第一篇：籃球核心后衛(wèi)的培養(yǎng)和訓(xùn)練教育論文

摘要：隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)日趨高水平、強(qiáng)對抗、高空爭奪和更加激烈的發(fā)展趨勢，盡快提高我國籃球運(yùn)動(dòng)水平，我國籃球界近年來實(shí)行了多項(xiàng)重大改革。隨著俱樂部制的實(shí)行，外援引進(jìn)和國內(nèi)人才流動(dòng)以及競賽制度和方法的改革，我國籃球運(yùn)動(dòng)水平有了較大幅度的進(jìn)步。核心隊(duì)員無論身高、技術(shù)水平戰(zhàn)術(shù)意識、思想修養(yǎng)、組織能力等均有不同程度的提高。核心后衛(wèi)隊(duì)員雖注意了身高的選材，但技術(shù)與國外的強(qiáng)隊(duì)比較仍然差距較大，這也是我國籃球運(yùn)動(dòng)落后的一個(gè)重要因素。為了適應(yīng)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，必須迅速提高我國核心后衛(wèi)隊(duì)員的水平，這已成為我國籃球運(yùn)動(dòng)趕上世界先進(jìn)水平的重要課題。本文論述了現(xiàn)代核心隊(duì)員的技術(shù);目前我國籃球核心隊(duì)員的現(xiàn)狀與世界先進(jìn)水平的差距;核心隊(duì)員的必備素質(zhì)以及核心隊(duì)員的培養(yǎng)，為在籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中培養(yǎng)現(xiàn)代核心隊(duì)員提供理論參考。核心后衛(wèi)是貫徹執(zhí)行作戰(zhàn)方案、鼓舞斗志、團(tuán)結(jié)全隊(duì)奪取比賽勝利的組織和指揮者，對比賽起著至關(guān)重要的作用。因此，對核心后衛(wèi)的培養(yǎng)與訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)更加引起我們的足夠重視。

關(guān)鍵詞：籃球;核心后衛(wèi);素質(zhì);培養(yǎng);訓(xùn)練

1、前言

籃球是一項(xiàng)緊張、激烈、快速、對抗性很強(qiáng)的競賽項(xiàng)目，比賽雙方為了奪取勝利，必須做到知己知彼，揚(yáng)長避短，并根據(jù)實(shí)際情況部署戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，制定作戰(zhàn)方案。核心后衛(wèi)是貫徹執(zhí)行作戰(zhàn)方案，鼓舞斗志，團(tuán)結(jié)全隊(duì)去奪取勝利必不可少的組織者和指揮者。因而，培養(yǎng)一位有能力、稱職的核心后衛(wèi)，是一支球隊(duì)建設(shè)發(fā)展的重要組成部分。

2、研究方法

文獻(xiàn)資料法：查閱了大量與籃球核心后衛(wèi)專業(yè)相關(guān)的文章和調(diào)查報(bào)告。

3、討論與分析

3.1核心后衛(wèi)的作用

3.1.1籃球比賽不僅是比技術(shù)、比戰(zhàn)術(shù)、比體力，同時(shí)也是比思想、比作風(fēng)、比意志、比團(tuán)結(jié)的集體項(xiàng)目。在激烈的比賽中，比賽雙方為了戰(zhàn)勝對方不時(shí)地給對方制造矛盾，擾亂對方心理。隨著比分起落，要想取得比賽的勝利，全隊(duì)必須協(xié)調(diào)一致，充分發(fā)揚(yáng)場上每一個(gè)隊(duì)員的作用。但只靠教練員場外布置和有限的指揮范圍是不行的，而主要依靠場上的核心后衛(wèi)組織和指揮，核心隊(duì)員就應(yīng)隨時(shí)觀察了解彼此情況，識破對方的策略意圖，統(tǒng)一本隊(duì)的思想和打法，并有號召力、凝聚力、鼓舞斗志，采取有效的措施，爭取主動(dòng)。

3.1.2籃球運(yùn)動(dòng)中核心后衛(wèi)是球隊(duì)中起主要作用的人物，是場上戰(zhàn)術(shù)的組織者和指揮者，稱為球隊(duì)的靈魂、隊(duì)中的骨干和教練員的得力助手。在場上努力貫徹教練的意圖，組織隊(duì)員積極執(zhí)行作戰(zhàn)方案，及時(shí)發(fā)現(xiàn)場上問題，與教練員保持密切聯(lián)系。核心后衛(wèi)有廣闊的視野，敏銳的觀察力，準(zhǔn)確的判斷力和靈活果斷的處理能力。在激烈的比賽過程中能夠及時(shí)迅速地發(fā)現(xiàn)機(jī)會(huì)和問題，當(dāng)機(jī)立斷采取對策，及時(shí)變換戰(zhàn)術(shù)打法，協(xié)調(diào)全隊(duì)，抓住有利戰(zhàn)機(jī)，把握好比賽的主動(dòng)權(quán)，扭轉(zhuǎn)不利局面或繼續(xù)擴(kuò)大戰(zhàn)果，直至戰(zhàn)勝對手。

3.1.3核心和衛(wèi)作為場上的組織者，他的作用就更加明顯突出。必須帶頭樹立必勝的信心，發(fā)揚(yáng)頑強(qiáng)拼搏的精神與“勝不驕、敗不餒”的作風(fēng)。核心后衛(wèi)首先要有戰(zhàn)勝困難的勇氣和決心，而不要埋怨和指責(zé)隊(duì)友，始終如一，熱情鼓勵(lì)、積極幫助、團(tuán)結(jié)協(xié)作。不論在比賽多么激烈，緊張的情況下，都能保持頭腦清醒，越是困難的時(shí)候，越要沉著、冷靜、果斷，發(fā)揮自己的智慧和才能，給同伴增添勇氣，穩(wěn)定軍心，堅(jiān)定全隊(duì)的信心。以積極主動(dòng)的態(tài)度，百折不撓的意志去戰(zhàn)勝困難，奪取最后的勝利。

4、核心后衛(wèi)的必備素質(zhì)和條件

4.1核心后衛(wèi)的重要作用是在隊(duì)中應(yīng)起表率作用，有較高的思想覺悟，工作作風(fēng)良好，技術(shù)水平較高，心胸寬廣，待人誠懇，虛心好學(xué)，能做全隊(duì)的知心人并在隊(duì)中樹立威信，能調(diào)動(dòng)全隊(duì)的積極性，并能正確處理個(gè)人與集體的關(guān)系，謙虛謹(jǐn)慎，不驕傲自大，盛氣凌人，勇于承擔(dān)責(zé)任。

4.2核心后衛(wèi)既是戰(zhàn)斗者，又是指揮者，必須頭腦清晰、精明靈活、反映快。從神經(jīng)特點(diǎn)要求，應(yīng)具備分配與集中相結(jié)合的特點(diǎn)。“分配型”性格活躍，善于接受新事物，觀察問題全面，善于與同伴配合，但往往堅(jiān)持性差，“集中型”則反之。因此，“分配型”較適合，但必須培養(yǎng)具備“集中型”的優(yōu)點(diǎn)，兩者兼?zhèn)渥顬槔硐搿?/p>

4.3核心隊(duì)員必須要有良好的身體素質(zhì)，素質(zhì)是掌握技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、發(fā)展高難度技巧的基礎(chǔ)，是進(jìn)行對抗拼搏的本錢。只是具備良好的跑跳能力、力量強(qiáng)、靈敏、反應(yīng)快的隊(duì)員才有可能掌握高超的技巧，充當(dāng)核心隊(duì)員的重要角色。

4.4核心后衛(wèi)必須要有較高的文化知識，這樣才有可能掌握理解專項(xiàng)知識，不斷總結(jié)探索專項(xiàng)理論的發(fā)展，吸收新信息，積累籃球比賽的經(jīng)驗(yàn)和意識，了解其規(guī)律，才能采取正確有效的解決辦法。知識可以使核心后衛(wèi)豐富頭腦和富有指揮的智慧和才干。有了文化知識，去學(xué)習(xí)運(yùn)用辯證法、邏輯學(xué)、心理學(xué)、生理學(xué)等就容易理解、容易借鑒，這些對提高指揮技術(shù)起著重要作用。

4.5核心后衛(wèi)必須有主見，有毅力，有氣魄，有號召性，有指控能力。在訓(xùn)練中能夠以身作則，高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求，善于克服困難，自覺訓(xùn)練。在比賽中會(huì)遇到各種干擾和刺激，核心后衛(wèi)應(yīng)該作風(fēng)頑強(qiáng)，臨場勇敢、堅(jiān)定、沉著，意志品質(zhì)頑強(qiáng)，能控制自己的感情，鎮(zhèn)定自若，任何急躁、蠻干、消極失望、泄氣的心理變化反映在核心后衛(wèi)身上，都會(huì)影響全隊(duì)的情緒和士氣，導(dǎo)致比賽的失敗。在勢均力敵的情況下心理穩(wěn)定性將是取勝?zèng)Q定因素，因此核心隊(duì)員的認(rèn)知能力，感知運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)和起動(dòng)能力，注意力合理分配與操作思維的合理性，均應(yīng)比其他位置隊(duì)員的居優(yōu)。

4.6核心后衛(wèi)必須掌握全面熟練的戰(zhàn)術(shù)、技能，在比賽關(guān)鍵環(huán)節(jié)，發(fā)揮自己的才能。主要掌握以下幾種技術(shù)：

4.6.1運(yùn)球：運(yùn)球是組織后衛(wèi)掌握球的能力，主要表現(xiàn)在運(yùn)球技術(shù)上。從快攻、陣地進(jìn)攻、調(diào)整位置、組織配合、強(qiáng)行突破，不僅是發(fā)揮個(gè)人攻擊能力的重要手段，而且是組織集體配合，創(chuàng)造機(jī)動(dòng)，靈活多變打法的基礎(chǔ)。

4.6.2傳球：傳球是場上隊(duì)員相互聯(lián)系的重要手段，是指導(dǎo)全隊(duì)組織進(jìn)攻配合的紐帶，是團(tuán)隊(duì)意識的具體體現(xiàn)。一切配合都必須通過傳球來完成。因此核心后衛(wèi)必須掌握熟練、隱蔽、準(zhǔn)確、快速、及時(shí)、變化莫測的各種傳球技術(shù)。

4.6.3防守：防守是阻止對方得分的重要手段和取得勝利的保證。好的防守技術(shù)，不僅能創(chuàng)造反擊的機(jī)會(huì)，而且能帶動(dòng)全隊(duì)作風(fēng)，提高士氣，增強(qiáng)取勝信心。核心后衛(wèi)不僅要防住自己的對手，還要進(jìn)行協(xié)防，組織本隊(duì)防守，彌補(bǔ)本隊(duì)防守中的薄弱環(huán)節(jié)和“漏洞”，破壞對方進(jìn)攻配合，及時(shí)發(fā)動(dòng)反擊，組織本隊(duì)進(jìn)攻。

4.6.4攻擊能力：核心后衛(wèi)不僅是一個(gè)優(yōu)秀的助攻手、運(yùn)球手和傳球手，而且還應(yīng)是一個(gè)強(qiáng)有力的攻擊得分手。在隊(duì)員進(jìn)攻受阻時(shí)，也可以利用自己最有效的突破方法打亂對方的防守陳勢，取得較好的效果。

4.6.5中遠(yuǎn)距離投籃：準(zhǔn)確的中遠(yuǎn)距離投籃是核心后衛(wèi)必備的得分手段，也是打開進(jìn)攻局面的得力武器，場上每個(gè)隊(duì)員都應(yīng)該對防守隊(duì)員具有—定的威脅能力，核心后衛(wèi)也不例外。如果只能傳、運(yùn)，不能得分的核心就不是一個(gè)全面稱職的核心后衛(wèi)。

4.6.6組織指揮能力：一個(gè)核心后衛(wèi)必須具備組織和指揮的能力，在隊(duì)里是教練的助手，在場上是組織和指揮者，指揮能力的強(qiáng)弱直接影響比賽的戰(zhàn)機(jī)。因此一個(gè)好的核心后衛(wèi)必須全面。

4.7核心后衛(wèi)應(yīng)具備以上幾種技術(shù)之外，還應(yīng)具備控制變化能力，在緊張、激烈的比賽中，要隨時(shí)根據(jù)局勢變化，隊(duì)員思想情緒和技術(shù)發(fā)揮等情況。并迅速變換戰(zhàn)術(shù)打法，抓住有利機(jī)會(huì)，控制場上局面。因此一個(gè)理想的核心后衛(wèi)不僅具備高超的球技，還要處理好各種辨證關(guān)系如：攻與守、主與次、快攻與陣地、內(nèi)線與外線、時(shí)間與比分、個(gè)人與集體、局部與整體、變與不變、主動(dòng)與被動(dòng)的轉(zhuǎn)化等等，而且還要善于用自己的語言，眼神，手勢和合理的戰(zhàn)術(shù)，審時(shí)度勢地指揮，協(xié)調(diào)全隊(duì)的行動(dòng)。

5、核心后衛(wèi)的培養(yǎng)與訓(xùn)練

5.1首先在選材方面，要注意同等條件下，力求核心后衛(wèi)的身高，向培養(yǎng)快、靈、活技術(shù)全面的后衛(wèi)發(fā)展具有掌握技巧的能力和靈活多變的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用。

5.2核心后衛(wèi)不能單純追求身高，重要的是在訓(xùn)練上要加大難度和強(qiáng)度，彌補(bǔ)薄弱環(huán)節(jié)。在比賽中要有勇猛頑強(qiáng)的拼搏作風(fēng)，良好的身體素質(zhì)發(fā)揮穩(wěn)定的技術(shù)程度，敏銳的判斷，嫻熟的傳、運(yùn)、突、分的技術(shù)，讓他(她們)的智慧、毅力和汗水鑄造出過硬的本領(lǐng)。

5.3要進(jìn)一步加強(qiáng)中遠(yuǎn)距離投籃訓(xùn)練，提高核心后衛(wèi)三分球命中率，擴(kuò)大得分點(diǎn)，并能利用合理的技戰(zhàn)術(shù)，“只傳球，不能得分”那對方就會(huì)放棄你去防守他人，這就給同伴進(jìn)攻增加了困難。拉不開防區(qū)，也不易組織有效配合打不出戰(zhàn)術(shù)。因此，核心后衛(wèi)應(yīng)很好掌握中遠(yuǎn)距離投籃的命中率，把中遠(yuǎn)距離投籃與突破技術(shù)結(jié)合起來，組織全隊(duì)有效發(fā)揮技術(shù)水平。

5.4訓(xùn)練中注意安排針對性的專門訓(xùn)練，進(jìn)一步提高強(qiáng)化核心后衛(wèi)在高速，激烈對抗，及嚴(yán)密防守情況下利用急起、急停、變向、變速巧妙的假動(dòng)作，擺脫對手接困難球的能力。重要的是在擺脫對手的同時(shí)，應(yīng)掌握好位置、時(shí)間、與同伴的配合默契。

5.5我國核心后衛(wèi)在傳球技術(shù)上與國外核心后衛(wèi)差距仍然很大。各類巧妙的傳球方法較少，仍以外圍橫傳、原地傳球?yàn)槎嘁?。?yīng)加強(qiáng)不同位置、不同距離、傳球力量、不同角度、出手時(shí)間、飛行速度和弧線高低各不相同的體側(cè)、背后跨下、腦后等各種方法的左右手隱蔽傳球技術(shù)訓(xùn)練。并能在比賽中結(jié)合廣闊的視野，敏銳的觀察能力，精確的判斷和傳球假動(dòng)作合理運(yùn)用，力求點(diǎn)多面廣，不斷提高核心傳球技術(shù)也應(yīng)加強(qiáng)和培養(yǎng)特長技術(shù)訓(xùn)練，反映個(gè)人特點(diǎn)、有較強(qiáng)攻擊力和實(shí)效性的“絕招”同時(shí)還要加強(qiáng)組合技術(shù)和特長技術(shù)相結(jié)合，更快提高全隊(duì)實(shí)戰(zhàn)能力。

6結(jié)論

核心后衛(wèi)在比賽中起到十分重要的作用，核心后衛(wèi)要組織好場上隊(duì)員和貫徹執(zhí)行教練的作戰(zhàn)方案，鼓舞斗志、團(tuán)結(jié)全隊(duì)，去奪取比賽勝利不可少的組織者和指揮者。但同時(shí)在培養(yǎng)核心后衛(wèi)時(shí)要注重幾方面的要求如：運(yùn)球、傳球、防守、攻擊能力、中遠(yuǎn)距離投籃、組織指揮能力等。好的核心后衛(wèi)必須具有全面的綜合能力才能使運(yùn)動(dòng)水平得到提高。

參考文獻(xiàn)

[1] 陳國瑞.試論現(xiàn)代籃球全面型核心后衛(wèi)的能力及其培養(yǎng)[J]北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).1995.(增刊).[2] 譚朕斌.我國籃球核心后衛(wèi)隊(duì)員的培養(yǎng).北京體育師范學(xué)院學(xué)報(bào).1996.[3] 高文海.明星隊(duì)員的培養(yǎng).北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).1995.(增刊)

[4]楊建國.試談核心后衛(wèi)的攻守問題.體育科研 1994(3)

[5]黃頻捷.我說核心后衛(wèi).籃球.1994(1)

[6]葉國雄.陳樹華編.籃球運(yùn)動(dòng)研究必讀.北京人民體育出版社.1993

[7]張三璋等 籃球運(yùn)動(dòng)核心后衛(wèi)的優(yōu)化模式與培養(yǎng) 北京體育大學(xué)學(xué)報(bào) 1995(增刊)

第二篇：籃球特長生培養(yǎng)訓(xùn)練內(nèi)容

籃球特長生培養(yǎng)訓(xùn)練內(nèi)容

一、基礎(chǔ)訓(xùn)練

（一）、原地練習(xí)1.單手持球旋轉(zhuǎn)

要求：兩腳開立，單手持球于頭頂，手指手腕活動(dòng)，將球旋轉(zhuǎn)起來，左右手交換練習(xí)。2.雙手持球雙足跳

要求：兩腳開立，重心下降，屈膝，分別向前后、左右、側(cè)面雙足跳躍。

3.雙手持球左右跨步練習(xí)

要求:上步快，一定要將球保護(hù)在身體側(cè)面。4.雙手持球原地轉(zhuǎn)身

要求：屈膝、降重心，兩腳分開，已任意一只腳為中心腳，向后轉(zhuǎn)身。5.三環(huán)繞球練習(xí)6.胯下?lián)Q手抓球 7.胯下前后抓反彈球

8.胯下繞“8”字練習(xí)，分內(nèi)和外 9.拋接球（可擊掌）

（二）、行進(jìn)間球性基礎(chǔ)練習(xí)1.慢跑運(yùn)球 2.慢跑撥球練習(xí)3慢跑左右拋接球 4.單手左右向下?lián)盖?5.前踢腿繞球

6.胯下內(nèi)外繞“8”字練習(xí)7.左右交叉步繞球練習(xí)8.胯下“8”字撥地滾球 9.接高拋反彈球 10.雙人換位拋接球

二、無球活動(dòng)練習(xí)

（一）1.基本站立姿勢，變速跑 2.8字放松跑 3.變向跑 4.后退跑 5.側(cè)身跑 6.側(cè)身跑接變向跑 7.曲線側(cè)身變速跑 8.多人曲線追逐跑

（二）、1.起動(dòng)練習(xí)（注意后腳往后撤一步，蹬地向前快速跑）2.向前一步急停（兩腳平行）3.向前兩步急停（跨步）4.側(cè)向一步急停后轉(zhuǎn)身變向跑

5.側(cè)向一步急停順步變向跑 6.側(cè)向一步急停交叉步變向跑 7.左右單足跳（摸球或其他物體）8.上步雙足跳（可摸球或其他物體）9.交叉步雙足跳 10向前側(cè)向跳 11.向后側(cè)向跳 12.滑步（防守步）

第三篇：籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練

———全國籃球教練員培訓(xùn)班講稿（王衛(wèi)星）

核心力量訓(xùn)練最初只作為一種有效的康復(fù)訓(xùn)練手段應(yīng)用于健身和醫(yī)療。近年來隨著運(yùn)動(dòng)鏈理論和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練以及本體感受性訓(xùn)練理論的提出，許多人發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練功效不僅僅只適用于康復(fù)領(lǐng)域，而且對幾乎所有的競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都很重要。同時(shí)，將這種訓(xùn)練方法在籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中進(jìn)行了嘗試，在提高籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量方面收到了明顯的效果，也逐漸被越來越多的籃球教練員們所接納，但是對于核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識，我國大多數(shù)籃球工作者們還只停留在初步的概念和零散的手段上，還不能真正領(lǐng)會(huì)核心力量訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)和要點(diǎn)，因?yàn)槲茨転榛@球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的提高和專項(xiàng)技術(shù)水平的改善起到應(yīng)有的作用。本文運(yùn)用相關(guān)的理論知識和多年的訓(xùn)練工作的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，論述其概念，闡明其重要性，歸納了核心力量訓(xùn)練的基本思路，提出了籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的主要方法和手段，以期為當(dāng)前我國籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練提供參考和借鑒。

1、核心概念的界定已生理機(jī)制

核心（Core）通常上指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群，Ian Hasegawa認(rèn)為，核心肌群由腹直肌、腹橫機(jī)、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉—臀肌、旋髖肌、股后群肌也屬于人體的核心肌群。J.H Pilates認(rèn)為，核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、橫隔肌、骨盆底肌、交錯(cuò)骨盆及下肢的肌肉群。

由此看出，核心是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)，該環(huán)節(jié)包括32對或塊肌肉，這些肌肉可分為局部穩(wěn)定肌和整體原動(dòng)?。ㄒ妶D1），在人體運(yùn)動(dòng)中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等作用，另外腰—骨盆—髖關(guān)節(jié)肌群對于人體在移動(dòng)過程中保持平衡有著重要意義。

豎脊肌是腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)之中的一塊肌肉，對脊柱和骨盆的穩(wěn)定性具有重要意義。同時(shí)，豎脊肌與腹肌還互相配合完成人體在技術(shù)動(dòng)作開始前的預(yù)備姿勢及運(yùn)動(dòng)過程中的軀干動(dòng)作維持，在此骨盆肌群也參與工作。

骨盆帶（pelvic girdle）是由骨盆骨及其所連帶的肌肉和韌帶所組成的一個(gè)環(huán)狀的架構(gòu)，對于穩(wěn)定骨盆的正常位置非常重要，特別是對于下肢加速、減速和髖關(guān)節(jié)內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。骨盆骨在前面相接融合，形成恥骨聯(lián)合。由于骨盆和骶骼關(guān)節(jié)的柔韌性較差，在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮和拉長對其施加的壓力增加，加上內(nèi)收肌力的薄弱，對恥骨極易造成損傷。只有穩(wěn)定住骨盆才能保證髖關(guān)節(jié)肌群有效的工作。

核心力量存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，對運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用，這也是由其所處的身體位置及肌群所儲(chǔ)備的能量所決定的。從身體位置來看，Core是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)（腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)）。同時(shí)也是整體發(fā)力主要環(huán)節(jié)，對上下肢體的協(xié)同用力還起著承上啟下的樞紐作用。圖1：核心區(qū)域解剖學(xué)概貌

2、核心力量訓(xùn)練的作用

運(yùn)動(dòng)員和教練員已認(rèn)識到核心肌群對完成運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的作用，但在訓(xùn)練中又忽略了 對該部位整體力量的訓(xùn)練，如深層的小肌群和腰髖的銜接處，或苦于方法和手段的匱乏，加強(qiáng)核心部位的肌肉群不僅可以提高身體穩(wěn)定性及全身姿勢的正確性，還可以穩(wěn)定和強(qiáng)化髖部及軀干在力量轉(zhuǎn)換時(shí)提供能量輸出，有利于速度的提高，整體用力的整合與傳遞，并減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作中的投籃、傳球、起動(dòng)、制動(dòng)、變向、過人等都離不開核心力量，特別是急停跳投、空中變向、突破過人、身體對抗等這些籃球運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵性的技術(shù)動(dòng)作，核心力量更是起到了舉足輕重的作用。1）

穩(wěn)定脊柱、骨盆，保持正確的身體姿勢

強(qiáng)有力的核心肌群對運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定好支持作 用。因此，我們必須強(qiáng)調(diào)核心力量中的核心穩(wěn)定性力量的作用，穩(wěn)定性看看就是指通過訓(xùn)練加強(qiáng)核心區(qū)和關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，特別是那些單關(guān)節(jié)、深層次、肌群小、肌纖維短的肌肉，如脊椎之間、腰骶之間、骶骼之間的小肌群的力量以及關(guān)節(jié)周圍的肌腱、韌帶等結(jié)締組織的彈性力，使人體處于一種穩(wěn)定的狀態(tài)，即穩(wěn)定性力量并不是指肌肉產(chǎn)生一種大力量，而是指通過訓(xùn)練使人體更加穩(wěn)定，在合適的時(shí)機(jī)發(fā)出合適的力量，即首先要穩(wěn)定，在穩(wěn)定的基礎(chǔ)上再增加力量。它是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)保持身體重心的重要環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)中很多功能性活動(dòng)都對軀干穩(wěn)定性提出要求，以便把力量均勻的從上肢轉(zhuǎn)移到下肢，反之亦然。如在上籃動(dòng)作中變向躲閃動(dòng)作就是這種能量轉(zhuǎn)移的例子。如果在這些活動(dòng)中，軀干沒有足夠的穩(wěn)定性，動(dòng)能就會(huì)被減少，最終導(dǎo)致功能性技術(shù)能力下降，同時(shí)還可能會(huì)增加受傷的幾率。2）構(gòu)建運(yùn)動(dòng)鏈，為肢體運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)

人體的大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都是多關(guān)節(jié)和多肌群參與的全身運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)整體運(yùn)動(dòng)中如何將不同關(guān)節(jié)肌群的收縮力量整合起來，形成符合專項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想條件，核心力量重任在身。盡管骨盆、髖關(guān)節(jié)和軀干部位的肌肉并不像四肢肌肉那樣，直接完成人體的運(yùn)動(dòng)，但是它們穩(wěn)定性的收縮可以為四肢肌肉的收縮創(chuàng)建支點(diǎn)，提高四肢肌肉的收縮力量。核心區(qū)域就像是承上啟下的樞紐與橋梁，該環(huán)節(jié)的穩(wěn)定性好壞，不但影響到四肢動(dòng)作用力的支點(diǎn)是否牢固，還負(fù)有控制全身動(dòng)作的正確與否的重要職責(zé)。

人們曾通過對網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)動(dòng)作的研究得出，一半以上的球速來自核心區(qū)域和腿部發(fā)力，那些下肢和核心力量不夠強(qiáng)壯或穩(wěn)定性差的運(yùn)動(dòng)員往往在技術(shù)方面出現(xiàn)問題，其根源在于它們不能在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)刻有效地利用各個(gè)環(huán)節(jié)形成一個(gè)動(dòng)態(tài)的力量傳到序列。原地跳投或急停跳投其動(dòng)力學(xué)原理也相同，主要的力量來源于腿部和核心區(qū)域，并將這種動(dòng)量傳遞到上肢和手腕，上肢和手腕部作為發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，但是它是控制投籃精度的主要環(huán)節(jié)。

傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練多采用單關(guān)節(jié)訓(xùn)練，這種訓(xùn)練主要是集中于一個(gè)關(guān)節(jié)周圍肌群的訓(xùn)練。而籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員采用各種綜合動(dòng)作，不存在有單關(guān)節(jié)的動(dòng)作。通過加強(qiáng)核心力量，可以提高運(yùn)動(dòng)員從腿部到去軀干，再到上肢直至投籃或傳球的力量傳遞效果。綜合所有的力量，使籃球或肢體遠(yuǎn)端達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)效果被稱為運(yùn)動(dòng)鏈原則。在籃球運(yùn)動(dòng)的許多技術(shù)動(dòng)作中，核心部位起到承上啟下的作用，如果核心力量薄弱，穩(wěn)定性差，就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作上的脫節(jié)和失調(diào)，從而影響到最后的發(fā)力或動(dòng)作穩(wěn)定性。3)

提高身體的控制力和平衡性

籃球運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過程中，根據(jù)物理學(xué)關(guān)于轉(zhuǎn)動(dòng)力矩在封閉的個(gè)體中保持恒定的原理，下肢產(chǎn)生一個(gè)向前的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，必然其他部位要產(chǎn)生一個(gè)相反的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，這樣才能達(dá)到平衡，此異側(cè)上下肢的配合就能保持這樣的平衡，那么在這個(gè)過程中強(qiáng)有力的核心肌群力量起著承上啟下的作用。

現(xiàn)代籃球比賽中每一個(gè)球都需要運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中完成，很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)員都是在一種不平衡穩(wěn)定狀態(tài)下完成接傳球或投籃動(dòng)作的，若要使運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作過程中保持身體平衡就要盡可能的使人體總重心保持在身體的縱軸位置，那么只有通過加強(qiáng)核心控制力的訓(xùn)練，豎脊肌穩(wěn)固的固定軀干，才能確保運(yùn)動(dòng)員這種能力的增強(qiáng)，我們發(fā)現(xiàn)高水平的籃球運(yùn)動(dòng)員在快速的運(yùn)動(dòng)中，如急起、急停、變向、轉(zhuǎn)體等都能使身體保持在一個(gè)非常穩(wěn)定的狀態(tài)。核心區(qū)域是籃球運(yùn)動(dòng)員身體的平衡儀，它的作用可簡單概括為平衡人體的發(fā)力、合理有效的將力進(jìn)行分配。4）提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能量輸出

核心力量可以改善近端固定的穩(wěn)定性，提高末端肌肉的發(fā)力，提高不同肌肉之間的協(xié)作，以及動(dòng)員全身不同環(huán)節(jié)的力量有序地參與運(yùn)動(dòng)，加大總體能量的輸出。核心區(qū)域肌肉系統(tǒng)被視為一個(gè)盒子或者氣缸，腹部肌肉在前，背部和臀部肌肉在后，橫隔肌作為蓋板，盆地肌和環(huán)繞髖部的肌肉在后，橫隔肌作為蓋板，盆底肌和環(huán)繞髖部的肌肉群為盒底。當(dāng)肢體發(fā)力時(shí)，核心肌群蓄積的能量從身體中心向運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)環(huán)節(jié)傳導(dǎo)。核心部位擁有的肌群最大，產(chǎn)能和儲(chǔ)能也最多，無論是籃球運(yùn)動(dòng)員在快攻過程中的突發(fā)起動(dòng)，還是加速過程中的急劇變向轉(zhuǎn)體的運(yùn)球過人，看似腳對地面或人體的作用，而實(shí)則為來自于腰髖肌群的原動(dòng)力，并向下肢形成了有效的動(dòng)量傳遞?；@球運(yùn)動(dòng)員的急停跳投，其能量石來自于由下肢的蹬地、申髖，將力量向上傳遞至上肢，最后完成投籃，核心力量起到了極其重要的作用。

又例如籃球的快速傳球等被稱為“鞭打”的技術(shù)動(dòng)作，都需要核心力量的參與，它可以將下肢和軀干力量快速準(zhǔn)確地傳遞到上肢，集結(jié)全身的力量于“鞭打”的動(dòng)作，使得傳出去的球速加快、方向精準(zhǔn)。對籃球運(yùn)動(dòng)員來說更是如此，比賽中的許多動(dòng)作都需要人體的爆發(fā)性用力，并且這種爆發(fā)性用力次數(shù)要達(dá)到成百上千次，研究表明，下肢和軀干力量好，身體穩(wěn)定性強(qiáng)的籃球運(yùn)動(dòng)員，其上肢控制和傳球速度要高于這方面弱的選手，原因是增加了力的傳遞速度，提高了動(dòng)作的功效。

5）提高肢體協(xié)調(diào)工作效率，降低能量消耗

籃球中的每一個(gè)動(dòng)作都不是單獨(dú)依靠某一肌群就能完成的，它必須要?jiǎng)訂T許多肌肉群協(xié)同做功。核心肌群在此過程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等作用，同時(shí)也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢體的協(xié)同用力起著承上啟下的樞紐作用。

通過肌電的研究表明：速滑運(yùn)動(dòng)員在比賽中為了保持向前的快速度，在蹬離冰面瞬間需要讓支撐腿發(fā)揮出最大的力量和速度。協(xié)調(diào)能力好、核心肌群力量強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員在滑冰階段，能夠很好的保持身體的平衡，使支撐腿的肌群在滑冰階段處于適當(dāng)?shù)姆潘?，避免無畏的能量損耗，而在蹬冰階段能夠集中動(dòng)員、充分發(fā)力，由此加大了蹬離冰面瞬間的功率，提高了蹬冰效果?；@球運(yùn)動(dòng)原理相同，每一個(gè)動(dòng)作看似都是由上肢揮擺來完成的，但是在訓(xùn)練當(dāng)中我們必須要明確。正是有了強(qiáng)大的核心力量作保證，軀干才能夠得到穩(wěn)固的支持，四肢的應(yīng)力也能夠隨之減少，由此肢體才能夠游刃有余的進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作。強(qiáng)大的核心肌群是身體姿勢變化的原動(dòng)機(jī)，而深層的小肌群扮演了穩(wěn)定肌的角色，兩者共同參與、協(xié)調(diào)配合，使得運(yùn)動(dòng)員的四肢完成了精準(zhǔn)到位、銜接流暢的技術(shù)動(dòng)作。

核心力量不但對運(yùn)動(dòng)員保持穩(wěn)定的技術(shù)動(dòng)作有直接的作用，對于能量的消耗也有重要的作用。一場高水平的籃球比賽通常要持續(xù)2個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要不時(shí)的進(jìn)行各個(gè)方向的移動(dòng)、要位、掩護(hù)、對抗、接傳球、投籃等等，因此，籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中必須遵循能量節(jié)省化的原則，籃球運(yùn)動(dòng)中要減少能量消耗很重要的一點(diǎn)就是減少一切不必要的動(dòng)作，這樣才能避免不必要的能量損失。根據(jù)物理學(xué)關(guān)于轉(zhuǎn)動(dòng)力矩在封閉的個(gè)體中保持恒定的原理，如果運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中由于核心力量的薄弱造成軀干扭動(dòng)會(huì)消耗很大的能量，這對于任何一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員來說都是致命的。6）預(yù)防動(dòng)作中的損傷

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行快速發(fā)力動(dòng)作時(shí)，強(qiáng)有力的核心肌群能夠確保肢體在動(dòng)作過程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩(wěn)定功能起到關(guān)鍵的保護(hù)作用，這預(yù)防了急性損傷的發(fā)生，否則，如果發(fā)力不正確，潛在的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率會(huì)大大提高，比如像下背痛、腹部扭傷、骨盆傾斜等等，這些損傷會(huì)直接影響到訓(xùn)練的效果。同時(shí)核心力量還有助于運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中把握身體中心，使腳落地瞬間靠著核心力量來調(diào)整身體重心的位置，如此一方面可以使自身處在最佳的用力姿勢，提高肌肉收縮的力量和速度水平，另一方面還能夠減小關(guān)節(jié)的負(fù)荷，達(dá)到預(yù)防損傷的目的。

3、核心力量訓(xùn)練的方法與手段

核心力量訓(xùn)練是指針對身體核心區(qū)域進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡、協(xié)調(diào)和本體感覺等能 力的訓(xùn)練，主體內(nèi)容包括兩個(gè)方面，即核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和核心功能性訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練為特征，以發(fā)展完成比賽技術(shù)動(dòng)作的功能性力量為目的，為了達(dá)到比賽的要求，完成高水平的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，從核心穩(wěn)定性訓(xùn)練開始即專門設(shè)計(jì)符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員個(gè)體需求的帶有穩(wěn)定、平衡、協(xié)調(diào)和本體感覺的練習(xí)動(dòng)作，直至達(dá)到通過功能性力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練的對接，使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能得到最大化的挖掘（開發(fā)）與使用，為完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作提供強(qiáng)大的能量支持。

目前國內(nèi)外的核心力量訓(xùn)練方法主要有不平衡器械訓(xùn)練，懸吊訓(xùn)練，彈力帶訓(xùn)練，繩索滑輪訓(xùn)練，滑板訓(xùn)練等。這與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練有著本質(zhì)的區(qū)別，并且訓(xùn)練難度分級都是從穩(wěn)定的克服自身體重的練習(xí)到非穩(wěn)定的抗阻練習(xí)，再過渡到功能性的力量訓(xùn)練，最終目的提高專項(xiàng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績。根據(jù)核心部位肌群的生理特性和訓(xùn)練原理，將訓(xùn)練方法歸結(jié)如下： 3.1 穩(wěn)態(tài)下的徒手練習(xí)3.1.1 靜力性練習(xí)

不借助任何器械的單人靜力性練習(xí)，此類練習(xí)主要以采用閉鎖式動(dòng)力鏈的訓(xùn)練為主，即肢體遠(yuǎn)端固定的訓(xùn)練方式。這種練習(xí)形式目的在于使運(yùn)動(dòng)員深刻體會(huì)核心肌群的用力和有效的控制身體，主要涉及到核心局部穩(wěn)定性肌群。目前該類型的練習(xí)已經(jīng)得到大多數(shù)專家的認(rèn)可和肯定，普遍認(rèn)為歸屬為核心力量練習(xí)的初始階段。在此訓(xùn)練過程中，也可根據(jù)訓(xùn)練的進(jìn)程不斷通過減少支點(diǎn)來增加訓(xùn)練難度。由此通過同類級別的漸進(jìn)式階梯來不斷提高運(yùn)動(dòng)員的核心局部穩(wěn)定性肌群的力量水平，如現(xiàn)在世界上最為流行的核心穩(wěn)定性的七級測試就是一個(gè)具體實(shí)例，運(yùn)動(dòng)員在能力許可的情況下不斷難度升級，最終得以準(zhǔn)確的評價(jià)。從這個(gè)角度上講，穩(wěn)態(tài)下的靜力性練習(xí)只是相對的。

如進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，訓(xùn)練的負(fù)荷大小和動(dòng)作質(zhì)量的高低是用支撐時(shí)間的長短來衡量的，如剛開始訓(xùn)練為20秒*3，通過2-3周的訓(xùn)練課維持在40或50秒*3時(shí)，那么，動(dòng)作難度即可升為雙手單腳支撐，再能達(dá)到既定的支撐時(shí)間目標(biāo)，可再進(jìn)一步加大動(dòng)作難度。側(cè)橋和仰橋練習(xí)也是如此。

圖4：俯撐橋、測撐橋和仰撐橋練習(xí)3.1.2 動(dòng)力性練習(xí)

穩(wěn)態(tài)下的動(dòng)力性練習(xí)與穩(wěn)態(tài)下的靜力性練習(xí)的區(qū)別在于練習(xí)的用力多是采用開放式動(dòng)力鏈的訓(xùn)練方式，即遠(yuǎn)端的肢體不固定，肢體的運(yùn)動(dòng)是在近端固定的條件下進(jìn)行的。由雙腳或雙臂支撐改為由軀干支撐，將肢體解放出來做一些屈伸、內(nèi)收外展或旋內(nèi)旋外的運(yùn)動(dòng)。這種練習(xí)形式主要涉及到核心整體運(yùn)動(dòng)肌的主動(dòng)肌和協(xié)同協(xié)同肌的同步興奮收縮，而拮抗肌處在抑制放松狀態(tài)。對核心局部穩(wěn)定肌的刺激低于穩(wěn)態(tài)下的靜力性練習(xí)（見訓(xùn)練實(shí)踐課）。3.2 非穩(wěn)態(tài)下的徒手練習(xí)3.2.1 靜力性練習(xí)

運(yùn)動(dòng)單一器械：如瑞士球、平衡球、平衡板、彈力繩、特殊力量練習(xí)器等創(chuàng)造不穩(wěn)定的狀態(tài)而進(jìn)行的核心穩(wěn)定性力量練習(xí)。在這種練習(xí)方式中，運(yùn)動(dòng)最多的是平衡盤、瑞士球和懸吊繩等這類不固定的器械（見訓(xùn)練實(shí)踐課）。使用這一類型的器械進(jìn)行力量練習(xí)，可以有效的動(dòng)員軀干部深層肌肉參與運(yùn)動(dòng)，并在動(dòng)作過程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，從而摒棄了傳統(tǒng)腰腹力量練習(xí)中借助外力來支撐軀體的弊端。3.2.2 動(dòng)力性練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員在非穩(wěn)定的狀態(tài)下克服自身阻力而進(jìn)行的核心力量練習(xí)（見訓(xùn)練實(shí)踐課）。雖然只是克服自身的阻力，如肢體或軀干，但由于支撐條件的不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)員必須首先穩(wěn)定身體重心為肢體或軀干的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，然后才能控制游離的肢體或軀干進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。此類練習(xí)的主要目的并不僅僅在于發(fā)展肢體或軀干的運(yùn)動(dòng)能力而是通過肢體環(huán)節(jié)的位置變換來改變身體重心，加大核心肌群對身體穩(wěn)定性的控制難度，由此使核心穩(wěn)定局部穩(wěn)定肌和核心整體運(yùn)動(dòng)肌均得到發(fā)展。

3.3 穩(wěn)態(tài)下的自由力量練習(xí)

通常結(jié)合無固定軌跡的運(yùn)動(dòng)器械如杠鈴、彈力帶、啞鈴、壺鈴、沙護(hù)腿等訓(xùn)練器材在支點(diǎn)相對穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行的近端固定的核心力量訓(xùn)練。這類練習(xí)也是目前我國體育界在體能訓(xùn)練中使用最多的核心力量練習(xí)方式（見訓(xùn)練實(shí)踐課），如負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥背起、半仰臥屈髖抬腿拉彈力帶等。以至于當(dāng)我們首次接觸核心力量練習(xí)方法時(shí)難免產(chǎn)生這樣的錯(cuò)覺和誤判，認(rèn)為核心力量訓(xùn)練無外乎就是傳統(tǒng)的腰腹肌力量練習(xí)，不過換個(gè)名詞而已。可一旦深入了解，發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)的腰腹肌力量練習(xí)僅為核心力量訓(xùn)練的方法之一，并在概念上有著本質(zhì)的區(qū)別，即核心力量訓(xùn)練為整體，腰腹肌力量練習(xí)為局部。3.4 非穩(wěn)態(tài)下的自由力量練習(xí)

在不穩(wěn)定的條件下使用無固定軌跡的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行的練習(xí)，諸如讓運(yùn)動(dòng)員單、雙足站立于平衡球上做各種持輕器械舉、推、拉、下蹲、軀干旋轉(zhuǎn)等多種形式的練習(xí)；仰俯臥或坐于瑞士球上做各種形式的練習(xí)等（見訓(xùn)練實(shí)踐課）。這類練習(xí)增加了練習(xí)的難度，一般適用于核心肌群穩(wěn)定和運(yùn)動(dòng)能力在中級以上水平的運(yùn)動(dòng)員，他們都經(jīng)過了初期的穩(wěn)態(tài)或非穩(wěn)態(tài)下的核心力量訓(xùn)練，并在穩(wěn)態(tài)下能夠持單一運(yùn)動(dòng)器械完成正確的技術(shù)動(dòng)作，在動(dòng)作過程中能較好的控制身體，保持軀干處于正確的身體姿勢。該類練習(xí)也是向核心功能性練習(xí)過渡與轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵階段，在不穩(wěn)定情況下進(jìn)行多關(guān)節(jié)的整體力量練習(xí)，要求運(yùn)動(dòng)員的核心力量極高。3.5 功能性力量練習(xí)

功能性力量是根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特征和運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)進(jìn)行的專門性的力量訓(xùn)練（見訓(xùn)練實(shí)踐課），其特點(diǎn)是在神經(jīng)系統(tǒng)控制下克服自身體重或額外負(fù)荷（主要是自由重量），在激活核心肌群參與工作的同時(shí)，還能提高運(yùn)動(dòng)員所訓(xùn)練的重點(diǎn)肌群力量和本體感受能力，使運(yùn)動(dòng)員所具備的環(huán)節(jié)力量得到有效的整合，從而為專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作水平的提高和改進(jìn)在神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能上提供最大化的支持。

核心力量訓(xùn)練中很關(guān)鍵的一點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)讓運(yùn)動(dòng)員的身體處于一種不平衡不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行的，這種非平衡性力量訓(xùn)練是通過自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，達(dá)到訓(xùn)練神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力以及本體感覺的目的。研究結(jié)果表明：利用不穩(wěn)定訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員其神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的增強(qiáng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于穩(wěn)定的訓(xùn)練。使用不穩(wěn)定的裝置進(jìn)行力量訓(xùn)練不僅可以提高所訓(xùn)練肌群的力量水平和本體感受能力還可以激活核心肌群的參與，有效地提高整體力量水平和運(yùn)動(dòng)能力。

4、結(jié)束語

1)

核心力量訓(xùn)練使籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中不可缺少的因素，是提高籃球運(yùn)動(dòng)員身體素 質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的重要前提條件之一。

2）

核心力量訓(xùn)練的主要作用在于能夠穩(wěn)定籃球運(yùn)動(dòng)員的脊柱、骨盆、保持正確的身體 姿態(tài)，構(gòu)建運(yùn)動(dòng)鏈、為肢體運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)支點(diǎn)，提高身體的控制力和平衡力，提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他汲取的能量輸出以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等，從而有助于技術(shù)水平的提高。3）

在核心力量訓(xùn)練中教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)和實(shí)際情況，不斷提升訓(xùn)練的 難度和負(fù)荷，并結(jié)合各種其他力量的訓(xùn)練方法和手段去具體實(shí)踐，由此，才能收到實(shí)效。

第四篇：籃球教學(xué)與訓(xùn)練中籃球意識的培養(yǎng)論文

論文關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)；籃球意識；培養(yǎng)

論文摘要：籃球意識是指籃球運(yùn)動(dòng)員在從事籃球?qū)嵺`活動(dòng)中，經(jīng)過大腦積極思維，提煉積累起來的一種正確反映籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律性的特殊心理素養(yǎng)和生理機(jī)能的反射能力。對于籃球運(yùn)動(dòng)具有重要的作用，本文通過籃球教學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐談幾點(diǎn)有關(guān)籃球意識培養(yǎng)的方法，以便為籃球教學(xué)與訓(xùn)練提供參考。

第16屆亞運(yùn)會(huì)剛剛結(jié)束，從所有比賽可以看出，世界籃球運(yùn)動(dòng)是向高速度、高空優(yōu)勢、高超技巧、強(qiáng)對抗的方向發(fā)展，表現(xiàn)為隊(duì)員高度與速度的統(tǒng)一，既有技術(shù)特點(diǎn)又很全面，智力和體力并重，攻守趨向平衡?！艾F(xiàn)代籃球”運(yùn)動(dòng)員要想擠身于強(qiáng)列之中，除具備勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)、良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)外，還必須具備十分重要的、在高超的籃球技、戰(zhàn)術(shù)中表現(xiàn)出來的“籃球意識”。它直接影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)的合理性、實(shí)戰(zhàn)性和實(shí)效性，戰(zhàn)術(shù)意識的好壞也直接影響到籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。所以說，在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，對于運(yùn)動(dòng)員籃球意識的培養(yǎng)及其訓(xùn)練也就想得尤為重要。

一、籃球意識涵義

籃球意識是指籃球運(yùn)動(dòng)員在從事籃球?qū)嵺`活動(dòng)中，經(jīng)過大腦積極思維，提煉積累起來的一種正確反映籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律性的特殊心理素養(yǎng)和生理機(jī)能的反射能力?；@球意識的形成有一定的規(guī)律。需要經(jīng)過教練員長期地、系統(tǒng)地、潛移默化地熏陶與訓(xùn)練，以及運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中自我提煉加工的過程。它隨著運(yùn)動(dòng)技能的形成而產(chǎn)生，也隨著籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展和在比賽中經(jīng)受磨練而積累提高升華?；@球比賽的特點(diǎn)是攻守轉(zhuǎn)換頻繁，場上對抗?fàn)帄Z激烈。因此要求運(yùn)動(dòng)員要有精湛而全面的技術(shù)及應(yīng)變能力，在能全面觀察場上情況的基礎(chǔ)上，對出現(xiàn)的情況迅速做出正確判斷，并能及時(shí)采取恰如其分應(yīng)變措施，即合理運(yùn)用籃球意識能力，這就要求在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中務(wù)必重視籃球意識的培養(yǎng)，這對于籃球運(yùn)動(dòng)來說非常重要。

二、籃球教學(xué)與訓(xùn)練中籃球意識培養(yǎng)

（一）強(qiáng)化技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練，滲透籃球意識

在技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中，不僅要有正確的講解、示范、更應(yīng)講明關(guān)于動(dòng)作運(yùn)用的目的性，啟發(fā)引導(dǎo)學(xué)生思考問題，探討規(guī)律，使學(xué)生明白自己掌握的技術(shù)在比賽中應(yīng)如何運(yùn)用。這樣就使學(xué)生在練習(xí)中做到“練中想、想中練”想練結(jié)合，學(xué)生不斷獲得反饋信息，日積月累，使思維和技戰(zhàn)術(shù)意識不斷提高。在初步掌握技術(shù)的動(dòng)作后，要及時(shí)進(jìn)行對抗練習(xí)和動(dòng)作組合練習(xí)，這樣對技術(shù)動(dòng)作完成的穩(wěn)定性，實(shí)用性及技巧性和籃球意識的形成都有一定的促進(jìn)作用?；@球意識是在有計(jì)劃、有步驟的學(xué)習(xí)過程中科學(xué)地、潛移默化地形成的，而籃球意識也滲透在訓(xùn)練其中，在技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展過程中，籃球意識也得到很好的培養(yǎng)與發(fā)展。

（二）關(guān)注視野訓(xùn)練，提高觀察能力及其應(yīng)變能力

在正規(guī)的籃球比賽中，比賽瞬息萬變，絕大多數(shù)情況下運(yùn)動(dòng)員主要用眼睛的余光來觀察場上的變化，捕捉戰(zhàn)機(jī)，及時(shí)應(yīng)變，如觀察運(yùn)動(dòng)員的面部表情、移動(dòng)速度、方向、角度、節(jié)奏、球的落點(diǎn)、配合的路線、攻守特點(diǎn)等等。所以要特別關(guān)注學(xué)生的視野訓(xùn)練，具體可用有助于擴(kuò)大視野的技術(shù)動(dòng)作來培養(yǎng)學(xué)生的余光觀察能力，比如在運(yùn)球技術(shù)時(shí)，要求學(xué)生用余光照顧球或不看球，觀察的重點(diǎn)是場上雙方全面的攻守情況；在聯(lián)系傳接球技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，可采用多人快速傳接球練習(xí)，要求用余光觀察接球人及其防守情況，接球后立即將球傳出，并要求傳球及時(shí)、準(zhǔn)確到位。在兩個(gè)技術(shù)動(dòng)作以上的組合性技術(shù)銜接中，特別要注意觀察能力的培養(yǎng)，這對提高運(yùn)用技術(shù)的應(yīng)變能力極為重要。另外，無球隊(duì)員還可以利用策應(yīng)、反跑等技術(shù)，準(zhǔn)確觀察場上的位置，隨時(shí)跑出空擋，接球進(jìn)攻，而這些能力都需要在良好的視野下才能完成，這也是提高籃球意識的重要方面。

（三）完善教學(xué)與訓(xùn)練過程，發(fā)展學(xué)生判斷力、協(xié)調(diào)配合能力等，促進(jìn)籃球意識的提高

在籃球運(yùn)動(dòng)中，諸多技術(shù)、能力都是在教學(xué)與訓(xùn)練的過程中得到發(fā)展的，而通過技術(shù)動(dòng)作的實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用訓(xùn)練，可培養(yǎng)學(xué)生的分析判斷與運(yùn)用技術(shù)的應(yīng)變能力?；炯夹g(shù)中的每個(gè)動(dòng)作方法都有其特點(diǎn)、應(yīng)用范圍、條件及規(guī)格標(biāo)準(zhǔn)，在比賽中具有相對獨(dú)特的戰(zhàn)術(shù)價(jià)值。這些既是運(yùn)動(dòng)員在比賽中意識活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，又是技術(shù)訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生籃球意識的重要內(nèi)容?；@球比賽激烈多變，每個(gè)技術(shù)動(dòng)作在運(yùn)用方式上不可能一成不變，同一動(dòng)作在不同時(shí)間、不同位置、不同條件下都可能千差萬別。所以，要重視從技術(shù)動(dòng)作個(gè)性訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生的籃球意識，在對抗因素和對抗條件中培養(yǎng)學(xué)生的籃球意識，在運(yùn)用真假技術(shù)的變化中培養(yǎng)學(xué)生的籃球意識。這就要求在訓(xùn)練過程中必須完善訓(xùn)練過程，還要有基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，同時(shí)，要使技術(shù)動(dòng)作具有對抗性、應(yīng)變性和實(shí)效性，以簡練適時(shí)的方式去解決臨場的各種具體問題。通過技術(shù)動(dòng)作的實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用訓(xùn)練，可使學(xué)生在掌握規(guī)格標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上，進(jìn)一步強(qiáng)化技術(shù)運(yùn)用的特點(diǎn)、范圍、條件及變化規(guī)律，為在比賽情況下合理地運(yùn)用與應(yīng)變技術(shù)、創(chuàng)新發(fā)展變異性個(gè)性絕招技術(shù)打下物質(zhì)基礎(chǔ)。同時(shí)，不斷培養(yǎng)學(xué)生在各種攻守具體情況下的分析判斷和應(yīng)變能力，積累技術(shù)運(yùn)用與應(yīng)變的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，就能使學(xué)生在籃球比賽中分析判斷及時(shí)、準(zhǔn)確，應(yīng)變合理，運(yùn)用有實(shí)效，達(dá)到在技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用訓(xùn)練中既掌握動(dòng)作應(yīng)變方法又培養(yǎng)應(yīng)變意識的目的。

（四）加強(qiáng)心理訓(xùn)練，促進(jìn)籃球意識的提高

在籃球訓(xùn)練中，學(xué)生的籃球意識是在教師的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)傳輸和教學(xué)比賽實(shí)踐中，通過大腦分析、判斷、推理的積極思維過程而形成的一種能正確反映籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律與特點(diǎn)的能力，是學(xué)生心智能力的集中表現(xiàn)，因此，良好的心理素質(zhì)是學(xué)生的籃球意識得以發(fā)展的重要因素。學(xué)生的籃球意識是隨著在教師的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練下而逐步形成的，加上認(rèn)知訓(xùn)練、意志訓(xùn)練和心理調(diào)整訓(xùn)練等一般心理輔助訓(xùn)練，可以使學(xué)生的籃球意識結(jié)構(gòu)要素的心智能力得到改善和提高，為籃球意識的提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。通過這些有目的的心理輔助訓(xùn)練，可以提高學(xué)生的感知覺的反應(yīng)速度。而專門化知覺能力的建立和提高，是培養(yǎng)籃球意識的重要內(nèi)容，為此，教師應(yīng)在訓(xùn)練中加強(qiáng)學(xué)生的球感和臨賽感覺的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，提高學(xué)生自我調(diào)節(jié)能力和情緒控制能力，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，以創(chuàng)造臨場時(shí)的良好心理環(huán)境，為在正式比賽中的正確意識活動(dòng)作好必要的心理準(zhǔn)備。并利用學(xué)校的各類籃球比賽，加強(qiáng)學(xué)生的心理訓(xùn)練，這是培養(yǎng)和提高學(xué)生籃球意識的有效手段，即通過賽間、臨賽的心理訓(xùn)練，促使學(xué)生的心理處于最佳的狀態(tài)，保證學(xué)生在比賽中能在正確的籃球意識支配下采取正確的行動(dòng)，從而有利于籃球意識的發(fā)展與提高。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1995.[2]崔大林.皮劃艇項(xiàng)目訓(xùn)練科學(xué)化探索[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2004，12.[3]金欽昌主編.學(xué)校體育學(xué)[J].高等教育出版社，1996.

第五篇：語文教育中能力培養(yǎng)訓(xùn)練的研究論文

摘要：按照高中語文課程標(biāo)準(zhǔn)的新理念，高中語文教育要“注重應(yīng)用、審美與探究能力的培養(yǎng)，促進(jìn)學(xué)生均衡而有個(gè)性的發(fā)展”?！皯?yīng)用、審美、探究”成為高中語文新課程的主題詞，在語文教育中幫助學(xué)生在語文學(xué)習(xí)中探尋適合自己的發(fā)展方向，給他們提供展示才華的舞臺。

關(guān)鍵詞：語文教育；審美；培養(yǎng)訓(xùn)練

高中語文課程應(yīng)進(jìn)一步提高學(xué)生的語文素養(yǎng)，使學(xué)生具有較強(qiáng)的語文應(yīng)用能力和一定的語文審美能力、探究能力，形成良好的思想道德素質(zhì)和科學(xué)文化素質(zhì)，為終身學(xué)習(xí)和有個(gè)性的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

一、語文教育中注重語文應(yīng)用能力的培養(yǎng)訓(xùn)練

《高中語文新課程標(biāo)準(zhǔn)》指出：“在語義教育中應(yīng)進(jìn)一步注重語文的應(yīng)用性特征，要使學(xué)生掌握口語、書面語交際的規(guī)范和基本能力?！庇绕鋫?cè)重口語表達(dá)、應(yīng)用文寫作能力的培養(yǎng)訓(xùn)練，不斷提高學(xué)生適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)就業(yè)和交際需要的能力。

在教授《雨巷》時(shí)，當(dāng)老師朗誦完詩歌后，在分析詩歌的意境時(shí)，老師順勢為學(xué)生設(shè)置情境并提出問題：“如果我們將在學(xué)校的本屆藝術(shù)節(jié)上表演詩朗誦《雨巷》，你作為舞臺設(shè)計(jì)師，為這個(gè)節(jié)目設(shè)計(jì)場景，你該怎樣設(shè)計(jì)，要抓住詩中的關(guān)鍵詞句。”學(xué)生們爭先恐后地要求設(shè)計(jì)這個(gè)場景。有的同學(xué)說，舞臺上的背景屏幕上播放的畫面是一條“悠長悠長的小巷”，最好要鋪著青石板；還有的同學(xué)認(rèn)為，畫面上還要有頹圮的籬墻……通過學(xué)生插上想象的翅膀，展開豐富的聯(lián)想，不僅讓學(xué)生體會(huì)了詩歌的意境，更讓學(xué)生在設(shè)計(jì)場景中，鍛煉了口語表達(dá)能力，也為解決高考的語言文字與應(yīng)用題打下良好的基礎(chǔ)。

應(yīng)用文的寫作是語文教育中培養(yǎng)學(xué)生語文應(yīng)用能力的有效途徑，老師在平時(shí)的語文教育教學(xué)中尤為注重對學(xué)生應(yīng)用文寫作的訓(xùn)練。在上海世博會(huì)倒計(jì)時(shí)100天的時(shí)候。老師讓學(xué)生“以‘我的一條建議’為題寫一段文字，為辦好上海世博會(huì)進(jìn)言獻(xiàn)策?！痹诶蠋煆氖裁词墙ㄗh書、建議書的格式等方面做詳細(xì)的指導(dǎo)后，學(xué)生們大都按照規(guī)定的時(shí)間寫出了內(nèi)容合理、具體，語言順暢的建議書。

在以上的洲練中，應(yīng)重視發(fā)展學(xué)生的創(chuàng)造性思維，鼓勵(lì)學(xué)生自由地表達(dá)、有個(gè)性地表達(dá)、有創(chuàng)意地表達(dá)，盡可能減少對口語表達(dá)和應(yīng)用寫作的束縛，為學(xué)生提供廣闊的提升空間。

二、語文教育中注重語文審美能力的培養(yǎng)訓(xùn)練

語文是一門具有濃郁人史特色的課程，具有重要的審美教育功能，高中語文教育應(yīng)關(guān)注學(xué)生情感的豐富和發(fā)展，讓學(xué)生受到美的熏陶，培養(yǎng)自覺的審美意識和高尚的審美情趣，培養(yǎng)審美感知和審美創(chuàng)造的能力。

前蘇聯(lián)教育家凱洛夫說：“教師應(yīng)當(dāng)對學(xué)生指明并揭露文藝作品中的真正的美，并要保證讓學(xué)生正確理解和領(lǐng)會(huì)真正的美，祖國自然的美，人物性格與品行的美，他們在社會(huì)上生活與活動(dòng)的美。”人教版的語文課本精選了大量的古今中外名篇佳作，有許多描寫自然美的篇章：有清新、幽靜的故都之美，也有神奇瑰麗的天姥山之美；既有萬山紅遍、層林盡染的橘子洲頭之美，也有奇異瑰麗的樓閣之美；既有聲勢浩蕩的長江之美，也有壯闊渾雄的洞庭之美……一套語文課本就如一幅美麗的自然畫卷，把大自然的美鋪展在學(xué)生面前。

語文教師在教育中要充分挖掘作品中這些美的東西，研究教學(xué)方法。培養(yǎng)訓(xùn)練學(xué)生感受美和鑒賞美的能力。

三、語文教育中注重語文探究能力的培養(yǎng)訓(xùn)練

課程標(biāo)準(zhǔn)指出：“在繼續(xù)提高學(xué)生觀察、感受、分析、判斷能力的同時(shí)，重點(diǎn)關(guān)注學(xué)生思考問題的深度和廣度，使學(xué)生增強(qiáng)探究意識和興趣，學(xué)習(xí)探究的方法，使語文學(xué)習(xí)的過程成為積極主動(dòng)探索未知領(lǐng)域的過程。”高中語文教育要貫徹語文新課程關(guān)于培養(yǎng)學(xué)生探究能力的理念，培養(yǎng)訓(xùn)練他們的探究能力應(yīng)成為高中語文教育的重要任務(wù)。

高中語文教育中探究能力的培養(yǎng)離不開探究性課堂教學(xué)，這必須要求教師努力創(chuàng)設(shè)語文問題情境，讓學(xué)生在語文問題情境中不斷地發(fā)現(xiàn)問題。提出問題。例如。在學(xué)習(xí)李白的《春夜洛城聞笛》時(shí)，師生先對“柳樹”這個(gè)傳統(tǒng)意象進(jìn)行了分析：《詩經(jīng)》中“昔我往矣，楊柳依依”。柳諧音是“留”，是中國文化中傳統(tǒng)的別離意象，古人早就有了折柳送別以表依戀與牽掛的習(xí)俗。教師又進(jìn)一步提出：這里的“此夜曲中聞?wù)哿边@樣一個(gè)生動(dòng)傳神的句子還有沒有其他的意蘊(yùn)?依據(jù)是什么?通過提供一系列語文問題情境，讓學(xué)生在問題情境中產(chǎn)生疑問，發(fā)現(xiàn)問題，提出問題，從而達(dá)到培養(yǎng)訓(xùn)練學(xué)生探究能力的目的。此外，語文教材《中國古代詩歌散文欣賞》(選修)一書中，每一篇課文的后面都配有相應(yīng)的“探究·討論”題，為培養(yǎng)洲練學(xué)生的探究能力提供了平臺。

按照高中語文課程標(biāo)準(zhǔn)的新理念，高中語文教育要“注重應(yīng)用、審美與探究能力的培養(yǎng)，促進(jìn)學(xué)生均衡而有個(gè)性的發(fā)展”?！皯?yīng)用、審美、探究”成為高中語文新課程的主題詞，是新理念，也是新原則，語文教育中不同能力各有所長，相互之間應(yīng)該相輔相成，互相促進(jìn)，不可偏廢，只有這樣才能促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]巢宗祺，雷實(shí)，陸志平，語文課程標(biāo)準(zhǔn)解讀[M]，湖北教育出版社，2003(1)：15.[2]袁行霈，普通高中課程標(biāo)準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)教科書·語文(必修一)[M]，人民教育出版社，2006(11).[3]鄭金洲，教育碎思[M]，華東師范大學(xué)出版社，2004(10).