第一篇：談?wù)劇扒訄?chǎng)問題”演講稿

談?wù)劇扒訄?chǎng)問題”演講稿

高二3班 章靜怡

老師們、同學(xué)們，早上好?。?/p>

我是高二3班的章靜怡。我今天講話的題目是：談?wù)劇扒訄?chǎng)問題”。

說起“怯場(chǎng)”，我要介紹一個(gè)名詞——恐懼癥?？謶职Y是以恐怖癥狀為主要臨床表現(xiàn)的一種神經(jīng)癥?；颊邔?duì)某些特定的對(duì)象或處境產(chǎn)生強(qiáng)烈和不必要的恐懼情緒，而且伴有明顯的焦慮及自主神經(jīng)癥狀，并主動(dòng)采取回避的方式來解除這種不安。患者明知恐懼情緒不合理、不必要，但卻無法控制，以致影響其正?；顒?dòng)。全球有400多種恐懼癥被心理學(xué)所認(rèn)可，其中有廣為人知的“恐高”“幽閉恐懼癥”“Phobophobia(即害怕得恐懼癥而得的恐懼癥)”，而“怯場(chǎng)”也是眾多恐懼癥之一。

“怯場(chǎng)”一般表現(xiàn)為對(duì)公共演講的恐懼，據(jù)美國國家心理健康協(xié)會(huì)的統(tǒng)計(jì)，受公共演講恐懼癥影響的人數(shù)的比例占人數(shù)的75%。在另一項(xiàng)調(diào)查則顯示，在最普遍的十種恐懼癥中，演講恐懼列為第一，甚至超過了對(duì)死亡的恐懼。這些都是美國的數(shù)據(jù)，而作為魯迅先生筆下的“沉默的大多數(shù)”的我們，想必更加恐懼公共演講。

為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的問題？我認(rèn)為有兩點(diǎn)。第一，大多數(shù)怯場(chǎng)者多是完美主義者，過度地追求完美，不允許自己在他人面前出現(xiàn)差錯(cuò)，這導(dǎo)致他們?cè)诠娒媲盁o法自由演講；第二，幾千年來，中國人深受儒家文化的影響，性格內(nèi)斂，害怕當(dāng)眾演講。

現(xiàn)在我們來對(duì)癥下藥。我認(rèn)為首先要增強(qiáng)自信心，這是克服怯場(chǎng)的關(guān)鍵。()演講前多給自己一些積極的心理暗示，例如：人生的最大遺憾，莫過于輕易地放棄了不該放棄的，固執(zhí)地堅(jiān)持了不該堅(jiān)持的。或是生活就像海洋，只有意志堅(jiān)強(qiáng)的人才能到達(dá)彼岸。再以講故事的心態(tài)，把自己所想要表達(dá)的事情輕松地表達(dá)出來，始終引領(lǐng)著聽眾跟著自己的思路走；其次，做好周密而充分地準(zhǔn)備工作。比如，了解觀眾并熟悉環(huán)境，這是克服怯場(chǎng)的基石；把演講稿爛熟于心，達(dá)到脫口而出的境界；最后，還可以想象出錯(cuò)或出丑會(huì)怎樣？把自己當(dāng)成是觀眾，看到演講者出現(xiàn)錯(cuò)誤，其實(shí)不過就是當(dāng)場(chǎng)笑一笑，過一段時(shí)間忘了，不會(huì)刻意地銘記在心。也就是說，聽眾不會(huì)在意演講者的出錯(cuò)，而是你自己耿耿于懷以此折磨自己。用一句話來總結(jié)就是“你的演講的好壞對(duì)于別人來說都是過眼煙云”。還可以理解為“別把自己看得那么重要”。

就像現(xiàn)在的我一樣，我就是抱著這種心態(tài)站在這里的。所以我不怯場(chǎng)，再說我怯場(chǎng)與否都改變不了我已經(jīng)在國旗下演講的事實(shí)。逃不掉的，倒不如樂觀坦然地面對(duì)。

其實(shí)，作為一個(gè)普通人，要珍惜公共演講的機(jī)會(huì)，想一想，中國15億人口，如果你不把你所思所想講出來，又會(huì)有幾個(gè)人知道你的心聲。我很珍惜今天的講話機(jī)會(huì)，因?yàn)?，難得有人認(rèn)真傾聽。所以，請(qǐng)你們大膽地把心里所想的大聲說出來，與大家一起分享吧！

我的講話到此結(jié)束，謝謝大家！

第二篇：培養(yǎng)克服演講怯場(chǎng)

經(jīng)常有學(xué)生問我這樣的問題：“老師，我一登臺(tái)演講就緊張得要命！你有什么絕招沒有？”開始我沒把這事當(dāng)成一個(gè)大不了的問題，只是對(duì)學(xué)生說：“多鍛煉鍛煉就好了。”問多了才感到這的確是個(gè)問題。查了不少這方面的書，從哪個(gè)角度談的都有。我認(rèn)為這個(gè)問題很大程度上是個(gè)心態(tài)的問題。要想克服演講怯場(chǎng)，起碼要培養(yǎng)以下幾種心態(tài)——

一、居高臨下的心態(tài)

王之渙詩云：“欲窮千里目，更上一層樓?！闭f的是站得高才能看得遠(yuǎn)的道理。從演講的角度看，如果你有了居高臨下的心態(tài)，就會(huì)產(chǎn)生一種優(yōu)越感，有了這種優(yōu)越感在演講過程中就會(huì)消除緊張心理。一般說來父母在兒女（尤其在兒女小的時(shí)候）面前，老師在學(xué)生面前，領(lǐng)導(dǎo)在部屬面前能夠揮灑自如、侃侃而談，就是前者“站”的位置較高，不是平視，更不是仰視，而是俯視，自覺不自覺地把自己放在主導(dǎo)者的位置上，初學(xué)演講者，要克服自卑感，就得逐步養(yǎng)成這種居高臨下的心態(tài)。在這個(gè)問題上不妨學(xué)學(xué)阿q，來個(gè)“精 神勝利法”。正如卡耐基指出的那樣：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你寬限幾天；你是個(gè)神氣的債主，根本不用怕他們。

二、心中無我的心態(tài)

王國維談詞的境界時(shí)說“有有我之境，有無我之境”。借用到演講方面來，我覺得要培養(yǎng)自己的“無我之境”，對(duì)克服緊張的心理大有益處。“無我之境”就是不要把自己太當(dāng)回事，要心中無我。說的更具體一點(diǎn)，要克服怕出丑的心態(tài)。怕丟面子是人類共有的心態(tài)，中國人尤甚！在演講中把面子看得太重，往往面子丟得更大。我覺得在演講之初不妨開一開自己的玩笑，自我解嘲?！堆葜v與口才》雜志主編邵守義先生在一次演講的開場(chǎng)白中說道：“沒有什么奉獻(xiàn)給大家的。給朋友們帶來兩盤菜，一盤皮凍、一盤排骨?！保ù笠猓┥巯壬鸀槲覈难葜v事業(yè)的發(fā)展做出了巨大的貢獻(xiàn)，在報(bào)刊界有“拼命三郎”之稱，名望之大，水平之高，是有目共睹的，可他卻勇于拿自己的身體偏瘦來開玩笑。邵先生都不把自己“當(dāng)一回事”，何況我們呢？

三、淡化效果的心態(tài)

人們都有一種追求完美的心理。在演講中就表現(xiàn)出過分注重演講效果，在演講比賽中尤甚，而結(jié)果常常與期望值相反。一次，我任教的兩個(gè)班級(jí)間進(jìn)行一場(chǎng)辯論賽，其中實(shí)力略強(qiáng)一點(diǎn)的班級(jí)的四名學(xué)生，在同學(xué)們“勢(shì)必奪冠”的呼聲中，心理壓力很大，有名學(xué)生還在賽前不斷問我評(píng)判的標(biāo)準(zhǔn)有哪些，自己能否成為最佳辯手。由于他們過于看重比賽的結(jié)果，緊張程度也隨之增加，甚至出現(xiàn)各自為戰(zhàn)，積極表現(xiàn)自我的情況，有的同學(xué)因緊張而出現(xiàn)大腦思維斷層，使辯論中斷。而另一個(gè)班級(jí)的四名學(xué)生，則抱著往最壞處打算，往最好處努力的心態(tài)，輕裝上陣。結(jié)果由于后者淡化結(jié)果，彼此積極配合而最終取勝，最佳辯手也由他們的四辯同學(xué)獲得。淡化效果的心態(tài)，往往會(huì)取得意想不到的收獲。

第三篇：教你防治演講怯場(chǎng)心理

教你防治演講怯場(chǎng)心理

有過公眾演講經(jīng)歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺(tái)。即使如鯁在喉，即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會(huì)心中忐忑不安：我是否已準(zhǔn)備充分?聽眾會(huì)喜歡聽嗎?我會(huì)不會(huì)一上臺(tái)便會(huì)把演講的內(nèi)容忘得一干二凈?

這是造成怯場(chǎng)心理的最主要的因素。現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評(píng)價(jià)的場(chǎng)合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評(píng)價(jià)是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。

如果我們面對(duì)的聽眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重要，我們講話時(shí)便感到特別緊張。求職者在評(píng)估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因?yàn)樵u(píng)價(jià)憂慮，另一方面也無疑是因?yàn)樵u(píng)估小組“大權(quán)在握”。

一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子都知道了。過分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場(chǎng)的可能性和程度。

大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然。面對(duì)陌生的聽眾我們之所以緊張是因?yàn)槲覀儗?duì)他們幾乎一無所知，而他們?cè)趲资昼娚踔潦畮追昼妰?nèi)便會(huì)對(duì)我們作出評(píng)價(jià)。

如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點(diǎn)和你的觀點(diǎn)一致，那你便會(huì)信心十足。反之，你便會(huì)有很多擔(dān)心。

若演講者自己心里覺得自己對(duì)演講準(zhǔn)備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護(hù)意識(shí)很可能出賣他。

對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠心實(shí)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分：你的選題不僅對(duì)自己而且對(duì)聽眾很有吸引力;你對(duì)該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經(jīng)過反復(fù)演練，你已能恰到好處地把握演講時(shí)間;你對(duì)自己的儀表和臨場(chǎng)表現(xiàn)有充分信心;你有能力很好地對(duì)付講演過程中出現(xiàn)的各種意外情況。

如果你原計(jì)劃給二三十人作演講，到場(chǎng)后發(fā)現(xiàn)聽眾有二三百人，你會(huì)怎么辦?你準(zhǔn)備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺(tái)你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和t恤衫之類的衣服，你將如何想?你準(zhǔn)備了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)的內(nèi)容，可上場(chǎng)前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時(shí)間，你又該怎么辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息：

1、有無固定論題?論題范圍 ?、聽眾成分(包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)以及參加演講的原因等);、演講

地點(diǎn)(包括其地理位置、場(chǎng)地大小、有無話筒等內(nèi)部設(shè)施)，如果有可能，最好親自去演講地點(diǎn)看一看，作到心中有數(shù);4演講時(shí)間;5有無聽眾提問。

演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松：

(1)、深呼吸。

作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的“呼吸”當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。

(2)、肌力均衡運(yùn)動(dòng)。

肌力均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭，然后松開;你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。

(3)、轉(zhuǎn)移注意力。

演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，更好地放松身體和思想。

幽默是演講中的食鹽。優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內(nèi)容只有加上恰到好處的幽默才能創(chuàng)造出成功的演講。所以當(dāng)你遇到怯場(chǎng)心理的襲擊時(shí)，不妨將之“幽默”而去，在

聽眾輕松的笑聲中解脫自己。

演講是冒險(xiǎn)。冒險(xiǎn)家的事業(yè)中總是存在著恐懼，但成功的冒險(xiǎn)家都有對(duì)付恐懼的辦法。

第四篇：造成怯場(chǎng)心理的原因

造成怯場(chǎng)心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點(diǎn)原因卻帶有極大的普遍性： 技術(shù)不熟練 思想負(fù)擔(dān)過重 臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)不足

1、評(píng)價(jià)憂慮。

這是造成怯場(chǎng)心理的最主要的因素?，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評(píng)價(jià)的場(chǎng)合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評(píng)價(jià)是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。

2、聽眾的地位。

如果我們面對(duì)的聽眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重要，我們講話時(shí)便感到特別緊張。求職者在評(píng)估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因?yàn)樵u(píng)價(jià)憂慮，另一方面也無疑是因?yàn)樵u(píng)估小組“大權(quán)在握”。

3、聽眾人數(shù)。

一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子都知道了。過分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場(chǎng)的可能性和程度。

4、對(duì)聽眾的熟悉程度。

大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然。面對(duì)陌生的聽眾我們之所以緊張是因?yàn)槲覀儗?duì)他們幾乎一無所知，而他們?cè)趲资昼娚踔潦畮追昼妰?nèi)便會(huì)對(duì)我們作出評(píng)價(jià)。

5、聽眾的觀點(diǎn)。

如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點(diǎn)和你的觀點(diǎn)一致，那你便會(huì)信心十足。反之，你便會(huì)有很多擔(dān)心。

6、準(zhǔn)備是否充分。

若演講者自己心里覺得自己對(duì)演講準(zhǔn)備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護(hù)意識(shí)很可能出賣他。

上面我們分析了造成怯場(chǎng)心理的主要原因，下面是應(yīng)對(duì)方法。

1、充分準(zhǔn)備。

對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠心實(shí)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分：你的選題不僅對(duì)自己而且對(duì)聽眾很有吸引力；你對(duì)該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料；你的演講稿緊扣主題，安排有序；經(jīng)過反復(fù)演練，你已能恰到好處地把握演講時(shí)間；你對(duì)自己的儀表和臨場(chǎng)表現(xiàn)有充分信心 ；你有能力很好地對(duì)付講演過程中出現(xiàn)的各種意外情況。

2、適應(yīng)變化。

如果你原計(jì)劃給二三十人作演講，到場(chǎng)后發(fā)現(xiàn)聽眾有二三百人，你會(huì)怎么辦？你準(zhǔn)備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺(tái)你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和T恤衫之類的衣服，你將如何想？你準(zhǔn)備了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)的內(nèi)容，可上場(chǎng)前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時(shí)間，你又該怎么辦？諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。3 演講。

地點(diǎn)（包括其地理位置、場(chǎng)地大小、有無話筒等內(nèi)部設(shè)施），如果有可能，最好親自去演講地點(diǎn)看一看，作到心中有數(shù)；4演講時(shí)間；5有無聽眾提問。

4、練習(xí)放松。演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松：

(1)深呼吸。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的 “ 呼吸 ” 當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。(2)肌力均衡運(yùn)動(dòng)。肌力均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭，然后松開；你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。

(3)轉(zhuǎn)移注意力。演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，更好地放松身體和思想。

5、帶點(diǎn)幽默感。幽默是演講中的食鹽。優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內(nèi)容只有加上恰到好處的幽默才能創(chuàng)造出成功的演講。所以當(dāng)你遇到怯場(chǎng)心理的襲擊時(shí)，不妨將之 “ 幽默 ” 而去，在聽眾輕松的笑聲中解脫自己。

演講是冒險(xiǎn)。冒險(xiǎn)家的事業(yè)中總是存在著恐懼，但成功的冒險(xiǎn)家都有對(duì)付恐懼的辦法。作演講應(yīng)時(shí)刻銘記這一點(diǎn)。

1、你要在演講之前作充分的準(zhǔn)備和練習(xí)。

2、開始演講前，你要從容不迫。

3、你可以將你的演講稿輕輕地放到演說桌上。

4、開口之前與聽眾進(jìn)行目光接觸。

5、做幾口深呼吸，然后再開始。

如果你想徹底解決怯場(chǎng)，長(zhǎng)期解決的辦法是：

首先，你要記住，怯場(chǎng)純屬正常現(xiàn)象。

其次，盡可能獲取豐富的演講經(jīng)驗(yàn)。

再次，與朋友討論怯場(chǎng)。

一、客觀原因：

家庭、父母、親友的過高期望。這種高期望很容易使學(xué)生產(chǎn)生心理重負(fù)，導(dǎo)致怯場(chǎng)。這是目前出現(xiàn)考試怯場(chǎng)的主要原因之一。還有的父母、親朋、盡管出于善意，考前苦口婆心三番五次地給學(xué)生講道理，談考好的美好希望，談考?jí)膶?duì)前途的危害，等等。盡管他們的希望是好的，但卻往往適得其反，他們不知道在無形中給這些同學(xué)造成了較重的心理負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生很大的心理壓力。其實(shí)也包括社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)所帶來的巨大壓力。

二、主觀原因：

1、學(xué)生對(duì)考試沒有正確的認(rèn)識(shí)。容易產(chǎn)生怯場(chǎng)的學(xué)生，往往考試

看得過于重要，尤其是升學(xué)考試看得是決定自己命運(yùn)的關(guān)健，“前途命運(yùn)在此一考?！比藶榈貫樽约涸O(shè)置了考試障礙，并將自己的考試焦慮程度增強(qiáng)。

2、自我期望值太高。心理學(xué)中有這樣一個(gè)規(guī)律：動(dòng)機(jī)太弱，人做事就會(huì)干勁不足，信心不大，難以成事；動(dòng)機(jī)適中，人做事就會(huì)調(diào)動(dòng)全身心的各個(gè)方面，使其處于最佳活動(dòng)狀態(tài)，取得最佳效果；動(dòng)機(jī)太強(qiáng)，人做事就會(huì)高度緊張，產(chǎn)生焦慮，影響身心各方面的正常發(fā)揮，同樣也難以成事。考試也是如此。如果某個(gè)學(xué)生求勝動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，自我期望值過高的話，就會(huì)影響能力正常發(fā)揮，導(dǎo)致考試失敗。

3、考試準(zhǔn)備不足。考試成功主要需具備兩條：一是牢固的知識(shí)，二是扎實(shí)的基本技能。這是考試成敗的關(guān)鍵。而有的同學(xué)在考試前既沒有牢固的知識(shí)，也沒有扎實(shí)的技能，因此在考試中就會(huì)慌了手腳，亂了方寸，出現(xiàn)考試怯場(chǎng)。

除上所述，同學(xué)們也不忽略另一個(gè)較重要的因素--身體健康，有了一個(gè)健康的體魄，考試才有可能取得成功。

那么，如何正確對(duì)待考試呢？

1、正確對(duì)待，處理外界客觀影響。了解父母的語言是出于好心這一善良的動(dòng)機(jī)，但同時(shí)應(yīng)該意識(shí)到考試是自己的考試，不能受他人所左右。

2、端正考試態(tài)度，調(diào)整考試動(dòng)機(jī)，充滿自信心。一次考試絕

不能決定一個(gè)人一生的命運(yùn)。一次考試也絕不能說明你一生的能力大小。在考試中只有正常發(fā)揮才能更好地了解自我、把握自我。無論考前你自己的準(zhǔn)備狀況如何，都不要灰心喪氣或驕傲自大。一定要保持清醒的頭腦和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，既不抱過高的奢望，也不要過低評(píng)價(jià)自己的能力，心態(tài)水平對(duì)于考試是很重要的。

3、加強(qiáng)“雙基”訓(xùn)練，掌握考試方法。掌握好知識(shí)，運(yùn)用好知識(shí)，是考好試的基礎(chǔ)，而且也要注意應(yīng)考的方法和技能，掌握在考試中如何更能充分發(fā)揮自己的能力的技能。

4、保持正常的生活規(guī)律，精力旺盛?？记安荒艽蛲粨簦就ㄏ?。這樣容易影響大腦的正常的生理機(jī)能，考試時(shí)，易發(fā)生頭昏腦脹，無精打采，不能正常發(fā)揮自己的水平。所以，考前一定要注意保持正常的生活節(jié)奏，注意身體，保持身體健康。

二、考試焦慮的原因分析

下列幾個(gè)方面都可能引起考試焦慮:

1.成功的期望值太大。有的同學(xué)之所以會(huì)產(chǎn)生高度的考試焦慮，是因?yàn)榘芽荚嚨某蓴?duì)他們的作用，尤其是心理意義看得太重要，把這種成敗看得過于絕對(duì)，甚至無法更改，把考試的成績(jī)看得同他們的升級(jí)、畢業(yè)、升學(xué)乃至今后的就業(yè)密切相關(guān)，是他們獲得自卑的唯一依據(jù)，這樣就會(huì)產(chǎn)生焦慮并大大地提高考試焦慮的水平。如有的同學(xué)認(rèn)為:(去年沒考上)，今年如果再考不上，就太不可救藥了。

2.外界環(huán)境的壓力。社會(huì)的典論，師長(zhǎng)親友的過高期望，會(huì)形成一個(gè)縈繞于考生周圍的有強(qiáng)大壓力的心理環(huán)境，勢(shì)必導(dǎo)致考生產(chǎn)生考試焦慮。

3.自身的知識(shí)基礎(chǔ)。有的考生自身的知識(shí)與他們過高的期望值之問有一定的差距，一方面考生的基礎(chǔ)知識(shí)功底不太好;另一方面他們希望能在考試中獲得理想成績(jī)，使自己的自卑心得到充分的顯示和滿足，這些矛盾必然導(dǎo)致考生產(chǎn)生考試焦慮。

4.已考學(xué)科的影響。由于前面考試的科目狀況不佳，沒有達(dá)到預(yù)計(jì)的理想效果，使考生對(duì)所考科目產(chǎn)生畏懼心理，也會(huì)產(chǎn)生考試然慮。

5.臨考前或考試中身體狀況不佳，也會(huì)產(chǎn)生考試焦慮。

6.對(duì)考試取勝的信心很足，沒有應(yīng)對(duì)失誤等意外事情的心理準(zhǔn)備，如遇到考題中有比較多的難題，也會(huì)產(chǎn)生考試焦慮情緒。

三、消除考試焦慮的方法

1.正確地認(rèn)識(shí)考試焦慮

由前面所述可知，在大考來臨之際，考生都會(huì)有一定程度的緊張和焦慮，這是非常正常和自然的，而且適度的然慮將有助于考生水平的發(fā)揮。關(guān)鍵是考生自己要主動(dòng)調(diào)節(jié)好這種焦慮，可以這樣毫不夸張地說，誰對(duì)這種焦慮心理調(diào)節(jié)得好，誰在考試中就能取勝。因此，考生對(duì)自己考前的適度焦慮，不必過分緊張，以免人為地加劇了熱慮的程度，以致干擾正常的復(fù)習(xí)考試。

2.樹立必勝的信，“前蘇聯(lián)舉重冠軍瓦西里亞歷山耶夫有這樣一句名言:“在舉起杠鈴之前，我必須在精神上把它舉起來”，這句話充分說明了精神力量的巨大作用。考試也是一樣的，相信自己的力黃，相信自己經(jīng)過平時(shí)的認(rèn)真學(xué)習(xí)和系統(tǒng)而全面的復(fù)習(xí)是能夠考好的，相信別的考生能做出的題自己也一定做得好，對(duì)自己的能力充滿信心，是考試取得成功的重要條件。事實(shí)證明，自信心能振奮人的精神。只有相信自己能考上理想的學(xué)校的人，才能百折不撓、披荊靳妹，戰(zhàn)勝和克服一個(gè)又一個(gè)的難題。

3，要有良好的心理準(zhǔn)備

考前良好的心理準(zhǔn)備是考試取得理想成績(jī)的重要條件，它甚至與考試的知識(shí)技能準(zhǔn)備、能力準(zhǔn)備及生理準(zhǔn)備同等重要。無數(shù)事實(shí)證明，在其它條件大致相同的情況下.誰的心理準(zhǔn)備充分、扎實(shí)，誰就能獲得更大的成功。因此，考生必須重視自己的心理準(zhǔn)備。對(duì)參加考試有一種積極的態(tài)度，在心理上擺脫考試的未浮.要有“天生我材必有用”的廣闊意境。既要正確地對(duì)待外來的壓力，更不要自己再給自己增加壓力。臨考前，不要去想考試成敗將會(huì)給自己帶來什么后果，尤其不要夸大考試成敗的影響，對(duì)自己的期望也不要太高，要實(shí)事求是，要有承受考試失敗的心理準(zhǔn)備。

4.考試前要休息好

考試期間，腦力勞動(dòng)的負(fù)擔(dān)是很重的.因此，在考前和考試期間一定要休息好，注意用腦衛(wèi)生。首先，臨考前要減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。這時(shí)應(yīng)主要看看各種教材，自己的筆記，做過的習(xí)題、試卷，尤其是其中過去做錯(cuò)了的，目的是使曾經(jīng)學(xué)習(xí)過的知識(shí)翻新、再認(rèn)、備忘。臨考前決不妥再去開辟“新戰(zhàn)場(chǎng)”，做大量的難題?？记皟扇熳詈猛Ｖ箯?fù)習(xí)功課，讓自己徹底地輕松一下。其次，要保證充足的睡眠。在復(fù)習(xí)迎考過程中，同學(xué)們的大腦處于高度興奮、緊張的狀態(tài)，由于長(zhǎng)期的夜戰(zhàn)、疲勞戰(zhàn)，同學(xué)普遍都睡眠不足.且生活現(xiàn)律混亂。因此.考試前一定要注意適當(dāng)休烏，保證充足的睡眠，且注意把自己大腦的興奮查、調(diào)整到白天的考試時(shí)間內(nèi)。如果有同學(xué)出現(xiàn)煩躁、失眠等癥狀葉，應(yīng)注意調(diào)節(jié)，平心靜氣，不思考任何問題，即可慢慢入睡，尤其不要自己給自己以負(fù)效應(yīng)的暗示，“我失眠了”“我不行呀”等。如果失眠現(xiàn)象太嚴(yán)重，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服少量鎮(zhèn)靜、催眠藥物，但必須慎之又慎。第三，要適當(dāng)進(jìn)行一些文體活動(dòng)，但不要太劇烈，也不要有危險(xiǎn)性的。這樣可使大腦得到積極的休忽，還可減輕精神上的負(fù)擔(dān)和焦慮。

5.要保證身體健康

考試期間要吃飽吃好，不要勉強(qiáng)湊合，要適當(dāng)清淡可口些，不要太油膩，不要餓著肚子進(jìn)考場(chǎng)，也不要在進(jìn)考場(chǎng)前飲用過多的飲料、茶水。要注意根據(jù)天氣冷暖的變化增減衣服，還要減少不必要的活動(dòng)，以保證身體的健康和安全。

6.要有意識(shí)地調(diào)節(jié)和控制情緒

當(dāng)覺察到已產(chǎn)生考試焦慮(一般會(huì)出現(xiàn)心慌意亂、焦躁不安、多汗、頭暈、恐懼等癥狀)時(shí)，要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，可以將注意力轉(zhuǎn)移到能使自己情緒高漲的刺激物上去，或參加一些適度的運(yùn)動(dòng)，或到室外去散散步，呼吸一些新鮮空氣。進(jìn)考場(chǎng)前不防做一點(diǎn)自我放松的動(dòng)作，如:做深呼吸、握握拳、伸伸腿、朗誦自己喜愛的詩句或歌曲，或者做些有益的自我暗示，待心情稍穩(wěn)定一下再去做題

第五篇：怯場(chǎng)的心理因素和防治

有過公眾演講經(jīng)歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺(tái)。即使如鯁在喉，即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會(huì)心中忐忑不安：我是否已準(zhǔn)備充分？聽眾會(huì)喜歡聽嗎？我會(huì)不會(huì)一上臺(tái)便會(huì)把演講的內(nèi)容忘得一干二凈？

造成怯場(chǎng)心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點(diǎn)原因卻帶有極大的普遍性：

１、評(píng)價(jià)憂慮。這是造成怯場(chǎng)心理的最主要的因素?，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評(píng)價(jià)的場(chǎng)合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評(píng)價(jià)是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。

２、聽眾的地位。如果我們面對(duì)的聽眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重要，我們講話時(shí)便感到特別緊張。求職者在評(píng)估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因?yàn)樵u(píng)價(jià)憂慮，另一方面也無疑是因?yàn)樵u(píng)估小組“大權(quán)在握”。

３、聽眾人數(shù)。一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子都知道了。過分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場(chǎng)的可能性和程度。

４、對(duì)聽眾的熟悉程度。大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然。面對(duì)陌生的聽眾我們之所以緊張是因?yàn)槲覀儗?duì)他們幾乎一無所知，而他們?cè)趲资昼娚踔潦畮追昼妰?nèi)便會(huì)對(duì)我們作出評(píng)價(jià)。

５、聽眾的觀點(diǎn)。如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點(diǎn)和你的觀點(diǎn)一致，那你便會(huì)信心十足。反之，你便會(huì)有很多擔(dān)心。

６、準(zhǔn)備是否充分。若演講者自己心里覺得自己對(duì)演講準(zhǔn)備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護(hù)意識(shí)很可能出賣他。

上面我們分析了造成怯場(chǎng)心理的主要原因，下面是幾種“藥劑”。

１、充分準(zhǔn)備。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠心實(shí)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分：你的選題不僅對(duì)自己而且對(duì)聽眾很有吸引力；你對(duì)該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料；你的演講稿緊扣主題，安排有序；經(jīng)過反復(fù)演練，你已能恰到好處地把握演講時(shí)間；你對(duì)自己的儀表和臨場(chǎng)表現(xiàn)有充分信心；你有能力很好地對(duì)付講演過程中出現(xiàn)的各種意外情況。

３、練習(xí)放松。演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松：

(1)深呼吸。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的“呼吸”當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。

(2)肌力均衡運(yùn)動(dòng)。肌力均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭，然后松開；你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。

(3)轉(zhuǎn)移注意力。演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，更好地放松身體和思想。