第一篇：如何提高青少年跳遠助跑踏跳的準確性

如何提高青少年跳遠助跑踏跳的準確性

湛江市體育學校 謝剛

摘 要：田徑跳遠項目具有一定的結構特征，教學訓練手段和方法上，也都有許多手段和方法。根據田徑跳遠項目整體特征的分析，總結出田徑跳遠項目的教學特性。在教學的過程中按其結構的劃分要點為：固定助跑的節(jié)奏、注重踏跳時協(xié)動動作、控制空中身體的騰空、落地注意緩沖

關鍵詞：跳遠；節(jié)奏；踏跳；

田徑跳遠項目包括跳遠、三級跳遠。在田徑跳遠項目中，無論是在技術上，還是在教學訓練手段和方法上，都有許多手段和方法。田徑跳遠技術的外在表現，是指在時間、空間的完成情況，在空間上表現為動作方向、角度和幅度等，在時間上表現為動作的順序、速度、節(jié)奏等。田徑跳遠技術是運動員整運動系統(tǒng)的一個重要部分，除此之外，田徑跳遠運動技術還應包括運動員身體速度、力量、柔韌、協(xié)調等要求的身體素質、運動員精神的高度集中，良好心理定勢的心理素質等。技術結構特征連接的有效性是判定技術的基礎，也是技術教學中應把握的重點。使各結構形成一個統(tǒng)一的、相互關聯的運動系統(tǒng)。

一、助跑踏跳準確性在比賽中的意義

田徑運動基本上是屬于體能性的運動，只要跑得快跳得高或投得遠就能獲得好的成績。但跳遠是一個比較特殊的項目，運動員只有在助跑準確的前提下充分發(fā)揮自己的最大體能，才能獲得好的成績，而運動員要想在助跑中跑得準確，并不是一件容易的事情，因為助跑速度是非?？斓?，有時候差1CM就會犯規(guī)。因此，跳遠助跑的準確性是十分重要的、如果比賽中運動員起跳時犯了規(guī)，即使跳得再遠也沒有有任何意義。因為他所跳出來的成績得不到認同。同樣，如果運動員起跳不準確也會使成績大打折扣。

二、助跑中固定動作節(jié)奏

助跑的任務是在起跳前獲得最高水平速度，為準確踏板和起跳創(chuàng)造有利條件。為了能在比賽中創(chuàng)造好的成績，我們應該采取如下的方法對跳遠運動員進行助跑技術的訓練。

在跳遠比賽中如果想取得好的成績并不是一件容易的事，如果助跑起動姿勢不固定的話，就會容易造成犯規(guī)。運動員心理上就會有很大的壓力。如果他初賽的試跳機會只剩下1次時，前兩跳均無成績。這個時候運動員就會造成心理上緊張。所以他只有一個選擇，無論如何都要取一個穩(wěn)定成績再打算。造成在比賽中出現踏板不準確，發(fā)揮不出優(yōu)秀的水平來，那么相對來講成績當然是不理想。造成運動員在比賽中出現一系列問題，完全因助跑的起動姿勢不固定。步長不穩(wěn)定造成步頻慢，加速不均勻。所以對助跑的起動姿勢采用固定的助跑開始，也可以采用兩個助跑標志的方法，這樣做能提高運動員準確踏板的信心。

對于助跑加速不均勻、步長不穩(wěn)定和步頻慢，我們可以采用專門的標記來固定運動員助跑的步長和步頻。

步長是決定助跑準確性的重要因素，如果運動員在每次助跑中的步長相對穩(wěn)定，其助跑的準確性就高。而他在比賽中所跳出來的成績相對的好。反之，則直接影響到助跑的準確性，在比賽中發(fā)揮不出水平來。成績相來講就不理想。

所以對運動員進行標記助跑訓練，并對訓練前和訓練后助跑上板前5步步長進行測試，那么一定會發(fā)現，經過訓練后運動員助跑上板前5步平均步長穩(wěn)定性

明顯提高，與訓練前相比有一定的差異。這樣有力的說明采用標記進行助跑訓練能夠有效地對青少年運動員助跑進行控制，產生一個動力定型過程，使助跑的步長相對趨于穩(wěn)定。為助跑準確性打良好的基礎。

在決定助跑效果的儲多因素，步頻也起著主導作用，步頻的快慢和穩(wěn)定直接影響到助跑速度的發(fā)揮，從而影響到跳遠的成績。

對動員采用同樣的辦法標記助跑訓練，并對訓練后的助跑平均頻率進行測試，從青少年運動員采用標記助跑訓練后的平均步頻來看，訓練前和訓練后是有差別的。經過訓練后，運動員助跑的平均步頻有一定的提高，與訓練前相比有明顯差異性。說明青少年運動員采用標記助跑訓練步頻是也有效的方法，從而使助跑步頻加快提高助跑的準確性。

助跑前9M大約相當于助跑5步左右的距離。一般用助跑上板前9M水平速度對速度來反映助跑后階段的水平速度。助跑上板前9M水平速度對跳遠成績的好壞起決定作用。

從青少年運動員采用標記進行助跑的步長，步頻和快慢來看，那么訓練前和訓練后的平均水平來看，步長的穩(wěn)定和步頻的快速，這必然會給水平速度帶來提高。所以說三者之間是相互相成的，步長的穩(wěn)定促進步頻的加快，步長和步頻的提高促進水平速度的提高。所以采用場站的標記進行助跑訓練的目的是提高青少年運動員助跑的準確性。

三、心理訓練，有效促進技術掌握

有很多時候我們觀看跳遠比賽或參加訓練的運動員，都會發(fā)現運動員在比賽中或訓練時出現后程的減速，為什么會出現這種情況呢？只要原因是助跑距離太長，不適合個人的具體情況。又或者速度耐力差，造成后程減速出現以上兩情況。我們應該采取適合個人具體情況的助跑距離來進行調整，并針對青少年速度、力量和耐力差來進行科學訓練。譬如在一場比賽中，如果能有機會進入決賽階段，那么運動員的試跳機會就有六次，相對于一個青少年來講，根本沒有可能永遠都能保持原來的速度、力量和耐力。那么他必然會受到影響。因為作為一個青少年是正處于長身體的時候，那他必然就沒有這么持久的速度、力量和耐力。導致青少年運動員在比賽中出現助跑后程減速，影響到水平的發(fā)揮，造成踏跳不準確。所以我們應該針對青少年正處身體的優(yōu)點采取有效的措施。科學訓練為助跑的準確性打下堅實的基礎。

心理素質差也會影響到青少年跳遠運動員在比賽中出現后程減速，因為心理素質差的青少年運動員，他在比賽過程中出現犯規(guī)后就越害怕踏不上板，所以最后幾步就越不敢跑，所以造成助跑中的后程減速不能準確地踏上起跳板。針對青青少年這種心理來經常進行檢查全程跳，測驗等手段來幫助青少年運動員克服上板前的恐懼心理，從而來提高青少年跳遠運動員的心理素質和助跑的準確性。

在助跑過程中出現重心低、坐著跑，只要原因是助跑時后蹬不充分，髖關節(jié)沒有伸展，過分強調加快頻率，忽視后蹬動作。在助跑進也會出現助跑時盡量保持較高的身體重心，多做一些后蹬練習動作、在加速時應注意后蹬和送髖，從而來提高助跑的準確性。

助跑上板時上體前傾主要原因是因為注意力過分集中在踏跳板又或者腰背肌力量較差。出現這種情況也會造成運動員助跑踏板起跳不準確，所以在訓練過程中要求運動員踏跳前必須保持上體正直，不要低頭把注意力全部注意力集中到踏跳板上，應該放開懷抱，輕松有節(jié)奏地進行助跑，保持最好的后蹬助跑提高助跑踏跳的準確性。腰背肌力量差對青少年來講是累見不鮮的問題，因為青少年正

處于長身體的時候，肌肉力量當然不如成人。所以針對青少年這一特點，采用一些發(fā)展腰背肌力量的練習。如：持铔鈴飛鳥、頸后推舉杠鈴、持重物俯臥挺身等練習來提高青少年運動員的腰背肌力量。不過要注意在訓練過程要采取科學的訓練方法，不能盲目地進行訓練，這樣不僅收不到預期的效果，反而有損于青少年的身心健康。

助跑和起跳不協(xié)調其主要原因是助跑動作不好，步長不穩(wěn)定、動作情緒緊張，節(jié)奏不明顯。影響助跑的準確性和起跳的結合。出現這種情況完全因為運動員在訓練時沒有注意到助跑的準確性在跳遠中的重要性。所以我們應該在訓練過程中多做各種跑的練習，改進和掌握跑的技術。在此基礎上多做助跑練習。在助跑練習中還可以做中程助跑練習。加快助跑最后幾步的節(jié)奏，為快速進入起跳前獲得最快的水平速度，為準確上板起跳創(chuàng)造有利的條件。這就需要運動員在助跑練習中下苦功。為創(chuàng)造優(yōu)秀的成績而進行助跑準確性的有效訓練手段。

四、結論

所以說跳遠并不是單個動作的運動，而是一環(huán)緊扣一環(huán)的，特別是助跑的穩(wěn)定與踏跳的準確性在跳遠教程中占據一定的地位。助跑的準確性不但要求運動員要有好的身體素質，而且在技術方面有很高的要求。因為助跑是否穩(wěn)定，直接影響到跳遠的成績，所以我們在訓練時應把助跑的穩(wěn)定性和踏跳的準確性放在首要地位來進行科學訓練。從而來提高青少年運動員助跑踏跳的準確性。

參考文獻：

[1]體育運動學校田徑教材 [2]體育師友

第二篇：跳遠教學中踏跳助跑和踏板技術論文

摘要：在跳遠教學中，踏跳是關鍵技術。而影響踏跳的因素很多，其中踏跳的準確性是一個很重要的因素。跳遠助跑踏板技術是跳遠技術的關鍵，通過對我國一二級跳遠運動員最佳跳遠成績的助跑踏板動作的拍攝，獲取其助跑距離、步頻和步幅指標，按照這三項指標通過多媒體音頻模擬信號（助跑節(jié)奏聲）的方法。以提高運動員助跑的節(jié)奏感和踏跳上板的準確性，并與對照組進行比較研究，結果發(fā)現實驗組取得了較好的訓練效果。

關鍵詞：踏跳；準確性；助跑；心理因素；節(jié)奏感

目前，中國跳遠高水平運動員與世界水平存在一定差距，中國高水平跳遠運動員因為助跑踏板技術不過硬而屢屢出現犯規(guī)，導致比賽失利。悉尼奧運會上，中國女子跳遠運動員助跑起跳犯規(guī)次數乃世界之罕見，助跑踏板技術本應是在基層訓練解決的技術基本功問題在中國卻成了令國家隊教練非常頭痛的難題。因此，加強基層跳遠運動員的助跑踏板技術的訓練研究，對發(fā)展中國跳遠運動有著非常重要的意義。

在田徑運動跳遠教學中，有許多教師只注重助跑，踏跳以及空中動作和落地技術，而忽視了跳遠的踏跳準確性。所以，在這個項目的考核和比賽中，由于很多學生不能準確地踏板起跳，從而導致整個的技術動作變形，影響了應有水平的發(fā)揮，使跳遠教學前功盡棄。進去，我在跳遠教學中也遇過此類的問題，其教訓是深刻的?？偨Y以往的經驗教訓，通過查閱大量的相關資料，改進教學方法，著重強調跳遠踏跳準確性問題加強攻板意識，很快就解決了問題，并取得了一定的效果。下面就我在跳遠教學中的一些體會發(fā)表出來，供同行們參考。

一、影響踏跳準確性的因素

技術方式

（1）起動方式 助跑起動有兩種方式，即走動式助跑和半蹲式助跑。走動式助跑的特點是加速自然，助跑的節(jié)奏感較強，且自我感覺放松。半蹲式助跑的特點是加速有力，能在較短的時間里獲得較快的速度，且步長變化不大，比較穩(wěn)定，踏板的準確高。所不足的是對初學者來說，半蹲式起動時肌肉比較緊張，容易造成助跑的技術動作變形，從而影響踏跳的準確性。所以，在一般的教學中，多采用走動式起動的方法是較為合理的。

（2）訓練前后兩組運動員助跑節(jié)奏的變化

跳遠運動的助跑節(jié)奏非常重要，合理的助跑節(jié)奏是跳遠取得較好成績的必要條件。實驗中，要求運動員每次必須踏準標志點，每次讓學生聽自己最后幾步助跑節(jié)奏錄音，并與實驗前所獲的錄音對比，使運動員從聽覺中獲得這種節(jié)奏感覺，糾正自己的錯誤。但由于在助跑起跳中，運動員常常不能把注意力集中在助跑的節(jié)奏上，為此，采用了一些專門的聽節(jié)奏做動作的小步助跑練習。兩周后，發(fā)現實驗組運動員節(jié)奏感強，節(jié)奏的速率比實驗前所獲錄音速率稍快，而對照組節(jié)奏無明顯變化。

（3）訓練前后兩組運動員助跑速度的變化

準確的步點，高速的助跑速度和合理的助跑節(jié)奏是獲得較好起跳成績的關鍵。由于運動員的成績提高了，因此推測可能運動員的助跑速度增加了，但短短的4個月，為什么能提高運動員的助跑速度呢？對運動員的錄像進行了反復慢速回放，結果發(fā)現實驗組的運動員助跑起跳步點較準確，能發(fā)揮自己的速度，而對照組運動員由于步點不穩(wěn)定，運動員不得不調整步子大小來避免犯規(guī)或離起跳板太遠，從而影響助跑節(jié)奏和速度。

（4）助跑的距離 對初學者來說，助跑的距離一般在10～12步為好，等練到一定的水平。距離可以加長，一般在14～18步為好，隨著訓練能力的不斷提高，助跑的距離可逐漸增加，直到最佳距離為止。速度發(fā)揮快的學生，助跑距離和步數可相應減少；反之，應適當增加。

（5）身體因素 每個人在不同的時期，其身狀況是有所差別的。當身體狀況處于良好階段時，其踏跳的準確就高，反之就低，如疲勞期和超量恢復就有顯著的差異，所以應特別重視調整身體狀況，以便在比賽或考試中取得最佳成績。

（6）心理因素 在跳遠考核或比賽中，心理因素好的同學，其水平的發(fā)揮就好；反之，則差些。當然，心理因素的好壞還要取決于平時的訓練水平高低，訓練水平高的同學，心理因素就好。但也有極少數同學例外，他們往往平時的訓練成績較好，但一到考試比賽中，就不堪那種緊張氣氛的重壓，暴露出其脆弱的心理，導致整個技術動作變形，那就更談不上踏跳的準確性了。

（7）環(huán)境因素 環(huán)境因素是多方面的，其中主要的有場地、氣候、風向等。就場地而言，塑膠跑道與炭碴跑道；松軟跑道與堅硬跑道就有著明顯的差異。就風向來講，順風與逆風也有很大的差異。所以，在不同的場地應適當調整不同的助跑距離，以便提高踏跳的準確性。

二、介紹幾種掌握踏跳準確性的方法

改時助跑技術

（1）在不同質量的跑道（或在3度~4度的斜坡上），進行長于全程距離的助跑，并利用助跑標志，以穩(wěn)定最后6~8步的步長。

（2）檢查開始助跑時的預備姿勢，助跑開始階段的步長和加速情況，促使最初幾步助跑步長的穩(wěn)定。

（3）進行變換節(jié)奏的加速跑練習，以培養(yǎng)對跑速和動作的控制能力。按預定的時間跑完一定的距離，培養(yǎng)速度感。擊掌伴奏法，學生按教師擊掌的節(jié)拍控制和調整自己助跑的節(jié)奏，從而提高踏板的準確性。

（4）丈量步點，丈量短，中距離助跑的步點，一般采用頻道步丈量法，即從起跳板開始向前自然走雙步，走的走數一般為：跑的步數乘2減2；如丈量10步助跑時，走18步即可。為了使學生有一個準確踏板的概念，又不過于受到約束，可在起跳點劃較大的起跳區(qū)，隨著動作的熟練和步長的穩(wěn)定，起跳區(qū)應逐漸縮小到起跳板的寬度。

三、心理訓練

心理訓練是指通過各種手段有意識地對學生或運動員的心理過程和個特征施加影響，使他們學會調節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加訓練和比賽，爭取優(yōu)異在成績做好各種心理準備的訓練過程。

改善心理品質的訓練 改善心理品質的訓練方法是注意力集中訓練和意識品質訓練。

（1）注意力集中訓練 應把跳遠的踏跳準確性確定為一個目標，并且全神貫注地對待它，不為其他念頭所分散。具體有以下幾種方法：A。視物法：把踏跳的準確性視為一個目的物，閉上眼睛努力回憶被觀察物體的形象，直到頭腦中清晰地回憶出被觀察物體的形象為止。B。干擾法：采用噪音、色彩等方式進行干擾，使學生們在注意力很難集中的情況下去完成動作，以提高心理承受力和改善集中注意力。C。自我暗示法：起動前，閉上眼睛，先將整個動作在心里默念一遍，進行自我鼓勵，我行，我一定會成功。做完后再起動助跑，這樣做能收到較好的效果。

（2）意志訓練 意志是人們?yōu)榱诉_到既定目的而在行動上所表現出來的自覺克服困難的心理過程。意志具體表現為自覺性、主動性、勇敢性、頑強懷、果斷性、自制力等。意志訓練是在運動訓練中有目的地使運動員或學生克服各種困難，完成意志行動，它的途徑主要有： ①努力克服困難。②迅速采取和執(zhí)行決定。③掌握心理自我調節(jié)。④學會自我培養(yǎng)意志能力。

（3）促進技術掌握的心理訓練

①念動訓練：它是在思想上完成動作的過程。如跳遠運動員想象在跳遠練習，或想象自己完成踏跳準確這一動作的最佳方式。念動訓練可每天進行五分鐘。

②生物反饋訓練：借助現代化儀器，把學生練習時的機體信息傳遞給學生，使其經過反復練習，學會調節(jié)自己的生理機能。運用以上的理論，進行教學和訓練，會取得很好的效果。我任教的班級急行跳遠的優(yōu)秀率，每次測試都達到92%以上

參考文獻：

[1]楊麗娟，鄧云玲。對體育專項高考專項跳遠踏板準確性的分析[J]甘肅教育學院學報，2003，14（3）

[2]鄭崴，楊雙燕。影響青少年跳遠運動員踏板準確性的因素[J]南京體育學院學報，2005，8（12）：3～4

[3]溫慶園。短跑運動員跳遠助跑起跳教學方法的研究[J]體育科技，1999，7（1）：29~37

[4]吳杰?！短h技術分析》[J]遼寧體育科技，1996，16（5）：77～79

第三篇：急行跳遠——助跑與起跳

本課的教學主要強調學生自主學習，讓學生在嘗試、體會、交流中獲取知識和技能。教學形式同原來單向交流，變成了師生，生與生多變互動的交流，通過小組學習、友伴學習、協(xié)作學生等形式，讓學生充分認識合作的意義和作用。班級：初三 人數：40人 執(zhí)教：

教材

急行跳遠——助跑與起跳

教

學

目

標

讓學生學會幾種提高跳躍能力的方法，并能在快速助跑下完成跳躍動作，通過練習，培養(yǎng)學生與人合作，積極進取的優(yōu)良品質。

教

學

過

程

教學

內容

教師活動

學生活動

時間

愉悅身心

熱

身

活

動

1、生問好，宣布本課內容。

2、安排見習生

1、體育委員整隊，檢查出席人數，并向教師匯報。

2、師生問好！組織：四列橫隊要求：精神飽滿，集合快、靜、齊。1-2

3、“免子舞”（音伴），教師領做，師生共同練習。

3、“免子舞” 組織：集體練習要求：讓身體“動”起來

4、游戲“跨越戰(zhàn)壕、奪取紅旗” 方法：向前跑進10米，跨過戰(zhàn)壕（折疊墊），再跑進繞排球架返回，最后一位同學奪取紅旗，教師組織、指揮、鼓勵學生

4、“跨越戰(zhàn)壕、奪取紅旗” 規(guī)則：每位同學要擊掌后才能跑出，返回時必須繞過排球架。要求：團結合作，齊心協(xié)力組織：全班分成四小組進行比賽

育心強身

發(fā)

展

跳

躍

能 力

1、教師請學生按學生個人興趣、愛好、自身情況等，自主選擇跳躍練習。

2、教師啟發(fā)、誘導、為學生出謀劃策。

3、教師巡回，觀察學生情況，與學生交流練習體會，并提出合理建議

4、教師綜合學生意見，評價練習效果。

1、學生自主選擇跳躍練習組織：學生小組結合，自選器械創(chuàng)編一些練習跳躍練習。要求：相互合作、用集體的智慧和力量創(chuàng)編出多種跳躍的方法。自選器械：跳高架、皮筋、沙包、毽子、繩、墊子等。

2、學生進行嘗試性練習，小組交流討論、共同創(chuàng)編出多種跳躍方法

3、組與組進行交流，互評自評，與教師交換意見，自評練習效果。

增智促技

急

行

跳

遠

1、各小組選擇跳遠點進行嘗試性練習組織：按個人能力、興趣選擇練習點。要求：動腦、動體、小組交流助跑、起跳的體會。

2、觀察教師或其它同學助跑起跳的方法，結合自身情況自定目標，并不斷的努力。

3、根據自己完成情況進行自評，談一談學習的心得體會。

第四篇：對青少年男子跳遠運動員助跑節(jié)奏訓練方法的研究

對青少年男子跳遠運動員助跑節(jié)奏訓練方法的研究

【摘要】對于青少年跳遠運動員的訓練而言，助跑技術與節(jié)奏水平是影響跳遠成績的一個關鍵問題，助跑節(jié)奏合理，步長適宜，踏板準確，就能充分發(fā)揮運動員的潛能；本文通過文獻資料分析法對青少年運動員跳遠助跑節(jié)奏訓練方法以及注意事項進行研究，進而探析影響跳遠助跑準確性的因素，為準確的踏板和快速有力的起跳做好充分的準備。

【關鍵詞】跳遠助跑節(jié)奏 助跑訓練前言

青少年時期加強培養(yǎng)運動員正確的助跑技術與穩(wěn)定的助跑節(jié)奏應引起我們足夠的重視，他的重要性決不亞于掌握正確的起跳技術。另外，青少年時期神經系統(tǒng)的靈活性高，大腦皮層興奮性占優(yōu)勢，身體在結構和技能上具有較大的可塑性，具備掌握正確的助跑技術與節(jié)奏的良好條件。我們應充分利用青少年這一優(yōu)勢，不失時機的抓好速度、節(jié)奏訓練、打好基礎，這對將來的訓練和創(chuàng)造優(yōu)異成績將會起到事半功倍的效果。研究對象與方法

2.1研究對象

青少年男子跳遠運動員助跑節(jié)奏訓練方法

2.2 研究方法：文獻資料法、比較分析法、數理統(tǒng)計法結果與分析

3.1 影響跳遠助跑節(jié)奏的因素

3.1.1 助跑的起動方式

助跑的起動方式有兩種：一種是從靜止狀態(tài)開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動方式。另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一標志點，行進間開始的起動。

3.1.2 助跑的加速方式

助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助跑一開始就跑的很積極。步頻始終保持在較高的水平上，這種加速方式能較早的擺脫靜止狀態(tài)，并獲得較高的助跑速度。逐漸加速方式一般是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩(wěn)。

3.1.3 助跑的距離和步數

跳遠助跑距離的長短，應以保證助跑任務的順利完成為依據一般來說，運動員的加速能力和加速方式是決定助跑距離長短的主要因素。一般來講，30米和100米站立式起跑的成績，可作為確定運動員助跑距離和步數的參考指標（見表1）。助跑節(jié)奏的練習的幾種方法

4.1根據青少年運動員本人的特點和習慣，選擇適合自己的助跑起動方式和加速方式，反復做30-40米的起動加速跑；起動方式和加速方式，一經確定就不容易改變，形成一種動力定型的概念。

4.2 培養(yǎng)運動員的節(jié)奏能力的練習

4.2.1 徒手培養(yǎng)運動員節(jié)奏能力練習

（1）利用語言強化訓練法，運動員直跑進時，教練可用“嗒―嗒―塔…”聲響，或喊數的方法加深運動員對節(jié)奏能力的練習。

（2）采用擊掌法，加深運動員對節(jié)奏能力的練習。

（3）運動員自數起跳腳落點的步數，加深對節(jié)奏能力的練習。

（4）讓運動員多采用前20米高抬腿大步幅，后20米逐漸過渡快步頻的節(jié)奏訓練。

（5）練習助跑節(jié)奏時，要反復強調助跑的節(jié)奏。

4.2.2 利用器械培養(yǎng)運動員的專項節(jié)奏能力練習

（1）將全程助跑的每一步距離測量出來，然后在每一步之間設立標記，并在有標記的情況下，反復強化肌肉感覺，培養(yǎng)運動員的節(jié)奏感。

（2）在練習過程中，為了提高運動員的步頻，可將助跑標記的間距縮短，為了增加步長，也可以將標記的間距加長。

（3）利用跨欄跑進行訓練提高運動員的節(jié)奏感及步幅和步頻感，欄高以中、低欄為宜，欄距根據運動員的水平而定。

（4）利用短木塊定點的節(jié)奏跑，發(fā)展運動員快步頻節(jié)奏的能力。

（5）用實心球定點的節(jié)奏跑，發(fā)展運動員高抬大腿，掌握節(jié)奏的能力。

（6）利用實心球和短木塊結合的定點節(jié)奏跑，發(fā)展運動員由慢到快的節(jié)奏能力。

（7）在3 °---5°的坡度進行30---40米的下坡跑或助跑起跳練習，在順風的情況下，利用向前的慣性或借助于順風的推動力練習起跳，來提高運動員的快節(jié)奏能力。

（8）利用帶起跳板的器械的半程助跑，進行最后助跑段的節(jié)奏接起跳練習。

4.2.3 全程助跑練習

（1）跑道上的全程助跑練習，并用記時的方法，使運動員掌握好節(jié)奏。

（2）在跳遠助跑道上，將起跳板用物品遮蓋，然后讓學生按記憶中的加速跑節(jié)奏進行助跑，跑進沙坑，不起跳。反復多次，建立空間節(jié)奏感。

（3）跑道上的平衡助跑節(jié)奏練習接起跳。

（4）全程助跑練習。結論

5.1 助跑的起動方式分為“站立式”和“行進間”兩種；加速方式分為“積極加速”和“逐漸加速”兩種。

5.2 助跑的距離和步數可以以30米和100米站立式起跑的成績作為參考依據；助跑的距離大多以30-40米，步數大多以18-24步；因此在平時的訓練時多做30-40米的全力加速跑。

5.3 提出助跑節(jié)奏的訓練方法分為徒手的和利用器械的兩種；要根據運動員的不同選擇不同的方法進行訓練，達到最佳訓練效果。

【參考文獻】

[1]張曉陸.三固定訓練法與提高少年跳遠運動員起跳準確性的探索.[J]南京體育學報.2013（2）

[2]李鴻江.《跳遠----田徑教學訓練實習叢書》.[M]人民體育出版社1996年4月

[3]李龍紅.青少年跳遠訓練中如何培養(yǎng)正確的助跑節(jié)奏.[J]少年體育訓練.2015（4）

第五篇：《跳遠—助跑與起跳》教學設計

《跳遠—助跑與起跳》教學設計

（一）、指導思想

本課以“健康第一”為指導思想，以發(fā)展學生的主動性、自主性、創(chuàng)造性為目的，注重學生的個性，重視培養(yǎng)學生的合作能力和集體主義精神。

（二）、教材分析及確定

跳躍運動源于生活，與日常生活有密切關系，又是學生比較熟悉的喜歡的運動項目之一，通過跳躍練習，既可以促進學生多方面身體素質的發(fā)展，又可以培養(yǎng)學生勇敢果斷、克服困難的意志品質，以及戰(zhàn)勝自我，體驗成功樂趣，獲得獲得自尊和自信，促進身心健康發(fā)展，因此，進行跳遠教學具有較高的鍛煉價值。

（三）、教學過程

1、課的準備部分

本課采用免子舞、跨越壕溝游戲等練習，來激發(fā)學生參與學習的興趣，培養(yǎng)學生團隊合作意識，并通過舞蹈、游戲起到熱身作用，使學生以較好的生理、心理狀態(tài)進入基本部分。

2、課的基本部分

（1）為了讓學生成為課堂的主人，培養(yǎng)學生積極動腦，主動學習的意識，教師根據教材特點，讓學生自選器材，自編練習內容，自主進行跳躍練習，目的是挖掘學生潛能，發(fā)展學生跳躍能力。

（2）為了提高學生學習的興趣和積極性，教師在教學中設計了四種急行跳遠的方法： A． 助跑踏跳箱起跳練習B． 助跑騰越低皮筋練習C． 助跑起跳后頭頂懸掛物練習D． 不同起跳點的急行跳遠練習

其目的是讓學生獲取跳躍的基本知識和技能，發(fā)展學生個性，使每個學生都有成功的體驗。

3、課的結束部分

音樂和舞蹈結合，師與生，生與生情感交融，讓學生在輕松愉快的氣氛中得到身心放松。

（四）、本課特點

本課的教學主要強調學生自主學習，讓學生在嘗試、體會、交流中獲取知識和技能。教學形式同原來單向交流，變成了師生，生與生多變互動的交流，通過小組學習、友伴學習、協(xié)作學生等形式，讓學生充分認識合作的意義和作用。

班級：初三 人數：60人 執(zhí)教：盛多勝

讓學生學會幾種提高跳躍能力的方法，并能在快速助跑下完成跳躍動作，通過練習，培養(yǎng)學生與人合作，積極進取的優(yōu)良品質。

教師活動 學生活動 時間 愉悅身心 熱身活動

1、生問好，宣布本課內容。

2、安排見習生

1、體育委員整隊，檢查出席人數，并向教師匯報。

2、師生問好！組織：四列橫隊

要求：精神飽滿，集合快、靜、齊。1-2

3、“免子舞”（音伴），教師領做，師生共同練習。

3、“免子舞” 組織：集體練習要求：讓身體“動”起來

4、游戲“跨越戰(zhàn)壕、奪取紅旗”

方法：向前跑進10米，跨過戰(zhàn)壕（折疊墊），再跑進繞排球架返回，最后一位同學奪取紅旗，教師組織、指揮、鼓勵學生

4、“跨越戰(zhàn)壕、奪取紅旗” 規(guī)則：每位同學要擊掌后才能跑出，返回時必須繞過排球架。要求：團結合作，齊心協(xié)力 組織：全班分成四小組進行比賽 育心強身 發(fā)展跳躍能力

1、教師請學生按學生個人興趣、愛好、自身情況等，自主選擇跳躍練習。

2、教師啟發(fā)、誘導、為學生出謀劃策。

3、教師巡回，觀察學生情況，與學生交流練習體會，并提出合理建議

4、教師綜合學生意見，評價練習效果。

1、學生自主選擇跳躍練習組織：學生小組結合，自選器械創(chuàng)編一些練習跳躍練習。要求：相互合作、用集體的智慧和力量創(chuàng)編出多種跳躍的方法。自選器械：跳高架、皮筋、沙包、毽子、繩、墊子等。

2、學生進行嘗試性練習，小組交流討論、共同創(chuàng)編出多種跳躍方法

3、組與組進行交流，互評自評，與教師交換意見，自評練習效果。增智促技 急行跳遠

1、教師介紹幾種急行跳遠的練習方法，讓學生自行選擇 A． 助跑踏跳箱起跳練習B． 助跑騰越低皮筋

C． 助跑起跳后頭頂懸掛物練習D． 不同起跳點的急行跳遠練習

2、觀察學生，參與到學生的練習中，適時鼓勵學生、表揚學生，針對練習中的問題，小組進行分析、討論，師生共同解決問題。

3、引導學生自評，并請學生說說本課的學習感受，教師總結本課情況。

1、各小組選擇跳遠點進行嘗試性練習

組織：按個人能力、興趣選擇練習點。

要求：動腦、動體、小組交流助跑、起跳的體會。

2、觀察教師或其它同學助跑起跳的方法，結合自身情況自定目標，并不斷的努力。

3、根據自己完成情況進行自評，談一談學習的心得體會。40-42 恢復身心 整理活動

1、放松練習——“幸福拍手歌”教師參與到學生中

2、師生道別

1、“幸福拍手歌” 隊形：圓形

2、解散 2-3 練習密度 35%~40%平均心率 130~135次/分 器材 皮筋、沙包、墊子、跳箱蓋等 場地 大操場