第一篇：山東大學(xué)大二體育作業(yè)(健美操)

一、專項(xiàng)題(50分)1．

列出你所學(xué)專項(xiàng)的4種基本技術(shù)，并簡(jiǎn)述之。1.基本步法

基本步法是健美操動(dòng)作中最小的單位，是健美操練習(xí)的一個(gè)重要部分，通過(guò)基本步法的練習(xí)，能培養(yǎng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)性、韻律感。

健美操基本步法根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)地面的沖擊力大小分為低沖擊步法、高沖擊步法和無(wú)沖擊步法三大類。

2.上肢動(dòng)作：自然擺動(dòng)、臂屈伸、屈臂提拉、直臂提拉、沖拳、推 3.手型：并掌、開掌、花掌、立掌。

4.腰腹部 ：仰臥起坐、側(cè)臥抬起、仰臥提髖、站立側(cè)屈、體轉(zhuǎn)、俯臥兩頭起 2．

簡(jiǎn)述你所學(xué)專項(xiàng)活動(dòng)的鍛煉價(jià)值。（1）、增強(qiáng)體質(zhì) 增進(jìn)健康

經(jīng)常從事健美操鍛煉，對(duì)于心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，提高機(jī)體的供血、供氧能力。

健美操鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強(qiáng)壯有力，使人體安靜時(shí)的呼吸加深、次數(shù)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量增大，從而大大提高機(jī)體的有氧代謝能力。

健美操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能。由于健美操中的髖部全方位活動(dòng)較多，因此，這能有效地刺激腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化機(jī)能，有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而提高對(duì)疾病的抵抗能力。

（2）、改善體形 培養(yǎng)端莊體態(tài)

健美操的獨(dú)到之處，是它可以對(duì)身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿、線條變得優(yōu)美。此外，通過(guò)經(jīng)常性正確的形體動(dòng)作訓(xùn)練，還能矯正不正確的身體姿勢(shì)，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，使鍛煉者的形體和舉止風(fēng)度發(fā)生良好的變化。（3）、調(diào)節(jié)心理活動(dòng) 陶冶美好情操

健美操是在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)。人們?cè)跉g樂(lè)的氣氛中進(jìn)行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調(diào)節(jié)，而且精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會(huì)有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運(yùn)動(dòng)，在集體場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉，還能使練習(xí)者體驗(yàn)到個(gè)人與集體的關(guān)系，把“我”置于“我們”之中，起到協(xié)調(diào)人與人之間關(guān)系的作用。通過(guò)集體配合練習(xí)，還有助于增進(jìn)友誼，結(jié)交朋友，提高群體意識(shí)。

（4）、提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能 發(fā)展身體素質(zhì)

健美操是一項(xiàng)要求力度和幅度的身體練習(xí)，經(jīng)常參加健美操運(yùn)動(dòng)，可使肌肉的力量得到增強(qiáng)，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，有效的發(fā)展人體的力量和柔韌素質(zhì)。另外，健美操動(dòng)作的路線、方向、速度、類型、力度等的不斷變化，可以加強(qiáng)人對(duì)動(dòng)作的記憶力和再現(xiàn)力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡性，全面發(fā)展人的協(xié)調(diào)性。

健美操是具有較強(qiáng)藝術(shù)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常從事該活動(dòng)，可以增強(qiáng)節(jié)奏感、韻律感，提高認(rèn)識(shí)美、鑒賞美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美的能力。

（5）、醫(yī)療保健功能

健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動(dòng)量可大可小，容易控制。因此，只要控制好運(yùn)動(dòng)的范圍和運(yùn)動(dòng)量，健美操運(yùn)動(dòng)除了對(duì)健康的人具有良好的健身效果外，對(duì)一

些病人、殘疾人和老年人而言，也是一種醫(yī)療保健的理想手段。如：對(duì)于下肢癱瘓的病人來(lái)說(shuō)，可做地上健美操和水中健美操的練習(xí)，以保持上體的功能，促進(jìn)下肢功能的恢復(fù)等。3．

列舉出你所學(xué)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的六種以上裁判規(guī)則。

（一）棄權(quán)：

賽前技術(shù)會(huì)之后無(wú)故不參加比賽者稱為棄權(quán)。對(duì)決賽棄權(quán)者將扣其所在隊(duì)團(tuán)體總分50分，若在抽簽后棄權(quán)扣100分。

（二）罷賽：

抽簽后，運(yùn)動(dòng)員由于某種原因拒絕參加比賽稱為罷賽。對(duì)于罷賽者，將扣其所在隊(duì)團(tuán)體總分100分。

（三）罷獎(jiǎng)：

拒絕受獎(jiǎng)或領(lǐng)獎(jiǎng)后棄獎(jiǎng)退場(chǎng)稱罷獎(jiǎng)。對(duì)罷獎(jiǎng)?wù)邔⑷∠渌妹?，同時(shí)取消其所在隊(duì)的團(tuán)體總分。

（四）不服裁決：

對(duì)不服裁判員的判決和指揮，嚴(yán)重影響比賽進(jìn)程，造成極壞影響者，將當(dāng)即取消比賽資格，并扣除其所在隊(duì)團(tuán)體總分100分。

（五）團(tuán)體賽：每隊(duì)限報(bào)運(yùn)動(dòng)員6人（男3人、女3人）。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員兼項(xiàng)不得超過(guò)三項(xiàng)。

（六）服裝上可有裝飾（如花邊、亮片等，但不得有懸垂物），比賽中不得換衣、脫衣。運(yùn)動(dòng)員不得戴任何飾物（首飾）和手表（發(fā)帶、發(fā)卡除外）。

（七）評(píng)分方法：比賽采用不公開示分方法。裁判員的評(píng)分精確到1分。運(yùn)動(dòng)員的得分精確到0。1分。

4．請(qǐng)創(chuàng)編一個(gè)你所從事專項(xiàng)活動(dòng)的比賽（或練習(xí)）的形式和方法（例如：三人籃球賽、五人制足球賽等）。

混合雙人健美操：運(yùn)動(dòng)員服裝應(yīng)協(xié)調(diào)或一致，須穿旅游式運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)線襪。同類規(guī)定動(dòng)作的時(shí)間、節(jié)奏、方向應(yīng)相同、一致。同類規(guī)定動(dòng)作的時(shí)間、節(jié)奏、方向應(yīng)相同、一致。其他規(guī)測(cè)同上面所列的。

5．請(qǐng)列出5種以上你所喜歡的鍛煉身體的方法。

跑步、乒乓球、健美操、羽毛球、仰臥起坐、二、體育常識(shí)（30分）什么是健康？世界衛(wèi)生組織提出的健康標(biāo)志是什么？

健康的概念：健康不僅是免于疾病與虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。包括身體健康，心理健康，社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：

（1）有充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到 過(guò)分緊張。

（2）處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)，不挑剔。（3）應(yīng)變能力強(qiáng)，能較快地適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。（4）善于休息，睡眠良好。（5）能抵抗一般感冒和傳染病，（6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭，肩，臀位置協(xié)調(diào)。（7）頭發(fā)有光澤，頭屑少。

（8）眼睛明亮，反映敏銳，眼睛不易發(fā)炎。（9）牙齒清潔，無(wú)疼痛，牙齦無(wú)血而顏色正常。

（10）肌肉豐富，皮膚富于彈性。

2．簡(jiǎn)述消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的幾種方法。

合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

活動(dòng)性手段：活動(dòng)性休息，整理活動(dòng)如，慢跑，肌群的伸展等。

良好的睡眠與安靜休息 運(yùn)動(dòng)后的按摩和沐浴。

消除肌肉遲發(fā)性酸痛的持續(xù)靜力牽張練習(xí)。針灸療法 音樂(lè)療法

自我暗示及放松訓(xùn)練。理療等。

3.簡(jiǎn)述足踝關(guān)節(jié)扭傷的急救處理方法

處置：受傷后，應(yīng)立即冷敷，加壓包扎抬高傷肢。24小時(shí)后對(duì)傷部熱敷或按摩，重度損傷乃致韌帶撕裂時(shí)，可用繃帶固定傷肢后立即送醫(yī)院治療。

4．在體育運(yùn)動(dòng)中，出現(xiàn)昏厥的原因是什么？預(yù)防措施包括哪些 造成運(yùn)動(dòng)性昏厥的原因有兩個(gè)：

（1）重力性體克

2）強(qiáng)力刺激后引起昏厥。由于平常缺乏鍛煉，或測(cè)驗(yàn)、比賽時(shí)心情激動(dòng)而過(guò)分緊張，可反射性地引起血管緊張性降低，周圍小血管擴(kuò)張，血壓下降，導(dǎo)致腦部供血不足而昏厥

預(yù)防：見(jiàn)持經(jīng)常性鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)；劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立即停下來(lái)或坐下，而應(yīng)繼續(xù)慢跑，并做深呼吸；在饑餓情況下不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)。5．

請(qǐng)列出5種以上你所喜歡的鍛煉身體的方法。

健美操、瑜伽、羽毛球、乒乓球、跑步、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈

三、論述題（20分）通過(guò)體育課的學(xué)習(xí)，談?wù)勀銓?duì)體育課的認(rèn)識(shí)和體會(huì)，并且設(shè)計(jì)出你認(rèn)為適宜于大學(xué)生的體育課形式（1）、對(duì)大學(xué)體育的認(rèn)識(shí)和體會(huì)

體育是人類社會(huì)發(fā)展中，根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，進(jìn)行思想品德教育，豐富社會(huì)文化生活而進(jìn)行的一種有目的、有意識(shí)、有組織的社會(huì)活動(dòng)，是伴隨人類社會(huì)的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來(lái)的一個(gè)專門的科學(xué)領(lǐng)域。

大學(xué)體育和高中體育有著天壤之別，大學(xué)體育基本由老師指定任務(wù)，但后者讓我覺(jué)的更加充實(shí)，讓我充分利用了課上的每一分鐘。體育教師教學(xué)方式比較靈活，能夠調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。由于大學(xué)沒(méi)有升學(xué)率的壓力，所以體育課比起之前更正規(guī)一些，真正地能學(xué)到東西，不用顧及對(duì)文化課的影響。

大學(xué)體育能夠積極轉(zhuǎn)變學(xué)生對(duì)體育課學(xué)習(xí)的價(jià)值觀，學(xué)習(xí)體育不僅僅是為了“娛樂(lè)和玩的痛快”，要把單純的興趣升華到更高層次的終身體育，并確立學(xué)習(xí)和鍛煉的目標(biāo)，提高體育課學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)。

生命在于運(yùn)動(dòng)。對(duì)于在大學(xué)開設(shè)體育課是很有必要的。這樣不僅讓學(xué)生鍛煉了身體，還能學(xué)到相應(yīng)的技術(shù)，對(duì)在以后的生活影響深遠(yuǎn)。體育運(yùn)動(dòng)本身在于防病治病強(qiáng)身健體方面有著積極作用。大學(xué)體育課教學(xué)應(yīng)該作為終身教育的一部分，應(yīng)進(jìn)一步更新觀念，形成比較完善的學(xué)生健康教育體系，切實(shí)提高大學(xué)生的健康意識(shí)與體育實(shí)踐能力。（2）、適合大學(xué)生的體育課形式

在內(nèi)容上應(yīng)選擇能增加提高學(xué)生身心健康水平又能終生延用的體育項(xiàng)目，如球類、健美操、武術(shù)等。

在教學(xué)方法上應(yīng)采用符合學(xué)生身心特點(diǎn)，學(xué)生能接受的具有有效激發(fā)、調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的教學(xué)方法．勇于突破以往教法的框框．可以教學(xué)生所學(xué)項(xiàng)目以外的一些運(yùn)動(dòng)方式，例如在健美操教學(xué)過(guò)程中穿插一些瑜伽練習(xí)，既鍛煉了身體，又能吸引學(xué)生注意力。

在教學(xué)形式上應(yīng)采用簡(jiǎn)化的寬松的、民主的教學(xué)組織形式，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，使學(xué)生在愉快和諧的課堂氛圍中進(jìn)行學(xué)習(xí)，如在健美操教學(xué)中，教完一節(jié)動(dòng)作讓學(xué)生自己練習(xí)一會(huì)，互相交流，這樣可以讓學(xué)生更快地學(xué)會(huì)并記住動(dòng)作，學(xué)生之間在練習(xí)的過(guò)程中還可以相互指出對(duì)方存在的問(wèn)題，比起單純的老師講解效率要高得多。

在成績(jī)考核中不應(yīng)以學(xué)生的能力來(lái)衡量，否則會(huì)嚴(yán)重挫傷部分同學(xué)的興趣及學(xué)習(xí)的積極性．由于學(xué)生之間個(gè)體差異太大，不同學(xué)生的接受能力以及技術(shù)學(xué)習(xí)能力不同，因此，在考核中應(yīng)多方面進(jìn)行評(píng)價(jià)，如考勤、參加鍛煉的積極性、練習(xí)效果、體育基礎(chǔ)知識(shí)、學(xué)生自評(píng)、教師評(píng)價(jià)等各方面的綜臺(tái)，在健美操教學(xué)中不應(yīng)以最后考試中的表現(xiàn)決定學(xué)生的成績(jī)，可能平時(shí)練習(xí)很好的學(xué)生在考試時(shí)一時(shí)緊張，就會(huì)忘記動(dòng)作，應(yīng)根據(jù)平時(shí)的練習(xí)，主要觀察學(xué)生的進(jìn)步情況來(lái)判定。盡量做到不影響學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，使之熱愛(ài)體育，達(dá)到終身體育的目的。

第二篇：體育作業(yè)--健美操學(xué)習(xí)心得

體育作業(yè)

——— 健美操心得體會(huì)

姓名：張夢(mèng)珊

學(xué)號(hào)：200913050308

班級(jí)：09503班

在大二這下半個(gè)學(xué)期里，我體育課選擇了健美操。說(shuō)實(shí)話，剛開始時(shí)我對(duì)健美操并不是很了解。只是由于我的一個(gè)阿姨用健美操減肥成功，因此我想健美操應(yīng)該是個(gè)不錯(cuò)的項(xiàng)目，這才選擇了健美操。

本以為健美操應(yīng)該不會(huì)那么辛苦，可誰(shuí)想到健美操的運(yùn)動(dòng)量是如此之大，我常常沒(méi)跳幾分鐘就已經(jīng)是滿頭大汗。而一節(jié)課下來(lái)則累得都不想動(dòng)了。

在這個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)中，我慢慢了解到，健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛(ài)的、普及性極強(qiáng)，集體操、舞蹈、音樂(lè)、健身、娛樂(lè)于一體的體育項(xiàng)目。健美操最早起源于1968年。1983年美國(guó)舉行了首屆健美操比賽，1984年首屆遠(yuǎn)東區(qū)健美操大賽在日本舉行。由于兩次大賽的成功，1984年起健美操運(yùn)動(dòng)在世界各地全面興起。每年國(guó)際上舉辦的活動(dòng)有：健美操世界錦標(biāo)賽、世界杯賽、世界冠軍賽、世界巡回賽。國(guó)際健美操委員會(huì)已于2004年將健美操項(xiàng)目帶入奧運(yùn)會(huì)。

隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂(lè)的實(shí)用價(jià)值受到越來(lái)越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛(ài)好者參與，形成了一定規(guī)模的消費(fèi)群體。各級(jí)電視臺(tái)紛紛制作以健美操競(jìng)賽、普及為內(nèi)容的專題節(jié)目，其收視頻率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他節(jié)目。

1987年，北京舉辦了首屆全國(guó)健美操邀請(qǐng)賽，隨后1988、1989、1990、1991年先后在北京、貴陽(yáng)、昆明、北京舉辦了四屆邀請(qǐng)賽。1992年 起改名為全國(guó)錦標(biāo)賽，成為每年舉辦的傳統(tǒng)賽事。另外，1992、1995年在北京舉辦了兩屆全國(guó)健美操冠軍賽。1998年，舉辦了全國(guó)錦標(biāo)賽暨全國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)會(huì)。

經(jīng)常練習(xí)健美操能有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱發(fā)育，形成正確的體態(tài)和健美的形體?？梢约訌?qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，從而減少青少年在運(yùn)動(dòng)中傷害事故的發(fā)生。使心臟功能加強(qiáng)，使心肌纖維變得強(qiáng)壯而有力，一般情況下，心臟每分鐘輸出約5公斤血液，運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)到40公斤。

健美操是有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉會(huì)使人的呼吸加深，次數(shù)減少?？墒购粑〉玫匠浞值男菹r(shí)間，呼吸功能好，對(duì)青少年保持旺盛的精力十分有利。

健美操還能強(qiáng)壯消化系統(tǒng)，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，消化、吸收加速。另外，做健美操時(shí)呼吸加深，膈肌大幅度上下移動(dòng)和腹肌的激烈活動(dòng)，對(duì)胃腸道起到按摩作用，從而增強(qiáng)其消化系統(tǒng)的功能。與此同時(shí)健美操還有改善腎臟的血液供應(yīng)，提高腎臟排除代謝廢物的能力。

練習(xí)健美操對(duì)心理鍛煉的價(jià)值十分明顯。伴著節(jié)奏歡快的樂(lè)曲做健美操，產(chǎn)生一種手舞足蹈、向往和追求美的心理趨勢(shì)，感受到愉快的情趣，培養(yǎng)和幫助我們進(jìn)入一種最佳的心理狀態(tài)。然后通過(guò)有氧代謝運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉身上多余的脂肪，利用舞蹈的形式，通過(guò)對(duì)全身各主要部位進(jìn)行刺激性練習(xí)，來(lái)減少和控制皮下脂肪的增長(zhǎng)，以達(dá)到減肥的目的。

在學(xué)習(xí)的過(guò)程中我學(xué)到的不僅僅是單純的幾個(gè)動(dòng)作。學(xué)習(xí)健美操，讓我感受最深的，就是能讓自己在枯燥的學(xué)習(xí)生活之余使身心得到放松。每次上健美操課，不管有多累，心情都會(huì)非常的舒暢。心情舒暢的同時(shí)又大大的提高了我以后的學(xué)習(xí)效率，真可謂“一舉兩得”。

在學(xué)習(xí)健美操的過(guò)程中也會(huì)學(xué)到很多東西，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中會(huì)遇到很多困難，有時(shí)候會(huì)學(xué)一些困難的動(dòng)作，由于身體的協(xié)調(diào)性能力和柔韌性不高，所以要不斷的練習(xí)，有時(shí)候累了想休息一下，可是看到別的隊(duì)友還在那刻苦的練習(xí)，自己就被一股力量推動(dòng)著繼續(xù)練習(xí)。甚至有的同學(xué)扭傷了腳還在堅(jiān)持上課，這是因?yàn)樗龑?duì)健美操深深的喜歡，和不被別人甩下的自強(qiáng)心理。

雖然學(xué)習(xí)健美操是挺辛苦的，但我還是挺喜歡的。這理由有三。其一，學(xué)習(xí)健美操帶給了我們活力和青春，提高了我們的身體素質(zhì)?，F(xiàn)在的我們因?yàn)闆](méi)有時(shí)間、沒(méi)有伙伴等等的原因，平時(shí)幾乎都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。天天坐在書桌前的我們由于缺少運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)都比實(shí)際年齡老了許多。因此我十分挺期待每周那僅有的1個(gè)半小時(shí)的體育課的。在體育課上，大家一起學(xué)習(xí)著健美操，交流著學(xué)習(xí)心得體會(huì)，互相糾正動(dòng)作，在陽(yáng)光下任意地?fù)]灑著青春的汗水……這種感覺(jué)實(shí)在是妙不可言。

其二，健美操不僅是個(gè)體力活，它同時(shí)也是個(gè)腦力活，它需要消耗大量的腦細(xì)胞來(lái)思考動(dòng)作，并把動(dòng)作記熟。因此學(xué)習(xí)健美操不僅增強(qiáng)了我們的體力，也讓我們的腦細(xì)胞活躍了不少。我相信學(xué)習(xí)健美操對(duì)我們其他科目的學(xué)習(xí)也是有幫助的。

其三，學(xué)習(xí)健美操除了鍛煉了我們的體力、腦力，它也讓我變得自信。當(dāng)我在那寬敞的教室里蹦蹦跳跳地練習(xí)著健美操時(shí)，我總會(huì)不由得感覺(jué)到生活其實(shí)是那么簡(jiǎn)單、那么快樂(lè)。我覺(jué)得健美操其實(shí)可以說(shuō)是一個(gè)展示自我風(fēng)采的舞臺(tái)，我們的自信和快樂(lè)、樂(lè)觀和豁達(dá)、青春和活力，全都通過(guò)健美操展現(xiàn)出來(lái)。

雖然說(shuō)我學(xué)習(xí)健美操的時(shí)間很短，動(dòng)作做的也不是很到位，但我是真心喜歡健美操的。這學(xué)期的體育課可能是我們這一生中最后的體育課，但我想以后如果還有機(jī)會(huì)，我會(huì)繼續(xù)學(xué)習(xí)健美操的。

現(xiàn)在的我對(duì)健美操還是只能算是一知半解，可我卻從中受益非淺，我會(huì)繼續(xù)探求它的真諦，豐富我的生活。

第三篇：健美操課作業(yè)

健美操課作業(yè)

一、課程介紹：有氧拉丁操

活躍于拉丁舞與有氧操之間的有氧舞蹈精靈，刪除了專業(yè)拉丁的繁碎與規(guī)則，繼承了有氧操的簡(jiǎn)單易學(xué)，動(dòng)作在傳統(tǒng)有氧操基礎(chǔ)上增加了拉丁的胯部、手臂等諸多元素，讓鍛煉枯燥的拉丁舞課堂頓時(shí)趣味橫生。

二、課程摘要：

時(shí)間：5月17號(hào)，周四 教程：

1、體育館內(nèi)跑步一圈

2、課前熱身：壓腿、肩部運(yùn)動(dòng)

3、老師帶我們做課前操，主要?jiǎng)幼饔修D(zhuǎn)頭、踮腳、踏步、聳肩、擴(kuò)胸、胳膊伸展、扭腰等動(dòng)作

4、復(fù)習(xí)上節(jié)課拉丁操的內(nèi)容

5、教新動(dòng)作，分解為：先移步、接而慢步；然后轉(zhuǎn)身在移步、慢步；最后再配上手部動(dòng)作

6、把動(dòng)作連在一起，重頭復(fù)習(xí)

三、心得體會(huì)

有氧拉丁鍛煉了腰部的力量。在熱烈奔放的拉丁音樂(lè)中感受獲得享受。拉丁有氧健身操節(jié)奏很快，感覺(jué)跳的時(shí)候很歡樂(lè)、有激情。老師也經(jīng)常讓我們要放得開，淋漓盡致地把拉丁的感覺(jué)發(fā)揮出來(lái)，無(wú)所顧及，在音樂(lè)中釋放身心，用音樂(lè)帶動(dòng)起的積極性與主動(dòng)性，盡情投入到音樂(lè)與健身中。展現(xiàn)青春的激情與美！老師并沒(méi)有敷衍的進(jìn)行古板的教學(xué)，而是經(jīng)常給我一些關(guān)于養(yǎng)生、塑性的小知識(shí)，給我們信心，鼓勵(lì)我們鍛煉，很實(shí)用。而且也對(duì)我們進(jìn)行地震逃跑演練。

四、建議

1、在做示范的時(shí)候，希望盡量每次都要求前三排蹲下，因?yàn)橛行┦謩?shì)步伐后面看不清

2、可以讓班上所有同學(xué)輪著在前面領(lǐng)操，這讓同學(xué)更自信，不由自主會(huì)更加規(guī)范。

第四篇：體育選修課健美操學(xué)習(xí)心得

健美操課程學(xué)習(xí)感想

——無(wú)限活力，無(wú)限動(dòng)力

大一的第一回體育選修課，選了健美操，因?yàn)榻∶啦倏偨o人一種健康積極，富有朝氣和活力的感覺(jué)，是聽起來(lái)就能讓人有一種流汗的快感，上了一學(xué)期的課，雖然課程不多，但是感覺(jué)很充實(shí)，獲益良多。

我以前是完全沒(méi)有接觸過(guò)健美操的，一開始的時(shí)候以為學(xué)習(xí)健美操應(yīng)該不會(huì)太難，但是接觸下來(lái)發(fā)現(xiàn)健美操遠(yuǎn)沒(méi)想象中簡(jiǎn)單。這是一門很考身體協(xié)調(diào)能力的課程，手腳動(dòng)作要同時(shí)兼顧，開始學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，手腳總是協(xié)調(diào)不過(guò)來(lái)，不是錯(cuò)這就是錯(cuò)那，有時(shí)手部動(dòng)作開始了，腳的動(dòng)作卻沒(méi)跟上；有時(shí)動(dòng)作是對(duì)的，方向是錯(cuò)的；有時(shí)變成同手同腳。

這也是一門考智力，特別是記憶力的課。健美操的動(dòng)作多種多樣，一套動(dòng)作下來(lái)，也是有很多不同的動(dòng)作及動(dòng)作組合的。動(dòng)作編排有其固有的規(guī)律發(fā)。我們的習(xí)慣一般是動(dòng)作從左開始，我們學(xué)習(xí)的健美操很多動(dòng)作是從出右手，踏右腳開始的。而什么時(shí)候出右腳同時(shí)出哪邊手，哪一節(jié)從右手邊轉(zhuǎn)身，一切都要牢記在大腦里，才不會(huì)出錯(cuò)。每一門體育運(yùn)動(dòng)都不單純只是動(dòng)作簡(jiǎn)單的重復(fù)，而是腦力和體力勞動(dòng)的和諧配合。

健美操有著與力量結(jié)合的美。美在運(yùn)動(dòng)者的力量，這種力量有活力有朝氣，同時(shí)又不失優(yōu)美。這種美來(lái)源于與音樂(lè)配合的動(dòng)感，練習(xí)健美操很好地鍛煉了我們的音律感、節(jié)奏感。同時(shí)，學(xué)習(xí)練習(xí)健美操可以增進(jìn)身體的靈活性和柔韌度，使身體更加協(xié)調(diào)健美。在此，不得不提老師一開始就與我們強(qiáng)調(diào)的細(xì)節(jié)問(wèn)題了。健美操動(dòng)作幅度較大，但是同樣講究細(xì)節(jié)，繃腳尖就是一個(gè)典型的細(xì)節(jié)，還有各種動(dòng)作要到位，做健美操時(shí)要抬頭挺胸有朝氣等。細(xì)節(jié)到位了，動(dòng)作才能完整，也才能呈現(xiàn)出美的感覺(jué)。

一學(xué)期的學(xué)習(xí)下來(lái)，感覺(jué)上健美操的課程總給人身踏實(shí)放松，舒服舒暢的感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)本身就能使人心情愉悅。每一節(jié)課上，我們會(huì)先熱身訓(xùn)練，這是痛苦又享受的時(shí)光，拉筋對(duì)我而言真是很艱辛的事，但是讓身體得到完全的舒展，調(diào)整好呼吸狀態(tài)，有利于運(yùn)動(dòng)的開展，也會(huì)使身體得到釋放。那節(jié)課的游戲熱身真心累，我跑了好幾次啊，可是很愉快。學(xué)習(xí)健美操，一開始看老師示范，總是有動(dòng)作異常困難的感覺(jué)，可是經(jīng)過(guò)老師的悉心指導(dǎo)，一個(gè)動(dòng)作接一個(gè)動(dòng)作的教導(dǎo)，我們總是很快就能掌握。健美操課上，我們總在練習(xí)中度過(guò)，幾乎不停地做著各種伸展彈跳的動(dòng)作，練習(xí)不僅是簡(jiǎn)單的重復(fù)，而是每次練習(xí)之后都會(huì)有進(jìn)步，加深記憶。在練習(xí)中，我們把力量注入到每個(gè)動(dòng)作之中，每一次揮臂，每一次跳躍，讓心中的煩悶，壓力隨著節(jié)奏，力量，汗水揮灑出去，把一切煩惱拋在腦后，此刻腦袋空空的，心是踏實(shí)的。

能接觸到一個(gè)新的的領(lǐng)域，增長(zhǎng)新的見(jiàn)識(shí)，總是能讓人有新的收獲，健美操的學(xué)習(xí)不僅使我的身體得到鍛煉，體魄得到強(qiáng)健，提高了我們觀察與模仿動(dòng)作的能力，完善身體的協(xié)調(diào)能力，更使我身心得到了放松，享受到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，課堂上與大家一同學(xué)習(xí)的愉悅，有利于身心的全面發(fā)展。我想以后還是會(huì)一直堅(jiān)持學(xué)習(xí)健美操，享受流汗的喜悅，舞動(dòng)的朝氣。

第五篇：體育選修健美操心得

體育課健美操學(xué)習(xí)心得

進(jìn)入大家都懼怕的考試月，6月。考試緊張的氣氛已經(jīng)慢慢地彌漫開了。寫關(guān)于這個(gè)學(xué)期體育課的學(xué)習(xí)心得，其實(shí)我覺(jué)得有點(diǎn)小放松。從備考的小緊張中掙脫出來(lái)，放松大腦，回憶一下這短短的三個(gè)月。

首先，我們先來(lái)講講關(guān)于健美操的一些基本知識(shí)。

健美操的起源要追溯到兩千多年前，古希臘人當(dāng)奉為典范，他們崇尚將各種體育項(xiàng)目用于人體美的鍛煉。古印度也不例外，它的瑜伽術(shù)崇尚運(yùn)用意識(shí)對(duì)肌體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，健美身心，延年益壽。而17至19世紀(jì)歐洲各國(guó)的各式體操也是健美操發(fā)展的基石。現(xiàn)代健美操首先是在美國(guó)興起的，1968年，美國(guó)太空總署的醫(yī)生古柏博士把健美操列入太空人的體能訓(xùn)練內(nèi)容，好萊塢著名影星簡(jiǎn)?方達(dá)的《簡(jiǎn)?方達(dá)健美術(shù)》又使健美操的推廣與普及起了巨大作用；各種體操流派的教育思想、教學(xué)方法和動(dòng)作技術(shù)是現(xiàn)代健美操發(fā)展的初級(jí)階段。健美操運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的發(fā)展歷史可追溯到20世紀(jì)30年代，那時(shí)就出現(xiàn)了追求人體健與美的健美操雛形，如康健書局出版的《女子健身體操集》、《男子健美操集》，同時(shí)還有康氏發(fā)明的“消腫舞”，三國(guó)時(shí)期名醫(yī)華佗創(chuàng)編的“五禽戲”，這些民族形式的健身運(yùn)動(dòng)，為現(xiàn)代健美操的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)?，F(xiàn)代性健美操是在20世紀(jì)80年代初傳入我國(guó)的，但正式推進(jìn)是在1982年底，近20多年來(lái)，特別是隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的推進(jìn)，健美操已深受廣大群眾的青睞。

接下來(lái)，我們來(lái)講講我對(duì)本學(xué)期健美操學(xué)習(xí)的心得。

起初選擇健美操也是因?yàn)槔蠋熌闶俏掖笠坏捏w育老師，有種親切感。我是個(gè)喜歡跳舞的女生，不管是什么舞種，只要能夠在音樂(lè)中舞動(dòng)著的，都讓我非常喜歡。健美操，顧名思義，健康又美麗，每堂健美操課上，前面漂亮優(yōu)秀的老師，耳邊響著有節(jié)奏的音樂(lè)，把以前只能看電視做著健美操夢(mèng)的我?guī)У搅爽F(xiàn)實(shí)的夢(mèng)境。老師帶我們一步步認(rèn)真的教每一個(gè)動(dòng)作，我們本來(lái)麻木的身體逐漸活躍了起來(lái)。雖然每周只有一節(jié)課45分鐘的健美操時(shí)間，不過(guò)也為我提供了鍛煉的機(jī)會(huì)。不但如此，還使我的身體協(xié)調(diào)能力有了增強(qiáng)，樂(lè)感也變好了，還可以調(diào)整呼吸，增強(qiáng)毅力。學(xué)習(xí)健美操給我的大學(xué)生活增添色彩，讓我的心情變的很愉快，讓我感受最深的就是能讓自己在枯燥的學(xué)習(xí)生活之余使身心獲得放松，每次上健美操課，不管有多累，心情都會(huì)非常的舒暢，因?yàn)槊總€(gè)毛孔都在出汗排毒。下面我羅列了三點(diǎn)健美操的好處。

其一，學(xué)習(xí)健美操帶給了我們活力和青春，提高了我們的身體素質(zhì)?，F(xiàn)在的我們因?yàn)闆](méi)有時(shí)間、沒(méi)有伙伴等等的原因，平時(shí)幾乎都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。天天坐在書桌前的我們由于缺少運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)都比實(shí)際年齡老了許多。因此我挺期待每周那僅有的45分鐘的體育課。在體育課上，大家一起學(xué)習(xí)著健美操，交流著學(xué)習(xí)心得體會(huì)，互相糾正動(dòng)作，在陽(yáng)光下任意地?fù)]灑著青春的汗水??這種感覺(jué)實(shí)在是妙不可言。

其二，健美操不僅是個(gè)體力活，它同時(shí)也是個(gè)腦力活，它需要消耗大量的腦細(xì)胞來(lái)思考動(dòng)作，并把動(dòng)作記熟。因此學(xué)習(xí)健美操不僅增強(qiáng)了我們的體力，也讓我們的腦細(xì)胞活躍了不少。我相信學(xué)習(xí)健美操對(duì)我們其他科目的學(xué)習(xí)也是有幫助的。

其三，學(xué)習(xí)健美操除了鍛煉了我們的體力、腦力，它也讓我變得自信。當(dāng)我在那寬敞的場(chǎng)地里蹦蹦跳跳地練習(xí)著健美操時(shí)，我總會(huì)不由得感覺(jué)到生活其實(shí)是那么簡(jiǎn)單、那么快樂(lè)。我覺(jué)得健美操其實(shí)可以說(shuō)是一個(gè)展示自我風(fēng)采的舞臺(tái)，我們的自信和快樂(lè)、樂(lè)觀和豁達(dá)、青春和活力，全都通過(guò)健美操展現(xiàn)出來(lái)。

雖然說(shuō)我學(xué)習(xí)健美操的時(shí)間很短，動(dòng)作做的也不是很到位，但我是真心喜歡健美操。這學(xué)期的體育課可能是我們這一生中最后的體育課，但我想以后如果還有機(jī)會(huì)，我會(huì)繼續(xù)學(xué)習(xí)健美操的。

健美操就像一個(gè)展示自我的舞臺(tái)，我們的自信與快樂(lè)、樂(lè)觀與豁達(dá)、青春和活力全都展現(xiàn)出來(lái)，沒(méi)有什么約束的揮灑給世界看，就是這樣的純粹。