第一篇：大一體育總結(jié) 健美操

體育總結(jié)

轉(zhuǎn)眼間，大一已經(jīng)接近尾聲了。

通過本學(xué)期的體育課堂鍛煉，并在蘇文彩老師的悉心教導(dǎo)下，我從笨拙走向協(xié)調(diào)，慢慢的動作也舒展了，信心的增加了，體會到美在身體里蔓延。

在練習(xí)二級健美操的標(biāo)準(zhǔn)動作后，我懂得健美這種舞蹈有力道才有美！然而舞蹈也有柔美和激情，我又感受到拉丁套路的健美操，更是別樣風(fēng)情啊。再難記難做的動作在反復(fù)練習(xí)后都有美感了，每個人都做出了自己的味道。這就是張揚個性吧！在老師的引導(dǎo)下，我們用創(chuàng)意和靈感拼湊出一隊又一隊精彩絕倫的隊形，這里面有汗水辛勤，也有團結(jié)協(xié)作?？吹狡谀┛荚嚂r大家的表現(xiàn)真是一種享受啊!

我在感受健美操的同時，也想提出自己的幾個小建議：

希望調(diào)動課堂氣氛，拉丁這么活躍的舞種，教授時的氣氛很沉悶呆板。建議從第一堂課就組隊練習(xí)，這樣大家能更熟悉協(xié)調(diào)。

引領(lǐng)大家進入更有深度的健美操領(lǐng)域。

給大家鼓勵與信心，這樣我們會做的更好。

主教師講授，輔教師私下糾正同學(xué)動作，加以指導(dǎo)。

在課余里，老師還會耐心的講解怎么在體育活動力保護自己避免受傷。在最后的幾次課上，老師對我們很幼稚的動作編排做了簡要的點評和講析，頭頭是道，萌生了對健美操的更多的了解和興趣，并對下學(xué)期的健美操課的抱有更大的渴望。希望健美操課的未來更加繪聲繪色！

也許正如一些人所說的，體育課時大學(xué)生活的調(diào)味劑，帶給我們快樂，在緊張的學(xué)業(yè)之余給了我們一個交流和競爭新平臺，給了我們用體育展示自己的機會。但，體育課真正帶給我們的，遠遠不止這些。體育可以給人活力，給人激情，讓人變得更健美，變得更有魅力，讓創(chuàng)編的火花燃燒，讓師生間更加協(xié)作情深。

第二篇：大一下健美操課總結(jié)（推薦）

大一下學(xué)期體育課總結(jié)

彈指一揮間，大一第二學(xué)期的體育課已經(jīng)接近尾聲。這學(xué)期我選擇的是秦霞老師的健美操課，回想這學(xué)期的學(xué)習(xí)，我發(fā)覺自己真得收獲了很多。

通過這一學(xué)期的上課學(xué)習(xí)和課后練習(xí)，我從健美操零基礎(chǔ)到現(xiàn)在能順利完成一整套踏板操的動作，我感受著自己每節(jié)課的進步，自信心得以逐漸增強。同時，我的團隊合作能力和人際溝通能力也有了顯著提高。當(dāng)初聽到老師說要變換至少四種隊形，我覺得簡直不可思議，而今天的集體考試結(jié)束后，我們的隊形得到了周圍同學(xué)的驚嘆。這一切源自我們小組每個人的努力付出和默契合作。我們小組的成員構(gòu)成比較復(fù)雜，涵蓋了我們級法學(xué)一、二、三辦和法商班各一名，還有一名商學(xué)院同學(xué)和一名法學(xué)院大二師姐。最早在課堂上的討論，大家都沒有什么思路，分組練習(xí)時經(jīng)常沒有效率，白白浪費時間。在整套動作的學(xué)習(xí)結(jié)束后，我們突然意識到期末考試已經(jīng)臨近，于是大家開始紛紛搜集資料，并用紙筆畫出隊形變化的設(shè)計。后來我們發(fā)現(xiàn)僅僅在課堂上的練習(xí)時間并不能滿足我們的訓(xùn)練需求，于是我們決定利用課余時間抓緊排練，我們總共在課下進行了三次排練，我們組員都很配合，因而排練得卓有成效。我們在彼此合作中增進了了解，同時也結(jié)下了深厚的友誼。

此外由于上課時右腳的一次扭傷，我更加深刻地體會到身體健康的重要性，“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的觀念已經(jīng)根植到我心里。從很小的時候開始，我的右腳就經(jīng)常扭傷，但由于用不了多久就能夠恢復(fù)，所以家里人并沒有太在意。直到小學(xué)六年級時的一次嚴(yán)重扭傷，由于之后很長時間都沒有復(fù)原，我們不得已去了醫(yī)院。當(dāng)時，醫(yī)生說是韌帶拉長，根治的話，需要做手術(shù)截掉一部分韌帶，但手術(shù)風(fēng)險很大。建議保守治療，以后換用一種一邊高一邊低的鞋墊，并且自己多加注意就行了。當(dāng)時聽得我毛骨悚然，毫無疑問，我們選擇了后者。所以直到現(xiàn)在，我的右腳還是經(jīng)常會扭傷，不過我早就習(xí)以為常?？墒俏业男睦镆恢倍加嘘幱?，認(rèn)為我的體育能力比別人差。為此，剛開學(xué)的時候，我專門請教了秦霞老師。老師對我表示了關(guān)心，同時告訴我只要盡力跳就行，這讓我寬慰了很多。有一次上課時我在下板時不小心踩空，腳尖著地，腳后跟還在板上，斜著扭了一下。雖然剛扭完疼了好一會兒，可我并沒太在意，下課后緊接著去上計算機課，但計算機課下課后準(zhǔn)備起身時我才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)站不住了，之后的四五天我行走都很吃力。緊接著第二周去上體育課的時候，秦老師告訴我是因為錯過了最佳治療時間，所以才遲遲不能好。原來扭傷之后，應(yīng)該馬上用冷水沖，這樣兩三天就能好。我當(dāng)時實在是太大意了。那一天的體育課，我坐在旁邊休息，看著同學(xué)們的輕松跳躍，我心里很不是滋味。父母原本給了我健康的身體，而我卻不知道好好珍惜，肆意地糟蹋自己的身體：過度用眼、熬夜、久坐不動、不經(jīng)常鍛煉，等等。我瞬間覺得很后悔。我當(dāng)時就下定決心等這次腳傷好后，我一定會好好愛惜自己的身體，積極參加體育鍛煉。

我很感激自己選了秦霞老師作為大學(xué)第二學(xué)期的體育老師。在她的課堂上，我不僅得到了體育技能的提高，而且對于健康有了更加深刻的理解。通過老師的教導(dǎo)和潛移默化的影響，體育課對于我來說不再是負(fù)擔(dān)，而是成為一種享受。在課堂上，老師總是保持微笑，并會給我們講一些她和自己兒子或以前學(xué)生的故事，為我們營造了輕松愉快的氛圍。每上完一節(jié)酣暢淋漓的體育課，我都會從內(nèi)而外煥然一新，變得神清氣爽，心情舒暢。

俗話說：“身體是革命的本錢”、“生命在于運動”。健康是我們每個人最寶貴的財富，擁有強壯的體魄是所有人共同的愿望和追求。今后我會一如既往地珍惜體育課的鍛煉機會，堅持上好每一節(jié)體育課。

2012年6月4日

第三篇：大一體育總結(jié)

大一體育總結(jié)

1、前言

一個學(xué)期又將過去，后知后覺的我坐在電腦屏幕前，自然有說不盡的感慨。感慨的其中一方面自然有本校的體育課和體育鍛煉，它們不經(jīng)意地磨練了我的意志，悄然地改變我的體質(zhì)。我愿意用期末之際里寶貴的幾個小時，訴說這一年來體育鍛煉給我的獨特體驗。

2、理論知識收獲

2.1 心率的自我應(yīng)用原則

心率即“心臟跳動的頻率”，指心臟在一定時間內(nèi)跳動的次數(shù)。它是用來描述心臟運動周期的專業(yè)術(shù)語，也是人體最容易觀測到的心臟指數(shù)。心率的快慢與很多因素有關(guān)，比如年齡、性別、身體狀況、情緒等，但影響最為明顯的是運動狀況。由于心率的快慢與人體健康密切相關(guān)，所以我們有必要了解心率自我應(yīng)用的一些原則。

晨脈：晨脈是指早晨醒來后沒做任何活動是的脈搏頻率，是一天中最低的脈搏。晨脈的應(yīng)用（即早晨醒后起床之前測脈搏）主要看其穩(wěn)定性。通常，晨脈基本上比較穩(wěn)定，但也隨運動水平的提高呈減少趨勢。如果晨脈突增，10秒增加2次（1分鐘12次）應(yīng)警惕，10秒增加3次（1分鐘18次）應(yīng)去醫(yī)院。如果平時經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有脈搏節(jié)律不齊的現(xiàn)象，且次數(shù)超過6次/分，也應(yīng)去醫(yī)院。所以，利用晨脈，我們早晨起來的時候就能很方便地給自己做一個“體檢”。

最佳運動心率：最高運動心率是指一分鐘內(nèi)心率的最高值，在確定訓(xùn)練強度時，最高心率為一衡量標(biāo)準(zhǔn)。運動的時候，人的心率會明顯上升，但是也得有一個限制，因為心臟不能長時間處于很高心率的狀態(tài)，否則對健康不利。所以我們在運動的時候應(yīng)該注意控制一下運動強度，以使自己的心率維持在一個較好的水平。關(guān)于最高運動心率控制區(qū)的算法，有一下幾個公式：對于一般人，最大運動心率=（220-年齡）×0.8，最小運動心率=（220-年齡）×0.6:；對于心臟有問題的人，心率控制上限=晨脈×1.8，心率控制下限=晨脈×1.4。對于我們身體健康的大學(xué)生來說，在進行體育運動的時候，把自己的心率控制在最大心率的70％左右是比較合適的，這樣既達到了運動的效果，又可以保護和增強自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪。

心肺功能試驗：心肺功能可反映人的身體發(fā)育水平、體質(zhì)的強弱和運動訓(xùn)練水平的高低，但是單純測量安靜時心肺功能不足以說明心肺功能的潛力，因此評定人體心肺功能的主要方法是通過定量負(fù)荷實驗。這其中比較典型的就是30秒20次蹲起和30秒30次蹲起。

30秒20次蹲起實驗負(fù)荷量較小適用于初參加體育鍛煉者及少年兒童。其實驗方法是：讓受試者靜坐10分鐘，測量安靜時的心率和血壓，如果30秒勻速蹲起20次：下蹲時足跟不離地，兩膝深屈，兩上肢前平舉，起立時恢復(fù)站立時姿勢。測量運動后3分鐘的脈搏和血壓，如果脈搏上升不多，血壓中等升高，3分鐘基本恢復(fù)正常，則說明心肺功能良好。

30秒30次蹲起實驗負(fù)荷量中等，適合機能優(yōu)良者。實驗方法是讓受試者靜坐10分鐘，測量安靜時的心率（P1），然后30秒勻速蹲起30次之后測即刻的心率（P2），休息一分鐘后，再測心率（P3），然后計算心功指數(shù)。心功指數(shù)=（P1+P2+P3-200）/10。評定時，心功指數(shù)小于或等于零為最好，0—5為很好，6—10為一般，11—15為較差，大于16為很差。

以上兩種方法既簡單又方便，可供大家選擇性的使用。2.2 改善體成分的意義與原則

體成分指的是身體脂肪組織和非脂肪組織的含量在體重中所占的百分比，通常狀況下，人的身體主要是由水、蛋白質(zhì)、脂肪、無機物四種成分構(gòu)成。普遍成年男性體內(nèi)水占60％，體脂肪占10—15％，而女性體內(nèi)水占50％，體脂肪占20％?？梢哉f，維持體成分均衡是保障身體健康的一個基本條件。所以，我們也有必要采取一些措施來改善自己的體成分。這些措施中比較容易實現(xiàn)的是控制飲食和運動鍛煉。

控制飲食：顯然，減少能量的攝入可達到減肥的目的，但控制飲食要從合理角度出發(fā)，減肥食品應(yīng)為高蛋白、低糖、低脂肪的膳食，同時要保證各種營養(yǎng)元素齊全，一日三餐應(yīng)合理地安排。切不能盲目節(jié)食，也不應(yīng)控制飲水量。否則，因錯誤的減肥而失去了健康，這種做法是很不值得。

運動鍛煉：通過增加體內(nèi)能量消耗，也能達到減肥的目的。但同樣也應(yīng)該根據(jù)減肥程度和個體性質(zhì)，選擇較適宜的運動項目、強度、密度等。如上面所說，一般運動后，瞬間心率達到自身最高心率的70％為宜，運動時間20分鐘或稍長，每周3—4次，同時結(jié)合控制飲食減肥效果更好。而且運動還能增強肌肉代謝功能，對保持瘦體重（去脂體重）非常有利。

當(dāng)然，改善體成分還有很多其他的方法，諸如藥物減肥、中藥傳統(tǒng)，等等。但不管采取什么樣的方法，我們應(yīng)該堅持的原則是科學(xué)、健康和易行。

3、大一體育總結(jié)

說完理論知識，再談一談大一這一年來體育鍛煉帶給我的收獲與體驗吧。體育鍛煉中最辛苦的要算3000米長跑，最難的必定是引體向上，其他項目還算容易。以下就3000米長跑和引體向上這兩個項目談?wù)勎业捏w驗：

3000米：在開學(xué)前就聽說，大一上學(xué)期要考3000米跑，那時候跑1200米都快要沒命了的我不禁心慌。于是，我在暑假就開始策劃，打算每天早上六七點去公園慢跑。然而，緣于我一貫的惰性，這個晨跑計劃總被各種理由打斷。下雨、沒睡好、沒聽到鬧鐘響，總能很好地成為我睡懶覺的借口。一個暑假也就跑了十次左右，雖然不多，但還是對我的心肺功能有一定的增強作用。入學(xué)后，已經(jīng)習(xí)慣了長跑的我發(fā)現(xiàn)要跑完3000米并不是什么不可能的事情。陽光長跑還沒開始的時候，我和舍友生怕長跑考試不及格，經(jīng)常在晚上8點去紫操跑步。他能跑四五圈，而我則跑完七圈半，后來才知道跑多了??開始打卡后，有時間就去跑（當(dāng)然霧霾天除外）。可能因為我的心臟功能不夠好，跑的時候心臟經(jīng)常會痛，到現(xiàn)在還是這樣。每次跑到第四、五圈，就覺得就快不行了，頭也開始暈，但最終發(fā)現(xiàn)，只要我不主動地停下腳步，我總能跑完這3000米。這種堅持，原來是簡單的。

最終，在3000米考試中我還是取得不錯的成績，跑了12分48秒?？赡軐τ谝恍┤诉@不算什么，但對于我或者我在的那個B班來說，已經(jīng)算是不錯的了（第三名）。而且我也發(fā)現(xiàn)，那些刷陽光長跑、實際上不鍛煉的人好像真的沒我跑的快。3000米長跑可能是我最擅長的項目了，它逐漸增添我的自信，也改變了我對體育的看法。長跑就是一種簡單的磨練，沒有捷徑可言，只要擺脫惰性，就很容易取得意想不到的效果。

引體向上：跟3000米長跑一樣，對引體向上我也有想過在假期中練一練，卻苦于未能找到離家近的鍛煉器材。想當(dāng)初，高三測引體向上的時候，一個標(biāo)準(zhǔn)的都做不了，手臂力量太弱了。上學(xué)期初測的時候，我只能做4個，在同學(xué)之中還算可以。這學(xué)期開始強制鍛煉的時候我才開始練，看著同學(xué)的示范，我跟很多同班同學(xué)一樣“一頭霧水”。當(dāng)時就只好握著橫桿，慢慢地升降，或者雙手扶雙杠，身體懸空。上肢力量增強了一些以后，我才開始體會“蕩”的技法：就是利用腹部肌肉和手臂肌肉的共同作用，把身體支撐上去。一開始不會做，可能就是因為不會利用腹部的力量。逐漸地，我能做引體向上的個數(shù)升上去了（8個左右）。然而，事情總比預(yù)算的要復(fù)雜的多，應(yīng)該花的時間也比我實際花的時間多得多。我發(fā)現(xiàn)，如果不是每天都有適當(dāng)強度的練習(xí)，最多能做引體向上的個數(shù)會停滯不前，甚至倒退，這使我懊惱不已?？赡軐τ谖业捏w質(zhì)來說，如果不是每天都進行引體向上鍛煉，手臂上的肌肉就容易松弛，因為我的基礎(chǔ)差。這個念頭讓我堅持每天鍛煉，直到臨近期末，實驗、與實驗相關(guān)的事（實驗報告??）、籃球考試、期末論文、考試復(fù)習(xí)??讓引體向上的鍛煉時間越來越短，本來最多能做15個變成只能做10個了。困難就困難在堅持上，尷尬就尷尬在時間上。聽說有不少人能做夠21個，我也有點緊張了，體育我的計劃是要考80分以上的，只好抓緊時間鍛煉了。

不知道別的同學(xué)有沒有遇到這樣的情況：引體向上做到13、14個就很難再多做了，我就遇到了這樣的瓶頸。做到13個的時候想要再做一個就真的很艱難了，跟我之前還比較輕松地做到15個的境況完全不一樣。我犧牲了引體向上的鍛煉時間，希望能換來小專項考試的順利通過。

4、結(jié)束語

大一的體育鍛煉極大地充實了我的生活，我十分期待下一學(xué)期的體育課程與體育鍛煉。懷著虔誠的心，感謝這一年來陪伴我走過每一節(jié)充實的體育課的老師們（特別是籃球班的那位助教），你們辛苦了！

第四篇：大一體育總結(jié)

我的大一體育總結(jié)

時光荏苒。轉(zhuǎn)眼間我已經(jīng)來到了大一的尾巴。細(xì)數(shù)這一年來在美麗的清華園里的收獲，我在體育方面的進步不能不說是一個飛躍。

我是一個不好動的男生，在來到清華之前，我對體育課一直不感興趣。還記得在中學(xué)時，當(dāng)其他同學(xué)為足球和籃球達到瘋狂的程度時，我卻怎么也來不了興致，只是下我的棋，偶爾打打我的羽毛球······正是因為沒有養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣，我的身體素質(zhì)一直不佳。記得剛開學(xué)體育分班測試時，我50米跑了7.5”（并且因為長期不鍛煉，還摔了一跤），引體向上只拉了兩個，最后被分到了B4班。從那時起，我便下定決心要努力鍛煉，我那時并沒有出于要“為祖國健康工作五十年”的宏偉目標(biāo)，我當(dāng)時的目的很簡單——全面發(fā)展，不能在體育方面掉隊，遭人“鄙視”。

“Actionsalwaysspeaklouderthanwords ”,雖然下定決心，但一看到自己所面臨的問題，我還是有些畏縮的。我當(dāng)時的情況是跑步跑到一千五百米就喘到不行、立定跳遠老是突破不了兩米四。再加上天氣逐漸變冷，惰性也漸漸增大，所以當(dāng)時的確很糾結(jié)。所幸的是，當(dāng)時我的室友們也都在努力鍛煉。大家互相鼓勵，堅持每天到紫荊操場練立定跳遠，然后去練籃球；除去體育課，每周至少練兩次三千米。就這樣，我在大約第五次跑三千米時，終于跑完了全程，盡管時間是17分還多，但總算讓

我看到了希望，也給了我很大的鼓勵。

在之后的鍛煉中，我加大了對速度的要求，終于能夠跑出讓自己滿意的成績。就是這樣，在期末考試中，我的三千米成績是13’01’’的成績，雖然與滿分還有較大的差距，但還是有很大的進步。在收獲優(yōu)良的體育成績的同時，我的身體素質(zhì)也得到了一定的提高：在大一上學(xué)期我只生過一次病，此外，我還養(yǎng)成了堅持鍛煉的好習(xí)慣，比如在寒假期間我就每天都和父母出去晨練。寒假里，在和其他學(xué)校的同學(xué)交流時，我才發(fā)現(xiàn)清華對學(xué)生的體育要求還是很高的，也正因為如此，我的身體素質(zhì)才有了更高程度的提高。

有了上學(xué)期的基礎(chǔ)和經(jīng)驗，我在下學(xué)期的體育熱情更加高漲。雖然引體向上對我來說的確是異常難，我還是堅持鍛煉。由于引體向上對力量的要求特別高，所以我決定從一些輔助鍛煉開始，東操的一些健身設(shè)備正好給我提供了良好的硬件基礎(chǔ)。所以我便每兩天晚上下自習(xí)后到東操進行一些輕度的力量訓(xùn)練，然后拉兩組引體。經(jīng)過兩個月的努力，鍛煉效果還是比較明顯的：我在室外不蕩能做到七到八個，在室內(nèi)能夠勉強達到滿分。雖然我現(xiàn)在因為不小心傷到了手從而導(dǎo)致緩考，但我還是很有信心的。在訓(xùn)練的過程中，我得到的不僅僅是進步的喜悅，還得到了意志力的提高，比如說，在我拉到第十個的時候，一般會感到異常痛苦，但如果堅持下來，則能夠多做許多。我想，這種精神品質(zhì)的鍛煉對于文化課的學(xué)習(xí)也是有很大的促進作用的。

討厭體育——被迫體育——努力體育——愛上體育。這應(yīng)該是我到目前為止對體育鍛煉態(tài)度的變化歷程。這一年來，通過體育鍛煉，讓我結(jié)實了身體，堅定了思想，抖擻了精神，也明白了一些雖顯而易見卻不曾切身體會的道理。

在這里我想說說自己對即將到來的大二的體育課的期許：學(xué)會游泳，三千米達到滿分，參加北京國際馬拉松半程賽。滿載感激，堅持鍛煉，再創(chuàng)佳績！

（1250字）

體育理論作業(yè)

1.力量素質(zhì)的意義：

力量素質(zhì)是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作(收縮和舒張)時克服內(nèi)外阻力的能力。外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。內(nèi)部阻力包括肌肉的粘滯力、關(guān)節(jié)的加固力及各肌肉間的對抗力等。外部阻力往往是發(fā)展力量素質(zhì)的手段，人體在克服這些阻力中提高、發(fā)展自身的力量素質(zhì)。

力量素質(zhì)對人體運動有極大影響，是人體運動的基本素質(zhì)，也是衡量運動員身體訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)，其重要意義如下：

一、力量素質(zhì)是進行一切體育活動的基礎(chǔ)

我們所進行的各種體育活動都是由作為主動運動器官的肌肉以不同的負(fù)荷強度、收縮速度和持續(xù)時間進行工作而帶動了被動運動器官骨骼的移動來完成的。如果沒有肌肉的收縮和舒張而產(chǎn)生的力量牽拉骨骼進行運動，則連起碼的行走和直立也不可能，更不要說進行體育活動了。每個人跑、跳、投及攀登爬越等各種體育運動和體力勞動均離不開力量素質(zhì)。

一個人想要跑得快就需要具有較好的腿部后蹬力；想要跳得高、跳得遠就要有較好的彈跳力；要想投(擲、推)得遠就需要發(fā)展上肢爆發(fā)力；攀爬和提、拉重物等也離不開上肢、腰腹部及腿部力量，所以說力量素質(zhì)是人體最基本的身體素質(zhì)，是進行一切體育活動和體力勞動的基礎(chǔ)。

二、力量素質(zhì)影響并促進其他身體素質(zhì)的發(fā)展

任何身體素質(zhì)都是通過一定的肌肉工作方式來實現(xiàn)的，而肌肉的力量是人體一切活動的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)決定速度素質(zhì)的提高，耐力素質(zhì)的增長，柔韌素質(zhì)的發(fā)揮和靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)。

首先，力量素質(zhì)的增長有助于速度素質(zhì)的提高。因為肌肉的快速收縮是以其力量為前提的。一名短跑運動員如果沒有兩條強有力的腿，那是不可能取得優(yōu)異成績的。我國百米曾跑過10秒2的優(yōu)秀運動員余維立，深蹲達到180公斤。

其次，力量素質(zhì)也有助于耐力素質(zhì)的增長。從生活常識中可以得知，一個強有力的人總比體弱者能持續(xù)活動更長的時間。

此外，力量、速度的提高會增加肌肉的彈性，促進靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)的發(fā)展。

三、力量素質(zhì)的水平直接影響技術(shù)動作的掌握和運動成績的提高

運動員力量素質(zhì)的增長，直接反映了運動技術(shù)掌握的快慢及運動成績提高的程度。例如體操運動員要是沒有足夠的上肢和肩臂等部位的肌肉力量，就無法完成十字支撐、慢起手倒立等用力動作。球類運動中的各種急停、閃躲、變向、空中的高難動作等也都是以一定的肌肉力量為基礎(chǔ)的。力量和爆發(fā)力是田徑運動技術(shù)之外決定運動成績的重要因素。除長距離跑的主要因素是耐力之外，其他運動項目的高水平運動成績都與力量素質(zhì)的發(fā)揮緊密相關(guān)，尤其在投擲項目中更是如此。

四、力量素質(zhì)是衡量運動訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)，也是各運動項目選擇人材的重要依據(jù)

力量素質(zhì)在運動訓(xùn)練實踐過程中，往往作為判斷運動訓(xùn)練水平、評定參加何等級比賽的一項重要指標(biāo)，作為判斷某些專項運動潛力的一種手續(xù)，也是一些體能性運動項目選材的依據(jù)。體操運動員在完成各種動作時，雖然要借助外力的作用，但是在其動作的所有階段，都要求運動員按照動作技術(shù)的要求，協(xié)調(diào)地運用自身的力量完成動作。

2.心率的自我應(yīng)用原則

脈搏檢測是很好的自我監(jiān)督手段。晨脈的應(yīng)用（即早晨醒后起床之前測脈搏）主要看其穩(wěn)定性。通常晨脈基本穩(wěn)定，或隨運動水平的提高呈減少趨勢；如晨脈突增，10秒增加2次（1分鐘12次）應(yīng)警惕，10秒增加3次（1分鐘18次）應(yīng)去醫(yī)院。如果平時經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有脈搏節(jié)律不齊的現(xiàn)象，且次數(shù)超過6次/分，也應(yīng)去醫(yī)院。

心率是人體最容易觀測到的心臟指數(shù)，同時心率也是心臟功能的直觀體現(xiàn)之

一。健康成年人在安靜狀態(tài)下心率為75次（正常范圍60~100次）。不同生理條件下，心率有很大變動，可低到每分鐘40～50次，高可達每分鐘200次。運動時心率加快是血液循環(huán)機能變化中最容易察覺的一種變化。一般來說，在劇烈運動時，短時間內(nèi)的心率變化越大越接近最大心率，說明某人心血管功能對于運動的適應(yīng)性越強，機體利用氧氣能力越強。心率受體溫控制，體溫升高1攝氏度，心率增加12～16次。

運動中脈搏的應(yīng)用：“30秒鐘20次蹲起”一次負(fù)荷試驗方法簡單，即靜坐片刻后（3分鐘左右），測安靜時的脈搏（10秒），然后起立，在30秒鐘內(nèi)做勻速20次全蹲起，蹲起結(jié)束后，立即測10秒鐘脈搏。如果負(fù)荷結(jié)束后，脈搏上升幅度超過70%，說明心功能較差。在鍛煉后測脈搏可反映負(fù)荷量的大小。練后5～10分鐘時如脈搏恢復(fù)，表明負(fù)荷量較小；如脈搏比練前安靜時快2～5次/10秒，表明中等負(fù)荷量；脈搏快6～9次/10秒表明負(fù)荷量較大。結(jié)合成績定期檢查在定量強度跑后的脈搏也很有意義。若跑后即刻脈搏較前次下降、成績提高，表明訓(xùn)練適宜；若跑后即刻脈搏較前次增加、成績下降，表明訓(xùn)練不適宜或身體狀況欠佳。

3.如何改善身體成分

身體成分是指組成人體各組織器官的總成分，其總重量就是體重。它包括脂肪成分和非脂肪成分兩大類。前者重量稱體脂重，體脂重量占體重的百分比稱體脂率（F%），后者包括內(nèi)臟、骨骼、肌肉、水分、礦物鹽等各種成分的重量，又叫瘦體重或去脂體重。身體成分能反映人體的體質(zhì)狀況、體型特征和身材大小，其中脂肪成分又能反映人體胖瘦程度。

調(diào)控體脂含量的方法

原則：科學(xué)、穩(wěn)定、易行

（1）控制飲食：顯然，減少能量的攝入可達到減肥目的，但控制飲食要以合理角度出發(fā)，不能盲目節(jié)食，不能控制飲水量。減肥食品應(yīng)為高蛋白，低糖，低脂肪的膳食，同時要保證各種營養(yǎng)元素齊全，一日三餐應(yīng)合理的安排。

（2）運動鍛煉：通過增加體內(nèi)能量消耗，從而達到減肥的目的，應(yīng)根據(jù)減肥程度和個體性質(zhì)，選擇較適宜的運動項目，強度，密度等。一般運動后，瞬時心率達到自身最高心率的70％～80％，運動時間20分鐘或稍長，每周3～4次，同時結(jié)合控制飲食減肥效果更好，而且運動可以增強肌血代謝功能，對保持瘦體重（去脂體重）有利。

（3）藥物減肥。

（4）中藥傳統(tǒng)。

（5）外種方法。

保持和改善肌肉力量的方法：

1、經(jīng)典方案A、靜力（等長）練：最大用力10秒，放松20秒，重復(fù)3~4次，3~7次/周。經(jīng)典方案B：力量練習(xí)：負(fù)荷10RM，3組，組間歇3~5分，3~4次/周；每隔4~5次練習(xí)檢查一次，如力量增長使10RM負(fù)荷降為14RM，則將負(fù)荷重量增5%，從而做到負(fù)荷遞增。

2、應(yīng)重點練習(xí)部位：一般健康人以肩頸、腰背、大腿部位的肌力練習(xí)為重點，體力活動由專門要求者應(yīng)增強專項力量練習(xí)，運動器官傷病者應(yīng)逐步使損傷局部的肌力水平增強到超出傷前水平。

3、在改善肌肉力量的同時應(yīng)該保持高蛋白、維生素B2及鉀的攝入，特別注重肝、蛋、蘿卜、水果等的選用。

飲食建議：食物多樣化，避免吃過多的糖；要維持理想體重；避免吃過多的鹽；避免吃過多的脂肪，特別是飽和脂肪和膽固醇；如果飲酒，要適量；吃含有適量淀粉和纖維的食物。

第五篇：SISU 大一下 體育理論考試 題庫(健美操)

1.經(jīng)過康復(fù)訓(xùn)練達到C級評定，無特殊問題患者即可投入正常的體育活動，結(jié)束康復(fù)訓(xùn)練階段。

錯誤

按損傷的程度，可以把運動損傷分為輕傷、中度損傷和嚴(yán)重?fù)p傷

正確

骨折和脫位，均是嚴(yán)重的傷害，在劇烈的運動比賽中或特殊的練習(xí)中經(jīng)常會有發(fā)生，一般體育活動中很少出現(xiàn)。

錯誤

中度損傷就是傷后影響肌體活動在1—7天之內(nèi)，需作常規(guī)治療及短期康復(fù)訓(xùn)練即可恢復(fù)正?；顒?。

錯誤

按損傷部位有無創(chuàng)口與外界相通，可分為開放性損傷和閉合性損傷。正確

運動損傷與運動項目沒有很大關(guān)系。錯誤

按損傷部位有無創(chuàng)口與外界相通，可分為開放性損傷和閉合性損傷。正確.輕傷就是傷后影響肌體活動在12—24小時之內(nèi)，作一般治療即可痊愈。錯誤.運動損傷治療中康復(fù)訓(xùn)練是局部活動的觀念，而不是一個整體觀念。

錯誤.運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運動.正確.對抗性練習(xí)或比賽中要有規(guī)則，并做到嚴(yán)格執(zhí)行，公平公正。正確

1.運動損傷中閉合性軟組織損傷多見，開放性損傷不多。正確.骨折與脫位的急救嚴(yán)禁按摩，應(yīng)盡快就近送醫(yī)院。正確.出現(xiàn)脛腓骨骨膜炎癥狀時，應(yīng)立即減少下肢活動量，練習(xí)后，必須在局部作熱敷或照紅外線。正確.嚴(yán)重?fù)p傷就是軟組織損傷影響活動在2周以上，骨折、腦震蕩、半月板撕裂，內(nèi)臟損傷均屬重度損傷，需作特殊治療及較長時間的康復(fù)訓(xùn)練才能恢復(fù)正常的體育活動。正確.其他部位肌肉拉傷，用冰快在傷處按壓10—15分鐘。正確.骨折就是在力的作用下，引起局部軟組織損傷，并使骨組織的連續(xù)性遭到破壞。正確.按運動損傷發(fā)生的過程，可分為急性損傷和勞損。正確.骨折與脫位的急救應(yīng)及時固定患處，防止骨折移位和加重傷情。正確.脛腓骨疲勞性骨膜炎多數(shù)患病者是由于跳躍動作不正確，訓(xùn)練方法不科學(xué)。正確.因損傷部位力量作用方向?qū)е录◇w解剖學(xué)結(jié)構(gòu)改變的運動損傷可分為拉傷、挫傷、扭傷、骨折和骨裂等。正確.運動損傷中，中度傷常見，輕傷不多，嚴(yán)重傷極小。錯誤.手臂、小腿和足部拉傷，用0—10度的冷水浸泡15—20分鐘。錯誤.康復(fù)訓(xùn)練中的逆向練習(xí)，對大多數(shù)運動損傷的治療大有好處。正確.康復(fù)訓(xùn)練的目的，是使肌體在最短的時間里通過針對性的練習(xí)消除由于損傷造成的功能障礙。正確.康復(fù)訓(xùn)練必須在教師或者醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下科學(xué)地進行。正確.踝關(guān)節(jié)損傷是運動損傷中較為多見的關(guān)節(jié)韌帶損傷，在田徑、球類、重競技、跳水、體操等各項體育活動或比賽中都會發(fā)生這種傷害。正確.活動前，要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，活動中要集中思想，活動后要做好放松活動。正確.肌肉拉傷發(fā)生的時間，一般在運動剛進入基本階段和結(jié)束階段，必須控制好該時段的活動量并集中注意力。正確.運動損傷多發(fā)生在中青年人群中。錯誤.洗冷水浴是運動后放松肌肉的有效方法。錯誤.要想動作做得漂亮、瀟灑，必須由單個動作入手，逐漸過渡到組合動作，最后發(fā)展到成套動作。正確.健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體的新興體育項目

正確.健美操的創(chuàng)編必須節(jié)奏慢、動作有獨創(chuàng)性、有新意、風(fēng)格獨特、流暢連貫、具有體育和藝術(shù)美感。錯誤.一段時間的有氧運動訓(xùn)練后，停止運動會使人發(fā)胖。錯誤.健美操熱傳人我國，目前已成為我國高校學(xué)校體育的教學(xué)形式和鍛煉內(nèi)容。

正確.瑜伽是目前最熱門的健身運動項目，鍛煉瑜伽可改善血液循環(huán)、舒展筋骨、暢通筋脈`、消除緊張和身體上的僵硬?！?/p>

正確.“力度”是健美操的重要特點，男子動作應(yīng)豪放，體現(xiàn)男子的陽剛之氣，女子動作應(yīng)優(yōu)美，剛?cè)峤Y(jié)合。

正確.健美操是在音樂的伴奏下運用各種不同的類型的操化動作，融體操、舞蹈、音樂為一的體育項目。正確.競技健美操的練習(xí)內(nèi)容包括基本的形態(tài)、專項技術(shù)、素質(zhì)訓(xùn)練。正確.競技健美操是以無氧代謝為主，對人體的身體素質(zhì)、技術(shù)、技能要求不高。錯誤

31.一套競技健美操包括三類特定動作，連續(xù)40次俯臥撐、仰臥起做、高踢腿跳。正確

32.健美操項目的評判重要方面有：幅度、準(zhǔn)確度、協(xié)調(diào)性、熟練性。

正確

33.瑜伽的冥想功法能平定心境、提高注意力。‖

正確

34.瑜伽起源于印度，而后直接傳人我國?！?錯誤

35.動作的力度、弧度、準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性、熟練性及穩(wěn)定性是健美操項目評判和欣賞的重要方面。

正確

36.健美操運動于70年代傳入我國。錯誤

37.健美操表演時應(yīng)表現(xiàn)出朝氣蓬勃的精神面貌和自信的激情，將音樂、動作深層的內(nèi)涵淋漓盡致的表現(xiàn)出來。正確

38.競技健美操也是以有氧為主，以競技為目的，強度和難度較高。錯誤

39.健美操應(yīng)注意的事項：鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)肌肉韌帶準(zhǔn)備活動，使之適應(yīng)操練。正確

40.經(jīng)常進行健美操鍛煉，不僅可以提高身體各器官系統(tǒng)的技能水平，能消除體內(nèi)的多余脂肪。

正確

41.現(xiàn)今出現(xiàn)的健美操種類很多如：拉丁操、踏板操、搏擊操、球操。

正確

42.1987年4月在北京舉辦了我國首屆正式的競技健美操比賽。錯誤

43.有一定鍛煉者，心率最高可達140次/分鐘。隨著訓(xùn)練水平的提高，心率提高不超過150次/分鐘。

正確

44.經(jīng)常進行健美操鍛煉，不僅能健身美體、提高協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感、韻律感，還能激發(fā)情緒、表現(xiàn)力。正確

45.初練者每次鍛煉心率一般在130次/分鐘左右為宜，總時間不超過1小時。正確

46.有氧運動能鍛煉心、肺、使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳到身體每一部分。正確

47.動作是健美的靈魂,音樂賦予了健美操特有的活力。錯誤

48.優(yōu)美的身體形態(tài)、得體的著裝是奪取健美操冠軍的必備條件。正確

49.健美操的內(nèi)容豐富、形式多樣，但受性別、場地的影響。錯誤

50.自1983年開始，美國正式舉辦一年一度的健美操錦標(biāo)賽。錯誤

健身健美操的基本動作根據(jù)身體的各部位而確定的，包括頭頸動作、上肢動作、腰部動作和下肢動作。

錯誤

近50年來，隨著遍及全球的健身熱和娛樂體育的發(fā)展健美操傳遍世界。錯誤

有氧操的編排先是選擇動作再選擇音樂。

錯誤

健美操比賽中不得出現(xiàn)的偉例動作：空翻、托舉等。

正確

適當(dāng)?shù)钠餍颠\動訓(xùn)練能減少局部脂肪。

正確

健美操可分為健身健美操和競技健美操兩大類。

正確

決定健身健美操的鍛煉效果因素：動作的選擇要有針對性，練習(xí)時動作要準(zhǔn)確、到位、有力度，有一定的練習(xí)時間和運動強度并持之以恒。

正確

健身健美操的目的在于健身，其強度和難度相對較低，音樂在24拍/10秒以上。

錯誤

競技健美操比賽共設(shè)5個項目，男子單人、女子單人、混合雙人、三人、混合六人。確

正