第一篇：山東大學(xué)散打課理論作業(yè)

一、簡述散打的四種基本技術(shù)

1、實(shí)戰(zhàn)姿勢實(shí)戰(zhàn)姿勢通常也叫做預(yù)備式或格斗式，是格斗前所采用的臨戰(zhàn)運(yùn)動姿勢。它不僅能使身體處于強(qiáng)有力的狀態(tài)，而且有最佳的快速反應(yīng)能力，利于快速移動發(fā)起進(jìn)攻和防守，并且暴露面小，能有效的保護(hù)自己的要害部位。實(shí)戰(zhàn)姿勢分為左實(shí)戰(zhàn)式和右實(shí)戰(zhàn)式。

2、步法 步法是散手格斗中身體向前后左右移動的方法。靈活而敏捷的步法，不僅是調(diào)節(jié)重心維持身體平衡的關(guān)鍵，也是進(jìn)攻和防守占據(jù)有利位置、發(fā)揮最優(yōu)攻勢的基礎(chǔ)步法，認(rèn)真學(xué)習(xí)和演練是提高實(shí)戰(zhàn)能力的重要環(huán)節(jié)。包括進(jìn)步、退步、側(cè)跨步、內(nèi)步、蓋步、插步、墊步、擊步、換步等。

3、拳法 拳法技術(shù)在散打運(yùn)動中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。在實(shí)戰(zhàn)中具有速度快和靈活多變的特點(diǎn)，它能以最短的距離，最快的速度擊中對手。拳法益于結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練，并且能任意配合其它技術(shù)使用。掌握的好，利用的巧妙能給對手造成很大的威脅。包括直拳、擺拳、勾拳、鞭等。

4、腿法 腿法內(nèi)容豐富，分屈伸性、直擺性、掃轉(zhuǎn)性三大部分。格斗中腿法靈活機(jī)動，變化多端，攻擊距離遠(yuǎn)，力度大，還具有隱蔽性，突出性攻擊部位的特點(diǎn)。在運(yùn)用腿法攻擊時，要求做到快速有力，擊點(diǎn)準(zhǔn)確。包括側(cè)彈腿、正蹬腿、側(cè)踹腿、扶地后掃腿、橫掃腿、轉(zhuǎn)身橫掃腿、截腿等。

二、簡述你所學(xué)專項(xiàng)活動的鍛煉價值。

散打具有健身作用，從生理上和心理上都對人起到積極的作用

散打是一項(xiàng)以動力性為主的、強(qiáng)度不斷變換的運(yùn)動，屬于非周期性運(yùn)動。散打也是對抗性極強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目。散打運(yùn)動緊張激烈，對抗性極強(qiáng)可使人強(qiáng)壯筋骨，提高關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應(yīng)、靈敏力量和耐力素質(zhì)，提高內(nèi)臟器官的機(jī)能和人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，增強(qiáng)人體的擊打和抗擊打能力。經(jīng)常參加散打練習(xí)能使青少年生長發(fā)育健全，體型健美，姿態(tài)端正，動作矯??；中年人身體健康，精力旺盛，易于延緩老化過程，健康長壽。

三、列舉出你所學(xué)專項(xiàng)運(yùn)動中的六種以上裁判規(guī)則。

（一）優(yōu)勢勝利

1、在一局比賽中，先完成三個三分動作者。

2、在比賽中，雙方實(shí)力懸殊，臺上裁判員征得裁判長的同意，判技術(shù)強(qiáng)者為 該場勝方。

3、被重?fù)簦ㄇ秩朔敢?guī)除外）倒地不起達(dá)10秒，或雖能站立但知覺失常，判對 方為該場勝方。

4、一場比賽中，被重?fù)魪?qiáng)制讀秒（侵人犯規(guī)除外）達(dá)3次，判對方為該場勝 方。

5、比賽中，運(yùn)動員出現(xiàn)傷病，經(jīng)醫(yī)生鑒定不能繼續(xù)比賽者，判對方為該場 勝方。（二)得3分

1、用主動倒地的動作致使對方倒地，而自己迅速站立者，得3分。

2、用轉(zhuǎn)身后擺腿擊中對方軀干部位而自己站立者，得3分。

（三）得2分

1、一方倒地（兩腳以外任何部位接觸臺面），站立者得2分。

2、用腿法擊中對方軀干部位。

3、被強(qiáng)制讀秒一次，對方得2分。

4、受警告一次，對方得2分。

（四）得1分

1、用手法擊中對方得分部位。

2、用腿法擊中對方頭部、大腿和小腿。

3、運(yùn)動員消極8秒，被指定進(jìn)攻后，8秒鐘內(nèi)仍不進(jìn)攻，對方得1分。

4、主動倒地超過3秒鐘不起立，對方得1分。

5、受勸告一次，對方得1分。

（五）不得分

1、方法不清楚，效果不明顯。

2、雙方倒地或下臺。

3、雙方互打互踢。

4、用方法主動倒地，對方不得分。

5、抱纏時擊中對方。

（六）侵人犯規(guī)

1、在場上裁判員口令“開始”前或“?！焙筮M(jìn)攻對方。

2、擊打?qū)Ψ浇麚舨课弧?/p>

3、用頭、肘和反關(guān)節(jié)動作進(jìn)攻對方。

4、用膝攻擊對方頭部。

5、使用迫使對方頭部先著地的摔法或有意砸壓對方。

6、用腿法攻擊倒地一方的頭部。

7、用牙咬對方。

（七）技術(shù)犯規(guī)

1、消極摟抱對方。

2、消極逃跑躲避對方攻擊。

3、用手抓住圍繩進(jìn)攻對方或不正當(dāng)?shù)乩脟K或立柱。

4、處于不利狀況時要求暫停。

5、比賽中對裁判員有不禮貌的行為、語言或有其他不服從裁判的行為。

6、有意拖延比賽時間。

7、上場不戴或吐落護(hù)齒，有意松脫護(hù)具。

8、教練員及助手嚴(yán)重違反規(guī)則。

二、體育常識（30分）什么是健康？世界衛(wèi)生組織提出的健康標(biāo)志是什么？

健康的概念：健康不僅是免于疾病與虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。包括身體健康，心理健康，社會適應(yīng)良好和道德健康。健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：

（1）有充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到 過分緊張。

（2）處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)，不挑剔。（3）應(yīng)變能力強(qiáng)，能較快地適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。（4）善于休息，睡眠良好。（5）能抵抗一般感冒和傳染病，（6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時頭，肩，臀位置協(xié)調(diào)。（7）頭發(fā)有光澤，頭屑少。

（8）眼睛明亮，反映敏銳，眼睛不易發(fā)炎。（9）牙齒清潔，無疼痛，牙齦無血而顏色正常。（10）肌肉豐富，皮膚富于彈性。2．簡述消除運(yùn)動性疲勞的幾種方法。

（一）改善代謝法

此類方法，指用各種方法使肌肉放松，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出，常用方法有：整理活動，水浴，蒸氣浴，理療，按摩等。

1、整理活動，是一種簡單易行的效果良好的消除疲勞方法，一般是在運(yùn)動訓(xùn)練結(jié)束后即刻進(jìn)行，主要內(nèi)容有兩部分、Ａ 慢跑和呼吸體操

改善血液循環(huán)，加速下肢血液回流，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的消除。

Ｂ肌肉、韌帶拉伸練習(xí)

此方法對減輕肌肉 酸痛和僵硬，促進(jìn)肌肉中乳酸的清除有良好作用，拉伸則以主要活動肌肉和韌帶為主，常采用靜力性拉伸方式。

2、按摩

放松肌肉，改善局部血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)活動度，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出。

3、溫水浴

水溫以４０度左右為宜，溫度不宜過高，時間為１０分鐘左右，勿超

過２０分鐘以免加重疲勞，也可在訓(xùn)練結(jié)束半小時后進(jìn)行冷、熱水浴，冷水溫度為１５度，熱水溫度為４０度，冷?。狈昼姡瑹嵩煞昼?，交替三次。

4、桑拿浴

利用高溫干燥的環(huán)境，加速血液循環(huán)，使人體大量排汗，體內(nèi)的代謝

產(chǎn)物從而能及時排出體外，桑拿浴一般不要在運(yùn)動結(jié)束后即刻進(jìn)行，以免造成脫水和加重疲勞。

（二）調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)法：

通過調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低交感神經(jīng)興奮性，增加迷走神經(jīng)的興奮性，加強(qiáng)機(jī)體的合成代謝功能，使機(jī)體盡快恢復(fù)。方法主要有：

1、睡眠：良好充足的睡眠是消除疲勞的一種最直接，最有效且經(jīng)濟(jì)的好方

法，人體進(jìn)行睡眠時，大勝皮層的興奮性最低，機(jī)體的合成代謝最旺盛，有利于體內(nèi)能量的蓄積。

2、放松練習(xí)

通過誘導(dǎo)性的語言使運(yùn)動員有意念來調(diào)動肢體，通過對高級中樞的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，使機(jī)體的疲勞盡快消除。

3． 簡述足踝關(guān)節(jié)扭傷的急救處理方法。

一、處理時，先用彈性繃帶將踝關(guān)節(jié)固定，于傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關(guān)節(jié)。

二、固定幾分鐘后（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進(jìn)行簡單的檢查。

三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。

四、檢查方法：

(1)注意疼痛、壓痛點(diǎn)的位置，腫脹的程度，關(guān)節(jié)是否畸形。

(2)內(nèi)翻及外翻試驗(yàn)：將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，檢查外側(cè)韌帶損傷程度（足內(nèi)翻時，踝關(guān)節(jié)外側(cè)活動范圍是否變大或松動）。再將踝關(guān)節(jié)外翻以檢查內(nèi)側(cè)韌帶損傷程度。(3)前抽屜試驗(yàn)：一手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動范圍變大（和未受傷一側(cè)比較）。

(4)如只是輕度扭傷，可繼續(xù)冰敷并施以壓迫性包扎，抬高患肢。如屬較嚴(yán)重之扭傷，則應(yīng)送醫(yī)治療。

4． 在體育運(yùn)動中，出現(xiàn)昏厥的原因是什么？預(yù)防措施包括哪些？

原因及其發(fā)生機(jī)理可分幾類

1、心源性暈厥

是比較危險但又是十分常見的一類暈厥。可發(fā)生在足球、乒乓球、長跑等各項(xiàng)運(yùn)動中。發(fā)作與體位無關(guān)，有心悸、胸痛、面色蒼白、大汗，有時伴有紫紺、呼吸困難、表現(xiàn)。主要因?yàn)檫\(yùn)動時心肌耗氧量增加，但又由于種種原因引起冠狀動脈供血不足發(fā)生心肌缺血。引起暈厥。

心動過速：如果心跳超過220-250次/分，就會造成腦缺血缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)昏厥等，長時間心動過速還會引發(fā)心臟功能不全。

2、體位性低血壓暈厥

又叫重力性休克性暈厥，多見于徑賽運(yùn)動項(xiàng)目。當(dāng)運(yùn)動員以下肢為主進(jìn)行運(yùn)動時，下肢肌肉的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，其供血量比安靜時增加20－30倍，如果跑到終點(diǎn)就站在不活動，會使大量血液淤積在下肢血管中，回心血量減少，心輸出量驟減，血壓下降，導(dǎo)致腦供血不足，引起暈厥。注意在長跑后不要立即停止運(yùn)動，即使筋疲力竭者也要由人攙扶遛上一段距離，以避免回心血量驟降。

3、迷走反射性暈厥

也稱血管抑制性暈厥。主要是由于大賽前情緒過于緊張激動，或強(qiáng)烈的精神刺激，通過迷走神經(jīng)反射，而誘發(fā)短暫的內(nèi)臟血管擴(kuò)張，回心血量減少，心輸出量減少，血壓下降，導(dǎo)致大腦供血不足所引起眩暈、出汗、惡心、面色蒼白、肢體發(fā)軟等癥，持續(xù)數(shù)分鐘繼而突然意識喪失，此種暈厥可在數(shù)秒或數(shù)分鐘后自然蘇醒。體檢查不出器質(zhì)性疾病，也不留后遺癥狀。

4、低血糖性暈厥

也是運(yùn)動性暈厥中較為常見的一種類型。人體運(yùn)動主要消耗體內(nèi)糖原轉(zhuǎn)化能量。如果儲備不足，容易在長時間劇烈運(yùn)動后糖原耗竭，血糖便會下降。開始表現(xiàn)為饑餓感、無力、惡心、冷汗、頭暈等。因?yàn)槟X組織自身沒有糖原儲備，對血糖下降極為敏感。如未能及時補(bǔ)充糖，可影響到腦組織的能量供應(yīng)，造成腦功能嚴(yán)重障礙，導(dǎo)致暈厥甚至昏迷。

預(yù)防

（1）堅持科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練原則，避免發(fā)生過度疲勞、過度緊張等運(yùn)動性疾病。

（2）參加長時間劇烈運(yùn)動項(xiàng)目者必須是有訓(xùn)練的練習(xí)者。

（3）疾病恢復(fù)期和年齡較大者參加運(yùn)動必須按照運(yùn)動處方進(jìn)行。

三、論述題（20分）

通過體育課的學(xué)習(xí)，談?wù)勀銓w育課的認(rèn)識和體會，并且設(shè)計出你認(rèn)為適宜于大學(xué)生的體育課形式

在內(nèi)容上應(yīng)選擇能增加提高學(xué)生身心健康水平又能終生延用的體育項(xiàng)目，或根據(jù)各校的特點(diǎn)和實(shí)際開發(fā)一些學(xué)生喜聞樂見的運(yùn)動項(xiàng)目，如球類、健美操、武術(shù)等。

在教學(xué)方法上應(yīng)采用符合學(xué)生身心特點(diǎn)，學(xué)生能接受具有有效激發(fā)，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的教學(xué)方法．勇于突破以往教法的框框．如我在做準(zhǔn)備活動時，輪流選擇一學(xué)生帶隊，并組織全班做好帶隊同學(xué)自編的徒手操，讓全班同學(xué)一起喊口令，既整齊，又使學(xué)生易于集中注意力，為學(xué)好下一環(huán)節(jié)做好充分的準(zhǔn)備。

在激發(fā)學(xué)生興趣上可采用“興趣導(dǎo)練法”“競賽法”“自主練習(xí)法”“啟發(fā)法”，使學(xué)生愛上學(xué)習(xí)項(xiàng)目。

在教學(xué)形式上應(yīng)采用簡化的寬松的、民主的教學(xué)組織形式，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，使學(xué)生在愉快和諧的課堂氛圍中進(jìn)行學(xué)習(xí)，如在學(xué)習(xí)廣播操時，我在教完兩遍后，給 5分鐘的自由時間，讓同學(xué)討論，互相學(xué)習(xí)，并學(xué)會本節(jié)，然后再進(jìn)行統(tǒng)一練習(xí)，這種形式讓同學(xué)記憶較深刻，學(xué)會快且不易忘記，在進(jìn)行游戲戲功競賽時，充許學(xué)生進(jìn)行大聲加油，充分調(diào)動學(xué)生的興趣。在教學(xué)方法

第一，讓學(xué)生有白由支配的時間，我在實(shí)踐課中，每節(jié)課留出20分鐘左右時間，在教師指導(dǎo)下，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，讓學(xué)生更好地進(jìn)行各人興趣的活動．培養(yǎng)其自主鍛煉的能力．達(dá)到終身鍛煉的目的。

第二，要給學(xué)生提出問題、思考問題、討論問題和回答問題的機(jī)會。如在實(shí)踐中學(xué)習(xí)廣播操，學(xué)兩遍后讓出幾分鐘時間，充許學(xué)生進(jìn)行討論、思考問題或提山問題教師再做有針對性的回答，很好地達(dá)到學(xué)習(xí)的目的。

第三，教學(xué)內(nèi)容選擇具有彈性化，應(yīng)根據(jù)個別差異是向不同層次的要求，如跳高中，我布置不同的高度，讓學(xué)生自主選擇練習(xí)點(diǎn)．進(jìn)行升降，由于部有成功的機(jī)會，學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣大增

第二篇：散打作業(yè)

散打作業(yè)

一、什么是散打運(yùn)動，目前散打比賽有多少個級別？

答：1.散手運(yùn)動，俗稱散打運(yùn)動，屬于中華民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，古代稱之為相搏、手搏、白打、拍張，手戰(zhàn)，相手等，由于采用徒手相搏、相角的運(yùn)動形式在臺上進(jìn)行，故又稱為“打擂臺”。它是一項(xiàng)以踢、打、摔為內(nèi)容，以雙方格斗為形式的對抗體育競賽項(xiàng)目，它是武術(shù)徒手搏擊的組成部分。它是武術(shù)的重要組成部分。散打運(yùn)動可較技斗智、健體強(qiáng)身，是一項(xiàng)全民健身項(xiàng)目。

2.目前散打比賽有10個級別，分別為：48、52、56、60、65、70、75、80、85、公斤級和85公斤級以上。

二、散打運(yùn)動的主要特點(diǎn)及主要作用是什么？

答：1.散打運(yùn)動的主要特點(diǎn)：擁有體育性、對抗性、民族性三大特點(diǎn)。

2.主要作用是：

1.推動體育運(yùn)動增強(qiáng)人民體制。

○2.鍛煉人的體魄和膽識!陶冶情操，增強(qiáng)智慧和精神道德修養(yǎng)。

○3.防身自衛(wèi)、捍衛(wèi)正義、保家衛(wèi)國。

○4.繼承和發(fā)展中國傳統(tǒng)武術(shù)寶庫的實(shí)戰(zhàn)性。

○5.強(qiáng)悍民族精神。

○6.強(qiáng)悍人類種群的生物優(yōu)勢。

○

三、練習(xí)散打的步驟是什么？應(yīng)該注意事項(xiàng)是什么？

答：

（一）、散打訓(xùn)練大致分為“單操”和“對操”兩步，也就是個人練習(xí)和對抗（雙人實(shí)戰(zhàn)練習(xí)）。

1.個人練習(xí)步驟：

1.基本姿勢：站立式、蹲踞式或自由式。

○2.基本步法：上步、退步、前（后）滑步、閃躲步、疾進(jìn)（退）步、墊步等。

○ 3.基本拳法：直、擺、勾、劈、蓋、鞭、拋、截、攔等。

○4.基本腿法：彈（正、側(cè)）

○、蹬、踹、勾、劈、撩等。

5.組合動作：如：左右直拳——蹬腿；直拳——平勾——側(cè)踹；上勾——平勾

○

——鞭腿。

6.打靶練習(xí)：沙袋、手靶、人靶等。

○2.雙人實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

1.雙人試合練習(xí)：編成套路性質(zhì)的進(jìn)攻和防守組合，即一人進(jìn)攻，另一人防

○

守；或一人只能防守，另一人只能進(jìn)攻。

2.模似實(shí)戰(zhàn)：以“點(diǎn)到為止”的方法，戴上拳套進(jìn)行練習(xí)。

○3.實(shí)戰(zhàn)練習(xí)：按照規(guī)則，在教練或同伴的指導(dǎo)下練習(xí)。

○

（二）.散打訓(xùn)練應(yīng)該注意事項(xiàng)是：

1.每次練習(xí)前均要做好充分的準(zhǔn)備活動；

2.在教練的正確指導(dǎo)下練習(xí)；

3.掌握科學(xué)的進(jìn)攻與防守技術(shù)；

4.注意培養(yǎng)“敢打敢拚、吃苦耐勞”的頑強(qiáng)進(jìn)取精神；

5.樹立安全意識。

四、散打運(yùn)動基本技術(shù)有哪些？

答：散打運(yùn)動基本技術(shù)有：步法、拳法、腿法、摔法、防守法、組合連擊、技術(shù)訓(xùn)練。

五、練習(xí)散打的方法有哪些？

答：1.空擊練習(xí)2.點(diǎn)擊練習(xí)3．攻防練習(xí)4．喂招練習(xí)5．遞靶練習(xí)6．隔空練習(xí)7．假設(shè)練習(xí)8．模擬練習(xí)9．假實(shí)戰(zhàn)10．條件練習(xí)11．實(shí)戰(zhàn)

六、步法練習(xí)時要注意什么？

答：應(yīng)該注意速度和協(xié)調(diào)性（步不穩(wěn)則拳亂、步不快則拳慢”表明步法是決定技術(shù)發(fā)揮的關(guān)鍵，做到步法“活、疾、穩(wěn)、準(zhǔn)”）。

七、舉例說明拳法、腿法及摔法的技術(shù)要領(lǐng)是什么？

答：（1）.直拳 ：使拳面向前直線沖擊，力達(dá)拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然后左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。要使蹬地，擰腰之力順達(dá)拳面，整個動作要協(xié)調(diào)完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區(qū)別于左膝度，擊拳前不可出現(xiàn)先收拳再擊的預(yù)兆，也不可在沖拳時將右臂后拉，結(jié)合步法的擊法應(yīng)做到拳到步到。

（2）.鞭腿：屈膝上抬，高過腰，上體后左腿側(cè)轉(zhuǎn)略傾，同時膝略內(nèi)收，小腿略外翻，踝部放松，隨即挺膝，使小腿從外向上，向前向內(nèi)弧形彈擊，并使腳面繃平使力達(dá)腳面或脛骨處，目視腳部，然后側(cè)彈腿，下落還原成基本姿勢。右鞭腿反之。彈腿的膝部猛挺發(fā)力，但要借助擰腰切胯之力加大力度，彈腿時支撐腿膝伸直并以腳掌為軸，碾地，腳跟內(nèi)收，上體不可過于傾斜。

（3）.直拳別腿摔：在格斗中，我首先以左直拳虛擊對方面部，緊接著再用右直拳重?fù)羝湎骂M，同時右腳上步別住對方雙腳，右手順勢大小臂箍住對方頸部，上下用力，將對方摔倒在地。左拳虛擊輕而快，右拳沉而重，進(jìn)步別腿與右臂箍頸要迅猛協(xié)調(diào)、發(fā)勁要合。

八、散打身體訓(xùn)練的基本內(nèi)容是什么？

答：武術(shù)散打身體素質(zhì)是通過力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等五方面表現(xiàn)出來的,身體素質(zhì)是武術(shù)散打技術(shù)水平高低的重要保障,身體素質(zhì)與科學(xué)訓(xùn)練方法與武術(shù)散打成績的好壞有密切聯(lián)系。合理運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法是提高武術(shù)散打技術(shù)的關(guān)鍵性問題。

九、如何預(yù)防散打運(yùn)動損傷的發(fā)生？

答：1.準(zhǔn)備活動要充分2.要遵守教學(xué)與訓(xùn)練的原則3.提高訓(xùn)練水平4.加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督5.全理安排膳食6.其它衛(wèi)生措施

十、武德包括哪些內(nèi)容？你認(rèn)為武德在武術(shù)散打中有什么重要意義。

答：1.內(nèi)容包括：仁、義、禮、信、勇。

2.學(xué)散打就應(yīng)該有武者行為規(guī)范要求，要用博愛的心去愛一切人；強(qiáng)調(diào)人的行為須遵循一定的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)；信守承諾；通曉仁義道德，明辯是非善惡的懲惡揚(yáng)善，更要有見義勇為的道德品質(zhì)。

第三篇：散打理論試題

散打理論試題

教師：王昆

一、散打的概念題：（1~10題）

1、武術(shù)散打是在那一年被批準(zhǔn)為國家正式比賽項(xiàng)目的？（B）

A 1982年

B 1989年

C 1993年

2、國際武術(shù)聯(lián)合會在北京舉辦的第一屆世界武術(shù)競標(biāo)賽是哪一年？（C）

A 1988年

B 1989年

C 1991年

3、經(jīng)國家體委審定，《武術(shù)散打競賽規(guī)則》正式出版，并實(shí)行裁判員、運(yùn)動員等級制度。（C）

A 1982年

B 1987年

C1991年

4、武術(shù)散打項(xiàng)目正式被列為全運(yùn)會比賽項(xiàng)目是在哪一年？（C）

A 1989年

B 1991年

C 1993年

5、現(xiàn)行的散打規(guī)則規(guī)定，比賽采用的是每局單獨(dú)記分的制度是？（A）

A 三局兩勝制

B 五局三勝制

C 七局五勝制

6、新中國成立以后，當(dāng)時國家體委決定在哪所學(xué)校進(jìn)行武術(shù)對抗性項(xiàng)目的試點(diǎn)訓(xùn)練。（B）

A 上海體育學(xué)院

B 武漢體育學(xué)院

C 成都體育學(xué)院

7、散打的特點(diǎn)包括表現(xiàn)形式的性質(zhì)是什么？(A)A 民族性

B 直接性

C 整合性

8、散打的“接觸式”防守主要包括以下哪一種？（C）

A 拳法

B摔跤

C 格架

9、散打的“不接觸式”防守主要包括以下哪一種？（A）

A 躲閃

B 拳法

C 腿法 10、1998年在泰國舉辦的第13屆亞運(yùn)會上，散打被列為正式比賽項(xiàng)目，并設(shè)立了幾個級別的金牌。（B）

A 6個

B 5個

C 8個

二、散打的基本技術(shù)：（11~20題）

11、散打中所介紹的的基本手型要求是怎樣的？（A）

A 拳眼向上

B 拳心向下

C 拳眼向下

12、散打基本預(yù)備姿勢中，兩手臂的夾角各是多少？（C）

A 前手握拳臂小于90度，后手握拳臂大于60度

B 前手握拳臂大于90度，小于110度，后手握拳臂大于60度 C 前手握拳臂大于90度，小于110度，后手握拳臂小于60度

13、散打中步法中的單滑步共分幾種？（C）

A 3種

B 5種

C 4種

14、后手沖拳出擊時，下肢的重心處于？（B）

A 兩腿之間

B 前腿

C 后腿

15、摜拳技術(shù)完成后，還原預(yù)備姿勢，還原手臂的路線是？（A）

A 按原來出拳路線恢復(fù)

B 置于身體下方返回

C 肩部上方返回

16、踹腿出擊時。要求腳尖橫向，力達(dá)腳長的位置是？（A）

A 后三分之二處

B 前三分之二處

C 腳跟

17、擺踢是實(shí)戰(zhàn)比賽中最常見的腿法技術(shù)，擺踢時，支撐腿的腳跟部是？（C）

A 斜向后

B 橫向

C 斜向前

18、散打的基本摔法技術(shù)分為主動摔和接腿摔，主動摔是指？（B）

A 主動先倒地

B 主動運(yùn)用摔法

C 處于被動時強(qiáng)行同時倒地

19、倒地練習(xí)與練習(xí)摔法的關(guān)系是怎樣的？（A）

A 是在練習(xí)摔法前必須進(jìn)行的一項(xiàng)訓(xùn)練 B 是在練習(xí)摔法后必須進(jìn)行的一項(xiàng)訓(xùn)練 C 關(guān)系不大

20、散打組合技術(shù)分幾類？（B）

A 3

B 4 C 5

三、散打的競賽規(guī)則及裁判法：（21~50題）

21、武術(shù)散打比賽稱量共分多少級別？（C）

A 9個

B 10個

C 11個

22、散打比賽開始時，運(yùn)動員應(yīng)先行的禮節(jié)是什么？（B）

A 握手禮

B 抱拳禮

C 鞠躬

23、運(yùn)動員在比賽時應(yīng)必備的服裝護(hù)具是哪項(xiàng)？（A）

A 拳套

B 護(hù)腕

C 護(hù)襠

24、比賽中，因防守不及時或防守失誤而被擊中得分部位者，可視為（B）。

A 擊中不明顯

B 明顯擊中

C 兩者都不是

25、因受重?fù)舳沟匚雌鸹蛑X失常時，臺上裁判應(yīng)（B）。

A 喊醫(yī)生

B 讀秒

C 判罰

26、比賽中因體力不足，有意拖延時間，應(yīng)判（B）

A 消極

B 勸告

C 警告

27、邊裁判員看到臺上裁判員提示紅方進(jìn)攻時，黑方應(yīng)得積分（A）

A 不得分

B 得一分

C 得兩分

28、在一局比賽中，黑方被警告一次，勸告兩次，紅方得幾分（B）

A 3分

B 4分

C 5分

29、使用腿法擊中對方上臂時（B）

A 得一分

B 不得分

C 得兩分 30、散打比賽規(guī)定的禁擊部位是（C）

A

頭部

B 背部

C 襠部

31、散打比賽規(guī)定的得分部位是（C）

A

上肢

B 胸部

C 大腿

32、運(yùn)動員報名級別為65公斤，稱量體重時為60公斤，應(yīng)參加哪個級別的比賽（B）

A 60公斤

B 不準(zhǔn)參加比賽

C 65公斤

33、一局比賽中，雙方出現(xiàn)平局時，應(yīng)先看（A）

A 受警告次數(shù)

B 受勸告次數(shù)

C 當(dāng)天體重

34、黑方將紅方打出場外，自己倒在場內(nèi)，但雙方仍手碰著手，應(yīng)判（C）

A 紅方出場

B 黑方出場

C 雙方無效

35、紅方抱摔黑方，黑方兩次用拳明顯擊中紅方背部，應(yīng)判（C）

A 得一份

B 得兩分

C 不得分

36、紅方用腿擊倒黑方，紅方也隨之倒地，應(yīng)判（A）

A 得一分

B 得兩分

C 不得分

37、場裁喊停的同時，黑方把紅方打出場，自己也隨之出場。應(yīng)判（A）

A 黑方得一分

B 無效

C 黑方得兩分

38、紅方踹退擊中黑方軀干后，不慎用手支撐地面應(yīng)判（C）

A 不得分

B 得一分

C 得兩分

39、黑方被紅方擊中小腿后，隨即快速用提擊中對方腰部以上，應(yīng)判（A）

A 紅方得一分 黑方得兩分

B 互不得分

C 黑方得兩分 紅方不得分 40、黑方提膝的同時，被紅方擊中臀部，應(yīng)判紅方（B）

A 得兩分

B 得一分

C 不得分

41、運(yùn)動員稱量體重后進(jìn)行抽簽。抽簽有小級別開始，如本級別只有一人，則（C）

A 降一個級別參加比賽

B 升一個級別參加比賽

C 不能參加比賽

42、散打比賽護(hù)具分為哪兩種顏色（B）

A 紅、藍(lán)

B 紅、黑

C 藍(lán)、黑

43、運(yùn)動員在局間休息時進(jìn)行輸氧以緩解體力，此種行為屬于（B）

A、正常行為

B 取消比賽資格

C 作為警告處理

44、比賽期間，運(yùn)動員無故棄權(quán)，取消本人（A）

A、全部比賽成績

B 當(dāng)場比賽資格

C 當(dāng)天比賽資格

45、在比賽口令“開始”前或“?！焙筮M(jìn)攻對方，此行為屬于種（C）

A、技術(shù)犯規(guī)

B、禁用方法

C、侵人犯規(guī)

46、運(yùn)動員體重為68公斤，比賽當(dāng)天稱量體重時為66公斤，應(yīng)參加哪個級別的比賽（A）

A、70公斤

B、65公斤

C、上、下任意選擇一個級別參加

47、散打運(yùn)動參賽的年齡限制，成年錦標(biāo)賽為（C）

A、18—40歲

B、18—30歲

C、18—35歲

48、體重在65公斤以上級別的運(yùn)動員使用的拳套重量為（C）

A、230克

B 250克

C 280克

49、場上裁判員在執(zhí)裁時，兩臂體前平伸，后拉下按，掌心向下的手勢為（B）

A、倒地

B、同時倒地

C、倒地在先 50、場上裁判員在讀秒時，應(yīng)面對（C）

A、裁判長

B、計時員

C、運(yùn)動員

第四篇：散打理論

一 選擇題 起源與發(fā)展

1.散打又稱（）

A.散手 B.武術(shù) C.空手道 D.拳擊 2.首屆國際武術(shù)散手擂臺賽是在哪一年舉行的()A.1983年 B.1982年 C.1987年 D.1988年 3.2003年7月25日,首屆世界杯武術(shù)散打比賽在哪里舉行()A.上海 B.武漢 C.北京 D.廣東 4.下列哪一項(xiàng)全部是散打的主要動作內(nèi)容內(nèi)容()A.踢 打 撞 B.打 摔 推 C.打 踢 摔 D.撞 推 摔

5.散打運(yùn)動在各個歷史時期,稱謂不同,下列哪項(xiàng)中全是散打的稱謂()A.角力 散手 打擂臺 B.打擂臺 空手道 搏擊 C.散手 搏擊 空手道 D.手搏 防身術(shù) 跆拳道 6.武術(shù)散打起于哪個國家()A.中國 B.美國 C.韓國 D.日本

7．散打首次被列為正式比賽項(xiàng)目是在1993年,第（）全國運(yùn)動會上。A.5屆 B.6屆 C.7屆 D.8屆

8．中國著名愛國武術(shù)家,綽號“黃面虎”,并成立了“精武體操學(xué)?！钡氖?)A霍元甲 B.黃飛鴻 C.蘇乞兒 D.成龍

9．散打?qū)儆诂F(xiàn)代體育范疇,但更明顯地反映了武術(shù)的本質(zhì)屬性()A.民族性 B.對抗性 C技擊性 D.防身性

10．(),由國家武術(shù)運(yùn)動管理中心組織舉辦了中國武術(shù)散打王者爭霸賽,標(biāo)志著中國武術(shù)散打已經(jīng)向職業(yè)化道路邁進(jìn).A.2000年 B.1999年 C.2001年 D.1998年 11．散打運(yùn)動對那個國家搏擊運(yùn)動起到傳入的作用：

A.泰國 B.日本 C.韓國 D.朝鮮 12．散打的基本形式是：

A.合作 B.協(xié)作 C.對抗 D.競爭

13．與散打有直接關(guān)系得項(xiàng)目是：A.空手道 B.跆拳道

C.泰拳

D 柔道 14．散打的特點(diǎn)不包括：A.體育性 B對抗性 C.民族性D 觀賞性 15．“相搏”出現(xiàn)在： A秦漢 B.漢代

C.遠(yuǎn)古

D 春秋戰(zhàn)國 16．“角抵”和“手搏”出現(xiàn)在：A秦漢 B.漢代

C.遠(yuǎn)古

D 春秋戰(zhàn)國 17．出現(xiàn)手搏比賽規(guī)則的是：A秦漢 B.漢代

C.遠(yuǎn)古

D 兩宋時期 18．明代的手搏稱為：A白打 B.角抵

C.散打

D 手搏 19．“尚武精神”是誰的題詞：A毛澤東 B.孫中山

C.鄧小平

D 老子 20．“尚武精神”是為誰題詞：A霍元甲 B.成龍 C.李連杰 D.黃飛鴻 基本技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)

1．散打?qū)崙?zhàn)姿勢一般分為2種架式,其中左手在前的稱為()Ａ.反架

Ｂ.正架 C.左架 D.右架 2．實(shí)戰(zhàn)姿勢兩腳需要開立,其寬度是()A.與肩膀同寬 B.比肩膀?qū)?C.比肩膀窄 D.大約為肩膀?qū)挾鹊囊话?3．實(shí)戰(zhàn)姿勢后手拳的作用不是：

A.防守對方后手一側(cè)的進(jìn)攻 B.格擋對方前手進(jìn)攻 C.防守右側(cè)身體 D.防守右面部 4．實(shí)戰(zhàn)式前手拳與身體距離是： A.一臂 B.一肘 C.前腳上方投影點(diǎn) D前腳上方投影點(diǎn)略前點(diǎn) 5．散打的步法有許多種,以下哪種全是其常用的步法()A.退步 小跑 左右跳 B.撤步 疾步 進(jìn)步

C.墊步 小跳 退跳 D.左右跳 進(jìn)步 進(jìn)退反彈步 6．運(yùn)用直拳時后腳跟：

A.抬起 B.不可以離地 C.全腳離地 D不要求 7．彈腿技術(shù)主要關(guān)鍵是：

A.腿的折疊 B.踝關(guān)節(jié)繃直 C.送髖 D動作完成后的落地 8．正蹬腿發(fā)力點(diǎn)在： A.腳掌 B.腳尖 C.腳跟 D腳背 9．截腿時腳尖應(yīng)該： A.勾起 B.繃直 C.前伸 D翹起 10．抱雙腿摔時肩關(guān)節(jié)放在對方什么位置： A.腹部 B.腰部 C.髖部 D胸部 11．夾頸摔時距離太遠(yuǎn)怎么處理：

A.上大步 B.先進(jìn)步再上步 C.上步 D拉近12．防守手臂的原則是：

A.見招拆招 B.雙手分工合作 C.撤退 D進(jìn)攻 13．實(shí)戰(zhàn)式重心位置是：

A.兩腳中間 B.兩腳偏后C.雙腳偏前 D前三后七 14．實(shí)戰(zhàn)式重心位置作用：

A.利于后閃防守 B.利于進(jìn)攻C.利于放松 D美觀

15．實(shí)戰(zhàn)姿勢的重心控制很重要,這直接關(guān)系到步法的靈活,維持平衡,重心一般在()A.前胸 B.臀部 C.兩臂 D.兩腳 16．散打步法的技術(shù)要求是()A.活 慢 穩(wěn)平B.準(zhǔn) 穩(wěn) 變 疾 C.活 疾 穩(wěn) 準(zhǔn)D.平慢 準(zhǔn) 穩(wěn) 17．基本拳法分為()A.左右沖拳 左右抬拳 左右摜拳B.左右沖拳 左右摜拳 左右鞭拳 C.左右提拳 左右抬拳 左右抄拳D.左右抄拳 左右抬拳 左右鞭拳 18．接觸性防守中排擋的幅度和發(fā)力應(yīng)該()A.幅度大 發(fā)力短促 B.幅度小 發(fā)力短促

C.幅度小 發(fā)力平緩 D.幅度大 發(fā)力平緩

19．右鞭拳的時候,左拳與右拳同時收回至胸前,上體繼續(xù)轉(zhuǎn)體()A.60度 B.90度 C.150度 D.180度 20．左沖拳時,實(shí)戰(zhàn)姿勢站立,右腳微蹬地面,重心微向()移動,同時左拳直線向前沖出,力達(dá)拳面.A.右腳 B.腰 C.左拳 D.左手

21．右沖拳的時候發(fā)力順序是起于(),傳于腰,肩,肘,最后到達(dá)拳面.A.右腳 B.左腳 C.右腿 D.左腿 22.左蹬腿時,按以下順序哪一個動作不正確()A.實(shí)戰(zhàn)姿勢站立B.右腿筆直而立，C.左腿提膝抬起D.勾腳前蹬,力達(dá)腳跟;也可送髖,腳掌下壓,力達(dá)腳前掌 23.以下哪一項(xiàng)不屬于閃避性防守()A.撤步.B.拍檔 C.后閃 D.提膝 24.散打運(yùn)動的作用不包括以下哪一項(xiàng)()A.健體防身 B.培養(yǎng)品質(zhì) C.競技觀賞 D.勝者為王 25．散打由于其運(yùn)動形式多在擂臺上進(jìn)行所有又稱為()A.武術(shù) B.打擂臺 C.相散手 D.白打

26．散打首先要練好專項(xiàng)素質(zhì)和基本功.專項(xiàng)素質(zhì)不包括()A.力量 B.速度 C.靈敏 D.姿勢 27．散打基本功不包括以下()A.基本步法 B.拳法.C.耐力 D.防守技術(shù)

28．對方直拳進(jìn)攻采用什么防守技術(shù)最差：A.下潛 B.格檔 C.夾頸摔 D.后退 29．對方鞭腿進(jìn)攻常用防守方法是：A.接鞭腿摔 B.截腿 C.后退 D.格檔

30．散打進(jìn)步時前后腳移動距離要：A.前腳稍大 B.后腳稍大 C.一致 D.隨意 31．散打跳步時雙腳離地距離約：A.10cm B.12cm C.15cm D.8cm 32．跳步與進(jìn)步通常在移動距離上比較：A.差不多B.跳步小.C.進(jìn)步小D.沒有可比 33．跳步和進(jìn)步在移動速度上比較：A.跳步快 B.進(jìn)步快C.都快D.沒有可比性 34．直拳通常結(jié)合什么步法：A.上步 B.跳步.C.閃步 D.側(cè)滑步 35．?dāng)[拳出手時手臂要求是：A.外拉 B.前伸.C.內(nèi)合 D.旋臂 36．?dāng)[拳與直拳比較那個隱蔽性好？A.擺拳 B.直拳 C.都不好 D.都好 37．拳法練習(xí)時拳靶靶面應(yīng)該：A.略向下傾 B.直立 C.略向上 D.沒要求 38．兩個以上的打法組合的連續(xù)進(jìn)攻或防守動作稱為：

A.連續(xù)動作 B.組合動作 C.連貫動作 D.持續(xù)進(jìn)攻

39．發(fā)展散打?qū)ｍ?xiàng)耐力的方法是：A實(shí)戰(zhàn) B.800m跑 C.跳繩

D 俯臥撐 40．發(fā)展腿部力量方法是：A.踢靶

B.深蹲

C.跳躍

D 跳繩

規(guī)則裁判法：

1．散打比賽分為幾局幾勝制()A.五局三勝 B.七局四勝 C.三局兩勝 D.一局一勝 2.比賽護(hù)具分為紅和()兩種顏色

A.藍(lán) B.黃 C.綠 D.黑 3.散打比賽每局的凈打時間為()A.2分鐘 B.3分鐘 C.4分鐘 D.5分鐘 4.散打比賽每局都有局間休息時間,局間有()休息時間 A.半分鐘 B.1分鐘 C.1分半 D.2分鐘

5.以下哪一個部位不屬于散打比賽中的禁擊部位()A.后腦 B.頸部 C.頭部 D.襠部

6.以下哪一個部位不屬于散打比賽中的得分部位()A.頭部 B.肩膀 C.軀干 D.大腿和小腿 7．散打比賽時候運(yùn)動員不可以穿戴()A.護(hù)襠 B.護(hù)齒 C.護(hù)頭 D.圈套

8.散打比賽的時候教練員丟什么顏色的手帕表示棄權(quán)比賽()A.白色 B紅色 C.藍(lán)色 D.黑色 9．散打運(yùn)動當(dāng)運(yùn)動員對峙出現(xiàn)消極,被指定進(jìn)攻一方長達(dá)()秒無進(jìn)攻時裁判將暫停比賽 A.7秒 B.8秒 C.9秒 D.10秒 10．散打比賽不必需具備的證明是：

A.運(yùn)動員證明

B.保險C.體格檢查證明

D工作證 11．下列不是散手級別的是：A.90 B.75 C.65

D55 12．稱量體重由誰負(fù)責(zé)：A.裁判長

B.記錄長

C.總裁

D自己

13．稱量體重不合格者處理：A.取消比賽資格

B.降組比賽C.升組比賽

D棄權(quán) 14．65kg以下級拳套的重量為：A.230克

B.280克

C.320克

D300克 15．70kg以上級拳套的重量為：A.230克

B.280克

C.320克

D300克

16．抱拳禮使用時機(jī)時不是：A.介紹運(yùn)動員

B.比賽開始前

C.宣布結(jié)果

D上場時 17．裁判人員組成沒有：A.總裁、副總裁

B.計時員

C.醫(yī)務(wù)

D檢錄員 18．下列不是得分有效部位：A.頭部

B.軀干

C.大腿

D手臂 19．不得使用的部位擊打?qū)Ψ降氖牵篈.頭

B.拳

C.腳

D沒有 20．一方下臺對方得幾分？A.1分 B.2分

C.3分

D 4分

21．一方倒地，站立一方得幾分？A.1分 B.2分

C.3分

D 4分 22．腿法擊中對方軀干得幾分？A.1分 B.2分

C.3分

D 4分 23．腿法擊中對方頭部得幾分？A.1分 B.2分

C.3分

D 4分

24．腿法擊中對方頭部，對方倒地得幾分？A.1分 B.2分

C.3分

D 4分 25．手法擊中對方頭部得幾分？A.1分 B.2分

C.3分

D 4分 26．手法擊中對方軀干得幾分？A.1分 B.2分

C.3分

D 4分 27．先后倒地后倒地者得幾分？A.不得分 B.2分

C.3分

D 1分

28．主動倒地動作使對方倒地自己不能順勢站起得幾分？A.不得分 B.2分

C.3分

D 1分 29．主動倒地動作使對方倒地自己能順勢站起得幾分？A.不得分 B.2分

C.3分

D 1分 30．主動倒地3秒不起怎么辦？ A.不得分 B.對方得2分

C.對方3分

D 對方得1分 31．屬于技術(shù)犯規(guī)的有？A.喊停后進(jìn)攻對方 B.擊中禁擊部位

C.以禁用方法擊中對方

D 有意拖延時間

32．屬于侵人犯規(guī)的是？A.擊中對方禁擊部位 B.消極摟抱對方

C.處于不利時要求暫停 D

不服從裁判

33．不屬于侵人犯規(guī)的是？A.喊停后進(jìn)攻對方 B.擊中禁擊部位

C.以禁用方法擊中對方

D 有意松脫護(hù)具

34．出現(xiàn)一次技術(shù)犯規(guī)怎么處理？A.勸告一次

B.警告一次

C.取消資格

D 不處理 35．出現(xiàn)一次侵人犯規(guī)怎么處理？A.勸告一次

B.警告一次

C.取消資格

D 不處理 36．侵人犯規(guī)達(dá)幾次取消該場比賽資格？A.3

B.4 C.5 D 6 37．雙方比賽平局時處理不正確的是：A.抽簽 B.警告少的勝 C.體重輕的勝 D 勸告少的勝 38．受勸告一次對方得幾分？A.1分 B.2分

C.3分

D 4分 39．受警告一次對方得幾分？A.1分 B.2分

C.3分

D 4分 40．用腿法擊中對方大腿得幾分？A.1分 B.2分

C.3分

D 4分

二 判斷題

1.散手又叫散打(對)2.散手以踢,打,摔為主要內(nèi)容(對)3.散手的主要運(yùn)動形式在臺上,所以又稱手戰(zhàn)(錯)4.1988年散打被批準(zhǔn)為正式比賽項(xiàng)目(錯)5.散打運(yùn)動的特點(diǎn)是,寓技擊與體育之中.對抗性,民族性(對)6,散打運(yùn)動的作用有,健體防身,培養(yǎng)品質(zhì),競技觀賞,增進(jìn)友誼(對)7.實(shí)戰(zhàn)姿勢一般分為左手在前的“左架”和右手在前的“右架”(錯)8.幾種常用的基本步法有進(jìn)步,退步,撤步,疾步,跳換步,墊步,進(jìn)退反彈步(對)9.實(shí)戰(zhàn)姿勢站立的時候,兩腳間的距離要比肩膀稍寬,以便保持平衡.(錯)10.目前的散打比賽采取五局三制(錯)11.介紹運(yùn)動員時候,運(yùn)動員要向觀眾行抱拳禮(對)12.運(yùn)動員主動倒地5秒時,裁判宣布暫停比賽(錯)13.散打比賽中的禁擊部位有后腦,頸部,襠部(對)14.散打打和防的關(guān)系是,邊打邊防,邊防邊打,打防結(jié)合(錯)15.散打比賽每局間的休息時間是半分鐘(錯)16．散打擊中有效部位得2分。(錯)17．摔中對手得2分。(錯)18．散打比賽運(yùn)動員可以沒有參加比賽的人身保險證明。(錯)19．散打比賽運(yùn)動員只要有參加比賽的人的體格檢查合格證就可以參加比賽。(20．散打比賽分級體重，稱量時不合格則參加低一級別比賽。(錯)21．稱量體重順序從高到低級別。(錯)22．散打比賽所有比賽用具自帶。(錯)23．比賽的護(hù)具為紅色和藍(lán)色。(錯)24．宣布比賽結(jié)果時運(yùn)動員交換站位。(對)25．介紹運(yùn)動員是要行鞠躬禮。(錯)26．裁判換人時要行抱拳禮。(對)27．用拳法擊中對方軀干得1分。(對)28．用腿法擊中對方頭部得2分。(對)29．運(yùn)動員被擊中強(qiáng)制讀秒一次，對方得2分。(對)30．運(yùn)動員被指定進(jìn)攻8秒后還不進(jìn)攻對方得一分。(對)31．先后倒地均不得分。(錯)32．上場時不帶護(hù)具被判技術(shù)犯規(guī)。(對)33．侵人犯規(guī)達(dá)5次以上取消比賽資格。(錯)34．攻擊倒地后的對手被判侵人犯規(guī)。(對)35．散打比賽場地為0.8*8*8的擂臺上。(對)36．側(cè)踹腿時髖關(guān)節(jié)要屈髖發(fā)力。(錯)37．連續(xù)鞭腿時每一腿都要發(fā)力。(錯)38．夾頸摔時非夾頸手臂沒有要求。(錯)39．接鞭腿摔時步法采用上步即可。(錯)40．轉(zhuǎn)身鞭拳時步幅要根據(jù)距離調(diào)整。(對)41．?dāng)[拳發(fā)力時距離要長一些好做。(錯)42．直拳擊打目標(biāo)時要聳肩伸直手臂。(錯)43．散打比賽每局比賽3分鐘。(錯)44．每局比賽局間休息1分鐘。(對)45．夾頸摔時夾頸手臂要快速夾頸。沒有別的動作。(錯)46．跳步時重心高度越高越好。(錯)47．散打的抱拳禮和套路的抱拳禮是一樣的。(對)48．目前中國女子散打運(yùn)動開展得還不普及。(對)49．散打運(yùn)動可以提高你的拼搏毅力。(對)50．散打只有實(shí)戰(zhàn)作用。(錯)

錯)

第五篇：大體課理論作業(yè)

1、為什么劇烈運(yùn)動時和運(yùn)動后不可大量飲水？

劇烈運(yùn)動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降 破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動，還會傷害心臟。此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。

2、什么時候是最佳鍛煉時間？

大多數(shù)人的鍛煉時間都選在早晨。那么，找出適合于你的時間，可以幫助你不至于耽誤其他事情或忘在腦后。有關(guān)研究表明，人的體溫在下午的后半段達(dá)到最高。因此，最好的鍛煉時間應(yīng)該是下午。不過在早餐之前，做30到40分鐘的有氧運(yùn)動或卡迪歐機(jī)練習(xí)，能比其他時間段多消耗掉一些脂肪。由于下午肌肉溫度高一些，所以力量的頂峰是在下午。雖然這時的肌肉彈性要好一些，但精力不易集中。在早晨鍛煉可以起動你一天的新陳代謝，并使其在好幾個小時內(nèi)保持水平。另外，許多人發(fā)現(xiàn)在早晨鍛煉可以使他們精力充沛并保持正常的食欲，而到了晚上做一些放松練習(xí)，對解除一天的緊張效果極。

3、為什么運(yùn)動結(jié)束時不能蹲坐休息？

這是非常普遍的做法，運(yùn)動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個錯誤的做法。健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

4、為什么運(yùn)動結(jié)束不要貪吃冷飲？

運(yùn)動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。

5、為什么運(yùn)動結(jié)束不要立即吃飯？

運(yùn)動時，特別是激烈運(yùn)動時，運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同 時，在運(yùn)動時，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺 的分泌大大減少。它需在運(yùn)動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

6、為什么運(yùn)動結(jié)束不要驟降體溫

運(yùn)動時肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

7、為什么運(yùn)動前要做準(zhǔn)備活動？

準(zhǔn)備活動的主要作用： 1提高肌肉溫度，預(yù)防運(yùn)動操作。體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動，可使肌肉內(nèi)的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強(qiáng)肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動操作。2提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。內(nèi)臟器官的機(jī)能特點(diǎn)之一為生理惰性較大，即當(dāng)活動開始，肌肉發(fā)揮最大功能水平時，內(nèi)臟器官并不能立即進(jìn)入“最佳”活動狀態(tài)。在正式開始體育鍛煉前進(jìn)行適當(dāng) 的準(zhǔn)備活動，可以在一定程度上預(yù)先動員內(nèi)臟器官的機(jī)能，使內(nèi)臟器官的活動一開始就達(dá)到較高水平。另外，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動還可以減輕開始運(yùn)動時由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感。3調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現(xiàn)在越來越多的研究認(rèn)為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用，接通各運(yùn)動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉之中

8、為什么運(yùn)動結(jié)束要作放松整理活動？

因?yàn)檎砘顒拥哪康氖鞘辜◇w由緊張狀態(tài)逐漸過渡到相對靜止的狀態(tài),它的意義不亞于準(zhǔn)備活動, 并非可有可無.因?yàn)閯×疫\(yùn)動時,心臟處于高效率工作狀態(tài),突然停止運(yùn)動后,心臟在短時間內(nèi)仍 然繼續(xù)按照劇烈運(yùn)動的需要將大量的血液輸送到上下肢肌肉里,此時由于運(yùn)動突停,下肢肌肉不再 收縮和產(chǎn)生“唧筒”作用,致使心臟的回流血量減少,大腦不但得不到充足的血液補(bǔ)充,而且在重 力的作用下,原有的大腦血液還會急劇流向心臟,造成大腦暫時貧血,于是就會出現(xiàn)眼前發(fā)黑,頭 暈,惡心,嘔吐甚至昏倒的現(xiàn)象,我們稱之為“重力性休克”.因此劇烈運(yùn)動后,不要立即停止下來, 而應(yīng)當(dāng)繼續(xù)慢跑一段距離,然后做一些深呼吸或輕微的體操.這樣一方面可以防止出現(xiàn)重力性休克, 另一方面也有利于補(bǔ)償運(yùn)動時所欠下的“氧債”,有利于疲勞的恢復(fù).9、為什么運(yùn)動結(jié)束不要立刻洗澡？

許多運(yùn)動員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運(yùn)動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無 力，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。

而運(yùn)動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動的時候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱 不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動后休息一會兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。

10、為什么運(yùn)動結(jié)束不宜大量吃糖？

有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

11、為什么運(yùn)動結(jié)束不能飲酒解乏？

劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可 引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。

12天天吃水果和蔬菜，就一定可以健康瘦下來嗎？

這種想法是錯誤的，雖然天天吃水果和蔬菜的人很少有肥胖的，這種人比經(jīng)常吃肉的人要瘦的多，但是，這不能說明僅僅只吃水果和蔬菜就能健康瘦下來。研究表明，長期食用蔬菜水果，結(jié)構(gòu)單一，會引發(fā)營養(yǎng)不良。因?yàn)殍F、鈣、動物蛋白等人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)，通常是不能只靠蔬菜和水果就能得到滿足的。

13、高強(qiáng)度，大運(yùn)動量的運(yùn)動就能減肥嗎？ 運(yùn)動減肥是時下非常流行的減肥方式，但其實(shí)，運(yùn)動減肥是有其要求的：小強(qiáng)度，長時間，運(yùn)動過后仍然可以呼吸自如，談笑風(fēng)生，疲勞感恢復(fù)很快才行。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運(yùn)了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運(yùn)動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重，長時間的不適感。對于沒有運(yùn)動處方的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。

14想要減肥就不能吃營養(yǎng)的東西對嗎？

導(dǎo)致肥胖的原因不是單純的營養(yǎng)積累，先天性遺傳以及后天的不注意飲食生活習(xí)慣才是罪魁禍?zhǔn)?，其中的本質(zhì)就是需要攝入與消耗的能量要均衡。我們所說的營養(yǎng)，包括維持身體整個系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)的能量，所以營養(yǎng)是減肥過程中是不可或缺的，要做的只是拒絕高熱，高脂食物的攝入。

15、節(jié)食減肥正確嗎？

節(jié)食減肥肯定會反彈的。要想保持苗條身姿，特別是想減下已經(jīng)長出來的贅肉，控制飲食是必須的。請注意，是控制飲食，而不是節(jié)食。這里的控制飲食，最主要的還是要講究一個飲食的均衡。通過控制飲食來控制體重有很多講究，控制得不好，就很容易傷身體，即使體重減下去了，這種以健康為代價的減肥意義也會大打折扣，控制得當(dāng)，既不傷身體，又可以達(dá)到減肥效果。有人以為餓著可以減肥，其實(shí)不然，如果餓了卻不吃飯，身體的第一反應(yīng)就是儲存脂肪，結(jié)果只會導(dǎo)致體重增加。

16、什么樣的身體狀況不適合體育鍛煉？

體育鍛煉要視當(dāng)天的身體狀況，進(jìn)行運(yùn)動量和運(yùn)動負(fù)荷的調(diào)整。如處于以下的身體狀況就不應(yīng)該做劇烈運(yùn)動，應(yīng)中止運(yùn)動或者限于輕微的運(yùn)動為好。(1)睡眠不足的時候；(2)有極度疲勞感的時候；(3)喝醉酒的時候；(4)受到強(qiáng)烈的精神打擊以后；(5)感冒、腹瀉或其他身體不適的時候；(6)服藥期間(特別是植物性神經(jīng)藥、降壓藥、心臟藥等)。

為了預(yù)防運(yùn)動中的事故，充分發(fā)揮運(yùn)動能力，必須充分、細(xì)致地做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動，方法如下：①充分伸展肌肉；②屈伸關(guān)節(jié)；③進(jìn)行能提高呼吸循環(huán)功能的全身運(yùn)動（慢跑、徒手或器械體操）。

16、什么是運(yùn)動處方？

運(yùn)動處方是指針對個人的身體狀況，采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運(yùn)動量的方法。其特點(diǎn)是因人而異，對“癥”下藥。20世紀(jì)50年代，美國生理學(xué)家卡波維奇提出了運(yùn)動處方的概念，1960年日本的豬飼道夫教授先用了運(yùn)動處方術(shù)語，1969年世界衛(wèi)生組織使用了運(yùn)動處方術(shù)語，在國際上得到確認(rèn)。前西德Holl—mann研究所從1954年起對運(yùn)動處方的理論和實(shí)踐進(jìn)行研究，制定出健康人、中老年人、運(yùn)動員、肥胖病等各類運(yùn)動處方，社會效果顯著。

17、運(yùn)動處方包括哪些內(nèi)容？

1.健康檢查

了解鍛煉者的一般身體發(fā)育、傷病的情況和健康狀況，以確定是否是健身運(yùn)動的適應(yīng)者，有無禁忌癥。2．運(yùn)動負(fù)荷測定

檢測和評定鍛煉者對運(yùn)動負(fù)荷的承受能力。以心肺功能為主，進(jìn)行安靜和運(yùn)動狀態(tài)下的生理功能檢測，主要有心率、血壓、肺活量等指標(biāo)。3．體能測定

進(jìn)行力量、耐力、速度和靈敏的身體素質(zhì)檢測，從中判定鍛煉者的運(yùn)動能力和生理機(jī)能的狀況。4．制定運(yùn)動處方

(1)運(yùn)動目的：通過有目的的鍛煉達(dá)到預(yù)期的效果。由于各人的情況千差萬別，運(yùn)動處方的目的有健身的、娛樂的、減肥的、治療的等多種類型。

(2)運(yùn)動項(xiàng)目：在運(yùn)動處方中，為鍛煉者提供最合適的運(yùn)動項(xiàng)目關(guān)系到鍛煉的有效性和持久性。選擇運(yùn)動項(xiàng)目，要考慮運(yùn)動的目的，是健身的、還是治療的；要考慮運(yùn)動條件，如場地器材、余暇時間、氣候等；還要結(jié)合體育興趣愛好等。

(3)運(yùn)動強(qiáng)度：是運(yùn)動時的劇烈程度，是衡量運(yùn)動量的重要指標(biāo)之一，可用每分鐘的心率次數(shù)來表示大小。一般認(rèn)為學(xué)生心率：120次／min以下為小強(qiáng)度，120～150次／min為中強(qiáng)度，150—180次／min或180次／min以上為大強(qiáng)度。測量運(yùn)動強(qiáng)度的簡單辦法是：測量運(yùn)動后10s脈搏X 6，就是lmin的運(yùn)動強(qiáng)度。

①適宜運(yùn)動強(qiáng)度范圍，可用靶心率來控制：以本人最高心率的70％—85％的強(qiáng)度作為標(biāo)準(zhǔn)。靶心率＝(220—年齡)X(70％—85％)。如20歲的靶心率是140—170(次／min)。

②最適宜運(yùn)動心率，計算公式：

最大心率＝220—年齡

心率儲備＝最大心率—安靜心率

最適宜運(yùn)動心率＝心率儲備X75％+安靜心率

如某大學(xué)生20歲，安靜心率70(次／min)，他的最大心率為220—20＝200(次／min)，心率儲備為 200—70＝130(次／min)，最適宜運(yùn)動心率為130X75％+70二167．5(次／min)。

(4)運(yùn)動時間：指一次鍛煉的持續(xù)時間。它與運(yùn)動強(qiáng)度緊密相關(guān)，強(qiáng)度大，時間應(yīng)稍短，強(qiáng)度小，時間應(yīng)稍長。有氧鍛煉一般在30min左右就可以達(dá)到較好的效果。

(5)運(yùn)動頻度：指每周的鍛煉次數(shù)。

關(guān)于運(yùn)動頻度，日本的池上晴夫研究表明，1周運(yùn)動1次，肌肉酸痛和疲勞每次發(fā)生，運(yùn)動后1—3天身體不適，效果不蓄積；1周運(yùn)動2次，酸痛和疲勞減輕，效果有點(diǎn)蓄積，不明顯；1周運(yùn)動3次，無酸痛和疲勞；效果蓄積明顯；1周運(yùn)動4—5次，效果更加明顯?？梢姡?周運(yùn)動3次以上，效果才明顯。

5．效果檢查

由于個人情況千差萬別，在實(shí)行運(yùn)動處方的過程中，可能會有不合適的地方，應(yīng)在實(shí)踐中及時檢查和修正，以保證鍛煉的效果。

大學(xué)生運(yùn)動處方示例

1．減肥的運(yùn)動處方

姓名：A

性別：女

年齡：20歲

職業(yè)：學(xué)生

體育愛好：羽毛球

健康檢查：良好，身高1．55m，體重60ks，體脂中度超重，病史——無

運(yùn)動負(fù)荷測定：臺階實(shí)驗(yàn)，安靜脈搏79次／min，血壓75／115mmHg，肺活量2 800ml

體能測定：力量——仰臥起坐25個／min，耐力——800m跑405，體質(zhì)評定：健康狀況，良；體重過重，心肺功能稍差

運(yùn)動目的：減肥和健身

運(yùn)動項(xiàng)目：羽毛球、健身跑、健美操、籃球等

運(yùn)動強(qiáng)度：由小逐漸加大，心率在靶心率范圍，即140—170次／min

運(yùn)動時間：12周(減少體重3—5kg)，每次30～60min 運(yùn)動頻度：4～5次／周

注意事項(xiàng)：適當(dāng)控制飲食，減少糖、油脂的攝人，可吃一定的蔬菜、水果，有病發(fā)燒停止運(yùn)動

自我監(jiān)督——心率

處方者： 年 月 日

18、閉合性軟組織急性損傷的處理方法？

急性損傷

1、早期：傷后24或48小時內(nèi)，主要表現(xiàn)為紅、腫、熱、痛、功能障礙，炎癥反應(yīng)嚴(yán)重。處理原則：止血、止痛、防腫、制動和減輕炎癥反應(yīng)。處理方法：傷后即刻冷敷、加壓包扎、患肢抬高、適當(dāng)制動。還可使用止痛藥物和點(diǎn)穴、針刺治療。⑴、冷敷 ⑵、加壓包扎 ⑶、患肢抬高及固定： ⑷、止痛藥物：七厘散、云南白藥等。嚴(yán)重?fù)p傷使用度冷丁、嗎啡。

2、中期：早期至癥狀基本消失，主要表現(xiàn)為疼痛、腫脹、功能障礙。處理原則：改善血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)組織代謝，促進(jìn)淤血和滲出吸收，加速再生修復(fù)。處理方法：綜合治療方法和功能鍛煉。⑴、熱療 ⑵、理療： ⑶、按摩、針刺：應(yīng)從傷部邊緣開始，由近端向遠(yuǎn)端進(jìn)行，輕重以不加重局部疼痛為宜，深部肌肉挫傷不能使用重手法；在按摩以后加以點(diǎn)穴可增強(qiáng)療效，但禁止重復(fù)受傷動作。⑷、藥物使用： 中藥： 西藥： ⑸、棉花夾板固定：適用于組織斷裂者。⑹、功能鍛煉；

3、后期：損傷基本修復(fù)、痛腫基本消失，但功能尚未完全恢復(fù)。主要表現(xiàn)為鍛煉時有痛感，肌力未恢復(fù)，嚴(yán)重者可能由于組織粘連、疤痕收縮而出現(xiàn)傷部僵硬，活動受限等。處理原則：增強(qiáng)和恢復(fù)肌肉、關(guān)節(jié)功能，軟化疤痕、松解粘連。處理方法：以按摩、理療、功能鍛煉為主，適當(dāng)配以藥物治療，如舊傷藥外敷或海桐皮熏洗藥熏洗。

19、開放性軟組織損傷的處理方法

開放性軟組織損傷，擦傷皮膚表面受到磨擦后的損傷，創(chuàng)口較淺，面積小的擦傷，可用雙氧水清洗傷口后再用生理鹽水洗凈傷口，局部涂以碘伏藥水，無需包扎.最好不要用紫藥水和紅藥水，撕裂傷中，以頭面部皮膚撕裂傷最為多見,如籃球運(yùn)動中,眉弓被對方肘碰撞引起眉際皮膚撕裂等.若撕裂的創(chuàng)口較小,經(jīng)消毒處理后，用粘膏或創(chuàng)可貼粘合即可。撕裂創(chuàng)口較大，則須止血，縫合創(chuàng)口。若傷情和污染較重時,應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒血清，并給以抗菌素治療。

20、什么是運(yùn)動性休克？其病理原因是什么？產(chǎn)生的原因？

運(yùn)動性休克多見于平素體育鍛煉較少的人，一般女性多于男性，尤以青少年學(xué)生為多見。賽前過分緊張、激動或帶病參加訓(xùn)練、測驗(yàn)或比賽，常為其誘因。該病的發(fā)生，不僅給患者的身體健康帶一定的損害，對其周圍的人也會帶來不良的影響。在安靜狀態(tài)下，人體位于下肢部位的毛細(xì)血管并不全部開放，在每一瞬間僅有8%～16%是開放的，而大部分是處于關(guān)閉狀態(tài)，這種開放與關(guān)閉是交替進(jìn)行的。賽跑時，下肢肌肉不斷收縮、舒張，需要消耗大量的氧和能量。有人計算過，當(dāng)人在劇烈運(yùn)動時，毛細(xì)血管網(wǎng)開放量較安靜時增加三倍。在運(yùn)動過程中，下肢部位的靜脈擴(kuò)張，靜脈管容量也明顯增加。下肢部位的靜脈由于遠(yuǎn)離心臟，其血液回心的力量，主要靠肌肉收縮時對血管壁的擠壓作用和吸氣時胸腔產(chǎn)生的負(fù)壓作用。運(yùn)動員或體育鍛煉者在賽跑后，如果立即站立不動，使下肢的毛細(xì)血管和靜脈失去肌肉收縮時產(chǎn)生的擠壓作用，血液由于重力作用而淤積于下腳擴(kuò)張的靜脈和毛細(xì)血管里。同時，由于運(yùn)動時呼吸急、淺，減少了胸內(nèi)負(fù)壓，阻礙靜脈回流，使回心血流量大幅度下降。加之運(yùn)動時心率加快，心臟每次搏動排出量減少。此時，全身血容量雖無改變，但有效血循環(huán)量卻急劇減少，導(dǎo)致人體各重要臟器血流灌注量不足，組織缺血、缺氧。因無氧代謝增加，機(jī)體發(fā)生了嚴(yán)重的代謝紊亂和機(jī)能障礙，喪失了適應(yīng)和抵抗能力，導(dǎo)致“運(yùn)動性休克”。因血液是由于重力作用而淤積在擴(kuò)張的下肢血管里，故又稱“重力休克”。

21、什么是運(yùn)動性休克的臨床癥狀是什么？

運(yùn)動性休克可分輕、中、重三度。輕度時，患者自覺頭昏、耳鳴、眼前發(fā)黑或冒金星、亞心、面色發(fā)白、軟弱無力，終因支持不住而跌倒，或在同伴攙扶下勉強(qiáng)行走?；颊吆粑贝?，心率快，脈搏細(xì)，血壓正常或略升高，瞳孔大小正常，對光反射也正常。中度時，患者頭昏加重，或因意識模糊而昏倒，即使有同伴攙扶也無力支撐身體，面色蒼白，四肢發(fā)涼，出冷汗，惡心或嘔吐，呼吸減慢，心率減速，脈搏細(xì)弱，血壓輕度下降，瞳孔縮小，對光反射正?；蜻t鈍。重度時，患者意識模糊，知覺喪失，面色蒼白，四肢厥冷，周身大汗或無汗，呼吸淺表，心率慢并伴有節(jié)律不齊，脈細(xì)弱或摸不到，血壓下降甚至測不出，瞳孔縮小或擴(kuò)大，對光反射遲鈍或消失，也可出現(xiàn)抽搐、大小便失禁等癥狀。

運(yùn)動性休克患者常因受涼、嘔吐、跌倒等而并發(fā)感冒、支氣管炎、肺炎、體表損傷、骨折或腦震蕩等并發(fā)癥，使癥狀加重。

22、運(yùn)動性休克的處理方法？

當(dāng)患者出現(xiàn)休克先兆或輕度休克，如面色發(fā)白、軟弱無力等癥狀時，應(yīng)立即攙扶，盡可能讓其繼續(xù)行走，使下腳肌肉收縮，促使血液回流，使癥狀消失。倘若無能力行走或已經(jīng)昏倒，出現(xiàn)中度休克時，應(yīng)將患者平臥，頭部放低，兩下腳抬高，或由同伴二人抬其兩下肢，由小腿向大腿做按摩或揉搓，以使血液盡早回流入心。當(dāng)患者出現(xiàn)重度休克時，除上述處理外，可針刺或掐點(diǎn)入心。當(dāng)患者出現(xiàn)重度休克時，除上述處理外，可針刺或掐點(diǎn)人中、百會、涌泉、合谷、十宣等穴。在知覺未恢復(fù)以前，不可給任何飲料或服藥。如有嘔吐，應(yīng)將其頭偏向一側(cè)。必要時可給血管收縮藥，如麻黃素或腎上腺素皮下注射。如呼吸停止應(yīng)做人工呼吸（口對口呼吸法）或皮下注射呼吸中樞興奮劑，也可做50%葡萄糖靜脈注射等抗休克處理。病情較重者，經(jīng)現(xiàn)場急救后，急需轉(zhuǎn)醫(yī)院搶救。運(yùn)動性休克只要處理得當(dāng)，一般煎后良好。重癥患者因頭昏、無力等癥狀需2～3天后方能恢復(fù)。也可因癥狀較重，伴有心肺等疾患而導(dǎo)致不可逆性休克，以致死亡。

23、如何預(yù)防運(yùn)動性休克？

運(yùn)動性休克主要由于運(yùn)動者平時體育鍛煉水平較差，心肺功能適應(yīng)性不足，運(yùn)動前未做準(zhǔn)備活動，即貿(mào)然投入運(yùn)動，賽跑中未能調(diào)節(jié)好呼吸頻率，賽跑后又立即站立不動而造成的。因此，預(yù)防支動性休克，應(yīng)從加強(qiáng)體育鍛煉入手，使其能適應(yīng)激烈運(yùn)動下機(jī)體各部分功能的改變。賽跑前，應(yīng)了解運(yùn)動員的精神和身體狀況，充分做好準(zhǔn)備活動。運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)繼續(xù)慢跑，做好整理活動并做深呼吸。在比賽的現(xiàn)場應(yīng)有醫(yī)務(wù)人員做好救護(hù)準(zhǔn)備。

24、暈厥

暈厥是運(yùn)動員由于臨場經(jīng)驗(yàn)不足，賽前精神過于緊張、激動，而出現(xiàn)面色蒼白、肢體發(fā)涼、出汗或意識不清等類似休克的表現(xiàn)。一般無明顯血液循環(huán)障礙，但可有一時性腦貧血或短暫的血管舒縮功能失調(diào)，不須特殊處理，經(jīng)平臥休息后，短期內(nèi)即可自行恢復(fù)。

抗抑郁運(yùn)動處方

遵照下面的指導(dǎo)每周完成3?5次有氧運(yùn)動或力量訓(xùn)練。1.有氧運(yùn)動

重點(diǎn)做鍛煉心肺功能的活動，如散步45至60分鐘。連續(xù)的有氧運(yùn)動從45分鐘到一個小時的時候能發(fā)揮最大的抗抑郁效果。研究人員還建議心跳強(qiáng)度連結(jié)在最大心率的50％至85％最佳。

這個強(qiáng)度范圍很廣，常用的判斷準(zhǔn)則就是運(yùn)動的時候仍然可以連結(jié)與人對話。注意你呼吸頻率是否提高，心率是否加快，體溫是否上升。

值得慶幸的研究表白，可以隨意選擇自己喜歡的任何運(yùn)動形式。好比戶外遠(yuǎn)足，游泳，網(wǎng)球，或其他任何你喜歡的活動。

2.力量訓(xùn)練 每周做38組，包括你上半身和下半身的力量訓(xùn)練，偏重復(fù)8次。研究人員說，負(fù)重重量應(yīng)該是單次承重最大值的80％（一次能舉起的最大的重量）如果你已經(jīng)完成8次，并覺得你可以再做2?3次，那么這就是80％左右。

如果這個量對你來說太多了那么能做幾組就做幾組。德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的團(tuán)隊建議：運(yùn)動量低于當(dāng)前的建議仍可能對緩解嚴(yán)重抑郁癥的患者有效。

為什么體育鍛煉要注重全面發(fā)展？

體育鍛煉不同于運(yùn)動員的專業(yè)訓(xùn)練，其目標(biāo)是追求身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展，使身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、運(yùn)動能力、各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)發(fā)展。因此，在鍛煉手段的選擇上應(yīng)注意全面性，避免長期使用單一的手段進(jìn)行鍛煉。例如，長期只從事力量練習(xí)，心肺功能和耐力素質(zhì)就不會得到較大的提高；長期只從事長跑鍛煉，雖然會獲得良好的耐力素質(zhì)，而速度、力量素質(zhì)的發(fā)展會相對較差；長期以某一側(cè)肢體活動，則會影響整個機(jī)體的勻稱發(fā)展。

在體育鍛煉的過程中，長時間使用一種手段還容易造成身體的局部疲勞，從而導(dǎo)致身體局部部位出現(xiàn)慢性運(yùn)動型損傷。例如，有些長期喜歡打網(wǎng)球的鍛煉者常常會感到持拍手臂的肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)疼痛、有些喜歡長期登山的朋友常會感到膝關(guān)節(jié)疼痛，就是由于身體局部部位長時間承受單一運(yùn)動負(fù)荷所致。因此，從鍛煉效益的最大化來講，在選擇體育鍛煉手段時還是“雜”一些為好。如果鍛煉者確實(shí)因迷戀某種運(yùn)動而不愿進(jìn)行其他的運(yùn)動，最好也在運(yùn)動的前后做一些輔助性的練習(xí)，以使身體得到均衡發(fā)展。例如，在長跑之后做幾組俯臥撐或引體向上、在力量練習(xí)之后進(jìn)行一定距離的慢跑，等等?？傊?，鍛煉如同進(jìn)食，如長期偏食則會營養(yǎng)不良。

應(yīng)注意的問題之三：鍛煉過程宜“緩”不宜“急”

許多鍛煉者都過這樣的經(jīng)歷，當(dāng)一開始鍛煉就使用大運(yùn)動量時，身體的某個部位（如腹部）就會出現(xiàn)隱痛感。出現(xiàn)這種現(xiàn)象一方面可能是鍛煉者身體某個部位本身存在病變，但更多的時候是因?yàn)檫\(yùn)動過急導(dǎo)致身體不適應(yīng)而造成的。人體的器官結(jié)構(gòu)十分精密，他對運(yùn)動的適應(yīng)就如同我們發(fā)動汽車一樣，如果我們在發(fā)動汽車過程中，直接從1擋加至5擋，汽車不但跑不起來，反而會熄火。同樣，當(dāng)我們的身體對運(yùn)動的適應(yīng)還處在較低的水平時，突然加大運(yùn)動負(fù)荷，身體就會感到不適應(yīng)，嚴(yán)重時還會使身體受到傷害。因此，鍛煉者在鍛煉過程中，不能急于求成，要遵循機(jī)體對運(yùn)動的適應(yīng)規(guī)律，運(yùn)動量安排要由小到大，運(yùn)動的持續(xù)時間、距離、次數(shù)、速度、頻度和強(qiáng)度等要逐漸增加，鍛煉的內(nèi)容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。這對于那些帶領(lǐng)小孩鍛煉的家長來說尤為重要。因?yàn)樾『⒌恼J(rèn)知能力有限，在運(yùn)動中容易興奮，不太懂得對運(yùn)動量的控制。如果家長不知道對其適當(dāng)控制，很容易導(dǎo)致小孩在運(yùn)動中受傷。

總之，鍛煉過程是一個循序漸進(jìn)的過程，正式進(jìn)行鍛煉前，一定把準(zhǔn)備活動做得充分一些，在身體對運(yùn)動的適應(yīng)性增強(qiáng)時，才可逐步增加運(yùn)動的強(qiáng)度。

應(yīng)注意的問題之四：鍛煉地點(diǎn)宜“開”不宜“閉”

隨著人們健康意識的增強(qiáng)，“花錢買健康”的觀念越來越深入人心。一些健身者也因此將健身器械買回家中進(jìn)行鍛煉，另有一些健身者則常到經(jīng)營性健身中心進(jìn)行健身消費(fèi)。應(yīng)該說，這是一種好的現(xiàn)象。但是，無論是在家中進(jìn)行鍛煉，還是在健身中心進(jìn)行鍛煉，都要注意保持鍛煉空間的開放性。簡單來說，就是要保證健身場所良好的通氣性。如果家中或健身中心的房屋相對封閉，通氣性能差，還是建議大家多到戶外進(jìn)行鍛煉。因?yàn)?，鍛煉過程中人的呼吸深度增加，空氣在人體中的轉(zhuǎn)換頻率加快，而密閉空間中的空氣質(zhì)量較差，含氧量低，肺通氣量越大，呼吸深度越深，吸入體內(nèi)的有害氣體就越多，對人體的害處就越大。即使在戶外進(jìn)行鍛煉，也應(yīng)選擇樹木較多、安靜清潔之處進(jìn)行鍛煉，如公園、田野、河畔、山邊、湖旁等。同時，建議大家少最好不要在車流量大的馬路旁或煙塵及噪音較多的工廠區(qū)、鬧市進(jìn)行鍛煉。馬路上各種機(jī)動車輛排出來的廢氣中含有大量的一氧化碳、氮、硫化物、烴類和重金屬鉛、汞、氟、銀等有毒物質(zhì)，吸入后會造成慢性中毒，出現(xiàn)頭昏目眩、肌肉酸軟、神經(jīng)衰弱等癥狀，嚴(yán)重時還可能導(dǎo)致支氣管及肺部炎癥、貧血等癥狀。

應(yīng)注意的問題之五：鍛煉呼吸宜“鼻”不宜“口”

鍛煉中如何進(jìn)行呼吸也是有學(xué)問的。一般情況下，建議大家在鍛煉過程多采用鼻進(jìn)行呼吸，少采用口進(jìn)行呼吸（當(dāng)然，特殊的項(xiàng)目如游泳例外）。這是因?yàn)橛帽呛粑闲l(wèi)生的要求。從解剖上來看，鼻腔由骨和軟骨分割成不規(guī)則的腔隙，其表面都有黏膜組織。中間有鼻中隔把鼻腔分成左右兩部。鼻腔的入口處有短粗的鼻毛，它們有過濾空氣、防止灰塵侵入的功能。鼻腔內(nèi)各有三個突起，稱為上、中、下鼻甲，將鼻道分成幾個部分。上鼻甲和鼻中隔上部的黏膜里有嗅覺細(xì)胞，有辨別氣味的功能，其余部位的黏膜含有豐富血管、黏液腺體和纖毛。由于鼻腔為彎曲多層次的通道，可使吸入的空氣有更多的機(jī)會充分與黏膜面接觸。這樣，外界的寒冷、干燥、帶有塵土和細(xì)菌的空氣經(jīng)過時，可起到加溫、濕潤、凈化的作用。也就是說，經(jīng)鼻吸入的氣體是加工過的氣體，對喉、氣管等的刺激性已大大減少。而口腔則沒有鼻這種功能，如長時間用口吸氣，不僅會吸入更多的有害物質(zhì)，也會使咽部干燥，因而感到咽喉疼痛不適。所以，在鍛煉過程中，用鼻吸氣比用口吸氣符合生理衛(wèi)生。