第一篇：吳氏太極拳45式口令[本站推薦]

吳氏太極拳45式口令

一．起勢（面向正南）1．并步直立（南）2．（左）開步站立（南）3．雙臂上棚（上舉（南）腕同肩高，手心斜向下 4．曲膝按掌（南）手按胯旁，手心向下，指尖向前 二．右攬雀尾

1．（左）虛步棚手（南）左腳上步，腳跟著地，手向外劃弧至腰 2．（左）弓步前擠（南）左手橫于胸前，左手指向右，手心向內(nèi)，右手指向上

3．（左）扣腳抹掌（右45度）左腳內(nèi)扣45度，右手向前抹掌，手心向左前方，指尖向上

4．（左）虛步棚手（西）右腳跟內(nèi)碾，提腳上步，腳尖翹起，指尖與鼻同高

5．（左）弓步前擠（西）同上2，方向相反 6．坐腿下捋 右手收至胯旁，掌心向下，腳尖起

7．弓步前棚 身體左轉(zhuǎn)時，右手漸至胸高，成右弓步時，腕同肩高 8．座腿托掌 身體左后轉(zhuǎn)（面向南，左腳尖內(nèi)扣，右掌向左前方按，指尖向上腕同肩高

三、左單鞭

1．撤步勾手（左腳撤步落點在左45度線上）2．馬步平捋（胸向東南）馬步呈倒八字

四、提手上勢 1．虛步棚手

A．上體右轉(zhuǎn)時，左手舉至左額上方，手心向前，右勾變掌落于右胯前。B．重心移至左腿，右手向上至胸前，手心向上，虎口向上，右腳跟內(nèi)收后向前上步，腳跟著地成右虛步 2．弓步前擠

3．開步撐按（胸向南）

五、白鶴亮翅 1．直立舉臂（胸向南）

2．曲蹲垂肘

六、左右摟膝拗步（東）六.左右摟膝拗步

1．上步提按 2．弓步摟推（東）3．提步擺挑 4．上步提按 5．弓步摟推 6．提步提挑 7．上步提按 8．弓步摟推

七、手揮琵琶（東）1．坐腿棚手 2．弓步前推 3．開步棚舉

八、進(jìn)步搬攔捶 1．屈蹬按抱 兩手心約10厘米 2．弓步平抹 3．坐腿回捋 4．立身攔掌（胸向東）5．弓步打捶

九、如封似閉（東）1．坐腿回抻

2．弓步按掌 十、十字手

1．弓步分掌（胸向南）2．屈蹲合抱

十一、左攬雀尾

1．上步提按 左腳左前上步（東南）2．弓步摟推 3．坐腿捋 4．弓步前棚 5．坐腿托掌

6．扣步按掌（胸向西南）

十二、右單鞭

1．撤步勾手 右腳向右后（東北）撤步，腳尖外碾落地 2．馬步平捋（胸向西北）右掌心向正北

十三、右下勢

1．弓步平摟 A.身體右轉(zhuǎn)胸朝東 B.左腳向左前方上步（西）C 兩手心相對，平舉胸前與肩同高同寬，指尖向正東 2．仆腿下勢 A.上體左轉(zhuǎn)，兩掌心向外向左劃弧，至左肩外側(cè)，腕與肩平

B.雙掌先下按成右仆步穿掌

十四、金雞獨立

1．弓步前穿 右弓步穿掌，右掌心向下，左掌穿至右肘下，手心向上 2．提膝撐按 左掌內(nèi)旋至左額前，手心斜向上，指尖向右，右掌下按至左膝內(nèi)側(cè)，左腿屈膝外展，提至體前，腳尖稍上翹外撇（眼看前方，東）

3．弓步劈掌 4．提膝撐按

十五、左右倒卷肱 1．退步摟推

2、坐腿提按

3、同一

4、同二

5、同一

十六、右海底針 1.坐腿前舉

2．丁步下插 右指尖離地約20厘米，左手前擺劃弧屈臂向上收至右耳側(cè)，掌心向外

十七、左閃通背 1．上步挑掌

2．馬步架推 左腳尖內(nèi)扣落地，身體右轉(zhuǎn)（胸向南）兩腳尖外展約45度

十八、撇身捶

1．轉(zhuǎn)身撇捶 A．右腳外展，左腳內(nèi)扣，身體微右轉(zhuǎn)（胸向西南）B．右拳打出與肩同高，拳心斜向上

2．弓步前推 推掌時，腕與肩高，右拳收至右腰眼。

十九、肘底捶 1．撤步按掌

2．虛步看捶（胸向西）左拳腕與肩高

二十、左右野馬分鬃 1．上步合手 2．弓步分靠 右手舉至右前上方，與頭同高，眼看左手 3．步步合手（胸約偏西北）右手收至左肩前，手心向外，眼看左前方

4．弓步分靠 右手至右胯旁，手心向下，左手舉至左前上方，手心斜向上，眼看右手。二

十一、玉女穿梭 1．提步穿手 2．弓步前棚（上體右轉(zhuǎn)，偏向西北）3．坐腿前舉 4．弓步架推（胸向西北）

5．轉(zhuǎn)身合抱（胸向西南）兩臂合抱胸前。6．弓步前棚（胸向東南）左腕與肩高 7．坐腿旋舉

8．弓步架推（胸向東南）二

十二、云 手（向左）

1．弓步托按（胸向西南）2．橫弓步靠（胸向南）3．合步托按（胸向東南）4．開步旋擺（胸向西南）5．橫弓步靠（胸向南）6．合步托按（胸向東南）7．開步旋擺（動作同4）8．橫弓步靠（動作同5）二

十三、右高探馬 1．跟步托按 2．虛步前推（胸向東）二

十四、右分腳

1．弓步抹掌 A.左腳向左前方上步（東北）B.右手舉至右前方（東南）2．合臂下劈

3．提膝上架（胸向東）4．分腳劈掌 二

十五、左分腳

1．弓步抹掌 A.右弓步（胸向東北）B.左手劃弧伸向左前方（東北）2．合臂下劈（動作與右分腳2同，方向相反）3．提膝上架 4．分腳劈掌（動作與右分腳同方向相反）二

十六、左右打虎 1．撤步合掌 2．提腿按掌

3．弓步下捋 右腳向右后方落步（西南）4．提膝抱架（胸向東南）5．撤步合掌 左腳向右后方落步（西北）6．弓步下捋 7．提膝抱架（胸向東北）二

十七、右蹬腳 1．垂腳抱掌

2．蹬腳劈掌 右腳向右前方蹬出（東南）二

十八、雙峰貫耳 1．屈膝合手（胸向東南）2．上步分落

3．弓步摜拳 拳高與耳齊，拳眼斜對，兩拳相距10CM 二

十九、斜飛勢 1．叉步掩肘 2．提腿下劈 3．弓步穿靠 三

十、右迎面掌 1．提步按掌 2．上步推抱 三十一、十字拍腳

1．轉(zhuǎn)身擺掌 身體左后轉(zhuǎn)180度（胸向西）2．獨立拍腳 三

十二、摟膝左栽捶

1．落步提按 2．弓步摟推 3．提步擺挑 4．上步提按 5．弓步栽捶 三

十三、左海底針 1．收腳前舉 2．丁步下插 三

十四、右閃通背 1．上步挑掌 2．弓步架推（胸向南）三

十五、云 手（向右）與第二十二勢云手動作相同，方向相反 三

十六、左高探馬 1．跟步前推

2．虛步前推 與二十三式右高探馬動作相同，方向相反三

十七、回身指襠捶 1．轉(zhuǎn)身提按(胸東南)2．弓步打捶 三

十八、左下勢

1．弓步前舉 2．轉(zhuǎn)身平捋 3．仆腿下勢 三

十九、上步七星 1．弓步前穿（胸向東）2．虛步架掌 四

十、退步跨虎

1．撤步雙按（胸偏向正南）2．提膝推掌（胸向東南）四

十一、左迎面掌 1．上步按掌（胸向西南）2．弓步抱推（胸向西）四

十二、轉(zhuǎn)身擺蓮

1．扣腳合手（胸向東北）

2．虛步擺掌（胸向東）3．獨立擺腳 四

十三、彎弓射虎

1．落步伸掌 2．弓步下捋 3．?dāng)Q腰提拳 4．弓步貫沖（胸向東北），拳向東北 四

十四、退步搬攔捶

1．坐腿旋捶 2．退步下捋 3．坐腿攔掌 4．弓步?jīng)_拳 四

十五、收勢（南）

1．弓步分掌 2．收腳合手 3．落掌直立 吳式太極拳的特征 吳式太極拳的特征可概括為：

功架緊湊、安靜自然、招勢嚴(yán)密、細(xì)膩綿柔。

（一）.中正：每一個姿勢務(wù)求端正，最忌偏斜。重心必須穩(wěn)定，開合必須講究虛實對稱。尤其是三盤（胸臂以上為上盤、腰胯為中盤、腿為下盤）功夫必須協(xié)調(diào)。要注意以腰胯為全身之樞紐，下盤是基礎(chǔ)，上盤則以頂頭懸（虛領(lǐng)頂勁）作為綱領(lǐng)。中正即《十三勢歌訣》中說的“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”。

（二）.安舒：安舒的要領(lǐng)就是自然，切忌牽強(qiáng)。要求“神清氣和、體靜身柔”。練拳時必須排除一切干擾，動作要柔和、舒展，呼吸要平穩(wěn)、深長。我想在這里提出一個非常重要的問題，我們常常可以聽到人們說，練拳要“放松”，應(yīng)該指出，正確的提法是“似松非松，將展未展”。這是太極拳的一個重要法則。我們常說的“太極勁”，即是出于“似松非松，將展未展”。也就是《太極拳論》上說的“得機(jī)得勢”。做不到這一點，就會導(dǎo)致“身便散亂”，弊病出于腰腿。

安舒還有一個重要的法則，即是“氣沉丹田”。如果在練拳中達(dá)不到安靜的要求，也就無法做到“氣沉丹田”。

（三）.輕靈：練太極拳必須遵守“輕靈”法則?！短珮O拳論》開始就說：“一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串?！陛p靈是相對于重濁而言。這是太極拳區(qū)別于其他武術(shù)的最為重要之處。

在《太極拳論》中有“一羽不能加，蟲蠅不能落”的提法，足以解釋“輕靈”的重要性。這兩句話的意義何在？眾說紛紜。我個人認(rèn)為：這兩句話的含義是指以輕靈為法則，在練拳中產(chǎn)生的“靈敏度”。就像一臺靈敏度很高的天平一樣，在天平的一側(cè)，加以不同的重量，即有不同的反應(yīng)。精密度越高的天平，反應(yīng)越是靈敏。

（四）.圓活：一般練太極拳者對“圓活”的理解都有偏頗的一面。圓活所表現(xiàn)的，絕不僅是“形（即拳架）”的一個方面。

形圓，僅是學(xué)拳的初始階段，但也不是三五年能達(dá)到的；意圓，則更難也，這個階段并不是人人都能達(dá)到的。我將這兩個階段譬喻為“升堂、入室”。

能練到“神圓”的，則是鳳毛麟角。

第二篇：37式吳式太極拳教學(xué)口訣

37式吳式太極拳教學(xué)口訣：

一、起勢

1、重心右移

2、左腳跟提起

3、左腳橫移

4、左腳跟落平

5、兩臂前伸

6、旋腕上棚

7、蹲身按掌

二、攬雀尾

1、兩掌外棚

2、坐步抱掌（左抱七星）

3、左弓步打擠

4、轉(zhuǎn)身措掌

5、坐步抱掌（右抱七星）

6、右弓步打擠

7、翻掌前伸

8、坐身回捋

9、轉(zhuǎn)腰翻掌

10、右弓步前棚掌

11、坐身擺臂

12、回身扣腳前按掌

13、轉(zhuǎn)腰擺掌

三、摟膝拗步

1、轉(zhuǎn)身提按

2、左腳向左橫移

3、左弓步摟按

4、上步提按

5、右弓步摟按

6、上步提按

7、左弓步摟按

四、手揮琵琶

1、坐身抱掌（左抱七星）

2、轉(zhuǎn)腰翻掌

3、左弓步平抹

4、并步左掌上棚

五、野馬分鬃

1、轉(zhuǎn)身擺掌

2、上步坐身捋掌

3、胸前合掌

4、左弓步分掌

5、上步坐身捋掌

6、胸前合掌

7、右弓步分掌

六、玉女穿梭

1、上步坐身翻掌

2、左弓步棚掌

3、坐身旋掌

4、回身托掌

5、左弓步架按掌

6、轉(zhuǎn)身扣腳抱掌

7、轉(zhuǎn)身上步抱臂

8、右弓步棚掌

9、坐身旋掌

10、回身托掌

11、右弓步架按掌

12、坐身抱掌（右抱七星）

13、收腳插掌

14、右腳橫移

15、胸前合掌

16、右弓步分掌

17、上步坐身翻掌

18、左弓步棚掌

19、坐身旋掌 20、回身托掌

21、左弓步架按掌

22、轉(zhuǎn)身扣腳抱掌

23、轉(zhuǎn)身上步抱臂

24、右弓步棚掌

25、坐身旋掌

26、回身托掌27右弓步架按掌

七、肘底看錘

1、上步捋掌

2、左弓步按掌

3、坐步上打拳

八、金雞獨立

1、兩拳變掌左掌前

2、左弓步穿

3、獨立挑掌

4、坐身劈掌

5、弓步穿掌

6、獨立挑掌

九、倒攆猴

1、蹲身翻掌

2、撤步摟按掌

3、坐身提按掌

4、撤步摟按掌

5、坐身提按掌

6、撤步摟按掌

7、坐身提按掌

8、撤步摟按掌

9、坐身提按掌

10、撤步摟按掌

十、斜飛勢

1、轉(zhuǎn)腰擺掌

2、上步坐身捋掌

3、胸前合掌

4、弓步分掌

十一、提手上式

1、轉(zhuǎn)身扣腳舉掌

2、坐步抱掌

3、右弓步打擠

4、起身提鉤

5、并步架掌

十二、白鶴亮翅

1、俯身按掌

2、轉(zhuǎn)腰擺掌

3、起身舉掌

4、蹲身垂肘

十三、海底針

1、轉(zhuǎn)身提按掌

2、左腳橫移

3、左弓步摟按掌

4、坐身右掌前指

5、蹲身右掌下栽

十四、扇通背

1、起身挑掌

2、上步合掌

3、馬步架打

十五、左右分腳

1、起身丁步合掌

2、轉(zhuǎn)腰上步坐身

3、左弓步上運掌

4、轉(zhuǎn)腰右掌下劈

5、回轉(zhuǎn)腰兩掌交叉

6、起身獨立舉掌

7、分腳平劈掌

8、落步坐身合掌

9、右弓步上運掌

10、轉(zhuǎn)腰左掌下劈

11、回轉(zhuǎn)腰兩掌相架

12、起身獨立舉掌

13、分腳平劈掌

十六、轉(zhuǎn)身蹬腳

1、收腳提膝獨立抱拳

2、擺膝轉(zhuǎn)身

3、兩拳上舉

4、兩掌平劈左蹬腳

十七、進(jìn)步栽錘

1、落步坐身提按掌

2、左弓步摟按掌

3、上步坐身提按掌

4、右弓步摟按掌

5、上步坐身提按掌

6、左弓步右拳下栽

十八、翻身撇身錘

1、右拳上挑

2、轉(zhuǎn)身出肘

3、上步坐身采肘

4、右弓步下采拳

十九、右蹬腳（二起腳）

1、上步坐身翻掌相合

2、左弓步右運掌

3、轉(zhuǎn)腰右掌下劈

4、回身兩掌相架

5、起身獨立舉掌

6、蹬腳兩掌平劈

二十、左右打虎

1、收腳撤步合掌

2、轉(zhuǎn)腰扣腳捋掌

3、右弓步貫拳

4、轉(zhuǎn)身撤步合掌

5、轉(zhuǎn)腰扣腳捋掌

6、左弓步貫拳 二

十一、雙峰貫耳

1、起身獨立舉拳

2、蹬腳兩掌平劈

3、轉(zhuǎn)身提膝合臂

4、落腳坐身采掌

5、右弓步兩手后鉤

6、兩拳相貫 二

十二、披身蹬腳

1、轉(zhuǎn)身碾腳擺拳

2、歇步抱拳

3、起身獨立舉拳

4、蹬腳兩掌平劈 二

十三、回身蹬腳

1、轉(zhuǎn)身落腳旋掌

2、扣腳轉(zhuǎn)身抱拳

3、起身獨立舉拳

4、蹬腳兩掌平劈 二

十四、撲面掌

1、轉(zhuǎn)身落步托掌

2、右弓步推掌

3、上步坐身托掌

4、左弓步推掌 二十五、十字腿：

1、轉(zhuǎn)身扣腳擺掌

2、獨立抬腿

3、擺腿落步提掌 二

十六、摟膝指襠錘

1、右弓步摟按掌

2、上步坐身提按掌

3、左弓步下打拳 二

十七、正單鞭

1、上步坐身翻拳

2、右弓步棚掌

3、坐身擺臂

4、轉(zhuǎn)身扣腳按掌

5、轉(zhuǎn)腰擺掌

6、旋掌提鉤撤步

7、轉(zhuǎn)身馬步按掌 二

十八、云手

1、轉(zhuǎn)身捋掌

2、起身運掌

3、轉(zhuǎn)身翻掌

4、并步運掌

5、撤步翻掌

6、起身運掌

7、轉(zhuǎn)身翻掌

8、并步運掌

9、撤步翻掌

10、起身運掌

11、提鉤撤步

12、轉(zhuǎn)身馬步按掌 二

十九、下式

1、轉(zhuǎn)身合掌

2、回身提手

3、轉(zhuǎn)腰仆步按掌 三

十、上步七星

1、起身弓步穿掌

2、上步坐身架掌 三

十一、退步跨虎

1、撤步前伸掌

2、坐身回捋掌

3、轉(zhuǎn)身提按掌

4、虛步鉤手按掌 三

十二、回身撲面掌

1、轉(zhuǎn)身坐步托掌

2、右弓步推掌

3、上步坐身托掌

4、左弓步推掌 三

十三、轉(zhuǎn)身擺蓮

1、轉(zhuǎn)身扣腳

2、虛步擺掌

3、獨立抬腿

4、擺腳落步合掌 三

十四、彎弓射虎

1、蹲身下捋

2、轉(zhuǎn)身下擺掌

3、扭身提拳

4、回身貫拳

5、上步擺掌

6、轉(zhuǎn)身下捋

7、弓步擺掌

8、扭身提拳

9、回身貫拳 三

十五、卸步搬攔錘

1、坐身抱拳

2、撤步措掌

3、坐身右搬

4、撤步措掌

5、坐身左搬

6、立身攔掌

7、弓步?jīng)_拳 三

十六、如封似閉

1、左掌外捋

2、坐身分掌

3、翻掌弓步前按 三

十七、收勢

1、兩掌下按

2、轉(zhuǎn)身弓步平分掌

3、起身并步上棚掌

4、兩掌交叉

5、蹲身采肘

6、兩肘平分

7、起身按掌

8、太極還原

第三篇：37式吳式太極拳教學(xué)口決

37式吳式太極拳教學(xué)口決

式 太 級 拳 簡 介

太極拳被譽為是中華之瑰寶，幾百年來，這項古老而優(yōu)秀的武術(shù)運動，不僅在中國城鄉(xiāng)形成了群眾性 的鍛煉熱潮，而且已廣泛傳播到世界各國。太極拳以它那柔、緩、圓、勻的運動特色，以及能使練者獲得

防病、治病、防身、健身和推遲衰老的顯著效益，為各國人民所風(fēng)靡。

37式太極拳是丹東市吳式太極拳研究社的創(chuàng)始人，太極大師王輝璞老先生與北京吳式太極拳撐門人王培生

密切合作，把原來老架式83式刪定為37式，招式的順序按運動量的大小作了適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，先將運動量較小 的招式和四肢活動發(fā)展平衡的動作放在前面，次將運動量較大的和運動強(qiáng)度大一些的動作放在中間，最后

將招式較輕的動作放在后面作收式，使運動量逐漸下降，以利記憶和學(xué)習(xí)。37式太極拳只需15分鐘左右即

可將全套打完。經(jīng)過多年驗證，37式太極拳完全繼承吳式太極拳的全部優(yōu)點，效果極佳。

歷來太極拳家認(rèn)為，太極拳最大的特點是用意不用力，練到高深處可達(dá)到堅如鋼、軟如棉，不但能增

強(qiáng)體魂，而且在技擊方面也能作到難以匹敵。37式太極拳著重體現(xiàn)這一用意不用力的特點，在每一招式或

在每一動作當(dāng)中加入“意念”和“感覺”的說明，并要求每式符合拳理，即“以心行意，以意導(dǎo)氣，以氣

運身”，三者合一。若能仔細(xì)揣磨，認(rèn)真實踐，循序漸進(jìn)，自能做到表里如一，動作隨意，意到神隨。久

而久之便能達(dá)到較高境界。同時，由于有了“意念”和“感覺”，也可以幫助記憶招式的次序，自己檢查 每一招式的準(zhǔn)確性。

37式吳式太極拳教學(xué)口決：

一、起勢：

1、重心右移：

2、左腳跟提起；

3、左腳橫移；

4、左腳跟落平；

5、兩臂前伸；

6、旋腕上棚；

7、蹲 身按掌。

二、攬雀尾：

1、兩掌外棚；

2、坐步抱掌（左抱七星）；

3、左弓步打擠；

4、轉(zhuǎn)身措掌；

5、坐步抱掌（右抱七星）；

6、右弓步打擠；

7、翻掌前伸；

8、坐身回捋；

9、轉(zhuǎn)腰翻掌；

10、右弓步前棚掌；

11、坐身擺臂；12、回身扣腳前按掌；

13、轉(zhuǎn)腰擺掌。

三、摟膝拗步：

1、轉(zhuǎn)身提按；

2、左腳向左橫移；

3、左弓步摟按；

4、上步提按；

5、右弓步摟按；

6、上步提按；7、左弓步摟按。

四、手揮琵琶：

1、坐身抱掌（左抱七星）；

2、轉(zhuǎn)腰翻掌；

3、左弓步平抹；

4、并步左掌上棚。

五、野馬分鬃：

1、轉(zhuǎn)身擺掌；

2、上步坐身捋掌；

3、胸前合掌；

4、左弓步分掌；

5、上步坐身捋掌；

6、胸前

合

掌；

7、右弓步分掌。

六、玉女穿梭：

1、上步坐身翻掌；

2、左弓步棚掌；

3、坐身旋掌；

4、回身托掌；

5、左弓步架按掌；

6、轉(zhuǎn)身扣腳抱

掌；

7、轉(zhuǎn)身上步抱臂；

8、右弓步棚掌；

9、坐身旋掌；

10、回身托掌；

11、右弓步架按掌；

12、坐身抱 掌（右抱七星）；

13、收腳插掌；

14、右腳橫移；

15、胸前合掌；

16、右弓步分掌；

17、上步坐身翻掌；

18、左弓步棚掌；

19、坐身旋掌；20、回身托掌；

21、左弓步架按掌；

22、轉(zhuǎn)身扣腳抱掌；

23、轉(zhuǎn)身上步

抱臂；

24、右弓步棚掌；

25、坐身旋掌；

26、回身托掌；

27、右弓步架按掌。

七、肘底看錘：

1、上步捋掌；

2、左弓步按掌；

3、坐步上打拳。

八、金雞獨立：

1、兩拳變掌左掌前劈；

2、左弓步穿掌；

3、獨立挑掌；

4、坐身劈掌；

5、弓步穿掌；

6、獨立挑掌。

九、倒攆猴：

1、蹲身翻掌；

2、撤步摟按掌；

3、坐身提按掌；

4、撤步摟按掌；

5、坐身提按掌；

6、撤步摟按掌；

7、坐身提按掌；

8、撤步摟按掌；

9、坐身提按掌；

10、撤步摟按掌。

十、斜飛勢：

1、轉(zhuǎn)腰擺掌；

2、上步坐身捋掌；

3、胸前合掌；掌。

十一、提手上式：

1、轉(zhuǎn)身扣腳舉掌；

2、坐步抱掌；

3、右弓步打擠；提鉤；

5、并步架掌。

十二、白鶴亮翅：

4、弓步分

4、起身

1、俯身按掌；

2、轉(zhuǎn)腰擺掌；

3、起身舉掌；

4、蹲身垂肘。

十三、海底針：

1、轉(zhuǎn)身提按掌；

2、左腳橫移；

3、左弓步摟按掌；

4、坐身右掌前指；

5、蹲身右掌下栽。

十四、扇通背：

1、起身挑掌；

2、上步合掌；

3、馬步架打。

十五、左右分腳：

1、起身丁步合掌；

2、轉(zhuǎn)腰上步坐身；

3、左弓步上運掌；

4、轉(zhuǎn)腰右掌下劈；

5、回轉(zhuǎn)腰兩掌交叉；6、起身獨立舉掌；

7、分腳平劈掌；

8、落步坐身合掌；

9、右弓步上運掌；

10、轉(zhuǎn)腰左掌下劈；

11、回轉(zhuǎn) 腰兩掌相架；

12、起身獨立舉掌；

13、分腳平劈掌。

十六、轉(zhuǎn)身蹬腳：

1、收腳提膝獨立抱拳；

2、擺膝轉(zhuǎn)身；

3、兩拳上舉；

4、兩掌平劈左蹬腳。

十七、進(jìn)步栽錘：

1、落步坐身提按掌；

2、左弓步摟按掌；

3、上步坐身提按掌；

4、右弓步摟按掌；

5、上步坐身提按 掌；

6、左弓步右拳下栽。

十八、翻身撇身錘：

1、右拳上挑；

2、轉(zhuǎn)身出肘；

3、上步坐身采肘；

4、右弓步下采拳。

十九：右蹬腳（二起腳）：

1、上步坐身翻掌相合；

2、左弓步右運掌；

3、轉(zhuǎn)腰右掌下劈；

4、回身兩掌相架；

5、起身獨立舉掌 ；

6、蹬腳兩掌平劈。

二十、左右打虎：

1、收腳撤步合掌；

2、轉(zhuǎn)腰扣腳捋掌；

3、右弓步貫拳；

4、轉(zhuǎn)身撤步合掌；

5、轉(zhuǎn)腰扣腳捋掌；

6、左 弓步貫拳。

二十一、雙峰貫耳：

1、起身獨立舉拳；

2、蹬腳兩掌平劈；

3、轉(zhuǎn)身提膝合臂；

4、落腳坐身采掌；

5、右弓步兩手后鉤；6、兩拳相貫。

二十二、披身蹬腳：

1、轉(zhuǎn)身碾腳擺拳；

2、歇步抱拳；

3、起身獨立舉拳；

4、蹬腳兩掌平劈。

二十三、回身蹬腳：

1、轉(zhuǎn)身落腳旋掌；

2、扣腳轉(zhuǎn)身抱拳；

3、起身獨立舉拳；

4、蹬腳兩掌平劈。

二十四、撲面掌：

1、轉(zhuǎn)身落步托掌；

2、右弓步推掌；

3、上步坐身托掌；

4、左弓步推掌。

二十五、十字腿：

1、轉(zhuǎn)身扣腳擺掌；

2、獨立抬腿；

3、擺腿落步提掌。

二十六、摟膝指襠錘：

1、右弓步摟按掌；

2、上步坐身提按掌；

3、左弓步下打拳。

二十七、正單鞭：

1、上步坐身翻拳；

2、右弓步棚掌；

3、坐身擺臂；

4、轉(zhuǎn)身扣腳按掌；

5、轉(zhuǎn)腰擺掌；

6、旋掌提鉤撤 步；

7、轉(zhuǎn)身馬步按掌。

二十八、云手：

1、轉(zhuǎn)身捋掌；

2、起身運掌；

3、轉(zhuǎn)身翻掌；

4、并步運掌；

5、撤步翻掌；

6、起身運掌；

7、轉(zhuǎn)身翻

掌；

8、并步運掌；

9、撤步翻掌；

10、起身運掌；

11、提鉤撤步；

12、轉(zhuǎn)身馬步按掌。

二十九、下式：

1、轉(zhuǎn)身合掌；

2、回身提手；

3、轉(zhuǎn)腰仆步按掌。

三

十、上步七星：

1、起身弓步穿掌；

2、上步坐身架掌。

三

十一、退步跨虎：

1、撤步前伸掌；

2、坐身回捋掌；

3、轉(zhuǎn)身提按掌；

4、虛步鉤手按掌。

三

十二、回身撲面掌：

1、轉(zhuǎn)身坐步托掌；

2、右弓步推掌；

3、上步坐身托掌；

4、左弓步推掌。

三

十三、轉(zhuǎn)身擺蓮：

1、轉(zhuǎn)身扣腳；

2、虛步擺掌；

3、獨立抬腿；

4、擺腳落步合掌。

三

十四、彎弓射虎：

1、蹲身下捋；

2、轉(zhuǎn)身下擺掌；

3、扭身提拳；

4、回身貫拳；

5、上步擺掌；

6、轉(zhuǎn)身下捋；

7、弓步 擺掌；

8、扭身提拳；

9、回身貫拳。

三

十五、卸步搬攔錘：

1、坐身抱拳；

2、撤步措掌；

3、坐身右搬；

4、撤步措掌；

5、坐身左搬；

6、立身攔掌；

7、弓步?jīng)_ 拳。

三

十六、如封似閉：

1、左掌外捋；

2、坐身分掌；

3、翻掌弓步前按。

三

十七、收勢：

1、兩掌下按；

2、轉(zhuǎn)身弓步平分掌；

3、起身并步上棚掌；

4、兩掌交叉；

5、蹲身采肘；

6、兩肘平分 ；

7、起身按掌；

8、太極還原。文章錄入：丹東吳式太極拳

責(zé)任編輯：丹東吳式太極拳

第四篇：24式簡化太極拳口令詞

24式簡化太極拳 口令詞

第一組

一、起式

1、兩腳開立，與肩同寬；

2、兩臂前舉

3、沉胯屈膝按掌。

二、左右野馬分鬃

1、懸胯攬掌，抱球收腳

2、轉(zhuǎn)身上步

3、弓步分手；

4、坐腿撇腳轉(zhuǎn)身

5、抱球收腳

6、轉(zhuǎn)身上步

7、弓步分手；

8、坐腿撇腳轉(zhuǎn)身

9、抱球收腳

10、轉(zhuǎn)身上步

11、弓步分手。

三、白鶴亮翅

1、跟步抱球

2、坐腿轉(zhuǎn)腰

3、虛步分手亮掌，左腳點地。

第二組

四、左右摟膝拗步

1、右臂前擺，兩手交叉；

2、轉(zhuǎn)體擺臂收腳

3、屈臂上步

4、弓步摟推

5、坐腿轉(zhuǎn)身撇腳

6、擺臂收腳

7、屈臂上步

8、弓步摟推，眼看前手；

9、坐腿轉(zhuǎn)身撇腳

10、擺臂收腳

11、屈臂上步

12、弓步摟推掌。

五、手揮琵琶

1、跟步按掌

2、坐腿引手3虛步合手，腳跟落地。

第三組

六、左右倒卷肱

1、轉(zhuǎn)體撒手翻掌

2、退步屈臂到耳旁

3、后坐虛步推掌，左手收在腰旁；

4、轉(zhuǎn)體撒手翻掌

5、退步屈臂到耳旁

6、后坐虛步推掌，左手收在腰旁；

7、轉(zhuǎn)體撒手翻掌

8、退步屈臂到耳旁

9、后坐虛步推掌，左手收在腰旁；

10、轉(zhuǎn)體撒手翻掌

11、退步屈臂到耳旁

12、后坐虛步推掌，左手收在腰旁。

七、左攬雀尾

1、轉(zhuǎn)體展臂

2、收腳抱球

3、轉(zhuǎn)體上步

4、弓步前捧

5、轉(zhuǎn)體旋臂

6、后坐下捋

7、轉(zhuǎn)身后捋

8、轉(zhuǎn)體搭手

9、弓步前擠

10、弓步平分掌

11、后坐引手

12、弓步前按。

八、右攬雀尾

1、轉(zhuǎn)腰坐胯，扣腳捋帶

2、收腳抱球

3、轉(zhuǎn)體上步

4、弓步前捧

5、轉(zhuǎn)體旋臂

6、后坐下捋

7、轉(zhuǎn)身后捋

8、轉(zhuǎn)體搭手

9、弓步前擠

10、弓步平分掌

11、后坐引手

12、弓步前按。

第四組

九、單鞭

1、坐腿轉(zhuǎn)身扣腳左云手

2、右云手、勾手、收腳

3、轉(zhuǎn)身上步

4、弓步推掌。

十、云手

1、坐腿轉(zhuǎn)身，勾手松開

2、左云翻掌并步

3、右云翻掌開步

4、左云翻掌并步

5、右云翻掌開步

6、左云翻掌并步。

十一、單鞭

1、右云翻掌勾手

2、轉(zhuǎn)身上步

3、弓步推掌。

第五組

十二、高探馬

1跟步翻掌

2、坐腿屈臂

3、虛步探掌。

十三、右蹬腳

1、穿手收腳

2、上步翻掌

3、弓步分手

4、提膝抱手

5、分掌蹬腳。

十四、雙峰貫耳

1、收腳并手，提膝翻掌向上

2、落腳后捋3弓步貫拳。

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

1、坐腿轉(zhuǎn)身分手

2、提膝抱手 3分掌蹬腳。

第六組

十六、左下勢獨立

1、落腳轉(zhuǎn)身擺手勾手

2、屈膝開步

3、仆步穿掌

4、弓步挑手

5、左腳碾地，提膝挑掌。

十七、右下勢獨立

1、落腳轉(zhuǎn)身擺手勾手

2、屈膝開步

3、仆步穿掌

4、弓步挑手

5、右腳碾地，提膝挑掌。

第七組

十八、左右穿梭

1、落腳轉(zhuǎn)身撇腳

2、收腳抱球

3、上步分手

4、弓步架推掌；

5、身體后坐，轉(zhuǎn)身撇腳

6、收腳抱球

7、上步分手

8、弓步架推掌。

十九、海底針

1、向前跟步

2、坐腿抽手

3、虛步下插掌

二十、閃通臂

1、起身提手收腳

2、上步翻掌

3、弓步推掌

第八組

二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶

1、后坐轉(zhuǎn)身扣腳擺掌

2、收腿握拳

3、擺腳搬拳

4、轉(zhuǎn)身上步攔掌

5、弓步打拳。

二十二、如封似閉

1、插手翻掌

2、沉胯坐腿向后引手

3、弓步前按。

二十三、十字手

1、分手轉(zhuǎn)身扣腳

2、弓腿畫弧

3、收右腳、兩腳成開立步

4、兩手合抱，右手在外。

二十四、收勢

1、翻掌分手

2、垂臂落手

3、并步還原。

http://v.ku6.com/special/show_2613423/kTx7OwwqXZEdRSBJ.html http://baidu.ku6.com/kan/tz24/tz2R 3

第五篇：陳式太極拳精要十八式教學(xué)動作分解口令 動作名稱

陳式太極拳精要十八式教學(xué)動作分解口令

動作名稱：

一、太極起勢

二、金剛搗碓

三、懶扎衣四、六封四閉

五、單鞭

六、白鵝亮翅

七、斜形

八、摟膝

九、拗步

十、掩手肱拳

十一、高探馬

十二、左蹬一跟

十三、玉女穿梭

十四、云手

十五、轉(zhuǎn)身擺蓮腳

十六、當(dāng)頭炮

十七、金剛搗碓

十八、收勢 動作歌訣： 起勢搗錐懶扎衣 封閉單鞭鵝亮翅 斜行摟膝拗步連

肱拳探馬蹬跟一 穿梭云手?jǐn)[蓮腳 頭炮搗錐收勢了

教學(xué)口令：

第一式 起勢

1.并腳站立 2.開步（提-開-落）3.兩臂前掤

4.屈膝按掌 第二式 金剛搗碓 1.右轉(zhuǎn)松沉 2.左轉(zhuǎn)前掤

3.右轉(zhuǎn)平捋 4.提膝出步推掌 5.馬步下捋6.弓步分手 7.虛步前合-起-落

8.提膝舉拳

9震腳砸拳； 第三式 懶扎衣

1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右轉(zhuǎn)茶壺 第四式 六封四閉 1.纏腰搭腕 2.下捋左轉(zhuǎn)上棚

3.右轉(zhuǎn)按掌收腳

第五式

單鞭

1.纏手抽絲

2.提膝出步 3.轉(zhuǎn)體擊肘 4.回轉(zhuǎn)搭腕 5，弓步分手 第六式 白鵝亮翅 1.左轉(zhuǎn)交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌

第七式斜形 1.左轉(zhuǎn)砍掌 2.右轉(zhuǎn)提膝 3.出步推掌

4、馬步合掌 5.弓步摟推 6.右轉(zhuǎn)開掌 7.松合轉(zhuǎn)正

第八式摟膝 1.松沉前合 2.收腳提掌

第九式 拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步 上三步交掌 第十式 掩手肱拳 1.左移開掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿轉(zhuǎn)腰頂肘發(fā)拳 第十一式 高探馬 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌

第十二式 左蹬一跟 1.收腳交掌 2.開腳開掌 3.提收腳交拳 4.蹬腳開崩拳 第十三式 玉女穿梭 1.合分掌右轉(zhuǎn)虛步 2.手腳提震 3.收腳交掌 4.蹬腳開崩掌 5.跳步穿掌--架掌插腳--轉(zhuǎn)體捋掌

第十四式 云手 1.掤掌出腳 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云 第十五式 轉(zhuǎn)身擺蓮腳 1.轉(zhuǎn)體提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰擺蓮 第十六式 當(dāng)頭炮 1.撤步前棚 2.右轉(zhuǎn)后捋蓄拳 3.左轉(zhuǎn)發(fā)拳

第十七式 金剛搗錐 1.右轉(zhuǎn)后捋 2.左轉(zhuǎn)馬步下捋3.弓步分手 4.虛步前合-起-落5.提膝舉拳

6震腳砸拳；

第十八式 收勢 1.開掌捧氣 2.按掌沉氣 3.直立收腳