第一篇：四十八式太極拳教學(xué)口令

四十八式太極拳教學(xué)口令

起勢

1.白鶴亮翅

2.左摟膝拗步

3.左單鞭

4.左琵琶勢

5.捋擠勢

6.左搬攔捶

7.左掤捋擠按

8.斜身靠

9.肘底捶

10.倒卷肱

11.轉(zhuǎn)身推掌

12.右琵琶勢

13.摟膝栽捶

14.白蛇吐信

15.拍腳伏虎

16.左撇身錘

17.穿拳下勢

18.獨立撐掌

19.右單鞭

20.右云手

21.右左分鬃

22.高探馬

23.右蹬腳

24.右云手

25.左蹬腳 26.掩手撩拳 27.海底針 28.閃通臂 29.右左分腳 30.摟膝拗步 31.上步擒打 32.如封似閉 33.左云手 34.右撇身捶 35.左右穿梭 36.退步穿掌 37.虛步壓掌 38.獨立托掌 39.馬步靠 40.轉(zhuǎn)身大捋 41.撩掌下勢 42.上步七星 43.獨立跨虎 44.轉(zhuǎn)身擺蓮 45.彎弓射虎 46.右搬欄捶 47.右棚捋擠按48.十字手

收勢

第二篇：陳式太極拳精要十八式教學(xué)動作分解口令 動作名稱

陳式太極拳精要十八式教學(xué)動作分解口令

動作名稱：

一、太極起勢

二、金剛搗碓

三、懶扎衣四、六封四閉

五、單鞭

六、白鵝亮翅

七、斜形

八、摟膝

九、拗步

十、掩手肱拳

十一、高探馬

十二、左蹬一跟

十三、玉女穿梭

十四、云手

十五、轉(zhuǎn)身擺蓮腳

十六、當(dāng)頭炮

十七、金剛搗碓

十八、收勢 動作歌訣： 起勢搗錐懶扎衣 封閉單鞭鵝亮翅 斜行摟膝拗步連

肱拳探馬蹬跟一 穿梭云手?jǐn)[蓮腳 頭炮搗錐收勢了

教學(xué)口令：

第一式 起勢

1.并腳站立 2.開步（提-開-落）3.兩臂前掤

4.屈膝按掌 第二式 金剛搗碓 1.右轉(zhuǎn)松沉 2.左轉(zhuǎn)前掤

3.右轉(zhuǎn)平捋 4.提膝出步推掌 5.馬步下捋6.弓步分手 7.虛步前合-起-落

8.提膝舉拳

9震腳砸拳； 第三式 懶扎衣

1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右轉(zhuǎn)茶壺 第四式 六封四閉 1.纏腰搭腕 2.下捋左轉(zhuǎn)上棚

3.右轉(zhuǎn)按掌收腳

第五式

單鞭

1.纏手抽絲

2.提膝出步 3.轉(zhuǎn)體擊肘 4.回轉(zhuǎn)搭腕 5，弓步分手 第六式 白鵝亮翅 1.左轉(zhuǎn)交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌

第七式斜形 1.左轉(zhuǎn)砍掌 2.右轉(zhuǎn)提膝 3.出步推掌

4、馬步合掌 5.弓步摟推 6.右轉(zhuǎn)開掌 7.松合轉(zhuǎn)正

第八式摟膝 1.松沉前合 2.收腳提掌

第九式 拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步 上三步交掌 第十式 掩手肱拳 1.左移開掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿轉(zhuǎn)腰頂肘發(fā)拳 第十一式 高探馬 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌

第十二式 左蹬一跟 1.收腳交掌 2.開腳開掌 3.提收腳交拳 4.蹬腳開崩拳 第十三式 玉女穿梭 1.合分掌右轉(zhuǎn)虛步 2.手腳提震 3.收腳交掌 4.蹬腳開崩掌 5.跳步穿掌--架掌插腳--轉(zhuǎn)體捋掌

第十四式 云手 1.掤掌出腳 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云 第十五式 轉(zhuǎn)身擺蓮腳 1.轉(zhuǎn)體提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰擺蓮 第十六式 當(dāng)頭炮 1.撤步前棚 2.右轉(zhuǎn)后捋蓄拳 3.左轉(zhuǎn)發(fā)拳

第十七式 金剛搗錐 1.右轉(zhuǎn)后捋 2.左轉(zhuǎn)馬步下捋3.弓步分手 4.虛步前合-起-落5.提膝舉拳

6震腳砸拳；

第十八式 收勢 1.開掌捧氣 2.按掌沉氣 3.直立收腳

第三篇：四十八式太極拳分解動作口訣

四十八式太極拳分解動作口訣

起勢：垂手立正，向左開步，兩手平提，曲膝下按． 第一段

〈一〉白鶴亮翅（正南）：

（左旋腰）丁步左抱，撤步提手（稍向右旋腰），虛步亮掌（向左旋腰，面向正南）． 〈二〉左摟膝拗步：

右落左撥，丁步反提，彎肘開步，摟膝推掌． 〈三〉左單鞭（東偏北１５度）：

後坐扣腳，右轉(zhuǎn)平帶，收腳穿掌（左坐），弓步右掤，後坐屈肘，弓步斜按（西南），丁步勾手，轉(zhuǎn)體開步，弓步左推（東偏北約１５度）．

〈四〉左琵琶勢（正東）：

跟步平擺（右擺左釆），虛步合掌．

〈五〉捋擠勢（三式）（東南－東北－東南）：

提膝落步，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步擠，後坐扣腳，弓步平抹，丁步右捋，上步提手，左弓步擠，後坐扣腳，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步擠． 〈六〉左搬攔捶（正東）：

後坐撇腳，右轉(zhuǎn)伸掌，丁步抱拳，擺步搬拳，攔掌上步，弓步?jīng)_拳． 〈七〉左掤捋擠按（正東）：

後坐撇腳，右轉(zhuǎn)伸掌，丁步右抱，左前上步，弓步左掤，反掌抱拈，後坐右捋，轉(zhuǎn)腰搭手，弓步前擠，兩手平抹，後坐拖掌，弓步前按． 第二段

〈八〉斜身靠（步向西北，面向西南）：

後坐扣腳，右轉(zhuǎn)開掌，左坐沉肘，丁步叉抱，上步握拳，弓步斜靠．

〈九〉肘底捶（正東）：

後坐扣腳，左轉(zhuǎn)托掌，丁步右抱（面偏西南），擺步左分，跟步右擺，後坐翹腳穿掌． 〈十〉倒卷肱（四式正東）：

右後劃弧，彎肘提腿，退步推掌，左後劃弧，彎肘提腿，退步推掌，右後劃弧，彎肘提腿，退步推掌，左後劃弧，彎肘提腿，退步推掌．

〈十一〉轉(zhuǎn)身推掌（四式四隅角）：

撤步反提（東南），左轉(zhuǎn)彎肘上步，跟步推掌（西北），轉(zhuǎn)體反提，彎肘上步，跟步推掌（東南），轉(zhuǎn)體反提，彎肘上步，跟步推掌（東北），轉(zhuǎn)體反提，彎肘上步，跟步推掌（西南）． 〈十二〉右琵琶勢（正西）：

撤步左拈，翹腳挑掌． 〈十三〉摟膝栽捶（正西）： 丁步左捋，上步搭手，跟步前掤（後坐），丁步反提，彎肘上步，弓步栽捶． 第三段

〈十四〉白蛇吐信（二式正東）：

後坐托掌，扣腳轉(zhuǎn)體（右），歇步推掌，左後劃弧，彎肘蓋步，歇步推掌．

〈十五〉拍腳伏虎（二式正東）：

上步舉掌，踢腿拍腳，蓋步擺掌，轉(zhuǎn)身握拳，右拿左貫（正北），後坐扣腳，換重平抹，上步舉掌，踢腿拍腳，蓋步擺掌，轉(zhuǎn)身握拳，左拿右貫（正南）． 〈十六〉左撇身捶：

後坐扣腳，換重平抹，丁步握拳，弓步撇拳． 〈十七〉穿拳下勢：

後坐分掌，合拳收腳，樽身穿拳，仆步舉拳． 〈十八〉獨立撐掌（二式正東）：

弓步挑拳，提膝穿掌，獨立撐掌（左），蓋步下壓，提膝穿掌，獨立撐掌（右）．

〈十九〉右單鞭（西偏北約１５度）：

撤步抱拈，後坐右捋，弓步左掤，後坐屈肘，弓步斜按（東南），丁步勾手，轉(zhuǎn)體開步，弓步右推． 第四段

〈二十〉右云手（三式，正南）： 後坐扣腳，左轉(zhuǎn)按捋，勾手變掌，右云換重，反掌并步，左云換重，反掌開步，右云換重，反掌并步，左云換重，反掌開步，右云換重，反掌并步（扣步４５度）． 〈二一〉右左分鬃（正西）：

左云換重，丁步左抱，轉(zhuǎn)體出步，弓步右分，後坐撇腳，丁步右抱，轉(zhuǎn)體出步，弓步左分． 〈二二〉高探馬（正西）：

跟步仰掌，虛步探掌．

〈二三〉右蹬腳（西偏北３０度）：

轉(zhuǎn)身帶掌，上步穿掌，弓步分掌，丁步叉抱，提膝反掌，開掌蹬腳．

〈二四〉雙峰貫耳（西偏北３０度）：

收腿并掌，落步垂手，弓步貫拳． 〈二五〉左蹬腳（西偏南３０度）：

後坐開掌，丁步叉抱，提膝反掌，開掌蹬腳． 〈二六〉掩手撩拳（弓步偏西南，撩拳朝正西）：

丁步合臂，抱拳上步，弓步撩拳． 〈二七〉海底針（正西）：

跟步盤手，後坐抽掌，虛步插掌． 〈二八〉閃通背（正西）：

上步提手，右架左推． 第五段 〈二九}（正東偏南）：

後坐扣腳，右轉(zhuǎn)開掌，左坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，開掌分腳，落步穿掌，弓步平抹，丁步絞臂，提膝反掌，開掌分腳． 〈三十〉摟膝拗步（二式，正東）：

丁步反提，彎肘上步，摟膝推掌，後坐撇腳，丁步反提，彎肘上步，摟膝推掌． 〈三一〉上步擒打：

後坐穿掌，弓步平抹，上步左拿，弓步?jīng)_拳． 〈三二〉如封似閉：

跟步開掌，上步拖掌，弓步前按． 〈三三〉左云手（三式，面向正南）：

後坐扣腳，右轉(zhuǎn)按捋，左云換重，反掌并步，右云換重，反掌開步，左云換重，反掌并步，右云換重，反掌開步，左云換重，反掌并步（扣步４５度）．

〈三四〉右撇身捶（東偏南３０度）：

撤步探掌，收腳落拳，弓步撇拳． 〈三五〉左右穿梭：

後坐扣腳，弓步平抹，收腳右捋，出步搭手，弓步左掤，跟步反掤，換重出步，左架右推，右轉(zhuǎn)扣腳，弓步平抹，收腳左捋，出步搭手，弓步右掤，跟步反掤，換重出步，右架左推． 〈三六〉退步穿掌（正東）：

後坐翹腳，左轉(zhuǎn)平擺，退步穿掌． 第六段

〈三七〉虛步壓掌（正西）：

後坐轉(zhuǎn)體舉掌，虛步壓（左）掌． 〈三八〉獨立托掌（正西）：

提膝托掌． 〈三九〉馬步靠：

擺步左撥，丁步握拳，上步搭臂，半馬步靠． 〈四十〉轉(zhuǎn)身大捋：

後坐擺掌，并步平托，左轉(zhuǎn)平捋，撇步左捋，襠步壓肘． 〈四一〉撩掌下勢：

換重右轉(zhuǎn)，右掤左穿，左轉(zhuǎn)撇腳，跟步撩掌，換重右提，丁步勾手，仆步穿掌．

〈四二〉上步七星（正西）：

弓步挑掌，虛步叉拳． 〈四三〉獨立跨虎：

撤步右摟，左落右格，提膝挑掌． 〈四四〉轉(zhuǎn)身擺蓮：

右轉(zhuǎn)落步，轉(zhuǎn)體穿掌，虛步伸掌，擺腿拍腳． 〈四五〉彎弓射虎（西南）：

收腿落步，右轉(zhuǎn)按捋，弓步打拳． 〈四六〉右搬攔捶：

後坐扣腳，左轉(zhuǎn)穿掌，丁步抱拳，擺步搬拳，攔掌上步，弓步?jīng)_拳．

〈四七〉右掤捋擠按（正西）：

後坐撇腳，左轉(zhuǎn)伸掌，丁步左抱，右前上步，弓步右掤，右轉(zhuǎn)抱拈，後坐左捋，轉(zhuǎn)腰搭手，弓步前擠，兩手平抹，後坐拖掌，弓步前按．

〈四八〉十字手（正南）：

後坐扣腳，左轉(zhuǎn)開掌，換重叉抱（左掌在外），并步起立． 收勢：掌下按，立正還原．

第四篇：陳式太極拳精要十八式教學(xué)動作分解口令

陳式太極拳精要十八式教學(xué)動作分解口令

教學(xué)口令：

第一式起勢

1.并腳站立 2.開步（提-開-落）3.兩臂前掤

4.屈膝按掌 第二式金剛搗碓 1.右轉(zhuǎn)松沉2.左轉(zhuǎn)前掤3.右轉(zhuǎn)平捋4.提膝出步推掌 5.馬步下捋6.弓步分手 7.虛步前合-起-落8.提膝舉拳 9震腳砸拳； 第三式懶扎衣

1.旋腰十字2.提膝按掌3.出步切掌4.右轉(zhuǎn)茶壺 第四式六封四閉 1.纏腰搭腕2.下捋左轉(zhuǎn)上棚3.右轉(zhuǎn)按掌收腳

第五式單鞭 1.纏手抽絲2.提膝出步3.轉(zhuǎn)體擊肘4.回轉(zhuǎn)搭腕5，弓步分手 第六式白鵝亮翅 1.左轉(zhuǎn)交掌2.上步插掌3.跟步分掌

第七式斜形 1.左轉(zhuǎn)砍掌2.右轉(zhuǎn)提膝3.出步推掌

4、馬步合掌5.弓步摟推6.右轉(zhuǎn)開掌7.松合轉(zhuǎn)正

第八式摟膝1.松沉前合2.收腳提掌

第九式拗步 1.推掌下捋提膝2.上一步3.上二步 上三步交掌 第十式掩手肱拳 1.左移開掌 2.右移蓄拳3.蹬腿轉(zhuǎn)腰頂肘發(fā)拳 第十一式 高探馬 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌

第十二式 左蹬一跟 1.收腳交掌 2.開腳開掌 3.提收腳交拳4.蹬腳開崩拳 第十三式 玉女穿梭 1.合分掌右轉(zhuǎn)虛步 2.手腳提震 3.收腳交掌 4.蹬腳開崩掌

5.跳步穿掌--架掌插腳--轉(zhuǎn)體捋掌

第十四式 云手 1.掤掌出腳 2.叉步左云-出步右云3.叉步左云-出步右云4.叉步左云

第十五式 轉(zhuǎn)身擺蓮腳1.轉(zhuǎn)體提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰擺蓮 第十六式 當(dāng)頭炮 1.撤步前棚2.右轉(zhuǎn)后捋蓄拳3.左轉(zhuǎn)發(fā)拳

第十七式 金剛搗錐 1.右轉(zhuǎn)后捋 2.左轉(zhuǎn)馬步下捋3.弓步分手 4.虛步前合-起-落5.提膝舉拳 6震腳砸拳；

第十八式 收勢 1.開掌捧氣2.按掌沉氣3.直立收腳

第五篇：吳氏太極拳45式口令

吳氏太極拳45式口令

一．起勢（面向正南）1．并步直立（南）2．（左）開步站立（南）3．雙臂上棚（上舉（南）腕同肩高，手心斜向下 4．曲膝按掌（南）手按胯旁，手心向下，指尖向前 二．右攬雀尾

1．（左）虛步棚手（南）左腳上步，腳跟著地，手向外劃弧至腰 2．（左）弓步前擠（南）左手橫于胸前，左手指向右，手心向內(nèi)，右手指向上

3．（左）扣腳抹掌（右45度）左腳內(nèi)扣45度，右手向前抹掌，手心向左前方，指尖向上

4．（左）虛步棚手（西）右腳跟內(nèi)碾，提腳上步，腳尖翹起，指尖與鼻同高

5．（左）弓步前擠（西）同上2，方向相反 6．坐腿下捋 右手收至胯旁，掌心向下，腳尖起

7．弓步前棚 身體左轉(zhuǎn)時，右手漸至胸高，成右弓步時，腕同肩高 8．座腿托掌 身體左后轉(zhuǎn)（面向南，左腳尖內(nèi)扣，右掌向左前方按，指尖向上腕同肩高

三、左單鞭

1．撤步勾手（左腳撤步落點在左45度線上）2．馬步平捋（胸向東南）馬步呈倒八字

四、提手上勢 1．虛步棚手

A．上體右轉(zhuǎn)時，左手舉至左額上方，手心向前，右勾變掌落于右胯前。B．重心移至左腿，右手向上至胸前，手心向上，虎口向上，右腳跟內(nèi)收后向前上步，腳跟著地成右虛步 2．弓步前擠

3．開步撐按（胸向南）

五、白鶴亮翅 1．直立舉臂（胸向南）

2．曲蹲垂肘

六、左右摟膝拗步（東）六.左右摟膝拗步

1．上步提按 2．弓步摟推（東）3．提步擺挑 4．上步提按 5．弓步摟推 6．提步提挑 7．上步提按 8．弓步摟推

七、手揮琵琶（東）1．坐腿棚手 2．弓步前推 3．開步棚舉

八、進(jìn)步搬攔捶 1．屈蹬按抱 兩手心約10厘米 2．弓步平抹 3．坐腿回捋 4．立身攔掌（胸向東）5．弓步打捶

九、如封似閉（東）1．坐腿回抻

2．弓步按掌 十、十字手

1．弓步分掌（胸向南）2．屈蹲合抱

十一、左攬雀尾

1．上步提按 左腳左前上步（東南）2．弓步摟推 3．坐腿捋 4．弓步前棚 5．坐腿托掌

6．扣步按掌（胸向西南）

十二、右單鞭

1．撤步勾手 右腳向右后（東北）撤步，腳尖外碾落地 2．馬步平捋（胸向西北）右掌心向正北

十三、右下勢

1．弓步平摟 A.身體右轉(zhuǎn)胸朝東 B.左腳向左前方上步（西）C 兩手心相對，平舉胸前與肩同高同寬，指尖向正東 2．仆腿下勢 A.上體左轉(zhuǎn)，兩掌心向外向左劃弧，至左肩外側(cè)，腕與肩平

B.雙掌先下按成右仆步穿掌

十四、金雞獨立

1．弓步前穿 右弓步穿掌，右掌心向下，左掌穿至右肘下，手心向上 2．提膝撐按 左掌內(nèi)旋至左額前，手心斜向上，指尖向右，右掌下按至左膝內(nèi)側(cè)，左腿屈膝外展，提至體前，腳尖稍上翹外撇（眼看前方，東）

3．弓步劈掌 4．提膝撐按

十五、左右倒卷肱 1．退步摟推

2、坐腿提按

3、同一

4、同二

5、同一

十六、右海底針 1.坐腿前舉

2．丁步下插 右指尖離地約20厘米，左手前擺劃弧屈臂向上收至右耳側(cè)，掌心向外

十七、左閃通背 1．上步挑掌

2．馬步架推 左腳尖內(nèi)扣落地，身體右轉(zhuǎn)（胸向南）兩腳尖外展約45度

十八、撇身捶

1．轉(zhuǎn)身撇捶 A．右腳外展，左腳內(nèi)扣，身體微右轉(zhuǎn)（胸向西南）B．右拳打出與肩同高，拳心斜向上

2．弓步前推 推掌時，腕與肩高，右拳收至右腰眼。

十九、肘底捶 1．撤步按掌

2．虛步看捶（胸向西）左拳腕與肩高

二十、左右野馬分鬃 1．上步合手 2．弓步分靠 右手舉至右前上方，與頭同高，眼看左手 3．步步合手（胸約偏西北）右手收至左肩前，手心向外，眼看左前方

4．弓步分靠 右手至右胯旁，手心向下，左手舉至左前上方，手心斜向上，眼看右手。二

十一、玉女穿梭 1．提步穿手 2．弓步前棚（上體右轉(zhuǎn)，偏向西北）3．坐腿前舉 4．弓步架推（胸向西北）

5．轉(zhuǎn)身合抱（胸向西南）兩臂合抱胸前。6．弓步前棚（胸向東南）左腕與肩高 7．坐腿旋舉

8．弓步架推（胸向東南）二

十二、云 手（向左）

1．弓步托按（胸向西南）2．橫弓步靠（胸向南）3．合步托按（胸向東南）4．開步旋擺（胸向西南）5．橫弓步靠（胸向南）6．合步托按（胸向東南）7．開步旋擺（動作同4）8．橫弓步靠（動作同5）二

十三、右高探馬 1．跟步托按 2．虛步前推（胸向東）二

十四、右分腳

1．弓步抹掌 A.左腳向左前方上步（東北）B.右手舉至右前方（東南）2．合臂下劈

3．提膝上架（胸向東）4．分腳劈掌 二

十五、左分腳

1．弓步抹掌 A.右弓步（胸向東北）B.左手劃弧伸向左前方（東北）2．合臂下劈（動作與右分腳2同，方向相反）3．提膝上架 4．分腳劈掌（動作與右分腳同方向相反）二

十六、左右打虎 1．撤步合掌 2．提腿按掌

3．弓步下捋 右腳向右后方落步（西南）4．提膝抱架（胸向東南）5．撤步合掌 左腳向右后方落步（西北）6．弓步下捋 7．提膝抱架（胸向東北）二

十七、右蹬腳 1．垂腳抱掌

2．蹬腳劈掌 右腳向右前方蹬出（東南）二

十八、雙峰貫耳 1．屈膝合手（胸向東南）2．上步分落

3．弓步摜拳 拳高與耳齊，拳眼斜對，兩拳相距10CM 二

十九、斜飛勢 1．叉步掩肘 2．提腿下劈 3．弓步穿靠 三

十、右迎面掌 1．提步按掌 2．上步推抱 三十一、十字拍腳

1．轉(zhuǎn)身擺掌 身體左后轉(zhuǎn)180度（胸向西）2．獨立拍腳 三

十二、摟膝左栽捶

1．落步提按 2．弓步摟推 3．提步擺挑 4．上步提按 5．弓步栽捶 三

十三、左海底針 1．收腳前舉 2．丁步下插 三

十四、右閃通背 1．上步挑掌 2．弓步架推（胸向南）三

十五、云 手（向右）與第二十二勢云手動作相同，方向相反 三

十六、左高探馬 1．跟步前推

2．虛步前推 與二十三式右高探馬動作相同，方向相反三

十七、回身指襠捶 1．轉(zhuǎn)身提按(胸東南)2．弓步打捶 三

十八、左下勢

1．弓步前舉 2．轉(zhuǎn)身平捋 3．仆腿下勢 三

十九、上步七星 1．弓步前穿（胸向東）2．虛步架掌 四

十、退步跨虎

1．撤步雙按（胸偏向正南）2．提膝推掌（胸向東南）四

十一、左迎面掌 1．上步按掌（胸向西南）2．弓步抱推（胸向西）四

十二、轉(zhuǎn)身擺蓮

1．扣腳合手（胸向東北）

2．虛步擺掌（胸向東）3．獨立擺腳 四

十三、彎弓射虎

1．落步伸掌 2．弓步下捋 3．?dāng)Q腰提拳 4．弓步貫沖（胸向東北），拳向東北 四

十四、退步搬攔捶

1．坐腿旋捶 2．退步下捋 3．坐腿攔掌 4．弓步?jīng)_拳 四

十五、收勢（南）

1．弓步分掌 2．收腳合手 3．落掌直立 吳式太極拳的特征 吳式太極拳的特征可概括為：

功架緊湊、安靜自然、招勢嚴(yán)密、細(xì)膩綿柔。

（一）.中正：每一個姿勢務(wù)求端正，最忌偏斜。重心必須穩(wěn)定，開合必須講究虛實對稱。尤其是三盤（胸臂以上為上盤、腰胯為中盤、腿為下盤）功夫必須協(xié)調(diào)。要注意以腰胯為全身之樞紐，下盤是基礎(chǔ)，上盤則以頂頭懸（虛領(lǐng)頂勁）作為綱領(lǐng)。中正即《十三勢歌訣》中說的“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”。

（二）.安舒：安舒的要領(lǐng)就是自然，切忌牽強。要求“神清氣和、體靜身柔”。練拳時必須排除一切干擾，動作要柔和、舒展，呼吸要平穩(wěn)、深長。我想在這里提出一個非常重要的問題，我們常?？梢月牭饺藗冋f，練拳要“放松”，應(yīng)該指出，正確的提法是“似松非松，將展未展”。這是太極拳的一個重要法則。我們常說的“太極勁”，即是出于“似松非松，將展未展”。也就是《太極拳論》上說的“得機(jī)得勢”。做不到這一點，就會導(dǎo)致“身便散亂”，弊病出于腰腿。

安舒還有一個重要的法則，即是“氣沉丹田”。如果在練拳中達(dá)不到安靜的要求，也就無法做到“氣沉丹田”。

（三）.輕靈：練太極拳必須遵守“輕靈”法則?！短珮O拳論》開始就說：“一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串?！陛p靈是相對于重濁而言。這是太極拳區(qū)別于其他武術(shù)的最為重要之處。

在《太極拳論》中有“一羽不能加，蟲蠅不能落”的提法，足以解釋“輕靈”的重要性。這兩句話的意義何在？眾說紛紜。我個人認(rèn)為：這兩句話的含義是指以輕靈為法則，在練拳中產(chǎn)生的“靈敏度”。就像一臺靈敏度很高的天平一樣，在天平的一側(cè)，加以不同的重量，即有不同的反應(yīng)。精密度越高的天平，反應(yīng)越是靈敏。

（四）.圓活：一般練太極拳者對“圓活”的理解都有偏頗的一面。圓活所表現(xiàn)的，絕不僅是“形（即拳架）”的一個方面。

形圓，僅是學(xué)拳的初始階段，但也不是三五年能達(dá)到的；意圓，則更難也，這個階段并不是人人都能達(dá)到的。我將這兩個階段譬喻為“升堂、入室”。

能練到“神圓”的，則是鳳毛麟角。