第一篇：如何克服考試焦慮的教案

克服考試焦慮

一：設(shè)計(jì)理念

考試是學(xué)校教育教學(xué)過(guò)程中必不可少的重要環(huán)節(jié)，是每一個(gè)學(xué)生必須面對(duì)。考試是對(duì)學(xué)生所學(xué)的知識(shí)的掌握程度的一種考核方式，并且考試本身就具有競(jìng)爭(zhēng)性。因此，考試給學(xué)生帶來(lái)很多精神上的煩惱，從而使學(xué)生產(chǎn)生緊張，焦慮等負(fù)面情緒。如果學(xué)生不能對(duì)考試焦慮加以控制，這將嚴(yán)重威脅到學(xué)生在考試中的正常發(fā)揮，導(dǎo)致考試失敗，使學(xué)生體會(huì)不到學(xué)習(xí)帶來(lái)的快樂(lè)。

所以對(duì)于學(xué)生表現(xiàn)出來(lái)的考試焦慮問(wèn)題，老師要加以關(guān)注，并幫助學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的心理調(diào)節(jié)。本課時(shí)的設(shè)計(jì)就是從考試焦慮入手，幫助學(xué)生了解考試焦慮產(chǎn)生的原因，表現(xiàn)，并從中體會(huì)到預(yù)防考試焦慮，調(diào)節(jié)情緒的重要性。

二：教學(xué)目標(biāo)

1.知識(shí)學(xué)習(xí)目標(biāo)：能夠使學(xué)生正確地了解考試的作用和意義，認(rèn)識(shí)到什么是考試焦慮和產(chǎn)生的原因與表現(xiàn)。

2.能力訓(xùn)練目標(biāo)：使學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握一些克服考試焦慮的基本方法和技巧，預(yù)防或控制考試焦慮，提高對(duì)考試焦慮的控制能力。

3.情感教育目標(biāo):引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)并學(xué)會(huì)控制考試焦慮對(duì)自己學(xué)習(xí)的重要性，以及以積極的心態(tài)面對(duì)考試，樹(shù)立克服考試焦慮的信心。三：教學(xué)要點(diǎn)

教學(xué)重點(diǎn)：了解分析什么是考試焦慮，考試焦慮的程度，以及調(diào)控方法。

四：教學(xué)材料

1．自制多媒體課件，包括圖像、文字、表格等 2．學(xué)習(xí)焦慮自測(cè)表，每個(gè)學(xué)生一份 3.討論記錄表，小組討論

五：教學(xué)流程

1.心情故事 1.1教師導(dǎo)入

同學(xué)們，先讓我們聆聽(tīng)一則發(fā)生在李同學(xué)身上的故事吧！李同學(xué)，男，14歲。由于出現(xiàn)緊張不安、心神不定、注意力難以集中、學(xué)習(xí)效率下降等問(wèn)題，他在他母親的陪同下來(lái)到了心理門(mén)診尋求專(zhuān)家?guī)椭?。?jù)了解，平時(shí)父母對(duì)他的教育非常嚴(yán)格，對(duì)考試成績(jī)要求也很高，即使考試偶爾有失誤，他的父母也會(huì)對(duì)他進(jìn)行嚴(yán)厲地批評(píng)與懲罰。在小學(xué)的時(shí)候，他的學(xué)習(xí)成績(jī)一直都不錯(cuò)，進(jìn)入初中后，考試成績(jī)更是在班級(jí)中名列前茅，因此老師和家長(zhǎng)都對(duì)他寄予很高的期望。但在近段時(shí)間以來(lái)，他卻一直緊張不安、心煩意亂，并且出現(xiàn)失眠，學(xué)習(xí)效率也隨之下降，單元考試成績(jī)一次不如一次，老師與家長(zhǎng)更是對(duì)他有所抱怨和不滿，這使他痛苦不堪，而且在家里經(jīng)常大發(fā)脾氣，甚至產(chǎn)生厭學(xué)，不想?yún)⒓涌荚?。因此，他?lái)到的心理咨詢室，尋求心理輔導(dǎo)。

1.2教師提問(wèn)

（1）故事中的李同學(xué)出現(xiàn)了什么問(wèn)題？

（2）李同學(xué)的哪些感受說(shuō)明他確實(shí)出現(xiàn)了上述問(wèn)題？（3）如果他不及時(shí)尋求心理咨詢，可能會(huì)導(dǎo)致什么問(wèn)題？（4）他該如何面對(duì)以后的各種考試？

1.3教師總結(jié)

是的，李同學(xué)出現(xiàn)了考試焦慮問(wèn)題。在心理學(xué)上，考試焦慮又稱為考試恐怖，是指因考試壓力所引起的一種心理障礙，主要表現(xiàn)為在迎考及考試期間出現(xiàn)過(guò)分擔(dān)心、緊張不安、恐懼等復(fù)合情緒障礙，往往伴有失眠、消化機(jī)能減退、身體不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀。而這種癥狀會(huì)對(duì)考生的思維產(chǎn)生影響，使其注意力、記憶力下降，達(dá)不到良好的復(fù)習(xí)效果，以致無(wú)法參加考試。

考試焦慮程度有輕重之分。輕度的考試焦慮表現(xiàn)為：肌肉緊張、心跳加快、出汗、手足發(fā)冷、緊張、擔(dān)憂、自我否定等。過(guò)度的考試焦慮反應(yīng)有：坐立不安、頭痛、注意力難以集中、思維阻滯等。我們要關(guān)注的是，考試焦慮會(huì)在考試中產(chǎn)生消極的作用，一旦時(shí)間久了，這不僅會(huì)對(duì)身心產(chǎn)生影響，還會(huì)對(duì)學(xué)生人格的發(fā)展產(chǎn)生巨大的負(fù)面影響。

2.活動(dòng)一：心理小測(cè)試

2.1根據(jù)自己的真實(shí)感覺(jué)判斷 在自己的學(xué)習(xí)過(guò)程中是否存在以下情況：（1）當(dāng)老師宣布要考試時(shí)，我會(huì)感到緊張。

（2）進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，我會(huì)感到自己的考試準(zhǔn)備還不夠充分。（3）在考試期間。我覺(jué)得自己的思維似乎比平時(shí)遲鈍得多。（4）在重大考試來(lái)臨前，我往往會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。（5）參加重大考試，我總會(huì)感到自己手指發(fā)抖、腳打顫，并且緊張得肚子痛。

（6）對(duì)于考試，我總覺(jué)得他人比自己強(qiáng)多了，缺乏自信心。（7）考試結(jié)束后，我往往覺(jué)得本來(lái)可以考得更好的（8）考試成績(jī)直接對(duì)我的前途與未來(lái)發(fā)展產(chǎn)生影響。（9）考試成績(jī)不理想，父母會(huì)對(duì)我感到失望。如果以上的現(xiàn)象出現(xiàn)得越多，就說(shuō)明你的考試焦慮程度越高，需要加以控制并采取有效的措施加以改變。

2.2教師提問(wèn)

（1）你覺(jué)得自己處于何種焦慮程度？ a低焦慮 b適度焦慮 c過(guò)度焦慮（2）原因是什么？

3.活動(dòng)二：如何克服考試焦慮（1）活動(dòng)設(shè)計(jì)

目的：挖掘全體同學(xué)的成功經(jīng)驗(yàn)，共同探討克服考試焦慮的有效解決辦法。

準(zhǔn)備：每個(gè)小組一張白紙，筆一支。操作：

① 將全體學(xué)生分為若干組，并選出小組長(zhǎng)。每個(gè)小組在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)討論出可供參考的意見(jiàn)。

② 當(dāng)活動(dòng)開(kāi)始時(shí)，各個(gè)小組長(zhǎng)負(fù)責(zé)記錄小組成員的觀點(diǎn)和想法，成員之間相互討論，列舉出各種可行的辦法。

③ 然后，每個(gè)小組把觀點(diǎn)呈現(xiàn)給大家，并對(duì)這些方法進(jìn)行解釋和說(shuō)明，供全體成員評(píng)價(jià)。（2）建議

①樹(shù)立自信：當(dāng)處于過(guò)度焦慮時(shí)，想想自己以往遇到這種情況時(shí)是如何解決的，自身?yè)碛心男┙?jīng)驗(yàn)可以鼓勵(lì)自己克服不良的情緒，相信自己一定可以的。

②端正考試的態(tài)度：真正地去了解考試的作用和意義，以積極樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)考試。

④ 積極自我暗示：要經(jīng)常提醒自己“我能行”，“考試一定會(huì)取得成功的”。

⑤ 加強(qiáng)應(yīng)考技能訓(xùn)練：比如，如何加強(qiáng)有效的復(fù)習(xí)，如何在考試中從容地面對(duì)考試可能出現(xiàn)的各種問(wèn)題，如何調(diào)整考試心態(tài)等等。

4.成長(zhǎng)絮語(yǔ)

（1）同學(xué)們，在這次課中，你們有什么感受，可以表達(dá)一下，并與大家一起分享！

（2）嗯嗯，今天這節(jié)課大家都有不少的收獲，但我還是希望大家能夠做到：考前，心靜如水；考中，盡量發(fā)揮；考后，接納自己。希望每一次的考試都是以最好的心態(tài)去面對(duì)，最后祝同學(xué)們都能坦然地面對(duì)人生道路上的每一次考試，考出自己真正的水平，考出真我風(fēng)采。謝謝，下課！

第二篇：克服考試焦慮教案

主題班會(huì)教案：克服考試焦慮

活動(dòng)設(shè)計(jì)

考試焦慮是一種情緒反應(yīng)。它由一定的應(yīng)試情景引起，以擔(dān)心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)受人格因素及其它身心因素所制約。引發(fā)考試焦慮的原因是多方面的，有客觀方面的原因，也有主觀方面的原因。本來(lái)，學(xué)生對(duì)考試產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正常現(xiàn)象，但問(wèn)題是焦慮只能適度，而不能過(guò)度，焦慮過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱都會(huì)影響學(xué)習(xí)效率。因此，老師有必要對(duì)學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的心理輔導(dǎo)，以調(diào)節(jié)學(xué)生的考試焦慮。輔導(dǎo)目的

1、幫助學(xué)生了解考試焦慮的含義及其對(duì)學(xué)習(xí)的影響。

2、針對(duì)其引發(fā)的原因幫助學(xué)生掌握調(diào)節(jié)考試焦慮的方法。

輔導(dǎo)方法

1、角色扮演；

2、分析討論；

3、放松訓(xùn)練；

4、心理測(cè)試。

輔導(dǎo)準(zhǔn)備

1、準(zhǔn)備一個(gè)小品；

2、教師熟練掌握放松訓(xùn)練法；

3、每學(xué)生一份“考試焦慮診斷”問(wèn)卷。

輔導(dǎo)時(shí)間：一課時(shí)。

輔導(dǎo)場(chǎng)地：教室

輔導(dǎo)步驟

(一)導(dǎo)語(yǔ)。

(二)小品欣賞。思考：

1、考試焦慮的含義是什么?它由哪些因素組成?

2、引發(fā)考試焦慮的原因有哪些?

3、考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)有何影響?

4、怎樣調(diào)整考試焦慮心理?

(三)結(jié)合小品，討論并明確考試焦慮的含義。

考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，學(xué)生意識(shí)到考試情境對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生這種緊張的內(nèi)心體驗(yàn)。它包括三種成分：

1、認(rèn)知成分——以擔(dān)心為特征的、以消極的自我評(píng)價(jià)所形成的意識(shí)體驗(yàn)。

2、心理成分——同自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)相聯(lián)系的特定的情緒反應(yīng)，如心率加快、呼吸加劇、胃腸不適、多汗頻尿等。

3、行為成分——通過(guò)彷御或逃避所表現(xiàn)出來(lái)的一定的行為方式。如多余動(dòng)作的增多，或胡亂答完卷子，早早離開(kāi)考場(chǎng)等。

(四)結(jié)合個(gè)人經(jīng)歷及小品，分析引發(fā)考試焦慮的原因。

(五)結(jié)合小品，討論并明確考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)的影響。

考試焦慮與學(xué)習(xí)之間存在倒“U”型關(guān)系，即考試焦慮有一最佳值，處于這個(gè)值時(shí)，考試效果最好；考試焦慮過(guò)低或過(guò)高，都會(huì)使學(xué)習(xí)受到抑制。

(六)結(jié)合個(gè)人經(jīng)歷及小品，討論并明確調(diào)節(jié)考試焦慮的方法。

1、調(diào)整認(rèn)知，提高自信：(心理療法)

①重新認(rèn)識(shí)考試意義；

②正確認(rèn)識(shí)考試難度；

③正確評(píng)估自己的應(yīng)試能力。

2、放松訓(xùn)練(行為療法)

(七)結(jié)語(yǔ)。

(八)補(bǔ)充活動(dòng)：?jiǎn)柧頊y(cè)試。

第三篇：如何克服考試焦慮教案

如何應(yīng)對(duì)考試焦慮教案

教學(xué)目標(biāo)

1、讓學(xué)生了解考試焦慮的概念及具體表現(xiàn)。

2、讓學(xué)生了解耶克斯——多德森定律，了解產(chǎn)生考試焦慮的原因。

3、讓學(xué)生學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)考試焦慮的方法。教學(xué)過(guò)程

1、導(dǎo)入（1）：以“同學(xué)期中考試臨近”為話題展開(kāi)

討論：a 對(duì)于這次的期中考試是怎么看待？b對(duì)于此次考試，現(xiàn)在處于什么樣的狀態(tài)？

2、導(dǎo)入（2）：聽(tīng)故事

小李是某中學(xué)初中學(xué)生。上課或做作業(yè)時(shí)，會(huì)無(wú)緣無(wú)故地東張西望，遇難題會(huì)焦慮甚至手心出汗。自從他進(jìn)校后，測(cè)驗(yàn)考試緊張，尤其是初三下半學(xué)期期考前夕引發(fā)了胃潰瘍，胃出血。小李學(xué)習(xí)上接受知識(shí)速度較慢，學(xué)習(xí)方法較差，成績(jī)?cè)诎嘀械箶?shù)幾名。有時(shí)喪失了學(xué)習(xí)的信心，產(chǎn)生棄考的念頭。思考：

a小李給你留下了什么樣的印象？ b你是否有跟小李類(lèi)似的情況？ c若有，你是有什么表現(xiàn)？

3、考試焦慮的概念

4、考試焦慮的表現(xiàn)

a、焦慮表現(xiàn)為生理反應(yīng)，如不自主地震顫、昏厥、肌肉痙攣、心跳加快、出汗等；

b、焦慮表現(xiàn)為心理感受，感到恐懼，預(yù)感到不祥與擔(dān)心，基本的內(nèi)心體驗(yàn)是害怕與不安； c、焦慮是一種情緒狀態(tài)，這種情緒指向未來(lái)，它意味著某種危險(xiǎn)即將到來(lái)或馬上就要到來(lái)，但實(shí)際上沒(méi)有任何威脅或危險(xiǎn)。如果用合理的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，我們可以發(fā)現(xiàn)誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度往往不相稱。

d、表現(xiàn)為防御或回避行為，如在考場(chǎng)上驚恐不安、思維混亂，早早答題交卷離場(chǎng)，或腦子一片空白、思維停滯等，這是考試焦慮的行為成分。

5、測(cè)試：中學(xué)生考試焦慮自評(píng)量表

6、耶克斯——多德森定律 a、故事一：猴子摘桃的故事 b、故事二：

奧運(yùn)會(huì)比賽中，一名著名跳高運(yùn)動(dòng)員在比賽前十分緊張，但當(dāng)他看到他的強(qiáng)勁對(duì)手試跳失敗，無(wú)心挑戰(zhàn)之后，他如釋重負(fù)：“我完全放松了，一點(diǎn)兒也不緊張了?！比欢荣惤Y(jié)果卻令人大失所望，他竟敗給一個(gè)名不見(jiàn)經(jīng)傳、實(shí)力不如他的對(duì)手。說(shuō)明：過(guò)低焦慮導(dǎo)致動(dòng)力缺乏。c、故事三：

遼寧省高考狀元孫嘉彌回憶起在考試中遇上難題的情景，她說(shuō)，當(dāng)在考數(shù)學(xué)時(shí)，最后10分鐘還有一道很難的題沒(méi)做，她寬慰自己說(shuō)，已經(jīng)拿了130分了，達(dá)標(biāo)了，正是在這種放松的心態(tài)下，她的靈感來(lái)了，很快就解出了這道題。

說(shuō)明：過(guò)度焦慮是行動(dòng)的阻止。d、耶克斯——多德森定律圖

對(duì)于簡(jiǎn)易的工作、難易適中的工作和繁難工作，心理壓力過(guò)低或者過(guò)高，都導(dǎo)致作業(yè)成績(jī)低；中度的心理壓力使作業(yè)成績(jī)最高。

說(shuō)明：要發(fā)揮出最佳水平，需要調(diào)整好情緒狀態(tài)，既不能精神太緊張、對(duì)結(jié)果太關(guān)注，也不能完全放松、失去動(dòng)力。適度焦慮有利于考場(chǎng)發(fā)揮。

7、引起考試焦慮的原因

復(fù)習(xí)不充分：所學(xué)知識(shí)的不夠牢固，很容易致使考生產(chǎn)生焦慮心理；

生活無(wú)規(guī)律：比如熬夜、飲食無(wú)規(guī)律，都會(huì)影響到身心健康，從而影響考試的狀態(tài)；

自我期望值過(guò)高：比如自己所學(xué)到的知識(shí)只有前十的實(shí)力，如果一定要求自己考第一，容易給自己帶來(lái)困擾；

性格因素：比如開(kāi)朗的人容易跟人溝通，把焦慮的情緒宣泄出去；而內(nèi)向的人則缺少溝通等來(lái)宣泄途徑，造成自己的心理困擾；

身體健康因素：若在考試前突然發(fā)生感冒等突發(fā)事件，容易在考試時(shí)給自己帶來(lái)考試壓力； 家庭因素：家長(zhǎng)的“望子成龍，望女成鳳”的心理給子女帶來(lái)太大的考試壓力； 學(xué)校因素：學(xué)校為提高升學(xué)率，渲染一種競(jìng)爭(zhēng)的氣氛，造成學(xué)生考試壓力過(guò)大。

8、如何應(yīng)對(duì)考試焦慮

a、積極主動(dòng)的態(tài)度迎接考試

b、樹(shù)立必勝的信心

c、考試期間要做好心理和生理準(zhǔn)備

d、考試期間保持規(guī)律的生活節(jié)奏

e、其他方法

轉(zhuǎn)移注意力:比如看心理趣味圖片、畫(huà)畫(huà) 情緒宣泄法:比如大哭一場(chǎng)、跑步、打球 放松法:比如散步、聽(tīng)音樂(lè)

暗示法：想象考試的場(chǎng)景，比堅(jiān)定的認(rèn)為自己能夠考好

9、課堂總結(jié) a、考試焦慮

b、考試焦慮的表現(xiàn) c、引起考試焦慮的因素 d、如何克服考試焦慮

第四篇：《如何克服考試焦慮》說(shuō)課教案

《如何克服考試焦慮》

一、說(shuō)教材：

《如何克服考試焦慮》是九年級(jí)上半學(xué)期《中學(xué)生心理健康教育》課本中第四單元第一節(jié)所講的內(nèi)容。

教材地位：

在此之前，同學(xué)們?cè)谏弦粏卧呀?jīng)學(xué)習(xí)過(guò)了《成長(zhǎng)比分?jǐn)?shù)重要》這個(gè)框題，而這個(gè)框題中所講到的內(nèi)容則為過(guò)渡到《如何克服焦慮》的學(xué)習(xí)起到了鋪墊作用。為此，層層遞進(jìn)，本框題在該本書(shū)中具有不容忽視的地位?！度绾慰朔荚嚱箲]》這節(jié)內(nèi)容給我們帶來(lái)的不但是一種單純的知識(shí)財(cái)富，而且它的學(xué)習(xí)對(duì)于即將面臨升學(xué)考試的孩子們而言更是一種精神上的幫助和引導(dǎo)，為孩子們進(jìn)行考前壓力的心理教育，提前為中考前的心理壓力做應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備。學(xué)習(xí)本節(jié)課內(nèi)容可以讓同學(xué)們更坦然地面對(duì)考試，正視考試，同樣在以后的生活中也可以運(yùn)用到克服焦慮的一些方法，讓學(xué)生們更加積極地面對(duì)生活，笑對(duì)生活，提高心理健康水平。為此學(xué)生們要好好掌握這節(jié)內(nèi)容。

教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn)：

重點(diǎn)：分別從考試前、考試中、考試后分析理解來(lái)掌握克服考試焦慮幾種基本方法。

難點(diǎn)：運(yùn)用克服考試焦慮的方法正確對(duì)待考試，擺正心態(tài)，積極應(yīng)考。

二、說(shuō)教學(xué)目標(biāo)：

知識(shí)目標(biāo)：在了解焦慮的定義、產(chǎn)生的主要原因以及表現(xiàn)形式的基礎(chǔ)上來(lái)進(jìn)一步拓展到考試焦慮，進(jìn)而了解產(chǎn)生考試焦慮主要原因及主要表現(xiàn)，在分別通過(guò)考試前、考試中以及考試后的分析來(lái)掌握克服考試焦慮的基本方法。

能力目標(biāo)： 根據(jù)自身對(duì)待考試的實(shí)際情況以及通過(guò)在周?chē)^察了解到的信息來(lái)分析考試焦慮的表現(xiàn)形式以及所造成的一些消極的影響并能將所學(xué)的調(diào)節(jié)方法得以運(yùn)用，使之情況得以改善。

情感、態(tài)度、價(jià)值觀目標(biāo)：正確對(duì)待考試焦慮，不要一味地認(rèn)為沒(méi)有焦慮的心態(tài)是好的，過(guò)度的焦慮則是不好的。其實(shí)有適度的焦慮才是最好的。所以說(shuō)調(diào)節(jié)好狀態(tài)，好好掌握克服焦慮的基本方法，擺好心態(tài)，提高心理健康水平，形成健康的心理品質(zhì)。

三、說(shuō)學(xué)情：

九年級(jí)的學(xué)生們此時(shí)應(yīng)正處于不斷備考的狀態(tài)，考試作為學(xué)習(xí)、生活中的重要應(yīng)激事件，往往會(huì)引起情緒障礙。在中國(guó)應(yīng)試教育的背景下，當(dāng)代中學(xué)生關(guān)注的焦點(diǎn)皆為學(xué)習(xí)與考試，這就到了從中學(xué)生到家長(zhǎng)，乃至整個(gè)社會(huì)對(duì)于考試成績(jī)的過(guò)度關(guān)注。而伴隨著中考的臨近，很多學(xué)生都出現(xiàn)了考試焦慮?？荚囀菣z驗(yàn)學(xué)生學(xué)習(xí)效果的最重要也是唯一途徑。適當(dāng)?shù)慕箲]水平，能喚醒大腦的興奮水平、注意力能力提高，能夠使學(xué)生發(fā)揮最高的考試效率。但是，現(xiàn)實(shí)生活中學(xué)生由于家長(zhǎng)過(guò)于關(guān)注成績(jī)的原因，他們體會(huì)到的是過(guò)度的焦慮，為此學(xué)生們面對(duì)考試不免會(huì)形成一些如緊張、心慌、憂心忡忡、過(guò)度出汗以及愛(ài)上廁所等等這些由考試焦慮而引起的癥狀，從而導(dǎo)致考試發(fā)揮失常，考試成績(jī)與自己努力不成正比，由此便帶來(lái)自信心喪失、自尊心受挫、情緒低落、厭倦學(xué)習(xí)甚至產(chǎn)生自暴自棄的情況。同時(shí)也由于受學(xué)校老師以及教育體制的影響以及周?chē)o張的環(huán)境氛圍。因此綜合而言，考試焦慮出現(xiàn)的原因是多方面的，既與家庭環(huán)境、教學(xué)環(huán)境有關(guān)，也與青少年本身的性格、認(rèn)知有關(guān)。所以，學(xué)生在應(yīng)對(duì)考試焦慮時(shí)，應(yīng)在考試前做知識(shí)上、身體上的準(zhǔn)備，也應(yīng)從自身的情緒狀態(tài)上做一些準(zhǔn)備，以免焦慮、煩躁等情緒，影響到考試狀態(tài)的發(fā)揮。想必此刻的大家應(yīng)該無(wú)形之中都感受到了一股壓力迎面撲來(lái)，那么就讓我?guī)ьI(lǐng)大家一起來(lái)學(xué)習(xí)本節(jié)所講的內(nèi)容吧，本節(jié)課的內(nèi)容對(duì)于同學(xué)們而言是很有幫助的。

四、說(shuō)教法：

結(jié)合本節(jié)課的內(nèi)容，同時(shí)也應(yīng)該本著讓學(xué)生真正地參與課堂，通過(guò)課堂教學(xué)感染和激勵(lì)學(xué)生，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生們的積極性，培養(yǎng)解決問(wèn)題的能力，為此，我主要采用了以下的教學(xué)方法。

1、引導(dǎo)啟發(fā)式教學(xué)： 從熱身游戲入手，讓同學(xué)們引入課題的中心，開(kāi)始來(lái)

引導(dǎo)學(xué)生們學(xué)習(xí)，啟發(fā)學(xué)生自主探究，一步步接近教學(xué)目標(biāo)。

2、講授法：通過(guò)口頭語(yǔ)言系統(tǒng)連貫地向?qū)W生傳授知識(shí)，對(duì)于不易理解的地方特別注重給學(xué)生加以講解，以便加深學(xué)生們的印象。

3、直觀演示法： 利用圖片等手段進(jìn)行直觀演示，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，活

躍課堂氣氛，促進(jìn)學(xué)生對(duì)知識(shí)的掌握。

4、模擬情景法： 通過(guò)創(chuàng)設(shè)情境等活動(dòng)形式獲取知識(shí)，以學(xué)生為主體，體現(xiàn)

學(xué)生的主動(dòng)性，培養(yǎng)學(xué)生的思維能力以及語(yǔ)言組織能力。

五、說(shuō)學(xué)法：

在課堂上，學(xué)生才是真正的主角，為此在教學(xué)的過(guò)程中應(yīng)該讓學(xué)生從“學(xué)會(huì)”轉(zhuǎn)向“會(huì)學(xué)”，成為學(xué)習(xí)真正的主人。為此，這節(jié)課我主要采用以下三種學(xué)法：

1、自主探究法：學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況或者生活情景自己進(jìn)行分析，并

有計(jì)劃、有目的、有步驟地進(jìn)行研究與探索，從而獲得結(jié)論，以便更好地理解該問(wèn)題。

2、合作討論法：大家在一起集思廣益，對(duì)于提出的疑問(wèn)進(jìn)行相互討論，解

答，同時(shí)也有助于大家記憶深刻，大家一起討論對(duì)于焦慮的理解以及最后情景模擬的時(shí)候在遇到自己不能解決的問(wèn)題時(shí)進(jìn)行討論解答。

3、總結(jié)反思法：學(xué)習(xí)之后要及時(shí)總結(jié)，從中反思自己所學(xué)到的內(nèi)容，做到

及時(shí)鞏固。

六、說(shuō)教學(xué)過(guò)程：

1、導(dǎo)入引出新課 借用一個(gè)“抓小豬”的游戲以及組織學(xué)生自由來(lái)發(fā)言

關(guān)于此次活動(dòng)進(jìn)行時(shí)的心理感受的活動(dòng)來(lái)引出同學(xué)們對(duì)“焦慮”的一些認(rèn)識(shí)和看法，同學(xué)們各抒己見(jiàn)，在此基礎(chǔ)上，可以更大范圍地了解學(xué)生的實(shí)際情況，知道大家的看法可以讓我在進(jìn)行講課的同時(shí)如果與事先設(shè)想的存在矛盾，則可以及時(shí)地調(diào)整一下自己的教學(xué)方案，以至于更好地可以幫助學(xué)生們克服考試焦慮，提高自信心。

2、講授新課 在多媒體的輔助下來(lái)引導(dǎo)學(xué)生先對(duì)這個(gè)描寫(xiě)情緒的消極詞

語(yǔ)——焦慮進(jìn)行解讀，讓他們了解到原來(lái)焦慮是一種特別常見(jiàn)的心理現(xiàn)象，是由緊張、焦急、擔(dān)心、憂慮和恐懼等感受交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)。它可以在人遭受挫折時(shí)出現(xiàn),也可能沒(méi)有明顯的誘因而發(fā)生，即在缺乏充分客觀根據(jù)的情況下出現(xiàn)某些情緒紊亂。在我們的生活中普遍存在。之后結(jié)合大家即將參加的中考再引出學(xué)生中最常見(jiàn)的焦慮反應(yīng)是考試焦慮，考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)，是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個(gè)人的認(rèn)知、評(píng)價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的以對(duì)考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。這是可以讓同學(xué)們做一個(gè)《中學(xué)生考試焦慮自評(píng)量表》來(lái)客觀地了解一下自身的情況，接著對(duì)其產(chǎn)生原因主要分為內(nèi)部因素和外部因素來(lái)進(jìn)行闡述。內(nèi)部因素從自己的性別、性格、自我期望過(guò)高以及自己復(fù)習(xí)準(zhǔn)備的不充分，外部因素從家庭方面以及學(xué)校和社會(huì)的教育制度等進(jìn)行分析。對(duì)考試焦慮的表現(xiàn)形式也進(jìn)行說(shuō)明介紹。然后再分別從考試前、考試中和考試后及改變自己的認(rèn)知以形成正確的評(píng)價(jià)來(lái)對(duì)考試焦慮進(jìn)行克服的基本方法進(jìn)行講解。

3、總結(jié)新課 通過(guò)學(xué)習(xí)本節(jié)內(nèi)容不僅讓孩子們通過(guò)做《中學(xué)生考試焦慮

自評(píng)量表》來(lái)了解了自身的考試焦慮的情況，同時(shí)也分別對(duì)焦慮以及考試焦慮的產(chǎn)生原因及表現(xiàn)形式都有了簡(jiǎn)單的了解，并在此基礎(chǔ)上掌握了如何克服考試焦慮的方法，最后在課堂上讓孩子們進(jìn)行模擬體驗(yàn)，達(dá)到鞏固知識(shí)的效果。同時(shí)最后對(duì)于倒Ｕ曲線和耶克斯—多德森定律的補(bǔ)充也讓同學(xué)們更加理解焦慮水平與學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系以及如何在考試的時(shí)候如何運(yùn)用耶克斯—多德森定律來(lái)平穩(wěn)自己的情緒。學(xué)習(xí)這些，讓同學(xué)們以后面對(duì)考試不再慌張，坦然應(yīng)考，不再影響自己的心情，不會(huì)再存在如緊張出汗、愛(ài)上廁所等等一些行為。當(dāng)然這些收獲的背后也體現(xiàn)出了學(xué)生們要提高自己的自信心，改變對(duì)自己錯(cuò)誤的認(rèn)知，在考試中實(shí)現(xiàn)正向的自我對(duì)話，端正自己的態(tài)度，要放松心情，提高心理健康水平，面對(duì)生活中的困難和挫折要積極樂(lè)觀。

4、課堂延伸 在課堂上模擬情景，設(shè)置一些練習(xí)，讓同學(xué)們模擬自己具

有考試焦慮，請(qǐng)求同學(xué)進(jìn)行幫助，這樣讓學(xué)生之間進(jìn)行互相幫助以助于消除所描述的考試焦慮，同時(shí)將所學(xué)的知識(shí)也及時(shí)得到鞏固運(yùn)用，另外也可以從中得到反饋，了解到學(xué)生掌握的實(shí)際情況。同時(shí)在內(nèi)容上也進(jìn)行了拓展，分別補(bǔ)充了有趣的焦慮和學(xué)習(xí)效率的倒Ｕ曲線和耶克斯—多德森定律。其中倒Ｕ曲線揭示了如果人完全缺乏緊張，毫無(wú)壓力，會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有學(xué)習(xí)動(dòng)力，這是不利于學(xué)習(xí)的；而過(guò)度的焦慮緊張又會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)的失敗。為此，對(duì)于考試而言，也是如此。帶著適度的緊張去考試，會(huì)激發(fā)人身體的應(yīng)激水平，激起人的挑戰(zhàn)精神，這也有利于考生超水平地發(fā)揮。而耶克斯—多德森定律則是說(shuō)動(dòng)機(jī)的最佳水平會(huì)隨任務(wù)性質(zhì)的不同而不同。在比較容易的任務(wù)中，工作效率隨動(dòng)機(jī)的提高而上升；隨著任務(wù)難度的增加，動(dòng)機(jī)最佳水平有逐漸下降的趨勢(shì)。也就是說(shuō)，在難度較大的任務(wù)中，較低的動(dòng)機(jī)水平有利于任務(wù)的完成。為此，我們可以意識(shí)到適當(dāng)?shù)木o張也是有助于考試的，而且可以先選擇做一些簡(jiǎn)單的題進(jìn)行情緒平復(fù)。

七、板書(shū)設(shè)計(jì)

《如何克服考試焦慮》

焦慮 表現(xiàn)行為

表現(xiàn)行為

考試焦慮 產(chǎn)生原因（內(nèi)部因素和外部因素）

調(diào)節(jié)方法（考試前、考試中、考試后）

八、教學(xué)反思：

以上教學(xué)設(shè)計(jì)是我個(gè)人的教學(xué)構(gòu)思，在整個(gè)教學(xué)過(guò)程中我采用層層遞進(jìn)的方式來(lái)逐漸引導(dǎo)學(xué)生向我的教學(xué)目標(biāo)靠近，從熱身游戲開(kāi)始引入話題，這樣也可以起到活躍氣氛的作用。最后我在教學(xué)策略方面的模擬運(yùn)用，主要是為了強(qiáng)化學(xué)生的知識(shí)運(yùn)用。調(diào)動(dòng)學(xué)生的思維，培養(yǎng)學(xué)生的各種能力。在實(shí)際的教學(xué)過(guò)程中，我將會(huì)會(huì)根據(jù)學(xué)生的具體反饋情況做出相應(yīng)的調(diào)整，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，做到因材施教，真正的實(shí)現(xiàn)以學(xué)生為中心的教學(xué)，發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，為學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展負(fù)責(zé)，使學(xué)生的心理健康水平得以提高和健全。幫助學(xué)生們共同戰(zhàn)勝中考。

九、結(jié)束語(yǔ)：

本節(jié)課我根據(jù)九年級(jí)學(xué)生的心理特征及其認(rèn)知規(guī)律，采用引導(dǎo)啟發(fā)、直觀教學(xué)以及情景模擬和傳統(tǒng)的講授法，以“教師為主導(dǎo)，學(xué)生為主體”完成了教學(xué)。學(xué)生立于中心，在教學(xué)中放手讓學(xué)生們自主探究地學(xué)習(xí)，使他們主動(dòng)地參與到知識(shí)行成的整個(gè)思維過(guò)程中，在積極、愉快的課堂氛圍中提高自己的認(rèn)識(shí)水平，并最終達(dá)到預(yù)期的教學(xué)效果。在生活中，考試焦慮是一種在學(xué)生中很普遍的心理現(xiàn)象，它是一種比較復(fù)雜的情緒現(xiàn)象，由于受到自身認(rèn)知以及其他一些因素的影響下所形成的，為此希望同學(xué)們端正自己的態(tài)度，結(jié)合本節(jié)內(nèi)容所教給我們的調(diào)控方法來(lái)調(diào)節(jié)好自己的情緒，鍛煉自己的性格，提高自己的受挫能力，形成健康的心理品質(zhì)，提高心理健康水平。

第五篇：教案——考試焦慮

笑對(duì)考試焦慮

一、課程說(shuō)明：

考試是教學(xué)和教育的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是每個(gè)學(xué)生校園生活中不可避免的一部分。考試是一種檢驗(yàn)，它檢驗(yàn)學(xué)生所學(xué)的知識(shí)是否掌握了，掌握了多少，哪些尚未掌握，并以分?jǐn)?shù)的形式表現(xiàn)出來(lái)?？荚囈彩且环N競(jìng)爭(zhēng)，它要求學(xué)生力爭(zhēng)取得好成績(jī)，以好的成績(jī)進(jìn)入好學(xué)生的行列，為升學(xué)選拔打下基礎(chǔ)。因此，考試為大多數(shù)學(xué)生帶來(lái)無(wú)形的精神壓力，使他們產(chǎn)生心理緊張和焦慮。

學(xué)生對(duì)考試產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正?，F(xiàn)象。每個(gè)學(xué)生都有自尊心和上進(jìn)心，當(dāng)他預(yù)感到學(xué)習(xí)成績(jī)不佳有損個(gè)人自尊和前途時(shí)，焦慮就產(chǎn)生了。問(wèn)題是焦慮只能適度，而不能過(guò)度，焦慮過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱都會(huì)影響學(xué)習(xí)效率。適當(dāng)?shù)慕箲]有助于集中精力，全神貫注地準(zhǔn)備考試。

如果一個(gè)學(xué)生對(duì)考試抱無(wú)所謂的態(tài)度，沒(méi)有一點(diǎn)緊張焦慮，不積極準(zhǔn)備復(fù)習(xí)考試，他很難取得好成績(jī)。因此，當(dāng)考試前或考試中有焦慮時(shí)，不必過(guò)分擔(dān)心。但是，當(dāng)焦慮程度太高了，則需要引起重視并設(shè)法減輕。高焦慮往往導(dǎo)致大腦活動(dòng)受抑制，心理反應(yīng)不靈活，影響注意、感知、記憶和思維等心理能力發(fā)揮，從而影響考試成績(jī)。對(duì)于學(xué)生考試前和考試中的種種不良心理問(wèn)題，教師有必要對(duì)學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的心理教育訓(xùn)練。幫助學(xué)生了解考試與成績(jī)的意義，減輕學(xué)生考試焦慮，指導(dǎo)學(xué)生探討如何有效地準(zhǔn)備考試，學(xué)習(xí)有效的應(yīng)試技巧。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、認(rèn)知目標(biāo)： 幫助學(xué)生了解考試及成績(jī)的意義。

2、態(tài)度和情感目標(biāo)：學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)自己，以恰當(dāng)?shù)木o張程度對(duì)待每一次考試。

3、能力或問(wèn)題解決目標(biāo)：能分析考試焦慮的原因，積極自我調(diào)節(jié)，并能有效應(yīng)用有關(guān)的放松的技術(shù)和應(yīng)考技巧。

三、教學(xué)重點(diǎn)

中學(xué)生考試焦慮的成因分析，以及調(diào)控措施。

四、教學(xué)難點(diǎn)

結(jié)合實(shí)際，從內(nèi)部因素分析成因，并且采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行調(diào)控。

五、教學(xué)方式

1、講述與討論

2、角色扮演

3、心理測(cè)驗(yàn)

六、教學(xué)用具 投影、視頻

七、課程準(zhǔn)備

1、教師熟悉并掌握放松訓(xùn)練法。

2、考試焦慮自評(píng)量表。

八、教學(xué)時(shí)間和場(chǎng)地：

1、教學(xué)時(shí)間：2課時(shí)

2、教學(xué)場(chǎng)地：課室

九、教學(xué)過(guò)程

1、創(chuàng)設(shè)情景，引入課題

[案例] 某班有一位學(xué)生，該生平時(shí)的上課表現(xiàn)很不錯(cuò)，聽(tīng)講認(rèn)真，思考積極，且思維寬廣活躍，對(duì)某些問(wèn)題能提出自己獨(dú)到的見(jiàn)解，經(jīng)常受到教師的表?yè)P(yáng)；作業(yè)完成的質(zhì)量很高，字跡端正，正確率高；同學(xué)遇到難題也喜歡向他請(qǐng)教，他總是竭盡所能的幫助那些有困難的同學(xué)，借此達(dá)到共同進(jìn)步。奇怪的是一到期中、期末的重要考試，他平常那股沉著、敏捷勁兒便無(wú)影無(wú)蹤了，平時(shí)很容易解決的問(wèn)題，這時(shí)卻怎么也解不出來(lái)，或者答的漏洞百出，甚至犯起平常極少出現(xiàn)的計(jì)算馬虎、看錯(cuò)題等毛病。面對(duì)這種情況，他心急如焚，拼命的想在學(xué)習(xí)方法上找出原因、在身體狀況上找出原因，但都無(wú)濟(jì)于事。為此，他陷于了極度的苦惱之中，學(xué)習(xí)成績(jī)更是每況愈下，原來(lái)那個(gè)活潑開(kāi)朗、聰明可愛(ài)的學(xué)生不見(jiàn)了。正如該生自己述說(shuō)：“ 我很苦惱。為了學(xué)習(xí)問(wèn)題，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那種?考試焦慮癥?？因?yàn)?/p>

盡管在考前我再三告誡自己，不要慌，但一到考場(chǎng)卻總是如臨大敵，心神不定。

2、學(xué)生發(fā)表意見(jiàn)

看完后，你有什么感受，這位同學(xué)給你留下什么印象？

3、對(duì)比自己

你也有過(guò)這種考試焦慮嗎？具體表現(xiàn)怎樣？結(jié)果如何？(讓學(xué)生討論，現(xiàn)身說(shuō)法。)

4、小結(jié)：引出考試焦慮的概念以及具體表現(xiàn)

焦慮是我們無(wú)法逃避的人生課題之一。就像感冒一樣的常見(jiàn)，我們的日常學(xué)習(xí)生活之中焦慮就隨處可見(jiàn)：學(xué)生上學(xué)會(huì)有學(xué)習(xí)焦慮，運(yùn)動(dòng)員參加比賽會(huì)有競(jìng)賽焦慮，在不同的工作崗位上會(huì)面臨不同類(lèi)型的焦慮，學(xué)習(xí)現(xiàn)在已經(jīng)成為了一項(xiàng)終身的項(xiàng)目，而且學(xué)習(xí)是一種艱苦探索的過(guò)程，難免經(jīng)常有錯(cuò)誤和失敗的威脅相伴隨，不論你聰明還是愚笨，都會(huì)不時(shí)體驗(yàn)到學(xué)習(xí)所帶來(lái)的各種壓力以及由此引發(fā)的不同程度的緊張和焦慮，那么就讓我們一起來(lái)認(rèn)識(shí)一下考試焦慮吧！

考試焦慮的概念和具體表現(xiàn)：

考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)。一個(gè)人如果長(zhǎng)期被考試焦慮所籠罩、支配就會(huì)失去自信，影響自身潛在的才能和智慧的自我發(fā)揮，難以享受成功的快樂(lè)，常處于憂郁之中，并失去許多成功的機(jī)會(huì)。

情緒情感一方面能提高學(xué)習(xí)的積極性，促進(jìn)和增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果，另一方面也能降低學(xué)習(xí)的積極性，削弱和減低學(xué)習(xí)效果。在影響學(xué)生學(xué)習(xí)的各種情緒中，焦慮具有特別重要的意義。焦慮對(duì)學(xué)習(xí)的影響是比較復(fù)雜的，因不同的個(gè)體、不同的情境而有區(qū)別。它主要包括三個(gè)方面：

1）認(rèn)知成分（如擔(dān)心考試考不好、擔(dān)心被同學(xué)看不起）它以擔(dān)心為基本特征，是焦慮的核心部分。

2）生理成分（如考試前呼吸、心跳加快，出汗，暈倒）它是與自主神經(jīng)系統(tǒng)相結(jié)合的。3）行為成分（如考試時(shí)草草答題，考試前突然生病）一般來(lái)說(shuō)，焦慮程度與學(xué)習(xí)效率之間是呈“倒U型曲線”。

5、學(xué)生做考試焦慮自陳量表，進(jìn)一步認(rèn)識(shí)自己考試焦慮。

6、正確認(rèn)識(shí)考試焦慮的雙重作用

（一）考試焦慮的四種級(jí)別

借助焦慮量表(SAS)，可把焦慮分為四級(jí)（類(lèi)）：

第一級(jí)，鎮(zhèn)定狀態(tài)。這種狀態(tài)說(shuō)明應(yīng)試者頭腦清醒、思想重視、態(tài)度端正；積極、樂(lè)觀，坦然自如。但有時(shí)略有激動(dòng)，具有緊迫感。

第二級(jí)，輕度焦慮。這種狀態(tài)說(shuō)明應(yīng)試者心情較為激動(dòng)，有一種焦慮感，心中有點(diǎn)惶惑不安。但這仍屬正?，F(xiàn)象，它將證實(shí)應(yīng)試者準(zhǔn)備進(jìn)行或正在進(jìn)行緊張的高效率的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，如此焦慮，有功無(wú)過(guò)，只要應(yīng)試者把焦慮感控制在此水平和較短的時(shí)間之內(nèi)，是不會(huì)影響其心理健康的。

第三級(jí)，中度焦慮。這種狀態(tài)說(shuō)明應(yīng)試者心情過(guò)于激動(dòng)，焦慮較高。若以這樣緊張的心境去迎考，勢(shì)必難以考出自身的實(shí)際水平。它證實(shí)應(yīng)試者的神經(jīng)功能開(kāi)始有些紊亂，身心健康已經(jīng)有所損害，需設(shè)法降低焦慮水平，防止神經(jīng)功能進(jìn)一步惡化。

第四級(jí)，重度焦慮。這種狀態(tài)說(shuō)明應(yīng)試者對(duì)考試已產(chǎn)生恐懼心理，焦慮感很強(qiáng)，已經(jīng)患上“考試焦慮證”。這是一種慢性神經(jīng)性焦慮癥，它表明應(yīng)試者對(duì)考試的害怕和擔(dān)心已經(jīng)形成了惡性的條件反射，對(duì)考試的來(lái)臨已產(chǎn)生了莫名其妙的恐懼感，說(shuō)明應(yīng)試者的心理健康已經(jīng)受到較大的損害，必須盡早采取措施，進(jìn)行心理治療和藥物治療。

（二）雙重作用

許多研究業(yè)已證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，提高注意力和反應(yīng)速度等，即在考試及其準(zhǔn)備過(guò)程中，維持一定程度的緊張是有必要的。但是，考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非都是呈正相關(guān)的。研究發(fā)現(xiàn)，緊張的動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)成績(jī)呈“倒U形曲線”，即焦慮水平過(guò)低、動(dòng)機(jī)過(guò)弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高，但過(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。這一規(guī)律被稱之為“耶克斯——多德森定律”。

由此我們看到，考試焦慮具有雙重性。從積極的一面看，考試焦慮是學(xué)生對(duì)待考試的態(tài)度認(rèn)真、動(dòng)機(jī)強(qiáng)的體現(xiàn)，適度的焦慮感是一種相當(dāng)寶貴的動(dòng)力。從消極的一面看，考試焦慮可能妨礙考試、作業(yè)，且對(duì)學(xué)生身心健康造成一定負(fù)面影響。對(duì)一定的作業(yè)結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)，每位學(xué)生都應(yīng)當(dāng)處于一種適宜的焦慮水平才能考出其所能達(dá)到的最好的成績(jī)。顯然，這種焦慮水平應(yīng)該是因人而異的。而考試焦慮水平過(guò)高嚴(yán)重影響學(xué)生的身心健康，應(yīng)給予特別的重視。

7、考試焦慮產(chǎn)生的原因

（一）內(nèi)部因素

（1）知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)不足：如考前對(duì)有關(guān)考試的內(nèi)容、知識(shí)無(wú)準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不充分，且缺乏相應(yīng)的應(yīng)試技能、經(jīng)驗(yàn)，則學(xué)生在考前和考試過(guò)程中極易產(chǎn)生焦慮情緒，遇到難題茫然無(wú)措。

（2）認(rèn)知偏差：學(xué)生對(duì)考試性質(zhì)、考試?yán)﹃P(guān)系的預(yù)測(cè)以及對(duì)自身應(yīng)付能力的評(píng)價(jià)不當(dāng)，易導(dǎo)致考試焦慮。如果學(xué)生在個(gè)人的前途、名譽(yù)問(wèn)題的認(rèn)識(shí)上發(fā)生偏頗，過(guò)分看重，對(duì)自身的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)、能力評(píng)價(jià)過(guò)低，則在考試時(shí)便會(huì)造成高度神經(jīng)緊張，情緒反應(yīng)強(qiáng)烈，產(chǎn)生過(guò)度焦慮。

（3）個(gè)體的歸因方式：個(gè)體如果傾向于將自己的失敗歸咎于自身的、穩(wěn)定的、普遍存在的因素，而將成功歸因于外部的、不穩(wěn)定的、特定情境的因索，則更容易產(chǎn)生焦慮情緒。反之則焦慮程度較低。如“我這次考試失利是因?yàn)槲夷芰Σ蛔恪焙汀拔疫@次考試失利是因?yàn)樵囶}太難了”，前者的歸因方式更易產(chǎn)生焦慮和不安的情緒，而后者將原因推諉到外界的不確定因素，則不會(huì)產(chǎn)生自責(zé)情緒。（4）性格因素：

外向的人，重視外在世界，愛(ài)社交，活潑，樂(lè)觀，對(duì)環(huán)境適應(yīng)力強(qiáng)，易不安和興奮。

內(nèi)向的人重視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，缺乏自信，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，對(duì)自己過(guò)分苛刻，易出現(xiàn)負(fù)向情緒。

內(nèi)向的人比外向的人更易焦慮，應(yīng)該多與朋友交往，養(yǎng)成開(kāi)朗活潑的性格。

（5）遺傳及身體健康狀況不良：那些神經(jīng)類(lèi)型屬于弱型的人對(duì)環(huán)境刺激較為敏感，易產(chǎn)生緊張反應(yīng)。這類(lèi)人的考試焦慮程度較高。身體健康狀況不好的人，對(duì)將要面臨的考試尤其是重要考試，會(huì)產(chǎn)生較強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)。

（6）性別因素：女性本身的焦慮特質(zhì)就比男性高，而且不良情緒的宣泄表現(xiàn)的沒(méi)有男性明顯，因此常常因?yàn)椴荒芎芎玫倪M(jìn)行自我調(diào)控，其焦慮程度比男性偏高。

（二）外部因素

（1）社會(huì)因素：現(xiàn)在相當(dāng)?shù)钠笫聵I(yè)單位過(guò)分追求高學(xué)歷，特別在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，用人單位對(duì)工作人員的學(xué)歷看得特別重，甚至出現(xiàn)連廁所清潔員也要求本科或以上學(xué)歷的人員擔(dān)任的荒謬現(xiàn)象，造成了人力資源的極度浪費(fèi)，在“一棒定終身”的現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，這也就無(wú)形中加重了學(xué)生的壓力，人為的加重了學(xué)生對(duì)考試分?jǐn)?shù)的期望值，造成考試焦慮。

（2）家庭因素：家長(zhǎng)對(duì)孩子的要求與管教過(guò)嚴(yán)，期望水平過(guò)高，或強(qiáng)迫式的學(xué)習(xí)，都會(huì)讓孩子對(duì)學(xué)習(xí)反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮。

（3）學(xué)校因素：雖然國(guó)家進(jìn)行教育改革，提倡素質(zhì)教育，但由于我國(guó)受到封建社會(huì)采育的教育制度的影響，現(xiàn)行的教育制度仍以應(yīng)試教育為主?！翱伎伎?，教師的法寶；分分分，學(xué)生的命根?！边@一現(xiàn)象仍普遍。

（三）通過(guò)研究結(jié)果看影響因素

考試焦慮的產(chǎn)生是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。外因來(lái)自于學(xué)校、家庭和社會(huì)；內(nèi)因與個(gè)體的個(gè)性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知水平和心理承受能力等有關(guān)。考試焦慮是后天習(xí)得的心理障礙，它是個(gè)體在不良的教育環(huán)境下主客觀因素共同作用而形成的，多數(shù)是因?yàn)榧议L(zhǎng)和老師有意或無(wú)意對(duì)小孩的學(xué)習(xí)提出過(guò)高要求，超越了小孩的承受能力并形成了過(guò)度的心理壓力。研究表明，考試焦慮與下列因素有關(guān)：

（1）考試焦慮與能力水平呈負(fù)相關(guān)，即學(xué)習(xí)能力相對(duì)較弱或?qū)W習(xí)效果較差者容易產(chǎn)生考試焦慮；

（2）考試焦慮與抱負(fù)水平呈正相關(guān)，即要求自己成績(jī)過(guò)高者容易發(fā)生；（3）考試焦慮與競(jìng)爭(zhēng)水平呈正相關(guān)，即考試意義越大越易產(chǎn)生；

（4）考試焦慮與考試失敗經(jīng)歷呈正相關(guān)，即經(jīng)歷過(guò)重大考試失敗者容易發(fā)生；

（5）考試焦慮與心理生理狀態(tài)呈負(fù)相關(guān)，即心理承受能力差的人容易發(fā)生，且與生理狀態(tài)

也有關(guān)系。

（四）從案例看考試焦慮的影響因素

（1）案例：王X，女，15歲，某省重點(diǎn)初中三年級(jí)學(xué)生。因臨近中考，出現(xiàn)緊張、不安，注意力不集中，學(xué)習(xí)效率差，在其母親陪同下來(lái)到心理咨詢門(mén)診。該生出生于教師家庭，自幼受到父母嚴(yán)格的教育，倘若考試偶爾失誤，就要受到嚴(yán)厲懲罰。從小學(xué)起，學(xué)習(xí)成績(jī)一直名列前茅，特別是進(jìn)入初中以后，綜合成績(jī)排名全年級(jí)前三名，學(xué)校、家長(zhǎng)對(duì)她寄予很大的希望。但近一個(gè)多月以來(lái)，緊張、不安、心煩意亂、失眠，看書(shū)復(fù)習(xí)效率每況愈下，模擬考試成績(jī)一次不如一次，老師和家長(zhǎng)由關(guān)心到埋怨使她痛苦不已，最近經(jīng)常啼哭或發(fā)脾氣，并拒絕上學(xué)，拒絕參加中考。

（2）影響因素：

A 家庭因素：父母的嚴(yán)格教育和高期望對(duì)王X產(chǎn)生巨大的心理壓力 B 生理因素：緊張、不安、心煩意亂、失眠使學(xué)習(xí)效率降低 C 心理因素：對(duì)自我的期望過(guò)高，調(diào)控情緒能力差

8、面對(duì)考試焦慮，我們?cè)撛趺醋瞿兀?/p>

產(chǎn)生考試焦慮是很正常的現(xiàn)象，而且，適當(dāng)?shù)目荚嚱箲]對(duì)學(xué)習(xí)和考試是有利的。那么，怎樣讓這種焦慮水平保持在適當(dāng)?shù)某潭饶?？這里從心理學(xué)角度給大家提供一些對(duì)策加以參考。

一、學(xué)習(xí)中

（1）樹(shù)立自信心

自信心是考生成功的精神支柱。如果沒(méi)有考試成功的自信心，就不太可能成功，所以，樹(shù)立自信心對(duì)于學(xué)生是十分重要的。無(wú)論是在考試中或是平時(shí)的學(xué)習(xí)中，我們都要從勇敢的態(tài)度接受自身存在的缺陷和不完美，同時(shí)還要發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點(diǎn)。對(duì)待學(xué)習(xí)和考試結(jié)果同樣要自信，其中最重要的就是要進(jìn)行正確的歸因，要學(xué)會(huì)將考試的成功歸因于自身能力強(qiáng)的結(jié)果，將考試的失敗歸因于努力程度不夠而造成的。正確的歸因有利于自信心的樹(shù)立和鞏固。

（2）正確對(duì)待考試

對(duì)待考試我們應(yīng)該有這樣的觀念：考試并不是人生的全部，我們應(yīng)該把考試看作是對(duì)自己知識(shí)和能力的一次檢驗(yàn)，認(rèn)真對(duì)每次考試進(jìn)行分析，以平常心對(duì)待每次考試，包括，避免絕對(duì)化觀念，如“必須”“我必須考上大學(xué)”“我一定不能失敗”等。

（3）制訂合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，有效利用時(shí)間

臨近升學(xué)考試，一些學(xué)生往往心情非常急躁，不知道怎樣利用時(shí)間。有的坐在那里半天什么都沒(méi)看進(jìn)去，有的整天在學(xué)，都不見(jiàn)成績(jī)提高。因此，制訂合理復(fù)習(xí)計(jì)劃是很重要的，這樣能更有效的利用管理實(shí)際時(shí)間。制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí)要注意：a、復(fù)習(xí)計(jì)劃要注意勞逸結(jié)合。一些學(xué)生認(rèn)為考試前復(fù)習(xí)是決定一生命運(yùn)的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)期要玩命學(xué)，所以將計(jì)劃時(shí)間安排得很緊，除了吃飯和睡覺(jué)，沒(méi)有一絲空余時(shí)間，但實(shí)際上總是做不到，就使得計(jì)劃失去了作用。在制訂計(jì)劃時(shí)要注意勞逸結(jié)合，并注意變換學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容，這樣才能防止大腦疲勞，使學(xué)習(xí)效率保持一定水平。b、復(fù)習(xí)計(jì)劃要結(jié)合實(shí)際。制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃要結(jié)合自己的實(shí)際，首先應(yīng)根據(jù)自己的平時(shí)學(xué)習(xí)情況制訂略高的學(xué)習(xí)計(jì)劃。如：300個(gè)英語(yǔ)單詞以前復(fù)習(xí)一遍需要兩個(gè)小時(shí)，慢慢的應(yīng)減少時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。其次，了解自身最佳學(xué)習(xí)時(shí)間，科學(xué)研究認(rèn)為一天之中有四個(gè)學(xué)習(xí)的高效期：①清晨起床后一小時(shí)。②上午8點(diǎn)至10點(diǎn)。③下午6點(diǎn)至8點(diǎn)。④入睡前一小時(shí)。這幾個(gè)時(shí)間只是提供給考生借鑒，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況和習(xí)慣，了解自己的最佳學(xué)習(xí)期，更有效地利用有限的學(xué)習(xí)時(shí)間。

（4）正確對(duì)待外來(lái)壓力

家庭和社會(huì)對(duì)考生考試的過(guò)分關(guān)注，都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力?？忌苷_對(duì)待外來(lái)的壓力，站在對(duì)方立場(chǎng)上分析壓力來(lái)源的正確與否再接合自身實(shí)際來(lái)正確接受，沒(méi)有必要將所有壓力都強(qiáng)加于自己身上成為心理負(fù)擔(dān)。

（5）力求穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)

瓦倫達(dá)是美國(guó)走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒(méi)有任何人身安全保護(hù)措施，還有來(lái)自風(fēng)雨等不利因素的干擾，在這種環(huán)境下走鋼索他始終能夠成功。為什么呢？因?yàn)橥邆愡_(dá)走鋼索時(shí)，他只關(guān)注于走鋼索，不參雜其它雜念，不計(jì)得失。心理學(xué)上把這種專(zhuān)注于自己的事情；不為賽事以外的雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。所以高三學(xué)生在此階段要少考慮考試的成功和失敗，力求有穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)。

二、考試中

（1）積極的自我暗示

積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極的暗示能降低人的信心，因此，無(wú)論是考試前或考試進(jìn)行中積極的自我暗示對(duì)考生的心態(tài)的影響都很大，考生平時(shí)的復(fù)習(xí)中和考試中都該應(yīng)用“我行”“我能學(xué)好”等積極的言語(yǔ)暗示自己，讓自己保持一個(gè)良好的心態(tài)來(lái)面對(duì)考試。

（2）忽視不良情緒

考生在考試中有些緊張、有點(diǎn)不安、有點(diǎn)著急是難免的，也是正常的，它對(duì)于考生是有宜的，但有的考生誤認(rèn)為只要有這些情緒就會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生不利影響。一旦出現(xiàn)些現(xiàn)象，就會(huì)想“這樣下去，我肯定考不好”，越這么想，就在意識(shí)層中加強(qiáng)了此情緒的暗示，這樣就會(huì)越來(lái)越緊張、不安、著急，以致嚴(yán)重影響考試。因此，當(dāng)考試中出現(xiàn)緊張、不安等情緒，要忽視這種情緒，將注意力更多地集中在考試具體的題目上。

（3）深呼吸

深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法?？荚囍心阌X(jué)得焦慮情緒影響了你的考試，你可以有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣，效果不錯(cuò)。

（4）極限思維法

當(dāng)考試中或平時(shí)復(fù)習(xí)中你發(fā)現(xiàn)焦慮影響考試和正常的復(fù)習(xí)生活時(shí)，不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件的最壞結(jié)果，就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂(lè)觀的。（例如，當(dāng)考試中某題你想了很久也沒(méi)有做出來(lái)，你感到焦慮，你可以想象的最壞結(jié)果就是這科肯定考得不好。如果你能夠接受這個(gè)事實(shí)，那么一道題做不出來(lái)也沒(méi)有什么大不了的。）

三、生活中

（1）注意營(yíng)養(yǎng)、合理膳食

一日三餐對(duì)考生獲取營(yíng)養(yǎng)起著重要作用。早餐的量應(yīng)占三餐中的30%，谷類(lèi)、雞蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五種食品最好都吃一點(diǎn)。午餐量應(yīng)占三餐的40%，吃少量的糧食，魚(yú)肉、雞肉、蛋、大豆或豆制品對(duì)提高記憶力有益。晚飯時(shí)量上30%，不必吃得太飽，太飽會(huì)讓人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的質(zhì)量不高，多吃海產(chǎn)品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益處。最好不要喝可樂(lè)，可樂(lè)中含有咖啡因，會(huì)使記憶力下降并影響身體發(fā)育，最好的飲料就是水。

（2）注意休息、科學(xué)用腦

累了、煩了的時(shí)候要使大腦得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ⒁鈩谝萁Y(jié)合才能提高學(xué)習(xí)效率。但往往很多學(xué)生想睡卻睡不著，心里著急，著急就更睡不著。這個(gè)時(shí)候不妨試試這些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接著可以運(yùn)用想象法，想象一些美好靜止的景色，使大腦平靜下來(lái)，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還可以運(yùn)用隨意數(shù)數(shù)字法，心理默念隨機(jī)的簡(jiǎn)單數(shù)字，使大腦思維漸漸進(jìn)行睡眠狀態(tài)。