第一篇：秘書如何克服焦慮的心理障礙

首先，要敢于面對焦慮，增強(qiáng)自信，對未來充滿信心。你可以冷靜地問自己：“這件事最壞又會壞到什么程度呢？勇敢地回答這個(gè)問題，焦慮也就消失了。其次，培養(yǎng)“處之泰然，安之若素”的襟懷，不為一時(shí)一事所困擾，不為小小的得失而耿耿于懷。這樣，焦慮心理自然就消失了。再次，可以制定一個(gè)行動計(jì)劃來代替你的焦慮。當(dāng)你拿出一個(gè)有意義的工作目標(biāo)并全力以赴地去實(shí)現(xiàn)它時(shí)，也就無暇去焦慮了。厭煩厭煩是心理疲勞的一種情緒表現(xiàn)。心理健康學(xué)認(rèn)為：厭煩是腐蝕心靈的蛀蟲，一個(gè)人如果長期地懨懨無生氣，沒完沒了地感到精神疲倦、興味索然、精疲力竭，最終會導(dǎo)致生命活力的喪失，嚴(yán)重者甚至?xí)p生。秘書若為厭煩所困，就會缺乏工作熱情，注意力分散，工作效率降低。雖無全力勞動之負(fù)擔(dān)，卻老是感到疲憊不堪；雖悉心休息補(bǔ)養(yǎng)，卻總不見起色。要消除厭煩，最重要的是樹立正確的理想和信念，確立工作目標(biāo)，充實(shí)生活內(nèi)容，在豐富多彩的心靈世界里，不給厭煩留下存在的空間角落。還要有正確的思維方法，懂得厭煩本身是無濟(jì)于事的。法國作家大仲馬說得好：“人生是一串無數(shù)的小煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著數(shù)完這串念珠。”秘書就是要做這種達(dá)觀的人。來源:秘書家園

第二篇：如何克服人際交往心理障礙

如何克服人際交往心理障礙

作者：王華轉(zhuǎn)貼自：本站原創(chuàng)點(diǎn)擊數(shù)：8

我最近在看有關(guān)克服人際交往的心理障礙和心理保健的書籍，了解了好多相關(guān)知識，針對我校有關(guān)社會適應(yīng)性的專題，特對我的學(xué)習(xí)內(nèi)容作一下歸納總結(jié)，與大家共勉。

一，人際交往的心理障礙

人際交往的心理障礙一般有以下幾種：

1．自負(fù)

只關(guān)心個(gè)人的需要，強(qiáng)調(diào)自己的感受，在人際交往中表現(xiàn)為目中無人。與同伴相聚，不高興時(shí)會不分場合地亂發(fā)脾氣，高興時(shí)則海闊天空、手舞足蹈講個(gè)痛快，全然不考慮別人的情緒和別人的態(tài)度。另外，在對自己與別人的關(guān)系上，過高地估計(jì)了彼此的親密度，講一些不該講的話。這種過于親昵的行為，反而會使人出于心理防范而與之疏遠(yuǎn)。

2．忌妒

忌妒者總是用望遠(yuǎn)鏡觀察一切，在望遠(yuǎn)鏡中，小物體變大，矮個(gè)子變成巨人，疑點(diǎn)變成事實(shí)。忌妒是對與自己有聯(lián)系的、而強(qiáng)過自己的人的一種不服、不悅、失落、仇視、甚至帶有某種破壞性的危險(xiǎn)情感，是通過把自己與他人進(jìn)行對比，而產(chǎn)生的一種消極心態(tài)。當(dāng)看到與自己有某種聯(lián)系的人取得了比自己優(yōu)越的地位或成績，便產(chǎn)生一種忌恨心理；當(dāng)對方面臨或陷入災(zāi)難時(shí)，就隔岸觀火，幸災(zāi)樂禍；甚至借助造謠、中傷、刁難、穿小鞋等手段貶低他人，安慰自己。正如黑格爾所說：“有忌妒心的人自己不能完成偉大事業(yè)，便盡量去低估他人的偉大，貶低他人的偉大性使之與他本人相齊。

3．多疑

這是人際交往中的一種不好的心理品質(zhì)，可以說是友誼之樹的蝕蟲。這種心情是迷陷人的，又是亂人心智的。它能使你陷入迷惘，混淆敵友，從而破壞人的事業(yè)。具有多疑心理的人，往往先在主觀上設(shè)定他人對自己不滿，然后在生活中尋找證據(jù)。帶著以鄰為壑的心理，必然把無中生有的事實(shí)強(qiáng)加于人，甚至把別人的善意曲解為惡意。這是一種狹隘的、片面的、缺乏根據(jù)的一種盲目想象。

4．自卑

美國心理學(xué)家的研究表明，兒童時(shí)期如果各項(xiàng)活動取得成績而得到老師、家長及同伴的認(rèn)可、支持和贊許，便會增強(qiáng)他們的自信心、求知欲，內(nèi)心獲得一種快樂和滿足，就會養(yǎng)成一種勤奮好學(xué)的良好習(xí)慣。相反，他們會產(chǎn)生一種受挫感和自卑感。個(gè)體自卑感的形成主要是社會環(huán)境長期影響的結(jié)果。

自卑的淺層感受是別人看不起自己，而深層的理解是自己看不起自己，即缺乏自信。

5．干涉

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人人需要一個(gè)不受侵犯的生活空間；同樣，人人也需要有一個(gè)自我的心理空間。再親密的朋友，也有個(gè)人的內(nèi)心隱秘，有一個(gè)不愿向他人坦露的內(nèi)心世界。有的人在相處中，偏偏喜歡詢問、打聽，傳播他人的私事，這種人熱衷于探聽別人的情況，并不一定有什么實(shí)際目的，僅僅是以刺探別人隱私而沾沾自喜的低層次的心理滿足而已。

6．羞怯

羞怯心理是絕大多數(shù)人都會有的一種心理。具有這種心理的人，往往在交際場所或大庭廣眾之下，羞于啟齒或害怕見人。由于過分的焦慮和不必要的擔(dān)心，使得人們在言語上吱吱唔唔，行動上手足失措。長此下來，會不利于同他人正常交往。

7．?dāng)骋?/p>

這是交際中比較嚴(yán)重的一種心理障礙。這種人總是以仇視的目光對待別人。這種心理或許來自童年時(shí)期被家庭環(huán)境使人受到的虐待從而使他產(chǎn)生別人仇視我，我仇視一切人的心理。對不如自己的人以不寬容表示敵視；對比自己厲害的人用敢怒不敢言的方式表示敵視；對處境與己類似的人則用攻擊、中傷的方式表示敵視。使周圍的人隨時(shí)有遭受其傷害的危險(xiǎn)，而不愿與之往來。

二，克服人際交往的心理障礙―――揚(yáng)長避短

克服人際交往的心理障礙的最有效的方法是“揚(yáng)長避短”?！皳P(yáng)長避短”是自然法則，是順應(yīng)自然。某些生物僅依靠某一種“長處”能在億萬年的自然殘酷競爭中得以生存，就在于它不斷進(jìn)化和完善自己的“長處”。比如蚯蚓割斷身體、海參拋棄內(nèi)臟，都能夠再生，這就是它們賴以生存的“長處”。如果它們在進(jìn)化中不充分利用自己的“長處”，自然的力量早就將它們淘汰了。人類的“長處”是大腦和思維，靠發(fā)達(dá)的大腦成為萬物之王。如果我們的祖先天天只為了打不過獅子、跑不過獵豹、游不過魚類等“缺陷”，而天天苦惱，現(xiàn)在還有我們?nèi)祟悊幔?/p>

急切想克服人際交往恐懼的人，往往只看到別人的長處和自己的短處。他們羨慕那些口齒伶俐、在社交場合口若懸河、風(fēng)度翩翩的人，并把注意力集中在自己“笨手笨腳笨嘴”的毛病上，而往往忽視了自己的筆頭表達(dá)能力和邏輯思維能力。如果一位人際交往恐怖癥患者，經(jīng)常逼著自己去“談笑風(fēng)生”，結(jié)果可能是越來越結(jié)結(jié)巴巴、面紅耳赤。

每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)，只有發(fā)現(xiàn)和利用這些優(yōu)點(diǎn)去與別人競爭，才能取得事半功倍的實(shí)效。如果你只是致力于克服短處而不注意發(fā)揮優(yōu)勢，不僅毫無勝機(jī)，最后連長處也可能因得不到充分的發(fā)揮而變成短處。缺陷的形成非一日之寒，融化它就非一日之功，一定要有持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備。就拿人際交往恐怖癥來說，它往往有性格內(nèi)向和自卑的內(nèi)在心理基礎(chǔ)，或有容貌和語言表達(dá)能力方面的外在缺陷。要想克服由此而形成的心理障礙切莫忘記“揚(yáng)長避短”的方法，在戰(zhàn)略上要打持久戰(zhàn)。

三，心理保健

想克服人際交往的心理障礙，必須做好以下幾方面的心理保?。?/p>

1，悅納自我俗話說：人貴有自知之明。能否正確認(rèn)識、評價(jià)和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但當(dāng)局者迷。并非人人都能真正做到自知，自我認(rèn)知失調(diào)是導(dǎo)致心理失衡的一個(gè)重要的原因。應(yīng)全面認(rèn)識自己的心理特點(diǎn)，了解長處和短處，并對自己作出客觀的，恰如其分的評價(jià)，防止因評價(jià)過高而變得自負(fù)，或因評價(jià)過低而陷入自卑。要努力讓自己樹立“ 我是這世上獨(dú)一無二的”這一觀念，悅納自我，能以積極的狀態(tài)面對學(xué)習(xí)與生活。

2，主動交往

人際關(guān)系是否和諧，自己能否為他人所接受，也直接影響到自己的心理健康。人際交往是個(gè)休適應(yīng)環(huán)境與社會生活、擔(dān)當(dāng)一定的社會角色、形成豐富人格的基本途徑，具有溝通信息、相互激勵、產(chǎn)生合力、形成互補(bǔ)、調(diào)節(jié)情感、保障身心健康等多種功能。所以，要鼓勵自己主動與他人交往，不逃避、不孤守，積極把自我融入群體，在生活中學(xué)會處理人際沖突，學(xué)會寬容、體諒、尊重、以誠待人。如果能在廣泛交往的基礎(chǔ)上擁有幾位良知益友，無疑對自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。

3，挫折歷練

適量的挫折可以鍛煉人的意志，增強(qiáng)心理承受能力，心理承受能力強(qiáng)的人，即使遭受較大的挫折（如痛失親人、高考失利等），也能避免自身行為失常經(jīng)受得住打擊并更好的適應(yīng)環(huán)境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打擊，就很容易形成心理困擾，覺得無法接受和擺脫，出現(xiàn)逃避（逃學(xué)）、抗拒等行為。所以，現(xiàn)代人應(yīng)有意識的去經(jīng)歷風(fēng)雨、見世面，主動向自我挑戰(zhàn)，有意給自已出些難題（如內(nèi)向的人應(yīng)多參加社會實(shí)踐活動，脾氣急躁的人去參加美術(shù)班的學(xué)習(xí)等），在設(shè)法解決問題的過程中，積累經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)心理承受能力，維護(hù)心理健康。4，理智控制

生活不能萬事如意，挫折在所難免。一旦遇到挫折，很多人都會產(chǎn)手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒，影響其正常工作、學(xué)習(xí)與生活。這時(shí)，應(yīng)善于用理智控制強(qiáng)烈的感情，不要沖動，一方面要多側(cè)面、多角度地思考問題，不鉆牛角尖；另一方面要進(jìn)行心理換位，想想：我是對方會怎么辦？或某某遇到這種情況會怎么辦？在思考的過程中令自己冷靜下來，并按理智的判斷去采取行動，避免一時(shí)沖動后又產(chǎn)生后悔、自責(zé)等消極情緒。5，注意轉(zhuǎn)移

這是一種常見的且有效的方法。即通過注意力的轉(zhuǎn)移，暫時(shí)忘卻煩惱，淡化不良情緒，選擇自己比較喜歡的事去做。具體的做法有：聽輕松的音樂；散步以領(lǐng)略大自然的風(fēng)光；閱讀報(bào)刊雜志，發(fā)現(xiàn)奇聞軼事；看電影、電視并投入其中；回憶最愉快、最成功的時(shí)刻等。6，合理宣泄

情緒是需要發(fā)泄的，否則情郁于中，很容易引發(fā)心理問題。所以當(dāng)人有了不愉快的情緒時(shí)，不要將積壓在心里，而應(yīng)通過合理、恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來。如向朋友、老師、家長或日記本傾訴得以安慰與指導(dǎo)；在無人處大叫大喊，高聲唱歌；摔布娃娃，砸枕頭；將自己關(guān)在房間里聽震天的搖滾樂；參加 劇烈的體育運(yùn)動令自己疲憊不堪等。

７，自我升華

每個(gè)人都有自己的長處，也都會遇到失意、挫折，在這種情況下，宜采用自我激勵法，調(diào)節(jié)自己的情緒，激起的能量調(diào)節(jié)、引導(dǎo)到對人、對已、對社會都有利的方向上去。８，靈活幽默

許多看來令人煩惱、厭惡的事物，如果用幽默的辦法對付，往往使人的不快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來，正所謂“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打良醫(yī)”。平常不妨多開開玩笑，說說俏皮話，多看漫畫、小品。培養(yǎng)自己的幽默感，這樣既能消除不良情緒，又能增進(jìn)與他人的友誼，可謂一舉兩得。

９，活動充實(shí)

緊張、有序、充實(shí)的生活能幫助人克服空虛、寂寞和孤獨(dú)感，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，并能鍛煉人的意志，使人擁有積極、樂觀的心境。所以，應(yīng)多參加群體活動，在活動中培養(yǎng)能力增進(jìn)與他人的了解，體驗(yàn)合作與成功的喜悅。

１０，巧妙安慰

在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中受挫時(shí)，為了消除心理的痛苦與不安，降價(jià)心理的不平衡，可以巧妙的尋找理由或借口來為自己辯解，進(jìn)行心理調(diào)適。如“酸葡萄心理”，就像狐貍為吃不到葡萄就說葡萄是酸的，可以對自己說“勝敗及兵家常事”！又如“甜檸檬心理”，即把本來是酸的檸檬硬說成是甜的，把自己擁有的都看成是最好的。當(dāng)與好朋友發(fā)生爭執(zhí)后，在激動之余可以這樣想：“幸虧今天把話說清楚了，要不然他不知要騙我到什么時(shí)候呢！”但是自我安慰法不可濫用，否則會助長惰性帶來消極作用。

上面只是我的片面總結(jié)，希望大家批評指正。

第三篇：克服焦慮焦慮心得體會600字

焦慮是對親人或自己生命安全、前途命運(yùn)等的過度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。它與危急情況和難以預(yù)測、難以應(yīng)付的事件有關(guān)。事過境遷、焦慮就可能解除。有人并無客觀原因而長期處于焦慮狀態(tài)，常常無緣無故害怕大禍臨頭，擔(dān)心患有不可救藥的嚴(yán)重疾病，以致出現(xiàn)坐臥不寧、惶惶不安等癥狀。這種異常焦慮，屬精神病的一種表現(xiàn)。下面由小編來給大家分享，歡迎大家參閱。

克服焦慮焦慮心得體會1

人確實(shí)是一種奇怪的東西，焦慮經(jīng)常莫名其妙生成就是一個(gè)證明。要考試了，焦慮?？纪暝嚵?，焦慮。要放假了，焦慮。要過年了，焦慮。明天有一個(gè)聚會焦慮，眼看開學(xué)了，還是焦慮……而就是這焦慮，時(shí)常會讓人六神無主，坐臥不寧，莫名煩惱，易怒易躁。手里原本拿著水杯，根本沒水，可是竟會一次次把它靠近嘴邊，卻居然想不起給杯子續(xù)水……焦慮危害多多。精神不能集中，注意力分散，腦子不時(shí)出現(xiàn)空白，卻又覺得里面被塞得滿滿當(dāng)當(dāng)……

記得前往三峽旅游之前我也焦慮，有許多事情需要收尾，有許多隨身的什物需要整理，然而，卻坐在電腦前面盯著屏幕保護(hù)的色塊發(fā)呆，而心里還自責(zé)呢，怎么這般沒用?怎么不快去干事?怎么可以這樣不知所措?怎么可以如此耽誤時(shí)間……終于，當(dāng)腳切實(shí)踏上了西客站的月臺，當(dāng)行李穩(wěn)穩(wěn)塞到行李架上，當(dāng)南下的列車扯起笛聲，當(dāng)北京的立交橋被甩到車窗后面，真正邁出了南下的腳步，頭不再懵，氣不再亂，手腳馬上找到了該放的地方，心里那團(tuán)草一樣的東西瞬間消失，一切竟趨于正常啦!

焦慮常常緣于某種非常時(shí)刻之前，很明確的知道，原本的一種習(xí)慣的方式可能要被打破，于是，心里就發(fā)生了某種化學(xué)反應(yīng)!不可否認(rèn)：焦慮，是自己給自己的心理障礙。其實(shí)呢，當(dāng)我們?yōu)橹话驳那楣?jié)真正開始，一切又都是那么自然，并非我們想象得那般讓人不可左右。那么，如果我們在焦慮產(chǎn)生之前、抑或在焦慮產(chǎn)生之時(shí)就想到這一點(diǎn)，或許，我們的心情就不會給焦慮搞糟。

又是一個(gè)新開學(xué)，抬起手，拂掉焦慮，我們一身輕松

克服焦慮焦慮心得體會2

有時(shí)候，心晴著，天也晴著我想，不論天是否晴朗，心都要晴著。

我喜歡下雨，喜歡聽雨，更喜歡漫步在雨天，感受大自然的恩惠，享受一份生命的美好。秋后的雨，是細(xì)雨綿綿，伴著華麗謝幕的金色樹葉，奏著一首和諧的雨舞曲。是一份柔情，撫慰飄落的盛世繁花，也是離家的游子如泣如訴的愁腸。

喜歡下雨，就走出雨天。喜歡下雨，就去沐浴雨水。不論心是否隨著天哭泣，只要喜歡雨天就大膽的走出去。當(dāng)心與心相撞時(shí)，心也就不再流淚了。

秋天的雨總是那么調(diào)皮，總在親人離別是掉下珍貴的眼淚，總在游子離家時(shí)灑下悲傷的淚珠。雨漪漣漣，柔情似水….我愛這美麗的雨天，我愛雨天過后的藍(lán)天。潔凈，純潔，無暇。只有走出雨天，才可以看到淡淡的藍(lán)色，才可以化解心中淡淡的憂愁。

走出雨天。雖然喜歡下雨，但永遠(yuǎn)留在雨天，心就再也不會晴了。時(shí)晴時(shí)雨，生活才會豐富精彩。生活就是一個(gè)天平，當(dāng)快樂多一點(diǎn)悲傷就少一點(diǎn)，當(dāng)悲傷多一點(diǎn)快樂就少一點(diǎn)。就在一左一右的搖晃中，心也快樂并悲傷著，時(shí)晴也時(shí)雨。

雨天并不可以阻礙生活，就算下雨只要撐一把傘便暢通無阻。就算雨天我們也可以讓天晴著。一把雨傘，一片晴天。什么可以阻礙我們?或許只有我們自己，克服心中的“不可以”只要相信自己，就算雨天也可以讓天晴著，只要想做，全世界都會為我們讓路。

有時(shí)心里下著雨，流著淚。雖然沒有雨傘可以擋雨，但讓心走出雨天，讓我們走到蔚藍(lán)的天空中看那大雁南飛，看繁花凋零，看歲月四季輪回，感受生命的可貴。或許就會有面對困難面對悲傷一笑而過的坦然。心晴著，天晴著。走出雨天，就是走出心雨，迎來天晴。

生活有喜有悲，心情也時(shí)晴時(shí)雨。不論什么時(shí)候，都要記著走出雨天，去看藍(lán)天。

克服焦慮焦慮心得體會31、以一顆平常的心態(tài)去參加中考

中考，說到底就是一場考試?？荚噷τ谖覀兺瑢W(xué)們來說，是再熟悉不過，再平常不過的一種學(xué)習(xí)方法了。其實(shí)，考試只不過是在一種特定的場合里去完成一次作業(yè)，這有什么值得大驚小怪的呢?至于中考的氣氛，當(dāng)然是嚴(yán)肅的，不同于平常的，我們說，這只不過是一種特殊的“做作業(yè)”的方式而已，說它特殊，就是全縣的同學(xué)分成若干個(gè)點(diǎn)，大家坐在一起，在指定的老師監(jiān)督之下，在一定的時(shí)間范圍內(nèi)，去完成作業(yè)。為什么要這么特殊?這是為了體現(xiàn)一種公平而已。說穿了，中考是是十分平常的，有什么好緊張的呢?只要我們以一種平常的心態(tài)去看待中考，那么你就會懷著一顆平常的心態(tài)去步入考場，去參加考試，并獲得理想的成績。

2、克服焦慮情緒

焦慮，就是焦急，憂慮。這種心理是考試的大敵。因?yàn)榻箲]情緒會導(dǎo)致精神緊張，反應(yīng)遲鈍，引發(fā)記憶障礙。事實(shí)上，我們根本用不著焦慮。因?yàn)?，第一，中考的試題都是我們在初中階段學(xué)過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉(zhuǎn)換了一個(gè)角度，或是要你用學(xué)過的知識去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運(yùn)用你的知識，認(rèn)真地、仔細(xì)地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。第二，你必須正確對待環(huán)境。考場上所坐著的，都是你的同學(xué)，他們都是普通的學(xué)生，和你一樣，至于監(jiān)考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣?考試時(shí)，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個(gè)人在自己的房間里做作業(yè)一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場昏”了。

克服焦慮焦慮心得體會4

我還記得不久前，由于我在數(shù)學(xué)上的巨大進(jìn)步，我被班主任選中去班會班分享學(xué)習(xí)。另外兩個(gè)也想和我一樣登上領(lǐng)獎臺，但他們看起來都很沉悶，一點(diǎn)也不緊張。然而，當(dāng)我聽到這個(gè)消息時(shí)，我感到有點(diǎn)奇怪。我既興奮又有點(diǎn)緊張。為了不讓自己一上去就無話可說，我第一次主動認(rèn)真地寫了一篇演講稿，但我認(rèn)為它就像一篇演講稿，但我仍然發(fā)現(xiàn)有時(shí)候中文很實(shí)用。

班會期間，班主任很久沒有來了，我焦急地等待著，不免有些困惑。半個(gè)多小時(shí)過去了，班主任出現(xiàn)在他面前。不出所料，他開始學(xué)習(xí)他所學(xué)的東西分享。同時(shí)，我很高興我是三個(gè)中的最后一個(gè)?？粗谝粋€(gè)上去的人，我看起來鎮(zhèn)定自若。我不禁讓觀眾有些困惑。我不知不覺地盯著我的演講，默默地讀著。然而，他們兩人都做了非常簡短的演講，不到兩分鐘就走下了舞臺。很快就輪到我了。我一步一步往上走，因?yàn)槟懬樱覜]有注意到觀眾。我剛登上講臺，平靜下來，就開始閱讀我認(rèn)為熟悉的演講。

不知不覺中，我的手開始顫抖，觀眾投來一雙銳利的眼睛。隨著人群的注視，我變得越來越緊張。我的手心里出了一身冷汗。我不敢抬起頭，試圖用我手里的筆記本蓋住我的頭。不知不覺中，我的聲音漸漸低了下來。偶爾念錯(cuò)的單詞讓我很尷尬。在緊張中，我的講話速度也逐漸加快，后來變得糊涂了。演講上密密麻麻的字跡讓我很難辨認(rèn)，但我還是決定堅(jiān)持下去，跳一會兒再下去。最后，我埋著頭成功地讀了這篇演講。雖然我的發(fā)音在演講的后半部分被弄糊涂了，但還是有雷鳴般的掌聲。經(jīng)過努力，我發(fā)現(xiàn)掌聲比以往更響了，而且有了不同的含義。

經(jīng)過綜合比較，班主任這次用一句“準(zhǔn)備充分”來評價(jià)我分享。事實(shí)上，在幾次嘗試之后，我邁出了這一步，在這艱難而富有挑戰(zhàn)性的五分鐘里活了下來。雖然一開始并不順利，但我相信這將是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，我希望下次能做得更好。

克服焦慮焦慮心得體會5

會焦慮是為什么呢?月光無法穿過窗口，唯一的光線也只是電源微弱，忘記關(guān)上的臺燈散發(fā)的微光。一時(shí)間像是身處在一片黑暗的虛空中身后冥想的靈魂雙手遮蓋雙眼。

周圍的微光無法透過那本不存在的靈魂“我”一句一句令人窒息的審問，總有一種心臟破碎的感覺。“你知道為什么“你”手上的“血跡”永遠(yuǎn)都擦不干凈嗎??”“你認(rèn)為會有人喜歡“你”嗎?”“你真的擁有心嗎?”……不愿意回答，“我”的笑容只會更加的放肆，“我知道啊……”“那就告訴我你的回答啊”“……”“你也知道吧，我是你冥想的“自己”你想什么我當(dāng)然知道，而我，就是將你真正的想法表現(xiàn)出來，你難道要騙自己嗎?”“我”就站在身后，但我不敢回頭與其說不敢，為什么不直接一點(diǎn)說不愿意呢?我不想接受……顫抖的雙手輕輕地拍拍胸口感受到心臟急促地跳動是在…反抗嗎?“需要我告訴你嗎?”“我”的笑容逐漸嚴(yán)肅起來“……”語言無法控制地停在喉嚨，像是啞了一樣……?掙扎著想說出來，又像被壓制住一樣?！皦褐谱约簡?為什么不愿意釋放呢?”“那我還是告訴你吧……”“因?yàn)椤薄啊拔摇笔恰皠Ｗ邮帧卑　敝車沫h(huán)境在不斷的崩壞，“我”也逐漸崩壞，但“我”的臉上失去了剛才的笑容?！拔移鋵?shí)是明白的啊……!不想明白而已啊……”“我”突然間吶喊“我”哭了…從黑暗的縫隙中透過閃爍的光“我”和那個(gè)黑暗的世界已經(jīng)消失了，恐慌的坐起來，現(xiàn)在已經(jīng)是早上了，走到陽光前，已經(jīng)感受不到溫暖了，就只有，在地上幻視的破碎的玻璃心臟。

克服焦慮焦慮心得體會600字

第四篇：克服考試焦慮教案

主題班會教案：克服考試焦慮

活動設(shè)計(jì)

考試焦慮是一種情緒反應(yīng)。它由一定的應(yīng)試情景引起，以擔(dān)心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，受個(gè)體認(rèn)知評價(jià)受人格因素及其它身心因素所制約。引發(fā)考試焦慮的原因是多方面的，有客觀方面的原因，也有主觀方面的原因。本來，學(xué)生對考試產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正?，F(xiàn)象，但問題是焦慮只能適度，而不能過度，焦慮過強(qiáng)或過弱都會影響學(xué)習(xí)效率。因此，老師有必要對學(xué)生進(jìn)行專門的心理輔導(dǎo)，以調(diào)節(jié)學(xué)生的考試焦慮。輔導(dǎo)目的

1、幫助學(xué)生了解考試焦慮的含義及其對學(xué)習(xí)的影響。

2、針對其引發(fā)的原因幫助學(xué)生掌握調(diào)節(jié)考試焦慮的方法。

輔導(dǎo)方法

1、角色扮演；

2、分析討論；

3、放松訓(xùn)練；

4、心理測試。

輔導(dǎo)準(zhǔn)備

1、準(zhǔn)備一個(gè)小品；

2、教師熟練掌握放松訓(xùn)練法；

3、每學(xué)生一份“考試焦慮診斷”問卷。

輔導(dǎo)時(shí)間：一課時(shí)。

輔導(dǎo)場地：教室

輔導(dǎo)步驟

(一)導(dǎo)語。

(二)小品欣賞。思考：

1、考試焦慮的含義是什么?它由哪些因素組成?

2、引發(fā)考試焦慮的原因有哪些?

3、考試焦慮對學(xué)習(xí)有何影響?

4、怎樣調(diào)整考試焦慮心理?

(三)結(jié)合小品，討論并明確考試焦慮的含義。

考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，學(xué)生意識到考試情境對自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會產(chǎn)生這種緊張的內(nèi)心體驗(yàn)。它包括三種成分：

1、認(rèn)知成分——以擔(dān)心為特征的、以消極的自我評價(jià)所形成的意識體驗(yàn)。

2、心理成分——同自主神經(jīng)系統(tǒng)活動增強(qiáng)相聯(lián)系的特定的情緒反應(yīng)，如心率加快、呼吸加劇、胃腸不適、多汗頻尿等。

3、行為成分——通過彷御或逃避所表現(xiàn)出來的一定的行為方式。如多余動作的增多，或胡亂答完卷子，早早離開考場等。

(四)結(jié)合個(gè)人經(jīng)歷及小品，分析引發(fā)考試焦慮的原因。

(五)結(jié)合小品，討論并明確考試焦慮對學(xué)習(xí)的影響。

考試焦慮與學(xué)習(xí)之間存在倒“U”型關(guān)系，即考試焦慮有一最佳值，處于這個(gè)值時(shí)，考試效果最好；考試焦慮過低或過高，都會使學(xué)習(xí)受到抑制。

(六)結(jié)合個(gè)人經(jīng)歷及小品，討論并明確調(diào)節(jié)考試焦慮的方法。

1、調(diào)整認(rèn)知，提高自信：(心理療法)

①重新認(rèn)識考試意義；

②正確認(rèn)識考試難度；

③正確評估自己的應(yīng)試能力。

2、放松訓(xùn)練(行為療法)

(七)結(jié)語。

(八)補(bǔ)充活動：問卷測試。

第五篇：如何克服公眾演講焦慮

篇一：如何克服公眾演講緊張情緒 如何克服公眾演講緊張情緒

從大學(xué)開始參加一些英文演講比賽，我便開始對演講既愛又怕。我喜歡站在臺上的感覺，尤其當(dāng)我準(zhǔn)備了精彩的論點(diǎn)時(shí)，但是當(dāng)面對無數(shù)雙又冷又熱的眼睛時(shí)，心中不由的打顫，直到后來做老師以后，還是很不自然，直到過了大約兩年多時(shí)間，才開始慢慢放松些了，能夠比較輕松的表達(dá)自己的觀點(diǎn)和思想，不會動不動因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離。在這個(gè)過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到最好。下面是到目前所總結(jié)的一點(diǎn)內(nèi)容。

在開始表達(dá)之前，所有的人都會遇到一個(gè)問題。很多年以前，美國做了一項(xiàng)調(diào)查，詢問了許多美國人：你一生中最怕的事情是什么？每個(gè)人寫出10件，最終得出了一個(gè)結(jié)論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢？就是在眾人面前表達(dá)自己的觀點(diǎn)，或者在眾人面前演講。所以對于任何人，開始之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。

如何能有效地控制我們的緊張情緒?，F(xiàn)在我們一起來分析為什么在開始之前會感到緊張？什么原因促使你感到非常緊張？ 1.準(zhǔn)備不夠充分

在演講的觀點(diǎn)內(nèi)容，開場白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢手勢、互動設(shè)置等細(xì)節(jié)方面都沒有很好的準(zhǔn)備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會感到緊張。如果自己的觀點(diǎn)能夠說服自己，那么大多情況也可以說服別人，所以好的準(zhǔn)備是克服緊張的最大法寶。2.練習(xí)次數(shù)不夠

另一個(gè)造成演講的重要原因就是練習(xí)不夠。當(dāng)你做了很好的準(zhǔn)備工作之后，卻沒有能夠非常熟練的表達(dá)這些內(nèi)容，那么很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞，這種擔(dān)憂會在潛意識里造成你的緊張情緒，所以應(yīng)該充分練習(xí)，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場的練習(xí)，而且要對每一個(gè)細(xì)節(jié)的表達(dá)，語氣，語調(diào)都要求嚴(yán)格，以實(shí)戰(zhàn)的心態(tài)去練習(xí)才能獲得最大效果。

3.減少陌生感

對于陌生的人和環(huán)境，通常都會造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場地的設(shè)置和設(shè)備的使用，與聽眾進(jìn)行一些簡單的溝通交流，這都會大大幫助你克服演講時(shí)的緊張感。另外很重要一個(gè)小技巧，當(dāng)演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對時(shí)，可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。

4.成功演講的細(xì)節(jié)要求：聲音洪亮，吐字清晰，語速適中，心態(tài)從容。這四點(diǎn)中前三點(diǎn)較易理解，第四點(diǎn)主要是指在出現(xiàn)了任何情況入忘詞等，應(yīng)該首先不慌張，現(xiàn)在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者設(shè)置一個(gè)有趣的互動，給觀眾提一個(gè)問題，甚至將遺忘的內(nèi)容作為問題拋給觀眾，說不定他們有更好的見解?？傊`活而從容，如果從開始就用緊張的氣氛把自己裹成一個(gè)木乃伊，那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強(qiáng)的感覺。篇二：如何克服公眾演講恐懼感 如何克服公眾演講恐懼感

很多朋友上臺演講緊張恐懼原于三個(gè)字：好面子！

究竟什么是面子？——面子其實(shí)就是面具，是一種外在的假象。

很多人就是活在別人的的眼光中，活在別人給他設(shè)計(jì)的成功模式當(dāng)中，于是放不下面子，于是被社會的世俗的觀念牽著鼻子走。

活在別人設(shè)計(jì)的行為模式中，你必然失去了自我，迷失了自我！

如果總是看別人的臉色來顧及自己的面子，那我們就是活在別人的世界里！好面子，必然顧及不到里子！

面子是面具是假象，是虛的；里子是內(nèi)涵，是深度，是實(shí)的！如果總是放不下面子，必然拿不到里子！

面子不等于尊嚴(yán)！我們要自尊、自強(qiáng)、自立，但是我們可以放下面子！只有現(xiàn)在放下面子，將來才能擁有真正的面子！

放下，是一種境界！放下，是一種大度！放下，是一種膽量！只有放下，才能拿得起更多的東西、更重要的東西！面子是別人給的，里子是自己爭取的！爭取了里子，自然也會贏得面子！要面子，不要里子；那將會永遠(yuǎn)得不到面子！

我們講話時(shí)，可以顧及別人的面子，給別人面子，那是講話的藝術(shù)。但是歸要到底，面子也不是別人給你的，而你爭取的。通過放下才能爭??！今天在講臺上放下面子，在課堂上撕下面具；明天我們在人生的舞臺上，才有新的面孔！面子可以換！面子可以變！

舊的面子——是自私，是患得患失，是顧此失彼，是自我封閉，是狹隘，是固步自封，是包袱，是負(fù)擔(dān)！我們要擁有新的面子——是激情，是開放，是陽光，是不怕出丑，是勇于開口，是打開心門，是用心溝通，是不怕對方嘲笑，是突破，是良駒寶馬——可以快速引領(lǐng)我們走向成功！

不要以為你很有面子——你要清楚自己擁有的是什么樣的面子：舊的包袱還是新的笑容！面不改色心不跳——裝出來的面不改色心不跳，那是虛偽；心底無私心里坦蕩的面不改色心不跳，那是自信真誠！所謂：君子坦蕩蕩，小人常戚戚！

面面俱到——很難，那是在追求完美！如果總是追求完美，那就會完蛋！所有的完美都是由不完美開始的，只有先上臺勇敢地去講，暫時(shí)當(dāng)作實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的機(jī)會，不要想得面面俱到，只講一點(diǎn)，把這一點(diǎn)講清晰了，你才能逐步完善！

面面俱到，并不是很好的表達(dá)方式；焦點(diǎn)集中，極限爆破，以點(diǎn)帶面，才是最高明的技巧！汗流滿面、灰頭土面、耳紅面赤——那是緊張恐懼；面如死灰、面如土色、面面相覷——那是心虛膽怯；面目可憎、表面文章——那是呆板、僵硬；兩面三刀、面是心非——那是欺詐！面子工程需要我們找到自己的本來面目！

只有洗心革面、敢于改頭換面，只有不斷地拋頭露面、敢于別開生面，才能真正獨(dú)當(dāng)一面，才能春風(fēng)滿面、八面威風(fēng)、八面見光！真正讓自己面目一新！

樹不要皮，必死我疑；人不要臉，天下無敵！篇三：如何克服考試焦慮

如何克服考試焦慮？ 設(shè)想一下，有一天，你在路上好好的走著，有一個(gè)中年男子忽然走到你面前，對你破口大罵，“別以為你戴著眼睛，看上去斯斯文文，實(shí)際上十足敗類，看你矮冬瓜身材，就知道沒人喜歡你，??”你會是什么反應(yīng)？這么突如其來的無端的人生攻擊，相信你一定會氣憤之極，而他虎背熊腰你又打他不過，他罵了一句就自己快步走了，你也沒敢追去罵他。雖然有驚無險(xiǎn)，但我相信你這一天下來，心情不會好了，學(xué)習(xí)生活都會受影響。第二天的時(shí)候，你聽同學(xué)說，那個(gè)人是一個(gè)瘋子，時(shí)常有人遭他辱罵。你聽了后，又會怎么樣呢？是不是頓覺輕松起來，心情也亮堂了很多，“原來是個(gè)瘋子，我干嗎生他的氣呢？” 為什么要講這個(gè)故事呢？

看起來，是別人讓你生氣，你是被動的，你自身沒有責(zé)任。他是不是一個(gè)瘋子，決定了你的心情是怎樣的，也就是說，是環(huán)境決定著我們的心情，所以，很多人在產(chǎn)生焦慮的時(shí)候都會把原因歸結(jié)到環(huán)境因素上，比如，是中國的教育體制的問題，是政治體制的問題，是家庭環(huán)境問題，是父母的素質(zhì)和地位問題??從邏輯上講是說得通的，事實(shí)上也的確有著密切的關(guān)聯(lián)，但為什么同樣的環(huán)境里卻有著形形色色的人，遇到同樣的事情卻有不同的反應(yīng)呢？或者說即使是發(fā)生在一個(gè)人身上的事，同樣的一個(gè)現(xiàn)象卻有著完全相反的兩種反應(yīng)呢？還拿前面這個(gè)假設(shè)出來的故事來說，都是被人罵，結(jié)果是不同的，差異從哪里來？就是我們分析出來的結(jié)論帶給我們的。這個(gè)不同實(shí)際上都在我們自己的頭腦中。這便是我們常說的心態(tài)、心理調(diào)節(jié)、壓力調(diào)適。

現(xiàn)在正是期末考試期間，咱們就聚焦在考試焦慮這個(gè)問題上。說到考試，我們都經(jīng)受過大大小小的考試，尤其是高考的壓力，很多人都有對考試的焦慮，很多人一直到三四十歲還在做著考試時(shí)面對著卷子一道題都不會的夢。這就是我們首先要了解到的第一點(diǎn)：

一、考試焦慮是一種普遍的現(xiàn)象

有心理學(xué)家調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒?？荚嚱箲]還存在性別上的差異，女生的考試焦慮水平高于男生，且主要表現(xiàn)為情緒性反應(yīng)。

給出這個(gè)數(shù)據(jù)就是要糾正一個(gè)觀點(diǎn)，就是考試就是我緊張，別人都那么輕松應(yīng)對。其實(shí)只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對對其有著相當(dāng)影響的考試當(dāng)然還有其他一些活動時(shí)都必然會緊張的。為什么呢？大家都會有這樣的體會，平時(shí)我們很多人只身一個(gè)在野外遇到一條大狼狗時(shí)，你的心是不是會有些提起來。提起來就是緊張的表現(xiàn)。

二、緊張不一定是壞事。

在教育心理學(xué)上，有個(gè)非常有趣的焦慮和學(xué)習(xí)效率的倒u曲線。它揭示：如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，會導(dǎo)致沒有學(xué)習(xí)動力，這是不利于學(xué)習(xí)的；而過度的焦慮緊張又會導(dǎo)致學(xué)習(xí)的失敗。對考試而言，也是如此。帶著適度的緊張應(yīng)考，會激發(fā)人身體的應(yīng)激水平，激起人的挑戰(zhàn)精神，這將有利于考生超水平地發(fā)揮。

焦慮是自己本身對考試這一緊張情景的一種反應(yīng)，是自己應(yīng)景而發(fā)的，衡量它適不適度、過不過度的標(biāo)準(zhǔn)決定于我自己。我們要相信，我們身體本身是極有智慧的，一種情緒的背后必然有相應(yīng)的能量和益處，去運(yùn)用由它帶來的積極影響，就如同都江堰工程，變水害為造福人類的工程。也避免使自己陷入這樣一種惡性循環(huán)：哎呀！我很緊張，這實(shí)在糟透了，肯定會影響我的發(fā)揮。美國有位心理學(xué)家早就說過：焦慮本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對它的態(tài)度。就像由焦慮引起的失眠，失眠本身確實(shí)不會對人體機(jī)能有多大影響，我們每個(gè)人有足夠的潛力來克服它所帶來的一些消極作用，但我們對失眠的恐懼卻很可能會使我們的焦慮進(jìn)一步惡化，從而導(dǎo)致更進(jìn)一步的失眠，使自己的身體超過了所能承受的限度。如何克服考試焦慮？

三、考試焦慮產(chǎn)生根源

有這樣一個(gè)問題：你會說話嗎？所有人都會給予肯定的回答，除非這個(gè)人是啞巴或者有特殊疾病。

另外一個(gè)問題：你可以在1000人面前揮灑自如地演講嗎？應(yīng)者寥寥，肯定者不超過20%。在公眾面前發(fā)表演講，是很多人的一大恐懼，盡管平時(shí)滔滔不絕，但是一旦眾目睽睽，立即汗如雨下，面紅耳赤而不知所云。

細(xì)細(xì)想來，其中并無本質(zhì)差異。對著一個(gè)人是講話，對著1000人同樣是講話，為什么原本口才極佳的人換一個(gè)場景就成了結(jié)巴？

就是因?yàn)樵谘葜v的時(shí)候不是在演講，而是在考慮演講以外的事情。非不能講話，而是不敢講話，技術(shù)性上具備條件，只是調(diào)適性上出現(xiàn)了短路。

有一個(gè)經(jīng)典公式經(jīng)常被引用：表現(xiàn)＝潛能－干擾。一個(gè)人的表現(xiàn)不佳，并不是他沒有這個(gè)潛能，而是因?yàn)橛懈蓴_存在，從而降低了他的表現(xiàn)。

干擾時(shí)刻存在，因?yàn)槿祟愑兴枷?，時(shí)刻在思考。表面看，干擾是來自外界，實(shí)際上，所有的干擾都是來自內(nèi)心，來自人們對于外界的看法和態(tài)度，來自于心里的恐懼、擔(dān)心等念頭——正所謂“我”是一切的根源。

一個(gè)人不敢上臺演講，不是因?yàn)樗痪邆溲葜v的能力。從本質(zhì)上來講，演講就是說話。只是他在擔(dān)心和恐懼，擔(dān)心講不好被人笑話，擔(dān)心出丑??這些干擾最終成為了他不能上臺的“元兇”。

焦慮是對當(dāng)前或預(yù)想的對自尊心有潛在威脅的任何情景所產(chǎn)生的一種擔(dān)憂或恐懼的情緒體驗(yàn)。考試焦慮是由整個(gè)考試情景引起的神經(jīng)緊張狀況。當(dāng)考生面臨即將來臨的考試時(shí)，曾有過的考試失敗的經(jīng)歷，對考試后果的擔(dān)憂，對家庭、他人、社會所產(chǎn)生的壓力等等情景，一旦讓考生感到無力避免或應(yīng)付時(shí)，便會產(chǎn)生擔(dān)憂和恐懼，并由擔(dān)憂和恐懼轉(zhuǎn)化為焦慮。但考試焦慮并非單純的恐懼與擔(dān)憂。“恐懼與擔(dān)憂是直接面對真實(shí)的危險(xiǎn)而產(chǎn)生的具有自我保護(hù)色彩的情緒反應(yīng)。”而焦慮是對預(yù)料的或想象中的危險(xiǎn)情景的反應(yīng)，是對恐懼與擔(dān)憂本身的關(guān)注。當(dāng)對恐懼與擔(dān)憂本身無能為力時(shí)，焦慮便產(chǎn)生了。所以，考試焦慮是一種對考試恐懼的恐懼，對考試擔(dān)憂的擔(dān)憂，更多的時(shí)候它是人們對想象中的“災(zāi)難”后果的一種懼怕?？荚嚱箲]產(chǎn)生的原因有很多，但主要的有以下幾個(gè)：

（一）不夠恰當(dāng)?shù)淖晕移诖蛘哒f是成就動機(jī)太強(qiáng)。

有些人往往對自己要求很高，希望往自己十全十美，表現(xiàn)在考試中就是對每次考試都要求比別人考得好，小小的失敗都可能導(dǎo)致很大的情緒反應(yīng)；有些人則因家長或老師對其成績過分關(guān)注，對其要求太嚴(yán)。這兩類人都會在不自覺中被“不允許失敗”的思想占據(jù)了頭腦。而一旦面對不太有把握的考試時(shí)，便會產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮情緒。

（二）對考試失敗的過分擔(dān)憂。

有些考生總是在考試之前就一直對并不存在的考試結(jié)果憂心忡忡?！叭f一考砸了怎么辦？”“如果這次考砸了，家里會??同學(xué)會??”等等一類的想法總是困擾著考生，使其難于集中注意力，難于入眠，記憶力衰退。這些夸大了考試重要性的想法和考生自己想象的“嚴(yán)重后果”不僅使其無法好好復(fù)習(xí)迎考，同時(shí)加重了考生對考試的焦慮。

（三）對考試態(tài)度及目的認(rèn)識不正確

由于社會和考生自己給考試賦予了太多額外的負(fù)擔(dān)，認(rèn)為考試成績事關(guān)前途命運(yùn)、臉面、地位、名譽(yù)等，或者受一考定終身的思想的影響，使得考生對考試過分小心。如有些人將考場喻為戰(zhàn)場，臨考時(shí)大有“風(fēng)蕭蕭兮易水寒，英雄一去不復(fù)返”的悲壯舉措。這種抱著“必死”的信念去參加考試人往往就是那些“出師未捷身先死”的“英雄”。

（四）被過去的考試失敗的經(jīng)歷困擾。

從小學(xué)到大學(xué)，經(jīng)歷了無數(shù)的考試，有相當(dāng)部分的學(xué)生有過在大考中失敗的經(jīng)歷。這些失敗的陰影，特別是面對失敗時(shí)的一些負(fù)性情緒（對自身能力的懷疑，嚴(yán)厲的自責(zé)，痛苦的體驗(yàn)等）便在大腦中保存下來了。當(dāng)面對新的考試時(shí)，當(dāng)前的考試情景便會引發(fā)記憶中相關(guān)的失敗體驗(yàn)，從而引起情緒的波動。它導(dǎo)致的直接后果便是注意力的分散和記憶力的減退，從而使人無法從容應(yīng)考。

（五）用腦不科學(xué)

有些考生只顧拼命復(fù)習(xí)功課，放棄了正常的睡眠和必要的文體活動時(shí)間，長期打“疲勞戰(zhàn)”，結(jié)果整天頭昏腦脹，學(xué)習(xí)效果很差。當(dāng)然也有的是營養(yǎng)不良，身體感到過度疲勞，腦神經(jīng)缺乏活力。往往會覺得一天下來看了很多的東西，但好像什么也沒有“入腦”，反而更加心慌。同時(shí)這樣復(fù)習(xí)也是不符合我們的記憶規(guī)律的。很多人在復(fù)習(xí)的時(shí)候習(xí)慣一直幾小時(shí)連續(xù)地征戰(zhàn)，直到覺得疲勞了才停下來休息。但實(shí)際上，根據(jù)記憶規(guī)律，我們知道這樣復(fù)習(xí)所能記住的東西是最少的，而學(xué)習(xí)效率也是最低的。

（六）復(fù)習(xí)方法單調(diào)

長時(shí)間內(nèi)用同一種方法復(fù)習(xí)一門功課，大腦皮層某一部位就會形成保護(hù)性抑制，影響記憶效果

如何克服考試焦慮？

四、如何消除考試焦慮 方法一： 第一步：評估

一，我怕什么？（或是我焦慮什么？）二，我為什么怕？（或是為什么會焦慮？）要對這些做直截了當(dāng)?shù)靥剿鳎骄唧w越好，最好拿出紙筆來，清楚地寫下來，問題才會明朗，僅用頭腦想是不夠的。因?yàn)槲覀兊慕箲]往往是無對象的，是想象出來的，當(dāng)搞清楚了懼怕的對象時(shí)候，當(dāng)這對象具體的時(shí)候，往往就不再表現(xiàn)出懼怕。第二步：理解

一，縱然我所怕的事情真的發(fā)生了，或是最壞的結(jié)果發(fā)生了。是否真的是那么可怕？ 二，他人是不是也經(jīng)過類似的遭遇？他們是不是就完蛋了。三，如果真的發(fā)生了，我后來就無法活下去了嗎？

評估及理解是很重要的消除焦慮的兩大步驟，因?yàn)橹挥忻鎸Ω究赡馨l(fā)生的最壞后果，我們才能從容地面對現(xiàn)在。以往我們在電影里常聽到一句話是：“人死不過如此，就算砍頭也不過碗大的疤，二十年后又是一條好漢?！比诵枰雌瓶赐?，才能放下，只有放下人的欲念，才有自信。星云大師也曾說過這么一句話：“看得破的人，處處都是生機(jī)?？床黄频娜耍幪幎际抢Ь?。”其實(shí)就是要幫助人“放下”。

一個(gè)國王難得有一次海上之游，當(dāng)船出海時(shí)，不巧遇上了大風(fēng)雨。一名士兵是第一次乘船，所以害怕得又哭又叫。他不停地狂亂哭喊，船上的人幾乎都受不了，而國王也想下令把他關(guān)起來。

這時(shí)國王身旁的一位官員說：“不要關(guān)他，讓我來處理，我想我可以使他馬上安靜下來?！惫賳T隨即命令水手將那位士兵綁起來，丟入大海。可憐的家伙一被丟下海，更是高聲嘶喊，手腳亂舞；過了幾秒鐘，官員才叫人把他拉上船來?；氐酱虾?，說也奇怪，那個(gè)剛才歇斯底里的士兵，靜靜地待在船艙一角，半點(diǎn)聲音也沒有。國王好奇地問這個(gè)官員何以如此？官員答說：“在情況轉(zhuǎn)為更加惡劣之前，人們很難體會自身是多么的幸運(yùn)。”

評估與理解自己的焦慮之后，接下來就是要面對現(xiàn)在的問題。

第三步，再次評估現(xiàn)在的情況一，現(xiàn)在的真正問題是什么？（例如面對考試失敗的真正問題是什么？）

二，問題的起因是什么？（數(shù)學(xué)不好的原因是什么？是數(shù)學(xué)的某一部分不好？還是其他？）三，解決的辦法有哪些？（再加強(qiáng)數(shù)學(xué)、請家教??）四，我決定用哪種辦法？（上輔導(dǎo)班）五，什么時(shí)候開始做？（明天就開始）

第四步：方法的有效度評估

目的是了解此方法有沒有幫助，若沒有，立刻就改變。

有時(shí)候我們可以看到有些同學(xué)幾乎無時(shí)不刻地拿著書本，一會兒英文一會兒數(shù)學(xué)，可實(shí)際上根本就沒有看進(jìn)書，他只是覺得似乎有什么力量在支配著自己要拿起書本，否則就會感到不安。這樣的同學(xué)相當(dāng)多的就是缺乏自信，看到別人都在努力就感到自己不行了，無論如何也要看書，事實(shí)上看不進(jìn)去。但從心理上會得到某種平衡，反正我是在努力了，你們（包括自己）就不要責(zé)怪我了。

二是復(fù)習(xí)方法要多樣化。文、理搭配，閱、聽、讀、寫結(jié)合，避免枯燥、單一的復(fù)習(xí)方法，這樣會提高記憶效果。

三是要充分利用大腦的“最佳時(shí)限”，學(xué)習(xí)和休息巧安排。當(dāng)頭腦清醒、精力充沛時(shí)，要抓緊學(xué)習(xí)；當(dāng)頭腦疲勞時(shí)，可睡覺休息或做適當(dāng)?shù)膽敉饣顒樱允鼓X神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常。那種考前通宵達(dá)旦復(fù)習(xí)的方法，絕非良策，往往會前功盡棄。最后提醒大家的是保證足夠的營養(yǎng)至關(guān)重要。

如何克服考試焦慮？方法二：(一)時(shí)間管理：

1、計(jì)劃管理的心理意義：

(1)可以消除心理上的不確定性：人對確定的東西、掌握得住的東西才會有安全感、才不會慌亂。

(2)可以避免忙亂：事情多不是問題，亂才是問題。

2、做計(jì)劃的策略：

(1)事先安排好什么時(shí)間做什么、做多少；(2)優(yōu)先安排重要的事、急迫的事；(3)留出應(yīng)急和補(bǔ)救時(shí)間；(4)計(jì)劃的復(fù)習(xí)量要適當(dāng)；(5)適當(dāng)安排時(shí)間休息和放松。(二)個(gè)人效率手冊：

1、科學(xué)用腦：

(1)看、聽、讀、做(題)交替進(jìn)行；(2)學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，適當(dāng)休息一下；

2、按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來組織復(fù)習(xí)：(1)集中復(fù)習(xí)：

(2)分散復(fù)習(xí)：適宜在復(fù)習(xí)內(nèi)容難，缺乏興趣，容易疲勞時(shí)使用.(3)間隔復(fù)習(xí)：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復(fù)習(xí)，間隔時(shí)間是先短后長。(4)生物節(jié)律： 精力充沛時(shí)用來復(fù)習(xí)有難度的部分，輕微疲勞時(shí)，用來復(fù)習(xí)容易的部分。(5)過度學(xué)習(xí)：復(fù)習(xí)量達(dá)到150%時(shí)，記憶效果最好.(6)嘗試背誦：邊閱讀邊背誦，閱讀與背誦交替進(jìn)行，效果好于單純閱讀.3、講究目標(biāo)策略：

根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，制定相應(yīng)不同的分?jǐn)?shù)目標(biāo)，有策略地復(fù)習(xí)；

4、認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格：

明白每個(gè)人的學(xué)習(xí)風(fēng)格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃最重要。有的人是視覺型，有的人是聽覺型，有的人感覺型。視覺型的人往往對圖像的記憶最好，而聽覺型的人對聲音的記憶和理解最深刻，感覺型的人對溫度等可觸可感的內(nèi)容記憶最佳。

如何檢索自己是哪個(gè)知覺類型呢？ 比如，我說“咖啡”，你想到的是什么呢？是一杯沖好的冒著熱氣的咖啡的景象；還是你倒咖啡時(shí)那種輕輕流動的聲音呢？或是你喝咖啡時(shí)的嘴唇吧嗒的聲響呢？是咖啡的顏色吸引了你，還是那濃郁的香味讓你陶醉呢？如果你的腦海里首先出現(xiàn)的是一副景象，你的眼球是往上動，那么你就是視覺特征的人；如果你腦海中首先出現(xiàn)的某種聲音，你的眼球是直視前方，那么你就是聽覺型的人；如果你的腦海中首先出現(xiàn)的是某種感覺，眼球是向下，那么你就是感覺型的人。

視覺型的人最好的復(fù)習(xí)方法就是讓復(fù)習(xí)的內(nèi)容可視化，將復(fù)習(xí)內(nèi)容轉(zhuǎn)換成一副副圖象，這樣就可以很快的記憶下來。

聽覺型的人最好的復(fù)習(xí)方法就是將復(fù)習(xí)的內(nèi)容轉(zhuǎn)換成聲音，通過出聲的朗讀來加強(qiáng)記憶。感覺型的人就可以通過增添復(fù)習(xí)內(nèi)容的可感性來強(qiáng)化記憶。如記憶內(nèi)容的可觸摸型、味覺、皮膚知覺等。

5、必要時(shí)借用外力：向他人請教。

6、充分利用零碎時(shí)間：

如走路時(shí)、睡著前用來記憶或回憶單詞、公式等需背誦的知識等。如何克服考試焦慮？方法三：換位思考 知覺位置

三個(gè)主要的位置：自己的角度，對方的角度，第三者的角度 單獨(dú)的使用某一個(gè)位置，只會導(dǎo)致失平衡： 單獨(dú)使用第一位置：導(dǎo)致對抗和攻擊——因?yàn)閷λ巳狈斫?，對他人不理睬。單?dú)使用第二位置：導(dǎo)致不果斷，失去自我——完全沉浸他人感覺中而不能自拔。單獨(dú)使用第三位置：導(dǎo)致冷漠無情——置之度外，沒有感情。

各種位置該在什么時(shí)候使用：

第一位置：自我支持、從自己的立場看問題、為自己而聽、想和自己的感覺溝通時(shí)候，發(fā)展自己的第一位置能力可以提升自己的自信心。

第二位置：沒法理解他人時(shí)候，嘗試走入他人行為背后，進(jìn)入其體驗(yàn)和感覺中的方法。這會帶給對方放心的安全感覺，會帶來更多的理解，以及你的影響力。

第三位置：想客觀的評價(jià)某情景，或者為免遭某種情緒干擾時(shí)，那些能夠自控和理智的態(tài)度來解決他人攻擊的人，經(jīng)常采用第三位置。這樣他們就不會體驗(yàn)諸如憤怒、沮喪或受傷害的感覺。而如果此時(shí)站在第一位置就會沒法擺脫情緒困擾。