第一篇：身體平衡能力簡(jiǎn)易訓(xùn)練法

身體平衡能力簡(jiǎn)易訓(xùn)練法

平衡能力反映了身體的肌肉力量及其協(xié)調(diào)能力、中樞神經(jīng)系統(tǒng)處理信息的速度、各種感覺器官的功能及靈敏程度,是一個(gè)人身體綜合素質(zhì)的體現(xiàn)。

平衡能力不足會(huì)導(dǎo)致姿勢(shì)或運(yùn)動(dòng)發(fā)展遲緩,影響孩子的認(rèn)識(shí)能力。除了增強(qiáng)體質(zhì)外,身體平衡能力訓(xùn)練還可以促進(jìn)大腦發(fā)育,開發(fā)孩子的智力,所以我平時(shí)就注重對(duì)孩子進(jìn)行身體平衡能力的訓(xùn)練。

端水

有些家長(zhǎng)怕孩子摔碎碗具,或弄傷自己,一般不讓孩子在家里端飯端湯,這其實(shí)浪費(fèi)了鍛煉孩子身體平衡能力的機(jī)會(huì)。我在家里常有意讓孩子端水,讓他堅(jiān)持“一碗水端平”而不灑。家長(zhǎng)把端水的機(jī)會(huì)讓給孩子,或者設(shè)置端水的游戲活動(dòng),對(duì)孩子的平衡能力會(huì)大有裨益。

安全提示:讓孩子練習(xí)端的應(yīng)該是冷水,千萬(wàn)不要選熱水,并可借機(jī)會(huì)向孩子進(jìn)行“熱水燙人”的安全教育。

路沿石上“開火車”

晚飯后,我們一家人常會(huì)到戶外散步,只要遇到路沿石,我就會(huì)叫兒子一起“開火車”。

我們把路沿石當(dāng)成火車,兒子在前面走,我在后面走,看誰(shuí)先掉下來(lái)。為了避免掉下來(lái),大腦就必須協(xié)調(diào)全身的每一塊肌肉,做好平衡。有路沿石的地方,是練習(xí)孩子身體平衡能力的好去處,路沿石處處有,平衡能力就可以隨處練。

安全提示:要選擇寬度適合的路沿石,過于狹窄的路沿石容易踏空跌倒。路沿石不能過高,以離路面十公分以內(nèi)為宜。在路沿石上練習(xí)近平衡時(shí)不要跑,家長(zhǎng)要控制好孩子的行進(jìn)速度,以慢走為主。

“開”自行車

家長(zhǎng)可以把小型的自行車推到空地上讓孩子“開”。讓孩子在車上坐穩(wěn),兩手扶住車頭,大人站在自行車側(cè)面,一手做保護(hù)孩子的準(zhǔn)備,另一手扶正車身,兼做“動(dòng)力”,輕輕地把車向前推。車子前行,孩子是“司機(jī)”—“開”自行車時(shí)孩子將自身的平衡感覺和自行車的穩(wěn)定性結(jié)合起來(lái),可以鍛煉更高層次的身體平衡能力。

安全提示:自行車要小,孩子“開”自行車時(shí)身體不能過于前傾。大人對(duì)自行車的推進(jìn)速度要慢,并且要及時(shí)修正孩子在“開車”過程中的失衡狀態(tài),對(duì)孩子進(jìn)行細(xì)致的安全防護(hù)。

單腿站立

這是從體育老師那里得來(lái)的方法,老師常會(huì)在操場(chǎng)上用單腿站立的方法訓(xùn)練學(xué)生的身體平衡能力。具體做法有兩種:可以讓孩子睜著眼睛單腿站立,保持姿勢(shì),另一只腳盡量長(zhǎng)時(shí)間不落地;也可以讓孩子閉著雙眼單腿站立,這是難度比較高的訓(xùn)練方式,對(duì)鍛煉大腦的平衡效果較好。

安全提示:站立時(shí)要選取裸地或草坪,不要在水泥等硬地面上進(jìn)行訓(xùn)練。進(jìn)行閉眼單腿站立訓(xùn)練時(shí),大人要在一邊細(xì)心防護(hù),防止孩子跌倒。

第二篇：平衡能力訓(xùn)練

平衡能力訓(xùn)練

初級(jí)訓(xùn)練

初級(jí)階段的平衡能力練習(xí)主要體驗(yàn)平衡的感受，通過身體重心的轉(zhuǎn)移建立初步平衡感。

坐姿平衡

訓(xùn)練目地

感。

衡。

動(dòng)。

訓(xùn)練身體在靜態(tài)下的平衡，矯正坐姿，初步培養(yǎng)平衡訓(xùn)練方法(1)坐在椅子上，抬頭挺胸，后背倚靠椅背。(2)雙臂自然放在前面的桌子上，身體保持平訓(xùn)練要求 放松肩膀及身體其他部位的肌肉,不要過度緊張。單腳站立 訓(xùn)練目的 初步訓(xùn)練在重心偏離常態(tài)時(shí)的身體平衡感。訓(xùn)練方法(1)雙手左右側(cè)平舉，身體正直，目視前方站穩(wěn)。(2)一只腳站立，另一只腳抬起，上身保持不(3)換腳練習(xí)，并逐漸延長(zhǎng)站立時(shí)間。訓(xùn)練要求 單腳站立時(shí)盡量不要東搖西晃。腳尖站立 訓(xùn)練目的 訓(xùn)練在小支撐點(diǎn)上的平衡。訓(xùn)練方法(1)雙腳尖站立，并從1數(shù)到10。(2)雙腳尖站立平穩(wěn)后，改為單腳尖練習(xí)。訓(xùn)練要求 最初訓(xùn)練以光腳練習(xí)為宜。平衡板上站立 訓(xùn)練目的 利用器具訓(xùn)練身體平衡。訓(xùn)練方法

(1)在支點(diǎn)較寬的平衡板上站立，目視前方，并從1數(shù)到10。

(2)訓(xùn)練中逐漸減小質(zhì)點(diǎn)的寬度，并從1數(shù)到20。

中級(jí)階段

在身體的連續(xù)移動(dòng)中掌握平衡。這是比較困難的階段，因?yàn)樯眢w兩側(cè)所進(jìn)行的動(dòng)作不相同，這樣對(duì)平衡能力就提出了更高的要求。

頂物走

訓(xùn)練目的初步鍛煉在動(dòng)態(tài)中平衡。

訓(xùn)練方法

(1)地面上畫一直線，孩子頭項(xiàng)一本書或一個(gè)枕頭站在起點(diǎn)。

(2)沿直線走，同時(shí)頭上的東西不能掉下來(lái)。

(3)在練習(xí)達(dá)到一定程度時(shí)，可以將直線改為圈線。

訓(xùn)練要求

忌用手扶頭上的東西。

跳華爾茲舞

訓(xùn)練目的培養(yǎng)在方向不斷變化的活動(dòng)中保持動(dòng)態(tài)平衡能力。訓(xùn)練方法

(1)地面上畫一個(gè)大圓圈，圍繞著某一垂直的軸轉(zhuǎn)圈。

(2)速度逐漸加快。

注意事項(xiàng)：若出現(xiàn)頭暈、出汗、臉色蒼白時(shí)，應(yīng)及時(shí)停下來(lái)休息，并調(diào)整 轉(zhuǎn)動(dòng)的速度與弧度。

走平衡木

訓(xùn)練目的利用器具訓(xùn)練平衡感，使之能夠在平衡木上保持平衡；在保持身體平衡的基礎(chǔ)上表現(xiàn)某種韻律，為較高級(jí)的知覺動(dòng)作做準(zhǔn)備。訓(xùn)練方法

(1)在平衡木上行走，保持平穩(wěn)。

(2)在以上基礎(chǔ)上按節(jié)拍或音樂行走。訓(xùn)練要求

跳下的動(dòng)作要輕，前腳掌先著地。

不倒翁

訓(xùn)練目的訓(xùn)練舊的平衡狀態(tài)破壞后建立新的平衡狀態(tài)的能力。訓(xùn)練方法

(1)在座位上保持良好的坐姿。

(2)坐正后，從一側(cè)推動(dòng)孩子以破壞其平衡，要求再度保持坐正的體姿。

(3)在推動(dòng)下要保持平衡，可在其不注意的情況下進(jìn)行推動(dòng)，并繼續(xù)保持平衡。

注意事項(xiàng)：推動(dòng)力由輕到重，并注意保護(hù)，以免跌倒而受傷。

高級(jí)階段

蒙眼走

訓(xùn)練目的發(fā)展不依靠視覺的空間平衡知覺能力。

訓(xùn)練方法

(1)開始時(shí)兩眼睜開站立，并注意地面所畫直線的走向。

(2)然后閉上眼睛站立，并向正前方行走。

倒走

訓(xùn)練目的發(fā)展平衡知覺能力；從二維平衡感發(fā)展到立體平衡感。

訓(xùn)練方法

(1)地面上畫一直線，沿直線倒著走。

(2)在平穩(wěn)的基礎(chǔ)上計(jì)時(shí)，訓(xùn)練速度。

(3)上下樓梯時(shí)練習(xí)倒著上、下臺(tái)階。

拿橫桿走平衡木

訓(xùn)練目的利用手持器具練習(xí)近平衡走動(dòng)。

訓(xùn)練方法

(1)拿著橫桿在平衡木上走動(dòng)。

(2)橫桿的長(zhǎng)度可不斷加長(zhǎng)，兩頭可掛上物品進(jìn)行練習(xí)。

訓(xùn)練方法

(1)旋轉(zhuǎn)身體后繼續(xù)保持平衡。

(2)迅速由臥位到站立位，保持平衡。

訓(xùn)練要求

無(wú)論旋轉(zhuǎn)還是臥倒，速度都應(yīng)由慢到快。

第三篇：如何提高免疫力來(lái)平衡身體八大系統(tǒng)

如何提高免疫力來(lái)平衡身體八大系統(tǒng)？

人體共有八大系統(tǒng):運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)。這些系統(tǒng)之間相互協(xié)調(diào)配合，保持人體正常活動(dòng)的進(jìn)行。人體免疫力和身體八大系統(tǒng)有著極其親密的關(guān)系。免疫力低下就會(huì)產(chǎn)生諸多身體病變和疾病。如何預(yù)防身體各類疾病呢？如何平衡身體八大系統(tǒng)呢？提高人體免疫力是關(guān)鍵。可是，我們不禁會(huì)問如何提高免疫力最有效果？

經(jīng)臨床和調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，人體八大系統(tǒng)慢性疾病的發(fā)病順序?yàn)椤澳c胃中心論”，即慢性病是以腸胃為中心，逐步形成并擴(kuò)散到各個(gè)系統(tǒng)的，當(dāng)其他系統(tǒng)出現(xiàn)病變時(shí)，腸胃是首先進(jìn)入疾病狀態(tài)或發(fā)生病變的。如果疾病拓展到循環(huán)系統(tǒng)還沒有進(jìn)行護(hù)理，八大系統(tǒng)將全面出現(xiàn)病變癥狀，所以提前預(yù)防和護(hù)理特別重要。“預(yù)防為主”這也是現(xiàn)代社會(huì)倡導(dǎo)的主流醫(yī)學(xué)觀念。

提高免疫力也是日常預(yù)防疾病的重要步驟。提高免疫力不僅能增強(qiáng)身體體質(zhì)、強(qiáng)身健體還能防止各類細(xì)菌、病毒的入侵，他的巨大作用被人們稱為“人體衛(wèi)士”。當(dāng)然，免疫力不是越高越好，也不是越低越好，正常人體免疫力控制在400—1200之間，只有讓免疫力保持在正常范圍之內(nèi)，身體的八大系統(tǒng)才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，人體才會(huì)呈現(xiàn)最自然健康的狀態(tài)。如何提高免疫力來(lái)平衡身體八大系統(tǒng)呢？我們可以從如下兩個(gè)方面入手。

一、注意日常的飲食搭配

現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)觀念強(qiáng)調(diào)“營(yíng)養(yǎng)均衡，吃出健康“,除了注意多食用水果和蔬菜之外（西瓜、草莓、獼猴桃、香蕉、蘋果、卷心菜、白蘿卜、菜花、菠菜、胡蘿卜、西紅柿等），我們?nèi)粘５娘嬍骋矐?yīng)該注意多樣化，不要總是吃某些特定的食物，而應(yīng)多攝入少又精的營(yíng)養(yǎng)。三九蛋白肽口服液就是一種可以滿足不同年齡段、不同體質(zhì)而且可以直接被吸收的高蛋白營(yíng)養(yǎng)品，提高免疫力對(duì)于三九蛋白肽而言是小事一臟，對(duì)于體弱多病和術(shù)后恢復(fù)人群而言，三九蛋白肽是不二之選。

二、保持心情愉快，積極參加運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)也是提高免疫力的有效手段之一。每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。保持好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不僅可以提高身體免疫力，還能增強(qiáng)身體體質(zhì)，提高心肺功能，平衡身體各大系統(tǒng)，延長(zhǎng)壽命。

所以，預(yù)防疾病要從日常生活著手，如何提高免疫力來(lái)平衡身體八大系統(tǒng)也是如此，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是才是日常防御疾病的關(guān)鍵。

第四篇：網(wǎng)球針對(duì)身體平衡和左手的發(fā)展進(jìn)行練習(xí)

針對(duì)身體平衡和左手的發(fā)展進(jìn)行練習(xí)

很多初學(xué)者的左手基本沒有任何作用，甚至?xí)鸬椒醋饔谩Ｗ笫值臄[放位置以及運(yùn)動(dòng)軌跡會(huì)直接影響到擊球質(zhì)量和身體平衡。呼和教練對(duì)于左手在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的作用有比較獨(dú)特的理解，他認(rèn)為很多擊球的好壞與左手的動(dòng)作有不可分割的關(guān)系，甚至很多動(dòng)作都是由左手來(lái)主導(dǎo)的。因此，本節(jié)訓(xùn)練課主要針對(duì)身體平衡和左手的發(fā)展進(jìn)行練習(xí)。

左右手擊球練習(xí)

在用右手學(xué)會(huì)打網(wǎng)球之后，嘗試過左手打球的選手一定都會(huì)有一個(gè)深刻的體會(huì)，左手上手會(huì)比剛開始右手學(xué)網(wǎng)球時(shí)快一些。這是因?yàn)樵诮?jīng)過右手練習(xí)之后，選手對(duì)球的判斷、擊球位置以及擊球動(dòng)作都已經(jīng)大致了解，在之后嘗試反手的時(shí)候，可以自我糾正錯(cuò)誤的地方，因此很容易就能上手。呼和教練的這個(gè)練習(xí)，正是基于這點(diǎn)，通過左手體驗(yàn)各種擊球的過程，來(lái)幫助自己反省右手打球時(shí)的問題，并且提高身體左側(cè)和右側(cè)的協(xié)調(diào)性。

具體練習(xí)方法，是可以用左手模仿右手進(jìn)行擊球練習(xí)。教練在中場(chǎng)喂球。第一個(gè)球喂正手，如果學(xué)員用正手打了上旋球，教練下一個(gè)球就喂到學(xué)員左手相對(duì)應(yīng)的位置，用左手打上旋球。當(dāng)然，可以重復(fù)進(jìn)行，也可以各項(xiàng)技術(shù)交替進(jìn)行。削球、平擊、雙手反拍、截?fù)?，高壓、甚至最后可以在底線后嘗試用左手發(fā)球。在練習(xí)過程中，注意非持拍手臂的運(yùn)用，保持身體平衡。這個(gè)練習(xí)對(duì)于那些怕因?yàn)榇蚓W(wǎng)球而一個(gè)胳膊粗、一個(gè)胳膊細(xì)的女學(xué)員來(lái)說再好不過，不但可以均衡發(fā)展雙臂的肌肉，而且還能提高身體在擊球中的平衡能力。

左手驅(qū)動(dòng)練習(xí)

左手主導(dǎo)動(dòng)作的開始

初學(xué)者打球的本能動(dòng)作，一定是靠胳膊的揮動(dòng)來(lái)打球。但是這樣做并不能將力量發(fā)揮到最大化，同時(shí)擊球質(zhì)量和穩(wěn)定性也會(huì)下降。其實(shí)在某些擊球技術(shù)中，可以用左手來(lái)帶動(dòng)身體開始發(fā)力，而右手則用來(lái)控制球拍運(yùn)行的時(shí)機(jī)、拍面角度以及擊球點(diǎn)。

截?fù)艟褪亲顬榈湫偷睦印７€(wěn)定的截?fù)舫峙氖直鄣倪\(yùn)動(dòng)幅度非常小，身體重心的轉(zhuǎn)移較多。此時(shí)，如果用左手驅(qū)動(dòng)身體和球拍開始移動(dòng)，是最好不過的。正手截?fù)魰r(shí)，左手向左后方

帶動(dòng)身體和球拍向前運(yùn)行；反手截?fù)魰r(shí)，左手依靠向后拉伸的力量與右手向前推擊的力量形成反作用力，不但增加擊球的力量，同時(shí)保持了身體的平衡。

截?fù)粜「[門：如果將球拍分為三段——拍頭、拍喉、拍柄，在截?fù)魰r(shí)，拍頭需要高于拍柄，也就是手腕需要向上翹起。引拍的高度，需要根據(jù)來(lái)球的高度為依據(jù)，讓來(lái)球的高度與拍喉在同一高度。也就是說在截?fù)魰r(shí)，可以用拍喉當(dāng)做瞄準(zhǔn)器，來(lái)隨時(shí)校準(zhǔn)引拍高度，而不是無(wú)論什么來(lái)球，都用同樣的引拍。

互拋球練習(xí)

在訓(xùn)練前的熱身或訓(xùn)練后的放松中，可以做一些拋球練習(xí)。只要能讓選手的左右手同時(shí)得到鍛煉，可以變換花樣進(jìn)行練習(xí)，不必限定于某一種形式，鼓勵(lì)自創(chuàng)。下面這個(gè)練習(xí)，就能很好的鍛煉左右手的協(xié)調(diào)性。

教練和選手各拿一個(gè)球隔網(wǎng)拋球。教練拋出的球可以模擬各種擊球方式，落地球不落地球都可以。接球的選手積極移動(dòng)腳步，用一只手接住球后，將另一只手中的球拋出，要求盡量拋到教練手里。如此反復(fù)。在練習(xí)過程中，要注意接球和拋球的連貫性，身體協(xié)調(diào)發(fā)力。如圖中那樣，左手接完球后，右手順勢(shì)將球扔出，不要停頓。這個(gè)練習(xí)不但練習(xí)了左手的指球、靠左手找球，同時(shí)練習(xí)右手擊球時(shí)發(fā)力的過程。開始教練盡量給選手拋得到位些，等熟練之后，可以擴(kuò)大拋球范圍，讓練習(xí)的選手能夠移動(dòng)起來(lái)

第五篇：平衡能力不足對(duì)孩子的影響

平衡能力不足對(duì)孩子的影響

一、什么是平衡能力：平衡能力主要來(lái)自骨架和中樞（脊髓）神經(jīng)的功能，并在中耳半規(guī)管組成辨識(shí)神經(jīng)體系，以協(xié)調(diào)身體和地心引力的能力。這種能力的發(fā)展自母體的胎位變化開始，初生兒由平躺、翻身，七坐八爬，才能站起來(lái)，進(jìn)而靈活操作大小肌肉，這些都是一切行動(dòng)的基礎(chǔ)。

二、平衡能力欠佳的表現(xiàn)有哪些：平衡感不佳，會(huì)形成站無(wú)站相、坐無(wú)坐相，容易跌倒、拿東西不穩(wěn)，走路撞墻，心煩氣躁，好動(dòng)不安，注意力不集中、人際關(guān)系不良、有攻擊性，甚至導(dǎo)致中樞神經(jīng)發(fā)育不健全，影響語(yǔ)言能力發(fā)展及左腦的組織判斷，邏輯能力陷于混亂中。

三、造成兒童平衡能力不足的原因有哪些？

1、在母親體內(nèi)胎位不正所產(chǎn)生固有平衡失常。

2、活動(dòng)空間太小，爬行不足所產(chǎn)生平衡能力失常。

3、父母太忙碌，造成幼兒右腦感覺刺激不足。

4、祖父母采用傳統(tǒng)教育方式，要求太多或太放縱。

5、潔癖癥母親或保姆造成幼兒觸覺刺激缺乏及活動(dòng)不足。

6、保護(hù)過度或嬌縱溺愛，造成身體操作能力欠缺。

7、過早使用學(xué)步車，造成前庭平衡及頭部支撐力不足。

四、平衡能力不足的訓(xùn)練方法：

1、盡量找專業(yè)訓(xùn)練機(jī)構(gòu)，進(jìn)行感覺統(tǒng)合訓(xùn)練彌補(bǔ)，最佳訓(xùn)練時(shí)間是7周歲前。

2、生活中對(duì)孩子少限制，多些戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是鉆爬跑跳等項(xiàng)目。