第一篇：2011年什邡中學(xué)跆拳道社團(tuán)訓(xùn)練計(jì)劃

2011年什邡中學(xué)跆拳道社團(tuán)訓(xùn)練計(jì)劃

我們的社團(tuán)在成長(zhǎng)，我們的隊(duì)伍在擴(kuò)大，我們將秉承 “團(tuán)結(jié)、進(jìn)取、務(wù)實(shí)、創(chuàng)新" ,把跆拳道社團(tuán)發(fā)展成為有特色,高水平,真正服務(wù)于廣大學(xué)生,努力提高綜合素養(yǎng)的優(yōu)秀社團(tuán).我們相信在不久的將來(lái)我們跆拳道社必將更好.一、訓(xùn)練要求

1、繼續(xù)組織每周不少于兩次的訓(xùn)練，努力提高會(huì)員的水平，爭(zhēng)取有更多的會(huì)員取得段位的提升；

2、在平常的訓(xùn)練中，將老會(huì)員與新會(huì)員分開(kāi)訓(xùn)練，對(duì)新會(huì)員進(jìn)行基本技術(shù)的訓(xùn)練，對(duì)老會(huì)員加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)方面的訓(xùn)練；

3、在學(xué)校的文藝晚會(huì)上，力爭(zhēng)獨(dú)立編排一個(gè)節(jié)目，擴(kuò)大協(xié)會(huì)在學(xué)校的影響力；

4、繼續(xù)搞好同各高校兄弟跆拳道社的親密聯(lián)系，積極參加交流活動(dòng)。

二.基本活動(dòng)

最基本的活動(dòng)就是給廣大喜歡跆拳道的同學(xué)進(jìn)行教學(xué)。對(duì)于水平不同的學(xué)員，協(xié)會(huì)也將考慮分為基礎(chǔ)與中級(jí)水平分類教學(xué)。三.跆拳道社活動(dòng)

積極參加社團(tuán)活動(dòng)，讓學(xué)員展示自我。

四.努力發(fā)展成為有水平的優(yōu)秀社團(tuán)

我們將在平時(shí)組織各種活動(dòng)，例如跆拳道表演，發(fā)揚(yáng)跆拳道的魅力,不斷的學(xué)習(xí)吸收跆拳道文化的精髓,以更加自信和優(yōu)秀的身影走進(jìn)學(xué)校的文化校園，為所有跆拳道愛(ài)好者及武術(shù)愛(ài)好者帶來(lái)快樂(lè)。

五、活動(dòng)目的：

（1）培養(yǎng)同學(xué)們的武術(shù)水平，提高學(xué)生自我保護(hù)能力。（2）感受跆拳道的魅力和快樂(lè)，促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展。

六、活動(dòng)時(shí)間：每周四、五下課外活動(dòng)時(shí)間

七、活動(dòng)地點(diǎn)：學(xué)校藝體館

七、活動(dòng)日程： 第1月

跆拳道基本禮儀、系帶、準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)基本腿法、柔韌練習(xí)的方法。

第2月

跆拳道三段沖拳、三段格擋 第3月

學(xué)習(xí)跆拳道前踢技術(shù)，附帶復(fù)習(xí)三段沖拳、三段格擋。第4月

學(xué)習(xí)跆拳道下劈技術(shù)，附帶復(fù)習(xí)前踢、三段沖拳、三段格擋。第5月

學(xué)習(xí)跆拳道品勢(shì)太極一章，附帶復(fù)習(xí)前踢、下劈技術(shù)。第6月

復(fù)習(xí)總結(jié)前期所學(xué)的三段沖拳、三段格擋、前踢、下劈及太極一章并分組進(jìn)行表演。

第9月

學(xué)習(xí)跆拳道橫踢技術(shù)，對(duì)前期所學(xué)技術(shù)存在缺陷進(jìn)行重點(diǎn)復(fù)習(xí)。第10月

根據(jù)學(xué)生技術(shù)掌握的熟練程度，學(xué)習(xí)騰空前踢，個(gè)別身體素質(zhì)

好的學(xué)生學(xué)習(xí)騰空側(cè)踢。第11月

爭(zhēng)取將太極一章改編成一套跆拳道舞，復(fù)習(xí)三段沖拳、三段格擋、前踢、下劈、重點(diǎn)復(fù)習(xí)橫踢技術(shù)。

第12月

編排動(dòng)作，進(jìn)行一場(chǎng)社團(tuán)展示表演。

第二篇：2012年什邡中學(xué)跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

2012年什邡中學(xué)跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

新的一年開(kāi)始了，社團(tuán)工作也即將開(kāi)始。上學(xué)期在團(tuán)委領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷和我社團(tuán)全體社員的共同努力下，各方面的工作都取得了顯著的成績(jī)。不僅擴(kuò)大了本社團(tuán)在社團(tuán)和學(xué)校的影響力，而且給社團(tuán)帶來(lái)了良好的聲譽(yù)。為了更好發(fā)揮學(xué)生社團(tuán)在校園文化中的積極作用，提高社團(tuán)活動(dòng)的水平，帶動(dòng)社團(tuán)的全面繁榮和發(fā)展，促進(jìn)社團(tuán)管理的規(guī)范化、制度化，我們的工作計(jì)劃制定如下：

（一）基礎(chǔ)性建設(shè)

1、社團(tuán)工作制度的貫徹

2、召開(kāi)組織機(jī)構(gòu)成員會(huì)議，對(duì)上學(xué)期的工作進(jìn)行總結(jié)，擬定本學(xué)期社團(tuán)工作制度貫徹計(jì)劃，充分明確了權(quán)責(zé)的劃分、經(jīng)費(fèi)的使用以及日常工作中的一些注意事項(xiàng)。

1、社團(tuán)間的溝通監(jiān)督

為了增進(jìn)社員之間的了解，更真切的融入社團(tuán)，社團(tuán)決定先從組織機(jī)構(gòu)成員開(kāi)始，實(shí)行訓(xùn)練簽到制度。讓組織機(jī)構(gòu)成員積極參與訓(xùn)練，更深入了解跆拳道和跆拳道社團(tuán)的運(yùn)行。

2、建立社團(tuán)具體獎(jiǎng)罰項(xiàng)

以一個(gè)月為期，給予參與訓(xùn)練次數(shù)最少的組織機(jī)構(gòu)成員一定的懲罰，相應(yīng)的，參加訓(xùn)練次數(shù)最多的組織機(jī)構(gòu)成員在學(xué)期末給予一定的獎(jiǎng)勵(lì)。若效果良好，可對(duì)其余會(huì)員制定試行方案。

（二）發(fā)展目標(biāo)

1、構(gòu)建一套高效、靈活的社團(tuán)動(dòng)態(tài)管理體系。

2、培養(yǎng)一支具有鮮明特色的社團(tuán)團(tuán)隊(duì)。

3、擴(kuò)大社團(tuán)影響力，發(fā)揮社團(tuán)在校園文化中的積極影響作用。

4、積極督促會(huì)員參加訓(xùn)練，提高跆拳道技能。

（三）組織活動(dòng)

今年的工作具體分為五大方面：

一、前期工作

1、新學(xué)期開(kāi)始，完成社團(tuán)的注冊(cè)工作和申請(qǐng)場(chǎng)館工作。

2、跟學(xué)校做好溝通工作，便于社團(tuán)活動(dòng)的開(kāi)展。

二、常規(guī)活動(dòng)

社團(tuán)常規(guī)活動(dòng)即跆拳道的常規(guī)訓(xùn)練。訓(xùn)練的時(shí)間為每周五 周六上午7:00-8:00，下午5:00-6:00,訓(xùn)練地點(diǎn)為藝體館。

三、納新

1、召開(kāi)組織機(jī)構(gòu)會(huì)議擬定納新的具體安排。

2、制作納新宣傳單及展板。

3、納新結(jié)束后召開(kāi)全體委員大會(huì)。

4、制定新生訓(xùn)練計(jì)劃。

四、配合學(xué)校其他活動(dòng)的開(kāi)展

五、拍攝宣傳片

六、表演隊(duì)的組建

上學(xué)期組建的表演隊(duì)，這學(xué)期將繼續(xù)對(duì)表演隊(duì)人員進(jìn)行集中訓(xùn)練。

七、課程及內(nèi)容安排

1、高一年級(jí)學(xué)生在本年內(nèi)的訓(xùn)練目標(biāo)為：

1）禮儀、禮節(jié) 系道帶(背身整理道服、立正、行禮)

2）品 式 太極一章 3）步 伐

A 前滑步、后滑步(左右腿各二組、配合發(fā)聲)B 前交叉步、后交叉步(各二組、配合發(fā)聲)4）拳 法 馬步樁沖拳(10次、配合口令)5）腿 法 A原地正踢 B前踢腳靶 6）體 能

A仰臥起坐(男10個(gè),女8個(gè))B俯臥撐(男10個(gè),女6個(gè))C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撐腿跳離地面)

2、高二年級(jí)學(xué)生在本年內(nèi)的訓(xùn)練目標(biāo)為： 1）禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮 2）品 式 太極二章

3）基 本 功 三次上段攻防技術(shù) 4）拳 法 直拳擊靶 5）腿 法 A后腿橫踢 B原地側(cè)踢 C橫踢腳靶 6）體 能

A俯臥撐(男15個(gè),女10個(gè))B兩頭起（男15個(gè),女10個(gè)）

C背?。?5個(gè),女10個(gè)）

D快速左右提膝腿（男20個(gè)，女18個(gè)）

3、高三學(xué)生在本年內(nèi)的目標(biāo)為：

1）禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮 2）品 式 太極三章

3）基 本 功 三次中段攻防技術(shù) 4）腿 法 A高位橫踢 B后踢 5）體 能

A俯臥撐(男拳10個(gè),女夾臂5個(gè))B兩頭起（男20個(gè),女12個(gè)）C立臥跳（男15個(gè),女10個(gè)）

以上就是本社團(tuán)的工作計(jì)劃，希望在新的的一年里，社團(tuán)能有更好的發(fā)展。

第三篇：2010年什邡中學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

2010年什邡中學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

以學(xué)校2010年藝體特長(zhǎng)生專業(yè)訓(xùn)練工作目標(biāo)責(zé)任書和學(xué)校藝體特長(zhǎng)生管理暫行辦法為指導(dǎo)，以什邡市2010徑錦標(biāo)賽和2010年什邡市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)為中心，遵照學(xué)校藝體工作會(huì)議精神，在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷幫助下，在藝體組領(lǐng)導(dǎo)的業(yè)務(wù)指導(dǎo)下，努力工作，科學(xué)訓(xùn)練，力爭(zhēng)培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。

二、目的任務(wù)：

大力提高教練員科學(xué)訓(xùn)練水平，提高學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平及競(jìng)技能力，提高我校參加各級(jí)各類的田徑比賽整體運(yùn)動(dòng)成績(jī)。力爭(zhēng)在市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上我校田徑運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)有較大突破。

三、田徑隊(duì)基本情況：

我校現(xiàn)有男運(yùn)動(dòng)員15名，常年參加田徑訓(xùn)練15名，其中高二4名，高一11名，有6名運(yùn)動(dòng)員參加過(guò)德陽(yáng)市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽，比賽經(jīng)驗(yàn)欠缺，運(yùn)動(dòng)員整體身體素質(zhì)不高，基本運(yùn)動(dòng)技能欠缺，協(xié)調(diào)性和靈敏性較差，要在今年的比賽中取得好成績(jī)面臨重重困難。

四、訓(xùn)練總體要求：

（一）訓(xùn)練時(shí)間：分為四個(gè)時(shí)間段：（兩個(gè)學(xué)期和寒暑假）

1、兩個(gè)學(xué)期：從每個(gè)學(xué)期的第一周開(kāi)始到期末結(jié)束每周一——周五下午5：15——6：45，周日下午4：00——6：00

2、暑假集訓(xùn)30天上午7：30——10：00

3、寒假集訓(xùn)10天上午8：30——10：30，下午2：30——4：30

二、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展相結(jié)合，且考慮個(gè)體差異，全面提高每個(gè)學(xué)生的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平。

三、科學(xué)訓(xùn)練，注意運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安全，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量，做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。

四、把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生講文明、吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)協(xié)作的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)與家長(zhǎng)、班主任、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”。

五、體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合，時(shí)刻牢記比賽目標(biāo)的達(dá)成。

五、訓(xùn)練階段及訓(xùn)練重點(diǎn)：

比賽階段：（3月16-5月20日）身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主，兼顧比賽項(xiàng)目進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。

1、以速度、力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和一般耐力。

3、以專項(xiàng)訓(xùn)練為主，輔以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

4、以校運(yùn)會(huì)為契機(jī)檢驗(yàn)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練效果。

休整與基本訓(xùn)練階段：（5月20-7月30日）基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

1、以投擲、跳高、跳遠(yuǎn)技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

2、以跑基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。

比賽階段：：（9月1—10月17日）專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

3、校內(nèi)對(duì)抗賽。

調(diào)整與儲(chǔ)備期：（10月18日-1月20日）

經(jīng)過(guò)一年的訓(xùn)練與比賽，對(duì)每一個(gè)隊(duì)員的進(jìn)步與不足進(jìn)行認(rèn)真總結(jié)分析，查找原因，在新的訓(xùn)練周期里得以發(fā)揚(yáng)與糾正。主要進(jìn)行基本素質(zhì)訓(xùn)練，為來(lái)年的運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高儲(chǔ)備體能。

六、具體訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。（2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

4、耐力練習(xí)：自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑、超人跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)臺(tái)階系列練習(xí)等

6、技術(shù)訓(xùn)練：

(1)跑的技術(shù)：起跑、途中跑、沖刺跑；

(2)跳躍技術(shù)：跳高起跳騰空過(guò)桿落地技術(shù)、跳遠(yuǎn)助跑與起跳技術(shù)銜接及騰空步技術(shù)；

(3)投擲技術(shù)：鉛球的出手技術(shù)。

第四篇：2012年什邡中學(xué)武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

2012年什邡中學(xué)武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

中華武術(shù)歷史悠久，是我國(guó)廣大人民喜聞樂(lè)見(jiàn)的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。為豐富校園文化生活，舒緩學(xué)習(xí)壓力，弘揚(yáng)中華民族這一傳統(tǒng)文化，為進(jìn)一步提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。

一、指導(dǎo)思想：

武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練是在體育教學(xué)改革新思想的大背景下，主要以培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)，即在學(xué)校體育教育過(guò)程當(dāng)中，學(xué)生能夠建立一項(xiàng)或兩項(xiàng)自己喜愛(ài)，終身受用的體育技能為主要目的體育活動(dòng)。在訓(xùn)練過(guò)程中，本著以學(xué)生發(fā)展為本的理念，學(xué)生不但在武術(shù)知識(shí)技術(shù)上有所獲得，在組織能力，協(xié)作配合意識(shí)以及自身良好的精神品質(zhì)(如自覺(jué)力、毅力)的培養(yǎng)上，都能夠有所提高。在武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的選取上，本著“健康第一”的原則，內(nèi)容安排從簡(jiǎn)單易學(xué)開(kāi)始，循序漸進(jìn)過(guò)度，最終達(dá)到一定技術(shù)水平。

二、訓(xùn)練目標(biāo)：

1、通過(guò)訓(xùn)練能夠掌握武術(shù)基本功的練習(xí)方法、健身方法，能熟練掌握

一套刀書套路。

2、發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)、靈敏性，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)能力和審美能力。

3、培養(yǎng)學(xué)生愛(ài)國(guó)主義情操和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)及武德修養(yǎng)，樹(shù)立終身體育意識(shí)。

三、訓(xùn)練內(nèi)容安排 今年的練習(xí)內(nèi)容主要以套路動(dòng)作為主，選擇適宜的動(dòng)作難度較大的單項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作作為輔助練習(xí)。本學(xué)期的訓(xùn)練簡(jiǎn)要內(nèi)容如下：

基本功：壓腿、踢腿、基本步伐、基本手法、刀書術(shù)套路。二至三月份：

1、以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，專項(xiàng)訓(xùn)練為輔。

2、著重把握基本功練習(xí)。

3、加強(qiáng)柔韌素質(zhì)的練習(xí)，做好各種步型、手型、步法、手法、身法等單個(gè)練習(xí)動(dòng)作。四、五、六月份：

1、采用重復(fù)及間歇訓(xùn)練法強(qiáng)化基本功，包括壓腿、踢腿、下腰以及直擺性、曲伸性腿法的訓(xùn)練。

2、對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，強(qiáng)調(diào)習(xí)武之人以德為先。

3、刀書的基本技術(shù)介紹，以及套路的學(xué)習(xí)九、十月份：

1、進(jìn)一步加強(qiáng)基本功訓(xùn)練，尤其是步型、手型的動(dòng)作到位；壓腿、踢腿的方向、路線；身體的姿勢(shì)以及眼神的配合。

2、進(jìn)一步學(xué)習(xí)刀書的套路動(dòng)作。

3、要求隊(duì)員能熟練準(zhǔn)確地完成規(guī)定拳，手、眼、身配合到位。

4、素質(zhì)練習(xí)運(yùn)動(dòng)量增加，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中。十一、十二月份：

1、促使隊(duì)員在動(dòng)作的力度、節(jié)奏、穩(wěn)定性上取得進(jìn)步。

2、要求隊(duì)員在完成規(guī)定刀書套路時(shí)，在速度、力度方面取得進(jìn)步。

3、全體隊(duì)員進(jìn)行刀書表演。

四、訓(xùn)練時(shí)間：

1、每周一、三上午7:00時(shí)至8:00時(shí)，周二、四下午17:00時(shí)至18:00

五、武術(shù)隊(duì)人員名單

第五篇：跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

跆拳道隊(duì)教學(xué)計(jì)劃

一，基本情況

本學(xué)期跆拳道隊(duì)共有學(xué)生16人，其中女生有10人，男生有6人他們分別來(lái)自不同的年級(jí)，身體素質(zhì)和技術(shù)層次都不是很均衡，因此本學(xué)期針對(duì)不同的學(xué)生，對(duì)癥下藥，提高學(xué)員的整體素質(zhì)和技術(shù)水平必須下一番功夫。

二，訓(xùn)練重點(diǎn)

1，指導(dǎo)學(xué)員學(xué)習(xí)各種技術(shù)動(dòng)作。

2，培養(yǎng)學(xué)生注重禮儀的良好習(xí)慣，在訓(xùn)練中服從老師的安排，與隊(duì)友，教練時(shí)刻保持虛心，謙虛，的學(xué)習(xí)態(tài)度，突出跆拳道，禮義廉恥，忍耐克己，百折不屈的精神。培養(yǎng)學(xué)員頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和敢打敢拼的精神。

三，目的及任務(wù)

豐富學(xué)生的校園文化生活，培養(yǎng)學(xué)生個(gè)性，興趣，特長(zhǎng)，培養(yǎng)良好的禮儀習(xí)慣和堅(jiān)強(qiáng)的意志力，提高我校學(xué)員的競(jìng)技水平，迎接市級(jí)跆拳道比賽。

四，訓(xùn)練周計(jì)劃安排

第一周主要內(nèi)容：跆拳道的基本理論、禮儀、站式

主要學(xué)習(xí)跆拳道理論知識(shí)，學(xué)習(xí)怎樣系道帶，跆拳道鞠躬禮、坐姿禮、站姿禮。熟記跆拳道精神“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”。學(xué)習(xí)跆拳道最基本的技術(shù)，準(zhǔn)備姿勢(shì)即站式的動(dòng)作要領(lǐng)。

第二周主要內(nèi)容：站式、伸展操、柔韌訓(xùn)練 學(xué)習(xí)站式的動(dòng)作要領(lǐng)，能夠很快正確擺出站式并能左右站式熟練轉(zhuǎn)換。主要學(xué)習(xí)伸展操即訓(xùn)練前的熱身，只有充分熱身，才能保證運(yùn)動(dòng)中不受傷，最后學(xué)習(xí)如何正確進(jìn)行柔韌訓(xùn)練。

第三周：主要內(nèi)容 前踢、前后滑步訓(xùn)練

采用分解教法，分解前踢要領(lǐng)動(dòng)作，集體按口號(hào)分解聯(lián)系，最終能掌握前踢動(dòng)作要領(lǐng)。另外配合步法進(jìn)行前后滑步訓(xùn)練。

第四周：主要內(nèi)容前踢、馬步?jīng)_拳、前行步、格擋 完整練習(xí)前踢動(dòng)作并能熟練使用，進(jìn)行左右交替練習(xí)，空動(dòng)作練習(xí)后進(jìn)行腳靶配合練習(xí)，學(xué)習(xí)品勢(shì)中的一些動(dòng)作，馬步?jīng)_拳前行步和上、中、下的格擋。

第五周：主要內(nèi)容 橫踢

更加熟悉前踢并能熟練使用，主要學(xué)習(xí)橫踢，橫踢是跆拳道比賽中常用動(dòng)作之一，分解練習(xí)，注意動(dòng)作要領(lǐng)和轉(zhuǎn)骻練習(xí)，最終能完整橫踢動(dòng)作。

第六周：主要內(nèi)容 橫踢、反擊橫踢、墊步橫踢

學(xué)員之間進(jìn)行左右交替橫踢，配合腳靶練習(xí)，腿法配合步法使用，學(xué)習(xí)跆拳道比賽中常用動(dòng)作反擊橫踢，墊步橫踢。第七周：主要內(nèi)容 品勢(shì) 太極一章

復(fù)習(xí)前幾周學(xué)習(xí)過(guò)的前行步，馬步?jīng)_拳，主要練習(xí)上、中、下格擋。學(xué)習(xí)初級(jí)品勢(shì)太極一章，整體反復(fù)練習(xí)，最終可以熟練掌握太極一章。

第八周：主要內(nèi)容 劈腿 外擺劈腿 內(nèi)擺劈腿

劈腿也稱下劈，是跆拳道比賽中常用的動(dòng)作之一，也是進(jìn)攻和反擊對(duì)進(jìn)攻的主要技術(shù)。另外練習(xí)外擺腿和內(nèi)擺腿的劈腿動(dòng)作。用腳靶進(jìn)行劈腿的固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。最終掌握并能使用技術(shù)。

第九周：主要內(nèi)容 側(cè)踢 上步側(cè)踢

側(cè)踢在跆拳道比賽中主要是來(lái)阻擋對(duì)方進(jìn)攻，是防守的主要腿法之一。先進(jìn)行空動(dòng)作的練習(xí)，注意轉(zhuǎn)骻和提膝的練習(xí)，然后配合護(hù)具進(jìn)行側(cè)踢練習(xí)，并加和步法的練習(xí)，學(xué)習(xí)上步側(cè)踢。

第十周：主要內(nèi)容 品勢(shì)練習(xí)太極二章 整體復(fù)習(xí)前幾周學(xué)過(guò)的太極一章，注意其中動(dòng)作的規(guī)范性，熟練后學(xué)習(xí)品勢(shì)中的太極二章，最后將太極一、二章熟練做出。

第十一周：主要內(nèi)容 后踢

后踢是跆拳道比賽中最為常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員反擊對(duì)方進(jìn)攻的主要技術(shù)。練習(xí)中注意在提起右腿的同時(shí)要擦這左腿起腿，配合腳靶練習(xí)，此外注意轉(zhuǎn)身與后蹬的同步性，動(dòng)作要連貫。

第十二周：主要內(nèi)容 復(fù)習(xí)經(jīng)過(guò)前十一周的練習(xí)，已經(jīng)學(xué)習(xí)了跆拳道中多種腿法與品勢(shì)。為了以后能夠更好的學(xué)習(xí)進(jìn)程，這一周主要復(fù)習(xí)前面所學(xué)的動(dòng)作要領(lǐng)。為期末的考核做準(zhǔn)備。

第十三周：主要內(nèi)容 考核

考核包括理論知識(shí)、腿法、品勢(shì)。并作本學(xué)期結(jié)束總結(jié)。第十四周：主要內(nèi)容 復(fù)習(xí)熱身

這個(gè)星期主要復(fù)習(xí)以前學(xué)過(guò)的還有注意熱身訓(xùn)練避免受傷，為以后的訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備。

第十五周：主要內(nèi)容 鞭踢

鞭踢又叫擺踢，主要是用前腿擊打，在跆拳道比賽中不太常用，但是有助于以后學(xué)習(xí)后旋踢。主要是用曲腿是腳掌鞭打?qū)Ψ降拿娌?，練?xí)中注意轉(zhuǎn)身與擺腿的同時(shí)性。

第十六周：主要內(nèi)容 鞭踢 后旋踢

首先復(fù)習(xí)學(xué)過(guò)的鞭踢，體會(huì)轉(zhuǎn)身的動(dòng)作要領(lǐng)，然后分步練習(xí)后旋踢。后旋踢是跆拳道比賽中常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員反擊對(duì)手進(jìn)攻的主要技術(shù)。練習(xí)是注意擺腿并不是掄圓了去畫弧，在開(kāi)始時(shí)有一個(gè)向斜后方蹬伸的動(dòng)作。

第十七周：主要內(nèi)容 品勢(shì)中的手刀、三七步、太極一、二章 這一周的練習(xí)主要是復(fù)習(xí)以前學(xué)的品勢(shì)的內(nèi)容，注意太極一二章的熟練和整體性。主要學(xué)習(xí)三七步的學(xué)習(xí)，為以后學(xué)習(xí)品勢(shì)做好準(zhǔn)備。

第十八周：主要內(nèi)容 前踢 橫踢 雙飛踢 首先進(jìn)行前踢和橫踢的踢靶練習(xí)，熱身完畢后主要學(xué)習(xí)雙飛踢的動(dòng)作要領(lǐng)，雙飛踢在跆拳道比賽中比較常用，也是運(yùn)動(dòng)員得分的主要技術(shù)。雙飛踢是由兩個(gè)橫踢組成，在練習(xí)中注意兩個(gè)橫踢的連貫性，主要攻擊對(duì)方的胸腹部、兩肋骨和面部。

第十九周：主要內(nèi)容 考核