第一篇：如何正確進行跆拳道柔韌練習

如何正確進行跆拳道柔韌練習

一、正壓腿

面對肋木或一定高度的物體，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝;兩手扶按膝關節(jié)，立腰收髖;上體前屈并向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。

二、側壓腿

側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱于肋木上;右臂上舉;兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。

三、后壓腿

背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直;上體后屈并做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。

四、仆步壓腿

兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

五、豎叉

兩手左右扶地或自然下垂;兩腿前后分開成直線，前腿后側著地，腳尖勾起，后腿的內側或前著地;上體向前振壓。

六、橫叉

兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

七、盤腿前俯

兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

要注意的是，大家在家里進行的時候 一定要先熱身，以免造成肌肉拉傷

跆拳道決定實戰(zhàn)勝敗的幾個要點要素

1.重心：身體的中心的高低和實戰(zhàn)者的身體能力及技，戰(zhàn)術的水平有關，只要是便于做動作或移動的身體重心都是適宜的。

2.自然的身體姿勢：即實戰(zhàn)勢的姿勢要自然要放松，這樣會消除由不自然或緊張的身體狀況帶來的動作遲緩，動作發(fā)動不迅速等缺點，因為人在自然狀況下進行的活動是輕松有效的。3.敏捷性：實戰(zhàn)時要求身體姿勢以敏捷，迅速為標準，不論是進攻還是防守，都要動作敏捷，迅速，從而達到進攻或防守的目的。

4.穩(wěn)定性：實戰(zhàn)時不論是原地動作還是騰空動作，都要以身體重心穩(wěn)定為原則，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利于動作的完成。

5.靈活性：即實戰(zhàn)的姿勢要靈活，要隨實戰(zhàn)的具體情況靈活運用和變化身體姿勢。6.隱蔽性：隱蔽性和實戰(zhàn)效果有著直接的關系，進攻時隱蔽性越好，擊中對方的機會次數(shù)就越多。

第二篇：體育柔韌練習的課后反思

體育《柔韌練習》的課后反思

毛玉梅

新課程體現(xiàn)了用教材教而不是教教材的教學新理念，為更好地實施《體育與健康》三年級水平與能力目標，這節(jié)課無論從教學內容到組織形式及整個教學活動的實施過程我都試圖體現(xiàn)以學生的發(fā)展為本，注重創(chuàng)新精神和實踐能力的培養(yǎng)，從學生的興趣、情感價值、個性傾向等特征出發(fā)，著重體現(xiàn)新課程所要求的健康第一的指導思想。

一、對教材內容的反思

這節(jié)課從內容的選擇和安排上，克服了傳統(tǒng)的單一式教學模式(反復學練)，充分體現(xiàn)以自然、美好、愉悅、健康為主題，把課堂變成學生學習和展示的舞臺，尤其我認為：“這節(jié)課對于三年級學生(柔韌性好)來說，有著得天獨厚的優(yōu)勢”。實踐證明，這種根據(jù)學習對象的特點來選擇內容的方式，不但能激發(fā)她們的學習興趣，更容易使她們把學習、健康、快樂與美好融合在一起，真正達到身心共進。

課堂實踐中，根據(jù)學生的身心特征，我選擇了利用呼拉圈走“八”字打破傳統(tǒng) 的劈叉方式，利用這種趣味的小游戲鼓勵和引導學生逐步拉伸腿部韌帶，最終達到教學目標和效果。課中還利用呼啦圈進行了鉆圈和結隊鉆圈的游戲，大大提高了學生的學習興趣。學生們不但喜歡，而且勁頭十足，學習效果非常好。由此我受到了啟發(fā)：“對于課堂內容的選擇教師一定要精挑細選、認真揣摩，要抓住學生的個性所需，要體現(xiàn)學生的身心特征，要實現(xiàn)身心的全面發(fā)展。只有這樣才能激發(fā)學生的學習興趣，對學習效果產(chǎn)生積極的影響”。

二、對教學方法的反思

柔韌，是小學《體育與健康》教材中的重要內容，學習柔韌不僅能發(fā)展學生的協(xié)調、柔韌等身體素質，還能培養(yǎng)學生自信以及熱愛美、追求美的高尚情操，更能開發(fā)和挖掘學生的綜合創(chuàng)造能力。這節(jié)課我利用呼啦圈貫穿，指導學生進行自主性學習和合作性學習為主的教學方式。應用教學提示指導學生進行自主性練習、啟發(fā)調動學生進行積極學習、幫助學生體驗成功的快樂等教法和學法指導，從中扮演組織者、引導者、及觀眾等多個角色，創(chuàng)造一種自然、親和的教學氛圍，給學生以廣闊的學習空間，使他們真正體驗自主學習、愉快學習、創(chuàng)造學習、享受學習的快樂，從而全面提高身心素質。

在課堂的每個環(huán)節(jié)，我改變了教師規(guī)定學習動作的方式，從讓學生認識自我、發(fā)現(xiàn)自我、展示自我入手，我都示范了動作，然后讓學生根據(jù)自身的實際情況和特點進行自主性學習，實踐中同學們練習的積極性都很高，每個學生都體驗到了成功的快樂，課堂上出現(xiàn)了主動學習、積極探究、互相合作的學習氛圍。從課堂效果來看，在游戲中，每一個同學都充分地發(fā)揮了自己的聰明才智，爭取取得最后的勝利，看到同學們積極認真的學習態(tài)度以及表現(xiàn)出的創(chuàng)新舉措及合作精神確實讓人感到高興。

三、對課堂組織的反思

雖然整堂課學生學習積極性很高，學習目標也基本達到，但由于自己經(jīng)驗的不足以及對學生的了解不夠深，在課堂各環(huán)節(jié)的銜接上不夠自然，沒能很好的控制整個課堂。在器械的使用上也出現(xiàn)了組織失策導致聯(lián)系時多余的器材沒能及時處理，影響了游戲教學，使課堂看起來有些凌亂。這也是自己以后要多多學習和改進的地方。

第三篇：跆拳道練習心得

再見了，白腰帶

跆拳道是我喜歡的體育運動之一，由白帶到黑帶共分十級。它不僅可以強身健體，還可以提高自身修養(yǎng)、學習禮儀。

我學跆拳道已有兩個多月了，每星期都去練習。

記得第一天到道館，教練讓我穿上道服和白色腰帶，教了我?guī)讉€基礎動作，有出拳、抬腿等，我認真地跟著教練學。下課后，教練表揚我做得不錯。

后來幾天，教練教得越來越難了，什么“橫踢”“后踢”等，雖然有點難，也很苦很累，但是我一直堅持著。

跆拳道考級的日子來到了，我早早地來到了道館。我第六個走上場,，一步步地做起了“太極一章”，接著又做了橫踢、后踢等動作。

做完后，我靜靜地等待著結果。只見幾個考官在小聲地商量著什么。最終考官宣布我由白帶直接越過黃白帶晉級為黃帶，我高興得叫了起來。我相信付出了努力就一定能成功。

過了幾天，我拿到了一條長長的很漂亮的黃腰帶，我激動得親了親它。但我沒有忘記白腰帶，我讓媽媽把它洗干凈后疊起來收了起來，留做紀念。

再見了，曾經(jīng)陪伴我的白腰帶！以后我要繼續(xù)努力，爭取拿到黑帶。

鎖金二小

二四班

衛(wèi)天倪

第四篇：4-12歲少兒英語口語練習怎樣正確進行？

4-12歲少兒英語口語練習怎樣正確進行？

家有兒女的家長們，如果你家中有寶寶學英文的話，那么對照以下10個階段，就能清楚地知道孩子的英語口語水平處在哪個級別了，瑞思學科英語資深教育專家認為，孩子學英語，要從興趣、熱情入手，然后不斷練習演講演示，點滴各界才能過到“口語之王”的水平。

1.Enthusiasm積極熱情

萬事開頭難，有了興趣和熱情，學習英語口語不再是難事。2.Obsession沉迷其中

凡事沉浸其中，才能最終學到真東西，少兒英語學習也如是。3.Discomfort略有不安

在英語學習路上，總有坎坷和崎嶇之時，克服之后便是坦途。4.Shyness羞于開口

總有一段時間是不敢開口說英語的時候，但只要張口，在接下來的日子里，英語學習就不難了。

5.Lack of Understanding缺乏理解

學習英語，如果全都理解了才能學通的話，就大錯特錯了，以有知來推測未知，才是學英語的最佳方法。

6.Frustration挫折

凡事都不是一帆風順的，學習英語也如此。7.Revelation新發(fā)現(xiàn)

在學習的路上，總有新發(fā)現(xiàn)，新刺激，這樣才能一直激勵著你一路向前。8.Excitement興奮

學習路上不僅僅是挫折和羞于開口，還會有新奇和興奮常伴左右。9.Embarrassment尷尬

不要害怕出丑，做任何事都有尷尬的時候，克服之后就能一路向前。10.Triumph!獲得成功！

英語學習的最后一站，也是終極目的就是獲得成功，掌握并精通這一語言才是學習的最終目標哦。

各位家長可以對照這10個階段，檢測一下孩子處在哪個等級上呢？其實大部分的孩子可能處于第3階段之前，而造成這個的主要原因就是“羞于開口”。因為總是擔心自己的發(fā)音不標準，所以干脆就不說了，這使得我們的英語學習止步

不前~學習英語自信心很重要，有了自信，相信你也能侃侃而談，順利走向第10個完滿階段，來一個華麗的轉身，成為那個驚艷四座的人~

瑞思學科英語教育專家提醒大家，孩子平時學英語時要注意以下幾點：

一、培養(yǎng)興趣

對孩子來說，尤其是幼兒階段的孩子，學習英語不是生活的重心，培養(yǎng)對英語的興趣和學習的樂趣才是最重要的。爸爸媽媽應該對孩子采用一種 “寬容”的態(tài)度，在學習方法上，盡可能選擇趣味的內容，比方說在一些游戲的過程中，采用英語來發(fā)號施令或者回答問題，讓孩子在玩中學、學中玩，這樣即便孩子在學習的過程中出現(xiàn)了問題，也不會產(chǎn)生 “厭學”的情緒，對將來的學習也會帶來益處。

二、多聽

學齡前兒童的語言學習多偏向于“聲音”的刺激，因此，小耳朵變成了接受新訊息地小雷達，“聽”成為寶寶快速吸收語言的開端。如何讓寶寶時時處在一個聽外語的環(huán)境中呢?除了隨時播放外語教材以外，目前網(wǎng)絡上有許多外語兒歌，為孩子播放輕松快樂的英語歌謠，會是一個很好的入門方式。輕松快樂的旋律加上淺顯易懂的歌詞，很快地，寶寶便能朗朗上口，輕松學會歌詞中的單詞和簡單用語，并牢牢記住，學習的速度將是顯而易見的。

三、多看

除了聽覺刺激的潛移默化之外，還能利用視覺上的刺激，來幫助孩子強化學習印象。選擇寶寶喜歡的卡通動畫是一個很好的方式?；顫姷膭赢?、可愛的角色以及劇情的吸引，讓孩子很自然地進入虛擬的情境中，熟悉英語說法，學會用句型，增強聽、說能力。建議家長一定要根據(jù)循序漸進的原則來進行。

四、多玩

“玩”是孩子注意力最集中、學習力最強的時候。通過游戲的方式，免去壓力，讓孩子快快樂樂地學習。因此家長要選擇有啟發(fā)性、互動性和趣味性的圖書。年齡較小的幼兒可使用卡片幫助孩子學習簡單的單詞。年齡稍大時，可利用多媒體互動的方式，通過動畫、圖像、聲音、文字的組合，來引發(fā)孩子學習英語的興趣。

五、多說

目前很多中國的學生有一個很大的問題：寫作，聽力可以獲得很高的分數(shù)，而在交流方面則與之相差甚遠。歸其原因，無外乎不敢說，怕說錯，發(fā)音不準等等情況。因此，在初學英語階段，家長在日常生活中可以接送孩子上下學的時候在車上播放英文童謠，平時交流時也可以用簡單的英語同孩子交談，增加孩子的語感同時鍛煉孩子的自信，也可以糾正孩子的語調和發(fā)音。

歸根結底，其實就是讓孩子多在浸入式環(huán)境中感受和使用英語，培養(yǎng)孩子英語思維，習慣生活中的每個細節(jié)都懂得并運用英語。

關于浸入式英語，小編給各位做個小科普：

浸入式（Immersion）是指用第二語言作為教學語言的教學模式。兒童的母語學習方式并不復雜。他們從出生開始以各種方式，正式的不正式，在各種各樣的場合，接受母語的輸入。他們接觸大量的該種語言的流利使用者，聽他們如何使用這種語言，進而進行模仿。同時，兒童通過大量的機會去與該種語言的流利使用者進行互動和交流，以提升自身的語言水平。對于第二語言的學習，為了達到最佳的教學效果，理想的狀態(tài)是能夠提供一種類似于母語的學習環(huán)境，大部分人在學習母語時非常容易且自然。浸入式就是要求老師們也要為英語學習者提供一種類似于母語的學習環(huán)境。然而，這僅僅是客觀條件的第一步。能夠達到浸入式教育、創(chuàng)造類似母語的學習環(huán)境，從而讓受教育者完成對知識和技能的掌握和綜合能力的培養(yǎng)應該具備兩個條件：類似母語的語言環(huán)境和以第二語言學習各類知識與技能的教學模式。在浸入式英語教學中，教師不是讓第二語言成為學習的內容，而是學習的工具。浸入式教學使傳統(tǒng)的、孤立的外語教學向外語與學科知識教學相結合的方向轉變。

英語浸入式教學使兒童以驚人的速度輕松愉快地發(fā)展第二語言。

由于采用浸入式教學，英語作為教學語言始終貫穿于各類學科活動之中，兒童接觸英語的機會大大增多，極大地促進了兒童對英語的習得。這種教學方式使瑞思的孩子每周至少接觸英語詞匯300～500個，英語句型20～40個。在浸入式學習開始的第一個月，孩子是在猜老師說什么，第二個月就開始模仿老師的發(fā)音和句子，第三個月已不滿足聽說單詞，對完整句和連貫的交流用語的需求增加，交流的愿望日益強烈，在課堂上經(jīng)常用英語做出積極的反應。通常來說，一年多以后，以這種浸入式學習英語的孩子所積累的積極詞匯達400多個，消極詞匯600多個，共計1000多個；浸入式教學完全拋開了母語，老師的一切教學活動均用英語進行，使兒童減少了對母語的依賴，直接用英語去反應，從而使英語學習與應用的過程緊密聯(lián)系，促進了兒童英語思維能力的形成。

浸入式英語教學注重創(chuàng)設和豐富語言環(huán)境，以英語為教學語言，學生在交流、思考、討論和表達的過程中習得英語；以基礎教育中的語文、數(shù)學、科學等學科

知識為內容，學生在接受教育的過程中掌握基本知識和技能；在探索知識的過程中，通過教師的引導，掌握、練習、運用方法技巧和思維工具，學生形成有效的學習策略與思維模式；在教學組織的過程中，通過小組競合、做項目、管理班級事務等活動，學生發(fā)展團隊合作、項目管理和演講演示的才能。各類教育實驗的成功推動了以第二語言學習各類知識的浸入式教學模式的發(fā)展。研究和評估的結果一致表明，通過此教學方式培養(yǎng)出來的學生，無論在第二語言方面，還是在各學科知識的掌握方面，都明顯高于其他外語教學模式培養(yǎng)出來的學生。并且，這種方式培養(yǎng)出來的兒童具有較強的文化敏感性，對他文化表現(xiàn)出積極的態(tài)度和認識，有利于加強與其他民族、其他國家的人之間的交往、相互理解與尊重。這些學生的思維敏捷性、理解力和判斷力都明顯優(yōu)于單語兒童。

最后，希望小編介紹的這些浸入式英語學習方法能幫助到大家呢！

關于瑞思學科英語：

瑞思學科英語2007年進入中國市場，依托霍頓·米夫林·哈考特（HMHG）集團全球豐富的教育行業(yè)經(jīng)驗和優(yōu)質的產(chǎn)品資源，采用互動多媒體教學手段，為中國不同年齡段的孩子創(chuàng)造與國際先進標準同步的教育體系，備受孩子和家長的青睞。讓孩子在全浸入式英語環(huán)境中，激發(fā)英語學習興趣，掌握語言背后的邏輯、文化、思維方式，培養(yǎng)解決實際問題、團隊合作、演講演示的能力及創(chuàng)造力。瑞思學科英語鼓勵孩子用思維認知世界、用思考讀懂世界、用思想改變世界，希望通過對英語思維力及未來領導力的培養(yǎng)，讓中國孩子成為杰出的世界公民。

第五篇：跆拳道練習的要訣

跆拳道練習的要訣

2004-05-11 12:28:41

練習跆拳道需要科學的方法，不是單純地努力就能提高技術和發(fā)揮力量的。當然，得到優(yōu)秀師范的指導能事半功倍，迅速提高技術。下面是為了有效地練習跆拳道需要掌握的要訣。-1.要徹底研究和掌握力學的原理。

.要透徹地掌握各種動作的目的。

.視線和呼吸以及手腳的動作要同時進行。

.要正確選擇攻擊的部位，即要害部位。

.防守和攻擊時要保持正確的角度和距離。

.進行動作時要適度地彎曲和伸直膝關節(jié)和肘關節(jié)。

.除了特殊情況之外，任何動作要運用反作用力的拉動。

.一旦開始進行動作決不能中途停止。

.所有的移動要按正弦曲線進行，要靈活運用膝關節(jié)。

0.除了連續(xù)的動作之外，完成每個動作的瞬間要瞬時呼氣。國際跆拳道聯(lián)盟“跆拳道百科全書”的譯文