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      24式楊氏太極拳練習(xí)方法詳解(一)

      時(shí)間:2019-05-15 05:53:45下載本文作者:會(huì)員上傳
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      第一篇:24式楊氏太極拳練習(xí)方法詳解(一)

      24式楊式太極拳練習(xí)方法詳解

      第一式:起勢(shì)

      【拳名析義】

      太極者無(wú)極而生,動(dòng)靜之機(jī),陰陽(yáng)之母也。

      由身體未動(dòng)到身體起動(dòng)的第一個(gè)動(dòng)作,稱(chēng)為起勢(shì)。本勢(shì)代表由靜到動(dòng)的開(kāi)始,象征由無(wú)極到太極,暗合天地由無(wú)極而生。傳統(tǒng)套路又稱(chēng)“太極勢(shì)”、“開(kāi)門(mén)勢(shì)”、“初勢(shì)”。自入靜調(diào)息的無(wú)極狀態(tài)進(jìn)入混沌初分的太極狀態(tài),表示動(dòng)即為太極,分出陰陽(yáng),露出虛實(shí)。

      起勢(shì)中的要領(lǐng)將貫穿于整套太極拳之中。一個(gè)太極拳起勢(shì),可以說(shuō)“已盡含太極精蘊(yùn)”。由起勢(shì)入手,通過(guò)漸修頓悟,掌握其竅要,再由此切入,即可進(jìn)入太極拳殿堂。

      在太極拳中,往往以第一個(gè)動(dòng)作的速度、高低來(lái)決定整個(gè)套路的練習(xí)速度(分快、慢架)、架勢(shì)大?。ǚ执蟆⒅?、小三種架勢(shì)),因此起勢(shì)是十分重要的一個(gè)動(dòng)作。

      【動(dòng)作詳解】

      (1)左腳開(kāi)步(2)兩臂掤舉(3)屈膝按掌(1)左腳開(kāi)步——左腳左移,與肩同寬,腳尖向前

      身體自然站立,左腳左移開(kāi)步,與肩同寬,腳尖向前;兩臂自然下垂;腋下松空,兩手放在大腿外側(cè);眼平視前方。做好調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身,形成太極形態(tài)。

      ①身體自然站立,重心微右移;②提左腳向左側(cè)橫移一步;③左腳前腳掌落地慢慢踏實(shí),左腳前腳掌點(diǎn)地的同時(shí)胯走后弧左移重心(以后動(dòng)作中,凡是重心要移動(dòng)的,都必須胯走弧形轉(zhuǎn)換重心)。兩腳間距離與肩同寬,腳尖向前,兩腳平行。兩臂自然下沉不聳肩,腋下松空,兩手保持基本掌型;目視前方,面部表情自然。

      此勢(shì)即為傳統(tǒng)楊式太極拳的預(yù)備勢(shì)。

      【外形要求】 ①定勢(shì):保持預(yù)備勢(shì)基本要求,兩腋下能容約一立拳(腋下空),兩掌不緊貼大腿兩側(cè)(微微離開(kāi));虛靈頂勁,頭頸正直,下頜須微向后收,舌抵上顎;沉肩墜肘,含胸拔背,胸肌放松,不可故意挺胸收腹,兩肩肩井穴(此穴位于人體的肩上,前直乳中,當(dāng)大椎與肩峰端連線(xiàn)的中點(diǎn),肩部最高處。即乳頭正上方與肩線(xiàn)交接處)與兩腳的涌泉穴上下相對(duì)。姿勢(shì)力求自然,精神集中。②動(dòng)勢(shì):提左腳時(shí)高不過(guò)右踝骨,落腳時(shí)由前腳掌輕輕點(diǎn)地慢慢過(guò)渡到全腳掌,重心落于兩腿之間,要做到如虎步貓行,點(diǎn)起點(diǎn)落,輕提輕落,落地生根。頭頂沒(méi)有明顯起伏。

      【內(nèi)意活動(dòng)】 ①身未動(dòng)而意先行,意想心靜體松、中正不偏、虛靈頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰收臀、屈膝松胯、氣沉丹田、節(jié)節(jié)放松,做到意形到位;②意想從頭頂百會(huì)穴到胸部膻中穴(兩乳連線(xiàn)中點(diǎn))之“氣”,經(jīng)丹田沿身體中軸線(xiàn)向下行,至胯間則向右腳底下沉,似有磁力相吸,全身肌肉關(guān)節(jié)依次放松,體重全部落到右腳上 ;③同時(shí)左胯根微內(nèi)縮上提,左膝松力,用腰帶動(dòng)大腿,大腿帶小腿,小腿帶腳,依次上提;④然后再反序,左胯微舒伸,左腿用腳跟帶小腿,小腿帶大腿,慢慢落地,體現(xiàn)“節(jié)節(jié)貫串”。此時(shí)兩腳與地面似有磁力相吸,又如樹(shù)根植入大地般牢固,重心落于兩腳之間。

      【教學(xué)要點(diǎn)】此勢(shì)要想開(kāi)步保持頭頂平穩(wěn),要注意兩胯根的縮與舒及膝關(guān)節(jié)微屈,當(dāng)腳落地時(shí),腰部也要沿“帶脈”走后弧劃半個(gè)圓。教學(xué)時(shí),可以用尺子或手置于學(xué)練者頭頂以檢查是否平穩(wěn)移動(dòng)。

      【呼吸配合】 ①先配合呼-吸幾次使內(nèi)“氣”下沉腳底,②當(dāng)提左腳時(shí)吸氣,③落左腳時(shí)呼氣。

      【技擊作用】 此勢(shì)多數(shù)人認(rèn)為無(wú)技擊作用,其實(shí)此勢(shì)內(nèi)含用左腳插入對(duì)方兩腳之間,即“腳踏中門(mén)”用肩靠擊對(duì)手的作用。

      (2)兩臂掤舉——兩臂(不說(shuō)兩手)慢慢向前向上平舉(旋臂平舉),兩手高與肩平,與肩同寬,手心向下。

      重心仍在兩腳之間,身體微微下沉;同時(shí)兩臂微屈內(nèi)旋慢慢先向下而隨后向前、向上以臂帶手平舉,兩臂間距與肩同寬,兩手背高與肩頂平,手心內(nèi)斜向下;眼平視,但要略顧及兩手。

      【外形要求】 ①定勢(shì):兩肩下沉不可聳起,兩掌背略向外斜,肘關(guān)節(jié)微屈,肘尖下垂(墜肘),兩肘尖與兩膝相合,肘尖始終不可外翻揚(yáng)起,手臂略呈弧形;手腕與小臂略有角度形成坐腕,中指領(lǐng)勁,指尖向前,手指自然彎曲,兩臂做到“屈蓄有余”,內(nèi)含掤勁;兩膝蓋微微向后抽,兩膝關(guān)節(jié)微屈,兩腳自然產(chǎn)生腳心含空,五趾抓地,全身有掤滿(mǎn)“支撐八面”之感(身備五弓)。②動(dòng)勢(shì):兩臂起前要先使兩掌向拇指?jìng)?cè)內(nèi)旋移至胯前,手心向身后。起時(shí),雙手沿足尖方向,以中指領(lǐng)勁,慢慢上舉,兩臂前舉過(guò)程中,動(dòng)作須輕緩,不可緊張用力。要做到以肩帶臂,以臂帶手,中指領(lǐng)勁。

      【內(nèi)意活動(dòng)】 ①意想背部之“氣”下行到尾閭穴(長(zhǎng)強(qiáng)穴別稱(chēng),位置位于尾骨端與肛門(mén)之間 經(jīng)屬:督脈、督脈之絡(luò)穴,別走任脈。擊中后,阻礙周天氣機(jī),丹田氣機(jī)不升),使臀部?jī)?nèi)收,腰部命門(mén)穴后撐,用意使兩膝、兩胯松力下沉,全身向下松沉,勁落于腳底;②再由地面反作用力上行至肩;③再通過(guò)沉肩、垂肘、提腕、手指上引,使兩臂上舉。兩臂前舉時(shí)兩肘不可挺直,須有下墜之意。上引過(guò)程中意想沉肩、提大臂、引小臂、提腕,節(jié)節(jié)領(lǐng)起。同時(shí)肩下沉勁貫手背,十指有熱脹感,中指領(lǐng)勁,臂自動(dòng)上舉。起手有置于深水中自動(dòng)浮起之感,但浮時(shí)又有下沉之勁。

      【教學(xué)要點(diǎn)】 教學(xué)中防止緊張、用力聳肩、直臂的毛病。採(cǎi)用觸摸體感方法或做攻防示意讓學(xué)練者體會(huì)掤勁要求之“妙”——松圓內(nèi)含。有條件的還可利用游泳時(shí)手臂在水中的浮力體會(huì)“松”產(chǎn)生動(dòng)的感覺(jué)。

      【呼吸配合】 接上勢(shì)呼氣后,吸氣起手,如用于技擊也可調(diào)整呼吸,用逆式呼氣以助發(fā)力。

      【技擊作用】 當(dāng)我雙腕被人攥住時(shí),舉臂向?qū)Ψ秸菩陌l(fā)力,通過(guò)振臂發(fā)力作用于對(duì)方身體重心,令其后仰跌出,用時(shí)可以變成勾手以助發(fā)力。兩臂起前向下向后的內(nèi)旋就是掙脫對(duì)方攥牢雙腕的絕妙方法。

      (3)屈膝按掌——上體保持正直,兩腿屈膝下蹲;同時(shí)兩掌輕輕下按,兩肘下垂與兩膝相對(duì);眼平看前方。

      身體重心仍然落在兩腳之間,上體保持中正,兩腿慢慢屈膝半蹲,兩掌隨屈膝而輕輕下按,兩肘下垂與膝相對(duì),兩掌下按至與腹臍同高,上身“端正地坐在自己的腿上”,眼看前方。

      【外形要求】 ①定勢(shì):上體要肩沉肘垂(兩肩下沉,兩肘松垂),鼻尖對(duì)肚臍,保持中正安舒,手指自然彎屈,肘尖-膝蓋-腳尖、脊背-臀部-腳跟基本上與地面成一條垂線(xiàn),屈膝松腰,臀部不可凸出,兩胯根內(nèi)收,膝蓋不可超過(guò)腳尖,身體重心落在兩腿中間,身體如端正坐于凳子般。蹲的高低根據(jù)自己的情況決定,分三種架勢(shì):高架、中架、低架。②動(dòng)勢(shì):下按時(shí)肘尖與膝尖,手指與腳尖對(duì)正,兩腋下保持可容一立拳(腋下空),兩腕不可用力上挺翹腕或指尖下垂折腕;五指自然分開(kāi),按到終點(diǎn)時(shí),五指輕輕舒展,形成坐腕,掌心吐力,兩掌虎口相對(duì)。兩臂下落與兩掌下按、兩腿屈膝及身體軀干的下蹲動(dòng)作協(xié)調(diào)一致(太極拳非常強(qiáng)調(diào)以腰胯帶動(dòng)手腳,一般手腳不妄動(dòng),少動(dòng),靠腰帶動(dòng),以身帶手)。身落、臂降、手按、腿屈的動(dòng)作一氣呵成。這里的墜肘可以這樣理解:就是兩肘微曲,使小臂微彎,這樣肘尖凸出,仍然可以達(dá)到“墜肘”的要求。要做到坐腕。所謂坐腕就是把掌根下沉,注意不要用力翹起,要自然才能把勁貫至掌根,手指也有微脹的感覺(jué)。能坐腕才能“形于手指”。

      【內(nèi)意活動(dòng)】 ①意想上一動(dòng)作不停,手指微上揚(yáng)使整個(gè)手臂似波浪式運(yùn)動(dòng),連綿不斷;②接著再意想全身之“氣”(力)下沉于腳底,“意”(念)守于丹田,踝、膝、腰、肩、肘、腕、手指同時(shí)向下松沉採(cǎi)按。雙手下按時(shí)要用意識(shí)沉肩墜肘,使膝肘相對(duì),兩肩不得聳起、緊張或用力,必須松開(kāi)下沉。十指隨呼吸而張縮。下按到點(diǎn)時(shí),要呼出全部空氣,十指伸張。兩掌似按一浮瓢入水,通過(guò)沉肩、垂肘、松身,力達(dá)掌心,有腹脹吐力之感,手與腳、膝與肘、肩與胯似一氣相通。

      【教學(xué)要點(diǎn)】 教學(xué)中發(fā)現(xiàn)學(xué)練者身型不正時(shí),可用背靠墻,或用手點(diǎn)觸百會(huì)穴、命門(mén)穴、兩胯根糾正動(dòng)作。下按時(shí),易出現(xiàn)手不動(dòng)身體下落“死手”毛病,通過(guò)練習(xí)升降樁功和讓學(xué)練者摸老師手臂體會(huì),加以改正。

      【呼吸配合】接上勢(shì),深深呼氣,小腹微脹逆式呼吸。

      【技擊作用】 對(duì)方抓我手腕后拽時(shí),我聽(tīng)力后雙手稍向前松力后化勁,用整力下按令其跌出?;虍?dāng)對(duì)方推按我胸部時(shí),含胸下按使其落空。注意:用內(nèi)氣和意識(shí)將自己的周?chē)靡粋€(gè)圓圈撐起,不能扁了。學(xué)太極拳有一句話(huà)叫:“起勢(shì)難?!闭f(shuō)難不是說(shuō)動(dòng)作的姿勢(shì)難,而是說(shuō)起勢(shì)沒(méi)有動(dòng)力源,因?yàn)樘珮O拳的動(dòng),不能是自己的動(dòng),也就是說(shuō)不能是配合的動(dòng)。因?yàn)樵谄鹗街皼](méi)有動(dòng)力源,此時(shí)胳膊是抬不起來(lái)的,抬起來(lái)了就是人為的動(dòng)、是自己動(dòng)、是配合的動(dòng)、是肢體運(yùn)動(dòng)。正確的起式應(yīng)該是內(nèi)動(dòng)帶外動(dòng)、是意動(dòng)帶氣動(dòng)、氣動(dòng)帶形動(dòng)、一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的動(dòng)。即便是這樣還要有個(gè)量,也就是說(shuō),該動(dòng)多少就動(dòng)多少,少動(dòng)一點(diǎn)是不到頭,多動(dòng)一點(diǎn)就是過(guò)了頭,就是妄動(dòng)。在做兩手上抬掤舉時(shí),讓人輕按、輕撫手臂面上任意一點(diǎn),相互感覺(jué)一下是否“頂住了勁”。感覺(jué)像推門(mén)而不欲其響,輕了門(mén)推不開(kāi),重了門(mén)軸就要響。兩腳要像踩在棉絮之上,不能全腳踩實(shí)。太極拳要求“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣,向前退后,乃得機(jī)得勢(shì),有不得機(jī)得勢(shì),身便散亂,其病必于腰腿求之,上下前后左右皆然。”“凡此皆是意,不在外面。欲在手上有內(nèi)勁要從腿下求,一點(diǎn)有勁全身求?!奔此^求“整勁”。如具有整勁,在起勢(shì)中就能體會(huì)到。可以請(qǐng)一人用雙手按住自己兩腕、二小臂或二大臂,起勢(shì)能輕松將其發(fā)出即可。

      第二篇:如何練習(xí)楊氏太極拳云手

      如何練習(xí)楊氏太極拳云手/汪新華

      楊式太極拳云手在楊式十六式、二十四式、四十八式、八十八式,及楊式傳統(tǒng)八十五式等套路中均是一個(gè)典型的、有代表性的式子,它充分體現(xiàn)了楊式太極拳舒展大方、中正圓滿(mǎn)、動(dòng)作和順、輕靈沉著,以及練習(xí)上由松入柔、剛?cè)嵯酀?jì)的風(fēng)格特點(diǎn)。在做楊式太極拳云手時(shí),要求立身中正,虛靈頂勁,沉肩垂肘,以腰為軸,步隨身?yè)Q,點(diǎn)起點(diǎn)落,虛實(shí)分明,圓活自然,上下協(xié)調(diào),周身一家。

      可是有不少人在練楊式太極拳云手時(shí),常常出現(xiàn)如下毛病:

      1、搖頭晃腦,身體中心軸(從百會(huì)到會(huì)陰的垂直線(xiàn))上端不是偏左就是偏右,甚至超出體外,既影響形象美,又影響周身協(xié)調(diào);

      2、虛實(shí)不分,重心不穩(wěn),造成突然開(kāi)步、全腳著地或收步腳拖地現(xiàn)象;

      3、低頭貓腰,眼死盯住某手某點(diǎn),雙目無(wú)神;

      4、側(cè)行步兩腳成外八字,造成斜身扭臀;

      5、身體時(shí)起時(shí)伏,上云的手高于眼,使頭部往上抬,下云的手,前臂與大臂幾成90度,高于腰部左右來(lái)回?cái)[動(dòng)。上述毛病的出現(xiàn)是由于沒(méi)有以腰為軸。

      l、頭要虛虛領(lǐng)起。頭容正直,神貫于頂,《十三勢(shì)行功歌》中有“尾閭中正神貫頂,滿(mǎn)身輕利頂頭懸”之說(shuō)。練拳時(shí)頭部不可偏側(cè)與俯仰,意念頭頂好似有物,含有虛虛上頂之意,這樣才有精神,才能達(dá)到滿(mǎn)身輕利。

      2、守住中心。前人太極拳理論中有以“中土為框機(jī)之軸”“以腰為軸”,就是強(qiáng)調(diào)以身為中心,所謂“中土”的中字,不單純指身體在前后左右之中的中字,還應(yīng)作中央、中心解。拳論日“主宰于腰”,不僅強(qiáng)調(diào)腰部運(yùn)動(dòng)的機(jī)能,也指出了這里是中心所在,也是重心所在,我們做云手動(dòng)作時(shí)必須以腰為軸,帶動(dòng)四肢、軀干有規(guī)律地運(yùn)轉(zhuǎn),即“源動(dòng)腰脊轉(zhuǎn)股肱”,軀干要中正,不散漫,不歪斜,才能立身中正,守住中心。

      3、分清虛實(shí)陰陽(yáng)。前人拳論中有“練拳不諳虛實(shí)理,枉費(fèi)功夫終無(wú)成”??梢栽囼?yàn)一下,云手時(shí)兩腳不分虛實(shí),看能否提腳開(kāi)步?顯然不能。正確的做法就要分清虛實(shí)、陰陽(yáng)相濟(jì)。如做左云手時(shí),重心坐在右腿上為實(shí)為陽(yáng),左腿左腳為虛為陰,側(cè)行開(kāi)步才能輕起輕落,點(diǎn)起點(diǎn)落;右手在上格擋對(duì)方來(lái)手為實(shí)為陽(yáng),左手在下、靜中寓動(dòng)為虛為陰;當(dāng)左腳跟落地后,重心漸漸移到左腿上為實(shí)為陽(yáng),右腳點(diǎn)起向左腳并步(小開(kāi)步)為虛為陰;左手在上格擋對(duì)方來(lái)手為實(shí)為陽(yáng),右手在下、靜中寓動(dòng)為虛為陰。就這樣一陰一陽(yáng)、一虛一實(shí)在兩腿兩手之間不斷轉(zhuǎn)換,才能做到重心平穩(wěn)過(guò)渡、邁步輕靈,當(dāng)然分清虛實(shí)陰陽(yáng)不僅體現(xiàn)在形體上,首要的是神意上要有虛實(shí)陰陽(yáng)的概念為先導(dǎo)。

      4、襠走立圓下弧。襠走下弧,襠勁松沉,一能做到開(kāi)胯圓襠,二能穩(wěn)住重心,三能防止身體時(shí)起時(shí)伏。襠走下弧也是重心在兩腿問(wèn)平穩(wěn)過(guò)渡的一個(gè)條件。

      5、腰走平圓后弧。腰走后弧是在腰的垂直軸帶動(dòng)四肢軀干協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)的前提下,腰弓向后,左右運(yùn)轉(zhuǎn)的。過(guò)去我在練拳結(jié)束后,總感到腰肌繃緊,很累,經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)問(wèn)體驗(yàn)腰走后弧,感到腰松胯沉,氣沉丹田,精神舒暢。但要注意,不管襠走下弧,還是腰走后弧,這個(gè)弧線(xiàn)的弧度、長(zhǎng)度都不能大,別人不一定看得出來(lái),只要自己體會(huì)到就行。

      6、要明確云手的攻防含義。云手是對(duì)方用手向我面、胸部擊來(lái),我則用手去防擋,視機(jī)變招進(jìn)擊對(duì)方。老拳家們有一句話(huà):“走架無(wú)人似有人,打手有人似無(wú)人。”就是說(shuō)我們?cè)诒P(pán)架子時(shí)招招勢(shì)勢(shì)都要視為身前身后有敵情,做起動(dòng)作來(lái)勢(shì)勢(shì)圓滿(mǎn)有掤勁,眼觀(guān)六路,耳聽(tīng)八方。在行拳走架中明確攻防含義,一方面可以提高練拳人鍛煉的興趣,一方面又能不斷提高自己的拳藝水平。

      7、配合好拳式呼吸。為什么要配合拳式呼吸?拳師陳子明在《太極拳之要點(diǎn)》中說(shuō)過(guò):“呼吸調(diào)氣,足以發(fā)達(dá)肺部,若早晨呼吸后練習(xí)拳術(shù),或者練拳時(shí)有相當(dāng)?shù)暮粑S其動(dòng)作出納以調(diào)氣,則筋肉與肺部必同時(shí)發(fā)育,自無(wú)肺弱之患?!碧珮O拳的招勢(shì)動(dòng)作有大小,而呼吸要求深、長(zhǎng)、細(xì)、勻,每個(gè)動(dòng)作都要能與呼吸配合,那是不可能的,所以,要自然呼吸與拳式呼吸交替進(jìn)行,盡可能在那些能夠配合好呼吸的式子里,做好呼吸動(dòng)作,即手足由實(shí)而虛時(shí),用同樣的速度以意導(dǎo)氣,用吸氣去配合它;手足由虛而實(shí)時(shí),以意導(dǎo)氣,用呼氣去配合它。云手就是一個(gè)能與呼吸配合很好的式子,如:左云手,重心移到右腿上,左腳向左,側(cè)行開(kāi)步;左手向下向右向上畫(huà)弧(左腳左手為虛),右手向上向右畫(huà)弧配合吸氣;這時(shí)會(huì)陰微微緊縮,小腹內(nèi)收,橫隔肌上提,胸廓擴(kuò)展,重心回移到左腿上,右腿提起向左腳并步(小開(kāi)步),右手向上向左畫(huà)弧,左手向左邊旋邊推掌(左腳左手為實(shí)),配合呼氣。這時(shí)小腹松沉,有腹鳴感,兩手十指有麻、脹感(我練的是逆腹式呼吸),這就是太極拳的“與動(dòng)作相結(jié)合的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)”。只要認(rèn)真去體驗(yàn),用意導(dǎo)氣,日久自然能得到“氣沉丹田”的功夫,收到強(qiáng)身健體的效果。

      除以上幾點(diǎn)外,更重要的是認(rèn)真學(xué)習(xí)太極拳理論知識(shí),尤要學(xué)習(xí)王宗岳等太極拳先輩們的經(jīng)典著作。當(dāng)然,也要學(xué)習(xí)現(xiàn)代太極拳名家的文章,觀(guān)看由他們錄制的各式太極拳套路動(dòng)作,以指導(dǎo)自己練拳的實(shí)踐。

      以上是個(gè)人練拳的心得體會(huì),不免有誤,敬請(qǐng)拳師、拳友們賜教。

      第三篇:楊氏太極拳理論

      逸湘居士:年齡:52歲

      所在地:臺(tái)灣,臺(tái)北縣

      楊氏太極拳目前看的到的最好的一本書(shū).該是魏樹(shù)人前輩的"楊氏太極拳述真″與續(xù)集.可是系針對(duì)中高級(jí)拳法.對(duì)入門(mén)功著墨不深.個(gè)人蒙楊允中老師傳授楊氏太極入門(mén)功法.為方便廣大楊氏太極拳初學(xué)者.故簡(jiǎn)述楊氏太極拳入門(mén)指引.一、松:練拳須從無(wú)極始,就先要練松,返歸無(wú)極。具體功法就是本門(mén)入門(mén)功「三線(xiàn)放松功」,南懷瑾先生在「太極拳與道功」一文中所說(shuō)「風(fēng)擺梅花」就是說(shuō)的這功法。

      二、無(wú)極生太極:一路的松下去,是練不出太極拳的,松了之后要練「站樁」,本門(mén)的站樁功稱(chēng)為「立禪」。慢慢就會(huì)練出丹田之氣,而太極拳講究「動(dòng)靜相間」,要同時(shí)練「坐功」與配套的「道功」,要練氣長(zhǎng),要練「吐納」。

      三、無(wú)意識(shí)力:魏前輩書(shū)中稱(chēng)為「無(wú)意念力」,書(shū)中“九曲珠解”提到:老拳譜講“有氣則滯,無(wú)氣純剛”,這里的無(wú)氣,是指無(wú)意念所支配的行氣方式,而無(wú)意參雜其中,自然產(chǎn)生的內(nèi)氣運(yùn)行能使全身透空,并延身外形成意想之無(wú)邊無(wú)沿的渾圓氣球。這「無(wú)意識(shí)力」主要是與我們平常用力的「非自主神經(jīng)系統(tǒng)」做區(qū)分,這「無(wú)意識(shí)力」用的是「自主神經(jīng)系統(tǒng)」,練到雙手能「浮」至約與肩同高,就初步功成,這恰是「起式」,就可開(kāi)始練拳架了。

      魏前輩書(shū)中“內(nèi)功理法釋要”提到:“起式”尚未抬手之際,而意念早已開(kāi)始在周身醞釀,使各部位的內(nèi)功理法依序到位。

      四、丹氣脈動(dòng):這是入門(mén)初級(jí)班的驗(yàn)收功法。太極拳有所謂「九曲球」之說(shuō),這「丹氣脈動(dòng)」就在引動(dòng)體內(nèi)之氣球,使其跳動(dòng),動(dòng)到能帶動(dòng)全身上下震動(dòng),就初步功成,第一階段驗(yàn)收。

      逸湘居士: 別小看這“入門(mén)”指引.在楊氏是只教“入室弟子”的.楊澄甫前輩當(dāng)初在杭州中央國(guó)術(shù)館是不教這個(gè)的.又比如這入門(mén)功法的“坐功”

      魏前輩的書(shū)中也沒(méi)教(他書(shū)中只提到楊健侯前輩經(jīng)常練坐功的)。又比如說(shuō)這無(wú)意識(shí)力, 或許我見(jiàn)識(shí)少, 我所接觸過(guò)除本門(mén)傳承外, 沒(méi)一個(gè)練過(guò)的.所謂不點(diǎn)不通,一點(diǎn)就通, 若再練中級(jí)功法的“太極勁氣”, 就不會(huì)懷疑“楊無(wú)敵”這稱(chēng)號(hào)是怎麼來(lái)的了? 也因何說(shuō),明師難求!!

      入門(mén)功法除丹氣脈動(dòng)外都已發(fā)完

      另有輔助功法,禮敬式,與易筋經(jīng)十二式這三個(gè)功法不適合文字?jǐn)⑹鲋荒芸趥餍氖诠饰窗l(fā)上.我只知道我?guī)煾附袟钤手?他是來(lái)臺(tái)第二代.他們那一代只有十人(第一代僅一人)

      我是來(lái)臺(tái)第三代.楊氏太極拳入門(mén)指引之二

      上文提到鍊出”無(wú)意識(shí)力”就可開(kāi)始練拳架了

      可 這拳架怎麼打

      一般的練法是照著老師的示范依樣畫(huà)葫蘆 可是畫(huà)虎畫(huà)皮難畫(huà)骨,何況是這講究”內(nèi)功”的內(nèi)家拳

      如何看得出這老師的”內(nèi)功”是如何”用”的呢? 這太極拳這麼慢慢的打是何原因呢?如何出功夫呢?

      照一般的練法 這些問(wèn)題很難解

      可是如果第一階段的基本功扎實(shí)

      就根本不是問(wèn)題了

      這運(yùn)起無(wú)意識(shí)力 雙手浮起至與肩同高

      守著這個(gè)大氣球 以意導(dǎo)形去比劃出拳架就是了 剛開(kāi)始練的慢是氣跟不上形 慢慢的練到”意到氣到”就可越打越快 快到一定程度就成了有技擊功用的拳了 不再是常被外人批評(píng)的”太極操”了

      這是初級(jí)拳法

      這階段要持續(xù)站樁與坐功以養(yǎng)內(nèi)氣 要進(jìn)入中級(jí)功法就要練”太極勁氣”

      轉(zhuǎn)氣成勁

      楊氏太極內(nèi)功入門(mén)功法:三線(xiàn)放松功

      三線(xiàn)放松功

      練太極內(nèi)功首重松、靜、自然,故以三線(xiàn)放松功為入門(mén)功法

      (1)雙手結(jié)太極?。弘p腳并攏,膝蓋放松,左手拇指尖置於無(wú)名指根,右手拇指穿入此洞,其余四指置於外,雙手置於小腹,女生相反。

      (2)第一線(xiàn):運(yùn)用心念想像天降甘霖,由頭頂經(jīng)身體前方流下至腳底,把身體洗得乾乾凈凈。

      (3)第二線(xiàn):由頭頂經(jīng)身體后方洗向腳底,把身體洗得乾乾凈凈。

      (4)第三線(xiàn):由頭頂經(jīng)身體兩側(cè)洗向腳底,把身體洗得乾乾凈凈。

      (5)然后想像全身由腳底向上逐漸變透明,腳部變透明、膝蓋變透明、大腿變透明、腹部變透明、胸部變透明、頭部變透明,全身像玻璃一般透明。

      (6)在觀(guān)想透明的放松態(tài)持續(xù)十分鐘以上。

      (7)收功:舌頭逆時(shí)針轉(zhuǎn)九圈,口水分三口吞下,第三口吞下后,吸一口氣納入丹田,閉住呼吸,吐氣。共做三次。

      (8)調(diào)息

      楊氏太極內(nèi)功入門(mén)功法三線(xiàn)放松功與立禪的手式

      為方便初學(xué)者學(xué)習(xí)

      上傳幾個(gè)三線(xiàn)放松功與立禪的手式

      網(wǎng)友問(wèn):

      功法我已經(jīng)大致明白,還想請(qǐng)教先生:三線(xiàn)放松什么時(shí)間練習(xí)較為合適?每次多長(zhǎng)時(shí)間?在其間是否要注意呼吸?身體的重心在哪里?最后的調(diào)息有什么要求?怎么才知道“松”與否?

      逸湘: 三線(xiàn)放松功通常練完接著練立禪 初學(xué)著最佳時(shí)間是傍晚六時(shí)前后一小時(shí) 其次是早上太陽(yáng)出來(lái)后一小時(shí)內(nèi) 午夜十二時(shí)至第二日太陽(yáng)出來(lái)前不可練 太餓或太飽不宜 女性生理期勿練 調(diào)息把呼吸調(diào)勻即可

      三線(xiàn)放松功加立禪要三十分鐘以上 松與否要自己體會(huì) 若有老師 老師看得出來(lái) 有問(wèn)題請(qǐng)隨時(shí)提問(wèn)

      楊氏太極內(nèi)功入門(mén)功法開(kāi)合樁

      楊氏太極內(nèi)功入門(mén)功法開(kāi)合樁之手式

      當(dāng)?shù)ぬ餁馍删氶_(kāi)合樁.雙手置於小腹前,如抱著一個(gè)氣球,氣球大小視個(gè)人感覺(jué),如下圖一

      然后讓氣球脹大,到極限,如下圖二

      再慢慢將氣球縮小.如此反覆九至十二次.====================== 逸湘: 前日我父親(楊玉振先生入室弟子)說(shuō)當(dāng)年黃性賢大師傳下過(guò)一個(gè)“太極球”的練法 可與此一起練做輔助功法.雙手如抱著一個(gè)太極氣球(大小視個(gè)人氣感)然后轉(zhuǎn)動(dòng)這個(gè)球.自轉(zhuǎn)還可加公轉(zhuǎn)(移動(dòng)球心位置)這個(gè)太極球玩得熟練了 練起拳架更能得心應(yīng)手.請(qǐng)參考

      逸湘: 還有一種“太極球”玩法

      就是讓雙手手心各自“生出”一個(gè)小氣球 雙手帶著這個(gè)氣球游走 高段的功夫還可將這氣球放出 大氣球加小氣球

      就是楊氏太極拳之基本功之一

      在魏樹(shù)人先生“楊氏太極拳述真續(xù)集”一書(shū)中也有提到大氣球與小氣球 不過(guò)沒(méi)說(shuō)具體練法.其實(shí)這是入門(mén)基本功.有了基本功.再去讀魏前輩的書(shū)(中高級(jí)功法)就豁然開(kāi)朗了

      楊氏太極內(nèi)功入門(mén)功法之三: 無(wú)意識(shí)力

      練這無(wú)意識(shí)力要從“開(kāi)合樁”下手 雙腳張開(kāi)約與肩同寬 雙手置於小腹前,手心相向 去感覺(jué)兩手之前有個(gè)“氣球” 如感覺(jué)到氣球,讓氣球如吹氣一般脹大

      脹到最大后,讓氣球變小,慢慢回到小腹前的“小氣球” 如此反覆9至18次,以9為倍數(shù) 氣球能順利脹大縮小后 將手掌翻向下

      試著讓手浮起(好像讓氣球往上頂),浮至可浮起的最高點(diǎn)(剛開(kāi)始?xì)獠蛔悖〔桓?慢慢下降(好像手放在氣球上,球往下降)降到小腹前,再往上浮 如此反覆9至18次 當(dāng)能浮到與肩同高 就功成了 可練拳架了

      楊氏太極內(nèi)功入門(mén)功法四: 吐納

      一、兩腳張開(kāi)略與肩同寬,雙手於兩側(cè)自然下垂。

      二、吸氣入丹田,吸氣同時(shí)雙手前平舉,手掌向前,全身放松,膝蓋略彎。

      三、吐氣,吐氣同時(shí)雙手緊握拳,手心轉(zhuǎn)向上收回腰際。全身緊繃,膝蓋伸直,腳趾扣地,收會(huì)陰,提肛。

      四、如此吐納約二十回,吸氣,閉住呼吸,雙手與下單田圈成一圓如抱大球一般。至不能忍耐,吐氣,繼續(xù)吐納。至呼吸調(diào)節(jié)順暢后,再閉氣,如此反覆三次。最后一次閉氣后調(diào)節(jié)呼吸至順暢后收功。

      五、收功:同立禪。

      太極拳之練 基本上是由無(wú)到有再返無(wú)的過(guò)程這里來(lái)說(shuō)點(diǎn)有的東西 楊澄甫大師的定型架是很多練楊式奉為經(jīng)典的拳架這里就由頭來(lái)談?wù)?上面是楊澄甫的示范與說(shuō)明,可是目前好像沒(méi)人這麼做(至少我沒(méi)見(jiàn)過(guò))我們來(lái)檢視一下依我認(rèn)為要做的到上述要求 才合乎開(kāi)始打拳的條件

      首先頸宜正直 意含頂勁(檢視一下做到?jīng)],很多人打了幾年拳也沒(méi)搞懂“頂勁”)含胸拔背(又是一個(gè)難題)

      沉肩垂肘(很多人打了幾年拳也沒(méi)搞懂)

      兩手指尖向前 掌心向下(很多老師不解為何 就給改了)

      松腰胯(不少人打了幾年拳也沒(méi)搞懂胯在那 如何松)氣沉丹田(氣在那? 丹田又在那)這些都做到了 可以開(kāi)始打拳了

      兩手向上平舉(這是外形)“內(nèi)”是如何呢? 丹田氣一發(fā) 會(huì)感覺(jué)到尾履“自然”一收 氣向上到腰

      此時(shí)摸后腰會(huì)摸到鼓起的兩條肉(脊柱兩旁)然后由脊柱兩旁向上經(jīng)肩到上臂外側(cè)到小臂 如果此時(shí)去按兩手會(huì)感到一股向上抬之力 若壓的多一點(diǎn) 會(huì)被發(fā)出 這是掤勁(太極八勁之源)也是楊太的起手式 練到這步功夫就可以開(kāi)始打楊式太極拳了 這說(shuō)的是太極拳的“有”

      混元樁分下元中元上元 分別對(duì)應(yīng)下丹中丹上丹

      練無(wú)極樁練到手能上浮到下丹位置 改為報(bào)球就是下元樁 如手不能上浮要用力上舉 則練之無(wú)益

      若手能上浮到中丹位置可練中元樁 請(qǐng)參考!

      站樁時(shí)不可有導(dǎo)引 只有放松 但要保持頭腦清醒 不可昏沉

      不可舌頂上顎(要?dú)馔ê笞匀簧享?要符合自然 才能無(wú)中生有 生出生生不息

      無(wú)中生有是太極入門(mén)第一關(guān) 無(wú)極生太極 才能稱(chēng)為 太極拳

      初學(xué)者開(kāi)始時(shí)要多聽(tīng)多看 然后選定一派 一門(mén)深入

      每派有每派的教學(xué)系統(tǒng) 不盡相同 切忌三心二意 將一事無(wú)成 尤其是基本功 要相當(dāng)時(shí)間的

      太極與形意都有十年不出門(mén)之說(shuō) 練個(gè)幾天或幾月要有功夫是不可能事 可

      練拳不練功 到老一場(chǎng)空 以形意拳為例

      形意最基本的五行拳是練功體用的 看起來(lái)樸實(shí)又簡(jiǎn)單 可是就得傻傻地練 而練法與打法是不同的

      梢節(jié)領(lǐng)勁是河北派形意拳的打法 若用在練法就不妙了 可是這梢節(jié)領(lǐng)勁能發(fā)揮功效又是那傻傻練的五行拳的功效 楊太的一個(gè)起手式內(nèi)含了多少基本功在內(nèi) 若自行檢驗(yàn)還沒(méi)達(dá)到起手式的要求 個(gè)人建議多磨磨基本功是實(shí)在三線(xiàn)放松功兩腳就得完全并攏 才能返無(wú) 一分開(kāi)就別練了

      雙腳并攏一放松自然會(huì)擺 不用刻意擺 初學(xué)者最好接著練立禪 但記住練完一定要 收功

      太極印男女左右手相反 請(qǐng)留意!

      楊氏太極內(nèi)功入門(mén)功法之二:站樁

      站樁(立禪)體空映徹 氣沉涌泉 乾坤定位 坎離升降 配置五行 八卦是用

      一、雙腳張開(kāi)略與肩同寬,雙腳掌平行,略下坐至穩(wěn),身略向前傾,重心在前。雙手置兩腿旁,虎口對(duì)褲縫,前四指微向上翹,使頭頂百會(huì),下身會(huì)陰及雙腳底涌泉之連線(xiàn)中點(diǎn),三點(diǎn)連成一直線(xiàn)

      →松百會(huì) →松會(huì)陰,兩眉向旁開(kāi),開(kāi)玄關(guān)竅(玄關(guān)位于兩眉之間)。意念如秋陽(yáng)照身,全身酥暖。

      (重心在涌泉 腳跟是虛的 上身要直 如向前貼墻)

      二、收功:收左腳同時(shí)吸氣,頭下壓彎腰吐氣,雙手下垂,伸直腰吸氣,頭最后上抬,雙手由胸前雙掌相叉導(dǎo)氣入丹田。

      三、心法:松、靜、自然。

      四、練功時(shí)間:最佳為下午六點(diǎn)前后一小時(shí);次佳|為早晨日出后一小時(shí)內(nèi)。凌晨至日出前不宜。吃飯前后一小時(shí)不宜,太飽或太餓不宜。

      五、立禪的功效:立禪初學(xué)者可強(qiáng)化腎經(jīng)能量,根據(jù)王唯工博士氣的樂(lè)章一書(shū)中研究,初學(xué)者練立禪(其書(shū)中稱(chēng)為站樁功)后馬上以經(jīng)絡(luò)儀量測(cè),可測(cè)得腎經(jīng)能量明顯提高。腎經(jīng)能量中醫(yī)稱(chēng)為「先天之氣」,實(shí)為將下半身血液送回心臟的能量,心臟有充分的血液回流才能有充分的血液送出,也能減輕心臟的負(fù)荷。故腎經(jīng)在血液循環(huán)中扮演非常重要的角色,腎經(jīng)能和心臟充分配合完成血液循環(huán)在中醫(yī)稱(chēng)為「心腎相交」。如此全身血液循環(huán)可逐步改善,最后達(dá)到「打通任督」的境界。立禪又可代替坐禪,目前一般人腎經(jīng)大都不好,其實(shí)不適合坐禪,不坐沒(méi)事,坐下去可能「未蒙其利先受其害」,反坐出一身病來(lái)。而且很多人不坐雜念不來(lái),一坐下去雜念紛沓而來(lái),立禪則較不會(huì)有雜念。

      早上六點(diǎn)要小心,注意衣著別著涼 晚上八點(diǎn)半到九點(diǎn)半時(shí)間可以 三線(xiàn)收功是舌頭轉(zhuǎn)一次九下 若接著練立禪中間可不收功 立禪練完再收功就行 無(wú)極樁是不同系列的樁

      在本門(mén)是以三線(xiàn)放松功代替無(wú)極樁 更適合練“無(wú)” 立禪已是有

      記得腳上的活意就在涌泉 涌泉是腎經(jīng)的起點(diǎn) 養(yǎng)生也在這 下肢屬腎經(jīng) 腎經(jīng)強(qiáng)了 下肢就強(qiáng)了

      舌頭應(yīng)該是先抵上顎然后左下右上

      1.身體要往前靠,好像前面有一道墻,上身往前靠,如此身體的重量才會(huì)壓到涌泉。2.舌抵上顎,要?dú)馔ㄗ匀蝗サ郑豢煽桃馊サ帧?/p>

      3.拳架到了不同人身上,有變化是正常現(xiàn)像,別太介意。魏樹(shù)人書(shū)上,不是特別提到汪永泉作了一個(gè)'白鶴晾翅“那一段,注意拳意而不是拳架!

      道功(坐功的收功)

      1.乾沐?。ǜ?~12次)

      (1)雙手掌雙互搓熱,由上向下按摩臉部。

      (2)雙手拇指背雙互搓熱,由內(nèi)向外按摩上眼眶、下眼眶,按壓眼角。

      (3)雙手拇指背雙互搓熱,按摩太陽(yáng)穴。

      (4)雙手掌雙互搓熱,按摩耳朵,以食指按摩耳前、耳后。

      (5)雙手食指插入耳中,頭后仰,食指彈出。

      (6)雙手掌按住雙耳,以食指敲后腦(左右鳴天鼓)。

      (7)雙手食指按摩鼻骨與臉骨相接處。

      (8)右手握拳輕敲口四周。

      (9)叩齒36次。

      (10)雙手交替由上而下按摩喉部。

      (11)雙手交替由上而下按摩頭部與頸部。

      (12)雙手由上而下按摩胸部。

      (13)雙手由上而下按摩身體兩側(cè)。

      2.氣涌帶脈

      雙手由后向前沿腰部按摩帶脈。

      3.拍腿排濁

      左腳伸直,左手握拳,以手掌軟肉處敲擊大腿骨與屁股相接處外側(cè),沿外側(cè)敲擊至腳掌;再沿內(nèi)側(cè)向上敲,敲完換右腳。雙腳敲完后以雙手按摩左腳膝部,再換右腳。

      4.熱透涌泉

      雙腳掌相對(duì)置於身前,雙手相交,手背相對(duì),按摩腳底涌泉穴。

      5.長(zhǎng)生吞津

      雙腳散盤(pán),雙手置於雙膝,舌頭逆時(shí)針轉(zhuǎn)九圈,口水分三口吞下,第三口吞下時(shí),吸一口氣,灌入丹田,閉住呼吸,感覺(jué)丹田火熱。

      6.通體火熱

      吐氣,感覺(jué)從丹田處有一股強(qiáng)烈的火熱,燒遍全身。(此是為"武火″)

      最后右手握拳敲丹田一下

      南懷瑾先生在”太極拳與道功“一文中說(shuō)到的”風(fēng)擺梅花“

      且貢獻(xiàn)大家太極拳之一項(xiàng)基本動(dòng)作,亦就是內(nèi)功的「搖」。什麼是搖?即人站直,兩足并緊,全身沒(méi)有任何一處著力,四肢百骸都放松隨之輕搖,身如老樹(shù)迎風(fēng),就是臺(tái)風(fēng)之來(lái)也不著意,隨之而搖,身體逆動(dòng),這叫作「風(fēng)擺梅花」,名字極富詩(shī)意。搖之久,可將身內(nèi)氣機(jī)搖通,老年人練它,功效不減於太極拳,更可能比太極拳還要太極。

      說(shuō)的就是這”三線(xiàn)放松功"

      不能這麼練 難怪會(huì)酸 肩要松 等氣生出后 氣會(huì)撐開(kāi)大臂 那時(shí)看似饅頭

      氣撐開(kāi)大臂就是掤勁之始

      立禪一開(kāi)始要手掌與地平行勞宮接地 你看楊澄甫大師的照片也是如此 但若氣感來(lái)了或手酸就可自然下垂 開(kāi)始練氣不足涌泉疼可雙腳活動(dòng)一下再練!要意想順著抖動(dòng) 放松就好 松到那就會(huì)抖到那 這是初步的生氣 如想不抖繃緊肌肉就行 注意保持清醒 確實(shí)收功 收功后不能再抖

      三線(xiàn)放松功后要接著練立禪 三線(xiàn)放松功是無(wú)極 要生太極 立禪 立禪會(huì)生掤勁 就不會(huì)空了

      掤不在掌心 掤勁之源在丹田氣 立禪沒(méi)那麼麻煩 不必甚麼十要 就按我的要領(lǐng)站 氣由地生 手接地氣 手就浮起來(lái)了

      練出無(wú)意勢(shì)力雙手抱球就成混元樁了 但這是就要配合丹田的高度 如能浮到下丹田的高度可練下元樁 到中丹田就是中元樁 這樁養(yǎng)氣是不錯(cuò)的 也可練開(kāi)合樁

      一段時(shí)間不練退步是當(dāng)然的 左右不平衡是正常的 常人均如此 練久了就會(huì)趨於平衡 加油了!繼續(xù)抖 抖到不抖 就是真松

      中間不是閉住呼吸 一邊彎腰一邊吐氣 然后一邊吸氣一邊伸直腰 開(kāi)合樁別管呼吸 用意念去讓氣球脹大縮小 舌抵上顎不能刻意 要自然 若沒(méi)自然抵 別刻意去抵

      開(kāi)合樁的收功跟立禪一樣 初學(xué)者以練功為主

      若以養(yǎng)身為主 拳架不用多練 拿來(lái)活動(dòng)筋骨就好 若要練武就要多練拳架 基本功也不用一直練 身體健康后

      三線(xiàn)放松一有氣感就可轉(zhuǎn)到立禪 其他輔助功可停掉 然后立禪也得停 改練坐功

      這是一個(gè)一個(gè)階段的功夫 所以老師指導(dǎo)很重要

      立禪站十幾分鐘后就感到兩只小腿肚子發(fā)緊,放松不下來(lái),得回頭練三線(xiàn)放松功 還有開(kāi)合樁是氣球左右已能放大縮小,上下只能浮到1/3高,是氣還不足,不急

      1下肢經(jīng)絡(luò)打通是什么表現(xiàn)?一般練習(xí)多久才能打通?

      下肢經(jīng)絡(luò)打通比較明顯就是下肢有力,走路感覺(jué)很輕松,一般年輕人三個(gè)月可通。

      2.任督二脈打通有什么表現(xiàn)?需練習(xí)多久?

      確實(shí)的表徵就是頭骨中線(xiàn)會(huì)有道溝,一般年輕人三到六個(gè)月可通。

      3.剛學(xué)拳架時(shí)可能是腿部力量不夠,最近一段時(shí)間膝蓋總是有些疼?有什么好辦法? 持續(xù)加強(qiáng)樁功,同時(shí)轉(zhuǎn)膝盡量輕緩,若氣足后就不會(huì)有問(wèn)題 開(kāi)合樁能浮到與肩同高表示氣很強(qiáng)了 這時(shí)要學(xué)上浮下沉 下沉氣能幫助你的膝

      是為了將氣收回丹田 右手握拳 舉起約與胸高

      落下 用有肉的部份敲丹田 可稍微用力 有一點(diǎn)痛感 但也別太用力 別敲傷了 不餵勁練不出來(lái)弓的!此是正統(tǒng)太極練法 動(dòng)起來(lái)

      是要在受外力之下動(dòng) 自動(dòng)不是太極

      不必拉

      三線(xiàn)放松加立禪 自然會(huì)松開(kāi)

      太極的節(jié)節(jié)松開(kāi)不是拉出來(lái)的!

      第四篇:楊氏太極拳學(xué)習(xí)心得

      練楊氏太極拳24式感想

      楊氏太極拳,太極拳的一個(gè)流派,是由河北邯鄲永年人楊露禪即其子楊班侯、楊健侯,其孫楊少侯、楊澄甫等人在陳氏老架太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)編的。楊氏太極拳拳架舒展簡(jiǎn)潔,結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn),身法中正,動(dòng)作和順,輕靈沉著兼而有之;練法上由松入柔,剛?cè)嵯酀?jì),形成獨(dú)特的風(fēng)格。由于楊氏太極拳姿勢(shì)開(kāi)展,平正樸實(shí),練法簡(jiǎn)易,因此他深受廣大群眾熱愛(ài),開(kāi)展得最為廣泛。楊式太極拳對(duì)手眼身法步有嚴(yán)格的要求,練拳和推手,手眼身法步按 要求做到正確才能收到良好的效果。

      楊氏太極拳拳架舒展優(yōu)美、身法中正、動(dòng)作和順、平正撲實(shí)、由松入柔、剛?cè)嵯酀?jì),一氣呵成,猶如湖中泛舟輕靈沉著兼而有之。練法簡(jiǎn)潔,深受一般大眾的喜愛(ài),故而流傳最廣。楊氏太極拳動(dòng)作要求如長(zhǎng)江大河,滔滔不絕。此動(dòng)作之完成,乃下一動(dòng)作開(kāi)端,綿延相續(xù)。心法上亦要求一氣呵成。立身中正安舒,拳架開(kāi)展大方,動(dòng)作松柔緩慢,行動(dòng)速度均勻,招式虛實(shí)分明,周身圓活連貫,腰身使動(dòng)四肢,換位逢轉(zhuǎn)必沉,體用效果突出。

      楊氏太極拳24式拳譜:起式、左右野馬分鬃、白鶴亮翅、左右摟膝拗步、手揮琵琶、左右倒卷肱、左攔雀尾、右攔雀尾、單鞭、云手、單鞭、高探馬、右蹬腳、雙峰貫耳、轉(zhuǎn)身左蹬腳、左下勢(shì)獨(dú)立、右下勢(shì)獨(dú)立、左右穿梭、海底針、閃通臂、轉(zhuǎn)身搬攔捶、如風(fēng)似閉、十字手、收式。

      在學(xué)習(xí)了太極拳之后,我對(duì)它有了點(diǎn)認(rèn)識(shí),太極拳是一種快慢相間、剛?cè)岵?jì)、松緊有度、變化無(wú)窮的一種拳術(shù),里面蘊(yùn)涵了深?yuàn)W人生哲理??蠢蠋煷虻檬謭A潤(rùn)連續(xù),但是當(dāng)自己打的時(shí)候,總會(huì)忘掉動(dòng)作或是打得太快,還打不出圓滑的效果。在后來(lái)每節(jié)課的練習(xí)中,我的手勢(shì)漸漸變得流暢,有力道了。開(kāi)始總是忘記的屈膝,后來(lái)練多了就會(huì)一直記著,凡事都要多練才會(huì)熟練,融會(huì)貫通,太極拳也是一樣的。多打幾遍,就會(huì)發(fā)現(xiàn)動(dòng)作從生疏變得熟練,摟膝拗步一開(kāi)始做總是漏點(diǎn)動(dòng)作,后來(lái)做多了,就會(huì)潛意識(shí)里知道什么時(shí)候收腿,伸腿,出手,手腳變得協(xié)調(diào)?,F(xiàn)在打完之后,都會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)累,我漸漸理解太極拳中柔中帶剛,姿勢(shì)都是帶著力量的道理。打太極拳還培養(yǎng)了我的耐心,它是一口氣連貫到底的拳法,除了培養(yǎng)了耐心,還調(diào)理習(xí)性,對(duì)身心都有所幫助。

      現(xiàn)在我還只是初學(xué)者,以后就算體育課完結(jié)了,我也應(yīng)該在家里多練習(xí)練習(xí),不讓它半途而廢,所謂“師父領(lǐng)進(jìn)門(mén),修行在各人”,要有所成,就要下點(diǎn)功夫。

      第五篇:楊氏太極拳協(xié)會(huì)計(jì)劃書(shū)

      中國(guó)礦業(yè)大學(xué)成人教育學(xué)院楊氏太極拳協(xié)會(huì)

      動(dòng)

      書(shū)

      楊氏太極拳協(xié)會(huì)

      二OO八年十一月二號(hào) 太極拳起源于中國(guó),其動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì),既可技擊防身,又能增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病的傳統(tǒng)拳術(shù)。太極拳歷史悠久,流派眾多,傳播廣泛,深受人們的喜愛(ài)

      太極始于無(wú)極,分兩儀。由兩儀分三才,由三才顯四像,演變八卦。依據(jù)“易經(jīng)”陰陽(yáng)之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、導(dǎo)引、吐納綜合地創(chuàng)造一套有陰陽(yáng)性質(zhì)、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間、松活彈抖、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù),古人稱(chēng)為“太極”。

      天地之間,世界之上,萬(wàn)物與機(jī)緣,無(wú)時(shí)無(wú)刻不在變化。樹(shù)木花草,山岳樓臺(tái),看似靜止,無(wú)不在漸漸老化。俗語(yǔ)說(shuō),只有“變”是不變的。太極拳就是要把種種變化,在拳演練出來(lái)。動(dòng)靜開(kāi)合,剛?cè)峥炻?,上下左右,順逆纏繞,忽隱忽現(xiàn),虛虛實(shí)實(shí),綿綿不斷,周身一家,一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),顯時(shí)氣勢(shì)充沛,隱時(shí)煙消云散,以意帶力,到點(diǎn)融化于全身,做到勁斷意不斷,然后再輕輕啟動(dòng),揮灑自如。一意一念,一舉一動(dòng),隨心所欲,都在自我控制之中,以達(dá)到養(yǎng)生、防身的效果,這就是太極拳。

      太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn):中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開(kāi)合有序、剛?cè)嵯酀?jì),動(dòng)如“行云流水,連綿不斷”這種運(yùn)動(dòng)即自然又高雅,可親身體會(huì)到音樂(lè)的韻律,哲學(xué)的內(nèi)涵,美的造型,詩(shī)的意境。在高級(jí)的享受中,使疾病消失,使身心健康。

      活動(dòng)時(shí)間:二OO八年十一月二十號(hào) 場(chǎng)

      地:成人教育學(xué)院男籃球場(chǎng)

      活動(dòng)主題:喜迎百年礦大盛典,賀我協(xié)會(huì)成立周年 活動(dòng)宗旨:豐富校園文化,活躍校園氣氛

      設(shè)

      備:音響設(shè)備一套

      桌子15張

      椅子100把

      地毯2個(gè)

      條幅2個(gè)

      版面1個(gè)

      海報(bào)5張

      衣服20 套

      場(chǎng)地布置用品待定

      經(jīng)費(fèi):300元(會(huì)場(chǎng)布置80元,知識(shí)有獎(jiǎng)問(wèn)答獎(jiǎng)品50元,道具10元,條幅100元,礦泉水10元,流動(dòng)資金50元)

      總策劃:張宏武 總負(fù)責(zé):李密

      負(fù)責(zé):張礦 薛玉杰 路巖

      楊氏太極拳協(xié)會(huì) 二零零八年十一月二號(hào)

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