第一篇：短跑技術(shù)分析

《短跑技術(shù)分析》 課次 時(shí)間 任課教師 任課班級(jí)

教學(xué)內(nèi)容 短跑技術(shù)分析，重點(diǎn)對(duì)短跑技術(shù)中途中跑技術(shù)的要求，步頻與步長(zhǎng)的關(guān)系進(jìn)行系統(tǒng)的分析。

教學(xué)目的和任務(wù)

1、通過學(xué)習(xí)使學(xué)生初步了解短跑技術(shù)的結(jié)構(gòu)、生物力學(xué)特征基本知識(shí)。

2、掌握一定的理論知識(shí)，學(xué)會(huì)應(yīng)用理論知識(shí)指導(dǎo)實(shí)踐教學(xué)的一般初步能力。

3、培養(yǎng)學(xué)生良好習(xí)的學(xué)習(xí)慣和刻苦自學(xué)的精神。部分 教 學(xué) 內(nèi) 容 教學(xué)方法和措施 開始部分

1、上課起立，師生問好

2、點(diǎn)名清查學(xué)生出勤情況。

3、簡(jiǎn)要介紹本次課的教學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)目標(biāo)和要求。認(rèn)真記錄考勤情況

著重講解內(nèi)容的重要性和學(xué)習(xí)的意義。

基本部分 基本部分

一、跑的目的

跑的目的是使人體產(chǎn)生快速的移動(dòng)。在跑的支撐階段通過支撐腿與地面的相互作用，使人體獲得位移的動(dòng)力，在騰空階段人體依靠慣性繼續(xù)想前運(yùn)動(dòng)，并為下一次的蹬地作好準(zhǔn)備。

二、短跑技術(shù)的結(jié)構(gòu)劃分。

短跑屬極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，其供能方式是以無氧代謝為主的周期性運(yùn)動(dòng)。短跑是田徑運(yùn)動(dòng)中的徑賽項(xiàng)目，是400米及400米以下距離跑和接力跑的統(tǒng)稱。短跑比賽項(xiàng)目有60米、100米、200米、400米及4×100米和4×400米接力。短跑全程技術(shù)按技術(shù)動(dòng)作的變化分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑四個(gè)部分。其中途中跑階段是全程跑過程中距離最長(zhǎng)、技術(shù)最合理、速度最快的階段，因此，途中跑技術(shù)的好壞是決定成績(jī)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。短跑技術(shù)結(jié)構(gòu)示意圖： 短跑

（按結(jié)構(gòu)劃分）

1、起跑

起跑的任務(wù)是獲得向前沖力，使得身體擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后加速跑創(chuàng)造有利的條件。在技術(shù)上應(yīng)做到“送、抬、貼”

在起跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員為了獲得穩(wěn)固的支撐點(diǎn)，需使用起跑器，起跑器的安裝要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)進(jìn)行確定。一身體反映較快的運(yùn)動(dòng)員通常采用拉長(zhǎng)式，二腿部力量較好的運(yùn)動(dòng)員通常采用普通式。蹬上起跑器時(shí)一般是用有力的腿放于前抵足板，其目的是在啟動(dòng)的過程中前腿蹬伸的工作距離較長(zhǎng)，可以有效的推動(dòng)身體向前移動(dòng)。

在起跑的過程中，預(yù)備和啟動(dòng)是主要的技術(shù)關(guān)鍵。預(yù)備時(shí)身體適當(dāng)前送，重心抬高，可提高起跑的反應(yīng)速度。身體適當(dāng)前送可利用引力的作用獲得一個(gè)向前的水平分力，有利于啟動(dòng)時(shí)的快速反應(yīng)。啟動(dòng)：兩手迅速離地，兩臂屈肘作有力地前后擺動(dòng)，同時(shí)兩腿迅速蹬起跑器。后腿蹬離起跑器后，以膝領(lǐng)先向前擺出，如果完成這一姿勢(shì)的動(dòng)作過于僵硬，就會(huì)導(dǎo)致跳出，因此前擺的腿應(yīng)迅速地落地，兩臂繼續(xù)擺動(dòng)，以保證不出現(xiàn)跳躍式動(dòng)作。

2、起跑后的加速跑

起跑后的加速跑是從前腿蹬離起跑器到進(jìn)入途中跑姿勢(shì)之前的一個(gè)跑段。起跑后的加速跑應(yīng)盡快接近最高速度。起跑后的加速跑的任務(wù)是：充分利用起跑獲得的初速度，在較短距離內(nèi)盡快獲得更高的速度。在技術(shù)上應(yīng)做到逐漸抬高身體、逐漸加大步長(zhǎng)、兩腳足跡點(diǎn)逐漸向中線靠攏。

起跑的第一步和以后各步的步長(zhǎng)動(dòng)作，對(duì)起跑后加速跑的質(zhì)量影響很大。步幅過小不能保證迅速增加速度，步幅過大則會(huì)導(dǎo)致“拉大步”而降低速度。起跑第一步的步長(zhǎng)應(yīng)為3.5——4腳，第二步為4—4.5腳長(zhǎng)，依次到7腳（第七步）以后從第八步，步長(zhǎng)增加一腳的三分之一長(zhǎng)，第十二步至十四步增加一腳的三分之二長(zhǎng)。步長(zhǎng)的某些變化是由加速跑的速度決定的。但是，在訓(xùn)練中最好是按照上述步長(zhǎng)的標(biāo)記跑，使運(yùn)動(dòng)員能學(xué)會(huì)有力而迅速的后蹬。在起跑后加速跑的過程中，要注意步長(zhǎng)逐漸地增加，軀干平穩(wěn)地抬起。通常認(rèn)為，優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員起跑后加速跑是在25—30米處（13—15步）結(jié)束的，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員可達(dá)本人最高跑速的90—95%。

起跑后的加速跑同途中跑之間沒有明確的界限存在。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最高速度92—95%及適宜的步頻和步長(zhǎng)時(shí)，既可以認(rèn)為起跑后的加速跑已告結(jié)束。在加速跑過程中，動(dòng)作結(jié)構(gòu)有著重要的變化，如果說前2—4步起主要作用的是蹬地力量和速度，那么，以后起主要作用的就是節(jié)奏和步頻。從第四至五步到第十四至十五步這段距離是很難跑的，因?yàn)樵谶@一段距離里要抬起上體并過渡到途中跑。所以，在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員應(yīng)特別注意在這一段距離內(nèi)要努力達(dá)到適宜的步長(zhǎng)和步頻。起跑后的加速跑段身體前傾角度是隨著速度的增大而減小，最后逐漸接近途中跑的姿勢(shì)。一般運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)新手在30—40米處就達(dá)到了自己的最高速度，隨后的速度即開始下降。

短跑加速原理：速度越快，傾斜度越大

運(yùn)動(dòng)員每一次成功地蹬地，都會(huì)增加速度直到最高速度。隨著速度的增加，加速度下降，你會(huì)發(fā)現(xiàn)逐漸減少了身體的傾斜（見圖4）。達(dá)到最高速度后，整個(gè)身體姿勢(shì)是垂直的。

100米跑的加速跑，傳統(tǒng)觀念劃分為兩個(gè)階段，即最初的加速階段（0—30米）和達(dá)到一定跑速后的加速階段（30—60米）。作者對(duì)國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀男子百米各10米速度的研究后認(rèn)為，百米起跑后的第二加速段應(yīng)在（30—50米），并進(jìn)一步指出了加速段是0—50米的科學(xué)意義。起跑后第一加速段具有兩個(gè)特點(diǎn)：（1）身體較大幅度地前傾；（2）獲得速度后上體逐漸抬起。起跑后第二加速段也具有兩個(gè)特點(diǎn)：（1）上體呈較正直的姿勢(shì)；（2）在后蹬前擺過程中，膝關(guān)節(jié)應(yīng)上抬至大腿與地面呈平行的位置。美國(guó)的卡爾?劉易斯技術(shù)最為典型。

3、途中跑

途中跑的任務(wù)是繼續(xù)發(fā)展和保持較長(zhǎng)距離的最高速度。途中跑的每一單步結(jié)構(gòu)均由支撐期和騰空期組成。支撐時(shí)期支撐腿的腿部動(dòng)作可分為著地緩沖和后蹬伸展；騰空時(shí)期的腿部動(dòng)作分為折疊擺動(dòng)和鞭打下壓。

著地：騰空結(jié)束時(shí)，擺動(dòng)腿積極伸展下落，前腳掌富有彈性地著地，著地點(diǎn)距總重心投影點(diǎn)為27—37厘米。著地角為65°—68°。著地動(dòng)作積極，有利于縮短前支撐的時(shí)間和減小著地時(shí)的阻力。同時(shí)，另一擺動(dòng)腿迅速以大小腿折疊姿勢(shì)向支撐腿靠攏，擺動(dòng)腿的膝折疊角逐漸減小，直至垂直部位時(shí)為最小。著地距離與跑速和落地腳著地的時(shí)機(jī)相關(guān)。落地點(diǎn)在身體重心投影點(diǎn)之前能否產(chǎn)生加速效果，這要取決于落地腳后扒動(dòng)作的速度

緩沖是蹬地的前奏，動(dòng)作從支撐腿的腳觸地開始到膝關(guān)節(jié)最大彎曲止，垂直緩沖則是身體總重心在支撐點(diǎn)垂面時(shí)各關(guān)節(jié)所處的狀態(tài)。緩沖是腿部肌肉作退讓性的工作，同時(shí)為下一次蹬伸作好身體上的準(zhǔn)備。

后蹬：當(dāng)身體重心移過支點(diǎn)垂直面時(shí)，就進(jìn)入了支撐腿的后蹬和擺動(dòng)腿的前擺階段。這時(shí)，擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)（大小腿成折疊姿勢(shì)）超越支撐腿，開始迅速有力地向前上方擺出，并且?guī)?dòng)同側(cè)骨盆前送，大腿抬至與水平面成15°—20°角。支撐腿在擺動(dòng)腿積極前擺的配合下，快速有力地依次伸展髖、膝和踝關(guān)節(jié)，直至蹬離地面，形成支撐腿與擺動(dòng)腿的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。后蹬結(jié)束時(shí)，支撐腿與擺動(dòng)腿的兩大腿間的夾角約成100°—110°；支撐腿的支點(diǎn)至髖關(guān)節(jié)的連線與地面約成55°—60°左右的夾角。

騰空時(shí)期的腿部動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員身體各部分的活動(dòng)服從相向運(yùn)動(dòng)的原理，因此，為了使前腿做好著地動(dòng)作，不應(yīng)只單方面強(qiáng)調(diào)前腿扒地地的找地動(dòng)作，而應(yīng)從相向運(yùn)動(dòng)原理出發(fā)，技術(shù)要求上應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩大腿的相向運(yùn)動(dòng)，即并大腿的動(dòng)作。這樣做完成動(dòng)作時(shí)協(xié)調(diào)自然，否則容易上身體緊張。

總之，起跑后加速跑和途中跑的速度取決于步長(zhǎng)和步頻的適宜比例。相同的跑速，其步長(zhǎng)和步頻可以有不同的結(jié)構(gòu)比例關(guān)系。因此，提高跑的速度可以有三種途徑：（1）步頻相對(duì)穩(wěn)定，增大步長(zhǎng)；（2）步長(zhǎng)相對(duì)穩(wěn)定，提高步頻；（3）跑的步長(zhǎng)和步頻同步增加。

優(yōu)秀男子百米步頻和步幅的范圍與跑速之間的關(guān)系 100m 成績(jī) 途中跑

（米/秒）步 頻（步/秒）5.0 4.9 4.8 4.7 4.6 4.5 4.4 4.3 4.2 9.738 12.05 步 長(zhǎng) ︵ 米

︶ 2.41 2.46 2.51 2.56 2.62 2.68 2.74 2.8 2.87 9.828 11.87 2.37 2.42 2.47 2.53 2.58 2.64 2.7.2.76 2.83 9.884 11.76 2.35 2.4 2.45 2.50 2.56 2.61 2.67 2.73 2.8 9.949 11.63 2.33 2.37 2.42 2.47 2.53 2.58 2.64 2.70 2.77 10.02 11.49 2.30 2.34 2.39 2.44 2.50 2.55 2.61 2.67 2.74 10.08 11.36 2.27 2.32 2.37 2.42 2.47 2.52 2.58 2.64 2.70 10.14 11.24 2.25 2.29 2.34 2.39 2.44 2.50 2.55 2.61 2.68 10.21 11.11 2.22 2.27 2.31 2.36 2.42 2.47 2.53 2.58 2.65 10.32 10.90 2.02 2.22 2.27 2.32 2.37 2.42 2.48 2.53 2.60 10.37 10.80 2.16 2.20 2.25 2.30 2.35 2.4 2.45 2.51 2.57

4、終點(diǎn)跑

終點(diǎn)跑是全程跑的最后一段，應(yīng)盡力保持途中跑的高速度跑過終點(diǎn)。終點(diǎn)跑的技術(shù)，要求運(yùn)動(dòng)員在離終點(diǎn)線15—20米處時(shí)，盡力加快兩臂擺動(dòng)速度和力量，保持上體前傾角度。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員離終點(diǎn)線前一步距離時(shí)，上體急速前傾，雙手后擺，用胸部或肩步撞終點(diǎn)線。

圖片展示跑的過程，并結(jié)合講解其目的。

通過分析示意圖讓學(xué)生了解短跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)的劃分。送：身體前送運(yùn)動(dòng)員兩肩的投影點(diǎn)超過起跑線。

抬：臀部抬高與肩相平或高于肩，使身體的重心處于較高的位置上。貼：兩腳緊貼抵足板，能有效地獲得反作用力。利用圖表分析步長(zhǎng)和步頻的關(guān)系

第二篇：200米短跑途中技術(shù)分析

200米短跑途中技術(shù)分析

途中跑是200米短跑全程中距離最長(zhǎng)和速度最快的階段，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。途中跑每一個(gè)單步的組成都由支撐時(shí)期的著地緩沖、后蹬和騰空時(shí)期的折疊前擺、下放擺落動(dòng)作組成。

（一）著地緩沖：著地緩沖是指從腳著地瞬間至身體重心移到支撐點(diǎn)垂直上方時(shí)為止。在支撐腿的緩沖過程中應(yīng)依靠擺動(dòng)腿的快速有力向前上方擺動(dòng)和踝關(guān)節(jié)的主動(dòng)用力以及髖關(guān)節(jié)的伸展來加速身體重心的前移，這有利于縮短緩沖階段的時(shí)間和減少著地時(shí)的阻力。當(dāng)身體重心移至支撐點(diǎn)垂直上方時(shí)，支撐腿的膝關(guān)節(jié)角約為135°—140°，踝關(guān)節(jié)背屈約為85°—90°。這樣有利于下肢伸肌群的預(yù)先拉長(zhǎng)和彈性勢(shì)能的儲(chǔ)備，為后蹬創(chuàng)造良好的條件。

在支撐腿著地緩沖過程中，擺動(dòng)腿以大小腿折疊姿勢(shì)迅速向前擺動(dòng)，直至擺過支撐腿的膝關(guān)節(jié)的稍前部。這時(shí)的大小腿折疊角度約為30°，腳跟幾乎碰到臀部。大小腿充分折疊，能縮小擺動(dòng)半徑，加快擺動(dòng)速度。

（二）后蹬：當(dāng)身體重心移過支撐點(diǎn)垂直面后，支撐腿開始積極主動(dòng)地后蹬。同時(shí)，擺動(dòng)推屈膝快速有力地向前上方擺動(dòng)，帶動(dòng)同側(cè)的骨盤前移，大腿擺至于水平面約成15°—20°角。后蹬可以有力地推動(dòng)人體向前，而前擺則可以使步幅加大。

（三）騰空時(shí)期：支撐腿結(jié)束后蹬后，即進(jìn)入了無支撐的騰空時(shí)期，支撐腿離地后自然折疊做擺腿準(zhǔn)備，而原擺動(dòng)腿在騰空過程中擺腿幅度達(dá)到最大限度小腿隨大腿的下壓慣性先前下方自然擺出前腳掌做“扒地”式準(zhǔn)備姿勢(shì)，此時(shí)支撐腿的折疊角度接近最小。而扒地鞭打動(dòng)作是途中跑的關(guān)鍵技術(shù)，為減小著地時(shí)的阻力，運(yùn)動(dòng)員要做擺動(dòng)腿積極下壓和小腿與腳的積極后扒動(dòng)作，以減小腳于地面的相對(duì)速度，這可使腿提前進(jìn)入支撐的積極狀態(tài)，從而加大前蹬階段的支撐動(dòng)力成分，形成支撐時(shí)期的單高峰型，以提高支撐效果。

教練提示：途中跑時(shí)兩臂前后擺動(dòng)，擺動(dòng)動(dòng)作不僅是為了維持身體平衡和協(xié)調(diào)腿部動(dòng)作，更重要的是對(duì)提高兩腿的交換頻率以及蹬擺動(dòng)作的幅度起著重要作用。擺臂動(dòng)作應(yīng)自然、有力、前擺超過下頜，后擺稍向外，不要聳肩，肩橫軸應(yīng)與兩臂同時(shí)繞身體中軸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要協(xié)調(diào)放松。另外，彎道的途中跑技術(shù)也是不可不提的，在進(jìn)入彎道時(shí)，上體與下肢應(yīng)成一整體并有意識(shí)地向內(nèi)傾斜，加大右側(cè)的腿和手臂的擺動(dòng)力量和幅度。右腿前擺時(shí)膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)扣，著地時(shí)前腳掌內(nèi)側(cè)用力。左腿前擺時(shí)膝稍向外，著地時(shí)前腳掌外側(cè)用力。右臂后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向外，前擺時(shí)稍向內(nèi)。左臂擺動(dòng)時(shí)，稍離開軀干做前后擺動(dòng)。右臂的擺動(dòng)幅度應(yīng)該大于左臂。由彎道進(jìn)入直道時(shí)，應(yīng)隨慣性自然放松跑2—3步，身體由內(nèi)傾自然轉(zhuǎn)為正直。

二、短跑途中跑的技術(shù)練習(xí)

短跑動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較簡(jiǎn)單, 但是一旦形成動(dòng)作定型后便很難改變。所以，在初學(xué)途中跑時(shí)要讓考生知道在整個(gè)跑的過程中，要注意動(dòng)作的自然、放松、大步、快速、向前的要領(lǐng)，這樣將會(huì)得到更好的效果?？衫眉炎苛⒐旧a(chǎn)的中短跑計(jì)時(shí)系統(tǒng)進(jìn)行成績(jī)統(tǒng)計(jì)，有效訓(xùn)練，比手動(dòng)計(jì)時(shí)要精確的多。

（一）60米反復(fù)跑2—3次

（二）原地成弓步站立，做前后擺臂練習(xí)。

要求：以肩關(guān)節(jié)為軸，前后自然擺臂，前擺時(shí)肘關(guān)節(jié)角度逐漸減小，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)角度逐漸加大，擺動(dòng)協(xié)調(diào)有力。

（三）彈性跑。要求跑時(shí)用前腳掌著地，作腳跟離地、富有彈性的慢跑，以后逐漸加大腿的擺動(dòng)幅度并要求做出大小腿折疊前擺動(dòng)作，跑的速度由慢跑過渡到中速跑，輔助練習(xí)可采用小步跑、高抬腿跑等。

(四)中等速度的反復(fù)跑60—80米。

要求：跑速中等，動(dòng)作放松、協(xié)調(diào)，在步幅逐漸加大過程中體會(huì)擺動(dòng)腿前擺著地動(dòng)作要領(lǐng)。

(五)大步幅地反復(fù)跑60—80米。

要求：在體會(huì)正確的擺臂和擺動(dòng)腿的動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，做出擺動(dòng)腿帶髖前送的動(dòng)作。后蹬跑、跨步跑等可作為輔助練習(xí)。

（六）原地高抬腿變加速跑。體會(huì)“畫圓”跑動(dòng)技術(shù)。

動(dòng)作方法與要領(lǐng):上體前傾高重心支撐,在原地做高抬大腿跑進(jìn),轉(zhuǎn)入跑的階段防止上體前爬,繼續(xù)提膝前擺,小腿隨大腿快速擺落“,立腰”高支撐。重點(diǎn)強(qiáng)調(diào):折疊高抬,向前擺動(dòng),加長(zhǎng)每一步的水平移動(dòng)距離,與跑的銜接過渡自然、動(dòng)作連貫。

（七）變速加速跑。重點(diǎn)體會(huì)大幅度擺動(dòng)、放松自然跑的技術(shù)。

動(dòng)作方法與要領(lǐng):站立式起動(dòng)加速,接近最高速度時(shí),保持速度,體會(huì)大幅度有節(jié)奏的放松跑技術(shù),待慣性不足時(shí)再加速轉(zhuǎn)入慣性跑。

重點(diǎn)強(qiáng)調(diào):是慣性跑而不是變速跑,注意慣性跑技術(shù)的正確性。

（八）30—60米小步跑。讓考生體會(huì)和掌握跑的“扒地”著地技術(shù)，也可以作為提高動(dòng)作速率的練習(xí)手段。

（九）變速跑80—100米。要求加速跑30米→慣性跑20米→加速跑30米→慣性跑20米。

（十）直道進(jìn)彎道跑。在直道上先跑20米左右，接著慣性跑進(jìn)彎道再跑40左右。要求：在進(jìn)入彎道前要有意識(shí)地加大右腿和右臂的蹬地和擺動(dòng)力量，身體逐漸向內(nèi)傾斜。

（十一）彎道進(jìn)直道跑。由弧頂開始起跑，接著進(jìn)入直道。要求：在跑出彎道的前幾步，身體逐漸正直。

三、短跑途中跑的身體素質(zhì)訓(xùn)練

短跑屬于高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其成績(jī)?nèi)Q于考生在全程中的反應(yīng)速度、加速能力、最大速度的發(fā)揮和保持的能力。途中跑則要求考生要有良好的速度力量和速度耐力，而恰恰是這兩個(gè)內(nèi)容是大部分考生的軟肋，因此提高考生短跑途中跑的能力是大部分考生目前急需解決的問題。

（一）速度力量，即短跑所需的專項(xiàng)力量，是指肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來的克服內(nèi)外阻力的能力。它包括爆發(fā)性力量和速度力量耐力。速度力量是掌握運(yùn)動(dòng)技能和提高運(yùn)動(dòng)能力的最重要基礎(chǔ)，是身體訓(xùn)練水平的重要標(biāo)志，也是影響其他素質(zhì)提高的重要因素。由于運(yùn)動(dòng)中力量的發(fā)揮取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放神經(jīng)沖動(dòng)的強(qiáng)度與頻率，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的技能狀態(tài)可以直接影響肌肉的力量。

因此，考生在訓(xùn)練中一定要保持學(xué)生的高漲情緒，使之具備頑強(qiáng)的意志和充分的信心。1.上肢力量訓(xùn)練方法：雙手持啞鈴片的擺臂練習(xí)，注意節(jié)奏要有慢到快；背負(fù)小重量或腳在高處的俯臥撐；引體向上；臥推，抓舉，挺舉等。

2.腰腹力量訓(xùn)練方法：一分鐘仰臥起坐，負(fù)小重量的仰臥起坐；仰臥舉腿，懸垂舉腿等；負(fù)重轉(zhuǎn)體等。

3.下肢力量訓(xùn)練方法：肩負(fù)杠鈴最大負(fù)荷重量的20%—30%做半蹲跳、弓箭步步走8—10次；負(fù)重做快速的小步跑，落地時(shí)小腿和腳做積極的后扒動(dòng)作，并保持高重心；負(fù)重做高擺扒地的技術(shù)，大腿高抬,并積極下壓踮膝放松,小腿自然前伸,落地時(shí)積極后扒；彈性踮步走和彈性踮步跳，腳掌著地過渡到足尖有彈性地走或跳；沙坑里做各種彈性跳,踝關(guān)節(jié)要充分用力落地，落地時(shí)要有彈性(單足跳、跨步跳和原地雙腳跳)；負(fù)重(杠鈴或沙袋)的原地雙腳跳起，腳跟不落地、落地后立即反彈跳起；跳深練習(xí)(40厘米左右高)，足尖著地,落地后立即反彈跳起；跳臺(tái)階、跳欄架（臺(tái)階和欄架的高度和數(shù)量要根據(jù)學(xué)生的具體情況和練習(xí)階段來選定）；150米跨步跳，200米后蹬跑；150米—200米換腿彈性跳；跑上、下斜坡等等均可以有效的增強(qiáng)下肢的彈跳和爆發(fā)能力。

（二）速度耐力是指有機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間地工作抗疲勞的能力，是將最快速度保持到終點(diǎn)的能力，是身體素質(zhì)的重要組成部分之一。速度耐力同時(shí)也是對(duì)力量、速度、柔軟性等各方面素質(zhì)的最高要求，與取得短跑優(yōu)異成績(jī)關(guān)系密不可分。

發(fā)展速度耐力的方法主要有：

1.20米—30米—50米折返跑，強(qiáng)度在85%以上的速度去完成； 2.100—150米的重復(fù)跑； 3.60—120米的計(jì)時(shí)跑；

4.300—500米，強(qiáng)度80%以上的反復(fù)跑；

5.100米快跑＋100米慢跑＋100米快跑的變速跑等等。要求每次練習(xí)的間歇時(shí)間以心律降到120次/分為準(zhǔn)。

注意：力量訓(xùn)練時(shí)，由于要經(jīng)常進(jìn)行抗阻力和有杠鈴幫助的負(fù)重練習(xí)才能達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，所以在進(jìn)行力量訓(xùn)練之前應(yīng)將準(zhǔn)備活動(dòng)充分做開，以免肌肉拉傷或被杠鈴砸傷。而短跑的速度訓(xùn)練是一種大強(qiáng)度的訓(xùn)練，對(duì)身體各系統(tǒng)要求較高，建議速度訓(xùn)練在課的前半部分、體力充沛的情況下進(jìn)行。而且訓(xùn)練的組織要嚴(yán)密、科學(xué)、合理，每次訓(xùn)練后考生都應(yīng)該得到充分的放松，且注意安全，防止意外事故的發(fā)生。

四、常見錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法

（一）擺動(dòng)腿前擺過低或方向不正。

糾正方法：首先要講清后蹬結(jié)束后大小腿折疊動(dòng)作的重要性，并且反復(fù)做大小腿折疊前擺的輔助性練習(xí)；加強(qiáng)抬大腿的屈大腿肌群力量和伸肌的柔軟性練習(xí)；在跑時(shí)上體要保持正直，使髖關(guān)節(jié)處于前移的姿勢(shì)，便于擺動(dòng)腿前抬，可結(jié)合高抬腿、上坡跑、跑臺(tái)階等練習(xí)來加強(qiáng)效果。

（二）踝關(guān)節(jié)緊張，腳落地時(shí)有制動(dòng)現(xiàn)象。

糾正方法:原地做小步跑練習(xí)，感覺膝、踝關(guān)節(jié)放松技術(shù)，強(qiáng)調(diào)跑的過程中踝關(guān)節(jié)放松，同時(shí)在落地時(shí)要向后扒地。注意發(fā)展踝關(guān)節(jié)的柔軟性和力量。

（三）踢小腿跑。

糾正方法：進(jìn)一步講清動(dòng)作要領(lǐng)，擺動(dòng)腿大小腿應(yīng)充分折疊，大腿先高抬然后下壓，小腿自然伸展，反復(fù)做高抬腿跑。

（四）后蹬無力，蹬擺不協(xié)調(diào)。

糾正方法：考生應(yīng)該多看多想，加深體會(huì)，逐步建立起完整的正確的動(dòng)力定型。

（五）擺臂緊張，姿勢(shì)不正確。

糾正方法：多進(jìn)行徒手或持輕器械做擺臂練習(xí)，以肩關(guān)節(jié)為軸；做原地壓肩等柔軟性練習(xí)。

（六）彎道跑時(shí)身體沒有內(nèi)傾。

糾正方法：沿分道線內(nèi)側(cè)加速跑，強(qiáng)調(diào)軀干內(nèi)傾和外側(cè)擺臂用力，多做下彎道跑練習(xí)，消除動(dòng)作緊張狀態(tài)。

第三篇：田徑短跑技術(shù)說課稿

田徑短跑技術(shù)說課稿

田徑短跑技術(shù)說課稿1

一、教學(xué)目標(biāo)

1、認(rèn)知目標(biāo)：知道擺臂技術(shù)在快速跑中的作用及一些短跑的專門技術(shù)練習(xí)；

2、技能目標(biāo)：通過本課的學(xué)習(xí)，使80%的學(xué)生掌握快速跑擺臂的技術(shù)動(dòng)作，70%以上的學(xué)生掌握正確的高抬腿跑、后蹬跑技術(shù)動(dòng)作；

3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生探索研究、團(tuán)結(jié)協(xié)作、主動(dòng)參與、勇往直前的精神。

4、德育滲透：與情感目標(biāo)結(jié)合激發(fā)學(xué)生的愛國(guó)熱情。

二、教學(xué)重點(diǎn)：

根據(jù)自己的技術(shù)特點(diǎn)，有效的利用各種跑的專門技術(shù)練習(xí)

教學(xué)難點(diǎn)：培養(yǎng)學(xué)生正確的快速跑姿勢(shì)

三、教法設(shè)計(jì)：

（a）熱身游戲采用各小組自選方法，各小組間不同的游戲熱身，可以提高學(xué)生的參與意識(shí)及組織能力；

（b）擺臂練習(xí)中采用兩人互相練習(xí)及三人定位練習(xí)，使練習(xí)者及時(shí)得到正確的反饋，利于糾正錯(cuò)誤，形成正確的動(dòng)力定型。同時(shí)也能夠提高學(xué)生自評(píng)、互評(píng)的能力和互幫互助的良好品質(zhì)；

（c）讓距離跑中可利用男生讓女生、素質(zhì)條件好學(xué)生讓素質(zhì)條件差學(xué)生，提高競(jìng)爭(zhēng)的激烈程度，也讓部分學(xué)生體驗(yàn)成功感，不會(huì)覺得自己與其他有太大的差距；

（d）障礙接力中，學(xué)生可根據(jù)所提供的場(chǎng)地器材及有關(guān)規(guī)定，自行討論選擇編排障礙的順序，培養(yǎng)學(xué)生探索思維及組織能力，和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神；

（e）整堂課采用收、放、松、緊相結(jié)合的組織方式。

四、學(xué)法設(shè)計(jì)：

本課的學(xué)習(xí)方法主要采用自學(xué)法、自練法、并輔與討論法。

自學(xué)法培養(yǎng)學(xué)生自己獨(dú)立獲取知識(shí)的能力；自練法可以提高學(xué)生的實(shí)踐能力；討論法可以通過各種探討交流見解，培養(yǎng)學(xué)生的'合作精神，集思廣益、相互啟發(fā)、互相學(xué)習(xí)、取長(zhǎng)補(bǔ)短，并加深對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的理解。

五、教學(xué)組織形式設(shè)計(jì)：

為了調(diào)動(dòng)學(xué)生的主觀能動(dòng)性和積極性，提高學(xué)生主動(dòng)參與意識(shí)，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，本節(jié)課在教學(xué)組織形式上給予了學(xué)生自由練習(xí)的時(shí)間、空間及多種練習(xí)形式。在分組上，實(shí)行動(dòng)態(tài)分組，有友伴型、幫教型、討論型、探索型、合作型分組；在活動(dòng)范圍上，劃定三個(gè)區(qū)域：高抬腿跑區(qū)、后蹬跑區(qū)、技術(shù)探索討論區(qū)，學(xué)生可根據(jù)自己學(xué)習(xí)的需要與發(fā)展情況選擇練習(xí)組別與練習(xí)區(qū)域。通過這樣的教學(xué)組織形式，可以實(shí)現(xiàn)真正意義上的多項(xiàng)信息交流，達(dá)到教師與學(xué)生共識(shí)、共享、共進(jìn)的效果。

六、教學(xué)程序

（一）開始部分（5分鐘）

1、體育委員集合整隊(duì)，報(bào)告出勤人數(shù)

組織方法：

2、體育老師在整隊(duì)時(shí)檢查學(xué)生服裝，五例橫隊(duì)

3、師生問好

4、宣布上課的內(nèi)容及要求

介紹本課教學(xué)內(nèi)容，結(jié)合室內(nèi)課所觀看的百米錄像及劉翔奪冠的比賽錄像，激發(fā)學(xué)生的愛國(guó)情緒及學(xué)習(xí)興趣，產(chǎn)生我要學(xué)的想法。

（二）激發(fā)求知欲階段（熱身部分）（5分鐘）

引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入游戲自選超市，選擇感興趣的游戲，從教師處領(lǐng)取游戲規(guī)則，由小組長(zhǎng)帶領(lǐng)組員學(xué)習(xí)、組織、參與游戲。在激發(fā)學(xué)生興趣及熱身的同時(shí)提高學(xué)生的自學(xué)與組織能力。

（三）運(yùn)動(dòng)參與體驗(yàn)階段（基本部分）（30分鐘）

1、擺臂練習(xí)（4分鐘）

學(xué)生間相互觀察，互相幫助指正，了解擺臂在快速跑的作用和意義，形成正確的跑步姿勢(shì)；

2、跑的專門訓(xùn)練（高抬腿跑、后蹬跑）；（8分鐘）

了解高抬腿跑有利于改進(jìn)大腿前擺不夠的錯(cuò)誤動(dòng)作，后蹬跑有利于改正后蹬不充分、坐著跑的錯(cuò)誤。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上設(shè)置高抬腿跑區(qū)、后蹬跑區(qū)、技術(shù)探索討論區(qū)，學(xué)生根據(jù)老師、同學(xué)的反饋及自己了解的情況，選擇適合自己的練習(xí)區(qū)域。體育教師在探討研究區(qū)隨時(shí)和學(xué)生探討其他練習(xí)方法并解釋合理性。三個(gè)區(qū)域同時(shí)進(jìn)行。

3、讓距離跑（8分鐘）

根據(jù)學(xué)生本身的特點(diǎn)與情況，設(shè)置男生讓女生，素質(zhì)條件好學(xué)生讓素質(zhì)條件差學(xué)生，避免男生與男生之間、女生與女生之間、男女生之間的太大差距的出現(xiàn)，讓部分素質(zhì)較差，自信不足的學(xué)生也同樣能夠有學(xué)習(xí)的興趣，體驗(yàn)成功的感覺。

4、游戲：障礙接力（10分鐘）

通過學(xué)生各小組在跳繩、墊上前滾翻、鉆欄架、過獨(dú)木橋、蹲著跑等障礙中自行選擇編排順序，即提高了比賽的趣味性及競(jìng)爭(zhēng)的激烈程度，同時(shí)又提高了學(xué)生主動(dòng)參與，積極思維的能力。

（四）恢復(fù)身心（放松溝通部分）（5分鐘）

伴隨著舒緩、優(yōu)美的音樂進(jìn)行放松操，在優(yōu)美的樂曲中下課。

通過師生的交流，學(xué)生之間的相互評(píng)價(jià)，引導(dǎo)學(xué)生正確評(píng)價(jià)自己和他人，從而實(shí)現(xiàn)以體育德、以體增智、以體健美、以體長(zhǎng)技、以體怡心的學(xué)校體育目標(biāo)。讓每一位學(xué)生“在學(xué)中樂，在樂中學(xué)”。

田徑短跑技術(shù)說課稿2

各位老師：

大家下午好，我是xx，今天我的說課內(nèi)容是田徑中的短跑技術(shù)

一、教學(xué)指導(dǎo)思想。

依據(jù)新課標(biāo)的要求，新的體育與健康課程在教育方式，教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)評(píng)價(jià)等方面都有了新的發(fā)展和側(cè)重點(diǎn)，以促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展為目標(biāo)，以“健康第一”為指導(dǎo)思想。對(duì)于義務(wù)教育階段初中學(xué)生來說，更要關(guān)注其運(yùn)動(dòng)的快樂感，培養(yǎng)他們良好的體育鍛煉的習(xí)慣，并形成終身體育鍛煉的意識(shí)。因此，在課堂教學(xué)中除了傳授學(xué)生基本技能之外，還要講明所學(xué)內(nèi)容對(duì)發(fā)展身體素質(zhì)和增強(qiáng)體質(zhì)的作用，讓“健康第一”思想落到實(shí)處。同時(shí)也要注重培養(yǎng)學(xué)生組織能力、創(chuàng)新能力、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團(tuán)結(jié)互助的集體主義思想，為將來適應(yīng)社會(huì)打下良好的基礎(chǔ)。

二、教材分析

快速跑又稱為短跑，是田徑教學(xué)中的重要組成部分，主要鍛煉學(xué)生的爆發(fā)力、反應(yīng)能力，發(fā)展學(xué)生的無氧運(yùn)動(dòng)。短跑分為起跑、起跑與加速跑、途中跑、沖刺跑，途中跑是短跑中速度最快，對(duì)結(jié)果影響最大的部分。是運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用較為廣泛的一種技術(shù)，對(duì)發(fā)展學(xué)生身體的素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生在比賽和實(shí)際應(yīng)用的'能力具有重要作用。

三、學(xué)情分析

本課教學(xué)對(duì)象是初一年級(jí)學(xué)生，班集體初步形成，有一定的凝聚力和合作意識(shí)，但與他人合作方式存在一定困難，學(xué)生求知欲強(qiáng)，學(xué)習(xí)積極性高，上進(jìn)心強(qiáng)，平時(shí)活潑、好動(dòng)，心理素質(zhì)較好。但存在體質(zhì)普遍較弱、運(yùn)動(dòng)技術(shù)較差的現(xiàn)象。

(一)有利因素：由于學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)興趣普遍較高，好勝心強(qiáng)，喜歡競(jìng)爭(zhēng)性和參與性的體育活動(dòng)，愛表現(xiàn)自己，因此對(duì)本次課內(nèi)容將會(huì)表現(xiàn)出較強(qiáng)的求知欲，只要激發(fā)得當(dāng)，學(xué)生的積極性主動(dòng)性是很容易調(diào)動(dòng)的。

(二)不利因素：初一年級(jí)學(xué)生注意力不易集中，自我控制能力較弱，易沖動(dòng)，缺少協(xié)作意識(shí)等不良心理傾向，在教學(xué)中我采用多樣性的教學(xué)練習(xí)方法吸引學(xué)生，還要及時(shí)表揚(yáng)、鼓勵(lì)學(xué)生，培養(yǎng)學(xué)生的積極性和團(tuán)結(jié)協(xié)作意識(shí)。

四、教學(xué)目標(biāo)

1、認(rèn)知目標(biāo)：通過途中跑練習(xí)，使學(xué)生理解短跑的基本技術(shù)原理和途中跑的技術(shù)特點(diǎn)，知道步頻、步幅與跑速的關(guān)系，以及步幅的正確方法，明確學(xué)習(xí)的目的性 。

2、技能目標(biāo)：初步學(xué)會(huì)途中跑合理的技術(shù)動(dòng)作，使80％學(xué)生能獨(dú)立完成動(dòng)作。發(fā)展學(xué)生速度、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。培養(yǎng)自主鍛煉習(xí)慣與他人合作能力

3、情感目標(biāo)：通過途中跑練習(xí)鍛煉學(xué)生的身心健康，預(yù)計(jì)平均心率為120—135次/分，練習(xí)密度為45—50%，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等。培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，適應(yīng)社會(huì)。

五、教學(xué)重難點(diǎn)

重點(diǎn)：腳后蹬、折疊、抬腿、扒地

難點(diǎn)：手腳配合的協(xié)調(diào)性，動(dòng)作輕松、自然

六、教法與學(xué)法

教法：講解示范法，語言提示法，積極評(píng)價(jià)法

學(xué)法：觀察法，模仿法，游戲法，練習(xí)法，自我評(píng)價(jià)法

七、教學(xué)過程

本部分我將分為四個(gè)部分：開始部分、準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分

（一）開始部分：時(shí)間3分鐘。

課堂常規(guī)。整隊(duì)集合，清點(diǎn)人數(shù)，宣布主要內(nèi)容和注意事項(xiàng)，安排見習(xí)生。

（二）準(zhǔn)備部分：時(shí)間5分鐘。

包括熱身螺旋形慢跑和行進(jìn)間徒手操。在課的準(zhǔn)備部分選擇“螺旋形慢跑”來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的慢跑,讓學(xué)生跑出歡樂、跑出興趣。通過行進(jìn)間徒手操進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)，調(diào)動(dòng)學(xué)生的生理機(jī)能活動(dòng)能力，通過這些運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，預(yù)防和避免意外損傷的發(fā)生，為基本部分的練習(xí)作好鋪墊。

（三）基本部分：時(shí)間32分鐘

（1）講解短跑途中跑的技術(shù)特點(diǎn)。（2分鐘）

（2）技術(shù)示范。做1-2次60米短跑完整技術(shù)示范，給學(xué)生一個(gè)完整的動(dòng)作概念，然后我再分

解講解動(dòng)作要領(lǐng)，學(xué)生跟隨著做。

（3）組織學(xué)生練習(xí)，將學(xué)生分成四組，分組練習(xí)。（30分鐘）

①學(xué)習(xí)擺臂技術(shù)。原地成弓步做前后擺臂練習(xí)。注意要點(diǎn)：以肩為軸，屈臂前后自然擺動(dòng)，

兩手成半握拳或自然伸直手掌姿勢(shì)，擺動(dòng)有力。

②學(xué)習(xí)前腳掌著地的富有彈性的慢跑。要求前腳掌著地，做腳跟離地較高、富有彈性的慢跑，

以后逐漸加大大腿擺動(dòng)幅度并要求大小腿折疊前擺。

③學(xué)習(xí)中等速度的反復(fù)跑60~100米。要求跑速中等，跑的動(dòng)作放松、協(xié)調(diào)、步幅開闊。 ④兩人并列，中速反復(fù)跑60~100米。體會(huì)擺臂和擺動(dòng)腿前著地技術(shù)要領(lǐng)。

⑤讓距離跑 。根據(jù)學(xué)生本身的特點(diǎn)與情況，設(shè)置男生讓女生，素質(zhì)條件好學(xué)生讓素質(zhì)條件差

學(xué)生，避免男生與男生之間、女生與女生之間、男女生之間的太大差距的出現(xiàn)，讓部分素質(zhì)

較差，自信不足的學(xué)生也同樣能夠有學(xué)習(xí)的興趣，體驗(yàn)成功的感覺。

（四）結(jié)束部分（5分鐘）

1、放松練習(xí)。

（1）讓學(xué)生在快樂的兔子舞中舒緩心情，緩解身體的緊張

（2）教師教學(xué)生拍打大小腿以達(dá)到放松的目的。

最后教師對(duì)這節(jié)課和學(xué)生進(jìn)行點(diǎn)評(píng)（以表揚(yáng)為主），提高同學(xué)們的興趣，增強(qiáng)自信心。

2、安排課后練習(xí)，回收器材，師生再見，下課。

田徑短跑技術(shù)說課稿3

一、教材簡(jiǎn)析：

快速跑是初中年級(jí)田徑教學(xué)的主要教材，通過快速跑練習(xí)不僅可以提高學(xué)生各種快速反應(yīng)能力、機(jī)體無氧代謝能力，而且可以培養(yǎng)青少年勇往直前，奮發(fā)向上的精神，教材對(duì)于促進(jìn)學(xué)生生理、心理健康起著積極作用。本課時(shí)是初二年級(jí)快速跑教學(xué)的最后一課時(shí)，是在初一年級(jí)培養(yǎng)跑的正確姿勢(shì)基礎(chǔ)上進(jìn)行的百米全程跑練習(xí)

二、學(xué)情分析：

學(xué)生作為課程學(xué)習(xí)的主人，有著豐富的課程資源，為學(xué)生的學(xué)習(xí)創(chuàng)造了條件。初二年級(jí)的學(xué)生特點(diǎn)：

1、他們學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)是一種課程資源，初二年級(jí)的學(xué)生已經(jīng)經(jīng)歷了初一一年的新課程學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)方法上已有了很大轉(zhuǎn)變，已具備一定的`自學(xué)、自練能力，在教師的引導(dǎo)下在學(xué)練中具有探究、分析、解決問題能力，合作、自控能力。這是本課教學(xué)必備條件。

2、他們的差異性也是一種課程資源，由于諸多因素影響，學(xué)生在學(xué)習(xí)能力以及技術(shù)掌握狀況存在著一定差異。

3.本次上課的班級(jí)是初二五班，該班女生人數(shù)相對(duì)較多，在練習(xí)的時(shí)候有一定難度，需多加練習(xí)，提高女同學(xué)的技術(shù)水平，克服畏懼心理。

三、教學(xué)設(shè)計(jì)：

本課的教學(xué)在結(jié)合學(xué)校的實(shí)際和學(xué)生的經(jīng)驗(yàn)與體驗(yàn)，依據(jù)一定的教學(xué)目標(biāo)對(duì)課程資源進(jìn)行選擇、組合、改造與創(chuàng)造，使教學(xué)資源的開發(fā)與利用落實(shí)到教學(xué)層面。主要體現(xiàn)在以下幾方面：

1、通過對(duì)快速跑教材學(xué)校競(jìng)技體育資源的開發(fā)，使本課技術(shù)教學(xué)重點(diǎn)得到解決。

2、通過有效利用學(xué)生的爭(zhēng)強(qiáng)好勝和追星心理，把學(xué)生的追星心理與教材教學(xué)結(jié)合，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，引導(dǎo)學(xué)生正確的追星心理，使教學(xué)難點(diǎn)得到突破。

3、通過教師教學(xué)行為轉(zhuǎn)變：幫助學(xué)生設(shè)計(jì)恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)活動(dòng)形式和形成有效的學(xué)習(xí)方式；幫助學(xué)生營(yíng)造和維持學(xué)習(xí)過程中積極的心理氛圍，達(dá)到學(xué)生自主學(xué)習(xí)的目的。

四、教學(xué)目標(biāo)：

1、認(rèn)知目標(biāo)：知道步頻、步幅與跑速的關(guān)系，以及步幅的正確方法。

2、能力目標(biāo)：發(fā)展快速跑能力，培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉、自我控制、自我調(diào)整以及與人交往能力。

3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生探索研究、團(tuán)結(jié)協(xié)作、主動(dòng)參與的精神；培養(yǎng)學(xué)生正確的追星方式。

五、教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)：

教學(xué)重點(diǎn)：正確完成技術(shù)動(dòng)作。跑出好成績(jī).教學(xué)難點(diǎn)：轉(zhuǎn)變學(xué)生畏懼心理，樹立健康的體育觀。

六、教學(xué)過程：

（一）起跑練習(xí)（2—3次）

1．教師講解并提出要求；

2．組織學(xué)生練習(xí)

組織：學(xué)生分組練習(xí)

1． 學(xué)生聽要求；

2． 做起跑練習(xí)

（二）.百米全程跑

1．教師講解并提出要求；

2．組織學(xué)生練習(xí)

組織：學(xué)生分組練習(xí)

1． 學(xué)生聽要求，嚴(yán)格要求自己完成練習(xí).

2． 全程跑練習(xí).

四、結(jié)束部分

1．集合整隊(duì)，做放松練習(xí)教師帶領(lǐng)，學(xué)生集體放松

2．講評(píng)及小結(jié)本課

3．布置歸還器材

4.準(zhǔn)備下課.課后總結(jié)：本節(jié)課是在先學(xué)基礎(chǔ)上進(jìn)行的，內(nèi)容的安排適度。本次測(cè)試成績(jī)是手動(dòng)計(jì)時(shí)，成績(jī)有誤差，男生最好成績(jī)是十四秒八四，女生最好成績(jī)是十七秒二六，整體成績(jī)不理想，透漏出我們學(xué)生身體素質(zhì)欠佳，需要多鍛煉，不斷提高自身素質(zhì)。因此在今后的教學(xué)中應(yīng)該加強(qiáng)素質(zhì)練習(xí)，教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，促進(jìn)中學(xué)生身心健康發(fā)展。

田徑短跑技術(shù)說課稿4

第一、指導(dǎo)思想

堅(jiān)持“以人為本，健康第一”的指導(dǎo)思想，根據(jù)20xx年《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》的要求，在高中階段體育與健康課教學(xué)實(shí)施田徑必修教學(xué)的，從學(xué)生對(duì)發(fā)展體能能力的需求，從高中學(xué)生的生理、心理特點(diǎn)和需要出發(fā)，在教學(xué)中，力求營(yíng)造學(xué)生自我體驗(yàn)、自我學(xué)練、合作學(xué)練等的良好氛圍，并通過場(chǎng)地的布置，標(biāo)志點(diǎn)、物的運(yùn)用等，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生主動(dòng)能動(dòng)性。在學(xué)習(xí)中體驗(yàn)跑的樂趣，體驗(yàn)鍛煉的價(jià)值，從而達(dá)到教與學(xué)的和諧統(tǒng)一，體現(xiàn)田徑運(yùn)動(dòng)在學(xué)生心理健康與社會(huì)適應(yīng)層面上的教育功能。

第二、教材分析

田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常普及的體育運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代人的生活相對(duì)安逸、舒適，人們適應(yīng)自然界和社會(huì)的能力自覺或不自覺地下降。學(xué)生從事田徑運(yùn)動(dòng)，無論年齡、性別，他們都需要以特有的勇氣去完成某一個(gè)項(xiàng)目，從中獲得意志的錘煉和精神的升華。

本課選自《體育與健康》人教版高中教材（水平五）田徑課，課型為新授課。途中跑是全程跑的主要部分，也是全程跑中距離最長(zhǎng)、速度最快的一部分?？焖倥艿耐局信艿奶攸c(diǎn)是步幅開闊，步頻快；技術(shù)要求是以髖帶腿的充分送擺，過程中小腿以最近的距離和大腿進(jìn)行了充分的折疊，使得既擺的幅度大，又?jǐn)[的阻力小，速度快；充分前擺后擺動(dòng)腿通過以髖帶腿的積極下壓著地支撐的方式減少騰空時(shí)間，促進(jìn)重心的快速過渡。如此的技術(shù)要求從而達(dá)到既步幅大，又步頻快的目標(biāo)。

第三、學(xué)情分析

本課教學(xué)對(duì)象為高一年級(jí)的田徑必修，這些學(xué)生處在身心發(fā)育高峰期。這階段的學(xué)生思維敏捷，自主學(xué)習(xí)能力很強(qiáng)，有著較強(qiáng)的合作意識(shí)。高一學(xué)生力量相對(duì)薄弱，也缺少對(duì)途中跑技術(shù)的認(rèn)知。因此，教學(xué)中應(yīng)以技術(shù)介紹為主，安排的練習(xí)也應(yīng)能夠促進(jìn)學(xué)生技術(shù)水平的提高；練習(xí)的速度應(yīng)以中速，中速偏快為主，有利于學(xué)生學(xué)習(xí)技術(shù)，提高學(xué)生的重復(fù)練習(xí)次數(shù)，最終達(dá)到跑的輕松，步幅開闊。

第四、教學(xué)目標(biāo)

1、認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)生知道快速跑途中跑的軀干及擺臂的要求，能理解形成輕松大步幅的跑是提高快速跑成績(jī)的關(guān)鍵，并知道提高步幅的技術(shù)方法；

2、技能目標(biāo)：90%學(xué)生能夠在途中跑的練習(xí)中做到軀干正直，屈肘約90度前后擺，80%做到以髖帶腿的`大小腿折疊前擺，和扒地支撐動(dòng)作，形成輕松大步幅的技術(shù)要求；

3、情感目標(biāo)：通過積極參與，團(tuán)結(jié)協(xié)作，培養(yǎng)學(xué)生勇于克服困難、挑戰(zhàn)自我的優(yōu)良品質(zhì)。

重點(diǎn)：自然、放松和富有彈性的大步幅跑

難點(diǎn)：髖帶腿的折疊充分前擺、下壓鞭打扒地支撐

五、教法

講解示范法、完整與分解法。

第六、學(xué)法

小組合作、自主探究等。

第七、教學(xué)流程

一、開始部分

第一、課堂常規(guī)第二、本課的內(nèi)容目標(biāo)及要求

二、準(zhǔn)備部分

第一、音樂聲中在小骨干的帶領(lǐng)下學(xué)生成兩路縱隊(duì)繞指定場(chǎng)地做慢跑2分鐘。

第二、跟隨教師做行進(jìn)間后踢腿跑、直腿扒地、大步幅跑的練習(xí)。

第三、跟隨教師做行進(jìn)間8節(jié)專項(xiàng)徒手操。

三、基本部分

第一、提問：途中跑應(yīng)該怎樣跑？歸納答案。

第二、四路縱隊(duì)，組織學(xué)生依次自主體驗(yàn)。10+30米跑（2次）要求通過前10米的提速后，在后30米內(nèi)將自己認(rèn)為的途中跑技術(shù)方法跑出來。

第三:

1、介紹跑的方法，提出跑的要求;

2、針對(duì)學(xué)生跑的情況和問題解答情況歸納學(xué)生對(duì)途中跑認(rèn)識(shí)展示優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員和獵豹奔跑圖片，指導(dǎo)學(xué)生看圖，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到：

3、要跑的快，步幅一定要大，步頻一定要快；

4、步頻是相對(duì)固定的，但步幅能靠技術(shù)的訓(xùn)練和專門性的力量訓(xùn)練去提高

5、跑姿上身體要正直，前后擺臂要有力。

第四:

1、示范講解原地高擺腿練習(xí)。

2、示范講解原地高擺腿后的鞭打扒地集體練習(xí)。組織：四列散開隊(duì)形。要求上體正直，膝高過腰，大小腿收緊。口令指揮（4*8拍）集體練習(xí)。口令指揮分排練習(xí)，1對(duì)1觀察

第五:體能練習(xí)

1、教師講解示范體能練習(xí)動(dòng)作。

2、組織學(xué)生集體練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)。

四、結(jié)束部分

第一、在音樂聲中、跟隨教師做5節(jié)放松徒手操。

第二、引導(dǎo)學(xué)生自主自評(píng)互評(píng)。

第三、組織學(xué)生回收器材。

第八、場(chǎng)地器材

場(chǎng)地：

1、田徑場(chǎng)

2、標(biāo)志桿若干

3、錄音機(jī)一臺(tái)

4、展板一面

第四篇：短跑技術(shù)教案

短跑技術(shù)——終點(diǎn)沖刺跑

教學(xué)內(nèi)容：

1、短跑技術(shù)——終點(diǎn)沖刺跑

2、游戲：聽數(shù)抱團(tuán)

教學(xué)目標(biāo)：

1、掌握終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)動(dòng)作；發(fā)展學(xué)生短距離跑耐力。

2、發(fā)展學(xué)生身體的柔韌性，平衡感覺和協(xié)調(diào)靈敏等素質(zhì)。

3、通過教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生自信、勇敢、果斷以及勇于實(shí)踐與合作的精

神。教學(xué)重點(diǎn)：動(dòng)作的準(zhǔn)確性 教學(xué)難點(diǎn)：沖刺的意識(shí)

教學(xué)場(chǎng)地、器材：籃球場(chǎng)

長(zhǎng)繩子一根 教學(xué)過程：

一、開始部分（收心熱身 13min）

A、課堂常規(guī)：

1、體育委員集合，報(bào)告人數(shù)

2、師生問好，檢查精神面貌

3、宣布本課內(nèi)容及要求

4、檢查服裝，安排服裝

B、熱身活動(dòng)：

1、徒手運(yùn)動(dòng)：頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、膝部運(yùn)動(dòng)、踝腕運(yùn)動(dòng)、正壓腿運(yùn)動(dòng)、側(cè)壓腿運(yùn)動(dòng)

2、聽數(shù)抱團(tuán)（所有學(xué)生繞籃球場(chǎng)慢跑成圈，聽教師的口令，當(dāng)聽到教師喊出一個(gè)數(shù)字時(shí)，比如3，那么所有的學(xué)生以最快的速度三個(gè)人抱成一團(tuán)或者站在一起，人數(shù)比3多或者不足3時(shí)，自覺站到圈內(nèi)收腹跳5個(gè)，做完后繼續(xù)跑到隊(duì)伍里，繼續(xù)參加游戲）

二、基本部分（掌握技能 25min）

A、講解終點(diǎn)跑概念

1、終點(diǎn)跑技術(shù)：距離終點(diǎn)15——20米，盡力保持身體前傾角度，增加兩臂擺動(dòng)的速度和力量，保持途中跑的高速度。

2、終點(diǎn)撞線技術(shù)：離終點(diǎn)線前一步時(shí)，上體急速前傾以肩部或胸部沖撞終點(diǎn)線，并跑過終點(diǎn)線后逐漸減速慢跑。B、終點(diǎn)跑學(xué)習(xí)練習(xí)方法

1、在慢速跑動(dòng)中做上體前傾動(dòng)作，以肩部或胸部沖撞終點(diǎn)線；

2、用中速跑做肩部或胸部沖撞終點(diǎn)線；完成撞線后不要立即停止，順勢(shì)向前跑過幾步，直到自然停止；

3、快速跑40——50米，直接跑過終點(diǎn)，不做撞線動(dòng)作，跑至終點(diǎn)線20米左右時(shí)，增大身體前傾程度，并加大擺臂幅度，迅速跑過終點(diǎn)；

4、快速跑40——50米，離終點(diǎn)線前一步時(shí)，上體急速前傾以肩部或胸部沖撞終點(diǎn)線，并跑過終點(diǎn)線后逐漸減速慢跑。

組織教法：

1、教師講解各技術(shù)的要領(lǐng)并作一定的示范，從不同的角度不同的方位

2、學(xué)生自行進(jìn)行模仿，有不理解的地方向老師提出

3、按要求，分組練習(xí)，聽教師的口令

4、用長(zhǎng)繩模擬沖刺撞線環(huán)節(jié)

練習(xí)要求：

1、完成終點(diǎn)撞線動(dòng)作時(shí)，強(qiáng)調(diào)不能跳起撞線；

2、完成終點(diǎn)撞線動(dòng)作后，不能立即停止，以免發(fā)生傷害事故；

3、聽教師的口令做前傾或撞線動(dòng)作。

三、結(jié)束部分（放松恢復(fù)7min）

1、放松活動(dòng)（聊聊從終點(diǎn)沖刺聯(lián)想到些什么）

2、師生互評(píng)

3、安排收回器材

4、師生再見

第五篇：談100m短跑技術(shù)教學(xué)

談100m短跑技術(shù)教學(xué)

摘 要：針對(duì)目前我國(guó)體育教學(xué)中100m短跑的教學(xué)順序，100m短跑的技術(shù)原理，對(duì)100m短跑技術(shù)教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn)進(jìn)行論述總結(jié)。從而突出教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn)，提出對(duì)我國(guó)100m短跑各階段的合理教學(xué)順序和有效的教學(xué)方法和手段，為我國(guó)體育教學(xué)100m短跑的技術(shù)教學(xué)的深化提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：短跑 ；技術(shù)；教學(xué)

田徑運(yùn)動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)的重要項(xiàng)目之一，是人們生活技能中發(fā)展起來的競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，包括競(jìng)走、賽跑、跳躍、投擲和全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通常把以時(shí)間計(jì)算成績(jī)的競(jìng)走和跑的項(xiàng)目稱為“徑賽”，把以長(zhǎng)度計(jì)算成績(jī)的跳投項(xiàng)目稱為“田賽”，把由部分跑跳投項(xiàng)目組成的綜合性項(xiàng)目稱為“全能運(yùn)動(dòng)”?！皬劫悺薄ⅰ疤镔悺?、“全能運(yùn)動(dòng)”稱為田徑運(yùn)動(dòng)。

田徑運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)人民體質(zhì)和廣大青少年進(jìn)行精神文明教育的重要手段之一，在《國(guó)家鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中占有很大比重，是學(xué)校體育課程的重要內(nèi)容，是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，占有較大影響力的短跑項(xiàng)目更是重要的基礎(chǔ)項(xiàng)目。1 短跑技術(shù)發(fā)展概況和趨勢(shì)

早在公元前776年第二屆古希臘奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上，就有了賽跑項(xiàng)目。跑的距離是一個(gè)“斯太地亞”(古希臘的長(zhǎng)度單位，600腳長(zhǎng)，約相當(dāng)176～192m之間)。當(dāng)時(shí)跑的技術(shù)沒有文字記載可查，從古代裝飾瓷器上所畫的圖來看，當(dāng)時(shí)跑的姿勢(shì)，上體前傾較大，腿抬得較高，落地小 1 腿有向前擺的動(dòng)作，步長(zhǎng)較大[1]。

18世紀(jì)至19世紀(jì)初，跑步已經(jīng)成為學(xué)校和軍隊(duì)鍛煉身體的主要手段，在歐美國(guó)家得到了一定的發(fā)展。1887年美國(guó)田徑教練瑪爾非從袋鼠后腿彎曲然后向前跳躍的姿勢(shì)得到啟發(fā)，發(fā)明了“蹲踞式”起跑，以快出幾秒的成績(jī)獲得100m冠軍。1928年美國(guó)選手G.辛普遜首先使用了可調(diào)節(jié)的起跑器，他以9.4秒跑完一百碼，1928年第九屆奧運(yùn)會(huì)上第一次設(shè)立女子100m短距離跑比賽。直到今天，男子100m跑的最好成績(jī)是9.58秒，由牙買加選手博爾特創(chuàng)造，女子成績(jī)是美國(guó)選手所創(chuàng)，成績(jī)是10.49秒

隨著時(shí)代的進(jìn)步，科學(xué)的發(fā)展，人們對(duì)短跑技術(shù)和訓(xùn)練逐步采用了定性分析、定量分析、模型化分析、電子計(jì)算機(jī)模擬等手段進(jìn)行研究[2]。使人們對(duì)100m短跑技術(shù)的認(rèn)識(shí)不斷提高，而且各科科學(xué)知識(shí)如運(yùn)動(dòng)生化、運(yùn)動(dòng)解剖、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、系統(tǒng)工程等學(xué)科的知識(shí)相交叉。豐富了人們對(duì)短跑這一項(xiàng)目的認(rèn)識(shí)，因此，短跑教學(xué)訓(xùn)練手段隨之不斷豐富、完善和創(chuàng)新。100m短跑的技術(shù)原理 2.1 跑的動(dòng)作周期

短跑是人體水平位移速度最快的一種基本運(yùn)動(dòng)形式，是單腳支撐與騰空相交替，蹬與擺相配合的周期性運(yùn)動(dòng)。跑步中的一個(gè)周期是一個(gè)復(fù)步（即兩個(gè)單步）構(gòu)成的，因此短跑的一個(gè)周期包括兩個(gè)支撐時(shí)期和兩個(gè)騰空時(shí)期。支撐時(shí)期：從腳著地是起到腳離地時(shí)止。騰空時(shí)期：從腳離地時(shí)起到另一腳著地時(shí)止。

按照100m全程跑技術(shù)的特點(diǎn)，可將100m短跑劃為起跑、起跑后的 加速跑、途中跑、和終點(diǎn)跑四個(gè)階段。100m跑由于距離短，速度快，在比賽中的成績(jī)相差較小，時(shí)間相差較短。因此，每個(gè)階段都是至關(guān)重要的。都是制勝的關(guān)鍵。

2.2 決定100m短跑跑速的因素

決定100m短跑的因素主要是步長(zhǎng)和步頻。步長(zhǎng)是指兩腳著地點(diǎn)之間的距離，步頻是指單位時(shí)間內(nèi)跑的步數(shù)，兩者的乘積就是跑的速度（跑速=步長(zhǎng)ⅹ步頻）[3]。因此，無論改變步長(zhǎng)或步頻，還是兩者同時(shí)改變，都將對(duì)跑速產(chǎn)生影響。如果保持步長(zhǎng)不變提高步頻或保持步頻不變加大步長(zhǎng)，都能提高跑速。但在實(shí)踐中，過分加大步長(zhǎng)會(huì)因完成每一個(gè)單步的實(shí)踐過長(zhǎng)而降低步頻，而過分加快步頻也會(huì)因每一個(gè)單步的用力效果受到影響而減小步長(zhǎng)，因此，只有了解影響步長(zhǎng)和步頻的各種因素及兩者的關(guān)系，使兩者合理搭配才能達(dá)到提高跑速的效果。2.3 100m短跑的技術(shù)特點(diǎn)

100m短跑體育運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官在最缺氧的條件下完成最大強(qiáng)度的項(xiàng)目，屬于一種極限運(yùn)動(dòng)。100m是發(fā)展速度素質(zhì)最有效的手段；是田徑運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)項(xiàng)目，在其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中也占有極其重要的位置。它是人體肌肉收縮速度，動(dòng)作速度，身體位移速度最快的運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)如下：

① 動(dòng)作快而靈活，身體動(dòng)作速度快，位移速度快，而且動(dòng)作輕快靈巧。

② 做動(dòng)作時(shí)肌肉收縮的爆發(fā)力強(qiáng)，力量大。

③ 跑的動(dòng)作協(xié)調(diào)；上下肢配合好，動(dòng)作用力合理，向前的效果好。④ 根據(jù)自己的身體形態(tài)特征，全程分段明確，過度流暢。3 100m短跑的技術(shù)教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn) 3.1 100m短跑技術(shù)教學(xué)重點(diǎn) 3.1.1 專門技術(shù)練習(xí)

通過我國(guó)多年的教學(xué)和訓(xùn)練，在教學(xué)中的總結(jié)，短跑的專門技術(shù)練習(xí)，由小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑、交叉跑等技術(shù)練習(xí)組成。初學(xué)者可以通過這些技術(shù)練習(xí)來糾正或改善自己跑步時(shí)的動(dòng)作；并提高其跑步是的步長(zhǎng)和步頻，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，專項(xiàng)者可以通過這些技術(shù)練習(xí)來提高自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，并在比賽前利用這些技術(shù)練習(xí)來提高自己的興奮性，發(fā)揮自己的最高水平。3.1.2 途中跑技術(shù)練習(xí)

途中跑是100m跑各個(gè)階段中距離最長(zhǎng)，最重要的環(huán)節(jié)。途中跑的距離不僅占全程距離的60%左右，而且對(duì)成績(jī)的貢獻(xiàn)率也最大。因此，途中跑的技術(shù)是100m跑技術(shù)教學(xué)中的最重要部分，在100m跑教學(xué)中，大約要用60%～70%的時(shí)間進(jìn)行途中跑的教學(xué)和練習(xí)。3.1.3 起跑技術(shù)

田徑規(guī)則要求，短距離跑比賽必須采用起跑器起跑。一般初學(xué)者不太習(xí)慣使用起跑器或蹲踞式起跑。在我國(guó)很多普通學(xué)校中，有一大部分學(xué)生在進(jìn)行短跑比賽或測(cè)試時(shí)不會(huì)聽起跑口令。因此，起跑器的使用、安裝、起跑口令和蹲踞式起跑技術(shù) 都需要在教學(xué)中進(jìn)行重點(diǎn)教學(xué)。3.1.4 起跑后的加速跑

起跑后 的加速跑階段的任務(wù)是在最短時(shí)間內(nèi)容盡快地發(fā)揮出最高的跑速，通過過渡到途中跑。在教學(xué)中，初學(xué)者通常都沒有起跑后的加 速跑現(xiàn)象，沒有和途中跑銜接，很多學(xué)者都是利用起跑器蹬起后先直體在先前跑，沒有利用重心的作用來提高蹬離起跑器的速度，在教學(xué)中起跑后的加速跑是應(yīng)該重視地。3.2 100m短跑技術(shù)教學(xué)難點(diǎn) 3.2.1 途中跑的技術(shù)規(guī)格

由于學(xué)生的身體素質(zhì)的不同，學(xué)生對(duì)途中跑教學(xué)中正確技術(shù)規(guī)格理解容易，但做好卻不容易。練習(xí)中，錯(cuò)誤動(dòng)作得不到及時(shí)的糾正，反而常常使錯(cuò)誤動(dòng)作多次重復(fù)，給糾正錯(cuò)誤動(dòng)作帶來一定難度。在教學(xué)中，通常有這樣的情況出現(xiàn)，學(xué)生總是認(rèn)為誰跑的成績(jī)好，誰的技術(shù)動(dòng)作好，而不是從技術(shù)力學(xué)的角度去正確分析技術(shù)動(dòng)作，而盲目效仿他人動(dòng)作，學(xué)習(xí)中，常常是慢跑時(shí)技術(shù)動(dòng)作還可以，速度加快時(shí)，技術(shù)就會(huì)易變形。3.2.2 起跑和起跑后的加速度技術(shù)

由于有的學(xué)生腿部力量差，學(xué)生蹲踞式起跑時(shí)腿部用不上力，上體不敢前傾，支撐方法不對(duì)，一聽到槍響，就是抬起上體就用力加速跑，容易造成蹲踞式起跑和站立式起跑區(qū)別不大。起跑中沒有利用蹲踞式起跑器蹬前的力量和利用重心的作用。并沒有結(jié)合腿部和擺臂來加快速度，從而與途中跑失去銜接，影響全程的流暢性和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。4 100m短跑技術(shù)教學(xué)的方法和手段

100m短跑技術(shù)是我們較為熟悉的，但要較好地掌握這一技術(shù)卻不容易。100m跑誰都會(huì)跑，能跑，但跑得輕松、自然、省力、速度又快則不是容易的事。一個(gè)人跑的技術(shù)即使有錯(cuò)誤，他仍然能夠向前跑，且感覺不出自己技術(shù)動(dòng)作的好壞和水平的高低。但是從競(jìng)賽技術(shù)的角度分析，卻要考慮他跑的技術(shù)動(dòng)作是否能夠發(fā)揮出本身的最大潛力，用力是否合理，跑得是否輕松省力，速度快等。根據(jù)歷史世界短跑比賽和我國(guó)中小學(xué)學(xué)生的100m跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)來看。我國(guó)100m短跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)是比較一般的。我國(guó)要把運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高到接近世界水平，特別是接近歐美國(guó)家的水平，要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，對(duì)我國(guó)100m短跑技術(shù)教學(xué)應(yīng)有更嚴(yán)格的要求。因此100m短跑技術(shù)教學(xué)的好壞直接影響到我國(guó)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的水平。這就需要對(duì)我國(guó)的100m短跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行深入的探討和研究[5]。

100m短跑項(xiàng)目分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑4個(gè)階段。其特點(diǎn)是人體在快速奔跑時(shí)，生理負(fù)荷很大，供能方式是以無氧代謝為主，因此,人體器官是在大量缺氧的條件下完成極限強(qiáng)度工作。在教學(xué)中要針對(duì)其項(xiàng)目特點(diǎn)和各階段的技術(shù)難點(diǎn)以及各階段的比重來進(jìn)行組織教學(xué)。

4.1 簡(jiǎn)介完整技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)手段

① 講解100m短跑的發(fā)展概況，項(xiàng)目特點(diǎn)和基本技術(shù)。

介紹100m短跑項(xiàng)目特點(diǎn)及奧運(yùn)會(huì)、舊中國(guó)和新中國(guó)100m短跑技術(shù)的演變和成績(jī)發(fā)展概況。② 技術(shù)示范

用蹲踞式起跑60m做完整的100m跑技術(shù)示范一到兩次，讓學(xué)生從正面和側(cè)面兩個(gè)不同的角度觀看示范。③ 觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)圖片、錄像或影片 4.2 進(jìn)行間跑的專門練習(xí)

100m短跑教學(xué)中采用的專門練習(xí)；目的是體會(huì)跑的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，糾正動(dòng)作錯(cuò)誤，發(fā)展腿部力量和加快動(dòng)作頻率。在完成這些專門性練習(xí)時(shí)，要求動(dòng)作正確、放松、逐漸加快動(dòng)作頻率，并與途中跑結(jié)合起來練習(xí)。

跑的專門練習(xí)是根據(jù)跑的技術(shù)動(dòng)作設(shè)計(jì)的一些動(dòng)作分解練習(xí)。如“小步跑”、“高抬腿”、“車輪跑”、“跨步跑”、單足跑等對(duì)學(xué)習(xí)和提高跑的技術(shù)都是非常重要的。反復(fù)地做這些練習(xí)不僅可以提高學(xué)生的基本技術(shù)，還能夠提高跑的專項(xiàng)能力。例如；在做“小步跑”和“高抬腿”的練習(xí)時(shí)，教師可以用掌聲來控制學(xué)生的速度，這樣可以刺激學(xué)生的腦神經(jīng)，提高學(xué)生的興奮性，從而提高學(xué)生的步頻，提高100m短跑的速度。4.3 途中跑技術(shù)教學(xué)手段 ① 講解途中跑技術(shù)特點(diǎn)并做示范

由于途中跑的距離大約占100m跑的60%～70%，所以途中跑技術(shù)應(yīng)作為100m跑最重要的技術(shù)階段，在教學(xué)中所占比重應(yīng)大些。目前，我國(guó)的跑道多采用塑膠跑道，因此“屈蹬式”應(yīng)作為技術(shù)的教學(xué)重點(diǎn)。② 學(xué)習(xí)原地?cái)[臂技術(shù)

首先，講解擺臂的技術(shù)要領(lǐng)，介紹近代世界100m短跑冠軍的擺臂動(dòng)作。然后，做擺臂動(dòng)作的技術(shù)練習(xí)，教會(huì)學(xué)生正確的擺臂技術(shù)，同時(shí)可以改進(jìn)學(xué)生不起腿的錯(cuò)誤跑法。③ 學(xué)習(xí)行進(jìn)間擺臂技術(shù)

通過原地?cái)[臂技術(shù)練習(xí)后，逐漸過渡到行進(jìn)間擺臂，來鞏固其動(dòng)作技術(shù)，讓正確的擺臂動(dòng)作來影響腿部的動(dòng)作。通過擺臂的反復(fù)練習(xí)，來提高下肢動(dòng)作的質(zhì)量，使上下肢的運(yùn)動(dòng)更加協(xié)調(diào)、配合。4.4 加速跑技術(shù)教學(xué)手段

起跑后的加速跑是起跑與途中跑之間的一段疾跑技術(shù)，任務(wù)是在較短距離盡快地獲得最高跑速進(jìn)入途中跑，起跑后兩臂加快擺動(dòng)，兩腿交替用力蹬伸，步長(zhǎng)逐漸加大，步頻逐漸加快，并逐漸加大后蹬角度。兩腳的著地點(diǎn)逐漸形成一條直線，上體逐漸抬起進(jìn)入途中跑。

① 講解加速跑技術(shù)要點(diǎn)并示范。

② 用錄像以慢速放映加深學(xué)生的理解和認(rèn)識(shí)。③ 在直道做勻加速跑30～60m。4.5 蹲踞式起跑技術(shù)的教學(xué)手段

① 介紹起跑器安裝的三種方法；“接近式”、“普通式”、“拉長(zhǎng)式”。② 用30m蹲踞式起跑做示范和講解。③ 復(fù)習(xí)起跑后的加速跑技術(shù)。④ 學(xué)習(xí)蹲踞式起跑30～60m跑技術(shù)。

4.6 改進(jìn)與提高100米短跑技術(shù)及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的教學(xué)手段

① 提高100m短跑所需的專項(xiàng)素質(zhì)，選擇跑的專門練習(xí)。② 采用勻速跑、加速跑、重復(fù)跑。

③ 組織教學(xué)比賽提高學(xué)生100m短跑的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力 5 結(jié)論

本文主要是從100m短跑的發(fā)展概況和發(fā)展趨勢(shì)，從100m短跑的技術(shù)原理和教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn)進(jìn)行研究，重點(diǎn)從100m短跑的技術(shù)原理和重難點(diǎn)的研究中進(jìn)行組織教學(xué)，提出在我國(guó)體育教學(xué)中平時(shí)所被忽視的問題，根據(jù)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和科學(xué)的進(jìn)步，重新提出100m短跑教學(xué)的重點(diǎn)和難 點(diǎn)，以及教學(xué)的嚴(yán)密性。100m短跑的技術(shù)教學(xué)的研究是一個(gè)比較復(fù)雜的系統(tǒng)工程，這里只進(jìn)行了初步的探索性論述，今后更應(yīng)該從我國(guó)以及國(guó)外的體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中在進(jìn)行研究總結(jié)，為我國(guó)體育教學(xué)中100m短跑技術(shù)教學(xué)尋求科學(xué)的理論參考依據(jù)。

參考文獻(xiàn)：

[1]熊西北.馬明彩.田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)理論與方法.[M].北京.北京體育大學(xué)出版社.1999.8.1 [2]肖彤嶺.體育科學(xué)研究方法.[M].北京.高等教育出版社.1999.6.1 [3]孫慶杰.田徑.[M].北京.高等教育出版社.2001.6.1 [4]{澳}約翰.A.霍利.跑步.[M].北京.人民體育出版社.2002.7.1 [5]樊臨虎.體育教學(xué)論.[M].北京.人民體育出版社.2003.6.2