第一篇：肚皮舞肩部組合動作教學

肚皮舞肩部組合動作教學 減肥肚皮舞 肩膀、手臂組合

共8個8拍，需要用到的動作：前、后點肩;蛇手臂。一次點肩占1拍

第一個8拍：右前點肩4拍，右后點肩4拍;第二個8拍：左前點肩4拍，左后點肩4拍;三個8拍：右前點肩2拍，后點肩2拍;換左肩。第四個8拍：重復第三個8拍;第五、六個8拍：雙側點肩共兩個8拍。第七個8拍：右邊的蛇手臂，4拍起，4拍落。第八個8拍：左邊的蛇手臂，4拍起，4拍落。

胸部組合

共4個8拍，必要用到的動作：十字胸;水平圓胸;上圓胸。先說明一下十字胸：即用胸部在程度面上畫十字，先要找準胸部動作的前點、后點、左點、右點四個傾向，十字胸的路線是前—中—

左—中—右—中—后—中，每個傾向占一拍，共8拍完成。第一個8拍：十字胸。

第二個8拍：程度圓胸，胸部4拍畫一個水準圓，共兩個水平圓。第三個8拍：十字胸。

第四個8拍：上圓胸，胸部4拍畫一個向上的圓，共兩個圓。

胯部組合

共4個8拍，須要用到的動作：凹凸胯西米;水準圓胯;轉胯。第一個8拍：凹凸胯西米

第二個8拍：水準圓胯，胯部4拍畫一個水平圓，共兩個水準圓。第三個8拍：上下胯西米。

第四個8拍：轉胯，胯部4拍轉動一周，共兩周。

最開始，減肥肚皮舞梗概分別重復練習單個的組合，熟練后，再把以上三個組合連綴在一同重復練習，共16個8拍。你概略一首音樂為單位，音樂一直，你的動作就繼續(xù)，累的時候要調(diào)節(jié)呼吸，但不要中斷你的動作，連續(xù)三四遍音樂下來，你會發(fā)現(xiàn)，汗水已經(jīng)不知不覺地開始往外冒了。

第二篇：西安肚皮舞動作教學

自行車(Bicycle)Bicycle指的是像自行車的兩個輪子各自轉折的樣子,支配骨盤劃分使用來做出圈形的動作.這是大概錘煉骨盤柔韌性的行動.跟著做會讓本人變得性感而亞度肚皮舞舞蹈驕橫.同時在別人眼里這是充溢詭秘感的動作.*姿勢*-先做正姿,右腳腳尖向正面點出,手放于骨盤之上.-膝蓋彎曲骨盤向后緊繃,以后像一個大圓同樣左側骨盤向后向左挪動亞度肚皮舞舞蹈到底.-移至邊上的骨盤徐徐抓緊,括約肌與大腿內(nèi)側都繃緊,單傾向里即肚臍偏向收縮,再一次涌現(xiàn)初始骨盤向后繃緊的情況.-這時候在反面撐持的左腳的膝蓋筆直,向正面點出的右腳腳尖緩緩捏緊,回到自己亞度肚皮舞舞蹈初始形態(tài).-骨盤向后邊挪動時括約肌不必力,而向大腿內(nèi)側移動時雙側括約肌最大限定繃緊最終就會出現(xiàn)像自行車輪轉折一樣的容貌了.-擺布挪動骨盤時追隨音樂做操演.*要亞度肚皮舞舞蹈點*-要運動骨盤向后正面,正面向正面柔與地做圈,括約肌的繃緊和松開行動要做粗略.為了讓身體能容易筆挺,要時常收放胸部,要想臀部不向外挪動要設想骨盤像是鉛筆劃圓一樣地做操練.&nb亞度肚皮舞舞蹈sp;

第三篇：肚皮舞初級入門基礎教學動作分解

初級入門：肚皮舞基礎教學動作分解

1.水平圓胯：胯部劃一個與地面平行的圓。

動作要領：1.上身保持平穩(wěn)放松 2.雙腿站立比肩稍寬 3.動作盡量做大 4.劃圓時出力要均勻

運動軌跡：前左后右/前右后左

益處：鍛煉腰部線條和胯骨的柔韌性。

2.翹臀大圓胯/扶手翹臀大圓胯：在水平圓胯的基礎上將胯部動作做大。動作要領：1.上身保持平穩(wěn)放松 2.雙腿站立比肩寬

3.在水平圓胯的基礎上動作做大，重心放在腰臀上。半蹲可讓動作做得柔軟些 4.手的動作要做舒展

益處：鍛煉腰、胯部的靈活性，可使腰部練得更加柔軟和有力。

3.前角胯/后角胯

前角胯：胯部做動作與地面形成一個角度。動作要領：1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。

2.用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個角度。3.動作要干脆、有爆發(fā)力，運動時注意以呼氣為主。

益處：可以很好的減少腹部脂肪，鍛煉肌肉的彈性和結實度。

后角胯：胯部做動作與地面形成一個角度，方向向后向上。動作要領：1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。2.通過腰后的力量加上臀部向后翹。

3.動作要干脆、有爆發(fā)力，運動時注意以呼氣為主。

益處：經(jīng)常練習這個動作可鍛煉腰胯的靈活性和柔韌性。

角胯的方向：右中左中/左中右中 動作要領：1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。2.用腰胯的扭轉做角胯。

3.上身保持平穩(wěn)放松，動作干脆、有爆發(fā)力，運動時注意以呼氣為主。

益處：綜合前后角胯練習的同時，不僅對腹部胯部起到很好的鍛煉效果，同時也也練習了腰部的靈活性。

4.蛇形手臂：雙手做動作像一條行走（爬行）的蛇。動作要領：1.兩條手臂做動作時感覺像一條蛇。2.動作要連貫，手臂動作要柔軟。

3.手掌做蘭花指，用肩膀的力度帶動手臂的擺動。

運動軌跡：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側朝前→手掌扶墻而下。

上下蛇形手臂：蛇形手臂上下動作時，同樣用肩膀帶動手臂的搬動，兩手掌交匯時是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。

益處：經(jīng)常做此動作可鍛煉手臂的柔軟性和結實度。

5.軟手/大天使/小天使/埃及手/印度指

軟手：手指、手腕盡量做軟。

大天使：雙手以提肩帶動雙手臂同時向上擺動，動作盡量舒展。

小天使：雙手微彎，手掌掌心相對放于小腹部，雙手做軟手的動作。

埃及手：雙手五指并攏，成“托盤狀”。

印度指：五指用力叉開，小拇指用力向內(nèi)扣。

6.前八字/后八字

前八字

動作要領：1.雙腿分開比肩寬，把感覺放在胯骨上，感覺胯骨像一只畫筆。2.將胯骨一側向前放45度，再向后劃弧。兩胯骨劃一個阿拉伯數(shù)字的“8”。3.上身保持平穩(wěn)放松，用腰部力量帶動胯骨，身體禁止隨意擺動。

4.雙腿微蹲可使動作幅度盡量做大。后八字

動作要領：1.雙腿分開比肩寬，把感覺放在胯骨上，感覺胯骨像一只畫筆。2.將胯骨一側向后放45度，再向前劃弧。兩胯骨劃一個阿拉伯數(shù)字的“8”。

3.上身保持平穩(wěn)放松，用腰部力量帶動胯骨，身體禁止隨意擺動。

4.雙腿直立，動作幅度盡量做大。

益處：此動作可以鍛煉胯部的靈活性，塑造腰側的迷人曲線。

7.腹波浪：用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣的滾動。動作要領：1.雙腿一前一后站立，抬頭挺胸、上身治理放松。2.雙手扶胯。

3.深深的吸氣，腹部盡量往內(nèi)收；深深的呼氣，腹部呼出到自己的極限;重復練習。4.反復練習吸氣、呼氣后慢慢加呼吸變流暢，用呼吸的氣流帶動腹部如同波浪一樣的滾動，同時胯部可以隨腹部滾動而輕微的進行前后的擺動。

益處：此動作有助于消化和按摩腹部內(nèi)臟器官。

8.抖肩（上下抖肩/前后抖肩）動作要領：1.兩手基本手姿 2.雙腿自然站，全身保持放松 3.用肩膀上的三角肌的抖動帶動胸部

4.雙肩前后或上下慢動作慢慢加快，速度越練越快而幅度越來越小的抖動

益處：可以很好的鍛煉身體對肩膀的控制能力和肩膀的靈活性。

9.擺胯

平擺胯：胯部進行前后平擺

動作要領：1.雙腿并攏直立站，雙手基本手姿 2.全身保持放松，將動作集中在腰胯上 3.胯部向前向后的進行擺動

益處：可以很好的雕塑腰側的曲線。

前、后擺胯：左、右胯部單邊向前向后的擺動 動作要領：1.以右胯為例，左腳微蹲支撐整個身體

2.右腳腳尖點地放松，將身體的這個力量感覺放在右邊胯骨上

3.用腰部的力量扭擰胯部像前或向后的擺動，同時右腳會向左或向右轉動 4.動作要干脆有爆發(fā)力

斜擺胯：胯部斜方向進行前后擺動

動作要領：1.以右邊為例，左腳微蹲側身站45度；右腳腳尖點地同時保持放松

2.身體向后仰，左腿支撐整個身體的重心

3.塌腰，將胯部向前推出，運用腰部扭擰的力量擺動胯部進行前后的動作

益處：可以鍛煉大腿及腰后的力量，同時也可以鍛煉胯部的控制能力和靈活性。

交叉擺胯：雙腳的交叉步伐帶動胯部前后的擺動 動作要領：1.雙腿保持放松

2.以右邊為例，右腳向左腳方向交叉時以胯部的爆發(fā)力將胯向前擺動 3.手姿蘭花指立腕，掌心朝前做與交叉的反方向

10.頂跨

動作要領：1.上身保持平穩(wěn)放松

2.胯部以平行的方向向前、向側或向后頂出 3.動作干脆同時有爆發(fā)力

益處：可以鍛煉胯部的控制力和靈活性。

第四篇：肚皮舞基礎入門教學

基本功分類

一、基本姿態(tài)

1.基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。2.基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。

二、單一式基本功

1.胯部6個動作：水平面3個：左右平推胯（左右胯）（要求：基本站姿）前推后移胯(前后胯)前后擺胯（擺胯）直立面3個：左右/前后甩胯（甩胯）（要求：基本蹲姿）上下胯（屈膝、直立、踮腳）上下/前后角胯(角胯)2.胸部3個動作： 左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前頂胸后含胸（前后胸）

★備注：以上9個基本功動作，除甩胯單獨列出外，其余動作都可兩兩結合成新的動作。

三、復合式基本功（兩個單一式基本功組成）

1.水平圓胸：左右胸+前后胸 水平圓胯：左右胯+前后胯 2.直立圓胸：左右胸+上下放胸 直立圓胯：左右胯+上下蹲起 3.側圓胸：上下胸+前后胸（上側圓胸/下側圓胸）側圓胯：角胯+前后胯（上側圓胯/下側圓胯）

4.水平8字胯：左右胯+擺胯（前8 /后8）5.直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）

6.側輪圓胯：上下胯+擺胯（前側輪圓胯/后側輪圓胯/交替子弧胯）7.小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯（碗狀）8.大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮（鉆石狀）★備注：8字胸，了解即可。

四、多復合式基本功（三個或多個基本功組成）1.蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯（+水平圓頭）2.美人魚組合：上側圓胸+上側圓胯 3．反駱駝組合：下側圓胸+下側圓胯

4.水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯 5.直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯

五、西迷（Shimmy：身體某個部位快速并勻速的抖動）

1.舌部西迷 2.肩部西迷 3.胸部西迷 4.手部西迷 5.腹部西迷（呼吸直立顫抖式西迷）6.角胯西迷 7.上下胯西迷 8.臀部西迷 9.膝蓋西迷（前后/上下/左右）10.腳部西迷 11.3/4胯 12.埃及步西迷 14.踮腳屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）

六、靜態(tài)與動態(tài)手臂動作

1.自由式 2.單耳式 3.抱臀式 4.L型手勢 5．眼鏡蛇頭 6.水蛇手臂 7.眼鏡蛇手臂 8.小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀

七、頭部動作

1.左右前后平移+水平旋轉 2.上下點頭 3.前后甩發(fā) 4.左右側甩發(fā) 5.V字甩發(fā) 6.8字甩發(fā) 7.水平甩發(fā) 8.直立甩發(fā)

八、旋轉

1.平轉 2.點轉 3.點翻轉 4.點腳并步轉 5.芭蕾轉

九、音樂節(jié)拍

1.1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ 2.2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ 3.3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○ 4.4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 5.8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.● ★備注： “●”重拍 “○”空拍/弱拍 “.”中間加拍 其中兩倍全拍一般為肚皮舞中西迷的節(jié)拍。

十、其他相關知識

1.肚皮舞原名“東方舞”，又名“順產(chǎn)舞”，屬于中東舞的一種，不同于印度舞和草裙舞。2.肚皮舞的基本功主要由“點”、“線”、“面”組成。3.練習肚皮舞基本功要配合身體協(xié)調(diào)性的訓練，同時還要進行基礎體能訓練，針對不同的基本功動作鍛煉相對應的肌肉群，這樣才能提高動作的爆發(fā)力和控制力。4.保持良好的心態(tài)，在輕松的氛圍中學習，勿驕勿燥。

第五篇：肚皮舞入門基礎知識教學

肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著變化萬千的快速節(jié)奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部，這些動作，成為肚皮舞，牢不可破傳統(tǒng)舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂，以極快速，錯綜復雜之感性肢體動作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時而優(yōu)雅、時而感性、嫵媚嬌柔，時而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。

肚皮舞招式解讀 第1式 8字美臀

重點：纖腰、翹臀

將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

兩手張開，呈“8”字形式來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。

第2式 提手纖腰

重點：纖腰、手臂

將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。

第3式 拉扯修臂

重點：修正上手臂、手臂內(nèi)側、肩膀及背部

整個動作都只用到上手臂的力量。

先提高右手，左手自然垂放，雙手同時向后拉扯；接左手提起，右手垂放同時向后拉扯，快速地交替進行。

第4式 旋轉豐胸

重點：豐胸 做動作時只用上半身力量做旋轉。

雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉式扭動，注意腰部保持不動。

第5式 纖腿步操

重點：收緊大腿及小腿

將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動。

第6式 快速瘦臀

重點：修減臀部外側

將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。

兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位維持靜止狀態(tài)。