第一篇：跳高的自學(xué)筆記及背越式跳高教學(xué)心得

跳高的自學(xué)筆記

跳高是一種田賽競(jìng)技活動(dòng)，參加者需要越過(guò)一條架氣的橫竿，勝出者為能跳得最高的。跳高的完整技術(shù)是由助跑，起跳和過(guò)桿落地三個(gè)部分緊密結(jié)合組成。其中助跑和起跳相結(jié)合是跳高技術(shù)的關(guān)鍵，也是決定跳高成績(jī)的主要因素。跳高技術(shù)的過(guò)桿姿勢(shì)歷經(jīng)：跨越式，剪式，滾式，俯臥式和背越式。目前背約式和俯臥式是跳高較為合理的兩種方式。撐高跳是運(yùn)動(dòng)員持竿在快速助跑中將竿插穴起跳，借助竿的支撐與彈力，以懸垂擺體和舉腿引體等竿上動(dòng)作，使身體越過(guò)一定高度的橫桿?，F(xiàn)有騰越式、弓身式和折疊式三種過(guò)桿技術(shù)。

一、跳高項(xiàng)目的發(fā)展概況及趨勢(shì)。

跳高作為一項(xiàng)競(jìng)技項(xiàng)目，至今已經(jīng)有100多年的歷史。1864年在英國(guó)被列 為田徑比賽項(xiàng)目，男女跳高被列為現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目分別是第一屆和第九屆。世界跳高運(yùn)動(dòng)的發(fā)展可分為兩個(gè)時(shí)期：

（一）跳高運(yùn)動(dòng)發(fā)展的前期（十九世紀(jì)20年代—20世紀(jì)50年代）。人們或許認(rèn)為跳高是自然彈跳力的一種表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)成績(jī)?nèi)Q于過(guò)桿方式的合理性。因此，在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間，人們把創(chuàng)新跳高方法作為發(fā)展跳高運(yùn)動(dòng)的主要途徑。最早的跳高紀(jì)錄是英國(guó)運(yùn)動(dòng)員用跨越式創(chuàng)造的，當(dāng)時(shí)是1.67米。1912年美國(guó)運(yùn)動(dòng)員首次突破2米大關(guān)。1923年有運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始嘗試用俯臥式跳法，創(chuàng)造了新的世界紀(jì)錄。在長(zhǎng)達(dá)一個(gè)世紀(jì)的時(shí)間里，人們注重跳高方式，忽視了跳躍力的提高。

（二）跳高運(yùn)動(dòng)發(fā)展的后期。（20世紀(jì)50年代至今）

20世紀(jì)50年代以后，人們重視對(duì)人體極限運(yùn)動(dòng)能力的開(kāi)發(fā)，目標(biāo)是提高跳高起跳的功率。隨著運(yùn)動(dòng)員的跳躍力不斷提高以及背越式技術(shù)的穩(wěn)定，人們的跳高成績(jī)突飛猛進(jìn)。20世紀(jì)90年代至今歷年最好成績(jī)男子保持在2.37—2.45米，女子保持在2.02—2.07米。

二、跳高運(yùn)動(dòng)選材的基本要求。

（一）身體形態(tài)

跳躍運(yùn)動(dòng)員都要求身材高、體重輕、下肢長(zhǎng)，身體的圍度和寬度較小，臀部肌肉緊縮呈上翹狀，跟腱長(zhǎng)，腳弓高，腳趾短齊有力，腳掌富有彈性等。1．身高

據(jù)統(tǒng)計(jì)，男子采用背越式先后12次打破跳高世界紀(jì)錄的8名選手，身高都在1.90米以上，最高者2.01米，平均為1.969米；女子采用背越式先后10次打破世界紀(jì)錄的5名選手，身高都在1.77米以上，最高者1.88米，平均1.802米。中國(guó)跳高男選手的理想身高為1.95米以上，女選手的身高為1.78米以上。選材時(shí)要根據(jù)不同年齡階段青少年生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，既看他們現(xiàn)有的身體高度，又要考慮他們未來(lái)的發(fā)展?jié)摿?。如果有的苗子身高預(yù)測(cè)達(dá)不到理想高度，但彈跳力很好，速度、靈巧等素質(zhì)十分突出，也可作為培養(yǎng)對(duì)象。

2．克托萊指數(shù)（體重/身高×1000）

表示每厘米身高的體重，是反映人體發(fā)育勻稱度的重要形態(tài)指標(biāo)。它受年齡、性別、人體生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律以及種族差異的影響，在評(píng)價(jià)時(shí)應(yīng)綜合考慮這些因素。跳躍運(yùn)動(dòng)員要求身高體輕，在人體成分中，瘦體重較大，脂肪較少，這對(duì)克服人體重力、騰越得更高更遠(yuǎn)是有利的。世界優(yōu)秀跳高選手的這個(gè)指數(shù)都相對(duì)較小，如舍貝里（2.42米）為381、帕克林(2.41米)為376、波瓦爾尼岑(2.40米)為373、朱建華(2.39米)為355、默根堡為368。根據(jù)中國(guó)少年跳高運(yùn)動(dòng)員各年齡組的體重/身高指數(shù)均值統(tǒng)計(jì)，將此指數(shù)的選材標(biāo)準(zhǔn)定為：13歲的男子260～280，女子250～270；15歲的男子300～330，女子300～320；17歲的男子340～360，女子330～350。3．下肢一定要長(zhǎng)

從跳高成績(jī)構(gòu)成公式H=H1+H2～H3中可以看出，H1（起跳結(jié)束瞬間身體重心離地面的高度）的大小主要取決于運(yùn)動(dòng)員的下肢長(zhǎng)，下肢越長(zhǎng)身體重心越高，H1值也越大。在身高、體重等相同的情況下，下肢較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員便贏得了天賦的有利條件。為了運(yùn)動(dòng)員之間能準(zhǔn)確地進(jìn)行比較，采用腿長(zhǎng)/身高×100作為選材標(biāo)準(zhǔn)，《田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱》確定13、15、17歲男女都是51～54%，即下肢長(zhǎng)占身高的一半以上。

由于身材高、重心高，對(duì)獲取預(yù)先高度與遠(yuǎn)度、加大騰越幅度和提高握竿點(diǎn)高度都是有利條件，所以現(xiàn)代跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)和撐竿跳高運(yùn)動(dòng)員的身高均呈上升趨熱勢(shì)。如優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)模型特征為：身高1.86～1.88米，體重/身高指數(shù)406，腿長(zhǎng)/身高指數(shù)51%。證明以上三個(gè)形態(tài)指標(biāo)的要求是跳躍運(yùn)動(dòng)員共同需要的。撐竿跳高運(yùn)動(dòng)員還必須重視另兩面形態(tài)指標(biāo)： ①骨盆寬/肩寬×100：指人體兩個(gè)橫軸之間的比例關(guān)系，是衡量運(yùn)動(dòng)員體形特征的指數(shù)，可間接反映運(yùn)動(dòng)員上肢和軀干肌肉的發(fā)育程度，指數(shù)越大軀干越趨桶形，說(shuō)明上肢和軀干肌肉力量較強(qiáng)，這是撐竿跳高技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的特殊要求。

②指距（臂展）～身高：由于撐竿性能的改善，運(yùn)動(dòng)員的握竿點(diǎn)在不斷提高，故選材時(shí)不僅注意身高，而且還應(yīng)注意相同身高運(yùn)動(dòng)員的臂展長(zhǎng)度和單臂上舉高度，要盡量挑選臂展長(zhǎng)度超過(guò)本人身高6～10厘米的人，以便提高握竿點(diǎn)，增加擺動(dòng)半徑，給尼龍竿更大的壓力，有利于越過(guò)更高的高度。

（二）運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

跳躍技術(shù)與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)密切相關(guān)，技術(shù)是建立在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)基礎(chǔ)之上的。良好的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，對(duì)掌握跳躍進(jìn)技術(shù)、承受大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和激烈的比賽、不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、防止受傷以及延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命都有重要意義。特別是絕對(duì)速度、彈跳力和快速力量，是跳躍運(yùn)動(dòng)員所具有主要運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，是選材的重點(diǎn)指標(biāo)。

1．絕對(duì)速度

跳躍運(yùn)動(dòng)要求在高速助跑中準(zhǔn)確有力地完成起跳。助跑速度建立在絕對(duì)速度的基礎(chǔ)之止，是決定跳躍成績(jī)的重要因素。高度項(xiàng)目采用站立式起跑30米，遠(yuǎn)度項(xiàng)目采用站立式起跑60米測(cè)試絕對(duì)速度。

2．彈跳力與快速力量

《田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱》選取立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、助跑摸高凈跳高度、四步助跑五級(jí)跨步跳遠(yuǎn)和后拋鉛球5項(xiàng)測(cè)驗(yàn)，它們能反映運(yùn)動(dòng)員的彈跳力、快速力量和全身協(xié)調(diào)性，并與跳躍項(xiàng)目雖然有共同特點(diǎn)，但各個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)形式和要求又有所不同，對(duì)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的要求也不盡相同，選材時(shí)不僅要重視運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的整體發(fā)展水平，而且還應(yīng)考慮不同項(xiàng)目的特點(diǎn)有所側(cè)重，如跳遠(yuǎn)與三級(jí)跳遠(yuǎn)側(cè)重于立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)和四步助跑五級(jí)跨步跳遠(yuǎn)，而跳高與撐竿跳高側(cè)重于助跑摸高和后拋鉛球等。

（三）生理機(jī)能

跳躍項(xiàng)目的特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)最大限度地發(fā)揮出體能潛力，既要有很快的速度，又要有很大的力量，并把二者有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。因此，肌肉活動(dòng)強(qiáng)度很大，大腦皮層興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)。選材時(shí)一般采用臺(tái)階試驗(yàn)測(cè)定心功指數(shù)。心功指數(shù)屬于一種定量負(fù)荷機(jī)能試驗(yàn)，是反映人體心臟功能水平的重要指標(biāo)。安靜時(shí)脈搏次數(shù)少，表明心臟收縮力量大，心臟泵血功能強(qiáng)；運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏次數(shù)少，表明完成定量負(fù)荷時(shí)心臟機(jī)能出現(xiàn)“節(jié)省化”現(xiàn)象；恢復(fù)期脈搏次數(shù)少，表明心臟機(jī)能恢復(fù)得快。心功指數(shù)越小，表明心臟功能越好。

（四）心理素質(zhì)

心理在運(yùn)動(dòng)中起著調(diào)節(jié)、控制和主導(dǎo)的作用，良好的心理素質(zhì)是體能和技能得以充分發(fā)揮的前提條件。跳躍運(yùn)動(dòng)因技術(shù)復(fù)雜，在空中要完成一系列動(dòng)作，還有起跳板、橫桿的制約等，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)要求特別高。選材時(shí)必須重視心理測(cè)試與考察，選拔神經(jīng)系統(tǒng)靈活性高，視～動(dòng)反應(yīng)特別快，空間本體感覺(jué)好、定向能力強(qiáng)，有強(qiáng)烈進(jìn)取心的運(yùn)動(dòng)員。

三、跳高的主要技術(shù)特點(diǎn)。

跨越式

1864年第一種正式載入田徑史冊(cè)的跳高姿勢(shì)是跨越式，它出現(xiàn)在1864年 牛津大學(xué)和劍橋大學(xué)的田徑對(duì)抗賽上。當(dāng)年，英國(guó)運(yùn)動(dòng)員羅伯特·柯奇以“跨越式”創(chuàng)造了1.70米的第1個(gè)跳高世界紀(jì)錄。

剪式

1895年美國(guó)人斯維尼改進(jìn)了跨越式，其特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員在過(guò)桿時(shí)，身體急速側(cè)向轉(zhuǎn)體，兩腿交叉如剪刀，這就是“剪式”，這種技術(shù)在當(dāng)時(shí)創(chuàng)造了1.97米的新紀(jì)錄。

滾式

1912年美國(guó)運(yùn)動(dòng)員霍林在美國(guó)斯坦福大學(xué)田徑賽上采用左側(cè)斜向助跑，過(guò)桿時(shí)以身體左側(cè)滾過(guò)橫桿的技術(shù)贏得冠軍，霍林把這種技術(shù)命名為“滾式”，也正是這種技術(shù)使人類首次越過(guò)了2米的高度。

俯臥式

1923年蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員伏洛佐夫又創(chuàng)造出“俯臥式”跳高技術(shù)，這種新型技術(shù)動(dòng)作很快就被田徑選手們所接受。

在1968年第19屆奧運(yùn)會(huì)上，39名跳高運(yùn)動(dòng)員中有38人采用這種技術(shù)，使“俯臥式”技術(shù)的應(yīng)用達(dá)到了巔峰。然而也是在這屆奧運(yùn)會(huì)上，一種新的過(guò)桿動(dòng)作開(kāi)始嶄露頭角。

背越式

在19屆奧運(yùn)會(huì)上，美國(guó)21歲的福斯貝里過(guò)桿動(dòng)作與眾不同，他越過(guò)橫桿 跳高時(shí)，不是面朝下，而是面朝上、背朝下地“飛”過(guò)橫桿，這個(gè)動(dòng)作被命名為“背越式”過(guò)桿技術(shù)。在這一屆奧運(yùn)會(huì)上，福斯貝里以2.24米的成績(jī)創(chuàng)造了新的奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄，“背越式”跳高也隨之風(fēng)靡全球。

此后十余年間，俯臥式跳高和背越式跳高究竟哪個(gè)技術(shù)更先進(jìn)，田徑界一直沒(méi)有定論。直至第22屆莫斯科奧運(yùn)會(huì)上，聯(lián)邦德國(guó)運(yùn)動(dòng)員韋希格以背越式跳高技術(shù)一舉征服2.36米的高度，戰(zhàn)勝了所有采用俯臥式跳高的運(yùn)動(dòng)員后，背越式跳高才逐漸開(kāi)始占據(jù)跳高技術(shù)的統(tǒng)治地位，俯臥式跳高技術(shù)也從此逐漸被冷落。

四、跳高主要戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容與運(yùn)用。

跳高運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)性比較復(fù)雜，比賽時(shí)間長(zhǎng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身心條件要求極高而又吸引觀眾的競(jìng)技項(xiàng)目，隨著比賽的進(jìn)展橫桿越升越高，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員在心理方面的壓力同樣是越來(lái)越大。跳高比賽的實(shí)踐表明：運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中要想獲勝，單靠其身體條件、技術(shù)水平來(lái)戰(zhàn)勝眾多對(duì)手顯然是不夠的，必須運(yùn)用各種合理有效的戰(zhàn)術(shù)才能奪得勝利跳。

（一）起跳高度的確定

由于跳高比賽持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，技術(shù)較為復(fù)雜，隨著比賽的進(jìn)行對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員體力和心理承受力的要求也越來(lái)越高。因此比賽前一定要熟知競(jìng)賽規(guī)程，充分了解大會(huì)規(guī)定的起跳高度、橫桿升高計(jì)劃、比賽地點(diǎn)、參賽運(yùn)動(dòng)員人數(shù)、參賽運(yùn)動(dòng)員成績(jī)水平以及主要對(duì)手情況等多方面因素，以便確定好試跳的戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃：第一次試跳的高度要多少，需要安排幾次免跳，在什么時(shí)機(jī)選擇免跳，并應(yīng)在賽前的訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行模擬比賽練習(xí)。選擇起跳高度要根據(jù)自己的訓(xùn)練水平和當(dāng)時(shí)的競(jìng)技狀態(tài)而定，田徑規(guī)則不允許教練員在現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，因此要求運(yùn)動(dòng)員要具有較強(qiáng)的獨(dú)立作戰(zhàn)能力，根據(jù)自己的實(shí)力、場(chǎng)上形勢(shì)選擇起跳高度或何時(shí)提出免跳。在正式比賽的第一次試跳及后續(xù)的試跳過(guò)程中，一定要強(qiáng)調(diào)跳得輕松和技術(shù)動(dòng)作的正確性，力爭(zhēng)在每一個(gè)高度上的試跳一次過(guò)桿，并在第幾次試跳時(shí)沖擊最新的高度等都要心中有數(shù)。

起跳高度的確定一定在根據(jù)自己的實(shí)際水平、對(duì)手狀況、場(chǎng)地、天氣、順風(fēng)逆風(fēng)以及自己在本次比賽中所要達(dá)到的目的進(jìn)行綜合考慮。既要保證自己在第六次左右試跳時(shí)要達(dá)到本人的最高水平，又要給對(duì)手造成一定的心理壓力，過(guò)早起跳會(huì)由于試跳次數(shù)多，造成自己體力和精力上的大量浪費(fèi)，不利于后面的拼搏，同時(shí)由于試跳次數(shù)多就可能造成失敗次數(shù)多而影響最后的名次排列。過(guò)晚起跳則會(huì)造成在自己還沒(méi)有充分適應(yīng)場(chǎng)地、氣候、比賽環(huán)境、充分發(fā)揮自己最大潛力時(shí)過(guò)早結(jié)束比賽，達(dá)不到預(yù)期比賽目的。

（二）免跳戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用

1、免跳戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的意義

免跳是跳高運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)在某一個(gè)高度或在某一個(gè)高度中的某一次試跳決定并請(qǐng)求免予試跳，稱為免跳，是跳高運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常采用的一種戰(zhàn)術(shù)。在緊張激烈的跳高比賽中，運(yùn)動(dòng)員為了保持充沛的體力和精力，避免因試跳失利造成失敗次數(shù)增多而影響名次排列，在決定名次成績(jī)時(shí)占據(jù)優(yōu)勢(shì)，同時(shí)給對(duì)手造成極大的心理壓力而經(jīng)常采用免跳戰(zhàn)術(shù)。由于跳高比賽持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，體力分配要講究經(jīng)濟(jì)實(shí)效性，將主要精力用在關(guān)鍵的一跳上。運(yùn)動(dòng)員如果在思想上太關(guān)注自己的名次與成績(jī)，過(guò)多地注意對(duì)手的存在，大腦被多方面事情所牽制，那么運(yùn)動(dòng)員就不能主宰自己，導(dǎo)致比賽失利。當(dāng)對(duì)手跳出好成績(jī)時(shí)也就同時(shí)給自己施加了心理壓力，這時(shí)如果急于求成，匆忙去試跳往往會(huì)造成用力過(guò)猛，動(dòng)作技術(shù)變形而導(dǎo)致試跳失敗。越是在這關(guān)鍵的時(shí)候就越需要穩(wěn)定情緒。此時(shí)可請(qǐng)求免跳，造成對(duì)手行為慌亂，心理壓力加大而導(dǎo)致試跳失敗。

2、免跳戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的時(shí)機(jī)

由于跳高運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)復(fù)雜和受比賽規(guī)則的約束，因此教練員在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)就要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)獨(dú)立進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的能力，比賽中也能獨(dú)立作戰(zhàn)，要學(xué)會(huì)自己控制局勢(shì)。跳高運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，助跑距離往往是在平時(shí)訓(xùn)練中確定下來(lái)的，由于比賽時(shí)的場(chǎng)地條件、身體狀況、氣候情況、風(fēng)向、風(fēng)力和平時(shí)訓(xùn)練有所不同。這勢(shì)必會(huì)影響到起跳點(diǎn)的準(zhǔn)確性，如果不及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，固執(zhí)不變，則難免失敗。因此必須靈活地根據(jù)風(fēng)向，風(fēng)速等情況，予以適當(dāng)調(diào)整。比賽時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員靈活機(jī)智、沉著冷靜，認(rèn)真對(duì)待每一個(gè)高度，任何時(shí)候都要把握住自己，善于自我動(dòng)員、自我調(diào)整，從容地征服一個(gè)個(gè)高度，及時(shí)合理使用免跳戰(zhàn)術(shù)占據(jù)有利局勢(shì)，牽制對(duì)手。如在1987年世界室內(nèi)田徑錦標(biāo)賽上，瑞典運(yùn)動(dòng)員紹貝爾格和聯(lián)邦德國(guó)運(yùn)動(dòng)員特蘭芬特，他倆都曾獲得過(guò)室內(nèi)錦標(biāo)賽男子跳高金牌，這次比賽中他倆在決賽時(shí)大打心理戰(zhàn)，橫桿高度在2．20米時(shí)紹貝爾格說(shuō)免跳，輪到特蘭芬特跳時(shí)也說(shuō)免跳，當(dāng)橫桿升到2．24米時(shí)，紹又說(shuō)免跳，特也說(shuō)免跳。兩人互相對(duì)視，當(dāng)橫桿升到2．27米時(shí)，紹還說(shuō)免跳，特也說(shuō)免跳，他倆的教練員在看臺(tái)上非常著急，不知他們倆要干什么，開(kāi)始煩躁起來(lái)，當(dāng)橫桿升到2．32米時(shí)，紹三次試跳都失敗，特在2．32米第一次試跳失敗，第二次免跳。在2．36米高度上試跳失敗，他們倆人的心理戰(zhàn)、免跳戰(zhàn)術(shù)都沒(méi)成功，從某種角度講也反映了他們倆人緊張的心理狀態(tài)，臨場(chǎng)失去自控能力。如果特蘭芬特在2．32米第一次試跳失敗情況下，不采用免跳戰(zhàn)術(shù)而繼續(xù)試跳，就有可能試跳成功，他就是勝者，因?yàn)榘凑赵囂樞蚪B貝爾格試跳失敗在前，特蘭芬特在后；如果紹貝爾格試跳成功，特蘭芬特再采用免跳才是恰當(dāng)?shù)膽?zhàn)術(shù)。

免跳戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用正確合理時(shí)機(jī)恰當(dāng)，不僅為自己節(jié)省體力，同時(shí)給對(duì)手施加心理壓力。免跳戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)動(dòng)員處理體力不足和其他運(yùn)動(dòng)員之間斗智斗勇時(shí)常用的一種方法。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員因一些原因未在第一、第二次試跳成功時(shí)或在試跳的高度離自己水平相差甚遠(yuǎn)時(shí)，為了保證成績(jī)和名次，就可以運(yùn)用免跳戰(zhàn)術(shù)來(lái)戰(zhàn)勝對(duì)手、取得比賽的勝利。因此在哪一個(gè)高度上免跳或是在哪一個(gè)高度上的哪一次免跳都要精心計(jì)算，特別是在爭(zhēng)奪名次的比賽時(shí)，當(dāng)主要對(duì)手已在你試跳之前越過(guò)此高度，即使你跳過(guò)此高度也只能排在他之后，這時(shí)就可以請(qǐng)求免跳改跳下一高度，以爭(zhēng)取主動(dòng)。如1995年世界田徑錦標(biāo)賽跳高冠亞軍的成績(jī)，都是2．37米。當(dāng)時(shí)巴哈馬的肯普采用免跳戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)勝了世界紀(jì)錄保持者索托馬約爾首次成為世界冠軍。在1996年全國(guó)田徑大獎(jiǎng)賽和1997年中日田徑對(duì)抗賽上，亞洲紀(jì)錄保持者金鈴?fù)ㄟ^(guò)她豐富的經(jīng)驗(yàn)和良好的心理素質(zhì)，在關(guān)鍵高度上成功地運(yùn)用免跳戰(zhàn)術(shù)二度戰(zhàn)勝?gòu)埨钗?，獲得冠軍。在第23屆奧運(yùn)會(huì)上，我國(guó)著名跳高運(yùn)動(dòng)員、跳高世界紀(jì)錄保持者朱建華，出人意外地只獲得了銅牌。像朱建華這樣三次打破世界跳高紀(jì)錄的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，正處于運(yùn)動(dòng)生命的旺盛期，為什么在奧運(yùn)會(huì)上會(huì)痛失金牌呢?事后分析：朱建華失敗的主要原因就是心理壓力太大，戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用不當(dāng)。比賽當(dāng)天，正當(dāng)朱建華準(zhǔn)備助跑時(shí)，也是跳高比賽爭(zhēng)奪最激烈的時(shí)候，有位運(yùn)動(dòng)員突然扭傷了腳跌倒在跳高場(chǎng)地跑道旁，醫(yī)務(wù)人員、工作人員紛至沓來(lái)，全場(chǎng)一片混亂，使得比賽不得不暫時(shí)中斷。這一意外的情況，使朱建華的心情頓時(shí)緊張起來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間不能放松，動(dòng)作失調(diào)以致影響到他的最后比賽成績(jī)，有些專家事后分析：如果此時(shí)朱建華采用免跳可能會(huì)更好些。

有經(jīng)驗(yàn)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員往往在規(guī)則允許的條件下，運(yùn)用各種妙計(jì)給對(duì)手施加壓力，以影響對(duì)手的比賽情緒和技術(shù)發(fā)揮。在第23屆奧運(yùn)會(huì)上，朱建華的對(duì)手聯(lián)邦德國(guó)運(yùn)動(dòng)員默根堡，在比賽中就采用了心理戰(zhàn)術(shù)和免跳戰(zhàn)術(shù)。他在比賽中總是緊跟著朱建華的高度跳，朱建華跳他也跳，朱建華免跳他也免跳，顯得十分沉著、冷靜、放松。朱建華本來(lái)就擔(dān)心這個(gè)對(duì)手會(huì)超過(guò)自己，現(xiàn)在感到他的威脅越來(lái)越大，心里便越來(lái)越緊張，結(jié)果中了對(duì)手的圈套。在2．35米這個(gè)高度上敗下陣來(lái)。因此各國(guó)教練員和運(yùn)動(dòng)員都把心理訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作為平時(shí)訓(xùn)練中的一項(xiàng)重要內(nèi)容。作為一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員不僅要在技術(shù)實(shí)力上戰(zhàn)勝對(duì)手，更重要的是克服自身的各種不良心理因素，及時(shí)運(yùn)用免跳戰(zhàn)術(shù)在心理上壓倒對(duì)手，爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)。

（三）助跑起跳時(shí)機(jī)的運(yùn)用

田徑競(jìng)賽規(guī)則允許跳高運(yùn)動(dòng)員從裁判員發(fā)出試跳信號(hào)時(shí)開(kāi)始，到運(yùn)動(dòng)員邁出第一步開(kāi)始助跑時(shí)止，有1分鐘的準(zhǔn)備比賽時(shí)間。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該充分利用這一寶貴時(shí)間，在大腦里像放電影一樣慢速回想自己的整個(gè)跳高技術(shù)動(dòng)作過(guò)程，強(qiáng)調(diào)技術(shù)要點(diǎn)，一方面給自己增強(qiáng)自信心，另一方面顯得從容不迫，也給對(duì)手施加壓力。不要一聽(tīng)到裁判員叫自己試跳，在自己還沒(méi)有充分做好準(zhǔn)備的情況下就急急忙忙助跑起跳導(dǎo)致試跳失敗。當(dāng)對(duì)手跳出好成績(jī)給自己增加了一定的心理壓力時(shí)，如果匆忙去試跳，往往容易因用力過(guò)猛，而使技術(shù)動(dòng)作變形。越是這種緊要關(guān)頭就越需要調(diào)整好自己的心態(tài)，切不可急于求成?？陕?tīng)一聽(tīng)輕松的音樂(lè)，回憶一下自己跳出好成績(jī)時(shí)的情景，或進(jìn)行自我肢體的放松按摩等。如果心跳得太厲害，就再多做幾次深呼吸，將注意力集中在自己的技術(shù)動(dòng)作上。在比賽前把整個(gè)技術(shù)動(dòng)作過(guò)程在頭腦中回憶一遍后從容助跑起跳，進(jìn)行整體動(dòng)作的表象回憶有利于全身放松和動(dòng)作的發(fā)揮。動(dòng)作技術(shù)的表象回憶一般可在準(zhǔn)備活動(dòng)階段進(jìn)行，也可在試跳間隙時(shí)進(jìn)行。調(diào)動(dòng)觀眾情緒為自己助威，也是跳高運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常采用的方法之一，觀看世界田徑跳高比賽時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一些優(yōu)秀的跳高運(yùn)動(dòng)員非常善于利用田徑場(chǎng)上觀眾的激情為自己加油，如禮貌地向觀眾致敬，拍手擊掌，與觀眾一起營(yíng)造一種良好的競(jìng)技?xì)夥盏取?/p>

五、比賽規(guī)則。

跳高要求運(yùn)動(dòng)員單足起跳，要跳過(guò)橫桿且不能將其碰下支撐桿。撐竿跳也一樣。每次比賽由主裁判設(shè)定起始高度，跳高橫桿每輪至少升高 2 厘米，撐竿跳則是 5 厘米，直到剩下最后一個(gè)人。跳高運(yùn)動(dòng)員和撐竿跳運(yùn)動(dòng)員可以自己選擇何時(shí)起跳或過(guò)桿。他們?nèi)绻卧囂桓叨仁【蜁?huì)被淘汰。他們成功越過(guò)的最高高度就是他們的最終成績(jī)。

平局

在跳過(guò)某些高度時(shí)要注意策略。如果兩個(gè)人成績(jī)并列，打破平局的辦法一般有兩種：首先看誰(shuí)通過(guò)同一高度使用的次數(shù)少；其次是看哪個(gè)人在全部比賽過(guò)程中失誤的少。如果還是平局，比賽就產(chǎn)生并列冠軍，除非沒(méi)那么多金牌。

決勝局比賽按以下規(guī)則舉行。每個(gè)平局中的競(jìng)爭(zhēng)者只許跳一次，從最低高度開(kāi)始淘汰。如果運(yùn)動(dòng)員全過(guò)則上升高度，如果所有運(yùn)動(dòng)員都沒(méi)過(guò)則下降高度，直到只剩一名運(yùn)動(dòng)員在淘汰中生存下來(lái)。

六、跳高的主要訓(xùn)練手段方法。

第一部分：加強(qiáng)跳高的起跳與完整技術(shù)訓(xùn)練，訓(xùn)練的方法與目的： 起跳是學(xué)生在整個(gè)跳高技術(shù)過(guò)程中最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，是承接助跑與過(guò)竿的紐帶，如果起跳技術(shù)不好，不但會(huì)使好的助跑得不到利用，過(guò)竿動(dòng)作難以成型，甚至無(wú)法完成過(guò)竿。相反如果起跳得好，不但使助跑能發(fā)揮出最大的功效（提供起跳初速度），同時(shí)也有利于背越過(guò)竿動(dòng)作的完成。許多運(yùn)動(dòng)員腿部力量強(qiáng)大，助跑節(jié)奏凌厲、速度快、過(guò)竿動(dòng)作瀟灑，但這些全都要靠恰到好處的起跳來(lái)串聯(lián)起來(lái)才能發(fā)揮最大功效。

〈一〉原地起跳練習(xí)和上一步起跳練習(xí)

原地起跳練習(xí)和上一步起跳練習(xí)是最基礎(chǔ)的練習(xí)，首先是原地蹬擺，練習(xí)起跳腿與擺動(dòng)腿的協(xié)調(diào)配合；然后進(jìn)行原地?cái)[臂和腿的蹬擺結(jié)合練習(xí)；最后進(jìn)行上一步起跳練習(xí)，主要練習(xí)起跳角與起跳腳的外旋滾動(dòng)過(guò)程。

〈二〉原地背對(duì)海綿墊過(guò)桿練習(xí)

在齊腰高的海綿墊旁，背對(duì)海綿墊，同時(shí)仰頭倒肩、展體、挺髖，最后肩背落在海綿墊上，成過(guò)桿時(shí)的背弓姿勢(shì)。目的在于讓學(xué)生快速適應(yīng)器材和動(dòng)作。背對(duì)海綿墊站立，然后提腳跟、挺髖、并向后引肩，做背越式過(guò)桿練習(xí)；過(guò)桿后身體著墊的順序依次是肩、背、臀，過(guò)桿著墊的同時(shí)應(yīng)低頭，同時(shí)兩腿分開(kāi)于頭的兩側(cè)。正確的過(guò)桿技術(shù)是掌握跳高動(dòng)作的關(guān)鍵，在練習(xí)原地背越過(guò)桿動(dòng)作時(shí)一定注意動(dòng)作的規(guī)范性和安全性，頸部、腰部活動(dòng)要充分，動(dòng)作的初步階段教師一定要做好保護(hù)動(dòng)作，防止受傷事故的發(fā)生。注：初學(xué)者對(duì)背過(guò)橫桿有恐懼感，可替換為松緊度好的皮筋進(jìn)行練習(xí)。

〈三〉在R=5—7米的圓圈或弧線上作助跑起跳練習(xí)。

1、在圓圈上助跑起跳練習(xí)，助跑時(shí)先慢后快，適當(dāng)內(nèi)傾。主要是讓學(xué)生體會(huì)弧線助跑的感覺(jué)。

2、在弧線上助跑跑3—5步起跳練習(xí)。目的主要是校正步點(diǎn)和跑動(dòng)節(jié)奏感，體會(huì)滾動(dòng)過(guò)程和提肩轉(zhuǎn)背的伸展姿勢(shì)。

〈四〉全程助跑起跳與過(guò)桿

學(xué)生一般采用8步助跑，練習(xí)時(shí)要以能正確完成起跳為準(zhǔn)則，速度可由慢到快。主要目的是體會(huì)全程助跑起跳與過(guò)桿的完整技術(shù)練習(xí)。在完整技術(shù)的練習(xí)與提高時(shí)教師一定注意練習(xí)的安全性，特別是初學(xué)者練習(xí)時(shí)助跑的速度和節(jié)奏掌握不好，容易出現(xiàn)助跑速度過(guò)快，起跳后身體向上的力量小，前沖力量大的不規(guī)范動(dòng)作。練習(xí)時(shí)在加大海綿墊面積的同時(shí)，教師還應(yīng)做好輔助性保護(hù)。

〈五〉背越式跳高的其它輔助性練習(xí)

1、原地縱跳（縱跳摸高）；

2、（直線弧線）助跑摸高；

3、彈簧助跳起（體會(huì)騰空）；

4、墊前摸膠瓶（熟習(xí)場(chǎng)景）；

5、架空跳。（站在重箱、板凳上背越過(guò)竿，克服恐懼感）

第二部分，加強(qiáng)力量練習(xí)，力量與起跳息息相關(guān) 〈一〉發(fā)展上肢力量的配合練習(xí)?！炊笛沽α烤毩?xí)，仰臥起，兩頭起，懸垂舉腿，立臥撐，抗阻力轉(zhuǎn)體（負(fù)杠鈴轉(zhuǎn)體），前后拋實(shí)心球。

〈三〉下肢力量練習(xí)（主要練習(xí)）

1、立定跳、立定多級(jí)跳、單腳行進(jìn)跳；

2、（負(fù)重、不負(fù)重）深蹲、深蹲跳；

3、跳繩、跳障礙、跳臺(tái)階；

練習(xí)原則：

1、除了練習(xí)腿部肌群強(qiáng)大的支撐力和爆發(fā)力，還要注重發(fā)展肌肉的柔韌性和靈活性；

2、針對(duì)學(xué)生的年齡和生理特征，負(fù)重練習(xí)不宜過(guò)大，采用最大負(fù)重量的80%就可以，間歇時(shí)間為2—3天；

3、注意保護(hù)，防止受傷。

背越式跳高是技術(shù)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們?cè)诮虒W(xué)訓(xùn)練時(shí)要注重手法的靈活運(yùn)用，不能“一本通書(shū)讀到老”，要針對(duì)自己運(yùn)動(dòng)員本身的特點(diǎn)作好訓(xùn)練計(jì)劃，靈活安排訓(xùn)練內(nèi)容，及時(shí)吸取反饋信息改進(jìn)訓(xùn)練手段，還要適當(dāng)調(diào)整和提高運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)，這樣才能提高背越式跳高的技術(shù)和成績(jī)，達(dá)到如期的訓(xùn)練目的。

背越式跳高教學(xué)心得

在自學(xué)跳高項(xiàng)目的過(guò)程中，我受益匪淺，進(jìn)一步了解了跳高的發(fā)展概況、選材要求、技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)以及訓(xùn)練手段方法等等，現(xiàn)結(jié)合所學(xué)理論，聯(lián)系教學(xué)實(shí)際情況，談?wù)劚吃绞教叩慕虒W(xué)心得。

背越式跳高是目前為止比較先進(jìn)的過(guò)竿技術(shù)，但在小學(xué)體育教材中只涉及到了跨越式跳高技術(shù)動(dòng)作。隨著各地中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，背越式跳高越來(lái)越多的向低年齡段的學(xué)生滲透。況且，小學(xué)階段正是身體靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性的最佳時(shí)期，模仿性強(qiáng)又是小學(xué)生的天性，這對(duì)背越式跳高技術(shù)的學(xué)習(xí)是一個(gè)有利條件，我們只要科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練，肯定使他們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)提高成績(jī)。

一、助跑與起跳：

（一）助跑：全程助跑一般8——12步，助跑后段（4——6步）呈弧線，曲率由小變大，助跑距離和弧線的曲率因人而異，應(yīng)與運(yùn)動(dòng)員的跑速和起跳能力相適應(yīng)。

助跑技術(shù)接近普通跑，跑的過(guò)程中身體重心高而平穩(wěn)，步幅開(kāi)闊，后蹬充分富有彈性，進(jìn)入弧線段跑時(shí)，身體逐漸向內(nèi)傾斜，兩臂動(dòng)作與普通彎道跑姿勢(shì)相同，頭、軀干和支撐腳應(yīng)力求在力的作用線上。為了使助跑整個(gè)過(guò)程的速度不斷增加，助跑最后3~4步應(yīng)加快跑的節(jié)奏，呈現(xiàn)出全程助跑良好的節(jié)奏性。助跑前要先確定步點(diǎn)確定步點(diǎn)，可以按照自己的步幅走2至3次，定準(zhǔn)起跑位置。助跑步點(diǎn)確定后，開(kāi)始沿著你所畫(huà)好的助跑弧線跑步點(diǎn)，助跑速度要逐漸加快，然后在盡量不減速的情況下完成起跳。

助跑要求：助跑要自然放松、用前腳掌著地、步幅開(kāi)闊、后蹬充分，身體重心平穩(wěn)、保持較高重心，開(kāi)始起動(dòng)時(shí)應(yīng)加強(qiáng)后蹬，上體略前傾，重心保持較高，進(jìn)入弧線助跑時(shí)身體逐漸向內(nèi)側(cè)傾斜，外側(cè)的肩略高于內(nèi)側(cè)的肩，內(nèi)側(cè)臂擺動(dòng)幅度小于外側(cè)臂的擺動(dòng)。助跑最后幾步速度逐漸加快，為起跳做好準(zhǔn)備。助跑速度的快慢應(yīng)根據(jù)自己是不是能跳的起來(lái)而定。

易犯錯(cuò)誤：助跑點(diǎn)不準(zhǔn)。產(chǎn)生原因：助跑姿勢(shì)不正確，加速不均勻。糾正方法：定好步點(diǎn)，反復(fù)試走，把握好步幅、步頻和節(jié)奏。

（二）起跳：起跳腳著地時(shí)，身體仍呈內(nèi)傾狀態(tài)，自然柔和地由腳跟外側(cè)過(guò)度到全腳掌著地，由于人體的慣性，迫使起跳腿彎曲，同時(shí)身體由內(nèi)傾開(kāi)始轉(zhuǎn)為垂直，當(dāng)起跳腿蹬伸結(jié)束時(shí)，整個(gè)身體幾乎與地面垂直。擺動(dòng)腿屈腿擺動(dòng)，在擺動(dòng)腿蹬離地面以后，立即以髖發(fā)力帶動(dòng)大腿加速前擺，小腿隨慣性向后上方與大腿折疊，這樣縮短了擺動(dòng)半徑，加快了擺腿速度。當(dāng)膝擺至水平部位后，應(yīng)立即制動(dòng)，但隨著擺動(dòng)慣性仍會(huì)繼續(xù)上擺，并將同側(cè)髖帶起。

起跳的目的是為了使你在助跑時(shí)所獲得的向前速度轉(zhuǎn)化成向上離地的距離，通過(guò)蹬地、擺腿、擺臂使身體離開(kāi)地面。

起跳技術(shù)是背越式跳高技術(shù)的關(guān)鍵，它在整個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)中起著呈上起下的作用，起跳的時(shí)間很短，是從起跳腳放上起跳點(diǎn)開(kāi)始到起跳離地瞬間結(jié)束。起跳包括：擺臂、擺腿、提肩拔腰、送髖、蹬伸、身體由內(nèi)傾到垂直的變化。

起跳時(shí)要分出起跳腿和擺動(dòng)腿，一般以習(xí)慣或有勁的腿作為起跳腿，另一個(gè)腿為擺動(dòng)腿。以遠(yuǎn)離橫桿的一邊腿作為起跳腿。

當(dāng)邁步起跳時(shí)身體要保持向內(nèi)傾斜（規(guī)定：身體遠(yuǎn)離橫桿為內(nèi)傾），擺動(dòng)腿的蹬與起跳腿的放要快速配合，蹬地快速有力，擺動(dòng)腿要迅速向前上方屈腿擺起，以髖發(fā)力，大腿帶髖，髖帶上體，沿身體縱軸旋轉(zhuǎn)，形成身體背對(duì)橫桿，蹬擺配合要協(xié)調(diào)一致，要在身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)為垂直瞬間，迅速伸展上體，快速向上騰起，起跳腳踏上起跳點(diǎn)時(shí)用腳跟外側(cè)著地，迅速過(guò)渡到全腳掌至前腳掌。

起跳過(guò)程中有單臂和雙臂擺動(dòng)兩種，一般單臂擺動(dòng)，在起跳過(guò)程中臂的擺動(dòng)應(yīng)與擺動(dòng)腿的擺動(dòng)、起跳腿的蹬伸、髖的伸展、肩的上提同步協(xié)調(diào)配合，以便達(dá)到起跳效果，改變和控制人體運(yùn)動(dòng)方向的目的。

易犯錯(cuò)誤：起跳不高或方向不正，導(dǎo)致撞桿。糾正方法：做好騰空、蹬腿、送髖的動(dòng)作。

二、過(guò)桿與落地：

當(dāng)起跳腿離地后，身體應(yīng)保持伸展的姿勢(shì)向上騰起，由于起跳時(shí)擺動(dòng)腿的擺動(dòng)作用，使髖部圍繞身體縱軸旋轉(zhuǎn)，身體開(kāi)始轉(zhuǎn)向背對(duì)橫竿，待髖部移過(guò)桿后，及時(shí)含胸收腹以髖發(fā)力帶動(dòng)大腿向上甩小腿，使整個(gè)身體擺脫橫竿，保持適宜屈髖姿勢(shì)下落，以背部落于海面墊上。

經(jīng)過(guò)以上的訓(xùn)練，可以使學(xué)生盡快掌握背越式跳高的基本技術(shù)，并取得好成績(jī)。

第二篇：背越式跳高

《背越式跳高——助跑起跳技術(shù)》說(shuō)課稿

一.教材分析

主教材《背越式跳高——助跑起跳技術(shù)》是全日制普通高級(jí)中學(xué)教科書(shū)《體育與健康》高一年級(jí)教材中的選修教材，教材從課的性質(zhì)上看屬于跳躍類教材，從課的類型看，是一堂新授課，由于背越式跳高技術(shù)難度較大，所以本學(xué)期將安排8個(gè)課時(shí)進(jìn)行教學(xué)，該課次為單元計(jì)劃第一次課。背越式跳高是由：助跑、起跳、過(guò)桿和落海綿包四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)組成，為了獲得必要的速度、高度、更有利地進(jìn)入騰空過(guò)桿階段，快速有力地起跳是背越式跳高的關(guān)鍵技術(shù)，也是教學(xué)重點(diǎn)，而弧線助跑起跳技術(shù)則是本次課教學(xué)的難點(diǎn)。助跑起跳技術(shù)是在進(jìn)行前一次課——彎道跑技術(shù)教學(xué)的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)的，同時(shí)為以后騰空過(guò)桿技術(shù)動(dòng)作教學(xué)服務(wù)。其動(dòng)作要領(lǐng)是：直線段助跑加速積極，動(dòng)作放松；弧線段助跑身體向圓心方向傾斜，最后3~4步節(jié)奏快，邁步放腳動(dòng)作果斷，利落，積極攻桿；起跳階段緊腰挺髖，以全腳掌快速滾動(dòng)落地，擺動(dòng)腿和兩臂積極前上擺，起跳腿充分伸展、腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)，用腳尖蹬離地面，身體半背向橫桿。副教材搭配“拔河”游戲，著重要求學(xué)生依靠上肢肌肉力量進(jìn)行比賽，以此達(dá)到本次課能夠較為全面地發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。二.學(xué)情分析

教學(xué)對(duì)象為淮南市第三中學(xué)高一年級(jí)學(xué)生，處在該年齡段的學(xué)生身體素質(zhì)較好，接受新事物能力強(qiáng)，反應(yīng)敏捷，參與體育運(yùn)動(dòng)的熱情比較強(qiáng)烈并具備了一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和自我保護(hù)能力。在前次課彎道跑技術(shù)教學(xué)后，大多數(shù)學(xué)生已經(jīng)掌握了弧線助跑的基本技術(shù)動(dòng)作，這為本課次授課打下了良好基礎(chǔ)。三．教學(xué)目標(biāo) １.認(rèn)知目標(biāo)：

通過(guò)情景教學(xué)，讓學(xué)生初步理解背越式跳高的動(dòng)作含義，使他們?cè)诰毩?xí)中體驗(yàn)助跑起跳動(dòng)作要領(lǐng)并培養(yǎng)他們的安全防范意識(shí)。２.技能目標(biāo)：

①通過(guò)情景教學(xué),使全班大部分學(xué)生都能初步掌握正確的助跑與起跳技術(shù)動(dòng)作及其練習(xí)方法。

②通過(guò)教學(xué)，發(fā)展學(xué)生跳躍能力及身體的協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)助跑的節(jié)奏感。

③利用游戲——“拔河”重點(diǎn)發(fā)展學(xué)生上肢肌肉力量。３.情感目標(biāo)：

通過(guò)教學(xué)和游戲，逐漸培養(yǎng)學(xué)生自主練習(xí)，克服困難，勇于拼搏的優(yōu)良作風(fēng)及相互合作能力，體驗(yàn)團(tuán)隊(duì)的價(jià)值和意義，在頑強(qiáng)拼搏的同時(shí)要學(xué)會(huì)公平的對(duì)待同伴，客觀的評(píng)價(jià)同伴，真誠(chéng)的與同伴相處。四．教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn) １.教學(xué)重點(diǎn)：起跳技術(shù)

２.教學(xué)難點(diǎn)：弧線助跑起跳技術(shù) 五．教法、學(xué)法與手段

教法：教師主要采用講解示范法、完整分解法、游戲競(jìng)賽法、提問(wèn)作答法、預(yù)防糾正錯(cuò)誤動(dòng)作法、表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)法、分組練習(xí)法，來(lái)達(dá)到傳授背越式跳高助跑起跳的基礎(chǔ)知識(shí)、技術(shù)和技能的目的。

學(xué)法：充分體現(xiàn)學(xué)生在教學(xué)中的主體作用，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識(shí)和實(shí)踐能力以及自我管理能力。采用觀察法、表象訓(xùn)練法、模仿練習(xí)法、重復(fù)練習(xí)法、自我評(píng)價(jià)法和小組評(píng)價(jià)法。

手段：主要有掛圖的應(yīng)用，出示背越式跳高完整及分解技術(shù)動(dòng)作圖片讓學(xué)生欣賞，老師點(diǎn)評(píng)提問(wèn)，其目的讓學(xué)生建立正確的表象，使學(xué)生有直觀的理解。例如：在基本部分的前兩分鐘讓學(xué)生觀看背越式跳高掛圖，同時(shí)結(jié)合教師的講解，介紹背越式跳高環(huán)節(jié)中助跑起跳的動(dòng)作要領(lǐng)。目的是讓學(xué)生在練習(xí)之前對(duì)所學(xué)的背越式跳高技術(shù)動(dòng)作有一初步認(rèn)知，明確動(dòng)作要領(lǐng)和教學(xué)重、難點(diǎn)，積極進(jìn)行表象訓(xùn)練。

六．教學(xué)過(guò)程 ㈠開(kāi)始部分 ★教學(xué)流程：

1.體育委員集合整隊(duì)，檢查人數(shù)及服裝。2.師生問(wèn)好，安排見(jiàn)習(xí)生。

3.教師宣布本次課的內(nèi)容、目標(biāo)、注意事項(xiàng)，導(dǎo)入教學(xué)。

★ 教學(xué)意圖：在課的開(kāi)始部分對(duì)學(xué)生進(jìn)行紀(jì)律性和安全性教育，并提出相關(guān)的要求，有利于教學(xué)的順利進(jìn)行。㈡準(zhǔn)備部分 ★教學(xué)流程： 1.慢跑400m熱身 2.徒手操

★教學(xué)意圖：通過(guò)慢跑熱身和徒手操拉伸練習(xí)，使學(xué)生的主要肌肉和關(guān)節(jié)得到有效的活動(dòng)，提高學(xué)生的神經(jīng)興奮性，為基本部分教學(xué)做好身心準(zhǔn)備。㈢基本部分 ★教學(xué)流程：

1.背越式跳高技術(shù)教學(xué) ⑴.技能泛化階段

學(xué)生觀看掛圖，在大腦皮層下建立正確的技術(shù)動(dòng)作概念。⑵.起跳技術(shù)——（教學(xué)重點(diǎn)）①學(xué)習(xí)擺動(dòng)腿的擺動(dòng)方法 ②練習(xí)起跳腿的蹬伸用力動(dòng)作 ③學(xué)習(xí)邁步起跳技術(shù)

⑶.助跑起跳練習(xí)——（教學(xué)難點(diǎn)）①沿著直徑為15m的半圓做加速跑 ②沿弧線跑4~5步后的起跳練習(xí)③直線助跑后進(jìn)入弧線跑的練習(xí)

④同上練習(xí)，并進(jìn)入起跳，坐上海綿包。2.游戲——“拔河”比賽

★教學(xué)意圖：利用掛圖給予學(xué)生直觀印象，在大腦皮層建立泛化動(dòng)作表象，采用分解動(dòng)作法對(duì)學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)性教學(xué)，逐步使學(xué)生掌握正確的助跑起跳技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生控制身體的能力，提高其跳躍能力。㈣結(jié)束部分 ★教學(xué)流程：

1.體育委員集合整隊(duì)。

2.放松整理練習(xí)——“兔子舞”（配樂(lè)《DJ版兔子舞》）3.小結(jié)

4.布置課外作業(yè)： 5.安排體育骨干收還器材 6.布置下次課的內(nèi)容 7.師生再見(jiàn)（下課）

★教學(xué)意圖：有組織的結(jié)束教學(xué)活動(dòng)，逐漸恢復(fù)學(xué)生機(jī)體功能，對(duì)學(xué)生進(jìn)行美育教育，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)音樂(lè)的節(jié)奏感，展示學(xué)生創(chuàng)造美、表現(xiàn)美的能力。七．場(chǎng)地器材

田徑場(chǎng)一塊，肋木六架，海綿包四個(gè)，跳高架四付，3.5m-4m長(zhǎng)的橡皮筋四根，20m-25m 長(zhǎng)麻繩一根，紅絲帶一段，哨子一個(gè)，30m卷尺一盤(pán)，石灰粉一袋，長(zhǎng)漏斗一個(gè)，錄音機(jī)一臺(tái)，《DJ版兔子舞》磁帶一盤(pán)。八．效果預(yù)測(cè)

預(yù)計(jì)課的教學(xué)目標(biāo)基本實(shí)現(xiàn)。預(yù)計(jì)課的平均心率為140次/分~150次/分，準(zhǔn)備部分心率可達(dá)120次/分~130次/分，基本部分心率最高可達(dá)190次/分左右，結(jié)束部分心率可恢復(fù)到90次/分~100次/分，運(yùn)動(dòng)密度為35%~40%，基本部分練習(xí)密度可達(dá)到50%左右。預(yù)計(jì)教學(xué)的技能目標(biāo)達(dá)成：全班大約80%的學(xué)生能較好掌握背越式跳高的助跑起跳技術(shù)動(dòng)作，25%的學(xué)生整個(gè)助跑流暢，節(jié)奏感強(qiáng)，起跳積極攻桿，具有明顯的騰空過(guò)程，發(fā)展了學(xué)生的跳躍能力和靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)；通過(guò)“拔河”游戲，培養(yǎng)學(xué)生上肢肌肉力量和組織小型體育競(jìng)賽活動(dòng)的能力。

第三篇：《背越式跳高》教案

1《背越式跳高》教案

試題剖析：

背越式跳高，是由助跑、起跳、騰空過(guò)桿和落地組成的，初中階段學(xué)生學(xué)習(xí)過(guò)了跨越式跳高，他們已經(jīng)掌握了跳高的一般技術(shù)。而高中階段學(xué)習(xí)的背越式跳高是在初中學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，改變了跳高姿勢(shì)，最大的區(qū)別就是助跑起跳技術(shù)和空中的過(guò)桿技術(shù)。學(xué)習(xí)背越式跳高這個(gè)技術(shù)，可以幫助學(xué)生發(fā)展跳躍能力，感受成功過(guò)桿帶來(lái)的快樂(lè)。助跑與起跳結(jié)合是教學(xué)的重點(diǎn)，過(guò)竿動(dòng)作是教學(xué)的難點(diǎn)。

動(dòng)作要領(lǐng)： 1.助跑

背越式跳高的助跑，包括直線助跑和弧線助跑兩段。左腳起跳的人在右側(cè)助跑，右腳起跳的人在左側(cè)助跑。直線助跑段，一般跑4～5 步，動(dòng)作輕松、自然、有彈性，重心較高，后蹬、前擺的幅度較大;弧線助跑段，一般也是跑 4～5 步，身體稍內(nèi)傾，以前腳掌著地，節(jié)奏鮮明，擺臂與彎道途中跑相似;倒數(shù)第二步，步幅稍大，用全腳掌著地，最后一步稍小，速度要快，兩臂配合積極擺動(dòng)，準(zhǔn)備起跳;起跳點(diǎn)距橫桿垂直面約 70～100 厘米。

2.起跳

助跑倒數(shù)第二步時(shí)，支撐腿以全腳掌著地，步幅稍大，重心稍下降，同時(shí)擺動(dòng)腿積極擦地面前邁，向前上方推送髖關(guān)節(jié)，上體稍后仰，保持內(nèi)傾;起跳腿踏上起跳點(diǎn)時(shí)，擺動(dòng)腿順勢(shì)上擺，同時(shí)擺臂向上;起跳腿迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，起跳腿的異側(cè)臂上伸，軀干充分伸展，整個(gè)身體幾乎與地面垂直。

3.騰空過(guò)桿

保持起跳腿蹬伸、擺動(dòng)腿沿起跳腿異側(cè)臂方向向上擺動(dòng)、軀干充分伸展的身體姿勢(shì)，繼 續(xù)向上;離地后，身體轉(zhuǎn)動(dòng)成背對(duì)橫桿，起跳腿下垂，擺動(dòng)腿逐漸放下;當(dāng)頭和肩越過(guò)橫桿后，迅速沉肩，兩臂置于體側(cè)，髖關(guān)節(jié)向上挺起，形成“背弓”;這時(shí)兩膝自然彎曲、分開(kāi)，小腿自然下垂;當(dāng)髖關(guān)節(jié)過(guò)桿之后，肩繼續(xù)下潛，稍抬頭，收腹，抬大腿，小腿自然上甩，使整個(gè)身體過(guò)桿。

4.落地過(guò)桿后以肩和背部落海綿包緩沖 教案：

一、課題：背越式跳高

二、教學(xué)目標(biāo)：

1.知識(shí)與技能：能說(shuō)出背越式跳高的技術(shù)要領(lǐng)和安全練習(xí)的方法，能正確做出背越式跳高動(dòng)作。

2.過(guò)程與方法：通過(guò)教師的示范講解和學(xué)生自主體驗(yàn)以及對(duì)同伴練習(xí)的觀察與討論，能進(jìn)一步掌握背越式跳高的動(dòng)作要領(lǐng)。

3.情感態(tài)度與價(jià)值觀： 培養(yǎng)學(xué)生的探究與合作學(xué)習(xí)能力;培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣;增強(qiáng)協(xié)作精神和安全地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，增強(qiáng)自信心，體驗(yàn)學(xué)會(huì)技能時(shí)的喜悅。

三、重點(diǎn)：助跑與起跳結(jié)合技術(shù)。

四、難點(diǎn)：騰空過(guò)桿技術(shù)。

五、教學(xué)過(guò)程：(一)開(kāi)始部分

課堂常規(guī)：1.體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù);2.師生問(wèn)好;3.教師宣布本節(jié)課的內(nèi)容，同時(shí)說(shuō)明教學(xué)要達(dá)到的目標(biāo)以及課堂的紀(jì)律問(wèn)題;4.檢查著裝;5.安排見(jiàn)習(xí)生。組織：成四列橫隊(duì)。

(二)準(zhǔn)備部分

1.熱身活動(dòng)：成兩路縱隊(duì)繞田徑場(chǎng)慢跑 1 圈。2.熱身操：(2x8 拍)1.頭部運(yùn)動(dòng);2.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng);3.振臂運(yùn)動(dòng);4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng);5.腹背運(yùn)動(dòng);6.弓步壓腿;7.弓步側(cè)壓腿;8.膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng);9;手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。組織：成體操隊(duì)形散開(kāi)。

3.專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)：

1.成一路縱隊(duì)結(jié)合口令沿跑規(guī)定圓形路線慢跑，跑 5 步用起跳腳(左腳或右腳)。2.兩人一組壓肩;教師備考微信 3.兩人一組下腰;(三)基本部分

1.導(dǎo)入：同學(xué)們!剛剛我們進(jìn)行了一系列的熱身活動(dòng)，老師問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題：有一種運(yùn)動(dòng)它是征服高度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是人類不屈不撓，勇攀高峰的象征，大家猜一猜是什么運(yùn)動(dòng)?。對(duì)，是跳高，那跳高項(xiàng)目采用什么姿勢(shì)可以跳的更高呢?同學(xué)們都很聰明，是背越式跳高，我們今天就一起來(lái)學(xué)習(xí)背越式跳高技術(shù)，老師和大家一起來(lái)挑戰(zhàn)高度。

2.新課講授

(1)首先，教師結(jié)合掛圖講解背越式跳高各技術(shù)環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)并示范。

(2)助跑技術(shù)的練習(xí)，教師給同學(xué)們做動(dòng)作示范。將學(xué)生分四組自主組模仿練習(xí)，直線與弧線相結(jié)合。教師強(qiáng)調(diào)助跑階段的動(dòng)作要領(lǐng)，并進(jìn)行指導(dǎo)糾正。教師提問(wèn)(預(yù)設(shè))： 同學(xué)們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中思考一下為什么助跑要采用直線加弧線的方式助跑? 學(xué)生回答(預(yù)設(shè))：1.提高起跳效果;2.為起跳做準(zhǔn)備。

(3)起跳技術(shù)的練習(xí)，分四組自主進(jìn)行原地起跳練習(xí)和助跑起跳練習(xí)，并強(qiáng)調(diào)助跑倒數(shù)第二步時(shí)，支撐腿以全腳掌著地，步幅稍大，擺動(dòng)腿上提。

(4)騰空過(guò)桿與落墊技術(shù)的輔助練習(xí)。

1.分四組借助海綿墊做原地倒肩、挺髖收腿輔助練習(xí)，小組同伴可幫助練習(xí)者提拉髖關(guān)節(jié)，根據(jù)自身體會(huì)，小組共同學(xué)習(xí)，探究。要點(diǎn)：背對(duì)海綿墊，起跳、仰頭、倒肩、展體、挺髖成背弓，最后肩背落墊。

2.分四組借助海綿墊自主進(jìn)行完整動(dòng)作過(guò)橡皮筋輔助練習(xí)，幫助學(xué)生克服恐懼心理，根據(jù)自身體會(huì)，小組共同學(xué)習(xí)，探究，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，提高技術(shù)。要點(diǎn)：挺髖，踢小腿。

教師提問(wèn)(預(yù)設(shè))： 同學(xué)們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中思考一下騰空過(guò)桿過(guò)程中身體那哪一部分最容易碰桿?落墊時(shí)最先著墊的部位是哪里? 學(xué)生回答(預(yù)設(shè))：最容易碰桿部位是臀部、肩部。最先著墊的部位是肩背部。3.鞏固提高

跳高展示，挑戰(zhàn)自我，同學(xué)們利用本節(jié)課所學(xué)的背越式跳高技術(shù)根據(jù)自身的情況選擇適合自己的高度進(jìn)行，積極參加比賽，超越自我(注重個(gè)體差異，發(fā)展技能)，學(xué)生自我分析評(píng)價(jià)。

(四)結(jié)束部分

1.組織學(xué)生做身體放松運(yùn)動(dòng)，主要活動(dòng)腰部和腿部肌肉。

2.教師集合學(xué)生，回收器材。進(jìn)行總結(jié)以鼓勵(lì)為主，為學(xué)生的終身體育意識(shí)奠定基礎(chǔ)。

第四篇：背越式跳高說(shuō)課稿

背越式跳高說(shuō)課稿

一.指導(dǎo)思想

本課以“健康第一”的教學(xué)理念為指導(dǎo)思想，以改善、提高學(xué)生的心理素質(zhì)為突破口，面向全體學(xué)生，因材施教，使不同水平的學(xué)生都能得到提高和幫助，通過(guò)引導(dǎo)、體驗(yàn)、挑戰(zhàn)、探究、互相評(píng)價(jià)互相幫助等學(xué)習(xí)方式，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)信心。本課強(qiáng)調(diào)學(xué)生在學(xué)練技術(shù)原理和鍛煉實(shí)踐中體驗(yàn)成功的樂(lè)趣，促進(jìn)學(xué)生心理素質(zhì)和社會(huì)適應(yīng)能力的提高，培養(yǎng)學(xué)生參與體育的意識(shí)。

二.教材分析

背越式跳高是我校田徑教學(xué)模塊中的必修內(nèi)容。背越式跳高主要由助跑、起跳、過(guò)桿和落地技術(shù)組成。本次課是本單元8次課中的第4次課，主要學(xué)習(xí)助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)。它也是掌握背越式跳高技術(shù)的重點(diǎn)部分。

三.學(xué)情分析

通過(guò)前3次課的學(xué)習(xí)，高一女生已經(jīng)初步掌握了背弓和弧線助跑的粗略技術(shù)，但由于身體素質(zhì)等各方面的原因，還存在背弓不足，助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)，起跳不充分，甚至個(gè)別女生還存在恐懼心理等情況。

四.教學(xué)目標(biāo)

1.通過(guò)練習(xí)培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、自信的優(yōu)良品質(zhì)，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣

2.通過(guò)主要教材和分層練習(xí)，使每個(gè)學(xué)生在自身程度上分別能跳過(guò)相應(yīng)水平的橫竿高度

3.通過(guò)主要教材和游戲部分的練習(xí)，發(fā)展學(xué)生跳躍能力，增強(qiáng)上下肢協(xié)調(diào)配合的能力及靈敏性。

五.教學(xué)重難點(diǎn)：助跑與起跳結(jié)合技術(shù)

六.教學(xué)流程：

1.準(zhǔn)備部分：

通過(guò)曲線跑，圓圈跑等使學(xué)生身體慢慢進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)。隨后分成四組進(jìn)行助跑摸高、原地倒肩挺髖練習(xí)、原地起跳倒肩挺髖等專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)為基本部分作好鋪墊。共10分鐘。

2.基本部分：

A.教師完整示范助跑結(jié)合起跳過(guò)桿技術(shù)，提問(wèn)學(xué)生教師順利過(guò)桿有哪些因素?

B.學(xué)生分組進(jìn)行模仿練習(xí)，助跑5步以上過(guò)橡皮筋練習(xí)。每人練習(xí)5次。小組互相探究成功和失敗的經(jīng)驗(yàn)，不斷進(jìn)行總結(jié)。

C.集體討論順利過(guò)桿技術(shù)的要領(lǐng)：弧線助跑以及身體重心的控制;恰當(dāng)?shù)钠鹛恢?倒數(shù)第二步擺動(dòng)腿落地時(shí)積極的“滾動(dòng)”和起跳腿的邁步放腳動(dòng)作的順利銜接;起跳時(shí)肌肉的離心-向心收縮的轉(zhuǎn)換過(guò)程;

D.根據(jù)對(duì)正確技術(shù)動(dòng)作的理解分組進(jìn)行練習(xí)，每人練習(xí)5次。

E.分組分層練習(xí)：

在集體練習(xí)時(shí)結(jié)合同學(xué)間的互相評(píng)價(jià)和自我評(píng)價(jià)客觀地分析自身的弱點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)進(jìn)行分組。

A組主要以不能正確做出背弓動(dòng)作的同學(xué)為主，主要練習(xí)原地倒肩挺髖動(dòng)作和跳起、上步倒肩挺髖練習(xí)，同學(xué)之間互相幫助。

B組主要以起跳不充分、起跳時(shí)屈髖等現(xiàn)象采用助跑摸高和助跑跳上海綿墊的練習(xí)手段

C組主要以助跑節(jié)奏、步點(diǎn)和其他相結(jié)合技術(shù)的小細(xì)節(jié)問(wèn)題為主，以反復(fù)進(jìn)行助跑結(jié)合起跳技術(shù)跳過(guò)橫竿為主要練習(xí)手段。

D組的同學(xué)已經(jīng)基本掌握該項(xiàng)技術(shù)，要求用更長(zhǎng)的助跑弧線和更合理的助跑節(jié)奏更高的高度來(lái)進(jìn)行練習(xí)，不斷挑戰(zhàn)自我。

每位同學(xué)在該層次練習(xí)后進(jìn)行自我檢閱，要求分別能跳過(guò) 90cm、1米、1。1米和1。2米的高度。教師要肯定學(xué)生進(jìn)步的同時(shí)對(duì)學(xué)生提出更高的要求，為下一步的學(xué)習(xí)做好充分的準(zhǔn)備

該階段的練習(xí)時(shí)間為20分鐘

3.游戲

本次課選擇的游戲是在一定的情境中，通過(guò)運(yùn)用單腳跳、助跑摸高等不斷鞏固學(xué)生助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)。通過(guò)游戲使教學(xué)更加生動(dòng)活潑，增加學(xué)生對(duì)練習(xí)的興趣，懂得技術(shù)原理在生活中的意義。

該階段練習(xí)時(shí)間為10分鐘。學(xué)生可練習(xí)一次，隨后進(jìn)行比賽。根據(jù)實(shí)際教學(xué)情況進(jìn)行調(diào)整。

4.結(jié)束部分

運(yùn)用簡(jiǎn)單的放松操和心理、語(yǔ)言暗示幫助學(xué)生放松身心。學(xué)生自我評(píng)價(jià)、互相評(píng)價(jià)和教師的評(píng)價(jià)，評(píng)定學(xué)生的掌握程度以及課堂表現(xiàn)。下課。

七.場(chǎng)地器材：

海綿包6個(gè)，跳高架4付，橡皮筋4根，紅絲帶4根。

八.效果預(yù)測(cè)

預(yù)計(jì)課的教學(xué)目標(biāo)基本實(shí)現(xiàn)，本次課的平均心率為140~150次/分。全班約95%的同學(xué)能夠完成各自層次的學(xué)習(xí)任務(wù)，70%的學(xué)生能基本掌握助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)。通過(guò)合理把握課的重難點(diǎn)并運(yùn)用分層教學(xué)法，探究法等教學(xué)方法使身體素質(zhì)處于不同水平層次的學(xué)生都能體驗(yàn)到參與練習(xí)的樂(lè)趣，并通過(guò)自我分析和互相評(píng)價(jià)、互相幫助等學(xué)習(xí)手段培養(yǎng)學(xué)生的責(zé)任感與合作意識(shí)。

第五篇：高一年級(jí)背越式跳高

背躍式跳高

日期: 年 月 日 班級(jí): 人數(shù):

教

材

背越式跳高

教

學(xué)

目

標(biāo) ： 認(rèn) 知 目 標(biāo) 通過(guò)教學(xué)使學(xué)生了解跳高的一些基本知識(shí)，８５％以上的同學(xué)能夠掌握、背越式跳高弧線助跑起跳鍛煉的基本方法，知道背越式跳高助跑和其它跳高的助跑有什么區(qū)別。

技 能 目 標(biāo) ： 通過(guò)教學(xué)、培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)、自練、自評(píng)的能力和習(xí)慣，融健身竟技為一體，培養(yǎng)學(xué)生健身鍛煉的方

法。

情 感 目 標(biāo) ： 培養(yǎng)合作與競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)，通過(guò)練習(xí)發(fā)展學(xué)生的個(gè)性，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、果斷等優(yōu)良品質(zhì)以及敢于創(chuàng)新，勇于實(shí)踐的精神。

教學(xué) 重難點(diǎn)

1、教學(xué)重點(diǎn)：起跳技術(shù)與弧線助跑；助跑與起跳相結(jié)合練習(xí)。

2、教學(xué)難點(diǎn)：助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)。課 序

教 學(xué) 內(nèi) 容 組織教學(xué)方法與學(xué)練方法 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 教師教與導(dǎo) 學(xué)生的學(xué)與練 時(shí)間 次數(shù) 強(qiáng)度

開(kāi)

始

部

分

課堂常規(guī)

1、集合整隊(duì)

2、師生問(wèn)好

3、宣布本次課的內(nèi)容目標(biāo)及要求

4、檢查著裝安排見(jiàn)習(xí)生 要求：

1、教態(tài)自然、2、聲音洪亮、3、精神飽滿 成四列橫隊(duì)集合 XXXXXXXXXX XXXXXXXXXX 0000000000000 0000000000000 要求：

1、快、靜、齊

2、背風(fēng)、背陽(yáng) 2至 3 分

準(zhǔn)

備

部

分

一、慢跑籃球場(chǎng)3-4圈

二、徒手操

1、頭部運(yùn)動(dòng)

2、兩人壓肩拉肩運(yùn)動(dòng) 教法：

1、教師隨學(xué)生慢跑

2、教師口令邊講解，邊示范 組織：

1、成兩路縱隊(duì)饒籃球邊線慢跑

2、成體操對(duì)型散開(kāi) XXXXXXXXXX 000000000

3、提腿運(yùn)動(dòng)

4、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

5、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

6、弓步壓腿

7、收腹跳加轉(zhuǎn)體360度 練習(xí)要求：

1、學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)講做練習(xí)。

2、學(xué)生做練習(xí)時(shí)動(dòng)作準(zhǔn)確、到位、力度大。

基

本 部

分

跳高：

一、教師完整示范

二、起跳練習(xí)

1、原地邁步放起跳腿練習(xí)

2、原地?cái)[腿擺

臂練習(xí)

3、上步內(nèi)扣膝擺腿練習(xí)`～上二步起跳練習(xí)

4、上一步到三步起跳摸高 結(jié)

束 部

分 練習(xí)

三、過(guò)桿練習(xí)

1、原地跳起挺髖練習(xí)2、3步助跑起跳過(guò)桿練習(xí)教法1：

1、教師做跳高完整動(dòng)作示范。

2、教師提問(wèn)跳高技術(shù)組成學(xué)生作答。教法2：

1、教師講解并做示范動(dòng)作。

2、學(xué)生跟隨教師口令做練習(xí)。

3、教師巡視并糾正學(xué)生錯(cuò)誤。動(dòng)作要領(lǐng)：擺動(dòng)腿快速擺腿內(nèi)扣和起跳快速蹬伸的起跳動(dòng)作協(xié)調(diào)配合起來(lái)，在助跑的后段要強(qiáng)調(diào)助跑的節(jié)奏和掌握身體的內(nèi)傾動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)：

1、背對(duì)橫桿起跳倒肩、挺髖、甩腿。動(dòng)作要領(lǐng)：

1、助跑：左腳起跳為例，助跑時(shí)右腳在前，采用弧線助跑，身體保持一定的內(nèi)傾，傾向弧線的 組織：

一、學(xué)生觀看教師示范 要求：

1、學(xué)生仔細(xì)觀察動(dòng)作。

2、學(xué)生積極回答教師提出的問(wèn)題。

二、原地練習(xí)

三、過(guò)桿練習(xí)1、3—5步助跑起跳過(guò)桿練習(xí)

中心，以前腳掌落地。

2、起跳：助跑的最后一步要以向下向后的動(dòng)作，完成起跳落地；擺動(dòng)腿彎曲，大腿向上擺到水平位置；擺動(dòng)腿同側(cè)臂曲肘擺到肩的水平逐漸向上伸直，異側(cè)臂曲臂擺至肩的水平位置

3、過(guò)桿和落地：背對(duì)橫竿，過(guò)竿時(shí)，要抓住擺動(dòng)腿下放與倒肩，挺髖成背弓作的協(xié)調(diào)配合以及兩小腿上甩動(dòng)作。

教法：

1、教師講解并做示范動(dòng)作。

2、學(xué)生跟隨教師口令做練習(xí)。

3、教師巡視并糾正學(xué)生錯(cuò)誤。

要求：

1、學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)講做練習(xí)。

2、學(xué)生做練習(xí)時(shí)動(dòng)作準(zhǔn)確、到位、力度大。

3、學(xué)生自我體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)

注意：學(xué)生在完成各種起跳練習(xí)時(shí)，都要求從身體內(nèi)傾的預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，由傾斜迅速轉(zhuǎn)成正直，使跳的垂直力通過(guò)身體重心。

一、集合整理隊(duì)伍并放松身體各部位；集合整隊(duì)；

二、集合整隊(duì)；

三、課后小結(jié)布置課后作業(yè)；

四、值日生收還器材；

五、師生再見(jiàn)。

1、教師整理隊(duì)伍

2、語(yǔ)言法，放松法指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)放松身體各部位

3、講評(píng)學(xué)生表現(xiàn)，表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)。

組織：

1、放松活動(dòng)成體操隊(duì)型

2、集合隊(duì)伍。要求：精神和身體充分放松。作業(yè)：要求學(xué)生每天作20個(gè)立臥撐。