第一篇：蛙泳動作分解以及訓練步驟(附圖)

蛙泳動作分解以及訓練步驟（Kurt Grote）

Kurt Grote 于1991年就讀于加洲的斯坦福大學。七年后他在1998年澳大利亞帕斯的世界游泳錦標賽上獲得200米蛙泳金牌和100米蛙泳第三。

Grote從未放棄對他的蛙泳技術(shù)的完善，實際上這也是一名蛙泳運動員所必須做的，因為在技術(shù)上蛙泳（以下均指波浪蛙泳，而不是水平蛙泳）是所有種泳姿中最難的——不同運動

員之間的蛙泳技術(shù)動作差別之大是其他泳姿不可比擬的。游好蛙泳的關(guān)鍵是理解短軸擺動原理：以胸帶動的波浪運動，類似于蝶泳。

1》魚雷起式

身體處于長流線型，繼續(xù)保持上一劃維持的速度和動量。雖然Grote僅6英尺（183CM）高，但他在每次蛙泳動作的開始都會保持從手指到腳指9英尺（274CM）長的流線身體，這樣

可以使他在兩次劃水之間溜過盡可能長的距離。在滑動中將胸微向前傾，這樣會使你產(chǎn)生滑下沙山的感覺，有助于幫你浮起你的雙腿。雙臂水平伸展緊位于水面下。頭盡可能與脊

柱保持自然直線向下看，手臂夾于兩耳處。

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2》擺臂呈Y式

在完成了伸展和滑行后繼續(xù)稍微前傾你的胸，向外掃動你的手臂呈Y型。這里不要作用太大的力量。把你的手、腕、前臂當成漿葉劃動。頭與脊柱仍然保持直線。

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3》內(nèi)旋你的手

當擺臂呈Y式后，將肘關(guān)節(jié)曲向水面。使肘關(guān)節(jié)處于兩眼的延長線上。如果你利用高肘關(guān)節(jié)作為支點向內(nèi)掃動手和前臂，你就會產(chǎn)生需要的杠桿作用靠你的腹肌帶動臀部向前。一旦你開始向內(nèi)掃動，劃動使你的手由向后變?yōu)橄蚯?，所有?nèi)掃動作完成后你的手應(yīng)位于下巴前，手指指向前。

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4》隨身體的舉起而呼吸

不要抬頭呼吸。頭始終處于不變的位置。Grote 說：“當我這樣做的時候就好象我?guī)е桓额i撐游泳一樣”當你的手壓合時會把你的肩向上向前抬起。Grote 把這稱作“聳肩”從而帶動你的軀干抬起?！拔业能|干和頭在運動中始終保持一個整體”Grote 說。

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5》開始前沖

頭處于最高點并仍然向下看。手臂在完成內(nèi)掃后壓向一條線。臀部現(xiàn)在處在最佳的位置使你在登腿后能很有力地將你的上身彈出。在你的軀干抬起的尾流中將腳跟盡量帶近你的臀部。不要曲大腿，僅彎曲你的膝關(guān)節(jié)。把你的身體想象成弓和箭。Grote 說：“你的身體變成一把弓所有的能量都儲藏在你的大腿里。在下一個時刻當你前沖時它就變成一只箭，從你的肩端將能量釋放出去?！痹谀汩_始前沖時注意保持一個低而窄的前輪廓，以減少前沖時的對水面積。

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6》前沖

這是你獲得最大沖程的階段。為了產(chǎn)生最大身體波長再入水的角度是關(guān)鍵。入水角度要低，這樣你才能將所有動量導向前進的方向而不是向下。為此要拱背下肩，在你的臉入水之前手臂要完全向前伸展開。頭頂要跟隨你的手指尖前進。

前沖要靠踢腿支持。膝關(guān)節(jié)間距不能大于髖關(guān)節(jié)。踢腿之前放松你的腳并將它們向外翻。

整個過程中將你處于高位的身體質(zhì)量所儲藏的勢能轉(zhuǎn)化為前進的動能。注意如果你的手擋在你的下巴下或你的意識是向下沖而不是向前沖，你就會下沉而非前進。

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7》再次恢復流線狀態(tài)

完成前沖后你的身體再次回到細長、流線狀態(tài)，胸稍微前傾有滑下沙山的感覺。整個身體潛于水面下幾英寸處，有利于減少阻力。

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第二篇：蛙泳教學、蛙泳換氣技巧、蛙泳分解動作(圖文)

蛙泳是大家經(jīng)常選擇的一種游泳方式，如果你想學習蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中實踐，最終是要下水的，但下水之前務(wù)必要掌握技巧。如果你能用心把這篇文章看完，然后花兩個小時的時間在水中練習，很快就可以游起來的。

學蛙泳先記口訣

學蛙泳很容易，熟記口訣，結(jié)合要領(lǐng)： 兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨； 收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴； 收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿； 此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學會；

蛙泳手臂動作口訣：

蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側(cè)下；

兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃；

劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；

雙手平行向前伸，伸直放松往前進。

蛙泳腿部動作口訣：

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑；

收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；

邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；

用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。

蛙泳教程

第一步：學習腿部動作

蛙泳的腿部動作

蛙泳入門陸上模仿

1、坐撐模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）邊上，上體稍后仰，兩手支撐于體后側(cè)，兩腿伸直并攏，髖關(guān)節(jié)展開，身體成一條直線，做蛙泳腿的收（腿）、翻（腳）、蹬夾（水）、停（一會兒）的動作練習

收--大腿帶小腿，邊收邊分。大腿于軀干的角度不能小于90度。翻--向外翻腳，勾腳尖，膝關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣，以小腿內(nèi)側(cè)斜對蹬的方向。蹬夾--移腳心對準的側(cè)后方向逐漸用力，逐漸加速，邊蹬邊夾。停--兩腿并攏伸直放松，做明顯的停頓動作。

初學者在練習時，可以先進行分解練習，即每做一個動作稍停，想清楚之后，再做下一個動作，這樣逐漸過渡到連貫的動作。剛開始時，可以用眼睛看著自己腿的動作是否正確。

這種練習只是在學習的初期用以理解正確的動作概念，它的重點是體會翻腳時的肌肉感覺，其優(yōu)點是自己能判斷動作的錯誤與否，缺點是容易造成收大腿過多的錯誤動作。

2、俯臥模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一處貼近板凳或池（岸）邊成俯臥，這樣即省力，又可控制大腿少收。

這種練習重點是體會翻腳和腿蹬夾的路線及動作節(jié)奏，但是由于他全憑各然的肌肉感覺進行，在動作不熟練的情況下，往往容易出錯，因此最好是在同伴或老師的指導下進行。

蛙泳入門水上練習

蛙泳練習示意圖

1、固定支撐做蛙泳腿的練習：收扶池（岸）邊或同伴的手，也可支撐在淺水的池底，身體俯臥于水中，髖關(guān)節(jié)展開兩腿放松伸直并攏，做收、翻、蹬夾、停的動作。

水中練習要注意以下幾點：

軀干：雙肩浸入水中，要腹部肌肉稍緊張，深日接近水平面。

收：放松慢收，稍挺髖，腳跟盡量貼近臀部，大腿于軀干的角度不得小于90度。

翻：向外翻腳要充分，腳和小腿內(nèi)側(cè)對準水，腳心向側(cè)后斜上方。

蹬夾：向側(cè)后做弧形蹬夾要連貫，并逐漸加速、用力，要感覺到小腿內(nèi)側(cè)及腳心有阻力。

停：并攏伸直漂的時間不能太長，以免身體下沉，要有意識的增加向上抬腿的力量。

以上練習，為了保證動作的準確性，最好在有專業(yè)人士指導下進行。

2、蛙泳腿和呼吸的練習：腿部動作基本掌握之后，就開始做腿和呼吸的配合練習。邊收邊抬頭，翻腳時已吸氣完畢；板蹬邊低頭，用鼻或口鼻慢慢呼氣，在抬頭吸氣前，迅速用嘴將體內(nèi)的余氣吐光。此練習應(yīng)反復多練，在以后的學習過程中也用穿插進行附帶型的練習。

3、滑行做蛙泳腿的練習：蹬池（岸）邊或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的練習。身體自然放松，兩腿蹬水后漂浮的時間稍長，注意體會蹬腿的效果及動作的節(jié)奏。

4、扶板做蛙泳腿的練習：兩臂伸直肩放松，兩掌心相對，抓住扶板的邊緣，小臂置于板上，肘關(guān)節(jié)正好處在扶板的末端。肩與水平面差不多齊平，眼睛向前看，身體保持平穩(wěn)的姿勢。再進行水上練習時，初學者最好在腰上帶上浮漂，以幫助身體上浮，使腳的蹬夾水方向正確。

第二步：學習手臂動作以及和呼吸的配合技術(shù)

蛙泳手臂動作

陸上模仿

站立，上體前傾，兩臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的動作，基本掌握之后，配合呼吸練習，計劃臂抬頭吸氣，伸手低頭呼氣。

水中練習

1、站立水中做劃臂練習。

2、在水中邊走邊做劃臂和呼吸的練習。

3、俯臥滑行做劃臂練習。

4、俯臥滑行做劃臂和呼吸的練習。

第三步：學習完整配合技術(shù)

蛙泳的整體動作分解

陸上模仿

兩腳分開站立，兩臂上舉并攏伸直緊貼耳際，兩臂和單腿配合呼吸做練習。

這種練習，重點時體會臂、腿與頭部呼吸之間的配合，一般在學習的初期練習及此，以后沒有練習的價值。

水上練習

1、單臂、腿和呼吸的配合練習：一手扶板、或扶池（岸）邊、或抓同伴的手進行練習。注意身體要平，不能“立著”做。

2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先劃一次手，在蹬一次腿，體會手臂動作在先腿在后的動作概念。

3、臂、腿連貫配合練習：可以低頭憋氣或抬頭進行，重點體會臂腿的配合時機。

4、臂、腿、呼吸的完整配合練習：在做此練習時，開始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的練習；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的動作練習；還可以做抬頭不做呼吸的臂腿配合練習

蛙泳水中實戰(zhàn)練習

（一）蛙泳身體姿勢

蛙泳四肢的姿勢

蛙泳時身體水平地俯臥在水面上，兩臂向前伸直并攏。頭略低，水齊前額，臉下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身體縱軸于前進方向約成5┾~10┾，保持身體的流線型。

（二）蛙泳時腿部動作

腿部動作是推動身體前進的主要動力?？煞譃榛?、收腿、翻腳和蹬水四個不可分割的動作階段。

1．收腿：收腿是接滑行開始的，腿由于本身的重量而開始下沉，這時兩腿稍內(nèi)旋，使腳跟分開，小腿和腳盡量靠近臀部，膝關(guān)節(jié)隨腿的下沉向前邊收邊分。收腿結(jié)束時，大腿和軀干之間成130┾~140┾。要求收腿路線要短，阻力要小，又要為蹬水創(chuàng)造有利條件。

2．翻腳，翻腳是收腿的繼續(xù)，蹬水的開始，隨著收腿的結(jié)束，兩腳繼續(xù)向臀部收緊，大腿內(nèi)旋使膝內(nèi)壓的同時，小腿向外翻，腳尖也同時向兩側(cè)外翻，使腳掌內(nèi)側(cè)正對蹬水方向。

3．蹬水：蹬水是由翻腳后由髖部發(fā)力，帶動膝、踝相繼伸直，以大腿、小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)后作急速有力的蹬夾動作。在蹬夾過程中，當兩腿逐漸并攏時略向下壓，以形成最后鞭打動作。

4．滑行：蹬水結(jié)束身體借助慣性力向前滑行，兩腿（包括腳尖）并攏向后伸直，臀肌、大腿股四頭肌和腓腸肌稍緊張，身體成水平姿勢，為收腿作好準備。

（三）蛙泳臀部動作

蛙泳臀部動作可分為抓水、劃水、收手和伸臀四個不可分割的動作階段。

1．抓水：緊接滑行，肩保持前伸，兩臂內(nèi)旋，使兩臂和掌心轉(zhuǎn)向外斜下方屈腕，兩手分開向側(cè)余下方壓水。當手掌和前臂感到有壓力時，就開始劃水。

2．劃水：緊接抓水就開始加速劃水，劃水的方向是向側(cè)、下、后、內(nèi)方。劃水時肘部保持較高的部位，前臂和上臂屈的角度在整個劃水過程中是不斷變化的，劃水主要階段肘關(guān)節(jié)彎屈度接近90┾。

3．收手：收手是劃水的繼續(xù)，能產(chǎn)生上升力和前進力。兩臂向里、向上收速收到下頜的下前方，掌心由后轉(zhuǎn)向內(nèi)。肘低于手，上臂不超過兩肩的延長線，盡量把臂收在身體的投影之中，使其發(fā)揮劃水造成的推進慣性作用，減少水對伸臂時的阻力。

4．伸臂：緊接收手，繼續(xù)推肘伸臂。掌心轉(zhuǎn)向下，兩臂放松，先伸肩后伸肘，兩臂先向前上再向前伸，身體保持流線型，伸臂結(jié)束時，兩臂恢復滑行姿勢。

（四）臂、腿和呼吸的蛙泳時配合技術(shù)

蛙泳的整體動作

蛙泳的呼吸和手臂劃水動作是緊密配合的，一般采用一個動作周期呼吸一次。呼吸方法分為“早呼吸”和“晚呼吸”兩種，“早呼吸”是在兩臂開始劃水時即抬頭吸氣，劃完臂低頭呼氣。“晚呼吸”是劃水幾乎結(jié)束時才開始抬頭，兩臂劃到胸前使身體達到最高點時吸氣，繼而隨伸臂低頭閉氣，當兩臂開始外劃時逐漸呼氣。初學者用“早呼吸”較有利，因兩臂劃水時有較大的支撐面使頭露出水面進行吸氣。

臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿結(jié)束后，兩臂前伸和兩腿伸直并攏滑行，再開始手臂的抓水動作，此時抬頭吸氣。當收手的同時收腿，伸臂中做蹬腿動作。

蛙泳的呼吸換氣動作

每一種姿勢都有配合的呼吸換氣動作，換氣動作配合的好，動作才會協(xié)調(diào)，在學習時不能單獨強調(diào)手部或腿部動作，練習可以分開，但是配合是就要注重整體。

呼吸換氣的動作分解是：

1、劃水動作開始，雙手從兩側(cè)向身體下方劃水，在這時開始呼氣動作。

2、肘關(guān)節(jié)開始彎曲，上臂開始抱水，在壓力下，頭部自然開始微微向上抬。

3、雙手合攏，頭部繼續(xù)上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成，肩部露出水面。

4、嘴部閉上，吸氣完成，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)向前伸展，雙臂向前移動伸直。

各種分解動作

第三篇：蛙泳的動作要領(lǐng)及口訣

蛙泳的動作要領(lǐng)及口訣

蛙泳是模仿青蛙的游泳動作的一種游泳姿勢。是競技游泳比賽項目之一，也是使用價值較大的游泳技術(shù)。

蛙泳的分類：平蛙泳、波浪蛙、反蛙泳。

學習游泳的先后順序：蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳。

先學習蛙泳的優(yōu)點有哪些：蛙泳技術(shù)動作游起來既省力又能持久游進的距離比較遠，游蛙泳時身體幾乎成水平姿勢俯臥在水中，能很好的控制身體的平衡，在游進時微抬頭，視野好，腿臂動作是同時對稱的，并且始終是在水下進行，動作的配合一般是一次劃臂，一次蹬腿，一次呼吸。蛙泳的腿部動作和踩水的腿部動有共同點所以很容易學會踩水自救。在救助溺水者時，可在水面觀察及在搶救和拖帶溺水者中都少不了蛙泳，它在游泳救生中起著重要的作用。

一、初級蛙泳的技術(shù)要領(lǐng)：（采用4321數(shù)字教學法）

1、呼吸：在整個的學習過程中呼吸是“難點”，必須貫徹始終。

練習方法：先在陸地上練習，身體直立站在陸地上，口張開喉嚨打開，腹式呼吸（深呼吸）吸完氣口腔閉合（速度要快、吸滿），閉氣5秒（熟練后可延長到10秒、15秒、20秒不要超過20秒）然后低頭慢慢用鼻呼氣（速度要慢、均勻、小水泡）呼氣結(jié)束抬頭張嘴（可停1-2秒再吸氣）完成一次呼吸。反復練習打到運用自如。陸地練習熟練可到池邊練習。

2、蛙泳腿部動作要領(lǐng)：

1）收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。口訣：邊收邊分慢收腿。

2）翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩膝距離約10公分，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水，像英文字母“W”?？谠E：向外翻腳對準水。

3)蹬夾水：實際上是腿伸直的過程（展寬、伸膝），由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時兩腿并攏伸直，兩腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水的速度最快?？谠E：弧形向后蹬夾水。

4）停：兩腿并攏伸直后有一個短暫的滑行（1-2秒）?？谠E：伸直并攏漂一會。

3、蛙泳手部動作要領(lǐng)：

1）外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小手指朝上）。雙手同時向外、向后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

2）內(nèi)劃：掌心由外轉(zhuǎn)內(nèi)，手帶動小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。

3）前伸（伸臂）：雙手向前伸（肘關(guān)節(jié)伸直）

外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的，前伸是積極的。在整體練習的時候可以把呼吸和手部動作分成兩個部分：

一、外劃和內(nèi)劃放在一起做：口訣：劃臂抬頭快吸氣。

二、伸臂單獨一個動作：口訣：伸臂低頭慢呼氣。蛙泳的整體配合動作可歸納為： 一：腿部4個動作 二：滑行3秒 三：手部2個動作 四：換1次氣（4321教學法）口訣：

1、劃手腿不動，2、收手又收腳，3、先伸胳膊后蹬腿，4、臂腿伸直漂一會。

2、劃手小、抬頭早、雙手伸直漂一漂。

第四篇：游泳-蛙泳 腿部動作技術(shù) 要領(lǐng)

蛙泳腿 部動作技術(shù)要領(lǐng)

一、收腿

1、收腿階段雙膝的間距

不論收腿時雙膝的間距應(yīng)該窄還是寬，先說一下收腿的一個原則：收腿應(yīng)該在盡量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對水，這樣才能使對水的面積最大，從而發(fā)揮最大的打水（打腿）效率。為了達到這樣的技術(shù)狀態(tài)，在收腿過程中雙膝間距不能大，在收腿結(jié)束進行翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距（圖1.）。雙膝大開是難以形成小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對水的有利狀態(tài)的。

當前先進的腿部動作是窄打腿技術(shù)，其特點是兩膝間距窄，收腿路線短，迎面阻力?。淮蛲戎袥]有明顯的蹬和夾階段，而是直接向下向后做鞭狀打水動作，這樣也有利于加快動作頻率。史維明老師翻譯的國外文章：“兩腳應(yīng)在髖部投影內(nèi)直接前收。收腿時，趾尖向后，兩腳腳趾靠近。為減小收腿動作的阻力，在整個收腿過程中，小腿不應(yīng)超出髖部的投影區(qū)。在收腿過程中，為避免小腿和腳掌超出身體的投影區(qū)，兩膝應(yīng)自然分開，但兩膝外分寬度不應(yīng)超過肩寬，否則會增大阻力?！?/p>

圖1.收腿結(jié)束翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距。

運動員有這樣的感覺：兩膝分開距離較窄的時候，能對上水，打水的效果很好；寬的話，有點對不上水，打水效果明顯差，自己能感覺動作走樣了。

2、收腿動作要快。

收腿動作產(chǎn)生阻力，因此收腿應(yīng)以較快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說法是錯的。深一步講，收腿快慢完全受制于手、腿配合的時間關(guān)系，即手臂劃水到什么位置腿開始收。一般情況，在收手結(jié)束雙手接觸時才開始收腿，在余下短短的伸手時間區(qū)間內(nèi)做完收腿和打腿全部動作。可見收腿慢不得。

3、收腿結(jié)束時的相位

在收腿結(jié)束時，雙踝外分，雙膝間距必須小于雙踝間距，此時翻掌已經(jīng)開始（圖1.），大腿與腹部的夾角為120度左右，小腿盡可能向大腿收緊腳緊靠臀部蓄力（圖2.）。

圖2.大腿與腹部的夾角為120度左右，腳緊靠臀部

4、解決蛙泳運動員膝痛問題的折衷辦法

史維明老師翻譯的國外文章中對于如何解決蛙泳運動員的膝痛問題，提出折衷辦法：兩膝分開距離可略寬于體寬：“還有一種技術(shù)既可減少膝部傷痛的發(fā)生率，又不會過份降低蹬腿動作的效果。運動員采用這種技術(shù)收腿時，兩膝外分寬度可稍大些。采用如此寬度開始翻腿時，由于兩腳外翻程度適中，無須膝部過份外翻。采用這種技術(shù)應(yīng)保持類似螺旋槳式的蹬水特點，同時又不至于引起膝部軟組織過分緊張。然而由于開始翻腿時，兩膝外分寬度略寬于體寬，將加大身體的形狀阻力，不過可免受膝部疼痛之苦。”

二、翻腳掌

蛙泳打水效果的好壞，很大程度上取決于翻腳掌的技術(shù)。在收腿將要結(jié)束時，兩腳就開始做外翻動作：兩腳外前轉(zhuǎn)，雙腳跟外分并盡量分開，腳趾指向左右，膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，最終使腳掌和小腿內(nèi)側(cè)形成最有利的（向后的）對水面（圖3.）。

圖3.翻掌示意圖

這里須注意的是：在腳外翻動作未完成到位時就應(yīng)該開始打腿（打水）動作，最終的外翻對水姿勢是在打腿動作開始不久時完成的，而不能等完成翻掌擺出對水姿勢后再開始打腿（圖4.、5.）。

圖4.打腿動作開始不久時完成最終的外翻對水姿勢

圖5..打腿動作開始不久時完成最終的外翻對水姿勢

三、打腿

1、打腿的方向 現(xiàn)代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是徑直地向下向后而不是水平地向兩旁蹬。以腳掌和小腿內(nèi)側(cè)形成最大的對水面，直接向池底打去，產(chǎn)生最大的動力。這就好比舉著芭蕉扇用力往下扇扇出很大的風。這樣的打腿方式，在打腿完成雙腿合并時，借助反彈力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，減少了迎面阻力。水平地往兩旁蹬腿的動作，不但效果差，而且產(chǎn)生較大的迎面阻力，動作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夾”、“蹬腿”的說法會引起誤導，“打腿” 的提法比較確切，符合實際。

2、打腿路線

垂直俯視，在打腿過程中雙腳運動軌跡是對稱的、弧度很小的兩條曲線，接近直線（圖6.）。而向兩旁蹬夾的路線像三角形。

圖6.打腿路線俯視

3、打腿的發(fā)力和速度

正確的蛙泳打腿并非開始就要快速猛力發(fā)力,而是開始要用緩勁來做（這時進一步完成翻掌），直到腳掌和小腿內(nèi)側(cè)感覺水的壓力，再加快速度和發(fā)力，也即打腿速度是逐漸加快,力量逐漸加大的，如此才能發(fā)揮最大的打水功效。訓練中經(jīng)常用通俗的話講：打腿先慢后快，先輕后重。

四、蛙泳腿部的鞭狀打腿技術(shù) 蛙泳腿部鞭狀打腿技術(shù)是提高性質(zhì)的技術(shù)。學員在熟練掌握蛙泳技術(shù)之后，為了加快游進速度、提高游泳效率，向?qū)I(yè)運動員方向發(fā)展，需要進一步學習腿部鞭狀打腿等一系列技術(shù)。蛙泳腿部鞭狀打腿技術(shù)簡單描述如下。

在腳掌還沒有全部翻掌到位時，腰部已經(jīng)開始向后方發(fā)力了，但此時雙足繼續(xù)翻掌、足跟繼續(xù)向臀部收緊，就像把彈簧收緊一樣。此時腰部向后方發(fā)力的表觀是，腰部伸展、髖部伸展。當腰部發(fā)的力經(jīng)過髖部傳遞到腿部時，雙足剛好完成翻掌、小腿向臀部收緊；之后，腿部開始直接的向下向后打水，打水動作開始輕和慢，逐漸重和快。力的傳遞方式是波的傳遞方式，發(fā)力就像抽鞭子那樣。這和爬泳的鞭狀打腿的原理是一樣的。做好鞭狀打腿的前提是把腿部基本動作練得正確、熟練。

第五篇：動作分解教案 文檔

動作分解習作教案

一、你做我猜

1、跳，喝，拍，唱，拿，想，抬，寫，叫，畫，擦，彎腰，踩??

2、你還知道哪些動詞？

二、誰的耳朵靈

光頭強為了保護自己向小張訂做了一副堅硬的鎧甲，第二天早晨，光頭強，“你的郵件到了。”光頭強門外傳來一個快遞員的聲音。光頭強走出來，看見一個大箱子放在門口。光頭強打開來看，是他訂用來對付熊大熊二的鎧甲。光頭強趕緊拿出來，給自己穿上。他又拿起槍走出去，來到了熊洞的門口說：“臭狗熊，你們給我出來，看看老爺子的厲害?！?/p>

熊大熊二出來了?！肮忸^強，又是你，讓我來收拾你?！毙芏f。它拿起石頭扔去打光頭強，但卻被光頭強堅硬的鎧甲彈回去了。光頭強拿起槍要開?！靶芏蹅兿瘸??！毙艽笳f，拉著熊二趕緊跑了。

第三天，光頭強上山去砍樹，他沒有穿鎧甲。熊倆就悄悄走進了光頭強的家，把炸彈放進光頭強的鎧甲里，又溜了回去。中午，光頭強回家要穿戴了鎧甲。“嘭——”炸彈爆炸了。光頭強被炸飛了起來，只聽見空中傳來“啊——”的一聲。熊大熊二在地面哈哈笑起來。

1、誰能給大家復述一遍。

2、老師告訴大家一個方法，動作分解法，回想剛剛的畫面，把動詞按順序?qū)懴聛怼?/p>

3、鼓勵每個人來復述，并告訴孩子們以后講故事的時候也可以用這種方法，下節(jié)課看誰講的故事最完整，最生動。（作業(yè)）

三、誰的眼睛亮

1、請你認真觀察，看誰能把老師接下來的動作復述清楚。

2、來到窗邊-拿起水杯-擰開杯蓋-喝了一口-搖了搖水杯-放到桌子上-翻了翻教案-拿起水杯-喝了幾口-蓋上杯蓋-看了看時間-急匆匆地放回水杯

3、做完動作后，先引導學生回憶動作，板書，在引導學生加修飾語，善用修辭。

4、點明讓學生復述，再讓學生接力復述，自己在本上完成練習。

四、寫好動作的方法

1.那么，怎樣寫好人物的動作呢？要做到以下兩點。

一、寫出連貫的動作

描寫一個人的動作要進行分解，也就是說一個人的動作是由一系列地動作構(gòu)成的。把一個大動作分解成幾個小動作，抓住人物最有特征的動作，一一進行敘述，那么整篇文章就能把人物動作寫具體了。

炒菜 媽媽先把白菜一片片洗干凈，又一片片摞起來，左手按住菜，右手拿起刀，一刀一刀地切著，把白菜切成一個個的小方塊，剩下的菜葉放在旁邊。（炒菜前）

開始炒菜了。媽媽先把鍋坐在火上，等鍋燒熱后把油倒進鍋里，不一會兒，鍋里騰起了油煙，發(fā)出“嗞嗞”的聲響。媽媽先把切好的蔥花扔進鍋里，等蔥花變黃，騰起一股香味，又把菜倒進鍋里，抄起鍋鏟，不停地翻動著。等菜慢慢由白變黃，媽媽再倒入醬油、醋，撒上鹽，接著用鏟子翻動了幾下，撒上白糖、味精，迅速把鍋端下來，翻炒了幾下，就出鍋了。（炒菜的經(jīng)過）

媽媽炒的糖醋白菜，甜絲絲，酸溜溜，香噴噴，吃起來別有風味。這是媽媽的拿手菜呢?。ㄗ约旱母惺埽?/p>

如：先是——洗菜、切菜，開始——坐鍋炒菜，又把——菜放鍋里，再是——倒入調(diào)料，接著——用鏟翻動。在這個片段作文里，由于用了表示動作先后順序及動作連貫的詞，清楚地寫出了媽媽炒菜時的全過程，并且把媽媽炒菜時那熟練地樣子清晰地展現(xiàn)在讀者面前，給我們留下了深刻地印象。

二、準確運用詞語

我們祖國的語言十分豐富，例如：表示動作的詞有：拿、提、拎、推等等，運用哪些詞語呢？這就要看文章的具體環(huán)境了。因此，在描寫人物動作時，要準確使用詞語，精選動詞，力求把人物的動作寫得準確、具體、鮮明，這樣才能把人物的動作、形象，逼真地寫出來。請你閱讀下面的作文片段：

擦玻璃

別看張敏的個子矮，可是每次做掃除，她擦的玻璃最干凈了！為了看看她到底有什么絕招兒，我仔細觀察了她擦玻璃的動作。她敏捷地踩著椅子上了桌子，又從桌子邁上窗臺。她先用一塊干布撣了撣玻璃，然后再換一塊潮濕的抹布，踮著腳，一只手抓住窗欞，一只手從上到下用抹布蹭玻璃。接著，又自上而下從左到右蹭了一遍。玻璃上有污點的地方，她就哈一口氣，使勁蹭幾下，還不干凈，她又用手指摳幾下，啊，污點終于被她消滅了。她從窗臺上下來，站在地上，端詳著被她擦得一塵不染的玻璃，美滋滋地笑了。原來她擦玻璃這樣細

致，還真有兩下子呢！

這個作文片段在寫張敏擦玻璃時，使用了“踩、邁、撣、踮、抓、蹭、哈、摳”等一系列的詞，把擦玻璃的過程寫得很具體，我們把這些詞串連起來，在頭腦中就會形成張敏擦玻璃又干凈、又麻利的畫面，從心底里佩服她把玻璃擦得一塵不染、又快又好地絕招。

從這個實例中我們知道，恰如其分地使用表示動作的詞，能夠把內(nèi)容寫得充實、具體，把人物刻畫得活靈活現(xiàn)，能夠再現(xiàn)人物的思想品質(zhì)，避免內(nèi)容空洞無物。

三、巧用修飾，善用修辭，把動作形象化

擦黑板 今天是小凌做值日。上午第一節(jié)課后，她看到黑板上密密麻麻寫滿了數(shù)字，便拿起黑板擦了起來。

她先擦黑板下邊的字，只見她右手使勁地握著黑板擦，快速地擦著。白色的粉筆末像雪花一樣紛紛落在她的手背上、頭發(fā)上，落在她的衣服和鞋上。慢慢地，下面的字擦完了，她就伸直手臂繼續(xù)擦上邊的。后來，她踮著腳也夠不到了，又蹦著擦了幾下，可惜擦得不太干凈。于是她搬來一把椅子，站在椅子上擦。擦到畫著課程表的地方，便放慢了速度，小心翼翼地擦著。黑板上的白字越來越少了，黑色的底子越來越大，好像一個辛勤的農(nóng)民將豐收的稻谷割下來，露出大片黑色的土地。小凌移動了三次椅子，終于將整個黑板擦干凈了。

這時，她手上、衣服上都沾上了白色的粉筆灰，可是黑板又變得干干凈凈了，可以繼續(xù)為同學們服務(wù)了。她撣了撣身上的灰，望著烏黑發(fā)亮的黑板笑了。

〔評語〕擦黑板是同學們常做的事情，可是敘述清楚并不容易。這里的《擦黑板》，把小凌擦黑板的順序?qū)懙檬智宄?，先縱向擦——由下而上，再橫向擦——移動了三次椅子，終于將黑板擦干凈了。這篇短文還把小凌擦黑板的動作寫得生動、形象。比如“使勁地握著黑板擦”，“快速地擦”，“伸直手臂繼續(xù)擦”，“踮著腳擦”，“蹦著擦”，“站在椅子上擦”，等等，把一個學生擦黑板的動作，具體形象地展現(xiàn)在我們面前。

問題：你知道怎樣把動作寫好了么？（讓學生舉例子回答）

五、片段仿寫

1、為了考驗一下大家，接下來我們要來自己完成一個片段。

2、拿出道具，毽子，把學生分成兩組，先練習，然后進行比賽 句子積累

1、只見小紅左手一甩，右腳一抬，小毽子穩(wěn)穩(wěn)當當?shù)仫w了起來。毽子上下飛舞，像一只美麗的花蝴蝶，又像一只長著尾巴的小松鼠在跳躍。

2、只見他們像一只只輕盈的燕子，熟練的在教室內(nèi)踢著毽子，并得意得擺出各種各樣的姿勢，真是千姿百態(tài)，無所不有。只見小剛，把毽子高高地踢向上方，又落下來，忽上忽下，忽左忽右，真讓人心驚膽顫。

3、只見她用精巧的右手把毽子踮一踮，接著向上一拋，眼晴緊盯著毽子，當毽子快要落下來時，她把右腳往里一彎，使勁地向上一踢，毽子飛上了天。然后她再緊盯著毽子，毽子再次落下時，她又把右腳向里一拐，使勁地向上一踢，毽子又飛上了天。就這樣，毽子在她胸前不停地上下飛舞，就像一朵盛開的菊花。我不由自主地拍起手來，顯得有些佩服她，也跟著她一起有節(jié)奏地數(shù)著“42、43、44??61、62、63??”

4、我全神貫注的盯著毽子，十拿九穩(wěn)的地把毽子拋到天空上，毽子從天而降地飛下來，可惜我還沒來得及看，毽子，“趴”的一下掉到地上。我努力地踢啊，踢啊，終于可以連續(xù)踢好幾下了。

5、萬事開頭難。剛開始學踢毽子，把毽子往上一扔，抬腳就踢，結(jié)果踢了一場空，腳剛落地，只聽“吧嗒”一聲毽子結(jié)結(jié)實實坐在地上，真是讓我哭笑不得。幾次下來，一個沒踢著，卻出了一身汗。我停下來，一邊休息，一邊琢磨，什嘛原因呢？腳先落地，毽子后掉下來，那就得毽子仍的高，而腳又抬早了，我恍然大悟，重新開始。

6、他踢毽子時，身輕如燕，一會兒用左腳踢，一會兒用右腳踢，一會兒兩只腳輪換著踢。毽子忽而高，忽而低，忽而在前，忽而在后不管毽子落在哪，他都能準確地接住，毽子在他腳下就像是一個聽話的小精靈。

7、你瞧！小剛踢得多棒啊，她手腳輕快，小毽子上下飛舞，就像一只只牽在她們腳上的小燕子，飛去又飛回。

8.學生們?nèi)宄扇旱卦谔唠ψ?。五顏六色的毽子飛來飛去，教室里充滿了歡聲笑語。積累比賽

第一輪：快速讀兩遍

第二輪：小組間競賽，看那組讀得好 第三輪：看哪組在寫作時用到的句子多 片段要求

1、分兩段來寫，第一段：比賽前：練習的時候，你的狀態(tài)和同學們的狀態(tài)。第二段：比賽時：著重寫你的狀態(tài)和最吸引你的一個人。

2、把動作分解，細化，還可以加入神態(tài)和心理描寫。

3、書寫工整，字數(shù)不得少于350字。