第一篇：單杠二練習(xí)教案

器械教學(xué)法教案

一、作業(yè)準(zhǔn)備

跑步走、番號1、2、3、4、立定、稍息、立正、（考官同志；那曲支隊姜峰參加總隊“器械”四會教練員評比列隊完畢、請指示。）、稍息、在訓(xùn)練之前為防止訓(xùn)練傷發(fā)生、接下來我們首先進(jìn)行活動身體、立正、向前一步走、甩手、揉肩、稍息、然后進(jìn)行驗杠，兩端鋼索固定穩(wěn)定、橫杠穩(wěn)定無松動可以開展器械訓(xùn)練。

課目：器械

目的：通過訓(xùn)練、使您學(xué)會和掌握器械動作要領(lǐng)和組織訓(xùn)練的方法、了解器械訓(xùn)練場紀(jì)律和有關(guān)規(guī)定、增強身體柔軟性和靈活性、為今后共同科目的訓(xùn)練打下堅實基礎(chǔ)。

內(nèi)容：單杠卷身上

方法：理論提示、講解示范、組織練習(xí)、小結(jié)講評。時間：1課時

地點：器械訓(xùn)練場；該訓(xùn)練場器械牢固、適合開展器械訓(xùn)練

要求：1.訓(xùn)練場上遵守訓(xùn)練場紀(jì)律、做到令行禁止、一切行動聽指揮。

2.認(rèn)真聽講解、仔細(xì)看示范、訓(xùn)練中積極開動腦筋、認(rèn)真摸索動作要領(lǐng)

3.嚴(yán)格按要求完成練習(xí)、不得做沒有安排的其他技術(shù)動作。

以上要求、您；能不能做到 教學(xué)依據(jù)：以2008年中國人民武裝警察部隊下發(fā)的《入伍訓(xùn)練教材》為依據(jù)。

器材保障：訓(xùn)練墊、滑石粉。

（一）作業(yè)實施

（一）理論提示;器械訓(xùn)練是增強軍人體質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練、強健的身、是各項軍事練的基礎(chǔ)、是組成戰(zhàn)斗力諸多因素里面的重要基礎(chǔ)、而且還可培養(yǎng)嚴(yán)守紀(jì)律、英勇果斷積極主動、吃苦耐勞等優(yōu)良品質(zhì)、以及活躍部隊文化生活、都

具有重要意義。

（二）講解示范

根據(jù)課程安排今天由我和同志們共同學(xué)習(xí)和研究單杠卷身上。

卷身上是體操單杠運動中的上杠動作之一，多個卷身上動作連續(xù)起來、就是部隊中常見的單杠鍛煉運動；單杠二練習(xí)。

其口令下達(dá)為、器械準(zhǔn)備位置、上器械、入列。在未講解動作要領(lǐng)前、為了給您一個直觀完整的印象、我做一遍示范動作、請注意觀看。

結(jié)合動作、講解要領(lǐng)；當(dāng)聽倒上器械的口令是按照齊步走動作要領(lǐng)走到杠下準(zhǔn)備、而后迅速偏頭標(biāo)杠、兩手后揮、兩腿彎曲、腳跟并攏微離地面、然后利用兩腳腳尖蹬力跳起握杠成正握直臂懸垂2至3秒、而后屈臂拉杠爆發(fā)式用力、同時兩腿并攏伸直含腹收胸舉他向后上方伸出過杠、抬頭挺胸伸直臂成正撐。

下杠時；上體后倒、微收腹屈臂兩腿向前自然送出、順勢伸直臂跳下。

注意事項；拉杠引體時、不宜過早抬頭后倒、以免造成收腹舉腿困難、上體后倒時、繼續(xù)引體；做好頸部、肩部準(zhǔn)備活動；保護(hù)人員注意力集中在操練者身上、防止脫手。

為了給您加深印象請在看一遍示范動作、請注意觀看。剛才我對單杠卷身上動作要領(lǐng)進(jìn)行了講解示范、您是否清楚。

（三）組織練xxx們、為了盡快熟悉和掌握動作要領(lǐng)、接下來我們進(jìn)行組織訓(xùn)練、我將組織訓(xùn)練分為3個步驟

一、體會練習(xí)

二、分解練習(xí)

三、連貫練習(xí)易犯毛病

1、抬頭挺胸過早

2、收腹舉腿不協(xié)調(diào)

3、向前跳下站不穩(wěn)

（一）體會練習(xí)

接下來、我們首先進(jìn)行個人體會練習(xí)，主要用于對所講動作要領(lǐng)進(jìn)行體會、在體會中著重體會屈臂拉杠、收腹舉腿等動作。

為防止訓(xùn)練事故的發(fā)生、保護(hù)者站在杠下一側(cè)、當(dāng)操作者卷身上應(yīng)當(dāng)手推臀部和肩部向上助力完成、下杠時保護(hù)者向右轉(zhuǎn)向前兩步向左轉(zhuǎn)進(jìn)協(xié)助下杠、防止訓(xùn)練人員跳下摔倒。

接下來我們進(jìn)行訓(xùn)練。“?！痹趧偛诺捏w會練習(xí)中、您訓(xùn)練熱情高、體會認(rèn)真、對動作有了初步的了解、但還存在幾點不足；1抬頭挺胸過早、2收腹舉腿不協(xié)調(diào)等問題。

（二）分解練習(xí)

針對以上問題接下來我們進(jìn)行分解練習(xí)、分解練習(xí)是由簡到繁、由易到難、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法、我把單杠卷首上分為4個步驟。

其口令下到為；上器械、1、2、3。

為你使您盡快掌握動作要領(lǐng)、我做一遍示范動作、請注意觀看。

單杠卷身上—分解練習(xí)；上器械、1、2、3。結(jié)合動作講解要領(lǐng)。

當(dāng)聽到上器械的口令時；迅速走到杠下、是雙手后揮成預(yù)報姿勢，當(dāng)聽到1的口令時；利用兩腿腳腳尖蹬力腿握杠成直臂懸垂，當(dāng)聽到2的口令是；屈臂拉杠、收腹舉起腿腳緊貼于杠向后上方伸出過伸直臂成正撐、在操作者收腹舉腿過杠時保護(hù)者應(yīng)該進(jìn)行輔助、以免發(fā)生意外，當(dāng)聽到3的口令是；含胸收腹，重心前移、兩腿自然向前送出、順勢緩慢跳下，保護(hù)者應(yīng)到下杠位置進(jìn)行保護(hù)。為了給您加深印象，請在看一遍示范動作，請注意觀看。

接下來我們進(jìn)行訓(xùn)練。

“停”通過剛才的分解練習(xí)，您在對動作要領(lǐng)上有了基本的了解，但為了你的動作熟練掌握動作接下來我們進(jìn)行連貫練習(xí)。

（3）連貫練習(xí) 連貫練習(xí)主要用于綜合前兩種訓(xùn)練方法，使動作達(dá)到正規(guī)劃、規(guī)范化。

其口令下達(dá)為；器械準(zhǔn)備位置、上器械。我將練習(xí)規(guī)定在10分鐘左右，做3組，在動作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到3次，間歇時間為60－90秒。

接下來繼續(xù)連貫練習(xí)，器械準(zhǔn)備位置、上器械。

“?！蓖ㄟ^連貫練習(xí)來看、您基本上掌握了單杠卷身上的動作要領(lǐng)，本節(jié)課到此結(jié)束。

三、作業(yè)講評

（稍息、講評、稍息）我們利用一節(jié)課的時間對單杠卷身上進(jìn)行學(xué)習(xí)、目的讓你熟練掌握動作要領(lǐng)、提高身體的協(xié)調(diào)力、為今后的訓(xùn)練正規(guī)化打下堅實的基礎(chǔ)、訓(xùn)練中我們采用了體會練習(xí)、分解練習(xí)、連貫練習(xí)、等訓(xùn)練方法。從訓(xùn)練情況來看、您已基本上熟悉和掌握了單杠卷身上的動作要領(lǐng)、達(dá)到了預(yù)期的目的。希望你在以后繼續(xù)發(fā)楊不怕苦、不怕累的精神。下節(jié)課我們將對雙杠二練習(xí)繼續(xù)學(xué)習(xí)、希望你在課前做好預(yù)習(xí)準(zhǔn)備。講評完畢。

（稍息、立正（考官同志，那曲支隊姜峰參加總隊“器械”四會教練員評比完畢、請指示。）帶隊出場，番號聲。

第二篇：單杠教案

體操單杠動作要領(lǐng)、教學(xué)方法與圖示

一、單腳蹬地翻上成支撐

【動作要領(lǐng)】由站立懸垂開始，蹬地腿向前邁一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近橫杠，另一腿由后向前上、向后擺腿，蹬地腿蹬離地面后迅速與擺動腿靠攏，同時屈臂用力引體，倒肩，向杠后上方伸腿、伸髖，腹部貼杠翻轉(zhuǎn)。當(dāng)身體翻轉(zhuǎn)兩腿至杠后水平部位時，兩腿制動，同時抬頭、翻腕、控腰，挺身上成支撐。

【教學(xué)規(guī)格】動作連貫，支撐時兩腿在杠下后45°以上。

【保護(hù)與幫助】保護(hù)幫助者站在杠前練習(xí)者體側(cè)，一手托其背部，幫助拉臂；另一手托其臀部，幫助翻上。當(dāng)成支撐時，一手換扶其上臂，另一手托其大腿，以維持身體平衡，防止前翻或掉下。

【教學(xué)方法】①做蹬地、擺腿配合練習(xí)。②在雙杠杠端做模仿動作練習(xí)。③在杠前一步遠(yuǎn)處放置跳箱蓋或助跳板，用蹬地腳蹬踏器械的方法做翻上。④做單腳蹬地屈腿翻上練習(xí)。⑤由杠上屈體支撐開始，在教師幫助下練習(xí)抬頭、翻腕、挺身成支撐的動作練習(xí)。⑥在幫助下做完整動作練習(xí)。

二、支撐單腿擺越成騎撐

【動作要領(lǐng)】由支撐開始，左臂撐直，右臂用力頂肩推手離杠，上體稍向左側(cè)倒，重心移至左臂上，同時右腿伸直迅速經(jīng)側(cè)向前擺越，以大腿后上部著杠，重心右移，右手立即握杠支撐成騎撐。

【教學(xué)規(guī)格】直腿擺越，動作輕穩(wěn)，騎撐時兩腿夾角在90°以上。

【保護(hù)與幫助】保護(hù)幫助者站在杠后練習(xí)者左側(cè)后方，一手扶其左上臂，幫助支撐，控制重心；另一手托其右大腿，幫助擺越。【教學(xué)方法】①做站立徒手模仿練習(xí)。②在跳箱或跳馬上做支撐擺越成騎撐練習(xí)。③在幫助下完成。

三、騎撐后腿擺越轉(zhuǎn)體180°成支撐

【動作要領(lǐng)】由右腿騎撐開始，右手靠近腿部換反握，上體向右后傾倒，重心右移至右臂，左手松杠臂上舉，同時盡量伸直身體左側(cè)，以頭、左肩帶動身體向右轉(zhuǎn)180°，以右腿外側(cè)滾杠，同時左腿伸直隨上體轉(zhuǎn)動擺越過杠與右腿相并，左手迅速握杠成支撐?！窘虒W(xué)規(guī)格】動作連貫平穩(wěn)，身體伸展。

【保護(hù)與幫助】保護(hù)幫助者站在杠后練習(xí)者的右后方，一手握扶其右上臂，另一手順勢托其左腿，幫助支撐擺越轉(zhuǎn)體；或站在杠前，手握扶其右腳踝幫助轉(zhuǎn)體，控制平衡。【教學(xué)方法】①騎撐在體操凳上練習(xí)。②在橫箱或馬上進(jìn)行練習(xí)。③在幫助下練習(xí)。

四、支撐后擺下

【動作要領(lǐng)】由支撐開始，屈臂，肩稍前傾，同時收腹屈髖，腿向前預(yù)擺，接著腹部用力彈杠，并順勢用力向后上方擺腿，兩臂伸直撐杠，含胸吸腹；當(dāng)后擺接近最高點時，制動腿用力頂肩推杠，使身體騰起，隨后積極抬上體，挺身落地?！窘虒W(xué)規(guī)格】后擺腿高于肩水平，騰空時有挺身。

【保護(hù)與幫助】保護(hù)幫助者站在杠后練習(xí)者體側(cè)，一手握扶其上臂，幫助支撐，防止前栽；另一手托大腿下部順勢幫助后擺。落地時兩手扶其腰腹部，幫助站立，防止前后倒?！窘虒W(xué)方法】①在杠上捆上海綿片，反復(fù)練習(xí)支撐后擺回落成支撐動作。②在低單杠或低雙杠近杠上，做支撐后擺手不離杠落下練習(xí)。③做腳蹬高處的俯撐頂肩推手練習(xí)。④在幫助下做后擺下練習(xí)。

第三篇：低單杠教案

《低單杠》教學(xué)內(nèi)容

一、單掛膝懸垂擺動（以左腿掛膝為例）

（一）動作方法

兩手正握單杠，蹲懸垂，右腳蹬地，左腿屈膝從兩臂間穿過掛杠，上體稍挺，兩臂與右腿伸直成單掛膝懸垂姿勢。接著右腿上舉由前經(jīng)下、向后用力弧形擺動，同時壓臂，使身體重心上升。當(dāng)身體向后擺至最大限度時，右腿再向前上方回擺，借身體重力回擺（繼續(xù)前擺）。如此像搖船式前后擺動。

（二）動作要點

擺動腿弧形擺動，拉、壓臂時兩臂彎曲使回擺力量緩沖。

（三）教學(xué)重點 擺動腿弧形擺動。

（四）教學(xué)難點 擺腿與拉、壓臂的配合。

（五）保護(hù)與幫助方法

保護(hù)人站在練習(xí)人擺動腿一側(cè)，一手托其肩背部，一手按壓擺動腿，幫助擺動。擺動幅度逐漸加大。二、一足蹬地翻身上

（一）動作方法

兩手屈臂正握杠，兩腳前后站立。后腳向前一步用力蹬地，同時，屈臂引體，另一腿從后向上沿弧線用力擺動，蹬地腿與擺動腿迅速并攏，進(jìn)一步屈臂引體，使腹部貼杠，繼續(xù)向上翻轉(zhuǎn)，當(dāng)兩腿翻轉(zhuǎn)至杠后水平部位時，兩腿制動，翻腕、抬頭、挺身成支撐。

（二）動作要點

蹬地、擺腿、拉杠、倒肩、腹貼杠、抬頭、翻腕、制動腿，成正撐動作。

（三）教學(xué)重點 蹬地擺腿，引體貼杠。

（四）教學(xué)難點

蹬地、擺腿、拉杠、倒肩、腹貼杠動作要協(xié)調(diào)連貫。

（五）保護(hù)與幫助方法 幫助者站在杠前練習(xí)者體側(cè)。當(dāng)練習(xí)者蹬地后，一手托肩，幫助拉臂；另一手托臀，使重心升高，腹部貼杠。當(dāng)翻上成正撐時，一手換扶上臂，防止上體前倒，另一手杠后換扶大腿，維持其身體平衡。

第四篇：單杠引體向上教案

常用的文字式教案范例介紹

單杠引體向上教案

教學(xué)提要

一、準(zhǔn)備部分（10分鐘）

（一）向在場的領(lǐng)導(dǎo)報告。

（二）宣布教學(xué)提要 課目：單杠引體向上

目的：使同學(xué)們掌握單杠引體向上的動作方法，提高上肢及背肌力量。內(nèi)容：學(xué)習(xí)單杠引體向上的動作方法

???????????? 方法：講解示范，組織練習(xí)，糾正錯誤

???????????? 時間：50分鐘

???????????? 地點：單杠訓(xùn)練場

???????????? 要求：（1）練習(xí)即要有耐心，同時又要量力而行，循序漸

? 進(jìn)。

（2）強調(diào)動作技術(shù)的準(zhǔn)確性，圖1（3）嚴(yán)格按要求完成練習(xí)，不得做沒有安排的其它技術(shù)動作。

器材保障：單杠10副。

（三）熱身運動 1、800米慢跑

教學(xué)要求：速度由慢逐漸加到微快，隊伍整齊。組織形式：四路縱隊。教學(xué)步驟：

（1）講解練習(xí)要求。（2）集體跑進(jìn)（口令：“跑步－走”）。施訓(xùn)者領(lǐng)跑。700米后跑步變走步（口令：“便步－走”），到預(yù)計位置后下達(dá)口令：立定，向左－－轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)換四列橫隊），向右看――齊，向前――看。下面開始做徒手操。

2、徒手操

頭部運動、擴胸運動、體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、弓步壓腿、踢腿運動、跳躍運動、各關(guān)節(jié)的繞環(huán)屈伸運動（4×8拍）。

教學(xué)要求：動作柔和、舒展到位，不可做暴力牽拉。組織形式：四列橫隊（如圖1）教學(xué)步驟：

（1）講解教學(xué)要求（2）口令指揮并領(lǐng)做。

口令：“以某一同學(xué)為基準(zhǔn)，成體操隊形散開?！保?）徒手操口令。

3、專項熱身（略）

4、以正確的口令將隊伍帶入下一項練習(xí)場地。（圖3）

二、基本部分（35分鐘）學(xué)習(xí)內(nèi)容一：單杠引體向上

（一）基礎(chǔ)理論

1、概念：是借助于單杠器械發(fā)展上肢以及背肌力量的一種訓(xùn)練手段。

2、作用：可以發(fā)展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的協(xié)調(diào)能力。

3、單杠引體向上動作技術(shù)分析：

動作過程：預(yù)備姿勢，跳起懸垂，引體向上，跳下。

動作要領(lǐng)：提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五指伸直并攏，掌心相對。跳起抓杠成直臂懸垂（雙手正握杠），兩手用力拉杠，使身體向上，下頜過杠后還原成懸垂，再拉杠做第二次引體。落地時兩腿順勢彎屈，兩臂前平舉，五指并攏伸直，上體保持正直，恢復(fù)立正姿勢（如圖2）。

圖2 動作重點：上拉同時立腰、提臀、收腹。動作難點：全身肌肉協(xié)調(diào)用力技術(shù)。

保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在杠下，當(dāng)練習(xí)者屈臂拉杠力不足時，可扶腰腿部向上助力。

易犯錯誤動作：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。糾正方法：拉杠時，含胸微屈髖，快速上拉。

（二）建立動作技術(shù)概念教學(xué)――講解與示范（5分鐘）

1、基礎(chǔ)理論講解（概念、作用和動作過程）

2、完整動作技術(shù)示范（正面）

3、動作技術(shù)邊講解，邊示范（正面）。

完整動作過程、動作重點、動作難點、保護(hù)與幫助、易犯錯誤動作、糾正方法。組織形式：（如圖3）

（三）組織練習(xí)

1、原地徒手預(yù)備姿勢和抓杠練習(xí)（5分鐘）

教學(xué)要求：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，落地屈膝緩沖。組織形式：口令將隊形由（圖3）轉(zhuǎn)換為（如圖1）教學(xué)步驟：（1）邊講解邊示范，強調(diào)跳起與手臂上擺動作的協(xié)調(diào)配合。

（2）聽口令跟教員一起做分解練習(xí)（5次）

1－提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五指伸直并攏，掌心相對。

2－雙腳向上跳起，同時兩臂上擺做抓杠動作，順勢下落、屈膝緩沖。

練習(xí)中及時糾正錯誤動作。如：跳起擺臂不協(xié)調(diào)，落地不

??????????? 能及時屈膝緩沖。

???????????（3）個人上述動作5次

（4）完整練習(xí)：

圖3 邊講解邊示范，強調(diào)動作的完整協(xié)調(diào)性與落地緩沖。

口令：預(yù)備－抓杠

集體聽口令練習(xí)10次。

2、上器械練習(xí)：（25分鐘）

（1）練習(xí)預(yù)備姿勢－跳起－抓杠－懸垂－落下技術(shù)（5分鐘）

教學(xué)要求：抓杠準(zhǔn)確，保持身體平穩(wěn)與落地緩沖，加強保護(hù)與幫助。教學(xué)步驟： ①邊講解邊示范，強調(diào)抓杠與懸垂技術(shù)的平穩(wěn)過度以及落地時的屈膝緩沖站穩(wěn)，加強保護(hù)與幫助。

組織形式：口令將隊形由（圖1）轉(zhuǎn)換為（如圖3）②組織受訓(xùn)者完成該練習(xí)完成5次。組織形式：以班為單位進(jìn)行分組練習(xí)。

隊形：位于單杠兩側(cè)成制式隊形站立。根據(jù)現(xiàn)場情況，正確應(yīng)用口令進(jìn)行隊形變換。③練習(xí)中施訓(xùn)者不斷巡視，及時糾正錯誤動作。如：跳起后不能準(zhǔn)確抓杠；用力不均衡而導(dǎo)致的身體過分?jǐn)[動等。

個別糾正——針對個體學(xué)員，糾正其特性的錯誤動作技術(shù)。集體糾正——針對全體學(xué)員，糾正其共性的錯誤動作技術(shù)。糾正方法：采用正誤對比糾正法和語言反饋糾正法。全體共性錯誤糾正時隊形：口令將隊形轉(zhuǎn)換為（如圖3）

（2）練習(xí)向上引體技術(shù)（20分鐘）――此練習(xí)有難度，需要助力。教學(xué)要求：全身肌群的協(xié)調(diào)用力，頭不能后仰。教學(xué)步驟：

①邊講解邊示范，強調(diào)上拉同時立腰、提臀、收腹。提示易犯錯誤――拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。

組織形式：（如圖3）

②組織受訓(xùn)者完成該練習(xí)1個×5組。

根據(jù)不同的對象，分別采用完整練習(xí)法和助力法進(jìn)行練習(xí)。幫助者站于杠下，練習(xí)者的兩側(cè)，托其髖大腿部進(jìn)行上舉助力。

組織形式：以班為單位進(jìn)行分組練習(xí)。隊形：位于單杠兩側(cè)成制式隊形站立。

③練習(xí)中施訓(xùn)者不斷巡視，及時糾正錯誤動作。如：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難等。

個別糾正——針對個體學(xué)員，糾正其特性的錯誤動作技術(shù)。集體糾正——針對全體學(xué)員，糾正其共性的錯誤動作技術(shù)。糾正方法：采用正誤對比糾正法和語言反饋糾正法。全體共性錯誤糾正時隊形：（如圖3）

三、結(jié)束部分（5分鐘）

口令：停止練習(xí)，成某隊列集合。下面我們開始進(jìn)行放松運動。

隊形：如圖1

1、放松運動：手臂以及全身放松運動

練習(xí)要求：動作放松舒緩，柔和牽拉肌肉。講解練習(xí)要求，口令指揮并領(lǐng)做。

口令：以某一同學(xué)為基準(zhǔn)，成體操隊形散開。組織形式：四列橫隊（如圖1）

2、教學(xué)講評

口令：以某一同學(xué)為基準(zhǔn)，不要間隔距離，向中看－齊！，向前－看！稍息，講評。組織形式：（如圖1）

（1）對本次課的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行總結(jié)，表揚練習(xí)主動積極者，同時指出存在的問題和改進(jìn)措施。

（2）宣布下次課教學(xué)內(nèi)容和課外練習(xí)內(nèi)容。（3）宣布下課。由值日班長整隊報告，帶回。

四、心率曲線預(yù)計 心 率 時間

五、課后小節(jié)

對本次課的教與學(xué)的情況進(jìn)行小結(jié)，積累成功經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)存在的問題，提出改進(jìn)方案。

第五篇：單杠引體向上教案

單杠引體向上教案 教學(xué)提要

一、準(zhǔn)備部分（10分鐘）宣布教學(xué)提要 課目：單杠引體向上

目的：使同學(xué)們掌握單杠引體向上的動作方法，提高上肢及背肌力量。內(nèi)容：學(xué)習(xí)單杠引體向上的動作方法 方法：講解示范，組織練習(xí)，糾正錯誤

時間：40分鐘 地點：單杠訓(xùn)練場

要求：（1）練習(xí)即要有耐心，同時又要量力而行，循序漸進(jìn)。（2）強調(diào)動作技術(shù)的準(zhǔn)確性，（3）嚴(yán)格按要求完成練習(xí)，不得做沒有安排的其它 技術(shù)動作。

器材保障：單杠10副。

（三）熱身運動 1、800米慢跑

教學(xué)要求：速度由慢逐漸加到微快，隊伍整齊。組織形式：四路縱隊。教學(xué)步驟：

（1）講解練習(xí)要求。

（2）集體跑進(jìn)（口令：“跑步－走”）。施訓(xùn)者領(lǐng)跑。700米后跑步變走步（口令：“便步－走”），到預(yù)計位置后下達(dá)口令：立定，向左－－轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)換四列橫隊），向右看――齊，向前――看。下面開始做徒手操。

2、徒手操

頭部運動、擴胸運動、體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、弓步壓腿、踢腿運動、跳躍運動、各關(guān)節(jié)的繞環(huán)屈伸運動（4×8拍）。教學(xué)要求：動作柔和、舒展到位，不可做暴力牽拉。組織形式：四列橫隊 教學(xué)步驟：（1）講解教學(xué)要求（2）口令指揮并領(lǐng)做。

口令：“以某一同學(xué)為基準(zhǔn)，成體操隊形散開?！保?）徒手操口令。

3、專項熱身（略）

4、以正確的口令將隊伍帶入下一項練習(xí)場地。

二、基本部分（35分鐘）學(xué)習(xí)內(nèi)容一：單杠引體向上

（一）基礎(chǔ)理論

1、概念：是借助于單杠器械發(fā)展上肢以及背肌力量的一種訓(xùn)練手段。

2、作用：可以發(fā)展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的協(xié)調(diào)能力。

3、單杠引體向上動作技術(shù)分析：

動作過程：預(yù)備姿勢，跳起懸垂，引體向上，跳 下。

動作要領(lǐng)：提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五 指伸直并攏，掌心相對。跳起抓杠成直臂懸垂（雙手 正握杠），兩手用力拉杠，使身體向上，下頜過杠后 還原成懸垂，再拉杠做第二次引體。落地時兩腿順勢

彎屈，兩臂前平舉，五指并攏伸直，上體保持正直，恢復(fù)立正姿勢動作重點：上拉同時立腰、提臀、收腹。動作難點：全身肌肉協(xié)調(diào)用力技術(shù)。

保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在杠下，當(dāng)練習(xí)者屈臂拉杠力不足時，可扶腰腿部向上助力。

易犯錯誤動作：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。糾正方法：拉杠時，含胸微屈髖，快速上拉。

（二）建立動作技術(shù)概念教學(xué)――講解與示范（5分鐘）

1、基礎(chǔ)理論講解（概念、作用和動作過程）

2、完整動作技術(shù)示范（正面）

3、動作技術(shù)邊講解，邊示范（正面）。

完整動作過程、動作重點、動作難點、保護(hù)與幫助、易犯錯誤動作、糾正方法。組織形式：

（三）組織練習(xí)

1、原地徒手預(yù)備姿勢和抓杠練習(xí)（5分鐘）教學(xué)要求：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，落地屈膝緩沖。教學(xué)步驟：

（1）邊講解邊示范，強調(diào)跳起與手臂上擺動作的協(xié)調(diào)配 合。

（2）聽口令跟教員一起做分解練習(xí)（5次）

1－提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五指伸直并攏，掌心相對。

2－雙腳向上跳起，同時兩臂上擺做抓杠動作，順勢下 落、屈膝緩沖。

練習(xí)中及時糾正錯誤動作。如：跳起擺臂不協(xié)調(diào)，落地不 能及時屈膝緩沖。（3）個人上述動作5次（4）完整練習(xí)：

邊講解邊示范，強調(diào)動作的完整協(xié)調(diào)性與落地緩沖?？诹睿侯A(yù)備－抓杠 集體聽口令練習(xí)10次。

2、上器械練習(xí)：（15分鐘）

（1）練習(xí)預(yù)備姿勢－跳起－抓杠－懸垂－落下技術(shù)（5分鐘）教學(xué)要求：抓杠準(zhǔn)確，保持身體平穩(wěn)與落地緩沖，加強保護(hù)與幫助。教學(xué)步驟：

①邊講解邊示范，強調(diào)抓杠與懸垂技術(shù)的平穩(wěn)過度以及落地時的屈膝緩沖站穩(wěn)，加強保護(hù)與幫助。

②組織受訓(xùn)者完成該練習(xí)完成5次。組織形式：以班為單位進(jìn)行分組練習(xí)。

隊形：位于單杠兩側(cè)成制式隊形站立。根據(jù)現(xiàn)場情況，正確應(yīng)用口令進(jìn)行隊形變換。③練習(xí)中施訓(xùn)者不斷巡視，及時糾正錯誤動作。如：跳起后不能準(zhǔn)確抓杠；用力不均衡而導(dǎo)致的身體過分?jǐn)[動等。

（2）練習(xí)向上引體技術(shù)（20分鐘）――此練習(xí)有難度，需要助力。教學(xué)要求：全身肌群的協(xié)調(diào)用力，頭不能后仰。教學(xué)步驟：

①邊講解邊示范，強調(diào)上拉同時立腰、提臀、收腹。提示易犯錯誤――拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。②組織受訓(xùn)者完成該練習(xí)1個×5組。

根據(jù)不同的對象，分別采用完整練習(xí)法和助力法進(jìn)行練習(xí)。幫助者站于杠下，練習(xí)者的兩側(cè)，托其髖大腿部進(jìn)行上舉助力。組織形式：以班為單位進(jìn)行分組練習(xí)。隊形：位于單杠兩側(cè)成制式隊形站立。

③練習(xí)中施訓(xùn)者不斷巡視，及時糾正錯誤動作。如：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難等。

個別糾正——針對個體學(xué)員，糾正其特性的錯誤動作技術(shù)。集體糾正——針對全體學(xué)員，糾正其共性的錯誤動作技術(shù)。糾正方法：采用正誤對比糾正法和語言反饋糾正法。

三、結(jié)束部分（5分鐘）

口令：停止練習(xí)，成某隊列集合。下面我們開始進(jìn)行放松運動。隊形：

1、放松運動：手臂以及全身放松運動 練習(xí)要求：動作放松舒緩，柔和牽拉肌肉。講解練習(xí)要求，口令指揮并領(lǐng)做。拍打大小腿；抖動四肢；閉 目靜立深呼吸。

口令：以某一同學(xué)為基準(zhǔn)，成體操隊形散開。組織形式：四列橫隊

2、教學(xué)講評

口令：以某一同學(xué)為基準(zhǔn)，不要間隔距離，向中看－齊！，向前－看！稍息，講評。

（1）對本次課的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行總結(jié)，表揚練習(xí)主動積極者，同時指出存在的問題和改進(jìn)措施。

（2）宣布下次課教學(xué)內(nèi)容和課外練習(xí)內(nèi)容。（3）宣布下課。由值日班長整隊報告，帶回。

四、課后小節(jié) 對本次課的教與學(xué)的情況進(jìn)行小結(jié)，積累成功經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)存在的問題，提出改進(jìn)方案

教學(xué)內(nèi)容：1.屈腿懸垂擺動(低單杠2.游戲:圓圈接力跑

教學(xué)任務(wù):

1.學(xué)會低單杠的屈腿懸垂擺動動作，發(fā)展上肢和腰腹力量。2.發(fā)展跑的能力，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作和集體主義精神。

教學(xué)過程:

一、準(zhǔn)備部分:(8')

1，開課式。2·隊列練習(xí)，齊步走一跑步一立定一齊步走。

3·準(zhǔn)備活動:慢跑200米，韻律操6節(jié)。

二、基本部分，(28')

1·屈腿懸垂擺動(低單杠)

(1)動作：兩手正握杠與肩同寬，兩腿用力蹬地，收腹屈腿上舉。借蹬地力量主動積極前擺，當(dāng)擺至最高點時，大腿稍向后壓，使身體回擺，后擺至最高點時，拉臂兩腳落地成站懸垂。

(2)教師講解示范。

(3)練習(xí)方法:

1、先做屈腿懸垂，增強握力和臂力。

2、從一腳蹬地。一腿屈腿前擺開始做屈腿懸垂擺動。

3、屈腿懸垂后由教師或?qū)W生輔助做屈腿懸垂擺動。

(4)注意事項：

1、保護(hù)與幫助:一手握練習(xí)者手腕，另一只手托臂，當(dāng)擺至與杠垂直部位時。加助力說明擺動。

2、教育學(xué)生注意安全。

2·游戲:圓圈接力跑

(1)方法：參加游戲的分成人數(shù)相等的四隊，每隊成一路縱隊在圓圈內(nèi)指定的位置，排頭站在圈外的起跑線后。游戲開始，各隊排頭按逆時針方向沿圓圈跑出后，各隊下一個人接著站到起跑線后并與跑回的排頭擊掌后跑出，排頭快速站到本隊排尾。各隊依次進(jìn)行，以先跑完的隊為勝。

(2)規(guī)則:

1、跑動中，被超越的人不得有意阻擋超越者

2、準(zhǔn)備接力的人不得有意阻擋其它隊的隊員。

3、超越別人必須從右側(cè)進(jìn)行。

(3)注意事項:

1、游戲開始前教師講解示范彎道跑的動作

要領(lǐng)。

2、嚴(yán)格遵守規(guī)則、紀(jì)律。

三、結(jié)束部分，(4')

1、整理放松；

2、小結(jié)、講評；

3、宣布下次課內(nèi)容；

4、下課。

經(jīng)常練習(xí)單杠能發(fā)展肩上肢、肩帶、胸部、腰背部肌肉的力量,增強韌帶的柔軟性、關(guān)節(jié)的靈活性和身體的協(xié)調(diào)性,對前庭分析器官的肌能也有良好作用,并能培養(yǎng)勇敢、果斷、頑強的意志品質(zhì)