第一篇：單杠引體向上教案

單杠引體向上教案

教學提要

一、準備部分（10分鐘）宣布教學提要 課目：單杠引體向上

目的：使同學們掌握單杠引體向上的動作方法，提高上肢及背肌力量。內(nèi)容：學習單杠引體向上的動作方法 方法：講解示范，組織練習，糾正錯誤

時間：40分鐘 地點：單杠訓練場

要求：（1）練習即要有耐心，同時又要量力而行，循序漸進。（2）強調(diào)動作技術(shù)的準確性，（3）嚴格按要求完成練習。器材保障：單杠1副。

（三）熱身運動 1、1000米慢跑

教學要求：速度由慢逐漸加到微快，隊伍整齊。組織形式：二路縱隊。教學步驟：

（1）講解練習要求。

（2）集體跑進（口令：“跑步－走”）。施訓者領(lǐng)跑。900米后跑步變走步（口令：“齊步－走”），到預(yù)計位置后下達口令：立定，向左－－轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)換兩列橫隊），向右看――齊，向前――看。下面開始做徒手操。

2、徒手操 頭部運動、擴胸運動、體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、弓步壓腿、踢腿運動、跳躍運動、各關(guān)節(jié)的繞環(huán)屈伸運動（4×8拍）。教學要求：動作柔和、舒展到位，不可做暴力牽拉。組織形式：四列縱隊 教學步驟：（1）講解教學要求（2）口令指揮并領(lǐng)做。

口令：“以某一同學為基準，成體操隊形散開?！保?）徒手操口令。

3、以正確的口令將隊伍帶入下一項練習場地。

二、基本部分（35分鐘）學習內(nèi)容一：單杠引體向上

（一）基礎(chǔ)理論

1、概念：是借助于單杠器械發(fā)展上肢以及背肌力量的一種訓練手段。

2、作用：可以發(fā)展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的協(xié)調(diào)能力。

3、單杠引體向上動作技術(shù)分析：

動作過程：預(yù)備姿勢，跳起懸垂，引體向上，跳 下。

動作要領(lǐng)：提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五指伸直并攏，掌心相對。跳起抓 杠成直臂懸垂（雙手正握杠），兩手用力拉杠，使身體向上，下頜過杠后還原成 懸垂，再拉杠做第二次引體。落地時兩腿順勢彎屈，兩臂前平舉，五指并攏伸直，上體保持正直，恢復(fù)立正姿勢。動作重點：上拉同時立腰、提臀、收腹。動作難點：全身肌肉協(xié)調(diào)用力技術(shù)。

保護與幫助：保護者站在杠下，當練習者屈臂拉杠力不足時，可扶腰腿部向上助力。

易犯錯誤動作：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。糾正方法：拉杠時，含胸微屈髖，快速上拉。

（二）建立動作技術(shù)概念教學――講解與示范（5分鐘）

1、基礎(chǔ)理論講解（概念、作用和動作過程）

2、完整動作技術(shù)示范（正面）

3、動作技術(shù)邊講解，邊示范（正面）。

完整動作過程、動作重點、動作難點、保護與幫助、易犯錯誤動作、糾正方法。

組織形式：

（三）組織練習

1、原地徒手預(yù)備姿勢和抓杠練習（5分鐘）教學要求：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，落地屈膝緩沖。教學步驟：

（1）邊講解邊示范，強調(diào)跳起與手臂上擺動作的協(xié)調(diào)配合。（2）聽口令跟老師一起做分解練習（5次）

1－提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五指伸直并攏，掌心相對。2－雙腳向上跳起，同時兩臂上擺做抓杠動作，順勢下落、屈膝緩沖。練習中及時糾正錯誤動作。如：跳起擺臂不協(xié)調(diào)，落地不能及時屈膝緩沖。（3）個人上述動作5次（4）完整練習：

邊講解邊示范，強調(diào)動作的完整協(xié)調(diào)性與落地緩沖?？诹睿侯A(yù)備－抓杠 集體聽口令練習10次。

2、上器械練習：（15分鐘）

（1）練習預(yù)備姿勢－跳起－抓杠－懸垂－落下技術(shù)（5分鐘）教學要求：抓杠準確，保持身體平穩(wěn)與落地緩沖，加強保護與幫助。教學步驟：

①邊講解邊示范，強調(diào)抓杠與懸垂技術(shù)的平穩(wěn)過度以及落地時的屈膝緩沖站穩(wěn)，加強保護與幫助。

②組織學生完成該練習完成5次。組織形式：以組為單位進行分組練習。

隊形：位于單杠兩側(cè)成制式隊形站立。根據(jù)現(xiàn)場情況，正確應(yīng)用口令進行隊形變 換。③練習中老師不斷巡視，及時糾正錯誤動作。如：跳起后不能準確抓杠； 用力不均衡而導致的身體過分擺動等。

（2）練習向上引體技術(shù)（20分鐘）――此練習有難度，需要助力。教學要求：全身肌群的協(xié)調(diào)用力，頭不能后仰。教學步驟：

①邊講解邊示范，強調(diào)上拉同時立腰、提臀、收腹。提示易犯錯誤――拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。②組織學生完成該練習。

根據(jù)不同的對象，分別采用完整練習法和助力法進行練習。幫助者站于杠下，練習者的兩側(cè)，托其髖大腿部進行上舉助力。組織形式：以組為單位進行分組練習。隊形：位于單杠兩側(cè)成制式隊形站立。

③練習中老師不斷巡視，及時糾正錯誤動作。如：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體 后仰，上拉困難等。個別糾正——針對個體學生，糾正其特性的錯誤動作技術(shù)。集體糾正——針對全體學生，糾正其共性的錯誤動作技術(shù)。糾正方法：采用正誤對比糾正法和語言反饋糾正法。

三、結(jié)束部分（5分鐘）

口令：停止練習，成某隊列集合。下面我們開始進行放松運動。隊形：

1、放松運動：手臂以及全身放松運動 練習要求：動作放松舒緩，柔和牽拉肌肉。

講解練習要求，口令指揮并領(lǐng)做。拍打大小腿；抖動四肢；閉目靜立深呼吸?？诹睿阂阅骋煌瑢W為基準，成體操隊形散開。組織形式：四列橫隊

2、教學講評

口令：以某一同學為基準，不要間隔距離，向中看－齊！，向前－看！稍息，講 評。

（1）對本次課的學習情況進行總結(jié)，表揚練習主動積極者，同時指出存在的問 題和改進措施。

（2）宣布下次課教學內(nèi)容和課外練習內(nèi)容。（3）宣布下課。由文體委員整隊報告，帶回。

四、課后小節(jié)

對本次課的教與學的情況進行小結(jié)，積累成功經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)存在的問題，提出改進 方案。

第二篇：單杠引體向上教案

常用的文字式教案范例介紹

單杠引體向上教案

教學提要

一、準備部分（10分鐘）

（一）向在場的領(lǐng)導報告。

（二）宣布教學提要 課目：單杠引體向上

目的：使同學們掌握單杠引體向上的動作方法，提高上肢及背肌力量。內(nèi)容：學習單杠引體向上的動作方法

???????????? 方法：講解示范，組織練習，糾正錯誤

???????????? 時間：50分鐘

???????????? 地點：單杠訓練場

???????????? 要求：（1）練習即要有耐心，同時又要量力而行，循序漸

? 進。

（2）強調(diào)動作技術(shù)的準確性，圖1（3）嚴格按要求完成練習，不得做沒有安排的其它技術(shù)動作。

器材保障：單杠10副。

（三）熱身運動 1、800米慢跑

教學要求：速度由慢逐漸加到微快，隊伍整齊。組織形式：四路縱隊。教學步驟：

（1）講解練習要求。（2）集體跑進（口令：“跑步－走”）。施訓者領(lǐng)跑。700米后跑步變走步（口令：“便步－走”），到預(yù)計位置后下達口令：立定，向左－－轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)換四列橫隊），向右看――齊，向前――看。下面開始做徒手操。

2、徒手操

頭部運動、擴胸運動、體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、弓步壓腿、踢腿運動、跳躍運動、各關(guān)節(jié)的繞環(huán)屈伸運動（4×8拍）。

教學要求：動作柔和、舒展到位，不可做暴力牽拉。組織形式：四列橫隊（如圖1）教學步驟：

（1）講解教學要求（2）口令指揮并領(lǐng)做。

口令：“以某一同學為基準，成體操隊形散開?！保?）徒手操口令。

3、專項熱身（略）

4、以正確的口令將隊伍帶入下一項練習場地。（圖3）

二、基本部分（35分鐘）學習內(nèi)容一：單杠引體向上

（一）基礎(chǔ)理論

1、概念：是借助于單杠器械發(fā)展上肢以及背肌力量的一種訓練手段。

2、作用：可以發(fā)展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的協(xié)調(diào)能力。

3、單杠引體向上動作技術(shù)分析：

動作過程：預(yù)備姿勢，跳起懸垂，引體向上，跳下。

動作要領(lǐng)：提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五指伸直并攏，掌心相對。跳起抓杠成直臂懸垂（雙手正握杠），兩手用力拉杠，使身體向上，下頜過杠后還原成懸垂，再拉杠做第二次引體。落地時兩腿順勢彎屈，兩臂前平舉，五指并攏伸直，上體保持正直，恢復(fù)立正姿勢（如圖2）。

圖2 動作重點：上拉同時立腰、提臀、收腹。動作難點：全身肌肉協(xié)調(diào)用力技術(shù)。

保護與幫助：保護者站在杠下，當練習者屈臂拉杠力不足時，可扶腰腿部向上助力。

易犯錯誤動作：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。糾正方法：拉杠時，含胸微屈髖，快速上拉。

（二）建立動作技術(shù)概念教學――講解與示范（5分鐘）

1、基礎(chǔ)理論講解（概念、作用和動作過程）

2、完整動作技術(shù)示范（正面）

3、動作技術(shù)邊講解，邊示范（正面）。

完整動作過程、動作重點、動作難點、保護與幫助、易犯錯誤動作、糾正方法。組織形式：（如圖3）

（三）組織練習

1、原地徒手預(yù)備姿勢和抓杠練習（5分鐘）

教學要求：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，落地屈膝緩沖。組織形式：口令將隊形由（圖3）轉(zhuǎn)換為（如圖1）教學步驟：（1）邊講解邊示范，強調(diào)跳起與手臂上擺動作的協(xié)調(diào)配合。

（2）聽口令跟教員一起做分解練習（5次）

1－提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五指伸直并攏，掌心相對。

2－雙腳向上跳起，同時兩臂上擺做抓杠動作，順勢下落、屈膝緩沖。

練習中及時糾正錯誤動作。如：跳起擺臂不協(xié)調(diào)，落地不

??????????? 能及時屈膝緩沖。

???????????（3）個人上述動作5次

（4）完整練習：

圖3 邊講解邊示范，強調(diào)動作的完整協(xié)調(diào)性與落地緩沖。

口令：預(yù)備－抓杠

集體聽口令練習10次。

2、上器械練習：（25分鐘）

（1）練習預(yù)備姿勢－跳起－抓杠－懸垂－落下技術(shù)（5分鐘）

教學要求：抓杠準確，保持身體平穩(wěn)與落地緩沖，加強保護與幫助。教學步驟： ①邊講解邊示范，強調(diào)抓杠與懸垂技術(shù)的平穩(wěn)過度以及落地時的屈膝緩沖站穩(wěn)，加強保護與幫助。

組織形式：口令將隊形由（圖1）轉(zhuǎn)換為（如圖3）②組織受訓者完成該練習完成5次。組織形式：以班為單位進行分組練習。

隊形：位于單杠兩側(cè)成制式隊形站立。根據(jù)現(xiàn)場情況，正確應(yīng)用口令進行隊形變換。③練習中施訓者不斷巡視，及時糾正錯誤動作。如：跳起后不能準確抓杠；用力不均衡而導致的身體過分擺動等。

個別糾正——針對個體學員，糾正其特性的錯誤動作技術(shù)。集體糾正——針對全體學員，糾正其共性的錯誤動作技術(shù)。糾正方法：采用正誤對比糾正法和語言反饋糾正法。全體共性錯誤糾正時隊形：口令將隊形轉(zhuǎn)換為（如圖3）

（2）練習向上引體技術(shù)（20分鐘）――此練習有難度，需要助力。教學要求：全身肌群的協(xié)調(diào)用力，頭不能后仰。教學步驟：

①邊講解邊示范，強調(diào)上拉同時立腰、提臀、收腹。提示易犯錯誤――拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。

組織形式：（如圖3）

②組織受訓者完成該練習1個×5組。

根據(jù)不同的對象，分別采用完整練習法和助力法進行練習。幫助者站于杠下，練習者的兩側(cè)，托其髖大腿部進行上舉助力。

組織形式：以班為單位進行分組練習。隊形：位于單杠兩側(cè)成制式隊形站立。

③練習中施訓者不斷巡視，及時糾正錯誤動作。如：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難等。

個別糾正——針對個體學員，糾正其特性的錯誤動作技術(shù)。集體糾正——針對全體學員，糾正其共性的錯誤動作技術(shù)。糾正方法：采用正誤對比糾正法和語言反饋糾正法。全體共性錯誤糾正時隊形：（如圖3）

三、結(jié)束部分（5分鐘）

口令：停止練習，成某隊列集合。下面我們開始進行放松運動。

隊形：如圖1

1、放松運動：手臂以及全身放松運動

練習要求：動作放松舒緩，柔和牽拉肌肉。講解練習要求，口令指揮并領(lǐng)做。

口令：以某一同學為基準，成體操隊形散開。組織形式：四列橫隊（如圖1）

2、教學講評

口令：以某一同學為基準，不要間隔距離，向中看－齊！，向前－看！稍息，講評。組織形式：（如圖1）

（1）對本次課的學習情況進行總結(jié)，表揚練習主動積極者，同時指出存在的問題和改進措施。

（2）宣布下次課教學內(nèi)容和課外練習內(nèi)容。（3）宣布下課。由值日班長整隊報告，帶回。

四、心率曲線預(yù)計 心 率 時間

五、課后小節(jié)

對本次課的教與學的情況進行小結(jié)，積累成功經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)存在的問題，提出改進方案。

第三篇：單杠引體向上教案

單杠引體向上教案 教學提要

一、準備部分（10分鐘）宣布教學提要 課目：單杠引體向上

目的：使同學們掌握單杠引體向上的動作方法，提高上肢及背肌力量。內(nèi)容：學習單杠引體向上的動作方法 方法：講解示范，組織練習，糾正錯誤

時間：40分鐘 地點：單杠訓練場

要求：（1）練習即要有耐心，同時又要量力而行，循序漸進。（2）強調(diào)動作技術(shù)的準確性，（3）嚴格按要求完成練習，不得做沒有安排的其它 技術(shù)動作。

器材保障：單杠10副。

（三）熱身運動 1、800米慢跑

教學要求：速度由慢逐漸加到微快，隊伍整齊。組織形式：四路縱隊。教學步驟：

（1）講解練習要求。

（2）集體跑進（口令：“跑步－走”）。施訓者領(lǐng)跑。700米后跑步變走步（口令：“便步－走”），到預(yù)計位置后下達口令：立定，向左－－轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)換四列橫隊），向右看――齊，向前――看。下面開始做徒手操。

2、徒手操

頭部運動、擴胸運動、體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、弓步壓腿、踢腿運動、跳躍運動、各關(guān)節(jié)的繞環(huán)屈伸運動（4×8拍）。教學要求：動作柔和、舒展到位，不可做暴力牽拉。組織形式：四列橫隊 教學步驟：（1）講解教學要求（2）口令指揮并領(lǐng)做。

口令：“以某一同學為基準，成體操隊形散開。”（3）徒手操口令。

3、專項熱身（略）

4、以正確的口令將隊伍帶入下一項練習場地。

二、基本部分（35分鐘）學習內(nèi)容一：單杠引體向上

（一）基礎(chǔ)理論

1、概念：是借助于單杠器械發(fā)展上肢以及背肌力量的一種訓練手段。

2、作用：可以發(fā)展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的協(xié)調(diào)能力。

3、單杠引體向上動作技術(shù)分析：

動作過程：預(yù)備姿勢，跳起懸垂，引體向上，跳 下。

動作要領(lǐng)：提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五 指伸直并攏，掌心相對。跳起抓杠成直臂懸垂（雙手 正握杠），兩手用力拉杠，使身體向上，下頜過杠后 還原成懸垂，再拉杠做第二次引體。落地時兩腿順勢

彎屈，兩臂前平舉，五指并攏伸直，上體保持正直，恢復(fù)立正姿勢動作重點：上拉同時立腰、提臀、收腹。動作難點：全身肌肉協(xié)調(diào)用力技術(shù)。

保護與幫助：保護者站在杠下，當練習者屈臂拉杠力不足時，可扶腰腿部向上助力。

易犯錯誤動作：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。糾正方法：拉杠時，含胸微屈髖，快速上拉。

（二）建立動作技術(shù)概念教學――講解與示范（5分鐘）

1、基礎(chǔ)理論講解（概念、作用和動作過程）

2、完整動作技術(shù)示范（正面）

3、動作技術(shù)邊講解，邊示范（正面）。

完整動作過程、動作重點、動作難點、保護與幫助、易犯錯誤動作、糾正方法。組織形式：

（三）組織練習

1、原地徒手預(yù)備姿勢和抓杠練習（5分鐘）教學要求：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，落地屈膝緩沖。教學步驟：

（1）邊講解邊示范，強調(diào)跳起與手臂上擺動作的協(xié)調(diào)配 合。

（2）聽口令跟教員一起做分解練習（5次）

1－提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五指伸直并攏，掌心相對。

2－雙腳向上跳起，同時兩臂上擺做抓杠動作，順勢下 落、屈膝緩沖。

練習中及時糾正錯誤動作。如：跳起擺臂不協(xié)調(diào)，落地不 能及時屈膝緩沖。（3）個人上述動作5次（4）完整練習：

邊講解邊示范，強調(diào)動作的完整協(xié)調(diào)性與落地緩沖。口令：預(yù)備－抓杠 集體聽口令練習10次。

2、上器械練習：（15分鐘）

（1）練習預(yù)備姿勢－跳起－抓杠－懸垂－落下技術(shù)（5分鐘）教學要求：抓杠準確，保持身體平穩(wěn)與落地緩沖，加強保護與幫助。教學步驟：

①邊講解邊示范，強調(diào)抓杠與懸垂技術(shù)的平穩(wěn)過度以及落地時的屈膝緩沖站穩(wěn)，加強保護與幫助。

②組織受訓者完成該練習完成5次。組織形式：以班為單位進行分組練習。

隊形：位于單杠兩側(cè)成制式隊形站立。根據(jù)現(xiàn)場情況，正確應(yīng)用口令進行隊形變換。③練習中施訓者不斷巡視，及時糾正錯誤動作。如：跳起后不能準確抓杠；用力不均衡而導致的身體過分擺動等。

（2）練習向上引體技術(shù)（20分鐘）――此練習有難度，需要助力。教學要求：全身肌群的協(xié)調(diào)用力，頭不能后仰。教學步驟：

①邊講解邊示范，強調(diào)上拉同時立腰、提臀、收腹。提示易犯錯誤――拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。②組織受訓者完成該練習1個×5組。

根據(jù)不同的對象，分別采用完整練習法和助力法進行練習。幫助者站于杠下，練習者的兩側(cè)，托其髖大腿部進行上舉助力。組織形式：以班為單位進行分組練習。隊形：位于單杠兩側(cè)成制式隊形站立。

③練習中施訓者不斷巡視，及時糾正錯誤動作。如：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難等。

個別糾正——針對個體學員，糾正其特性的錯誤動作技術(shù)。集體糾正——針對全體學員，糾正其共性的錯誤動作技術(shù)。糾正方法：采用正誤對比糾正法和語言反饋糾正法。

三、結(jié)束部分（5分鐘）

口令：停止練習，成某隊列集合。下面我們開始進行放松運動。隊形：

1、放松運動：手臂以及全身放松運動 練習要求：動作放松舒緩，柔和牽拉肌肉。講解練習要求，口令指揮并領(lǐng)做。拍打大小腿；抖動四肢；閉 目靜立深呼吸。

口令：以某一同學為基準，成體操隊形散開。組織形式：四列橫隊

2、教學講評

口令：以某一同學為基準，不要間隔距離，向中看－齊！，向前－看！稍息，講評。

（1）對本次課的學習情況進行總結(jié)，表揚練習主動積極者，同時指出存在的問題和改進措施。

（2）宣布下次課教學內(nèi)容和課外練習內(nèi)容。（3）宣布下課。由值日班長整隊報告，帶回。

四、課后小節(jié) 對本次課的教與學的情況進行小結(jié)，積累成功經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)存在的問題，提出改進方案

教學內(nèi)容：1.屈腿懸垂擺動(低單杠2.游戲:圓圈接力跑

教學任務(wù):

1.學會低單杠的屈腿懸垂擺動動作，發(fā)展上肢和腰腹力量。2.發(fā)展跑的能力，培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作和集體主義精神。

教學過程:

一、準備部分:(8')

1，開課式。2·隊列練習，齊步走一跑步一立定一齊步走。

3·準備活動:慢跑200米，韻律操6節(jié)。

二、基本部分，(28')

1·屈腿懸垂擺動(低單杠)

(1)動作：兩手正握杠與肩同寬，兩腿用力蹬地，收腹屈腿上舉。借蹬地力量主動積極前擺，當擺至最高點時，大腿稍向后壓，使身體回擺，后擺至最高點時，拉臂兩腳落地成站懸垂。

(2)教師講解示范。

(3)練習方法:

1、先做屈腿懸垂，增強握力和臂力。

2、從一腳蹬地。一腿屈腿前擺開始做屈腿懸垂擺動。

3、屈腿懸垂后由教師或?qū)W生輔助做屈腿懸垂擺動。

(4)注意事項：

1、保護與幫助:一手握練習者手腕，另一只手托臂，當擺至與杠垂直部位時。加助力說明擺動。

2、教育學生注意安全。

2·游戲:圓圈接力跑

(1)方法：參加游戲的分成人數(shù)相等的四隊，每隊成一路縱隊在圓圈內(nèi)指定的位置，排頭站在圈外的起跑線后。游戲開始，各隊排頭按逆時針方向沿圓圈跑出后，各隊下一個人接著站到起跑線后并與跑回的排頭擊掌后跑出，排頭快速站到本隊排尾。各隊依次進行，以先跑完的隊為勝。

(2)規(guī)則:

1、跑動中，被超越的人不得有意阻擋超越者

2、準備接力的人不得有意阻擋其它隊的隊員。

3、超越別人必須從右側(cè)進行。

(3)注意事項:

1、游戲開始前教師講解示范彎道跑的動作

要領(lǐng)。

2、嚴格遵守規(guī)則、紀律。

三、結(jié)束部分，(4')

1、整理放松；

2、小結(jié)、講評；

3、宣布下次課內(nèi)容；

4、下課。

經(jīng)常練習單杠能發(fā)展肩上肢、肩帶、胸部、腰背部肌肉的力量,增強韌帶的柔軟性、關(guān)節(jié)的靈活性和身體的協(xié)調(diào)性,對前庭分析器官的肌能也有良好作用,并能培養(yǎng)勇敢、果斷、頑強的意志品質(zhì)

第四篇：單杠教案

體操單杠動作要領(lǐng)、教學方法與圖示

一、單腳蹬地翻上成支撐

【動作要領(lǐng)】由站立懸垂開始，蹬地腿向前邁一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近橫杠，另一腿由后向前上、向后擺腿，蹬地腿蹬離地面后迅速與擺動腿靠攏，同時屈臂用力引體，倒肩，向杠后上方伸腿、伸髖，腹部貼杠翻轉(zhuǎn)。當身體翻轉(zhuǎn)兩腿至杠后水平部位時，兩腿制動，同時抬頭、翻腕、控腰，挺身上成支撐。

【教學規(guī)格】動作連貫，支撐時兩腿在杠下后45°以上。

【保護與幫助】保護幫助者站在杠前練習者體側(cè)，一手托其背部，幫助拉臂；另一手托其臀部，幫助翻上。當成支撐時，一手換扶其上臂，另一手托其大腿，以維持身體平衡，防止前翻或掉下。

【教學方法】①做蹬地、擺腿配合練習。②在雙杠杠端做模仿動作練習。③在杠前一步遠處放置跳箱蓋或助跳板，用蹬地腳蹬踏器械的方法做翻上。④做單腳蹬地屈腿翻上練習。⑤由杠上屈體支撐開始，在教師幫助下練習抬頭、翻腕、挺身成支撐的動作練習。⑥在幫助下做完整動作練習。

二、支撐單腿擺越成騎撐

【動作要領(lǐng)】由支撐開始，左臂撐直，右臂用力頂肩推手離杠，上體稍向左側(cè)倒，重心移至左臂上，同時右腿伸直迅速經(jīng)側(cè)向前擺越，以大腿后上部著杠，重心右移，右手立即握杠支撐成騎撐。

【教學規(guī)格】直腿擺越，動作輕穩(wěn)，騎撐時兩腿夾角在90°以上。

【保護與幫助】保護幫助者站在杠后練習者左側(cè)后方，一手扶其左上臂，幫助支撐，控制重心；另一手托其右大腿，幫助擺越?！窘虒W方法】①做站立徒手模仿練習。②在跳箱或跳馬上做支撐擺越成騎撐練習。③在幫助下完成。

三、騎撐后腿擺越轉(zhuǎn)體180°成支撐

【動作要領(lǐng)】由右腿騎撐開始，右手靠近腿部換反握，上體向右后傾倒，重心右移至右臂，左手松杠臂上舉，同時盡量伸直身體左側(cè)，以頭、左肩帶動身體向右轉(zhuǎn)180°，以右腿外側(cè)滾杠，同時左腿伸直隨上體轉(zhuǎn)動擺越過杠與右腿相并，左手迅速握杠成支撐?！窘虒W規(guī)格】動作連貫平穩(wěn)，身體伸展。

【保護與幫助】保護幫助者站在杠后練習者的右后方，一手握扶其右上臂，另一手順勢托其左腿，幫助支撐擺越轉(zhuǎn)體；或站在杠前，手握扶其右腳踝幫助轉(zhuǎn)體，控制平衡?！窘虒W方法】①騎撐在體操凳上練習。②在橫箱或馬上進行練習。③在幫助下練習。

四、支撐后擺下

【動作要領(lǐng)】由支撐開始，屈臂，肩稍前傾，同時收腹屈髖，腿向前預(yù)擺，接著腹部用力彈杠，并順勢用力向后上方擺腿，兩臂伸直撐杠，含胸吸腹；當后擺接近最高點時，制動腿用力頂肩推杠，使身體騰起，隨后積極抬上體，挺身落地?！窘虒W規(guī)格】后擺腿高于肩水平，騰空時有挺身。

【保護與幫助】保護幫助者站在杠后練習者體側(cè)，一手握扶其上臂，幫助支撐，防止前栽；另一手托大腿下部順勢幫助后擺。落地時兩手扶其腰腹部，幫助站立，防止前后倒。【教學方法】①在杠上捆上海綿片，反復(fù)練習支撐后擺回落成支撐動作。②在低單杠或低雙杠近杠上，做支撐后擺手不離杠落下練習。③做腳蹬高處的俯撐頂肩推手練習。④在幫助下做后擺下練習。

第五篇：低單杠教案

《低單杠》教學內(nèi)容

一、單掛膝懸垂擺動（以左腿掛膝為例）

（一）動作方法

兩手正握單杠，蹲懸垂，右腳蹬地，左腿屈膝從兩臂間穿過掛杠，上體稍挺，兩臂與右腿伸直成單掛膝懸垂姿勢。接著右腿上舉由前經(jīng)下、向后用力弧形擺動，同時壓臂，使身體重心上升。當身體向后擺至最大限度時，右腿再向前上方回擺，借身體重力回擺（繼續(xù)前擺）。如此像搖船式前后擺動。

（二）動作要點

擺動腿弧形擺動，拉、壓臂時兩臂彎曲使回擺力量緩沖。

（三）教學重點 擺動腿弧形擺動。

（四）教學難點 擺腿與拉、壓臂的配合。

（五）保護與幫助方法

保護人站在練習人擺動腿一側(cè)，一手托其肩背部，一手按壓擺動腿，幫助擺動。擺動幅度逐漸加大。二、一足蹬地翻身上

（一）動作方法

兩手屈臂正握杠，兩腳前后站立。后腳向前一步用力蹬地，同時，屈臂引體，另一腿從后向上沿弧線用力擺動，蹬地腿與擺動腿迅速并攏，進一步屈臂引體，使腹部貼杠，繼續(xù)向上翻轉(zhuǎn)，當兩腿翻轉(zhuǎn)至杠后水平部位時，兩腿制動，翻腕、抬頭、挺身成支撐。

（二）動作要點

蹬地、擺腿、拉杠、倒肩、腹貼杠、抬頭、翻腕、制動腿，成正撐動作。

（三）教學重點 蹬地擺腿，引體貼杠。

（四）教學難點

蹬地、擺腿、拉杠、倒肩、腹貼杠動作要協(xié)調(diào)連貫。

（五）保護與幫助方法 幫助者站在杠前練習者體側(cè)。當練習者蹬地后，一手托肩，幫助拉臂；另一手托臀，使重心升高，腹部貼杠。當翻上成正撐時，一手換扶上臂，防止上體前倒，另一手杠后換扶大腿，維持其身體平衡。