第一篇：如何讓大學(xué)生保持心理健康

如何讓大學(xué)生保持心理健康

摘 要：科學(xué)地講，健康的含義包括心理健康和身體健康。心理健康就是精神健康，精神世界的健康。心理健康的實(shí)質(zhì)是講人的心理與社會(huì)生活環(huán)境之間的平衡和協(xié)調(diào)。本文將從大學(xué)生的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)、途徑、內(nèi)容和如何消除給大學(xué)生帶來(lái)的痛苦幾個(gè)方面來(lái)談?wù)勅绾巫尨髮W(xué)生保持心理健康。關(guān)鍵詞：健康；挫折；情緒；引導(dǎo)；

健康的心理狀態(tài)是健康體魄的重要組成部分，是青年學(xué)生成長(zhǎng)、成才的前提和基礎(chǔ)。但由于種種原因，目前在校大學(xué)生的心理狀態(tài)并不容樂(lè)觀。

一、大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)

（一）能保持對(duì)學(xué)習(xí)較濃的興趣和求知欲望；可以說(shuō)大學(xué)生的智商智力都比較優(yōu)秀，可以說(shuō)學(xué)習(xí)就是大學(xué)生的“工作”，心理健康的學(xué)生樂(lè)于學(xué)習(xí)，能從學(xué)習(xí)中體驗(yàn)到快樂(lè)和滿足，當(dāng)解決一道難題時(shí)，當(dāng)取得了優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績(jī)時(shí)，就會(huì)感到自己的價(jià)值所在。

（二）能保持正確的自我意識(shí)，接納自我；一個(gè)心理健康的大學(xué)生能客觀評(píng)價(jià)自我，自信樂(lè)觀，對(duì)自我有價(jià)值感，可以接納自己的一切，哪怕是無(wú)法彌補(bǔ)的缺欠也能坦然接受，這方面就是健康的。

（三）能協(xié)調(diào)和控制情緒，保持良好的心境；心理健康的學(xué)生不失控，愉快、開(kāi)朗、樂(lè)觀，對(duì)生活和未來(lái)充滿希望。雖然也會(huì)有情緒波動(dòng)，但一般不會(huì)持久，不會(huì)失控。

（四）能保持和諧的人際關(guān)系，樂(lè)于交往。學(xué)生要完成學(xué)習(xí)，工人要完成本職工作，除此之外還要完成人際交往，屬于社會(huì)功能。心理健康的學(xué)生社會(huì)功能應(yīng)該是完好的，能用尊重、信任、友愛(ài)、寬容、理解的態(tài)度與人相處，樂(lè)于交往，能分享、接受、給與愛(ài)和友誼，樂(lè)于助人。

（五）能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)。心理健康的學(xué)生具有積極進(jìn)取的人生觀，保持積極向上的精神，并能把自己的需要、愿望、目標(biāo)和行為統(tǒng)一起來(lái)，不至于衰竭。

（六）能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力。心理健康的學(xué)生能和社會(huì)保持良好的接觸，使個(gè)人行為符合社會(huì)的要求。

（七）心理行為符合年齡特征。心理健康的學(xué)生，他的情感、認(rèn)知、言行、舉止都應(yīng)符合他所處的年齡段，過(guò)于老誠(chéng)、過(guò)于幼稚、過(guò)于依賴(lài)都是不健康的表現(xiàn)。

二、大學(xué)生保持心理健康的途徑和內(nèi)容

（一）要不斷優(yōu)化良好的校園環(huán)境。

這是“硬件”條件。為大學(xué)生健康成長(zhǎng)營(yíng)造和諧氛圍，我們學(xué)校正在為大學(xué)生健康成長(zhǎng)營(yíng)造一個(gè)良好的校園環(huán)境，在進(jìn)行緊張的建設(shè)之中。應(yīng)該說(shuō)高品位的、愉悅寬松的校園環(huán)境是大學(xué)生健康成長(zhǎng)的客觀需要，如充足寬敞的教學(xué)大樓、設(shè)備齊全的實(shí)驗(yàn)室、資料豐富的圖書(shū)館、居住舒適的學(xué)生公寓以及優(yōu)美的校園等，為陶冶大學(xué)生情操，培育高尚的人格創(chuàng)造良好的物質(zhì)條件。

（二）要樹(shù)立一個(gè)正確的人生觀和價(jià)值觀 我認(rèn)為正確的人生觀和價(jià)值觀，是一種人生態(tài)度，也是保持大學(xué)生心理健康的重要前提，這屬于“軟件”條件。人之所以是萬(wàn)物之靈，是因?yàn)槿祟?lèi)有豐富的主觀世界，而它的核心，就是一個(gè)人的人生觀和價(jià)值觀?，F(xiàn)在的大學(xué)生人群中有一種觀點(diǎn)，大學(xué)不逃課不叫上大學(xué)，公開(kāi)主張?zhí)诱n，考試作弊不以為然，泡網(wǎng)吧、穿奇裝異服是有個(gè)性，面對(duì)這些形形色色的人生價(jià)值觀，需要做出自己的選擇。

（三）制定一個(gè)切合實(shí)際的目標(biāo)和期望

人生活在同一個(gè)時(shí)代，同一所學(xué)校，但由于個(gè)人的理想追求期望不同，所走的道路也不同。我們要將思想政治教育跟就業(yè)設(shè)計(jì)和專(zhuān)業(yè)規(guī)劃指導(dǎo)結(jié)合起來(lái)，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，結(jié)合個(gè)人的興趣愛(ài)好，幫助他們制定出明確的、分階段的、可操作的、看得見(jiàn)、摸得著的奮斗目標(biāo)，從而使大學(xué)生感受到生活的樂(lè)趣，培養(yǎng)起良好的心態(tài)。

（四）提高抗挫折能力，掌握克服挫折的方法

人們?cè)诠ぷ骱蜕钸^(guò)程中，經(jīng)受失敗和挫折是經(jīng)常的事，但是人們對(duì)失敗、挫折的感受不同，實(shí)質(zhì)上是人們的心理反應(yīng)不同。例如，一個(gè)人上街被偷了丟了錢(qián)包，這是客觀事實(shí)，但是人們對(duì)丟錢(qián)包這個(gè)事的感受卻可能不一樣，可能對(duì)此漠然處之，也可能感到驚天動(dòng)地。心理挫折實(shí)際上是一種感受，不是客觀存在，人們可以通過(guò)心理的調(diào)整加以解決。

三、情緒調(diào)節(jié)方法有多種，以下介紹幾種消除挫折給大學(xué)生帶來(lái)痛苦的方法：

（一）自我安慰法

伊索寓言有個(gè)故事：“有只狐貍原來(lái)想找一些可口的食物，但無(wú)奈總是找不著，最后只找到了一只酸檸檬。這實(shí)在是一件不得已的事情，但狐貍卻說(shuō)：?哎呀，這種檸檬是甜的正是我想吃的。?”這就是自我安慰法。當(dāng)自己的欲求實(shí)在無(wú)法得到滿足時(shí)，不要再想它有什么好處，而是強(qiáng)化自己已經(jīng)得到的東西的好處，借此來(lái)減輕消除內(nèi)心痛苦失望情緒。

（二）自我宣泄法

所謂自我宣泄是指挫折所產(chǎn)生的能量通過(guò)自身一些活動(dòng)，及時(shí)地發(fā)泄出來(lái)，促使心理得到平衡，情緒得到穩(wěn)定的方法。當(dāng)人們，特別是青少年適應(yīng)不良，遇到矛盾沖突，遭受挫折時(shí)，會(huì)造成很大的精神壓力，引起一系列的生理變化，得不到及時(shí)的發(fā)泄，便會(huì)危害身體，消磨意志

（三）情緒升華法

這是較高水平的情緒宣泄，也就是把情緒激起的能量引導(dǎo)到對(duì)自己發(fā)展進(jìn)步有利的方面去。例如，法國(guó)第一帝國(guó)皇帝拿破侖曾為自己的身材矮小和家庭貧困而自卑，立志在軍事上獲得輝煌成就；日本著名的企業(yè)家松下幸之助，4歲家敗，9歲輟學(xué)謀生，11歲亡父，不甘命運(yùn)擺布成為他一生奮斗的動(dòng)力。他們成功的一個(gè)共同點(diǎn)就是不為眼前的挫折所羈絆，通過(guò)情感升華，最后發(fā)展成為社會(huì)活動(dòng)能力卓越、在事業(yè)上十分堅(jiān)強(qiáng)有力的人物。

（四）心理豐富法

現(xiàn)在大學(xué)生中存在不少心理貧困的人。其實(shí)，人的知識(shí)重要，但智力更重要，知識(shí)是死的，智力是活的。人的智力重要，但素質(zhì)更重要，你的智力再好，素質(zhì)不好也不行。人的素質(zhì)重要，但態(tài)度更重要，你有素質(zhì)，但沒(méi)有主動(dòng)、積極的態(tài)度對(duì)待學(xué)習(xí)和工作，同樣不行。所以在人的發(fā)展過(guò)程中，態(tài)度是最重要的因素。

四、總結(jié) 我們教育工作者，每個(gè)人都應(yīng)以積極的態(tài)度去認(rèn)真負(fù)責(zé)對(duì)待自己的工作，幾十年之后，等我們離開(kāi)自己的工作崗位時(shí)，就會(huì)自豪地說(shuō)我把我全部的精力和熱情都獻(xiàn)給了太陽(yáng)底下最光輝的的事業(yè)，沒(méi)留下任何遺憾。

參考文獻(xiàn)

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[4]孫錦濤，《教育管理學(xué)》[M].人民教育出版社.2006.5

第二篇：如何讓小學(xué)生保持心理健康

如何讓小學(xué)生保持心理健康

新學(xué)年，我接手了一個(gè)一年級(jí)的新班級(jí)。不久，我就開(kāi)始頭痛不已，有一個(gè)叫小浩的孩子，成了我頭痛的根源。這是一個(gè)漂亮的男孩，單親家庭，父母離異，經(jīng)常和祖父母生活。孩子的基本表現(xiàn)為：不愛(ài)說(shuō)話，不跟人溝通，一緊張，說(shuō)話就結(jié)巴，聽(tīng)不懂老師和同學(xué)的基本交流?Z言，動(dòng)手能力差，心理承受能力差，老師批評(píng)或同學(xué)對(duì)他有不同意見(jiàn)時(shí)，就會(huì)邊哭邊打自己的頭，還砸自己或別人的東西，甚至動(dòng)手打人。天天有人告他的狀，我為此煩惱不已。

有一天，我學(xué)醫(yī)的丈夫要考試，學(xué)到了心理學(xué)部分，看教學(xué)視頻，一旁的我看到了有關(guān)心理特征的種種表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)和小浩的表現(xiàn)有驚人的相似，于是，我查找了大量資料，進(jìn)行了探究，希望能找到一些有用的方法來(lái)解決我們教育教學(xué)中遇到的心理問(wèn)題。

從對(duì)部分小學(xué)生心理狀況調(diào)查了解的情況看，不健康心理的特征主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：（1）嫉妒心理。如有的小學(xué)生在別人取得成績(jī)、評(píng)優(yōu)受獎(jiǎng)時(shí)，自己感到心理不平衡，既羨慕又不自在；有的小學(xué)生不能從自身找原因，對(duì)別人付出的努力視而不見(jiàn)，甚至把別人的成績(jī)和進(jìn)步說(shuō)成偶然的、投機(jī)的，故意貶低；有的小學(xué)生把情感上的抵觸和對(duì)立情緒發(fā)泄到被嫉妒對(duì)象身上，以種種不道德的方式中傷、詆毀、打擊、冷落和傷害對(duì)方。（2）挫折心理。如有的小學(xué)生，受到批評(píng)，或考試成績(jī)比較差，甚至家庭變故或自身出現(xiàn)這樣或那樣問(wèn)題時(shí)，由于自我調(diào)節(jié)能力差，感情脆弱，變的意志消沉，生活消極，有的顯得內(nèi)心煩燥不安，緊張恐懼，有的表現(xiàn)冷漠，想逃避現(xiàn)實(shí)，失去了戰(zhàn)勝困難和挫折的勇氣。（3）僥幸心理。常表現(xiàn)在生活中的有：小學(xué)生考試作弊、違反課堂紀(jì)律和違反班規(guī)和校規(guī)，明知發(fā)現(xiàn)后會(huì)受到處理，但總有人鋌而走險(xiǎn)，僥幸心理嚴(yán)重。僥幸行為不論成功與否，危害性都很大，而且危害程度與僥幸心理成正比。

各種不健康心理既相互聯(lián)系，相互影響，又有所不同。不健康心理的危害主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：（1）容易引發(fā)心理疾病。人的心理健康直接受情緒的影響，如果長(zhǎng)期心理失衡，容易導(dǎo)致心理疾病。如：小浩，父母的離異，造成了心理創(chuàng)傷，父親為了安靜地玩手機(jī)，小浩一說(shuō)話就要求他閉嘴，直接導(dǎo)致小浩非常想和人說(shuō)話，但又怕被打罵，所以一開(kāi)口就緊張，一緊張就結(jié)巴，索性就少開(kāi)口，不開(kāi)口。天性被壓抑，扭曲的心理也就產(chǎn)生了。（2）容易危害心理健康。當(dāng)一個(gè)人心理健康發(fā)生問(wèn)題，生理健康也會(huì)受到影響，如果一個(gè)人情緒經(jīng)常處于消極或失控狀態(tài)，人為地給自己增添許多不必要的心理負(fù)擔(dān)，勢(shì)必加重心理壓力，引直神經(jīng)機(jī)能的失調(diào)，出現(xiàn)記憶衰退，學(xué)習(xí)能力低下，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)像惡心頭痛失眠等生理反應(yīng)。（3）容易導(dǎo)致違法犯罪。分析學(xué)校發(fā)生的案件，絕大部分與逆反，報(bào)復(fù)、僥幸心理有關(guān)，一個(gè)人在報(bào)復(fù)心理的支配下，容易喪失理智，動(dòng)不動(dòng)就想報(bào)復(fù)社會(huì)，報(bào)復(fù)他人，導(dǎo)致違紀(jì)違法，有的僥幸心理嚴(yán)重，自我感覺(jué)良好，淡化法紀(jì)觀念，鋌而走險(xiǎn)，以身試法，有的壓抑心理過(guò)重，心理問(wèn)題不能及時(shí)得到解決，容易通過(guò)過(guò)激的言行表現(xiàn)出來(lái)，導(dǎo)致精神崩潰，容易產(chǎn)生自殺和報(bào)復(fù)行為。像轟動(dòng)一時(shí)的“馬加爵事件”，就是因?yàn)樾睦韱?wèn)題而引起的。

那么，在現(xiàn)實(shí)生活中，怎樣才能讓小學(xué)生保持心理健康呢？在了解不健康心理的特征和危害的基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)研究和實(shí)踐探索，我找到了一些如何培養(yǎng)學(xué)生的健康人格的方法，我覺(jué)得主要可以通過(guò)以下途徑進(jìn)行。

（1）在綜合實(shí)踐課程中貫穿心理健康教育。研究性課程、社區(qū)服務(wù)課程、社會(huì)實(shí)踐課程及勞動(dòng)技術(shù)教育。學(xué)生根據(jù)當(dāng)前社會(huì)、人與自然、環(huán)境與人類(lèi)生存等熱點(diǎn)問(wèn)題，提出小的課題，利用周六、周日時(shí)間，走出校門(mén)，廣泛調(diào)查研究，占有第一手資料；然后進(jìn)圖書(shū)館、實(shí)驗(yàn)室、上網(wǎng)找資料；再進(jìn)行分析對(duì)比，切磋辯析，由表及里，去偽存真，找出規(guī)律性的東西；然后形成科學(xué)報(bào)告，進(jìn)行交流評(píng)比。在這個(gè)過(guò)程中，學(xué)生保護(hù)環(huán)境的意識(shí)，科學(xué)探究精神，團(tuán)隊(duì)合作精神，人際交往能力，創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，都得到了培養(yǎng)和提高，對(duì)學(xué)生健康人格的培養(yǎng)、作用很深遠(yuǎn)。（2）在高品位、精品化、系列性集體活動(dòng)中貫穿心理健康教育。著名教育家馬卡連柯指出，要在集體中，通過(guò)集體鍛煉健康人格。因?yàn)榧w活動(dòng)有利于培養(yǎng)學(xué)生的合群、自制、利他、合作、助人、頑強(qiáng)等健康人格，扭轉(zhuǎn)消除自私怕苦、孤獨(dú)，以自我為中心的消極人格特征。高品位、精品化、系列性的集體活動(dòng)為學(xué)生的交往，提供了機(jī)會(huì)與條件。在選擇活動(dòng)主題時(shí)，老師還可以有意識(shí)地選擇健康向上，具有正面影響和教育意義的主題，給學(xué)生們樹(shù)立榜樣，初步使學(xué)生形成一定的健康心理模式。為保持心理健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。事實(shí)說(shuō)明，健康人格總離不開(kāi)交往的，離群索居，必然心胸狹窄；互不溝通，往往滋生疑慮心理和對(duì)立情緒。（3）在校園環(huán)境建設(shè)中貫穿心理健康教育。德國(guó)心理學(xué)家弗洛姆認(rèn)為，環(huán)境對(duì)人格產(chǎn)生影響，人格是文化的產(chǎn)物，我國(guó)古代孟母之遷的故事也說(shuō)明環(huán)境對(duì)人的影響。所以培養(yǎng)學(xué)生健康人格，要重視環(huán)境建設(shè)，尤其是校園文化建設(shè)。綠化、凈化、美化、詩(shī)化的校園環(huán)境建設(shè)。這是為學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)有利于身心健康和諧發(fā)展的生活空間。重視校園文化建設(shè)。挖掘多年積累下來(lái)的文化底蘊(yùn)，教育學(xué)生繼承優(yōu)秀光榮傳統(tǒng)，創(chuàng)造新的輝煌，努力營(yíng)造民主管理、和諧發(fā)展的育人環(huán)境，管理民主、教學(xué)民主、尊重學(xué)生、相信學(xué)生，給學(xué)生一片蔚藍(lán)的天空，讓他們自由生長(zhǎng)，充分發(fā)展自己的個(gè)性。（4）在鑄造教師健康人格中貫穿心理健康教育。研究表明，教師的人格尤其是班主任的人格，在學(xué)習(xí)生活的方方面面，對(duì)學(xué)生產(chǎn)生著正面或負(fù)面的影響，所以要做學(xué)生人格的雕塑家，首先應(yīng)鑄造教師的健全人格。加強(qiáng)教師隊(duì)伍的理論學(xué)習(xí)，用先進(jìn)的理論指導(dǎo)教師的工作；加強(qiáng)教師隊(duì)伍青藍(lán)工程建設(shè)，培養(yǎng)品德高尚、業(yè)務(wù)精湛的“合格教師”，為眾多教師樹(shù)立榜樣；加強(qiáng)師德教育，講究職業(yè)道德，提倡對(duì)學(xué)生一視同仁，關(guān)愛(ài)每一位學(xué)生。煥發(fā)生命的活力，參與學(xué)生集體活動(dòng)，做學(xué)生的知心朋友。

希望通過(guò)培養(yǎng)小學(xué)生的健康人格，使像“馬加爵”式的學(xué)生不再出現(xiàn)，讓這樣的悲劇不再重演。希望我們廣大的老師行動(dòng)起來(lái)，探索出更多的方法，讓許多像小浩一樣的孩子不再發(fā)展為更令人擔(dān)心的“熊孩子”，從而使我們未來(lái)的社會(huì)生活更美好幸福！

第三篇：如何保持大學(xué)生心理健康111

如何保持大學(xué)生心理健康

班級(jí):建筑111班

姓名:王鈺琛

學(xué)號(hào):2011051138

【摘要】健康是人生的第一財(cái)富。對(duì)作為天子?jì)勺拥拇髮W(xué)生來(lái)說(shuō)，心理健康更是學(xué)業(yè)成就、事業(yè)成功、生活快樂(lè)的基礎(chǔ)。心理健康是由心理衛(wèi)生的概念延伸過(guò)來(lái)的。心理健康通常是指一種積極的心理狀態(tài)，心理衛(wèi)生則是指一切維護(hù)心理健康的活動(dòng)及研究心理健康的學(xué)問(wèn)。

心理健康是指具有正常的智力、積極的情緒、適度的情感、和諧的人際關(guān)系、良好的人格品質(zhì)、堅(jiān)強(qiáng)的意志和成熟的心理行為等。心理鍵康與一個(gè)人的成就、貢獻(xiàn)、成才關(guān)系重大。心理健康是大學(xué)生成才的基礎(chǔ)。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生、心理狀況、調(diào)整方法 【正文】

一、當(dāng)代大學(xué)生心理問(wèn)題的現(xiàn)狀

當(dāng)代大學(xué)生的心理素質(zhì)不僅影響到他們自身的發(fā)展，而且也關(guān)系到全民族素質(zhì)的提高，更關(guān)系到跨世紀(jì)人才的培養(yǎng)，一項(xiàng)關(guān)于當(dāng)代人主要素質(zhì)的調(diào)查表明，當(dāng)代人的素質(zhì)不能適應(yīng)社會(huì)進(jìn)步和發(fā)展的需要，最欠缺的是心理素質(zhì)，具體表現(xiàn)為意志薄弱，缺乏承受挫折的能力、適應(yīng)能力和自立能力，缺乏競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和危機(jī)意識(shí)，缺乏自信心，依賴(lài)性強(qiáng)等。究其原因，與教育不重視人的心理素質(zhì)的培養(yǎng)與塑造有關(guān)。在大學(xué)生中，有人因自我否定、自我拒絕而幾乎失去從事一切行動(dòng)的愿望和信心；有人因考試失敗或戀愛(ài)受挫而產(chǎn)生輕生念頭或自毀行為；有人因現(xiàn)實(shí)不理想而玩世不恭或萬(wàn)念俱灰；有人因人際關(guān)系不和而逃避群體自我封閉。大量調(diào)查表明，目前我國(guó)大學(xué)生發(fā)病率高的主要原因是心理障礙，精神疾病已成為大學(xué)生的主要疾病。具體表現(xiàn)為恐怖、焦慮、強(qiáng)迫、抑郁和情感危機(jī)、神經(jīng)衰弱等。我校每年對(duì)新生進(jìn)行心理健康狀況調(diào)查，結(jié)果表明每年有大量大學(xué)生心理素質(zhì)不良，存在不同程度的障礙。當(dāng)代大學(xué)生心理健康問(wèn)題不容忽視。

二、當(dāng)代大學(xué)生心理健康問(wèn)題的現(xiàn)狀的原因

大學(xué)生心理素質(zhì)方面存在的種種問(wèn)題一方面是與他們自身所處的心理發(fā)展階段有關(guān)，同時(shí)也與他們所處的社會(huì)環(huán)境分不開(kāi)。大學(xué)生一般年齡在十七、八歲至二十二、三歲，正處在青年中期，青年期是人的一生中心理變化最激烈的時(shí)期。由于心理發(fā)展不成熟，情緒不穩(wěn)定，面臨一系列生理、心理、社會(huì)適應(yīng)的課題時(shí)，心理沖突矛盾時(shí)有發(fā)生，如理想與現(xiàn)實(shí)的沖突、理智與情感的沖突、獨(dú)立與依賴(lài)的沖突、自尊與自卑的沖突、求知與辨別能力差的沖突、竟?fàn)幣c求穩(wěn)的沖突等等。這些沖突和矛盾若得不到有效疏導(dǎo)、合理解決，久而久之會(huì)形成心理障礙，特別是當(dāng)代大學(xué)生，為了在激烈的高考竟?fàn)幹腥伲瑤缀跏侨硇耐度藢W(xué)習(xí)，家長(zhǎng)的過(guò)度保護(hù)、學(xué)校的應(yīng)試教育、生活經(jīng)歷的缺乏使這些學(xué)生心理脆弱、意志薄弱、缺乏挫折承受力，在學(xué)習(xí)、生活、交友、戀愛(ài)、擇業(yè)等方面小小的挫折足以使他們中的一些人難以承受，以致出現(xiàn)心理疾病，甚至離校出走、自殺等。從環(huán)境因素看，竟?fàn)幍募觿?、生活?jié)奏的加速，使人產(chǎn)生了時(shí)間的緊迫感和壓力感；個(gè)人對(duì)生活目標(biāo)的選擇機(jī)會(huì)增多，難以兼顧的矛盾加劇了內(nèi)心的沖突，產(chǎn)生了無(wú)所適從的焦慮感。凡此種種，對(duì)變化的環(huán)境適應(yīng)不良而出現(xiàn)的各種困惑、迷惘、不安、緊張?jiān)诿黠@增加，社會(huì)的變革給正在成長(zhǎng)著的大學(xué)生帶來(lái)的心理沖擊比以往任何一個(gè)時(shí)代更強(qiáng)烈、更復(fù)雜。各種生理因素、心理因紊、社會(huì)因素交織在一起，極易造成大學(xué)生心理發(fā)展中的失衡狀態(tài)。心理素質(zhì)低劣的人自然不能適應(yīng)高速度、高科技、高競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境，心理負(fù)荷沉重便容易導(dǎo)致各種心理疾病。

三、如何正確地認(rèn)識(shí)自我

培養(yǎng)良好的人格品質(zhì)。良好的人格品質(zhì)首先應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)自我，培養(yǎng)悅納自我的態(tài)度，揚(yáng)長(zhǎng)避短，不斷完善自己。其次應(yīng)該提高對(duì)挫折的承受能力，對(duì)挫折有正確的認(rèn)識(shí)，在挫折面前不驚慌失措，采取理智的應(yīng)付方法，化消極因素為積極因素。養(yǎng)成科學(xué)的生活方式。大學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)較重，心理壓力較大，為了長(zhǎng)期保持學(xué)習(xí)的效率，必須科學(xué)地安排好每天的學(xué)習(xí)、鍛煉、休息，使生活有規(guī)律。學(xué)會(huì)科學(xué)用腦就是要勤用腦、合理用腦、適時(shí)用腦，避免用腦過(guò)度引起神經(jīng)衰弱，使思維、記億能力減退。

加強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)。自我調(diào)節(jié)心理健康的核心內(nèi)容包括調(diào)整認(rèn)識(shí)結(jié)構(gòu)、情緒狀態(tài)，鍛煉意志品質(zhì)，改善適應(yīng)能力等讓學(xué)生正視現(xiàn)實(shí)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持同現(xiàn)實(shí)的良好接觸。進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性去改造環(huán)境，努力實(shí)現(xiàn)自己的理想目標(biāo)。

四、如何調(diào)整自己的不良情緒

保持健康向上的心靈，要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，做自己情緒的主人。當(dāng)不良消極情緒滋生時(shí)，我們可以采用以下幾種調(diào)控方法避免過(guò)激行為：

1、注意轉(zhuǎn)移，避免刺激。當(dāng)自己苦惱、煩悶時(shí)可以有意識(shí)地聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電視、翻翻畫(huà)冊(cè)、讀讀小說(shuō)等，轉(zhuǎn)移自己的注意力。同時(shí)也要求當(dāng)代大學(xué)生要培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，多參加一些有益身心的社會(huì)活動(dòng)，走出狹小的天地，這樣可以逐步優(yōu)化自己的性格，開(kāi)闊自己的心胸。

2、理智控制，自我降溫。理智控制就是用意志或素質(zhì)來(lái)控制不良情緒的爆發(fā)，自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的狀態(tài)。當(dāng)代大學(xué)生很多都是獨(dú)生子女，在家中備受父母包容和寵愛(ài)，在學(xué)校里受不得半點(diǎn)委屈，把凡事不吃虧當(dāng)做一種個(gè)性的表現(xiàn)，甚至上升到捍衛(wèi)自己權(quán)利的高度，并因此而不理智地與他人爭(zhēng)吵。人在生氣的時(shí)候說(shuō)的話就像是釘子一樣，會(huì)在對(duì)方的心里留下疤痕，不管你之后說(shuō)多少次對(duì)不起，那道疤痕將永遠(yuǎn)存在。也許你贏得了爭(zhēng)吵，卻絕不會(huì)贏得對(duì)方的好感，只不過(guò)是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己罷了。因此，在發(fā)怒之前，我們可以在內(nèi)心里問(wèn)自己值不值得，深呼吸，數(shù)到十，給自己一個(gè)調(diào)整的機(jī)會(huì)，盡量讓自己冷靜下來(lái)。遇事冷靜并能適當(dāng)克制自己的情緒實(shí)際上體現(xiàn)著一個(gè)人的內(nèi)在修養(yǎng)和素質(zhì)。古人把“克己嚴(yán)，待人寬”，“溫、良、恭、檢、讓”視為人際交往的原則，對(duì)身心健康成長(zhǎng)是非常有利的。

3、適度宣泄，學(xué)會(huì)釋放。性格內(nèi)向或孤僻者，以及平時(shí)很少與人交際者，往往會(huì)把不良情緒憋在心里，這對(duì)一個(gè)人的身體健康和心理健康都是非常不利的。這就要求我們要學(xué)會(huì)傾訴，我們應(yīng)該知道，沒(méi)有什么事情需要我們自己一個(gè)人全力去承擔(dān)。每一個(gè)人都需要有人和他開(kāi)誠(chéng)布公地談心,一個(gè)人表面上看上去可能很強(qiáng)大，但他的內(nèi)心可能十分孤獨(dú)。

五、關(guān)注大學(xué)生心理健康 學(xué)校義不容辭

1、充分發(fā)揮學(xué)校心理咨詢作用。

學(xué)校心理咨詢是增進(jìn)學(xué)生心理健康、優(yōu)化心理素質(zhì)的重要途徑，也是心理素質(zhì)教育的重要組成部分。隨著時(shí)間的推移，心理咨詢被越來(lái)越多的人承認(rèn)和接受，越來(lái)越多的大專(zhuān)院校，甚至中學(xué)開(kāi)始設(shè)置心理咨詢機(jī)構(gòu)。心理咨詢可以指導(dǎo)學(xué)生減輕內(nèi)心矛盾和沖突，排解心中憂難，開(kāi)發(fā)身心潛能。還能幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己、把握自己，有效地適應(yīng)外界環(huán)境。近年來(lái)，心理咨詢機(jī)構(gòu)不斷完善，增設(shè)了多種形式的服務(wù)，已成為大學(xué)生心理素質(zhì)教育最有效的途徑。

2、把心理素質(zhì)教育滲透在各科教學(xué)之中。

通過(guò)各科教學(xué)進(jìn)行心素質(zhì)教育既是學(xué)校心理教育實(shí)施的途徑，也是各科教學(xué)自身發(fā)展的必然要求。各科教學(xué)過(guò)程都包括著極其豐富的心理教育因素，因?yàn)榻虒W(xué)過(guò)程是經(jīng)社會(huì)歷史積淀的文化知識(shí)、道德規(guī)范、思想價(jià)值觀念為內(nèi)容和主導(dǎo)的。教師在傳授知識(shí)過(guò)程中，只要注重考慮學(xué)生的心理需求，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，并深入挖掘知識(shí)內(nèi)在的教育意義，就能夠把人類(lèi)歷史形成的知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、技能轉(zhuǎn)化為自己的精神財(cái)富，即內(nèi)化成學(xué)生的思想觀點(diǎn)、人生價(jià)值和良好的心理素質(zhì)，并在他們身上持久扎根。

3、開(kāi)設(shè)心理教育必修課，增強(qiáng)自我教育能力。

心理素質(zhì)的提高離不開(kāi)相應(yīng)知識(shí)的掌握，系統(tǒng)學(xué)習(xí)心理、衛(wèi)生、健康等方面的知識(shí)，有助于學(xué)生了解心理發(fā)展規(guī)律，掌握心理調(diào)節(jié)方法，增強(qiáng)自我教育的能力。心理素質(zhì)教育的效果在很大程度上取決于學(xué)生自我教育的主動(dòng)性和積極性，取決于學(xué)生自我教育能力的高低。因此，心理素質(zhì)教育就是要注重培養(yǎng)學(xué)生自我教育的能力。

4、加強(qiáng)校園文化建設(shè)，為大學(xué)生健康成長(zhǎng)創(chuàng)造良好的心理社會(huì)環(huán)境。

大學(xué)生的健康成長(zhǎng)離不開(kāi)健康的心理社會(huì)環(huán)境，大學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)離不開(kāi)良好的校園文化氛圍。校風(fēng)是校園文化建設(shè)的重要內(nèi)容，也是影響學(xué)生心理發(fā)展的重要條件。因此，學(xué)校應(yīng)該花力量抓校園文化建設(shè)，開(kāi)展形式多樣的文體活動(dòng)和學(xué)術(shù)活動(dòng)，形成健康向上的氛圍、寬松理解的環(huán)境，有助于學(xué)生深化自我認(rèn)識(shí)，充分發(fā)展個(gè)性，改善適應(yīng)能力?！緟⒖嘉墨I(xiàn)】

1、《做自己的心理治療師》.中國(guó)發(fā)展出版社.美.大衛(wèi)布什/著

2、《壓力應(yīng)對(duì)與大學(xué)生心理健康》.北京師范大學(xué)出版社.李虹/著

3、《教育管理學(xué)》.人民教育出版社.孫錦濤/著

第四篇：如何讓你自己保持心理健康

如何讓你自己保持心理健康

發(fā)布日期:2009年04月17日

一、確立明確而合理目標(biāo)。借個(gè)梯讓你登天有一個(gè)明確的理想和切實(shí)可行的奮斗目標(biāo)，是保持良好心態(tài)的重要前提。有抑郁或焦慮心理的學(xué)生，往往是缺乏理想和目標(biāo)，看不到生活的前景；或是理想和目標(biāo)過(guò)高，難以達(dá)到自己的期望值，從而產(chǎn)生不良心理。大學(xué)生要根據(jù)實(shí)際情況，結(jié)合個(gè)人的興趣愛(ài)好，制定出明確的、分階段的、可操作的、看得見(jiàn)摸得著的奮斗目標(biāo)，使自己在做出努力后，經(jīng)常有達(dá)到目標(biāo)后的成就感和欣慰感，從而感受到生活的樂(lè)趣，培養(yǎng)起良好的心態(tài)。

二、提高自我意識(shí)。自己的事自己作主自知、自愛(ài)、自尊、自信、自強(qiáng)、自制是良好的自我意識(shí)的內(nèi)涵。能夠清醒地認(rèn)識(shí)自己，給自己進(jìn)行合理的定位，是自知；愛(ài)惜自己、保護(hù)自己、珍惜自己的品德和榮譽(yù)，是自愛(ài)；遇事不退縮畏懼，不妄自菲薄，是自尊；有強(qiáng)烈的自信心，有積極的進(jìn)取精神，是自信；凡事要么不作，要做就力求最好，是自強(qiáng)；善于控制自己的情緒，抵御各種不良的誘惑，獨(dú)立自主地決定自己的事情，是自制。當(dāng)然，不可能在短時(shí)間里要求自己都能做到這些，但是應(yīng)該注重在這些方面的自我培養(yǎng)。

三、增強(qiáng)適應(yīng)能力：你在他鄉(xiāng)還好嗎？社會(huì)適應(yīng)能力是個(gè)體為滿足生存需要而與環(huán)境發(fā)生調(diào)節(jié)作用的能力。在計(jì)劃經(jīng)濟(jì)時(shí)代，人的一生都是由“組織”決定的，社會(huì)適應(yīng)能力的大小一般不會(huì)對(duì)人的進(jìn)退產(chǎn)生多大影響。而在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)時(shí)代，任何人都必須接受市場(chǎng)的篩選，競(jìng)爭(zhēng)的考驗(yàn)，任何人都必須主動(dòng)適應(yīng)市場(chǎng)的需要，否則便會(huì)被無(wú)情地淘汰。為了培養(yǎng)大學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力，學(xué)生應(yīng)多參加各種社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，讓學(xué)生有更多的時(shí)間走出校門(mén)，進(jìn)入社會(huì)，了解社會(huì)，并逐漸適應(yīng)社會(huì)。

四、人際關(guān)系：讓我們真誠(chéng)地握握手在社會(huì)生活中，良好的人際關(guān)系可以消除孤獨(dú)感，獲得安全感，要處理好與同學(xué)的關(guān)系。善意地和他人相處，多一些真誠(chéng)的贊美和鼓勵(lì)，不要輕易懷疑他人，甚至輕視、厭惡他人；要尊重他人、信任他人，注意傾聽(tīng)對(duì)方的談話，不把自己的意志和見(jiàn)解強(qiáng)加于人，既樂(lè)于助人，也坦然接受別人的情感和幫助。實(shí)踐證明，有好的人際關(guān)系就會(huì)有好的心情。大學(xué)生應(yīng)參加各種有益的社團(tuán)活動(dòng)，和更多的人交往，在交往中建立良好的人際交往能力。

第五篇：如何保持心理健康

如何保持心理健康

掌握保持心理健康的藝術(shù)。著名心理健康專(zhuān)家喬治.斯蒂芬森博士總結(jié)出十一條保持心理健康的方法，可供朋友們參考：

（1）當(dāng)苦惱時(shí)，找你所信任的，談得來(lái)，同時(shí)頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的憂悶及時(shí)發(fā)泄出來(lái)，以免積壓成疾。

（2）遇到較大的刺激，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶狀態(tài)時(shí)，最好暫時(shí)離開(kāi)你所面臨的情境，轉(zhuǎn)移一下注意力，暫時(shí)回避以便恢復(fù)心理上的平靜，將心靈上的創(chuàng)傷填平。

（3）當(dāng)情感遭到激烈震蕩時(shí)，宜將情感轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，忘我地去干一件你喜歡干的事，如寫(xiě)字、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移、替換掉。

（4）對(duì)人謙讓?zhuān)晕冶憩F(xiàn)要適度，有時(shí)要學(xué)會(huì)當(dāng)配角和后臺(tái)工作人員。

（5）多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。

（6）做一件事要善始善終。當(dāng)面臨很多難題時(shí)，宜從最容易解決的問(wèn)題入手，逐個(gè)解決，以便信心十足地完成自己的任務(wù)。

（7）性格急躁的人不要做力不從心的事，并避免超乎常態(tài)的行為，以免緊張、焦躁，心理壓力過(guò)大。

（8）對(duì)別人要寬宏大量，不強(qiáng)求別人一定都按你的想法去辦事，能原諒別人的過(guò)錯(cuò)，給別人以改過(guò)的機(jī)會(huì)。

（9）保持人際關(guān)系的和諧。

（10）自己多動(dòng)手，破除依賴(lài)心理，不要老是停留在觀望階段。

（11）制訂一份既能使你愉快，又切實(shí)可行的休養(yǎng)身心的計(jì)劃，給自己以盼頭。

此外，還應(yīng)培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好，以增加自己的情趣與活力，使生活充實(shí)，富有情趣。平常的心理，健康的心身，知足的心態(tài)，舒暢的心情。

.心理健康標(biāo)準(zhǔn)

從出生到成年，每個(gè)人都有成長(zhǎng)的天賦。如果一個(gè)人的心理（包括智力、技能、氣質(zhì)和性格特質(zhì)等）成長(zhǎng)滯后于他的發(fā)展年齡，那便是異常甚至精神障礙。家庭教養(yǎng)和各種環(huán)境條件往往是成長(zhǎng)受阻的原因。早熟也可以是一種心理衛(wèi)生問(wèn)題，因?yàn)樵缡煺绽簧婕耙粋€(gè)人的某一個(gè)或幾個(gè)方面，這就導(dǎo)致整個(gè)心理內(nèi)在的失衡，導(dǎo)致當(dāng)事人出現(xiàn)心理沖突、困惑或社會(huì)適應(yīng)困難。

可以從兩方面來(lái)描述心理健康的這項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：（1）動(dòng)機(jī)過(guò)程馬斯洛假設(shè)，每個(gè)人都有若干種基本需要，如安全、歸屬、愛(ài)、被重視和自尊，滿足這些需要的動(dòng)機(jī)叫做缺乏性動(dòng)機(jī)，不滿足便會(huì)出現(xiàn)精神障礙，如神經(jīng)癥、人格障礙、分離性障礙等。但是，滿足了這些需要雖可免于上述精神障礙，卻并不算達(dá)到了真正的心理健康。心理健康的特征之一是自我實(shí)現(xiàn)，即最大可能地實(shí)現(xiàn)個(gè)人的潛力。這種需要是高層次的需要，也叫做豐富性需要。此時(shí)，單純追求快樂(lè)和減輕緊張不安，不足以解釋這種人的行為，他們辛勤地工作，往往要體驗(yàn)更強(qiáng)烈持久的緊張，甚至要冒巨大的危險(xiǎn)。然而，正是這樣的人生歷程，使個(gè)人潛能得到了充分的發(fā)揮。

G.Allport也持類(lèi)似的觀點(diǎn)，他認(rèn)為，個(gè)人潛能的發(fā)揮為了長(zhǎng)遠(yuǎn)的常常是達(dá)不到的目標(biāo)，而犧牲享樂(lè)，保持緊張。長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)、社會(huì)價(jià)值以及諸多利益之綜合性體系等，都給發(fā)揮個(gè)人潛力提供了用武之地。

（2）投身于生活中G.Allport提到，自我的擴(kuò)張是成熟的一個(gè)屬性，這種人忘我地工作、思考、娛樂(lè)以及對(duì)別人的忠誠(chéng)，他的生活是豐富多彩而又獨(dú)特的。

全身心投入生活的人，對(duì)來(lái)自別人的刺激（不論是成功的行為還是苦難中的呼救）都有能力報(bào)之以熱情的、全力以赴的反應(yīng)。

健康不但是沒(méi)有身體疾病，還要有完整的生理，心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)力。心情愉快。情緒不佳，會(huì)降低人體免疫力，易誘發(fā)許多疾病。因此，要心胸開(kāi)朗，保持良好的心理狀態(tài)。

合理用腦。常讀書(shū)看報(bào)，勤思考，不但會(huì)解除煩惱，還可使腦力活動(dòng)旺盛，推遲腦細(xì)胞的退化。

正確對(duì)待疾病。定期檢查身體，如發(fā)現(xiàn)患有某種疾病，應(yīng)及時(shí)治療，切勿緊張，疑慮，更不要恐懼，悲觀，失望。

家庭和睦。少固執(zhí)已見(jiàn)，多尊重對(duì)方，不要嘮叨沒(méi)完，家庭氣氛和諧，關(guān)系融洽，生活才會(huì)幸福美滿，從而促使心理健康。

開(kāi)拓興趣。要培養(yǎng)興趣，要有愛(ài)好，特別是離退休在家的人，不無(wú)所事事，可以繪畫(huà)，書(shū)法音樂(lè)，下棋等。

合理飲食。多吃五谷雜糧和蔬菜，水果，少吃油膩和食鹽

充足睡眠。一旦疲勞過(guò)度，生理機(jī)能就恢復(fù)較慢，應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。

與人交往。保持正常的人際關(guān)系，寬容友善，助人為樂(lè)，1、豁達(dá)法:應(yīng)有寬闊的心胸，豁達(dá)大度，遇事從不斤斤計(jì)較。平時(shí)做到性格開(kāi)朗、合群、坦誠(chéng)、少私心，知足常樂(lè)、笑口常開(kāi)，這樣就很少會(huì)有愁?lèi)灍馈?/p>

2、松馳法:具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時(shí)，迅速離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，作深呼吸運(yùn)動(dòng)，并配合肌肉的松馳訓(xùn)練，甚至可做氣功放松訓(xùn)練，以意導(dǎo)氣，逐漸入境，使全身放松，摒除腦海中的一切雜念。

3、節(jié)怒法:主要靠高度的理智來(lái)克制怒氣暴發(fā)，可在心中默默背誦名言“忍得一肚之氣，能解百愁之憂”、“將相和、萬(wàn)事休”、“君子動(dòng)口不動(dòng)手”等等。萬(wàn)一節(jié)制不住怒氣，則應(yīng)迅速脫離現(xiàn)場(chǎng)，在親人面前宣泄一番，傾訴不平后盡快地將心靜下來(lái)。

4、平心法:盡量做到“恬淡虛無(wú)”、“清心寡欲”，不為名利、金錢(qián)、權(quán)勢(shì)、色情所困擾，看輕身外之物，同時(shí)又培養(yǎng)自己廣泛的興趣愛(ài)好，陶冶情操，充實(shí)和豐富自己的精神生活。

5、自脫法:經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動(dòng)和文體活動(dòng)，廣交朋友，促膝談心，交流情感。也可根據(jù)個(gè)人的興趣愛(ài)好，來(lái)培養(yǎng)生活的樂(lè)趣。做到勞逸結(jié)合，在工作學(xué)習(xí)之余，應(yīng)常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉(xiāng)野風(fēng)光，體驗(yàn)大自然美景。

6、心閑法:通過(guò)閑心、閑意、親情等意境，來(lái)消除身心疲勞，克服心理障礙。