第一篇：如何做到長時間(4 個小時以上)精神專注？

如何做到長時間（4 個小時以上）精神專注？

晚上六點半，你背著書包來到自習室，找到一個空著的座位坐下。你深吸一口氣，把書鋪在了桌面上，然后摁亮了手機，打算先玩5min再開始學。你突然發(fā)現(xiàn)距離自己決定開始看書已經過去半小時了，于是趕忙把手機丟到書包里。自習室里的人漸漸多了起來，悉悉索索的聲音此起彼伏。有翻書的聲音，有悄悄討論問題的聲音，有水杯觸碰桌面的聲音，有人站起來走動的聲音。這些聲音包裹著你，讓你的大腦亂成一團。

你做了兩道題就被難住了。于是你放下筆，陷入了冥思。余光卻瞥見了坐在第一排的一對情侶，男生正在給女生喂剝好的橘子瓣。雖然你們之間隔著三排，但你覺得自己受到了暴擊，憤憤地想，“學校應該把情侶逐出公共自習室”。你繼續(xù)演算著，大腦運轉的速度卻越來越慢，困意漸漸爬上眼瞼。你打了個哈欠，一邊收拾書包一邊想著，“今天要是去個人少的自習室就好了?！?心理學家丹尼爾·戈爾曼在《專注》引用了一個研究結論：專注力比起智商對學生成績的影響更大！而另一組研究結果表明，幼年時專注力越強的孩子，他們成年后越容易取得成功——無論是事業(yè)還是家庭方面。專注力是許多關鍵能力的基礎，比如自我管理，比如同理心。它會讓我們變成更好的人，也會影響我們的社交活動。如果你正在為文章開頭寫到的那些情況困擾，并且有強烈的意愿想要改變現(xiàn)狀，不妨看完這篇文章。

一、什么是專注力？

我們都知道，專注可以讓學習效果更強，但它的作用遠不止如此。人的大腦是一個復雜的系統(tǒng)，管理情感與學業(yè)技能的區(qū)域相互聯(lián)系，不能夠專注做事情的人，在人際交往方面往往也存在障礙。

專注力可以分為三種——關注自我、關注他人和關注世界。關注自我，會讓我們更高效率地學習、工作，做出更明智的決策；關注他人，我們可以通過表情、聲調、身體姿勢來識別人們的情緒，更理解身邊的人，收獲良好的人際關系；關注世界，就是要學會“整體思考”，建立系統(tǒng)思維（忘記“系統(tǒng)思維”的戳打開我，這可能是一把改變你人生的鑰匙）。我們生活在一個喧囂的環(huán)境中，有很多東西會分散我們的注意力。除了前面提到的環(huán)境噪聲、來自手機的誘惑，你也可能會受到自身情緒的干擾——尤其是負面情緒，我們總是對不愉快的事情念念不忘。這也是為什么很多人失戀以后工作業(yè)績/學習成績一落千丈。后面喵會寫一篇如何控制情緒的文章。

大家一定都有這樣的體會，當你完全沉浸在一件事情中——繪畫、彈琴、閱讀的時候，會產生一種妙不可言的感覺，仿佛在無我無他無眾生相的妄境中，時間的流逝、環(huán)境的紛擾都與我們無關；或者絞盡腦汁做出了一道難題的時候，感到如釋重負。這和持續(xù)玩幾個小時游戲之后那種頭昏沉沉的感覺不同，你會被一種幸福的愉悅感包裹著，內心安寧平靜。心理學把這種狀態(tài)稱為“心流”。當我們專注做自己喜歡的事，或者把能力發(fā)揮到極致的時候，就會產生心流。在心流的作用下，我們可以實現(xiàn)高效率的學習和工作。

二、自我意識

心理學家們把“關于思考的思考”稱為“元認知”，就是“我為什么會這樣想”“我之前想的居然不對”，“我應該這么想才對”。元情緒（意識到自己當前的情緒）與元認知共同組成了自我意識。無論是控制情緒，還是讓自己靜下心來學習，自我意識都是非常重要的部分。

像文章一開始寫到的例子，人們往往沒有認識到自己走神了，過了好長時間才恍然大悟“我居然沒有干正事”，這就是自我意識覺醒比較緩慢的表現(xiàn)。

在“自我意識”中，有三種能力對我們學習和工作尤為重要——自主能力、抗干擾能力和專注未來目標的能力。自主能力意味著你可以從有很強吸引力的目標轉移到他處，比如你知道比起自習，手機更能吸引你，但是你還是會把更多的時間用來學習；抗干擾能力意味著你可以專注于他處，即使身處嘈雜的環(huán)境依然心無旁騖。Simon Sinek在Ted演講《偉大的領導者如何激勵行動》中提出了一種全新的認知方式——黃金思維圈模型。他指出，“世界上所有偉大的令人振奮的領袖和組織，他們思考、行動、交流溝通都是從‘為什么’出發(fā)?！睂Ｗ⒂谀繕?，可以讓我們變得更厲害。

三、提升專注力的方法

好啦~前面寫了一點點理論內容（知道寫太多你們都不愛看，更多理論內容就放在讀書筆記里啦～有興趣的小伙伴可以看下，文末提供了獲取讀書筆記的方式），現(xiàn)在我們來看看提升專注力的具體方法吧~ 1.一次只做一件事

認知科學認為，人的工作記憶的上限是4，也就是說，你最多能同時完成四件毫不相關的事——當然了，沒有一件是高效率完成的。人的專注力像肌肉一樣有限，一件事奪走了你的專注力，留給另一件事的專注就少了。

由于我們的大腦是“單線程”的，同時間處理多個任務就成了效率低的根源。“一心多用”的實質是切換當前的工作記憶，這個切換的過程會損失你做前一件事時已經投入的時間。什么意思呢？前面我們說了，產生“心流”可以讓我們高效率地學習、記憶知識，但是心流并不是從你坐下來開始學習就產生的，而是在你持續(xù)做眼前的事10~15min之后才會產生。你看，你以為自己只玩了5min的手機，其實你損失了20min?？吹竭@里你可能會有疑問。咦，喵不是在之前的文章里面說要“復用時間”嗎？比如說我每天都在早上洗漱的時候會同時打開“每天聽本書”呀。是這樣的，我的目的并不是用30min的“聽”免去幾個小時的閱讀，而是為了“淘書”——找到自己對哪本感興趣，決定要不要買來讀下。我認為“判斷是不是感興趣”這件事并不需要專注，所以才會同時做兩件事。但如果你正在學習的話，請務必“只”學習。2.給自己劃定一個專注的時間段

又要說耳熟能詳?shù)姆压ぷ鞣?。別走~我的重點可不是它。番茄工作法告訴我們，可以把時間切成以25min為單元的小塊，在這25min內你只能做當前正在做的事，專心學習或專心工作，不許看手機，不許回信息、郵件等等。過了25min，你可以讓自己休息5~10min，喝杯水，站起來走動走動，伸伸懶腰放松一下。

很多人在開始試用番茄工作法的時候感慨“太好用了”，但是不久就遇到了麻煩。我們知道，在理工科學習中，25min可能根本做不了什么，可能你還沒學完一個章節(jié)，可能你只做了兩道題——如果是難題的話，可能一道還沒做完。如果這個時候停下來，下一次你又要用十幾分鐘才能續(xù)接上剛剛的思路。那怎么辦呢？

經過多次的實驗，我發(fā)現(xiàn)把這個時間拉長到45~50min剛剛好。不得不說從小學開始每節(jié)課45min還是很科學的。這是一個比較長的時限，基本上可以完整地理解消化一個重難點知識了，如果是寫作業(yè)的話也足夠寫完好幾道題。但是時間一到，請立即轉入休息。我們的精力——體能、情感、意志力、思維都是有限的，如果持續(xù)過長時間沒有得到恢復，又會重新陷入低效狀態(tài)。3.盡可能地遠離誘惑

我們都體驗過玩游戲、看小說時那種情不自禁被吸引，甚至廢寢忘食的感覺。但遺憾的是，這種專注并不能完美地遷移到學習上。在練習專注力的初期，你最好讓這些干擾源遠離自己的視線，免得接下來還要靠意志力和它們作斗爭。順便說，意志力和專注力一樣是有限的。上大學的時候，我有一個好朋友是我們專業(yè)的年級第一，她自習的時候從來不把手機放在桌面上，都是調成靜音塞在書包最深處。如果留在宿舍看書的話，她就把手機靜音了丟在床上，而且還是站在下面不能一下子夠到的地方（我們宿舍是上床下桌）。4.一些有用的訓練方法

上班以后，辦公室里隨時隨地有人在說話，電話的鈴聲更是此起彼伏——最忙碌的時候，我們每個人一天要接打40多個電話！更不幸的是，我的辦公室正對著樓梯口，走廊里人們說話的聲音不絕于耳；更更不幸的是，我的工位離門口最近，經常會有來辦事的人問路——“XX會議室怎么走啦？”“我要找XXX，他在哪個部門？”除了“安靜”，什么聲音都不缺。這時候你會覺得，以前上自習時候別人走路的聲音，放水杯的聲音，吃東西的聲音，開關門的聲音，情侶呢喃的聲音——根本就不是個事兒！

我在這樣的環(huán)境中練就了一副自帶降噪功能的耳朵，除了眼前正在專注做的事——稍微分出一點注意力以免錯過工作電話（我們一般用座機工作），其他的事情都與我無關。這里有一些具體的辦法可以訓練你的專注力： 1）腹式呼吸

如果在家里學習的話，休息的間隙可以躺在床上練習一下腹式呼吸。在深呼氣和深吸氣的同時默數(shù)1，2，3。閉緊眼睛并放松。注意控制呼吸的時候不是胸腔起伏而是肚皮起伏。2）根據信號停止的認知控制

遇到讓自己煩躁不安的事情或者負面情緒的時候，在心里想“紅燈”——它代表“冷靜”。緩慢進行深呼吸，等稍微平靜了，對自己講述存在的問題以及對此的感受。然后想“黃燈”——它代表“減速”。想出幾種解決問題的可行方法，然后從中選擇最佳方案。最后想“綠燈”，這時你可以嘗試前面的解決方案，然后觀察實施的效果。

3）冥想冥想是一種非常有效的意識訓練，《情商》、《專注》、《自控力》和《學習之道》都提及了冥想對增強記憶力與專注力的作用。實踐過一段時間之后你就會理解為什么大家都說它好。具體的方法也很簡單： 首先，找一個舒服的姿勢盤腿坐好。把腰背挺直，雙手放在膝蓋上。然后閉上眼睛，緩慢地呼吸，關注你的呼吸——在吸氣時默念“吸”，呼氣時默念“呼”。過一段時間，你可能有點走神，這時候把注意力重新集中到呼吸上。幾分鐘后，不再心中默念，而是把注意力放在氣流通過鼻腔和胸腔的感覺，如果走神了就再拉回來。

冥想一般會經歷四個過程：走神——意識到走神——專注力轉移到呼吸——維持對呼吸的專注。這個過程會訓練到你大腦的前額皮質，讓處理沖突和壓力的區(qū)域更加穩(wěn)定，從而在你專注于眼前事物的時候更容易投入。

好啦~關于【專注】我們就先說這么多~覺得有用記得點個贊哦~

第二篇：如何做到4小時以上的精神專注

如何做到4個小時以上精神專注

如何做到長時間(4小時以上)的精神專注？

首先，如果這個精神專注的意思是，一點都不分神，哪怕一秒鐘，我認為是不可能的。所以，我理解的是：走神或分心在可以忽略不計的范圍內(如果你一定要說可以走神兩秒鐘，兩秒不行三秒鐘，再多就不行了，那么你還是自己去尋找神技吧。)

=====================以下是質疑各種回答：

在這樣的前提下，我覺得很多的答案都是不成立的。比如，注意力只能集中一段時間，比如30、40分鐘。很多人都有一打游戲就打一個下午，打一個晚上的經歷，沒有人會說，打四十分鐘我就必須要休息一段時間，否則接下來就集中不了精力。當然，你會說打一局中間有休息一下啊。恩，事實會證明你打完一下午或者一天你可能對游戲過程或者經歷記憶猶新，中間那休息停滯的一下你根本不記得干了什么說了什么話。我覺得這樣的分神就是忽略不計的。大家看電影打游戲的時候，有說我看半小時玩半小時就要休息五分鐘么？(除了保護眼睛的需求)。

再舉個例子，看武俠小說的時候，我猜絕大多數(shù)人都能長時間集中注意力。

所以，我聽聞番茄工作法已久。但是我自己從來沒用過。我很好奇的是，無數(shù)的人贊同他的時候自己是否用過。對這個問題我有很多疑問，要是打斷的時候正好是我精力最集中的時候，怎么辦？正是我突破某個難點的時候，怎么辦？不停地這樣中斷，每一次中斷我就要保存一次現(xiàn)在看到哪兒了，然后下一次開始的時候我再去進入狀態(tài)，接上思維，這個開銷可以忽略不計嗎？還有不停的設置時間提醒自己，不嫌麻煩嗎？

至于明天是deadline，如果明天是deadline，當然就能夠長時間集中注意力了。如果明天不是deadline怎么辦呢？等到了deadline再做？恩，這確實是一種方法，如果各位都喜歡玩這種高挑戰(zhàn)動作而且保證自己不失手的話，我覺得這就是很好的方法了?；蛘呶页鲇诤眯模賻透魑谎a充一種方法，沒有deadline就創(chuàng)造deadline。這個，你要能夠做到自己創(chuàng)造的deadline都和外界施加的deadline產生同樣心理作用的話，也是很好的方法。可是，各位，有幾個人能夠愿意并且做到對自己產生強大的心理暗示把自己逼向死角呢？======================我的回答：

如何做到長時間(4個小時以上)精神專注？

讓你的注意力聚焦在你所做的事情上，你的處理速度趨近于你的接收速度，你的思維跟上你所做的事情的發(fā)展。然后保持，就OK了。

這好像是句廢話，你問我如何長時間集中注意力，我第一句就說你的注意力要集中才能長時間集中注意力。但是這句廢話就是問題的實質，我們下面各種例證來揭示這個實質。當你看一部武俠小說的時候，你為什么能夠兩個多小時精神專注于這本武俠小說上呢？首先因為你的注意力很容易就放在這部武俠小說上，其次你的思維完全同步于武俠小說的發(fā)展，最后你的處理速度是趨近于你的接收速度的，(雖然你的大腦處理速度比正常閱讀速度快很多，但是看武俠小說你可以跳過一些描寫，腦補一些場景，所謂一目十行，再加上你的專注會放慢你的大腦速度。不信可以試想，同樣是武俠小說，如果你不熟悉繁體字，突然看繁體豎排版的武俠小說，那么你能長時間保持專注嗎？字都要認半天你怎么專注？)

同樣，如果這是一本教科書，你就很難兩小時精神專注于教科書上，首先，你就不一定感興趣或者不想看教科書的內容，注意力就集中不了，其次就算你集中注意力開始看，你的處理速度是跟不上你的接受速度的，因為教科書的知識密度大，一頁書包含了可能很多的信息，你大腦處理不過來。(這一點大家聯(lián)想下數(shù)學教科書就能更深刻的體會)，最后，由于處理不過來，你跟不上教科書的思維，可能因為你不知道他說這些是在干嘛，也可能因為你不知道他要干嘛，看了一會兒你自然就很容易地丟失了注意力。

大家試想，如果你去看電影的時候，心里面掛著的旁邊的美眉或者帥哥究竟對你有沒有好感，什么時候出手搞定她(他)，你會像自己獨自看電影時那么投入嗎？可能看完電影你都不知道電影說了什么，因為你的注意力根本不在電影上。再試想，上課的時候，如果老師講得簡單，低于你的大腦處理速度，你是不是很容易就掏出手機來刷刷微博看看知乎了？如果老師講得太難，你思維跟不上，都不知道他講的是怎么一回事，你是不是也很容易就放棄了聽課了？

所以為什么這種問題一旦提出，就有關于deadline的答案。因為deadline到來的時候，你根本無暇關注其他的事情，必須要去關注你手上的事情，必須要去處理你手上的事情，必須要跟上你手上的事情的發(fā)展。

而一旦你進入了專注的狀態(tài)，你自己都會主動排斥掉外界的打擾。比如，你打游戲的時候，到了飯點也經常顧不上吃飯；看電視劇正到精彩部分，有個人擋在電視機面前，你肯定怒喊他走開。

所以你真正要干的事情就是去想辦法讓去讓你的注意力聚焦在你所做的事情上，讓你的處理速度趨近于你的接收速度，讓你的思維跟上你所做的事情的發(fā)展。

我們來講一些具體的方法或者建議：

(1)對于本可以不需要手參與的事情，增加手參與一下，是特別好的一個方法。比如，看書的時候，同時手上做筆記。哪怕你一開始只是抄書。寫字能夠讓你聚焦在你寫的那一部分，由于寫字速度的有限，對于特別難的內容，你可以理解一點寫一點，寫一點理解一點(特別指出，光抄但是不去理解，也就是說大腦不去處理也是白搭)，對于簡單的內容，寫字也避免了浮躁地一目十行(不是一目十行不好，而是在不夠專注的時候去增加接受速度很容易就讓接受速度超過了你的處理速度，從而丟失掉專注)。而且同時在記筆記的過程中，你對

書本的知識脈絡有了掌握，跟上了書本講述問題的節(jié)奏。這樣很容易進入保持狀態(tài)，具有一定的抗干擾能力，直到遇到無法抵抗的干擾或者中斷。

對于你的手已經參與了進去了，比如我現(xiàn)在在寫答案，那你的大腦必須要積極地去思考你手上的事情，現(xiàn)在在哪一步，下一步是什么，聯(lián)系是什么。這個也不是廢話，很多時候我們的大腦是在被動工作，而并非主動工作。舉個閱讀的例子。閱讀長篇英文的時候，大家是不是會有經?？粗粗筒恢揽吹侥膬喝チ说慕洑v？這時你的大腦就不是在積極主動工作，而是被動工作的。事實是，如果你一邊讀一邊想這段文字的他在表達什么，和上一段是什么聯(lián)系，和文章主題是什么聯(lián)系，說完這一段，下一段你預期他應該講什么，到了下一段是否符合你的預期，如果符合的話你可以加快處理速度，如果不符合你就去修正你的預期。這樣去閱讀的話，那么你會發(fā)現(xiàn)你就不容易走神了。(當然這個active reading經常需要記筆記去輔助完成)

(2)用一件你能夠快速集中注意力的方法作為開頭。我有一段時間學習之前都先看一會兒閑書。比如帶上一本王小波的《沉默的大多數(shù)》。先看四五篇之后再開始學習我的專業(yè)內容。這就是讓你自己先完成那三個步驟之后，進入保持狀態(tài)后，再切換任務做你該做的事情。

(3)在醒來之后沒有多久開始。人剛醒來沒多久的時候大腦中沒有什么事情，這時候去開始一段長時間的專注任務是比較好的時機。如果你已經腦子里面充滿雜事兒，那么你很難去單純的聚焦在某一件事情上。

(4)進行自我訓練，每天都有一個長時間集中注意力的訓練內容，保持自己在一個好的狀態(tài)。如果我們把一次長時間集中注意力當做一場比賽，而你是一個運動員，你以為你可以到了比賽日直接上場嗎？如果是，那么你就是一個業(yè)余體育愛好者，如果是一個專業(yè)的運動員，是需要賽前訓練去達到能夠比賽的狀態(tài)以及通過訓練去保持身體狀態(tài)。同理，你的大腦也像你的肌肉一樣，它需要對你全神貫注的挑戰(zhàn)作出更為顯著的反應，這會拓展你的大腦，使你的大腦在更高層次運作。所以，你可以采取訓練的方法讓自己適應長時間的集中注意力。訓練內容是什么？首先，請你從一兩小時的專注開始做起，而不是直接就要專注五六個小時。其次，淡化刷微博水人人聊微信這種類似活動在你生活中意義，讓你浮躁的心安定下來。還有，你可以選擇一個每天的例行時間，保持一個規(guī)律的習慣。

(5)杜絕干擾(斷網，斷手機)。我是這個方法的使用者。這就是讓你去沒時間顧及或者說沒法顧及別的東西。即當你一開始還沒有專注于某事物的時候，或者當你處理速度大于接受速度的時候，你想去處理點別的，沒有可處理的。當然，要是你能夠順利到達保持專注的階段，這些不太大的干擾都不是問題。斷網嘛，看這個問題：如何在聯(lián)網的電腦上工作學習不走神？

(6)用運動去喚醒你的身體，讓你適當運動之后再開始，休息的時候也是讓你的身體適當運動，而不是抱著冰淇淋去電視機面前坐著。這個意見的來源是那本所謂豆瓣拖延小組寶典的書《拖延心理學》。他說運動后會加強血液循環(huán)，讓你的大腦得到更多的氧氣，內啡肽，腦源神經營養(yǎng)因子。書上的大意是運動一個小時之后再開始。但是由于題目要集中四個小時以上的注意力，我認為這個運動量太大以至于你可能兩三個小時之后就會感到困倦。所以適

當?shù)倪\動喚醒一下身體就好了。(UPDATE：我覺得這個方法是非常有效的，比如我最近就是如果人不太清醒就去游泳400m之后去洗個澡出去學習，能夠讓你的身體活躍起來后適應大腦需要高速運轉的需求。當然運動完有時會有些許倦意，要挺住，可以配合一杯咖啡)

(7)拒絕舒適。當你想要在床上躺著看四個小時的教科書，我覺得很難成功。同理在沙發(fā)上躺著，甚至在家里面呆著，都不利于你長時間保持注意力。我以前高中假期想要學習的時候都會去圖書館的自修室，現(xiàn)在要學習也不會在寢室學習。

(8)對自己強烈地進行消極心理暗示。創(chuàng)造deadline是屬于此法，你暗示自己今天不做就不行了。同理，你可以暗示自己這事情不做好就完蛋了，暗示自己現(xiàn)在不好好復習，GPA低了很多機會就沒有了，人生從此暗淡了。諸如此類，但是一定要足夠地強烈，把自己逼向死角，讓自己的精神無處可逃，必須要聚焦在你手上的事情。就是注意別把自己逼瘋了。同時還要說一句，之所以不建議用積極暗示，是因為怕你自己積極過度，想入非非，YY得無法聚焦了。

具體問題有具體手段，需要各位在實踐中去發(fā)揮自己的想象力了。

比如，等到deadline再做是吧？

====================關于幾個問題的實質：

(1)做你熱愛的事情。興趣，是促使你在第一下能夠很容易地聚焦在你遇到的事情。人不可能永遠都做自己熱愛的事情，也不可能把所有的事情變成你熱愛的事情。你只能是去充分理解你正在做的事情，至于理解前后你愛不愛它，那全看你自己了。我想，當你去試圖理解你正在做的事情，你已經足夠專注了。

(2)保持運動、充足睡眠。保持運動是為了睡眠質量高，身體健康，醒著的時候精神狀態(tài)好。精神狀態(tài)好，你的機體都能發(fā)揮正常的功能，大腦能夠正常處理它接受到的信息，眼睛能夠正常地閱讀。在極端情況下，比如明天deadline，即便你睡眠不足，我覺得你都會因為壓力而刺激機體透支運轉。所以保持運動是為了讓你能夠規(guī)律地長期地每天玩一次長時間集中精力。

(3)番茄工作法。大問題劃分成小問題，分而治之。集中精力二十五分鐘當然比四個小時要容易許多。但是要是你二十五分鐘都集中不了，那么番茄工作法不是白搭嗎？難道變成工作十分鐘休息五分鐘？

最最后：

這個答案我編輯了三個小時了，沒有使用番茄工作法，沒有出現(xiàn)不可忽略的走神。當然，也沒有堅持到四小時以上，因為三小時我已經做完了。(什么？三小時沒做完，又沒法繼續(xù)高度專注了怎么辦？人啊，不要執(zhí)念于超出自己能力范圍太多的事情，休息休息，到你想繼續(xù)做了為止。)

第三篇：長時間上網導致精神心理障礙

三是增加精神和心理壓力 :操作電腦過程中注意力高度集中 ,眼、手指快速頻繁運動 ,使生理、心理過度重負 ,從而產生睡眠多夢、神經衰弱、頭部酸脹、機體免疫力下降 ,甚至會誘發(fā)一些精神方面的疾病。這種人易 喪失自信 ,內心時常緊張、煩躁、焦慮不安 ,最終導 致身心疲憊。

四是導致網絡綜合征 :長時間無節(jié)制地花費大量時間和精力在互聯(lián)網上持續(xù)聊天、瀏覽 ,會導致各種行為異 常、心理障礙、人格障礙、交感神經功能部分失調 ,嚴重者發(fā)展成為網絡綜合征 ,該病癥的典型表現(xiàn)為 :情緒 低落、興趣喪失、睡眠障礙、生物鐘紊亂、食欲下降和體重減輕、精力不足、精神運動性遲緩和激動、自我評 價降低、思維遲緩、不愿意參加社會活動、很少關心他人、飲酒和濫用藥物等。

長期沉溺于上網容易成癮，使人產生社會隔離感和沮喪、孤僻、悲觀等心理障礙。這種情況不僅可能影響性欲或性功能，而且有可能使夫妻雙方的感情出現(xiàn)嚴重裂痕。有的妻子抱怨說：“你干脆和電腦結婚吧，省得讓我守活寡?！碑斎?，網癮是可治愈的，但不是一朝一夕的事，它需要長期、系統(tǒng)、綜合的治療。

不久前，北京西城區(qū)一男青年在網上與人爭吵而突然死在電腦旁邊。這不能不說是一個悲劇?！吧眢w是革命的本錢”，一旦健康受到損害，即使再懂電腦再懂上網再會駕馭新世紀的生存工具也無濟于事。

生理學家還認為，長期操作電腦會使人的思維定勢錯位從而造成人的心理失衡。因為與電腦交流畢竟不同于與人類交流，前者只需下達正確的命令，后者還需協(xié)調各種關系、解決各種問題。這樣就容易使長期從事電腦操作的人養(yǎng)成要么堅持、要么放棄的思維定勢，并推廣到處理人際關系中，從而出現(xiàn)了“定勢錯位”。這種人在現(xiàn)實生活在易喪失自信，工作難做好，加重了內心的緊張、煩燥、焦慮和不安，最終導致身心疲憊，出現(xiàn)各種生理、心理癥狀。

網絡成癮者主要有下列癥狀表現(xiàn)：上網后精神極度亢奮并樂此不疲，長時間使用網絡以獲得心理滿足，上網后行為不能自制，或通過上網來逃避現(xiàn)實，并時常出現(xiàn)焦慮、憂郁、人際關系淡漠、情緒波動、煩

躁不安等現(xiàn)象；對家人和朋友隱瞞自己是“網蟲”；上網時間每次都超過原來計劃，甚至整夜地游蕩在虛幻的環(huán)境中，而到白天工作時則昏昏欲睡，對現(xiàn)實生活無興趣；不上網時手指會不停地運動，嚴重時全身打顫、痙攣、摔毀器物；甚至只是為了活下去不得不吃飯和睡覺；有人因陷得太深而不能自拔，最終走上自殺的道路。

細心的家長和老師會發(fā)現(xiàn)，一些整天上網的孩子會出現(xiàn)某些心理問題，如答非所問、不理睬其他同學，甚至出現(xiàn)暴力傾向等。心理學家稱之為電腦引起的“心理死亡”。

從醫(yī)學專家角度來講，這種所謂的“心理死亡”就是“心理異化”“性格異化”，與網絡成癮有許多相通的地方。最后會過早地出現(xiàn)生理衰老、體質上衰退和心理上衰弱的現(xiàn)象。許多人絕大部分時間面對機器，與人缺乏交流，造成缺乏生活熱情；生活簡單隨便，很難提起興趣；變得敏感多疑，以自我為中心、嫉妒心重；沒有興奮感，情緒始終沒有高潮期等。這些都是心理早衰的預兆。

要常與人交流，積極參與社會活動和體育運動，提高大腦皮層神經的興奮性、均衡性和靈活性，以改善中樞神經系統(tǒng)的功能。

網易科技訊 1月2日消息，據國外媒體報道，一項針對16個國家2.7萬網民的調查顯示，中國人平均每日花掉最多的休息時間上網。參加調查的中國人每天花掉44%的休息時間上網，這個數(shù)幾乎達到了丹麥人平均上網時間的三倍。

英國廣播公司報道，這次調查由全球市場信息集團TNS發(fā)起，共對16個國家的2.7萬名18至55歲網絡用戶進行了調查。TNS董事總經理赫默斯頓指出，調查顯示，網上交友越來越得到認同，并被大多數(shù)人認為是很正式的社交活動。

就整體來看，25歲以下的受調查者平均每天花36%的休息時間上網。美國和英國低于平均水平，分別是30%和28%。而在中國，年輕人卻把50%的空余時間都泡在網上。盡管中國年輕人都熱愛上網，但對與網民見面的熱情卻相差很大。調查顯示，平均60%的調查者有

過與只在網上聊過一次的網友見面的經歷。中國人在所有國家中最為保守，只占到40%，而德國人則最鐘情見網友，超過四分之三的德國網民有過與網友會面的經歷。

英國的家庭主婦們是網絡的一大生力軍，這個特別群體的上網時間竟超過了中國人，平均每日花47%的休息時間在網絡上。

第四篇：在學習上做到長征精神

關于一些英雄人物的點點滴滴,領導我們要好好學習的演講稿

在學習上做到長征精神

人生之路也為漫漫遠征路，面對坎坷，我們應當無畏，應當樂觀，當然也要有堅忍不拔和勇往直前的精神。我們要把長征精神銘記在心

中，讓長征精神永駐于人生之路上！

舉世聞名的紅軍長征，是中國革命史上的奇跡，也是世界軍事史上的偉大壯舉。紅軍戰(zhàn)士在長征途中，克服了極其險惡的環(huán)境，他們不畏

艱難的翻過寒風冽冽，雪花紛飛的大雪山：穿越茫茫泥濘不堪，人跡罕至的草地。戰(zhàn)斗英雄們勇往直前，萬難不屈的革命精神怎能不讓我們敬佩和贊嘆呢？

我們，一個新時代的中學

生，生長在和平的環(huán)境里。你們大家知道嗎？我們可以坐在教室里的聽著老師

講課，我們可以在操場嬉戲打鬧，我們可以放學后回到溫馨的家。今天我們所得到的一切的幸福，一切的快

樂，一切的美好生活都是紅軍們用生命所換來的。難道我們不該珍惜這來之不易的幸福嗎？所以，我們也要具備著他們所擁有的長征精神！

如何做到長征的精神呢？這并不是要你真的去走兩

萬五千里，也不是要你說說大話，講講大道理，而是要你把長征的精神用在我們現(xiàn)實的學習上面。

首先要有頑強、堅韌不拔的意志！紅軍長征中，他們克

服的種種困難,是我們難以想象的，紅軍的種種英雄事跡，都與他們頑強而堅韌不拔的意志分不開的。我們在學習中更要有紅軍們那種

頑強而堅韌不拔的意志，這樣我們的學習才會持之以

恒下去，才會不斷地提高自己的文化知識。

當然，說是容易，做是難。在有頑強和堅忍不拔的意志前一定也要有堅持下去的信心。如果我們想練好技能，就一定要有這種堅持下

去的意志和相信自己可以成功的信心。帶著這份意

志，帶著這份信心，你努力的練習下去就一定會得到

你所滿意的成績。因為比起長征，練好技能卻是一件非常容易做到的事情！

大話不想多說，道理不想多講！總之，如果你想獲得成功，你就得有這份長征的精神

第五篇：林業(yè)局落實黨代會精神做到

林業(yè)局落實黨代會精神做到“四個結合”

一是與林業(yè)重點工程建設相結合，突出抓好環(huán)城背景林帶建設，破解林木管護和造林難題，盡快營造風景宜人的生態(tài)樂園。二是與服務全縣大局相結合，突出抓好招商引資與項目建設，樹立全縣“一盤棋”思想，積極走出去、請進來，宣傳推介威縣。三是與日常業(yè)務工作相結合，突出抓好防沙治沙、匹配造林、鞏固成果、世行貸款、良種基地等林業(yè)工程項目的檢查驗收，將上級優(yōu)惠政策落實到位。四是與機關效能、干部作風建設相結合，通過倡導雷厲風行、嚴謹細致、密切協(xié)作三種作風，進一步強化干部職工的學習意識、責任意識、發(fā)展意識，大干一百天，確保完成或超額完成目標任務。

縣林業(yè)局著力“六個堅持” 深入貫徹省黨代會精神

11月16日，柘城縣林業(yè)局召開全體干部職工學習研討會，交流研討學習貫徹省九次黨代會精神、盧展工書記視察商丘講話精神和《國務院關于支持河南省加快建設中原經濟區(qū)的指導意見》的學習成果，進一步理清工作思路，對照目標任務，著力做到“六個堅持”，深入貫徹落實好省四次黨代會精神，為建設“生態(tài)柘城、和諧柘城、魅力柘城”奠定堅實基礎。一是堅持把保護

放在突出位置抓緊抓好。堅持生態(tài)優(yōu)先，把生態(tài)建設和環(huán)境保護擺在更加突出的位置，切實做好森林資源保護各項工作，確保全縣生態(tài)安全。二是堅持把產業(yè)發(fā)展作為重點抓緊抓好。把林產業(yè)發(fā)展與地方經濟社會發(fā)展和農民增收緊密結合起來，以資源為依托，以市場為導向，以科技為支撐，加快推進林業(yè)產業(yè)發(fā)展步伐，逐步建立完善的林業(yè)產業(yè)體系，為推進生態(tài)文明建設奠定堅實的物質基礎。三是堅持把深化改革作為動力抓緊抓好。要堅定不移地推進以林業(yè)產權制度改革為核心的各項改革，盡快破解林業(yè)發(fā)展中存在的各種問題，建立符合柘城實際的現(xiàn)代林業(yè)體制。四是堅持把興林富民作為宗旨抓緊抓好。必須把興林富民作為轉變林業(yè)發(fā)展方式的出發(fā)點和落腳點，在興林富民上想辦法、下功夫、見實效，通過興林富民切實增強林業(yè)發(fā)展的活力與動力。五是堅持把科技創(chuàng)新作為支撐抓緊抓好。要不斷提高林業(yè)科技水平，大力推進林業(yè)科技自主創(chuàng)新，加強林業(yè)技術推廣服務體系建設，提升林業(yè)生產的科技含量，努力提高生態(tài)建設和產業(yè)發(fā)展的質量和效益，真正推動林業(yè)走上科學發(fā)展的軌道。六是堅持把隊伍建設作為保障抓緊抓好。加強林業(yè)系統(tǒng)自身建設，是確保林業(yè)持續(xù)健康發(fā)展的根本保障。以“三治三提”活動、“大主新”活動和“建設中原經濟區(qū)我們怎么做”大討論活動為契機，與機關效能、干部作風建設相結合，通過倡導超前超脫、自立自強、敢說敢干、求實求效的干事作風，進一步強化干部職工的學習意識、責任意識、發(fā)展意識，全力沖刺，大干40天，確保全年目標任務圓滿

完成。

11月11日下午，市林業(yè)局召開學習研討會，交流研討市直林業(yè)系統(tǒng)學習貫徹省九次黨代會精神、《國務院關于支持河南省加快建設中原經濟區(qū)的指導意見》的學習成果。局黨組成員、直屬單位負責人、機關科室負責人參加會議。局黨組書記、局長周克勤主持研討會。進一步理清工作思路，對照目標任務，增添措施，加快進度，全力沖刺，確保目標任務的全面完成。

會上，直屬單位和機關科室負責人踴躍發(fā)言，結合自身工作暢談學習體會，交流下一步工作設想。周克勤對大家的發(fā)言作了點評，并對下一階段的學習貫徹活動進行了安排部署：一是要進一步深化學習。要把學習《指導意見》同省九次黨代會精神、市四次黨代會精神結合起來，《指導意見》和兩個黨代會報告涉及林業(yè)方面的工作比較多。特別是《指導意見》，緊扣中原經濟區(qū)建設，為今后一段時期我市林業(yè)工作指明了發(fā)展的方向和路徑，同時也對林業(yè)工作提出了更高的要求，大家要站在戰(zhàn)略的層面來學習、領會《指導意見》的精神實質。要通過學習把我們的實際行動統(tǒng)一到中央、省、市的決策部署上來。在學習目的上，要強化機遇意識，強化責任意識，在學習方法上，要原滋原味地學，要專題學、討論學、領導輔導學。下一步，要安排各單位領導討論、宣

講，通過多種方式學習。營造良好的學習氣氛，用良好的學習氛圍來推動指導意見精神的貫徹落實。二是要抓落實。學習的目的是要推動工作，要深入研究指導意見在貫徹實施中面臨的機遇與困難。盧展工書記強調，建設中原經濟區(qū)關鍵在做。我們要樹立信陽所獨有的信陽紅精神，善做善成，想做事，真做事，會做事。要按照盧書記的要求，想好了再說，說了就要做，做就要做好。一旦確定目標，緊抓不放，狠抓落實，面對千載難逢的機遇，大家要以更加飽滿的熱情，更加高昂的斗志，拼搏進取，共同推動我市林業(yè)的改革與發(fā)展。