第一篇：心理自助中心

10、完善中文系四級心理防御預警機制。一級網(wǎng)絡由宿舍心理信息員負責，宿舍心理信息員關(guān)注舍友心理動態(tài)，營造溫馨宿舍，營造第二小家庭；二級網(wǎng)絡由班級心理委員負責，心理委員定時接受朋輩咨詢，召集宿舍心理信息員進行心理排查，在班級開展心理主題班會；三級網(wǎng)絡由輔導員負責，輔導員深入學生之中了解學生的思想與心理狀況，幫助學生解決困難，有針對性地與學生談話，并引導他們學習利用社會資源處理和解決面臨的困難和沖突；若有重要情況，應及時向心理咨詢中心報告，并在心理咨詢中心的指導下及時對學生進行快捷、有序的干預。

11、全方位開展心理健康教育活動。心理自助中心在院心理自助中心的帶領下，全面普及心理知識，積極開展心理健康教育活動，提升大學生的心理素質(zhì)。本學年心理發(fā)展部順利地開展了為3期六周的“人際交往”和“克服自卑”的團體心理輔導，30多名具有社交退縮、自卑或內(nèi)向的學生參與了本次輔導，本次活動很大程度上幫助這些社交困難的學生正確認識自我，克服了社交的各種障礙，提升了自信，讓他們邁開大學生活新的一步。心理服務部密切聯(lián)系外系開展系列講座。在開學初邀請歷史與社會學系黃耀明副教授主講“珍愛生命-有愛就有希望”生命教育講座，加深了同學們對生命的理解。隨后邀請教育系老師陳順生的新生心理測試反饋及如何適應大學生活，引導新生樹立正確的生命觀、價值觀，促進自身的健康成長。針對心理信息員專業(yè)知識缺乏還特別邀請教育系老師陳順生副教授為全系心理信息員進行心理培訓，培訓旨在培養(yǎng)各班宿舍心理信息員對心理知識的認識，提升宿舍心理信息員的預警作用，從而更好地營造溫馨和諧的宿舍生活環(huán)境。并且定期組織心委在各班級開展感恩教育、宿舍人際、增強團隊協(xié)助能力等主題班會和心理案例交流會。宣傳部每月定期更換宣傳欄，貼近學生生活，普及心理知識，提高學生的心理健康。積極組織學生參加心理健康教育活動，協(xié)助院心理自助中心舉辦心理影展，組織心理知識競賽，我系6A405宿舍摘得一等獎的桂冠，并且獲得團體總分第一的佳績，在“5·25心理健康月活動”之溫馨宿舍評比中我系6A205宿舍獲得一等獎。

16、“中文系5·25心理健康月之心理音樂劇”比賽、人際交往團體心理輔導

21、將學院資助獎勵與誠信教育、感恩教育相結(jié)合，增強學生對母校的感情。做好困難學生的檔案信息整理，詳細登記困難情況，規(guī)范我系困難學生的信息管理，把貸、助、補、減發(fā)給真正需要的困難學生。組建勤工家教隊，爭取使大部分的困難學生能夠解決生活費問題，盡量讓學生做到學習工作兩不誤，又提高自身綜合素質(zhì)。心理自助中心開展“學長學姐感謝你”“正確認識自我”等主題班會，對貧困生展現(xiàn)調(diào)查問卷，還針對畢業(yè)班組織了“誠信簽約、誠信助貸、誠信離校、誠信做人”的簽名活動；舉辦大學四年P(guān)PT放映等送畢業(yè)生晚會和我為母校做一件好事等活動。本學年總共認定貧困生463名同學為貧困生，認定獲得助學金的同學有351人，其中特困生為87人，一般貧困264人，需資助金額為100.80萬元，94名同學獲得學費減免，減免總額為7.1萬。評出國家獎學金獲得者4名，國家勵志獎56名，開展冬季送溫暖活動，還為路途遙遠的部分外省學生報銷了往返路費。貧困認定、助學金的發(fā)放和學費的減免，使得真正貧困的學生的學習和生活有了保障，通過獎學金的評選及發(fā)放鼓勵了表現(xiàn)優(yōu)秀的學生，也為廣大普通同學樹立了榜樣，激勵家庭經(jīng)濟困難學生自信大方，坦然面對生活的考驗，主動尋求幫助，用健康積極的心態(tài)投入學習生活，用實際行動回報社會。

第二篇：心理自助中心情景劇大賽策劃

寧德師范學院第二屆心理情景劇大賽

策

劃

書

主辦方：寧德師范學院學生工作處

承辦方：寧德師范學院心理健康教育中心、學生心理自助中心

活動背景

5·25是全國大學生心理健康日，至今為止，其成立已經(jīng)有將近十年的時

間了?！?·25”是“我愛我”的諧音，表明了心理健康節(jié)珍愛自我的主題。5月是青年們的月份，在當代大學生心理問題突顯的今天，選擇這樣一個日子，是有其特殊意義的。今年5·25“全國大學生心理健康日”也即將來臨，在去年成功舉辦了我院第一屆心理健康月活動后，我們將借此機會在我院開展第二屆“5·25心理健康月”活動。

活動簡介

活動主題：陽光心靈，演繹青春

活動目的：

（1）呼吁廣大師生關(guān)注大學生心理健康，并以此掀起我校師生關(guān)注心理健康的熱潮

（2）活躍大學生學習與實踐的相結(jié)合的氛圍，為校藝術(shù)節(jié)增添一抹亮色

（3）增強全校師生對心理自助中心的了解以及回饋全校師生對心理自助中心的支持

（4）提高心理自助中心全體成員的集體榮譽感和團隊合作能力。

（5）為5.25的放飛心愿活動起到一定的宣傳效果

活動時間：2012年5月19日晚上6:30（若有改動另行通知）

活動地點：寧德師范學院（新校區(qū)）的圖書館門前（若有改動另行通知）活動對象：寧德師范學院全體師生

活動內(nèi)容：由各系推選出一個心理情景劇表演團隊代表所在的系參加心理情景劇表演大賽，最終以當晚比賽的得分評出獲獎團隊。

早期準備

1.2.3.4.5.于2012年3月20日組織各系的指導老師開會，通知活動相關(guān)事宜。于2012年3月27日晚上在新校區(qū)開展心理委員培訓的講座 于2012年5月17日晚上在舊校區(qū)開講座 于2012年5月24日晚上在新校區(qū)開講座 于2012年4月25日進行第一輪的海報宣傳，于2012年的5月10日進行第二輪海報宣傳

6.于2012年5月8日舉辦我愛我活動月的開幕式，以及落實活動過程中的人

員安排及流程

7.于2012年5月12日舉行正式彩排

8.于2012年5月15日前確定邀請的評委及嘉賓

9.于2012年5月16日前落實活動過程中所需的物品

（1）舞臺設備：麥，音響，電腦，背景音樂，報幕工具，排插

（2）統(tǒng)計用品：評分標準，計算器，筆，紙

（3）頒獎用品：抽獎箱，小禮品，獎狀，筆，紙

（若參賽者還需其他物品可以自備）

10.整個活動過程中心理自助中心報紙和網(wǎng)站的相關(guān)宣傳

活動流程

(1)主持人上場致詞

(2)學工處老師宣布活動正式開始

(3)開場節(jié)目表演

(4)第一輪表演：第一個，第二個，第三個節(jié)目表演，表演完后進行第一輪抽獎

抽完獎后宣布第一輪比賽中各個表演節(jié)目的最終得分

(5)第二輪表演：第四個，第五個，第六個節(jié)目表演，表演完后進行第二輪抽獎

抽完獎之后宣布第二輪比賽中各個表演節(jié)目的最終得分

(6)第三輪表演：第七個，第八個，第九個節(jié)目表演，表演完后進行第三輪抽獎

抽完獎之后宣布第三輪比賽中各個節(jié)目的最終得分

(7)第四輪表演：第十個，第十一個，第十二個節(jié)目進行表演

表演完后請老師致辭

(8)宣布最后三個節(jié)目的最終得分

(9)進行頒獎

后期工作

（1）全體工作人員負責收拾場地及善后工作

（2）做好工作的總結(jié)工作

人員按排

見附表一

資金預算

見附表二

注意事項

1.活動開始前1個小時所有工作人員到位，現(xiàn)場所用物品到位，保證活動照常

進行

2.工作人員負責維護好活動現(xiàn)場秩序以及保證活動現(xiàn)場的清潔

3.做好活動中的應急準備

寧德師范學院學生工作處

心理自助中心

2012年3月8日

附表

活動場地照片

預設座位400至500 {學工處處長以及評委老師數(shù)名、各系領導、各系輔導員、各系學生會主席以及部分成員、各系代表隊、以及各系觀眾、心理自助中心全體人員等}

贊助方式

由商家贊助中心5月舉辦的全部活動、重點贊助5月19日在圖書館舉辦的校心理

情景劇大賽，商家提供資金獎品或者設備支持。

商家權(quán)利：1.在校內(nèi)懸掛橫幅在活動前一兩天至活動結(jié)束后一周。

2.由商家制作活動背景的巨幅背景。

3.在中心出版的面向全校師生的報紙做宣傳。

4.在各宿舍樓底下宣傳欄張貼標準規(guī)格的海報時間為活動前一兩天至活動結(jié)束后一周5.商家還可以制作本次活動的入場券。

6.制作活動宣傳冊，商家介紹自己的產(chǎn)品或者企業(yè)宣傳，由中心人員向各系分發(fā)。

7.商家可以選擇在比賽中做產(chǎn)品展示。

8.商家可以在場地直接銷售商品。

商家如還有其他要求可再商量

如有意向可與外聯(lián)部負責人：蘇美晶同學聯(lián)系

聯(lián)系方式：電話***

QQ727996288

第三篇：大學生心理自助中心主席個人工作總結(jié)

JULY工作總結(jié)

大學生心里自助中心主席個人工作總結(jié)

時光流逝，轉(zhuǎn)眼間我在第四屆大學生陽光心靈工作中心又度過了一年?；厥走@走過的一年，很榮幸能與各位同事共同進步，我也在大家的身上學到不少的知識。一年以來我心中最大的感受便是要做一名合格的組織領導者不難，但要做一名優(yōu)秀的領導者就不那么簡單了。我認為：一名好的組織領導者不僅要為人謙和正直，對工作認真兢兢業(yè)業(yè)，而且在思想政治上、能力上更要有所長?；仨^去的一學年，在我擔任第四屆大學生陽光心靈工作中心的主席以來，院心理工作都在平穩(wěn)卻不乏艱難地進行著，干部的素質(zhì)得到了提高，內(nèi)部凝聚力也獲得了增強，在中心及全院心理工作者的共同努力下，各項工作都取得了一定的進展，回顧我在中心近三年的工作經(jīng)歷，我深深地感悟到：每一項活動的順利舉行，均離不開院領導的支持和老師們的指導，離不每一位心理工作者兢兢業(yè)業(yè)的奉獻，更離不開廣大同學對我們工作的理解和支持。我們能夠取得這樣的成績也是我中心干部們本著為同學服務，把寶貴的時間和精力無私的投入到工作中去，把汗水和心血傾注到自己熱愛的崗位上，經(jīng)受住了各種考驗，順利完成了各項任務。此時我已深深地感覺到下一屆工作的重擔已向我們無情地壓來，為了使中心獲得更大的進步，我們必須在過去的基礎上進一步學習和加深認識。我，作為一名第四屆中心的一名成員，現(xiàn)將本以來的工作做以下總結(jié)：

一、思想修養(yǎng)

作為該組織的一名成員，我覺得要想完成工作，首先必須具備“四心一標”，對組織的責任心、待人的誠心、對活動的熱心、對他人的包容心；做到以上“四心”就可以團結(jié)一心，共同向著建設，壯大組織的目標邁進。在這一年中我認真參加各種學習和活動。是的，作為一名領導者，我在工作中無意中會考慮不周顯得毛毛糙糙，不甚妥當。當意見、建議來臨時，現(xiàn)在的我不再不悅，不再拒絕。而是以更高的要求來要求自己，努力告誡自己：換個角度靜心仔細想想如何能做的更好一些。

二、素質(zhì)提升

在學習中；我認真聽取經(jīng)驗，仔細記錄，并在活動后的空余時間認真思考推敲；在工作中，我認真投入，認真學習。我感到人人都是我的師長，我能學，要學的東西還很多。在空余時間，我會閱讀一些從老師辦公室借來的書籍填充自己匱乏的心理知識，因為我覺得作為一個心理工作者我們應該懂得一些簡單的心理知識，以便更好的在組織活動中突出作用，我 JULY工作總結(jié)

深切的感受到學習心理知識對自己的幫助確實很大，無論是在就業(yè)還是生活中都得以體現(xiàn)。

三、工作內(nèi)容

1,、活躍校園文化氣息，在活動中教育人

為使主題教育更加形象、直觀，更具有感染力和說服力，我中心舉辦了特色性的第二屆心理知識賽活動，全院近2000名同學參賽，各個系都選派了代表隊參加了決賽，讓廣大學生在競答中更加深入對心理知識了解的重要性，此活動不僅豐富了廣大同學的知識，而且還在一定程度上提高了大家的綜合素質(zhì)，在同學中得到了廣泛的好評，取得了顯著的成效。還有眾所周知的第一屆“校園三國殺”的比賽都是比較成功的，特別要指出的是本屆的“吾愛吾 舞動心靈”心理情景劇大賽的成功舉辦更是壯大了我中心的聲威，為宣傳我中心和心理健康教育做出了努力。

2、引導學生組織開展活動，為學生拓展興趣愛好提供平臺

中心干部是我們的中堅力量，是我們組織能否堅實、穩(wěn)定地發(fā)展的關(guān)鍵，加強干部隊伍建設是在今后的工作中更好地開展工作的理論保證。本中，我們在內(nèi)部舉辦了“3+2”籃球賽，圣誕晚會等興趣類的活動，旨在為他們提供一個展現(xiàn)自我與相互溝通的平臺，增強中心內(nèi)部的凝聚力。

3、結(jié)合中心實際情況，努力為學校之外的工作的開展拓寬局面

中心的成功不在于活動成功地舉辦，還有積極地拓寬我院的愛心服務項目，我們與牌樓區(qū)的培智學校共建了愛心服務站，成功的為我院又增設了一個大學生奉獻愛心的地方，而我中心也成為了連接我院學生與服務站的橋梁，為我院心理健康教育服務做出了一份努力。

4、總結(jié)成功的經(jīng)驗和失敗的教訓，彌補不足，不斷創(chuàng)新和提高。細細總結(jié)，我們?nèi)匀淮嬖谝韵聨c不足：

1、我們沒有完全解決歷史遺留問題。院各系下的心理部門在組織中的影響力很不均勻，而且各年級之間的心理委員的鴻溝依然存在，這是制約我中心向前發(fā)展的一大“頑疾”。應在宣傳方面加大工作力度，充分利用海報等各種載體向同學們宣傳校內(nèi)活動情況，幫助廣大同學樹立正確的態(tài)度，真正讓他們感受到這些人員和部門的存在。

2、我們并沒有完善規(guī)章制度，對同學們的意見的收集、處理以及上傳，我們還沒有一個嚴密的機制來保證反應的迅速。這一問題需要依靠辦公室和各系心理健康部通過協(xié)商來討論這一問題。

JULY工作總結(jié)

3、我們的內(nèi)部溝通交流問題。一個活動的開展若人員之間溝通不好，勢必會在后來的進程中帶來不可避免的麻煩，并且很多部長在開會的時候都跟我提到這一點，我們主席團在這一點上有很多責任，盡管我們也做了很多嘗試但效果都不怎么理想。例如值班制度目的是為了人不同部門干事間進行交流而他們卻不好意思說話都在干自己的事。針對真這個問題我們每個主席團成員至少要到自己管理的部門開一到兩次例會，同時開展部門例會兩個或兩個以上部門共同開的形式。以期望減少一些溝通交流的問題。

5、我們活動時間的安排不夠合理。連續(xù)幾次活動都被推遲這對中心的影響很不好會讓人家感覺到中心老是說話不算數(shù)，沒有信譽，同時也對干事和部長的信心造成陰影，使得他們在策劃活動時老是擔心時間問題，我認為接下來的主席團，在新學期準備活動的時候擬定兩到三個備選時間或方案并提前同其他組織做好交流盡量不和其他組織的活動沖突。各個活動都不適宜集中在一個時間段，因為當時有很多事要做而過了這段時間卻很閑，使得有一部分同學都忘了自己干事了，所以建議新學期的領導班子辦活動要有計劃有目的的辦。

四、回首

值換屆之際，突然明白自己已在中心工作了已近三年，下屆中心也已從主席團的四位成員，增加到了五位，部門也從六個增加到了七個。我相信這是中心壯大的一個標志，在此非常感謝本屆及前幾屆成員的努力。回想自己從一名默默無聞的干事做起，俯首往往自己走過的路程，雖艱辛，但無怨；雖坎坷，但無悔；雖結(jié)束，仍不忘。我無怨無悔加入這個組織，感謝組織對我的培養(yǎng)，大學生陽光心靈工作中心必會影響我的一生，因為是她開啟了我的大學美好生活；是她讓我擁有了大學的美好回憶。自己雖然即將退出，但我的心依然與之相連，我相信大學生心理自助中心在以后的征途中必會大放異彩，讓徐海的學子都為之受益，祝愿大學生陽光心靈工作中心的明天更加輝煌！

五、展望

新的主席團已經(jīng)選出，新的團隊已然成立，希望你們可以盡快適應角色，做好準備，相信你們的能力，期待你們的表現(xiàn)，更加期待在你們的帶領下更加壯大的心理中心，并且做好“引進來，走出去'”的戰(zhàn)略，為第五屆大學生陽光心靈工作中心爭得榮譽，為大學生心理健康教育添磚加瓦！

第四屆大學生心理自助中心

主席

xxx

二〇一二年六月十五日

第四篇：班主任心理自助途徑探究

班主任心理自助途徑探究

作為人類靈魂的工程師，我們的教育職能要求班主任必須積極向上、樂觀進取，但在實際工作生活中，班主任工作卻具有相當?shù)奶厥庑裕号c學生相處時間最長，管理事務最繁雜，與各方面產(chǎn)生沖突的可能性最大。

因為班主任面對的學生是情況復雜的群體，尤其是中學生，他們的心理、性格、價值觀、人生觀等相對形成卻又不夠成熟，電腦的普及和網(wǎng)絡信息的良莠不齊是學生很容易受到社會不良影響，而家庭教育的缺失或錯誤，都使得學生的教育問題在新時期顯得尤其復雜，班主任的管理難度不斷增大。另一方面，學校、家長、社會甚至學生對教師的要求是越來越高，再加上學校各項管理方面的考核和檢查，都使得班主任的心理壓力不斷加大。多數(shù)班主任，特別是中學班主任感覺身體疲憊，心理憔悴，尤其是心理健康狀況，由于長期生活在重重壓力之下，心理負荷過重，再加上因為是隱性的疾病，不能及時引起重視，整體情況不容樂觀令人擔憂。有專家提出，由于教師行業(yè)的特殊性和復雜性，教師已經(jīng)成為一種高風險職業(yè)。

那么，班主任該如何進行有效的心理自助呢？

第一、自我調(diào)控，緩解壓力。當感覺壓力較大的時候，一方面要有意識地提醒自己放松心情，進行積極的心理暗示，告訴自己“沒什么”“困難很快就會過去”等；另一方面可以通過運動、旅游、娛樂（唱歌跳舞等）、寫日記、寫博客等方式宣泄不良情緒。平時要有鍛煉的意識，酣暢淋漓的運動能增強人的愉悅感，健康的身體能增強人的心理承受力和幸福感。還可以利用假期進行旅游，走出家門游覽祖國大好河山，或參加挑戰(zhàn)自我的活動，這樣可以開闊胸襟提高自己的心理忍耐能力和抗挫折能力以及應對突發(fā)事件的應變能力。隨著網(wǎng)絡的普及，博客作為新生事物已經(jīng)開始越來越多地出現(xiàn)在我們的生活中，在網(wǎng)絡這個虛擬的世界里，我們可以敞開自己的心扉傾訴自己的心情發(fā)泄自己的情緒，不但可以得到很多人的理解、關(guān)心和安慰，而且還避免了在熟人面前暴露軟弱的尷尬，所以寫博客不失為一個緩解壓力的好方法。

第二、尋求幫助，分散壓力。心理壓力過大又無法自我排遣時，如果不及時與他人交流而一味獨自承受，極有可能引發(fā)嚴重的心理疾病，所以，要加強人際交流，學會傾訴，要主動向他人尋求幫助。首先，可以找領導，領導一般站的點更高，看問題更宏觀全面，不至于求全責備。當在班級管理中遇到難題或受到傷害時，班主任要及時和領導匯報交流，組織的支持和理解能給班主任直接的幫助從而獲得極大的心理安慰。其次，可以發(fā)揮班委會作用，尋求班級集體力量的支持。（班主任）班級是班主任精神力量的源泉，班委會是班主任的主要助手和管理伙伴，在班級管理中，班主任要充分發(fā)揮班委會的職能，引導學生自管自育，既培養(yǎng)了學生的自我管理的能力，又將管理壓力部分地分散到班委會身上，從而減輕了班主任的負擔和壓力。再次，可以向親友傾訴，尋求精神安慰。家是一個人精神的港灣，朋友是可以借以依靠的一只臂膀，當委屈時郁悶時，不妨向自己的至親好友敞開胸懷，聽聽他們的建議和勸慰，常常開拓了思路，避免了一個人鉆牛角尖，而且更加深了親情和友情。另外也可以在教師論壇上，QQ群里和同行們共同探討教育問題，獲得一些幫助。

第三、準確定位，淡化壓力。顧城說：“黑夜給了我黑色的眼睛，我用它來尋找光明?！卑嘀魅我惨獙W會從繁重的工作中尋找光明，汲取幸福的元素，化工作的壓力為前進的動力。班主任是班級的管理者，我們管理的是一群生龍活虎的青少年，他們的思路永遠比我們要快一拍，我們不可能領著他們走我們設計好的路，所以，沒有將班級管理得完美的班主任！我也不可能做到完美，但我一定盡心盡責。班主任工作總是繁重的，但我們還是可以從學生的認可，領導的肯定，家長的贊許，班級的進步等方面，看到自己工作的成效，感受點滴成功的喜悅，不苛求自己，壓力也自然能淡化不少。

第四、承認失敗，放棄壓力，即承認教育的無效，放棄沉重的壓力。曾有一位班主任因為班級一位問題學生校外斗毆致人重傷被拘捕入獄而陷入深深的自責之中，并視這一事件為自己教育失敗的莫大恥辱，長期的心理壓抑嚴重損害到了他的身體和心理健康。他的問題就在于不能承認教育的失敗導致壓力過重。我一直認為教育不是萬能的，教育的力量不是無限的，有時候教育的力量甚至是軟弱的，而愛也不總是如我們所希望的那樣強大，所以才需要法律來維護社會的穩(wěn)定。當我們的教育無法奏效時，我們與其陷入無意義的自責之中，不如勇敢承認教育的失敗，因為那樣的壓力本來就不該由我們來背負的。放棄壓力，是對自己的寬容，更是對教育的寬容！

班主任是學校教育領域的一個特殊的群體，新時期出現(xiàn)的新情況要求我們要更加健康更加寬容更加智慧，壓力是存在的，那么讓我們從現(xiàn)在開始從自身做起，做個笑對壓力幸福快樂的班主任吧！

第五篇：災后成人心理自助手冊

地震來了 我們在一起

在這場災難中，也許你的親人或認識的朋提供一些方法幫助你度過心走出災難的陰影，面對未來的生活。

災后成人心理自助手冊

中國科學院心理研究所

編制

上海增愛基金會

地震后，你可能會經(jīng)歷到的各種心情：

你可能會有以下的擔心及感受： ? 擔心自己會崩潰或無法控制自己 ? 覺得無助，沒有人可以幫助我 ? 覺得人好脆弱、人生好無常

? 為親人或其他人的死傷感到很難過、很悲痛 ? 思念逝去的親人，覺得很空虛 ? 不知道將來該怎么辦，感覺前途茫茫 ? 期待趕快重建家園

面對家人或親友的死傷，你也許會有以下想法： ? 恨自己沒有能力救出家人 ? 希望死的人是自己而不是親人 ? 覺得對不起家人

? 覺得上天怎么可以對我這么不公平

? 不斷地期待奇跡出現(xiàn)，卻又一再失望

你也會對于救災動作有許多的憤怒，你會覺得： ? 救災的動作怎么那么慢 ? 埋怨救災人員沒有盡力搶救 ? 別人根本不知道我的需要及感受 ? 救災人員的處理方式讓我很生氣

你還可能會有下列身心不適：

? 執(zhí)行力差：頭昏眼花，做事會莫名其妙做錯 ? 緊張不安：多汗、臉頰潮紅、心跳加速、呼吸急

促、失眠、多夢

? 心情憂郁：沒胃口悶悶不樂、做任何事都沒興趣 ? 行為退縮：不太想接觸人群或做事

? 負性記憶：不斷涌現(xiàn)有關(guān)地震的回憶和感覺 ? 坐立不安：經(jīng)常感覺有余震而坐立不安 ? 負性聯(lián)想：想起地震，會引發(fā)強烈的心理痛苦和

身體不適

? 過度敏感：無法成眠、睡不深、易生氣、易受驚嚇、注意力不集中

? 逃避沖動：試著逃避有關(guān)地震(或勾起地震回憶的)一切，不想說話或接近災區(qū)

? 失憶現(xiàn)象：記不起地震前后發(fā)生的重要事件，甚

至忘記個人基本資料

? 麻木失落：覺得和別人有隔離感、失去喜歡的能

力、對未來不抱希望

這些癥狀可能只維持幾天就會消失，并且隨時間而減輕，一般不超過一個月。這些都屬于正常的“急性應激反應”，不要擔心。大多數(shù)人在自我調(diào)適后，癥狀可以恢復，只有一部分會持續(xù)出現(xiàn)癥狀，如果超過一個月以上就要接受專業(yè)治療。

面對傷痛，請說出你的感覺

經(jīng)歷大災難后，大部份人都會產(chǎn)生以上的感覺，這是正常的反應。不要隱藏你的感覺，試著說出你的感覺，并且讓家人、孩子與朋友一起分擔你們的悲痛，這樣會讓你感到比較好過。請放心地表達這些感覺，如果壓抑這些情緒或想法，反而會造成心理緊張與身體不適，使我們復原的時間拉長。我們建議你用以下的方式來抒發(fā)心情：

? 不要隱藏你的感覺，試著把你的情緒表達出

來，并且讓家人與孩子一起分擔你們的悲痛。? 不要因為不好意思或忌諱，而避開和別人談論這次經(jīng)歷，讓別人有機會了解和關(guān)心你。? 不要勉強自己去忘掉它，地震傷痛的感覺會跟著你一段時間，這是正常的現(xiàn)象。

? 別忘記你的家人和小孩和你有一樣的經(jīng)歷和類似的感受，試著和家人談談。

? 一定要花時間好好地睡覺、休息，并且和你的家人或朋友在一起。

? 如果你有任何需要，請你向自己的家人、朋友或相關(guān)單位說出你的需要。

? 在地震突然的傷害與傷痛過去之后，一定要想辦法讓你的生活盡量的維持正常。友不幸受傷或遇難，甚至你自己也受到了傷害；也許你的經(jīng)歷只有自己最了解，但我們希望能夠幫助你知道每一個人在地震災害后可能會出現(xiàn)的反應，情的難關(guān)，? 要讓你的孩子向你或其它人聊聊他們的反應，可讓他們由游戲或畫畫的方式表達出他們心理的想法與感覺。

? 如果可能的話，要讓你的小孩回到學校，并讓他們參與學校里的活動。

? 工作或開車一定要小心，因為在重大災難的壓力過后，意外（如車禍）會更容易發(fā)生。如果用了以上的方法，你還有以下的問題，那么你可能需要一些專業(yè)的協(xié)助：

? 你發(fā)現(xiàn)自己有很長的一段時間心情很亂，感覺有很多的壓力，并且覺得很空虛，覺得自己快要撐不下去。

? 在事情發(fā)生一個月之后，你還是一直感覺麻木、遲鈍，并且要不斷的保持忙碌，為的是讓自己不去胡思亂想。

? 不斷地會再想起地震的事情，睡覺時會做惡夢而驚醒，或是有很多身體上的不舒服。? 沒有人可以和你討論你的感受，你又覺得自己有這個需要。

? 你的工作或人際關(guān)系變糟，讓你很不舒服。? 從災難發(fā)生之后，你抽煙、喝酒、或吃藥的量都變得過量

如果我的親友出現(xiàn)以上癥狀，我怎樣幫助他？

? 嘗試扮演一個良好的傾聽者，給予情緒支持 ? 了解疾病相關(guān)的信息

? 態(tài)度明確，不用去回避某些話題，提供正確信息

? 不要試圖用批評或責罵來幫助他們堅強，這種作法反映了你自己有太多的焦慮

? 鼓勵患者接受治療，傷痛的撫平是需要時間、鼓勵和關(guān)心的

? 必要時考慮接受家庭治療 ? 最重要的是培養(yǎng)一種態(tài)度：哀傷者有他們自己

悲傷的方式，他們沒有必要為了你而改變或修飾

哀傷的方式。給他們一種感覺：你只是關(guān)注他們的感受，聽聽他們的失落、他們所愛的人的故事、他們的感受

災變之后，家庭成員的互相支持至關(guān)重要

孩子會有什么反應？

? 擔心父母將死去

? 擔心自己會被孤獨拋下 ? 擔心災變將再來

我該如何與孩子討論災變事件？

? 鼓勵或接納孩子討論事件發(fā)生的過程 ? 允許他們表達因災變而來的挫折、混淆、害

怕及悲傷等情緒

? 向孩子保證你會一直陪伴，他們會安全無虞 ? 孩子不會一夜長大，慢慢會變得懂事、成熟、聽話

我該如何與丈夫（妻子）相處？

? 夫妻間的關(guān)系會因為災變而產(chǎn)生緊張與沖突 ? 因為性別的不同，在應對失去親人的悲傷會有不同的方式

? 失去孩子的爸爸多采取沉默而內(nèi)斂的悲傷應對，媽媽會因為爸爸的反應，覺得自己孤獨面對失去孩子的痛苦而責備爸爸，使得夫妻之間漸行漸遠

? 如果能彼此接納個別的應對方式，又能表達共同的傷痛，有助夫妻關(guān)系更加緊密

? 如果夫妻溝通出現(xiàn)困難，可尋求專業(yè)協(xié)助 我該如何與其他受災家庭相處？

? 許多家庭共同經(jīng)歷失去親人、畢生財產(chǎn)的苦痛，不必相互比較彼此的不幸

? 災變使大家都是落難人，經(jīng)歷同樣的劫難。

? 請記住：在災難面前，你不是孤獨的，可以

和其他受害家庭相互扶持，一同走出悲情的生活。

親友可能的反應為何？

? 災變剛發(fā)生時，親友們的慰問和支持相當密

集，隨著時間會漸漸減少

? 有些親友的慰問集中在哀悼失去親人或嘆息損失的財產(chǎn)

? 有些親友會鼓勵自己盡快忘記傷痛，往前看

我該如何應付親友們過度熱心的詢問？

? 忘掉傷痛并不容易，親友只是努力的想要減輕你的哀痛，不要因此造成自己的壓力。

? 親友并未經(jīng)歷和自己相同的遭遇，的確不容

易感同身受，不要責備他們的誤解，更不要拒絕他們的關(guān)懷。

? 可以明確的告訴親友你要什么，你不要什么，你有自己應對速度，他們會了解而支持的。? 可以要求信賴的親友給予陪伴、心理支持及真誠的傾聽。

? 如果需要進一步的心理支持或資源訊息，可尋求專業(yè)人員的建議。

我該如何面對自責？

? 自責是非理性的，沒有任何人可以預測災變發(fā)生的時間與強度，也沒有人可以事先準備好應變非預期性的災變。

? 遭遇大災變，要擺脫自責并非易事，甚至是一場長期的抗爭。

? 開放自己聽聽別人不同的聲音和解釋，建立新的認知方式，或許可以逐漸降低自責的感覺。

? 時時用積極的說法來勸告自己，可以為自己發(fā)展新看法而擺脫自責。