第一篇：團(tuán)體培訓(xùn)方案：擺脫情緒困擾

擺 脫 情 緒 困 擾 ——中學(xué)生RET訓(xùn)練團(tuán)體

中學(xué)生正處于生長發(fā)育時期，正從未成熟向半成熟過渡，此時是內(nèi)心發(fā)育迅速的時期，其心理還未成熟，自我調(diào)節(jié)及自我控制能力還不強(qiáng)，情緒變化強(qiáng)烈又不穩(wěn)定，其消極情緒多于積極情緒，而以感性反應(yīng)為主，理性反應(yīng)較少。

此間的學(xué)生內(nèi)心充滿沖突，如漸增的自我意識與自我評價所產(chǎn)生的內(nèi)心沖突，強(qiáng)烈的自主意識與客觀依附之間產(chǎn)生矛盾沖突，豐富的情感與寂寞枯燥的學(xué)習(xí)生活之間的矛盾沖突，性萌芽與社會道德規(guī)范之間的矛盾沖突，各種知識興趣及學(xué)習(xí)考試壓力之間的矛盾，以及在原來學(xué)校環(huán)境中的榮譽(yù)及自豪感與新學(xué)校中的失落之間的矛盾沖突。諸如此類的矛盾充斥著初中生稚嫩的心，如果處理不好，不僅會引起其情緒困擾，而且會導(dǎo)致不適當(dāng)、不良及罪惡行為，嚴(yán)重者會產(chǎn)生心理疾病。

減低情緒困擾的團(tuán)體訓(xùn)練，是十分適合學(xué)生的心理發(fā)展及人格完善需要的。

RET團(tuán)體心理訓(xùn)練是培養(yǎng)中學(xué)生改善其非理性的信念，使之能更好地擺脫生活中的情緒困擾。

1、團(tuán)體類型

本團(tuán)體是幫助中學(xué)生擺脫情緒困擾而設(shè)置的，它并不針對嚴(yán)重的精神病患者，而只是用理性情緒治療的思想解決中學(xué)生一般生活適應(yīng)及情緒困擾問題。團(tuán)體的成員可以是有情緒困擾的同學(xué)自愿報名，或者由老師推薦。在正式成為我們的成員之前，我們會先跟他們進(jìn)行簡單的個人會談，從而進(jìn)行篩選。本團(tuán)體為教育團(tuán)體，以小團(tuán)體的形式進(jìn)行訓(xùn)練，成員約為10人左右。確定成員后，領(lǐng)導(dǎo)者要跟成員達(dá)成一致協(xié)議，簽訂團(tuán)體訓(xùn)練的契約書（見附表一）。

(1)活動時間：150分鐘。

（2）活動地點(diǎn)：待定（可以是任何一間不受打擾的課室）。

（3）訓(xùn)練要求：要求有一間安靜、桌椅可以移動、可容納15人的課室；準(zhǔn)備若干白紙和筆；準(zhǔn)備RET自助單（領(lǐng)導(dǎo)者準(zhǔn)備）。

2、治療目標(biāo)

（1）協(xié)助成員了解其情緒與行為問題根源，并將此種領(lǐng)悟運(yùn)用于克服其癥狀，學(xué)習(xí)更好的個人與人際問題處理方式；

（2）團(tuán)體成員學(xué)習(xí)如何了解他人的問題，并發(fā)揮治療性的協(xié)助；

（3）成員學(xué)習(xí)降低生活環(huán)境干擾和非理性反應(yīng)的方法，才能減少自尋煩惱的機(jī)會；

（4）團(tuán)體成員學(xué)習(xí)達(dá)成行為改變和基本的認(rèn)知改變，這包括：學(xué)習(xí)如何處理不愉快情緒，驅(qū)除自我挫敗的思考并以理性思考取代之，以及停止自我批評，學(xué)習(xí)接納自己成為“孰能無過”的正常人。

（5）通過與團(tuán)體中和自己有相同問題的人的交往，擺脫生活的困擾與孤獨(dú)感。

3、理論背景和理論依據(jù)

美國心理學(xué)家亞伯特.艾利斯于20世紀(jì)50年代創(chuàng)立了理性情緒治療（rational-emotive therapy，RET）。艾利斯非常信奉哲學(xué)家Epictetus的名言：造成你困撓的原因不是發(fā)生在你周遭的事件，而是你對這些事件的看法。也就是說，當(dāng)事人情緒困擾的根源是他們主觀地反映現(xiàn)象并對現(xiàn)象的解釋而導(dǎo)致的。

關(guān)于情緒困擾的根源，艾利斯認(rèn)為，諸如焦慮、憤怒、排斥、罪惡、疏離等負(fù)性情緒都是來自自我挫敗的非理性信念系統(tǒng)。對此，艾利斯（1962）總結(jié)出日常生活中常見的產(chǎn)生情緒困擾的11種主要的非理性信念：（1）每個人絕對要獲得周圍的人，尤其是對自己重要的人物的喜愛和贊許；（2）個人是否有價值，完全依賴于他是否是一個全能的人，即有價值的人應(yīng)該在生活的各個方面都比別人更強(qiáng)或更有所成就；（3）世界上有些人很邪惡、很可憎，所以應(yīng)該對他們進(jìn)行嚴(yán)厲的譴責(zé)和懲罰；（4）如果事情非己所愿，那將是一件很可怕的事情；（5）不愉快的事總是由外在環(huán)境引起，不是自己所能控制和支配的，因此人們對自身的痛苦和困擾也無法控制和改變；（6）面對現(xiàn)實(shí)中的困難、挑戰(zhàn)和自我需要承擔(dān)責(zé)任時，逃避比正視它們更容易、更可??；（7）人們要時刻對危險和可怕的事情保持警惕，應(yīng)該非常關(guān)心并不斷注意其發(fā)生的可能性；（8）人必須依賴于其他人，特別是某些與自己相比強(qiáng)而有力的人，只有如此才能生活得更好些；（9）一個人以往的經(jīng)歷和事件經(jīng)常決定了其目前的行為，而且這種影響是永遠(yuǎn)難以改變的；（10）一個人應(yīng)該關(guān)心別人的問題，并且為他人的問題而悲傷難過；（11）對人生中的某個問題，都應(yīng)有一個唯一正確的答案，如果找不到這個答案，人就會痛苦一生。

艾利斯（1988）總結(jié)出造成大多數(shù)人情緒困擾的必須信念（mustuibation），這種必須信念有三種形式：（1）我必須做得很好，且必須受到重要他人的贊同，如果我做不到我應(yīng)該或必須做得，我就真的墮落不堪了。（2）他人必須且應(yīng)該能體諒地、公平地甚至特別地對待我。如果他人無法如此，這可真是遭透了，他們罪有應(yīng)得，應(yīng)該下地獄，并永遠(yuǎn)不能超生。（3）我所生活的情景必須被妥善安排，以使我能立即輕易且無須任何努力就可以獲得我想要的。

人格與情緒困擾的ABC理論，是RET理論與實(shí)務(wù)的核心。根據(jù)艾利斯的看法，人的情緒不是由某一誘發(fā)事件的本身所引起的，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對此事件的自我解釋和評價所引起的。在ABC理論模式中，A是指誘發(fā)性事件；B是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即對這一事件的看法、解釋和評價；C是指與特定情景相伴隨而產(chǎn)生的個體情緒與行為的結(jié)果。ABC理論認(rèn)為，人們對誘發(fā)事件A所持有的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因。簡而言之，是B決定了C，而不是A決定C。因此，人們應(yīng)該為自己所建構(gòu)的情緒困擾承擔(dān)起絕大部分責(zé)任。

4、團(tuán)體設(shè)計方案

本團(tuán)體的發(fā)展有六個階段： ■階段一：初期階段

因?yàn)閳F(tuán)體的初期階段是一個定向與探索的時期：確定團(tuán)體的結(jié)構(gòu)，相互熟悉，探討成員的期望，所以在團(tuán)體的開始，首先采用了繞圈發(fā)言請成員作簡單的自我介紹以及參加團(tuán)體的原因和動機(jī)。然后，領(lǐng)導(dǎo)者對團(tuán)體進(jìn)行解說，明確團(tuán)體的目標(biāo)和形式，強(qiáng)調(diào)這是一個教育性的團(tuán)體。本階段用時約為12分鐘?！鲭A段二：導(dǎo)向與暖身階段

（1）內(nèi)容目標(biāo)：了解信念/哲學(xué)觀對情緒的意義，對ABC理論有初步的認(rèn)知。（2）團(tuán)體活動：心理劇“開拓鞋業(yè)市場”。

在這個環(huán)節(jié)中，需要助手兩名來扮演心理劇“開拓鞋業(yè)市場”?；顒哟笾逻@樣：（張

三、李四均是某鞋業(yè)部門的開發(fā)人員，他們被派遣到非洲的部落去開發(fā)鞋業(yè)市場。）張三：（了解了市場后）這里的人都不穿鞋，都沒有這個習(xí)慣，還能有什么市場?。浚ㄕf完后，他就絕望地飛回公司報告了。）李四：（同樣是先了解市場）哈哈，發(fā)達(dá)了，這里的人還沒有鞋穿，如果他們每個人都買我一雙鞋的話，那我的市場就足夠大了。（說完后，李四就著手調(diào)查那里的人的喜好，專門設(shè)計那里的人喜歡的鞋，結(jié)果賺了一大筆錢。）

說明：心理劇中，小括號內(nèi)的內(nèi)容為旁白，可由領(lǐng)導(dǎo)者旁白。

（1）引導(dǎo)成員討論：請成員一起分析心理劇，領(lǐng)導(dǎo)者在黑板上分別寫出張

三、李四，然后下面寫出A、B、C，并告訴成員A是存在的一件事，B是個人對前面存在的事件的看法、解釋和評價，C是結(jié)果。請成員分別列出張三和李四的ABC。得出結(jié)論：通常人們認(rèn)為是A導(dǎo)致了C，其實(shí)不然，通過這個劇讓學(xué)生們親眼看到是B導(dǎo)致了C，然而何為B呢?這就是個人對A看法，也是一個人的哲學(xué)人生觀決定的。通過成員的討論，領(lǐng)導(dǎo)者進(jìn)入活動的主題，我們行為的結(jié)果（情緒困擾）的根源在于我們對事件的看法和解釋。我們應(yīng)為自己所建構(gòu)的情緒困擾承擔(dān)起絕大部分責(zé)任。（2）時間：15分鐘。

■階段三：引發(fā)參與和自我探索階段

（1）內(nèi)容目標(biāo)：幫助成員了解造成自己情緒困擾的一般反應(yīng)模式。了解存在于自己反應(yīng)中的非理性信念。

過程目標(biāo)：設(shè)計一個自我探索的情景，并于團(tuán)體分享，產(chǎn)生團(tuán)體討論分享的材料，使成員在真實(shí)情景中體驗(yàn)造成自己情緒困擾的非理性信念。（2）團(tuán)體活動：了解自己日常生活中的行為；分享歸納 ◆活動A：了解自己日常生活中的行為

目的：提供有限的范圍，協(xié)助成員了解自己的行為。

方法：①請成員在白紙上畫出一個大圓圈，并分為三部分：家庭、學(xué)校、朋友。讓成員舉2~3個例子，寫出自己在這三方面中受到情緒困擾的事情以及自己當(dāng)時的感受。②分為3小組，進(jìn)行小組分享。說明：此階段的學(xué)生主要活動在家庭、學(xué)校、朋友之間，其情緒困擾與這些有關(guān)。讓成員列舉例子，可以使成員重新體驗(yàn)和審視自己的信念。與其他成員的討論可以使成員從團(tuán)體中得到支持，避免孤獨(dú)感。另外，這個階段可以為下一活動收集材料?！艋顒覤：分享歸納

目的：通過在團(tuán)體中的分享，清楚地了解自己或他人的感受，清楚地把導(dǎo)致困擾的非理性信念展現(xiàn)在成員面前。

方法：請成員讀出困擾自己的事件和感受。然后團(tuán)體去追究其持有的信念是否理性，最后由領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)出常見的幾種非理性信念的形式。

說明：以成員親身經(jīng)歷的事件來總結(jié)出非理性信念的形式，可讓成員重新體驗(yàn)事件和檢查自己的信念。最后的總結(jié)讓成員清楚地了解到困擾自己的是自己的信念，且在內(nèi)心審視自己存在哪些非理性的信念。

（3）時間：30分鐘?！鲭A段四：矛盾激化階段

（1）內(nèi)容目標(biāo)：對成員的非理性信念進(jìn)行有力的駁斥，協(xié)助成員以理性的思維方式代替非理性的思維方式，最大限度的減少非理性信念給他們帶來的不良影響。以改變認(rèn)知為主的輔導(dǎo)方式來幫助成員減少或消除已有的情緒困擾。

過程目標(biāo)：設(shè)計活動，讓成員親身體驗(yàn)理性信念與非理性信念之間的沖突，并和成員分享。

（2）團(tuán)體活動：天使與魔鬼的爭論 目的：通過天使與魔鬼的爭論來使成員置身于理性信念和非理性信念的激烈沖突

中，也就是有力地駁斥成員內(nèi)心中堅守的非理性信念，協(xié)助成員進(jìn)一步認(rèn)識非理性信念是站不住腳的，進(jìn)而用理性信念來思考問題。

方法：①說明規(guī)則。成員坐在中間的凳子上，兩旁分別站著天使和魔鬼，他們在不斷爭論著。指明天使和魔鬼分別代表理性信念和成員內(nèi)心的非理性信念。②選出該成員情緒困擾的一個例子（在上一階段成員列舉的例子中選擇）。③領(lǐng)導(dǎo)者與助手示范。例如，成員中有這樣一件事：“有一天，我在課室樓梯間碰見師兄，我滿臉笑容問候他，他卻沒有理睬我，他一定是瞧不起我。”以下是該例子的示范：

魔鬼：我問他，他都不理睬，他肯定是瞧不起我啦。天使：你有什么證據(jù)能證明你自己的這一觀點(diǎn)？

魔鬼：他沒有應(yīng)答我，他就是瞧不起我。

天使：你有證據(jù)證明他聽見你的問候嗎？你可以證明他是刻意不應(yīng)答你的嗎？ 魔鬼：我知道，他就是瞧不起我這個師弟。他怎么可以這樣不重視我?? 天使：是否別人都該很重視你，該以你為中心？ ??

說明：該活動能讓成員有機(jī)會聽到改變自己的要求或需求，置身于非理性與理性的矛盾沖突中，比成員空口說改變更具心理沖擊力。另外，這個沖突會給旁觀的成員深刻的體驗(yàn)。（3）時間：40分鐘。

■階段五：嘗試新行為階段

（1）內(nèi)容目標(biāo)：利用RET自助單來協(xié)助成員學(xué)習(xí)新的行為，創(chuàng)造情景，鼓勵成員嘗試用新的思維方式去處理問題。

（2）團(tuán)體活動：完成RET自助單；語句練習(xí)?！艋顒覣：完成RET自助單

目的：使成員不斷地對自己重復(fù)新獲得的理性信念，盡快使成員獲得新的思維方式，減輕情緒困擾以及不必要的自毀行為。

方法：派發(fā)RET自助單，讓成員獨(dú)立完成（RET自助單見附表二）?！艋顒覤：語句練習(xí)目的：通過成員反復(fù)練習(xí)有效的理性信念的語句，進(jìn)而修正成員內(nèi)在的思考方式。方法：取出成員在RET自助單上的有效的理性信念，讓成員反復(fù)地大聲說出來。例如，有效的理性語句“盡管我喜歡受人欣賞，但沒有理由必須如此”，請之前持有非理性信念的成員大聲地反復(fù)誦讀。

說明：人是有語言的高等動物，思維借助于語言而進(jìn)行，人們不斷地用內(nèi)化語言重復(fù)某種非理性信念，必將導(dǎo)致無法排解的情緒困擾。反過來，現(xiàn)在通過不斷地重復(fù)有效的理性信念，來修改成員已經(jīng)內(nèi)化的語言。理性情緒治療學(xué)派認(rèn)為，人是有能力去檢驗(yàn)、挑戰(zhàn)、修正和根絕那些非理性信念的。（3）時間：35分鐘（活動A為20分鐘，活動B為15分鐘）。■階段六：團(tuán)體的總結(jié)與結(jié)束階段

（1）內(nèi)容目標(biāo)：領(lǐng)導(dǎo)者提供一個結(jié)構(gòu)，使團(tuán)體成員能夠澄清他們在團(tuán)體中的經(jīng)驗(yàn)的意義，協(xié)助成員將從團(tuán)體中學(xué)習(xí)到的東西遷移到日常生活情景之中。

過程目標(biāo)：采用繞圈法使團(tuán)體成員評價團(tuán)體經(jīng)驗(yàn)以及團(tuán)體的影響作用。（2）活動：繞圈發(fā)言

領(lǐng)導(dǎo)者請成員輪流用一兩句話來表達(dá)自己的收獲，或者是對團(tuán)體印象最深刻的事情。領(lǐng)導(dǎo)者可以這樣說：“我們要結(jié)束這次團(tuán)體聚會了。我希望各位花一分鐘時間想想看：你學(xué)到了些什么，或?qū)κ裁从∠笞钌羁?？?dāng)你們準(zhǔn)備好了，我們就順著圈子聽聽每個人的意見?！?/p>

（3）領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)團(tuán)體的大致歷程和成員繞圈發(fā)言的結(jié)果，強(qiáng)化成員已經(jīng)做出的改變，可就成員如何將特殊的技能運(yùn)用到日常生活的各種情景提出一些建議。值得注意的是，領(lǐng)導(dǎo)者在最后要強(qiáng)調(diào)在團(tuán)體結(jié)束之后保守團(tuán)體秘密的重要性。（4）團(tuán)體結(jié)束。

（5）時間：15分鐘。

5、使用說明

現(xiàn)在很多學(xué)校都建立了自己的心理咨詢室，此方案適合于咨詢室的心理老師使用。此培訓(xùn)屬于小團(tuán)體培訓(xùn)，適合于有共同困擾（有類似情緒困擾）的同學(xué)，而且人數(shù)有一定限制。實(shí)踐證明，一般的大團(tuán)體的培訓(xùn)效果都較為微弱。因此，建議每次培訓(xùn)的人數(shù)為10人左右。

附表：

附表一

團(tuán)體契約書 1，理念

此團(tuán)體的目的是希望你能擺脫情緒的困擾。經(jīng)過練習(xí)，任何人都可以學(xué)會怎樣處理自己的情緒。本團(tuán)體強(qiáng)調(diào)參與和體驗(yàn)。2，目標(biāo)

本團(tuán)體的整體目標(biāo)是：

（1）能區(qū)分自己的理性信念和非理性信念以及其導(dǎo)致的結(jié)果。（2）把自己的想法、感覺和意見以誠實(shí)而有效的方式表達(dá)出來。

3，出席請務(wù)必準(zhǔn)時出席，每個成員都參與，團(tuán)體才能有效地進(jìn)行。如果你不能參加，請?zhí)崆昂椭笇?dǎo)者聯(lián)系。任何成員在任何時候都有權(quán)利退出該團(tuán)體。但是，如果你考慮退出，請事先和指導(dǎo)者溝通

4，積極參與。每個成員都必須積極參與團(tuán)體的活動。5.保密

任何一位成員在團(tuán)體中所說的話都是絕對保密的，也就是說，在團(tuán)體中呈現(xiàn)的任何資料都不能在外面討論。每個人都有隱私權(quán)，你可以不透露任何你不想和別人分享的事。如果團(tuán)體進(jìn)行時有錄音，這份合約即是你允許錄音僅能做訓(xùn)練用的書面同意書。如果另有用途我們會再征得擬的書面同意 6.聚會時間

該團(tuán)體的聚會時間約為150分鐘，時間定于＿＿＿年＿＿月＿＿日＿＿＿時至＿＿＿時。本人已經(jīng)仔細(xì)閱讀并充分了解本契約的內(nèi)容。本契約在指導(dǎo)師和本人彼此同意下也可以修正。

成員簽名：＿＿＿＿日期＿＿＿＿電話：＿＿＿＿

指導(dǎo)者簽名：＿＿＿日期＿＿＿＿電話：＿＿＿＿

附表二

RET自助單

A：誘發(fā)事件（在我感到情緒困擾或產(chǎn)生自毀行為之前所發(fā)生的事件、思想或感受）；

B：信念（導(dǎo)致我產(chǎn)生情緒困擾會自毀行為的非理性信念）：請圈出所有你應(yīng)用于誘發(fā)事件的非理性信念；

C：后果（在我身上出現(xiàn)的，也是我想要改變的情緒困擾或自毀行為）； D：辯論（與每一個圈出的非理性信念辯論）：例如：“為什么我必須干得很棒？”“何必證明我必須受人欣賞？”；

E：有效的理性信念（取代非理性信念的理性信念）：例如：“我希望干得很棒，但并非如此不可?！薄氨M管我喜歡受人欣賞，但沒有理由必須如此?！蔽冶仨毟傻煤馨?，做事一定要完美。

1.如果我做了蠢事，我就是一個大笨蛋。2.我必須受到我喜歡的人的贊賞。

3.如果我被人拒絕，我就是一個不好的人，或不可愛的人。4.人們必須很公正地對待我，必須滿足我所有的要求。5.做事缺乏道德觀念的人應(yīng)該被人恥笑。

6.任何人都絕不能辜負(fù)我的期望，否則那將是非?？膳碌摹?.我的一生必須要一帆風(fēng)順。8.我很難忍受糟糕的事發(fā)生。9.我不能容忍很難相處的人。

10.我不能忍受生活中出現(xiàn)不公平的事情。11.我看重的人也必須愛我。

12.我必須總是心想事成，否則就必然要感到痛苦和傷心。

13、我還要補(bǔ)充的我的非理性信念

第二篇：愉悅情緒的團(tuán)體輔導(dǎo)方案

愉悅情緒的團(tuán)體

輔導(dǎo)方案

愉悅情緒的團(tuán)體輔導(dǎo)方案

一． 活動設(shè)計依據(jù)：

1．情緒管理理論

情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式，通過一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化，從而使人學(xué)會以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w。

2．情緒ABC理論

這一理論認(rèn)為，正是由于一些不合理的信念才使得人們產(chǎn)生情緒困擾。因此，幫助個體形成良好的情緒體驗(yàn)，應(yīng)該從改變認(rèn)知，形成對事件的合理認(rèn)識入手。

1.良好的情緒能夠有益人的身心健康，并且促進(jìn)人工作效率的提高以及幸福指數(shù)的增長，好的心情無疑對人的發(fā)展有益。2.小學(xué)生的情緒認(rèn)知從模糊到逐漸精準(zhǔn)，并且存在很多的差異，不能更好的控制自己的情緒，因而有一個愉悅的情緒心理對孩子健康發(fā)展顯得尤為重要。3.五年級的學(xué)生情緒情感有以下特點(diǎn)。1)表情豐富但不善于控制自己。2)情感的內(nèi)容不斷擴(kuò)大與加深。3)沖動性減少而穩(wěn)定性增加。

所以學(xué)會正確的看待情緒，學(xué)會控制不良的情緒是非常重要的一課。本活動以情感態(tài)度價值觀為主線，培養(yǎng)學(xué)生正確看待生活中出現(xiàn)的各種不良情緒，學(xué)會正確調(diào)控情緒的方法。二． 活動設(shè)計目的：

1.幫助小學(xué)生正確理解情緒對個人社會生活和身心健康所具有的意義。

2.幫助小學(xué)生檢查自己的情緒，了解自己的主導(dǎo)情緒的特點(diǎn)。3.幫助小學(xué)生掌握調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧，學(xué)會管理情緒，構(gòu)建愉悅心情。

三． 活動設(shè)計準(zhǔn)備：情緒卡片，白紙，以及大頭筆。四． 適用的年級：小學(xué)五六年級 五． 活動過程：

（一）：情緒ABC：感受情緒的多樣化。

1．教師準(zhǔn)備六張“情緒卡片”，卡片上分別寫上“喜、怒、哀、懼、愛、惡（厭惡）。

2．讓自愿上臺的學(xué)生隨機(jī)抽出一張卡片，讓他自己用表情、動作等非語言信息表達(dá)卡片上所寫的情緒，不能用言語表達(dá)。讓臺下的同學(xué)猜測臺上的同學(xué)要表達(dá)什么情緒。

3．請出六位同學(xué)表演六張“情緒卡片”上所寫的內(nèi)容。4．情緒通常有喜、怒、哀、懼、愛、惡這六大種類。5．組織學(xué)生討論：“情緒有好壞之分嗎？為什么？”說一說你的理由。

6.這些情緒在你的身上發(fā)生過嗎？那你當(dāng)時是怎樣處理這些情緒的呢？并說一說。（其他孩子提出解決方法與意見）

7．學(xué)生交流并請代表發(fā)言。

師小結(jié)：情緒沒有好壞之分，關(guān)鍵要表現(xiàn)適當(dāng)。一些消極情緒只要表現(xiàn)恰當(dāng)也是有益的，例如我們的考試成績不如意時，產(chǎn)生了羞愧、內(nèi)疚的情緒，有助于我們重視學(xué)習(xí)，急起直追，我們也要合理的克制自己的不良情緒。

（二）會傳染的情緒：

1．學(xué)生兩人一組，甲學(xué)生做出各種愉快的表情，乙學(xué)生作為鏡子模仿甲的各種表情。時間為2分鐘左右。

2．雙方互換角色。

3．學(xué)生圍繞剛才的活動討論分享。（1）看到“鏡子”的表情，你有什么感受？（2）情緒可傳染嗎？

（3）在努力做各種愉快表情時，你的情緒有變化嗎？ 總結(jié)：情緒會傳染，好的情緒會使周圍人開心，而不好的情緒不僅讓自己不愉快，更會影響他人，因此我們需要保持一個愉悅的心情

（三）尋找快樂：快樂在哪里？

1.每個人回想自己開心的事情，把它寫下來。2全班收集起來放在箱子里。

4.隨機(jī)讓孩子上臺抽取一張，并大聲讀出來（分享快樂）。5.出示其他人的開心時刻。小總結(jié);六． 活動總結(jié)：

本次活動設(shè)計，關(guān)注小學(xué)生的心理特點(diǎn)，心理發(fā)展，以學(xué)生發(fā)展為本的，通過創(chuàng)設(shè)情境、互動、游戲等活動方式，讓學(xué)生體會并感受情緒，激發(fā)他們克服不良情緒，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生調(diào)控情緒的能力。

情緒是學(xué)生每時每刻都能體會到的一種比較深刻的心理活動，它和學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活息息相關(guān)，無時無刻影響著學(xué)生的生活。良好的情緒對學(xué)生身心健康和諧發(fā)展，培養(yǎng)健全的人格具有重要意義。隨著小學(xué)高年級的學(xué)生社會生活范圍逐漸擴(kuò)大，學(xué)生獨(dú)立與人交往活動日益頻繁，自我肯定，渴望被他人認(rèn)可的需求不斷增強(qiáng)，情緒教育是對他們進(jìn)行心理教育的重要內(nèi)容。

本活動主要讓學(xué)生感受各種情緒，在活動中體會不同的情緒帶給我們的感受。讓學(xué)生試著接受不良情緒，明白情緒沒有好壞之分，只要能夠正確的表達(dá)就是好的，調(diào)控情緒，學(xué)會做情緒的主人。

第三篇：中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)團(tuán)體輔導(dǎo)方案

情緒調(diào)節(jié)——中學(xué)生團(tuán)體輔導(dǎo)方案

一【活動背景】..................2

二【活動目標(biāo)】..................2

三【輔導(dǎo)對象】..................2

四【團(tuán)體活動頻率及次數(shù)】...................2

五【活動地點(diǎn)】..................2

六【活動設(shè)計理念】.................3

七【團(tuán)體輔導(dǎo)具體安排】................3

（一）簡要介紹，建立團(tuán)體契約............3

（二）暖身活動：...............3

（三）主題活動...................4

1.心情涂鴉...............4

2.情緒溫度計..................4

3.情緒高手...............4

4.信念簽...................5

（四）活動總結(jié)...................5情緒調(diào)節(jié)——中學(xué)生團(tuán)體輔導(dǎo)方案

一【活動背景】

中學(xué)生正處于人格發(fā)展的完善階段，身心發(fā)展和生活環(huán)境、學(xué)習(xí)環(huán)境有其獨(dú)特性，自我控制和自我調(diào)節(jié)能力還有待提高。由于家庭與社會期望值高，學(xué)習(xí)競爭壓力大，他們易受緊張情緒的困擾，表現(xiàn)出自卑、焦慮、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情緒狀態(tài)。這些負(fù)面情緒如果強(qiáng)度過大，次數(shù)過多，持續(xù)時間過長，會直接影響到身體健康和心理行為的變化，并對將來的學(xué)習(xí)、生活造成負(fù)面影響。學(xué)習(xí)合理、科學(xué)的情緒及壓力應(yīng)對方式與管理方式，將有助于中學(xué)生保持良好情緒，以積極方式應(yīng)對不良情緒，維護(hù)身心健康發(fā)展。

二【活動目標(biāo)】

1.成員能認(rèn)識情緒的意義并覺察自己的情緒。

2.成員能接納自己正負(fù)向情緒及了解自己慣有的宣泄方式。

3.成員能以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒。

4.成員能了解信念與情緒的關(guān)系，并使用合理信念來管理情緒。

三【輔導(dǎo)對象】

某中學(xué)高二1班學(xué)生

四【團(tuán)體活動頻率及次數(shù)】

一周兩次

五【活動地點(diǎn)】

高二1班教室

六【活動設(shè)計理念】

活動設(shè)計主要依據(jù)Ellis的理性情緒治療(RET)理論。Ellis認(rèn)為情緒困擾的產(chǎn)生是由于不合邏輯的思考方式所致，因此，要去除情緒困擾，先要幫助個體了解、修正非理性想法，再以理性想法取而代之，就可以達(dá)到消除情緒困擾的目的了。我們可以藉由改變想法來改變情緒，即借著不斷的質(zhì)問、駁斥自己的非理性想法，去除這些不合理的想法，并以理性的想法替代之，進(jìn)而解決我們的情緒困擾，增強(qiáng)適應(yīng)、抗壓的能力。

七【團(tuán)體輔導(dǎo)具體安排】

（一）簡要介紹，建立團(tuán)體契約

時間：5分鐘

內(nèi)容：

我愿意真誠的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動。

我可以：在活動中盡情地放開自己

我能夠：真誠互動、積極投入。

我期待：建立互助友愛的團(tuán)隊。

我相信：我們一定會成功。

（二）暖身活動

1.活動名稱：兩只小蜜蜂

目的:活躍氣氛，測查應(yīng)變能力；

時間：5-10分鐘

2.活動過程：（1）兩手作蘭花指狀展開雙臂上下飛舞；念詞“兩只小蜜蜂啊”

（2）兩手換掌狀于胸前交叉飛舞；念詞“飛到花叢中啊”

（3）出手錘子剪刀布

（4）贏者伸掌作摔巴掌狀，口念“啪啪”；輸者和聲“啊啊”；不輸不贏則同時努嘴作“咋咋”親嘴狀。不斷加快速度，鍛煉反應(yīng)能力。

（三）主題活動

1.心情涂鴉

活動目的：活躍氣氛,協(xié)助成員認(rèn)識情緒狀態(tài)及類別

活動時間：20分鐘

活動內(nèi)容：（1）領(lǐng)導(dǎo)者說明要進(jìn)行什么活動，再發(fā)給每位成員一張紙與色筆。請成員畫出現(xiàn)在的心情或是剛剛進(jìn)行活動后的心情。

（2）接著采用配對方式現(xiàn)出畫作，并讓配對成員猜一猜他畫的是什么心情，猜出后請作者分享一下，領(lǐng)導(dǎo)者統(tǒng)整說明?；氐綀F(tuán)體展示一下畫作，并說出代表的心情。（如：這代表我很快樂）

（3）領(lǐng)導(dǎo)者回饋成員的表現(xiàn)并結(jié)論情緒的形態(tài)類別。

備注：在活動進(jìn)行過程中可播放輕柔舒緩的音樂

2.溫度計

活動目的：讓成員覺察此時此刻的情緒，了解情緒背后的成因

活動時間：25分鐘

活動內(nèi)容：（1）領(lǐng)導(dǎo)者說明情緒溫度計活動的進(jìn)行方式：刻度有0-10度，分別代表不快樂到快樂的程度，請成員以0-10度來表示自己這周的情緒溫度

（2）依成員的溫度分布情形分高中低三組

（3）請各小組成員分享為何選擇此情緒溫度的原因，并談一談影響情緒溫度的最大因素

（4）引導(dǎo)成員回到大團(tuán)體中，請M分享在小組中對他人印象最深刻、最有感觸之處（不同的想法、不同的處理方式）

備注：問題引導(dǎo)：“心情好嗎？心情不好嗎？無論你現(xiàn)在的心情如何，請靜下心來，閉上雙眼，想一想這一個星期以來發(fā)生了些什么事呢？它帶給你什么樣的心情呢？你有怎樣的情緒起伏呢？在音樂中仔細(xì)回想一下吧??”

結(jié)束總結(jié)：其實(shí)影響情緒的真正因素，非事件本身，而是自己對其的想法與解釋。同樣的事情，因著許多不同的想法，而產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，試著對自己說一些正向的、理性的話語，樂觀的態(tài)度可以帶來更多方面的想法，讓自己活得更快樂。

3.情緒高手

活動目的：讓成員學(xué)習(xí)情緒的表達(dá)與宣泄方式

活動時間：20分鐘

活動內(nèi)容：（1）承接情緒是很難假裝的，讓成員思考自己遭遇情緒的處理方式。

（2）提供訊息的概念，發(fā)給成員我訊息的示范單分別提供幾個情緒狀況，讓成員以角色扮演的方式練習(xí)訊息的表達(dá)。

（3）領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)所討論到的情緒宣泄方式，說明應(yīng)注意的事項(xiàng)及表達(dá)時機(jī)。備注：情緒是每一個人都會有的，正面的情緒給人正面的感受，周圍的人也可感

到歡樂的氣氛，而負(fù)面的情緒，若能用適當(dāng)?shù)姆绞綄⑺磉_(dá)出來，可以使我們不為其所苦、所操縱，讓生活中的每一步都掌握在我們自己的手中。

4.信念簽

活動目的：成員能了解信念與情緒的關(guān)系，并使用合理信念來管理情緒

活動時間：20分鐘

活動內(nèi)容：（1）讓成員在紙條上寫下自己的想法或信念，卷成簽狀，放入信念筒中。

（2）領(lǐng)導(dǎo)者由簽筒中抽一個信念，請成員分辨其為合理的想法或不合理的想法，如果是理性的想法，不必舉手，如果是不合理的想法，請舉手，并說明哪里不合理。

（四）活動總結(jié)

1.引導(dǎo)成員回顧整個活動歷程，并分享收獲而能有所成長。

2.為整個情緒管理團(tuán)體作結(jié)束。

第四篇：情緒和壓力管理團(tuán)體輔導(dǎo)方案

平心靜氣——情緒和壓力管理團(tuán)體輔導(dǎo)方案

情緒是人心理活動的基本內(nèi)容之一。大學(xué)生處于人格發(fā)展的完善階段，身心發(fā)展和生活環(huán)境有其獨(dú)特性，自我控制和自我調(diào)節(jié)能力還有待提高，社會期望值高，競爭壓力大，這就使他們易受緊張情緒的困擾，表現(xiàn)出自卑、焦慮、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情緒狀態(tài)。這些負(fù)面情緒如果強(qiáng)度過大，次數(shù)過多，持續(xù)時間過長，會直接影響到身體健康和心理行為的變化。學(xué)習(xí)合理、科學(xué)的情緒及壓力應(yīng)對方式，將有助于保持大學(xué)生的良好情緒，以積極方式應(yīng)對不良情緒，維護(hù)身心健康發(fā)展。

一、輔導(dǎo)目標(biāo)：

1.成員能認(rèn)識情緒的意義并覺察自己的情緒。

2.成員能接納自己正負(fù)向情緒及了解自己慣有的宣泄方式。3.成員能以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒。

4.成員能了解信念與情緒的關(guān)系，并使用合理信念來管理情緒。

二、輔導(dǎo)簡案：

1、讓我看看你的臉：暖身，心情涂鴉，幾手幾腳

暖身活動：可考慮眾志成城，成員相識，介紹團(tuán)體的主題與目的。

2、情緒ABC：我有不合理的想法嗎？可將理性情緒療法簡介材料復(fù)印發(fā)給大家閱讀，之后做簡單討論；心情故事；喜怒有因。

3、我要怎么說出口:情緒假不了－輕松心情，活躍氣氛，體會不能自然流露自己情緒的難過；情緒高手－學(xué)習(xí)遭遇情緒的處理方式；信念簽－學(xué)習(xí)分辨合理及不合理的想法。

4、做健康快樂的人：互相勉勵，建立聯(lián)系，團(tuán)體結(jié)束。

三、具體活動例舉：

心情涂鴉：發(fā)給每位成員紙與彩色筆，畫下自己的心情，并兩人配對互猜畫的是什么心情，以此說明每個人都有自己的獨(dú)特心情。輔導(dǎo)者說明要進(jìn)行什么活動，再發(fā)給每位成員一張紙與色筆。請成員畫出現(xiàn)在的心情或是剛剛進(jìn)行活動后的心情。接著采用配對方式現(xiàn)出畫作，并讓配對成員猜一猜他畫的是什么心情，猜出后請作者分享一下，輔導(dǎo)者統(tǒng)整說明?；氐綀F(tuán)體展示一下畫作，并說出代表的心情。（如：這代表我很快樂）

心情故事：輔導(dǎo)者敘述一個假設(shè)情境，兩個人結(jié)伴打球，對于打球的輸贏有不同的看法，因而也導(dǎo)致了不同的情緒。問成員如果他是主角之一，他在輸球或贏球的情景下,各會有什么樣的情緒。成員分享完后，輔導(dǎo)者以這個故事為例，說明何者為事件、想法、結(jié)果（情

緒）。并告訴成員不同的想法，可能會有不同的情緒。輔導(dǎo)者拿出準(zhǔn)備好的事件、想法、結(jié)果流程的海報紙，再告訴成員這三者的順序。

喜怒有因：拿出十個生活上的例子（如附件），讓成員依剛剛所學(xué)的概念，說出何者為事件、想法、結(jié)果（情緒）。對成員的答案，輔導(dǎo)者給予引導(dǎo)，并回饋。最后輔導(dǎo)者再做統(tǒng)整。

事件舉例：

1.真是難過??！

2.早上出門卻下起雨來。3.我一定是太笨了！

4.我必須把每一科都考好。5.我覺得很高興。6.書包丟了。

7.我是一個不受歡迎的人。8.真是沮喪。

9.和好朋友吵架了。

10.每一個人都覺得數(shù)學(xué)很難。

情緒假不了: 詢問所有成員笑話準(zhǔn)備的情況，確定后說明活動進(jìn)行的方式，將成員分為兩組，每組輪流派出成員說笑話，說的時候，另一組成員必須皺眉聆聽，不可有任何發(fā)笑的姿態(tài)，同組其他成員可擔(dān)任糾察員，觀察對方是否始終保持皺眉，結(jié)束后兩組交換進(jìn)行。最后請成員分享進(jìn)行過程中的感受。

情緒高手：承接情緒是很難假裝的，讓成員思考自己遭遇情緒的處理方式。提供我訊息的概念，發(fā)給成員我訊息的示范單分別提供幾個情緒狀況，讓成員以角色扮演的方式練習(xí)我訊息的表達(dá)。輔導(dǎo)者總結(jié)所討論到的情緒宣泄方式，說明應(yīng)注意的事項(xiàng)及表達(dá)時機(jī)。信念簽: 讓成員將作業(yè)中“想法”一欄裁下，卷成簽狀，放入信念筒中。輔導(dǎo)者由簽筒中抽一個信念，請成員分辨其為合理的想法或不合理的想法，如果是理性的想法，不必舉手，如果是不合理的想法，請舉手，并說明哪里不合理。

（心理教育中心供稿）

第五篇：高中生情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)活動方案

高中生情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)方案

武宣縣中學(xué) 盧龍陽

輔導(dǎo)目的：通過創(chuàng)設(shè)情境和游戲活動，讓學(xué)生學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的方法，緩解學(xué)習(xí)壓力，體驗(yàn)生活的快樂。

參與班級：高一年級兩個班級（115人左右）活動地點(diǎn)：室內(nèi)運(yùn)動場 活動時長：70分鐘

活動所需材料：10個人一個小組，每個學(xué)生一只筆，每個小組一張大白紙，一張B4白紙，每個學(xué)生一張小卡片（打印紙A4分四分之一），每個小組一張大白紙（厚的），一盒彩筆?；顒訄龅匾螅嚎梢跃偷囟氖覂?nèi)場地，可以播放音樂。課前準(zhǔn)備：把所有學(xué)生分成十組，每組10—12人（5分鐘）從一報數(shù)到十，同一個號的同學(xué)組成一個組，大家圍成一個圈站好。

一、熱身活動：

活動1：自我介紹（逐一自我介紹姓名，班級，來自哪里？）（10分鐘）目的：通過自我介紹，促進(jìn)大家的互相了解，有助于建立相互信任的關(guān)系。

每個組選出一名組長，給自己的組取組名，口號，并在大白紙上寫上組長名字，組名，每個同學(xué)在上面簽上自己的名字。（每個隊發(fā)一張大白紙和一盒彩筆）建立團(tuán)體契約（5分鐘）

內(nèi)容：（全體學(xué)生跟著輔導(dǎo)老師念）

我愿意真誠的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討。我絕不：無故退出活動。

我可以：在活動中盡情地放開自己 我能夠：真誠互動、積極投入。我期待：建立互助友愛的團(tuán)隊。我相信：我們一定會成功。活動2：捉蜻蜓（5分鐘）程序：

1．全體學(xué)員圍成一圈。

2．每個學(xué)員伸出右手食指，向上頂著右邊學(xué)員的左手掌心，而他左邊的學(xué)員同樣伸出右手食指。向上頂著他的左手掌心，以此類推。

3．培訓(xùn)師講一些話。當(dāng)提到指定詞語時，學(xué)員右邊食指盡量逃脫不要被旁邊人的手掌抓住，而左手則盡量去抓住旁人的手指。(念到“圣”字的時候就要完成動作)（《圣誕節(jié)的禮物》

在一個圣誕節(jié)的前夕圣誕老人打算送給兩個可愛男孩兩份完全不同的禮物。在夜晚他悄悄的把這些禮物掛在了圣誕樹上，第2天天亮哥哥和弟弟都起床了，哥哥發(fā)現(xiàn)他的圣誕樹上掛了一把氣槍和一輛自行車，還有一個足球。可是他并不高興。圣誕老人問他“怎么了孩子是禮物不好么”？ 哥哥拿起氣槍說：“看如果我 拿他出去玩，把鄰居家的玻璃打壞了，又要挨罵了； 還有這自行車，我騎著出去玩到是很高興，如果撞到樹上，把自己摔傷；還有這個足球它早晚會被我踢爆的。”圣誕老人聽了他的話，沒有話說。弟弟來到自己的圣誕樹前，樹上只掛了一個紙包，別的什么也沒有，他把紙包打開，不禁哈哈大笑，一邊笑一邊在院子里尋找。圣誕老人問他：“ 孩子你為什么這么高興 ？”弟弟說：“我的圣誕禮物是一包馬糞，這說明一定會有一匹小馬在我的院子里。” 果然他在院子的后面找到了一匹壯實(shí)的小馬，他騎上小馬，高興的說：“我是世界上最勇敢的勇士！”圣誕老人捋著胡子說：“真是個快樂的孩子?！保?/p>

注意：

1．試著將你的注意力同時期分配在聆聽、動作反應(yīng)上。2．你是否在用你自己認(rèn)為的命令在行動？ 3．此游戲可以起到很好的調(diào)節(jié)課堂氣氛的作用。

二、如何調(diào)節(jié)你的不良情緒？小組討論、總結(jié)。（每個小組發(fā)一張B4白紙，組長把本組的討論結(jié)果寫到上面，然后請一位同學(xué)代表發(fā)言）（15分鐘）

三、心理游戲：積極的自我暗示（5分鐘）

暗示的力量：兩只手掌張開相對，舉起，保持一樣的高度，然后閉上你的眼睛，在心理暗示“我的右手比左手長”，三分鐘后右手是否要比左手要高出？

四、放松訓(xùn)練：播放《調(diào)節(jié)身心的音樂》（大約20分鐘）要求：全體學(xué)生就地而坐，自己覺得舒適的姿勢做好。

五、放松訓(xùn)練（20分鐘）（播放調(diào)節(jié)身心的音樂）就地而坐，跟著音樂做全身放松訓(xùn)練。

六、結(jié)束活動：（5分鐘）

給每一個成員發(fā)一張小卡片（四分之一的草稿紙），在卡片的頂端寫上“對XXX（自己的姓名）祝?！?，然后每個人將卡片傳給坐在自己右邊的同學(xué)，讓他們寫下對你的祝福和意見，每個人依次往下傳。每個成員都寫下對其他成員的祝福，每個成員都收到來自其他成員的祝福。懷著感恩和期待結(jié)束本次活動。