第一篇：關于消防人員的各項素質訓練的幾點看法(實習)

關于消防人員的各項素質訓練的幾點看法

現(xiàn)在的科技飛速的發(fā)展，對我們消防上的要求也越來越高，不僅僅是對我們裝備的要求，更主要的是對我們消防隊員的各種素質的要求，包括：心里素質，體能素質，以及業(yè)務素質等等。

現(xiàn)在消防部隊的各項訓練的開展都有著其針對性的，尤其是在體能方面，可以說體能是我們基層消防官兵的一個重要的基礎。在火場上撲滅各種各樣的火災都強將需要強健的體魄，高層火災，化工火災，油田類火災，以及高溫高熱的火災，這些都對我們消防隊員的體能有著很高的要求。而現(xiàn)在我們消防又承擔了社會救助以及各種救援，對消防官兵的反應能力，心里素質也有著很高的要求。下面就關于基層消防官兵的各項素質的訓練談談我的幾點看法：

一、各項素質的訓練的必要性

近幾年來，隨著我省經濟建設的發(fā)展，各種易燃易爆物品日益增多，用火、用電量的不斷增大，火災起數(shù)、損失、人員傷亡也都相應呈上升趨勢，投入滅火的人力、物力不斷增加，滅火難度越來越大，撲救時間越來越長，搶救人命與疏散物資的任務越來越重，對撲救的方法、滅火戰(zhàn)術應用的要求越來越高，有些火災，從某種意義上說我們不具備撲救條件，如高層建筑火災，濃煙有毒以及強熱輻射等特殊火災。因此，消防員在這類火場中進行滅火戰(zhàn)斗，時時處處存在著被炸傷、中毒、被倒塌物砸傷的危險，這些火場上的危險因素首選給消防員的上增加了緊張，甚至恐懼情緒，一旦消防員情緒低落，信心不足，滅火技術、戰(zhàn)術技巧就難以發(fā)揮，就會削弱戰(zhàn)斗力。1998年1月4日發(fā)生在江西瑞金市新華賓館重大火災的成功撲救就充分說明了這一點。消防員面對高層建筑火災，在沒有登高裝備的情況下，僅利用一架9m拉梯和一根安全繩等簡單的個人防護裝備，憑借熟練的業(yè)務基礎，沉著應戰(zhàn)，利用引導、抬、背等救人方式，將被困的33名人員安全救出，避免了人員傷亡，同時，及時撲滅了火災，打了一個漂亮仗。實例證明，在緊張危險的情況下，消防員只要具備良好的身體與心理素質，高超的業(yè)務技能，就會意志堅定，精神振奮，信心倍增，激發(fā)出高昂的戰(zhàn)斗熱情，滅火業(yè)務技術、戰(zhàn)術技巧就能夠更充分發(fā)揮出來。所以說，現(xiàn)代滅火戰(zhàn)斗不僅是消防技術裝備同火災的較量，更重要的是消防員良好心理、身體素質和熟練的業(yè)務技術、戰(zhàn)術技巧與火災的較量，因此，提高消防員的體能、技能及心理素質勢在必行。

二、體能方面的要求：

1、現(xiàn)在的城市高樓聳立，各種高層建筑拔地而起。這就要求我們消防官兵有著長久的耐力。如果這些建筑發(fā)生火災并且斷電的話，我們消防官兵勢必要自己登樓，那么就要對我們消防官兵的體能提出了一定的要求。在自己能夠順利的到達火災現(xiàn)場的時候要保證有充沛的體力去滅火，不要登上去之后就氣喘吁吁的更不要談去滅火了。

2、現(xiàn)在的火災情況復雜，化學災害事故，高溫煙氣火災，要求我們消防官兵有著很強的抵抗能力。在高溫熏烤下，必須要有很好的體力去承受。

3、雖說現(xiàn)在拉梯，掛鉤梯用到的比較少，但并不表示他們已經被淘汰了，在空間比較小的地方以及不能用登高車，曲臂車的場所時。它們還是比較適用的，在操作這兩個梯子的時候要有力量，否則就望梯興嘆。不能起到及早救人的宗旨了。

三、業(yè)務方面的要求：

要對業(yè)務非常的熟悉，我們有句俗語：熟能生巧。尤其是在火場變化非常大的情下，要求我們消防官兵要對業(yè)務很熟悉做到本能的反應，才能夠應付火場上的變化。

在火場救人的時候也要求消防官兵有著非常好的業(yè)務素質，被困人員不可能是在同一個地方被困，也不可能遇到相同的情況，或者說不大可能遇到相同的情況，這要求我們在有非常好的業(yè)務的前提下，能夠隨機應變。順利的完成任務。

在我們消防上面是分秒必爭的，施放水帶，快速出水，都要求消防官兵有著很好的業(yè)務技能，在火場上爭取主動，為滅火創(chuàng)造良好的時機。減少群眾的財產損失。

業(yè)務方面還有的是要求消防人員熟悉消防器材，現(xiàn)在的消防器材種類非常的多，用處也不一樣，怎樣在合適的環(huán)境有最有效的器材，充分發(fā)揮消防裝備器材的效能。達到事半功倍的效果。

四、心理方面的要求：

消防上處置大的災害事故的次數(shù)是逐年逐月逐日的增加，在火場上沒有良好的心理素質是不能夠完成好上級交給的各項任務的。面對高空，面對大火，面對死人，面對爆炸，面對建筑物的倒塌等等情況對心理方面的要求

在處置突發(fā)性的災害事故或者在處置事故時發(fā)生突變，這就更要求消防官兵有著良好的心理素質，面對突發(fā)情況不驚慌、不失措。

在遇到被困人員情緒很激動對營救不利時，消防人員首先要做到自己不驚慌好言相勸，穩(wěn)定被困人員的情緒，這也要求消防人員有著良好的心理素質，不要他慌你也慌，結果人沒救出來自己還需要別人的救助。

針對以上提出的三個方面的要求，我覺得應該做到以下幾個方面：

（一）體能的訓練，在體能訓練時要注重效力，要充分利用有限的時間把消防人員的體能給鍛煉上去：

首先要注意訓練方法的科學性，現(xiàn)在的基層存在著急于求成的現(xiàn)象，往往一味的注重訓練的強度而忽略了人的承受的能力把人練傷，練的不想在練，對訓練產生抵觸的情緒，這對以后的訓練的開展有著很大的阻礙。并且這樣的訓練方法并不能夠出成績，在訓練中講究的循序漸進的方法，科學的運用時間，合理的安排訓練科目和數(shù)量，并且注意勞逸結合，科學的搭配，全面的訓練。

其次要注意訓練的經常性,體能的訓練最主要的是經常性。體能訓練只有每天訓練才能達到增強體質的目的，在基層存在著一些不好的現(xiàn)象，特別是在節(jié)假日的時候，不能夠堅持訓練使以前的訓練成果打了折扣。在節(jié)假日過后還要恢復性的訓練一段時間，這樣即浪費了時間又起不到很好的效果。我認為在體能訓練這方面要很抓，要嚴格。俗話說：平時多流汗，戰(zhàn)時少流血。不能想平時的舒服到火場上就受不了。

體能訓練要有針對性，特別是我們消防部隊更是要有針對性的開展體能訓練。在消防上面不僅僅是練的死勁更重要的是練活勁。如爆發(fā)性訓練，耐力的訓練等等?，F(xiàn)在的消防擔負著越來越多的任務，所以在練體能時一定要有針對性。比如，現(xiàn)在的建筑物普遍的比較高，我們可以訓練登樓，可以負重登高，可以折返跑，可以佩帶空氣呼吸器長跑等等針對現(xiàn)在的消防面臨的形式而進行的訓練。

體能訓練還要有強迫性，現(xiàn)在的人都有懶惰的思想，尤其是在練體能上，因為練體能是很苦的一件事情，就我的經驗來看，聯(lián)體能沒有人來強迫你去練是出不了成績的，練體能的同時練的也是耐力練的也是恒心。在人最累的時候練，那是最出效果的，但同時也是付出最大的時候，在這個時候一般人都不想再練了，所以在這個時候要強迫人去練，去拼搏。這樣不僅僅是練他們的體能更鍛煉他們的意質力。

（二）業(yè)務訓練的重要性。業(yè)務訓練在消防上面就是我們的工具是我們賴以生存的技能。在火場我們憑什么于火魔戰(zhàn)斗，憑什么保衛(wèi)人民群眾的生命財產，或者說憑什么在火場上保證自身的安全，那就是業(yè)務技能。所以，業(yè)務技能的重要性就體現(xiàn)出來了，業(yè)務技能就是我們消防的生命。

業(yè)務訓練的經常性。業(yè)務就是我們從事這個行業(yè)所要掌握的技能，尤其是在我們消防方面，要面對各種各樣的災害事故，業(yè)務技能也就成了我們生存和完成任務的主要的手段了。所以業(yè)務訓練要經常的訓練，應該說是每天都應該訓練?，F(xiàn)在的消防是養(yǎng)兵千日用兵千日，隨時接受任務去保護國家和人民群眾的生命財產的安全。所以業(yè)務是不能夠生疏的。

業(yè)務訓練的針對性。業(yè)務訓練的目的就是針對火災而進行的訓練。因此它的針對性是不言而寓的，我覺得訓練業(yè)務的科目不能夠一成不變的繼承以前老的科目，因為現(xiàn)在和以前已經不一樣了。作為消防部隊的一員我深刻的感覺到我們消防部隊也社會的聯(lián)系是非常緊密的，所以消防業(yè)務科目的訓練也要隨這社會的發(fā)展而發(fā)展。各種各樣的化工火災，高層滅火，地下鐵的火災，隧道火災等等。要運用現(xiàn)在的科技以及裝備根據(jù)戰(zhàn)斗指導思想和戰(zhàn)術原則制定訓練科目或者改進以前的訓練科目。

業(yè)務訓練要注意結合性。其一，練有不同于體能訓練的地方，就是業(yè)務訓練要注意理解人而易，體能還可以的就著重訓練他的反應能力、接受能力和理解能力。而體能不行的就著重訓練他的體能，業(yè)務是要以體能為基礎的。我認為要想業(yè)務好在有好的體能的同時還要在訓練的時候動腦子，要肯專研，肯下功夫才行。其二，1、結合新形勢的訓練要求，充分利用器材裝備。一是結合“練為戰(zhàn)”的要求，發(fā)揮器材裝備作用。練為戰(zhàn)是指為了滅火戰(zhàn)斗，訓練要服從于滅火戰(zhàn)斗的需要，不能只重視普通的操法、掛鉤梯、爬墻角和供水器材的競技表演訓練，而應結合所配備的器材進行綜合，可以這樣說業(yè)務是體能和智慧的結合，如果只用死力氣就掌握不了訣竅出不了成績，如果動腦子沒有力氣那也是紙上談兵實踐不了，所以訓練業(yè)務時要因訓練。如對執(zhí)勤車輛器材技術性能的掌握，努力做到裝備和人員訓練相結合，有什么裝備就訓練什么科目，提高實際綜合技術應用能力，適應火場的需要；二是結合器材裝備，發(fā)揮“模擬訓練”的作用。模擬訓練是指假定火災起火部位、起火點進行模擬滅火戰(zhàn)斗，將所配備的器材(特別是很少用的器材)搬到“火場上”去應戰(zhàn)，從而更全面地掌握器材裝備的操作技能，提高實際操作水平；三是結合“針對性訓練”，發(fā)揮器材裝備作用，近幾年，石油化工火災，大型集貿市場火災和地下火災等惡性火災事故逐漸增多，撲救難度大，為使所有指戰(zhàn)員能充分掌握特殊裝備的性能，充分作好打大仗，打惡戰(zhàn)的思想準備，要結合針對性訓練，把特殊裝備搬出來操作，使指戰(zhàn)員能操縱控制這些裝備，以備更好地用于火場。

業(yè)務訓練要貼近實戰(zhàn)，著重對于石油化工火災、爆炸事故和化學危險品泄漏事故的處置進行研究。石油化工火災、爆炸事故和化學危險品泄漏事故的處置必須使用偵檢儀器、設備不間斷地對現(xiàn)場進行定點和不定點的檢測，并將測得的毒物種類、含量、擴散范圍，及可燃、爆炸物質濃度等參數(shù)及時地報告指揮部，以劃定警戒區(qū)域，采取滅火、救援措施，尤其是及時采取防護措施，避免盲目行動。檢測工作必須貫穿搶險救援始終。所以在訓練時要結合實戰(zhàn)，要總結。

（三）心理訓練是針對不同的人進行的強化心理的訓練，使其遇到突變事故能夠有良好的心理狀態(tài)去處理。在現(xiàn)代滅火戰(zhàn)斗條件下，消防人員將承受空前沉重的心理負荷，因此在心理上必須具備勇敢、大膽、堅定、頑強、沉著、果敢機智、堅韌不拔等心理素質，在經過長時間的體力和心理負荷以及精神上的震動而不喪失爭取勝利的意志能力。1993年5月13日，南昌市萬壽宮商城火災的成功撲救，體現(xiàn)了消防員在極其危險的戰(zhàn)斗環(huán)境下與火災作斗爭的良好心理素質。萬壽宮火災撲救時間長達九個多小時，先后經歷了兩次樓房倒塌，各種濃煙、有毒、強熱輻射處處威脅著消防員的人身安全，但消防員們憑著良好的心理素質，高尚的職業(yè)道德，通過消防員自身的生理機能和心理素質，適應這種惡劣環(huán)境中的滅火戰(zhàn)斗，使滅火戰(zhàn)術、技術得到充分的發(fā)揮，保證了滅火任務的完成。

心理訓練最主要的是針對性。每個人都有不同的心理，所以要想心理訓練取得成績就必須針對不同人不同的心理進行訓練。

開展消防員的心理素質訓練，目的是為了消除慌亂、恐懼的情緒，培養(yǎng)勇敢、頑強、堅韌不拔、靈活應變的意志品質，主要從以下幾個方面入手。一是通過假設爆炸、倒塌、濃煙、高溫、有毒、高空等危險條件培養(yǎng)、提高消防員的膽量。二是讓消防員重復完成單調的運動、勞動或訓練，磨練搞心理疲勞的能力，以及在高溫、高寒饑渴狀態(tài)下連續(xù)訓練，磨練消防員戰(zhàn)勝困難的勇氣和毅力，同時，體育訓練中的爬山、長跑也能訓練消防員的毅力。三是通過讓消防員擬聽建筑物倒塌前，設備、容器爆炸前和油罐（池）沸噴前的聲音，觀察建筑物倒塌，設備爆炸，油罐（池）沸噴的全過程，提高消防員在有危險征兆時的觀察能力。四是開展有一定調度，難度和危險性的高層訓練，以及通過辨別物質燃燒時的火焰狀態(tài)、顏色、燃燒產物的濃度等，經過各種難度圈套的鍛練，提高消防員的快速反應能力；五是開展必要的模擬火場避險訓練，掌握避難的有關知識，體驗危險情境，增強沉著冷靜和自制能力，提高消防員在緊急情況下的避險能力。

以上是我對現(xiàn)在的消防部隊的一些看法以及注意的幾個地方，如有不對或者不到位的地方懇請老師給予批評指正。

二大隊七中隊：朱安強

第二篇：素質拓展訓練實習報告

項目二素質拓展訓練

一、實習目的1啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力，提高克服困難的能力，增強團隊意識，培養(yǎng)團隊協(xié)作能力。

2、提高自我意識，不斷完善自我，走向成熟，學會關愛他人，與他人進行有效溝通，激發(fā)潛能，增強自信。

3、學會感恩，懂得回報。

4、培養(yǎng)積極的參與人生觀，從活動中展現(xiàn)出領導能力、自我管理能力以及與團隊互助合作的能力。

5、在參與體驗的過程中，讓心理受到挑戰(zhàn)，思想得到啟發(fā)。在特定的環(huán)境中去思考、發(fā)現(xiàn)、醒悟，對個人、團隊重新認識、重新定位。

二、基本信息

時間：2012年6月12日星期二 8點—17點

地點：淮安市楚州區(qū)黃碼鎮(zhèn)唐人街農家莊樂園

人物：2009級信息管理與信息系統(tǒng)專業(yè)30個同學

三、實習內容

1、起源

拓展訓練緣于西方英文Outword-Bound，原意為一艘小船離開安全的港灣，駛向波濤洶涌的大海，去迎接挑戰(zhàn)。第二次世界大戰(zhàn)期間，當時盟軍在大西洋的物資供應線屢遭德軍潛艇的攻擊，大部分水手在運輸船被襲擊沉落后葬身魚腹，只有少數(shù)人得以生還，人們驚奇的發(fā)現(xiàn)大多數(shù)生還的往往不是年輕力壯的水手，卻是那些富有經驗、心理素質較強的年長者。通過對這一現(xiàn)象的分析與研究，得到一結論是—能在惡劣的環(huán)境下求得生存，靠的不是

體能而是良好的心理素質。據(jù)此德國人庫爾特.漢思提出了“拓展訓練”理念，其好友勞倫斯在1924年成立了一所阿德伯威海上訓練學校，以年輕海員為訓練對象，這種理念后來逐漸延伸為軍隊士兵生存能力的訓練，這便是拓展訓練最早的雛形。二戰(zhàn)結束后，英國出現(xiàn)了一種叫做Outword-Bound的管理培訓，“拓展訓練”從軍事生存訓練變成為社會和經濟領域服務的一種人本訓練。

今天，“拓展訓練”融入Outword-Bound培訓理念，圍繞著領導藝術、團隊建設等現(xiàn)代化管理的中心問題，結合團隊發(fā)展需要，促使參與訓練者重新認識自我、定位自我、超越自我；另一方面，通過訓練，提高成員忠誠度，凝聚團隊向心力，共同面對困難，攜手迎接挑戰(zhàn)！

2、內容

（1）萬里長城永不倒

項目介紹：游戲里的人圍城墻，后面的人將雙手放在前面的人的雙肩上，裁判說游戲開始，參加游戲的人圍著圈繞，裁判說停，前面的人坐在后面的人的雙腿上；如果坐不了就算一次犯規(guī)。

目的：加強團隊的溝通與協(xié)作項目是第一個項目，也可以說算是一個熱身的小游戲，它使原本拘謹?shù)奈覀?，逐漸忘了男女之別，很快的進入了狀態(tài)。小結：

（2）空中斷橋

項目介紹：參訓隊員爬上7、8米高的斷橋上面，兩臂自然平伸，保持身體平衡，從橋面一側移至另一次，中間大概有1.5米的距離。當移至另一側后，雙手抓著安全繩，身體慢慢坐下來，然后身體向后仰，以腳的的蹬力向后蹬，隨著安全繩索平穩(wěn)著地。

小結：“高空斷橋”這個項目，對于我們女生來說是一個難題。但是我們隊的女生都勇敢的邁出了自己的腳部跳過了斷橋。我還記得當我爬到高橋上面時，雙眼不敢往下看，只能平視前方，雖然不至于發(fā)抖，但是仍然是很害怕的。站在上面猶猶豫豫，我們隊的隊長和隊員在下面給我鼓勵，最終我還是勇敢地跳了過去。

（3）沼澤求生

項目介紹：場地內堆放三個大汽油桶，兩塊長短不一的長木板。在面臨一片沼澤地的環(huán)境下，能借助的工具只有汽油桶和木板，要求所有隊員能在40分鐘內全部安全通過，中途若有隊員落地或者汽油桶滾掉、木板落地則宣布任務失敗。

目的：激發(fā)隊員的想象力和創(chuàng)造力，增強隊員協(xié)作能力。

（4）盲人方陣

項目介紹：要求所有隊員戴上眼罩，在活動區(qū)域內找到一條繩子，組成一個正方形，并把隊員平均分配在每一條邊上。

目的：1）培養(yǎng)團隊成員的溝通意識；

2）理解團隊領導人及其領導風格對完成任務的影響力和重要作用；

3）培養(yǎng)團隊決策能力和隊員科學的思維方式；

4）使隊員理解角色定位及其完成本職工作的重要性。

項目規(guī)則：任務進行中任何隊員不得摘去眼罩。

小結：這個項目說明了團隊工作時需要領導有效的統(tǒng)籌安排。此外，在這種非常規(guī)的方式下，隊員的建議得不到充分的表達，隊長和每個隊員之間也得不到有效的溝通，以至于認識難以統(tǒng)一，爭論難以平息。這就要求團隊中的每一個隊員具有“堅決服從”的意識和堅強的執(zhí)行力，決不允許固執(zhí)己見。否則，只會讓我們所希望的正方形變成一個失敗的正方形。

（5）穿越雷池

項目介紹：在一塊草地上鋪上一張帶有數(shù)字的圖紙，上面的數(shù)字有的表示安全地帶，有的表示雷區(qū)。要求隊員從圖紙的一側安全地走到另一側，如果中途有傷員的，健全的隊員要負責把傷員背回來。

目的：培養(yǎng)敢于冒險、不怕犧牲的精神，增強團隊意識。

小結：它是一個團隊合作項目，讓我們深刻體會到做事前要有了固定的方案，這個方案既要簡潔，又要全面。

（6）信任背摔

項目介紹：在一個大約有1.5米高臺的地方，一個隊員的手被綁住，閉上眼睛的同時說：我叫xxx，我信任你們，你們準備好了嗎？下面的隊員成隊依次排列膝蓋彎曲相抵，雙手搭在對方隊員的肩膀上接住倒下的隊員，同時回答高臺上隊員的問話：我們準備好了，我們歡迎你。高臺上的隊員回答說：“我來了”，向下筆直的倒下去。

目的：這個項目完全是讓你感覺到你對團隊的信任，團隊對你的支持，以及挑戰(zhàn)自己的勇敢度。當自己處于黑暗狀態(tài)時要從高臺上倒下去都需要很大的勇氣。

（7）畢業(yè)墻

項目介紹：團隊在沒有任何器材的情況下，共同努力翻越大約4米高的墻壁。目的：合理地進行自我管理與定位，要有甘為人梯的精神。

小結：項目給我的，除了感動還是感動。

四、實習總結和體會

經過這次為期一天的素質拓展訓練，它使我們原本如散沙般的一個班級轉變?yōu)橐粋€團結一致、有紀律、有集體榮譽感的大家庭。

第三篇：素質拓展訓練實習報告

素質拓展訓練實習報告

姓名：彭三妹

學號：20082927

學院：商學院

專業(yè)班級：08級人力資源管理二班

12月19日這天天氣還算好，我們08級人力資源管理專業(yè)的全體學生在我們的專業(yè)老師的鼓舞下進行了一次意義深刻的素質拓展活動。這次的素質拓展活動是和團校的大一學生一起進行的，作為一名大三的參與者，更是有一番不同的體驗。

素質拓展訓練起源于二戰(zhàn)期間的英國，當時一大西洋商務船隊屢遭德國人的襲擊。許多缺乏經驗的年輕海員葬身海底，針對這種情況，漢思等人便創(chuàng)辦了“阿伯德威海上學?！?，訓練年輕海員在海上的生存能力和船撞礁后的生存技巧，使他們的身體和意志都得到鍛煉。拓展訓練課程以培養(yǎng)合作意識與進取精神為宗旨，崇尚自然與環(huán)保。利用崇山峻嶺、湖海大川等自然環(huán)境，通過創(chuàng)意獨特的專業(yè)戶外體驗式培訓課程，幫助企業(yè)和組織激發(fā)成員的潛力，增加團隊活力、創(chuàng)造力和凝聚力，達到提升團隊生產力的目的。二戰(zhàn)結束后，Outward Bound的訓練目的也從最初的軍事生存訓練逐漸成為現(xiàn)代組織全新的培訓方式。今天，拓展訓練已經成為世界上最成功、最受歡迎的戶外體驗式學習方式之一?，F(xiàn)代拓展以先進的培訓理念及成人體驗式學習特點為設計基礎，以戶外活動的形式，利用自然條件和人工設施，通過各種精心設計的訓練項目，在應對挑戰(zhàn)、完成任務中，模擬

真實的管理情境，對學員進行心理和管理兩方面的訓練，以訓練和提高學員的心理素質和管理技能，激發(fā)學員的意志和精神力量。

可能是由于它特殊的起源，一開始便感受到了素質拓展訓練的紀律性。在老師的要求之下，我們七點半到達了圖書館。可能我們絕大多數(shù)人從來沒有參加過類似的訓練，很多人都是按照以前集合的“慣例”有點拖拖拉拉、結合效率一點都不高。但是當我們有些同學遲到受到懲罰是，我們這才意識到今天似乎要嚴肅對待了。教練站在前面一直是面無表情的，一到時間便嚴肅的開始宣布整個訓練過程的紀律要求：

第一點，任何人都要嚴格聽從教練的口令，比如當教練說“一流品質”時，學員們便回答“靜悄悄”，完畢所有人均嚴禁發(fā)出任何聲響，以軍隊的要求站立。

第二點，在這個訓練期間，任何人都是一樣的，在這里我們必須忘了自己的年齡、性別。

第三點，所有違紀的人員必須接受懲罰。

這樣的紀律要求，對于邁進大學生活好幾年，享受自在生活的我們來說還真不太適應，甚至有時還會覺得有點可笑，但在后面的訓練過程中，這種紀律觀我們不得不好好反思了。

今天我們所進行的素質拓展訓練主要是培養(yǎng)我們的團隊意識以及自我挑戰(zhàn)，整個訓練主要分為三個階段。

第一階段，素質拓展的準備階段。

素質拓展活動是以團隊活動的方式進行的所以我們首先我們要做的是一個團隊組建的過程。首先，總教練已經按照一定的比例將我們所有的人員按照一定的比例分成了八個組，每一個組有十三個人左右，剩下的團隊組建工作就交由我們自己來完成了，這也是考驗我們的最佳時刻了。首先，每個團隊的人員是重新組成，大部分人相互不認識，所以開始的破冰活動是非常重要的。我們每個人都給自己取了一個小外號并貼了一個小標簽，便于以后能相互叫出對方小名，便于交流。同時，還可進行一些小游戲記住他人的名字，像傳球等。然后就是無領導小組的考察了，每個小組沒有指定的隊長，我們要自己推薦出一位領頭人物帶領大家將團隊文化，包括隊名、團隊口號、隊歌，以及自己的logo，團隊成員的展示制定好。這個過程不僅僅是靠集體的才華智慧，一個很好的領軍任務是最重要的，他必須肩負起團隊的組織工作，讓每一位成員間自己的才華發(fā)揮出來的任務。所以，這也是考驗我們一個團隊是否有凝聚力，是否能更快更好達成共識,考驗我們個人的表現(xiàn)能力了。

當我們的團隊文化建設好之后就要看我們的展示了。其實通過對這些團隊文化的考察，這個能幫助我們突破自己的表現(xiàn)力，能讓我們更自信，更勇敢的在眾人面前表現(xiàn)。

第二階段便是各項活動的實施了我們一共實施了四個項目，每一個拓展活動我們能體會到不一樣的東西。

1.穿越電網(wǎng)

這個項目應該是各個素質拓展活動中最經典的了。我們被帶到一張垂直懸掛的有許多大小不一的孔的網(wǎng)前。這項活動的要求是我們團隊的所有成員在40分鐘內從這些孔中穿過去，每個人穿過的孔不能有重復的，并且穿過的過程中身體任何部位不能碰觸網(wǎng)。

我們組做這個項目的時候失敗了，但是從這項目中我們也同樣總結到了，到了難題的時候，只要你去想辦法，一定會有解決的辦法的。團隊的力量是強大的，我們要學會利用團隊的力量。在生活中同樣，我們提出解決方案的時候，一定要考慮到方案的切實可行度，同時要縱觀事務的全局。我們這次失敗的主要原因是沒有考慮到各個細節(jié)問題，總是因為衣物碰到網(wǎng)而以失敗告終。

2.鍵盤

我們起初玩這個項目的時候還真有點不知所以。這是一個室內項目，在一間密封的房間的地板上有一個圈圈，圈圈里面放著30張紙牌，每張紙牌上都標著從1到30的30個數(shù)字，數(shù)字是按照不同的方式表現(xiàn)出來的，我們要將這些數(shù)字按照順序一次交給教練。我們一共有兩次機會進入房間，每次一分鐘，每次進入圈圈中去卡片的人只能有一個，進入密室前我們可以討論，這個項目的時限為30分鐘。

由于剛開始沒想過數(shù)字的表現(xiàn)形式有多么復雜，所以第一次進去之前只是安排了一個去數(shù)字的的先后順序而已。沒想到，一進去我們便被多種多樣的數(shù)字形式弄得暈頭轉向了，大家還沒來得及反映時間便用完了。一出來，團隊中一員邊耍了點小聰明將那些數(shù)字拍下來了。我們百年開始根據(jù)照片將那些數(shù)字一一對應，任然按照之前的順序進行取牌。結果，任然是失敗的。教練讓我們圍成一個圈進行分析總結。此時我們才發(fā)現(xiàn)我們的小聰明反而使我們陷進了一個圈套，我們的思維完全因為受限了，原本很好的資源，我們卻因為太依賴于他而沒有從分發(fā)揮團隊成員的力量。除此之外，我們的組織也還有很大的欠缺，這不得不關系到我們的隊長的選擇上了。我們的隊長應該充分發(fā)揮自己的力量，組織所有的成員在討論時進行以及很好的演練，以便紙片的傳達不會錯位，能更迅速的進行。

這項活動讓我們不得不檢視自己在生活的團體中是否有從分利用自身的資源，做事時是否做好充足的準備了。

3.魔王與天使

這是一個很簡單的項目，我們團隊每一個人就是小天使，兩個教練是魔王。兩個魔王隔一定的距離站著，天使們要通過這兩個魔王，遇到一個魔王便要表情嚴肅的年一句咒語，來回一共進行兩次。像這樣的一般幾分鐘就可以解決了，但我們團隊卻是歷史之最，長達30來分鐘。

這個項目不得不讓我們審視對團隊的歸屬感了，又沒有團隊精神。我們么一個人總是在意自己能通過就好了，而沒有估計達其他成員的感受，而導致有些自控力不是很好的成員總是克制不了曉得沖動導致完成不了任務。所以，在生活中也是一樣，當身邊的人堅持不下去時，適時拉他一把吧。

4.信任背摔

這是任何素質拓展活動必將開展的一個項目之一。這個項目要選擇一個有高臺的地方，一個人手腳綁住，蒙上眼睛，從高臺上筆直倒下去，當然，下面的隊員成對依次排列膝蓋彎曲相抵，雙手搭在對方肩膀上接住倒下的人。這個項目完全是讓你感覺到你對團隊的信任，團隊對你的支持，以及挑戰(zhàn)自己勇敢度。當自己處于黑暗狀態(tài)要從后面在高臺上倒下去需要都么大的勇氣與對團隊的信任度。

第三階段是總結階段

很可惜由于故障沒看到那些照片，不過指導老師的一番話讓我們好好看我們以后的生活工作。

這次的素質拓展活動我們人力資源管理專業(yè)的既是以一個受訓者的身份又是以一個實習著的身份參與。從這次素質拓展活動中我學習到了我們的生活工作在很多方面是以一個團隊的形式進展的，團隊的凝聚力很重要，團隊的領導者和團隊成員都是很重要的一部分。

素質拓展活動是我們人力資源管理專業(yè)以后從事HR工作的一部分，我們要使工作很順利進行，團隊的培訓是很重要的。整個活動的開展，我們要做好一個具體而可行性較強的策劃，活動的開展需要很多相關的教練，各教練的的職責分工也是很重要的，他們對各組成員的的學習效果起著引導作用，幫助受訓人員煩死訓練的效果。

第四篇：素質拓展訓練

一 組織方式

宣傳：張貼海報，并進行相應的網(wǎng)絡宣傳?；顒娱_展：

調研：通過小組交流統(tǒng)計班內同學需求，確定心理素質拓展訓練主題。

申請：向校心理教育中心提交申請，約好時間。

確定項目：根據(jù)需求確定項目（3-4個）熱身活動開場，交流、合作、挑戰(zhàn)項

目居中，總結祝?；顒邮瘴?。

內訓：由活動負責人在訓練開戰(zhàn)前到心理教育中心接受老師的培訓。學習如

何

開展素質拓展訓練。

拓展訓練：正式開展素質拓展訓練。

總結：提交心得并選擇較好的照片交給心理中心老師。

后期工作：由活動負責人做好總結，撰寫宣傳稿件，做總結海報，通過多種渠道進行宣傳。

二 活動內容

本次活動如期在10月23日的上午舉辦。由于項目需要我們選擇了東區(qū)禮堂前的草坪作為我們的基地開展活動。

同學們都非常積極、熱情，團支部全員參加，在我們選定的活動帶領人和其他四位協(xié)助同學的帶領下高質量的完成了本次活動。

八點四十集合，簡單強調安全等注意事項后，九點活動準時開始。我們將全體成員隨機分成三個隊伍，每個隊有一位協(xié)助同學負責指導，帶領人負責協(xié)調總進程，另外一位同學負責拍照。

首先是熱身活動——“身體打招呼”（每個人按照該組負責人的指令用自己的身體部位去和其他所有人的身體部位相接觸，如膝蓋碰膝蓋等），短短的十幾分鐘，讓大家一下子活躍起來，為后面活動的開展做了積極的身心準備。

然后是“疾風勁草”（大家圍成一個圓圈，站在中間的同學像一根小草一樣倒下去，其他隊友負責接住并傳遞一周，而且過程中要保護好同伴）。每個人都經歷支持他人和被他人支持的過程，每個人都體驗信任和被信任的喜悅，每個人都體會團結協(xié)作和互相幫助的感動。

再然后是一個比較大的項目——“車輪滾滾”（用舊報紙、膠帶和剪刀制成一個車輪，而且要把隊伍的所有人都容納進來，讓車輪載著大家共同從起點滾向終點）。在這個項目上，三個組就顯得不太一樣了：第一組是最先動手制作的，甚至連怎么做都是邊做邊想的，而且報紙是兩到三層比較厚的，車輪較窄，他們是以一列排起來的；第二組是思考討論許久才開始的，他們選擇單層報紙、多用膠帶的方式制成車輪，而且車輪較寬，并排容納了兩個人；第三組是最后一個動手制作車輪的，而且車輪非常窄，剛剛夠一個人的寬度。制成之后，車輪們開始滾動啦~過程中，大家互相協(xié)調，互相幫助，合理的分配任務，很圓滿的完成了本次任務！結束后，還不忘將報紙收好，保護環(huán)境~回到起點，各個組坐下來總結，這個項目之后，大家更愿意表達自己的想法和感受了，互相交流，從設計制作到開始滾車輪自己的所見所聞所感和與其他隊伍的比較等等。

最后，所有人圍城一個大圈，有帶領人做最后的總結并且獻上一小段兔子舞作為結束。

三 活動宣傳

撰寫宣傳稿件，做總結海報，通過多種渠道進行宣傳。三 活動總結

總的來看，本次的主題團日活動是非常圓滿、很有意義的一次，這種素質拓展訓練式的活動會讓參與度更高，讓大家更好的放開自己去和他人溝通，在團結協(xié)作的氛圍里感受集體的力量，增強集體的凝聚力，同時，也達到完善自身的目的。雖然活動時間很短，但質量很高，這是我們第一次辦類似的主題團日活動，其中不免有些紕漏，比如開始準備的熱身活動沒有考慮難度系數(shù)，幸好后來及時選擇其它方式。以后有機會我們還會選擇這樣的活動來鍛煉同學們的心理素質和能力，相信我們會做的更好！

第五篇：靈敏素質訓練

靈敏素質練習的方法、手段 練習, 素質, 手段

靈敏素質是人體綜合能力的反映，受遺傳因素影響很大。為了提高靈敏素質，教練員應盡可能采取逐漸增加復雜程度的練習方式，也可以通過改變條件、器械、器材等方式增加技術動作的復雜性和難度。同時，還應著重培養(yǎng)和提高運動員掌握動作的能力、反應能力、平衡能力、觀察能力、節(jié)奏感等。

一、靈敏素質練習的主要手段

(一)在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。

(二)做各種調整身體方位的練習。

(三)做專門設計的各種復雜多變的練習。如用“之字跑”、“躲閃跑”、“穿梭跑”和“立臥撐”四項組成的綜合性練習。

(四)以非常規(guī)姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。

(五)限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。

(六)改變完成動作的速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。

(七)做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應答反應的游戲等。

二、靈敏素質練習的途徑

發(fā)展靈敏素質是提高運動能力的一個非常重要的方面，在發(fā)展靈敏素質過程中，應該注意到：提高力量、速度、耐力、柔韌素質等是發(fā)展靈敏素質的基礎；競技體操、武術、技巧、滑冰、滑雪、各種球類運動等項目都是發(fā)展靈敏素質的有效項目；在專項練習復雜化的條件下反復練習與專項運動性質相似的動作，是發(fā)展專項靈敏素質的有效途徑。發(fā)展靈敏素質的途徑主要包括徒手練習、器械練習、組合練習和游戲等。

(一)徒手練習(包括單人練習和雙人練習兩類)

1、單人練習：主要有弓箭步轉體、立臥撐跳轉體、前后滑跳、屈體跳、騰空飛腳、跳起轉體、快速后退跑、快速折回跑等練習。

2、雙人練習：主要有躲閃摸肩、手觸膝、過人、模仿跑、撞拐、巧用力等雙人練習。

(二)器械練習(包括單人練習和雙人練習兩類)

1、單人練習：主要包括各種形式的個人運球、傳球、頂球、顛球、托球等多種練習，單杠懸垂擺動、雙杠轉體跳下、掛撐前滾翻、翻越肋木、鉆欄架、鉆山羊以及各種球類運動、技巧運動、體操運動的專項技術動作的個人練習等。

2、雙人練習：主要包括各種形式的傳、接球、運球中搶球，雙杠端支撐跳下?lián)Q位追逐、肋木穿越追逐等雙人練習。

(三)組合練習(包括兩個動作組合、三個動作組合和多個動作組合的練習)

1、兩個動作組合練習：主要有交*步→后退跑，后踢腿跑→圓圈跑，側手翻→前滾翻，轉體俯臥→膝觸胸，變換跳轉髖→交*步跑，立臥撐→原地高抬腿跑等。

2、三個動作組合練習：主要有交*步側跨步→滑步→障礙跑，旋風腳→側手翻→前滾翻，彈腿→騰空飛腳→魚躍前滾翻，滑跳→交*步跑→轉身滑步跑等練習。

3、多個動作組合練習：主要有倒立前滾翻→單肩后滾翻→側滾→跪跳起，懸垂擺動→雙杠跳下→鉆山羊→走平衡木，跨欄→鉆欄→跳欄→滾翻，擺腿→后退跑→魚躍前滾翻→立臥撐等練習。

(四)游戲

發(fā)展靈敏素質的游戲具有綜合性、趣味性、競爭性的特點，能引起練習者的極大興趣，使人全力以赴地投入活動，既能集中注意力、積極思維、巧妙對付復雜多變的活動場面，又能鍛煉提高神經系統(tǒng)的靈活性和反映過程，有效地發(fā)展身體素質和運動技能。發(fā)展靈敏素質的游戲很多，主要包括各種應答性游戲、追逐性游戲和集體游戲等。

三、發(fā)展靈敏素質的具體方法

發(fā)展靈敏素質須從專項特點出發(fā)，重點綜合發(fā)展反應、平衡協(xié)調等能力。以下根據(jù)教學訓練體會，提供一些發(fā)展靈敏素質的方法，供教學訓練時參考。

(一)提高反應判斷的練習

1、按口令做相反的動作。

2、按有效口令做動作。

3、原地、行進間或跑步中聽口令做動作。

如：喊數(shù)抱團成組。

加、減、乘、除簡單運算得數(shù)抱團組合，看誰最快等。

4、一對一追逐模仿。

5、一對一互看對方背后號碼。

6、聽信號或看手勢急跑、急停、轉身、變換方向的練習。

7、聽信號的各種姿勢起跑。

如：站立式、背向、蹲、坐、俯臥撐等姿勢。

8、跳繩：兩人搖繩，從繩下跑過轉身，從繩上跳過等。

9、一對一腳跳動猜拳、手猜拳、打手心手背、摸五官等練習。

10、各種游戲

如：叫號追人、追逃游戲、搶占空位、打野鴨、搶斷籃球(一方攻、一方守，攻方運球強行通過，守方積極攔截搶奪，奪到球變?yōu)楣シ竭\動員)等。

(二)發(fā)展平衡能力練習

1、一對一面向站立，雙手直臂相觸，虛實結合相互推，使對方失去平衡。

2、一對一弓箭步牽手互換面向站立，虛實結合互推互拉使對方失去平衡。

3、各種站立平衡：俯平衡、搬腿平衡、側平衡等。

4、頭手倒立，肩肘倒立、手倒立停一定時間。

5、在肋木上橫跳、上下跳練習。

6、做動作或急跑中聽信號完成突停動作。

7、在平衡木上做一些簡單動作。

8、發(fā)展旋轉的平衡能力練習。

(1)用手扶住體操棒，然后松手轉身擊掌再扶住體操棒使其不倒。

(2)向上拋球轉體2周、3周再接住球。

(3)跳轉360度進，保持直線運行。

(4)閉目原地連續(xù)轉5～8周，然后閉目沿直線走10米，再睜眼看自己走的方向是否準確。

(5)繞障礙曲線轉體跑。

(6)原地跳傳180度、360度、720度落地站穩(wěn)。

(三)發(fā)展協(xié)調能力的練習

1、一對一背向互挽臂蹲跳進、跳轉。

2、模仿動作練習。

3、各種徒手操練習。

4、雙人頭上拉手向同方向連續(xù)轉。

5、腳步移動練習。

如：前后、左右、交*的快速移動。

單腳為軸的前后、轉體的移動。

左右側滑步、跨跳步的移動。

6、做小腿里盤外拐的練習。

7、跳起體前屈摸腳。

8、選用武術中的“二踢腳”、“旋風腳”動作。

9、雙人跳繩。

10、做不習慣方向的動作。

11、改變動作的連接方式。

12、選用健美操、體育舞蹈中的一些動作。

13、簡單動作組合練習。

如：原地跳轉360度接跳遠。

前滾翻交*轉體接后滾翻。

跪跳起接挺身跳等。

14、雙人一手扶對方肩、一手互握對方腳腕，各用單腳左右跳、前后跳、跳轉。

(四)選用體操中的一些動作

1、前滾翻、后滾翻、側滾翻。

2、連續(xù)前滾翻或后滾翻。

3、雙人前滾翻：一人仰臥，另一人分腿站在仰臥人的頭兩側，雙方互握對方兩腳踝，然后作連續(xù)的雙人前滾翻或后滾翻。

4、連續(xù)側手翻。

5、雙人側手翻：雙人同向重疊站立，后面人抱住前面人的腰，然后共同完成側手翻。

6、魚躍前滾翻。(可越過一定高度的障礙物)。

7、一人仰臥，兩人名抓一只腳，同時用力上提，使其翻轉站立。

8、前手翻、頭手翻、后手翻，團身后空翻。

9、跳馬、跳上、挺身跳下；分腿或屈腿騰越；直接跳越器械；跳起在馬上作前滾翻。

10、在低單杠上作翻上、支撐腹回環(huán)、支撐后擺跳下、支撐擺動向前側跳下等簡單動作。

11、在低雙杠上作肩倒立、前滾翻成分腿坐、向前支撐擺動越杠下，向后擺動越杠下等簡單動作。

(五)利用跳繩進行的一些練習方法

1、“掃地”跳躍：練習者將繩握成多段，從下蹲姿勢開始，將繩子做掃地動作，兩腳不停頓地做跳躍練習。

2、前搖二次或三次，雙足跳一次，俗稱“雙飛”“三飛”。

3、后搖二次，雙足跳一次，俗稱“后雙飛”。

4、交*搖繩：練習者兩手交*搖繩，每搖一二次，單足或雙足跳長繩子一次。

5、集體跳繩：兩名練習者搖長繩子，其他練習者連續(xù)不斷地跳過繩子，每人應在繩子搖到最高點時迅速跟講，跳過繩子。并快速跑出。誰碰到繩子，與搖繩者交換。

6、雙人跳繩：同前，要求兩名練習者手拉手跳3～5次后快速跑出。

7、走矮子步：教練與一名隊員將繩拉直，并把高度適當降低，隊員在繩子下走矮子步和滑步與滑步動作。

8、跳波浪繩：教練與一名隊員雙手握一根長繩子，并把繩子上下抖動成波浪形，隊員必須敏捷地從上跳過，誰碰到繩子，與搖繩者交換。

9、跳蛇形繩：教練與一名隊員雙手握一根長繩，并把繩子左右抖動，使繩子像一條蛇在地上爬行，數(shù)個隊員在中間跳來跳去1分鐘內觸及繩子最少者為勝。

10、跳粗繩(或竹竿)：教練雙手握一根粗繩或竹竿，隊員圍成一個圓圈站立，當教練握繩或竿做掃圓動作時，隊員立即跳起，觸及繩索或竹竿者為敗。

(六)利用繃床進行練習的一些方法

繃床練習是訓練高大隊員靈敏素質、提高身體協(xié)調性和空中平衡能力的有效方法。

1、原地向上騰起，兩臂上舉，使身體在空中伸展，然后下落。連續(xù)做5～10次。

2、原地騰起，兩臂上舉，空中轉體180度、360度。

3、原地騰起，下落時成俯臥姿勢，然后再騰起。

4、原地騰起，體前屈，側分腿，兩手觸及腳尖，然后直體雙腳落地。

5、原地騰起，在空中模仿挺身式跳遠、分腿騰躍、足球守門員救球、排球運動員扣球、攔網(wǎng)、籃球運動員扣籃，跳水運動員的起跳、騰空、入水等動作。

6、原地騰起，后空翻一周，雙腳落地。

7、原地騰起，前空翻一周，雙腳落地。

8、原地騰起，身體后倒，猶如失去平衡，然后臀部著地成直角坐地再騰起。

9、原地騰起，落地跪立后再騰起。

10、原地騰起，落地時成仰臥姿勢，然后再騰起成站立姿勢。

(七)靈敏性游戲

在靈敏性游戲的設計、選擇、運用中，要注意把思維判斷、快速反應、協(xié)調動作、節(jié)奏感等內容有機地結合起來。進行游戲時，要嚴格執(zhí)行規(guī)則，防止投機取巧，遵守紀律，注意安全。

1、形影不離。兩人一組，并肩而站。右側的人自由變換位置和方向，站在左側的人必須及時跟進仍站到他的右側位置。要求：隨機應變，快速移動。

2、照著樣子做。兩人一組，其中一人做站立或活動中的各種動作，并不斷更換花樣，另一人必須照著他的樣子做。

要求：領做者隨意發(fā)揮，照做者模仿逼真。

3、水、火、雷、電。練習者在直徑為15米的圓圈內快跑，教練員接連喊“水”、“火”、“雷”、“電”，所有人必須做出與之相適應的動作。要求：想象力豐富，變換動作快。

4、互相拍肩。兩人相對1米左右站立，既有設法拍到對方的肩膀，又要防止對方拍到自己的肩膀。

要求：伺機而動，身手敏捷。

5、單、雙數(shù)互追。練習者按單、雙數(shù)分成兩組迎面相距1～2米坐下，當教練喊“單數(shù)”時，單數(shù)追雙數(shù)，雙數(shù)轉身向后跑開20米；當教練喊“雙數(shù)”時，雙數(shù)追單數(shù)，單數(shù)轉身向后跑開。

要求：判斷準確，起動迅速。

6、抓“替身”。成對前后站立圍成圈，指定一人抓，另一人逃，逃者通過站到一對人的前面來逃脫被抓，后面的人立即逃開。當抓人者拍打著被抓者時，兩人交換繼續(xù)抓“替身”。要求：反應快、躲閃靈。

7、雙腳離地。練習者分散在指定的地方任意活動，指定其中幾個為抓人者，聽到教練的哨音后，誰的雙腳離地就不抓他，抓人者勿纏住一人不放。要求：快速懸垂、倒立、舉腿等。

8、聽號接球。練習者圍圈報數(shù)后向著一個方向跑動，教練持球站在圈中心，將球向空中拋起喊號，被喊號者應聲前去接球。

要求：根據(jù)時間和空間采取應急行動。

9、老鷹抓小雞?！靶‰u”跟在“母雞”背后，用手扶住前面人的髖。“老鷹”站在“母雞”前面要抓后面的“小雞”，“母雞”伸開雙臂設法阻止。

要求：斗智斗勇，巧用心計。

10、圍圈打猴。指定幾個人當“猴”在圈中活動，余者作為“獵人”手持2～3個皮球圍在圈外，擲球打圈中的“猴”(只準打腿部)，被擊中的“猴子”與擲球的“獵人”互換。

要求：眼觀六路，耳聽八方，擲球準確，躲閃機靈。

11、爬山涉水。用各種器械和物體設置山、水、溝、洞等，練習者采取相應運動越過去，山要攀登，水要劃行，溝要跳躍，洞要匍匐前進，看誰爬山涉水快。此游戲可分成兩組計時比賽。

要求：協(xié)調靈活，及時改為動作。

12、傳球觸人。隊員分散站在籃球場內。兩個引導人利用傳球不斷移動，追逐場上隊員并以球觸及場內閃躲逃跑的隊員，凡被球觸及者參加傳球，直到場上隊員全部被觸及為止。

要求：傳球者不得運球，走步違例；閃逃者不準踩線或跑出界外。

13、追逐拍、救人。隊員分散站在場內，指定4名引導人為追逐者，其他隊員閃躲逃跑。當有人被追著時，需馬上原地站立。兩手側平舉。此時，同伴者可去拍肩救他，使之復活逃脫。由于在救人時可能被追拍，因此，該游戲可以培養(yǎng)自我犧牲的精神。

要求：判斷準確，閃躲敏捷，救人機智。

14、“活動籃圈”。隊員分兩大組，每組設活動籃圈一個(兩人雙手伸直，互相握手)。教練拋球，兩組跳球開始比賽，設法將球投入對方的活動籃圈中去，比哪組投中次數(shù)多。

要求：按籃球規(guī)則進行比賽，活動籃圈可以跑動，但不能縮小，防守隊員可以在籃圈附近防守。

15、“火中取栗”。練習者分成兩個小組，一個小組的人手挽手面向外圍成一個圈子，以保護圈子中的幾只球，另一個小組的人則設法鉆進去把球取出來。

要求：動作靈巧，合理對抗。發(fā)展靈敏素質的注意事項

一、練習方法、手段應多樣化并經常改變

靈敏素質的發(fā)展與各種分析器和運動器官機能的改善有密切的關系。人體能否在運動中表

現(xiàn)出準確的定向定時能力和動作準確、迅速變換的能力，都取決于各種分析器運動器官功能的提高。而人體一旦對某一動作技能熟練到自動化程度時，再用該動作去發(fā)展靈敏素質的意義就不大了。為此，發(fā)展靈敏素質練習的方法應是多種多樣的，并且要經常的改變。這樣不僅可以使人掌握多種多樣的運動技能，還可以提高人體內各種分析器的功能，在運動中能夠表現(xiàn)出時空三維立體中的準確定向定時能力，還能表現(xiàn)出動作準確、變換迅速的能力。

二、掌握本專項一定數(shù)量的基本動作

運動技能本質是條件反射，這種在大腦皮層中建立的條件反射暫時聯(lián)系的數(shù)量越多，臨場時及時變換動作的暫時聯(lián)系的接通就越迅速準確，在已掌握的運動技能的基礎上，可以快速形成新的應答性動作來應付突然發(fā)生的情況。因此應盡量多掌握一些基本的動作、基本技術及戰(zhàn)術等，這樣做有利于提高靈敏素質。

由于靈敏素質是人體綜合能力的表現(xiàn)，發(fā)展靈敏素質還必須從培養(yǎng)人的各種能力入手，在練習中廣泛采用發(fā)展其他身體素質的方法來發(fā)展靈敏素質，并培養(yǎng)掌握動作的能力、反應能力、平衡能力等等。

三、抓住發(fā)展靈敏素質的最佳時期

靈敏素質是在中樞神經系統(tǒng)的指揮下，各種能力的綜合表現(xiàn)。兒童少年的神經系統(tǒng)是人體發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)，他們具有較好的反應能力，動作速度、平衡能力、節(jié)奏感等方面具有很大的發(fā)展?jié)摿?，這些都為發(fā)展靈敏素質提供了有利的條件，因此應抓緊這一時期進行靈敏素質練習。

四、靈敏素質練習時應注意消除練習者的緊張心理狀態(tài)

在進行靈敏素質練習時，教練員應采用各種有效的方法與手段，消除練習者緊張的心理狀態(tài)和恐懼心理。因為人心理緊張時，肌肉等運動器官也必然緊張，會使反應遲鈍，動作的協(xié)調性下降，影響練習的效果。

五、合理安排訓練時間

靈敏素質的訓練在整個訓練過程中都應該適當安排，使之系統(tǒng)化。但訓練時間不易過長，練習重復次數(shù)不易過多。因為肌體疲勞時運動員力量水平會下降，速度將減慢節(jié)奏感被破壞，平衡能力會降低，這些都不利于靈敏素質的發(fā)展。有經驗的教練員都是根據(jù)不同訓練過程的特點來安排靈敏素質的訓練。如隨著比賽臨近，技術訓練比重增加，協(xié)調能力的訓練應相應加強。準備期以一般靈敏素質訓練為主，比賽期以專項靈敏性訓練為主。在一次訓練課中應把靈敏素質的訓練安排在課的前半部分，讓運動員處在體力充沛、精神飽滿、運動欲望強的狀態(tài)下進行練習。

六、靈敏素質的練習應有足夠的間歇時間

在進行靈敏素質的練習過程中應有足夠的間歇時間，以保證氧債的償還和同肉中ATP能量物質的合成。但休息時間又不可過長，休息時間過長會使中樞神經系統(tǒng)的興奮性大幅度下降，在下次練習中就會減弱對運動器官的指揮能力，使動作協(xié)調性下降、速度減慢、反應遲鈍，這必然影響練習的效果。一般地講練習時間和休息時間可控制在1：3的比例。

七、應結合專項要求進行訓練

靈敏素質具有專項化的特點。經驗豐富的教練員都針對本專項對靈敏素質的特殊要求安排靈敏素質訓練，使訓練效果與專項要求相一致。例如籃球運動員多做發(fā)展手的專門靈敏性訓練，以提高手感和控球能力。足球運動員多做一些腳步移動和用腳控球的練習；體操、技巧等項目運動員多做一些移動身體方位的練習等等。此外，還應注意控制練習者的體重。

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