第一篇：跆拳道基本腿法

為了讓那些無法到正規(guī)道館或?qū)W校學(xué)習(xí)、又喜愛跆拳道的朋友（因?yàn)槲覄偩毜臅r(shí)候跟你們一樣苦于無人指導(dǎo)），能自己練習(xí)。我根據(jù)自己多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)與心得體會(huì)，向大家講解道館式跆拳道的訓(xùn)練過程。希望能幫助大家少走些彎路。也借此機(jī)會(huì)希望更多的高手能出來指導(dǎo)大家。擴(kuò)大我們的跆拳道隊(duì)伍。

我也是第一次以書面形式寫作，就從大家都感興趣的腿法說起吧。如果你從中有所收獲將是我最大的欣慰。有機(jī)會(huì)也可以相互交流。Q：317351271

前踢：

描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，對(duì)膝關(guān)節(jié)快速屈伸能力和膝關(guān)節(jié)四周的肌肉都是很好的鍛煉。對(duì)小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術(shù)簡單，所以是初學(xué)者的第一個(gè)腿法。根據(jù)跆拳道技術(shù)原理，跆拳道的幾個(gè)基本腿法都是由前踢開發(fā)演變而來。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)（都以左勢(shì)為例），右腳登地屈膝提起，送髖、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放松彈回，成折疊狀，腳輕輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、直腿踢、直腿落，大小腿沒有折疊。

2、沒送髖，擊打距離短。

3、提膝沒有貼近左大腿內(nèi)側(cè)，向外繞弧線。

橫踢：

描述：橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，大小腿折疊向上、向前提膝，左腳掌為軸擰轉(zhuǎn)180度，右膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向前踢出，收回，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)?；虺蔀橛覄?shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、大小腿折疊不充分，膝關(guān)節(jié)沒有夾緊。

2、沒有正上提膝，走斜線，弧度過大。

3、支撐腳轉(zhuǎn)動(dòng)不足，踢出后直腿下落。

下劈：

描述：以腳掌、腳跟攻擊對(duì)方的臉、肩部。分為正劈、內(nèi)劈、外劈三種，一般稱為劈腿，或下壓腿。比賽中通常女運(yùn)動(dòng)員得分較高。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，重心稍前移，右腳盡量上舉至頭頂上方，放松落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標(biāo)。輕輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、起腿高度不夠，重心沒有往上“飄”。

2、上體過分后仰，以致不能恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

3、落地太重。

推踢：

描述：推踢一般用于截、封對(duì)方的起腿，使之失去平衡。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸，外旋約90度，重心往前壓，右腳向前方直線踢出，力點(diǎn)在腳掌，重心往前落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、收腿不緊，直腿起，容易被反擊。

2、重心往下落，腿不能水平往下落。

3、上體過分后仰，不利于銜接下一個(gè)技術(shù)，且易被反擊。

黃帶的連踢技術(shù)： 單腿連踢：同一條腿進(jìn)行兩次或兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋左橫踢。右橫踢＋右橫踢。雙腿連踢：兩條腿進(jìn)行兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋右橫踢。單、雙腿連踢練好后，再發(fā)展一步就是組合技術(shù)了。

在黃帶時(shí)練好單、雙腿連踢非常重要。為以后組合腿打基礎(chǔ)。

側(cè)踢：

描述：類似于散打中的側(cè)踹。但在比賽中用的不是太多，因側(cè)踢后難以連續(xù)出腿，而且跆拳道規(guī)則中對(duì)力度達(dá)不到使對(duì)手重心搖晃的，是不記分的。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地起腿，屈膝上提，左腳以腳掌為軸，外旋180度，腳跟正對(duì)前方，右腿快速向右前方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟，收腿、放松，重心向前落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、左腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)不及時(shí)，大小腿折疊不充分。

2、上體過分后仰，分散攻擊力量，3、踢完不及時(shí)收腿，缺乏彈性。

后踢：

描述：是跆拳道比賽中經(jīng)常運(yùn)用的踢法，其滲透性力量大，一般攻擊對(duì)方上腹部。常用于反擊橫踢。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋成腳掌正對(duì)對(duì)手。上身旋轉(zhuǎn)，右膝折疊向腹部收緊，右腿用力向攻擊目標(biāo)直線踢出，重心前移落下，成右勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、支撐腳沒有起到瞄準(zhǔn)器的作用，造成攻擊偏離目標(biāo)。

2、轉(zhuǎn)身、出腿不連貫，中間有停頓。

3、邊旋轉(zhuǎn)邊出腿，打擊走弧線。

雙飛踢：

描述：雙非其實(shí)就是左右橫踢的快速組合。速度快的話，還可以三飛、四飛。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標(biāo)。落地迅速恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、發(fā)力路線斜上，以腳內(nèi)側(cè)接觸。

2、直腿踢，沒有鞭打勁。

擺踢：

描述：以腳掌攻擊對(duì)手頭部，但是一般比賽不常使用，只有一些高水平運(yùn)動(dòng)員在反擊中偶爾出現(xiàn)。但擺踢確是重要踢法——后旋踢的基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)身擺踢就成了后旋踢。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸外旋180度，右腳向左前方伸出，用力向右側(cè)水平鞭打，重心向前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、發(fā)力過早，造成右腳在正前方時(shí)以落下。

2、小腿沒有突然鞭打發(fā)力。

后旋踢：

描述：散打里稱為轉(zhuǎn)身后擺腿。泰拳里稱為虎尾腿。傳統(tǒng)武術(shù)也叫“大龍擺尾”。其力量大，出腿怪異，容易和其他腿法組合攻擊，屬于高級(jí)腿法之一。雖然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在練法上還是有區(qū)別的。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高點(diǎn)伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腳落于起始位置，也就是身體旋轉(zhuǎn)360度。

易犯錯(cuò)誤：

1、轉(zhuǎn)身、踢腿中間停頓，沒有一氣呵成。

2、左腿轉(zhuǎn)動(dòng)不足，造成攻擊的最高點(diǎn)沒有在正前方。

3、上體晃動(dòng)失去平衡。

旋風(fēng)踢：

描述：是跆拳道特有的一種踢法，尤其是特技表演中經(jīng)常用到。它是由橫踢演變而來，在橫踢中加入轉(zhuǎn)身動(dòng)作，也稱為轉(zhuǎn)身橫踢。不過轉(zhuǎn)身速度要快，就像一陣旋風(fēng)刮起。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉(zhuǎn)一周，右腳屈膝上提，左腳登地跳起左橫踢攻擊，右、左腳依次落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、旋轉(zhuǎn)速度慢，出腿不連貫。

2、重心沒有在原地旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后找不到目標(biāo)。

3、距離掌握不好，離目標(biāo)過遠(yuǎn)、或過近。

為了讓那些無法到正規(guī)道館或?qū)W校學(xué)習(xí)、又喜愛跆拳道的朋友（因?yàn)槲覄偩毜臅r(shí)候跟你們一樣苦于無人指導(dǎo)），能自己練習(xí)。我根據(jù)自己多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)與心得體會(huì)，向大家講解道館式跆拳道的訓(xùn)練過程。希望能幫助大家少走些彎路。也借此機(jī)會(huì)希望更多的高手能出來指導(dǎo)大家。擴(kuò)大我們的跆拳道隊(duì)伍。

我也是第一次以書面形式寫作，就從大家都感興趣的腿法說起吧。如果你從中有所收獲將是我最大的欣慰。有機(jī)會(huì)也可以相互交流。Q：317351271

前踢：

描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，對(duì)膝關(guān)節(jié)快速屈伸能力和膝關(guān)節(jié)四周的肌肉都是很好的鍛煉。對(duì)小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術(shù)簡單，所以是初學(xué)者的第一個(gè)腿法。根據(jù)跆拳道技術(shù)原理，跆拳道的幾個(gè)基本腿法都是由前踢開發(fā)演變而來。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)（都以左勢(shì)為例），右腳登地屈膝提起，送髖、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放松彈回，成折疊狀，腳輕輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、直腿踢、直腿落，大小腿沒有折疊。

2、沒送髖，擊打距離短。

3、提膝沒有貼近左大腿內(nèi)側(cè)，向外繞弧線。

橫踢：

描述：橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，大小腿折疊向上、向前提膝，左腳掌為軸擰轉(zhuǎn)180度，右膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向前踢出，收回，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。或成為右勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、大小腿折疊不充分，膝關(guān)節(jié)沒有夾緊。

2、沒有正上提膝，走斜線，弧度過大。

3、支撐腳轉(zhuǎn)動(dòng)不足，踢出后直腿下落。

下劈：

描述：以腳掌、腳跟攻擊對(duì)方的臉、肩部。分為正劈、內(nèi)劈、外劈三種，一般稱為劈腿，或下壓腿。比賽中通常女運(yùn)動(dòng)員得分較高。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，重心稍前移，右腳盡量上舉至頭頂上方，放松落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標(biāo)。輕輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、起腿高度不夠，重心沒有往上“飄”。

2、上體過分后仰，以致不能恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

3、落地太重。

推踢：

描述：推踢一般用于截、封對(duì)方的起腿，使之失去平衡。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸，外旋約90度，重心往前壓，右腳向前方直線踢出，力點(diǎn)在腳掌，重心往前落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、收腿不緊，直腿起，容易被反擊。

2、重心往下落，腿不能水平往下落。

3、上體過分后仰，不利于銜接下一個(gè)技術(shù)，且易被反擊。

黃帶的連踢技術(shù)：

單腿連踢：同一條腿進(jìn)行兩次或兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋左橫踢。右橫踢＋右橫踢。雙腿連踢：兩條腿進(jìn)行兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋右橫踢。單、雙腿連踢練好后，再發(fā)展一步就是組合技術(shù)了。

在黃帶時(shí)練好單、雙腿連踢非常重要。為以后組合腿打基礎(chǔ)。

側(cè)踢：

描述：類似于散打中的側(cè)踹。但在比賽中用的不是太多，因側(cè)踢后難以連續(xù)出腿，而且跆拳道規(guī)則中對(duì)力度達(dá)不到使對(duì)手重心搖晃的，是不記分的。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地起腿，屈膝上提，左腳以腳掌為軸，外旋180度，腳跟正對(duì)前方，右腿快速向右前方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟，收腿、放松，重心向前落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、左腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)不及時(shí)，大小腿折疊不充分。

2、上體過分后仰，分散攻擊力量，3、踢完不及時(shí)收腿，缺乏彈性。

后踢：

描述：是跆拳道比賽中經(jīng)常運(yùn)用的踢法，其滲透性力量大，一般攻擊對(duì)方上腹部。常用于反擊橫踢。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋成腳掌正對(duì)對(duì)手。上身旋轉(zhuǎn)，右膝折疊向腹部收緊，右腿用力向攻擊目標(biāo)直線踢出，重心前移落下，成右勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、支撐腳沒有起到瞄準(zhǔn)器的作用，造成攻擊偏離目標(biāo)。

2、轉(zhuǎn)身、出腿不連貫，中間有停頓。

3、邊旋轉(zhuǎn)邊出腿，打擊走弧線。

雙飛踢：

描述：雙非其實(shí)就是左右橫踢的快速組合。速度快的話，還可以三飛、四飛。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標(biāo)。落地迅速恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、發(fā)力路線斜上，以腳內(nèi)側(cè)接觸。

2、直腿踢，沒有鞭打勁。

擺踢：

描述：以腳掌攻擊對(duì)手頭部，但是一般比賽不常使用，只有一些高水平運(yùn)動(dòng)員在反擊中偶爾出現(xiàn)。但擺踢確是重要踢法——后旋踢的基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)身擺踢就成了后旋踢。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸外旋180度，右腳向左前方伸出，用力向右側(cè)水平鞭打，重心向前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、發(fā)力過早，造成右腳在正前方時(shí)以落下。

2、小腿沒有突然鞭打發(fā)力。

后旋踢：

描述：散打里稱為轉(zhuǎn)身后擺腿。泰拳里稱為虎尾腿。傳統(tǒng)武術(shù)也叫“大龍擺尾”。其力量大，出腿怪異，容易和其他腿法組合攻擊，屬于高級(jí)腿法之一。雖然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在練法上還是有區(qū)別的。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高點(diǎn)伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腳落于起始位置，也就是身體旋轉(zhuǎn)360度。易犯錯(cuò)誤：

1、轉(zhuǎn)身、踢腿中間停頓，沒有一氣呵成。

2、左腿轉(zhuǎn)動(dòng)不足，造成攻擊的最高點(diǎn)沒有在正前方。

3、上體晃動(dòng)失去平衡。

旋風(fēng)踢：

描述：是跆拳道特有的一種踢法，尤其是特技表演中經(jīng)常用到。它是由橫踢演變而來，在橫踢中加入轉(zhuǎn)身動(dòng)作，也稱為轉(zhuǎn)身橫踢。不過轉(zhuǎn)身速度要快，就像一陣旋風(fēng)刮起。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉(zhuǎn)一周，右腳屈膝上提，左腳登地跳起左橫踢攻擊，右、左腳依次落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、旋轉(zhuǎn)速度慢，出腿不連貫。

2、重心沒有在原地旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后找不到目標(biāo)。

3、距離掌握不好，離目標(biāo)過遠(yuǎn)、或過近。

第二篇：跆拳道基本技術(shù)教學(xué)(基本腿法教學(xué))

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1.前 踢

動(dòng)作規(guī)格：

以左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始；右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢(shì)屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時(shí)，右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達(dá)腳尖或前腳掌。踢擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：

1膝關(guān)節(jié)上提時(shí)大小腿折疊，膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿和踝關(guān)節(jié)放松，有彈性。2踢擊時(shí)順勢(shì)往前送髖；高踢時(shí)往上送髖。易犯錯(cuò)誤：

1、直腿上撩，大小腿沒有折疊，膝關(guān)節(jié)不夾緊。

2、上體后仰過大，失去平衡。

3、踢擊目標(biāo)時(shí)向前用力，與推踢動(dòng)作混淆。進(jìn)攻部位：腹部、肋部、胸部、頦部。分解教學(xué)：

1、從右勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。

2、左腳蹬地重心前移至右腳，右腳支撐，左腳隨蹬地屈膝上提膝關(guān)節(jié)，上體略后仰。

3、右腳以腳掌為軸外旋約90度，同時(shí)，左腿迅速伸膝向前上踢擊，左腿上直，力達(dá)腳尖或前腳掌。

4、踢擊目標(biāo)后小腿快速放松回收，左腳落回成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。2.橫踢

動(dòng)作規(guī)格：

右腳蹬地，重心移到左腳，右腳屈膝上提，兩拳置之于胸前；左腳前前腳掌輾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度，右腳膝關(guān)節(jié)向前抬置水平狀態(tài)；小腿快速向左前橫踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腳落回成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線，嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)正腳背；踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是“面團(tuán)”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。易犯錯(cuò)誤：

1、膝關(guān)節(jié)不夾緊，大小腿折疊不夠；

2、外擺的弧形太大；

3、上身太直、太往前、重心往下落；

4、踝關(guān)節(jié)不放松，腳內(nèi)側(cè)擊打（應(yīng)為正腳背)

3.后踢 [轉(zhuǎn)]跆拳道基本技術(shù)教學(xué)（基本腿法教學(xué)）

動(dòng)作規(guī)格：

左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。動(dòng)作要領(lǐng)：

1起腿后上身于小腿折疊成一團(tuán)。2動(dòng)作延伸，用力延伸。

3轉(zhuǎn)身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。4擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。易犯錯(cuò)誤：

1上身，大小退不折疊，直腿往上撩。2轉(zhuǎn)身，踢腿有停頓，不連貫。3擊打成弧線，旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

4肩，上身跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊。

4.下劈

動(dòng)作規(guī)格：

實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟（或腳掌）為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

動(dòng)作要領(lǐng)：腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果斷；踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。易犯錯(cuò)誤：

1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起；

2、踝關(guān)節(jié)緊張，往下壓太用力；

3、重心控制，腿控制不好，落地太重，4、上身后仰太多，應(yīng)隨重心一起前移，保持直立

5.推踢

動(dòng)作規(guī)格：

實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。動(dòng)作要領(lǐng)：

提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié)；重心往前移，利用身體的重量為力量；推的時(shí)候腿往前伸展、送髖；推的路線水平往前。推踢的攻擊目標(biāo)是腹部。易犯錯(cuò)誤：

1、收腿不緊，直腿起，容易被阻截；

2、上身太直重心往下落，腿不能水平前推；

3、上身過于后仰，重心不能前移，不利于銜接下一個(gè)技術(shù)

6.擺踢

(1)動(dòng)作規(guī)格：

從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起；左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度，右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腿向左前方伸出，伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打，然后右腿順勢(shì)放松屈膝回收，落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。(2)動(dòng)作要領(lǐng)：

2起腿后右腿屈膝抬過水平，然后內(nèi)扣。2右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。3右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。4鞭打后順勢(shì)放松。(3)易犯錯(cuò)誤：

①提膝后直接向前方伸直右腿，沒有做膝內(nèi)扣動(dòng)作，因而影 ③鞭打后不放松，落地姿勢(shì)改變。(4)進(jìn)攻部位： 頭部、面部、胸部。(5)分解教學(xué)：

1從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。

2右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。3左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋約180度，同時(shí)，右膝稍內(nèi)扣。

4右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)下，向右用前腳掌做鞭打動(dòng) 作。

5右腳鞭打結(jié)束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

7．雙飛

動(dòng)作規(guī)格：

兩人從閉勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，攻方先用右橫踢攻擊對(duì)方左肋部，同時(shí)，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉(zhuǎn)，騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上，但不宜過高；左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對(duì)方胸部或腹部；左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標(biāo)后迅速前落，成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：

1、右腿橫踢目標(biāo)的同時(shí)，左腳蹬地跳。

2、左腳起跳后迅速隨身體右轉(zhuǎn)橫踢目標(biāo)。

3、兩腿在空中交換，右腳先落地。易犯錯(cuò)誤及糾正：

1、右橫踢和左腳起跳時(shí)機(jī)不直轄市，或早或晚；應(yīng)該先利用踢擊沙袋練習(xí)右橫踢同時(shí)左腳起跳的動(dòng)作，熟練后再起左腿橫踢。

2、右橫踢和左橫踢之間間隔過長；可利用原地右橫踢起跳左橫踢空擊練習(xí)，提高出腿和起跳的速度。進(jìn)攻部位：

肋部、胸部、腹部、頭部。分解動(dòng)作教學(xué)：

1、雙

1、方從閉勢(shì)實(shí)際

1、實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。

2、攻方起右腿向前橫踢攻擊目標(biāo)。

3、左腳同時(shí)地起跳，在空中順勢(shì)交換兩腿。

8.后旋踢

動(dòng)作規(guī)格：

實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：

轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線；屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快；重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。易犯錯(cuò)誤：

1、轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓，二次發(fā)力；

2、起腿太早，最高點(diǎn)，不在正前方；

3、上身往前、往側(cè)、往下，推動(dòng)平衡.9.旋風(fēng)踢

動(dòng)作規(guī)格：

兩人從閉勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，功方左角向右腳右側(cè)前方跨一步，左腳內(nèi)扣落地，身體向右旋轉(zhuǎn)180度；左腳落地的同時(shí)右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起，此時(shí)身體以轉(zhuǎn)動(dòng)360度，左腳等地起跳，順勢(shì)在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部，右腳落地支撐。動(dòng)作要領(lǐng)：

1功放上步轉(zhuǎn)體動(dòng)作要迅速果斷，左腳內(nèi)扣落地時(shí)腳跟對(duì)敵。

2右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時(shí)不要太高，以能帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。3左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿。

4左腳橫踢時(shí)，右腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標(biāo)的同時(shí)右腳落地

第三篇：MMA必備兇狠腿法跆拳道腿法教學(xué)--

MMA比賽中站立技術(shù)中經(jīng)常會(huì)用到踢腿動(dòng)作，遠(yuǎn)距離擊打?qū)κ郑纯煞烙挚蛇M(jìn)攻。而且在MMA比賽中經(jīng)常出現(xiàn)一腳爆頭的場面。所以，腿法的應(yīng)用對(duì)于所有MMA選手來說都是必不可少的基本功。那在腿法的練習(xí)上最為兇狠和奏效的又分，散打的鞭腿，泰拳的掃腿、跆拳道的踢腿等。而且目前UFC冠軍中有不少是跆拳道黑帶高手。比如我們熟知的現(xiàn)任UFC中量級(jí)冠軍安德森.席爾瓦、“未來的輕量級(jí)冠軍”-安東尼-佩蒂斯、本森-亨德森(Benson Henderson)等。本文主要為大家介紹跆拳道的腿法以供大家愛好學(xué)習(xí)。

一、前 踢

前踢是學(xué)習(xí)旋踢的基礎(chǔ)，在品勢(shì)中常被使用。

（一）動(dòng)作過程

1.右架站立，重心移至左腿。2.提起右大腿同時(shí)髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，腳面稍繃直，雙手握拳自然垂放在身體兩側(cè)。

3.繼續(xù)將髖關(guān)節(jié)前送，右大腿向前抬提，當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，向前彈出小腿，用腳面擊打目標(biāo)。

4.直接向右轉(zhuǎn)髖使右小腿折疊快收回原位，然后后撤右腿，還原為右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。

（二）要 領(lǐng)

1.提起右腿時(shí)，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出腿。2.為保持重心，軀干可稍向后傾，盡量將髖部向前送出，若是高前踢，髖部則要盡量向上向前送。3.擊打時(shí)腳面繃直。

4.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的過程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。5.腳尖的方向向前上方。

6.用前腿主要攻擊的面部、下顎。

（三）易犯錯(cuò)與糾正 1.髖部沒向前送。2.擊打時(shí)腳面沒有繃直。3.提膝時(shí)沒有直線出腿。

4.支撐腿沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)。

5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的過程，即沒有快打快收的折疊小腿的過程。

（四）練習(xí)步驟和方法

1.采用分解教法，先練提后腿，同時(shí)向前送髖。2.再練彈出小腿。3.完整練習(xí)前踢動(dòng)作并能熟練使用。4.左右架交替練習(xí)。5.空動(dòng)作練會(huì)后，腳靶配合練習(xí)。6.兩人一組，交替進(jìn)行前踢的練習(xí)。7.逐漸提高前踢的高度和遠(yuǎn)度。

二、旋 踢

是跆拳道比賽中最為常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員得分的主要技術(shù)。

（一）動(dòng)作過程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.提起右大腿同時(shí)髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直。3.繼續(xù)將右大腿向前提高，左腳向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側(cè)。

4.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。

（二）要 領(lǐng)

1.旋踢與前踢類似，區(qū)別在于旋踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那，是瞬時(shí)轉(zhuǎn)髖朝向?qū)Ψ降母共?，而前踢腿的膝蓋方向是向前上方；

2.提起右腿時(shí)，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出擊。3.為保護(hù)重心，軀干稍向左后頃以配合快速轉(zhuǎn)髖。4.擊打時(shí)腳面稍繃直，但踝關(guān)節(jié)要放松。

5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的的過程，使腳面產(chǎn)生鞭打的效果。

6.提膝應(yīng)盡量隨著轉(zhuǎn)髖同時(shí)進(jìn)行，不能完全轉(zhuǎn)髖后再提膝。7.左腳應(yīng)積極配合髖部的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可稍有一點(diǎn)踮起。8.用旋踢主要進(jìn)攻對(duì)方的胸部和面部及肋部。

（三）易犯錯(cuò)誤與糾正

1.右腿上提時(shí)沒有直線向前上方提膝。

2.軀干沒有稍后傾，上體前壓，使腿的長度沒有被充分利用。3.大小腿折疊回收不夠，擊打力不夠。4.擊打時(shí)腳面沒有繃直。

5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒有制動(dòng)的過程。6.先轉(zhuǎn)髖再提膝，造成膝蓋過早偏向右側(cè)。7.左腳沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳太“死”，或是在身體向前移動(dòng)時(shí)，支撐腿沒有配合向前移動(dòng)，在后面“拖”著。

（四）反擊旋踢

按照旋踢的要領(lǐng)完成動(dòng)作，只是支撐腿隨身體重心的移動(dòng)軌跡向后或向斜后方移動(dòng)，當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)，自己則迅速向后移動(dòng)重心，使用反擊旋踢得點(diǎn)。

（五）練習(xí)步驟和方法

1.先練前踢待熟練后再開始練旋踢。2.提后退（提膝），同時(shí)轉(zhuǎn)髖。3.彈出小腿。

4.熟練后可練習(xí)旋踢擊打頭部（高旋踢）。5.左右交替練習(xí)，使兩條腿都能熟練旋踢。6.腳靶配合練習(xí)。7.高旋踢擊打腳靶。

8.兩人一組，交替進(jìn)行旋踢護(hù)具的練習(xí)。

9.結(jié)合步法移動(dòng)（前進(jìn)、后撤、側(cè)向移動(dòng)）進(jìn)行旋踢的練習(xí)。10.練習(xí)反擊旋踢。

（六）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

1.在對(duì)方原地?fù)Q位的一剎那進(jìn)攻旋踢：雙方運(yùn)動(dòng)員在比賽中，準(zhǔn)備祖師不斷變換，目的一是有利自己進(jìn)攻，二是讓對(duì)方的優(yōu)勢(shì)腿發(fā)揮不出作用。在比賽中所要抓的時(shí)機(jī)便是利用對(duì)方換位的一剎那進(jìn)攻旋踢，方法是：甲乙雙方穿護(hù)具右架閉式站立（雙方同是右架或同是左架站立則稱為閉式站立，一方是左架，另一方是右架，則為開式站立，以下同），乙方原地?fù)Q位的一剎那，甲方立即使用后腿旋踢。2.在對(duì)方上步時(shí)進(jìn)攻旋踢：甲乙雙方穿護(hù)具開式站立。乙方雙腳一起向前跳一步，準(zhǔn)備進(jìn)攻時(shí)，甲方立即使用后退旋踢。3.用身體晃動(dòng)調(diào)動(dòng)對(duì)方，在對(duì)方后撤一步時(shí)使用旋踢；甲乙雙方穿護(hù)具右架閉式站立，甲用身體晃動(dòng)的假動(dòng)作調(diào)動(dòng)乙，使乙以為甲要進(jìn)攻向后撤一步。甲立即進(jìn)攻旋踢。

4.在對(duì)方下劈時(shí)反擊旋踢：甲乙雙方穿護(hù)具開式站立，乙方用前腿使用下劈腿，甲方向一側(cè)跳的同時(shí)使用旋踢反擊。

5.連續(xù)兩個(gè)旋踢：甲使用左腿（后退）旋踢進(jìn)攻乙，乙后撤，甲繼續(xù)用右腿旋踢擊中乙。

6.用旋踢反擊旋踢：甲右架，雙方穿護(hù)具開式站立，乙用左腿旋踢進(jìn)攻甲，甲換位后撤一步的同時(shí)使用左腿旋踢反擊乙。每次少學(xué)一點(diǎn)，慢慢積累。一次學(xué)習(xí)兩種腿法。更多MMA資訊和格斗視頻以及交流學(xué)習(xí)，請(qǐng)關(guān)注： 新浪微博：云斗MMA綜合格斗網(wǎng) 微信號(hào)：云斗MMA綜合格斗網(wǎng) QQ討論群： 341572115

第四篇：跆拳道腿法街斗運(yùn)用

街斗經(jīng)驗(yàn)和跆拳道腿法街斗運(yùn)用

被捉住時(shí)候，肯定是體重輕的吃虧，可是因?yàn)閷?duì)手要捉住自己，擊打力度肯定不夠。纏抱的時(shí)候多用肘膝必要時(shí)候可以用前踢踢襠部。平地上和皎手以及柔道家對(duì)戰(zhàn)十分危險(xiǎn)，被捉住衣服會(huì)很容易被摔倒在堅(jiān)硬的地面上，殺傷力極大，一下子能把血震出來，立馬就懵。若有陰損的跤手，會(huì)用膝蓋等部位墊被摔倒者，殺傷更大，動(dòng)輒骨折。遇到此類，不要貼近，巧摔不如拙打，用拳和低鞭腿解決問題。如果被抱住，就用肘和手刀攻擊對(duì)方的要害，擊打類的項(xiàng)目在比賽中不能應(yīng)用的手法在格斗中實(shí)則威力頗大。摔跤和柔道都會(huì)抓衣服，大襟，所以在擂臺(tái)光大膀子的時(shí)候很難發(fā)揮，其實(shí)真正格斗中威力十分之大?？偠灾?，距離很重要，跆拳道的肯定會(huì)想和你拉開距離，摔跤的肯定會(huì)想和你貼近，看你怎么掌握距離了。遠(yuǎn)踢近打貼身摔確實(shí)很有道理，所以我建議各種格斗術(shù)最好都有涉及。一般人打架都是老拳過后兩個(gè)人互相拉扯亂拳互毆，這樣對(duì)跆拳道空手道等擊打類選手不利，發(fā)揮不了特長，如果體能和身材不如對(duì)手更是危險(xiǎn)，所以要掌握距離，命中要害。

不要只做正面打擊（例如拳只會(huì)做直拳，腿只會(huì)正蹬，變化的腿法和拳法威力更大）用繃帶綁手是保護(hù)手和減少手指間的縫隙，使握拳更緊，加大出拳的力度。所以平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候更應(yīng)該注意握拳，養(yǎng)成習(xí)慣，否則沒握緊的拳頭如果被踢中會(huì)有骨折的代價(jià)（我的一個(gè)黑帶道友就有親身體會(huì)），在冬天室外被凍僵的手如果出拳也會(huì)對(duì)手部有傷害，并且人的腦袋是很硬的，我有親身體會(huì)。加大對(duì)手硬度的練習(xí)比如拳握稱。

格斗的時(shí)候重心很重要，不論是出腿還是出拳如果重心被破壞就無法很好的完成。抓住對(duì)方的手腳就應(yīng)該盡快摔倒對(duì)手或者短時(shí)間內(nèi)的拉拽破壞對(duì)手的重心抱以重?fù)?，抓住機(jī)會(huì)，比如把對(duì)方拽向自己身前后腳跟上一個(gè)橫踢。

關(guān)于高位腿法，網(wǎng)絡(luò)上有很多謬論，比如說護(hù)頭撞過去的，往襠部靠的。。數(shù)不勝數(shù)（這些很多是沒練過和沒打過架的人自己臆想出來的可以不予理會(huì)）。例如擒拿，四兩撥千斤，小巧陰損，我可以教你五十種以上別人抓住你擺脫甚至克制對(duì)手的招數(shù)，可是都是有基礎(chǔ)的。說的容易，對(duì)手不是隨意擺弄的木偶，不是像有的所謂的大師教的，你一抓我一拿你就得怎么摔倒怎么被拿住。對(duì)手傻啊聽你的！高手都是經(jīng)過無數(shù)鍛煉無數(shù)實(shí)戰(zhàn)才熟能生巧的。并且一力降十會(huì)，力量是基礎(chǔ)。我覺得克制對(duì)方的招術(shù)不如在對(duì)方出手前給對(duì)方一擊。

高位腿法在高手運(yùn)用時(shí)候十分輕松，直接上頭。跆拳道競技比賽都是護(hù)頭高手（誰都知道兩分比一分多），可是k頭情況還是常有，還是水平高低的問題。打過架的都知道在格斗中不是武俠小說中拉開架勢(shì)拆招，而是一言不和就大打出手很多是突然襲擊，一個(gè)高位腿法往往就能解決對(duì)手（高位正蹬威力就很大像下劈一樣邊舉邊蹬）高位橫踢對(duì)于胯好的更是容易，一擊必殺。一個(gè)沒練過的很少會(huì)想到你動(dòng)手就會(huì)一腳上頭（如果你一記狠狠的高鞭踢中對(duì)手頭部對(duì)手紋絲不動(dòng)，那就跑吧）。前踢得到目標(biāo)應(yīng)該是小腹和下陰，能擊退對(duì)手拉開距離。

后旋其實(shí)也是有實(shí)戰(zhàn)能力的，雖說有個(gè)轉(zhuǎn)身，把后背亮給對(duì)手，但是是對(duì)方猛撲過來一個(gè)后旋能避開對(duì)方的第一進(jìn)攻并有效擊打?qū)κ?，適合對(duì)拿板磚酒瓶子愣拍的對(duì)手。但是本人認(rèn)為后踢在街斗中實(shí)戰(zhàn)能力更大，難度相對(duì)還小些。雙飛是競技得分的好手段，也能鍛煉良好的轉(zhuǎn)跨能力，左右腿的協(xié)調(diào)能力，可是在實(shí)戰(zhàn)中算了吧。而靈活的小鞭腿是得分的好辦法，我后來重修跆拳道出腿明顯快了，散打時(shí)底邊腿突襲大占便宜，腿法壓制力極大，有的時(shí)候當(dāng)我都踢中回腿站好時(shí)候?qū)κ诌€沒反應(yīng)。一記狠狠的低鞭踢中膝蓋外側(cè)會(huì)讓對(duì)手立馬倒地，要有強(qiáng)大的腿力，且命中率高，沒經(jīng)過鍛煉的人很少能抗得住的。提倡以深蹲練習(xí)腿部力量。旋風(fēng)踢在比賽中適合中距離，動(dòng)作也十分漂亮。本人認(rèn)為在街頭格斗中實(shí)戰(zhàn)能力也不大。不過在網(wǎng)上看過對(duì)手跑過來一個(gè)上步旋風(fēng)踢直接中頭ko對(duì)手的。我反正沒那本事。還是那句話練好了什么都厲害。側(cè)踢能拉開距離，命中胸腹部和頭部也有很嚴(yán)重的傷害。

再比如說截腿摔，是散打選手用于挑戰(zhàn)跆拳道選手津津樂道的，可是腿由于日常處于負(fù)擔(dān)身體重量的狀態(tài)，和經(jīng)過練習(xí)，力量十分之大，加上體重，并且還有回腿，被捉住也不是很容易就能抱住摔倒的，還是矛和盾的關(guān)系，哪個(gè)練得好哪個(gè)厲害。腿被抓住不要慌，本人不提倡像動(dòng)作電影一樣用一只腳懸空另一只腳起三百六。。貼近抱以老拳王八掄大錘也是個(gè)辦法。練散打的時(shí)候教練告訴我們抱腿五秒沒摔倒對(duì)手就撒手，因?yàn)槟惚鹊臅r(shí)候身體是伏底的，直接把頭送入對(duì)方攻擊的范圍。

抓住要害打是十分重要的，胸腹部遭到重?fù)魰?huì)受重創(chuàng)，挨高手踢過的都知道，是一種力氣像錐子一樣打入體內(nèi)，根本喘不上氣來，瞬間就失去戰(zhàn)斗能力。太陽穴眼睛下陰等也是要害，遇到死斗和危及生命的時(shí)候可給予重?fù)簦綍r(shí)慎用（會(huì)賠很多錢的）是小女孩防狼絕技。格斗不是擂臺(tái)，不會(huì)在對(duì)手倒下后有讀秒的時(shí)候，對(duì)手倒地后應(yīng)該對(duì)胸腹肋骨狠踢，殺傷力極大。頭部在對(duì)手倒地時(shí)候也是攻擊的要害，那時(shí)候你想想把高位橫踢爆頭移到地上會(huì)有什么結(jié)果（手黑不黑就在這時(shí)候體現(xiàn)，還是切記后果，不提倡打群架以多對(duì)一的時(shí)候使用，這樣下死手踢的是過癮，可是后果嚴(yán)重）。一拳擊斷鼻子會(huì)很有效果，鼻梁斷是輕傷害，很容易有后遺癥，我就以手箍住一個(gè)一米八六以上的頭用膝蓋撞擊他的鼻子，從此他的鼻子就老斷。牙齒也是要害，有很多神經(jīng)線，如果牙被打斷會(huì)流很多血，如果你不信拔牙以后不咬紗布試試。

一個(gè)人面對(duì)多人的話如果沒經(jīng)過訓(xùn)練最好就是跑，因?yàn)檫@種情況下最重要的是一擊就能打倒對(duì)手的能力。我認(rèn)為抓住對(duì)方領(lǐng)頭的打是個(gè)謬論，不能把最強(qiáng)的一下?lián)舻?，?huì)被拖住，然后被人圍毆，你打人一拳自己頭上挨了十拳你說誰躺下。應(yīng)該抓住最弱的給予一擊，減少對(duì)方的人數(shù)，給對(duì)方威懾力。至于對(duì)手能力的判斷，可以根據(jù)身材魁梧的（廢話），臉?biāo)氐模〞?huì)咬人的狗不叫）有活的（肯定狗食）?？匆粋€(gè)人是否鍛煉格斗更重要的是站姿。實(shí)戰(zhàn)架就都不多說了，正面對(duì)著對(duì)手把胸部對(duì)著對(duì)方的拳頭的十之八九沒練過。靈活運(yùn)用步法（參見斯巴達(dá)克斯角斗場之戰(zhàn)和三英戰(zhàn)呂布，有人拿這個(gè)舉例子，呂布其實(shí)和關(guān)張不相上下，可是他又赤兔馬，所以能每次都面對(duì)一個(gè)對(duì)手而能鏖戰(zhàn)多時(shí)）其實(shí)抱頭蹲在墻角反而是個(gè)保護(hù)自己的辦法，雖說動(dòng)作齷齪點(diǎn)，短時(shí)間之內(nèi)只要沒有家伙不會(huì)受太大傷，你要說讓人打一晚上你就矯情了。老邵氏的電影有個(gè)毛病，一對(duì)多的時(shí)候一群人圍住一個(gè)外圍很多人在繞圈子（殺死比爾）。如果有這種情況結(jié)果就是必死。成龍就有突破，他的電影中永遠(yuǎn)都是移動(dòng)面對(duì)許多敵人，逐個(gè)擊破。

片砍是混混常用的,因?yàn)樗L容易上手重量也合適,并且因?yàn)榈侗潮?砍上會(huì)有很長的口子但不會(huì)砍進(jìn)骨頭死人(沒有菜刀威力大),殺傷力最大的就是匕首。這種刺的兵器扎進(jìn)去傷害就很大，并且不好防。過去有種叫二人奪的武器，看上去是跟鐵棍，只要你和他搶這跟棍子，他在機(jī)關(guān)處一轉(zhuǎn)就能拔出把短劍來就捅。三凌軍刺更是捅進(jìn)去就致命。對(duì)付拿家伙的,不論是棒球棍還是鐵棍，片砍，一般人都有個(gè)向回收的動(dòng)作然后揮出。和沒練過的人打出類似擺拳一樣，一個(gè)前手刺拳在對(duì)方發(fā)力前支付對(duì)手。對(duì)于隨身能防身的兵器，有人喜歡甩棍，可是我覺得也是不便于攜帶，裝包里還行，帶身上還是麻煩。雙截棍威力很大，是我唯一聯(lián)系過的兵器，不過我沒有雙截棍實(shí)戰(zhàn)的經(jīng)驗(yàn)，畢竟很少人能天天帶個(gè)亂響的棍子。袖鞭使用類似雙節(jié)棍，更便于攜帶，不過我覺得很少有人能天天掛著。有一種指虎，能戴在手上，提高拳頭的硬度，還有助于握拳。特別是方便攜帶，能裝在衣服口袋里，包里甚至能當(dāng)鑰匙鏈掛著或者掛在皮帶上（有些所謂的潮人皮帶上掛著叮鈴當(dāng)啷的暴力熊小怪物什么的指虎也可以這么掛）。戴在手上一拳能把人一口牙都打下來。并且不是武器。

我對(duì)李小龍寸勁十足的鐵拳一直很仰慕。在最短的距離發(fā)力，快收快打，甚至能把凌空的木板打碎。練過破板的都知道拿板人得用力頂住，可是見凌空沒有拿板人的木板是極難打破的（可以看看李連杰的精武英雄，收發(fā)自如，把短打發(fā)揮的凌厲無比，可見傳統(tǒng)套路冠軍的李連杰實(shí)際很具有實(shí)戰(zhàn)能力）。面對(duì)武器要克服心理障礙，這點(diǎn)確實(shí)是很難做到的。拿匕首的很多都會(huì)突然拔出來俗稱捅黑刀而不是拿出來亂揮，這是最危險(xiǎn)的。

格斗最主要的是不要怕，心里有了畏懼就難打倒對(duì)手。也有越打精神越大越紅眼的，不過保持冷靜才是高手。越是練習(xí)者就不應(yīng)該以強(qiáng)凌弱。武力不是解決問題的方法。是保護(hù)自己修煉自己的藝術(shù)。武以止戈。正義

1,擅長摔交的人一抓到你,你就別想跑了.拌腿的技術(shù)特別好,一抓立馬一塊摔,馬上你趴下.肘子來不及起的.除非詠春拳的短勁擊打.2,街頭起高腿,除非你是鐵檔.不然蛋蛋肯定中腿,直接送icu去了.特別是那種空中后旋,對(duì)手一個(gè)進(jìn)步肩扛,你馬上整個(gè)人飛出去摔地上.回復(fù)：街斗經(jīng)驗(yàn)和跆拳道腿法街斗運(yùn)用（本人總結(jié)）

擅長摔交的人一抓到你,你就別想跑了.拌腿的技術(shù)特別暈我還說跆拳道高手出高腿你根本沒機(jī)會(huì)出腿呢

作者： 117.9.197.* 2008-11-4 23:56 回復(fù)此發(fā)言

------------------回復(fù)：街斗經(jīng)驗(yàn)和跆拳道腿法街斗運(yùn)用（本人總結(jié)）

同級(jí)別選手大招不能亂用

恃強(qiáng)凌弱說了白說

樓主金玉之言

贊一個(gè)

作者： 93.97.220.* 2008-11-5 04:33 回復(fù)此發(fā)言回復(fù)9：街斗經(jīng)驗(yàn)和跆拳道腿法街斗運(yùn)用（本人總結(jié)）

http://004km.cn/programs/view/e1gQzS2_NWI/ 自己看怎么摔的.作者： 219.137.49.* 2008-11-8 21:35

回復(fù)此發(fā)言

------------------1 回復(fù)：街斗經(jīng)驗(yàn)和跆拳道腿法街斗運(yùn)用（本人總結(jié)）

關(guān)于高位腿法，網(wǎng)絡(luò)上有很多謬論，比如說護(hù)頭撞過去的，往襠部靠的。。數(shù)不勝數(shù)（這些很多是沒練過和沒打過架的人自己臆想出來的可以不予理會(huì)）。

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最簡單就是對(duì)準(zhǔn)了對(duì)手支撐腳的膝蓋蹬腿,截幾次就不敢起高腿了.作者： 219.137.51.* 2008-11-13 13:46

回復(fù)此發(fā)言

------------------19 回復(fù)：街斗經(jīng)驗(yàn)和跆拳道腿法街斗運(yùn)用（本人總結(jié)）

無論什么時(shí)候出腿都是結(jié)合實(shí)際情況出腿的。就像李尋歡的飛刀，是在你最不能防守的時(shí)候釘進(jìn)你的咽喉。你的蹬腿還沒蹬出高位腿法就到你的腦袋了

作者： 武神天下

2008-11-13 14:01

回復(fù)此發(fā)言

------------------回復(fù)：街斗經(jīng)驗(yàn)和跆拳道腿法街斗運(yùn)用（本人總結(jié)）

誰都會(huì)說因?yàn)橥缺雀觳查L，對(duì)方一個(gè)直拳過來，我一個(gè)正蹬過去。哼泰森的直拳踢個(gè)你試試。同理可得18樓的唉。。

作者： 武神天下

2008-11-13 20:12

回復(fù)此發(fā)言

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第五篇：散打基本腿法解析

散打基本腿法解析

腿法是散打中最具威力和特點(diǎn)的技術(shù)之一，是實(shí)戰(zhàn)中主要的攻擊性技術(shù)。拳諺“欲上搏擊場，腿腳必稱王”，充分說明腿法的重要性；“手是兩扇門，全憑腿打人”則表明散打中腿法進(jìn)攻性強(qiáng)的特點(diǎn)。步驟/方法

1.蹬腿

（1）左蹬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當(dāng)膝稍高于髖時(shí)，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達(dá)腳掌（圖1、2）。

易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：提膝不過腰，髖、踝關(guān)節(jié)放松，力不順達(dá)。糾正時(shí)，上體直立，多做提膝靠胸練習(xí)和左右轉(zhuǎn)換的蹬腿練習(xí)，注意挺髖并稍前送。

（2）右蹬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，身體重心前移至左腿，左腿微屈支撐，身體稍左轉(zhuǎn)；右腿屈膝前抬，勾腳，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達(dá)腳掌（圖3、4）。

易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左蹬腿。

2.踹腿

（1）左踹腿

動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，身體重心移向右腿，右腿微屈支撐；左腿屈膝抬起于髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，上體微側(cè)傾，力達(dá)腳底（圖5、6）。

易犯錯(cuò)誤及糾正方法：收腹、屈髖、撅臀，上體與腿不能成一條直線，打擊距離短、速度慢、力量小。糾正時(shí)，手扶肋木或其他支撐物，一腿抬起，腳不落地，嚴(yán)格按動(dòng)作要求，由慢到快反復(fù)練習(xí)踹腿。練習(xí)之初，踹腿的高度可適當(dāng)?shù)托?，以后逐漸提高高度。

（2）右踹腿

動(dòng)作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)180度，左腳尖外擺，重心移至左腿，左腿微屈支撐;同時(shí)右腿屈膝與髖同高，大腿內(nèi)收，腳尖勾起，腳掌正對(duì)攻擊目標(biāo)，隨后由屈到伸向前踹出，上體微側(cè)傾，力達(dá)腳底（圖7、8）。

易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左踹腿。3.鞭腿

（1）左鞭腿

動(dòng)作要領(lǐng)：右腿微屈支撐，上體稍向右側(cè)傾；左腿屈膝向左側(cè)擺起，扣膝，繃腳背，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達(dá)腳背至小腿前下端（圖9、10-

1、10-2）。

易犯錯(cuò)誤及糾正方法：腳背放松，膝沒內(nèi)扣，力點(diǎn)不準(zhǔn)，容易受損傷。糾正時(shí)，按動(dòng)作要領(lǐng)多做繃腳背，鞭腿擊打沙包、腳靶等物，體會(huì)擊打時(shí)腳背的肌肉感覺和力點(diǎn)。

（2）右鞭腿

動(dòng)作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)90度，重心移至左腿；同時(shí)右腿以大腿帶動(dòng)小腿屈膝前擺，扣膝繃腳，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達(dá)腳背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架（圖11、12）。

易犯錯(cuò)誤用其糾正方法：參考左鞭腿。

4.勾腿

（1）左勾腿

動(dòng)作要領(lǐng)：右腿彎曲，膝稍外展，上體稍右轉(zhuǎn)，收腹合胯;左腿以大腿帶動(dòng)小腿，直腿向前、向右弧線擦地勾踢，挺膝勾腳，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)（圖13、14）。

易犯錯(cuò)誤及其糾正方法:有預(yù)擺，幅度大，向前上方用力，腳踝放松。糾正時(shí)，做勾踢木樁或兩人相互勾踢的配合練習(xí)，互相檢查，體會(huì)動(dòng)作運(yùn)行路線、用力方向和力點(diǎn)。

（2）右勾腳

動(dòng)作要領(lǐng)：重心移至左腿，左腿彎曲，左腳外展，身體左轉(zhuǎn)180度，收腹合胯;右腿以大腿帶動(dòng)小腿，直腿向前、向左弧線擦地勾踢，挺膝勾腳并內(nèi)扣，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)（圖15、16）。

易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左勾腿。

5.擺腿

（1）左擺腿

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向左前上一步，腿微屈獨(dú)立支撐，身體向左后轉(zhuǎn)體360度，上體稍側(cè)傾;同時(shí)左腿經(jīng)右向前擺起，腳面繃平，力達(dá)腳掌，目視左腳（圖17、18）。

易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：貓腰，低頭，收腹屈髖，掃擺無力，擊打不到位。糾正時(shí)，多做擺腿擊打沙包的練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，注意轉(zhuǎn)體時(shí)以頭領(lǐng)先。

（2）右擺腿

動(dòng)作要領(lǐng)：重心移至左腿支撐，身體向后轉(zhuǎn)360度，隨轉(zhuǎn)體，上體稍側(cè)傾。同時(shí)右腳離地，右腿經(jīng)左后向前擺起，腳面繃平，力達(dá)腳掌，目視右腳（圖19、20）。

易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左擺腿。