第一篇：體育教學(xué)中如何消除學(xué)生的恐懼心理[最終版]

體育教學(xué)中如何消除學(xué)生的恐懼心理

恐懼是一種心理反應(yīng)，它是由于刺激作用于人的大腦皮層，使原有的動(dòng)力定型遭到破壞，引起皮質(zhì)的興奮，通過興奮的傳導(dǎo)與擴(kuò)散導(dǎo)致各器官發(fā)生了相應(yīng)的變化，而由此變化引起的刺激再重新傳遞回大腦與新的動(dòng)力定型結(jié)合就產(chǎn)生了異樣心理反應(yīng)――恐懼感。人的恐懼心理表現(xiàn)為心跳加速、呼吸急促、注意力分散、神經(jīng)過度緊張、情緒不穩(wěn)定等等。體育教學(xué)中，部分學(xué)生對(duì)動(dòng)作復(fù)雜、具有一定難度和危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，始終無法擺脫恐懼心理，這種心理導(dǎo)致學(xué)生不能掌握正確的技術(shù)技能，甚至出現(xiàn)傷害事故。體育教學(xué)中如何消除學(xué)生的恐懼心理呢？

一、進(jìn)行心理疏導(dǎo)，消除學(xué)生的恐懼心理

在教學(xué)過程中，教師應(yīng)告訴學(xué)生，有些體育項(xiàng)目是具有危險(xiǎn)性的，但是如果認(rèn)真學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能，采取安全措施，并與教師密切配合，危險(xiǎn)是可以避免的。在教學(xué)新內(nèi)容時(shí)教師要講明學(xué)習(xí)的目的和意義，鼓勵(lì)學(xué)生勇于克服困難和恐懼心理，努力培養(yǎng)自己勇敢拼搏的品質(zhì)。

二、利用標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作示范，消除學(xué)生的恐懼心理

體育教學(xué)中，學(xué)生在練習(xí)一些看似危險(xiǎn)和困難的動(dòng)作時(shí)，會(huì)產(chǎn)生恐懼心理，他們可能會(huì)找出各種理由逃避練習(xí)，從而影響教學(xué)的順利進(jìn)行。教學(xué)中，教師可通過優(yōu)美、準(zhǔn)確、富有節(jié)奏感的動(dòng)作示范，使學(xué)生直接感知運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的全貌?？吹浇處煹膭?dòng)作輕松完美，會(huì)在一定程度上消除學(xué)生的恐懼心理，使學(xué)生充滿信心。第一次學(xué)習(xí)新內(nèi)容時(shí)，也可以先讓那些身體素質(zhì)好的學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作示范，以此激勵(lì)那些膽小的學(xué)生勇敢地嘗試。練習(xí)時(shí)，師生應(yīng)多給予膽小的學(xué)生以表揚(yáng)和鼓勵(lì)，確保他們的“第一次”嘗試能夠獲得成功，以此幫助他們擺脫恐懼心理，收獲自信心。

三、加強(qiáng)保護(hù)，適當(dāng)降低練習(xí)難度，消除學(xué)生的恐懼心理

在一些學(xué)生的心目中，總認(rèn)為教師的保護(hù)是最安全的，不會(huì)有危險(xiǎn)。因此，采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施可以幫助學(xué)生克服緊張恐懼的心理，增加安全感。教師采取保護(hù)措施，既要了解該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)、單個(gè)動(dòng)作的技術(shù)規(guī)格，又要充分地分析理解教材、分析學(xué)生，準(zhǔn)備檢查好教具器材和場(chǎng)地，結(jié)合教學(xué)內(nèi)容，對(duì)教學(xué)中的某個(gè)環(huán)節(jié)容易出現(xiàn)的各種特殊情況的處理方法做到心中有數(shù)。這樣，我們就可以在教學(xué)中減少疏漏，避免教學(xué)事故的發(fā)生，這樣安全的體育課就不會(huì)給學(xué)生造成心理陰影，當(dāng)然也就消除了學(xué)生的恐懼心理。

此外，教會(huì)學(xué)生自我保護(hù)的正確方法，也可以減輕學(xué)生的恐懼心理。在實(shí)際教學(xué)中，教師如果發(fā)現(xiàn)大多數(shù)學(xué)生對(duì)練習(xí)內(nèi)容感到困難，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)降低練習(xí)難度。如:跨欄教學(xué)中可以降低欄的高度，加大欄間距離；在教學(xué)跳躍當(dāng)中的“橫箱分腿騰躍”時(shí)，可以用“山羊”代替跳箱，以降低騰躍難度。當(dāng)學(xué)生熟練掌握低難度的技術(shù)動(dòng)作，把動(dòng)作做得完美流暢后，自然就樹立起了學(xué)習(xí)的自信心，有了自信心就會(huì)在很大程度上擺脫心理恐懼的情緒。之后，教師再增加欄高、減小欄距，把“山羊”換成跳箱，逐步提高難度，直至達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求。

四、通過激發(fā)學(xué)生的興趣，消除學(xué)生的恐懼心理

興趣是最好的老師。學(xué)生如果對(duì)一個(gè)事物產(chǎn)生興趣，就會(huì)竭盡全力對(duì)這個(gè)事物進(jìn)行研究，最終得到自己滿意的結(jié)果。試想，在研究這一事物的過程中會(huì)遇到一些難題，若對(duì)這個(gè)事物不感興趣，再加上沒有堅(jiān)強(qiáng)的意志，自然就會(huì)選擇退縮；若對(duì)這個(gè)事物非常感興趣，就會(huì)想盡各種辦法，采用各種手段來克服所遇到的困難，直至取得成功。在體育教學(xué)中，注重培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣非常重要。體育教師應(yīng)多用心揣摩采取什么樣的教學(xué)方法才能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，進(jìn)而幫助學(xué)生克服運(yùn)動(dòng)中的恐懼心理。如我常在網(wǎng)絡(luò)上查找一些教學(xué)視頻讓學(xué)生觀看，用一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)歷程來激發(fā)學(xué)生內(nèi)心深處的學(xué)習(xí)興趣。學(xué)生有了學(xué)習(xí)興趣之后，教師再用優(yōu)美準(zhǔn)確、輕松并富有節(jié)奏感的動(dòng)作進(jìn)行示范，就會(huì)在一定程度上消除學(xué)生的恐懼心理，使學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的學(xué)習(xí)充滿信心，進(jìn)而大膽地進(jìn)行練習(xí)。

（責(zé)任編輯 趙永玲）

第二篇：淺談體育教學(xué)中如何克服學(xué)生的恐懼心理

淺談體育教學(xué)中如何消除學(xué)生的恐懼心理

摘 要：在體育教學(xué)中，有些項(xiàng)目對(duì)于身體素質(zhì)和基本技術(shù)較差的學(xué)生來講，具有一定的危險(xiǎn)性，學(xué)生會(huì)產(chǎn)生不同的恐懼心理，從而影響教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。本文主要探析體育教學(xué)中學(xué)生恐懼心理產(chǎn)生的原因，提出減少和消除學(xué)生心理恐懼的方法和策略。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué) 恐懼心理 消除

一、前言：

所謂恐懼心理，是指人受到外界威脅時(shí)產(chǎn)生的一種情感反應(yīng)，其表現(xiàn)為膽怯、恐懼、畏縮不前，缺乏自信等心理行為。恐懼心理對(duì)于學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能，掌握練習(xí)方法，提高運(yùn)動(dòng)興趣等方面，無疑地會(huì)產(chǎn)生消極影響，如果不給予必要關(guān)注，及時(shí)地消除與克服，必然會(huì)影響到教學(xué)活動(dòng)的實(shí)施及教學(xué)質(zhì)量的提高，甚至可能產(chǎn)生意料不到的嚴(yán)重后果。當(dāng)前體育教學(xué)中，有相當(dāng)一部分學(xué)生因?yàn)樽陨淼男睦硭刭|(zhì)較差，身體素質(zhì)也不夠高，參與體育活動(dòng)和練習(xí)的水平的技能也較低等因素影響，使許多學(xué)生在體育教學(xué)活動(dòng)中存在著一定的恐懼心理。在體育教學(xué)活動(dòng)中，如果教學(xué)中教師不能采取有效地措施來激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，而只是依賴枯燥的學(xué)習(xí)內(nèi)容、陳舊的練習(xí)方法、不斷增大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來提高學(xué)生的身體素質(zhì)，就會(huì)使學(xué)生在身體上和心理上就容易產(chǎn)生疲勞感、畏懼感，參與體育教學(xué)的厭煩情緒隨之產(chǎn)生。怎樣消除學(xué)生的恐懼心理，激發(fā)學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，是每位體育教師關(guān)注而重視的一個(gè)普遍問題。現(xiàn)就恐懼心理形成的原因及消除的方法淺談一自己的一些拙見。

二、學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理的原因及表現(xiàn)

在體育教學(xué)中尤其是器材類教學(xué)中學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理的原因及表現(xiàn)大致有以下幾點(diǎn)：

1、由于生理方面的缺陷而引起對(duì)體育課缺乏興趣。有的學(xué)生身材矮小、肥胖、體弱或其他方面的生理殘疾等，在技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)中常常怕動(dòng)作做不好引起同學(xué)的譏笑，因而產(chǎn)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的恐懼感。

2、在練習(xí)中缺乏主動(dòng)性，對(duì)自己的能力缺乏信心。由于少數(shù)學(xué)生對(duì)某一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目存有恐懼心理，因而在學(xué)習(xí)時(shí)缺乏主動(dòng)性、積極性，特別是在初學(xué)某個(gè)技術(shù)動(dòng)作階段更為明顯。有的學(xué)生對(duì)完成某一動(dòng)作的困難看得過多、過重，總擔(dān)心自己做不好或做不了，情緒低落，信心不足，害怕失敗。在動(dòng)作練習(xí)時(shí)總是不敢迎難而上，力不從心并錯(cuò)誤地夸大動(dòng)作難度，加上他人并無惡意的說笑，嚴(yán)重挫傷了他們的自信，對(duì)練習(xí)感到害怕，有一種身處危險(xiǎn)之中或危險(xiǎn)就要來臨的感覺。這種心理反應(yīng)久而久之越來越強(qiáng)烈，害怕心理無節(jié)制的積累、遞增和泛濫，恐懼的心理就形成了。

3、教學(xué)內(nèi)容的難易程度結(jié)合不好，教師要求的標(biāo)準(zhǔn)過高。在教學(xué)過程中，教學(xué)內(nèi)容的安排應(yīng)由易到難，循序漸進(jìn)開展，如教師都一味的不分層次用同一標(biāo)準(zhǔn)要求學(xué)生，這樣就使學(xué)習(xí)困難的學(xué)生長(zhǎng)期遭受失敗的困擾，而對(duì)新的學(xué)習(xí)內(nèi)容產(chǎn)生恐懼心理。

4、教師的教學(xué)方法不當(dāng)。在有些練習(xí)中，教師自己覺得動(dòng)作簡(jiǎn)單只給學(xué)生做簡(jiǎn)單的示范動(dòng)作，而且對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)講解又不夠具體和透徹，使學(xué)生對(duì)該練習(xí)活動(dòng)處在茫然的狀態(tài)下，教師就組織學(xué)生開始練習(xí)，因而學(xué)生就會(huì)產(chǎn)生畏懼心理。

5、教師教學(xué)行為不當(dāng)。對(duì)正在學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作過程中的學(xué)生過多地、沒有分寸地指責(zé)、批評(píng)，甚至諷刺、挖苦、冷落乃至懲罰學(xué)生。還把他們當(dāng)作反面教材，使他們有失意、沮喪感，從而產(chǎn)生煩惱與緊張情緒。

6、學(xué)生缺乏鍛煉、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力差。有的學(xué)生由于自身的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力較差，在完成某一動(dòng)作時(shí)無法達(dá)到自己對(duì)安全的心理需要，加上某些技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)較復(fù)雜、害怕教師的保護(hù)不到位等客觀因素的影響使學(xué)生喪失了自信心，產(chǎn)生畏難、膽怯的情緒，造成學(xué)生產(chǎn)生恐懼的心理。

多種多樣的原因產(chǎn)生的恐懼心理給正常的體育教學(xué)造成了很大的障礙，少數(shù)學(xué)生的恐懼心理還可能演化成群體效應(yīng)，使教學(xué)無法繼續(xù)。及時(shí)發(fā)現(xiàn)并有效克服、消除學(xué)生的這些恐懼心理，對(duì)于提高體育教學(xué)質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生在較短的時(shí)間內(nèi)盡 2 快掌握運(yùn)動(dòng)技能、增強(qiáng)體質(zhì)，有著十分重要的意義。恐懼心理是體育教學(xué)的阻力，但不是固定不變的，是可以克服的，關(guān)鍵在于運(yùn)用行之有效的手段方法。

三、如何消除學(xué)生的恐懼心理

1、加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)

在教學(xué)中針對(duì)性的進(jìn)行身體素質(zhì)和專門性練習(xí)相結(jié)合。結(jié)合教材內(nèi)容安排發(fā)展身體素質(zhì)的練習(xí)項(xiàng)目，根據(jù)實(shí)際情況區(qū)別對(duì)待、練習(xí)活動(dòng)做到由易到難逐步加大，循序漸進(jìn)的使學(xué)生身體素質(zhì)得到全面發(fā)展，慢慢消除學(xué)生的恐懼心理。

2、教師應(yīng)采取多種教學(xué)方法，誘導(dǎo)與激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

在教學(xué)過程中，教師通過自己的教學(xué)活動(dòng)，可以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。教師在教學(xué)中講解要語言生動(dòng)、簡(jiǎn)明扼要、條理清晰。示范要準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、優(yōu)美。讓學(xué)生可以較快領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，提高學(xué)習(xí)積極性。教師要采用生動(dòng)、活潑、多變的教學(xué)方法，吸引學(xué)生注意，啟發(fā)學(xué)生的思維，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。另外，教師在上課中的教學(xué)情緒也對(duì)學(xué)生情緒起著誘導(dǎo)作用，教師情緒振作與沮喪，高漲與低沉都會(huì)對(duì)積極性產(chǎn)生潛侈默化的影響。此外，教學(xué)過程中教師的教學(xué)內(nèi)容安排對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性也有較大影響，如每次課的學(xué)習(xí)難度，進(jìn)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，練習(xí)密度及教法手段等安排是否合理，都會(huì)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性產(chǎn)生影響。為此在選擇教材和安排練習(xí)時(shí)，既要考慮到教材的科學(xué)性、系統(tǒng)性，又要注意到學(xué)生的年齡、性別、體質(zhì)和接受能力。在整個(gè)教學(xué)過程中做到生動(dòng)活潑，有張有馳，節(jié)奏鮮明，使學(xué)生以極大的熱情投身到學(xué)習(xí)之中。

3、加強(qiáng)師生之間的雙邊交流活動(dòng)

師生之間的真摯感情可以減少學(xué)生恐懼的程度，教師風(fēng)趣的語言、生動(dòng)的形象的比喻、親切的關(guān)懷、熱情的鼓勵(lì)，都有助于消除學(xué)生的恐懼心理。發(fā)現(xiàn)膽怯的學(xué)生要善于引導(dǎo)，經(jīng)常與他們交流，發(fā)現(xiàn)他們存在的問題，及時(shí)給予解決，但同時(shí)也不要低估他們自身的運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)他們每一點(diǎn)微小進(jìn)步都要及時(shí)鼓勵(lì)，一旦他們嘗到甜頭，就會(huì)逐漸消除膽怯。另外利于集體從眾功能，促進(jìn)學(xué)生形成戰(zhàn)勝自我，克服困難，努力學(xué)習(xí)的心態(tài)。如在教師或?qū)W生的保護(hù)或幫助下水平一般 3 的學(xué)生成功地完成某一動(dòng)作，使學(xué)生們產(chǎn)生“他能做，我也可以完成”的競(jìng)爭(zhēng)心理，從而戰(zhàn)勝恐懼的心理，堅(jiān)定完成動(dòng)作的信心。

4、做好保護(hù)與幫助

合理地運(yùn)用保護(hù)與幫助，可以增強(qiáng)練習(xí)者的信心，有效地消除恐懼心理，增強(qiáng)學(xué)生的安全感。在實(shí)際教學(xué)中，可以改善練習(xí)保護(hù)條件，如在俯臥式跳高教學(xué)中，落地采用沙坑或墊子其結(jié)果截然不同，采用墊子學(xué)生的完成率較高，所以保護(hù)條件好或保護(hù)者多，練習(xí)者心理穩(wěn)定性就高，易產(chǎn)生安全感。另外，在一些學(xué)生心目中總認(rèn)為教師的保護(hù)最安全，不會(huì)有危險(xiǎn)。因此，對(duì)個(gè)別“重點(diǎn)對(duì)象”教師應(yīng)親自保護(hù)與幫助，做好保護(hù)與幫助，即要了解該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，單個(gè)動(dòng)作的技術(shù)規(guī)格以及動(dòng)作之間的有機(jī)聯(lián)系，又要選擇適應(yīng)的位置與時(shí)機(jī)，采取天確的手法確保安全。此外，教師要教會(huì)學(xué)生自我保護(hù)的正確方法，增強(qiáng)其自信心，亦可減少恐懼心理。

5、增強(qiáng)娛樂興趣。

在體育教學(xué)中，增強(qiáng)其娛樂性，提高學(xué)生的練習(xí)興趣，是消除恐懼心理有的有效辦法之一。教師在教學(xué)中要不斷地提高其教學(xué)藝術(shù)性，適當(dāng)組織一些帶有競(jìng)爭(zhēng)性質(zhì)的活動(dòng)，調(diào)節(jié)課堂氣氛，使學(xué)生充分發(fā)揮其主觀能力性，恐懼心理就會(huì)不攻自破。

6、充分利用現(xiàn)代化手段及設(shè)備條件來實(shí)施教學(xué)。

教師除了要做到明確任務(wù)、明確要領(lǐng)外，充分利用現(xiàn)代化教學(xué)手段（如電視錄像，教學(xué)圖片等）進(jìn)行生動(dòng)形象的直觀教學(xué)，使學(xué)生明白應(yīng)該如何動(dòng)作，從而避免對(duì)動(dòng)作概念的誤解，由動(dòng)作錯(cuò)誤而導(dǎo)致恐懼心理的產(chǎn)生。

7、教師要注意自己的教學(xué)方式方法。

教師在教學(xué)過程中，要盡量克服急躁心理與簡(jiǎn)單粗暴的行為，對(duì)學(xué)生要循循善誘、不得斥責(zé)、諷刺、挖苦學(xué)生，更不能懲罰學(xué)生，避免誘發(fā)學(xué)生無所謂的逆反或恐懼心理。

8、加強(qiáng)思想品德教育。

在日常的體育教學(xué)中，教師要注意對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想品德教育，要注意對(duì)學(xué)生大膽潑辣、勇猛頑強(qiáng)的思想品質(zhì)的培養(yǎng)、激發(fā)學(xué)生正確的、間接的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。在新動(dòng)作學(xué)習(xí)前告訴學(xué)生學(xué)習(xí)的實(shí)際意義，讓學(xué)生用動(dòng)機(jī)的驅(qū)動(dòng)力，頑強(qiáng)的意志品質(zhì)去對(duì)待學(xué)習(xí)、戰(zhàn)勝困難、克服恐懼。

9、加強(qiáng)心理訓(xùn)練

在實(shí)際教學(xué)中，體育教師往往忽視了心理訓(xùn)練法。因?yàn)樾睦碛?xùn)練法比其他方法來得復(fù)雜，難以掌握，但在實(shí)際教學(xué)或比賽中卻能夠解決上述方法難以解決的心理障礙。除了加強(qiáng)課前的心理訓(xùn)練外，還可以有針對(duì)性的采取一些心理訓(xùn)練的措施。如可以讓學(xué)生調(diào)整放慢節(jié)秦，深呼吸，做放松練習(xí)加以語言誘導(dǎo)以緩和和穩(wěn)定學(xué)習(xí)情緒，使這種情緒逐漸減弱，或在這種情緒達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，回憶輕松愉快的訓(xùn)練比賽場(chǎng)面，用積極的情緒逐漸代替消極情緒。

四、結(jié)論

綜上所述，在體育教學(xué)中，教師及時(shí)發(fā)現(xiàn)并科學(xué)分析產(chǎn)生恐懼的原因，盡快采取相應(yīng)的和有效的科學(xué)方法，解決和消除學(xué)生的恐懼心理，采取正確的教學(xué)方法和育人手段，用愛心去感染學(xué)生，使其增強(qiáng)戰(zhàn)勝挫折與困難的信心和毅力。只有師生零距離接觸，學(xué)生才能真正輕松愉快地學(xué)習(xí)，教師也才能收到預(yù)期的培養(yǎng)效果。參考文獻(xiàn)

1、陳露《體育教學(xué)中學(xué)生恐懼心理的抑制》，《學(xué)校體育》

2、孫佑娥《全育教學(xué)中學(xué)生恐懼心理的表現(xiàn)、原因及克服方法》，《中國(guó)學(xué)校體育》。

第三篇：駕校如何消除學(xué)員考前恐懼心理

貝沙整理

如何消除學(xué)員考前恐懼心理？

學(xué)員恐懼多是源于不自信，因此消除恐懼心理的根本途徑就是讓學(xué)員充分相信自己能夠順利通過考試。那么教練在考前重點(diǎn)要做的就是讓學(xué)員看到自己的實(shí)力，然后讓學(xué)員相信自己的能力?？刹扇∠旅嫒N方法：

1、考試前一天安排練習(xí)。

考前一天為學(xué)員安排兩個(gè)計(jì)時(shí)，模擬整個(gè)考試流程，對(duì)學(xué)員薄弱點(diǎn)及考試易錯(cuò)點(diǎn)加強(qiáng)練習(xí)，使學(xué)員心里有數(shù)，增加信心。

2、鼓勵(lì)學(xué)員增強(qiáng)自信。

（1）總結(jié)學(xué)校以往取得駕照學(xué)員總數(shù)、通過率等數(shù)字，增強(qiáng)學(xué)員自信。

（2）讓學(xué)員明白，就算發(fā)揮失常，或者出現(xiàn)不可預(yù)知的倒霉情況，也沒有關(guān)系，這只是取得駕照的一個(gè)過程，失敗也是正?，F(xiàn)象，機(jī)會(huì)還有很多，不要看得太重，每一個(gè)來駕校的人，最終都會(huì)取得駕照的。

3、熟悉考場(chǎng)。

帶學(xué)員熟悉考場(chǎng)環(huán)境，考試流程，考試路線。

第四篇：怎樣消除演講時(shí)的恐懼心理論文

目錄

一、演講時(shí)產(chǎn)生恐懼的心理的原因………………………………（1）

(一)思想認(rèn)識(shí)方面造成的自卑心理……………………………………（1）

(二)不習(xí)慣當(dāng)眾說話 ………………………………………………（1）

（三)缺乏必要的準(zhǔn)備 ………………………………………………（1）

(四)身體狀況不佳………………………………………………（1）

二、如何克服演講時(shí)的恐懼心理 ………………………………（2）

(一)你所需要具備的心態(tài)……………………………………………（2）

(二)你需要做的演講練習(xí)工作…………………………………………（2）

(三)演講前你需要做的工作 ……………………………………………（2）

(四)演講時(shí)你盡量要做到……………………………………………（2）

總結(jié)……………………………………………………………（3）

演講與口才期末論文

——控制上臺(tái)演講恐懼的方法

姓名：劉源

2011年6月12日

關(guān)鍵字：演講 恐懼 緊張 準(zhǔn)備工作 心態(tài) 聽眾

演講時(shí)產(chǎn)生恐懼緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗(yàn)。世上沒有一個(gè)成功的演講者在演講時(shí)一點(diǎn)都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內(nèi)，至于初上講臺(tái)的人，怯場(chǎng)更是無可避免的。面對(duì)聽眾他們常常精神緊張，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結(jié)舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續(xù)講話，總之，就是言語表達(dá)失控。

一、演講時(shí)產(chǎn)生恐懼的心理的原因

美國(guó)散文家及詩人愛默森說過：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類?！?0年代，美國(guó)曾進(jìn)行過這樣一次有趣的試驗(yàn)，其題目是：“你最害怕的是什么？”測(cè)驗(yàn)的結(jié)果竟然是“死亡”屈居第二，而“當(dāng)眾演講”卻赫然名列榜首。可見，演講在大多數(shù)人的心目中，是一件非?？膳碌氖?。那么，造成這種恐懼的原因有哪些呢？

(一)思想認(rèn)識(shí)方面造成的自卑心理

演講者只看到別的演講者的長(zhǎng)處，而不能正確認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng)時(shí)，這種心理就表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈，總覺得自己說出話會(huì)貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

(二)不習(xí)慣當(dāng)眾說話

每個(gè)人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來看待自己，用較高的標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)價(jià)自己。而對(duì)大多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)，一旦面對(duì)這種復(fù)雜而多變的環(huán)境，他不能及時(shí)調(diào)整，準(zhǔn)確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場(chǎng)感便油然而生。

(三)缺乏必要的準(zhǔn)備

這里的準(zhǔn)備，指主客觀兩方面的準(zhǔn)備。主觀上，上臺(tái)之前，沒有仔細(xì)推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設(shè)計(jì)，對(duì)于上臺(tái)后的成功與否沒把握，走上講臺(tái)自然會(huì)心虛，進(jìn)而導(dǎo)致怯場(chǎng)。一旦某句話沒講好，某個(gè)動(dòng)作沒做好，或某個(gè)地方忘了臺(tái)詞，就會(huì)使這種緊張心理加劇?？陀^上，事先沒有熟悉客觀環(huán)境，對(duì)會(huì)場(chǎng)大小、聽眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺(tái)布置氣氛等不了解，一上臺(tái)感到陌生，隨之會(huì)產(chǎn)生緊張感。

(四)身體狀況不佳

不好的身體會(huì)分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。

二、如何克服演講時(shí)的恐懼心理

(一)你所需要具備的心態(tài)

1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.對(duì)自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

(二)你需要做的演講練習(xí)工作

1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

2.練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像，然后自己通過自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4.如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。

6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場(chǎng)念。

(三)演講前你需要做的工作

1.如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。

3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

4.通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

(四)演講時(shí)你盡量要做到

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。

3.如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的）。

4.眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來不值得信任。

5.如果看觀眾會(huì)讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢(shì)，不要太死板。

8.如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。

9.演講時(shí)千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。

10.如果能在開場(chǎng)白時(shí)吸引到聽眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。

演講人在胸有成竹地走上了講臺(tái)之后，還應(yīng)學(xué)會(huì)自我放松。如果總想著如何博得聽眾的掌聲和贊揚(yáng)，老想著怎樣才能給聽眾留下深刻的印象，主觀上患得患失，自然會(huì)越講越緊張。演講者不妨這樣告訴自己：我是來演講的，我是來向聽眾宣傳真理的，只要聽眾能接受我的觀點(diǎn)，贊成我的主張，我就達(dá)到了目的。至于別人怎樣評(píng)價(jià)我，我不必介意。在這種坦

誠(chéng)相待，輕松愉悅的心態(tài)下，演講者注意用眼神和聽眾交流，尤其可以用目光注視聽眾中一部分還在認(rèn)真傾聽你的演講，并點(diǎn)頭、微笑的人，這些聽眾既然是抱著友好的態(tài)度與你合作，那么你不妨把他們看自己平日熟識(shí)的朋友，而正在進(jìn)行的演講只是在與朋友聊天。

總之，演講者應(yīng)借鑒戲劇表演藝術(shù)中“目中無人，心中有人”的做法，“目中無人”指的是不因聽眾社會(huì)地位高，名氣大而影響個(gè)人情緒和演講內(nèi)容，即無視聽眾的名氣、地位，把注意力集中在演講的要點(diǎn)上；而“心中有人”就是要處處、時(shí)時(shí)考慮聽眾的需要，以聽眾的接受愿望和接受程度為出發(fā)點(diǎn)。只有這樣，才能在長(zhǎng)我自信、自我放松的同時(shí)，吸引聽眾，贏得聽眾。

第五篇：消除初中生中長(zhǎng)跑“恐懼心理”六不怕

消除初中生中長(zhǎng)跑“恐懼心理”六不怕

甘肅省張掖市民樂縣第三中學(xué)

張成軍（734500）

摘 要：中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、身體負(fù)荷大、鍛煉價(jià)值高的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，對(duì)發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)、提高心肺功能具有良好的作用和效果，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和吃苦耐勞的精神具有重要意義。

關(guān)鍵詞：消除

中長(zhǎng)跑

恐懼心理

六不怕

中長(zhǎng)跑是初中體育教材的必授項(xiàng)目，同時(shí)，又是田徑教材中的重要內(nèi)容，是一項(xiàng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、身體負(fù)荷大、鍛煉價(jià)值高的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，對(duì)發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)、提高心肺功能具有良好的作用和效果，并且對(duì)培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和吃苦耐勞的精神具有重要意義。但是在教學(xué)實(shí)踐中，學(xué)生普遍對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目存有恐懼心理；談跑色變、臨陣脫逃、中途退卻等現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，換言之都是“恐懼心理”造成的。

如何消除學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑“恐懼心理”呢？簡(jiǎn)言之，就是要從心理上排除障礙，從生理上提高能力，逐漸由適應(yīng)轉(zhuǎn)為喜愛。具體做法如下：

一、不怕落后。中長(zhǎng)跑往往是一字長(zhǎng)蛇陣擺開，部分同學(xué)認(rèn)為如果落在后面，別人會(huì)笑話、不體面，會(huì)損傷自己的自尊心和自信心。而有的學(xué)生并非身體的原因，更多是心理方面的原因。因此上課時(shí)易找借口請(qǐng)假、逃課。教師可采用分層學(xué)練法，把學(xué)生按耐力素質(zhì)分為好、中、差，且各編一組，對(duì)各組提出不同要求，合理安排每組的運(yùn)動(dòng)量，這樣學(xué)生間差距不大，他們就有信心完成訓(xùn)練任務(wù)，使各型學(xué)生都練有所獲，使其不僅能“吃得了”，還能“吃得飽”、“吃得好”。以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉意志之目的。

二、不怕單調(diào)、枯燥。長(zhǎng)跑是一項(xiàng)周期性運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，體力消耗和心理能量消耗都很大，它不如球類項(xiàng)目那么有趣味，也不比健美操運(yùn)動(dòng)那么提精神，但它的健身價(jià)值是其它運(yùn)動(dòng)所不能替代的。在教學(xué)和訓(xùn)練中，教師要采用靈活多樣的教學(xué)方式，科學(xué)合理地制定教學(xué)和訓(xùn)練計(jì)劃，改進(jìn)教學(xué)訓(xùn)練的方法，合理安排好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，創(chuàng)造寬松、活躍的學(xué)練氛圍，讓學(xué)生在輕松、興奮的狀態(tài)下完成每次的訓(xùn)練任務(wù)?？刹捎茫河螒蜃分鹋?、跑走交替、和著音樂跑、計(jì)數(shù)往返跑、定時(shí)計(jì)時(shí)跑、變速跑、蛇形跑、越野跑等形式來提高學(xué)生練習(xí)的興趣，盡量使教學(xué)新穎、有趣味。使她們的體能在游戲和追逐中得到逐步改善和提高，逐漸適應(yīng)長(zhǎng)距離、大強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

三、不怕憋喘。很多同學(xué)，一天到晚。伏案用功，胸部被壓迫的很小，肋間肌肉力量較差，導(dǎo)致一跑步就呼哧大喘，窒息感常使部分同學(xué)中途退卻，出現(xiàn)這些情況時(shí)，首先要調(diào)整呼吸節(jié)奏：采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，節(jié)奏有一步一呼一吸；二步一呼一吸；或三步一呼一吸，同時(shí)跑速要稍微減慢些，注意身體的放松與調(diào)節(jié)，思想要集中在調(diào)整呼吸和控制節(jié)奏上，待身體逐漸適應(yīng)后，憋喘就會(huì)消失。

四、不怕疲勞。練中長(zhǎng)跑的人大都會(huì)遇到這種情況，跑前雖認(rèn)真做了準(zhǔn)備活動(dòng)，但仍感到雙腿沉重，不想再跑。這是運(yùn)動(dòng)疲勞的表現(xiàn)，遇到這種情況，首先應(yīng)減輕訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，也可停練、調(diào)整、恢復(fù)一段時(shí)間，待體力和精力完全恢復(fù)后再行練習(xí)。其次教師應(yīng)注意科學(xué)、合理地采取各種放松手段，來減緩學(xué)生緊張的情緒，加快疲勞的恢復(fù)過程。如聽音樂、郊外散步、按摩放松等等。

五、不怕極點(diǎn)。初練中長(zhǎng)跑者在跑途中會(huì)有胸悶、氣喘、心率加快、眼冒金星、四肢無力、動(dòng)作遲緩、節(jié)奏混亂和跑速降低等癥狀，這些癥狀出現(xiàn)時(shí)，學(xué)生感覺難以承受，甚至產(chǎn)生再也不想跑的念頭。（特別是對(duì)剛開始練習(xí)中長(zhǎng)跑的者更是如此），其實(shí)，這就是生理學(xué)上的“極點(diǎn)”，要知道“極點(diǎn)”的出現(xiàn)是人體一種正常的生理現(xiàn)象，是由于身體各器官機(jī)能暫時(shí)失調(diào)所致，并不是身體的能量消耗到了頂點(diǎn)，再無能力活動(dòng)了。教師應(yīng)教育學(xué)生在心理和思想上放松，不要被暫時(shí)出現(xiàn)的這些“困難”嚇倒，應(yīng)堅(jiān)持跑下去，因?yàn)闃O點(diǎn)是正常的生理現(xiàn)象，對(duì)機(jī)體沒有任何不良影響，同時(shí)適當(dāng)調(diào)整跑速，協(xié)調(diào)和加深呼吸，以改善供氧不足，使肌肉得到更多的氧氣，這樣經(jīng)過一段時(shí)間，跑一段距離后，呼吸就會(huì)逐漸均勻，隨著人體機(jī)能的逐漸適應(yīng)，“極點(diǎn)”就會(huì)隨之消失，生理上“第二次呼吸”來臨，沉重的雙腿變得輕快起來，動(dòng)作重歸于輕松，不適感逐漸減輕甚至消失。此時(shí)應(yīng)根據(jù)自己身體的具體情況適當(dāng)加速，合理分配體力跑完全程。

六、不怕肌肉酸痛。中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，初練者跑步時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛，四肢無力等現(xiàn)象，有時(shí)酸痛感幾天內(nèi)都不能消失，全身像散架一般，簡(jiǎn)直不想再練中長(zhǎng)跑。這種難受感緣于身體不太適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所產(chǎn)生的不適，是一種正常的生理現(xiàn)象，隨著身體對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的逐步適應(yīng)，這種酸痛會(huì)逐漸減輕，最后完全消失。另外，運(yùn)動(dòng)后，可采用一些積極性恢復(fù)手段。如壓腿，展體等被動(dòng)性牽拉活動(dòng)，使緊張的肌肉充分伸展、放松，以緩解肌肉酸痛。也可采用按摩、理療、熱敷等恢復(fù)手段，加速肌肉酸痛的消除。沒有放松就沒有恢復(fù)，沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練、也就沒有運(yùn)動(dòng)成績(jī) 的提高。所以一定要做好訓(xùn)練后的放松活動(dòng)，尤其是剛參加訓(xùn)練的學(xué)生。

總之，中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)強(qiáng)度比較大的周期性運(yùn)動(dòng)，與其說是一種生理活動(dòng)，不如說是對(duì)學(xué)生意志品質(zhì)的磨練，要消除恐懼心理，沒有堅(jiān)強(qiáng)的毅力、堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)是無法迎接困難和挑戰(zhàn)的，更不能實(shí)現(xiàn)自我超越與征服。只有下定決心，堅(jiān)持下去，各種困難都會(huì)迎刃而解。

參考文獻(xiàn)：

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