第一篇：中學(xué)籃球投籃技術(shù)教學(xué)的實驗法探究[推薦]

中學(xué)籃球投籃技術(shù)教學(xué)的實驗法探究

李永春1

摘 要:以中學(xué)籃球教學(xué)中投籃技術(shù)的教法為研究內(nèi)容,對所采用的講解、動作示范與掛圖和輔助練習(xí)等相結(jié)合的“想、看、練”教法進(jìn)行了實驗研究,其研究結(jié)果表明,該教學(xué)方法在提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和投籃的命中率等方面均有一定促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞:籃球;投籃技術(shù);單手肩上投籃;教學(xué)方法

籃球是中學(xué)體育教學(xué)的主要內(nèi)容之一,在籃球教學(xué)中,對投籃技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練常采用單手肩上投籃的方法。因為單手肩上投籃出手點高,便于結(jié)合和轉(zhuǎn)換其它進(jìn)攻動作,并可在不同的距離和位置上采用。另外,該投籃技術(shù)簡單易學(xué),動作要領(lǐng)易于掌握,是學(xué)生在籃球運動中最常用的投籃動作。但教師在單手肩上投籃技術(shù)的教學(xué)過程中,往往因該技術(shù)難度不大而使得教法過于簡單,過分追求命中率而忽略了對投籃動作規(guī)范化的要求,這樣制約了學(xué)生對單手肩上投籃技術(shù)動 作的掌握,直接影響到投籃技術(shù)的教學(xué)質(zhì)量與效果。鑒于此,為使學(xué)生掌握正確的單手肩上投籃技術(shù),提高投籃的準(zhǔn)確性和命中率,本人對該技術(shù)的教法進(jìn)行了實驗研究。

一、研究對象與方法

本教學(xué)實驗以我校二年級50 名男生為研究對象。采用“單手肩上投籃”為實驗內(nèi)容。將學(xué)生分為兩組,第一組為實驗組,第二組為對照組。兩組的教學(xué)時間均為一學(xué)期。1.研究方法（1）、實驗法

實驗組:在學(xué)習(xí)單手肩上投籃技術(shù)時,采用重點講解、動作示范與錄像、掛圖等相結(jié)合的教學(xué)方法。其實驗步驟為: ①學(xué)習(xí)該動作前先看完整技術(shù)動作,結(jié)合技術(shù)圖解,重點講解動作要領(lǐng)、規(guī)格,使學(xué)生建立正確的動作表象;②在教師的指導(dǎo)進(jìn)行練習(xí),對練習(xí)過程中所出現(xiàn)的錯誤進(jìn)行分析,并提出改進(jìn)辦法;③學(xué)生練習(xí)單手肩上投籃時,教師通過正誤對比的方法進(jìn)行講解和示范,以形成正確的動作概念。對照組:采用常規(guī)的教學(xué)方法進(jìn)行教學(xué)。

1李永春（1967-），男，江西寧都人，中學(xué)高級教師，寧都縣洛口中學(xué)體育教師。

（2）、測量法

本研究將實驗前和實驗后單手肩上投籃的達(dá)標(biāo)成績與技評成績進(jìn)行測試,并對測量所獲數(shù)據(jù)的可靠性、有效性進(jìn)行檢驗。（3）、數(shù)理統(tǒng)計法

對實驗教學(xué)的兩項測量數(shù)據(jù)進(jìn)行分組整理,并對統(tǒng)計結(jié)果作出定量分析。2、研究結(jié)果與分析（1）、實驗結(jié)果

實驗前對實驗組與對照組籃球單手肩上投籃數(shù)(投10 次籃)及該動作的技術(shù)評定進(jìn)行了測試,其結(jié)果見表1。

表1、實驗前實驗組、對照組投籃測試成績

經(jīng)統(tǒng)計分析表明,實驗組與對照組在實驗前投籃進(jìn)球次數(shù)無顯著性差異。實驗后為檢驗實驗的教學(xué)效果,采用同樣的測試手段與方法,對兩個組的投籃進(jìn)球數(shù)和技評成績進(jìn)行了測試,并以教學(xué)比賽的形式檢驗了實驗教法的效果。其測試成績和教學(xué)比賽結(jié)果見表2。

從表2 可知,實驗組通過實驗教學(xué)后,投籃進(jìn)球平均數(shù)由實驗前的6 個提高到7.5 個,增加值為1.5 ,而對照組在實驗前后均為5 個;在技評成績方面,實驗組在實驗教學(xué)前后的差距較大,實驗后實驗組的技評成績大多集中在8.5 分左右,而對照組的技評成績與實驗前相比基本沒有什么變化,兩組技評成績的差值除低分和高分較穩(wěn)定外,中間段分?jǐn)?shù)的差值相差甚大。說明實驗組通過實驗教學(xué)后,其投籃技術(shù)的規(guī)范化和標(biāo)準(zhǔn)化程度有較大幅度的提高,基本上達(dá)到了實驗設(shè)計的要求。

教學(xué)比賽是檢驗實驗效果的重要手段,為驗證單手肩上投籃實驗教學(xué)是否達(dá)到了實驗設(shè)計所要求的效果,將兩組學(xué)生各自組成3 個隊(每隊5 人)進(jìn)行了3 場教學(xué)比賽,比賽結(jié)果見表3。

從表3 可知,在三場教學(xué)比賽中,從單手肩上投籃的次數(shù)來看,實驗組每場比賽均多于對照組,其各場命中率平均達(dá)到35 %以上。而對照組無論投籃次數(shù),還是命中次數(shù)均低于實驗組,其命中率平均為15 %左右,低于實驗組20 %。教學(xué)比賽結(jié)果表明,實驗組通過實驗教學(xué)后,較好地掌握了單手肩上 投籃技術(shù),達(dá)到了預(yù)期的教學(xué)目的和效果。

3、分析與討論

教學(xué)實驗結(jié)果表明,在兩個組籃球單手肩上投籃技術(shù)基本相同的條件下,實驗組教學(xué)的效果明顯優(yōu)于對照組。分析其原因,實驗教學(xué)法的主要作用有以下幾點。

（1）有助于促進(jìn)運動技能的形成

運動技能是表現(xiàn)在外部的,以完善合理方式組織起來并能順利完成某種活動任務(wù)的復(fù)雜的肢體動作系統(tǒng)。實驗教法中促進(jìn)運動技能形成的方法,是教師按教法設(shè)計要求使學(xué)生通過視知覺觀察示范動作的主要結(jié)構(gòu),了解動作的基本概念。運用直觀的示范與重點講解,從而使學(xué)生在大腦中建立起正確完整的動作表象,達(dá)到促進(jìn)動作技能形成的作用。（2）有助于調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性

傳統(tǒng)教學(xué)中,學(xué)生學(xué)習(xí)技術(shù)動作主要由教師的講解、示范和學(xué)生練習(xí)三部分組成。由于傳統(tǒng)教學(xué)模式形式單一,使學(xué)生對動作的學(xué)習(xí)積極性不高,很難達(dá)到較理想的教學(xué)效果。實驗教法避免了傳統(tǒng)教學(xué)模式的束縛,充分利用現(xiàn)代教學(xué)手段,使視、聽、練有機(jī)結(jié)合起來,大大豐富了教學(xué)手段。學(xué)生可根據(jù)教學(xué)要求,采

用多種練習(xí)方法達(dá)到學(xué)習(xí)目的,完成學(xué)習(xí)任務(wù)。實踐證明,實驗法不僅提高了學(xué)生對技術(shù)動作學(xué)習(xí)的積極性,而且達(dá)到了較為理想的教學(xué)效果。（3）有助于培養(yǎng)學(xué)生分析與解決問題的能力

由于實驗教法運用了講解與錄像、掛圖等相結(jié)合的教學(xué)手段,使學(xué)生在練習(xí)時可根據(jù)多種信息渠道掌握技術(shù)動作。在教師的指導(dǎo)和提示下,學(xué)生對所練習(xí)的技術(shù)可做到邊想邊練,邊看邊練,達(dá)到“想、練”結(jié)合。這種教學(xué)方法不僅能有效

地促進(jìn)學(xué)生思維的發(fā)展,而且提高了學(xué)生分析與解決問題的能力。

實驗表明,在籃球單手肩上投籃技術(shù)的教學(xué)中,采用講解、示范與錄像、掛圖等相結(jié)合的手段進(jìn)行教學(xué),能使學(xué)生形成正確的動作表象,對促進(jìn)動作技能的形成有著重要的作用。實驗教法擺脫了傳統(tǒng)教學(xué)的束縛,大大提高了學(xué)生學(xué)習(xí)技術(shù)的積極性,并有助于培養(yǎng)學(xué)生分析問題與解決問題的能力,能有效地提高籃球單手肩上投籃的教學(xué)質(zhì)量。研究結(jié)果表明,本實驗教學(xué)方法明顯優(yōu)于常規(guī)的教學(xué)方法。

參考文獻(xiàn)

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[3] 史 轍.試述組織教學(xué)、講解與示范的藝術(shù)[J ].武漢體育學(xué)院報,2001(2)[4]邱和平: 中學(xué)籃球教學(xué)中投籃技術(shù)教法的實驗研究。

第二篇：籃球投籃技術(shù)

1．雙手胸前投籃：

這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩(wěn)定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結(jié)合，多用于遠(yuǎn)距離投籃。

動作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

動作關(guān)鍵：投籃時，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。2．雙手頭上投籃：

這種投籃出球點高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結(jié)合。但是重心高，不便與運球和突破相結(jié)合。

動作方法：雙手持球于頭上，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，兩腳前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球通過拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

動作關(guān)鍵：手腕外翻，雙手用力

投籃是籃球運動的主要進(jìn)攻技術(shù)，是唯一的得分手段。比賽中進(jìn)攻隊員運用其他各種進(jìn)攻技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的進(jìn)攻機(jī)會，力求投中得分。而投籃得分多少決定一場比賽的勝負(fù)，因此，掌握好投籃技術(shù)并不斷的提高投籃命中率，對于在比賽中取勝具有十分重要的意義。

今天單手原地投籃主要用于罰球，或試圖發(fā)動3分投籃。盡管用得不太多，但卻是當(dāng)今最流行的跳投的基礎(chǔ)，也是某些上籃的基礎(chǔ)。

所有基本投籃雖然密切聯(lián)系，但我試圖為每種投籃專立一章：罰球、跳投、跑籃、勾手投籃和投籃，并把每種投籃技術(shù)分成以下幾個要點： 瞄籃

投籃時瞄籃點在哪里?你的眼睛應(yīng)注視籃圈的后沿部分。當(dāng)看這一點時，就能投進(jìn)網(wǎng)里。許多教練教隊員瞄籃圈前緣一點，那么做，你不得不比瞄籃點投得更遠(yuǎn)些。應(yīng)該每次都投向瞄籃點，猶如神投手一樣 站位

不管是罰球還是跳投，你站位正確嗎?如果右手投籃，右腳應(yīng)直接指向籃圈中央。罰球情況下應(yīng)把右腳放在罰球線中點，稍前于左腳。最重要的是感覺自己站位舒適。請記住，你要培養(yǎng)的是穩(wěn)定性，而這來源于習(xí)慣，來源于感覺舒適和自然。持球

持球要小心，用手指和掌根觸球，手掌心不得觸球。在球與手之間應(yīng)有空隙，這樣才能感覺柔和。用指端控制住球，不要太緊。膝

我提倡罰球時稍微屈膝即可。像其它投籃，膝關(guān)節(jié)必須保持穩(wěn)定與一致?；厩疤峋褪牵和?/p>

籃越簡單，動作就越小，獲得一致的穩(wěn)定出手的機(jī)會就越好。球出手與出手后手的跟隨動作

出手要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會使球離手太快，這樣命中率就下降。要使球柔和人網(wǎng)，球應(yīng)從指端出手，自然離開手指，如果球觸手掌，球就不能柔和地觸籃圈。弧線

如果球觸籃圈后又彈回來，這告訴你投籃太平，即弧度不夠?；《炔粔蚴骨虿荒苋岷陀|及籃圈。罰球時弧線的最高點應(yīng)在籃圈上3——4英尺(約1米)，投得越遠(yuǎn)，弧線就相應(yīng)高一點。眼睛注視(球出手后)眼睛是否跟隨球的飛行曲線?這是一個普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飛行——投手注視球飛行就容易在球出手前偏離目標(biāo)，這樣就影響命中率。球的旋轉(zhuǎn)

和弧度一樣，球的旋轉(zhuǎn)取決于球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達(dá)籃圈前應(yīng)旋轉(zhuǎn)一周到一周半。如果沒有適當(dāng)?shù)暮笮?，就會使球碰及籃圈后向外而不落入球網(wǎng)內(nèi)。自信心

適合的練習(xí)帶來成功，從而給人自信，而自信又使你深信練習(xí)的效果，并繼續(xù)練習(xí)。這是一個美妙的循環(huán)。大多數(shù)優(yōu)秀的投手投前就心中有數(shù)，有的放矢。帶著自信心站在罰球線前吧。下面是我的經(jīng)驗：

第一點, 要有合適的姿勢.何為合適的姿勢? 個人認(rèn)為, 姿勢不一定要完全標(biāo)準(zhǔn), 但一定要適合自己.找到最適合自己的姿勢是整個投籃命中率的基礎(chǔ).我曾經(jīng)受一個三分射手的指導(dǎo), 改正過投籃姿勢, 結(jié)果當(dāng)天命中率就上升了很多.可見姿勢的重要性.我來講講一些注意的要點.三個“90”度還是很重要的.即當(dāng)做好投籃姿勢時, 投籃手的大臂和軀干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度.即肩, 肘, 腕關(guān)節(jié)都保持90度.最好能做到第4個90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度.關(guān)于肘部要不要內(nèi)收的問題: 投籃姿勢中由于人體生理結(jié)構(gòu)的原因, 當(dāng)將球置于頭頂正上方的話,整個肘部必然是向外開, 這種情況下出手, 手臂舒展的方向和球的運行方向并不一致, 常常導(dǎo)致出手的不穩(wěn)定及命中率的不高.而肘部內(nèi)收的結(jié)果又是整個身體的不舒適, 也會倒置姿勢的不穩(wěn)定, 怎么辦呢? 我的體會是內(nèi)收會好一些.我在高中階段, 由于右手的受傷曾經(jīng)不自覺的改變了姿勢, 使得出手時肘部的向外開, 雖然投熟之后, 原地不起跳的命中率極高, 但是一旦跳投, 出手無法自如調(diào)整, 命中率就無法提高.而一旦記住肘部內(nèi)收之后, 整個肩肘腕和籃筐都處于一條直線上, 只要調(diào)整好出球的弧度, 一般都能投進(jìn).而身體的不舒適在一段時間后就可以適應(yīng).假如你采用了肘部內(nèi)收的手段, 你會發(fā)現(xiàn)手不能完全置于頭頂上方, 完全正確, 其實正確的姿勢并不是將球置于頭頂, 而是偏向投籃手一

側(cè), 如果右手是投籃手則將球置于頭頂右側(cè), 站立時右腳比左腳稍前, 整個身體向左側(cè)到身體舒服的角度, 頭向右稍轉(zhuǎn),此時, 你的視線應(yīng)和肘肩腕筐一線.在這種情況下, 只要你用力將球順著手臂的生理結(jié)果展開拋出, 怎么會偏開籃筐呢? 二: 瞄準(zhǔn)點, 一般人都習(xí)慣瞄籃的前筐(現(xiàn)在的我也是), 有文章說神射手大多瞄籃的后筐, 原因是那才是籃球最終要落下的地方.其實瞄哪兒只是個人的習(xí)慣大不必統(tǒng)一, 但是我最準(zhǔn)的時候瞄的是很奇怪的位置.瞄的是我出手后球的最高點.我們知道球在空中會劃一道弧線, 最終落入籃筐.弧線越高就越容易落入籃筐.當(dāng)瞄準(zhǔn)點在筐上時, 你的球一定時會低弧(甚至直線)以準(zhǔn)確的擊中你的瞄準(zhǔn)點, 只有不斷的練習(xí)后才能掌握讓球下落時才擊中瞄準(zhǔn)點.弧度才得以提高.但是如果你最開始瞄得就是最高點, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性.當(dāng)然是需要一段時間來找到這個最適合你的最高點的.我當(dāng)時大概十分鐘就找到了.所以命中率提高的極快.然而在我受傷后再上場, 由于姿勢的變化, 瞄準(zhǔn)點也變成了前筐, 弧度也降低了不少.現(xiàn)在習(xí)慣低弧后再想瞄最高點已經(jīng)沒意義了.所以如果你投籃弧度已經(jīng)穩(wěn)定, 就不要再想嘗試這種瞄準(zhǔn)的方法了.三: 手型.手型也很重要, 投籃手手指舒展開, 手指穩(wěn)住球, 手心不要碰到籃球, 出手時手腕抖球, 讓球順著手指出去, 最后手指下壓, 讓球后旋, 讓球從食指和中指之間離開手, 整個動作就完成了.當(dāng)然最后離開的手指也因人而異, 個人習(xí)慣罷了.這個過程決定了球能否成直線, 旋轉(zhuǎn)著出手, 所以一定要穩(wěn)定, 這是關(guān)鍵

四: 節(jié)奏, 找到最適合的自己的節(jié)奏, 力量從腳上一直傳到手臂到手腕到手指, 一氣呵成, 不要停頓, 讓力量以能控制的最大限度的作用在球上.這樣才能最大限度的加大自己的射程.跳投的時候?qū)?jié)奏掌握更重要, 有時候你到最高點時已經(jīng)沒有力量了, 怎么辦? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 并不是一定要最高點出手的, 能投進(jìn)才是關(guān)鍵。

第三篇：籃球投籃技術(shù)教學(xué)教案

籃球投籃技術(shù)教學(xué)教案

一：課的任務(wù)

1：讓學(xué)生學(xué)會一些游戲的組織方法，學(xué)會體育鍛煉的一些技能。

2：保證一些同學(xué)在青春期發(fā)育的初期有適當(dāng)?shù)捏w育活動，以促進(jìn)學(xué)生的身體發(fā)育。進(jìn)而使學(xué)生朝著德、智、體、美、勞全面健康的成長。

3：調(diào)節(jié)學(xué)生在語文、科學(xué)等室內(nèi)文化課的情緒，做到勞逸結(jié)合、智體結(jié)合、動靜結(jié)合。也可以同時保證學(xué)生的用眼衛(wèi)生，為更好的學(xué)習(xí)其他各學(xué)科做好在生理和心理上的調(diào)劑。二：課的內(nèi)容

1：“結(jié)網(wǎng)捕魚”游戲 2：徒手操練習(xí)3：籃球投籃教學(xué)和練習(xí)

三：課的目標(biāo)

1：讓學(xué)生學(xué)會“結(jié)網(wǎng)捕魚”游戲，并且學(xué)會如何團(tuán)結(jié)協(xié)作，鍛煉學(xué)生團(tuán)隊配合的能力。

2：讓學(xué)生學(xué)了解和接觸簡單的健美操動作。

3：讓學(xué)生分別學(xué)會單手肩上投籃和雙手胸前投籃的動作。四：基本部分 1：開始部分

（1）課堂常規(guī) ：整隊集合 師生問好 宣布課的內(nèi)容和目標(biāo)

強(qiáng)調(diào)安全（注：如禁止追逐打鬧，禁止攀爬遮雨蓬等）安排見習(xí)生

（2）準(zhǔn)備活動：

〈1〉以游戲為主體，訓(xùn)練學(xué)生的靈敏素質(zhì)和團(tuán)結(jié)協(xié)作能力，將男生和女生分成兩個組，分別安排在籃球場的兩個半場內(nèi)。每組抽調(diào)一個體能較好的學(xué)生做漁人，在抓住其他同學(xué)后，利用團(tuán)結(jié)協(xié)作能力去手拉手“網(wǎng)”其他同學(xué)，其他同學(xué)利用靈活的躲閃和速度來逃避。直到所有學(xué)生都被“網(wǎng)”住?！?〉在游戲結(jié)束后運用健美操和徒手操的基本活動做身體的柔韌和協(xié)調(diào)素質(zhì)練習(xí)。

頭部運動 擴(kuò)胸運動 震臂運動 體轉(zhuǎn)運動 健美操的體轉(zhuǎn)運動 彈踢腿跳 2：教學(xué)部分

（1）男生學(xué)習(xí)單手肩上投籃：將男生集合到一起，示范單手肩上投籃的動作，并講授要領(lǐng)，大臂與地面平行，小臂與地面垂直，屈腿之后蹬地，同時伸大臂投籃，在球出手是撥指。然后將男生分為兩組，排隊輪流練習(xí)并指導(dǎo)。（2）女生學(xué)習(xí)雙手胸前投籃：將女生集合到一起，示范雙手胸前投籃的動作，并講授要領(lǐng)，雙手將球收于胸前，雙手同時均勻的向著籃筐的斜上方將球推出去，在球離手前，掌心外翻，并用雙手的食指、中指和無名指外翻撥指。然后將女生分為兩組，排隊輪流練習(xí)并指導(dǎo)。五：結(jié)束部分

1：集合隊伍，學(xué)生自由活動，并進(jìn)行放松。要求學(xué)生在聽到哨聲后迅速集合。

2：鳴哨集合后點評本次課 3：師生再見 4：收還器材 六：課堂數(shù)據(jù)

1：預(yù)計負(fù)荷〈1〉練習(xí)密度：37% 2：場地器材〈1〉場地：籃球場

2〉平均心率：130 2〉器材：4個籃球次/分〈 〈

第四篇：籃球投籃技術(shù)教學(xué)教案

籃球投籃技術(shù)教學(xué)教案

一：課的任務(wù)

1：讓學(xué)生學(xué)會運動前的準(zhǔn)備活動，防止運動損傷。2：保證一些同學(xué)在青春期發(fā)育的初期有適當(dāng)?shù)捏w育活動，以促進(jìn)學(xué)生的身體發(fā)育。進(jìn)而使學(xué)生朝著德、智、體、美、勞全面健康的成長。

3：調(diào)節(jié)學(xué)生在語文、科學(xué)等室內(nèi)文化課的情緒，做到勞逸結(jié)合、智體結(jié)合、動靜結(jié)合。也可以同時保證學(xué)生的用眼衛(wèi)生，為更好的學(xué)習(xí)其他各學(xué)科做好在生理和心理上的調(diào)劑。二：課的內(nèi)容

1：準(zhǔn)備活動(跑步兩圈)2：徒手操練習(xí)3：籃球投籃教學(xué)和練習(xí)

三：課的目標(biāo)

1：讓學(xué)生學(xué)會跑步中的均勻呼吸，肺活量的調(diào)整 2：讓學(xué)生學(xué)了解和接觸簡單的健美操動作。

3：讓學(xué)生分別學(xué)會單手肩上投籃和雙手胸前投籃的動作。四：基本部分

1：開始部分

（1）課堂常規(guī) ：整隊集合 宣布課的內(nèi)容和目標(biāo) 強(qiáng)調(diào)安全（注：如禁止追逐打鬧，禁止攀爬遮雨蓬等）（2）準(zhǔn)備活動：

〈1〉學(xué)生排成兩排，繞操場跑圈，訓(xùn)練學(xué)生呼吸的協(xié)調(diào)，肺活量的增強(qiáng) 〈2〉在跑步結(jié)束后運用徒手操的基本活動做身體的柔韌和協(xié)調(diào)素質(zhì)練習(xí)。

頭部運動 擴(kuò)胸運動 震臂運動 體轉(zhuǎn)運動 健美操的體轉(zhuǎn)運動 彈踢腿跳 2：教學(xué)部分

（1）男生學(xué)習(xí)單手肩上投籃：將男生集合到一起，示范單手肩上投籃的動作，并講授要領(lǐng)，大臂與地面平行，小臂與地面垂直，屈腿之后蹬地，同時伸大臂投籃，在球出手是撥指。然后將男生分為兩組，排隊輪流練習(xí)并指導(dǎo)。（2）女生學(xué)習(xí)雙手胸前投籃：將女生集合到一起，示范雙手胸前投籃的動作，并講授要領(lǐng)，雙手將球收于胸前，雙手同時均勻的向著籃筐的斜上方將球推出去，在球離手前，掌心外翻，并用雙手的食指、中指和無名指外翻撥指。然后將女生分為兩組，排隊輪流練習(xí)并指導(dǎo)。五：結(jié)束部分

1：集合隊伍，學(xué)生自由活動，并進(jìn)行放松。要求學(xué)生在聽到哨聲后迅速集合。

2：鳴哨集合后點評本次課 3：師生再見 4：收還器材

第五篇：籃球投籃技術(shù)知識點

原地單手肩上投籃

投籃是籃球運動中最基本的技術(shù)之一，但是也是最容易被人忽略的技術(shù)。許多人到球場都是活動一會，就直接3對3或者5對5，好多人認(rèn)為這就是練習(xí)投籃了，其實不然。優(yōu)秀的投籃手球性要好，球性好往往會投的更準(zhǔn)，就好比普通人練習(xí)游泳，水性好自然會游的更好。

首先，熟悉球性練習(xí)：雙手胸前手指撥球，胸前后拋球，單手手腕撥球，原地腰、膝繞球，單手拋球，原地胯下運球，原地胯下8字運球、背后拋球同手接球等。

投籃有多重方式，跳投、勾手、上籃、轉(zhuǎn)身投、等等總體來說分為三類：原地投籃，接球投籃，運球投籃。90%情況下是面向籃筐的投籃。投籃最重要的是重心。

1站位：首先雙腳自然開立，腳尖要正對籃筐。如果不正對籃筐，投籃過程中重心會受到破壞。重心在兩腳之間，（有利于平衡）屈膝，降重心，肘要適度外翻。（老的教科書要求90度，但是現(xiàn)在研究證明這樣的情況手臂會過于緊張，反而不利于投籃）在從三威脅的姿勢，到舉球的過程中重心逐漸提起。球舉起來之后要做到三個九十度。（大臂與軀干、大臂與小臂、小臂與手腕）

2舉球之后投籃之前手的動作。

手指與手掌延觸球，掌心空出。五指自然分開，食指放在球的正中間。另一只手在一側(cè)保持球的穩(wěn)定。兩只手舉起來投籃是兩只手臂呈現(xiàn)倒V字形（這個時候兩只眼睛是能看到籃筐的）。3出手以及出手后的動作

出手時重心逐漸上提，軀干逐漸直立，投籃手推撥球，將球投出，在出手瞬間撥指、壓手腕。投完籃后食指指向籃筐，有一個停頓動作。這就是所謂的跟隨動作。以上所有動作是連貫的動作。投籃的整個動作要完整連貫。

4投籃點以及投籃弧度。

投籃點在籃筐的圓心。弧度適中，太高容易彈出，太低容易打前沿。投籃時候頭部不要晃動，會造成重心不穩(wěn)，影響命中率?；@球也不要晃動。

練習(xí)方法

1.意念練習(xí)，從心理學(xué)上講，做一遍動作跟在頭腦中想一遍會更加鞏固動作。從生理學(xué)上講會有利于條件反射的形成。先不進(jìn)行投籃練習(xí)2模擬形練習(xí).原地投籃：原地徒手投籃練習(xí)；原地面對面投籃練習(xí)，投籃練習(xí)：循序漸進(jìn)，投籃的距離要由近及遠(yuǎn)。小結(jié)：后期練習(xí)要由近及遠(yuǎn)，最后投三分球。重點：掌握原地單手肩上投籃的方法 難點：身體的協(xié)調(diào)發(fā)力以及手對球的控制。