第一篇：體育健身中的安全教育

體育健身中的安全（基礎(chǔ)型）專題設(shè)計(jì)

依據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，高中學(xué)生需要知道和了解體育健身中的安全的重要性，體育健身中影響安全的因素及應(yīng)采取的安全措施。

根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)和認(rèn)知水平，可以從以下三個(gè)模塊入手。

一、以教師引導(dǎo)、提示、歸納、講解為主的基本知識(shí)。

二、以學(xué)生活動(dòng)為主的調(diào)查，思考，“對號(hào)入座”。

三、以師生互動(dòng)為主的場景模擬。這樣學(xué)生容易激發(fā)學(xué)習(xí)的興趣，示例都來自于學(xué)生的身邊，是學(xué)生在自己所熟悉的環(huán)境中尋找到的。對學(xué)生來說更具有說服力，更加易于引起重視。通過自己的參與也易于牢記。

步驟：

1．以自愿為主將學(xué)生分成若干組，以組為單位對體育健身中的傷害事故進(jìn)行調(diào)查。

2．將調(diào)查結(jié)果生成簡單的調(diào)查報(bào)告。

3．在課中以場景模擬或小品形式交流。

4．教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行總結(jié)和歸納。

1．教師也可以準(zhǔn)備一些示例作為補(bǔ)充。

一、教學(xué)目的1．使學(xué)生明確體育健身中安全的重要性，教育學(xué)生重視安全健身。

2．使學(xué)生知道體育健身中影響安全因素及應(yīng)采取的安全措施。

二、教學(xué)重點(diǎn)

體育健身中不安全的因素以及應(yīng)采取的安全措施。

三、教具

多媒體

四、教學(xué)過程

1．課前組織指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，生成簡單調(diào)查報(bào)告。

2．給學(xué)生5~6分鐘的時(shí)間將報(bào)考花成場景模擬或小品。

3．教師的知識(shí)點(diǎn)的講解和學(xué)生的交流穿插進(jìn)行。

4．與學(xué)生共同歸納總結(jié)

五、主要知識(shí)點(diǎn)

1．概念

體育健身中的安全是指在體育健身中，要遵守科學(xué)的規(guī)律和有關(guān)的要求，避免發(fā)生傷害事故。

2．目的體育健身的主要目的是增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，而一旦發(fā)生了傷害事故，無論輕重與否，都會(huì)給你的學(xué)習(xí)和生活帶來許多痛苦與煩惱，也增加了思想上的負(fù)擔(dān)，所以我們要十分重視體育健身中的安全。

3．影響體育健身安全的主要因素

(1)主觀因素

A、運(yùn)動(dòng)著裝：如未穿合適的運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子，而穿便服和高跟鞋。

B、組織紀(jì)律：如不聽指揮（練習(xí)時(shí)不按順序爭先恐后，思想不集中，開玩笑等）。

C、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：如量多，強(qiáng)度大，練習(xí)時(shí)間長，過于疲勞。

D、安全意識(shí)：如從高處跳下時(shí)不屈膝緩沖，手倒立重心后倒不屈臂、低頭團(tuán)身等。

(2)客觀因素

A、場地器材：如在同一場地安排不同項(xiàng)目鍛煉，鍛煉者交叉跑動(dòng)，投擲區(qū)緊靠其他項(xiàng)目練習(xí)場地等。

B、意外因素：如練習(xí)時(shí)器材傾覆、器具爆裂或樓上、墻外飛來不明飛行物等。

C、氣候條件：如天氣的干濕度、光線等，空氣干，人易煩躁；空氣溫度大，人的代謝低、情緒差；氣溫高，人易疲勞；氣溫低，肌肉易僵硬；光線強(qiáng)易刺眼；光線暗，影響視力。

4．體育健身中的安全

(1)加強(qiáng)安全教育

在進(jìn)行體育健身時(shí)，一定要加強(qiáng)組織性和紀(jì)律性，遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則，養(yǎng)成良好的體育道德風(fēng)尚，增強(qiáng)安全意識(shí)。

(2)遵守課堂常規(guī)

鍛煉時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)服（或柔軟寬松的服裝），運(yùn)動(dòng)鞋（或軟底鞋），身上不要佩帶各種飾物和手表。

(3)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

體育運(yùn)動(dòng)中，根據(jù)自己實(shí)際能力和技術(shù)掌握情況，量力而行，安排好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，既要達(dá)到鍛煉效果，又不能過度疲勞。

(4)檢查場地器材

進(jìn)行體育鍛煉前，要檢查場地器材的安全情況，場地是否平整，沙坑是否松軟，有無雜物，器材是否牢固，布置是否符合安全要求。

(5)注意保護(hù)幫助

在做練習(xí)時(shí)，同學(xué)之間要互相保護(hù)和幫助，加強(qiáng)責(zé)任心，避免傷害事故。

(6)做好準(zhǔn)備和整理活動(dòng)

在體育鍛煉前，先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶等得到活動(dòng)。鍛煉后應(yīng)該做整理活動(dòng)，有利于疲勞消除。

(7)適應(yīng)環(huán)境，做好保護(hù)

體育活動(dòng)一般都在戶外進(jìn)行，天氣條件諸多因素都要注意，掌握氣流變化和自然環(huán)境。注意安全，做好防護(hù)措施。

第二篇：體育健身中的安全

體育健身中的安全（基礎(chǔ)型）教案

一、教學(xué)目的1．使學(xué)生明確體育健身中安全的重要性，教育學(xué)生重視安全健身。

2．使學(xué)生知道體育健身中影響安全因素及應(yīng)采取的安全措施。

二、教學(xué)重點(diǎn)

體育健身中不安全的因素以及應(yīng)采取的安全措施。

三、教具

多媒體

四、教學(xué)過程

1．課前組織指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，生成簡單調(diào)查報(bào)告。

2．給學(xué)生5~6分鐘的時(shí)間將報(bào)考花成場景模擬或小品。

3．教師的知識(shí)點(diǎn)的講解和學(xué)生的交流穿插進(jìn)行。

4．與學(xué)生共同歸納總結(jié)

五、主要知識(shí)點(diǎn)

1．概念

體育健身中的安全是指在體育健身中，要遵守科學(xué)的規(guī)律和有關(guān)的要求，避免發(fā)生傷害事故。

2．目的體育健身的主要目的是增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，而一旦發(fā)生了傷害事故，無論輕重與否，都會(huì)給你的學(xué)習(xí)和生活帶來許多痛苦與煩惱，也增加了思想上的負(fù)擔(dān)，所以我們要十分重視體育健身中的安全。

3．影響體育健身安全的主要因素

(1)主觀因素

A、運(yùn)動(dòng)著裝：如未穿合適的運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子，而穿便服和高跟鞋。

B、組織紀(jì)律：如不聽指揮（練習(xí)時(shí)不按順序爭先恐后，思想不集中，開玩笑等）。

C、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：如量多，強(qiáng)度大，練習(xí)時(shí)間長，過于疲勞。

D、安全意識(shí)：如從高處跳下時(shí)不屈膝緩沖，手倒立重心后倒不屈臂、低頭團(tuán)身等。

(2)客觀因素

A、場地器材：如在同一場地安排不同項(xiàng)目鍛煉，鍛煉者交叉跑動(dòng)，投擲區(qū)緊靠其他項(xiàng)目練習(xí)場地等。

B、意外因素：如練習(xí)時(shí)器材傾覆、器具爆裂或樓上、墻外飛來不明飛行物等。

C、氣候條件：如天氣的干濕度、光線等，空氣干，人易煩躁；空氣溫度大，人的代謝低、情緒差；氣溫高，人易疲勞；氣溫低，肌肉易僵硬；光線強(qiáng)易刺眼；光線暗，影響視力。

4．體育健身中的安全

(1)加強(qiáng)安全教育

在進(jìn)行體育健身時(shí)，一定要加強(qiáng)組織性和紀(jì)律性，遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則，養(yǎng)成良好的體育道德風(fēng)尚，增強(qiáng)安全意識(shí)。

(2)遵守課堂常規(guī)

鍛煉時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)服（或柔軟寬松的服裝），運(yùn)動(dòng)鞋（或軟底鞋），身上不要佩帶各種飾物和手表。

(3)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

體育運(yùn)動(dòng)中，根據(jù)自己實(shí)際能力和技術(shù)掌握情況，量力而行，安排好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，既要達(dá)到鍛煉效果，又不能過度疲勞。

(4)檢查場地器材

進(jìn)行體育鍛煉前，要檢查場地器材的安全情況，場地是否平整，沙坑是否松軟，有無雜物，器材是否牢固，布置是否符合安全要求。

(5)注意保護(hù)幫助

在做練習(xí)時(shí)，同學(xué)之間要互相保護(hù)和幫助，加強(qiáng)責(zé)任心，避免傷害事故。

(6)做好準(zhǔn)備和整理活動(dòng)

在體育鍛煉前，先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶等得到活動(dòng)。鍛煉后應(yīng)該做整理活動(dòng)，有利于疲勞消除。

(7)適應(yīng)環(huán)境，做好保護(hù)

體育活動(dòng)一般都在戶外進(jìn)行，天氣條件諸多因素都要注意，掌握氣流變化和自然環(huán)境。注意安全，做好防護(hù)措施。

運(yùn)動(dòng)損傷后的有效處理可以從以下幾種情況來闡述。

一、擦傷 即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如果擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。

二、肌肉拉傷 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

三、挫傷 由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥，加理療。

四、扭傷 由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，造成附在關(guān)節(jié)外面的韌帶撕裂所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。

1.急性腰扭傷 讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷后熱敷。

2.關(guān)節(jié)扭傷 踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2~3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可參照“肌肉拉傷”的處理。

五、脫臼 即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定后送醫(yī)院治療。

六、骨折 常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動(dòng)，不能抬傷者頭部，這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)，再用平木板固定送醫(yī)院處理。

只要掌握了以上知識(shí)，在運(yùn)動(dòng)中認(rèn)真防護(hù)，就可以盡可能地避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，并能在損傷后得到及時(shí)、有效的治療，減少并發(fā)癥與后遺癥。

第三篇：體育健身教案

體育與健康教案

課題：怎樣科學(xué)的健身

一、教學(xué)目標(biāo)

使全體學(xué)生知道科學(xué)健身的新理論，明確現(xiàn)代健身的新觀念，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的激情，能自覺認(rèn)真的上好體育課，有目的的主動(dòng)的參加體育活動(dòng)，保持有健康的身體，現(xiàn)在能擔(dān)負(fù)起繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，畢業(yè)以后能為建設(shè)有中國特色的社會(huì)主義祖國貢獻(xiàn)自己的力量。

二、教學(xué)重點(diǎn)

提高認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)變觀念，從理論上講清科學(xué)健身的新概念。

三、教學(xué)難點(diǎn)

從理論與實(shí)踐的角度，來說明科學(xué)健身的新概念，并注重理論與實(shí)踐相結(jié)合。

四、教學(xué)方法與手段

（一）提問與討論式相結(jié)合充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用。

（二）講授與展示圖表相結(jié)合，理論聯(lián)系實(shí)際。

六、教學(xué)內(nèi)容與程序

（一）課的導(dǎo)入

21世紀(jì)是一個(gè)挑戰(zhàn)與機(jī)遇并存的年代，政治經(jīng)濟(jì)科技領(lǐng)域的競爭日益激烈，人才的競爭是一切競爭的根本，國民素質(zhì)的高低將決定一個(gè)國家的實(shí)力和進(jìn)步。參與健身運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)身體鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，不僅對于提高國民素質(zhì)具有重大而深遠(yuǎn)的意義，而且也是現(xiàn)代人的一種生活方式，體育鍛煉在促進(jìn)人的全面發(fā)展方面也有著不可低估的作用。保持健康的體魄是現(xiàn)代人追求的重要生活目標(biāo)之一，但如何科學(xué)地達(dá)到這個(gè)目標(biāo)并不是所有的人都能掌握的，我們大家都要認(rèn)真的學(xué)習(xí)。養(yǎng)身是潮流、鍛煉成時(shí)尚、運(yùn)動(dòng)講科學(xué)、健身出效果。這是這節(jié)課所要解決的問題。

（二）現(xiàn)代科學(xué)健身觀

1、引言

一個(gè)人的身體構(gòu)造和功能生來就是為運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的，人類學(xué)家指出：人之所以要運(yùn)動(dòng)是出于一種“搏斗或逃跑”的本能反應(yīng)。為了尋找食物，原始人有時(shí)不得不同其它食肉動(dòng)物進(jìn)行搏斗或?yàn)榱松踩继樱谏鲜銮闆r下人的反應(yīng)通常是快速激烈的，離我們比較近的人類祖先，運(yùn)動(dòng)占據(jù)比重大。到了近代由生產(chǎn)自動(dòng)化科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，人類逐漸從繁重的體力勞動(dòng)中解脫出來，現(xiàn)代文明時(shí)代勞動(dòng)強(qiáng)度大幅度地下降。

統(tǒng)計(jì)資料顯示近100年來世界每年的人均工作天數(shù)在不斷地下降，余暇時(shí)間增加，如果說以往過大的勞動(dòng)強(qiáng)度及其它自然和社會(huì)環(huán)境方面的因素導(dǎo)致人的健康受損和壽命較短外，那么現(xiàn)代社會(huì)中運(yùn)動(dòng)的減少給人的健康同樣帶來了新的問題，科學(xué)研究表明缺少經(jīng)常運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致人的身體適應(yīng)能力下降，運(yùn)動(dòng)缺乏癥，健康的生活方式較之任何單一的因素將更加有助于保持人的最佳狀態(tài)。這就意味著我們每個(gè)人都應(yīng)加強(qiáng)學(xué)習(xí)，下決心改變自身的不良生活方式，以積極的態(tài)度和努力的實(shí)踐保持身心的健康。

2、關(guān)鍵的概念

要掌握現(xiàn)代科學(xué)健身的理論知識(shí)，首先必須了解幾個(gè)關(guān)鍵的科學(xué)概念，經(jīng)常溫習(xí)這些詞匯，使其牢牢地扎根于個(gè)人的意識(shí)之中才能自覺地進(jìn)行科學(xué)鍛煉和生活。

①身體運(yùn)動(dòng)：一般都是指人身體大肌肉群的活動(dòng)（包括高度專門化的相對不那么費(fèi)力的小肌肉群的活動(dòng)。指人的正規(guī)或不正規(guī)的一切身體活動(dòng)）

②運(yùn)動(dòng)缺乏癥：指由于缺乏運(yùn)動(dòng)而引發(fā)的病癥，如冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥、腰背痛等。

③健康：是指在人的遺傳和個(gè)體能力所限的范圍內(nèi)，人的身體智力、道德、情緒和精神等方面所達(dá)到的和諧狀態(tài)。健康是高質(zhì)量生活的保證，盡管不患疾病是健康的重要標(biāo)志，但健康卻不僅僅是不患疾病。（三維健康觀）

④最佳健康狀態(tài)：是健康和身體適應(yīng)力等各種要素（包括智力、道德、情緒、和精神等）高度整合時(shí)的表現(xiàn)。這種狀態(tài)有助于發(fā)揮人的潛能，以高效地生活和工作為社會(huì)作出重要貢獻(xiàn)。往往反映人對生活的感受（幸福感）以及人有效發(fā)揮功能的能力，最佳狀態(tài)是與疾病狀態(tài)相對應(yīng)的是健康的最高境界。

⑤疾病狀態(tài)：人體的正常機(jī)能遭到損害時(shí)所表現(xiàn)出來的癥狀，有時(shí)也指身體不適的感受。

⑥生活方式：是指人的生活行為模式或個(gè)體典型的生活習(xí)慣。

⑦身體適應(yīng)能力：是指人體充分和有效地發(fā)揮功能的能力，包括與健康相關(guān)的適應(yīng)能力和技能相關(guān)的適應(yīng)能力兩大類。最佳身體適應(yīng)能力的獲得離不開經(jīng)常性的身體鍛煉。

第四篇：體育健身考試

請考生注意：

1：共50道單項(xiàng)選擇題，每題2分，請?jiān)贏、B、C、D四個(gè)答案中選一個(gè)，把答案填寫在每題對應(yīng)的方框內(nèi)2：考試時(shí)間120分鐘，沒有考試剩余時(shí)間提示，一定要按時(shí)交卷，每超時(shí)一分鐘扣2分。

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1：健康教育的重點(diǎn)人群是()。

A：兒童和青少年B：中青年C：老年人D：婦女

2：國際業(yè)余田聯(lián)規(guī)定成年男子比賽用的鉛球多重？

A：7.26公斤B：6公斤C：5公斤D：4公斤

3：短跑終點(diǎn)跑一般運(yùn)動(dòng)員距終點(diǎn)多遠(yuǎn)開始撞線？

A：1步B：2步C：1米D：2米

4：中國由于政治原因被迫與國際奧委會(huì)中斷多少年？

A：23年B：25年C：27年D：29年

5：背越式跳高的起跳點(diǎn)應(yīng)離橫桿垂直面多遠(yuǎn)？

A：60-100cmB：1-2mC：30-60cmD：

80-100cm

6：推鉛球滑步前的準(zhǔn)備動(dòng)作有幾種？

A：3B：2C：1D：

7：學(xué)生體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)是什么的有機(jī)組成部分？

A：體育課B：課外活動(dòng)C：體育成績D：都不全對

8：人工呼吸每分鐘吹氣

A：8～10次B：5～8次C：16～18次D：18～20次

9：力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)結(jié)合什么特點(diǎn)進(jìn)行？

A：動(dòng)作幅度B：動(dòng)作發(fā)力C：動(dòng)作速度D：動(dòng)作效果

10：心肺復(fù)蘇術(shù)方法有

A：一人急救法B：兩人急救法C：以上兩種都是

D：以上兩種

都不是

11：關(guān)于痙攣肌肉的描述不正確的是（）

A：痙攣的肌肉僵B：所涉及的關(guān)

硬，疼痛難忍節(jié)屈伸功能暫

C：痙攣緩解后，D：緩解后不

時(shí)受限

仍有酸痛不適感易再發(fā)

12：跳高的過桿姿勢有幾種？A：5

B：3C：2D：

13：運(yùn)動(dòng)競賽規(guī)程的主要作用之一是()

A：教育作用B：警示作用C：指導(dǎo)作用D：導(dǎo)向作用

14：古代奧運(yùn)會(huì)起源于什么地方？A：希臘

B：南非C：英國D：古巴

15：怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？

A：提高防傷意識(shí)B：加強(qiáng)自我保護(hù)C：進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)

動(dòng)D：以上都是

16：鍛煉三角肌的動(dòng)作是

A：杠鈴俯立劃船B：坐姿劃船C：坐姿蝶機(jī)夾胸

D：啞鈴側(cè)平

舉

17：鍛煉斜方肌的動(dòng)作是A：站立提鈴聳肩B：卷腹

C：斜板彎舉D：仰臥推舉

18：鍛煉肱三頭肌的動(dòng)作是

A：胸前彎舉B：啞鈴側(cè)平舉C：重錘下壓D：坐姿劃船

19：鍛煉股四頭肌的動(dòng)作是A：啞鈴側(cè)平舉B：深蹲

C：擱凳仰臥起坐D：懸垂舉腿

20：鍛煉小腿三頭肌的動(dòng)作是

A：坐姿腿屈伸B：懸垂舉腿C：練習(xí)架提踵

D：跪姿臂屈伸

21：仰臥飛鳥主要發(fā)展A：胸大肌

B：肱三頭肌C：股四頭肌D：肱三頭肌

22：蝴蝶夾胸主要發(fā)展

A：肱三頭肌的肌B：發(fā)展胸大肌中D：胸大肌下

C：三角肌前束

力溝部的肌肉塊

23：上斜仰臥飛鳥主要發(fā)展A：前鋸肌。

B：三角肌前束C：發(fā)展胸大肌中

溝

D：肱二頭肌

24：下斜仰臥飛鳥主要發(fā)展A：腹肌

B：股四頭肌C：胸大肌下部D：前鋸肌。

25：坐姿劃船主要發(fā)展A：背闊肌B：三角肌前束C：胸大肌D：肱三頭肌

26：寬握胸前坐推主要發(fā)展

A：肱二頭肌B：背闊肌上部C：三角肌前束D：腹肌

27：側(cè)斜臥側(cè)平舉主要發(fā)展

A：肱三頭肌B：小腿三頭肌C：三角肌中束D：肱二頭肌

28：弓身飛鳥主要發(fā)展A：肱三頭肌B：背闊肌

C：腹直肌D：斜方肌

29：俯坐彎舉主要發(fā)展A：斜方肌

B：三角肌C：肱三頭肌D：肱二頭肌

30：胸前彎舉主要發(fā)展

A：肱二頭肌B：三角肌后束C：肱三頭肌D：三角肌前束

31：坐姿臂屈伸主要發(fā)展

A：肱二頭肌B：斜方肌

C：肱三頭肌

D：三角肌中束

32：重錘下壓主要發(fā)展

A：肱二頭肌B：三角肌中束C：斜方肌

D：肱三頭肌

33：蹲舉主要發(fā)展

A：肱三頭肌B：股四頭肌C：斜方肌

D：三角肌中束

34：坐姿腿屈伸主要發(fā)展A：斜方肌

B：股二頭肌C：肱三頭肌D：股四頭肌

35：俯臥腿彎舉主要發(fā)展

A：肱二頭肌B：股二頭肌C：股四頭肌D：斜方肌

36：負(fù)重提踵主要發(fā)展A：腹直肌下部B：斜方肌

C：腹直肌上部

D：小腿三頭

肌

37：擱凳卷腹提肩主要發(fā)展A：腹直肌上部B：三角肌

C：比目魚肌D：肱三頭肌

38：反卷腹主要發(fā)展

A：比目魚肌B：腹直肌下部C：股二頭肌

D：小腿三頭肌

39：“T”杠劃船主要發(fā)展A：三角肌后束B：背闊肌

C：腹直肌D：肱三頭肌

40：能增大股四頭肌體積的動(dòng)作是

A：坐轉(zhuǎn)腕推舉B：重錘下壓C：跪姿臂屈伸D：蹲舉

41：反卷腹主要提高

A：下腹部的肌力B：胸大肌肌力C：肱三頭肌肌力

D：三角肌肌

力

42：蹲舉主要提高

A：三角肌后束肌D：背闊肌肌

B：肱二頭肌肌力C：股四頭肌肌力

力力

43：剪蹲主要提高

C：三角肌后束肌D：腹直肌肌A：股四頭肌肌力B：肱二頭肌肌力

力力

44：坐姿劃船主要提高

D：背闊肌肌

A：胸大肌肌力B：股二頭肌肌力C：肱三頭肌肌力

力

45：重錘下拉主要提高

D：背闊肌肌

A：肱三頭肌肌力B：股二頭肌肌力C：胸大肌肌力

力

46：雙杠臂屈伸主要發(fā)展

D：肱三頭肌

A：肱二頭肌肌力B：腹直肌肌力C：背闊肌肌力

肌力

47：上斜啞鈴?fù)婆e主要發(fā)展

C：胸大肌上部肌D：腹直肌肌

A：腹直肌肌力B：背闊肌肌力

力力

48：仰臥推舉主動(dòng)用力時(shí)是A：呼氣

B：吸氣C：憋氣D：都不是

49：鍛煉胸部主要是發(fā)展

A：股四頭肌B：股二頭肌C：胸小肌

D：胸大肌

50：鍛煉臂部主要是發(fā)展A：胸大肌

B：背闊肌

C：肱二頭肌D：股四頭肌

你已正常交卷！最后得分是74

第五篇：體育健身及其原則

1、體育健身的概念：以謀求身體健康為目的的身體活動(dòng)。運(yùn)用各種身體練習(xí)的方法，并結(jié)合自然力等一系列綜合活動(dòng)的總稱。

2、體育健身的形式

體育健身活動(dòng)應(yīng)遵從：可選擇性、適宜性、習(xí)慣性

3、體育健身的意義和作用

促進(jìn)人體的正常發(fā)育和發(fā)展

促進(jìn)個(gè)體的技能發(fā)展，提高基本活動(dòng)能力

能達(dá)到延年益壽的效果

體育健身活動(dòng)可以調(diào)節(jié)人的情緒

可以促進(jìn)身體的健美，起到塑身的效果

體育健身活動(dòng)對培養(yǎng)和鍛煉良好的意志品質(zhì)優(yōu)良好的作用

4、進(jìn)行體育健身的條件：

自然條件、社會(huì)條件、自身?xiàng)l件。

自然條件，主要是指環(huán)境條件，包括健身地點(diǎn)、時(shí)間、氣候、空氣等。

社會(huì)條件，主要是指社會(huì)宣傳、社會(huì)輿論、健身氛圍、政策法規(guī)、公共健身設(shè)施機(jī)場所等。

自身?xiàng)l件，具體的個(gè)人身體健康狀況和身體機(jī)能水平以及愛好、習(xí)慣、所掌握的技能等（應(yīng)該包含個(gè)人的經(jīng)濟(jì)條件和消費(fèi)能力）。

體育健身的原則

1、目的性原則

2、全面性原則

3、循序漸進(jìn)性原則

4、經(jīng)常性原則

5、合理負(fù)荷原則（適量性原則）

6、差異性原則（針對性原則）

目的性原則： 一般指參加體育健身活動(dòng)的動(dòng)機(jī)，或是指以什么為主，以什么為輔，在主觀上欲獲得什么。如，以健身為主，以塑身為輔；或以康復(fù)為主，以健身為輔等，但是其最終的落腳點(diǎn)都應(yīng)是“健康”。

全面性原則：所謂全面是指使身體在形態(tài)、技能、素質(zhì)、心理以及適應(yīng)能力等方面都得到全面、和諧的發(fā)展。

循序漸進(jìn)性原則：是指健身活動(dòng)的內(nèi)容、方法、和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排應(yīng)有一個(gè)合理的順序。即：在內(nèi)容選擇上由易到難，又簡到繁；在強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量上，有小到大等。

經(jīng)常性原則：就是指要持之以恒，使健身活動(dòng)成為生活化，成為習(xí)慣。

合理負(fù)荷原則（適量性原則）： 根據(jù)個(gè)人的實(shí)際身體狀況、機(jī)能水平合理安排運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度。

差異性原則（針對性原則）：從個(gè)人的實(shí)際出發(fā)，針對年齡、性別、職業(yè)、健康狀況、體育基礎(chǔ)、生活條件、消費(fèi)水平等進(jìn)行綜合考慮，選擇行之有效的項(xiàng)目、內(nèi)容、方法、符負(fù)荷量等。