第一篇：淺談體育健身與心理素質

淺談體育健身與心理素質

體育同文化知識一樣，有很多技巧性的東西，所以體育也是需要學習的。而體育課幾乎是唯一所有學生都會有的學習體育的途徑了。我認為通過在體育課的學習，應該達到的目標：最基本的，使學生學會多種多樣的運動形式，掌握科學的鍛煉方式；層次高些，就是讓學生愛上體育鍛煉，領悟體育的精神。從而來鍛煉學生們的身體素質和心理素質，使同學們更好地去應對生活中的各種挑戰(zhàn)。

例如我們所選的體育課羽毛球，在體育課上，我們學到了羽毛球的各種比賽規(guī)則，了解到了羽毛球的發(fā)展史，學會了更為標準的發(fā)球姿勢，以及各種打球的姿勢和技巧。

但是大多數的學校，就連最基本的要求都沒有達到。體育課不受重視，本就少的課被壓縮成一星期一節(jié)，甚至干脆取消，體育老師應該去完成的教學任務沒有足夠的時間去完成，沒有任何教與學的過程，怎么能完成體育課的教學目標呢。

學習體育和學習文化知識是一樣重要的，不是互相矛盾的，而是相輔相成的。勞逸結合才會有最好的效果，我認為可以把“勞逸結合”這個詞的含義稍稍拓展，可以表現文化學習和體育的關系。文化知識的學習，是腦力的“勞”，身體的“逸”；體育活動，是身體的“勞”，腦力的“逸”。我們常說“身心健康”，“身”就是要有好的身體素質；“心”就是要有靈活高效的頭腦。只有把文化知識的學習和體育鍛煉有機結合，才可以讓“身”和“心”都可以“勞逸結合”，才能既有強健的體魄又有靈活的頭腦。如果像現在大多數學生一樣，整天都只

去學習文化知識，完全忽視體育活動，那么腦力豈不會過勞損，身體豈不會退化？體育活動，不會耽誤學習，卻可以減輕壓力、放松心情，讓青少年學生更加精力充沛、更加高效地去學習。而且很多體育項目還可以讓學生在一次次的挑戰(zhàn)身體的能力時，讓自己的信心更滿，干勁更足。

那么體育健身與心理素質是怎樣的關系呢？隨著社會的飛速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏正在日益加快，競爭越來越強烈，人際關系也變得越來越復雜；由于科學技術的飛速進步，知識爆炸性地增加，迫使人們不斷地進行知識更新；“人類進入了情緒負重年代”，人們的觀念意識、情感態(tài)度復雜嬗變。作為現代社會組成部分，在大學院校生活和學習的大學生，對社會心理這塊時代的“晴雨表”，十分敏感。當今我們大學生的身心健康并不樂觀，主要表現在心理障礙、體質下降、近視和肥胖增多、慢性疾病的發(fā)病率呈上升趨勢等。因此加強健康教育，提高我們大學生的健康意識與行為習慣和經常、主動、積極地參加體育鍛煉，是預防疾病、提高學生身心健康的有效措施。

心理健康是現代健康觀的重要組成部分，也是二十一世紀健康教育的主題。在全面推進素質教育的過程中，加強大學生心理健康教育已成為高校體育教育改革的重要任務。因此體育健身影響著心理素質的培養(yǎng)。

一、培養(yǎng)大學生良好的意志品質，塑造健康的心理

體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對抗以及競爭性強的特點。體育不僅以其艱苦性來磨練大學生的意志，還在使身體健壯和

意志堅強的同時，培育出一個愉悅、開朗、健康的心靈。

二、緩解和消除大學生的精神壓力和心理障礙

大學生身體活動過程的同時也是自身情緒和情感體驗的過程，其中的表情、行為、意志等都可以真實地反映出來，因而很容易發(fā)現存在不同心理障礙的學生。而體育鍛煉有助于緩解肌肉緊張和生活緊張，促進大學生的情緒由消極、殘缺、扭曲向積極、健全、正常方向發(fā)展，從而可以化解大學生不良的思想情緒，使體育運動成為一種獨立的精神需要，從而促進心理健康，促使身心和諧、全面、健康發(fā)展。

三、提高大學生對社會環(huán)境的適應能力

體育鍛煉是一種人與人之間的相互交往的很好形式，能增加人與社會的聯(lián)系。通過參加體育鍛煉，會使個體社會交往的需要得到滿足，豐富發(fā)展個體生活方式，這有利于消除工作、學習和生活等帶來的諸多煩惱，消除精神壓力和孤獨感。

因此體育鍛煉可促使人的心理健康發(fā)展，培養(yǎng)良好的意志品質，調節(jié)人的情緒，提高人的精神。

體育鍛煉，無論是有組織地或個人單獨地進行，對培養(yǎng)和鍛煉良好的意識品質有著積極的作用。堅持經常鍛煉，需要具有自覺性和自制力。長期從事體育鍛煉的人都有體會，如果沒有克服困難的毅力和持之以恒的精神是不可能堅持長久的。在體育鍛煉中，需要完成一定的身體練習和承受一定的運動負荷，如果沒有自覺性和堅持性及果斷性，是不可能做到的。

體育鍛煉可以促進個性培養(yǎng)，陶冶情操。體育運動可以幫助學生

克服種種生理和心理上的障礙，培養(yǎng)其勇敢、果斷、吃苦耐勞等優(yōu)良品質。體育運動可調節(jié)人的一些不健康的情緒和心理如：消沉、沮喪、緊張等。體育競賽運動，特別是一些團體運動，它要求團結協(xié)作、誠實、守紀、力爭上游、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質和作風。

體育鍛煉對心理的發(fā)展有巨大的推動作用。相反，不積極的從事體育活動不良情緒的不到徹底宣泄，對心理健康有負面影響。

良好的情緒主要是指整個心理狀態(tài)的穩(wěn)定和平衡，這種狀態(tài)有利于保持和促進整個有機體的穩(wěn)定。從事體育鍛煉，可以調劑情緒，并在中樞神經系統(tǒng)支配下，對有機體內部的各個方面的關系進行相應的調整和平衡，這對情緒和精神也會有良好的作用，尤其對愛好體育的人。

因此，通過體育運動，有助于培養(yǎng)學生勇敢頑強，吃苦耐勞，堅持不懈，克服困難的思想作風，有助于培養(yǎng)團結友愛，集體主義和愛國主義精神，有助于培養(yǎng)機智靈活，沉著果斷，謙虛謹慎等意志品質。使學生保持積極健康向上的心理狀態(tài)。積極參加體育課各種課外文娛活動，有利于學生的身體健康，為健康的心理提供穩(wěn)固的物質基礎。對學生的身心發(fā)展能起到積極作用。體育運動能促進身體形態(tài)的發(fā)育，改善人體機能，提高運動能力，并對提高學生的認識水平，培養(yǎng)良好的情緒和意志品質，形成優(yōu)良的性格特征起到積極作用。由于體育鍛煉是通過學生自己的身體運動而實現的，所以，不僅增強了學生的體質，同時對促進學生的心理健康起到積極的作用。

第二篇：《體育與健身》理論教案

《體育與健身》理論教案

03體教（2）班 凌木康 11號

貫徹“健康第一”的指導思想、樹立“以學生發(fā)展為本”的精神、培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，是我本課的教學理念。教學中，我以一個彩球為主要器械，通過豐富多彩而又簡單的體育與健身手段，培養(yǎng)學生參與體育與健身的意識及創(chuàng)新精神，并提高他們健身活動的能力。

一、以學生發(fā)展為本

1、注重學生的個性。教學的主體是學生，而每一位學生的學習水平與速度都有差別，因此在教學中我打破傳統(tǒng)的接受性的教學方法，在投擲練習中允許學生先來探索學習，然后再討論交流，而不是急于老師教。在游戲的整個教學中，允許由學生自由結伴，根據自己的能力、特點進行創(chuàng)編、創(chuàng)想練習，充分張揚每一位學生的個性。

2、發(fā)揮學生的主體作用。在本課的教學中，我基本上采用了讓學生自主學習、自主鍛煉或自由結伴、分組等教學組織形式，盡可能地讓學生自主地學習，成為學習的主人。如在主教材中，我采用了學導式的教學方法，通過“提示（設疑）——自學（實踐探疑）——解疑（交流）——精講（圖解、兒歌）——演練（鞏固提高）——小結”的過程，讓他們主動地去思考、探索。在游戲教學中，讓學生結合以往所學，再加以延伸拓展創(chuàng)造，自己來思考、創(chuàng)想、練習，而教師只是起到點拔、輔導的作用。充分地發(fā)揮了學生的主體作用，使學生在學習的過程中學會了學習、學會了鍛煉、學會和同伴的交流、幫助和合作。

3、重視學生的學法。疑是思之始，疑是學習的動力，是探知世界的鑰匙。在主教材持輕物投準的練習中，我先不告訴學生正確的擲法，而通過設疑、點拔、啟發(fā)學生的思維，去實踐、去探知，養(yǎng)成“好學”、“會學”、“善學”的習慣。在游戲的創(chuàng)想、創(chuàng)編的練習中，通過教師的啟發(fā)、引導，發(fā)散學生的思維，讓學生利用彩球自由結伴，自創(chuàng)練習、自創(chuàng)游戲、自娛自樂。

二、立足“動”字，注重“創(chuàng)”字。

體育教學必須堅持“健康第一”的指導思想。要達到“強身育人”的目的就必須“動”。在主教材中，通過采用學導式教法，讓學生沉浸在如何投準的探索之中，在動中探索，在探索中反復地“動”起來。游戲中通過教師的啟發(fā)、點拔，又讓學生利用這個彩球，創(chuàng)想出許多身體練習的方法和游戲，使他們在“動”中得到鍛煉的價值。

努力培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神是本課的一大立意所在。在游戲的創(chuàng)想練習和創(chuàng)編練習中，鼓勵學生分小組、分大組盡情地拓展思維，互相啟發(fā)、討論，積極地創(chuàng)想，并在“創(chuàng)”中享受成功的樂趣，不斷地完善自我。

三、教與學過程中注重德育的滲透

二期課改的體育課程，明確地指出要以“強身育人”為目標，也就是說在注重學生身體鍛煉的同時，還應不失時機地對學生加強德育教育。在本課中多處可得到體現：主教材中，在標靶的設計上由大到小，以激勵學生拼搏上進；在標靶下方的一些鼓動性文字，給予學生樹立信心。在整個游戲教學中，利用小組、大組的學習形式，教育學生團結協(xié)作、共同學習、共同發(fā)展。

改變了過去傳統(tǒng)的接受性教學方式，整個教學過程中，在教師的啟發(fā)引導下，努力構建寬松的學習氛圍，讓學生通過自由結伴、小組實踐、嘗試交流等自主學習和探究的學習形式，使學生的主體作用得到真正的發(fā)揮。

教與學過程中，教師采用了學導式教學策略，通過設疑、探疑、解疑這一學習過程，培養(yǎng)學生主動思考的探索的能力，給學生思維發(fā)展創(chuàng)設更大的空間，同時也培養(yǎng)了學生交流和協(xié)作的能力。投擲教材學練過程中教師合理運用分層教學模式，使不同層面的學生共同享受成功的喜悅，同時注重德育滲透，體現了“強身育人”的教學目標。

本堂課教師在學生動的前提下，提供給學生較大的時空，讓學生盡情地去實踐去拓展，使學生的思維得到培養(yǎng)，創(chuàng)新精神和實踐能力得到培養(yǎng)和提高。

第三篇：體育健身教案

體育與健康教案

課題：怎樣科學的健身

一、教學目標

使全體學生知道科學健身的新理論，明確現代健身的新觀念，調動學生學習體育的激情，能自覺認真的上好體育課，有目的的主動的參加體育活動，保持有健康的身體，現在能擔負起繁重的學習任務，畢業(yè)以后能為建設有中國特色的社會主義祖國貢獻自己的力量。

二、教學重點

提高認識轉變觀念，從理論上講清科學健身的新概念。

三、教學難點

從理論與實踐的角度，來說明科學健身的新概念，并注重理論與實踐相結合。

四、教學方法與手段

（一）提問與討論式相結合充分發(fā)揮學生的主體作用。

（二）講授與展示圖表相結合，理論聯(lián)系實際。

六、教學內容與程序

（一）課的導入

21世紀是一個挑戰(zhàn)與機遇并存的年代，政治經濟科技領域的競爭日益激烈，人才的競爭是一切競爭的根本，國民素質的高低將決定一個國家的實力和進步。參與健身運動，加強身體鍛煉，增強學生的體質，不僅對于提高國民素質具有重大而深遠的意義，而且也是現代人的一種生活方式，體育鍛煉在促進人的全面發(fā)展方面也有著不可低估的作用。保持健康的體魄是現代人追求的重要生活目標之一，但如何科學地達到這個目標并不是所有的人都能掌握的，我們大家都要認真的學習。養(yǎng)身是潮流、鍛煉成時尚、運動講科學、健身出效果。這是這節(jié)課所要解決的問題。

（二）現代科學健身觀

1、引言

一個人的身體構造和功能生來就是為運動而設計的，人類學家指出：人之所以要運動是出于一種“搏斗或逃跑”的本能反應。為了尋找食物，原始人有時不得不同其它食肉動物進行搏斗或為了生命安全而奔逃，在上述情況下人的反應通常是快速激烈的，離我們比較近的人類祖先，運動占據比重大。到了近代由生產自動化科學技術的飛速發(fā)展，人類逐漸從繁重的體力勞動中解脫出來，現代文明時代勞動強度大幅度地下降。

統(tǒng)計資料顯示近100年來世界每年的人均工作天數在不斷地下降，余暇時間增加，如果說以往過大的勞動強度及其它自然和社會環(huán)境方面的因素導致人的健康受損和壽命較短外，那么現代社會中運動的減少給人的健康同樣帶來了新的問題，科學研究表明缺少經常運動導致人的身體適應能力下降，運動缺乏癥，健康的生活方式較之任何單一的因素將更加有助于保持人的最佳狀態(tài)。這就意味著我們每個人都應加強學習，下決心改變自身的不良生活方式，以積極的態(tài)度和努力的實踐保持身心的健康。

2、關鍵的概念

要掌握現代科學健身的理論知識，首先必須了解幾個關鍵的科學概念，經常溫習這些詞匯，使其牢牢地扎根于個人的意識之中才能自覺地進行科學鍛煉和生活。

①身體運動：一般都是指人身體大肌肉群的活動（包括高度專門化的相對不那么費力的小肌肉群的活動。指人的正規(guī)或不正規(guī)的一切身體活動）

②運動缺乏癥：指由于缺乏運動而引發(fā)的病癥，如冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥、腰背痛等。

③健康：是指在人的遺傳和個體能力所限的范圍內，人的身體智力、道德、情緒和精神等方面所達到的和諧狀態(tài)。健康是高質量生活的保證，盡管不患疾病是健康的重要標志，但健康卻不僅僅是不患疾病。（三維健康觀）

④最佳健康狀態(tài)：是健康和身體適應力等各種要素（包括智力、道德、情緒、和精神等）高度整合時的表現。這種狀態(tài)有助于發(fā)揮人的潛能，以高效地生活和工作為社會作出重要貢獻。往往反映人對生活的感受（幸福感）以及人有效發(fā)揮功能的能力，最佳狀態(tài)是與疾病狀態(tài)相對應的是健康的最高境界。

⑤疾病狀態(tài)：人體的正常機能遭到損害時所表現出來的癥狀，有時也指身體不適的感受。

⑥生活方式：是指人的生活行為模式或個體典型的生活習慣。

⑦身體適應能力：是指人體充分和有效地發(fā)揮功能的能力，包括與健康相關的適應能力和技能相關的適應能力兩大類。最佳身體適應能力的獲得離不開經常性的身體鍛煉。

第四篇：體育健身考試

請考生注意：

1：共50道單項選擇題，每題2分，請在A、B、C、D四個答案中選一個，把答案填寫在每題對應的方框內2：考試時間120分鐘，沒有考試剩余時間提示，一定要按時交卷，每超時一分鐘扣2分。

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1：健康教育的重點人群是()。

A：兒童和青少年B：中青年C：老年人D：婦女

2：國際業(yè)余田聯(lián)規(guī)定成年男子比賽用的鉛球多重？

A：7.26公斤B：6公斤C：5公斤D：4公斤

3：短跑終點跑一般運動員距終點多遠開始撞線？

A：1步B：2步C：1米D：2米

4：中國由于政治原因被迫與國際奧委會中斷多少年？

A：23年B：25年C：27年D：29年

5：背越式跳高的起跳點應離橫桿垂直面多遠？

A：60-100cmB：1-2mC：30-60cmD：

80-100cm

6：推鉛球滑步前的準備動作有幾種？

A：3B：2C：1D：

7：學生體質測試標準是什么的有機組成部分？

A：體育課B：課外活動C：體育成績D：都不全對

8：人工呼吸每分鐘吹氣

A：8～10次B：5～8次C：16～18次D：18～20次

9：力量訓練時應結合什么特點進行？

A：動作幅度B：動作發(fā)力C：動作速度D：動作效果

10：心肺復蘇術方法有

A：一人急救法B：兩人急救法C：以上兩種都是

D：以上兩種

都不是

11：關于痙攣肌肉的描述不正確的是（）

A：痙攣的肌肉僵B：所涉及的關

硬，疼痛難忍節(jié)屈伸功能暫

C：痙攣緩解后，D：緩解后不

時受限

仍有酸痛不適感易再發(fā)

12：跳高的過桿姿勢有幾種？A：5

B：3C：2D：

13：運動競賽規(guī)程的主要作用之一是()

A：教育作用B：警示作用C：指導作用D：導向作用

14：古代奧運會起源于什么地方？A：希臘

B：南非C：英國D：古巴

15：怎么預防運動損傷？

A：提高防傷意識B：加強自我保護C：進行科學的運

動D：以上都是

16：鍛煉三角肌的動作是

A：杠鈴俯立劃船B：坐姿劃船C：坐姿蝶機夾胸

D：啞鈴側平

舉

17：鍛煉斜方肌的動作是A：站立提鈴聳肩B：卷腹

C：斜板彎舉D：仰臥推舉

18：鍛煉肱三頭肌的動作是

A：胸前彎舉B：啞鈴側平舉C：重錘下壓D：坐姿劃船

19：鍛煉股四頭肌的動作是A：啞鈴側平舉B：深蹲

C：擱凳仰臥起坐D：懸垂舉腿

20：鍛煉小腿三頭肌的動作是

A：坐姿腿屈伸B：懸垂舉腿C：練習架提踵

D：跪姿臂屈伸

21：仰臥飛鳥主要發(fā)展A：胸大肌

B：肱三頭肌C：股四頭肌D：肱三頭肌

22：蝴蝶夾胸主要發(fā)展

A：肱三頭肌的肌B：發(fā)展胸大肌中D：胸大肌下

C：三角肌前束

力溝部的肌肉塊

23：上斜仰臥飛鳥主要發(fā)展A：前鋸肌。

B：三角肌前束C：發(fā)展胸大肌中

溝

D：肱二頭肌

24：下斜仰臥飛鳥主要發(fā)展A：腹肌

B：股四頭肌C：胸大肌下部D：前鋸肌。

25：坐姿劃船主要發(fā)展A：背闊肌B：三角肌前束C：胸大肌D：肱三頭肌

26：寬握胸前坐推主要發(fā)展

A：肱二頭肌B：背闊肌上部C：三角肌前束D：腹肌

27：側斜臥側平舉主要發(fā)展

A：肱三頭肌B：小腿三頭肌C：三角肌中束D：肱二頭肌

28：弓身飛鳥主要發(fā)展A：肱三頭肌B：背闊肌

C：腹直肌D：斜方肌

29：俯坐彎舉主要發(fā)展A：斜方肌

B：三角肌C：肱三頭肌D：肱二頭肌

30：胸前彎舉主要發(fā)展

A：肱二頭肌B：三角肌后束C：肱三頭肌D：三角肌前束

31：坐姿臂屈伸主要發(fā)展

A：肱二頭肌B：斜方肌

C：肱三頭肌

D：三角肌中束

32：重錘下壓主要發(fā)展

A：肱二頭肌B：三角肌中束C：斜方肌

D：肱三頭肌

33：蹲舉主要發(fā)展

A：肱三頭肌B：股四頭肌C：斜方肌

D：三角肌中束

34：坐姿腿屈伸主要發(fā)展A：斜方肌

B：股二頭肌C：肱三頭肌D：股四頭肌

35：俯臥腿彎舉主要發(fā)展

A：肱二頭肌B：股二頭肌C：股四頭肌D：斜方肌

36：負重提踵主要發(fā)展A：腹直肌下部B：斜方肌

C：腹直肌上部

D：小腿三頭

肌

37：擱凳卷腹提肩主要發(fā)展A：腹直肌上部B：三角肌

C：比目魚肌D：肱三頭肌

38：反卷腹主要發(fā)展

A：比目魚肌B：腹直肌下部C：股二頭肌

D：小腿三頭肌

39：“T”杠劃船主要發(fā)展A：三角肌后束B：背闊肌

C：腹直肌D：肱三頭肌

40：能增大股四頭肌體積的動作是

A：坐轉腕推舉B：重錘下壓C：跪姿臂屈伸D：蹲舉

41：反卷腹主要提高

A：下腹部的肌力B：胸大肌肌力C：肱三頭肌肌力

D：三角肌肌

力

42：蹲舉主要提高

A：三角肌后束肌D：背闊肌肌

B：肱二頭肌肌力C：股四頭肌肌力

力力

43：剪蹲主要提高

C：三角肌后束肌D：腹直肌肌A：股四頭肌肌力B：肱二頭肌肌力

力力

44：坐姿劃船主要提高

D：背闊肌肌

A：胸大肌肌力B：股二頭肌肌力C：肱三頭肌肌力

力

45：重錘下拉主要提高

D：背闊肌肌

A：肱三頭肌肌力B：股二頭肌肌力C：胸大肌肌力

力

46：雙杠臂屈伸主要發(fā)展

D：肱三頭肌

A：肱二頭肌肌力B：腹直肌肌力C：背闊肌肌力

肌力

47：上斜啞鈴推舉主要發(fā)展

C：胸大肌上部肌D：腹直肌肌

A：腹直肌肌力B：背闊肌肌力

力力

48：仰臥推舉主動用力時是A：呼氣

B：吸氣C：憋氣D：都不是

49：鍛煉胸部主要是發(fā)展

A：股四頭肌B：股二頭肌C：胸小肌

D：胸大肌

50：鍛煉臂部主要是發(fā)展A：胸大肌

B：背闊肌

C：肱二頭肌D：股四頭肌

你已正常交卷！最后得分是74

第五篇：體育健身及其原則

1、體育健身的概念：以謀求身體健康為目的的身體活動。運用各種身體練習的方法，并結合自然力等一系列綜合活動的總稱。

2、體育健身的形式

體育健身活動應遵從：可選擇性、適宜性、習慣性

3、體育健身的意義和作用

促進人體的正常發(fā)育和發(fā)展

促進個體的技能發(fā)展，提高基本活動能力

能達到延年益壽的效果

體育健身活動可以調節(jié)人的情緒

可以促進身體的健美，起到塑身的效果

體育健身活動對培養(yǎng)和鍛煉良好的意志品質優(yōu)良好的作用

4、進行體育健身的條件：

自然條件、社會條件、自身條件。

自然條件，主要是指環(huán)境條件，包括健身地點、時間、氣候、空氣等。

社會條件，主要是指社會宣傳、社會輿論、健身氛圍、政策法規(guī)、公共健身設施機場所等。

自身條件，具體的個人身體健康狀況和身體機能水平以及愛好、習慣、所掌握的技能等（應該包含個人的經濟條件和消費能力）。

體育健身的原則

1、目的性原則

2、全面性原則

3、循序漸進性原則

4、經常性原則

5、合理負荷原則（適量性原則）

6、差異性原則（針對性原則）

目的性原則： 一般指參加體育健身活動的動機，或是指以什么為主，以什么為輔，在主觀上欲獲得什么。如，以健身為主，以塑身為輔；或以康復為主，以健身為輔等，但是其最終的落腳點都應是“健康”。

全面性原則：所謂全面是指使身體在形態(tài)、技能、素質、心理以及適應能力等方面都得到全面、和諧的發(fā)展。

循序漸進性原則：是指健身活動的內容、方法、和運動負荷的安排應有一個合理的順序。即：在內容選擇上由易到難，又簡到繁；在強度和運動量上，有小到大等。

經常性原則：就是指要持之以恒，使健身活動成為生活化，成為習慣。

合理負荷原則（適量性原則）： 根據個人的實際身體狀況、機能水平合理安排運動的量和強度。

差異性原則（針對性原則）：從個人的實際出發(fā)，針對年齡、性別、職業(yè)、健康狀況、體育基礎、生活條件、消費水平等進行綜合考慮，選擇行之有效的項目、內容、方法、符負荷量等。