第一篇：體育健身課心得

體育健身課心得

學(xué)期的學(xué)習(xí)就要結(jié)束了，這是大學(xué)里面的最后一次的體育課，還記得選課的時(shí)候我毫不猶豫的就選了健身課。原因有兩個(gè)：一是，為了減掉贅肉，讓身形更好看一點(diǎn)；二是，感覺(jué)應(yīng)該挺容易的，不就是動(dòng)動(dòng)腿、動(dòng)動(dòng)腳嘛。

一個(gè)學(xué)期下來(lái)不僅減掉了一些贅肉，而且還讓我了解到了許多健身方面的知識(shí)，健身并不是那么簡(jiǎn)單容易的，其中有很多的要領(lǐng)，如果不知道的話(huà)會(huì)適得其反的。

這個(gè)學(xué)期鍛煉的肌肉主要有肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿等部位的肌肉。而一開(kāi)始鍛煉之后有很強(qiáng)的反應(yīng)，在肱二頭肌鍛煉后手痛了4天，練腹肌的時(shí)候也痛了3天，但隨著鍛煉次數(shù)的增加加上老師教授的放松肌肉的方法，反應(yīng)就沒(méi)有那么強(qiáng)烈了。

對(duì)于肱二頭肌的鍛煉方法就是啞鈴坐姿臂彎曲，杠鈴站姿臂彎曲；肱三頭肌的鍛煉方法是頸后啞鈴屈伸，俯身向后臂屈伸；三角肌是啞鈴側(cè)平舉，杠鈴?fù)婆e；斜方肌是杠鈴聳肩，坐姿頸后下拉；背闊肌是半蹲劃船，啞鈴跪姿劃船；胸大肌是仰臥飛鳥(niǎo)，平板臥推；腰背肌是（負(fù)重）背起，側(cè)起，硬拉；大腿肌是頸后負(fù)重深蹲。只有正確的鍛煉方法才能夠達(dá)到很好的效果。如果鍛煉的姿勢(shì)不正確，就有可能導(dǎo)致肌肉的拉傷，練習(xí)不到位，達(dá)不到效果。

而在鍛煉的時(shí)候要想達(dá)到效果就需要不斷的挑戰(zhàn)自我，而不是一直停留在那個(gè)重量上，不停的為自己增加難度才能夠取得更好的訓(xùn)練效果。還有就是健美不是一兩天的事，這是一個(gè)很漫長(zhǎng)的積累，肌肉才能夠有形。

通過(guò)這個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，使得我對(duì)健美的了解更加的多了，感謝老師的對(duì)我細(xì)心的指導(dǎo)和嚴(yán)格的要求，對(duì)健美的基本要領(lǐng)掌握了，為以后的鍛煉打下了基礎(chǔ)。相信只有通過(guò)以后堅(jiān)持不懈的努力，不斷的鍛煉，身體變得強(qiáng)壯。

第二篇：體育：健身與保健課論文

課程名稱(chēng)： 健身與保健班號(hào)：學(xué)號(hào)：姓名：成績(jī)：

健康的身體是一切的前提

轉(zhuǎn)眼間，這學(xué)期又已經(jīng)接近尾聲，體育課也即將結(jié)課。

這學(xué)期，我選修的是“健身與保健”，這是一門(mén)教導(dǎo)我們合理鍛煉身體，強(qiáng)身健體的一門(mén)課。上課時(shí)，老師就說(shuō)過(guò)，合理的健身才能達(dá)到身體鍛煉的效果。

健康不但意味著不生病、不虛弱，而且意味著身心及社會(huì)生活都處于完全健康的狀態(tài)。我認(rèn)為，一個(gè)健康的人應(yīng)該具有以下幾點(diǎn)：

（1）健壯的體魄，,（2）良好的心理素質(zhì),（3）高尚的道德情操,（4）良好的的協(xié)作能力。

簡(jiǎn)單的說(shuō)一個(gè)健康人應(yīng)是：

體質(zhì)良好，體能全面，心理健康，道德高尚。

體育鍛煉的方法是根據(jù)個(gè)人的具體情況，制定鍛煉計(jì)劃。在進(jìn)行鍛煉前，應(yīng)該制定一個(gè)合理的健身計(jì)劃，在第一節(jié)課時(shí)，老師就已經(jīng)告訴我們?nèi)绾沃贫ㄒ粋€(gè)合理的健身計(jì)劃，要符合以下四個(gè)原則：

1、自覺(jué)積極原則（意識(shí)性原則）。

2、適宜負(fù)荷、循序漸進(jìn)原則。

3、持之以恒原則。

4、全面鍛煉原則。只有按照合理的鍛煉計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，才不會(huì)導(dǎo)致一些因?yàn)殄憻挷划?dāng)而引發(fā)的疾病。計(jì)劃制定要包括：確定目標(biāo)，選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻度，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。還要合理搭配鍛煉內(nèi)容，周鍛煉次數(shù)和時(shí)間的安排及周鍛煉計(jì)劃。一般，一周鍛煉三次是最適合的。

為了強(qiáng)身健體，我也制訂了一個(gè)健身計(jì)劃。每周一，周三，周六晚上，我都去下面進(jìn)行一分鐘的跳繩鍛煉。不過(guò)，總覺(jué)得，效果不大。

健身是一方面，保健，是身體健康的另一種手段。

保健三部曲：1）平衡飲食，2）有氧運(yùn)動(dòng)，3）心理狀態(tài)。

在飲食方面，喝的要健康，比如紅酒，骨頭湯，豆?jié){，酸奶，綠茶，蘑菇湯；吃的如玉米，小米，薯類(lèi)，大豆，燕麥，蕎麥，瓜果蔬菜等以及適量的肉類(lèi)。

夏天、秋天要做到早起早睡，特別是早鍛煉較好，但運(yùn)動(dòng)量不應(yīng)大，以免影響白天的工作和學(xué)習(xí)；下午和傍晚運(yùn)動(dòng)最好，運(yùn)動(dòng)量宜大。

冬天和春天早上鍛煉不宜過(guò)早，等太陽(yáng)出來(lái)后在進(jìn)行鍛煉比較好，特別是太陽(yáng)不出來(lái)之前不能到草地、樹(shù)林里進(jìn)行鍛煉，因草地、樹(shù)林里匯集了大量的混濁的空氣沒(méi)有進(jìn)行光合作用，沒(méi)有生成氧氣，否則，容易中毒，時(shí)間長(zhǎng)了容易得腫瘤。

睡眠應(yīng)保持8小時(shí)左右，夏天因夜晚較短，每天中午應(yīng)午休1小時(shí)左右。晚上盡量不要熬夜，23點(diǎn)左右就應(yīng)準(zhǔn)備睡覺(jué)，因0——3點(diǎn)是深睡眠區(qū)，這個(gè)時(shí)段睡覺(jué)效果最好，否則，第二天會(huì)沒(méi)有精神。大家應(yīng)該養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣和作息習(xí)慣。

老師除了講理論知識(shí)外，更多的是帶著我們做各種練習(xí)，有拉伸韌帶的，強(qiáng)化肌肉的，鍛煉平衡的；除此之外，還有各項(xiàng)測(cè)試，以便我們能更好的了解自己的體能情況，從而可以合理科學(xué)的制定鍛煉計(jì)劃。

后幾周，老師主要講的是急救方面的理論知識(shí)，有心臟按壓，人工呼吸等基本方法，還有一些常見(jiàn)的包扎方法，讓我們可以更好地幫助別人。臨下課時(shí)，老師又講了些野外意外傷害的處理辦法，與我們的專(zhuān)業(yè)緊密相關(guān)，很有幫助。

學(xué)習(xí)“健身與保健”后，讓我萌生了按時(shí)鍛煉的想法，希望自己能做到，并成為一個(gè)精力充沛、充滿(mǎn)活力、朝氣蓬勃、奮發(fā)向上、行動(dòng)迅速、思維敏捷、觀察敏銳、態(tài)度積極、興趣廣泛、心胸寬廣、情緒良好的健康人。

任課教師：日期：年月日

第三篇：體育體育健身指導(dǎo)課理論題

體育體育健身指導(dǎo)課理論題

1健康的標(biāo)志是什么？

a、較強(qiáng)的抵抗力。健康的人不易得病，對(duì)流行病的致病因素，具有較強(qiáng)的耐受力和抵抗力。

b、具有較強(qiáng)的恢復(fù)力，一旦感染了疾病，恢復(fù)較快。

c、性格開(kāi)朗，充滿(mǎn)生命活力，健康的人總是心情愉快、精力充沛、生氣勃勃、富有進(jìn)取精神。

d、正常的體溫、心率、呼吸及正常體重。

e、食欲旺盛及正常的消化功能。

f、健康的牙齦和口腔粘膜。

g、皮膚光滑、柔韌、富有彈性、膚色健康。

h、光滑并帶光澤的頭發(fā)，緊緊地附著于頭皮。i、堅(jiān)固，微紅的指甲，不易破裂、不太硬。

2.體育鍛煉原則與方法有哪些？

體育鍛煉的基本原則：

安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險(xiǎn)動(dòng)作。循序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。

適宜的運(yùn)動(dòng)量原則：一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的身體情況掌握運(yùn)動(dòng)量。

持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。a.選擇自己所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好結(jié)伴鍛煉

b.（一）負(fù)重練習(xí)法

（二）重復(fù)鍛煉法

（三）綜合鍛煉法

（四）身體不同部位鍛煉方法

3.身體形態(tài)、機(jī)能的測(cè)定與評(píng)價(jià)指標(biāo)有哪些？

體重，腰圍，臀圍。肺活量，體重，BMI指數(shù)，腰臀圍比，腰

圍身高比，身體密度，肺活量體重指數(shù)等。測(cè)量方法依據(jù)體質(zhì)測(cè)

量方法進(jìn)行。

4.針對(duì)自己的身體形態(tài)進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，并制定一個(gè)鍛煉方案。

瘦弱體型的人應(yīng)加強(qiáng)背、胸、肩、臀的練習(xí),是這些部位的肌肉

發(fā)達(dá),從而改變瘦弱體型.同時(shí)我還需要注重營(yíng)養(yǎng).a早上早起,做三組俯臥撐,每組20個(gè),鍛煉胸肌.b然后去跑步,大約是800米,在學(xué)校的田徑場(chǎng)即可.c早餐吃一些高蛋白的食物,以供肌肉的吸收.d晚上堅(jiān)持跑步,圍繞田徑場(chǎng)一周即可.e跑步回來(lái)后,休息一定時(shí)間.做仰臥起坐二組,每組30個(gè)(初期可

f以適當(dāng)?shù)臏p少),鍛煉自己的腹肌.g睡覺(jué)前喝一些牛奶,提供蛋白質(zhì),補(bǔ)充體能.5.體育鍛煉為什么要重視準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)

體育鍛煉前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于體育鍛煉者來(lái)說(shuō)是非常重

要的，有些體育活動(dòng)愛(ài)好者就是由于不重視鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)而

導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)操作，不僅影響鍛煉效果，而且影響鍛煉興趣，對(duì)

體育活動(dòng)產(chǎn)生畏懼感。因此，每個(gè)體育活動(dòng)愛(ài)好者在每次鍛煉前

都必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

準(zhǔn)備活動(dòng)的主要作用

1提高肌肉溫度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)操作。體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)

備活動(dòng)，可使肌肉內(nèi)的代謝過(guò)程加強(qiáng)，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速

度，增強(qiáng)肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)操作。

2提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。內(nèi)臟器官的機(jī)能特點(diǎn)之一為生理惰

性較大，即當(dāng)活動(dòng)開(kāi)始，肌肉發(fā)揮最大功能水平時(shí)，內(nèi)臟器官并

不能立即進(jìn)入“最佳”活動(dòng)狀態(tài)。在正式開(kāi)始體育鍛煉前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，可以在一定程度上預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的機(jī)能，使內(nèi)

臟器官的活動(dòng)一開(kāi)始就達(dá)到較高水平。另外，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活

動(dòng)還可以減輕開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒

服感。

3調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。體育鍛煉不僅是身體活動(dòng)，而且也是心理活動(dòng)，現(xiàn)在越來(lái)越多的研究認(rèn)為心理活動(dòng)在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用，接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀

態(tài)投身于體育鍛煉之中。

體育運(yùn)動(dòng)之后，要做好整理活動(dòng)，特別是做放松動(dòng)作和調(diào)整呼吸的動(dòng)作（如深呼吸），能幫助補(bǔ)償身體所欠的氧債，使呼吸和血

液循環(huán)暢通，氧和養(yǎng)料供應(yīng)充分，這樣代謝產(chǎn)物消除也快，并有

利于消除疲勞，使機(jī)體逐漸過(guò)渡到相對(duì)的安靜狀態(tài)。

6．對(duì)我校體育教育有何意見(jiàn)和建議

a解放思想，提高認(rèn)識(shí)

一方面，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和教師要提高素質(zhì)教育的戰(zhàn)略意識(shí)和緊迫感，在輿論導(dǎo)向、體育課程、教材建設(shè)、師資隊(duì)伍、科學(xué)管理、評(píng)估等方

面為素質(zhì)教育創(chuàng)造條件。另一方面，要提高對(duì)學(xué)校體育在素質(zhì)教育

中的地位和作用的認(rèn)識(shí)，充分發(fā)揮體育教育的功能，樹(shù)立正確的目的觀、人才觀、質(zhì)量觀、教學(xué)觀。通過(guò)轉(zhuǎn)變觀念，讓每一個(gè)人都能

真正認(rèn)識(shí)到體質(zhì)健康對(duì)學(xué)生發(fā)展和國(guó)家未來(lái)的重要性。

b 解放思想，深化體育教學(xué)改革

新課標(biāo)已實(shí)施多年了，但在教學(xué)實(shí)踐中，還存在很多問(wèn)題。我們每一位體育工作者，需要進(jìn)一步解放思想，轉(zhuǎn)變觀念，積極參與體育

教學(xué)改革。

c 處理好“主導(dǎo)”與“主體”的關(guān)系

新課標(biāo)要求體育教學(xué)要充分發(fā)揮學(xué)生的主體地位，正確處理好“主

導(dǎo)”與“主體”的關(guān)系。教師的主導(dǎo)作用在于，不僅給學(xué)生“授之

以魚(yú)”，更應(yīng)“教之以漁”。教學(xué)中“授之以魚(yú)”是手段，“教之以

漁”是目的。學(xué)生的主體地位表現(xiàn)在學(xué)習(xí)選擇的自主性加大，突出

主動(dòng)性的理性，著重培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力和體育學(xué)習(xí)興趣。

d、理順好學(xué)生學(xué)習(xí)效果與興趣選項(xiàng)的關(guān)系

滿(mǎn)足學(xué)生學(xué)習(xí)興趣是新課程改革的成果之一，但在體育課選項(xiàng)是，部分學(xué)生避重就輕，不以自身健康需要，而以個(gè)人好惡取舍。鑒于

學(xué)生對(duì)體育的認(rèn)知程度偏低，若單純滿(mǎn)足學(xué)生的課程學(xué)習(xí)興趣，違

背了新課程改革的最終目的。所以，在選項(xiàng)時(shí)宜采用學(xué)生“自主式”

選擇與教師的“指導(dǎo)式”選擇相結(jié)合，以減少學(xué)生選項(xiàng)的盲目性。

e、加強(qiáng)教師業(yè)務(wù)素質(zhì)

學(xué)校體育工作的好壞在很大程度上取決于體育教師的工作質(zhì)量。隨

著體育教學(xué)改革的不斷深入,體育觀念的不斷更新,工作在一線(xiàn)的部

分體育教師,無(wú)論在專(zhuān)業(yè)技術(shù)理念,還是在體育思想方面均已不適應(yīng)

當(dāng)前體育改革的需要。

f、開(kāi)展好課余體育活動(dòng)

課余體育活動(dòng)包括課間活動(dòng)、課外體育活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)會(huì)。能否搞好課

余體育活動(dòng),直接影響到學(xué)校體育整體效益, 學(xué)校要樹(shù)立健康第一的指導(dǎo)思想，解放思想、深化改革，全面發(fā)展課余體育活動(dòng)。

g、加強(qiáng)體育設(shè)施建設(shè)

總之，學(xué)校體育改革，應(yīng)解放思想、更新觀念。從學(xué)校實(shí)際情況出發(fā)，以促進(jìn)學(xué)生身心健康為目的，因地制宜地開(kāi)展好各項(xiàng)體育工作，不斷推進(jìn)學(xué)校體育新發(fā)展。

第四篇：體育武術(shù)課心得

上課心得

（二）這一周我為了組建武術(shù)活動(dòng)隊(duì)選拔隊(duì)員，安排了一次武術(shù)課。學(xué)習(xí)的內(nèi)容非常簡(jiǎn)單，只有兩個(gè)小組合：五步拳中的第一動(dòng)弓步?jīng)_拳和第二動(dòng)彈踢沖拳。從學(xué)生的練習(xí)情況來(lái)看出乎我的意料，本來(lái)以為這兩個(gè)動(dòng)作學(xué)生可能接受的比較慢，即使做出來(lái)也會(huì)很難看，但實(shí)際效果卻不錯(cuò)。分析原因可能有以下兩個(gè)吧：

1、把弓步和彈踢的動(dòng)作分解開(kāi)來(lái)，單獨(dú)練習(xí)該動(dòng)作。特別是弓步，學(xué)生練了幾分鐘，這樣在做組合動(dòng)作時(shí)學(xué)生的弓步基本上沒(méi)出錯(cuò)，雖然動(dòng)作不到位。彈踢一直是一個(gè)比較難的腿法，但學(xué)生做的還不錯(cuò)，后來(lái)問(wèn)了下學(xué)生，他們基本上沒(méi)接觸過(guò)其它腿法，所以不會(huì)出現(xiàn)腿法的同化現(xiàn)象。從這一點(diǎn)來(lái)看，學(xué)生無(wú)論學(xué)什么動(dòng)作，我們都不能圖快、好看，而忽視正確動(dòng)作的傳授。

2、把每個(gè)動(dòng)作的技擊要領(lǐng)講明白。在學(xué)弓步?jīng)_拳的時(shí)候，我找了一個(gè)學(xué)生幫做靶子，然后把這個(gè)動(dòng)作的技擊要領(lǐng)告訴學(xué)生，讓他們知道怎么用這個(gè)動(dòng)作，然后再學(xué)習(xí)和練習(xí)。在學(xué)生自己練習(xí)的時(shí)候，很多學(xué)生都是自由兩個(gè)人組合來(lái)套用攻擊，效果很好。

從這節(jié)課來(lái)看，無(wú)論動(dòng)作的難易，只要我們動(dòng)腦思考，找出動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)來(lái)，都會(huì)取得不錯(cuò)的效果的。

第五篇：體育保健課心得

體育保健課心得

B計(jì)算機(jī)131 丁晨科

我上保健課是因?yàn)橛悬c(diǎn)心律不齊的癥狀。我有點(diǎn)挑食，所以體內(nèi)電解質(zhì)(例如：鉀。鈉。鈣)不平衡，內(nèi)分泌失調(diào)。

注意事項(xiàng)：

1、若有心悸。胸悶及頭暈的癥狀，有可能是心律不齊，需要給心臟科醫(yī)師檢查，以確定有沒(méi)有心律不齊，若有，應(yīng)進(jìn)—步了解是否對(duì)健康及生命有影響，是否需進(jìn)—步檢查與治療。

2、若使用藥物控制，千萬(wàn)不可自行停藥，減少，或增加藥量，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

3、心律不齊可分為良性及惡性?xún)煞N，所謂良性就是該心律不齊發(fā)作時(shí)，也許會(huì)令人不舒服，但不會(huì)造成生命危險(xiǎn)。惡性的心律不齊發(fā)生時(shí)，會(huì)嚴(yán)重影響心臟血液輸出量，造成暈厥甚至死亡，這種心律不齊就算沒(méi)有癥狀，—旦證實(shí)有此情況，—定要治療。

4、—旦證實(shí)有心律不齊后，需了解是否有潛伏的心臟病，或其它疾病，以便—并治療。

5、要戒煙、酒、咖啡及檳榔，不要生氣，要保有樂(lè)觀，寧?kù)o的心境。其實(shí)是懷著忐忑的心上保健課的，因?yàn)樵谖蚁雭?lái)，上保健課就意味著跟別人不同，而我一直希望自己跟別人是一樣的，所以心理上會(huì)覺(jué)得有些受傷，因?yàn)樯眢w原因不能學(xué)其他那些課程。

跟老師同學(xué)打聽(tīng)了一下學(xué)保健體育課的內(nèi)容，他們說(shuō)是走走看看就完事了，我其實(shí)是有些失望的，因?yàn)樽约哼€是比較喜歡體育課的，看著那些同學(xué)上自己想上而不能上的課，心理會(huì)覺(jué)得酸酸的。第一次上課的時(shí)候看到那么多同學(xué)覺(jué)得挺詫異的，因?yàn)槁?tīng)說(shuō)能上保健體育課的還需要一些條件的，但還是覺(jué)得很開(kāi)心。我和班里的一個(gè)人同學(xué)是新加入的，還不怎么熟悉保健課。

這是我第一次上保健體育課，所以心情上的感覺(jué)沒(méi)辦法講得清楚，總的來(lái)說(shuō)不是很差，雖然我們因?yàn)檫@樣那樣的原因沒(méi)辦法上其他的課程，但是保健體育課還是讓我們得到了比較好的鍛煉。

認(rèn)識(shí)和情感體驗(yàn)，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育活動(dòng)可以使人們重新認(rèn)識(shí)自我，把握自我，提升自我，尤其能使有憂(yōu)郁情緒的鍛煉者獲得心理滿(mǎn)足，產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，從而增強(qiáng)自信心，消除憂(yōu)郁。自己方面：

1、要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣

現(xiàn)在的大學(xué)生們大多都有晚上熬夜打游戲，看書(shū)早上或者白天補(bǔ)覺(jué)的習(xí)慣并且直接導(dǎo)致了不能夠正常進(jìn)行一日三餐。俗話(huà)說(shuō)：“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌?！币蝗杖湍軌?qū)ι眢w機(jī)能進(jìn)行能量的補(bǔ)充，滿(mǎn)足人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果不能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就容易使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時(shí)候也會(huì)使自己的生物鐘失調(diào)，這樣對(duì)眼睛及腦部的傷害比較大。時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)體力不支、易累、心煩等現(xiàn)象。因此，良好的生活習(xí)慣是十分重要的。

2、要注意自己的飲食習(xí)慣 根據(jù)中醫(yī)飲食保健的特點(diǎn)來(lái)說(shuō)：在素食的基礎(chǔ)上，力求葷素搭配，全面膳食。不主張偏食，不提倡過(guò)量與廢食。注重協(xié)調(diào)陰陽(yáng)、臟腑。同學(xué)們應(yīng)該注意在日常飲食中不能夠光根據(jù)自己的喜好吃單一的食品種類(lèi)或者為了盲目減肥而不吃食物。由于近幾年，在高校女生的減肥隊(duì)伍越來(lái)越龐大。為了身體的所謂苗條，整天不吃飯，吃減肥藥品，結(jié)果身體搞壞了，心理方面也形成一種疾患。同時(shí)也要注意不能挑食和偏食。很多女生普遍存在著挑食和偏食現(xiàn)象，這不吃、那不吃，要么暴飲暴食。有時(shí)候打一個(gè)菜，吃不下幾口，就倒掉，這樣身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，體質(zhì)也就自然下降。男生不能夠酗酒。很大一部分學(xué)生有參加聚會(huì)的習(xí)慣，借著給同學(xué)過(guò)生日、同鄉(xiāng)會(huì)、慶祝會(huì)，各種理由的宴請(qǐng)也就此起彼伏，豪飲一番，結(jié)果不勝酒力，每次下來(lái)，都難受幾天，甚至送醫(yī)院搶救。

其次，還應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)有選擇性的選擇一些食物。例如：人的體質(zhì)簡(jiǎn)單分類(lèi)為三種。陰性體質(zhì)偏寒，宜食偏溫?zé)岬氖澄?；?yáng)性體質(zhì)偏熱，宜食偏寒涼的食物；平性體質(zhì)屬正常，宜食平性的食物。體瘦者多陰虛（火旺），宜食甘潤(rùn)生津之品；體胖者多痰濕，宜食清淡化痰之物。

同時(shí)，在不同的季節(jié)對(duì)食物的選擇也有差別。例如：春氣通肝——少吃酸味，增加甘味，宜清淡溫平。多吃時(shí)鮮蔬菜，少吃肥肉和辛辣食品。夏氣通心——出汗多，易耗氣陰。宜食清涼解暑、補(bǔ)氣養(yǎng)陰的食物。長(zhǎng)夏之氣通脾——濕氣較重，宜食清淡食品，可以化濕，以利脾氣之運(yùn)化。秋氣通肺——干燥，宜食生津養(yǎng)肺，潤(rùn)燥護(hù)膚的食品。冬氣通腎——寒冷，宜食溫陽(yáng)肉類(lèi)食品，以助人體陽(yáng)氣。

因此，良好的飲食習(xí)慣是一門(mén)很深?yuàn)W的學(xué)問(wèn)更是對(duì)身體的重要保證。

3、保持一定量的運(yùn)動(dòng) 生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠前身健體緩解壓力。但是現(xiàn)在有很多學(xué)校不組織早操。即使組織，因?yàn)閳?chǎng)地、天氣的限制，加之大學(xué)生們的普遍反感，早操根本就達(dá)不到預(yù)想效果，甚至很多學(xué)生在網(wǎng)上發(fā)帖攻擊學(xué)校，要求取消早操。一定量的運(yùn)動(dòng)驅(qū)除憂(yōu)慮，煥發(fā)精神?？刂企w重,降低血膽固醇濃度、防止骨質(zhì)疏松、有利于降低血壓、消除緊張力、改善入睡能力，提高睡4.注意心理上的健康

4.注意自身心理上的健康

最后，希望我我的保健課上的愉快！