第一篇：職業(yè)倦怠論文

基于人力資源管理角度的職業(yè)倦怠應對措施研究

摘要

本文首先從職業(yè)倦怠的含義及表現(xiàn)、起因和危害入手來解釋職業(yè)倦怠。其次基于人力資源管理角度分析職業(yè)倦怠的應對措施。最后，提出加強職業(yè)倦怠人力資源研究的現(xiàn)實意義。

前言

在充滿市場競爭的現(xiàn)代社會中，職業(yè)倦怠已成為一普遍問題。它引發(fā)員工工作態(tài)度消極、工作效率降低、缺勤率和離職率增加，從而大大地影響組織的績效，日益引起管理者的關注。本文從人力資源管理出發(fā)分析職業(yè)倦怠并提出應對措施，希望可以給現(xiàn)代的企業(yè)管理提供一點幫助，同時也期待能夠引起人們對于職業(yè)倦怠的關注。

正文

一、職業(yè)倦怠

（一）職業(yè)倦怠的含義及表現(xiàn)

職業(yè)倦怠最早由美國臨床心理學家Freudenberger于1974年提出，此后大量學者進入這一領域進行研究。職業(yè)倦怠是個體不能順利應對工作壓力時的一種極端反應，是個體伴隨于長時期壓力體驗下而產生的情感、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。一般包括以下三方面：1.情感衰竭：指沒有活力，沒有工作熱情，感到自己的感情處于極度疲勞的狀態(tài)。2.去人格化：指刻意在自身和工作對象間保持距離，對工作對象和環(huán)境采取冷漠、忽視的態(tài)度，對工作敷衍了事，個人發(fā)展停滯，行為怪僻，提出調度申請等。3.無力感或低個人成就感：指傾向于消極地評價自己，并伴有工作能力體驗和成就體驗的下降，認為工作不但不能發(fā)揮自身才能，而且是枯燥無味的繁瑣事物①。

經受職業(yè)倦怠的員工一般表現(xiàn)出五個方面的癥狀：身體上出現(xiàn)各種不適癥狀和疾??；智力下降注意力降低；社會方面表現(xiàn)出對一切喪失興趣，與周圍人的關系危機重重；情緒低落，容易變得偏執(zhí)和猜忌；精神方面易出現(xiàn)恐懼、焦慮、冷漠甚至精神分裂。

（二）職業(yè)倦怠的成因

Maslach和Leiter于1997年提出了職業(yè)倦怠的工作匹配理論。他們認為，員工與工作在以下六方面越不匹配，就越容易出現(xiàn)職業(yè)倦?、?。中國人力資源開發(fā)網聯(lián)合國內眾多媒體啟動的“工作倦怠指數(shù)”調查顯示工作倦怠的原因有以下16項：在工作中，不能獲得提升；所從事的工作不具有挑戰(zhàn)性；工作負擔太重；好好工作，卻比一定能得到相應的回報；工作中缺乏自主性與獨立性；組織不夠能公平；對單位內的溝通狀況不滿意；分工不是很明確；與家人的關系的不融洽也是工作倦怠的直接原因之一；單位不能為其工作提供必要的支持；A型性格更有可能出現(xiàn)職業(yè)倦怠；自己提出的一些好的想法與建議不能得到領導的重視；工作方面的人際關系很傷腦筋；單位的規(guī)章、制度和各類要求有很多不合理的地方③。

（三）職業(yè)倦怠的危害

① 杜秀芳.工業(yè)與社會心理學.[M].山東:山東人民出版社,2009.9

①

① 百度百科.[http://baike.baidu.com/view/1193307.htm.2012-4-5/2012-4-18].[http:///img/jlr/zt/20041206/Burnout.pdf.2011-6-14/2012-4-18]

職業(yè)倦怠是一種負向的態(tài)度，對于組織和個人都會產生消極影響。對組織而言會，職業(yè)倦怠會導致生產力的降低，增加企業(yè)的成本；對個人來說，會降低工作的積極性，降低工作績效、工作滿意度，增加缺勤率、流動率和離職率，引發(fā)亞健康和家庭問題。從長遠來說會阻礙社會進步。

二、從人力資源管理角度分析職業(yè)倦怠

（一）科學的職位分析與工作設計

制定詳細具體的職位說明書，明確各個崗位的職責和責任這樣不僅可以保證工作任務的有效實施還可以降低員工由于部門分工不明帶來的職業(yè)倦怠。除此之外，管理大師、雙因素理論創(chuàng)建者赫茲伯格認為，激勵員工工作有三種方法，即輪崗，拓寬工作職責范圍和交付員工更有挑戰(zhàn)性和更有難度的工作。通過改變員工工作的內容、工作量和工作方式，為員工帶來新鮮感，刺激他們身上已經麻木的神經，讓他們在變化和壓力中重新“活”過來。通過崗位輪換和工作擴大化，讓員工嘗試不同的崗位或者增加工作內容，不僅可以豐富其工作經驗而且可以激發(fā)其工作熱情增強責任感。工作豐富化通過垂直的增加工作內容，可以讓其工作更加專業(yè)化，加強了工作的挑戰(zhàn)性，可以有效避免職業(yè)倦怠。此外，管理者還需要重視員工的職業(yè)規(guī)劃，在職業(yè)規(guī)劃的制定和推進工程中加以指引和監(jiān)督。

（二）“以人為本”的招聘與培訓機制

招聘的最基本原則就是人崗匹配。人崗匹配首先要求應聘者的能力學歷以及工作經歷與崗位的匹配，如果員工在能力上不能勝任工作，那必定會給他帶來很大的工作壓力，自然易出現(xiàn)職業(yè)倦怠。其次，還不能忽略其性格特征與工作以及企業(yè)文化的匹配度。員工的性格特征決定了其應該從事的崗位的特點。例如：應該讓內向、嚴謹?shù)娜巳氖聲嫽蜇攧盏墓ぷ鳎徊荒苓x擇一個活潑愛動的人在一家有嚴肅企業(yè)文化的公司里工作。公司在招聘的時候還應注重內部的晉升和推薦的制度，讓員工知道只要你優(yōu)秀就可以晉升，以激發(fā)起工作干勁。培訓的目的在于讓員工能夠提高工作技能，以滿足工作和自我發(fā)展的需要。提高培訓的效率，加強培訓的及時性和針對性，可以實現(xiàn)員工技能的不斷提高以適應工作任務的需要。這樣對于員工減小工作壓力，以及實現(xiàn)職業(yè)發(fā)展具有很大意義。注意，對公司管理者也要適時地進行培訓以提高其管理水平，改善其管理風格避免員工由于對自己的上級的管理風格和管理方法的不滿而造成的職業(yè)倦怠。

（三）公平公正的激勵體系和績效管理機制。

在現(xiàn)代企業(yè)中，“好好工作，卻不一定能得到相應的回報”“在工作中，不能獲得提升”等原因很可能誘發(fā)員工的消極情緒進而造成職業(yè)倦怠。所以，建立公平公正的激勵體系和績效考核機制意義巨大。只有公平公正才能從根本上調動員工的積極性，激發(fā)其工作熱情，避免出現(xiàn)大鍋飯現(xiàn)象。在進行獎勵時要根據(jù)馬斯洛的需求理論分析員工的迫切需求以使得激勵機制發(fā)揮最大效用。人力資源管理部門績效管理機制的制定要科學合理，首先，管理人員為員工在制定績效目標時要堅持具體明確的（specific），可衡量的（measurable），有行為導向的（action-oriented），切實可行的（realistic），受時間和資源限制的（time and resource constrained）④SMART原則，以保證員工的工作既明確可行又有挑戰(zhàn)性，這樣就可以很好地保證其工作積極性。HR還要重視績效評估和反饋，因為績效評估的結果直接關系到員工的薪酬福利待遇，關乎公平公正。

（四）有效合理的薪酬體系

薪酬制度是引發(fā)員工職業(yè)倦怠的重要原因。薪酬福利政策的制定考慮降低競爭、緩和工作氛圍的因素。其落實要嚴格根據(jù)績效考核的結果，做到公平公正，讓員工真正感覺到一分耕耘一分收獲。此外，要實現(xiàn)薪酬福利制度的多樣化，例如，帶薪休假的有效推行。在公司組織開展一些豐富員工的業(yè)余生活的活動，不僅可以消除疲勞提高效率還可以促進員工間關系、增強團隊能力。

（五）有效地組織結構和企業(yè)文化

有效地組織結構最直接地表現(xiàn)為合理的規(guī)章、制度，以利于員工各項合理要求得到組織的響應。此外，有效的組織結構應該有利于組織內部各個層級間的交流與溝通，上下級之間及時有效的溝通，不僅能夠及時了解員工情緒變化還可以讓員工的一些好的想法和建議得到領導的重視，這對于員工是一種很強的激勵。合理的組織結構可以做到各個層級、部門甚至是崗位的職責明確，避免因分工不清造成的工作上的困惑。優(yōu)秀的企業(yè)文化一定體現(xiàn)著民主性和創(chuàng)新性。重視內部溝通④ 方振邦.績效管理[M].北京:中國人民大學出版社,2006.8

渠道的建設，加大信息分享的力度以促進企業(yè)和員工的共同成長。文化上鼓勵創(chuàng)新，能夠增加員工工作的挑戰(zhàn)性避免或降低職業(yè)倦怠的發(fā)生。

三、加強職業(yè)倦怠人力資源研究的現(xiàn)實意義

職業(yè)倦怠會給個人、家庭、組織帶來很多消極影響，解決職業(yè)倦怠問題對于企業(yè)和個人都勢在必行。首先，職業(yè)倦怠問題的解決和緩解，可以增加個人的工作積極性、工作滿意度以及企業(yè)忠誠度，從而降低個人離職率。其次，可以降低個人離職所帶來的成本，像歷史成本、從置成本、機會成本等。再次，職業(yè)倦怠問題的解決和緩解，可以使個人始終保持對工作的新鮮感和熱情，從而有利于工作效率的提高，促進企業(yè)和個人的共同進步。最后，可以減少個人的身心健康問題，即減少醫(yī)療費用的支出，促進社會健康發(fā)展，具有很大的社會效益。

因此，解決職業(yè)倦怠問題既有利于企業(yè)的穩(wěn)定和發(fā)展也有利于個人的職業(yè)發(fā)展和身心健康。所以把職業(yè)倦怠問題的解決納入人力資源管理范疇，從人力資源管理的各方面提出應對措施，希望可以給現(xiàn)代企業(yè)解決職業(yè)倦怠問題提供幫助。結論 從以上內容看，職業(yè)倦怠有很強的負作用。所以，作為HR在制定和落實人力資源管理政策時要堅持“以人為本”的管理理念，考慮到員工的各項合理要求。而不是一味地施壓；盡可能營造寬松和諧的工作氛圍，為員工提供人際交往的機會，使他們的郁悶和疑惑得到及時的排解；同時建立新的評價體系、調整競爭機制滿足大多數(shù)員工的成就需要。這在一定程度上可以緩沖員工的心理壓力，減少職業(yè)倦怠的產生。此外，解決職業(yè)倦怠問題還需員工提高自身對心理健康的認識能力和運用心理策略的能力以及全社會的關懷。參考文獻

[1]杜秀芳.工業(yè)與社會心理學.[M].山東:山東人民出版社,2009.9

[2]百度百科.[http://baike.baidu.com/view/1193307.htm.2012-4-5/2012-4-18]

[3].[http:///img/jlr/zt/20041206/Burnout.pdf.2011-6-14/2012-4-18]

[4]方振邦.績效管理[M].北京:中國人民大學出版社,2006.8

第二篇：教師職業(yè)倦怠(論文)

如何改變農村教師的職業(yè)倦怠

青川縣茅壩鄉(xiāng)中心小學校 羅勁周

【摘要】本文從四個方面入手，分析了農村教師產生職業(yè)倦怠的原因，并提出建構人文理念，緩解教師職業(yè)倦怠的策略。學校要構建規(guī)范而有彈性的教師觀，注重人文關懷；建立一重種民主、開放、和諧、進取的工作環(huán)境；加強教師專業(yè)化成長，使教師在較高的平臺上實現(xiàn)階段性發(fā)展，體現(xiàn)自己的人生價值。

【關鍵詞】農村教師 職業(yè)倦怠 分析成因 緩解策略 “教師”這一職業(yè)，看似表面光鮮，其實不然。其職業(yè)壓力大，社會期盼值高，教師成就感低，心理健康被忽視，于此，越老越多的教師出現(xiàn)職業(yè)的倦怠。這不光嚴重的影響著學校的正常工作，同時也摧殘著教師的健康，使教師在生理、心理上處于一種亞健康狀態(tài)，如果不消除教師身上的倦怠感，教育將面臨很大的威脅。

一、農村教師的職業(yè)倦怠的成因分析

（一）高精力投入與低勞動報酬的反差。

農村教師日平均工作時間遠遠長于其他一般職業(yè)，每天除正常的8小時上班外，都有2-3小時用于加班。因為農村地區(qū)，孩子父母大多外出務工，留守兒童居多。學校大都實行寄宿制，致使學校功能日益復雜多樣。教師扮演的角色也越來越多，不僅僅是教員，還要是學生生活與心理的輔導者、學生的管理者、學生的評價者與激勵者等等，再加上當今大眾傳媒的普及，擁有知識不再是教師的專利，教師的專業(yè)性要求不斷，教師也不得不加強學習，不斷提高自己的教學業(yè)務水平。有人調侃道：農村教師乃全才，既可傳道授業(yè)又解惑，還是全職保姆兼保鏢。所有這些，使教師不堪重負，極易導致心理和情緒上的極度疲勞。而談到教師的待遇時，超過九成的教師對自己的待遇頗為不滿。有資料記載：有人曾對教師進行問卷待查，在回答“你對目前工作最不滿意的是什么？”這個問題時，35-45歲年齡階段的小學教師96%、中學教師84%選擇了工資待遇。教師普遍反映：現(xiàn)今農村小學教師日平均工資甚至趕不上農村普通勞動力打工一天的收入。

（二）過高的社會期望與教師職業(yè)認同感偏低的矛盾。長期以來，“人類靈魂的工程師”這個美譽，給教師帶上了太多的光環(huán)，也賦予了太多的使命和責任。社會期望教師為各行各業(yè)培養(yǎng)出全面發(fā)展的高素質人才，家長則因為社會的競爭激烈而把家庭的幸福和孩子的未來寄希望于教師。當教育質量不高、學生出現(xiàn)問題時，社會家長自然都把責任歸罪于學校教師。全社會的期望都壓在教師身上，教師深感自己責任重大，教師也越來越難當。于此，不少教師力不從心、疲憊不堪，久而久之導致職業(yè)倦怠。當問及“您希望自己的子女將來當教師嗎？”這個問題時，有70%以上的的農村教師明確表示不希望自己的子女將來當教師。

（三）學校管理改革新要求與農村教師專業(yè)發(fā)展滯后的矛盾。農村學校師資力量薄弱，特別是小學教師年齡結構偏向老齡化，師資結構嚴重不合理。為適應教育改革新要求，近十年來大規(guī)模的學歷補償教育和在職進修學習，使農村中小學教師學歷達標率不斷提高，但實際教學能力和整體素質并沒有同步增長，教學業(yè)績上不去。久而久之，多數(shù)農村教師得不到成就感，為此喪失了工作熱情。

（四）養(yǎng)尊處優(yōu)，目標缺失帶來的倦怠。

前面談到農村小學教師年齡結構偏向老齡化，一部分老教師通過十幾年或者幾十年的努力，學歷已達標、中高級職稱已評定、教學科研也出了不菲成績、教學業(yè)績上也大有作為、自身發(fā)展也到了一定的高度，沒有新的更高目標，再加之教學工作的枯燥乏味，教育成果顯現(xiàn)周期漫長，導致對教育事業(yè)的沖勁逐漸消失，從而出現(xiàn)工作上的消極懈怠，不思進取，疲于應付，對教師職業(yè)產生厭惡情緒，出現(xiàn)職業(yè)倦怠。

二、建構人文理念，緩解農村教師職業(yè)倦怠的策略

（一）學校構建規(guī)范而有彈性的教師觀，注重人文關懷。

1、挖掘教師自身潛能，幫助教師樹立積極健康的角色觀，尋找成功感。教師勞動的收獲，是精神產品上的收獲，是個短期無法看見效益的收獲，只有認識這個特點，方能細細體會自己的成功和歡樂。

2、實施人性化管理，尊重教師的權利。

學校管理者首先要尊重教師的人格和勞動。學?？茖W地安排教師工作，適當控制教師工作量，幫助教師解決好勞逸結合問題。同時減少不必要的會議，減少不必要的活動，減少管理層次，不給大家增添額外的負擔。

其二要創(chuàng)造機會，引導教師參與學校管理，健全民主管理機制。教師對校內事務及資源要有知情權，并有參與學校各項決策的權利等等。其三，幫助樹立信心，增強斗志。當成績平平的教師工作目標圓滿完成，取得成績時，應該按照獎勵制度不打折扣地給予經濟獎勵，并且授予榮譽，肯定成績，產生激勵與示范作用。當教師工作、經濟、家庭等方面遇到困難時，應該伸出援助之手，使教師無后顧之憂，能夠安心工作。

其四，工會組織因地制宜的盡可能地組織教師參加一些有利于教師身心健康的活動，讓大家在高強度的工作之余，經常性地舉行一些活動，如文體活動、參觀研討活動、學術交流活動等，激發(fā)教師的工作熱情，增加歸屬感，也使教師適當放松，緊張的生活得到調整。

（二）建立一重種民主、開放、和諧、進取的工作環(huán)境。不同的工作環(huán)境對于教師有不同的影響，民主、開放、和諧、進取的工作環(huán)境將對教師產生積極的激勵作用，學校公平合理的激勵機制，如教學管理制度、經濟效益制度等，使教師在競爭上崗、晉升職務、評審職稱、進修深造、工資福利待遇等方面能夠獲得公正的對待，大家一視同人，積極參與學校管理、積極探索，人人都有出彩機會。

（三）加強教師專業(yè)化成長。對于目標缺失的倦怠者，最有效的途徑就是通過教師專業(yè)發(fā)展途徑確定更高的專業(yè)發(fā)展目標，激勵這些教師繼續(xù)前進，或通過教師激勵機制使這批教師在較高的平臺上實現(xiàn)階段性發(fā)展，并利用好這批教師，在教師的培訓培養(yǎng)，師徒結對，學術研究等方面的引領作用引導更多的教師發(fā)展，使之成為學校的重要財富。

總之，職業(yè)倦怠在教師中普遍存在，解決農村中小學教師職業(yè)倦怠是個復雜的系統(tǒng)工程，這不是一朝一夕就能解決的問題，也不是某一個人或某一個部門就能解決的問題，這需要整個社會都應該給予深切的關注和積極的支持。為了廣大教師的身心健康，提高教育教學質量，此類現(xiàn)象需引起足夠重視，找出問題解決的策略，促進教育事業(yè)的良性發(fā)展。

【參考文獻】

1、《先進的教育策略》

張先華著

2、《教師教育：實踐與思考》

梅新林 楊天平著

3、《教育管理與領導》

儲宏啟著

第三篇：淺談職業(yè)倦怠

淺談教師職業(yè)倦怠及應對策略

職業(yè)倦怠原意為“燃燒待盡”，人對所從事的工作缺乏興趣，卻又不得不為之時，就會感到厭煩，產生一種身心俱疲的心理狀態(tài)，導致自身潛能難以充分發(fā)揮，工作能力和工作效率下降，這種狀態(tài)就是職業(yè)倦怠。國際心理學大會將教師列為職業(yè)倦怠的高發(fā)職業(yè)，馬老師以如何讓蠟燭持續(xù)燃燒為主線，結合大量的生動案例及權威的研究成果，創(chuàng)新性地從“閃爍的火焰——倦怠的辨別、重燃火焰——倦怠的恢復與預防”兩方面給出了十余條操作性強、令人感悟的初中教師職業(yè)倦怠的有效調節(jié)策略

“職業(yè)倦怠”卻悄悄地侵襲和感染了越來越多的“人類靈魂工程師”。一份調查顯示：有輕微工作倦怠的教師占被調查教師的86%，有中度工作倦怠的教師占被調查教師的58.5%，有比較嚴重的工作倦怠的教師占被調查教師22.5%。這個調查不一定精確，但至少表明了一種令人憂慮的趨勢。

我個人自從大學畢業(yè)，在農村任教已有三年有余，做過兩年班主任，所帶班級班風規(guī)范，學風較濃；所任科目學生成績也較好，經常在學校統(tǒng)考中位居同年級前列。然而，個人感覺有稍微的職業(yè)倦怠癥狀，主要表現(xiàn)為：有時候會感覺到精神疲憊，體力明顯透支，缺乏工作熱情和創(chuàng)新力；感覺微薄的薪水和辛勞的付出不成比例，對事業(yè)追求失去信心；在工作上安于現(xiàn)狀，不思進取，得過且過；在情緒上有時候會煩躁、效能感降低，自責。

究其原因，主要為：一方面學校所處農村，基礎設施落后，可以說根本沒有什么基礎設施，雙休日的時候，寂寞就偷偷來襲，感覺生活平淡如水；另一方面是擔任班主任，早晨五點多起床，帶學生上早操，清點人數(shù)，維持晨讀紀律。之后自己做早飯，備課，準備上課，勞累了一上午，中午做完午飯，要去教室維持午休的紀律，晚上，去學生宿舍查看人數(shù)，因為有個別學生夜里會偷偷翻墻去網吧，維持就寢紀律。學生給你休息之后，要批改作業(yè)，準備明天的新課，熬夜是經常地事情，這基本上就是我一天生活的寫照。微薄的薪水和辛勤的付出不成比例。

職業(yè)倦怠一旦產生，人對待工作的態(tài)度、行為都會發(fā)生很大化，對工作會產生極強的破壞力。教師職業(yè)倦怠產生的原因是多方面的，理想與現(xiàn)實的反差、勞動價值與勞動報酬的背離、片面追求分數(shù)與升學率的陰影、現(xiàn)實生活的壓力等都在某種程度上影響著教師對待自身工作的態(tài)度。那樣，究竟怎樣才能避免教師職業(yè)倦怠的產生呢？這需要社會各方的共同努力。

首先、要努力逐步提高教師的社會地位。國家通過政策的傾斜和輿論的宣傳等手段，促使全社會形成尊重教師、支持教師的意識傾向與心理氛圍，廣泛樹立起“教師是太陽底下最光輝的職業(yè)”這一觀念，切實做到教師職業(yè)無論在城市或農村都處于比較優(yōu)越的地位。只有這樣，教師才會對自己的職業(yè)產生光榮感和自豪感，并以健康而積極的情緒從事教育工作。

其次、要為教師創(chuàng)造良好的工作條件。學校領導要為教師創(chuàng)造一個公平、公正、寬松、舒適的教育環(huán)境。一個良好的工作、生活環(huán)境，這樣會使教師心情舒暢，會有效地預防和治療一些心理疾病。學校領導要科學地安排好教師的工作，適當控制教師的工作量，幫助教師解決好勞逸結合問題。

第三、要增強教師的適應能力。作為教師自身，要樹立積極的生活態(tài)度。為了提高自身心理健康的水平，必須了解自己心理健康的程度，了解自己的長處和短處，有針對性地進行心理的調節(jié)，注意用心理健康的標準來衡量自己。在遇到不順心的事情時，應該盡可能不急不躁、不消沉，合理釋放情緒，學會自我安慰、自我暗示、自我激勵、自我解脫，還要學會處理好人際關系。所以教師要培養(yǎng)自己良好的個性，豁達，開朗，不斷完善自己的修養(yǎng)，妥善處人處事，建立良好的人際關系。教師也要培養(yǎng)自己廣泛的興趣和愛好。如書法、繪畫、寫作、旅游、文娛活動等，以求得自己精神上更多的寄托，使自己的生活更加充實和豐富多彩，也使各種活動互為調劑，避免過于緊張。

總之教師的職業(yè)倦怠心理對個人、對工作都是有害的。如何克服自身的倦怠，始終保持對學生的熱情與愛心，對教師是一個挑戰(zhàn)。作為一名合格的人民教師，一定要用健全的人格和健康的心理去影響和教育學生，要認真對待，努力克服這種心理。

第四篇：職業(yè)倦怠

職業(yè)倦怠之我見

從事教師行業(yè)十二年，總感覺自己隨著年齡的增長，隨著工作經驗的積累，對學生的態(tài)度慢慢地發(fā)生著變化，總感覺學生愈來愈煩，從學生的身上找不到快樂，從教學工作中找不到樂趣。主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

1.對工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對學生沒一點耐心，總感覺學生什么都不對，不想和學生過多的說話，對前途感到無望。

2.個人成就感比較低，做事總感覺沒自信，凡事不知從何下手，不知怎樣去做，所以應付差事的次數(shù)就多了。

3.經常感覺深度疲勞、失眠、情緒低落、不想和家人交流等等。這是什么原因造成的呢？

通過本次培訓，我知道了這是職業(yè)倦怠引起的，職業(yè)倦怠不僅直接影響工作準備狀態(tài)，還反作用于工作，導致工作狀態(tài)惡化，使職業(yè)倦怠進一步加深。造成惡性循環(huán)的、對工作具有極強破壞力的因素。因此，積極有效地消除職業(yè)倦怠，對于教師來說有著非常重要的意義。通過培訓，我認為從以下幾個方面可以調節(jié)自己的職業(yè)倦?。?/p>

1、在人際交往中要心態(tài)平和、坦然工作、開心生活，不要為了小事而斤斤計較，更不能把對學生怨氣撒下家人，也不能將家中的不快帶到教室，保持心態(tài)平和，是調節(jié)倦怠的重要方法。

2、放松是指身體或精神由緊張狀態(tài)轉向松弛狀態(tài)的過程，當感到壓力不斷時，持續(xù)數(shù)分鐘的放松，往往比一小時的睡眠要好。除了日常散步、做操、洗熱水澡、聽音樂，和家人或朋友聊聊天，在一旦

出現(xiàn)焦慮性的心理障礙或抑郁性心理障礙時，不妨想辦法休假幾天，外出旅游，親近自然。新鮮的空氣，悅目的景色、鳥蟲的鳴叫，將把心頭的陰翌一掃而光。

3、體育鍛煉可以幫助教師明顯地減輕壓力和倦怠，一方面因為體育鍛煉使身體健壯，精力充沛，應付能力增強；另一方面，用于鍛煉的時間減少了籠罩于壓力情境的時間，某些鍛煉如散步，慢跑等也能提供難得的“空閑”機會，可以對問題加以反思，尋找解決問題的策略。

4、學生的紀律問題是造成教師倦怠的重要因素。因此，教師應加強處理學生問題的能力，讓教學得以在安靜、有紀律的情境下進行，從而提高學生成績，減少教師的挫折感，增強教師的自我效能感。當學生和你頂嘴，或因學校某些不公平的事讓你憤憤不平時，當你遇上不遂人愿和力所不及的事時，你要多想想別人的好處，像旁觀者一樣告訴自己，人生旅途經常會出現(xiàn)一些坎坷，挫折和大大小小的不順利，沒有挫折就失去了奮斗。你為一件煩惱的事情痛苦得難以自拔時，不妨對自己大喊一聲：生命太短暫了，金錢、名利是身外之物，一切都是過眼煙云，還有多少事情等著我去做??便會豁然猛醒，悟透人生。

5、充分利用寒暑假及節(jié)假日放松自己?？赏獬雎糜巍①徺徫?，跳出工作的小圈子，變換一下環(huán)境，跟其他行業(yè)的人多交流，開闊自己的眼界。

6、注意調節(jié)壓力、生活、事業(yè)三者平衡，讓生活增添更多的情趣，多培養(yǎng)一些業(yè)余愛好，盡量選擇多接觸大自然的活動，如爬山、郊游等。

總之，調節(jié)職業(yè)倦怠的方法還很多，我認為保持良好的心態(tài)，調整自己的工作態(tài)度，讓自己能自愿的投入到工作之中，尋找教學的樂趣，你的生活肯定會豐富多彩的。

第五篇：《告別“職業(yè)倦怠“,享受教育快樂》論文

告別“職業(yè)倦怠“，享受教育快樂

【摘要】教師職業(yè)倦怠是教師在長期壓力體驗下產生的一種情緒、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。國內研究表明：我國中小學教師普遍存在職業(yè)倦怠問題。教師出現(xiàn)職業(yè)倦怠后，常感到工作沒意義、沒價值，工作目標渺茫，對教育教學工作失去應有的興趣，日感焦慮與煩惱，有無助感，缺乏工作自信，缺乏進取心，工作中易躲避困難，敷衍工作，被動應付。這些表現(xiàn)已對教師的身心健康、教學質量及教師隊伍的穩(wěn)定構成了巨大的威脅，對教師教學與學生發(fā)展造成了直接的負面影響?；诖?，本文從教師角度出發(fā)，分析了造成中小學教師職業(yè)倦怠的種種原因，提出了緩解教師職業(yè)倦怠的對策。

【關鍵詞】教師 職業(yè)倦怠 成因 緩解策略

教師的職業(yè)倦怠不光嚴重的影響著學校的正常工作，同時也摧殘著教師的健康，使教師在生理、心理上處于一種亞健康狀態(tài)，如果不消除教師身上的倦怠感，教育將面臨很大的威脅。

一、教師的職業(yè)倦怠的成因分析

導致教師職業(yè)倦怠的因素是多方面的，來自教師的職業(yè)特征、工作競爭、高精力投入低勞動報酬的反差和教師自身等方面的多重壓力造成的。

（一）教師職業(yè)特征的壓力

“人類靈魂的工程師”、“太陽底下最光輝的事業(yè)”彰顯了教師職業(yè)的神圣與人們對教師工作的高期望。但現(xiàn)實生活中，教師首先是一個有七情六欲的平凡的從業(yè)者，他們一樣面臨生存狀況等現(xiàn)實問題；其次，現(xiàn)實中的一些不公平與非公正，造成個人對工作的灰心和不滿。如果一個人選擇當教師是為了能夠教書并提供優(yōu)質服務，但是工作中卻因不能實現(xiàn)這一理想而沮喪和不滿，那么離職或倦怠就是難以避免的后果。

（二）工作競爭壓力大

工作負擔過重與教師承受能力有限的矛盾。作為一線教師，除完成每天的教學、教研任務，不少人還有許多兼職，還有許多大大小小的會議。作為班主任，更是苦不堪言，從學生的學習到生活，從思想塑造到安全問題，無所不包。作為專任教師，為了追求升學率，學校組織的大考、小考不斷，不少學校對各項考試指標進行排隊公布，教師提心吊膽，生怕在眾人面前丟臉，作為畢業(yè)班老師，還面臨沉重的升學壓力等。一些邊遠地區(qū)的老師，干得最累，拿得最少，成就感最低。這里的學校處境極其尷尬，有門路的教師爭先調離，補充教師特別是優(yōu)秀師范畢業(yè)生難，教師隊伍結構不平衡、素質差，年齡偏大。學校師資力量薄弱，特別是小學教師年齡結構偏向老齡化，師資結構嚴重不合理。老師因自身素質差，缺乏人才引領，沒有活力，又看不到希望，自然產生職業(yè)倦怠。

新課程對教師的高要求與教師個人素質偏低的矛盾。新課程的理念新，對教師特別是中老年教師的挑戰(zhàn)性明顯，教師感到難以應付。

（三）高精力投入與低勞動報酬的反差。

當今社會，物質文明高度發(fā)展，教師承載著教書育人發(fā)展精神文明的使命，但可悲的是，毋容置疑，盡管教師的工資不低于公務員，但就實際經濟狀況與社會地位，教師是不可比的，特別是非重點中學、小學的教師收入低，工作條件差，社會地位低，很少有成就感。

農村教師日平均工作時間遠遠長于其他一般職業(yè)，扮演的角色也越來越多，不僅僅是教員，還要是學生生活與心理的輔導者、學生的管理者、學生的評價者與激勵者等等，再加上當今大眾傳媒的普及，擁有知識不再是教師的專利，教師的專業(yè)性要求不斷，教師也不得不加強學習，不斷提高自己的教學業(yè)務水平。有人調侃：教師乃全才，既可傳道授業(yè)又解惑，還是全職保姆兼保鏢。所有這些，使教師不堪重負，極易導致心理和情緒上的極度疲勞。而談到教師的待遇時，超過九成的教師對自己的待遇頗為不滿。有資料記載：有人曾對教師進行問卷待查，在回答“你對目前工作最不滿意的是什么？”這個問題時，35-45歲年齡階段的小學教師96%、中學教師84%選擇了工資待遇。教師普遍反映：現(xiàn)今農村小學教師日平均工資甚至趕不上農村普通勞動力打工一天的收入。

如果我們不認真地研究和改進教師的工作環(huán)境和生存條件，那么想要維持一支穩(wěn)定的、富有進取精神的教師隊伍就是紙上談兵了。

（四）教師自身原因

作為教師本人，應清醒認識到倦怠首先是源于自己，教師的自身因素成為產生職業(yè)倦怠的重要原因。

1、心理因素的左右。使命感與責任感、自信與自卑、壓力與困惑等心理感受是每一個人都會遇到的心理現(xiàn)象。這些心理感受會因人而異，對于那些整天忙于工作，無暇充實自己的生活，以及性格內向、不愿與人交流，內心焦慮、孤獨、無法排遣的教師來說，極易產生職業(yè)倦怠。健全的人格是合格教師必備的重要心理素質，不同人格特點的教師面對壓力的方式是不一樣的。那些具有不現(xiàn)實的理想和期望、較低的自我價值與判斷、自信心低、對自己的優(yōu)缺點缺乏準確認識和客觀評價的人，很容易引發(fā)職業(yè)倦怠。

2、課改的困惑。新課程改革的推行，使教師原有的知識結構和教學觀念遠不能適應教育教學的要求，常常感到力不從心，對所從事的工作漸漸失去興趣，產生職業(yè)倦怠。

二、預防和緩解教師職業(yè)倦怠的對策

職業(yè)倦怠直接影響教師的工作質量和生存狀態(tài)，但是教師又不同于其它行業(yè)，面對的永遠是鮮活的生命，架構的永遠是祖國未來的棟梁。而這不經意的倦怠，可能會讓一批本應茁壯的根苗變得弱不禁風，讓孩子邁向理想的腳步日漸遲緩。教師不僅是謀生的一種手段、一個職業(yè)，更是構筑心靈的事業(yè)。所以，為教師擺脫心靈的困擾，遠離職場倦怠，對于學校的革故鼎新，學生的成長成才就顯得尤為重要。該如何重新調整自己的心態(tài)，盡早走出“職場倦怠期”的心理泥潭呢？特總結如下策略：

策略一：用堅實的計劃取代夢想

考慮清楚有關自己理想職業(yè)的每一件事———從工作形式到工作環(huán)境，然后確定自己所追求職業(yè)的標準或目的。謹記，循序漸進是改變不稱心工作的最好方法。

一個尋不著目標的人，就像多頭馬車一樣漫無目標，令人泄氣。因此，你必須先弄清自己工作的意義。一旦確定了，強烈的工作動機就會啟動你的生命活力。所以，不妨試將自己的工作目標寫在紙上，不論是為了追求自我價值，還是要擁有一個溫暖的家，都能鼓勵你逐步前行。

你工作是為了賺錢、升職，還是提高個人閱歷和綜合素質？都可以以書面的形式寫下來。為了財富增長的，可具體規(guī)定多長時間達到怎樣的數(shù)額；為了升職或提高個人能力的，也可給自己下計劃書，規(guī)定在多長時間內掌握某種技能或取得某種證書等。一旦目標明確，你就會產生強大的動力。

策略二：自己創(chuàng)造職業(yè)中嶄新的太陽

世界上沒有一條同樣的河流，太陽每天都是新的。其實，任何一種職業(yè)都有其重復單調的一面，這要看你怎樣去把握。每個人的專業(yè)，決不是一成不變的重疊與累加，而是每天每月每年都會有新的變化，你可以從中找到樂趣。更關鍵的是，一項工作干久了，看上去輕車熟路，實際上會有一種重復“吃剩飯”的感覺。其實，“剩飯”也罷，鮮菜也罷，關鍵是要調整好自己的“口味”，不斷地變化一些花樣，調配油鹽醬醋的比例，適時地加些雞精或辣醬，一定會有新情趣出來的！

同樣，在工作中，也要讓自己對所從事的職業(yè)不感到倦怠，除了我們通常所說的責任感外，還要抗拒機械的“搬磚”心理，不斷地創(chuàng)新，不斷地進步。只有創(chuàng)新才有動力！

策略三：自我“增值”增加“成就感”

聽過NBC電視節(jié)目主持人查理.瓊斯故事的人往往會有一個很深的感觸，那就是：因為害怕而拒絕變化，往往會使事情變得更糟；如果面對生活中的各種變化和挑戰(zhàn)帶來的應激，能積極應付、迅捷靈活地作出反應，必然會在迷宮中找到屬于自己的路，也許它會讓你付出很多的艱辛和代價，但它會幫助你在變化的時代獲得成功。

職業(yè)倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”，這就必須不斷地為自己充電加油，以適應社會環(huán)境的壓力。而很多人停滯在一個階段感到失敗，很大一個原因就是不愿改變現(xiàn)狀。而自我增值會使職業(yè)倦怠中的“無力感”逐漸減少，所以教師的自我增值刻不容緩。那就從給自己的辦公桌添加一句座右銘開始。當千頭萬緒、不知所措時，用言語反復提醒自己：“一次一件事，我一定能做完所有的事”。當面對教育教學難題時，告訴自己“有人幫你是你的幸運，無人幫你是公正的命運，沒有會為你做些什么，你只有靠自己”。當面對孤獨、寂寞的、缺乏成就感的工作環(huán)境時，要學會獎勵自己、為自己喝彩，哪怕只是一丁點的進步，也不要忘記對自己說一聲：“哦，我做得真不錯，明天繼續(xù)努力哦！” “與其痛苦地做，不如快樂地做”，堅信“苦樂全在主觀的心，不在客觀的事”。在經常的這樣的言語的自我暗示下，相信就會由急躁倦怠、灰心泄氣變?yōu)榍榫w穩(wěn)定、有條不紊、信心十足。當然，在認識到調節(jié)好自身的同時，建議每位教師定期學習一些知識，參加一些進修補習班，既可廣交朋友，調節(jié)身心，又可增長知識，以應對隨時的工作變動和教育難題。在不斷接受變化的刺激中，積極、愉快、主動地迎接生活的挑戰(zhàn)，走出倦怠。讓你無論在順境還是逆境中，都能始終保持樂觀向上的心態(tài)，不斷在苦難中尋找新的樂趣，成為一個熱愛生活、善待生命、對生活充滿激情的人。

策略四：培養(yǎng)愛好補不足

有些人只知道拼命工作。開始是在晚上加1～2個小時班，不久便整星期地加班，最后連周末也成了辦公時間。這類人除了工作，幾乎沒有任何社交活動，時間長了，難免會對自己的工作產生反感。解決辦法是：把自己的愛好和業(yè)務活動當做本職工作一樣認真對待，并同樣引以為豪。今天，許多人只把來自辦公室的成績看成真正的成功，結果這些人惟有事業(yè)上春風得意時才會沾沾自喜，而一旦工作遇到麻煩，就感到羞辱不堪。如果你把自尊也系于你的業(yè)余愛好上，工作中受挫時，還可從業(yè)余愛好上找回平衡。其實，培養(yǎng)一點興趣愛好并不需要太多錢和太多時間，關鍵是放松心境，調整好心態(tài)。這不僅能使心靈與精神有所寄托，而且更讓你擁有另一個成長的空間。

今天，職業(yè)倦怠不僅客觀存在，而且已經成為許多人積極行為的障礙。為了每一位教育工作者少走一段彎路，告別倦怠，走向成功，充分享受到教育的快樂，讓我們正視倦怠期的來臨，堅守我們曾經的執(zhí)著，以浩然正氣奮發(fā)進取，以至美之質自強不息。在付出真心、發(fā)展智慧的同時，從點滴處入手成就自身價值，進而成就學生一生。