第一篇：科學(xué)備孕營養(yǎng)

科學(xué)備孕——營養(yǎng)篇

各位準媽媽準爸爸XX好！

標題幻燈1：感謝大家今天來參加備孕營養(yǎng)的課的學(xué)習(xí)。（老師做簡短自我介紹）幻燈2：孕育一個健康的寶寶是每一對父母的心愿，說到如何增進健康，大家最容易想到的是加強營養(yǎng)。沒錯，健康的身體肯定離不開營養(yǎng)，父母健康，才能孕育健康寶寶。營養(yǎng)的重要性每個人都能說出一二，備孕期間營養(yǎng)重要性那就更不用多說，在座的各位準爸準媽聽過了咱們備孕的生理和生活課，已經(jīng)開始調(diào)整自己的生活啦，那么今天咱們就來具體的講一講，備孕期間營養(yǎng)的調(diào)整。

幻燈3：我們今天的課程主要內(nèi)容有四部分，首先先來跟大家說說健康，然后講一講，媽媽的營養(yǎng)和寶寶的健康到底有什么關(guān)系。接下來告訴大家具體的營養(yǎng)和飲食調(diào)整方法，最后來解答大家的問題。

幻燈4：我們先來說健康，大家可能會想，健康，我們都知道健康重要啊，就是為了健康才來聽課的嘛。

幻燈5：那么我要問問了，請在坐的準爸準媽來說說，到底什么是健康？健康的定義是什么？（等待聽課的人回答，點擊鼠標出現(xiàn)下半部分內(nèi)容）

健康包括身體的健康和心理的健康，有的人可能會說了，我每年都去體檢，各項指標都正常，那么體檢正常和健康是不是同一個概念呢？不完全是，我們現(xiàn)代社會經(jīng)常能聽到一個詞兒：亞健康，對嗎？亞健康是介于健康和疾病之間的狀態(tài)，有的人會經(jīng)常乏力，經(jīng)常感冒，消化不好等等，但是他們的體檢結(jié)果往往是正常的，這就是說，體檢的結(jié)果并不代表健康與否。實際上，在人患某種疾病的時候，特別是病情比較輕的時候，體檢和化驗的結(jié)果可能是正常的，因為人體的器官都有很強的代償功能，只有病情發(fā)展超過了器官的代償功能時才會在化驗結(jié)果上有明顯的表現(xiàn)。所以說，體檢正常并不能代表健康，體檢如果不正常了，那么這個人就處于疾病的狀態(tài)了。體檢正常與否標志的是疾病與非疾病而不是健康與否。好，那么到底什么樣才能稱之為健康呢？請大家看軀體健康這一欄，這是1990年世界衛(wèi)生組織給健康下的一個簡潔的定義，就是“五快”。目前世界衛(wèi)生組織有一個很長的定義，10條，大家有興趣可以去網(wǎng)上搜搜看，為了好理解，我們在此用這個簡潔的定義?！拔蹇臁敝傅氖浅缘每?，走的快，說的快，睡的快，便的快。要說明一下的是吃得快并不是指吃飯速度快，因為大家都知道狼吞虎咽其實是不利于消化的，養(yǎng)生的人都講究細嚼慢咽，這里吃得快是說一個人胃口好，食欲好，就像廣告詞兒里的“吃嘛嘛香”，而不是對著一碗飯半天吃不下去。這“五快”形容的是一個人食欲良好，身體靈活，思維敏捷，睡眠好，新陳代謝規(guī)律，對嗎？這樣的一個人是不是很健康呢？

除了身體的健康，還有心理的健康，一個人如果吃得很好，四肢健全，但是無法適應(yīng)社會，也不能算是健康的人。比如一個成年人，一年了換了七八家公司，每個地方都呆不到兩個月，跟誰都沖突，沒有正常的人際關(guān)系，這樣的人屬于社會功能不健全。所以健康包括身體和心理的健康，身心都健康才算是真正的健康。我相信各位準爸準媽對未來的寶寶的希望也都是身心健康，請大家下周繼續(xù)來聽我們《科學(xué)備孕——心理篇》，課上我們會詳細的為大家講解如何讓我們的心理更健康。

幻燈6：接下來我要給大家做個小測試，請大家來自測一下，看誰的便便能夠達到五星級？不要小看便便，便便可是人體健康最直接的反應(yīng)，吃的食物是否均衡，消化功能是否良好，身體的代謝是否正常，都能從便便來判斷。健康便便的標準是：每天一次，排便順暢，如果每次都坐在馬桶上半個小時，那么不能算健康的便便。同時應(yīng)該是金黃或褐色的香蕉狀便，不太臭，沒有酸味。好，誰的便便能達到五星級，請舉手！（有舉手的稱贊一下，大多

數(shù)應(yīng)該是沒有舉手）沒有達到五星級的準爸準媽可要努力了。

幻燈7：接下來我要為大家引入一個概念——健商。我們已經(jīng)知道有智商，情商，財商，健康也是一種智慧，這個概念是由謝華真教授（國際著名人類健康專家、美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)博士、中國衛(wèi)生界最高榮譽“國家衛(wèi)生獎”、加拿大政府最高榮譽“加拿大勛章”獲得者）提出的。健商指的是一個人應(yīng)該具備的健康意識，健康知識和健康能力，就是說一個人知道什么是健康，如何讓自己更健康。就像今天在座的各位，通過學(xué)習(xí)和生活的調(diào)整，讓自己更健康，就是在提升自己的健商了。

我們經(jīng)常說木桶效應(yīng)，一個木桶盛水多少，取決于最短的那塊板，（提問）那么健康是這個桶的哪一部分呢？健康是這個木桶的底，如果沒有健康，智慧，財富，情感都沒有了載體，我們經(jīng)常說健康最重要，到底有多重要，這個木桶就是最好的說明。

幻燈8：健康如此重要，那么是什么影響了我們的健康呢？人們常說生病了找醫(yī)生，是醫(yī)生給我們健康么？實際上，我們剛才也講了，醫(yī)生是為人們治病的，沒有病并不代表健康。2011年底的數(shù)據(jù)顯示，北京、上海、廣州等一線城市的育齡女性中，75%都處于亞健康狀態(tài)。這樣的人群可能不會去醫(yī)院，而醫(yī)生也無法來醫(yī)治這些沒有明確用藥和治療指征的人。真正能給我們健康的，是自己，對健康影響因素最大的是自我保健，占65%。而其他我們平時經(jīng)常提到的遺傳因素僅僅占10%。為什么呢？可以給大家舉個例子，比如高血壓，父母有高血壓兒女就一定會患高血壓嗎？不是的，父母有高血壓，子女得高血壓的概率是60%。父母都沒有高血壓，子女患高血壓的概率是15%。這些單純用遺傳因素是無法解釋的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)對高血壓的發(fā)病原因研究的比較透徹，高鹽高脂的飲食，酗酒，微量元素的缺乏，長期緊張焦慮，都是高血壓發(fā)病的明確的因素，所以說，遺傳并不是直接遺傳了這個病，而是遺傳了生活方式，不健康的生活方式導(dǎo)致了父母和子女得了同樣的疾病。還有醫(yī)療因素，才占8%，特別是懷孕生孩子這件事，孕育是一個自然的過程，雖然我們要到醫(yī)生那里去產(chǎn)檢，要去醫(yī)院分娩，但是在整個孕育的過程中，醫(yī)療占多大的比例呢？咱們來算一算，孕期280天，產(chǎn)檢10次，分娩住院可能需要2-5天，這期間可能因為增加了檢查或作超聲，還要再去三五次，在整個280天的孕期中，在醫(yī)院和醫(yī)生打交道的日子最多20天，比例是多少呢？大家可以算一算，20除以280是7.14%。如果是順產(chǎn)，都到不了這個數(shù)字。其實大部分的時間我們是靠自己的，所以自己才是健康的主宰。

幻燈9：這也就是健商文化的精華所在，健康是自己的，健康也是自己給自己的。健康的生活方式，飲食、睡眠、運動，如何保持好心情，都是需要自己動手來學(xué)習(xí)和實踐的。因為這些事情，是別人無法做到的，醫(yī)生也不會來告訴你每天來告訴你吃什么，什么時候該睡，等等的事情。

幻燈10：健康的四大支柱是：積極樂觀的心情，充足的睡眠，均衡的飲食，適度的運動。為什么心情被放在了第一位，首先告訴大家，心態(tài)好絕對不是一句口號哦，我們專門有一節(jié)課《科學(xué)備孕——心理篇》來為大家講解心態(tài)對健康的影響。

睡眠重要嗎？當(dāng)然！我先問問各位，熬夜嗎？熬完夜第二天會怎樣？（等待大家說）那么連著熬夜又會怎樣？如果長期熬夜或是生活不規(guī)律會嚴重的影響健康，所以平時我們都應(yīng)該保證充分的睡眠，特別是在備孕期，要睡好子午覺。所謂子午覺，就是每天子時和午時按時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。中醫(yī)認為，子時和午時都是陰陽交替之時，也是滋養(yǎng)人體陰氣與陽氣的好時候。子時是晚23點至凌晨1點，此時陰氣最盛，陽氣衰弱，這個時候休息，最能養(yǎng)陰，而且睡眠質(zhì)量最好，可以起到事半功倍的作用。這跟現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)的人體需要在23點之前進入深睡眠狀態(tài)理論不謀而合。子時也是中醫(yī)膽經(jīng)循行時間，接下來的兩個小時是肝經(jīng)循行時間，養(yǎng)肝膽的時間應(yīng)該熟睡。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，長期熬夜會引起皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等，所以子時睡眠又被稱為“美容覺”。午時是中午11點至下午1點，此時陽氣最盛，適合小寐，休息

30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。此時是心經(jīng)循行時間，即使不能夠睡覺，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過渡，補充精力，養(yǎng)護心臟?？茖W(xué)研究表明有午睡習(xí)慣的人心血管疾病的發(fā)病率要比不午睡的人低，當(dāng)然如果是沒有午睡習(xí)慣或失眠的人則不要強求自己睡午覺，那樣會影響晚上的睡眠。

營養(yǎng)是我們今天后面重點要講解的。關(guān)于運動，請大家聽《科學(xué)備孕——運動篇》。這四大支柱缺一不可，只有我們把四個方面都做到了，才能夠讓自己遠離疾病和亞健康，成為一個真正的健康的人。備孕的準爸準媽更是這樣，自己健康了，才能孕育健康的寶寶。

幻燈11：講到寶寶的健康，我還要給大家介紹一個重要的理論。大家都希望寶寶健康聰明，有不少人都說，聰明是第二位的，健康最重要。那么你們知道嗎？寶寶健康的基礎(chǔ)是在什么時候建立的？（等待大家回答）

幻燈12：這個人是英國的戴維貝克教授，在上個世紀的90年代，他做了一項很重要的研究。他搜集了倫敦附近一萬5千個成年人的病歷，以及他們的母親在孕期的情況，發(fā)現(xiàn)母親在孕期的營養(yǎng)不良，會導(dǎo)致孩子成年后易患慢性疾病，特別是高血壓，糖尿病，心臟疾病。在貝克教授之后，其他國家的科學(xué)家也做了同樣的調(diào)查，在我國是以協(xié)和醫(yī)院為首的科研團隊，各國的結(jié)論是一致的，母親在孕期無論營養(yǎng)不良還是營養(yǎng)過剩，都會導(dǎo)致孩子未來成年后易患慢性疾病。這就是多哈理論，全稱是健康與疾病的發(fā)育起源。

當(dāng)媽媽的營養(yǎng)不均衡的時候，在媽媽腹中發(fā)育的寶寶會接受這種不均衡的營養(yǎng)，寶寶的各個重要的器官，也會在不均衡的營養(yǎng)下發(fā)育起來。開始的時候，是細胞功能上的改變，如果營養(yǎng)狀態(tài)得到改善，那么細胞還能夠恢復(fù)，按照正常的狀態(tài)去繼續(xù)發(fā)育。但如果媽媽不懂得營養(yǎng)，某些營養(yǎng)素不足或是過剩，比如有的媽媽不吃肉，有的媽媽不愛吃菜，或者有的媽媽特別喜歡吃肥肉，這種營養(yǎng)狀態(tài)持續(xù)的時候，大家試想，媽媽的孕期，母乳喂養(yǎng)時期，以及輔食添加時期，如果寶寶接受的都是不均衡的營養(yǎng)，那么寶寶身體的細胞最終會形成結(jié)構(gòu)的改變。細胞的結(jié)構(gòu)改變了，細胞不健康了，那么人體的健康也就不存在了，對嗎？

幻燈13：寶寶未來健康的基礎(chǔ)其實就是在生命最初的1000天形成的，其中包括幾個重要的部分，孕期營養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)，輔食添加，以及正確的教養(yǎng)環(huán)境。大家別忘了，寶寶的健康還包括心理的健康，心理健康的基礎(chǔ)也是在3歲以前形成的。各位準爸準媽來學(xué)習(xí)備孕，肯定是希望給孩子最好的，你們可能會給孩子買最好的東西，給他上最好的早教班，那么健康也同樣是你們希望給孩子的，怎么給才算給孩子了呢？講到這里我想大家已經(jīng)有了一個比較全面的概念了，那就是，首先父母自己要知道什么是健康，怎么才能健康，父母首先健康?？赡艽蠹腋Ｍ麖奈疫@里聽到一些“秘訣”，吃些什么東西，就能讓寶寶健壯又聰明，不管多貴我相信你們都會去買回來，但是講過這些以后你們會明白，健康是自己給的，需要的是自己動手去做，而不是靠金錢買來的。對嗎？搭配自己的食物，睡眠，運動，我們自己就完全可以做到。

幻燈14：好，我們接下來講營養(yǎng)。

幻燈15：以前經(jīng)常有準媽媽問我，孕前準備要多久？以前我會說，提前半年開始，因為各方面調(diào)整要看出明顯效果大概需要三個月到半年的時間。但是現(xiàn)在我會說，無論你準備什么時候懷孕，都應(yīng)該從今天開始。因為健康是一生的事情，而不是僅僅在備孕和孕期才需要健康。之所以以前說半年，因為我們之前或多或少都有一些不那么健康的生活習(xí)慣，或者說，為了工作不得不經(jīng)常加班，晝夜顛倒，不吃早飯，吃快餐等等，長期如此會使得我們營養(yǎng)不均衡，缺少睡眠，沒時間運動，精神緊張等等。這些會讓我們有一些亞健康狀態(tài)，而一天兩天的改善是沒有辦法根本扭轉(zhuǎn)的，需要一段時間的堅持改善才會看到效果，所以說，最少也要提前半年去準備。

提前半年要做些什么呢？首先放松心情，孕育是一件自然的事情，越緊張反而會欲速則不達。生活的調(diào)整是必須的，戒煙戒酒是必須的，保證充足的睡眠。大家看，其實還是我們

前面講到的健康的四大支柱。接下來是合理的飲食和運動，最后才是醫(yī)療方面，最好做一次全面的體檢。如果發(fā)現(xiàn)了異常的情況可以及時治療，以免在懷孕以后再發(fā)現(xiàn)，用藥和治療都會受到限制，耽誤病情。

幻燈16：經(jīng)過三個月的調(diào)整之后，相信之前的亞健康會好轉(zhuǎn)了許多。接下來需要做什么呢？可以開始補充一些有助于懷孕的營養(yǎng)素?？梢匝a充維生素E，A和B族。維生素E大家可能不陌生，對啊，有美容作用。維生素E別名叫生育酚，能夠滋養(yǎng)卵巢，提高卵子的質(zhì)量，而在男性也能夠增加精子的活力和數(shù)量。醫(yī)療上經(jīng)常用于早孕期的保胎。維生素E是一種脂溶性維生素，常見的食物中瘦肉、蛋、堅果、植物油中含量較多。維生素A我們更熟悉，胡蘿卜素就是維生素A的一種，也能夠提高生殖細胞的質(zhì)量，增加子宮內(nèi)膜的厚度。維生素A主要存在于綠葉蔬菜，黃色蔬菜和動物肝臟中。

維生素B族一大類維生素，有維生素B1，B6，B12，尼克酸等等數(shù)十種，他們在人體內(nèi)主要是參與消化代謝的酶的成分，可以說，維生素B族和消化代謝關(guān)系非常密切。早孕期很多媽媽都會有早孕反應(yīng)，維生素B6有減輕反應(yīng)的作用。所以如果孕前體內(nèi)有充足的維生素B族，早孕反應(yīng)就會比體內(nèi)維生素B族缺乏的人要輕，這已經(jīng)是科學(xué)研究證實了的。維生素B族分布很廣，主要存在于動物性食品如肝臟、乳制品、蛋黃，綠葉蔬菜，谷類，菌類中也很豐富。

葉酸是大家很熟悉的名詞，補充葉酸能夠有效的預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，補充的最佳時間是孕前三個月到孕三個月。

除補充營養(yǎng)素之外，還要做一次孕前檢查。

幻燈17：對于備孕和孕期的飲食，可以說目前說法太多，可以說是海量的信息。如果去各種網(wǎng)頁上搜索，孕婦什么忌口，吃什么能進補，殊不知這些信息魚龍混雜，并不見得科學(xué)。所謂忌口的東西未必不能吃，好東西吃多了也一樣有害。經(jīng)常會有女性朋友問，吃什么好？吃什么對寶寶好？答案是吃什么都好，大自然給人類的食材都是好的，不好的是錯誤的烹飪方法和錯誤的搭配。比如肯德基的炸雞翅是垃圾食品，但是這塊雞肉在成為炸雞翅之前是很好的東西。豆?jié){好嗎？好！雞蛋好嗎？也好？豆?jié){沖雞蛋就不好了對嗎？實際上把自己的飲食調(diào)整為營養(yǎng)均衡的飲食遠比去搜索什么不能吃更有效，最好的飲食就是營養(yǎng)均衡的飲食。備孕期和孕期，以及我們平時的生活中，均衡的飲食就是最健康的飲食。什么是營養(yǎng)均衡的飲食，就是種類多而非多量。我們來看下面這張圖，這是中國營養(yǎng)學(xué)會2007年制定的中國居民膳食寶塔，右側(cè)的文字說明了我們每日所需的食物種類和量。

膳食寶塔的最下面一層，這是我們每日能量的最主要的來源，就是主食，50-70%的熱量就是由我們俗稱的主食來供應(yīng)的。主食包括米、面、薯類、豆類，女性每天要吃5-6兩主食，男性是8-9兩。主食中主要成分是淀粉，還有蛋白質(zhì)，維生素E和多種礦物質(zhì)，是維生素B族的主要來源，長期缺少主食，機體會動用脂肪或蛋白質(zhì)來供給熱能，代謝不僅會增加腎臟的負擔(dān)，也會損失脂溶性維生素和礦物質(zhì)，使營養(yǎng)失衡更加嚴重。如果人體中脂肪的比例低到一定程度，生理周期都會受到影響。所以女性朋友如果愛美，那么一定要每天攝入足夠的主食，靠營養(yǎng)的均衡和適度的運動來保持美麗，不吃主食是不可取的。米和面的做法以蒸煮為主，大米要少淘洗，因為維生素B族是水溶性的且不耐高溫，流水沖洗或用熱水洗都會損失1/3到一半的維生素B族，如果吃撈飯或是煮面條，米湯和面湯都不要丟棄。喝多朋友愛吃油條，實際上經(jīng)過高溫和堿的作用，油條中的維生素B1全部被破壞，維生素B2和尼克酸損失一半。因此油條好吃但不健康。除了米面，我們還要增加一些粗糧，大家知道糧食在加工過程中，會去掉谷皮、糊粉層和胚，越精制營養(yǎng)損失就越多，而粗糧比較多的保留這些部分，同時能夠增加膳食纖維，促進腸蠕動。大米和面粉里蛋氨酸含量高而賴氨酸含量低，豆類中富含賴氨酸含量高正好彌補了這個不足，使得各種氨基酸能夠被充分的利用，合成人體生長發(fā)育所需的蛋白質(zhì)。因此煮飯的時候可以加一些紅豆、青豆、黑豆、小米、玉米等。

膳食寶塔的第二層是水果蔬菜，水果就好吃又養(yǎng)顏，不少女性為了保持身材，吃很多的水果。懷孕以后認為多吃水果能讓寶寶皮膚白，每天吃2-3斤水果。這些都是不對的。吃得過多也同樣會攝入過量的糖分。水果的量是每天4-5兩，可以幾種拼一份來增加飲食的多樣性，而不是吃很大的量，吃水果的最佳時間是中餐前一小時，建議大家不要空腹吃水果，也不要和海鮮類一起吃。多選擇應(yīng)季水果，盡量吃新鮮和自然成熟的。每日蔬菜8兩到1斤，蔬菜含有豐富的維生素C和膳食纖維，綠葉蔬菜是葉酸的主要來源，很多蔬菜中含鈣也非常豐富，比如菠菜，但是這些蔬菜中同時還含有比較多的草酸，用熱水焯一下就可以留下鈣質(zhì)，去掉草酸了。

膳食寶塔的第三層是肉類，是蛋白質(zhì)的主要來源之一，但是也有很多朋友說肉類脂肪含量高，怕發(fā)胖，怕血脂高，不敢多吃。其實如果從口感上來說，脂肪含量高的肉才好吃，豬肉好吃就是因為脂肪高。從健康的角度，我們建議大家多選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，就是蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低易于被人體消化吸收的肉類，魚、蝦、禽類、兔肉、雞蛋都是很好的優(yōu)質(zhì)蛋白。大家可以每天吃一個煮雞蛋，各種肉類換著吃，每天2-3兩。牛羊肉是很好的滋補食物，尤其對女性能夠補氣血。要注意的是，牛肉過多會引發(fā)結(jié)腸癌，所以一周吃一次，吃羊肉容易上火，要配以涼性蔬菜比如白菜、油菜、冬瓜一起吃。另外每周吃一到兩次海產(chǎn)品，深海魚類不僅污染少，而且富含魚油，魚油中DHA含量高，能夠促進胎兒大腦的發(fā)育。DHA并不神秘，它的化學(xué)名稱是二十二碳六烯酸，是一種不飽和脂肪酸。除了魚以外，不飽和脂肪酸還較多的存在于植物的籽、大豆和堅果中，所以如果我們不吃魚，只要攝入足夠的不飽和脂肪酸，我們?nèi)梭w也可以自身合成DHA。大家看膳食寶塔的再上一層，這里就建議每日吃少量堅果，像瓜子、花生、杏仁、腰果等等，不要太多，15-20克足夠。這一層還有兩類重要的營養(yǎng)物質(zhì)，豆制品和奶制品。牛奶中含有人體發(fā)育所需的全部蛋白質(zhì)，鮮奶和奶制品中還含有豐富的鈣質(zhì)和礦物質(zhì)，如果我們每天能夠喝500毫升的鮮奶，那么可以供給的鈣質(zhì)能達到520毫克。100克奶酪中含鈣799毫克，完全能夠滿足人體一天的需要。如果有的朋友喝了牛奶胃腸道不適，可以改喝酸奶。大豆和豆制品同樣具有很高的營養(yǎng)價值，其中的大豆異黃酮能夠防癌和延緩衰老。大豆被稱為“植物肉”，不僅含有豐富的不飽和脂肪酸，而且在制作成豆腐或豆?jié){的過程中，大豆蛋白吸收率大大提高，煮大豆的吸收率為65%，豆?jié){或豆腐則達到92-94%。缺乏乳糖酶的人不能喝牛奶，每天喝豆?jié){也是非常好的。膳食寶塔的最上面一層是油和鹽，鹽每日不超過6克，油30克，大家一般都喜歡用花生油，建議增加一些不飽和脂肪酸含量高的油，比如橄欖油、茶油、芝麻油，這些油的不飽和脂肪酸都比花生油高，如果覺得麻煩不妨用調(diào)和油。除了各種營養(yǎng)物質(zhì)的均衡之外，別忘了每天補充足量的水，1200-1500毫升，白開水是最好的飲料。

幻燈18：大家如果覺得上面講的有些復(fù)雜，那么可以簡單的記住食物搭配的互補原則，即：遠屬、多樣、同餐。什么意思呢？就是食物的生物學(xué)種屬越遠越好，比如肉類和蔬菜，就離的很遠，每餐飯要葷素搭配。糧為什么要和豆混食呢？大米和面粉里蛋氨酸含量高而賴氨酸含量低，豆類中賴氨酸含量高正好彌補了這個不足，使得各種氨基酸能夠被充分的利用，合成人體生長發(fā)育所需的蛋白質(zhì)。因此煮飯的時候可以加一些紅豆、青豆、黑豆、小米、玉米等。粗細搭配就是建議大家吃些粗糧，糧食在加工過程中越精細的營養(yǎng)物質(zhì)損失越多，特別是維生素B族損失最多，所以吃些粗糧能夠很好的補充維生素和各種微量元素，粗糧比較粗糙，是很好的膳食纖維，能夠促進腸蠕動，促進排便。粗糧的熱量也比精米精面要低，所以在主食中搭配粗糧不僅能夠是營養(yǎng)更全面，還能降低熱量，可謂一舉兩得。多樣是指食物種類多樣，中午吃過的晚上不再吃。同餐就好理解了，各種東西一起吃。每餐都要有主食，有葷有素，這樣營養(yǎng)才全面。

幻燈19：講完了營養(yǎng)，我還要給大家講一點有關(guān)于用藥的知識。因為很多準爸準媽在備孕期間不小心用了藥物，吃完了要才想起可能懷孕了，想著不會那么巧吧，結(jié)果就真的有了。要吧，又怕藥物影響寶寶，不要吧，做人流多痛苦啊。所以如果打算要寶寶了，千萬不要再用藥這個問題上抱著僥幸心理。那么怎么做呢？首先不用談藥色變，備孕期以及孕期有科學(xué)的用藥方法。大家知道嗎？每種藥物在藥典上都有一個分級，藥物按照對胚胎的致畸作用分為A、B、C、D四個級別，其中A類和B類是可以用的。一定要用正規(guī)廠家的正規(guī)藥品，正規(guī)藥品的說明書都明確標明了藥物的成分和不良反應(yīng)，以及孕婦和哺乳期婦女能不能使用。如果自己不能確定，拿著說明書去找醫(yī)生，醫(yī)生可以幫助你判斷。咨詢醫(yī)生也是有方法的，比如很多次碰見這樣來咨詢的。

患者：大夫我不小心吃了藥。

醫(yī)生：你吃了什么藥？

患者：記不清了。

醫(yī)生：說明書還留著呢嗎？

患者：扔了。

醫(yī)生：什么時候吃的？末次月經(jīng)什時候？

患者：不記得了。

醫(yī)生：那吃了多少？

患者：好像吃了一天的，后來又吃了一次，記不清了。。

醫(yī)生：。。

咨詢醫(yī)生的時候，請一定帶好藥物說明書，明確地告訴醫(yī)生吃了多少，什么時候吃的，特別要記清自己的末次月經(jīng)日期。這樣醫(yī)生才能夠幫助你判斷藥物是否會對寶寶產(chǎn)生影響。

幻燈20：最后我們來解答大家的問題。

幻燈21：大家在備孕以及今后的孕產(chǎn)育兒過程中都會遇到各種各樣的問題，遇到問題怎么辦？上網(wǎng)查。不過現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)信息太繁雜，而且質(zhì)量也不高，絕大部分都是轉(zhuǎn)載?？梢哉f，大部分的信息都是無效的。在這里我給大家介紹一個思路。大家要相信，絕大部分的問題都是可以解決的，有科學(xué)的方法可循，那么如何找到科學(xué)的方法，先要問三個問題。首先問為什么？最常見的問題估計就是有關(guān)飲食的，比如早孕期不能吃山楂。這個大家都見過吧？幾乎每一篇提及孕期飲食禁忌的文章都告訴你不能吃山楂。為什么？（等待大家回答）對，山楂中有某些物質(zhì)能引起宮縮，導(dǎo)致流產(chǎn)。是的，很有道理。那么接著第二問，這是一個有關(guān)量的問題，多少，吃多少山楂會導(dǎo)致流產(chǎn)呢？這第二個問題我相信至今沒有人能給出確切的答案。所以說吃山楂會流產(chǎn)這個論點就是不準確的。量是一個非常重要的因素，在孕產(chǎn)育兒的這個領(lǐng)域里，各種說法層出不窮，但是如果你去問量是多少，大多數(shù)的說法都不攻自破了。就像前面舉得例子，如果吃點山楂就流產(chǎn)了，那么醫(yī)院還要費那么大力氣去建造人流手術(shù)室做什么用呢？意外懷孕還有什可怕，吃點山楂自己就流產(chǎn)了嘛！當(dāng)你明白了這一點的時候，怎么做就比較好解決了，對于一個正常的孕婦，任何食物少量的吃都不會有什么問題。我們現(xiàn)在開始就要積累知識，把知識分類，不同領(lǐng)域的內(nèi)容去咨詢不同的專家。有關(guān)醫(yī)療的問題咨詢醫(yī)生，飲食的問題問營養(yǎng)師，運動方面的問題問運動教練，各司其職，我們的得到的也都是科學(xué)專業(yè)的內(nèi)容。當(dāng)知識形成體系的時候，就不會再因為一句XXX不能吃而恐慌了。下面我們就來用這個WHH法來解答大家的問題。（回答3-4個問題）

幻燈22：今天我們講課的內(nèi)容就到這里，最后我還是要強調(diào)，寶寶的健康來自父母的健康，寶寶的聰明來自父母的智慧與愛，養(yǎng)育寶寶是每一對父母的責(zé)任，每一對年輕的父母都可以通過學(xué)習(xí)修煉成好父母，養(yǎng)育健康聰明的寶寶。

第二篇：科學(xué)備孕完全指南

科學(xué)備孕完全指南

一個胎兒的健康關(guān)系到他出生后一生的健康，這就是我們常說的先天充足，如果一個人先天不足后天失調(diào)，會使他一生都會被病魔所折磨。那胎兒的健康來源于哪里呢?首先要來源于優(yōu)秀的精子和卵子，其次是妊娠后精心的調(diào)養(yǎng)。

那么要想有優(yōu)秀的精子和卵子，我們在孕期前要做什么準備呢?

1、改變不良生活方式

目前最不好的生活方式就是熬夜、抽煙、喝酒。這些不良的生活方式會造成精子和卵子傷害，擾亂人類的生物鐘和自然規(guī)律。

吸煙和酗酒是精子的大敵，香煙中的尼古丁不但能降低男性體內(nèi)性激素的分泌，而且對精子還有直接殺傷能力。長期大量飲酒，酒精會使70%的精子發(fā)育不良或失去活力。女性出生前，卵巢中已有數(shù)百萬個卵母細胞形成，經(jīng)過兒童期、青春期，到成年也就只剩10萬多個卵母細胞了。如果生活方式不檢點，就會使在漫長生活中的卵子飽受其害，當(dāng)生育期時會發(fā)生多囊卵巢綜合癥、內(nèi)分泌失調(diào)、卵巢早衰等影像受孕。

2、飲食不規(guī)律、吃垃圾食品，造成飲食不均衡。

當(dāng)偏食、愛吃刺激性食物，暴飲暴食等，會引起營養(yǎng)缺乏和不均衡。男子缺鋅，會使性欲及性功能減退，精子數(shù)目下降;有些藥物對精子有損傷作用，比如呋喃類藥、激素等可誘發(fā)精子生長障礙、精子染色體損害或斷裂，接受大劑量放射線照射可引起精子染色體畸變。

3、減輕壓力，放松心情是有利于受孕的措施。

有人認為桑拿可以放松心情，但男子桑拿會使精子產(chǎn)量減少。因為工作的壓力和生活的壓力，會直接影響機體的神經(jīng)系統(tǒng)重慶性病專科醫(yī)院和內(nèi)分泌功能，男子使睪丸生精功能發(fā)生紊亂，導(dǎo)致不育。女子會造成月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)，以至多囊卵巢綜合癥影響排卵。因此要善于調(diào)整自己的心情，快樂的生活和做事。

4、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。

在性生活前一定要洗凈外生殖器，洗凈雙手。因為女性特殊的生理解剖，使女性的生殖器官很脆弱，生殖器官都是以粘膜覆蓋，如果發(fā)生感染還會通過陰道到宮頸，到宮腔，從輸卵管到盆腔等，這叫上行感染。引起陰道炎、宮頸炎、子宮內(nèi)膜炎、輸卵管炎、盆腔炎、腹膜炎、尿道炎等，以致形成重慶輸尿管結(jié)石醫(yī)院全身的感染。同時一定不要在月經(jīng)期同房，因為那時的宮口是開放的，血又是很好的培養(yǎng)基，月經(jīng)期使人的抵抗力相對較低，就會造成感染。

5、做有準備的懷孕。

懷孕前我們要做好以上的準備，還要吃上葉酸，因為葉酸是胎兒腦細胞壁和血細胞壁的原料，服用后2個月才能達到標準，應(yīng)該提前三個月開始服用。

準備懷孕了，我們要做什么檢查呢?有些人認為我每年都做健康體檢，何必再做孕前檢查呢。其實孕前檢查和一般體檢大有區(qū)別，孕前檢查更注重生殖系統(tǒng)的問題，目的是了解胎兒是否適于生存，胎兒能否健康。做其他器官檢查的目的是了解父親或母親的身體健康狀況是否能承受妊娠這一復(fù)雜的過程，是否有還沒有發(fā)現(xiàn)的疾病。

男女雙方首先應(yīng)該接受醫(yī)生的遺傳咨詢，了解自身是否有遺傳問題，或攜帶有不良基因，是否適于妊娠，必要時雙方要檢查染色體，了解染色體核型。共性的檢查有心電圖，是了解心臟的功能和循環(huán)系統(tǒng)重慶治療性病哪家好是否適于妊娠;胸片，要了解胸腔、肺臟、心臟有無異常;各種傳染病的檢查：乙肝、丙肝、艾滋病、梅毒等;血液化驗包括肝腎功能、糖尿病、甲狀腺疾病、脂類代謝、凝血功能、血型等等。還有尿的化驗。

對于男方主要檢查男性生殖系統(tǒng)、前列腺和精液等。通過檢查了解男性性功能如何，性器官發(fā)育是否正常，如果性功能異常和性器官發(fā)育異常都會造成不孕和不育。精液檢查包括精子計數(shù)，這是衡量生育能力的重要指標，正常人每次排精2～5ml，若少于1ml，即為不正常。正常精液為灰色或乳白色，有特殊腥味。剛射出的精液是稠厚的膠凍狀,約3-30分鐘后液化,變?yōu)橄”〉囊后w，精液超過30分鐘不液化見于前列腺和精囊疾病患者。精液粘稠度增加見于前列腺的液化酶系統(tǒng)分泌失常。同時還要檢查精子的活動度和畸形率等。當(dāng)有前列腺炎、精囊炎、附睪炎、精子少、畸形率高等等都需要積極治療。男性一般要禁欲7天來檢查。女方檢查就相對復(fù)雜些，因為胎兒要在母親的體內(nèi)生存孕育。首先要了解女性內(nèi)分泌狀況，月經(jīng)情況，生殖器官是否正常，這是能否受孕的先決條件。再有卵巢功能如何，是否能正常排卵，輸卵管是否通暢，使精子卵子正常受精。女性檢查起來一般要月經(jīng)干凈3-7天時間較合適。還要進行重慶治療生殖器皰疹最好的醫(yī)院優(yōu)生五項的檢查，是要了解既往有沒有風(fēng)疹病毒、巨細胞病毒、單純皰疹病毒、弓形蟲等的感染，如果近期有感染，不建議懷孕，因為會造成流產(chǎn)和胎兒畸形，如風(fēng)疹沒有抗體則建議注射疫苗，起到預(yù)防作用。

經(jīng)過孕前檢查后男女雙方了解了自身的身體狀況，如果有病就要積極治療，如果體內(nèi)沒有抗體，就要積極注射疫苗，如乙肝疫苗、風(fēng)疹疫苗等。如果可以懷孕就要吃上葉酸，健康的生活等待受孕。在等待受孕的這段時間重慶膀胱結(jié)石醫(yī)院里不能吃藥，不能接受放射線。不能緊張，有人說“我今天造人”“我這個月就要造人成功”，這都是無稽之談。孩子的到來真的是可遇不可求，越緊張越不懷孕，因此要放松心情，聽其自然。

第三篇：備孕男性5大營養(yǎng)食物!備孕期間注意事項？

備孕男性5大營養(yǎng)食物！備孕期間注意事項？

很多準備受孕的女性都知道自己孕前要補充足夠的營養(yǎng)，當(dāng)然丈夫也不例外，孕前男性的飲食對未來寶寶的健康也是起到很大作用的。所以，有關(guān)專家提醒，備孕的丈夫同樣也是要做好飲食調(diào)理的，并提醒備孕的丈夫，在孕前需補充以下的5大營養(yǎng)食物，以提高生育能力：

1、高維生素

年輕的男士們可以多食用一些富含有高維生素的食物，這對于提高精子的成活質(zhì)量有很大的作用。妻子則可以根據(jù)不同的季節(jié)為丈夫挑選蔬菜及水果，給他們食用。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料，而充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是可以提高精子的質(zhì)量和數(shù)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有：三文魚、牡蠣、深海魚蝦等，都是可以促進大腦的發(fā)育及增進體質(zhì)的DHA、EHA等營養(yǎng)元素;另外，各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類也是可以提高精子的營養(yǎng)，提升精子的成活率。但是蛋白質(zhì)也不可以吸收超量，要平衡吸收營養(yǎng)，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。

3、礦物質(zhì)和微量營養(yǎng)素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育力也能起到很大作用。如：鋅、錳、硒等元素都參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同

時還能幫助提升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。礦物質(zhì)和微量元素不需要單獨去補充，在某些高維生素食物中就包含了它們，除了平時多吃蔬菜、水果外，也應(yīng)多吃海洋性植物，如：海藻類、菌類。

4、葉酸

我們經(jīng)常建議受孕的妻子要補充葉酸，避免因缺乏葉酸而造成胎兒畸形。據(jù)調(diào)查，葉酸對于備孕的丈夫來說也是有很大意義的。當(dāng)葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，造成受孕困難。同時，葉酸在人體內(nèi)還能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽，它對于孕育優(yōu)質(zhì)寶寶也起著關(guān)鍵性的作用。假如男性體內(nèi)的葉酸鹽不足或缺乏，則可能會增加染色體缺陷的幾率，加重孩子長大后患嚴重疾病的危險性。

導(dǎo)致精子活動力及存活率降低的常見原因有副性腺炎癥、精索靜脈曲張、慢性呼吸道感染引起的纖毛不動綜合征、精液中存在抗精子抗體或標本貯存不當(dāng)。

男性備孕期間我們推薦您可以服用育之緣口嚼片。育之緣口嚼片含有鋅、硒、蛋白質(zhì)組合而成，鋅、硒能抗氧化、清除自由基，拮抗有害重金屬，降低要害成分對精子的傷害，提高精子活力；還能提高男性生殖系統(tǒng)對各類炎癥的抗病能力，減少副性腺炎癥對精子活力的影響，一般服用2-3個月效果非常明顯。日常要避免食用有殺精作用的食物：可樂、酒精等；除了飲食因素之外，不宜久坐，多運動。

第四篇：快樂備孕

快樂備孕快樂生活

雖然丁克家庭是時髦的概念，但是每個家庭都還是希望有自己的寶寶，寶寶會讓家里多一些歡笑，寶寶會讓家庭更多和睦。

自今年５月婚后，一直努力備孕，直到９月才感覺到自己的很多想法和做法出現(xiàn)了偏差。跟各位JM們分享一下我的感受吧。第一，先來說說排卵日和排卵期?；楹蟮那埃硞€月都是估算排卵期然后ML。后來終于覺得應(yīng)該重視的是PL日，于是乎，9月份又搞基礎(chǔ)體溫又搞PLSZ，忙這忙那。在進入高溫期和PLSZ中隊長的時候，開始ML。后來翻了很多帖子，私底下和閨蜜探討過，貌似這個也不能完全算是正確。

現(xiàn)在我覺得基礎(chǔ)體溫也好，PLSZ也罷，都是幫助我們刺探PL的情況，給我們一些信號，告訴我們自己身體的一些變化。故而打算從10月份起，繼續(xù)以它們的測試為輔助手段，再觀察白帶的情況，估算周期變化，在接近PL日的時候繼續(xù)努力ML，只是和以往不同的是，圍繞著PL日多次ML，并隔天進行。感覺到自己進入排卵期后，就開始ML，開始時頻率少些，一旦發(fā)現(xiàn)PL日可能靠近了，就隔天ML。個人覺得要有頻率才會有較大的概率。更感覺現(xiàn)在我們的情緒變化和飲食作息都對我們ＰＬ有較大的影響，所以也不能完全迷信第14天的說法了。

第二，盡可能多管齊下，但不要完全依賴。以這次測試為例，基礎(chǔ)體溫、PLSZ，還有白帶情況給出的PL信號有些不一致，前后相差還挺多的。所以有這些信號，應(yīng)該說明PL日比較接近（也說不清楚是前

還是后）。唯一可以確定的是，至少還在PL期。在PL期內(nèi)，即使不靠近PL日，也不要放棄希望。抓緊時間搞生產(chǎn)！補充一點，很多JM們都說很難測到強陽。確實如此，這個信號跑得超快，所以基本只能測到個把弱陽，甚至于弱弱陽什么的了。

第三，也是很關(guān)鍵的因素。那就是心態(tài)和心情。各位期待早日好孕的JM們一定都很心焦，等待的滋味確實不好受。我自己也是明知心急不好，確也總是忍不住急啊。這等待的一天又一天，很熬人。這失望的一次又一次總是不留任何情面地啃噬著我們想做媽媽的心。無奈，很無奈。我也不知道是否有更好的辦法來放松自己。

JM們?nèi)缬泻棉k法，大家分享一下吧。

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第五篇：備孕計劃

提前1年開始記錄體溫變化

根據(jù)體溫的變化周期，你可以更好地掌握自己的生理周期。

提前1年 做一次全面的身體檢查

包括婦科檢查、血常規(guī)、尿常規(guī)、肝功、血壓、口腔等；如果家里有寵物的，還要進行特殊病原體的檢測(弓形體、風(fēng)疹、單純皰疹病毒等);另外，還有艾滋病毒的檢測。如果發(fā)現(xiàn)患有某些婦科疾病，尤其是性傳播疾病，以及牙周疾病應(yīng)該及時治療。

提前11個月 注射乙肝疫苗

我國目前還沒有專為女性設(shè)計的懷孕免疫計劃。但是專家建議有兩種疫苗最好能打：一是風(fēng)疹疫苗，另一個是乙肝疫苗。

為什么要提前11個月注射?

乙肝疫苗是按照0、1、6的程序注射的。即從第一針算起，在此后1個月時注射第二針，在6個月時注射第三針。因此至少應(yīng)該在孕前9~10個月進行注射，才能保證懷孕的時候體內(nèi)乙肝疫苗病毒完全消失，并且產(chǎn)生抗體。還有些人在3針注射完之后仍不能產(chǎn)生抗體，或者抗體的數(shù)量很少，還需要進行加強注射。所以最好將注射乙肝疫苗的時間提前11個月。

提前10個月 改變不良的生活習(xí)慣

戒掉煙、酒、咖啡和軟飲料等對身體有刺激的東西。給自己制定一套鍛煉身體的計劃。多吃新鮮的水果和蔬菜，增加維生素、鈣等微量元素的吸收。為受孕做好營養(yǎng)儲備。不僅是妻子，做丈夫的也要遵守戒煙、戒酒。因為不論是自己抽煙，還是被動地抽“二手煙”都有可能影響到下一代的“質(zhì)量”。長期吸煙、喝酒的人，與不吸煙、不喝酒的人相比較，精子數(shù)量低17%左右，精子的活力低，畸形率明顯增多。

提前8個月 注射風(fēng)疹疫苗

如果在孕期感染了風(fēng)疹病毒，很可能會導(dǎo)致胎兒畸形。所以這個環(huán)節(jié)不能省略。

為什么要提前8個月注射?

醫(yī)生建議：風(fēng)疹疫苗至少應(yīng)該在孕前3個月注射，這樣才能保證懷孕的時候體內(nèi)風(fēng)疹疫苗病毒完全消失，不會對胎兒造成影響。為了保險起見，建議你能給自己留出充足的時間，提前8個月注射風(fēng)疹疫苗。并在2個月后確認體內(nèi)是否有抗體產(chǎn)生。

提前6個月 考慮停服某些有致畸作用的藥物

一些藥物中含有致畸成分，可能會引起胎兒畸形。因此要在懷孕前一段時間停服，使身體有充足的時間代謝掉這些有害物質(zhì)。如果你患有慢性疾病，長期服用某種藥物，停藥前需要爭得醫(yī)生的同意。

提前6個月 看牙

牙病不僅影響準媽媽的健康，嚴重的還會導(dǎo)致胎兒發(fā)育畸形，甚至流產(chǎn)或早產(chǎn)。

為什么要提前6個月看牙?

因為孕期如果出現(xiàn)牙周和其他牙齒疾病，不管從治療手段，還是用藥方面都會有很多禁忌。因此應(yīng)該在孕前防患于未然。

如果牙齒沒有其他的問題，只需要在懷孕之前潔牙就可以了，也就是我們常說的洗牙。如果牙齒損壞嚴重，只剩下牙根或殘缺不同的牙冠，雖然不痛，也應(yīng)該在孕前拔除。另外，我們稱之為智齒的第8顆牙，大部分人都無法全部萌出，牙齒周圍容易積存食物殘渣，也是影響健康的隱患，應(yīng)該在孕前盡早拔除。提前5個月 抗體檢測

檢查一下注射乙肝和風(fēng)疹疫苗后，是否有抗體產(chǎn)生。如果沒有應(yīng)該補種。提前3個月 補充維生素，尤其是葉酸

提前補充葉酸，可以預(yù)防神經(jīng)管畸形兒的發(fā)生。

提前3個月 停服避孕藥

盡管現(xiàn)在有些避孕藥聲稱停藥后可立即懷孕，你也應(yīng)該謹慎為妙。改變一下避孕方式，讓自己的內(nèi)分泌環(huán)境恢復(fù)一下，會對受孕有幫助。

提前1個月 洗牙

醫(yī)生建議應(yīng)該定時清潔牙齒(也就是我們常說的洗牙)，才能保證牙齒的健康。一般來說，早孕期的3個月不易看牙和洗牙，所以懷孕前清潔一下，整個孕期都沒有牙病來搗亂。

提前1個月 放松心情

盡量不再出差、加班或者熬夜，注意飲食和營養(yǎng)。最好能安排一次輕松的旅行。很多小寶寶都是在假期里孕育出來的呦。