第一篇：一周的健康生活計劃

一周的健康生活計劃

身體是革命的本錢。沒有一個健康的身體，無論做什么都不帶勁，更重要的是影響個人的情緒，而且給周圍的人帶來諸多不便。無論任何人都要健康生活。下面是我自己結(jié)合自身情況而制定的一周健康計劃：

1早餐不能少，午餐要飽肚，晚餐要按時。

2少吃油膩、煎炸食物，增加蔬菜水果的攝入

3飯后散步

4到球場練球

5覺不可少睡。

要想擁有一個健康的人生，我們千萬不能忘記給自己設(shè)計一個科學(xué)合理而又符合實際情況的健康計劃。合理地計劃，能讓我們的生活更加健康，并多姿多彩。

第二篇：一周健康計劃

個人周的健康行為計劃

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財富之一;健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ);健康是人類自我覺醒的重要方面;健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊的內(nèi)涵。下面是我的一周健康行為計劃：

周一:

早上7:00起床，洗漱，在吃早晨之前要先喝一杯開水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)和清除腸胃毒素。周一的早晨規(guī)定為牛奶+面包，吃完早晨后帶上溫水；

7點35從宿舍走去課室上課。在走去上課的過程中，可以用手機(jī)或MP3聽一些英語聽力，并跟著朗讀，提提精神。

8：00-11：40上課時間。上課期間認(rèn)真聽課，如果犯困，無法集中精力，向外面的地方看看，緩解一下壓力，下課時間累就趴桌子休息，不累的話就出外面走走，看看樹木，吸收下新鮮空氣。環(huán)境生態(tài)學(xué)家告訴我們，綠色的自然環(huán)境含有大量負(fù)離子，它能夠直接作用于神經(jīng)中樞系統(tǒng)，從而使人心情舒暢，精力充沛。

下課后去飯?zhí)贸晕绮?。午餐要吃的多一些，下午才有精力上課。一般的午餐可以吃： 1：飯

2：根莖類食物(馬鈴薯、芋頭、地瓜，南瓜、蓮藕、冬瓜.....)

3：豆類

4：肉類

5: 青菜類

因為下午還有課，所以應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)某远嘁恍┤忸悾a充蛋白質(zhì)，以免下午上課精力不足。吃飯的時候，盡量多咀嚼，不求吃得快，只求吃的健康，充分咀嚼有利于消化，能更好的吸收營養(yǎng)。

12點20分左右吃完午餐回到宿舍?；氐剿奚岷鬁?zhǔn)備下午要上的課的書，并看大概30分鐘的書。

1點鐘左右就睡午覺。，睡前可簌簌口，這樣可以除去午飯殘留的口腔細(xì)菌。適當(dāng)?shù)奈缢欣谘a充精力，調(diào)養(yǎng)身體，但是不能睡得過多，也不能嗜睡，睡眠半小時至一小時為適度。午睡可令人變得神清氣爽且精力充沛。此外，國外對午睡也深有研究。午睡還可以達(dá)到降血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力、振奮情緒等作用。

2：00起床刷牙、洗臉，這樣可提神，準(zhǔn)備上課。

2：30-6:10上四節(jié)課，還是跟早上一樣，帶一杯水去上課。

6:10-7:00鍛煉時間。經(jīng)過一天高負(fù)荷的工作，大腦和體力都會有所下降。所以，周一的鍛煉就不進(jìn)行了，去椰林或者寸金公園散散步，休閑輕松一下就好。

7:00-7:30晚餐時間。晚餐要吃的盡量少一些，但也不能馬虎。具體吃的食物可在午餐所羅列的食譜上選擇，晚上的要吃精一些。吃些膳食纖維高的食物有利于消化，增強(qiáng)免疫力。

7:30-8：00依舊是放松休息時間。吃完晚餐后，可以在田徑場走走，和同學(xué)一起散散步，聊聊天，緩解一下心情。也可以自己一個人閉目養(yǎng)神片刻，放飛一下思緒，提提精神。8：00-10:00看書時間。看書時同樣也是帶上一杯水，晚上八點到十點是人一天中最好的學(xué)習(xí)時間和記憶力最佳的時間之一。所以我們要盡量把握好著段時間，讓自己一天的所學(xué)，有所鞏固和加深。

10:00-11：00洗澡洗漱時間。聽聽歌，洗洗澡，再洗洗衣服，可以和同學(xué)們八卦幾句，1

讓自己的心情得到防松，和可以增進(jìn)同學(xué)們的友誼。如果餓的話，可以吃一下宵夜，如粥+雞蛋等。不過一般不是特別餓，就不要吃宵夜，宵夜吃多了會影響身體和睡眠。還有，宵夜不能吃太油膩或者油炸食物，這會影響睡覺情緒。

11:00-7:00睡覺時間。睡前可以喝一杯牛奶，有助睡眠。每天晚上還要記得刷牙，否則細(xì)菌會殘留在牙縫當(dāng)中，損害牙齒。調(diào)解一下忙碌了一天的心情。在躺下時可以輕松地冥想自然，回顧一下這一天所學(xué)的，想想這一天的所得、所失。子曰：吾日三省吾身。所以我們也要時刻的反省自己，改善自己，才能有所進(jìn)步。根據(jù)人的生物鐘，臟器的排毒和調(diào)整是從晚上11點陸續(xù)開始的，所以，盡量使自己的睡眠時間保持在11點開始的八小時左右。不要熬夜，讓身體自我調(diào)節(jié)，達(dá)到良好的狀態(tài)。

周二課程較少，可以稍微多休息一下，但休息之余也多看看書，看累了看看風(fēng)景，不想看書了打開電腦看看動漫或者娛樂節(jié)目休閑一下。

下午4：10-6:00是鍛煉時間，由于大一學(xué)習(xí)了下羽毛球，并且也相對喜歡，所以約好同學(xué)一起在體育館鍛煉身體，同時也可以聊聊天，培養(yǎng)感情。鍛煉前，也要帶好水或者運動飲料，及時補充。保持身體的最好狀態(tài)。

周三，周四，周五具體生活安排也如周一，周二，自己根據(jù)時間作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，如沒有太忙，下午的鍛煉時間也會進(jìn)行，即使沒場地打羽毛球，也會進(jìn)行其他的體育鍛煉，如慢跑，籃球等。

周六、周日是休息時間，這兩天可以適當(dāng)?shù)姆趴v自己。安排有兩種：

1：早上可以睡到九點多再起來。起來后再看會兒書到11:30左右去吃飯。吃完飯后12:00-13:00玩一個小時的電腦，看一會兒動漫或則一些新聞等。

13:00-15:00是午覺時間。15:00-16：00再看一個小時的書。16:00-18:00是運動時間，因為時間比較充沛，所以，可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\動量。18:30-19:00吃晚餐。

2：同時也約一下朋友，騎騎單車，進(jìn)行下自駕游，游玩一下湛江。

與同學(xué)一起逛街。

因為每個周末都會有不同的活動或者沒有活動。所以具體情況也會根據(jù)實際而變化。但是周末的活動會盡量參加，畢竟大學(xué)生活不能過的單調(diào)，要過得精彩，同時也要增強(qiáng)自己的交際能力，活動能力等。

以上就是我一周的健康行為計劃。我還會根據(jù)各個季度調(diào)整食譜和運動量。也會根據(jù)考試時間調(diào)整自己的學(xué)習(xí)時間，玩樂時間。

第三篇：一周生活計劃

一周生活計劃

每周我都要報一周工作動態(tài)和下周工作計劃，其實除了工作，生活也一樣需要總結(jié)和計劃。生活雖講究隨意性，但我更需要合理計劃安排時間才能過得充實。因此我計劃了一下這一周的生活。

1、我覬覦冰箱里那兩袋巧克力很久了，有才走的時候還囑咐我“感冒不好嗓子不好不能吃”，可沒人監(jiān)督我就不管那么多啦。還有他的咖啡，送完他回來我就泡了一杯，哈哈~

2、盡量給自己做兩頓飯，把該洗的洗了該收拾的收拾了，堅持做勤勞勇敢的小主婦。

3、周二周三要練瑜伽。我已經(jīng)一個多月沒有去練了，上一次去還是一月份，上完老師說“這是我給你們上的最后一課，我就要去美國了”，當(dāng)時我心中很是感慨也很是遺憾，我最喜歡上這個老師的課啦。不過這周說什么也得去上了，不能把老師的最后一課當(dāng)成我的最后一課。

4、三八婦女節(jié)送禮物給自己。有才走之前就說“三八婦女節(jié)我不在你看喜歡什么就自己去買吧”，哈哈，我怎能放過錯過這個好機(jī)會。

5、再去電影院看一場一個人的電影，票都訂好啦~

6、這周堅決不用手機(jī)看小說了，說到做到

第四篇：健康生活計劃

健康生活計劃

1.餐飲

早餐：（7:40）

（1）一杯牛奶、一個雞蛋、一個三明治（星期一、三、五、七）

（2）一杯豆?jié){、小籠包、燒餅（星期二、四、六）

午、晚餐：（午：12:00——12:40晚：19：00——20:00）

（1）淀粉類食物

㈠谷類、面類

㈡根莖類食物

㈢豆類

㈣淀粉含量高的水果

㈤高熱量水果

第五篇：一周生活總結(jié)

一周生活總結(jié)

從來到武漢重冶模具事業(yè)部培訓(xùn)到現(xiàn)在已經(jīng)一個半月了，在這段時間里，我們的生活委員陳恒主要負(fù)責(zé)我們是幾個學(xué)員的生活所需相關(guān)的事宜，在這里更多表現(xiàn)在我們寢室和培訓(xùn)室衛(wèi)生方面，在我看來在他擔(dān)任這一職務(wù)以來都很盡心盡力的去完成好自己的事情，并帶動大家一起把衛(wèi)生做好，現(xiàn)在我們大家都很遺憾的是他離開了公司，不管是什么原因他畢竟和我們共同生活了一個多月并成為我們的生活委員，由于他的離開生活委員的這一職務(wù)目前由我來擔(dān)任，雖然我之前在學(xué)校擔(dān)任的不是這一職務(wù)，但是在這個地方我很有信心去做好這一份屬于自己職責(zé)所內(nèi)的事情?，F(xiàn)在我對上一周的大家生活的情況做個總結(jié)。

經(jīng)過平時和大家一起的生活根據(jù)我個人的看法，可以從兩個方面來總結(jié)一下生活情況，一個是好的方面是值得大家去遵守，去保持的，第一點：就是每天早上各個學(xué)員都能夠準(zhǔn)時的起床，洗漱，再去一期那邊吃早餐，從開始到現(xiàn)在沒有一個人因起床晚而遲到，這是一個好的現(xiàn)象，說明大家都很有時間觀念，第二點：因為晚上下班我經(jīng)常去其他宿舍玩，發(fā)現(xiàn)一個好的現(xiàn)象，每個宿舍的的地面都很整潔，沒有垃圾之類的臟東西，這說明大家在保持寢室衛(wèi)生方面做的很好，第三點：每天晚上大家都能夠很守時的在培訓(xùn)室里待上九點多才回宿舍，直到晚上睡覺基本上都是十點半左右，每次從宿舍到培訓(xùn)室或者食堂大家都是結(jié)伴而行從不落單，經(jīng)過一個多月的接觸彼此之間的溝通已經(jīng)是不成問題了，再也沒有生疏感，從這一點說明，我們每個學(xué)員的適應(yīng)能力和接觸的能力是很不錯的，在平時的生活中大家溝通都是和和氣氣的，不管在學(xué)習(xí)中還是在生活中，每個人都是很友善的相互幫忙，溝通，我是感覺大家越來越親切了，并沒有像有的人說人與人之間都是很現(xiàn)實的存在競爭力，至少目前我相信我們每一個人都還是保存有一個真摯的心在互相交流，并且很珍惜現(xiàn)在的大家一起的日子。，現(xiàn)在總結(jié)一下不好的現(xiàn)象，第一點：那就是大家還沒有完全脫掉在大學(xué)時候那種懶散的習(xí)慣，這點主要表現(xiàn)在每天早上起床后，總有一些人忘了疊被子，這是自己生活習(xí)慣問題，還沒有完全改過來，像這種現(xiàn)象，在我們宿舍時常會發(fā)生。第二點：每個宿舍和培訓(xùn)室的垃圾桶有的時候沒有來得及倒掉，因此就放在那里留到了下一天，這是一個不好的習(xí)慣，為了宿舍和培訓(xùn)室有個好的環(huán)境，每天的宿舍值日生都應(yīng)該做的，這也是我今后要注意的，目前我總結(jié)的就這些，遇到這些問題我會認(rèn)真地去想辦法解決這些事情，我的工作不是監(jiān)督他們，而是去正確告訴他們做利于我們自己的事情。

對于我們這個團(tuán)體來說，自己做好那不是好，只有大家一起做到位才是真正的好，后來我會盡力值守我的本分工作，并帶大家一起從身邊小事做起，為大家多做實實在在的事情，目的就是讓大家有一個好的學(xué)習(xí)和生活的環(huán)境

匯報人 Kevin 2011.7.31