第一篇：乒乓球基本技術(shù)動(dòng)作口訣 具體解析

具體分析：

1、用重心控制球

即打球主要是全身發(fā)力，不是單純靠手臂，利用腿，腰等身體部位的動(dòng)作集中發(fā)力擊球，表現(xiàn)出來(lái)就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺(jué)，有用自己身體重心壓住來(lái)球并送出的感覺(jué)。

反沖時(shí)，也要用重心來(lái)控制球只有前臂和手腕動(dòng)作，沒(méi)有用重心來(lái)調(diào)節(jié)弧線，經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。

提前判斷來(lái)球的落點(diǎn)及旋轉(zhuǎn)，晚了就來(lái)不及做動(dòng)作，被迫只用前臂和手腕擊球，另外動(dòng)作不要大，因?yàn)槿绻麃?lái)球旋轉(zhuǎn)稍強(qiáng)的話，落臺(tái)后彈起來(lái)很快，不好找點(diǎn)。

2、用“迎”的手法把球拉得更爆

要讓弧圈球暴力，應(yīng)盡量采用主動(dòng)迎球的手法。要有這個(gè)“迎”的意識(shí)，即一身體要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基礎(chǔ)力量的產(chǎn)生的問(wèn)題，F(xiàn)ORWARD，LOOP INTO THE BALL，就是要向前拉住球。

這個(gè)力要靠向前的重心交換來(lái)完成。(右手為例)右實(shí)左虛的弓箭步一定要做得完全，即右腳踩實(shí)，右腳尖和球臺(tái)底線平行，指向東。左腳稍前，腳尖著地，腳跟一定要提起來(lái)。上身要含胸收腹。以王勵(lì)勤、馬林榜樣，他們含胸收腹作得很充分，二人含胸含到上身基本都和臺(tái)面近乎平行。

這樣的作得好處一是重心會(huì)自然地落到兩腿的前腳掌；二是這種機(jī)制使發(fā)力時(shí)必須向前，含著胸自然人就向前哈。像馬林、劉國(guó)政搶沖兇的時(shí)候差不多要趴在案子上就是突出的例子。向上不向前的情況也會(huì)自然地被避免。

3、“照著來(lái)球收小臂”

手臂不往回拿，而是盡量迎前往前掃，它自己不能往前了會(huì)自己回來(lái)，你不用操心，往回拿就沒(méi)勁了。

4、業(yè)余橫板橫板的反手沒(méi)有想象的那樣好

業(yè)余橫板的問(wèn)題確實(shí)是集中在反手和中路。反手是橫板的特長(zhǎng)，但很多業(yè)余的沒(méi)有開(kāi)發(fā)好，結(jié)果成了弱點(diǎn)，以至于敵不過(guò)直板的推擋。還有，我覺(jué)得很多橫板戰(zhàn)位離臺(tái)過(guò)近，影響了正、反手的轉(zhuǎn)換。其實(shí)也是由于站位遠(yuǎn)了反手的問(wèn)題。所以練好反手是打好橫板的關(guān)鍵，而肘的控制相當(dāng)重要。得反手者得天下。橫板

反手一定要敢于主動(dòng)加力搶先加力。

5、為“身前擊球，而做引拍”

身前擊球是指在身體的重心--肚臍前方擊球後。

6、練習(xí)基本攻球時(shí)，一定要有節(jié)奏

對(duì)方過(guò)來(lái)的球，回?fù)魰r(shí)要以基本相同的速度回?fù)?，雙方才能有節(jié)奏的練下去，而且不累，這樣才能提高手感。

7、身體重心一定要低

身體重心一定要低，這樣打球才穩(wěn)。反手位側(cè)身時(shí)，身體更要低，才能打的準(zhǔn)。但注意要活用，當(dāng)中近臺(tái)拉前沖時(shí)重心不要壓得太低，否則導(dǎo)致引拍太低，拉球壓不住弧線，易出界。

8、擊球時(shí)必須放松

擊球時(shí)，手臂必須放松，有用腰轉(zhuǎn)動(dòng)打球的感覺(jué)。打球要有擊打（快攻）的感覺(jué)，不是摩擦。要主動(dòng)去擊打球，不要被動(dòng)的讓球來(lái)頂你的球板。

腰部要放松，不要緊張，否則看起來(lái)是直著腰板打球。其實(shí)，整個(gè)打球過(guò)程中，只有擊球的瞬間是緊張的。

9、協(xié)調(diào)用力是基礎(chǔ)

——腿、跨、手必須同時(shí)同方向動(dòng)作

10、向前用力是指導(dǎo)

——腿、腰、手都必須首先向前用力作用于球，在此前提下向其他方向調(diào)節(jié)

11、用力支點(diǎn)是關(guān)鍵

——近網(wǎng)球瞬間支點(diǎn)在腕關(guān)節(jié)，近臺(tái)球瞬間支點(diǎn)在肘關(guān)節(jié)，離臺(tái)球瞬間支點(diǎn)在持拍手一側(cè)的髖關(guān)節(jié)。

12、用力方法是技巧

——根據(jù)來(lái)球和自己的戰(zhàn)術(shù)目的，可以采取加力，借力、合力、摩擦、彈擊等不同方法

13、鞭打式發(fā)力

無(wú)論是王勵(lì)勤還是孔令輝他們都在追求一種鞭打式發(fā)力的方法拉弧圈，只不過(guò)王勵(lì)勤的爆發(fā)力（擊球力量，更優(yōu)于其他選手）所謂鞭打式發(fā)力是以腰跨作為

向前發(fā)力的一個(gè)支撐點(diǎn)，在擊球一瞬間，腿部撐住腰跨，有肉眼看不見(jiàn)的一個(gè)暫停，形成一個(gè)穩(wěn)固的支撐點(diǎn)，使手臂得以發(fā)力更優(yōu)化。

拉弧圈必須用手腕，現(xiàn)在的弧圈是撞擊和摩擦的組合，手腕觸球的彈擊成分多，摩擦成分少，這個(gè)球就比較爆。反之球就比較轉(zhuǎn)！手腕動(dòng)作要強(qiáng)調(diào)力量從食指中指?jìng)鬟f到拍子的擊球部位，而不是從手掌心傳遞，食指和中指兼有控制方向的功能，為了控制低弧線因此也就出現(xiàn)手腕向里鉤的現(xiàn)象。

你們可以仔細(xì)觀察著名乒乓運(yùn)動(dòng)員的弧圈分解圖，注意他們的腰跨動(dòng)作和手腕動(dòng)作。老瓦就是先從側(cè)面像要摟人一個(gè)大嘴巴子那樣，把球摟住，然后向前SNAP，即在接觸球的那瞬間用爆發(fā)力在包住球的基礎(chǔ)上收甩。

球不是被擦走的，而是邊摟邊摩兜走的(打磨)。快觸球的時(shí)候大臂好像被鎖住了，前臂刷的一下像鞭子一樣向前抽甩。外觀上是向前敬禮到額前，敬到不能再向前敬為止，然后手臂自然地也就必須收回還原。拉前沖，肩要放松、要有等球的一瞬間。

14、多體會(huì)“打”和“磨”的比例

撞擊球過(guò)多?？赡墚?dāng)你前沖不沖時(shí)你會(huì)以為多向前撞擊球即可彌補(bǔ)速度，這有點(diǎn)飲鴆止渴，其實(shí)撞擊球過(guò)多易造成弧線不好，失誤多；且因旋轉(zhuǎn)不強(qiáng)，也使拉出的球前沖不強(qiáng)，特別是在近臺(tái)以外。摩擦過(guò)多會(huì)導(dǎo)致球速慢，力量小。

15、拉球時(shí)要先預(yù)判根據(jù)旋轉(zhuǎn)拉球

拉球時(shí)不視來(lái)球旋轉(zhuǎn)，就一種動(dòng)作。有很多老球痞認(rèn)為只要手感好啥球都可一樣拉------當(dāng)然不是說(shuō)上下旋的區(qū)別，而是同種性質(zhì)的旋轉(zhuǎn)可不大考慮強(qiáng)弱。誠(chéng)然，如果手感好時(shí)很多上訴情況都能上臺(tái)，但這樣拉過(guò)去的球質(zhì)量顯然要打折，并且大多數(shù)業(yè)余球手不可能象那幫老球痞那樣一天到晚的泡在球館里，要養(yǎng)成“盯球”意識(shí)，平常多留心來(lái)球旋轉(zhuǎn)，比賽時(shí)就成習(xí)慣了

16、反手撥是橫拍反手技術(shù)的基礎(chǔ)

基礎(chǔ)打扎實(shí)了，攻、拉、彈、挑等就容易了，橫拍要練好反手必須先練好撥。

17、把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感覺(jué)!和 很薄的撞?。?/p>

秘籍一：‘球感“（吃球瞬間的手感）來(lái)自是YE（軟球板好吃球），這是發(fā)揮最佳手感靠自身發(fā)力的器材秘籍，你可以感覺(jué)到馬琳是用全身的力量把球吃進(jìn)球拍然后甩出去！（當(dāng)然這個(gè)過(guò)程太快了）狠不得一板把球打破的架勢(shì)。

秘籍二：來(lái)自爐火純青的動(dòng)力定型——“蹬腿轉(zhuǎn)腰”。

秘籍三：拍面觸球是內(nèi)弧線軌跡，保證球拍與球的入射角很小，幾乎只有5--10度！這也是膠皮海面能吃住球的重要原因，很薄的磨擦，我教隊(duì)員的時(shí)候形容為：很薄的撞！

而不是很厚的撞，我們都知道：很薄的撞是摩擦、是弧圈球，很厚的撞是擊打是攻球！！當(dāng)然，這個(gè)很薄的撞是靠”蹬腿轉(zhuǎn)腰“來(lái)完成的，此時(shí)的手臂并沒(méi)有收，而是自然伸直和身體的運(yùn)動(dòng)軌跡是一體的！

但也就是在’很薄的撞”的同時(shí)大幅度往前轉(zhuǎn)腰，身體重心移到左前，仔細(xì)觀察可以發(fā)現(xiàn)馬琳的身體前傾的很厲害，這樣是為了發(fā)揮肩引帶大臂的作用，也就是用身體的力量把手臂掄出去，這樣就有了：“把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感覺(jué)”，最后由前臂手腕作微調(diào)。

這個(gè)過(guò)程當(dāng)然是瞬間的。此秘籍的分量為35%，但這個(gè)秘籍的感覺(jué)不太容易獲得，因?yàn)橐浅？觳拍墚a(chǎn)生，我給學(xué)生講的是時(shí)候用“0。01秒”來(lái)形容。不知你能否理解？！射入角很小，很薄的撞，球拍像和案子平行。好處是球很爆，不懼下旋。但要具體情況具體對(duì)待要根據(jù)球的旋轉(zhuǎn)高度落點(diǎn)位置以及你的戰(zhàn)術(shù)意圖來(lái)確定你的擊球拍形和角度。

秘籍四：立腰或收緊腰，右腳尖朝右，而不是右后方，膝蓋稍內(nèi)扣（這樣可以蹦住轉(zhuǎn)腰的力量）手臂固定拍型，在膝蓋的上方吃住球，我給學(xué)生講解的時(shí)候形象的理解為：“包膝蓋”摩擦，這就形成了一個(gè)自然的弧型軌跡，你不妨試試。如果要發(fā)大力，或沖中臺(tái)，就要再加上肩的動(dòng)作。關(guān)節(jié)就要適當(dāng)打開(kāi)，這樣肩也是一個(gè)旋轉(zhuǎn)的支點(diǎn)。再說(shuō)就又會(huì)讓人覺(jué)得復(fù)雜，不過(guò)我的感覺(jué)就是加大動(dòng)作只是讓開(kāi)一些，不要想太多。還是要以肘為軸，要不然就沒(méi)有鞭打了。沒(méi)有鞭打的弧圈球，就是費(fèi)力、大動(dòng)作、沒(méi)有效率而且又不轉(zhuǎn)的弧圈球。如果能做到肩、肘、手腕三個(gè)關(guān)節(jié)陸續(xù)一氣呵成的收甩，那你的正手就自然很暴了。

18、球拍在發(fā)球時(shí)松些好

手腕轉(zhuǎn)動(dòng)方向的平面與胳膊的直線垂直，擊球后,要稍微“顛一下”身體,可以很好的放松同時(shí)回到標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)備動(dòng)作。為了“顛一下”身體，擊球瞬間腳后跟要抬起來(lái)。打球要有4個(gè)意識(shí)：盯球判斷來(lái)球，移動(dòng)腳步，擊球，還原。

19、越用力時(shí)，揮拍越要下壓

越用力時(shí)，揮拍越要下壓，而不能上托，越要壓住球，前傾的要比發(fā)力小時(shí)多點(diǎn)。攻球時(shí)手腕要有點(diǎn)弧線，這樣球速要快一些。

20、四分之一定律

開(kāi)始練習(xí)正手攻球，要牢記個(gè)1/4，一是，手臂揮拍的軌跡是1/4園，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂揮拍放松至起始位置也是按原先的1/4圓?。懡叹氃谇虬干弦远司€為直徑，中線與端線的交點(diǎn)為圓心，劃一園弧，右半邊的弧線就是手臂揮拍的下投影；然后面對(duì)墻，以自己的身高，作攻球的準(zhǔn)備動(dòng)作，以腰部高度劃1橫線，眉毛高度為最高點(diǎn)，劃一圓弧，這是前面的投影。

正手攻球，執(zhí)拍右手拇指壓拍，食指放松，中指頂拍，在劃1/4圓弧過(guò)程中，拇指和中指有1/4圓弧的微調(diào)動(dòng)作，擊球上部1/4圓??；同時(shí)前臂也要有1/4圓弧的旋轉(zhuǎn)。

21、拉加轉(zhuǎn)球時(shí)要“雙腿”下蹲

下蹲時(shí)，先碎步側(cè)身讓開(kāi)球的路子，然后“雙腿”下蹲，而不是 “1腿弓，1腿蹬”，是身體稍微一側(cè)，右肩放松下沉，快速蹬右腿！重心由右腳移到左腳時(shí)，右腳蹬地不要使身體有竄高的動(dòng)作，應(yīng)該感覺(jué)重心是平行移動(dòng)。

球拍要沿著球的下降軌跡引拍，當(dāng)球下降到合適位置，再向上拉，這樣不容易拉漏了！下旋的加轉(zhuǎn)弧圈動(dòng)作要領(lǐng)：調(diào)整位置側(cè)身；雙腿下蹲；胳膊放松 ；向上發(fā)力；收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要調(diào)整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。

第二篇：乒乓球基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

中小學(xué)教師專業(yè)能力培訓(xùn)教程 — 體育與健康

乒乓球基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

乒乓球運(yùn)動(dòng)是手握球拍在中間隔一網(wǎng)的球臺(tái)上輪流擊球的一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)。它具有球體小、速度快、變化多、設(shè)備簡(jiǎn)單、趣味性強(qiáng)、不受年齡性別限制的特點(diǎn)，深受人們的喜愛(ài)。

經(jīng)常參加練習(xí)，可以發(fā)展人的靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)，提高動(dòng)作速度，改善心血管系 統(tǒng)機(jī)能，還能發(fā)展人的機(jī)智、沉著，勇于拼搏，敢于勝利等品質(zhì)。

中學(xué)乒乓球的教學(xué)任務(wù)，是結(jié)合教學(xué)教育學(xué)生勤學(xué)苦練，培養(yǎng)互幫互學(xué)精神，向?qū)W生傳授乒 乓球運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)、技術(shù)和技能，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。

中學(xué)乒乓球教材內(nèi)容有握拍法、準(zhǔn)備姿勢(shì)、基本步法、發(fā)球與接發(fā)球、擋球與推擋球、收球、搓球、削球、左推右攻、推擋側(cè)身攻、發(fā)球搶攻。

乒乓球基本技術(shù)系列之一

一、握拍法

握拍法即指單手持球拍的方法。世界上流行著直式和橫式兩種握拍方法，兩種握法各有千秋，實(shí)踐時(shí)應(yīng)因人而異，揚(yáng)長(zhǎng)避短。

(一)運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)(以右手為例)

1直式握拍法：正面拇指第一指節(jié)和食指第二指節(jié)握拍，拍柄壓住虎口(兩指間距離適中)，背面中指、無(wú)名指和小指自然彎曲斜形重疊，中指第一指節(jié)頂住球拍的后上部使球拍保持平穩(wěn)。

削攻型握法：正面拇指自然彎曲緊貼拍柄左側(cè)，第一指節(jié)用力下壓，其余四指自然分開(kāi)托住 球拍背面。直式握拍法的重點(diǎn)與難點(diǎn)是握拍舒適，手腕控制拍面恰當(dāng)。

2橫式握拍法：中指、無(wú)名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面輕貼在中指的旁邊，食指自然伸直斜 放于球拍的背面，虎口輕微貼拍，擊球時(shí)拇指和食指幫助手腕調(diào)節(jié)拍形和加力揮拍作用。正手攻球時(shí)食指向上移動(dòng)，反手攻球時(shí)拇指向球拍中部移動(dòng)幫助手腕下壓加大擊球力量。

削攻型握法：與攻擊型握拍法大體相同，只是食指靠近中指，拇指更加彎曲放松，虎口

參考素材

第三篇：直拍乒乓球基本技術(shù)

直拍乒乓球基本技術(shù)

第一節(jié)常用術(shù)語(yǔ)

一、比賽臺(tái)面的區(qū)域

（一）左、右半?yún)^(qū) 又稱1/2區(qū)，其方向?qū)羟蛘弑旧矶浴?/p>

（二）近網(wǎng)區(qū) 指距球網(wǎng)40厘米以內(nèi)的區(qū)域

（三）底線區(qū) 指距端線30厘米以內(nèi)的區(qū)域

（四）中區(qū) 指介于近網(wǎng)區(qū)和底線區(qū)之間的區(qū)域

二、球拍拍形 球拍拍形包括拍面角度和拍面方向。

（一）拍面角度 拍面角度是指拍面與臺(tái)面所形成的角度。

（1）拍面與臺(tái)面成90為垂直。（2）拍面與臺(tái)面形成的角度小于90為前傾。（3）拍面與臺(tái)面形成的角度大于90為后仰。

（二）拍面方向 拍面方向是指球拍左右偏轉(zhuǎn)時(shí)，與球臺(tái)端線所形成的角度。

三、擊球部位 擊球部位是指擊球時(shí)球拍觸球的具體的位置，它基本上與拍形角度相吻合。

（一）上部

（二）上中部

（三）中上部

（四）中部

（五）中下部

（六）下中部

（七）下部

四、擊球時(shí)間 擊球時(shí)間是指來(lái)球在本方臺(tái)面彈起后至回落的那段時(shí)間。

（一）上升時(shí)期：球從臺(tái)面彈起剛上升的階段。

（二）上升后期：球彈起接近最高點(diǎn)的階段。

（三）最高點(diǎn)期：球彈起達(dá)到最高點(diǎn)的階段。

（四）下降前期：球從最高點(diǎn)開(kāi)始下降的最初階段。

（五）下降后期：球下降到接近地面之前的這一階段。

五、擊球路線 擊球路線是指從擊球點(diǎn)到落臺(tái)點(diǎn)之間形成的線。五條基本線路（以擊球者為基準(zhǔn)）為：右方斜線、右方直線、左方斜線、左方直線、中路直線。中路直線球在實(shí)際比賽中是隨時(shí)以站位而定的，即追身球，也稱中路追身路。

六、擊球點(diǎn) 擊球點(diǎn)是指擊球時(shí)，球拍與球接觸瞬間的那一點(diǎn)所屬空間的位置，這是對(duì)擊球者所處的相對(duì)位置而言的，包含以下三個(gè)因素：①球處于身體的前后位置②球與身體的遠(yuǎn)近距離③球的高、低位置。第二節(jié) 球拍的規(guī)則規(guī)定

（一）球拍的大小、形狀和重量不限。但底板應(yīng)平整、堅(jiān)硬。底板厚度至少應(yīng)有85%的天然木料。加強(qiáng)底板的粘合，盡可能用諸如碳纖維、玻璃纖維或壓縮紙等纖維材料，每層粘合不超過(guò)底板總厚度的7.5%或0.35毫米。

（二）用來(lái)?yè)羟虻呐拿鎽?yīng)用一層顆粒向外的“普通顆粒膠”覆蓋，連同粘合劑厚度不超過(guò)2毫米；或用顆粒向內(nèi)或向外的“海綿膠”覆蓋，連同粘合劑厚度不超過(guò)4毫米。“普通顆粒膠”是一層無(wú)泡沫的天然橡膠或合成橡膠，其顆粒必須以每平方厘米不少于10顆、不多于50顆的平均密度分布于整個(gè)表面?！昂＞d膠”即在一層泡沫橡膠上覆蓋一層普通顆粒膠，普通顆粒膠的厚度不超過(guò)2毫米。

（三）覆蓋物應(yīng)覆蓋整個(gè)拍面，但不得超過(guò)其邊緣。

（四）底板、底板中的任何夾層、覆蓋物以及粘合層應(yīng)為厚度均勻一個(gè)整體。

（五）球拍兩面不論是否有覆蓋物，必須無(wú)光澤且一面為鮮紅色，另一面為黑色。

（六）由于意外的損壞、磨損或褪色，造成拍面的整體性和顏色上的一致性出現(xiàn)輕微的差異，只要未明顯改變拍面的性能，可允許使用。

（七）運(yùn)動(dòng)員在比賽間歇時(shí)應(yīng)將球拍放在比賽的球臺(tái)上，得到裁判員特別許可者除外。

（八）球板覆蓋物可用壓力感應(yīng)膠紙或其他國(guó)際乒聯(lián)批準(zhǔn)的粘合劑進(jìn)行粘合。第一節(jié) 握拍法

乒乓球握拍方法分直拍握法和橫拍握法兩種，不同的握法各有其優(yōu)點(diǎn)，從而產(chǎn)生各種不同的打法。

一、直拍握法 直拍握法的特點(diǎn)是正反手都用球拍的同一拍面擊球，出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直線球時(shí)，拍面變化不大，對(duì)手難于判斷。

二、橫拍握拍法 橫拍握拍法的特點(diǎn)是正反手攻球力量大，攻削球時(shí)握法變化小，反手攻球容易發(fā)力也便于拉弧圈；但正反手交替擊球時(shí)，需變換擊球拍面，攻斜、直線時(shí)調(diào)節(jié)拍形的幅度大，易被對(duì)方識(shí)破。

（一）無(wú)論哪種握法，握拍都不應(yīng)過(guò)緊或過(guò)松。過(guò)緊會(huì)使手腕僵硬，影響發(fā)力時(shí)的手腕動(dòng)作，過(guò)松則影響擊球力量和擊球的準(zhǔn)確性。

（二）握拍不宜太淺。直握時(shí)，食指和拇指構(gòu)成的鉗形不能過(guò)大或過(guò)小，以免影響手腕動(dòng)作的靈活性。

（三）在變換擊球的拍面、調(diào)節(jié)拍面角度時(shí)，要充分利用手指的作用。

（四）不應(yīng)經(jīng)常變化握拍方法，否則會(huì)影響打法類型及風(fēng)格的形成，尤其是初學(xué)者，更應(yīng)注意。

第二節(jié) 基本步法

（一）單步

1、移動(dòng)方法 以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng)，身體重心隨之落在移動(dòng)腳上。

2、實(shí)際運(yùn)用于：①接近網(wǎng)小球；②削追身球；③單步側(cè)身攻棗在來(lái)球落點(diǎn)位于中線稍偏左或?qū)ν浦袀?cè)身突襲直線或?qū)Υ曛刑崂驎r(shí)常用。

（二）跨步

1、移動(dòng)方法 一腳蹬地，另一腳向移動(dòng)方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。

2、實(shí)際運(yùn)用于：①近臺(tái)快攻打法，用來(lái)對(duì)付離身體稍遠(yuǎn)的來(lái)球；②削球打法，左、右移動(dòng)擊球；③跨步側(cè)身攻，當(dāng)來(lái)球速度較慢，但離身體稍遠(yuǎn)時(shí)，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時(shí)配合腰部右轉(zhuǎn)動(dòng)作，完成側(cè)身移動(dòng)。

（三）并步

1、移動(dòng)方法 一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來(lái)球方向移動(dòng)一步。

2、實(shí)際運(yùn)用于：①快攻選手在左右移動(dòng)中攻或拉球；②削球選手正反手削球；③并步側(cè)身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向側(cè)跨一步。

（四）跳步

1、移動(dòng)方法 以來(lái)球異側(cè)腳用力蹬地，兩腳同時(shí)離地向來(lái)球方向跳動(dòng)。

2、實(shí)際運(yùn)用于：①快攻選手左右移動(dòng)擊球，常與跨步結(jié)合起來(lái)使用；②弧圈類打法由中臺(tái)向左、右移動(dòng)時(shí)常用；③跳步側(cè)身攻或拉，但在空中需完成轉(zhuǎn)腰動(dòng)作；④削球選手在接突擊時(shí)常采用，但以小跳步來(lái)調(diào)整站位用得較多。

（五）交叉步

1、移動(dòng)方法 以靠近來(lái)球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調(diào)整指向移動(dòng)方向，遠(yuǎn)離來(lái)球方向的腳在體前交叉，向來(lái)球方向跨出一大步，身體隨之向來(lái)球方向轉(zhuǎn)動(dòng)，支撐腳跟著向來(lái)球方向再邁一步，這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動(dòng)作。

2、實(shí)際運(yùn)用于：①快攻或弧圈打法在側(cè)身攻、拉后撲打右角空檔，或從右大角變反手擊球；②在走動(dòng)中拉削球；③削球打法接短球或削突出擊。第三節(jié) 發(fā)球 常用的發(fā)球技術(shù)

（一）、正手發(fā)奔球

1、特點(diǎn) 球速急、落點(diǎn)長(zhǎng)、沖力大，發(fā)至對(duì)方右大角或中左位置，對(duì)對(duì)方威脅較大。

2、要點(diǎn)①拋球不宜太高；②提高擊球瞬間的揮拍速度；③第一落點(diǎn)要靠近本方臺(tái)面的端線；④擊球點(diǎn)與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。

（二）反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球

1、特點(diǎn) 球速快、弧線低，前沖大，迫使對(duì)方后退接球，有利于搶攻，常與發(fā)急下旋球配合使用。

2、要點(diǎn)①擊球點(diǎn)應(yīng)在身體的左前側(cè)與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低；②注意手腕的抖動(dòng)發(fā)力；③第一落點(diǎn)在本方臺(tái)區(qū)的端線附近。

（三）發(fā)短球

1、特點(diǎn) 擊球動(dòng)作小，出手快，球落到對(duì)方臺(tái)面后的第二跳下不出臺(tái)，使對(duì)方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。

2、要點(diǎn) ①拋球不宜太高；②擊球時(shí)，手腕的力量大于前臂的力量；③發(fā)球的第一落點(diǎn)在球臺(tái)中區(qū)，不要離網(wǎng)太近；④發(fā)球動(dòng)作盡可能與發(fā)長(zhǎng)球相似，使對(duì)方不易判斷。

（四）正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球

1、特點(diǎn) 球速較慢，前沖力小，主要用相似的發(fā)球動(dòng)作，制造旋轉(zhuǎn)變化去迷惑對(duì)方，造成對(duì)方接發(fā)球失誤或?yàn)樽约簱尮?chuàng)造機(jī)會(huì)。

2、要點(diǎn)①拋球不宜太高；②發(fā)轉(zhuǎn)球時(shí)，拍面稍后抑，切球的中下部；越是加轉(zhuǎn)球，越應(yīng)注意手臂的前送動(dòng)作；③發(fā)不轉(zhuǎn)球時(shí)，擊球瞬間減小拍面后仰角度，增加前推的力量。

（五）正手發(fā)左側(cè)上（下）旋球

1、特點(diǎn) 左側(cè)上（下）旋轉(zhuǎn)力較強(qiáng)，對(duì)方擋球時(shí)向其右側(cè)上（下）方反彈，一般站在中線偏左或側(cè)身發(fā)球。

2、要點(diǎn)：①發(fā)球時(shí)要收腹，擊球點(diǎn)不可遠(yuǎn)離身體；②盡量加大由右向左揮動(dòng)的幅度和弧線，以增強(qiáng)側(cè)旋強(qiáng)度。③發(fā)左側(cè)上旋時(shí)，擊球瞬間手腕快速內(nèi)收，球拍從球的正中向左上方摩擦。④發(fā)左側(cè)下旋時(shí)，拍面稍后仰，球拍從球的中下部向左下方摩擦。

（六）反手發(fā)右側(cè)上（下）旋球

1． 特點(diǎn) 右側(cè)上（下）旋球力強(qiáng)，對(duì)方擋住后，向其左側(cè)上（下）反彈。發(fā)球落點(diǎn)以左方斜線長(zhǎng)球配合中右近網(wǎng)短球?yàn)榧选?/p>

2． 要點(diǎn) ①注意收腹和轉(zhuǎn)腰動(dòng)作；②充分利用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)配合前臂發(fā)力；③發(fā)右側(cè)上旋球時(shí)，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦，手腕有一個(gè)上勾動(dòng)作；④發(fā)右側(cè)下旋球時(shí)，拍面稍后仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側(cè)下摩擦。

（七）下蹲發(fā)球

1．特點(diǎn) 下蹲發(fā)球?qū)儆谏鲜诸惏l(fā)球，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員早在50年代就開(kāi)始使用。橫拍選手發(fā)下蹲球比直拍選手方便些，直拍選手發(fā)球時(shí)需變化握拍方法，即將食指移放到球拍的背面。下蹲發(fā)球可以發(fā)出左側(cè)旋和右側(cè)旋，在對(duì)方不適應(yīng)的情況下，威脅很大，關(guān)鍵時(shí)候發(fā)出高質(zhì)量的球，往往能直接得分。

2． 要點(diǎn)①注意拋球和揮拍擊球動(dòng)作的配合，掌握好擊球時(shí)間。②發(fā)球要有質(zhì)量，發(fā)球動(dòng)作要利落，以防在還未完全站起時(shí)已被對(duì)方搶攻③發(fā)下蹲右側(cè)上、下旋球時(shí)，左腳稍前，身體略向右偏轉(zhuǎn)，揮拍路線為從左后方向右前方。拍觸球中部向右側(cè)上摩擦為右側(cè)上旋；從球中下部向右側(cè)下摩擦為右側(cè)下旋。④發(fā)下蹲左側(cè)上、下旋球時(shí)，站位稍平，身體基本正對(duì)球臺(tái)，揮拍路線為從右后方向左前方。拍觸球右中部向左上方摩擦為左側(cè)上旋；從球中部向左下部摩擦為左側(cè)下旋。⑤發(fā)左（右）側(cè)上、下旋球時(shí)，要特別注意快速做半圓形摩擦球的動(dòng)作。

（八）正手高拋發(fā)球

1、特點(diǎn) 最顯著的特點(diǎn)是拋球高，增大了球下降時(shí)對(duì)拍的正壓力，發(fā)出的球速度快，沖力大，旋轉(zhuǎn)變化多，著臺(tái)后拐彎飛行。但高拋發(fā)球動(dòng)作復(fù)雜，有一定的難度。

2、要點(diǎn)：①拋球勿離臺(tái)及身體太遠(yuǎn)。②擊球點(diǎn)與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低，在近腰的中右處（15厘米）為好③盡量加大向內(nèi)擺動(dòng)的幅度和弧線。④發(fā)左側(cè)上、下旋球與低拋發(fā)球同。⑤觸球后，附加一個(gè)向右前方的回收動(dòng)作，可增加對(duì)方的判斷（結(jié)合發(fā)右側(cè)旋球，更有威力）。第四節(jié) 接發(fā)球技術(shù)

接發(fā)球的判斷 判斷的正確與否，直接影響接發(fā)球的方式和接發(fā)球的成敗。為了判斷發(fā)球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)、旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度及來(lái)球線路落點(diǎn)，應(yīng)利用各種信息進(jìn)行綜合分析。

1、就對(duì)方發(fā)球時(shí)的站位決定自己接發(fā)球的站位。

2、觀察對(duì)方發(fā)球前的引拍方向。

3、觀察球拍觸球瞬間摩擦球的方向，判斷球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)。

4、觀察發(fā)球時(shí)揮臂的動(dòng)作幅度和手腕用力大小，判斷球的落點(diǎn)長(zhǎng)短和旋轉(zhuǎn)強(qiáng)弱。

5、根據(jù)發(fā)球的第一落點(diǎn)判斷來(lái)球的長(zhǎng)短。

6、根據(jù)球在空中的飛行弧線判斷旋轉(zhuǎn)。

7、根據(jù)手感判斷來(lái)球的旋轉(zhuǎn)。

8、記住不同性能球拍的顏色及各自的性能。

接發(fā)球技術(shù)的具體運(yùn)用

1、接上旋轉(zhuǎn)（奔球）正反手攻球或推擋回接，拍面適當(dāng)前傾，擊球的中上部，調(diào)節(jié)好向前的力量。

2、接下旋長(zhǎng)球 用搓球、削球、提拉球回接，搓或削時(shí)多向前用力。

3、接左側(cè)上下旋球 可采用攻球和推擋（搓球或拉球）回接，拍面稍前傾（后仰）并略向左偏斜，擊球偏右中上（中下）部位，以抵消來(lái)球的左側(cè)上（下）旋力。

4、接右側(cè)下、下球 可采用攻球或推擋（搓球或拉球）回?fù)?，拍面稍前傾（后仰）并向右偏斜，擊球偏左中上（中下）部位；回接要點(diǎn)和方法與接左側(cè)上、下旋球相同。

5、接近網(wǎng)短球 用快搓、快點(diǎn)或臺(tái)內(nèi)突擊回接，主要靠手腕和前臂的力量。

6、接轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)接 在判斷不準(zhǔn)的情況下可輕輕地托一板或撇一板，但要注意弧線和落點(diǎn)。

7、接不同性能球拍的發(fā)球 長(zhǎng)膠、生膠、防弧膠的發(fā)球基本屬不轉(zhuǎn)球，用相應(yīng)的方法回接。

8、接高拋發(fā)球 如球著臺(tái)后拐彎的程度大，應(yīng)向拐彎方向提前引拍。第五節(jié) 推擋球技術(shù)

常用的推擋球技術(shù)

（一）擋球

1、特點(diǎn)與應(yīng)用 球速慢，力量輕，動(dòng)作較簡(jiǎn)單，初學(xué)者容易掌握。它可以幫助初學(xué)者熟悉球性，認(rèn)識(shí)乒乓球的擊球規(guī)律，提高控制球的能力。

2、要點(diǎn)：①擋球是推擋球技術(shù)的基礎(chǔ)，初學(xué)者應(yīng)形成正確的動(dòng)作手法。②引拍時(shí)，上臂應(yīng)靠近身體。③前臂前伸近球，手腕手指調(diào)節(jié)拍形，食指用力，拇指放松。

（二）快推

1、特點(diǎn)與運(yùn)用 快推的特點(diǎn)是站位近，動(dòng)作小，借力還擊，速度快，線路變化多。適用于回?fù)粢话愕睦?、推擋球和中等力量的攻球；在相持中能發(fā)揮回球速度快的優(yōu)勢(shì)，推壓兩大角或襲擊對(duì)方空檔，為自己的進(jìn)攻創(chuàng)造條件。它是推擋球最常用的一項(xiàng)技術(shù)。

2、要點(diǎn) ①擊球前靠近身體，前臂適當(dāng)后撤引起。②在前臂向前推送的過(guò)程中，完成外旋動(dòng)作。③轉(zhuǎn)腕動(dòng)作不宜過(guò)大，關(guān)鍵是時(shí)機(jī)要恰當(dāng)。

（三）加力推

1、特點(diǎn)與運(yùn)用 回球力量重，速度快，擊球點(diǎn)較高，充分發(fā)揮手臂的推壓力量。比賽中運(yùn)用加力推可迫使對(duì)方離臺(tái)，陷于被動(dòng)局面（如側(cè)身正手攻前一板，加力推底線或大角度），與減力擋搭配使用，能有效地調(diào)動(dòng)對(duì)方，獲得主動(dòng)。它適用于對(duì)付速度較慢、旋轉(zhuǎn)較弱的上旋球或力量較輕、著臺(tái)后彈起比網(wǎng)稍高的來(lái)球。

2、要點(diǎn)：①球拍后撤上引是為了增大用力距離。②擊球點(diǎn)適當(dāng)離身體遠(yuǎn)一點(diǎn)。③擊球時(shí)間不宜過(guò)早或過(guò)遲。④要有效地把身體各部分的力集中在擊球的一瞬間。

（四）減力擋

1、特點(diǎn)與運(yùn)用 回球弧線低、落點(diǎn)低、力量輕?；亟訉?duì)方的大力扣殺或加力推擋時(shí)能減弱回球的力量，如與加力推結(jié)合運(yùn)用，可以前后調(diào)動(dòng)對(duì)方，是對(duì)付中臺(tái)兩面拉或兩面攻打法的有效戰(zhàn)術(shù)，它還常用于接加轉(zhuǎn)弧圈球。

2、要點(diǎn)：①擊球前身體重心略升高，稍屈前臂，球拍保持合適的前傾角度。②觸球瞬間，有意識(shí)地做手臂和手腕后收的動(dòng)作。③削弱來(lái)球反彈力的同時(shí)，借來(lái)球的力量將球擋過(guò)去，回球速度快。

第六節(jié) 搓球技術(shù) 常用的搓球技術(shù)

（一）慢搓

1、特點(diǎn)與運(yùn)用 慢搓動(dòng)作幅度大，在來(lái)球的下降期擊球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度。慢搓一般適用于回接旋轉(zhuǎn)較強(qiáng)，線路稍長(zhǎng)的來(lái)球。在對(duì)搓中，快慢搓結(jié)合起來(lái)，可以變化擊球節(jié)奏，牽制對(duì)方。

2、要點(diǎn)：①應(yīng)根據(jù)來(lái)球的具體情況，控制好拍面的后仰角度。②擊球時(shí)，前臂用力為主，轉(zhuǎn)腕動(dòng)作不宜過(guò)大。③搓加轉(zhuǎn)球，在向下用力的同時(shí)，應(yīng)增加前送的幅度。

（二）快搓

1、特點(diǎn)與運(yùn)用 動(dòng)作幅度小，回球速度快，借來(lái)球的前進(jìn)力將球搓回，常用于接發(fā)球或削過(guò)來(lái)的近網(wǎng)下旋球，在對(duì)搓中，利用快搓變化擊球節(jié)奏，縮短對(duì)方回球的準(zhǔn)備時(shí)間。

2、要點(diǎn)：①身體重心前移，身體靠近來(lái)球。②前臂主動(dòng)前伸插向球的中下部。③快搓一般借力還擊，若來(lái)球下旋弱可用力下切。

（三）搓轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球

1、特點(diǎn)與運(yùn)用 用相似的手法搓出轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球（相對(duì)而言），使對(duì)方判斷錯(cuò)誤而直接得分，或?yàn)閾尮?chuàng)造條件。在對(duì)搓中，把旋轉(zhuǎn)變化與落點(diǎn)變化巧妙地結(jié)合起來(lái)，可以獲得更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，在對(duì)付削球時(shí)，能使自己從被控制的局面中解脫出來(lái)。

2、要點(diǎn)：①加轉(zhuǎn)是前提，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)間差異越大越有威力。②搓加轉(zhuǎn)時(shí)，手腕爆發(fā)式用力為主。③搓不轉(zhuǎn)時(shí)，要注意回球的弧線。

（四）不同性能球拍的搓球

1、特點(diǎn)與運(yùn)用：倒拍動(dòng)作快，用不同性能的拍面擊球，完全改變回球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)，使對(duì)方難以適應(yīng)。常用于對(duì)搓中能直接得分或出現(xiàn)機(jī)會(huì)球時(shí)。

2、方法與要點(diǎn)：掌握熟練的倒拍技術(shù)，選擇好換拍面搓球的時(shí)機(jī)，使對(duì)方防而不備，出現(xiàn)失誤，并作好下一板球的應(yīng)變準(zhǔn)備。第七節(jié) 削球技術(shù)

（一）遠(yuǎn)削

1、特點(diǎn)與運(yùn)用 擊球動(dòng)作大、球速慢、弧線長(zhǎng)，有利于削轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球和以落點(diǎn)變化來(lái)牽制對(duì)方。常適用于對(duì)付對(duì)方的扣殺球、弧圈球和提拉球。它是以削為主打法的選手必須掌握的基本技術(shù)之一。

2、要點(diǎn)：①向上引拍，是為了增大削擊球的用力距離。②在下降期擊球，但不能過(guò)于低于臺(tái)面。③要保持足夠的撞擊力，否則球不會(huì)過(guò)網(wǎng)。

（二）近削

1、特點(diǎn)與運(yùn)用： 動(dòng)作幅度小、回球速度快、前進(jìn)力較強(qiáng)，多用于近削逼角，有一定的威脅，往往能獲得主動(dòng)或直接得分。一般用來(lái)對(duì)付輕拉球和一般的上旋球。

2、要點(diǎn)：①向上引拍比肩略高。②根據(jù)來(lái)球的情況調(diào)節(jié)拍面后仰角度。③前臂發(fā)力為主，手腕配合下壓，擊球后沒(méi)有前送的動(dòng)作。

（四）削弧圈球

1、特點(diǎn)與運(yùn)用 削加轉(zhuǎn)弧圈球是削球手必須掌握的一項(xiàng)重要技術(shù)。由于加轉(zhuǎn)弧圈球上旋強(qiáng)，觸拍后向上的反彈力極大，處理不好容易回出高球甚至出界，所以難度較大。

2、要點(diǎn)：①應(yīng)在來(lái)球的下降后期觸球，此時(shí)，球的旋轉(zhuǎn)已減弱。②擊球點(diǎn)一般選在 右腹前為宜，并適當(dāng)放低些，這樣可利用來(lái)球部分向上的反彈力形成自然的回球弧線，有利于提高削球的準(zhǔn)確性。③球拍觸球時(shí)，拍面不能過(guò)分后仰，應(yīng)觸球的中下部；如來(lái)球旋轉(zhuǎn)較強(qiáng)，可使拍面堅(jiān)直些，并適當(dāng)加大手臂向下壓球的力量。④觸球時(shí)，手腕應(yīng)相對(duì)固定，以免回球過(guò)高。

（四）減力擋

1、特點(diǎn)與運(yùn)用 回球弧線低、落點(diǎn)低、力量輕?；亟訉?duì)方的大力扣殺或加力推擋時(shí)能減弱回球的力量，如與加力推結(jié)合運(yùn)用，可以前后調(diào)動(dòng)對(duì)方，是對(duì)付中臺(tái)兩面拉或兩面攻打法的有效戰(zhàn)術(shù)，它還常用于接加轉(zhuǎn)弧圈球。

2、要點(diǎn)：①擊球前身體重心略升高，稍屈前臂，球拍保持合適的前傾角度。②觸球瞬間，有意識(shí)地做手臂和手腕后收的動(dòng)作。③削弱來(lái)球反彈力的同時(shí)，借來(lái)球的力量將球擋過(guò)去，回球速度快。第八節(jié) 攻球技術(shù)

（一）正手近臺(tái)攻球

1、特點(diǎn)與運(yùn)用 站位近臺(tái)，擊球時(shí)間早，球的速度快，動(dòng)作幅度小，是我們近臺(tái)快攻打法的主要技術(shù)之一。常用于還擊正手位的發(fā)球，推檔球、一般的上旋球等，使對(duì)方措手不及，在對(duì)攻中以線路、落點(diǎn)變化相結(jié)合，調(diào)動(dòng)對(duì)方，伺機(jī)扣殺。

2、要點(diǎn)：①充分利用全身協(xié)調(diào)用力（蹬地、轉(zhuǎn)腰、移重心）。②前臂發(fā)力為主，手腕輔助用力。③擊球點(diǎn)在身體右前側(cè)（大約為前臂的長(zhǎng)度）。觸球瞬間向前打?yàn)橹?，略帶向上摩擦?/p>

（二）正手中遠(yuǎn)臺(tái)攻球

1、特點(diǎn)與運(yùn)用 站位稍遠(yuǎn)，動(dòng)作幅度大、力量重，進(jìn)攻性強(qiáng)，但步法移動(dòng)的范圍較大。多用于對(duì)攻中，以力量配合落點(diǎn)變化直接得分或?yàn)榭蹥?chuàng)造條件，也用于側(cè)身后撲正手打回頭，防御時(shí)，在相持中尋找機(jī)會(huì)；削球選手的削中反攻。

2、要點(diǎn)：①加大向右手方引拍幅度，是為了增大擊球的動(dòng)作半徑。②上臂帶動(dòng)前臂發(fā)力。上臂向前，前臂和手腕向上發(fā)力為主。③身體其他部位的協(xié)調(diào)用力不可缺少。

（三）正手扣殺

1、特點(diǎn)與運(yùn)用 動(dòng)作幅度大、力量重、球速快、攻擊性強(qiáng)，是得分的重要手段。常用來(lái)對(duì)付著臺(tái)后彈起比網(wǎng)高的機(jī)會(huì)球或前沖力不大的半高球。

2、要點(diǎn)：①擊球點(diǎn)離身體稍遠(yuǎn)；球拍應(yīng)與球同高②在高點(diǎn)期擊球，不宜打“落地開(kāi)花球”。③擊球瞬間，整個(gè)手臂應(yīng)發(fā)揮到最大力量，配合腰部轉(zhuǎn)動(dòng)及蹬地的力量。④如來(lái)球帶有下旋，球拍略低于來(lái)球，觸球瞬間手腕向上抖動(dòng)發(fā)力。

（四）正手拉球

1、特點(diǎn)與運(yùn)用 站位近、速度快、動(dòng)作小、線路活和穩(wěn)健性好。是回?fù)舭l(fā)球、搓球、削球等下旋球的一種必備技術(shù)。常用于接發(fā)球搶位，對(duì)搓中搶位；對(duì)付削球時(shí)穩(wěn)拉，以落點(diǎn)、弧線和旋轉(zhuǎn)程度的變化，伺機(jī)進(jìn)行突擊。

2、要點(diǎn)：①身體重心略下降，右肩稍下沉。②在球的下降前期擊球，不可過(guò)于低于臺(tái)面。③觸球時(shí)應(yīng)盡量增大摩擦球體的面積和時(shí)間。

（五）正手臺(tái)內(nèi)突擊

1、特點(diǎn)與運(yùn)用 站位近、動(dòng)作小、速度快、突擊性強(qiáng)，是處理近網(wǎng)短球的一項(xiàng)重要技術(shù)，是我國(guó)快攻打法運(yùn)動(dòng)員掌握的特有的進(jìn)攻技術(shù)。常用于還擊彈跳不出臺(tái)的下旋球，或在對(duì)搓中突擊起板，或在對(duì)付削球時(shí)，利用這一技術(shù)直接得分及為扣殺創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

2、要點(diǎn)：①擊球前持拍手臂不宜伸得太直。②用中等力量擊球較為合適。③應(yīng)根據(jù)來(lái)球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)與強(qiáng)度，調(diào)節(jié)好拍面角度、擊球的部位和發(fā)力的方向。

（六）正手殺高球

1、特點(diǎn)與運(yùn)用 動(dòng)作幅度大、擊球點(diǎn)高、力量重，配合落點(diǎn)的運(yùn)用，能給對(duì)方致命的打擊，多用于對(duì)付彈起較高的來(lái)球。

2、要點(diǎn)：①要集中全身的力量于觸球的一瞬間②擊球點(diǎn)適當(dāng)離身體稍遠(yuǎn)一點(diǎn)（增大揮拍動(dòng)作的半徑）。③近網(wǎng)高球只需向下用力，但殺落點(diǎn)遠(yuǎn)、落點(diǎn)后有一定前沖力的高球，應(yīng)保持足夠的向前力量。七）反手近臺(tái)攻球

1、特點(diǎn)與運(yùn)用 站位近、動(dòng)作小、速度快、突擊性強(qiáng)。一般用來(lái)回?fù)袈湓谧蟀肱_(tái)的來(lái)球，與反手推擋、正手攻球結(jié)合，能加強(qiáng)攻勢(shì)，取得更多的主動(dòng)權(quán)，但反手攻球因受身體妨礙，攻球力量不如正手大。

2、要點(diǎn)：①擊球過(guò)程中要注意收腹，轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)腰。②以肘關(guān)節(jié)為軸心，前臂發(fā)力為主，手腕有一向前上方磨擦球的動(dòng)作。③保持適宜的擊球點(diǎn)尤為重要，離身體太遠(yuǎn)或太近難于發(fā)力。

（八）反手快拔

1、特點(diǎn)與運(yùn)用 反手快撥是橫拍進(jìn)攻型運(yùn)動(dòng)員常用的一項(xiàng)相持性技術(shù)。具有站位近、動(dòng)作小、落點(diǎn)變化多的特點(diǎn)。它主要用來(lái)對(duì)付弧圈球、直拍推擋或反手攻球，雖有一定的速度，但力量較差，應(yīng)與側(cè)身攻或反手突擊技術(shù)等結(jié)合運(yùn)用。

2、要點(diǎn)：①上臂貼近身體，前臂迅速前伸迎球。②手腕控制拍面前傾，借來(lái)球反彈力將球撥回。③掌握好擊球時(shí)間。④注意線路落點(diǎn)變化并與突擊結(jié)合運(yùn)用，為進(jìn)攻創(chuàng)造條件。

（九）反手快點(diǎn)

1、特點(diǎn)與運(yùn)用 反手快點(diǎn)速度快、線路活、具有突然性，是直、橫拍兩面攻打法的一項(xiàng)重要技術(shù)，多用于前三板。如發(fā)短球后和接近網(wǎng)短球以及相互擺短時(shí)，常用它來(lái)?yè)屜壬鲜?，以?zhēng)取下一板的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，以左推右攻為主的運(yùn)動(dòng)員，如能熟練運(yùn)用反手快點(diǎn)技術(shù)，可在前三板中獲得更多的主動(dòng)權(quán)。

2、要點(diǎn)：①左方近網(wǎng)來(lái)球，以左腳向左前方上步；中間偏左來(lái)球，則以右腳向前上步?？禳c(diǎn)斜線時(shí)，球拍觸球中部偏左，由后向前、向右揮動(dòng)；快點(diǎn)直線時(shí)，球拍觸球中部，由后向前、向左揮動(dòng)。②重心及時(shí)前移，上體貼近球臺(tái)，以利于在高點(diǎn)期擊球。

（十）反手快拉

1、特點(diǎn)與運(yùn)用： 反手快拉的特點(diǎn)是站位近、動(dòng)作小、速度較快、落點(diǎn)變化多，是對(duì)付下旋來(lái)球的一項(xiàng)重要技術(shù)。用它找機(jī)會(huì)突擊，既可加強(qiáng)攻勢(shì)，又可避免正手空位過(guò)大。橫拍和直拍的反面快拉豐富了反手位的節(jié)奏，對(duì)搓中或?qū)Ω断髑驎r(shí)運(yùn)用它能爭(zhēng)取主動(dòng)或直接得分。

2、要點(diǎn)：①根據(jù)來(lái)球落點(diǎn)、長(zhǎng)短，迅速移位。一般多以單步或跨步向左方、左前方或左后方移動(dòng)，正對(duì)來(lái)球。②擊球過(guò)程中，注意收腹，以增大擊球空間。③須根據(jù)來(lái)球的下旋強(qiáng)度，調(diào)節(jié)磨擦球時(shí)用力的大小和弧線的高低。

（十一）反手扣殺

1、特點(diǎn)與運(yùn)用 反手扣殺的特點(diǎn)是動(dòng)作大、力量重、球速快、攻擊性強(qiáng)，是還擊機(jī)會(huì)球的一種方法，是得分的有效手段。它一般在發(fā)球、相持中取得機(jī)會(huì)后運(yùn)用。

2、要點(diǎn)：①擊球點(diǎn)不宜離身體太近。②要以整個(gè)手臂和腰的協(xié)調(diào)配合來(lái)增加擊球的力量。③球拍觸球瞬間用力要集中，避免僅用手腕彈擊球。

（十二）側(cè)身攻球

1、特點(diǎn)與運(yùn)用 側(cè)身攻的特點(diǎn)是速度快、力量重、攻勢(shì)強(qiáng)，它是各種不同類型打法都必須掌握的一項(xiàng)重要技術(shù)。側(cè)身攻運(yùn)用多少在很大程度上標(biāo)志著進(jìn)攻能力的強(qiáng)弱。

2、側(cè)身攻球應(yīng)注意的問(wèn)題：①側(cè)身后，要保持上體與球臺(tái)的合適角度，既能攻斜線，也能打直線，同時(shí)不妨礙下一次擊球。②要有足夠的擊球空間（收腹）③應(yīng)盡量避免在移動(dòng)過(guò)程中擊球。④攻球時(shí)要利用右腳蹬地的力量，重心適當(dāng)前移，前臂稍向前發(fā)力 第九節(jié) 弧圈球技術(shù)

（一）正手前沖弧圈球

1、特點(diǎn)與運(yùn)用： 飛行弧線低、速度快、前沖力強(qiáng)，落點(diǎn)后彈起不高，但急向前沖并向下滑落，能起到與扣殺同樣的作用。常用于對(duì)付發(fā)球、推擋球、搓球以及中等力量的攻球，離臺(tái)相持時(shí)，也可以利用它進(jìn)行反攻。在實(shí)際運(yùn)用中，步法移動(dòng)的速度快、范圍廣。

2、要點(diǎn)：①引拍的幅度大，盡可能增大揮拍的動(dòng)作，半徑。②加快揮拍速度，在球拍達(dá)到最大速度時(shí)觸球。③單純用上肢發(fā)力，前沖力不強(qiáng)，因此腿、髖、腰的配合不可缺少。④磨擦力大于撞擊力，球拍與球的吻合面要合適，防止打滑。

(二)正手加轉(zhuǎn)弧圈球

1、特點(diǎn)與運(yùn)用 飛行弧線高、上旋很強(qiáng)、速度較慢，但著臺(tái)后向下滑落較快，對(duì)方回?fù)羧菀壮龈咔?，甚至出界，可以直接得分或?yàn)榭蹥?zhēng)取機(jī)會(huì)。它是對(duì)付削球、搓球和接出臺(tái)發(fā)球的重要技術(shù)。另外，由于球出手弧線的彎曲度較大，落到對(duì)方臺(tái)面后迅速下滑，還可起到變化擊球節(jié)奏的作用。

2、要點(diǎn)：①引拍時(shí)，球拍必須低于來(lái)球，但不要下沉太多。②拉球時(shí)，持拍手臂由下向上發(fā)力，前臂快速收縮，觸球瞬間，盡量加長(zhǎng)磨擦球體的時(shí)間。③身體重心隨右腳蹬地，轉(zhuǎn)腰，揮臂提高。

（三）反手拉弧圈球

1、特點(diǎn)與運(yùn)用 反手拉弧圈球，是橫拍握法的優(yōu)勢(shì)之一。拉球的速度比正手稍快，但力量和旋轉(zhuǎn)略遜于正手。它可用于發(fā)球搶沖，接發(fā)球，搓中轉(zhuǎn)拉以及一般的對(duì)攻和中臺(tái)對(duì)拉，運(yùn)用得當(dāng)，可以直接得分，而且能為正手的沖殺創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

2、要點(diǎn)：①擊球點(diǎn)不宜高身體太近。②充分利用肘關(guān)節(jié)的杠桿作用，先支肘，再收肘，借以增加前臂的揮擺幅度和力量。③近臺(tái)快拉的擊球時(shí)間為上升后期或高點(diǎn)期，中遠(yuǎn)臺(tái)發(fā)力拉的擊球時(shí)間為下降期，但不可過(guò)分低于臺(tái)面。第一節(jié) 常用術(shù)語(yǔ)

一、比賽臺(tái)面的區(qū)域

（一）左、右半?yún)^(qū) 又稱1/2區(qū)，其方向?qū)羟蛘弑旧矶浴?/p>

（二）近網(wǎng)區(qū) 指距球網(wǎng)40厘米以內(nèi)的區(qū)域

（三）底線區(qū) 指距端線30厘米以內(nèi)的區(qū)域

（四）中區(qū) 指介于近網(wǎng)區(qū)和底線區(qū)之間的區(qū)域

二、球拍拍形 球拍拍形包括拍面角度和拍面方向。

（一）拍面角度 拍面角度是指拍面與臺(tái)面所形成的角度。

（1）拍面與臺(tái)面成90為垂直。（2）拍面與臺(tái)面形成的角度小于90為前傾。（3）拍面與臺(tái)面形成的角度大于90為后仰。

（二）拍面方向 拍面方向是指球拍左右偏轉(zhuǎn)時(shí)，與球臺(tái)端線所形成的角度。

三、擊球部位 擊球部位是指擊球時(shí)球拍觸球的具體位置，它基本上與拍形角度相吻合。

（一）上部

（二）上中部

（三）中上部

（四）中部

（五）中下部

（六）下中部

（七）下部

四、擊球時(shí)間 擊球時(shí)間是指來(lái)球在本方臺(tái)面彈起后至回落的那段時(shí)間。

（一）上升時(shí)期：球從臺(tái)面彈起剛上升的階段。

（二）上升后期：球彈起接近最高點(diǎn)的階段。

（三）最高點(diǎn)期：球彈起達(dá)到最高點(diǎn)的階段。

（四）下降前期：球從最高點(diǎn)開(kāi)始下降的最初階段。

（五）下降后期：球下降到接近地面之前的這一階段。

五、擊球路線 擊球路線是指從擊球點(diǎn)到落臺(tái)點(diǎn)之間形成的線。五條基本線路（以擊球者為基準(zhǔn)）為：右方斜線、右方直線、左方斜線、左方直線、中路直線。中路直線球在實(shí)際比賽中是隨時(shí)以站位而定的，即追身球，也稱中路追身路。

六、擊球點(diǎn) 擊球點(diǎn)是指擊球時(shí)，球拍與球接觸瞬間的那一點(diǎn)所屬空間的位置，這是對(duì)擊球者所處的相對(duì)位置而言的，包含以下三個(gè)因素：①球處于身體的前后位置②球與身體的遠(yuǎn)近距離③球的高、低位置。

第四篇：體育教師資格證面試基本動(dòng)作口訣

部分體育項(xiàng)目動(dòng)作口訣

一、排球技術(shù)教學(xué)口訣

1、墊球：屈膝抱拳迎來(lái)球，含胸收腹臂旋夾。

前伸壓腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。

2、正面上手發(fā)球：

球拋右側(cè)右臂抬，右轉(zhuǎn)胸腹伸展開(kāi)。

全掌推壓成上旋，擊準(zhǔn)部位是關(guān)鍵。

3、傳球：對(duì)正來(lái)球稍蹲式，勺型手勢(shì)額上迎。蹬地伸膝并伸展，指腕彈球力適當(dāng)。

二、跑

（一）彎道跑技術(shù)要領(lǐng)

克服離心要放松，兩腳落地有不同。左外右內(nèi)把地蹬，右膝內(nèi)抬體左傾。右臂前內(nèi)向后外，左臂貼身要小擺。幅度右大左小窄，右肩高前沿線邁。

（二）短跑的教學(xué)口訣：

各就位：肩寬撐地后膝跪，兩手伸直拇相對(duì)，姿態(tài)自然頸放松，定下身來(lái)莫晃動(dòng)。預(yù)備：后膝離地抬起臀，臀比肩高半蹲撐。

前腿與肩負(fù)體重，聚精會(huì)神聽(tīng)槍聲。鳴槍：兩腿迅速蹬地，兩臂擺動(dòng)積極，保持身體前傾，好似離弦之箭。疾跑：用力蹬地頻率快，上體逐漸抬起來(lái)，髖部積極向前送，加大步幅不搖擺。

途中跑：步長(zhǎng)最大頻率快，重心穩(wěn)定直線好，擺臂肩帶須放松，屈肘擺臂要協(xié)調(diào)，蹬地角度盡可笑，伸直膝踝很重要。

蹬離折疊莫后撩，大腿前擺要抬高。終點(diǎn)沖刺跑：終點(diǎn)沖刺速度快，后蹬角度要更小，上體前傾頻率快，保證速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前傾挺胸把線撞。

三、籃球動(dòng)作要領(lǐng)：

1、行進(jìn)間單手肩上投籃：放松跨步迎接球，上步踏跳快舉球，眼看球藍(lán)臂上伸，輕輕壓腕指撥球。

2、運(yùn)球：以肩為軸腕放松，五指分開(kāi)把球控，上引下按指用力，球似粘手好運(yùn)動(dòng)。

3、行進(jìn)間傳球：本跑如常莫慌張，側(cè)身面對(duì)球方向，一步接來(lái)二步船，不停不跳不慌張。

4、雙手胸前傳球：持球置于胸腹間，兩腳蹬地體前移，兩臂前伸腕上翻，抖腕快速指撥彈。

四、足球教學(xué)口訣;1． 正腳背踢球：直線助跑膝彎曲，大腿帶動(dòng)腳背擊，觸球剎那腳背直，收腹擺腿球前飛。

2、腳內(nèi)側(cè)踢球：無(wú)論定位和地滾，膝踝外展腳尖蹺，腳腕繃緊觸擊球，擺幅速率注意到。

3、腳內(nèi)側(cè)接球：內(nèi)側(cè)接球面積大，觸球瞬間踝內(nèi)拉，身體重心隨球移，控球范圍在跨下。

4、正面頭頂球：前額擊球位正當(dāng)，兩眼看準(zhǔn)球下方，蹬地收腹加擺頭，頸部用力控方向

體操

一、技巧

1、跪跳起

1)技術(shù)要領(lǐng)

彈性立腰快擺臂，擺到高點(diǎn)速制動(dòng)；

下壓小腿上提膝，騰空落地成半蹲，1)要領(lǐng)

擺臂壓腿要協(xié)調(diào)，騰空收腿快了好。

2、前滾翻

1)技術(shù)要領(lǐng)

蹲撐向前兩腳蹬。屈臂低頭再翻臀；

屈膝抱腿團(tuán)身緊，園滑滾動(dòng)成蹲撐，2)要點(diǎn):團(tuán)身低頭，滾動(dòng)似球。

3、后滾翻

1)技術(shù)要領(lǐng)

后倒屈膝又翻臀，翻掌肩上去推撐；

低頭滾動(dòng)團(tuán)體緊，臀腰背頭依次滾；

2)要點(diǎn):

后倒團(tuán)身要緊，翻掌肩上推撐

4、肩肘倒立

1)技術(shù)要領(lǐng)

上體后倒臂壓墊，兩腿并攏臀上翻；

兩手撐頂背側(cè)部，并腿上舉髖打開(kāi)。

1)要點(diǎn)

肩頸上臂支撐穩(wěn)。舉腿伸髖繃腳面。

5、頭手倒立

1)技術(shù)要領(lǐng)

前額觸墊兩手撐，頭手等邊三角形；

一腿擺動(dòng)一腿蹬，垂直地面快制動(dòng)；

夾肘緊腰固定臀，重心落在支面中。

2)要點(diǎn)

頭手形成三角形，并腿挺髖立腰緊。

6、魚(yú)躍前滾翻

1)技術(shù)要領(lǐng)

屈膝蹬地臂前伸，前上躍起要騰空；

兩手撐墊臂緩沖，低頭屈體向前滾。

2)要點(diǎn)

空中含胸腹微收，滾翻園滑顯輕松。

7、側(cè)手翻

1)技術(shù)要領(lǐng)

上體側(cè)倒臂前伸，手腳依次撐擺蹬；

分腿劃園體成面，手腳落成一條線；

1)要點(diǎn):空中一個(gè)面，地上一條線。

8、直腿后滾翻

1)技術(shù)要領(lǐng)

折體直腿向后坐，舉腿翻臀速滾翻；

翻掌肩上快推手，收腹屈髖臂撐起。

2)要點(diǎn)

頭頸著墊推手快，屈體立起腿不彎。

9、單肩后滾翻成單膝跪撐(右肩翻)

1)技術(shù)要領(lǐng)

向后滾動(dòng)頭左偏，右肩著墊右臂伸；

左腿跪撐右腿舉，抬頭伸臂保平衡。

2)要點(diǎn)

兩臂推撐要及時(shí)，偏頭伸臂是關(guān)鍵。支撐跳躍

1、前滾翻(縱放器械)

1)技術(shù)要領(lǐng)

領(lǐng)臂手扶箱后沿，低頭含胸再屈髖；

提臀折體向前翻，臀部落在箱遠(yuǎn)端，2)要點(diǎn)

手撐箱時(shí)臂伸直，提臀折體屈臂翻。

2、斜向助跑直角騰越

1)技術(shù)要領(lǐng)

斜向跑進(jìn)單腳起，右手撐箱體后仰；

兩腿積極向上擺，左手體后快扶箱；

依次推手腿并攏。展髖挺胸落箱側(cè)。

2)要點(diǎn)

兩腿高舉成直角，依次推手挺身下。

3、側(cè)騰越

1)技術(shù)要領(lǐng)

兩手同時(shí)撐箱背，提臀并腿向左擺；

右肩側(cè)倒左手推，右臂頂撐髖展開(kāi)；

左臂側(cè)舉右手推，背向跳箱緩沖落，2)要點(diǎn)

提臀快速右擺腿，單臂側(cè)撐與箱平。

4、分腿騰越

1)技術(shù)要領(lǐng)

分腿前擺帶提腰，制動(dòng)推手高又飄；

強(qiáng)調(diào)提腰去推手，第二騰空不會(huì)高。

2)要點(diǎn)

分腿前擺快制動(dòng)，前下推手急振胸。

5、屈腿騰越

1)技術(shù)要領(lǐng)

身體拉開(kāi)腿蹬直，撐手屈膝胸前吸；

快速屈膝快推手，兩腳下踩展身體。

2)要點(diǎn)

緊腰推手猛又快，固臀屈膝靠近胸。

6、跳上成跪撐--跪跳下

1)技術(shù)要領(lǐng)

雙腳踏跳雙臂撐，提臀屈膝成跪撐；

小腿下壓臂上擺，騰空展體腿下伸。

2)要點(diǎn)

撐臂頂肩控重心，壓腿收膝速騰空。單

杠

1、支撐后擺下

1)技術(shù)要領(lǐng)

支撐兩腿先前擺，直臂頂肩腹彈杠；

兩腿后擺至杠上，迅速制動(dòng)展髖忙；

推手騰空幅度大，急抬上體挺身下。

2)要點(diǎn)

快速?gòu)椄鼙垌敿纾瑪[至高點(diǎn)推手忙。

2、翻上成正撐

1)技術(shù)要領(lǐng)

一腿擺動(dòng)一腿蹬，倒體梗頭臂莫伸；

下腹帖杠要靠緊，腿低杠面快制動(dòng)；

翻腕伸臂再挺胸，腰背緊張成支撐。

2)要點(diǎn)

下腹帖杠臂莫伸，緊腰伸臂快挺胸。

3、騎撐后倒單掛膝上

1)技術(shù)要領(lǐng)(右腿騎撐為例)

撤臀后倒屈膝掛，左腿前送速展髖；

腳尖發(fā)力向后擺，擺過(guò)垂面翻腕急。

2)要點(diǎn)

腳尖發(fā)力伸髖膝，右腿兩臂壓杠急。

4、跳上成支撐

1)技術(shù)要領(lǐng)

杠后兩腿微屈膝，蹬地壓臂上躍體；

直臂下腹緊帖杠，上體稍傾腿后舉。

2)要點(diǎn)

直臂下腹緊帖杠，挺胸伸髖把腰緊。

5、背后正握跳上成屈體懸垂

1)技術(shù)要領(lǐng)

站在杠前半步遠(yuǎn)。兩手后握體前屈；

蹬地提臀肩下沈，折體夾臂懸垂穩(wěn)。

2要點(diǎn)

兩腿蹬地含胸起，提臀沈肩背夾緊。

6、后腿向前擺越轉(zhuǎn)體九十度下

(以右腿騎撐為例)

1)技術(shù)要領(lǐng)

騎撐重心向右移，左手推杠腿左擺；

身體騰起右轉(zhuǎn)快，轉(zhuǎn)體九十用頭帶

2)要點(diǎn)

上體右倒腿左擺，右臂好象軸一般。

7、支撐后回環(huán)

1)技術(shù)要領(lǐng)

彈杠兩腿向后擺，肩稍向前直臂頂；

兩腿前擺體后倒，腹部要把杠纏緊；

回環(huán)肩過(guò)垂直面，翻腕抬體腿制動(dòng)。

2)要點(diǎn)

后倒直體腰不松，兩臂壓杠腹帖緊。

8、騎撐前回壞

1)技術(shù)要領(lǐng)(以右為例)

反握直臂頂肩撐，重心前移右腿跨；

挺直上體速前倒，左腿上部緊帖杠；

上體繞至杠后平，展髖兩腿向下壓；

右腿制動(dòng)左腿擺。壓臂翻腕成騎撐。

2)要點(diǎn)

提高重心腿前跨，撐臂挺胸腿制動(dòng)。

9、后擺轉(zhuǎn)體九十度下

1)技術(shù)要領(lǐng)

支撐兩腿先前擺，后擺腹部把杠彈；

擺近極點(diǎn)一手推，轉(zhuǎn)體下落側(cè)向立。

2)要點(diǎn)

后擺擺至水平，轉(zhuǎn)體空中完成。

10、騎撐后回環(huán)一周半

1)技術(shù)要領(lǐng)(以左為例)

騎撐撤臀左腿掛，上體后倒臂不彎；

后倒肩過(guò)垂直面。挺胸翻腕把體抬；

杠上騎撐不停頓，順勢(shì)后倒掛膝懸。

2)要點(diǎn)

直臂后倒劃大弧，體離杠遠(yuǎn)助回壞。

11、外掛膝上

1)技術(shù)要領(lǐng)

直臂前跑二三步，收腹舉腿翻臀部；

右腿穿杠外面掛；左腿伸直向后劃;

騎撐右腿向后擺；臂撐腹帖成支撐。

2)要點(diǎn)

收腹舉腿速掛膝，擺腿壓臂體上抬。雙杠

1、分腿坐前進(jìn)

1)技術(shù)要領(lǐng)

并腿前擺出杠面，分腿壓杠前挺髖；

兩手側(cè)舉前握杠，并腿后擺進(jìn)杠面。

2)要點(diǎn)

兩腿出杠快速分，立腰展體腿彈并。

2、支撐前擺下(右側(cè)為例)

1)技術(shù)要領(lǐng)

支撐前擺髖前送，左臂猛推體出杠；

擺至高點(diǎn)快換手，空中展體腿下壓。

2、要點(diǎn)

支撐擺動(dòng)肩為軸，頂肩換手展腹髖。

3、支撐后擺轉(zhuǎn)體一百八十度分腿坐

1)技術(shù)要領(lǐng)

并腿后擺肩為軸，腿出杠面剪絞分；

推手轉(zhuǎn)體一百八，兩手換握分腿坐。

2)要點(diǎn)

后擺出杠剪絞分，推換兩手快轉(zhuǎn)體。

4、外側(cè)坐越兩杠下(以右側(cè)坐為例)

1)技術(shù)要領(lǐng)

彈杠倒體并腿擺，同時(shí)兩臂要頂肩；

擺到極點(diǎn)快制動(dòng)，推手越杠展腹髖。

2、要點(diǎn)

兩腿彈杠前上擺，向右推手和頂肩。

5、分腿坐前滾翻分腿坐

1)技術(shù)要領(lǐng)

分腿兩手前握杠，屈臂提臀兩肘張；

滾翻換手要及時(shí)，壓臂抬體分腿坐。

2)要點(diǎn)

分肘壓臂要及時(shí)，快起上體跟腿忙，6、前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體一百八十度下

1)技術(shù)要領(lǐng)

前擺兜腿微屈髖，擺至高點(diǎn)出杠面；

左臂頂肩右手推，轉(zhuǎn)體右手推離杠；

繼續(xù)內(nèi)轉(zhuǎn)一百八，騰空挺身不要怕。

2)要點(diǎn)

換手積極主動(dòng)。騰空轉(zhuǎn)體挺胸。

7、前擺向外轉(zhuǎn)體一百八十度下

左右換手方向反，其它要領(lǐng)都同前。

8、分腿坐慢起肩倒立

1)技術(shù)要領(lǐng)

屈臂提臀兩肘分，兩腿并攏往上升；

垂直杠面立腰緊，重心落在支面中。

2)要點(diǎn)

挺胸梗頭肩撐杠，緊腰固臀手握緊。

9、掛臂屈伸上

1)技術(shù)要領(lǐng)

掛臂前擺速折體，伸腿展髖力前上;

緊接快速制動(dòng)腿，兩臂伸直肘內(nèi)夾。

2)要點(diǎn)

兩腿制動(dòng)兩臂壓，上體急振肩離杠，10、掛臂前擺上

1)技術(shù)要領(lǐng)

掛臂前擺體出面，挺髖壓臂力向上；

緊接快速制動(dòng)腿，急振上體肩離杠。

2)要點(diǎn)

前擺積極向上，兩臂用力壓杠。

11、支撐后擺挺身下

1)技術(shù)要領(lǐng)

加速后擺至側(cè)面，擺到極點(diǎn)快制動(dòng)；

推手頂肩猛發(fā)力，換手握杠再挺胸。

2)要點(diǎn)

頂肩推手及時(shí)，換手緊腰挺胸。原地雙手胸前投籃

兩手持球于胸前，目視球籃中心點(diǎn)； 蹬伸翻腕連貫好，弧度適中球后旋。原地單手肩上投籃

翻腕托球于肩膀上，屈膝開(kāi)立球?qū)@；蹬地抬肘指撥球，出手抖腕指撥球。

原地跳起投籃

蹬地垂直向上跳，雙手舉球至肩上； 伸臂壓腕指撥球，動(dòng)作協(xié)調(diào)保平衡。運(yùn)球急停跳投

運(yùn)接球后降重心，持球屈膝起跳快； 急停起跳銜接好，保持平衡出手高。行進(jìn)間單手高手投籃

一跨大步接住球，二跨小步向上跳； 翻腕托球舉球高，指腕柔和用力巧。行進(jìn)間單手低手投籃

一跨大步接球穩(wěn)，二跨小步向上跳； 低手托球?qū)⒈凵?，指腕上挑球前旋。原地運(yùn)球

兩膝彎屈體前傾，自然分指手心空； 以肘為軸指腕壓，柔和按拍要緩沖。行進(jìn)間高運(yùn)球

上體前傾膝微屈，五指分開(kāi)肘為軸； 用力按球側(cè)后方，大步奔跑要跟上； 左右兩手快運(yùn)球，抬頭觀察視野廣。行進(jìn)間低運(yùn)球

兩膝微屈體前傾，五指分開(kāi)按拍球； 手腕柔和緩沖球，過(guò)人護(hù)球眼看球。左右兩手快運(yùn)球，運(yùn)球勿忘多傳球。EfE121學(xué)校體育網(wǎng) 運(yùn)球急停急起

兩拍急停站得穩(wěn)，突然起動(dòng)往前返； 人球兼顧貼身緊，蹬跨越過(guò)防守人。體前變向換手運(yùn)球

右手拍球右側(cè)方，球從體前變方向； 上體換手體壓肩，變向前進(jìn)推后方。背后運(yùn)球 左右拉拍球外側(cè)，體后換手變方向； 側(cè)肩跨步防守球，手腳配合協(xié)調(diào)好。運(yùn)球轉(zhuǎn)身

接近防守肩側(cè)對(duì)，左腳在前做中樞； 步子要穩(wěn)重心低，右手拉球撤右腳； 腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)要貼緊，扭轉(zhuǎn)身后擦肩過(guò)，超越對(duì)手向前沖。進(jìn)攻基本姿勢(shì)：

屈膝開(kāi)立降重心，上體前傾而放松；防守基本姿勢(shì)：

兩腳開(kāi)立比肩寬，屈膝重心在中間；起動(dòng)：

兩膝微屈踵離地，腳掌蹬地要有力；側(cè)身跑：

放松前跑勿橫移，注意球蹤看場(chǎng)情；變向跑：

前腳內(nèi)側(cè)來(lái)蹬地，屈膝內(nèi)扣降重心；后退跑：

提踵腳掌去蹬地，上體前傾抬起頭；跨步急停：

一步前跨身后仰，二步落地體側(cè)轉(zhuǎn)；跳步急停：

跳起空中稍后仰，同時(shí)著地雙腳掌；跨步：

一腳為軸一腳跨，上體方向不變化；雙腿注視場(chǎng)上情，隨時(shí)移動(dòng)和接球。體微前傾手前放，隨時(shí)移動(dòng)搶斷球。身體前傾移重心，前兩三步短而急。上體側(cè)轉(zhuǎn)腰放松，隨時(shí)要把球來(lái)迎。上體轉(zhuǎn)移后腳邁，二步落地體側(cè)轉(zhuǎn)。臀部稍坐往后退，屈肘擺動(dòng)控平衡。抬頭屈膝臂不張，撐地要靠?jī)?nèi)側(cè)掌。屈膝后坐肘微張，重心穩(wěn)放兩腳上。左腳右跨叫順步，右腳左跨叫交叉；

抬頭屈膝體前傾，左右跨出要適當(dāng)； 中樞腳穩(wěn)勿移動(dòng)，擺脫對(duì)方要有勁。轉(zhuǎn)身：

蹬地腰轉(zhuǎn)移重心，軸腳擰地屈膝撐； 身體移動(dòng)不起伏，蹬轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)控平衡?；剑?/p>

屈膝滑步靠腳蹬，左滑右蹬用腳跟； 向前滑步蹬后腳，向后滑步蹬前腳。原地隊(duì)列練習(xí)口訣 立正：

兩手貼著褲縫線，挺胸抬頭向前看。腳跟靠攏尖成八，站直不動(dòng)是關(guān)鍵。稍息：

上體立正伸左腳，只能伸出大半腳。若是累了可以換，報(bào)告立正就行了。報(bào)數(shù)：

聽(tīng)清再用轉(zhuǎn)頭報(bào)，排尾報(bào)數(shù)不轉(zhuǎn)頭。聲音宏亮精神振，報(bào)完還原成立正。向左（右）看齊：

轉(zhuǎn)頭向左（右）眼看腮，通視全線別站歪。對(duì)正看齊要站好，僅除末尾一人外。向前看：

頭轉(zhuǎn)正，眼向前，余光還要看全線。身體立正要站好，全隊(duì)需成一個(gè)面。向左（右）轉(zhuǎn)： 左（右）跟右（左）掌兩為軸，左（右）掌右（左）跟同時(shí)轉(zhuǎn)，左（右）掌向左（右）右（左）跟向右（左），方向要轉(zhuǎn)九十度，一拍轉(zhuǎn)好別晃動(dòng)，二拍收右（左）腳立正。鉛球投擲技術(shù)口訣

（一）背向滑步投擲（右手為例）

背向站在投擲圈，球置鎖骨窩里邊，左腳后擺向抵板，右腿蹬收扣膝踝，重心落在右腿上，身體扭緊勿早開(kāi)，右腿蹬轉(zhuǎn)要連貫，挺髖展胸推撥腕，自下而上來(lái)用力，維持平衡勿出圈。

（二）側(cè)向滑步投擲（右手為例）

進(jìn)圈身體側(cè)向站，球置鎖骨窩里邊，左腿側(cè)擺右腿蹬，收拉轉(zhuǎn)膝擦地面，落地緊接猛用力，蹬轉(zhuǎn)挺展推撥腕。背向旋轉(zhuǎn)擲鐵餅技術(shù)口訣（右手為例）

背向站立圈后沿，揮臂擺餅經(jīng)體前，重心左移做旋轉(zhuǎn)，右腿提擺肩領(lǐng)先，左腳為軸體左轉(zhuǎn)，身體騰空兩腿換，右腳落地接蹬轉(zhuǎn)，左腳支撐胸胎展，用力揮臂髖送前，維持平衡兩腿換。排球基本姿勢(shì)：

1、兩腳開(kāi)立同肩寬，一腳后來(lái)一腳前。兩膝彎曲腳內(nèi)扣，兩臂彎曲胸腹前。

2、基本姿勢(shì)有三種，傳墊扣攔各不同。傳墊扣攔微半蹲，低墊撲救要深蹲。二）起動(dòng)：

１、原地起動(dòng)：前后左右腳移動(dòng)，根據(jù)需要靈活用。

２、起動(dòng)后步伐移動(dòng)：步伐移動(dòng)作用大，練習(xí)比賽不離它。起動(dòng)步伐有五種，并跨跑退和交叉。雙手墊擊球

１、來(lái)球方向判斷準(zhǔn)，身體姿勢(shì)成半蹲。上步夾臂插球下，蹬地抬臂腕下壓。２、上步掌跟靠，兩臂插球下。肩臂要內(nèi)夾，腕子向下壓。３、上肢：插、夾、抬（插球下、兩臂夾、抬胳膊）下肢：跟、蹬、送（跟步、蹬地、送髖）雙手傳球 １、預(yù)備姿勢(shì)：

兩臂屈肘舉到頭，十指張開(kāi)成半球。兩肘下垂腕后仰，隨時(shí)準(zhǔn)備來(lái)傳球。２、動(dòng)作要領(lǐng)、技術(shù)難點(diǎn)：

（１）額前擊球位適當(dāng)，傳球手型半球狀。蹬地伸臂腕后仰，指腕彈擊控方向。

向上傳球形稍變，拇指相對(duì)成一字。背后傳球要隱蔽，在頭上方把球擊。蹬地挺身眼后看，伸臂將球后傳起。發(fā)球

１、發(fā)球三要素： 發(fā)球要素有三條，拋球揮臂擊球點(diǎn)。揮臂擊球是重點(diǎn)，三者協(xié)調(diào)是關(guān)鍵。２、正面下手發(fā)球：

兩腳開(kāi)立前后站，上體前傾兩腿彎。左手拋球右肩上，右手揮臂在腹前。虎口擊球后下方，身體隨前快進(jìn)場(chǎng)。３、正面上手發(fā)球：

左手托球右前拋，大約離肩一臂高。挺胸展腹后拉臂，上體稍微向后仰?？焖贀]臂再抖腕，滿掌擊球正后方。球出手后上一步，切莫停頓快進(jìn)場(chǎng)。４、側(cè)面勾手發(fā)球：

側(cè)身對(duì)球場(chǎng)，托球側(cè)平端。右手快揮臂，后下把球擊。５、發(fā)球常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正方法

錯(cuò)誤：拋球過(guò)低或過(guò)高，擊球部位不夠好。擊球手臂伸不直，發(fā)球緊張不協(xié)調(diào)。糾正方法：拋球尺度固定好，擊球部位要打好。

揮臂動(dòng)作要定型，千錘百煉功夫高?？矍?/p>

扣球注意人球網(wǎng)，一個(gè)因素不能忘。球落頭前右上方，首腹揮臂有力量。滿掌擊球后上方，落地緩沖不要忘。攔網(wǎng)

1、攔網(wǎng)姿勢(shì)：兩腳開(kāi)立同肩寬，上體稍前兩膝彎。重心落在前腳掌，兩臂彎曲于胸前。

2、攔網(wǎng)：起跳兩腳要下蹲，快速起跳要充分。兩臂上伸身體展，主動(dòng)攔網(wǎng)手下按。落地腳掌先著地，兩腿緩沖膝要屈。

（一）起跑

各就位：雙臂支撐線后沿，兩腳踏緊抵足板，后膝跪在前腿屈，頭頸放松勿亂擺。

預(yù)備：隨令深吸一口氣，重心前移臀抬起。

兩腿角度要適宜，高度注意蹬擺離。

鳴槍：兩手速推前后擺，兩腿猛蹬抵足板，后腿前擺體前傾，前腳蹬直髖膝踝。

（二）疾跑

起動(dòng)步長(zhǎng)逐漸增，兩腿加快蹬與擺。

上體保持向前傾，快速擺臂要放松。

（三）途中跑

直道：上體正直或稍傾，用力后蹬髖前送，前擺后蹬配合好，下壓扒地做緩沖，身體平穩(wěn)起伏小，兩臂擺動(dòng)肩放松。

彎道：身體逐漸向內(nèi)傾，兩腿內(nèi)擺向外蹬，右臂擺幅大左臂，彎道結(jié)束身轉(zhuǎn)正。

（四）沖刺跑

上體迅速向前傾，撞線要用肩或胸，兩臂維持水平平衡，終點(diǎn)過(guò)后勿突停。跳高技術(shù)口訣

（一）背越式

弧線助跑似彎道，快速踏跳用外腳，蹬身扣擺立直腰，向后倒體勿過(guò)早。

桿上展髖背成橋，收腹甩腿背落包。

（二）俯臥式

斜線助跑內(nèi)腳跳，制動(dòng)踏跳要做好，擺腿前伸向內(nèi)旋，同側(cè)肩臂齊扣轉(zhuǎn)，跳腿上收髖外展，身體平臥繞桿翻，肩肘臂背順著墊，平潛下落要安全 跳遠(yuǎn)技術(shù)口訣

（一）踏跳

跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上來(lái)，“退讓”微屈髖膝踝，重心移過(guò)支撐點(diǎn)，后腿屈膝速前擺，擺臂蹬伸快離板。

（二）挺身式

起跳騰空成弓形，前腳下擺髖展開(kāi)，揮臂展體要充分，收腹舉腿臂后擺。

（三）蹲踞式

充分做好騰空步，后腿屈收前靠攏，兩腿上抬靠近胸，揮臂腿伸落沙坑。

（四）走步式

騰空前腿向下擺，后腿屈膝向前邁，兩臂配合前后擺，兩腿換步要拉開(kāi)，空中走動(dòng)兩步半，平穩(wěn)落地保安全。

第五篇：氣排球基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

氣排球基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

一、半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)

兩腳左右開(kāi)立稍比肩寬，兩腳尖稍內(nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍靠前，兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。兩眼注視來(lái)球，兩腳始終保持微動(dòng)放松。

二、移動(dòng)

移動(dòng)的步伐分起動(dòng)、跨步、滑步（并步）、交叉步、跑步、后退步等。

1、起動(dòng)

起動(dòng)是指移動(dòng)腳步和身體的最開(kāi)始的那一瞬間態(tài)勢(shì)。起動(dòng)的快慢取決于重心的移動(dòng)和蹬地的爆發(fā)力，以及前兩三步步幅與頻率。

2、跨步

跨步是指跨出比肩寬稍大的步幅的移動(dòng)，跨步取決于對(duì)來(lái)球的方向與速度的判斷。

3、滑步（并步）

滑步是保持屈膝低重心隨來(lái)球移動(dòng)的方法，分左、右滑步和前、后滑步。移動(dòng)中，兩臂自然張開(kāi)，身體上下平穩(wěn)（不起伏）。

4、交叉步

交叉步是指兩腿向左右前后交錯(cuò)移動(dòng)的方法，一個(gè)交叉步幅比一個(gè)跨步步幅大。

5、跑步

跑步是指來(lái)球運(yùn)行路線離身體距離比較遠(yuǎn)必須以加速度跑步在球落地前接住球或把球打入對(duì)方場(chǎng)地的步法。

6、后退步

后退步是指雙腿用前后交錯(cuò)的步法接住高于身體球或者即將落入身后的球。

三、傳球

1、半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)

兩腳左右開(kāi)立稍比肩寬，兩腳尖稍內(nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍靠前，兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。兩眼注視來(lái)球，兩腳始終保持微動(dòng)放松。

2、墊球

墊球技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)可用“插、夾、抬、壓”四個(gè)字概括。

插——雙手互握插入球下。

夾——兩臂夾緊伸直。

抬——提肩抬臂。

壓——手腕下壓。

擊球時(shí)，用手腕上10厘米的前臂擊球的后中下部。

3、正面下手發(fā)球

準(zhǔn)備姿勢(shì)：面對(duì)球網(wǎng)，兩腳前后開(kāi)立，左腳在前，兩膝微曲，上體前傾，重心偏后腳，左手持球于腹前，右臂自然下垂。

引臂：擊球的同側(cè)手臂直臂向后擺動(dòng)。

拋球：左手將球平穩(wěn)地向上托送豎直拋起，拋球高度為30厘米左右。

揮臂擊球：右腿蹬地，身體重心隨著右臂的直臂前擺而前移，在腹前用掌的堅(jiān)硬部位擊球的后下部。重心隨擊球動(dòng)作前移，迅速進(jìn)場(chǎng)比賽。

4、正面上手傳球

準(zhǔn)備姿勢(shì)：看清來(lái)球，迅速移動(dòng)倒球的落點(diǎn)，對(duì)正來(lái)球，兩腳左右開(kāi)立，約同肩寬，左腳稍前，右腳腳跟稍提起，兩膝微屈，上體稍前傾，兩臂彎曲置于胸前，兩肘自然下垂，兩手成傳球手形，眼睛注視來(lái)球方向。

手型：當(dāng)手觸球時(shí)，手腕稍后仰，兩手自然張開(kāi)，手指微屈成半球狀。兩拇指相對(duì)成“一”字形或“八”字形，兩拇指間的距離不能過(guò)大，以防漏球。

擊球點(diǎn)：擊球點(diǎn)在前額上方約一球左右。

球觸手的部位：拇指外側(cè)，食指全部，中指的二三指節(jié)，無(wú)名指第三指節(jié)和小指第三指節(jié)的半個(gè)指節(jié)。簡(jiǎn)稱為“3、2、1、半和拇指外側(cè)”。

擊球部位：后中下部

用力順序：蹬腿、展腹、伸臂最后用手指手腕的彈力將球向前上方傳出。

5、正面上手大力發(fā)球

準(zhǔn)備姿勢(shì)：面對(duì)球網(wǎng)站立，兩腳自然開(kāi)立，左腳在前，左手持球于體前。

拋球：左手將球平穩(wěn)的垂直拋于右肩的前上方，拋球高度為1.5米左右。

引臂：屈肘后引，上體稍向右轉(zhuǎn)，手停于耳旁。

揮臂擊球：收腹、振胸、掛肘，上臂帶動(dòng)前臂向前上方弧形揮擺，伸直手臂，在肩的上方用全掌擊球的后中部。

擊球手法：包滿打轉(zhuǎn)，邊包裹邊推壓；全手掌擊球，使球呈上旋飛行。

6、一般二傳的動(dòng)作要點(diǎn)與要求

動(dòng)作要點(diǎn)：采用變向傳球的方法進(jìn)行傳球，先轉(zhuǎn)體（面向出球方向）讓球（使球到達(dá)轉(zhuǎn)體后的前額前上方），然后進(jìn)行正面?zhèn)髑颉?/p>

傳出球的基本要求：

高 度——高于球網(wǎng)上沿2米左右。

遠(yuǎn) 度——球的落點(diǎn)最遠(yuǎn)不超過(guò)邊線，最近不近于離邊線2米。

離球網(wǎng)距離——最近不小于一球，最遠(yuǎn)不超過(guò)1米。

7、扣球

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳自然開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，觀察二傳來(lái)球。

助跑：左腳先向前邁出一步，接著右腳迅速跨出一大步，左腳及時(shí)并上落在右腳側(cè)前方，兩腳尖稍向右準(zhǔn)備起跳。

起跳：兩臂自后積極向前擺動(dòng)，隨著雙腿蹬地向上起跳，兩臂協(xié)調(diào)配合起跳動(dòng)作用力上擺。

空中擊球：起跳至接近最高點(diǎn)時(shí)用正面上手大力發(fā)球的揮臂動(dòng)作在右肩前上方擊球的中上部。

落地：完成擊球動(dòng)作后，身體自然下落，應(yīng)盡量用雙腳的前腳掌先著地，同時(shí)順勢(shì)屈膝，緩沖身體下落的力量。

8、捧球

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳自然開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，觀察一傳、二傳來(lái)球。掌心向上，手指張開(kāi)，微緊張狀，捧球時(shí)接觸球的下方，利用手指、手腕、抬臂、屈肘的全身協(xié)調(diào)用力，將球捧起。捧球用于對(duì)方攻擊過(guò)來(lái)的一般球。特別是網(wǎng)前接吊球，雙手單手均可使用。

9、托抬球

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳自然開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，觀察一傳、二傳來(lái)球。掌心向上，手指張開(kāi)，微緊張狀，肘關(guān)節(jié)或微屈，腕關(guān)節(jié)伸直，自下而上全手掌擊球的下部，將球托抬傳出。托抬球主要用于飛行在運(yùn)動(dòng)員腰部左右的輕球，單雙手均可使用。

10、雙手托翻頂球

接球前，保持一只手五指分開(kāi)，手心向上，另一只手五指分開(kāi)，手心向著來(lái)球方向，在接觸球的瞬間，一只手接托在的下部，另一只手同時(shí)反頂球的中后部，利用托、翻、頂?shù)暮狭⑶騻鞒?。托翻頂球是氣排球運(yùn)動(dòng)中創(chuàng)新的一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，用于接發(fā)球和和各種進(jìn)攻擊過(guò)網(wǎng)球，運(yùn)用十分廣泛，可能將發(fā)展成為氣排球的一個(gè)重要的基本技術(shù)。