第一篇：陵城鎮(zhèn)駐蹕小學(xué)體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練方案

陵城鎮(zhèn)駐蹕小學(xué)體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練方案

一、指導(dǎo)思想

全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。

二、組建隊(duì)伍

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從四、五年級中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

三、訓(xùn)練計(jì)劃

1、速度和專項(xiàng)能力練習(xí)

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米－800米，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘

（2）速度練習(xí)：30米×5組（每組都測成績并記錄）。5分鐘

（3）投擲運(yùn)動(dòng)員：推鉛球

（4）單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘

（5）中長跑運(yùn)動(dòng)員：2000×1組（記錄成績）

（6）短跑運(yùn)動(dòng)員：200×5組，400×3組（記錄成績）。10分鐘

（7）放松活動(dòng)，5分鐘

2、小力量、一般耐力練習(xí)

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米－800米，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘

（2）單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘

（3）抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）。5分鐘

（4）一般耐力練習(xí)1500—2000米慢跑×1組，中長跑運(yùn)動(dòng)員2000—3000米×1。15分鐘

（5）投擲運(yùn)動(dòng)員：后拋實(shí)心球，推實(shí)心球

（6）放松活動(dòng)。5分鐘

3、速度耐力練習(xí)

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。15分鐘

（2）踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘

（3）100米、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組 組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組 400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。15分鐘

（4）投擲運(yùn)動(dòng)員：杠鈴深蹲10×6組

（5）中長跑運(yùn)動(dòng)員2000×1組，（6）放松活動(dòng)。5分鐘

4、多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米－800米，跑的專門練習(xí)。15分鐘

（2）加速跑，追逐跑。10分鐘

（3）實(shí)心球練習(xí)：單手和雙手推、拋實(shí)心球。

（4）蛙跳，立臥撐。5分鐘

（5）直道快彎道慢跑1500米。10分鐘

（6）球類游戲。5分鐘

5、力量練習(xí)

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。15分鐘

（2）上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動(dòng)作。每種動(dòng)作練習(xí)8-15次×3組。10分鐘

（3）下肢力量：全蹲＋半蹲。10分鐘

（4）動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。5分鐘

（5）放松跑。5分鐘

第一階段:時(shí)間為前兩周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。做到每天都測試成績，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。

第二階段:時(shí)間為四周,采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。成績應(yīng)明顯提高，接近或者超過去年區(qū)里面的運(yùn)動(dòng)會(huì)成績。

第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，迎接蕭山區(qū)中小學(xué)田徑比賽.同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

四、訓(xùn)練措施

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各

種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。

通過師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

第二篇：小學(xué)體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

小學(xué)體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

2014-2015學(xué)年

處于小學(xué)年齡段的學(xué)生正處于生長發(fā)育的快速期，身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)技能、身體素質(zhì)和一般性活動(dòng)能力都具有很大的可塑性，體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的任務(wù)就是通過鍛煉，促進(jìn)他們的生長發(fā)育。

學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長的學(xué)生為目標(biāo)展開工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計(jì)劃如下：

一、活動(dòng)目的及活動(dòng)目標(biāo)

學(xué)校開展體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動(dòng)，以體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)點(diǎn)來帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作整個(gè)面的發(fā)展。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)在開展活動(dòng)時(shí)就必須樹立一定的教學(xué)目標(biāo)：

1、鍛煉學(xué)生身體，增強(qiáng)體質(zhì)

小學(xué)生的身體正處在迅速生長發(fā)育的時(shí)期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進(jìn)身體的生長發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官的機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)能力。

2、掌握體育基本知識、技能和能力，培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習(xí)慣。

教會(huì)學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理，學(xué)會(huì)生活和運(yùn)動(dòng)中所需要的基本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣，愛好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。

在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動(dòng)的能力，基本技能，為增強(qiáng)各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ)，揚(yáng)長避短，注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

3、通過體育對學(xué)生進(jìn)行共產(chǎn)主義思想品德教育，審美教育、發(fā)展智力，培養(yǎng)文明行為促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。

二、隊(duì)員情況分析

運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過程中有一定的自覺性。

這些隊(duì)員在他們班級中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學(xué)經(jīng)過練習(xí)，有一定的技能和成績后，一定會(huì)帶動(dòng)其他的同學(xué)積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中。

三、主要活動(dòng)措施

田徑方面：

（1）、認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成，加強(qiáng)對學(xué)生的基礎(chǔ)知識、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績。

（2）、因材施教，合理分項(xiàng)。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對不同學(xué)生的體質(zhì)、特長的具體情況，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。

（3）、在活動(dòng)中遵循由易到難、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，展開各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)。

（4）、鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識，使學(xué)生自我發(fā)展。

四、分工情況

田徑隊(duì)由郭曉喜、黃宏彬、鄭偉彬帶領(lǐng)。

五、教 學(xué) 進(jìn) 度

1、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘：（1）慢跑1200米；

（2）柔韌性練習(xí)（壓腿、擺腿）；（3）跑的專門性練習(xí)：

A、行進(jìn)間擺腿、踢腿40~50米3~4次； B、小步跑10米+中速跑30~40米3~4次； C、高抬腿跑15米+中速跑30~40米3~4次； D、60~80米中速跑3~4次。

2、素質(zhì)訓(xùn)練： 短跨組：

（1）蹲踞式起跑+加速跑60米×6次；（2）100米計(jì)時(shí)跑×4次；

（3）單足跳30米（左腳去，右腳回）×8次； 中長跑組：

（1）3000米跑×1；（2）150米加速跑×6；（3）來回蛙跳30米×4。

3、放松及訓(xùn)練小結(jié)。

第一周1、徒手操6節(jié)（4×8拍）（小組自編）。

2、游戲“請你跟我一起做”：

（1）擺臂練習(xí)。

（2）高抬腿練習(xí)（單數(shù)向內(nèi)、雙數(shù)向前）。

（3）小步跑練習(xí)（與（2）相反）

二、徒手操

1、頭部運(yùn)動(dòng)

2、擴(kuò)胸振臂

3、腹背運(yùn)動(dòng)

4、弓步壓腿

5、側(cè)壓腿

6、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

7、踝、腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

第二周對抗、角力內(nèi)容

1個(gè)體與個(gè)體之間的對抗(一人到多人)；

2群體與群體之間的對抗；游戲：齊心協(xié)力。

二、跳繩

1、握繩、量繩、搖繩、停繩方法；

2、連續(xù)并腳跳；

3、連續(xù)單腳交換跨繩跳；

三、接力比賽——行進(jìn)間跳繩接力

第三周聽哨跑步

1、教師講清練習(xí)要求

2、教師吹哨指揮：

3、教師在學(xué)生練習(xí)過程中隨時(shí)提醒動(dòng)作的要求。

二、游戲（雙龍咬尾）

1、教師講清游戲方法、規(guī)則

方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的男女各兩個(gè)隊(duì)，成一路縱隊(duì)組成“龍”。排頭是“龍頭”，后面學(xué)生雙手抱前面人的腰，最后學(xué)生是“龍尾方的住龍尾，同時(shí)又要?！?。教師發(fā)令后各隊(duì)龍頭去咬對護(hù)自己的龍尾不被對方咬到。如龍尾被咬，做龍尾的學(xué)生則要退出。倒數(shù)第二的學(xué)生又要成為新的龍尾，到一定時(shí)候，教師吹哨停止游戲，剩人多的隊(duì)獲勝。

2、教師參與同學(xué)一起做

第四周一、徒手操

1、頭部運(yùn)動(dòng)

2、擴(kuò)胸振臂

3、腹背運(yùn)動(dòng)

4、弓步壓腿

5、側(cè)壓腿

6、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

7、踝、腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

跨欄跑的專門性練習(xí)

1、原地?cái)[臂練習(xí)

2、原地?cái)[動(dòng)腿練習(xí)

3、原地起跨腿過欄練習(xí)

第五周1、徒手操6節(jié)（4×8拍）（小組自編）。

2、游戲“請你跟我一起做”：

（1）擺臂練習(xí)。

（2）高抬腿練習(xí)（單數(shù)向內(nèi)、雙數(shù)向前）。

（3）小步跑練習(xí)（與（2）相反

跨欄跑——過欄技術(shù)

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、起跨前一步的步長要適當(dāng)縮短，保持較高的身體重心

2、起跨腿用前腳掌快速著地起跨

3、擺動(dòng)腿積極、果斷攻欄

4、擺動(dòng)腿過欄后積極下壓，迅速向前提拉起跨腿過欄，為過下一個(gè)欄做準(zhǔn)備

5、兩臂配合擺動(dòng)，保持身體平衡

第六周一、立定跳遠(yuǎn)：

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳自然左右開立，上體稍前傾，兩臂前后擺動(dòng)各一次，兩腿配合作自然彈性屈伸，然后兩臂用力向前上方擺，同時(shí)兩腳用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地時(shí)以腳跟先著地。

重點(diǎn)：向前上方擺臂迅速有力，蹬地收腿。

難點(diǎn)：動(dòng)作連貫，蹬擺配合。

1、教師講解示范，提出重難點(diǎn)。

2、學(xué)生做一、二、三“三拍法”的擺臂練習(xí)。

3、學(xué)生做擺臂向上跳起的練習(xí)。

4、在教師的指導(dǎo)下做擺臂向前上方跳躍的練習(xí)。

5、教師指出易犯錯(cuò)誤，并進(jìn)行糾正。

6、學(xué)生進(jìn)行對比練習(xí)，分組練習(xí)。

二、游戲：（換物接力）：

游戲方法：在場上畫一條起跑線，線前10米處并排畫四個(gè)圓圈，間隔3米，圈內(nèi)一個(gè)實(shí)心球。學(xué)生分成人數(shù)相等的四路縱隊(duì)，正對圓圈站在起跑線后，各隊(duì)排頭手持一個(gè)小皮球。發(fā)令后，各隊(duì)排頭迅速跑向本隊(duì)前面的小圓圈，將皮球放在圈內(nèi)，拿起實(shí)心球往回跑交第二人，第二人按上述方法進(jìn)行，用實(shí)心球換回小皮球。如此依次進(jìn)行，以先跑的隊(duì)為勝。

游戲規(guī)則：交換物必須放在圈內(nèi)，如滾出圈外，要拾回放好再跑。

要求：認(rèn)真游戲，聽從指揮，注意安全。

第七周1、徒手操6節(jié)（4×8拍）（小組自編）。

2、游戲“請你跟我一起做”：

（1）擺臂練習(xí)。

（2）高抬腿練習(xí)（單數(shù)向內(nèi)、雙數(shù)向前）。

（3）小步跑練習(xí)（與（2）相反

學(xué)習(xí)雙人單繩、雙人雙繩跳的玩法，并創(chuàng)新出1—2種玩法。

3、練習(xí)跳繩快速跑，體會(huì)繩間的節(jié)奏。

4、跳繩快速跑接力。

第八周１、復(fù)習(xí)原地?cái)[臂練習(xí)

要求：以肩為軸，屈臂前后擺動(dòng)。

２、原地高抬腿跑

要求：擺動(dòng)腿高抬，支撐腿充分蹬伸，蹬擺協(xié)調(diào)。

３、中等速度跑15~20m

４、快速跑15~20m

５、追逐跑

要求：跑姿正確，輕松自然。

教法：

１、教師講解動(dòng)作要令及要求，并適當(dāng)示范。

２、指揮學(xué)生練習(xí)。

內(nèi)容：蟹行接力

推小車

教法：

１、教師講解游戲方法和規(guī)則，并進(jìn)行一定的示范。

２、組織學(xué)生練習(xí)，教師進(jìn)行評判。

第九周一、徒手操

1、頭部運(yùn)動(dòng)

2、擴(kuò)胸振臂

3、腹背運(yùn)動(dòng)

4、弓步壓腿

5、側(cè)壓腿

6、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

7、踝、腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

角力游戲：

1、兩人互搶球。

2、兩手扶地，兩人兩肩相對推。

規(guī)則：（1）誰先搶得為勝。

（2）先倒地者為敗。

第十周1、掌握耐久跑的呼吸方法。

2、克服自身“極點(diǎn)”現(xiàn)象。

1、徒手操6節(jié)（4×8拍）（小組自編）。

2、游戲“請你跟我一起做”：

（1）擺臂練習(xí)。

（2）高抬腿練習(xí)（單數(shù)向內(nèi)、雙數(shù)向前）。

（3）小步跑練習(xí)（與（2）相反）。

耐久跑：

1、學(xué)一學(xué)、練一練：

（1）跑走交替600~900m（跑200 m、走100 m）。

（2）變速跑練習(xí)600~900m（直道快跑、彎道慢跑）。

2、試一試、比一比：

定時(shí)跑（如4~5min），比誰跑的距離長。

第十一周準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、隊(duì)列：原地三種轉(zhuǎn)法。

2、徒手操邊創(chuàng)邊學(xué)。

3、專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

游戲：

（障礙賽跑）

規(guī)則：

1、游戲者應(yīng)在比賽中完成所規(guī)定的動(dòng)作。

2、由小裁判評定動(dòng)作正確與否。

3、每個(gè)隊(duì)員的比賽次數(shù)相等。

第十二周學(xué)習(xí)背越式跳高

1．上肢運(yùn)動(dòng)

2．?dāng)U胸運(yùn)動(dòng)

3．體側(cè)運(yùn)動(dòng)

4．體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

5．體腿運(yùn)動(dòng)

6．腹背運(yùn)動(dòng)

7．頭部運(yùn)動(dòng)

8．膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

9踝、腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

五、專門性練習(xí)

1．原地縱跳

2．跳起成背弓練習(xí)

3．?dāng)[臂擺腿

（1）體會(huì)原地起跳模仿練習(xí)。

（2）沿圓上一步起跳練習(xí)。

（3）沿圓上兩步起跳練習(xí)。

（4）沿圓3-5步助跑起跳練習(xí)。

（5）背對海綿墊站立，原地雙腳起跳，做挺髖和甩腿練習(xí)。

第十三周第一節(jié):伸展運(yùn)動(dòng)(仿摘蘋果)

第二節(jié):擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(仿繞電線)

第三節(jié):側(cè)屈運(yùn)動(dòng)(仿吊車)

第四節(jié):體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(仿射擊)

第五節(jié):全身運(yùn)動(dòng)(仿?lián)u小船)

1.教師講解,示范動(dòng)作

2.要求:模仿動(dòng)作協(xié)調(diào)逼真.學(xué)習(xí)上步投擲壘球動(dòng)作

1.教師講解方法:

(1)握球正確.(2)兩腳前后開立.(3)上一步后蹬腿,轉(zhuǎn)身,揮臂將球投出.2.要求:揀球時(shí)互相幫助,注意安全.3.組織:如圖(4)所示

4.教師示范動(dòng)作并要求學(xué)生認(rèn)真觀察動(dòng)作.5.教師運(yùn)用語言激勵(lì)學(xué)生練習(xí).6.教師巡回糾正學(xué)生動(dòng)作.7.教師做裁判,積極參與投遠(yuǎn)比賽.第十四周熱身活動(dòng)

1、游戲 “百鳥爭巢”

2、球性練習(xí)

3、球操

掌握技能階段

1、復(fù)習(xí)腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球

2、學(xué)習(xí)腳內(nèi)側(cè)踢球

3、踢固定目標(biāo)練習(xí)

4、迎面?zhèn)鹘忧虮荣?/p>

第十五周一、游戲：喊數(shù)抱團(tuán)

方法：在跑動(dòng)中，教師喊幾，幾個(gè)學(xué)生就站到一起，然后再繼續(xù)跑。

二、徒手操：

1、肩繞環(huán)

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

3、弓步壓腿

4、仆步壓腿

5活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)

一、跑的輔助練習(xí)

1、原地提踵

2、原地?cái)[臂

3、原地高抬腿

二、蹲踞式起跑和疾跑

起跑技術(shù)包括“各就位”

“預(yù)備”“鳴槍”三個(gè)階段。

1、“各就位”：聽口令后，走到起跑線后，前腳距起跑線一腳長的距離，兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐在起跑線后并緊貼起跑線，頸部自然放松，兩眼平視前方。

2、“預(yù)備”：聽到口令后，臀部抬起稍高于肩，重心前移，肩部的投影點(diǎn)落在起跑線前面，眼看前面2-3米的地方，等待起跑。

3、“跑”：聽到口令后，兩手迅速離地，兩臂積極前后擺動(dòng)，兩腿用力蹬地，后腿以膝領(lǐng)先迅速向前擺出，用前腳掌扒地，同時(shí)前腿要把髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬直，身體保持較大的前傾度向前沖出。

三、實(shí)心球：

以比賽的形式看誰投的遠(yuǎn)。

重點(diǎn)：兩腿蹬地

以胸帶臂

第十六周（一）徒手操（共六節(jié)）

1、頭部運(yùn)動(dòng)

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

4、腹背運(yùn)動(dòng)

5、弓步壓腿

整理運(yùn)動(dòng)

游戲：擲飛機(jī)

方法：學(xué)生自選場地，在操場上擲飛機(jī)，可比賽擲遠(yuǎn)、擲高。

游戲：搶運(yùn)炮彈

方法：學(xué)生分成4組，兩人抬小墊子搬運(yùn)沙包，快速運(yùn)到終點(diǎn)，放下沙包跑回，早搬完的為勝隊(duì)。

規(guī)則：（1）發(fā)令后開始搬運(yùn)沙包。

（2）途中沙包掉下重新放好繼續(xù)進(jìn)行

第三篇：學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練

爐子小學(xué)體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、活動(dòng)目的及目標(biāo)

學(xué)校開展體育工作的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動(dòng)，以運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)特點(diǎn)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作的發(fā)展。為參加全區(qū)小學(xué)運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備。通過這目標(biāo)開展活動(dòng)就必須樹立良好的教學(xué)目標(biāo)。

1、加強(qiáng)學(xué)生身體鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

小學(xué)生的身體正處在迅速發(fā)育的時(shí)期，因此要著重鍛煉他們身體，促進(jìn)身體的生長發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體活動(dòng)能力。

2、掌握好基本知識，技能和能力，培養(yǎng)鍛煉的態(tài)度，能力和習(xí)慣，教會(huì)學(xué)生鍛煉方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學(xué)生興趣，愛好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。

3、通過體育對學(xué)生進(jìn)行思想品德教育，審美教育、發(fā)展知力，培養(yǎng)文明行炎促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。

4、選拔優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，為全區(qū)小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)做好充分準(zhǔn)備。

二、隊(duì)員情況分析

運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，要樂于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)過程中有一定的自覺性，這些隊(duì)員在班級中都是體育骨干，有一定的威信、相信這些同學(xué)經(jīng)過訓(xùn)練有一定的技能和成績，一定帶動(dòng)其他學(xué)生積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中。

三、主要活動(dòng)措施

1、田徑方面

(1)認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成，加強(qiáng)對學(xué)生基礎(chǔ)知識技能培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績。

(2)因材施教，合理分項(xiàng)，在學(xué)生有了一定的基礎(chǔ)上，針對不同學(xué)生的體質(zhì)，特長的具體情況，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。

(3)在練習(xí)中以易到難，循序漸進(jìn)的教育學(xué)原則，開展各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)。

(4)鍛煉學(xué)生身體、鍛煉學(xué)生意志，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識，使學(xué)生能自我發(fā)展。

田徑周訓(xùn)計(jì)劃

一,1、學(xué)習(xí)跑的輔助練習(xí)，原地?cái)[臂30”×6。

2、原地搞抬腿10”×8。

3、柔韌練習(xí)。二

1、擺臂30”×4

2、高抬腿20”×4

3、先進(jìn)間高抬腿

4、后蹬跑25m×3 三

直走途中跑練習(xí)技術(shù)，學(xué)會(huì)擺臂 原地大小腿折疊，朋腿前擺練習(xí)原地?cái)[腿練習(xí)

放松跑練習(xí)，30米進(jìn)行間高抬腿 四

蹲踞式起跑技術(shù)，各就位和預(yù)備練習(xí)，起跑技術(shù)，用站立式，蹬踞式起跑速度練習(xí)，后蹬跑20－30米練習(xí)×5，力量練習(xí)，上跳臺(tái)階。

五、蹬踞式起跑練習(xí)，原地?cái)[臂，站立式練習(xí)地般耐力練習(xí)，半蹲跳20×4 一般力量練習(xí)仰臥尊腿15×4

六、起跑后力速

1、蹬和站立兩和練習(xí)

2、高抬、后蹬20×4

3、速度練習(xí)：50米

七、起跑后加速跑 力量練習(xí)，單、雙腳跳遠(yuǎn) 后蹬跑30米×2 八

學(xué)習(xí)終點(diǎn)技術(shù)，因慢、中、快速跑撞線，50米完整跑練習(xí)×3 九

用全速跑練習(xí)1、50米×2

2、一般力量練習(xí)、仰臥舉腿 十 50米考核

田徑訓(xùn)練內(nèi)容（實(shí)心球）

一、早上訓(xùn)練時(shí)間6：50－7：50

1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑田徑場。

2、柔韌練習(xí)（正壓腿、側(cè)壓腿、擺腿）。

3、專門訓(xùn)練。

(1)擺腿2次，高招腿2次，側(cè)面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，單腳跳2次，加速跑50米2次），俯臥撐20次。

二、下午

訓(xùn)練時(shí)間3：50－4：50

1、各項(xiàng)專項(xiàng)訓(xùn)練（實(shí)心球）。

(1)慢跑、做相關(guān)準(zhǔn)備活動(dòng)。

(2)練習(xí)投擲動(dòng)作。

2、結(jié)束部分

(1)放松跑150米。

(2)墊上互相磕打放松。

(3)上下肢相互放松。

星期二

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘。

2、上梯式跑步，舉扛鈴20次－30次。（根據(jù)自己能力大?。┩棋懬蚓毩?xí)。

3、放松練習(xí)、揮臂發(fā)松練習(xí)。

星期三

1、做一般準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘。

2、做柔韌練習(xí)（舉伸、擺、屈和各式繞環(huán)練習(xí)）。

3、俯臥撐練習(xí)

2、跳躍練習(xí)（收腹跳、單腳跳、雙腳跳）。

3、墊上做腹機(jī)練習(xí)。

4、投擲練習(xí)。

三、結(jié)束部分，做放松運(yùn)動(dòng)。

星期四

1、準(zhǔn)備活動(dòng)和其它練習(xí)自行準(zhǔn)備。

2、專項(xiàng)練習(xí)（實(shí)心球）。

3、做放松練習(xí)。

星期五

1、做一般練習(xí)，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。

2、做各種投擲練習(xí)。

二、下午考核成績

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

田徑訓(xùn)練內(nèi)容（實(shí)心球）

實(shí)心球?qū)儆诹α啃缘耐稑?biāo)項(xiàng)目，除了要具和般身體素質(zhì)以外，必須有適應(yīng)推實(shí)心球所需要的專項(xiàng)素質(zhì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)成績好，對專項(xiàng)素質(zhì)的要求也越局，實(shí)心球主要包括專項(xiàng)力量，走項(xiàng)速度，動(dòng)作速度，以及專項(xiàng)耐力等。其中最主要的是專項(xiàng)力量，它的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力理為基礎(chǔ)，二者是相互相成的，互為依存從推實(shí)心球技術(shù)動(dòng)作來看，它不單是投擲臂最后快速伸值，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練中，主要是發(fā)展全身肌群的爆發(fā)力，通過平時(shí)的訓(xùn)練和摸索，總結(jié)，再把專項(xiàng)力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，具體訓(xùn)練方法如下：

一、動(dòng)力性練習(xí)

斜身仰臥起坐，20×2臥推20×2

雙腿負(fù)重屈伸，20×2

雙臂負(fù)重上舉，20×3（50米加速×2）

強(qiáng)度練習(xí)適應(yīng)小學(xué)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展力量的訓(xùn)練。

二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與實(shí)心球技術(shù)組合1、手指俯臥，邊疆抓不同重實(shí)心球。

2、用不同的杠鈴快速向前推，原地推不同重量的實(shí)心球。

3、連續(xù)蛙跳，阻力負(fù)重連續(xù)滑步。

4、負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈側(cè)轉(zhuǎn)練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)作動(dòng)。

5、負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵練習(xí)。

6、各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。

三、主重事項(xiàng)

1、采用隔天交替練習(xí)方式（如要在短時(shí)間比賽，須每天堅(jiān)持，適時(shí)加量、減量）。

2、發(fā)展運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，結(jié)合基本力量。

3、合理安排發(fā)松運(yùn)動(dòng)，保持肌肉隨意放松能力。

4、安排大量的滑步練習(xí)和推實(shí)心球技術(shù)，推各種不同重量的器械。這樣就將各關(guān)節(jié)的爆發(fā)力和速度，靈敏等協(xié)調(diào)結(jié)合起來。

5、注意安全事項(xiàng)

(1)推時(shí)站在指定位置，前方投擲區(qū)禁止站人。

(2)推出實(shí)心球落地時(shí)在去拿回。

(3)推時(shí)不要外來人站距離禁區(qū)內(nèi)，以防安全事故發(fā)生。

第四篇：體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練管理制度

豐南區(qū)唐坊高級中學(xué)

體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練管理制度

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是學(xué)生課外體育活動(dòng)的一個(gè)重要組成部分，是學(xué)校貫徹普及與提高相結(jié)合的一個(gè)重要指標(biāo)。為了確保我校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作的開展，為了方便管理運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練形成規(guī)范，不斷提高我校運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，特制定《運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練管理制度》。

1、必須要通過教練員選材才能進(jìn)入運(yùn)動(dòng)隊(duì)參加訓(xùn)練。

2、運(yùn)動(dòng)隊(duì)的人員，必須遵守學(xué)生守則，遵紀(jì)守法。

3、運(yùn)動(dòng)員必須要尊敬師長，團(tuán)結(jié)同學(xué)，對人有禮貌。

4、按時(shí)到校上課以學(xué)習(xí)為主，訓(xùn)練為輔，如不遵守一切規(guī)章制度者，不得參加運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練。

5、運(yùn)動(dòng)員必須按時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員不得無故缺勤。不遲到，不曠課，服從教練員安排按時(shí)按質(zhì)完成訓(xùn)練任務(wù)。

6、有病及特殊事情須親自向教練請假，經(jīng)教練員批準(zhǔn)。

7、在訓(xùn)練中，隊(duì)員互相幫助、互相學(xué)習(xí)、認(rèn)真學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作，掌握要領(lǐng)，不斷提高技術(shù)技能。

8、運(yùn)動(dòng)員要樹立勇敢堅(jiān)毅、吃苦耐勞、克服困難、刻苦練習(xí)的好作風(fēng)。

9、運(yùn)動(dòng)員要愛護(hù)場地、器材、運(yùn)動(dòng)服裝，比賽用的學(xué)校服裝，用畢要認(rèn)真清洗，按時(shí)歸還。

唐坊高中

第五篇：體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練管理制度

體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練管理制度

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是學(xué)生課外體育活動(dòng)的一個(gè)重要組成部分，是學(xué)校貫徹普及與提高相結(jié)合的一個(gè)重要指標(biāo)。為了確保我校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作的開展，為了方便管理運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練形成規(guī)范，不斷提高我校運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，特制定《敖力布皋鎮(zhèn)中心小學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練管理制度》。

1、必須要通過教練員選材才能進(jìn)入各個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)參加訓(xùn)練。

2、各運(yùn)動(dòng)隊(duì)的人員，必須遵守學(xué)生守則，遵紀(jì)守法。

3、各運(yùn)動(dòng)個(gè)人，必須要尊敬師長，團(tuán)結(jié)同學(xué)對他人有禮貌，不罵人，不打架。

4、按時(shí)到校上課以學(xué)習(xí)為主，訓(xùn)練為輔，如不遵守一切規(guī)章制度者，不得參加各運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練。

5、各運(yùn)動(dòng)員必須按時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員不得無故缺勤。每周訓(xùn)練不遲到，不曠課，服從教練員安排按時(shí)按質(zhì)完成訓(xùn)練任務(wù)。有病及特殊事情須親自向教練請假，經(jīng)教練員批準(zhǔn)。

6、在訓(xùn)練中，隊(duì)員互相幫助、互相學(xué)習(xí)、認(rèn)真學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作，掌握要領(lǐng)，不斷提高技術(shù)技能。

7、運(yùn)動(dòng)員要樹立勇敢堅(jiān)毅、吃苦耐勞、克服困難、刻苦練習(xí)的好作風(fēng)。

8、運(yùn)動(dòng)員要愛護(hù)場地、器材、運(yùn)動(dòng)服裝，比賽用的學(xué)校服裝，用完要認(rèn)真清洗，按時(shí)歸還。

9、訓(xùn)練時(shí)間為為星期一至周五早晨4：30——7：00，下午4:05----5:20

敖力布皋鎮(zhèn)中心小學(xué)體育組

2011.3.1