第一篇：運(yùn)動減肥承諾書

親愛的同學(xué)：

為了你未來的健康和優(yōu)秀的身材，為了克服運(yùn)動的惰性和減肥的壓力，為了實(shí)現(xiàn)夢想和完成任務(wù)，請你在此鄭重承諾以下相關(guān)條款。

第一，堅(jiān)決服從運(yùn)動減肥項(xiàng)目組的安排，不以任何不正當(dāng)理由遲到、缺席、早退訓(xùn)練課目；

第二，持之以恒地控制飲食，參加鍛煉，保證在限定期限內(nèi)按照規(guī)定要求實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的夢想；

第三，積極配合工作人員，做好出勤登記，記錄訓(xùn)練日記，反饋訓(xùn)練效果；

第四，樹立健康意識，發(fā)揮主觀能動性，把握此次難得的機(jī)會，克服一切困難，爭取最終的勝利；

第五，參與各類指標(biāo)測試，體會鍛煉的效果，樹立必勝的信念；

第六，保持良好的心態(tài)，相互交流鍛煉經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造美好的氛圍。

承諾人：

2010年 月 日

第二篇：減肥承諾書

減肥決心書

親愛的各位關(guān)心我的、我關(guān)心的、愛我的、我愛的親們：

為了把減肥行動落實(shí)，成功的步入高挑亮麗俊美行列；為了培養(yǎng)自己的堅(jiān)強(qiáng)的信心和持久的耐性；加強(qiáng)培養(yǎng)自我管理的能力，抵制美食的誘惑，克制一切油膩東西的涉入。

從日的一百天減肥計(jì)劃之內(nèi)（從現(xiàn)有的kg-----減到kg）

我決心做到：

一、聽從各位妹妹的建議，在不應(yīng)該吃零食的時(shí)候，堅(jiān)決不吃，管住自己的嘴，收縮自己的胃。抽屜里的各種零售，請妹妹們自己來領(lǐng)吧，免費(fèi)贈送。

二、嚴(yán)格把控飲食，控制體重增長。一定高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求自己，早餐定時(shí)定量，午餐力求吃好，晚飯堅(jiān)持不吃，長此以往，持之以恒，堅(jiān)決為有苗條身材而努力奮斗。

三、調(diào)整個人作息時(shí)間，做到早睡早起，早晨六點(diǎn)半鐘起床，風(fēng)雨無阻，疾步行走至地鐵站，大約用時(shí)半小時(shí)，晚上下班時(shí)，從地鐵站按原路返回；晚睡時(shí)間從以前的12點(diǎn)提前到10點(diǎn)，到時(shí)間必須睡，在作息時(shí)間上嚴(yán)格地要求自己。以頑強(qiáng)的毅力發(fā)揚(yáng)不怕苦的精神，完成計(jì)劃。

四、發(fā)揚(yáng)我黨的優(yōu)良傳統(tǒng)，不怕臟不怕累，堅(jiān)持每周兩次家庭大掃除，手洗各種衣物（其中包括床單被罩等物品），有助于手臂減肥，為早日完成減肥計(jì)劃添磚加瓦，為成功邁上一個新臺階努力并堅(jiān)決奮斗。

我要把決心化為行動，爭當(dāng)“減肥標(biāo)兵”，為馬上到來的夏季集體出游“比基尼”計(jì)劃做出我應(yīng)有的努力，為該計(jì)劃順利實(shí)行起到必須的推動作用，請期待我們靚麗身姿踩在沙灘上的倩照吧。

我一定能達(dá)到預(yù)期的目的，請各位親們監(jiān)督并提出各方建議，我將匯總以后一一采納，不分對錯。

勢必達(dá)成！

勢必達(dá)成！

勢必達(dá)成！！

表決心人：

日 期： 年 月 日篇二：減肥計(jì)劃承諾書

減肥計(jì)劃承諾書

親愛的學(xué)員們：

學(xué)了你未來的健康和優(yōu)秀的身材，為了克服運(yùn)動的惰性和減肥的壓力，為了實(shí)現(xiàn)夢想和完成任務(wù)，本減肥訓(xùn)練營鄭重承諾：

第一．必須服從運(yùn)動減肥訓(xùn)練營的訓(xùn)練安排，不以任何不正當(dāng)理由遲到、缺席、早退訓(xùn)練項(xiàng)目。

第二．嚴(yán)格執(zhí)行運(yùn)動減肥訓(xùn)練營營養(yǎng)建議，持之以恒地控制和抵擋各種零食和垃圾食品誘惑，積極主動參加訓(xùn)練。

第三．樹立健康減肥意識，把握難得的訓(xùn)練機(jī)會，克服一切困難，爭取最終勝利。第四．每周進(jìn)行稱重環(huán)節(jié)，記錄各項(xiàng)指標(biāo)，分析并糾正存在的問題。第五．保證良好的心態(tài)，相互交流鍛煉經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造良好訓(xùn)練的氛圍。

第六．減肥訓(xùn)練營鄭重承諾：每月男學(xué)員減輕10%的體重，女學(xué)員減輕8%的體重。

廣元市南河愛尚健身會所

第三階段為期15天的強(qiáng)化訓(xùn)練

訓(xùn)練場地：南山、濕地公園、觀景平臺、南河體育中心 澳體游泳池、南河廣場等

訓(xùn)練所需器材： 輪胎（從20-150kg重）拔河用繩

圓木（30—50kg）鋤頭、鏟

訓(xùn)練安排：

1、有氧訓(xùn)練（負(fù)重）60—90分鐘；

2、力量和耐力訓(xùn)練（負(fù)重）60—90分鐘；

3、放松與伸展 30—60分鐘。

訓(xùn)練內(nèi)容：

1、肩杠圓木急行軍（6—8km/小時(shí)）5人一組/20分鐘；

2、肩上舉圓木 5人一組/100次；

3、集體仰臥起坐 5人一組/100次；

4、肩杠圓木上下蹲 5人一組/100次；

5、輪胎翻滾 100米/100—150kg；

6、輪胎負(fù)重跑 100米/10—20kg；

7、滾輪胎接力賽 100米/10—20kg；

8、拔河比賽 5人一組/3—5局；

9、負(fù)重跑步 20—50米/人；

10、手臂摔繩 10分鐘/人；

11、水中下蹲 50次/組；

12、水中舉重 50次/組；

13、雙手雙腳蹬水 1分鐘/組；

14、奔跑吧兄弟撕名牌活動；

15、戶外尋寶。篇三：2016減肥保證書 2016減肥保證書

減肥保證書

為了不影響市面美觀，為了不讓我媽給我做好吃的時(shí)候?yàn)殡y，為了我小媳婦能更輕易得讓我飛更高點(diǎn)，為了那些美美衣服能隨意的穿在我身上，我于2016年4月26日開始減肥，寫下這個保證書以表我的決心。

保證做到以下幾條：

1、必須要吃早餐，兜里一分錢沒有的情況下除外。

（早餐我都有吃噢，因?yàn)樵绮筒怀缘脑捳娴臅莛I很餓）

2、午餐吃到七分飽，實(shí)在太餓的情況下除外。

（其實(shí)我飯量很小的，除非有很好吃的菜我才會吃飽包的勒）

3、晚上堅(jiān)決不吃飯，食物看起來很好吃或者很餓的情況下除外。

（其實(shí)每天晚上都會覺得很餓，因?yàn)樯磉吙傆心敲匆蝗菏葑咏蚪蛴形兜某灾雌饋砗芎贸缘氖澄?。?/p>

4、堅(jiān)決不吃辛辣的食物，非常饞的情況下除外。

（總是饞的腫么辦，唉，克制克制盡量克制。）

5、晚上12點(diǎn)之前一定睡覺，有喜歡的異性和我聊天的情況下除外。

（媳婦，這條是針對你的，到了12點(diǎn)你當(dāng)啞巴哈，能否瘦下來全靠你了，一定要無視我的死纏亂打。）

6、每天要轉(zhuǎn)300下呼啦圈，跳100下跳繩，加班的情況下除外。

（其實(shí)我?guī)缀趺刻於加屑影噜?，嘿嘿。好吧，看情況就意思意思一下。額，那個呼啦圈跳繩還是昨天網(wǎng)購的。）

7、天天照鏡子，直到看到自己體型滿意為止，沒鏡子的情況下除外。（這個，我還真是沒鏡子，媳婦，要不咱去買塊大鏡子好吧？然后我天天看天天看，就可以看瘦了。）

減肥保證書

為了偉大的共-產(chǎn)主義事業(yè)，為了繁榮我們親愛的祖國，為了可以隨時(shí)加入到抵抗小日本的戰(zhàn)斗隊(duì)伍中，我于2016年5月4日開始減肥，保證做到以下幾條：

1、必須要吃早餐，兜里一分錢沒有的情況下除外；

2、午餐吃到七分飽，實(shí)在太餓的情況下除外；

3、晚上堅(jiān)決不吃飯，有飯局的情況下除外；

4、堅(jiān)決不吃辛辣的食物，非常饞的情況下除外；

5、晚上十點(diǎn)之前一定睡覺，有喜歡的異性和我聊天的情況下除外；

6、每個周進(jìn)行一次大型的體育鍛煉，加班的情況下除外；篇四：2016減肥保證書范文 2016減肥保證書范文

減肥保證書范文

親愛的同學(xué)：

為了你未來的健康和優(yōu)秀的身材，為了克服運(yùn)動的惰性和減肥的壓力，為了實(shí)現(xiàn)夢想和完成任務(wù)，請你在此鄭重承諾以下相關(guān)條款。

第一，堅(jiān)決服從運(yùn)動減肥項(xiàng)目組的安排，不以任何不正當(dāng)理由遲到、缺席、早退訓(xùn)練課目；

第二，持之以恒地控制飲食，參加鍛煉，保證在限定期限內(nèi)按照規(guī)定要求實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的夢想；

第三，積極配合工作人員，做好出勤登記，記錄訓(xùn)練日記，反饋訓(xùn)練效果；

第四，樹立健康意識，發(fā)揮主觀能動性，把握此次難得的機(jī)會，克服一切困難，爭取最終的勝利；

第五，參與各類指標(biāo)測試，體會鍛煉的效果，樹立必勝的信念；

第六，保持良好的心態(tài)，相互交流鍛煉經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造美好的氛圍。

承諾人：

2016年 月 日

減肥計(jì)劃承諾書

親愛的學(xué)員們：

學(xué)了你未來的健康和優(yōu)秀的身材，為了克服運(yùn)動的惰性和減肥的壓力，為了實(shí)現(xiàn)夢想和完成任務(wù)，本減肥訓(xùn)練營鄭重承諾：

第一．必須服從運(yùn)動減肥訓(xùn)練營的訓(xùn)練安排，不以任何不正當(dāng)理由遲到、缺席、早退訓(xùn)練項(xiàng)目。

第二．嚴(yán)格執(zhí)行運(yùn)動減肥訓(xùn)練營營養(yǎng)建議，持之以恒地控制和抵擋各種零食和垃圾食品誘-惑，積極主動參加訓(xùn)練。

第三．樹立健康減肥意識，把握難得的訓(xùn)練機(jī)會，克服一切困難，爭取最終勝利。第四．每周進(jìn)行稱重環(huán)節(jié)，記錄各項(xiàng)指標(biāo)，分析并糾正存在的問題。第五．保證良好的心態(tài)，相互交流鍛煉經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造良好訓(xùn)練的氛圍。

第六．減肥訓(xùn)練營鄭重承諾：每月男學(xué)員減輕10%的體重，女學(xué)員減輕8%的體重。廣元市南河愛尚健身會所篇五：2016減肥 保證書 2016減肥 保證書

減肥 保證書

為了不影響市面美觀，為了不讓我媽給我做好吃的時(shí)候?yàn)殡y，為了我小媳婦能更輕易得讓我飛更高點(diǎn)，為了那些美美衣服能隨意的穿在我身上，我于2016年4月26日開始減肥，寫下這個保證書以表我的決心。

保證做到以下幾條：

1、必須要吃早餐，兜里一分錢沒有的情況下除外。

（早餐我都有吃噢，因?yàn)樵绮筒怀缘脑捳娴臅莛I很餓）

2、午餐吃到七分飽，實(shí)在太餓的情況下除外。

（其實(shí)我飯量很小的，除非有很好吃的菜我才會吃飽包的勒）

3、晚上堅(jiān)決不吃飯，食物看起來很好吃或者很餓的情況下除外。

（其實(shí)每天晚上都會覺得很餓，因?yàn)樯磉吙傆心敲匆蝗菏葑咏蚪蛴形兜某灾雌饋砗芎贸缘氖澄铩＃?/p>

4、堅(jiān)決不吃辛辣的食物，非常饞的情況下除外。

（總是饞的腫么辦，唉，克制克制盡量克制。）

5、晚上12點(diǎn)之前一定睡覺，有喜歡的異性和我聊天的情況下除外。（媳婦，這條是針對你的，到了12點(diǎn)你當(dāng)啞巴哈，能否瘦下來全靠你了，一定要無視我的死纏亂打。）

6、每天要轉(zhuǎn)300下呼啦圈，跳100下跳繩，加班的情況下除外。

（其實(shí)我?guī)缀趺刻於加屑影噜?，嘿嘿。好吧，看情況就意思意思一下。額，那個呼啦圈跳繩還是昨天網(wǎng)購的。）

7、天天照鏡子，直到看到自己體型滿意為止，沒鏡子的情況下除外。

（這個，我還真是沒鏡子，媳婦，要不咱去買塊大鏡子好吧？然后我天天看天天看，就可以看瘦了。）

減肥保證書

為了自己的年輕美麗,為了穿漂亮衣服,為了將減肥進(jìn)行到底,為了不將減肥停留在口號階段,寫如下保證書,并賦予老公執(zhí)行監(jiān)督的特權(quán),希望老公盡忠職守,對老婆進(jìn)行嚴(yán)格督促!老婆若有違反,必將嚴(yán)格懲罰,如若不懲,老公代罰!

1、每天的三餐限量，早餐是牛奶雞蛋、麥片全麥面包、湯圓，每個星期早餐只能吃面條和粉各一次。若有違反罰拖地一次（每個房間）立即執(zhí)行！

2、午餐吃少許米飯，蔬菜，肉的份量以數(shù)來計(jì)，每天的飯盒由老公檢查其飯菜的多少，只能少不能多，不能超出老公的審核標(biāo)準(zhǔn)，若有不從或者不依不饒將罰洗碗一次。當(dāng)日執(zhí)行！下午若實(shí)在不能抵抗饑俄，允許吃水果一個！

3、晚餐前先吃水果再喝湯再吃菜，不能吃飯。菜的份量不能超過一碗，肉的數(shù)量以塊來計(jì)，不超過五塊。睡前三個小時(shí)，如果餓可以吃一個水果。如若不從將罰洗襪子，立即執(zhí)行！

4、每天必須有固定的運(yùn)動時(shí)間，晚上跳繩100，或者散步1000米，仰臥起坐50，若當(dāng)天有同等運(yùn)動量可不做。這一條必須嚴(yán)格執(zhí)行，如若不做，罰洗碗一天！當(dāng)日執(zhí)行！

5、不能吃熱量高的食物，如巧克力、冰激凌、蛋糕、堅(jiān)果、肯德基等。每個星期有兩次吃零食的機(jī)會，零食只能一次一份。如一個派、一塊雪糕。若有違反，罰打掃廚房一次，立即執(zhí)行！

6、每天寫減肥日記交與老公檢查！

此保證書從 月 號開始生效，試行一個月，老公、老婆必須嚴(yán)格執(zhí)行！老公要負(fù)起嚴(yán)格

督促的責(zé)任，在吃任何東西的份量上一定要嚴(yán)格把關(guān)。老婆在此期間若消極抵抗、態(tài)度惡劣、以死相威脅老公都不予理睬，若老婆對上述懲罰不從，老公將不再理會老婆對身材的任何抱怨，可以拒絕陪老婆逛街，將老婆視為朽木不可雕也。老婆也不能再在老公面前提身材二字，從此絕跡于減肥江湖，自生自滅！

為了讓天使般美麗的老婆擁有魔鬼般的身材，希望老公老婆共同努力，攜手共創(chuàng)美好明天！

減肥保證書

為了偉大的共-產(chǎn)主義事業(yè)，為了繁榮我們親愛的祖國，為了可以隨時(shí)加入到抵抗小日本的戰(zhàn)斗隊(duì)伍中，我于2016年5月4日開始減肥，保證做到以下幾條：

1、必須要吃早餐，兜里一分錢沒有的情況下除外；

2、午餐吃到七分飽，實(shí)在太餓的情況下除外；

3、晚上堅(jiān)決不吃飯，有飯局的情況下除外；

4、堅(jiān)決不吃辛辣的食物，非常饞的情況下除外；

5、晚上十點(diǎn)之前一定睡覺，有喜歡的異性和我聊天的情況下除外；

6、每個周進(jìn)行一次大型的體育鍛煉，加班的情況下除外；

減肥保證書

暈拉！枉我這兩天一天沒吃到兩碗飯。

體重竟然又反彈拉。

本人鄭重寫下以下保證書，每次上q后均來觀摩一次。

第三篇：運(yùn)動減肥計(jì)劃表

運(yùn)動減肥計(jì)劃表

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產(chǎn)品，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現(xiàn)在是后悔??！

保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥，然后適當(dāng)忌口，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會看到效果的，當(dāng)然，如果是非常胖的話，或者是沒時(shí)間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品，我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買過一款減品產(chǎn)品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標(biāo)不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運(yùn)動，減的十多斤又回來了，希望我的這些經(jīng)驗(yàn)對你有用！

剩女狂歡出門4招迅速變小臉

核心提示：清晨起床的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)鏡子中的自己的臉變大了一個號，就連雙眼皮都變成了單眼皮。恰好遇到該狂歡的光棍節(jié)，該怎么出去見人呀？如果擔(dān)心這樣的情況發(fā)生，那么除了做好預(yù)防工作外，還要做些緊急措施?？s臉功一：鹽水敷眼

急救方法：在500cc、40度的溫水中加入一茶匙鹽，攪拌均勻后，將紗布浸泡在鹽水中，充分吸收鹽分，然后將紗布疊成適當(dāng)大小，敷在眼睛上20分鐘左右。

原理：利用高滲透壓力的原理，將水分由低往高引流，藉此將水分排出。提醒：熱敷之前先試一下溫度，避免高溫傷害肌膚。

縮臉功二：冷熱交替敷臉

急救方法：先用熱毛巾敷臉，接著冷敷，重復(fù)3次。熱冷敷臉的時(shí)間要以l：2比例分配，至少敷15分鐘。

原理：熱冷交替敷臉，能讓血管收縮再擴(kuò)張?jiān)偈湛s，促進(jìn)肌膚的血液循環(huán)，促使排出臉部多余水分。

提醒：熱毛巾的溫度要掌握好，不可太熱。

縮臉功三：穴點(diǎn)按摩

急救方法：以指腹按壓眼眶周圍，每個位置按壓5秒鐘，重復(fù)3次。

原理：因?yàn)闅庋?、?jīng)絡(luò)等交錯復(fù)雜的關(guān)系，在臉上、身上形成許多穴點(diǎn)，它們可以反映出氣血運(yùn)行的順暢與否，經(jīng)常刺激按壓這些穴點(diǎn)，可以改善臟腑功能，消除浮腫。

縮臉功四：喝黑咖啡

急救方法：吃完早飯后，喝一杯純黑咖啡，約30分鐘到1小時(shí)后，就能看到臉部浮腫消失。

原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用，因此能快速消除臉部浮腫，對眼部浮腫效果尤佳。

提醒：衛(wèi)生部公布一天攝取咖啡因的上限是300毫克，一杯黑咖啡從濃度大小方面計(jì)算，約為50-100毫克，MM飲用時(shí)一定要控制好攝取量。

第四篇：運(yùn)動減肥計(jì)劃

運(yùn)動減肥計(jì)劃

1.飲食計(jì)劃

早餐：大米粥、黑米粥、八寶粥、稀飯、豆?jié){、雞蛋、全麥面包、水果。

午餐：面食、大米、菌類、蔬菜、肉食只能選擇牛肉。（忌油性大熱量高的食物，如巧克力和油炸性等高熱量食物。蔬菜類作用突出的是芹菜）

晚餐：米湯、白飯、素包子、花卷、水果。

注意事項(xiàng)：大的原則就是避免高熱量食物，在短時(shí)間內(nèi)減肥最好少粘葷，如果是往后的長期保持期可適當(dāng)添加肉類食物，以保證身體的健康，但是請以低熱量的肉類為好。晚上八點(diǎn)之后請勿再進(jìn)食食物，這個很關(guān)鍵。

2.生活計(jì)劃

早晨：不睡懶覺，在六點(diǎn)到八點(diǎn)半之間起床，起床后最好喝一杯淡鹽水，以促進(jìn)胃腸蠕動。

上午：無論是工作還是休息，在十一點(diǎn)半之前保證四杯到六杯左右的白開水，如果喜歡也可以選擇普洱茶。最好不要一直坐著，請?jiān)趥z小時(shí)左右起身拉拉身體。

中午：吃完午飯后，最好在附近走走，不要太快，慢慢的溜達(dá)為妙，走完回來喝兩杯水，條件允許可以稍微的休息一會兒。

下午：這個時(shí)間段來說不是人最好的發(fā)胖期，而是類似于一個消耗期，可以適當(dāng)?shù)臐M足一下自己難忍的蛔蟲，但要控制量。需要五杯左右的白開水，來加快身體的新陳代謝。晚上：晚飯最好是在八點(diǎn)之前吃完，休息上二十分鐘，條件允許可以用這段時(shí)間來完成運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃。睡覺不做過多要求，原則是能早睡盡量早睡，如果不行請保持每天八小時(shí)的睡眠時(shí)間。

注意事項(xiàng)：飯后走幾步必須是放松式的，下午的零嘴要控制量，完事了請喝點(diǎn)水，晚上運(yùn)動完可能會出汗，請不要用冷水或冷毛巾擦，也不要立即沖涼，否則極易感冒，請?jiān)诤孤湎轮笙丛杌蛴酶擅砘驘崦聿恋艉節(jié)n。

3.訓(xùn)練計(jì)劃

大負(fù)荷訓(xùn)練：慢跑——二十分鐘~四十五分鐘，羽毛球——半個小時(shí)，快走——一小時(shí)。

騎自行車——倆小時(shí)

針對性訓(xùn)練：仰臥起坐——10*5組、20*5組

跪式仰臥——3分鐘、7分鐘瑜伽動作——3*10組、5*10組

注意事項(xiàng)：這個單練你，我會陪著你指導(dǎo)

第五篇：運(yùn)動減肥計(jì)劃書

運(yùn)動減肥計(jì)劃書

最近自己又發(fā)福了；：總結(jié)了以往失敗的減肥計(jì)劃，要我減肥，除了運(yùn)動減肥能實(shí)現(xiàn)外，其他的都不行。減小飯量？不不不，我會在某個沒人注意的角落惡補(bǔ)回來。吃減肥藥，天知道什么東西，吃完反彈的更厲害，一下是在網(wǎng)上摘抄的運(yùn)動減肥，1.耐力性運(yùn)動

耐力性運(yùn)動，又稱有氧運(yùn)動，是運(yùn)動處方最主要和最基本報(bào)運(yùn)動手段。在治療性運(yùn)動處方和預(yù)防性運(yùn)動處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防，以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。在健身、健美運(yùn)動處方中，耐力性（有氧）運(yùn)動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運(yùn)動方式。

適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。2.力量性運(yùn)動

力量性運(yùn)動在運(yùn)動處方中，主要用于運(yùn)動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過有選擇地增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。

力量性運(yùn)動主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。3.球類運(yùn)動

球類運(yùn)動是以球作為基礎(chǔ)的運(yùn)動或游戲。

有許多流行的游戲或運(yùn)動，涉及某些類型的球。這些游戲可從他們的總目標(biāo)分類，表明一個共同的起源或其基本思路：

使用球棒，如棒球、高爾夫球及板球。

雙個球門，如籃球、所有形式的足球、曲棍球，或長曲棍球。

空中擊球，如排球及網(wǎng)球。

擊中指定目標(biāo)，如保齡球。

[2]

體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動。[3]編輯本段運(yùn)動減肥的好處

1、促進(jìn)新陳代謝

運(yùn)動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

2、阻止脂肪形成

肌肉的運(yùn)動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3、改善心血管系統(tǒng)

運(yùn)動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

4、改善肺呼吸功能

運(yùn)動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

5、促進(jìn)胃腸蠕動

運(yùn)動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

6、增加大腦活力

運(yùn)動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心

運(yùn)動減肥的最佳時(shí)間

輕度運(yùn)動則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。

據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時(shí)間段：

上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前

下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前

晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前

為什么飯后不宜馬上運(yùn)動?

1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動也不宜在這個時(shí)間段進(jìn)行。

2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

3、影響減肥運(yùn)動效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動效果會打折扣。

4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體。[3]編輯本段運(yùn)動減肥的實(shí)現(xiàn)方式

有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心

啞鈴減肥

理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時(shí)還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個正常的水平。（復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份，影響著人的情緒和個性，同時(shí)低復(fù)合胺會增加心臟病的發(fā)病率。

與有氧運(yùn)動相對的是無氧運(yùn)動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強(qiáng)度地劇烈運(yùn)動，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運(yùn)動。

常見的有氧運(yùn)動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運(yùn)動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。[4]

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