第一篇：書畫的養(yǎng)生之道

書畫的養(yǎng)生之道

對于書畫收藏愛好者而言，藏護問題尤其重要。因為書畫作品使用的材料是紙、絹、綾等纖維材料和絲織材料，一旦保存不善就會導致書畫作品易脆、易斷，壽命減短。在長期的書畫收藏過程中，德風堂積累了大量書畫保養(yǎng)經(jīng)驗，值得廣大藏友借鑒。

首先，蟲蛀鼠咬向來是書畫的大敵。對于名貴字畫，更應(yīng)注意珍藏。不妨制作長筒形專用布袋收藏，也可收藏在錦盒內(nèi)，放置于密封性良好的箱中。同時，放置書畫的箱子可放些麝香、木瓜之類的材料，可防生蠹蟲。一般可在5月末至8月晴好的天氣，陰曬通風，然后再小心存放。若發(fā)現(xiàn)字畫已遭蟲蛀鼠咬，洞小者托裱時可以修補；洞大者或損壞過甚者，能否補救需經(jīng)裱工檢查。

其次，灰塵對書畫作品的破壞作用也不容忽視。灰塵中的顆粒與紙張的表面磨擦，不僅會劃傷紙張，而且極易使字跡或書畫材料部分脫落，影響觀賞價值。同時，灰塵中也帶有霉菌等微生物，微生物的繁殖必然使紙張受損。正確處理字畫表面塵垢的方法是將字畫平鋪在桌上，用雞毛帚輕輕拂塵，可保字畫無損；下垂軸上的灰塵如難拂盡，則可用長軟毛刷輕刷。第三，避免煙熏。廚房、佛堂、吸煙室等地方不宜存放書畫，因為煙熏會逐漸將畫變黃變褐，時日一久便失去原色。在觀賞時也切忌吸煙，書畫一旦被煙火燒著，便會造成不可挽回的損失。

第四，注意潮濕適度。書畫收藏過程中，對于那些極有價值的作品應(yīng)密封在真空狀態(tài)下，適當?shù)臏囟?、濕度，及適量的水分會使紙張具有韌性，溫度過高會使紙張中的水分蒸發(fā)，使紙張變硬變脆。濕度越大，紙張的老化速度越快，最為適宜的濕度為5%至10%，最適宜的溫度為14至18攝氏度。由于大氣中的酸性氣體遇潮濕會變成無機酸，使書畫作品的酸度增加，極易引起腐蝕，而使紙張朽壞，故書畫作品不宜長久掛在墻上，可放在錦盒內(nèi)。建議藏友在欣賞藏品時，要在天氣晴朗的季節(jié)，因為潮氣會加速書畫的老化。并要做到隨看隨收，展開作品時不要觸及畫面、畫背。對于那些掛的作品以秋季為佳，春季稍差。冬夏季節(jié)最好不要張掛，而梅雨季節(jié)是絕不可以展示的。作品在展開和收取時要戴布手套，以免汗?jié)n腐蝕藏品，收取時要拂去畫面及畫背的灰塵，以免灰塵滲入纖維中。

第二篇：秋季養(yǎng)生之道

秋季養(yǎng)生之道

時值秋季，雖然我國有些地方還處于高溫，但畢竟節(jié)氣到了，這時身體的保養(yǎng)應(yīng)以防秋燥為主，進入秋季后要少食或不食辣椒、生姜、生蒜、生蔥、胡

椒等燥熱之品，對于有飲酒、吸煙等嗜好的人，更要注意特別節(jié)制。

1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食

新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青

魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品

及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮

子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要

特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護脾胃，多進溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾

病。

2、積極參加體育鍛煉。秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中

最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快

走、冷水浴等鍛煉項目。

秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干

燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和

哮喘病的高發(fā)時節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預(yù)防工作。

3、保持樂觀情緒秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié)；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時

節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或

到公園散步，適當看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

第三篇：春季養(yǎng)生之道教案

“春季養(yǎng)生之道-快樂健康旅游年”教案

——綜合部 莫娟

引入：以身邊實例的引起大家對養(yǎng)生的關(guān)注，且當下是春季，“一年之計在于春”和大家一同探討春季養(yǎng)生之道。

一、分析春季氣候情況：

1、多風寒冷

2、乍寒乍暖

3、濕度很大

二、分析春季氣候?qū)θ梭w造成哪些表現(xiàn)癥狀：

1、春困

2、易感冒，傳染性疾病增多

3、肝病隱患

三、由癥狀引出春季養(yǎng)生要點：養(yǎng)肝、防寒

四、如何從日常生活中點滴養(yǎng)生

1、飲食養(yǎng)生：1）多吃生陽氣的食物；2）少吃酸性食物，多吃甘

性食物；3）多飲水少飲酒

擴展：1）早晨起床時喝什么水最佳？2）多喝水好處多多，每天保證8杯水。2000CC,，250ML一杯。喝水減肥，煩躁時多喝水

2、運動養(yǎng)生：春季宜多旅游，多做戶外活動；從此衍生做旅游行

業(yè)的一大機遇。

3、起居養(yǎng)生：晚睡早起，春捂防寒，通風綠化

4、情志養(yǎng)生：心胸開朗，情緒樂觀。即使生氣了也不要超過3分

鐘，要盡力做到心平氣和，使肝氣順調(diào)。

五、春季旅游小貼士：

1）春季氣候濕潤，容易滋生細菌，盡量避免飲用生水和吃不衛(wèi)生的食物。不要席地而坐，以免受潮致病。

2）在外就餐時，餐前最好食用幾瓣未發(fā)芽的生大蒜。

3）“春困”是常有的感受，要避免過度勞累，景色迷人常易使人樂而忘返，要注意節(jié)奏。

4）春天容易感染疾病。受氣溫影響，不少慢性病在春季容易復(fù)發(fā)，建議適當預(yù)備一些治療腹瀉和消炎的常用藥物。

六、贈送給大家十六字健康箴言

七、擴展：怎樣吃蛋最佳？

結(jié)束語：表揚各位的養(yǎng)生意識，強調(diào)養(yǎng)生不僅是要有養(yǎng)生意識，關(guān)鍵要有養(yǎng)生行動。希望各位以后能多多關(guān)注養(yǎng)生方面的知識，并付諸于行動，讓我們的身體遠離亞健康。在健康大道上走得穩(wěn)穩(wěn)的。

第四篇：酒文化與養(yǎng)生之道論文

酒文化與養(yǎng)生之道期末論文

這個學期，我選修了酒文化與養(yǎng)生之道這門課。經(jīng)過一個學期的學習，我了解到了許多有關(guān)酒的文化，以及用酒來養(yǎng)生的知識，受益良多。下面列舉一二。

首先，經(jīng)過一個學期的學習，我了解到了在中國博大精深的文化中，關(guān)于酒的文化占了很大比重。在中國幾千年的文明史中，酒幾乎滲透到政治、經(jīng)濟、文化教育、社會生活和文學藝術(shù)等各個領(lǐng)域。

在政治方面，由于使人亢奮和稀缺等特性，酒在遠古屬于奢侈品，最早酒被作為“通神之物”，是“圣液”，用于祭祀、慶典、戰(zhàn)爭等隆重場面。在古代，統(tǒng)治者認為：“國之大事，在祀在戎。”戰(zhàn)爭決定一個部落或國家的生死存亡，出征的勇士，在出發(fā)之前，更要用酒來激勵斗志。酒與國家大事的關(guān)系由此可見一斑。祭祀活動中，酒作為“超自然之物”，首先要奉獻給上天、神明和祖先享用。周公頒布的《酒誥》，明確指出天帝造酒的目的并非供人享用，而是為了祭祀天地神靈和列祖列宗，嚴令禁止“群飲”、“崇飲”，違者會處以死刑。

在文化方面，酒文化作為一種特殊的文化形式，在傳統(tǒng)的中國文化中有其獨特的地位。在幾千年的文明史中，酒幾乎滲透到社會生活中的各個領(lǐng)域，對文學藝術(shù)家及其創(chuàng)造的登峰造極之作產(chǎn)生了巨大深遠的影響。而其中最典型的，則是酒對中國古代文人的影響。一方面酒是中國古代文人藝術(shù)創(chuàng)作的重要素材。文人借酒宣情、借酒言志、借酒澆愁，品評人生：曹操“對酒當歌”，孟浩然“把酒話桑麻”，范仲淹“把酒臨風”，蘇軾“把酒問青天”。陶淵明有《飲酒二十首》，杜甫有《飲中八仙歌》，歐陽修有《醉翁亭記》，蘇軾有《前后赤壁賦》?！疤諟Y明之詩，篇篇有酒”（蕭統(tǒng)《陶淵明集序》）；李杜詩文中，寫到酒的，李白有170首，占其詩文的百分之十六，杜甫有300首，占其詩文的百分之二十一（郭沫若《李白與杜甫》）。如果沒有酒，中國文學史就會黯然失色。另一方面，酒后幻覺中人與宇宙萬物融為一體、生命得到升華的“超然”境界，成就了一批中國歷史上文學藝術(shù)大師的精典之作。酒給文人以創(chuàng)作沖動和創(chuàng)作靈感，“李白斗酒詩百篇”、“張旭三杯草圣傳”（杜甫《飲中八仙歌》）。酒后作詩，才思敏捷，妙筆生花，妙語連珠。張說《醉中作》：“醉后樂無極，彌勝未醉時。動容皆是舞，出語總成詩?！?/p>

由此可見，酒是一種文化的載體，中國酒文化歷史悠久，內(nèi)涵豐富，博大精深。中國酒文化是中華文明的重要有機組成部分。

其次，在這學期的課上，老師給我們介紹了多種不同的酒，黃酒，白酒，葡萄酒，米酒等。這些酒各有各的特色，各有各的文化。在這些酒中，我最感興趣的是黃酒。

黃酒是世界上最古老的酒類之一，源于中國，且唯中國有之，與啤酒、葡萄酒并稱世界三大古酒。約在三千多年前，商周時代，中國人獨創(chuàng)酒曲復(fù)式發(fā)酵法，開始大量釀制黃酒。黃酒產(chǎn)地較廣，品種很多，著名的有浙江加飯酒（花雕酒等）、江西吉安固江冬酒，無錫惠泉酒、紹興狀元紅等。

作為中國最古老的獨有酒種，黃酒被譽“國粹”，儒家文化乃中國最具特色的民族文化，稱之“文化精髓”。兩者源遠流長，博大精深。黃酒生性溫和、風格雅致，酒文化古樸厚重，傳承人間真善之美、忠孝之德；儒家內(nèi)涵講究中庸之道，主張清淡無為，宣揚仁、義、禮、智、信等人倫道德。細細體味，黃酒與儒家文化可謂一脈相承，有著異曲同工之妙。

“中庸”黃酒之格。中庸曰：“中者，天下之大本也；和者，天下之達道也?！比寮野选爸小迸c“和”聯(lián)系在一起，主張“和為貴”、“普通的和諧”。中庸之道即中正不偏、經(jīng)?？尚兄馈Ｖ杏辜仁且环N倫理原則，又是一種人與人之間互動的方式方法，中庸之道無處不在，深深地影響著國人的生活。黃酒以“柔和溫潤”著稱，恰與中庸調(diào)和的儒家思想相吻合。黃酒集甜、酸、苦、辛、鮮、澀六味于一體，自然融合形成不同尋常之“格”，獨樹一幟，令人嘆為觀止。黃酒兼?zhèn)鋮f(xié)調(diào)、醇正、柔和、幽雅、爽口的綜合風格，恰如國人“中庸”之秉性，深得人們青睞，被譽為“國粹”也就為之不過了。黃酒之“和諧”，對今日我們倡導“構(gòu)建和諧社會”也是相符的。儒家“和為貴”、“普通的和諧”與黃酒“中和”之理念，正好給予了現(xiàn)代意義“和諧”詮釋、發(fā)揮和想象的一個空間。

“仁義”黃酒之禮?！叭省笔侨寮宜枷氲闹行姆懂牶妥罡叩赖聹蕜t。子曰：“仁者，愛人?！薄翱思簭?fù)禮為仁”，其中“仁”是目標，“克己”而使“禮”得到遵守和恢復(fù)是實踐途徑。孟子則經(jīng)常以“仁義”并重?！叭省斌w現(xiàn) 了人與人的關(guān)系，是在尊重關(guān)懷他人的基礎(chǔ)上，獲得他人的尊重和關(guān)懷。黃酒是一種物質(zhì)，它自古與人們結(jié)下了不解之緣?！熬疲鸵?，所以就人性之善惡?！本谱饔糜谌说木竦臇|西，可使人為善，也可使人為惡。酒雖有利有弊，但適度把握，裨益頗多。酒的功能有三，一是可解除疲勞恢復(fù)體力，二可藥用治病滋補健身，三酒可成禮。黃酒承載著釋放人們精神，惠澤健康，表達情感，體現(xiàn)愛心，激發(fā)睿智的作用，這與儒家崇尚“仁義”，主張“天地人合 一”的精神境界，提倡友善、愛護是息息相通的。

“忠孝”黃酒之德。子曰：“己欲立而立人，己欲達而達人?！笨鬃诱J為，忠乃表現(xiàn)于人與人交往中的忠誠老實；孟子說：“誠者，天之道也?！笨鬃诱J為孝悌是仁的基礎(chǔ)，孝不僅限于對父母的贍養(yǎng)，而應(yīng)著重對父母和長輩的尊重。孟子更是主張：“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼?！比寮疫@些“忠孝”思想體現(xiàn)了是中國古代傳統(tǒng)道德文明，也是中國美德的一部分。黃酒生性溫和、醇厚綿長，在漫漫中國酒文化長河中，黃酒以其獨有的“溫和”受國人稱道，黃酒的文化習俗始終以“敬老愛友、古樸厚道”為主題，這與儒家所追求的“忠孝”精神一脈相承。

除了此外，黃酒，作為中國最古老的酒，是美好物品的象征，是表達心意、寄托情感的媒介。黃酒中的“狀元紅”，“女兒紅”便是父母對兒女的美好祝福。從前每戶紹興人家誕下嬰孩后，都會將一壇花雕酒埋在地底。如果生的是男嬰，便盼望他長大后飽讀詩書、上京赴考，到有朝一日高中狀元回鄉(xiāng)報喜，即可把老酒開瓶招呼親朋。話雖如此，能夠真正考上狀元的人萬人無一，因此實際上“狀元紅”一般都是在兒子結(jié)婚時用來招待客人而已。如果生的是女嬰，則把埋的花雕酒叫“女兒紅”，同樣也是在她長大成人后的出嫁之日作迎賓之用。晉代上虞人稽含的《南方草木狀》就有記載：“女兒酒為舊時富家生女、嫁女必備之物”，如若女兒未嫁就不幸早夭便好比花兒之凋謝，亦是花雕之名的來由。

以上這些，都是黃酒的文化意義，在養(yǎng)生方面，黃酒也不愧被稱為“養(yǎng)生佳品”。黃酒是醫(yī)藥上很重要的輔料或“藥引子”。中藥處方中常見用黃酒浸泡、燒煮、蒸炙一些中草藥或調(diào)制藥丸及各種藥酒。黃酒也是一種調(diào)料。黃酒酒精含量適中，味香濃郁，富含氨基酸等呈味物質(zhì)，人們都喜歡用黃酒作佐料，在烹制葷菜時，特別是羊肉、鮮魚時加入少許，不僅可以去腥膻還能增加鮮美的風味。且引用少量黃酒，可促進腸道內(nèi)有益微生物雙歧桿菌的生長發(fā)育，可改善腸道功能，增強免疫力，幫助消化，舒筋活血，美容抗衰老，保護心臟，促進人體健康。

通過一學期的學習，我對“酒”有了更深的了解，認識到中國博大精深的酒文化。且發(fā)現(xiàn)，雖然我不喝酒，但酒卻悄無聲息的融入到我的生活中。在吃的菜，在背誦的詩篇，在各處都能發(fā)現(xiàn)“酒”的身影。這一學期的學習，真的是受益匪淺。

第五篇：養(yǎng)生之道：睡眠的重要性 免費

養(yǎng)生講“三分調(diào)，七分養(yǎng)”，是指人體臟腑失調(diào)的時候，雖然用特別的食品、保 健品或藥物進行調(diào)養(yǎng)，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過在日常睡 眠、飲食、情志、運動等諸方面養(yǎng)成良好習慣，使人體盡快恢復(fù)平衡并保持平衡。如果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應(yīng)天地自然的規(guī)律，“飲食有節(jié)，起居 有常，不妄勞作”，做到“和于陰陽，調(diào)于四時”，而能“終其天年，度百歲乃 去”！

一、睡眠的重要性

1、戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人 和動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)?！?/p>

2、清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng) 氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”

3、老百姓常講：“藥補不如食補，食補不如覺補?！比艘槕?yīng)自然的規(guī)律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習慣，不要跟太陽對 著干。

二、現(xiàn)代人對睡眠有哪些認識誤區(qū)？ 現(xiàn)代人對睡眠有哪些認識誤區(qū)？ 大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習慣，除了一些人本身不良的睡眠習慣 以外，主要是對睡眠存在著許多誤區(qū)：

1、有些人認為每天只要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了。

2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會感到精神疲倦，而不知道對 身體有多大傷害。

3、許多人認為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會想到 是由于體內(nèi)臟腑失衡造成的。

4、有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了 23 點后安靜，人也很精神，效率高。要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區(qū)，首先必須知道不良睡眠習慣對人體的 傷害以及何時睡眠有利于養(yǎng)生。

三、長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害？ 長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害？ 晚上 9 點到凌晨 3 點是養(yǎng)肝護膽的最佳時間。人如果長時間過子時（23 點-1 點）不睡，就會傷膽傷肝。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹，頭 暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴重的還會出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。

1、眼部疾病：肝開竅于目，過子時不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。（所以眼睛有問題，一般就是肝有問題而引起的）

2、出血癥狀：肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出

血等出血癥狀。

3、肝膽方面疾?。鹤訒r膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石?，F(xiàn)在廣州平均 5 個人左右就有一個乙肝病毒 攜帶者，大都是因為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著 將來其中 40％－60％的肝硬化，嚴重的則形成肝癌。

4、情志方面的疾?。?過子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》 講“氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方 面問題，甚至厭世、自殺?，F(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來越多，大都是因 經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣。（所以抑郁癥、焦慮癥等不能單單尋找心理因素，心理異 常往往來自于生理失衡）

5、心血管系統(tǒng)疾?。哼^子時不睡覺，可引起肝血不足。由于心主一身之血 脈，肝的儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

6、肺臟方面：過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛而 灼肺，出現(xiàn)干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，還易導致牛皮癬等各種皮膚 病。（感冒有時候不是簡單的風寒或者風熱，也許吃藥打針甚至輸液要很多天都 好不了的感冒，只要補足了肝氣、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮膚 病也不是涂抹藥膏就能治好的，那只是治標并不治本，治本還是要解決肝的問題）

7、腎臟方面：亥、子、丑時（21 點－3 點）為一天的冬季。春生夏長秋收 冬藏，冬季應(yīng)腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時不睡覺易耗傷肝氣、腎氣，從而 容易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴重的還會影響下一代。

8、習慣性流產(chǎn)：女性習慣性流產(chǎn)多數(shù)是男性的原因，這些男性大部分睡覺 時間超過零點，傷肝太重。肝在五行里屬木，木性不強，精子如同弱勢的種子，扎根力弱，胎兒極容易滑落。

四、什么時間睡眠有利于養(yǎng)生？ 什么時間睡眠有利于養(yǎng)生？ 晚上 9 點到凌晨 3 點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上（21 點-3 點）少睡半個小時，白天多睡 3 個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡 眠時間，最好晚上 9 點鐘睡覺，最晚不要超過 10 點半。

1、每天的 21 點－23 點為亥時，三焦經(jīng)最旺，屬手少陽三焦經(jīng)，“三焦通 百脈”；23 點-1 點為子時，膽經(jīng)最旺，屬足少陽膽經(jīng)。一個是手少陽，一個是 足少陽。少陽是什么？少陽是初升的太陽！人只有在 23 點前進入實際的睡眠狀

態(tài)，少陽氣才足，人體的太陽才能升起來，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。大多 數(shù)百歲老人晚上都在 9 點前就寢
。

2、凌晨 1 點－3 點為丑時，肝經(jīng)最旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》 講“人臥則血歸于肝”，而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時間是 21 點到凌晨 3 點。人如果天天熬夜到 1 點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養(yǎng)，極易失衡而致病。

五、怎樣才能保證良好的睡眠？ 怎樣才能保證良好的睡眠？ 引起失眠的原因多種多樣，但其根本在于物質(zhì)身體得失衡。為了保證良好的 睡眠，睡前需要做到“五不”：

1、不過飽：中醫(yī)講“胃不和則寢不安”，因為晚上人要休息，脾胃也需要 休息，晚餐吃的過飽會加重脾胃得負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。

2、不過動：睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等 擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經(jīng)。因 此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。

3、不過思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠 為陰。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利于睡眠。

4、不過點：晚上 11 點后膽經(jīng)開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散 肝膽之氣，引動外邪侵入體內(nèi)。因此最好在 21 點、最晚不要超過 22 點半睡覺。

5、不受風：風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調(diào)等會吹散衛(wèi) 護體表的陽氣，吹散以后陽氣再生，再生以后又被風吹散，這樣一夜過去就會把 人的陽氣掏干，第二天反而更加疲憊。因此睡前應(yīng)關(guān)門窗和空調(diào)，以保護體表的 陽氣。

六、養(yǎng)成早睡早起的好習慣。養(yǎng)成早睡早起的好習慣。早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超過 6 點，春夏秋季盡量在 5 點之前 起床。（年輕人估計能做到的不多）。人在寅時（3 點-5 點）肺經(jīng)旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽 氣的生長，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢升起人體的陽氣，使人一天陽氣充 足。5 點－7 點是人體大腸經(jīng)最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外。7 點－9 點人體胃經(jīng)最旺（所以一定要吃早飯?。?，9 點－11 點脾經(jīng)最旺，這時人 的消化吸收運化的能力最好。所以，千萬不要賴床。另外，早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工?！爆F(xiàn)代醫(yī)學證 明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。