第一篇：大學(xué)生作息時(shí)間安排表

最健康作息時(shí)間安排表及養(yǎng)生之道

1---養(yǎng)成早起的習(xí)慣

建議：7:30起床,起床后一杯250cc的溫開水，半小時(shí)后早餐。

2---早飯前刷牙

建議：7:30―7:40刷牙

3---吃好早餐

建議：8:00吃早餐（4元），早餐買溫?zé)崾澄?/p>

4---工作學(xué)習(xí)

建議：9:00開始工作，工作時(shí)一杯200cc的水。

5---水果時(shí)間

建議：10:30-11:00吃水果及少量飲水（3元）

6---營(yíng)養(yǎng)午餐

建議：12：00-12：30為宜（10元）

7---午間休息，精力充沛

建議：13:00―13:30午休一小會(huì)兒，洗把臉喝200cc水

8---鍛煉身體

建議：15:40-17:00

9---晚餐要適量

建議：18:00左右，餐前喝水可助減肥（8元）

10---來瓶酸奶

建議：18:40-19:00（5元）

11---洗個(gè)熱水澡

建議：21:00-21:30，睡前半小時(shí)喝杯溫水

12---上床睡覺

建議：22:00-23:00

（*建議每日消費(fèi)30元，堅(jiān)持3周養(yǎng)成良好的喝水飲食等方面的生活習(xí)慣）

夜間小常識(shí)

一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

第二篇：學(xué)校作息時(shí)間安排表(夏令時(shí))

云山學(xué)校作息時(shí)間安排表（夏令時(shí)）

起床：6：40 ——7：00 第五節(jié)：14：35——15：10 早鍛煉：7：00 ——7：20

早餐：7：20 ——7：50

早讀：7：50 ——8：10(周一隊(duì)會(huì))

第一節(jié)：8：15 ——9：00（含手語操）

第二節(jié)：9：10 ——9：50

課間操：9：50——10：20

第三節(jié)：10：20——11：00

第四節(jié)：11：10——11：50（含眼操）

午餐：11：50——12：20

午睡：12：25——14：20 第六節(jié)：15第七節(jié)：16

：20——16：：15——16：05（含眼操）50（課輔或特長(zhǎng)開發(fā)）

第三篇：中班幼兒一日作息時(shí)間安排表

中班幼兒一日作息時(shí)間安排表

入園、晨檢、晨間活動(dòng)：7:50—8:10 課前準(zhǔn)備：8:10—8:20 集中教育活動(dòng)時(shí)間：8:20—8:50 飲水、入廁、間點(diǎn)：8:50—9:10 間操戶外活動(dòng)：9:10—10:50 餐前準(zhǔn)備：10:50—11:20 午餐：11:20--11:50 飲水、入廁：11:50--12:00 午睡：12:00—2:00 起床、入廁、飲水、間點(diǎn)：14:00—14:30 區(qū)域活動(dòng)：14:30—15:00 活動(dòng)室活動(dòng)：15：00—15:30 離園時(shí)間：15:40——16:10（根據(jù)季節(jié)變化而改變）

大班幼兒一日作息時(shí)間安排表

入園、晨檢、晨間活動(dòng)：7:50—8:10 課前準(zhǔn)備：8:10—8:20 集中教育活動(dòng)時(shí)間：8:20—8:50 飲水、入廁、間點(diǎn)：8:50—9:10 間操戶外活動(dòng)：9:10—10:50 餐前準(zhǔn)備：10:50—11:20 午餐：11:20--11:50 飲水、入廁：11:50--12:00 午睡：12:00—2:00 起床、入廁、飲水、間點(diǎn)：14:00—14:30 集中教育活動(dòng)：14:30—15:00 活動(dòng)室活動(dòng)：15：00—15:30 離園時(shí)間：15:40——16:10（根據(jù)季節(jié)變化而改變）

第四篇：最健康作息時(shí)間安排表及養(yǎng)生之道

最健康作息時(shí)間安排表及養(yǎng)生之道

1---養(yǎng)成早起的習(xí)慣

睡懶覺使大腦皮層抑制時(shí)間過長(zhǎng)，天長(zhǎng)日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時(shí)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，由于夜間關(guān)閉門窗睡覺，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。因此，堅(jiān)持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對(duì)身體益處多多。

英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益?！耙恍褋?，就將燈打開，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。還要喝一大杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

建議：7:30起床

2---早飯前刷牙

在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層?；蛘撸偷仍顼堉蟀胄r(shí)再刷牙。

建議：7:30―8:00刷牙

3---吃好早餐

早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定?！捌鸫埠?0分鐘左右吃早餐最好，這時(shí)人的食欲最旺盛，腸胃的消化吸收功能也在最佳水平?！睜I(yíng)養(yǎng)學(xué)專家說，早餐前最好攝入500毫升水，這既可幫助消化，又可為身體補(bǔ)充水分，排除廢物，降低血液黏稠度?！霸绮褪澄镒詈靡紫?、營(yíng)養(yǎng)豐富又不過于油膩?！?/p>

早餐最好應(yīng)包含以下四類食物：一是面包、米粥等碳水化合物；二是肉類、雞蛋等動(dòng)物性食品；三是牛奶和豆制品；四是新鮮蔬菜和水果。需要注意的是，早餐食物不宜過涼，因?yàn)闆鍪澄飼?huì)降低腸胃的消化功能。

建議：8:00吃早餐

4---工作學(xué)習(xí)

開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。PS+英語+SEM+推廣經(jīng)驗(yàn)+建站

建議：9:00開始工作

5---水果時(shí)間

吃水果不但可口，并能促進(jìn)身體健康，進(jìn)而達(dá)到防治疾病，養(yǎng)顏美容的效果，是最受現(xiàn)代人歡迎的天然健康食品。在英國(guó)有這么一種說法，即“上午的水果是金，中午到下午3點(diǎn)是銀，3點(diǎn)到6點(diǎn)是銅，6點(diǎn)之后的則是鉛”。同樣是吃水果，選擇上午吃水果，對(duì)人體最具功效，更能發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)。上午吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纖維含量高的水果。

吃水果的最佳時(shí)段是飯前1至2小時(shí)，這樣才能將水果的精華吸收。因?yàn)槟c胃消化食物并不是同時(shí)進(jìn)行，而是按照食物的種類來分次消化，我們的胃需要約四小時(shí)來消化蛋白質(zhì)，脂肪需要最少6小時(shí)，水果則只需要1小時(shí)。如果水果和其他食物同吃，我們的胃便會(huì)首先分解蛋白質(zhì)，然后是淀粉質(zhì)，繼而是其他食物例如脂肪，水果則會(huì)排在最后。

建議：10:30-11:00吃水果

6---營(yíng)養(yǎng)午餐

午餐是三餐中最能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，尤其要注重蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。蛋、肉、豆、菜等要搭配好，以保證正常的能量需要。午餐熱量分配以占全天總熱量的35％～40％為宜。最好多吃一些含有微量營(yíng)養(yǎng)素的食物，像谷類主食、新鮮水果、蔬菜、動(dòng)物肝臟、豆制品等。

午餐搭配有講究：上班族不可能精細(xì)計(jì)算每餐的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，但只要掌握以下搭配原則，即可基本滿足平衡膳食的要求。

<粗細(xì)搭配>

米面越白，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越差。要適當(dāng)選用小米、全麥、燕麥、面包、糙米、苦蕎麥等粗糧。多吃粗糧有助于預(yù)防老年斑、便秘、糖尿病等，還有助于減肥。

<干稀搭配>

除了米飯外，可以選擇茭白泥鰍豆腐羹、黑芝麻糊、赤小豆燉鯉魚湯等湯粥類食品?！都t樓夢(mèng)》中記載的紅稻米粥、碧梗粥、大棗粥、鴨子肉粥、臘八粥及燕窩粥都是不錯(cuò)的選擇。

<顏色搭配>

食物一般分為五種顏色：白、紅、綠、黑和黃色。各種顏色的代表食物如下：白色的有米面、牛奶等；紅色的有西紅柿、大棗、紅葡萄酒及肉類等；綠色的有綠色蔬菜、綠茶等；黑色的有黑豆、黑米、黑芝麻等；黃色的有柑橘、米糠、大豆、胡蘿卜等。一日飲食中應(yīng)兼顧上述五種顏色的食物。

<“皮肉”搭配>

鵪鶉蛋、小蜜橘、大棗、花生米等帶皮一起吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。

<“海陸空”搭配>

海里游的、陸上走的、空中飛的食物應(yīng)搭配食用。

吃米飯會(huì)胖是個(gè)錯(cuò)誤的觀念，其實(shí)體重增加并非因淀粉質(zhì)食物所造成，而是因?yàn)閿z食熱量超過身體所需。以一天的建議總熱量為1400千卡來看，若是分配到三餐，午餐攝取450～

500千卡即可。怕發(fā)胖的人，午餐可以改成半碗飯、一份肉或魚、兩份青菜。這既能保證熱量適當(dāng)，而且合乎均衡飲食原則，保證身體健康。午餐是最好的休息時(shí)間，應(yīng)該讓自己在一個(gè)輕松的環(huán)境下吃午飯。這樣不但有益精神的放松、還有助于消化，對(duì)身體大有好處。

建議：12：00-12：30為宜

7---午間休息，精力充沛

雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。適當(dāng)午睡對(duì)于減輕身心疲憊，提高學(xué)習(xí)工作效率非常有益。午睡不在于時(shí)間長(zhǎng)短，關(guān)鍵在于質(zhì)量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環(huán)至腦部以緩解因大腦供血不足而產(chǎn)生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢(shì)不僅使呼吸受限，同時(shí)也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時(shí)，可以勝過晚間睡眠2小時(shí)給身體帶來的輕松感。

建議：14:30―15:30午休一小會(huì)兒

8---鍛煉身體

這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。

建議：15:40-17:00

9---晚餐要適量

晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

晚餐要適量。像脂肪類、蛋白質(zhì)類的食物吃的越少越好，最好多選擇吃一些粗纖維的食品，比如說像芹菜、香菇、豆角、蒜苔等。因?yàn)樗鼈冇兄谖接椭龠M(jìn)血液循環(huán)。一個(gè)人晚上吃主食100克～150克，50克肉或魚，再加上200克蔬菜是比較合理的。它的攝入量大概相當(dāng)于全天所需熱量的30％左右。如果做到這樣的搭配，就達(dá)到了既科學(xué)又營(yíng)養(yǎng)的目的。

晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6時(shí)左右，盡量不要超過晚上9時(shí)。晚上9時(shí)之后最好不要再吃任何固體食物，并且，晚餐后4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

建議：18:00左右

10---來瓶酸奶

酸奶的好處：

1、體內(nèi)凈腸：酸奶能調(diào)理腸胃內(nèi)細(xì)菌平衡，增加體內(nèi)雙歧桿菌等有益菌，抑制某些有害細(xì)

菌的繁殖，凈化腸胃刺激腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸胃病癥發(fā)生。提高人體免疫力，增加對(duì)疾病的抵抗力。

2、體外美容：酸奶具有極佳的嫩膚功能，也是具有鎮(zhèn)定效用的潔膚劑，因?yàn)樗哂胸S富的蛋白質(zhì)、維生素等，并且容易為皮膚所吸收?？蛇m量添加水果、小麥胚芽等，美容效果更佳。

3、常喝酸奶防衰老：人體衰老原因之一是腸道內(nèi)菌群的變化，人體腸道內(nèi)最重要的有益菌雙岐桿菌數(shù)量的多少是健康的標(biāo)準(zhǔn)之一。雙岐桿菌隨著年齡的增長(zhǎng)而衰減，當(dāng)體內(nèi)的雙歧體為零時(shí)，生命也就完結(jié)了。莊爾家庭酸奶發(fā)酵菌株中有雙岐桿菌，因此能補(bǔ)充腸道內(nèi)的雙岐桿菌，有效的防衰老抗病癥。（歐美和日本的微生態(tài)學(xué)家調(diào)查表明，長(zhǎng)壽老人糞便中的雙岐桿菌數(shù)量與中青年相當(dāng)）。

4、臨床表明，食用無糖酸奶有助于糖尿病的預(yù)防和治療。

5、可抗癌，酸奶中的嗜酸乳桿菌及某些雙歧桿菌可以產(chǎn)生抗癌物質(zhì)或減少癌病的發(fā)生。

6、可以降低血液中膽固醇的含量，減少心血管病癥發(fā)生的危險(xiǎn)。

7、對(duì)于喝牛奶會(huì)脹肚的乳糖不耐癥，具有緩和作用，酸奶不但含有牛奶中的全部營(yíng)養(yǎng)成份并且比牛奶更利于人體吸收。

8、強(qiáng)化鈣質(zhì)的吸收，降低情緒焦慮避免骨質(zhì)疏松。酸奶中的鈣濃度極易吸收，是人體最好的鈣來源。

酸奶晚上喝最好，一般晚飯后一個(gè)小時(shí)左右喝就可以。

建議：18:40-19:00

11---洗個(gè)熱水澡

“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。晚上睡前洗澡。除了能放松心情外，還有助于快速入睡，提高睡眠質(zhì)量。如果了解一些簡(jiǎn)單的睡前洗澡小知識(shí)，就可以讓你更健康。

有關(guān)晚上洗澡的提示

1、為了健康，有效地沐浴。頻繁的洗澡會(huì)不利于皮膚的健康，而且最終會(huì)成為降低人體活力、阻礙氣血循環(huán)的主要原因，從而對(duì)減肥也會(huì)有著負(fù)面影響。同時(shí)還會(huì)促進(jìn)人體老化。實(shí)在想洗澡的話，一天洗一次左右即可。

2、注意水溫。一定要使用溫水沐?。?5℃～45℃左右）。尤其是在夜晚就寢前，一定要用溫水洗澡。只有這樣才能使心情安定下來，能讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)放松，血液循環(huán)加快，并使腸胃感到舒適，有助于安然入睡，從而保持良好的睡眠。

這時(shí)絕對(duì)不要洗頭。睡覺前洗頭會(huì)刺激腦神經(jīng)，從而使人不容易入睡。頭部顯陽性，所以最好在上午或者下午等陽氣重的時(shí)間里洗頭。男子最好一天洗一次，女子則兩天洗一次。先用溫水將毛發(fā)和頭皮上的雜垢洗干凈，然后再用涼水沖洗。這樣才可以促進(jìn)腦部神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)。

建議：21:00-21:30

12---上床睡覺

如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。

建議：22:00-23:00

夜間小常識(shí)

一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

第五篇：關(guān)于幼兒園一日作息時(shí)間安排表修訂的說明

關(guān)于幼兒園一日作息時(shí)間安排表修訂的說明

為了進(jìn)一步規(guī)范幼兒園一日常規(guī)管理，科學(xué)合理的安排好幼兒在園的一日活動(dòng)，根據(jù)局領(lǐng)導(dǎo)要求，本學(xué)期我局基教科在多方征求意見的基礎(chǔ)上再次修訂和完善了“幼兒園一日作息時(shí)間安排表”，現(xiàn)就有關(guān)修改的情況作如下說明：

1． 根據(jù)季節(jié)的變化幼兒在園的作息時(shí)間也應(yīng)有所不 同，本表是按秋冬季(第一學(xué)期)和春夏季(第二學(xué)期)來安排的，因?yàn)槭呛暧^調(diào)控，不可能考慮到一些幼兒園的具體情況，如分時(shí)段離園、來園時(shí)間早、遲，教師業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)時(shí)間的考慮、早班、遲班教職工到園時(shí)間的考慮等，各幼兒園可結(jié)合園本實(shí)際在此表的基礎(chǔ)上略作微調(diào)，但必須保證幼兒在園8小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間以及足夠的游戲（不少于3小時(shí)）、戶外活動(dòng)（不少于2小時(shí)）、午睡（不少于2小時(shí)）、餐點(diǎn)（間隔3.5小時(shí)）等時(shí)間。各園微調(diào)后的作息時(shí)間要報(bào)局基教科統(tǒng)一備查。

2．結(jié)合小學(xué)作息時(shí)間的安排，將教師上班時(shí)間略作推遲，遵循早于幼兒10分鐘到園、遲于幼兒10分鐘離園的原則。為的是讓教師做好幼兒來園前的接待準(zhǔn)備和離園后的衛(wèi)生整理工作。

3．根據(jù)幼兒的年齡特點(diǎn)，本表各環(huán)節(jié)安排按照小、中、大三個(gè)學(xué)段均有所區(qū)別，小班將原來的兩節(jié)教學(xué)活動(dòng)調(diào)整為一節(jié)，主要是為了更好的貫徹《指南》精神，落實(shí)一日生活皆教育的的大教育觀，各園可結(jié)合綜合活動(dòng)教材的計(jì)劃和

《指南》的學(xué)段目標(biāo)進(jìn)行研討、調(diào)整和縮減，將一些教學(xué)計(jì)劃調(diào)整滲透到生活環(huán)節(jié)及區(qū)域小組活動(dòng)環(huán)節(jié)中去完成?？紤]到我市各幼兒園保教人員配備不到位等原因，尚不能在各學(xué)段全部進(jìn)行分組教學(xué)和區(qū)域開放式學(xué)習(xí)，如果有些幼兒園覺得已具備開放式學(xué)習(xí)的條件，可提出書面申請(qǐng)并將調(diào)整后的作息時(shí)間報(bào)教育局基教科備案。

4．結(jié)合動(dòng)靜交替的原則和部分幼兒園的建議，將幼兒早 操環(huán)節(jié)調(diào)整到課間進(jìn)行。

5．考慮到夏季天氣較熱，在晨鍛時(shí)間和戶外時(shí)間安排上均由所調(diào)整，夏季戶外鍛煉時(shí)間略短于冬季，夏季下午的戶外體育活動(dòng)時(shí)間與冬季自主游戲時(shí)間進(jìn)行調(diào)換，目的是減少烈日暴曬的時(shí)間。由于《指南》明確提出戶外活動(dòng)時(shí)間不得少于兩小時(shí)，且體育活動(dòng)時(shí)間不得少于1小時(shí)，因此本表中兩個(gè)季節(jié)均安排了戶外體育活動(dòng)時(shí)間，但并不代表不可以安排下午操環(huán)節(jié)，各幼兒園可根據(jù)需要安排午鍛或午間操環(huán)節(jié)。如遇霧霾或雨雪天氣，各幼兒園可靈活變更戶外活動(dòng)環(huán)節(jié)的安排。

此表在征求多方建議的基礎(chǔ)上進(jìn)行了反復(fù)修訂，但仍不免會(huì)有一些疏漏，請(qǐng)各幼兒園將討論稿下載后再行討論修改，并將修改意見帶到周五的園長(zhǎng)會(huì)議上進(jìn)行最后的商榷。

教育局基教科

2014年2月25日