第一篇：大學(xué)生團(tuán)體心理輔導(dǎo)情緒管理活動(dòng)策劃

大學(xué)生團(tuán)體輔導(dǎo)之“做情緒的主人”

活動(dòng)背景：情緒管理是我們?nèi)粘Ｉ钪幸豁?xiàng)重要的能力。面對(duì)各種突發(fā)性事件，我們對(duì)他們的看法千差萬(wàn)別。一些人喜歡從積極正向的角度去看問(wèn)題，從而有信心去解決它并繼續(xù)好好地生活，另一些人則傾向于把一切都看得很糟，從而無(wú)端地給自己造成很多情緒困擾。我們每個(gè)人都希望自己每一天都快樂(lè)的生活，因此有必要學(xué)習(xí)怎樣克服自己的不良情緒，并養(yǎng)成正確的情緒管理的習(xí)慣。

活動(dòng)目的：此次團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)希望通過(guò)開(kāi)展各種情緒小游戲來(lái)讓大家體味不同的情緒，并學(xué)習(xí)以更科學(xué)更合適的方式去面對(duì)和解決問(wèn)題，營(yíng)造良好的心境。

活動(dòng)流程：

一 暖身游戲：“棒打薄情郎”

規(guī)則：將所有成員分為幾個(gè)小組（10人一組），各個(gè)小組圍成一個(gè)圓圈，先讓大家進(jìn)行簡(jiǎn)單的自我介紹（姓名院系），接著隨機(jī)選一個(gè)執(zhí)棒者，由他開(kāi)始大叫一個(gè)成員的名字，被叫成員左右兩邊的人要迅速的舉起雙手并喊“啊”，做投降狀。如果反應(yīng)正確，則由被叫著開(kāi)始執(zhí)棒，并大叫下一個(gè)人的名字；如果左右兩邊的人反應(yīng)太慢或者被叫者自己做出投降動(dòng)作、發(fā)出聲音等，則會(huì)得到執(zhí)棒著的懲罰。幾輪之后，用“大風(fēng)吹”的方式將小組成員的次序打亂，并繼續(xù)進(jìn)行暖身活動(dòng)。以此類推，直到大家熟悉相互的姓名為止。如果一個(gè)人3次被打就必須出來(lái)表演，作為懲罰。

總結(jié)：讓成員相互了解，營(yíng)造出輕松舒適的環(huán)境和安全信任的氛圍，從而使小組成員開(kāi)始融入到團(tuán)體輔導(dǎo)中來(lái)，為更好地進(jìn)行情緒管理心理輔導(dǎo)奠定基礎(chǔ)。

二 猜猜我的心情

規(guī)則：先準(zhǔn)備好列舉各種情緒的紙條，讓后讓大家隨機(jī)抽取自己喜歡的紙條，并按照紙條上的要求表演出某種情緒，接著其他小組成員要猜猜他表演的情緒是哪一種。

總結(jié)：大家談?wù)劚硌萸榫w的感受（會(huì)不會(huì)覺(jué)得很困難、正向情緒與負(fù)向情緒哪種更好表達(dá)~~~）；我們的日常生活中包含著各種各樣的情緒，當(dāng)面對(duì)正向情緒時(shí)，我們顯得輕松快樂(lè)，而一旦面對(duì)負(fù)向情緒，我們則容易煩躁不安，甚至發(fā)脾氣傷害自己或他人，這當(dāng)然是不好的，所以接下來(lái)我們要探索一下怎樣處理一些常見(jiàn)的負(fù)向情緒。

三 天使與魔鬼

規(guī)則：先讓大家每一個(gè)人在小紙條上寫(xiě)好自己不開(kāi)心的一件事，讓后折疊起來(lái)與其他人的紙條混合在一起。接下來(lái)大家隨機(jī)抽取一張紙條（是不是自己原來(lái)的那一張都沒(méi)有關(guān)系），并針對(duì)紙條上提出的問(wèn)題展開(kāi)討論。從第一個(gè)人開(kāi)始，首先由他讀出所面臨的問(wèn)題，然后讓他左邊的三個(gè)天使和他右邊的三個(gè)魔鬼交替發(fā)言，天使必需給與這個(gè)事件正面的評(píng)價(jià)，而魔鬼則相反。天使和魔鬼爭(zhēng)辯結(jié)束之后，“當(dāng)事人”需要總結(jié)出自己解決的辦法并判定天使和魔鬼哪一方勝利。以此類推，知道講所有小組成員提交的問(wèn)題都一一討論完畢，最后我們看看天使和魔鬼哪一方勝利的次數(shù)多。

總結(jié)：對(duì)待同樣的事物，不同人會(huì)有不同的看法，從而引發(fā)不同的情緒反應(yīng)。例如當(dāng)我們迷失沙漠而又找到半杯水時(shí)，有人因它能夠解渴而高興，有人因它不足解渴而懊惱。根據(jù)美國(guó)心理學(xué)家艾利斯的觀點(diǎn)，一件事情的好壞并不能決定引起怎樣的情緒反應(yīng)，關(guān)鍵在于我們對(duì)事件所持有的信念、看法和解釋。如果我們保持一種樂(lè)觀的信念，那么壞事也是好事，而一旦采取一種悲觀的態(tài)度，那么就必然會(huì)面臨很多的情緒困擾，這當(dāng)然不是我們所希望的，所以面對(duì)問(wèn)題是我們應(yīng)盡量從那種積極正向的角度去看待，從而保持良好的心境。

ABC理論是由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。就是認(rèn)為激發(fā)事件A(activating event 的第一個(gè)英文字母）只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence的第一個(gè)英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B(belief的第一個(gè)英文字母），即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C)，不是由于某一激發(fā)事件（A)直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念（B)所直接引起。錯(cuò)誤信念也稱為非理性信念。

第二篇：大學(xué)生情緒管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案設(shè)計(jì)實(shí)例.doc

大學(xué)生情緒管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案設(shè)計(jì)實(shí)例

一、團(tuán)體名稱

我的心情我做主

二、團(tuán)體性質(zhì)

發(fā)展性、結(jié)構(gòu)式團(tuán)體

三、團(tuán)體目標(biāo)

1．幫助成員正確理解情緒對(duì)個(gè)體社會(huì)生活和身心健康所具有的意義。

2．幫助成員檢省自己的情緒，了解自己的主導(dǎo)情緒特點(diǎn)。

3．幫助成員掌握調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧，學(xué)會(huì)管理情緒，構(gòu)建愉悅心情。

四、參加對(duì)象

在校學(xué)生

五、團(tuán)體規(guī)模

15人

六、成員招募方式

海報(bào)宣傳、自愿報(bào)名、面談篩選

七、理論依據(jù)

1．情緒管理理論

情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺(jué)察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式，通過(guò)一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化，從而使人學(xué)會(huì)以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w。

2．情緒ABC理論

這一理論認(rèn)為，正是由于一些不合理的信念才使得人們產(chǎn)生情緒困擾。因此，幫助個(gè)體形成良好的情緒體驗(yàn)，應(yīng)該從改變認(rèn)知，形成對(duì)事件的合理認(rèn)識(shí)入手。

八、評(píng)估方式

項(xiàng)目一：領(lǐng)導(dǎo)者自我總結(jié)

項(xiàng)目二：團(tuán)體成員反饋單

第三篇：大學(xué)生情緒心理輔導(dǎo)策劃

把“鴨梨”放進(jìn)冰箱——大學(xué)生情緒壓力管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)策劃書(shū)

一、【團(tuán)體目標(biāo)】

1．協(xié)助成員正確認(rèn)識(shí)情緒。

2．協(xié)助成員了解情緒壓力的產(chǎn)生以及管理方法

3、協(xié)助成員學(xué)習(xí)放松、釋放壓力的方法

二、【團(tuán)體性質(zhì)】

封閉式、結(jié)構(gòu)式、發(fā)展性團(tuán)體。

三、【團(tuán)體對(duì)象】

在校大學(xué)生

四、【團(tuán)體人數(shù)】

30～40人。預(yù)計(jì)分三組進(jìn)行。每組設(shè)小組領(lǐng)導(dǎo)者和小組協(xié)助領(lǐng)導(dǎo)者各一名。

五、【成員招募方式與斟選標(biāo)準(zhǔn)】

1、以海報(bào)張貼及網(wǎng)絡(luò)公告方式在校園內(nèi)公開(kāi)招募志愿者。

2、如人數(shù)較多，領(lǐng)導(dǎo)者與志愿報(bào)名者進(jìn)行面談，確定其條件及問(wèn)題適合接受團(tuán)體輔導(dǎo)者方可成為團(tuán)體成員。

（注：性格過(guò)于孤僻和有嚴(yán)重心理障礙的學(xué)生不宜參加。）

六、【活動(dòng)時(shí)間及次數(shù)】

共四次活動(dòng)，分別定于5月7日、14日、21日、28日早上9時(shí)至10時(shí)30分

七、【團(tuán)體活動(dòng)地點(diǎn)】

心理健康教育與咨詢中心（南一教學(xué)樓一樓）

八、【領(lǐng)導(dǎo)者介紹】

武楠楠老師

九、【理論支持】

一)依據(jù)情緒的性質(zhì)分類

（1）快樂(lè)?？鞓?lè)是盼望的目的達(dá)到后，繼之而來(lái)的緊張解除時(shí)的情緒體驗(yàn)?？鞓?lè)的程度取決于愿望滿足的意外程度?？鞓?lè)的程度從滿意、愉快到大喜、狂喜?？鞓?lè)是一種追求并達(dá)到目的時(shí)所產(chǎn)生的滿足體驗(yàn)。它是具有正性享樂(lè)色調(diào)的情緒，使人產(chǎn)生超越感、自由感和接納感。

（2）憤怒。憤怒是由于受到干擾而使人不能達(dá)到目標(biāo)時(shí)所產(chǎn)生的體驗(yàn)。目的和愿望不能達(dá)到，一再受到阻礙，從而積累了緊張，最終產(chǎn)生憤怒。特別是所遇到的挫折是不合理的或是被人的惡意所造成的時(shí)候，憤怒最容易發(fā)生。當(dāng)人們意識(shí)到某些不合理的或充滿惡意的因素存在時(shí)，憤怒也會(huì)驟然發(fā)生。憤怒的程度依次是：不滿，生氣，慍怒，憤，激憤，大怒，暴怒。

（3）恐懼?？謶质瞧髨D擺脫、逃避某種危險(xiǎn)情景時(shí)所產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)?？謶滞怯捎谌狈μ幚?、擺脫可怕情景的力量和能力而造成的。引起恐懼的重要原因是缺乏處理可怕情景的能力與手段。

（4）悲哀。悲哀與失去所盼望、所追求的東西和目的有關(guān)，是在失去心愛(ài)的對(duì)象或愿望破滅、理想不能實(shí)現(xiàn)時(shí)所產(chǎn)生的體驗(yàn)。悲哀情緒體驗(yàn)的程度取決于對(duì)象、愿望、理想的重要性與價(jià)值。悲哀的程度依次是：遺憾，失望，難過(guò)，悲傷，哀痛。悲哀所帶來(lái)緊張的釋放會(huì)產(chǎn)生哭泣。

*以上四種基本情緒之上，可以派生出眾多的復(fù)雜情緒，如厭惡、羞恥、悔恨、嫉妒、喜歡、同情等。心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負(fù)性情緒（negative emotion），有時(shí)又稱為負(fù)面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因?yàn)榇祟惽榫w體驗(yàn)是不積極的，身體也會(huì)有不適感，甚至影響工作和生活的順利進(jìn)行，進(jìn)而有可能引起身心的傷害。

二)壓力源主要分類

1)情緒壓力源（也可以視為內(nèi)部壓力源）包括恐懼、焦慮（例如擔(dān)心是否會(huì)被解雇，或者是否能在蒙面約會(huì)中給對(duì)方留下好的印象）以及某些可能會(huì)扭曲您對(duì)他人的看法和感覺(jué)的人格特征（例如完美主義、悲觀失望、疑心重，以及感到無(wú)助或無(wú)法控制自己的生活）。這些壓力源對(duì)每個(gè)人的影響都極為不同。

2)家庭壓力源可以包括與愛(ài)人的關(guān)系發(fā)生變化、財(cái)務(wù)問(wèn)題、孩子不聽(tīng)話或患上空巢綜合癥等。

3)變動(dòng)壓力源是由于生活中發(fā)生重大變動(dòng)而導(dǎo)致的壓力感。這可能包括搬家、找到新工作、與情人住到一起或是有了孩子。

4)化學(xué)壓力源可以是被濫用的任何藥物，例如酒精、尼古丁、咖啡因或鎮(zhèn)靜劑。

5)工作壓力源是由工作場(chǎng)所的職責(zé)履行壓力引起的。如果您在家中辦公，則此壓力源也可以來(lái)自家中，包括最后期限將至、老板反復(fù)無(wú)?；蚣胰瞬粩啻驍_等。

6)身體壓力源是指使身體負(fù)擔(dān)過(guò)重的情況，例如長(zhǎng)時(shí)間工作而不睡覺(jué)、讓自己遠(yuǎn)離健康食物或成天保持站姿。這種壓力源也可能是懷孕、經(jīng)前綜合癥或鍛煉太少等。

7)疾病壓力源是長(zhǎng)期或短期健康問(wèn)題的產(chǎn)物。它可能導(dǎo)致情緒壓力（例如，使您無(wú)法下床行走），也可能由情緒壓力觸發(fā)（例如皰疹發(fā)作），甚至因情緒壓力而惡化（例如偏頭痛）。

8)環(huán)境壓力源包括噪音、污染、空間不足、過(guò)熱或過(guò)冷等。

三)情緒abc理論

abc理論，a代表誘發(fā)事件（activating events），b代表信念（beliefs）是指人對(duì)a的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法，c代表結(jié)果即癥狀（consequences），艾利斯認(rèn)為并非誘發(fā)事件a直接引起癥狀c，a與c之間還有中介因素在起作用，這個(gè)中介因素是人對(duì)a的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法，即是信念b，艾利斯認(rèn)為人極少能夠純粹客觀地知覺(jué)經(jīng)驗(yàn)a，總是帶著或根據(jù)大量的已有信念、期待、價(jià)值觀、意愿、欲求、動(dòng)機(jī)、偏好等來(lái)經(jīng)驗(yàn)a。因此，對(duì)a的經(jīng)驗(yàn)總是主觀的，因人而異的，同樣的a在不同的人會(huì)引起不同的c，主要是因?yàn)樗麄兊男拍钣胁顒e即b不同。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因。個(gè)人對(duì)刺激情境的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。

四)情緒abc療法

第一，先以某一典型事件入手找出滲發(fā)性事件ａ；

第二，詢問(wèn)對(duì)方對(duì)這一事件的感覺(jué)和對(duì)ａ的反應(yīng)，即找出ｃ；

第三，詢問(wèn)對(duì)方為什么會(huì)體驗(yàn)到恐懼、憤怒等情況，即由不適當(dāng)?shù)那榫w及行為反應(yīng)著手，找出其潛在的看法、信念等；

第四，分清患者對(duì)事件ａ持有的信念哪些合理，哪些不合理，將不合理的信念作為ｂ列出來(lái)。而在此過(guò)程中，要采用各個(gè)擊破的原則，一個(gè)個(gè)去找，不能指望一錘定音，一了百了。其次，辯論中積極提問(wèn)的能促使患者的主動(dòng)思維。在合理情緒療法中，所應(yīng)用的辯論的方法和蘇格拉底式的辯論同出一轍。

十、【團(tuán)體評(píng)估方法】

項(xiàng)目一：領(lǐng)導(dǎo)者自我總結(jié)

項(xiàng)目二：觀察員的觀察記錄

項(xiàng)目三：團(tuán)體成員反饋單

十一、【團(tuán)體方案】

單 元 單元目標(biāo)

活動(dòng)流程及內(nèi)容

第一 天

1、小組成員相互認(rèn)識(shí)并初步了解

2、組員對(duì)小組的基本情況更明確

3、建立團(tuán)體及團(tuán)隊(duì)規(guī)章

4、初步了解情緒的分類

1、“無(wú)家可歸”【熱身】

2、“小組的誕生”

3、“我的小天使“

4、“鏡中人” 第二天

1、增進(jìn)組員間的信任與親密感

2、加強(qiáng)團(tuán)體合作,增強(qiáng)團(tuán)體凝聚力

3、認(rèn)識(shí)情緒壓力的危害

4、尋找自己的壓力源

1、“縮小包圍圈”【熱身】

2、“你演我猜”

3、“三心兩意”

4、煩惱回收站 第三 天

1、使成員感受壓迫感及被壓力控制的狀態(tài)。

2、體驗(yàn)輕度壓力帶來(lái)的好處,意識(shí)到人可以控制與管理壓力.2、小組組員互相介紹、認(rèn)識(shí)

3、共同構(gòu)思小組組名、口號(hào)、組徽、手勢(shì)，定下小組規(guī)章 具體操作 *所需材料：顏色筆三套；全開(kāi)白紙3張；小卡片若干；簽字筆若干；

1、由小組長(zhǎng)帶領(lǐng)每組找適當(dāng)?shù)牡胤絿ψ?/p>

2、開(kāi)始介紹環(huán)節(jié)（滾雪球、大風(fēng)吹等介紹方法）

3、制作個(gè)人資料卡（方便抽取小天使環(huán)節(jié)）

4、開(kāi)始團(tuán)隊(duì)構(gòu)思組名、口號(hào)、手勢(shì)、規(guī)章、組徽

5、開(kāi)始畫(huà)出組徽

6、小組間展示 思考與討論

1、從剛介紹到現(xiàn)在，也經(jīng)過(guò)了不少時(shí)間，大家還記得我們組員的信息嗎？（可以隨機(jī)抽查）

2、在構(gòu)建我們這個(gè)小團(tuán)隊(duì)的時(shí)候，我們遇到了哪些困難？如何解決？

3、我們比其他組優(yōu)秀的地方有哪些方面？

4、在這個(gè)過(guò)程，我們有感受到壓力嗎？（主要觀察構(gòu)思過(guò)程中的“領(lǐng)導(dǎo)者”）

5、我們訂下的小組規(guī)章，大家能夠遵守嗎？

6、簡(jiǎn)單分享一下整個(gè)過(guò)程的體會(huì)?；顒?dòng)小結(jié) 現(xiàn)在我們就是一個(gè)小團(tuán)隊(duì)，就是一個(gè)team了。那我們就來(lái)說(shuō)一遍我們的口號(hào)吧！我希望今后大家都能像一個(gè)小家庭般，互相幫助互相扶持，當(dāng)然也希望大家能夠按時(shí)參與我們的活動(dòng)，畢竟我們的小組，是包括你們每一個(gè)?；顒?dòng)三 我的小天使（5分鐘）學(xué)生背景分析與方案設(shè)計(jì)構(gòu)想 在團(tuán)體心理輔導(dǎo)中，設(shè)立每個(gè)人的小天使，不但可以讓參與者更加專注于團(tuán)體輔導(dǎo)的活動(dòng)過(guò)程。也可以用這種一對(duì)一的特別關(guān)注的方式讓參與者獲得更多的關(guān)心與支持。對(duì)今后的團(tuán)輔過(guò)程遇到的困難都有很好的幫助。引語(yǔ) 每個(gè)人的注意力是有限的，所以接下來(lái)我們要抽取特別關(guān)注的人。而我們就充當(dāng)他們的小天使，在整個(gè)團(tuán)輔活動(dòng)中，我們要特別關(guān)注ta，在ta迷惑以及遇到困難的時(shí)候伸出自己的援助之手吧。那么現(xiàn)在我們就來(lái)抽簽把。方案目標(biāo) 單元目標(biāo)

1、小組成員相互認(rèn)識(shí)并初步了解

2、組員對(duì)小組的基本情況更明確

3、建立團(tuán)體及團(tuán)隊(duì)規(guī)章

4、初步了解情緒的分類 具體目標(biāo)

1、隨機(jī)抽取名字卡片，決定每個(gè)人的小天使

2、告知成員小天使的責(zé)任與任務(wù)

具體操作 *所需材料：上一環(huán)節(jié)介紹時(shí)自己制作的小卡片。

1、將小卡片洗勻，讓組員隨機(jī)抽取

2、請(qǐng)組員說(shuō)一下，當(dāng)別人的天使應(yīng)該做些什么

3、總結(jié)小天使的任務(wù)。并預(yù)告在最后一天會(huì)揭曉每人的小天使。思考與討論

1、當(dāng)你成為了別人的小天使，你應(yīng)該做些什么？ 活動(dòng)小結(jié) 大家也要記住，在這次活動(dòng)中，并不只是我們一個(gè)人，我們還有一位特別關(guān)注自己的人在陪伴左右。當(dāng)然也不會(huì)缺少來(lái)自我們每一位組員的關(guān)注與支持?；顒?dòng)四 鏡中人（20分鐘）學(xué)生背景分析與方案設(shè)計(jì)構(gòu)想 在建立了小組團(tuán)隊(duì)后，大家經(jīng)過(guò)介紹，也有了初步的了解。這個(gè)活動(dòng)作為第一天的結(jié)束活動(dòng)，以扮演的形式讓大家有更近距離的接觸。同時(shí)通過(guò)扮演的不同情境與表情。能夠加深大家對(duì)基本情緒的了解。分辨正面與負(fù)面情緒。引語(yǔ) 選完小天使之后，我們要開(kāi)始我們的主題 方案目標(biāo) 單元目標(biāo)

1、小組成員相互認(rèn)識(shí)并初步了解

2、組員對(duì)小組的基本情況更明確

3、建立團(tuán)體及團(tuán)隊(duì)規(guī)章

4、初步了解情緒的分類 具體目標(biāo)

1、更近距離的了解

2、初步認(rèn)識(shí)情緒，并學(xué)會(huì)分類

具體操作 *所需材料：情境卡紙

a、有人把你的自行車掛在樹(shù)上；【憤怒、厭惡、悲哀】

b、有個(gè)同學(xué)告訴你，放學(xué)后他要找?guī)讉€(gè)人一起來(lái)打你一頓；【恐懼】

c、當(dāng)你在宿舍玩電腦玩得正起勁時(shí)，有人通知你，開(kāi)會(huì)遲到了；

【憤怒、羞恥、厭惡】

d、去三堂的路上撿到500元錢；【快樂(lè)、恐懼、羞恥】

e、你在7號(hào)公交車上不小心踩了別人一腳；【恐懼、羞恥】

f、同學(xué)們喊你的自己不喜歡的綽號(hào)；【厭惡、憤怒】

g、在某次競(jìng)賽或考試中你獲得了第一；【快樂(lè)、驚奇】

h、在飯?zhí)门抨?duì)時(shí)有人插隊(duì)，而且剛好把最后一份你想吃的菜打走了；

【憤怒、驚奇、厭惡】

i、剛?cè)胨陀腥舜螂娫挸承涯?；【憤怒、厭惡、驚奇】

j、忙著部門的工作，突然接到電話說(shuō)你進(jìn)入了一個(gè)重要比賽的決賽；

【憤怒、快樂(lè)、驚奇、恐懼】

k、看到天氣預(yù)報(bào)，家里天氣很糟糕。打電話給家里問(wèn)候家人。【愛(ài)、恐懼】

1、組員隨機(jī)抽取情境卡片，然后按照順時(shí)針進(jìn)行扮演。

2、扮演過(guò)程中，由其他組員評(píng)判扮演貼切與否。

3、被評(píng)為扮演得不夠貼切的組員要重新介紹自己，說(shuō)出資料卡沒(méi)有的信息。

4、總結(jié)情緒的四大基本分類：快樂(lè)、憤怒、恐懼、悲哀。并發(fā)散到復(fù)雜情緒如：厭惡、羞恥、悔恨、嫉妒、喜歡、同情等。

5、把情緒分類，確定哪些是負(fù)面情緒。思考與討論

1、每個(gè)情境代表的情緒，為什么組員會(huì)有不同的答案？

2、在扮演這些情境的時(shí)候，你有感覺(jué)到自己的情緒突然改變了嗎？

3、負(fù)面情緒會(huì)給我們帶來(lái)哪些影響？

4、“無(wú)家可歸”環(huán)節(jié)，我們感覺(jué)到負(fù)面情緒了嗎？ 活動(dòng)小結(jié) 這個(gè)活動(dòng)告訴我們，每個(gè)人對(duì)于情緒的認(rèn)知都不一樣。所以在處理自己與他人的情緒時(shí)千萬(wàn)注意“推己及人”。我們也了解到負(fù)面情緒對(duì)我們的影響，甚至只是在扮演情境，也有可能突然心情就改變了。結(jié)合“無(wú)家可歸”的活動(dòng)，我們平時(shí)也要注意負(fù)面情緒給我們帶來(lái)的壓迫感，這種壓迫感在某些時(shí)候會(huì)產(chǎn)生積極作用，但是絕大部分時(shí)間會(huì)對(duì)我們工作生活產(chǎn)生消極影響。那接下來(lái)的幾次活動(dòng)，就讓我們共同去克服這種消極壓力吧。【第一天總結(jié)：今天。首先經(jīng)過(guò)緊張刺激的無(wú)家可歸，相信大家也有不少感受，接下來(lái)我們還進(jìn)行了分組?，F(xiàn)在看來(lái)每個(gè)組的組員也有了初步的了解了，那么大家要記住，在活動(dòng)中遇到困難，我們不是一個(gè)人在承擔(dān)，我們有這群親密的戰(zhàn)友，也有那位守護(hù)著我們的小天使。在經(jīng)過(guò)了最后一個(gè)鏡中人的游戲，相信大家感觸也不少，請(qǐng)哪位同學(xué)愿意跟大家分享一下你的感想的。略。那么下一次活動(dòng)時(shí)間照常，希望大家遵守小組規(guī)章，要守時(shí)保密。】

【第二天】 活動(dòng)一 “縮小包圍圈”【熱身】 學(xué)生背景分析與方案設(shè)計(jì)構(gòu)想 雖然第一次活動(dòng)成員間有了初步的了解,但通過(guò)這個(gè)熱身游戲可以讓組員之間有自然的身體接觸,增進(jìn)彼此間的信任感與親密感,為今后的團(tuán)輔活動(dòng)順利展開(kāi)做鋪墊;在游戲中,我們逐漸縮小自己的活動(dòng)范圍,讓身體感受到逐漸加強(qiáng)的壓迫感,讓成員體會(huì)這種來(lái)自身體的壓力.引語(yǔ) 很高興今天又能看到大家,現(xiàn)在我們以小組單位來(lái)進(jìn)行一個(gè)熱身游戲.游戲規(guī)則很簡(jiǎn)單.(邊講邊示范)圍成一個(gè)圈,然后統(tǒng)一向右轉(zhuǎn).后面的人要把手搭在前面的人的肩膀上.然后聽(tīng)口令逐漸邁向圓心.但是注意過(guò)程中不能讓手離開(kāi)肩膀,而且要大致保持圓形.現(xiàn)在我們比賽看看哪個(gè)組可以做出最小的包圍圈吧.方案目標(biāo) 單元目標(biāo)

1、增進(jìn)組員間的信任與親密感

2、加強(qiáng)團(tuán)體合作,增強(qiáng)團(tuán)體凝聚力

3、認(rèn)識(shí)情緒壓力的危害

4、尋找自己的壓力源 具體目標(biāo)

1創(chuàng)造融洽的氣氛，為后續(xù)培訓(xùn)活動(dòng)的開(kāi)展奠定良好基礎(chǔ)。

2讓隊(duì)員們能夠自然地進(jìn)行身體接觸和配合，消除害羞和忸怩感。感受身體漸漸承受的壓力感 具體操作 *所需材料:無(wú)

1、指示小組長(zhǎng)帶領(lǐng)小組圍圈,統(tǒng)一口令向右轉(zhuǎn)

2、指示把雙手舉起,搭在前面同學(xué)的肩膀上

3、開(kāi)始漸漸地縮小包圍圈

4、選出縮的最小的小組,請(qǐng)組員分享感受

5、三組圍成一個(gè)大組,繼續(xù)游戲一次 思考與討論

1、在游戲過(guò)程中,你掌握到什么技巧呢?

2、隨著圈子越來(lái)越小,你感受到壓力了嗎?

3、大家在邁向圓心的時(shí)候,有沒(méi)發(fā)現(xiàn)我們的包圍圈發(fā)生了什么變化? 活動(dòng)小結(jié) 這個(gè)游戲除了考研我們的團(tuán)體合作性之外,其實(shí)大家在游戲過(guò)程中有體會(huì)到,隨著包圍圈的縮小,我們會(huì)慢慢感到有點(diǎn)不適,因?yàn)檫@個(gè)游戲的任務(wù)是邁向圓心但是又不能破壞這個(gè)圓.這時(shí)候我們往往會(huì)感受到壓力,不單單是身體上的,還包括我們心理上的壓力.在這種兩難的情況面前,我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢?(可以請(qǐng)成員分享感想)活動(dòng)二 “你演我猜” 學(xué)生背景分析與方案設(shè)計(jì)構(gòu)想 通過(guò)第一天的鏡中人活動(dòng),大家對(duì)情緒以及壓力下的負(fù)面情緒有了一定的了解,這個(gè)環(huán)節(jié)主要通過(guò)隨機(jī)的啞劇扮演其他成員的煩心事或?qū)毫Φ奶幚矸绞?由大家猜一下啞劇表達(dá)的情緒.最后揭曉發(fā)生這件事的成員,讓ta就表演者的扮演與自己的處理方式作出對(duì)比.從而引起自身應(yīng)對(duì)壓力的不同處理方式的思考.這個(gè)過(guò)程也是一個(gè)將心事共享的過(guò)程.引語(yǔ) 大家還記得我們第一次團(tuán)輔組后一個(gè)環(huán)節(jié)是什么嗎? 鏡中人.但是那一次我們只是扮演我們給定的情景.現(xiàn)在我們進(jìn)行一個(gè)更加好玩的你演我猜活動(dòng)吧.活動(dòng)內(nèi)容很簡(jiǎn)單,大家在卡紙寫(xiě)上自己最近或曾經(jīng)發(fā)生過(guò)的一件情緒化的,比較有壓力的事,可以參考第一次活動(dòng)那樣的格式.[我最近遇到什么什么.]只需寫(xiě)上一句簡(jiǎn)單的事就可以了,不要寫(xiě)上自己的心情.然后我們每人隨機(jī)抽取一張,然后開(kāi)始按順序扮演紙上的情景.看了表演之后,我們就要開(kāi)始猜,猜一下他的情緒是怎樣的,當(dāng)然,紙條的主人是不能說(shuō)出答案的.方案目標(biāo) 單元目標(biāo)

1、增進(jìn)組員間的信任與親密感

2、加強(qiáng)團(tuán)體合作,增強(qiáng)團(tuán)體凝聚力

3、認(rèn)識(shí)情緒壓力的危害

4、尋找自己的壓力源 具體目標(biāo)

1了解自身的壓力應(yīng)對(duì)方式.2感受團(tuán)隊(duì)支持與幫組

3敞開(kāi)心扉,增進(jìn)團(tuán)隊(duì)信任感

4活躍團(tuán)隊(duì)氣氛 具體操作 *所需材料:紙片 筆若干

1、開(kāi)始分發(fā)紙筆,寫(xiě)上自己的事

2、收集所有紙片,開(kāi)始抽取

3、開(kāi)始扮演[可以采取按順序或者玩游戲勝負(fù)來(lái)決定扮演者]

4、提問(wèn)環(huán)節(jié)

5、紙片主人揭曉,并進(jìn)行比較,分享經(jīng)驗(yàn).6、繼續(xù)游戲,盡量讓所有人都扮演一次 思考與討論

1、你覺(jué)得這位成員的扮演,跟你自己遇到這件事時(shí)的反應(yīng)有不同的地方嗎?

2、為什么同一個(gè)表演,會(huì)猜到那么多不同的答案.3、你以后遇到同一類事情,你會(huì)采用這位成員的應(yīng)對(duì)方式(扮演)嗎? 活動(dòng)小結(jié) 跟鏡中人的活動(dòng)不同,這次活動(dòng)我們又了解了不同成員對(duì)壓力的不同處理方式,這些方式?jīng)]有對(duì)與錯(cuò),只有更適合自己,我們?cè)诨顒?dòng)中不單單看到別人的表演,也仿佛看到了自己在處理這種情景,所以在平時(shí)生活中,我們可以多觀察身邊人是如何應(yīng)對(duì)的,可以學(xué)習(xí)更適合自己的應(yīng)對(duì)方式.活動(dòng)三 “三心兩意” 學(xué)生背景分析與方案設(shè)計(jì)構(gòu)想 上面的環(huán)節(jié),我們進(jìn)行了壓力與負(fù)面情緒的體驗(yàn)以及應(yīng)對(duì)方式的討論,那么現(xiàn)在活動(dòng)就開(kāi)始轉(zhuǎn)向?qū)ふ覊毫υ瓷厦?根據(jù)理論,要管理壓力與負(fù)面情緒,我們就必須先找出壓力源,這種壓力源對(duì)于大學(xué)生群體,大多存在于社團(tuán)工作于生活學(xué)習(xí)之間的趨避,造成這種趨避現(xiàn)象的因素主要是索求的東西難以同時(shí)滿足.針對(duì)這種情況,三心兩意通過(guò)同時(shí)完成任務(wù)的形式,讓成員體會(huì)到同時(shí)完成幾樣任務(wù)會(huì)給自己帶來(lái)怎樣的壓力.從而激發(fā)對(duì)自身情況的思考.引語(yǔ) 經(jīng)過(guò)剛剛的你演我猜,我知道大家其實(shí)都有不少壓力,那么我們的壓力來(lái)源在哪里呢?接下來(lái)我們來(lái)進(jìn)行一個(gè)游戲,這個(gè)游戲叫做三心兩意.游戲很簡(jiǎn)單,等下通過(guò)輪盤的方式抽取對(duì)手進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng),競(jìng)爭(zhēng)的內(nèi)容有主要是下棋(象棋,跳棋,飛行棋).在下的過(guò)程中,成員還須抽取任務(wù)卡,任務(wù)卡分為:無(wú),口算題,走迷宮,猜謎填空(其中有卡片會(huì)涉及2至3樣任務(wù))方案目標(biāo) 單元目標(biāo)

1、增進(jìn)組員間的信任與親密感

2、加強(qiáng)團(tuán)體合作,增強(qiáng)團(tuán)體凝聚力

3、認(rèn)識(shí)情緒壓力的危害

4、尋找自己的壓力源 具體目標(biāo)

1通過(guò)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)抗游戲,讓成員積極性提高

2通過(guò)分心游戲,讓成員體驗(yàn)同時(shí)幾項(xiàng)任務(wù)帶來(lái)的壓力

3激發(fā)思考如何處理多項(xiàng)任務(wù),減輕壓力 具體操作 *所需材料:棋三副,口算題3張,迷宮3張,猜謎填空3張,礦泉水瓶三個(gè),任務(wù)卡紙若干張

1、圍圈坐好,以旋轉(zhuǎn)水瓶的方式輪流選出參與者

2、抽取任務(wù)卡

3、開(kāi)始第一輪競(jìng)賽,其他成員為監(jiān)督者

4、競(jìng)賽完畢后開(kāi)始核對(duì)口算猜謎的答案正確如否

5、簡(jiǎn)單分享后進(jìn)行第二輪,視時(shí)間一共進(jìn)行2-3輪.6、討論其他產(chǎn)生壓力的方式或情況,介紹其他壓力源(著重介紹情緒壓力源)

*1)情緒壓力源（也可以視為內(nèi)部壓力源）包括恐懼、焦慮（例如擔(dān)心是否會(huì)被解雇，或者是否能在蒙面約會(huì)中給對(duì)方留下好的印象）以及某些可能會(huì)扭曲您對(duì)他人的看法和感覺(jué)的人格特征（例如完美主義、悲觀失望、疑心重，以及感到無(wú)助或無(wú)法控制自己的生活）。這些壓力源對(duì)每個(gè)人的影響都極為不同。

2)家庭壓力源可以包括與愛(ài)人的關(guān)系發(fā)生變化、財(cái)務(wù)問(wèn)題、孩子不聽(tīng)話或患上空巢綜合癥等。

3)變動(dòng)壓力源是由于生活中發(fā)生重大變動(dòng)而導(dǎo)致的壓力感。這可能包括搬家、找到新工作、與情人住到一起或是有了孩子。

4)環(huán)境壓力源包括噪音、污染、空間不足、過(guò)熱或過(guò)冷等。思考與討論

1、那些同時(shí)進(jìn)行幾項(xiàng)任務(wù)的成員,有什么感覺(jué)?

2、相比只需要下棋與同時(shí)完成幾項(xiàng)任務(wù)的成員,感覺(jué)有什么不同?

3、你覺(jué)得同時(shí)完成幾項(xiàng)任務(wù)會(huì)讓你帶來(lái)壓力嘛?這種壓力有什么影響?

4、從我們剛介紹的壓力源,你有過(guò)相關(guān)的體驗(yàn)嘛? 活動(dòng)小結(jié) 介紹了那么多種壓力源,其實(shí)我們都清楚每個(gè)人的壓力來(lái)源都未必是相同的,但同時(shí)索求可以說(shuō)是困惱大部分人的一種壓力源,這種壓力可以稱為情緒壓力,是由我們的不同情緒(主要是負(fù)面情緒)引起的內(nèi)部壓力,讓我們感覺(jué)不適或者產(chǎn)生更強(qiáng)烈的負(fù)面情緒.那么如果我們想要減輕自己的壓力,管理自己的壓力,我們就必須找出自己的壓力源.那么現(xiàn)在就讓我們進(jìn)行下一個(gè)環(huán)節(jié)---煩惱回收站.活動(dòng)四 煩惱回收站 學(xué)生背景分析與方案設(shè)計(jì)構(gòu)想 在經(jīng)過(guò)了三心兩意游戲,成員大概了解了壓力源問(wèn)題,但找出了壓力源之后,我們應(yīng)該如何處理壓力事件呢.因此這個(gè)環(huán)節(jié),我們先通過(guò)回收煩惱的方式,讓成員了解情緒(特別是負(fù)面情緒)是如何產(chǎn)生的,如何控制負(fù)面情緒的產(chǎn)生,進(jìn)而控制負(fù)面情緒帶來(lái)的情緒壓力的產(chǎn)生,可以減輕不少壓力.引語(yǔ) 這個(gè)環(huán)節(jié)主要是對(duì)今天的活動(dòng)來(lái)個(gè)大總結(jié),煩惱回收站,顧名思義,我們可以在這張紙上寫(xiě)上自己最近煩惱的或者感覺(jué)有很大壓力的事情,我們盡可能用詳細(xì)一點(diǎn)的語(yǔ)句去描述,比如[前幾天我好多事情忙,我又想把他們盡快完成,好辛苦啊] 方案目標(biāo) 單元目標(biāo)

1、增進(jìn)組員間的信任與親密感

2、加強(qiáng)團(tuán)體合作,增強(qiáng)團(tuán)體凝聚力

3、認(rèn)識(shí)情緒壓力的危害

4、尋找自己的壓力源 具體目標(biāo)了解負(fù)面情緒的產(chǎn)生學(xué)會(huì)應(yīng)用情緒abc理論管理情緒聯(lián)系情緒,思考情緒壓力如何管理分享煩惱,增進(jìn)彼此親密感 具體操作 *所需材料:紙筆若干

1、圍圈坐好,各人在紙上寫(xiě)自己最近遇到的煩心事

2、先簡(jiǎn)單介紹情緒abc理論以及如何分析事件

3、詢問(wèn)有沒(méi)有人主動(dòng)分享并分析煩心事[如果沒(méi)有就改為抽簽形式]

4、其他成員一齊分析,并發(fā)表自己的意見(jiàn)

5、如果煩心事得到解決,組員一齊喊:煩惱煩惱飛走了

情緒abc理論

abc理論，a代表誘發(fā)事件（activating events），b代表信念（beliefs）是指人對(duì)a的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法，c代表結(jié)果即癥狀（consequences），艾利斯認(rèn)為并非誘發(fā)事件a直接引起癥狀c，a與c之間還有中介因素在起作用，這個(gè)中介因素是人對(duì)a的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法，即是信念b，艾利斯認(rèn)為人極少能夠純粹客觀地知覺(jué)經(jīng)驗(yàn)a，總是帶著或根據(jù)大量的已有信念、期待、價(jià)值觀、意愿、欲求、動(dòng)機(jī)、偏好等來(lái)經(jīng)驗(yàn)a。因此，對(duì)a的經(jīng)驗(yàn)總是主觀的，因人而異的，同樣的a在不同的人會(huì)引起不同的c，主要是因?yàn)樗麄兊男拍钣胁顒e即b不同。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因。個(gè)人對(duì)刺激情境的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。

情緒abc療法

第一，先以某一典型事件入手找出滲發(fā)性事件ａ；

第二，詢問(wèn)對(duì)方對(duì)這一事件的感覺(jué)和對(duì)ａ的反應(yīng)，即找出ｃ；

第三，詢問(wèn)對(duì)方為什么會(huì)體驗(yàn)到恐懼、憤怒等情況，即由不適當(dāng)?shù)那榫w及行為反應(yīng)著手，找出其潛在的看法、信念等；

第四，分清患者對(duì)事件ａ持有的信念哪些合理，哪些不合理，將不合理的信念作為ｂ列出來(lái)。而在此過(guò)程中，要采用各個(gè)擊破的原則，一個(gè)個(gè)去找，不能指望一錘定音，一了百了。其次，辯論中積極提問(wèn)的能促使患者的主動(dòng)思維。在合理情緒療法中，所應(yīng)用的辯論的方法和蘇格拉底式的辯論同出一轍。思考與討論

1、能清楚理解情緒abc理論嗎?了解情緒(負(fù)面情緒)是如何產(chǎn)生的嗎?

2、在分析自己的煩心事過(guò)程,有沒(méi)有特別的感悟?

3、我們?nèi)绾螌⑦@種方法擴(kuò)散到更多的事件中呢? 活動(dòng)小結(jié) 非常感謝各位組員的分享.相信大家運(yùn)用這個(gè)理論去分析自己的煩心事或者壓力事件的時(shí)候,都有不少的感悟.但是除了我們寫(xiě)在上面的事件外,日常生活中發(fā)生的每一件事其實(shí)我們都可以這樣去分析,因?yàn)榍榫w是時(shí)刻陪伴我們的,為了能夠管理情緒壓力,我們就可以用這個(gè)方法去了解每一種激烈的情緒是如何產(chǎn)生的,從而思考自己的方式或者做法是否有改善的地方.做情緒的主人,壓力我們可以控制.【第二天總結(jié)：剛剛聽(tīng)到小組的總結(jié):做情緒的主人,壓力我們可以控制.這句話總結(jié)得很好.通過(guò)今天的活動(dòng)我們對(duì)壓力以及壓力源有了更深一層的了解,對(duì)于壓力的利與弊,相信大家都不陌生.但是負(fù)面情緒是如何產(chǎn)生,從而讓我們產(chǎn)生情緒壓力的呢?通過(guò)今天的活動(dòng),各位成員收獲了多少呢?希望大家能把今天學(xué)到的技巧與方法應(yīng)用到生活中,讓我們下一周我們?cè)俟餐接懟厝ブ竽闶侨绾闻c負(fù)面情緒作斗爭(zhēng)的呢】

第四篇：“壓力與情緒管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)策劃方案

“壓力管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)策劃方案

一、團(tuán)體名稱

壓力管理

二、團(tuán)體性質(zhì)：

結(jié)構(gòu)式的，同質(zhì)的，訓(xùn)練性，封閉性團(tuán)體

三、團(tuán)體規(guī)模：

30人

四、團(tuán)體對(duì)象：

××監(jiān)獄獄警

五、活動(dòng)時(shí)間：

共1次，六、活動(dòng)地點(diǎn)：

××監(jiān)獄活動(dòng)室

七、活動(dòng)器材：

1、音響，話筒

2、一次性紙杯二十個(gè)3、550ML礦泉水十瓶

4、大口徑水杯4個(gè)

5、背摔臺(tái)一個(gè)，或者高130CM-140CM桌子兩個(gè)

6、報(bào)紙12張7、1米長(zhǎng)的繩子一條

8、周華健《朋友》歌詞三十份

八、團(tuán)體領(lǐng)導(dǎo)者：

南昌大學(xué)教育學(xué)院研究生 王旭光

九、團(tuán)體輔導(dǎo)目標(biāo)與意義

1、為獄警提供一個(gè)宣泄壓力的平臺(tái)，緩解他們的工作壓力

2、為獄警間溝通搭建一個(gè)橋梁，加深彼此間的相互理解和信任；

3、為獄警介紹并幫助他們掌握幾種簡(jiǎn)單實(shí)用的減壓方法

十、團(tuán)體方案

十一、團(tuán)體輔導(dǎo)具體安排

（一）簡(jiǎn)要介紹，建立團(tuán)體契約

時(shí)間：5分鐘

內(nèi)容：

我愿意真誠(chéng)的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無(wú)條件接受自我檢討，我絕不：無(wú)故退出活動(dòng)。

我可以：在活動(dòng)中盡情地放開(kāi)自己

我能夠：真誠(chéng)互動(dòng)、積極投入。

我期待：建立互助友愛(ài)的團(tuán)隊(duì)。

我相信：我們一定會(huì)成功。

（二）互相按摩

時(shí)間：5分鐘

活動(dòng)目的：

1、通過(guò)身體接觸，使人們發(fā)笑，從而創(chuàng)造融洽歡快的氛圍。

2、激發(fā)活力，改變聽(tīng)眾的生理狀態(tài)，使其情緒興奮，對(duì)課程充滿期待。

3、在短時(shí)間內(nèi)提升培訓(xùn)師的親和力，拉近與聽(tīng)眾之間的心理距離。

操作步驟：

1、培訓(xùn)師告訴大家：為了讓學(xué)習(xí)的過(guò)程充滿樂(lè)趣，而又能始終精神飽滿，下面請(qǐng)所有人一起來(lái)玩一個(gè)集體按摩的游戲。

2、這時(shí)候音樂(lè)放起來(lái)，請(qǐng)大家全體起立、出列、向右轉(zhuǎn)。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太陽(yáng)穴上，開(kāi)始按摩。

3、按摩的順序?yàn)樘?yáng)穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。

4、全部按摩完畢之后，培訓(xùn)師說(shuō)，“付出終會(huì)有回報(bào)”，然后讓所有人向后轉(zhuǎn)，將第一遍的按摩再做一遍。

5、在按摩的過(guò)程中，聽(tīng)眾聽(tīng)培訓(xùn)師的口令，按順序進(jìn)行。

預(yù)備游戲：水的故事

時(shí)間：5分鐘

道具：無(wú)

目的，拉回成員的注意力，進(jìn)一步活躍氣氛，增加肢體接觸，為之后游戲鋪墊，建立規(guī)則感

分享：無(wú)

注意事項(xiàng)：1，把非常熟的相鄰兩人分開(kāi)，2，距離調(diào)整為相鄰兩人手臂平舉后手掌可重合3，一定要說(shuō)明腳不可移動(dòng)，否則直接罰出游戲，（三）分組

時(shí)間：10分鐘

分出三組（“無(wú)家可歸”可自然分組），每組五個(gè)任務(wù)，選出隊(duì)長(zhǎng)，設(shè)計(jì)隊(duì)名、口號(hào)、隊(duì)歌、POSE

（四）銜杯接水

時(shí)間：20分鐘

道具：一次性紙杯二十個(gè)，550ML礦泉水十瓶，大口徑水杯4個(gè)

步驟：

1、三組排成一一對(duì)應(yīng)的三列，每隊(duì)間隔1.5米

2、每組的第一位成員負(fù)責(zé)倒水，最后一位成員負(fù)責(zé)接水

3、每組各抽出二名人員輔助每組第一名人員倒水至銜至的紙杯內(nèi)，再一個(gè)個(gè)

傳遞至下一個(gè)人的紙杯內(nèi)，最后一人的紙杯內(nèi)的水倒入一個(gè)小缸內(nèi)，最后

在限定的五分鐘內(nèi)，看誰(shuí)的缸內(nèi)的水最多，誰(shuí)就獲勝。

4、總共進(jìn)行兩次

（五）人椅

時(shí)間：20分鐘

活動(dòng)目的：促進(jìn)成員相互信任，集體責(zé)任感的提高，意志力的培養(yǎng)，團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)的培養(yǎng)。充分理解個(gè)人利益與集體利益雙統(tǒng)一的含義。

活動(dòng)過(guò)程：

1、每組圍成一圈，每位學(xué)員將他的手放在前面的成員的肩上；

2、聽(tīng)從訓(xùn)練者的指揮，每位學(xué)員都徐徐坐在他后面學(xué)員的大腿上；

3、坐下之后，可以喊出自己隊(duì)伍的口號(hào)，看看那個(gè)小組可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間

分享：當(dāng)你堅(jiān)持不住的時(shí)候有想到退出嗎？最后你是怎么堅(jiān)持到最后的？你有什么

啟示？在集體工作上的運(yùn)用？

總結(jié)：在平時(shí)的生活、工作中，很多事在過(guò)程中很痛苦并且?guī)?lái)身心的壓力，你身

邊的人可能會(huì)因?yàn)橐恍┦д`而導(dǎo)致活動(dòng)出現(xiàn)困難，這時(shí)候需要大家的共同努

力、良好的溝通去分擔(dān)、化解彼此的壓力。

擴(kuò)展游戲：兔子舞（步驟內(nèi)容基本類似）

（六）信任背摔（高度1米4）

時(shí)間：20分鐘

活動(dòng)器材：背摔臺(tái)，或高140公分左右的桌子（能縱向站兩人）

動(dòng)作布置：

1、接人動(dòng)作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對(duì)

方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個(gè)人要將腳

和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。

2、背摔者動(dòng)作布置

（1）背摔者手部的準(zhǔn)備動(dòng)作：前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉(zhuǎn)抵住下顎。

（2）綁帶后，令背摔者站在站臺(tái)上進(jìn)行以下動(dòng)作：腳跟并攏、膝蓋繃

直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準(zhǔn)備背摔

操作步驟：全隊(duì)每個(gè)人輪流上到背摔臺(tái)上背向隊(duì)友，雙腳后跟1/3出臺(tái)面，（培

訓(xùn)師做出示范動(dòng)作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊(duì)

員安全把他接住即 為完成注意事項(xiàng)：

1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加

2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物

3.不要向后竄躍、倒下時(shí)肘關(guān)節(jié)收緊不要打開(kāi)、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下?lián)u動(dòng)并打開(kāi)

4、搭人床的隊(duì)員第一組隊(duì)員的肩膀距背摔臺(tái)沿約30公分的距離，個(gè)子可以不用很高，第二、三組應(yīng)用力度最強(qiáng)的四個(gè)人，如果背

摔者的個(gè)子較高受力點(diǎn)應(yīng)向后調(diào)節(jié)

5、每組隊(duì)員的肩膀應(yīng)緊密相連勿留空隙；人床形狀應(yīng)保持由低漸高的坡?tīng)睿Ｏ碌年?duì)員要用雙掌推住最后一組隊(duì)友的肩膀處，以保

護(hù)人床的牢固，所有隊(duì)員在任何時(shí)候都不可以撒手或撒退

6、當(dāng)聽(tīng)到背摔隊(duì)員的詢問(wèn)：準(zhǔn)備好了嗎時(shí)，頭要向后仰同時(shí)側(cè)向隊(duì)

友的背部，當(dāng)隊(duì)友倒下來(lái)后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓

展安全第一原則；另外，做保護(hù)的隊(duì)員不要迅速撒手或鼓掌，以

免發(fā)生其他意外。最后，二、三組隊(duì)員在承接幾名隊(duì)員后要互相

交換組位以免疲勞。

預(yù)備游戲：解開(kāi)千千結(jié)

活動(dòng)道具：無(wú)

活動(dòng)內(nèi)容：、1、成員手拉手，看清楚自己的左手和右手是誰(shuí)。

2、確認(rèn)后松手，在圈內(nèi)自由走動(dòng)。

3、指導(dǎo)者叫停，成員定格，位置不動(dòng)，伸手拉剛剛的右手拉剛剛右邊人的左手，左手拉剛剛左邊人右手，從而形成很多結(jié)或扣。

4、成員不能松手，但可以鉆、跨、繞，要求成員設(shè)法解決難題，恢復(fù)到起始狀態(tài)。

5、當(dāng)排除困難、解決問(wèn)題時(shí)，請(qǐng)成員分享活動(dòng)的感受。

分享：

（1）一開(kāi)始面對(duì)這個(gè)復(fù)雜的“結(jié)”的時(shí)候，感覺(jué)是怎樣的?在解開(kāi)了一點(diǎn)以后，你的想

法是否發(fā)生了變化?

（2）在日常生活中，你是以何種心態(tài)來(lái)面對(duì)人際交往中的這些“結(jié)”的?（3）當(dāng)努力了很久“結(jié)”都沒(méi)有被解開(kāi)時(shí)，你的感覺(jué)是怎樣的?想到放棄了嗎?在現(xiàn)實(shí)生

活中，當(dāng)你與某個(gè)同學(xué)產(chǎn)生了激烈的沖突，或者冷戰(zhàn)了很久都沒(méi)有和好的跡象

時(shí)，容易產(chǎn)生什么念頭?

（4）運(yùn)用了哪些方法來(lái)解開(kāi)這個(gè)“結(jié)”?聯(lián)系現(xiàn)實(shí)生活，這對(duì)你解決人際矛盾有何啟示?

（七）腹式深呼吸法

時(shí)間：15分鐘

步驟：

1、介紹胸部呼吸以及其局限性

我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑

增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部

保持平坦。

胸部呼吸只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒(méi)

有經(jīng)過(guò)徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分

地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長(zhǎng)了，我們身體的各個(gè)器官就會(huì)有

不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

在長(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機(jī)體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸

入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒(méi)有

吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然

通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作

綜合征，甚至還會(huì)出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。

2、介紹腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。

能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。膈

肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸

半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。

3、腹部呼吸訓(xùn)練

觀察自然呼吸一段時(shí)間。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。

呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開(kāi)，只是用意識(shí)關(guān)注呼

吸過(guò)程即可。

注意事項(xiàng)：

1、呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏

息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

5、身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走

式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100

次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

（八）肌肉放松法

時(shí)間：20分鐘

步驟：

1、準(zhǔn)備動(dòng)作：要求成員先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒

鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10秒，經(jīng)過(guò)緊張和放松多次交互練習(xí)，成員在需要時(shí)，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。

2、正式訓(xùn)練：讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。

依次進(jìn)行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部

（九）冥想放松法

時(shí)間：20分鐘

冥想（meditation）是一種改變意識(shí)的形式，它通過(guò)獲得深度的寧?kù)o狀態(tài)而增強(qiáng)

自我知識(shí)和良好狀態(tài)。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上并調(diào)節(jié)呼吸，采取某些身體姿勢(shì)（瑜伽姿勢(shì)），使外部刺激減至最小，產(chǎn)生特定的心理表象，或什么都不想。

步驟：

1、讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等

容易妨礙身體充分放松的物品。

2、為成員進(jìn)行冥想放松

3、結(jié)束后，教導(dǎo)成員進(jìn)行冥想放松的技巧

（十）團(tuán)體寄語(yǔ)

1、所有成員，圍成一個(gè)圈，包括領(lǐng)導(dǎo)者，大家用一句話說(shuō)下自己參加這次團(tuán)體輔導(dǎo)的感受，2、領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)團(tuán)體活動(dòng)，總結(jié)壓力的來(lái)源以及緩解壓力的方法

3、合唱周華健的《朋友》

4、合影留念

第五篇：大學(xué)生團(tuán)體心理輔導(dǎo)人際交往活動(dòng)策劃

大學(xué)生團(tuán)體輔導(dǎo)之“打開(kāi)人際交往千千結(jié)”

活動(dòng)背景：人際交往是日常生活中一個(gè)重要的方面，在大學(xué)生活中顯得尤為重要。一方面要處理好與同學(xué)老師的關(guān)系，讓自己的校園生活順利而快樂(lè)；另一方面要學(xué)會(huì)面對(duì)親朋好友，便于將來(lái)適應(yīng)社會(huì)生活。然而，大學(xué)生的一些群體特征常常給我們的人際交往造成困擾，譬如過(guò)分自信、追求獨(dú)立、爭(zhēng)強(qiáng)好勝等。鑒于此，我們見(jiàn)習(xí)小組特策劃此次主題為“打開(kāi)人際交往千千結(jié)”的團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)，希望通過(guò)團(tuán)體成員之間的交流和合作，幫助大家敞開(kāi)心扉、真誠(chéng)交往，建立起和諧的人際關(guān)系。

活動(dòng)目的：

1.通過(guò)“電波傳遞”這個(gè)快速而且簡(jiǎn)單的小游戲，它可以使整個(gè)小組協(xié)同工作，并給他們帶來(lái)歡笑。

2.通過(guò)“愛(ài)在指尖”的游戲，讓大家體驗(yàn)與人交往時(shí)的各種態(tài)度，學(xué)會(huì)主動(dòng)敞開(kāi)心扉，接納、肯定、支持和喜歡他人，保持在人際關(guān)系的主動(dòng)地位，這樣才會(huì)得到接納、肯定、支持和喜歡。

3.通過(guò)“巧解千千結(jié)”的游戲，讓大家正確面對(duì)人際沖突，并學(xué)會(huì)通過(guò)主動(dòng)交流、團(tuán)結(jié)合作的辦法解決問(wèn)題。

活動(dòng)流程：

一 熱身游戲 “電波傳遞”（20分鐘）

1．讓所有成員手拉手站成一圈。任選某一成員（如A）作為“電波”傳遞的起點(diǎn)。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者說(shuō)“開(kāi)始”時(shí)，A按順時(shí)針（或逆時(shí)針）方向向相鄰的同伴傳遞“電波”（即一個(gè)信號(hào)，如輕捏一下相鄰?fù)榈氖郑?。?dāng)每位成員收到“電波”后要用最快的速度傳遞給下一位成員。如此類推，直到“電波”回到起點(diǎn)，即A處。當(dāng)A收到電波時(shí)，大喊“收到”。

2．領(lǐng)導(dǎo)者在一旁負(fù)責(zé)發(fā)出“開(kāi)始”的指令，并用秒表記錄下每次“電波”傳遞一圈所需要的時(shí)間，即從領(lǐng)導(dǎo)者喊“開(kāi)始”到A喊“收到”之間所用的時(shí)間。公布每次的結(jié)果，然后鼓勵(lì)大家再來(lái)一次，希望下一次能傳遞得更快一些。

3．當(dāng)所有成員都熟悉操作之后，領(lǐng)導(dǎo)者要求變更“電波”傳遞的方向，如由原來(lái)的沿順時(shí)針?lè)较騻鬟f變?yōu)檠啬鏁r(shí)針?lè)较騻鬟f。當(dāng)“電波”沿著新方向被傳遞幾次之后，再一次加大傳遞的難度，如要求隊(duì)員們閉上眼睛或是背向圓心站立。

4．在游戲快要結(jié)束的時(shí)候，為了使游戲更加有趣，悄悄告訴A同時(shí)向兩個(gè)方向傳遞“電波”，而且不要聲張，看看這樣會(huì)帶來(lái)什么有趣的效果。

5．分享環(huán)節(jié)（談?wù)勛约涸趥魉秃徒邮针姴〞r(shí)的心情，為了提高整體的傳遞速度都做了怎樣的努力啊等等）

二 “愛(ài)在指間”（30分鐘）

1．活動(dòng)過(guò)程：將團(tuán)體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個(gè)內(nèi)圈，再讓另一組成員站內(nèi)圈同學(xué)的身后，圍成一個(gè)外圈。內(nèi)圈成員背向圓心，外圈同學(xué)面向圓心。即內(nèi)外圈的成員兩兩相視而站。成員在領(lǐng)導(dǎo)者口令的指揮下。做出相應(yīng)的動(dòng)作。

當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“手勢(shì)”的口令時(shí)，每個(gè)成員向?qū)Ψ缴斐?～4個(gè)手指：（1）伸出1個(gè)手指表示“我現(xiàn)在還不想認(rèn)識(shí)你”；（2）伸出2個(gè)手指表示“我愿意初步認(rèn)識(shí)你，并和你做個(gè)點(diǎn)頭之交的朋友”；（3）伸出3個(gè)手指表示“我很高興認(rèn)識(shí)你，并想對(duì)你有進(jìn)一步的了解，和你做個(gè)普通朋友”；（4）伸出4個(gè)手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂(lè)和痛苦”。

當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“動(dòng)作”的口令，成員就按下列規(guī)則做出相應(yīng)的動(dòng)作：（1）如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動(dòng)，什么動(dòng)作都不需要做；（2）如果兩個(gè)人都是伸出1個(gè)手指，那么各自把臉轉(zhuǎn)向自己的右邊，并重重地跺一下腳；（3）如果兩個(gè)人都是伸出2個(gè)手指。那么微笑著向?qū)Ψ近c(diǎn)點(diǎn)頭；（4）如果兩個(gè)人都是伸出3個(gè)手指，那么主動(dòng)熱情地握住對(duì)方的雙手；

（5）如果兩個(gè)人都是伸出4個(gè)手指，則熱情地?fù)肀?duì)方。

每做完一組“動(dòng)作一手勢(shì)”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個(gè)成員相視而站，跟隨領(lǐng)導(dǎo)者的口令做出相應(yīng)的手勢(shì)和動(dòng)作。以此類推，直到外圈的同學(xué)和內(nèi)圈的每位同學(xué)都完成了一組“動(dòng)作一手勢(shì)”為止。

2．成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享

（1）剛才自己做了幾個(gè)動(dòng)作?握手和擁抱的親密動(dòng)作各完成了幾個(gè)?為什么能完成這么多（或?yàn)槭裁粗煌瓿闪诉@么少）的親密動(dòng)作?

（2）當(dāng)你看到別人伸出的手指比你多時(shí)，你心中的感覺(jué)是怎樣的?當(dāng)你伸出的手指比別人多時(shí)，心里的感覺(jué)又是怎樣的?

（3）從這個(gè)游戲中你得到什么啟示?

3．領(lǐng)導(dǎo)者點(diǎn)評(píng)

在人際交往中，我們有一個(gè)共同的傾向——希望別人能承認(rèn)自己的價(jià)值，支持自己。接納自己，喜歡自己。但是任何人都不會(huì)無(wú)緣無(wú)故地喜歡我們、接納我們。別人喜歡我們也是有前提的，那就是我們也要喜歡他們，承認(rèn)他們的價(jià)值。也就是說(shuō)人際交往中喜歡與討厭、接近與疏遠(yuǎn)是相互的。一般而言，喜歡我們的人，我們才會(huì)去喜歡他，愿意接近我們的人，我們才會(huì)去接近他；而對(duì)于疏遠(yuǎn)、厭惡我們的人，我們也會(huì)疏遠(yuǎn)或厭惡他。因此在人際交往中，應(yīng)遵循交互原則。對(duì)于交往的對(duì)象，我們應(yīng)首先主動(dòng)敞開(kāi)心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際關(guān)系的主動(dòng)地位，這樣別人才會(huì)接納、肯定、支持、喜歡我們。

三 “巧解千千節(jié)”（30）

1.活動(dòng)過(guò)程：讓所有人圍成一個(gè)圈，讓大家認(rèn)清自己左右兩邊的人，然后領(lǐng)導(dǎo)者通過(guò)“大風(fēng)吹”的游戲?qū)㈥?duì)員的秩序打亂，讓后讓大家用左手去牽之前站在自己左邊的人，右手去牽自己之前站在右邊的人，這樣大家就會(huì)“糾纏”在一起，隊(duì)員們要齊心協(xié)力將千千節(jié)打開(kāi)。在這一段過(guò)程中，只要成員之間不松手，保持團(tuán)結(jié)一致，最終一定會(huì)將這個(gè)節(jié)解開(kāi)。

2.分享環(huán)節(jié)：讓大家談?wù)勛约涸诮忾_(kāi)千千結(jié)的過(guò)程中有什么樣的心情，最初面對(duì)一團(tuán)亂麻和最后成功解開(kāi)時(shí)的感受有些什么差別？大家認(rèn)為活動(dòng)成功的原因是什么？

3．領(lǐng)導(dǎo)者點(diǎn)評(píng)：在人與人的交往中，總會(huì)有許多矛盾，但是只要我們主動(dòng)地去解決，主動(dòng)地去溝通，就一定能夠找到那個(gè)結(jié)的結(jié)點(diǎn)，溝通是心靈的橋梁，在人與人的交往中，不要封閉自己，更不要因?yàn)橐稽c(diǎn)兒誤會(huì)或者矛盾就冷漠別人，主動(dòng)地去交流，再多努力一點(diǎn)，也許就能找到解決問(wèn)題的契機(jī)，更有可能發(fā)現(xiàn)原來(lái)純屬一場(chǎng)誤會(huì)。