第一篇：克服焦慮焦慮心得體會600字

焦慮是對親人或自己生命安全、前途命運等的過度擔心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。它與危急情況和難以預測、難以應付的事件有關。事過境遷、焦慮就可能解除。有人并無客觀原因而長期處于焦慮狀態(tài)，常常無緣無故害怕大禍臨頭，擔心患有不可救藥的嚴重疾病，以致出現(xiàn)坐臥不寧、惶惶不安等癥狀。這種異常焦慮，屬精神病的一種表現(xiàn)。下面由小編來給大家分享，歡迎大家參閱。

克服焦慮焦慮心得體會1

人確實是一種奇怪的東西，焦慮經(jīng)常莫名其妙生成就是一個證明。要考試了，焦慮?？纪暝嚵?，焦慮。要放假了，焦慮。要過年了，焦慮。明天有一個聚會焦慮，眼看開學了，還是焦慮……而就是這焦慮，時常會讓人六神無主，坐臥不寧，莫名煩惱，易怒易躁。手里原本拿著水杯，根本沒水，可是竟會一次次把它靠近嘴邊，卻居然想不起給杯子續(xù)水……焦慮危害多多。精神不能集中，注意力分散，腦子不時出現(xiàn)空白，卻又覺得里面被塞得滿滿當當……

記得前往三峽旅游之前我也焦慮，有許多事情需要收尾，有許多隨身的什物需要整理，然而，卻坐在電腦前面盯著屏幕保護的色塊發(fā)呆，而心里還自責呢，怎么這般沒用?怎么不快去干事?怎么可以這樣不知所措?怎么可以如此耽誤時間……終于，當腳切實踏上了西客站的月臺，當行李穩(wěn)穩(wěn)塞到行李架上，當南下的列車扯起笛聲，當北京的立交橋被甩到車窗后面，真正邁出了南下的腳步，頭不再懵，氣不再亂，手腳馬上找到了該放的地方，心里那團草一樣的東西瞬間消失，一切竟趨于正常啦!

焦慮常常緣于某種非常時刻之前，很明確的知道，原本的一種習慣的方式可能要被打破，于是，心里就發(fā)生了某種化學反應!不可否認：焦慮，是自己給自己的心理障礙。其實呢，當我們?yōu)橹话驳那楣?jié)真正開始，一切又都是那么自然，并非我們想象得那般讓人不可左右。那么，如果我們在焦慮產(chǎn)生之前、抑或在焦慮產(chǎn)生之時就想到這一點，或許，我們的心情就不會給焦慮搞糟。

又是一個新開學，抬起手，拂掉焦慮，我們一身輕松

克服焦慮焦慮心得體會2

有時候，心晴著，天也晴著我想，不論天是否晴朗，心都要晴著。

我喜歡下雨，喜歡聽雨，更喜歡漫步在雨天，感受大自然的恩惠，享受一份生命的美好。秋后的雨，是細雨綿綿，伴著華麗謝幕的金色樹葉，奏著一首和諧的雨舞曲。是一份柔情，撫慰飄落的盛世繁花，也是離家的游子如泣如訴的愁腸。

喜歡下雨，就走出雨天。喜歡下雨，就去沐浴雨水。不論心是否隨著天哭泣，只要喜歡雨天就大膽的走出去。當心與心相撞時，心也就不再流淚了。

秋天的雨總是那么調(diào)皮，總在親人離別是掉下珍貴的眼淚，總在游子離家時灑下悲傷的淚珠。雨漪漣漣，柔情似水….我愛這美麗的雨天，我愛雨天過后的藍天。潔凈，純潔，無暇。只有走出雨天，才可以看到淡淡的藍色，才可以化解心中淡淡的憂愁。

走出雨天。雖然喜歡下雨，但永遠留在雨天，心就再也不會晴了。時晴時雨，生活才會豐富精彩。生活就是一個天平，當快樂多一點悲傷就少一點，當悲傷多一點快樂就少一點。就在一左一右的搖晃中，心也快樂并悲傷著，時晴也時雨。

雨天并不可以阻礙生活，就算下雨只要撐一把傘便暢通無阻。就算雨天我們也可以讓天晴著。一把雨傘，一片晴天。什么可以阻礙我們?或許只有我們自己，克服心中的“不可以”只要相信自己，就算雨天也可以讓天晴著，只要想做，全世界都會為我們讓路。

有時心里下著雨，流著淚。雖然沒有雨傘可以擋雨，但讓心走出雨天，讓我們走到蔚藍的天空中看那大雁南飛，看繁花凋零，看歲月四季輪回，感受生命的可貴。或許就會有面對困難面對悲傷一笑而過的坦然。心晴著，天晴著。走出雨天，就是走出心雨，迎來天晴。

生活有喜有悲，心情也時晴時雨。不論什么時候，都要記著走出雨天，去看藍天。

克服焦慮焦慮心得體會31、以一顆平常的心態(tài)去參加中考

中考，說到底就是一場考試。考試對于我們同學們來說，是再熟悉不過，再平常不過的一種學習方法了。其實，考試只不過是在一種特定的場合里去完成一次作業(yè)，這有什么值得大驚小怪的呢?至于中考的氣氛，當然是嚴肅的，不同于平常的，我們說，這只不過是一種特殊的“做作業(yè)”的方式而已，說它特殊，就是全縣的同學分成若干個點，大家坐在一起，在指定的老師監(jiān)督之下，在一定的時間范圍內(nèi)，去完成作業(yè)。為什么要這么特殊?這是為了體現(xiàn)一種公平而已。說穿了，中考是是十分平常的，有什么好緊張的呢?只要我們以一種平常的心態(tài)去看待中考，那么你就會懷著一顆平常的心態(tài)去步入考場，去參加考試，并獲得理想的成績。

2、克服焦慮情緒

焦慮，就是焦急，憂慮。這種心理是考試的大敵。因為焦慮情緒會導致精神緊張，反應遲鈍，引發(fā)記憶障礙。事實上，我們根本用不著焦慮。因為，第一，中考的試題都是我們在初中階段學過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉(zhuǎn)換了一個角度，或是要你用學過的知識去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運用你的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。第二，你必須正確對待環(huán)境?？紙錾纤?，都是你的同學，他們都是普通的學生，和你一樣，至于監(jiān)考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣?考試時，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業(yè)一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場昏”了。

克服焦慮焦慮心得體會4

我還記得不久前，由于我在數(shù)學上的巨大進步，我被班主任選中去班會班分享學習。另外兩個也想和我一樣登上領獎臺，但他們看起來都很沉悶，一點也不緊張。然而，當我聽到這個消息時，我感到有點奇怪。我既興奮又有點緊張。為了不讓自己一上去就無話可說，我第一次主動認真地寫了一篇演講稿，但我認為它就像一篇演講稿，但我仍然發(fā)現(xiàn)有時候中文很實用。

班會期間，班主任很久沒有來了，我焦急地等待著，不免有些困惑。半個多小時過去了，班主任出現(xiàn)在他面前。不出所料，他開始學習他所學的東西分享。同時，我很高興我是三個中的最后一個?？粗谝粋€上去的人，我看起來鎮(zhèn)定自若。我不禁讓觀眾有些困惑。我不知不覺地盯著我的演講，默默地讀著。然而，他們兩人都做了非常簡短的演講，不到兩分鐘就走下了舞臺。很快就輪到我了。我一步一步往上走，因為膽怯，我沒有注意到觀眾。我剛登上講臺，平靜下來，就開始閱讀我認為熟悉的演講。

不知不覺中，我的手開始顫抖，觀眾投來一雙銳利的眼睛。隨著人群的注視，我變得越來越緊張。我的手心里出了一身冷汗。我不敢抬起頭，試圖用我手里的筆記本蓋住我的頭。不知不覺中，我的聲音漸漸低了下來。偶爾念錯的單詞讓我很尷尬。在緊張中，我的講話速度也逐漸加快，后來變得糊涂了。演講上密密麻麻的字跡讓我很難辨認，但我還是決定堅持下去，跳一會兒再下去。最后，我埋著頭成功地讀了這篇演講。雖然我的發(fā)音在演講的后半部分被弄糊涂了，但還是有雷鳴般的掌聲。經(jīng)過努力，我發(fā)現(xiàn)掌聲比以往更響了，而且有了不同的含義。

經(jīng)過綜合比較，班主任這次用一句“準備充分”來評價我分享。事實上，在幾次嘗試之后，我邁出了這一步，在這艱難而富有挑戰(zhàn)性的五分鐘里活了下來。雖然一開始并不順利，但我相信這將是一個轉(zhuǎn)折點，我希望下次能做得更好。

克服焦慮焦慮心得體會5

會焦慮是為什么呢?月光無法穿過窗口，唯一的光線也只是電源微弱，忘記關上的臺燈散發(fā)的微光。一時間像是身處在一片黑暗的虛空中身后冥想的靈魂雙手遮蓋雙眼。

周圍的微光無法透過那本不存在的靈魂“我”一句一句令人窒息的審問，總有一種心臟破碎的感覺。“你知道為什么“你”手上的“血跡”永遠都擦不干凈嗎??”“你認為會有人喜歡“你”嗎?”“你真的擁有心嗎?”……不愿意回答，“我”的笑容只會更加的放肆，“我知道啊……”“那就告訴我你的回答啊”“……”“你也知道吧，我是你冥想的“自己”你想什么我當然知道，而我，就是將你真正的想法表現(xiàn)出來，你難道要騙自己嗎?”“我”就站在身后，但我不敢回頭與其說不敢，為什么不直接一點說不愿意呢?我不想接受……顫抖的雙手輕輕地拍拍胸口感受到心臟急促地跳動是在…反抗嗎?“需要我告訴你嗎?”“我”的笑容逐漸嚴肅起來“……”語言無法控制地停在喉嚨，像是啞了一樣……?掙扎著想說出來，又像被壓制住一樣。“壓制自己嗎?為什么不愿意釋放呢?”“那我還是告訴你吧……”“因為……”““我”是“劊子手”啊…”周圍的環(huán)境在不斷的崩壞，“我”也逐漸崩壞，但“我”的臉上失去了剛才的笑容?！拔移鋵嵤敲靼椎陌　?不想明白而已啊……”“我”突然間吶喊“我”哭了…從黑暗的縫隙中透過閃爍的光“我”和那個黑暗的世界已經(jīng)消失了，恐慌的坐起來，現(xiàn)在已經(jīng)是早上了，走到陽光前，已經(jīng)感受不到溫暖了，就只有，在地上幻視的破碎的玻璃心臟。

克服焦慮焦慮心得體會600字

第二篇：克服考試焦慮教案

主題班會教案：克服考試焦慮

活動設計

考試焦慮是一種情緒反應。它由一定的應試情景引起，以擔心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，受個體認知評價受人格因素及其它身心因素所制約。引發(fā)考試焦慮的原因是多方面的，有客觀方面的原因，也有主觀方面的原因。本來，學生對考試產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正常現(xiàn)象，但問題是焦慮只能適度，而不能過度，焦慮過強或過弱都會影響學習效率。因此，老師有必要對學生進行專門的心理輔導，以調(diào)節(jié)學生的考試焦慮。輔導目的

1、幫助學生了解考試焦慮的含義及其對學習的影響。

2、針對其引發(fā)的原因幫助學生掌握調(diào)節(jié)考試焦慮的方法。

輔導方法

1、角色扮演；

2、分析討論；

3、放松訓練；

4、心理測試。

輔導準備

1、準備一個小品；

2、教師熟練掌握放松訓練法；

3、每學生一份“考試焦慮診斷”問卷。

輔導時間：一課時。

輔導場地：教室

輔導步驟

(一)導語。

(二)小品欣賞。思考：

1、考試焦慮的含義是什么?它由哪些因素組成?

2、引發(fā)考試焦慮的原因有哪些?

3、考試焦慮對學習有何影響?

4、怎樣調(diào)整考試焦慮心理?

(三)結合小品，討論并明確考試焦慮的含義。

考試焦慮是一種情緒反應，學生意識到考試情境對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生這種緊張的內(nèi)心體驗。它包括三種成分：

1、認知成分——以擔心為特征的、以消極的自我評價所形成的意識體驗。

2、心理成分——同自主神經(jīng)系統(tǒng)活動增強相聯(lián)系的特定的情緒反應，如心率加快、呼吸加劇、胃腸不適、多汗頻尿等。

3、行為成分——通過彷御或逃避所表現(xiàn)出來的一定的行為方式。如多余動作的增多，或胡亂答完卷子，早早離開考場等。

(四)結合個人經(jīng)歷及小品，分析引發(fā)考試焦慮的原因。

(五)結合小品，討論并明確考試焦慮對學習的影響。

考試焦慮與學習之間存在倒“U”型關系，即考試焦慮有一最佳值，處于這個值時，考試效果最好；考試焦慮過低或過高，都會使學習受到抑制。

(六)結合個人經(jīng)歷及小品，討論并明確調(diào)節(jié)考試焦慮的方法。

1、調(diào)整認知，提高自信：(心理療法)

①重新認識考試意義；

②正確認識考試難度；

③正確評估自己的應試能力。

2、放松訓練(行為療法)

(七)結語。

(八)補充活動：問卷測試。

第三篇：如何克服公眾演講焦慮

篇一：如何克服公眾演講緊張情緒 如何克服公眾演講緊張情緒

從大學開始參加一些英文演講比賽，我便開始對演講既愛又怕。我喜歡站在臺上的感覺，尤其當我準備了精彩的論點時，但是當面對無數(shù)雙又冷又熱的眼睛時，心中不由的打顫，直到后來做老師以后，還是很不自然，直到過了大約兩年多時間，才開始慢慢放松些了，能夠比較輕松的表達自己的觀點和思想，不會動不動因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離。在這個過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到最好。下面是到目前所總結的一點內(nèi)容。

在開始表達之前，所有的人都會遇到一個問題。很多年以前，美國做了一項調(diào)查，詢問了許多美國人：你一生中最怕的事情是什么？每個人寫出10件，最終得出了一個結論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢？就是在眾人面前表達自己的觀點，或者在眾人面前演講。所以對于任何人，開始之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。

如何能有效地控制我們的緊張情緒?，F(xiàn)在我們一起來分析為什么在開始之前會感到緊張？什么原因促使你感到非常緊張？ 1.準備不夠充分

在演講的觀點內(nèi)容，開場白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢手勢、互動設置等細節(jié)方面都沒有很好的準備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會感到緊張。如果自己的觀點能夠說服自己，那么大多情況也可以說服別人，所以好的準備是克服緊張的最大法寶。2.練習次數(shù)不夠

另一個造成演講的重要原因就是練習不夠。當你做了很好的準備工作之后，卻沒有能夠非常熟練的表達這些內(nèi)容，那么很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞，這種擔憂會在潛意識里造成你的緊張情緒，所以應該充分練習，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場的練習，而且要對每一個細節(jié)的表達，語氣，語調(diào)都要求嚴格，以實戰(zhàn)的心態(tài)去練習才能獲得最大效果。

3.減少陌生感

對于陌生的人和環(huán)境，通常都會造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場地的設置和設備的使用，與聽眾進行一些簡單的溝通交流，這都會大大幫助你克服演講時的緊張感。另外很重要一個小技巧，當演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對時，可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。

4.成功演講的細節(jié)要求：聲音洪亮，吐字清晰，語速適中，心態(tài)從容。這四點中前三點較易理解，第四點主要是指在出現(xiàn)了任何情況入忘詞等，應該首先不慌張，現(xiàn)在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者設置一個有趣的互動，給觀眾提一個問題，甚至將遺忘的內(nèi)容作為問題拋給觀眾，說不定他們有更好的見解?？傊`活而從容，如果從開始就用緊張的氣氛把自己裹成一個木乃伊，那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強的感覺。篇二：如何克服公眾演講恐懼感 如何克服公眾演講恐懼感

很多朋友上臺演講緊張恐懼原于三個字：好面子！

究竟什么是面子？——面子其實就是面具，是一種外在的假象。

很多人就是活在別人的的眼光中，活在別人給他設計的成功模式當中，于是放不下面子，于是被社會的世俗的觀念牽著鼻子走。

活在別人設計的行為模式中，你必然失去了自我，迷失了自我！

如果總是看別人的臉色來顧及自己的面子，那我們就是活在別人的世界里！好面子，必然顧及不到里子！

面子是面具是假象，是虛的；里子是內(nèi)涵，是深度，是實的！如果總是放不下面子，必然拿不到里子！

面子不等于尊嚴！我們要自尊、自強、自立，但是我們可以放下面子！只有現(xiàn)在放下面子，將來才能擁有真正的面子！

放下，是一種境界！放下，是一種大度！放下，是一種膽量！只有放下，才能拿得起更多的東西、更重要的東西！面子是別人給的，里子是自己爭取的！爭取了里子，自然也會贏得面子！要面子，不要里子；那將會永遠得不到面子！

我們講話時，可以顧及別人的面子，給別人面子，那是講話的藝術。但是歸要到底，面子也不是別人給你的，而你爭取的。通過放下才能爭取！今天在講臺上放下面子，在課堂上撕下面具；明天我們在人生的舞臺上，才有新的面孔！面子可以換！面子可以變！

舊的面子——是自私，是患得患失，是顧此失彼，是自我封閉，是狹隘，是固步自封，是包袱，是負擔！我們要擁有新的面子——是激情，是開放，是陽光，是不怕出丑，是勇于開口，是打開心門，是用心溝通，是不怕對方嘲笑，是突破，是良駒寶馬——可以快速引領我們走向成功！

不要以為你很有面子——你要清楚自己擁有的是什么樣的面子：舊的包袱還是新的笑容！面不改色心不跳——裝出來的面不改色心不跳，那是虛偽；心底無私心里坦蕩的面不改色心不跳，那是自信真誠！所謂：君子坦蕩蕩，小人常戚戚！

面面俱到——很難，那是在追求完美！如果總是追求完美，那就會完蛋！所有的完美都是由不完美開始的，只有先上臺勇敢地去講，暫時當作實戰(zhàn)訓練的機會，不要想得面面俱到，只講一點，把這一點講清晰了，你才能逐步完善！

面面俱到，并不是很好的表達方式；焦點集中，極限爆破，以點帶面，才是最高明的技巧！汗流滿面、灰頭土面、耳紅面赤——那是緊張恐懼；面如死灰、面如土色、面面相覷——那是心虛膽怯；面目可憎、表面文章——那是呆板、僵硬；兩面三刀、面是心非——那是欺詐！面子工程需要我們找到自己的本來面目！

只有洗心革面、敢于改頭換面，只有不斷地拋頭露面、敢于別開生面，才能真正獨當一面，才能春風滿面、八面威風、八面見光！真正讓自己面目一新！

樹不要皮，必死我疑；人不要臉，天下無敵！篇三：如何克服考試焦慮

如何克服考試焦慮？ 設想一下，有一天，你在路上好好的走著，有一個中年男子忽然走到你面前，對你破口大罵，“別以為你戴著眼睛，看上去斯斯文文，實際上十足敗類，看你矮冬瓜身材，就知道沒人喜歡你，??”你會是什么反應？這么突如其來的無端的人生攻擊，相信你一定會氣憤之極，而他虎背熊腰你又打他不過，他罵了一句就自己快步走了，你也沒敢追去罵他。雖然有驚無險，但我相信你這一天下來，心情不會好了，學習生活都會受影響。第二天的時候，你聽同學說，那個人是一個瘋子，時常有人遭他辱罵。你聽了后，又會怎么樣呢？是不是頓覺輕松起來，心情也亮堂了很多，“原來是個瘋子，我干嗎生他的氣呢？” 為什么要講這個故事呢？

看起來，是別人讓你生氣，你是被動的，你自身沒有責任。他是不是一個瘋子，決定了你的心情是怎樣的，也就是說，是環(huán)境決定著我們的心情，所以，很多人在產(chǎn)生焦慮的時候都會把原因歸結到環(huán)境因素上，比如，是中國的教育體制的問題，是政治體制的問題，是家庭環(huán)境問題，是父母的素質(zhì)和地位問題??從邏輯上講是說得通的，事實上也的確有著密切的關聯(lián)，但為什么同樣的環(huán)境里卻有著形形色色的人，遇到同樣的事情卻有不同的反應呢？或者說即使是發(fā)生在一個人身上的事，同樣的一個現(xiàn)象卻有著完全相反的兩種反應呢？還拿前面這個假設出來的故事來說，都是被人罵，結果是不同的，差異從哪里來？就是我們分析出來的結論帶給我們的。這個不同實際上都在我們自己的頭腦中。這便是我們常說的心態(tài)、心理調(diào)節(jié)、壓力調(diào)適。

現(xiàn)在正是期末考試期間，咱們就聚焦在考試焦慮這個問題上。說到考試，我們都經(jīng)受過大大小小的考試，尤其是高考的壓力，很多人都有對考試的焦慮，很多人一直到三四十歲還在做著考試時面對著卷子一道題都不會的夢。這就是我們首先要了解到的第一點：

一、考試焦慮是一種普遍的現(xiàn)象

有心理學家調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒?？荚嚱箲]還存在性別上的差異，女生的考試焦慮水平高于男生，且主要表現(xiàn)為情緒性反應。

給出這個數(shù)據(jù)就是要糾正一個觀點，就是考試就是我緊張，別人都那么輕松應對。其實只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對對其有著相當影響的考試當然還有其他一些活動時都必然會緊張的。為什么呢？大家都會有這樣的體會，平時我們很多人只身一個在野外遇到一條大狼狗時，你的心是不是會有些提起來。提起來就是緊張的表現(xiàn)。

二、緊張不一定是壞事。

在教育心理學上，有個非常有趣的焦慮和學習效率的倒u曲線。它揭示：如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，會導致沒有學習動力，這是不利于學習的；而過度的焦慮緊張又會導致學習的失敗。對考試而言，也是如此。帶著適度的緊張應考，會激發(fā)人身體的應激水平，激起人的挑戰(zhàn)精神，這將有利于考生超水平地發(fā)揮。

焦慮是自己本身對考試這一緊張情景的一種反應，是自己應景而發(fā)的，衡量它適不適度、過不過度的標準決定于我自己。我們要相信，我們身體本身是極有智慧的，一種情緒的背后必然有相應的能量和益處，去運用由它帶來的積極影響，就如同都江堰工程，變水害為造福人類的工程。也避免使自己陷入這樣一種惡性循環(huán)：哎呀！我很緊張，這實在糟透了，肯定會影響我的發(fā)揮。美國有位心理學家早就說過：焦慮本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對它的態(tài)度。就像由焦慮引起的失眠，失眠本身確實不會對人體機能有多大影響，我們每個人有足夠的潛力來克服它所帶來的一些消極作用，但我們對失眠的恐懼卻很可能會使我們的焦慮進一步惡化，從而導致更進一步的失眠，使自己的身體超過了所能承受的限度。如何克服考試焦慮？

三、考試焦慮產(chǎn)生根源

有這樣一個問題：你會說話嗎？所有人都會給予肯定的回答，除非這個人是啞巴或者有特殊疾病。

另外一個問題：你可以在1000人面前揮灑自如地演講嗎？應者寥寥，肯定者不超過20%。在公眾面前發(fā)表演講，是很多人的一大恐懼，盡管平時滔滔不絕，但是一旦眾目睽睽，立即汗如雨下，面紅耳赤而不知所云。

細細想來，其中并無本質(zhì)差異。對著一個人是講話，對著1000人同樣是講話，為什么原本口才極佳的人換一個場景就成了結巴？

就是因為在演講的時候不是在演講，而是在考慮演講以外的事情。非不能講話，而是不敢講話，技術性上具備條件，只是調(diào)適性上出現(xiàn)了短路。

有一個經(jīng)典公式經(jīng)常被引用：表現(xiàn)＝潛能－干擾。一個人的表現(xiàn)不佳，并不是他沒有這個潛能，而是因為有干擾存在，從而降低了他的表現(xiàn)。

干擾時刻存在，因為人類有思想，時刻在思考。表面看，干擾是來自外界，實際上，所有的干擾都是來自內(nèi)心，來自人們對于外界的看法和態(tài)度，來自于心里的恐懼、擔心等念頭——正所謂“我”是一切的根源。

一個人不敢上臺演講，不是因為他不具備演講的能力。從本質(zhì)上來講，演講就是說話。只是他在擔心和恐懼，擔心講不好被人笑話，擔心出丑??這些干擾最終成為了他不能上臺的“元兇”。

焦慮是對當前或預想的對自尊心有潛在威脅的任何情景所產(chǎn)生的一種擔憂或恐懼的情緒體驗。考試焦慮是由整個考試情景引起的神經(jīng)緊張狀況。當考生面臨即將來臨的考試時，曾有過的考試失敗的經(jīng)歷，對考試后果的擔憂，對家庭、他人、社會所產(chǎn)生的壓力等等情景，一旦讓考生感到無力避免或應付時，便會產(chǎn)生擔憂和恐懼，并由擔憂和恐懼轉(zhuǎn)化為焦慮。但考試焦慮并非單純的恐懼與擔憂。“恐懼與擔憂是直接面對真實的危險而產(chǎn)生的具有自我保護色彩的情緒反應。”而焦慮是對預料的或想象中的危險情景的反應，是對恐懼與擔憂本身的關注。當對恐懼與擔憂本身無能為力時，焦慮便產(chǎn)生了。所以，考試焦慮是一種對考試恐懼的恐懼，對考試擔憂的擔憂，更多的時候它是人們對想象中的“災難”后果的一種懼怕?？荚嚱箲]產(chǎn)生的原因有很多，但主要的有以下幾個：

（一）不夠恰當?shù)淖晕移诖?，或者說是成就動機太強。

有些人往往對自己要求很高，希望往自己十全十美，表現(xiàn)在考試中就是對每次考試都要求比別人考得好，小小的失敗都可能導致很大的情緒反應；有些人則因家長或老師對其成績過分關注，對其要求太嚴。這兩類人都會在不自覺中被“不允許失敗”的思想占據(jù)了頭腦。而一旦面對不太有把握的考試時，便會產(chǎn)生嚴重的焦慮情緒。

（二）對考試失敗的過分擔憂。

有些考生總是在考試之前就一直對并不存在的考試結果憂心忡忡?！叭f一考砸了怎么辦？”“如果這次考砸了，家里會??同學會??”等等一類的想法總是困擾著考生，使其難于集中注意力，難于入眠，記憶力衰退。這些夸大了考試重要性的想法和考生自己想象的“嚴重后果”不僅使其無法好好復習迎考，同時加重了考生對考試的焦慮。

（三）對考試態(tài)度及目的認識不正確

由于社會和考生自己給考試賦予了太多額外的負擔，認為考試成績事關前途命運、臉面、地位、名譽等，或者受一考定終身的思想的影響，使得考生對考試過分小心。如有些人將考場喻為戰(zhàn)場，臨考時大有“風蕭蕭兮易水寒，英雄一去不復返”的悲壯舉措。這種抱著“必死”的信念去參加考試人往往就是那些“出師未捷身先死”的“英雄”。

（四）被過去的考試失敗的經(jīng)歷困擾。

從小學到大學，經(jīng)歷了無數(shù)的考試，有相當部分的學生有過在大考中失敗的經(jīng)歷。這些失敗的陰影，特別是面對失敗時的一些負性情緒（對自身能力的懷疑，嚴厲的自責，痛苦的體驗等）便在大腦中保存下來了。當面對新的考試時，當前的考試情景便會引發(fā)記憶中相關的失敗體驗，從而引起情緒的波動。它導致的直接后果便是注意力的分散和記憶力的減退，從而使人無法從容應考。

（五）用腦不科學

有些考生只顧拼命復習功課，放棄了正常的睡眠和必要的文體活動時間，長期打“疲勞戰(zhàn)”，結果整天頭昏腦脹，學習效果很差。當然也有的是營養(yǎng)不良，身體感到過度疲勞，腦神經(jīng)缺乏活力。往往會覺得一天下來看了很多的東西，但好像什么也沒有“入腦”，反而更加心慌。同時這樣復習也是不符合我們的記憶規(guī)律的。很多人在復習的時候習慣一直幾小時連續(xù)地征戰(zhàn)，直到覺得疲勞了才停下來休息。但實際上，根據(jù)記憶規(guī)律，我們知道這樣復習所能記住的東西是最少的，而學習效率也是最低的。

（六）復習方法單調(diào)

長時間內(nèi)用同一種方法復習一門功課，大腦皮層某一部位就會形成保護性抑制，影響記憶效果

如何克服考試焦慮？

四、如何消除考試焦慮 方法一： 第一步：評估

一，我怕什么？（或是我焦慮什么？）二，我為什么怕？（或是為什么會焦慮？）要對這些做直截了當?shù)靥剿?，越具體越好，最好拿出紙筆來，清楚地寫下來，問題才會明朗，僅用頭腦想是不夠的。因為我們的焦慮往往是無對象的，是想象出來的，當搞清楚了懼怕的對象時候，當這對象具體的時候，往往就不再表現(xiàn)出懼怕。第二步：理解

一，縱然我所怕的事情真的發(fā)生了，或是最壞的結果發(fā)生了。是否真的是那么可怕？ 二，他人是不是也經(jīng)過類似的遭遇？他們是不是就完蛋了。三，如果真的發(fā)生了，我后來就無法活下去了嗎？

評估及理解是很重要的消除焦慮的兩大步驟，因為只有面對根本可能發(fā)生的最壞后果，我們才能從容地面對現(xiàn)在。以往我們在電影里常聽到一句話是：“人死不過如此，就算砍頭也不過碗大的疤，二十年后又是一條好漢。”人需要看破看透，才能放下，只有放下人的欲念，才有自信。星云大師也曾說過這么一句話：“看得破的人，處處都是生機?？床黄频娜耍幪幎际抢Ь?。”其實就是要幫助人“放下”。

一個國王難得有一次海上之游，當船出海時，不巧遇上了大風雨。一名士兵是第一次乘船，所以害怕得又哭又叫。他不停地狂亂哭喊，船上的人幾乎都受不了，而國王也想下令把他關起來。

這時國王身旁的一位官員說：“不要關他，讓我來處理，我想我可以使他馬上安靜下來?！惫賳T隨即命令水手將那位士兵綁起來，丟入大海?？蓱z的家伙一被丟下海，更是高聲嘶喊，手腳亂舞；過了幾秒鐘，官員才叫人把他拉上船來?；氐酱虾?，說也奇怪，那個剛才歇斯底里的士兵，靜靜地待在船艙一角，半點聲音也沒有。國王好奇地問這個官員何以如此？官員答說：“在情況轉(zhuǎn)為更加惡劣之前，人們很難體會自身是多么的幸運?！?/p>

評估與理解自己的焦慮之后，接下來就是要面對現(xiàn)在的問題。

第三步，再次評估現(xiàn)在的情況一，現(xiàn)在的真正問題是什么？（例如面對考試失敗的真正問題是什么？）

二，問題的起因是什么？（數(shù)學不好的原因是什么？是數(shù)學的某一部分不好？還是其他？）三，解決的辦法有哪些？（再加強數(shù)學、請家教??）四，我決定用哪種辦法？（上輔導班）五，什么時候開始做？（明天就開始）

第四步：方法的有效度評估

目的是了解此方法有沒有幫助，若沒有，立刻就改變。

有時候我們可以看到有些同學幾乎無時不刻地拿著書本，一會兒英文一會兒數(shù)學，可實際上根本就沒有看進書，他只是覺得似乎有什么力量在支配著自己要拿起書本，否則就會感到不安。這樣的同學相當多的就是缺乏自信，看到別人都在努力就感到自己不行了，無論如何也要看書，事實上看不進去。但從心理上會得到某種平衡，反正我是在努力了，你們（包括自己）就不要責怪我了。

二是復習方法要多樣化。文、理搭配，閱、聽、讀、寫結合，避免枯燥、單一的復習方法，這樣會提高記憶效果。

三是要充分利用大腦的“最佳時限”，學習和休息巧安排。當頭腦清醒、精力充沛時，要抓緊學習；當頭腦疲勞時，可睡覺休息或做適當?shù)膽敉饣顒樱允鼓X神經(jīng)細胞恢復正常。那種考前通宵達旦復習的方法，絕非良策，往往會前功盡棄。最后提醒大家的是保證足夠的營養(yǎng)至關重要。

如何克服考試焦慮？方法二：(一)時間管理：

1、計劃管理的心理意義：

(1)可以消除心理上的不確定性：人對確定的東西、掌握得住的東西才會有安全感、才不會慌亂。

(2)可以避免忙亂：事情多不是問題，亂才是問題。

2、做計劃的策略：

(1)事先安排好什么時間做什么、做多少；(2)優(yōu)先安排重要的事、急迫的事；(3)留出應急和補救時間；(4)計劃的復習量要適當；(5)適當安排時間休息和放松。(二)個人效率手冊：

1、科學用腦：

(1)看、聽、讀、做(題)交替進行；(2)學習一段時間后，適當休息一下；

2、按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來組織復習：(1)集中復習：

(2)分散復習：適宜在復習內(nèi)容難，缺乏興趣，容易疲勞時使用.(3)間隔復習：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復習，間隔時間是先短后長。(4)生物節(jié)律： 精力充沛時用來復習有難度的部分，輕微疲勞時，用來復習容易的部分。(5)過度學習：復習量達到150%時，記憶效果最好.(6)嘗試背誦：邊閱讀邊背誦，閱讀與背誦交替進行，效果好于單純閱讀.3、講究目標策略：

根據(jù)自己各科的基礎和學習現(xiàn)狀，制定相應不同的分數(shù)目標，有策略地復習；

4、認清自己的學習風格：

明白每個人的學習風格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復習計劃最重要。有的人是視覺型，有的人是聽覺型，有的人感覺型。視覺型的人往往對圖像的記憶最好，而聽覺型的人對聲音的記憶和理解最深刻，感覺型的人對溫度等可觸可感的內(nèi)容記憶最佳。

如何檢索自己是哪個知覺類型呢？ 比如，我說“咖啡”，你想到的是什么呢？是一杯沖好的冒著熱氣的咖啡的景象；還是你倒咖啡時那種輕輕流動的聲音呢？或是你喝咖啡時的嘴唇吧嗒的聲響呢？是咖啡的顏色吸引了你，還是那濃郁的香味讓你陶醉呢？如果你的腦海里首先出現(xiàn)的是一副景象，你的眼球是往上動，那么你就是視覺特征的人；如果你腦海中首先出現(xiàn)的某種聲音，你的眼球是直視前方，那么你就是聽覺型的人；如果你的腦海中首先出現(xiàn)的是某種感覺，眼球是向下，那么你就是感覺型的人。

視覺型的人最好的復習方法就是讓復習的內(nèi)容可視化，將復習內(nèi)容轉(zhuǎn)換成一副副圖象，這樣就可以很快的記憶下來。

聽覺型的人最好的復習方法就是將復習的內(nèi)容轉(zhuǎn)換成聲音，通過出聲的朗讀來加強記憶。感覺型的人就可以通過增添復習內(nèi)容的可感性來強化記憶。如記憶內(nèi)容的可觸摸型、味覺、皮膚知覺等。

5、必要時借用外力：向他人請教。

6、充分利用零碎時間：

如走路時、睡著前用來記憶或回憶單詞、公式等需背誦的知識等。如何克服考試焦慮？方法三：換位思考 知覺位置

三個主要的位置：自己的角度，對方的角度，第三者的角度 單獨的使用某一個位置，只會導致失平衡： 單獨使用第一位置：導致對抗和攻擊——因為對他人缺乏理解，對他人不理睬。單獨使用第二位置：導致不果斷，失去自我——完全沉浸他人感覺中而不能自拔。單獨使用第三位置：導致冷漠無情——置之度外，沒有感情。

各種位置該在什么時候使用：

第一位置：自我支持、從自己的立場看問題、為自己而聽、想和自己的感覺溝通時候，發(fā)展自己的第一位置能力可以提升自己的自信心。

第二位置：沒法理解他人時候，嘗試走入他人行為背后，進入其體驗和感覺中的方法。這會帶給對方放心的安全感覺，會帶來更多的理解，以及你的影響力。

第三位置：想客觀的評價某情景，或者為免遭某種情緒干擾時，那些能夠自控和理智的態(tài)度來解決他人攻擊的人，經(jīng)常采用第三位置。這樣他們就不會體驗諸如憤怒、沮喪或受傷害的感覺。而如果此時站在第一位置就會沒法擺脫情緒困擾。

第四篇：如何克服考試焦慮教案

如何應對考試焦慮教案

教學目標

1、讓學生了解考試焦慮的概念及具體表現(xiàn)。

2、讓學生了解耶克斯——多德森定律，了解產(chǎn)生考試焦慮的原因。

3、讓學生學會應對考試焦慮的方法。教學過程

1、導入（1）：以“同學期中考試臨近”為話題展開

討論：a 對于這次的期中考試是怎么看待？b對于此次考試，現(xiàn)在處于什么樣的狀態(tài)？

2、導入（2）：聽故事

小李是某中學初中學生。上課或做作業(yè)時，會無緣無故地東張西望，遇難題會焦慮甚至手心出汗。自從他進校后，測驗考試緊張，尤其是初三下半學期期考前夕引發(fā)了胃潰瘍，胃出血。小李學習上接受知識速度較慢，學習方法較差，成績在班中倒數(shù)幾名。有時喪失了學習的信心，產(chǎn)生棄考的念頭。思考：

a小李給你留下了什么樣的印象？ b你是否有跟小李類似的情況？ c若有，你是有什么表現(xiàn)？

3、考試焦慮的概念

4、考試焦慮的表現(xiàn)

a、焦慮表現(xiàn)為生理反應，如不自主地震顫、昏厥、肌肉痙攣、心跳加快、出汗等；

b、焦慮表現(xiàn)為心理感受，感到恐懼，預感到不祥與擔心，基本的內(nèi)心體驗是害怕與不安； c、焦慮是一種情緒狀態(tài)，這種情緒指向未來，它意味著某種危險即將到來或馬上就要到來，但實際上沒有任何威脅或危險。如果用合理的標準來衡量，我們可以發(fā)現(xiàn)誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴重程度往往不相稱。

d、表現(xiàn)為防御或回避行為，如在考場上驚恐不安、思維混亂，早早答題交卷離場，或腦子一片空白、思維停滯等，這是考試焦慮的行為成分。

5、測試：中學生考試焦慮自評量表

6、耶克斯——多德森定律 a、故事一：猴子摘桃的故事 b、故事二：

奧運會比賽中，一名著名跳高運動員在比賽前十分緊張，但當他看到他的強勁對手試跳失敗，無心挑戰(zhàn)之后，他如釋重負：“我完全放松了，一點兒也不緊張了。”然而比賽結果卻令人大失所望，他竟敗給一個名不見經(jīng)傳、實力不如他的對手。說明：過低焦慮導致動力缺乏。c、故事三：

遼寧省高考狀元孫嘉彌回憶起在考試中遇上難題的情景，她說，當在考數(shù)學時，最后10分鐘還有一道很難的題沒做，她寬慰自己說，已經(jīng)拿了130分了，達標了，正是在這種放松的心態(tài)下，她的靈感來了，很快就解出了這道題。

說明：過度焦慮是行動的阻止。d、耶克斯——多德森定律圖

對于簡易的工作、難易適中的工作和繁難工作，心理壓力過低或者過高，都導致作業(yè)成績低；中度的心理壓力使作業(yè)成績最高。

說明：要發(fā)揮出最佳水平，需要調(diào)整好情緒狀態(tài)，既不能精神太緊張、對結果太關注，也不能完全放松、失去動力。適度焦慮有利于考場發(fā)揮。

7、引起考試焦慮的原因

復習不充分：所學知識的不夠牢固，很容易致使考生產(chǎn)生焦慮心理；

生活無規(guī)律：比如熬夜、飲食無規(guī)律，都會影響到身心健康，從而影響考試的狀態(tài)；

自我期望值過高：比如自己所學到的知識只有前十的實力，如果一定要求自己考第一，容易給自己帶來困擾；

性格因素：比如開朗的人容易跟人溝通，把焦慮的情緒宣泄出去；而內(nèi)向的人則缺少溝通等來宣泄途徑，造成自己的心理困擾；

身體健康因素：若在考試前突然發(fā)生感冒等突發(fā)事件，容易在考試時給自己帶來考試壓力； 家庭因素：家長的“望子成龍，望女成鳳”的心理給子女帶來太大的考試壓力； 學校因素：學校為提高升學率，渲染一種競爭的氣氛，造成學生考試壓力過大。

8、如何應對考試焦慮

a、積極主動的態(tài)度迎接考試

b、樹立必勝的信心

c、考試期間要做好心理和生理準備

d、考試期間保持規(guī)律的生活節(jié)奏

e、其他方法

轉(zhuǎn)移注意力:比如看心理趣味圖片、畫畫 情緒宣泄法:比如大哭一場、跑步、打球 放松法:比如散步、聽音樂

暗示法：想象考試的場景，比堅定的認為自己能夠考好

9、課堂總結 a、考試焦慮

b、考試焦慮的表現(xiàn) c、引起考試焦慮的因素 d、如何克服考試焦慮

第五篇：如何克服考試焦慮的教案

克服考試焦慮

一：設計理念

考試是學校教育教學過程中必不可少的重要環(huán)節(jié)，是每一個學生必須面對?？荚囀菍W生所學的知識的掌握程度的一種考核方式，并且考試本身就具有競爭性。因此，考試給學生帶來很多精神上的煩惱，從而使學生產(chǎn)生緊張，焦慮等負面情緒。如果學生不能對考試焦慮加以控制，這將嚴重威脅到學生在考試中的正常發(fā)揮，導致考試失敗，使學生體會不到學習帶來的快樂。

所以對于學生表現(xiàn)出來的考試焦慮問題，老師要加以關注，并幫助學生進行相應的心理調(diào)節(jié)。本課時的設計就是從考試焦慮入手，幫助學生了解考試焦慮產(chǎn)生的原因，表現(xiàn)，并從中體會到預防考試焦慮，調(diào)節(jié)情緒的重要性。

二：教學目標

1.知識學習目標：能夠使學生正確地了解考試的作用和意義，認識到什么是考試焦慮和產(chǎn)生的原因與表現(xiàn)。

2.能力訓練目標：使學生學習和掌握一些克服考試焦慮的基本方法和技巧，預防或控制考試焦慮，提高對考試焦慮的控制能力。

3.情感教育目標:引導學生認識并學會控制考試焦慮對自己學習的重要性，以及以積極的心態(tài)面對考試，樹立克服考試焦慮的信心。三：教學要點

教學重點：了解分析什么是考試焦慮，考試焦慮的程度，以及調(diào)控方法。

四：教學材料

1．自制多媒體課件，包括圖像、文字、表格等 2．學習焦慮自測表，每個學生一份 3.討論記錄表，小組討論

五：教學流程

1.心情故事 1.1教師導入

同學們，先讓我們聆聽一則發(fā)生在李同學身上的故事吧！李同學，男，14歲。由于出現(xiàn)緊張不安、心神不定、注意力難以集中、學習效率下降等問題，他在他母親的陪同下來到了心理門診尋求專家?guī)椭?。?jù)了解，平時父母對他的教育非常嚴格，對考試成績要求也很高，即使考試偶爾有失誤，他的父母也會對他進行嚴厲地批評與懲罰。在小學的時候，他的學習成績一直都不錯，進入初中后，考試成績更是在班級中名列前茅，因此老師和家長都對他寄予很高的期望。但在近段時間以來，他卻一直緊張不安、心煩意亂，并且出現(xiàn)失眠，學習效率也隨之下降，單元考試成績一次不如一次，老師與家長更是對他有所抱怨和不滿，這使他痛苦不堪，而且在家里經(jīng)常大發(fā)脾氣，甚至產(chǎn)生厭學，不想?yún)⒓涌荚?。因此，他來到的心理咨詢室，尋求心理輔導。

1.2教師提問

（1）故事中的李同學出現(xiàn)了什么問題？

（2）李同學的哪些感受說明他確實出現(xiàn)了上述問題？（3）如果他不及時尋求心理咨詢，可能會導致什么問題？（4）他該如何面對以后的各種考試？

1.3教師總結

是的，李同學出現(xiàn)了考試焦慮問題。在心理學上，考試焦慮又稱為考試恐怖，是指因考試壓力所引起的一種心理障礙，主要表現(xiàn)為在迎考及考試期間出現(xiàn)過分擔心、緊張不安、恐懼等復合情緒障礙，往往伴有失眠、消化機能減退、身體不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀。而這種癥狀會對考生的思維產(chǎn)生影響，使其注意力、記憶力下降，達不到良好的復習效果，以致無法參加考試。

考試焦慮程度有輕重之分。輕度的考試焦慮表現(xiàn)為：肌肉緊張、心跳加快、出汗、手足發(fā)冷、緊張、擔憂、自我否定等。過度的考試焦慮反應有：坐立不安、頭痛、注意力難以集中、思維阻滯等。我們要關注的是，考試焦慮會在考試中產(chǎn)生消極的作用，一旦時間久了，這不僅會對身心產(chǎn)生影響，還會對學生人格的發(fā)展產(chǎn)生巨大的負面影響。

2.活動一：心理小測試

2.1根據(jù)自己的真實感覺判斷 在自己的學習過程中是否存在以下情況：（1）當老師宣布要考試時，我會感到緊張。

（2）進入考場時，我會感到自己的考試準備還不夠充分。（3）在考試期間。我覺得自己的思維似乎比平時遲鈍得多。（4）在重大考試來臨前，我往往會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。（5）參加重大考試，我總會感到自己手指發(fā)抖、腳打顫，并且緊張得肚子痛。

（6）對于考試，我總覺得他人比自己強多了，缺乏自信心。（7）考試結束后，我往往覺得本來可以考得更好的（8）考試成績直接對我的前途與未來發(fā)展產(chǎn)生影響。（9）考試成績不理想，父母會對我感到失望。如果以上的現(xiàn)象出現(xiàn)得越多，就說明你的考試焦慮程度越高，需要加以控制并采取有效的措施加以改變。

2.2教師提問

（1）你覺得自己處于何種焦慮程度？ a低焦慮 b適度焦慮 c過度焦慮（2）原因是什么？

3.活動二：如何克服考試焦慮（1）活動設計

目的：挖掘全體同學的成功經(jīng)驗，共同探討克服考試焦慮的有效解決辦法。

準備：每個小組一張白紙，筆一支。操作：

① 將全體學生分為若干組，并選出小組長。每個小組在規(guī)定的時間內(nèi)討論出可供參考的意見。

② 當活動開始時，各個小組長負責記錄小組成員的觀點和想法，成員之間相互討論，列舉出各種可行的辦法。

③ 然后，每個小組把觀點呈現(xiàn)給大家，并對這些方法進行解釋和說明，供全體成員評價。（2）建議

①樹立自信：當處于過度焦慮時，想想自己以往遇到這種情況時是如何解決的，自身擁有哪些經(jīng)驗可以鼓勵自己克服不良的情緒，相信自己一定可以的。

②端正考試的態(tài)度：真正地去了解考試的作用和意義，以積極樂觀的態(tài)度面對考試。

④ 積極自我暗示：要經(jīng)常提醒自己“我能行”，“考試一定會取得成功的”。

⑤ 加強應考技能訓練：比如，如何加強有效的復習，如何在考試中從容地面對考試可能出現(xiàn)的各種問題，如何調(diào)整考試心態(tài)等等。

4.成長絮語

（1）同學們，在這次課中，你們有什么感受，可以表達一下，并與大家一起分享！

（2）嗯嗯，今天這節(jié)課大家都有不少的收獲，但我還是希望大家能夠做到：考前，心靜如水；考中，盡量發(fā)揮；考后，接納自己。希望每一次的考試都是以最好的心態(tài)去面對，最后祝同學們都能坦然地面對人生道路上的每一次考試，考出自己真正的水平，考出真我風采。謝謝，下課！