第一篇：監(jiān)獄民警心理壓力的成因及釋放方法

淺析監(jiān)獄民警心理壓力的成因和釋放途徑及方法

人的一生，不可能總是一帆風(fēng)順，總會(huì)有各種挫折、阻力、困擾不期而至。面對這些挫折和困擾，必然會(huì)形成程度不同的心理壓力。適當(dāng)?shù)膲毫κ钱a(chǎn)生更大動(dòng)力的源泉，對發(fā)揮主觀能動(dòng)性、激發(fā)人的潛能具有很好的促進(jìn)作用。過度的壓力則會(huì)使人出現(xiàn)心理問題，甚至產(chǎn)生心理疾病，給工作、學(xué)習(xí)、生活等方面帶來不良影響。作為直接管理、教育、改造罪犯，履行刑罰執(zhí)行職能的監(jiān)獄民警，長期從事高危性工作，其心理壓力必然遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人群。近幾年，如何解決監(jiān)獄民警心理問題，有效釋放民警心理壓力，以提高民警隊(duì)伍心理素質(zhì)，增強(qiáng)凝聚力、戰(zhàn)斗力，已經(jīng)受到各級領(lǐng)導(dǎo)乃至全社會(huì)的廣泛關(guān)注和高度重視。筆者試對監(jiān)獄民警心理壓力的成因、特點(diǎn)及釋放途徑和方法作一淺析，敬請斧正。

一、監(jiān)獄民警心理壓力形成的原因

1、工作原因形成的心理壓力

由于監(jiān)獄人民警察是一個(gè)高負(fù)荷、高危險(xiǎn)性，長期處于應(yīng)激狀態(tài)的職業(yè)，因工作原因產(chǎn)生的心理壓力，就成為監(jiān)獄民警心理壓力形成的主要因素。

（1）、罪犯防逃壓力

監(jiān)獄的本質(zhì)是刑罰執(zhí)行，其宗旨是懲罰和改造罪犯。在具體實(shí)踐中，改造工作好壞一般用發(fā)案率、脫逃率來衡量。防惡案、防逃也就成了監(jiān)獄民警考核的硬指標(biāo)。由于歷史原因，大多數(shù)監(jiān)獄的監(jiān)管設(shè)施、環(huán)境都較差，警力配備不足，防逃壓力可想而知。一旦發(fā)生罪犯脫逃或惡案，責(zé)任民警輕則處分、降職，重則開除，乃至追究刑事責(zé)任。監(jiān)獄民警時(shí)時(shí)處在高度緊張的精神狀態(tài)下。

（2）、罪犯管理壓力

隨著建設(shè)現(xiàn)代化文明監(jiān)獄的步伐加快，廣泛推行文明管理，文明執(zhí)法，獄務(wù)公開，嚴(yán)禁體罰罪犯，嚴(yán)格規(guī)定了對罪犯使用警戒具的條件和程序，有效防止了民警任意違規(guī)執(zhí)法，保障了罪犯的基本人權(quán)。但對違規(guī)罪犯的強(qiáng)力懲戒措施卻相應(yīng)缺乏，導(dǎo)致許多民警在管理罪犯時(shí)，不敢管、不愿管、不好管，形成管理教育罪犯手段事實(shí)上的弱化與實(shí)現(xiàn)改造罪犯宗旨的矛盾。這種矛盾，對監(jiān)獄民警的執(zhí)法水平和心理素質(zhì)都是一種考驗(yàn)。

（3）、上級領(lǐng)導(dǎo)壓力 據(jù)有關(guān)調(diào)查研究表明，作為下級，至少有30%的壓力來自上級領(lǐng)導(dǎo)，對紀(jì)律部隊(duì)的監(jiān)獄民警來講，來自上級領(lǐng)導(dǎo)的壓力更大。一方面是民警自身因素，諸如心態(tài)調(diào)整失衡，業(yè)務(wù)能力不強(qiáng)，工作效率低、質(zhì)量差，經(jīng)常受到領(lǐng)導(dǎo)批評等；另一方面是目前領(lǐng)導(dǎo)干部選拔任用機(jī)制尚不完善，難免有的領(lǐng)導(dǎo)素質(zhì)較差，業(yè)務(wù)水平低，管理能力差，使下級民警從工作方面無法與領(lǐng)導(dǎo)產(chǎn)生認(rèn)同，出現(xiàn)種種別扭，與領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系不融洽，必然會(huì)使下級民警處于焦慮不安的心理狀態(tài)。

（4）、同事競爭壓力

大多數(shù)監(jiān)獄民警都有較強(qiáng)的事業(yè)心，都有干一番事業(yè)的良好愿望。但并不是每一個(gè)民警都有展示自己的機(jī)會(huì)和舞臺。在提職、晉級、晉銜、調(diào)資等很多方面，都面臨激烈競爭。不管這種競爭是否良性，都會(huì)使民警產(chǎn)生較大心理壓力。

（5）、生產(chǎn)任務(wù)壓力

由于國家財(cái)政尚未完全解決監(jiān)獄經(jīng)費(fèi)問題，監(jiān)獄各二級單位都存在一定的生產(chǎn)經(jīng)濟(jì)指標(biāo)，往往與民警收入掛鉤。一方面監(jiān)管改造任務(wù)繁重，罪犯管理難度和防逃壓力大，一方面生產(chǎn)經(jīng)濟(jì)任務(wù)重，監(jiān)獄民警不得不處于改造與生產(chǎn)雙重壓力的兩難境地。

（6）、學(xué)習(xí)壓力

近年來，政法隊(duì)伍素質(zhì)教育、集中教育整頓、公正文明執(zhí)法教育、“雙十”教育等各類教育學(xué)習(xí)任務(wù)安排較多，對提高民警隊(duì)伍綜合素質(zhì)起到了重要作用。監(jiān)獄民警每天十多個(gè)小時(shí)的工作之后，早已疲憊不堪，還必須面對各類政治、業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，精力明顯不夠。不學(xué)習(xí)又不能滿足工作需要，普遍感到壓力很大。

（7）、監(jiān)獄布局調(diào)整壓力

當(dāng)前，許多監(jiān)獄都面臨布局調(diào)整，但究竟怎么調(diào)整，監(jiān)獄會(huì)不會(huì)搬遷，往哪里搬遷；監(jiān)企如何分離，在企業(yè)的民警今后如何安排等等，很多問題都不明朗。對大多數(shù)監(jiān)獄民警來講，看不清自己今后的方向，不知道如何應(yīng)對今后難以預(yù)料的變化，無形中產(chǎn)生一種焦慮、煩躁的心理狀態(tài)。

2、社會(huì)原因產(chǎn)生的心理壓力

人是社會(huì)最基本的細(xì)胞，任何人都不能脫離社會(huì)而單獨(dú)存在。作為監(jiān)獄民警，既在社會(huì)之中，又區(qū)別于監(jiān)獄外的社會(huì)。在當(dāng)今信息發(fā)達(dá)的社會(huì)里，社會(huì)的高速發(fā)展變化，對民警心理的影響十分深遠(yuǎn)。既有很好的促進(jìn)作用，又會(huì)使民警產(chǎn)生新的壓力。(1)監(jiān)獄民警社會(huì)地位壓力

一個(gè)職業(yè)是否被社會(huì)尊重，具有一定的社會(huì)地位，與這個(gè)職業(yè)的社會(huì)認(rèn)知程度有很大關(guān)系。從各類影視作品、文學(xué)作品、媒體中，反映公安民警、法官、檢察官的題材很多，相應(yīng)使人們對這些職業(yè)有了較多了解。而反映監(jiān)獄民警的卻少之又少，人們只能從影視作品中的舊社會(huì)獄警、封建社會(huì)獄卒形象來定位現(xiàn)在的監(jiān)獄民警形象。久而久之，監(jiān)獄民警的形象被異化，社會(huì)地位自然不高。加之監(jiān)獄自我宣傳力度明顯不足，監(jiān)獄民警納入國家公務(wù)員序列，也是近幾年的事情，使監(jiān)獄民警難以被更多的人了解。在社會(huì)上，監(jiān)獄民警甚至被稱為“二警察”、“Y警察”，極大地傷害了民警自尊心，產(chǎn)生自卑感，形成一種極度壓抑的心理狀態(tài)。

(2)監(jiān)獄民警經(jīng)濟(jì)壓力

近年來，隨著《監(jiān)獄法》的全面貫徹落實(shí)，監(jiān)獄民警公務(wù)員身份的確立，基本工資由國家財(cái)政保障，經(jīng)濟(jì)待遇有了明顯改善。但與社會(huì)類似職業(yè)相比，還有較大差距。在商品經(jīng)濟(jì)社會(huì)中，逐漸融入社會(huì)的監(jiān)獄民警，經(jīng)濟(jì)上的壓力也越來越大。按目前監(jiān)獄民警個(gè)人收入水平，年均也就1.2萬元左右，而支出呢？買套房子就要十幾萬，不吃不喝都要積蓄十幾年；子女讀書還需要交付昂貴的學(xué)費(fèi)，上有老，下有小，工資的增長遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上支出的增長。罪犯服刑是有期，監(jiān)獄民警工作卻是無期。長期守著“炸藥庫”、“火山口”的巨大風(fēng)險(xiǎn)，高風(fēng)險(xiǎn)沒有高回報(bào)，高奉獻(xiàn)不能給家人帶來富裕的生活，使監(jiān)獄民警產(chǎn)生了極大的心理壓力，成為民警心理壓力的重要因素。

(3)監(jiān)獄民警業(yè)余生活壓力

大多數(shù)監(jiān)獄地處偏遠(yuǎn)地區(qū)，交通不便，環(huán)境較差，業(yè)余文化生活相對單調(diào)。監(jiān)獄民警基本上都是兩點(diǎn)一線的枯燥生活。外面的世界很精彩，卻與自己無關(guān)，改革開放的成果很大，自己卻不能充分享受。對監(jiān)獄民警性格的形成、心理和社交能力的提高都產(chǎn)生了一些不良影響。

3、家庭原因產(chǎn)生的心理壓力

監(jiān)獄民警長期與罪犯打交道，性格上往往具有內(nèi)向、木訥、嚴(yán)肅的特點(diǎn)，必然會(huì)影響夫妻關(guān)系、父母關(guān)系、子女關(guān)系等，對家庭生活會(huì)帶來不良影響，加之經(jīng)濟(jì)上的拮據(jù)，這些都會(huì)使監(jiān)獄民警產(chǎn)生程度不同的心理壓力。

4、個(gè)人原因產(chǎn)生的心理壓力 有的民警因性格、知識面、個(gè)人修養(yǎng)等原因，正確認(rèn)識問題的能力不高，心理承受能力不強(qiáng)，不善于自我心理調(diào)適，遇事愛鉆牛角尖，不會(huì)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，往往產(chǎn)生不應(yīng)有的、比其他人更大的心理壓力。民警個(gè)人原因也是心理壓力形成的重要因素。

二、監(jiān)獄民警心理壓力的特點(diǎn)

監(jiān)獄民警由于以上因素而產(chǎn)生心理壓力，因個(gè)體差異和自我調(diào)適能力不同，外在表現(xiàn)各不相同，程度也不一樣，綜合起來，主要有抑郁和煩躁兩大特點(diǎn)。

抑郁的外在表現(xiàn)是情緒低落，對前途感到失望，對自己的現(xiàn)狀缺乏改變的信心和決心；對以前喜愛的各種活動(dòng)缺乏興趣，在生活中體驗(yàn)到的樂趣減少；對生活、工作處于焦慮不安狀態(tài)，往往為一些小事而煩惱；注意力和記憶力明顯下降，經(jīng)常失眠。反應(yīng)在工作上，主要有以下現(xiàn)象：對工作缺乏熱情，情緒消極，有只要罪犯不跑，生產(chǎn)任務(wù)完成與否無所謂的態(tài)度；對隊(duì)伍建設(shè)的相關(guān)要求，一些民警產(chǎn)生厭倦麻木心態(tài)和畏難情緒；有的民警眼高手低，既想自己成功，又不積極努力，幻想多，行動(dòng)少；有的民警不切實(shí)際，盲目攀比，產(chǎn)生妄自尊大或自卑心理。

煩燥的主要表現(xiàn)是：情緒變化大，坐立不安，不能專心工作；沖動(dòng)，具有偶發(fā)性、突發(fā)性特點(diǎn)，大多數(shù)時(shí)間都很正常，突然因小事與領(lǐng)導(dǎo)、同事、他人頂嘴、吵架，或者應(yīng)激違規(guī)處理罪犯產(chǎn)生不良后果；在處理家庭或社會(huì)關(guān)系中，因管理罪犯養(yǎng)成的職業(yè)習(xí)慣，語言生、冷、硬，難以與家庭成員或他人處理好關(guān)系。

三、監(jiān)獄民警心理壓力過大的危害

監(jiān)獄民警過度的心理壓力如果得不到正確、及時(shí)、有效的釋放，會(huì)影響到工作、學(xué)習(xí)、生活等多個(gè)方面。首先會(huì)損害民警身心健康，影響民警養(yǎng)成健康、樂觀的性格，處世能力降低，處不好上下級關(guān)系、同事關(guān)系、家庭關(guān)系、社會(huì)關(guān)系，不利于家庭與社會(huì)生活的和諧；其次是不能正確處理工作、學(xué)習(xí)、生活的矛盾，分析、認(rèn)識、處理問題的綜合能力降低；特別是工作方面，在管理罪犯過程中極易因偶然因素產(chǎn)生激情違規(guī)、違紀(jì)，乃至觸犯刑律，從而影響監(jiān)獄民警隊(duì)伍整體素質(zhì)的提高，影響監(jiān)獄履行刑罰執(zhí)行職能的水平。這也是民警心理壓力過大的最大危害。

四、監(jiān)獄民警釋放心理壓力的途徑和方法

如何有效地釋放監(jiān)獄民警的心理壓力呢？筆者認(rèn)為主要有兩種，一是組織調(diào)適，二是個(gè)人調(diào)適。

1、組織調(diào)適

所謂組織調(diào)適，是指監(jiān)區(qū)、監(jiān)獄、監(jiān)獄管理局等各級組織，充分利用現(xiàn)代管理的新觀點(diǎn)、新理念，以人為本，高度關(guān)注和重視監(jiān)獄民警心理健康問題，建立解決民警心理問題的長效機(jī)制，及時(shí)解決監(jiān)獄民警出現(xiàn)的普遍性和個(gè)體性的心理問題，確保民警身心健康。這既是提高監(jiān)獄民警隊(duì)伍綜合素質(zhì)的需要，也是建設(shè)和諧社會(huì)的需要。

（1）、建立監(jiān)獄民警心理健康機(jī)構(gòu)

監(jiān)獄民警心理健康機(jī)構(gòu)可從監(jiān)區(qū)開始設(shè)臵，監(jiān)區(qū)設(shè)心理輔導(dǎo)員，由經(jīng)過培訓(xùn)的政工人員兼職，有條件的可設(shè)專職人員。監(jiān)獄設(shè)民警心理健康辦公室，配備專職心理咨詢?nèi)藛T，并設(shè)立心理咨詢熱線。監(jiān)獄管理局設(shè)民警心理健康中心，制定民警心理健康管理相關(guān)制度、辦法，負(fù)責(zé)民警心理健康的專門研究，為各監(jiān)獄提供業(yè)務(wù)支持和指導(dǎo)，并設(shè)立監(jiān)獄民警心理咨詢熱線。可以建立民警心理咨詢制度，如定期心理健康測試，根據(jù)心理測試結(jié)果合理調(diào)配民警崗位。在發(fā)生罪犯脫逃、獄內(nèi)案件、強(qiáng)制處理罪犯違規(guī)行為等情況下，相關(guān)民警必須接受組織的心理調(diào)整。從上到下形成一套完善的民警心理健康管理制度，從制度上有效解決民警心理壓力問題。

（2）、切實(shí)解決從優(yōu)待警問題

當(dāng)前，監(jiān)獄民警的各類待遇仍與社會(huì)上許多行業(yè)有較大差距，與民警的付出尚不成正比。建議從以下幾方面落實(shí)從優(yōu)待警：1）、根據(jù)相關(guān)政策，逐步提高民警基本工資水平，對直接管理罪犯的民警，可以參照教師課時(shí)費(fèi)的模式，設(shè)立一定標(biāo)準(zhǔn)的出勤津貼，從而提高一線民警的經(jīng)濟(jì)待遇。2）、在政治待遇上，一方面要建立公平、公正、公開的干部競聘選拔機(jī)制，給每一位民警同等的競爭機(jī)會(huì)；另一方面，在非領(lǐng)導(dǎo)職務(wù)晉升上，應(yīng)適當(dāng)向一線民警傾斜；可設(shè)立優(yōu)秀分隊(duì)長等形式的面向基層民警的評優(yōu)獎(jiǎng)項(xiàng)，作為晉職、調(diào)資、晉銜等的依據(jù)。3）、在生活待遇上，主要考慮民警實(shí)際經(jīng)濟(jì)能力，在購房、子女就學(xué)、就醫(yī)等方面給予相關(guān)優(yōu)惠。比如以經(jīng)濟(jì)適用房、住房補(bǔ)貼、公積金補(bǔ)貼等形式解決民警住房問題，以設(shè)立困難民警救助基金的形式解決子女就學(xué)和就醫(yī)的困難。

3）、切實(shí)改善罪犯監(jiān)管軟硬件設(shè)施.在現(xiàn)代化監(jiān)獄環(huán)境條件下與在惡劣監(jiān)管環(huán)境條件下管理罪犯，民警的心理壓力會(huì)有很大差異。因此，應(yīng)充分利用全國監(jiān)獄系統(tǒng)布局調(diào)整、創(chuàng)建現(xiàn)代化文明監(jiān)獄的有利時(shí)機(jī)，加快監(jiān)獄軟硬件設(shè)施的建設(shè)，按規(guī)定配足警力，切實(shí)消除民警因監(jiān)獄軟硬件設(shè)施不足產(chǎn)生的巨大工作壓力。

4）、大力提倡建設(shè)和諧團(tuán)隊(duì)

許多民警都有這種看法，在一個(gè)舒心的地方工作，再苦再累心情都舒暢，還有什么壓力呢？壓力早變成動(dòng)力了；在一個(gè)壓抑的地方，工作再輕松，人都不舒服，沒有壓力也會(huì)產(chǎn)生壓力。因此，建議在各監(jiān)獄大力提倡建設(shè)和諧團(tuán)隊(duì)，使每一位民警都有一個(gè)愉悅的心境和氛圍，并作為考核各級班子的一個(gè)方面。當(dāng)然，和諧不是不講原則的一團(tuán)和氣。相反，只有能夠坦誠相見，精誠團(tuán)結(jié)，充滿活力的團(tuán)隊(duì)，才能將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，從而使團(tuán)隊(duì)更有凝聚力，更有創(chuàng)造力，更有戰(zhàn)斗力。

5）、花大力氣豐富廣大民警業(yè)余文化生活

不管哪方面的壓力，通過一定的方式，總可以得到釋放、化解。豐富的業(yè)余文化生活，是化解和消除民警心理壓力的有效手段。對大多數(shù)監(jiān)獄來講，地處偏遠(yuǎn)山區(qū)，環(huán)境封閉，交通不便，業(yè)余文化生活相對單調(diào)。因此，作為解決監(jiān)獄民警心理壓力的重要途徑，花大力氣豐富監(jiān)獄民警業(yè)余文化生活，應(yīng)引起各級領(lǐng)導(dǎo)的高度重視。各監(jiān)獄可以成立球類、棋牌類、歌舞類、樂器類、圖書類、健身類等各種俱樂部，制訂相應(yīng)章程，長期開展活動(dòng)，由工會(huì)持續(xù)組織各類比賽，并與地方單位或文體局定期進(jìn)行交流比賽，既鍛煉了身體，融洽了獄社關(guān)系，提升了監(jiān)獄文化，增強(qiáng)了凝聚力，又使民警的各類壓力無形中得到化解，可謂一舉數(shù)得。

2、個(gè)人調(diào)適

要有效消除心理壓力，個(gè)人調(diào)適是最關(guān)鍵的。作為人民警察這項(xiàng)職業(yè)，理所當(dāng)然應(yīng)該具有過人的心理素質(zhì)，具有較強(qiáng)的心理承受能力。不僅能夠改造罪犯，更能夠經(jīng)得起風(fēng)吹雨打，磨練出超人的堅(jiān)強(qiáng)意志，勇于承受警察這個(gè)神圣職業(yè)應(yīng)該承受的種種壓力。因此，學(xué)會(huì)釋放自己的心理壓力，應(yīng)是每一個(gè)監(jiān)獄民警主動(dòng)而又自覺的行為。

要有效釋放心理壓力，必須加強(qiáng)民警自我修養(yǎng)，樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀，努力提高自己的業(yè)務(wù)素質(zhì)、政治素質(zhì)、心理素質(zhì)、身體素質(zhì)，提高正確地認(rèn)識、分析、處理各類問題的能力，培養(yǎng)高尚的個(gè)人情操，以樂觀、進(jìn)取的心態(tài)，飽滿的熱情，昂揚(yáng)的斗志，面對一切困難，個(gè)人心理調(diào)適能力必然增強(qiáng)，壓力自然會(huì)得到化解，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為更大的積極向上的工作動(dòng)力。

壓力是一種心態(tài)。只要以一種健康、正確的心態(tài)面對各種壓力，就能極大地提高自己的心理承受能力，有效地舒緩和釋放各類壓力。

1）、如何面對工作壓力

監(jiān)獄民警是神圣而又高尚的職業(yè)，工作，是每一位民警的起碼責(zé)任，也是養(yǎng)家糊口的重要手段。因此，必須充分認(rèn)識到愛崗敬業(yè)既是我們的道德底線，也是我們最基本的義務(wù)。工作本身就是壓力，壓力始終會(huì)存在，決不會(huì)自然消亡。斯摩爾說：“打倒你的不是挫折，而是你面對挫折的態(tài)度?！泵鎸ぷ?，讓希望和理想去激發(fā)工作熱情，掌握科學(xué)合理的工作方法，學(xué)會(huì)高效率地工作，制定出階段性的工作目標(biāo)，注重細(xì)節(jié)，做好每一件小事（監(jiān)管改造工作事實(shí)上就是很多小細(xì)節(jié)組成的），不要好高婺遠(yuǎn)，用一個(gè)個(gè)小目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)大的目標(biāo)，享受進(jìn)取和小成功的快樂，那么，工作壓力就會(huì)成為前進(jìn)的動(dòng)力，在無形中自然得到了有效釋放。

2）、如何面對領(lǐng)導(dǎo)壓力

在多數(shù)情況下，上級領(lǐng)導(dǎo)壓力幾乎等同于工作壓力。產(chǎn)生領(lǐng)導(dǎo)壓力的根源在于害怕批評。據(jù)心理學(xué)家研究表明，害怕批評的恐懼感剝奪了一個(gè)人的創(chuàng)造性思維，摧毀了他大膽而豐富的想象力，限制了他的處事自信，并使他把自己許多不足方面“升級”。所以，化解領(lǐng)導(dǎo)壓力，關(guān)鍵在于正確對待批評。批評對任何人來講都是很正常的，只要你能坦然面對，積極回應(yīng)，就可以將批評化為前進(jìn)的巨大動(dòng)力。在工作中，必須避免與領(lǐng)導(dǎo)發(fā)生正面沖突，并善于將自己各方面的才華展示出來，讓領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)同你的業(yè)績和能力。要有積極、健康的心態(tài)，對工作充滿自信、熱情和主動(dòng)，努力改正自己的弱點(diǎn)，用一種豁達(dá)來化解煩惱，思想的升華和快樂就會(huì)把無形的壓力逼得很遠(yuǎn)。

3）、如何面對同事壓力

人的一生中，大半時(shí)間是與同事相處，而同事之間關(guān)系處理的好壞對工作有很大影響。同事之間的壓力，實(shí)際上就是競爭的壓力。對此，要有一顆寬容的心，允許有不同性格的同事存在，求同存異，多發(fā)現(xiàn)同事的長處，取長補(bǔ)短，學(xué)會(huì)用理智控制自己的情緒，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)赝讌f(xié)，養(yǎng)成良好的平和心態(tài)，既注重競爭，更要注重競爭的過程，過程也是美麗的。

4）、如何面對社會(huì)壓力

社會(huì)的壓力，事實(shí)上就是因?yàn)楸容^而產(chǎn)生的。事物的發(fā)展是漫長的，我們要看到監(jiān)獄與社會(huì)的差距，更要看到監(jiān)獄在不斷進(jìn)步。從國家相關(guān)政策和建設(shè)法制化國家的趨勢來看，監(jiān)獄正處在跨越式發(fā)展的關(guān)鍵階段，監(jiān)獄的重要性和監(jiān)獄民警的社會(huì)地位都在逐步提高，監(jiān)獄的明天會(huì)更美好。因此，以平常的心態(tài)，發(fā)展的眼光來面對差距，我們會(huì)充滿希望，我們會(huì)更加努力。

5）、如何面對學(xué)習(xí)壓力

監(jiān)獄民警工作時(shí)間長，處理好工學(xué)矛盾就顯得尤為重要。學(xué)習(xí)是為了更好的工作，沒有學(xué)習(xí)就沒有提高，就不能適應(yīng)現(xiàn)代化文明監(jiān)獄管理的需要，就會(huì)被淘汰。所以，面對學(xué)習(xí)，首先要有正確的認(rèn)識，要靠自己的意志去戰(zhàn)勝困難，只要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，掌握正確的學(xué)習(xí)方法，營造良好的學(xué)習(xí)氛圍，保持積極的學(xué)習(xí)心態(tài)，始終堅(jiān)持學(xué)習(xí)，那么，學(xué)習(xí)會(huì)使你受益無窮。

6）、如何面對家庭壓力

家庭的壓力來自很多方面，經(jīng)濟(jì)的、感情的、兒女的、父母的、夫妻的等等。對家庭各種壓力，筆者認(rèn)為，首先要樹立家庭責(zé)任意識，家庭本身就是一種責(zé)任，為了一個(gè)和諧幸福的家，一切付出都是應(yīng)該的。消極、埋怨、等待不會(huì)獲得成功，天上不會(huì)掉餡餅，一切只有靠自己。困難只是暫時(shí)的，只要與家庭成員互相尊重，互相信任，互相團(tuán)結(jié)，共同努力，一定能夠建設(shè)一個(gè)幸福美滿的家。

監(jiān)獄民警有了正確、平和的心態(tài)，再輔以正確的釋放方法，就能夠?qū)⑿睦韷毫τ行п尫牛淇斓毓ぷ骱蜕睢?/p>

1）、轉(zhuǎn)移法

所謂轉(zhuǎn)移法，就是當(dāng)某種壓力很大時(shí)，可以嘗試去做其它事情，暫時(shí)忘記它。比如參加一些文體活動(dòng)，轉(zhuǎn)移一下注意力，使自己緊張的情緒得到舒緩，再回頭處理和面對壓力，往往會(huì)收到極好的效果。

2）、發(fā)泄法

發(fā)泄是釋放壓力的重要方法。當(dāng)我們遇到某種壓力，煩躁不安，難以承受時(shí)，可以唱唱歌，打打球，登登山，在歌聲中，在汗水中，在山頂?shù)膮群奥曋?，心中的郁悶和壓力自然就得到了有效釋放?/p>

3）、傾訴法

面對壓力，情緒低落，煩悶苦惱時(shí)，找?guī)讉€(gè)朋友喝喝茶，談?wù)勌欤蛘哒乙粋€(gè)自己信任的知己，傾訴自己的不快，甚至是一個(gè)人大哭一場，也能有效釋放心理壓力。

第二篇：淺析監(jiān)獄民警心理壓力的成因及解決途徑和方法

淺析監(jiān)獄民警心理壓力的成因及解決

途徑和方法

四川省監(jiān)獄局

佚文

監(jiān)獄民警作為特殊的執(zhí)法群體，由于工作時(shí)間長、任務(wù)重、責(zé)任大、待遇低等原因，監(jiān)獄民警存在一些心理問題，直接影響了他們潛能的發(fā)揮，也影響了監(jiān)獄各項(xiàng)工作的質(zhì)量。因此，監(jiān)獄機(jī)關(guān)應(yīng)當(dāng)重視民警的心理問題，要通過心理 健康教育與思想政治工作的契合，幫助他們減壓，使他們保持心理健康，才能提高民警素質(zhì)。

當(dāng)前，隨著社會(huì)競爭的加劇，生活節(jié)奏的加 快，人們所承受的心理壓力也不斷增加，這一問 題已在全社會(huì)范圍內(nèi)引起了高度重視。作為直接 對罪犯實(shí)施管理、教育、改造，承載著有效履行 監(jiān)獄職能，保一方平安神圣使命的監(jiān)獄民警，其 所面臨的心理壓力更是數(shù)倍于常人。特別是不少 監(jiān)獄青年民警，他們都在管教一線工作，成年累 月與罪犯打交道，從事著高風(fēng)險(xiǎn)的工作，心理壓

力很大。因此，不少民警心理或多或少都存在 這樣或那樣的問題，嚴(yán)重影響著民警的生活和工 作。因此，有必要弄清他們心理存在的問題，并 有針對性的采取各種對策，才能加快監(jiān)獄民警隊(duì) 伍建設(shè)步伐。

一、監(jiān)獄民警心理壓力產(chǎn)生的主要原因

中國的監(jiān)獄警察苦、累、險(xiǎn)！是世界上最苦最累的警察。而基層民警是監(jiān)獄工作金字塔的底部，更是苦中之苦、累中之累、險(xiǎn)中之險(xiǎn)。其中的酸甜苦辣，難以盡訴。想說愛你不容易，這是每一個(gè)基層民警的心聲。

（一）工作因素

由于監(jiān)獄工作的特殊性，民警既要組織罪犯勞動(dòng)生產(chǎn)，又要深入到罪犯改造和生活現(xiàn)場進(jìn)行 談話教育，給罪犯上政治、技術(shù)課。特別是連續(xù)

作業(yè)的工礦企業(yè)，經(jīng)常要加班，且無正常的節(jié)假日加上值班，有人曾做過一個(gè)統(tǒng)計(jì)：一個(gè)在分監(jiān)區(qū)工作的監(jiān)獄警察平均每天加班4個(gè)小時(shí)，月累計(jì)超過一般工作人員120個(gè)工作時(shí)，也就是說，比正常上班族多干了14天，并且，常年沒有休過雙休日、公休假。這樣，長年累月地兩點(diǎn)一線，成天與狼共舞，腦子里的弦始終繃的緊緊的，緊迫感、壓力感、焦慮感象揮不去的陰云，壓在民

警疲憊的心頭。近幾年來，押犯構(gòu)成發(fā)生了很大變化，重刑犯比例不斷上升，黑社會(huì)犯罪、涉毒犯、危險(xiǎn)犯、職務(wù)犯罪等犯罪不斷上升。加之，監(jiān)管設(shè)施不足，監(jiān)內(nèi)不安全隱患增大，防逃、防惡性案件困難重重。隨著國家對監(jiān)獄工作要求越來越高、越嚴(yán)，特別是監(jiān)管安全“零指標(biāo)”的提出，致使監(jiān)獄人民警察工作壓力前所未有的增大。由于職業(yè)習(xí)慣，監(jiān)獄民警神經(jīng)都繃得很緊，生怕跑罪犯，生怕發(fā)大案。安全這根弦在民警的腦海里始終沒有得到放松。不少監(jiān)獄警察普遍存在著“三怕”：怕夜晚有人敲門；怕深夜有人打電話；怕聽到警報(bào)聲?；鶎用窬坏ぷ鲿r(shí)間長，而且責(zé)任重，一旦發(fā)生罪犯脫逃，除對直接責(zé)任人經(jīng)濟(jì)處。有的還為此而下崗；有的還為此還被判刑。由于監(jiān)獄民警長期處于超負(fù)荷、高壓力的狀態(tài)下-2-

工作，因心理壓力導(dǎo)致的心理性疾病逐年增加，有的還英年早逝。還有的因心理調(diào)整不當(dāng)引發(fā)情感、家庭、生活矛盾，導(dǎo)致家庭解體。由于監(jiān)獄的封閉性，形成“近親繁殖”，導(dǎo)致“勞改世家”，從而造成監(jiān)獄民警隊(duì)伍的家族化。使得不少人說話做事小心翼翼，生怕得罪人。

（二）待遇因素

在政法戰(zhàn)線的序列中，論收入，監(jiān)獄民警的

收入是最低的；論地位，社會(huì)上有些人把監(jiān)獄民警看成“二等警察”；論工作，他們看守的是“火山口”、“炸藥庫”。因此，監(jiān)獄民警尤其是青年民警的生活讓人不敢恭維。所謂“站田頭、曬日頭、數(shù)光頭、啃饅頭”，正是對青年民警艱苦單調(diào)生活的形象描繪。監(jiān)獄民警一般每月只有七、八百元錢最多千把元錢。他們上有老，下有小，老人要錢生活，小孩要錢讀書，家庭要錢買房。一個(gè)“錢”字，像座大山一樣，壓在他們頭上，把他們壓得他們喘不過氣來。

（三）生活因素

因監(jiān)獄大都建在偏遠(yuǎn)艱苦，交通不便的地方，生活條件和娛樂設(shè)施十分有限，文化娛樂活動(dòng)開展很少，所以民警的業(yè)余文化生活非常貧乏，由于監(jiān)獄民警工作任務(wù)十分繁重，又遠(yuǎn)離市

區(qū)，難以與外界交往，造成找對象難。平時(shí)，工作的不順，家庭的不幸，難以找人傾訴，怨氣找不到發(fā)泄。加之，由于環(huán)境的限制，不少民警數(shù)年如一日地堅(jiān)守在工作崗位上。不少民警很難出一次遠(yuǎn)門。不少監(jiān)獄民警年輕時(shí)帶班，40歲左右就開始守“牢門”。監(jiān)獄民警長時(shí)間的工作，使他們失去了與常人相同的社會(huì)生活方式。他們平時(shí)交往的大都是同學(xué)、同鄉(xiāng)或?yàn)閿?shù)不多的親朋好

友。在工作、生活的不順時(shí)，難免會(huì)產(chǎn)生沮喪、壓抑的感覺。有的還會(huì)牢騷滿腹；有的還產(chǎn)生自卑感，變得孤獨(dú)、呆板、憂傷、郁郁寡歡；有的還借酒澆愁來消除壓抑感。有的為了發(fā)泄心中的不滿，還把家人當(dāng)成“出氣筒”。有時(shí)甚至還把怨氣發(fā)到罪犯的頭上，借機(jī)把罪犯“修理”一頓。

（三）教育因素

由于歷史的原因，監(jiān)獄民警的補(bǔ)充主要來自系統(tǒng)內(nèi)部招工，部隊(duì)轉(zhuǎn)業(yè)，大中專院校畢業(yè)等。近年來，因監(jiān)獄系統(tǒng)較少接收地方高校畢業(yè)生（面向社會(huì)統(tǒng)一招考公務(wù)員名額較少），警校學(xué)生便成了民警“入口”的最主要渠道。這樣，一是導(dǎo)致民警隊(duì)伍的學(xué)歷偏低。二是導(dǎo)致民警知識結(jié)構(gòu)的不合理，占主流地位的警校生在管教素質(zhì)方面雖比較過硬，但欠缺工農(nóng)業(yè)生產(chǎn)知識。此外，-4-

由于改造生產(chǎn)任務(wù)異常繁重，加上警力不足，青年民警大都是“一個(gè)蘿卜一個(gè)坑”，監(jiān)區(qū)難以送民警出去學(xué)習(xí)?；鶎用窬L期處于疲勞狀態(tài)，工作精力不夠充沛，有學(xué)習(xí)時(shí)間也累得不想學(xué)，工作、學(xué)習(xí)、休息不能形成良性循環(huán)，這樣，知識難以更新，執(zhí)法能力也難以提高。

（五）社會(huì)因素

市場經(jīng)濟(jì)像一把雙刃劍，對民警既有積極的

作用，又有負(fù)面影響。負(fù)面影響主要表現(xiàn)在：第一，市場經(jīng)濟(jì)平等自主的原則，對民警的價(jià)值觀念和組織紀(jì)律觀念提出了新挑戰(zhàn)。一旦等價(jià)交換的原則被他們誤解，就會(huì)使他們的價(jià)值觀念，行為取向走向庸俗化，組織紀(jì)律淡化，一切向錢看。第二，市場經(jīng)濟(jì)競爭機(jī)制的特點(diǎn)，為民警思想作風(fēng)和理想信念帶來新沖擊。他們的思想受到不正確的誤導(dǎo)，容易出現(xiàn)擺不正集體與個(gè)人的關(guān)系，容易產(chǎn)生“以自我為中心”的思想怪圈，把共產(chǎn)主義的理想信念轉(zhuǎn)變?yōu)閷疱X的追求。第三，市場經(jīng)濟(jì)開放的環(huán)境，使民警自控能力受到新的考驗(yàn)。一些資產(chǎn)階級的方式和腐朽的東西隨著改革開放而乘虛而入，有些意志薄弱者經(jīng)不起誘惑，容易產(chǎn)生模仿甚至蛻變現(xiàn)象。

（六）自我因素

有的民警工作時(shí)間不長，閱歷較淺，經(jīng)受的教育不多，心理承受能力較小，在思想上和行動(dòng)上缺乏應(yīng)變能力。監(jiān)獄民警必須適應(yīng)監(jiān)獄這個(gè)大環(huán)境，而要適應(yīng)監(jiān)獄的艱苦環(huán)境必須進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。但事實(shí)上很多民警在思想上轉(zhuǎn)不過彎子，行為上偏激，一遇到苦、累、差、難事、棘手事，就無所適從；一遇到罪犯抗改的“管理沖突”，往往控制不住自己的情緒，激情之下動(dòng)手動(dòng)腳。

二、解決途徑和方法

司法部監(jiān)獄局副局長胡一丁在2002年全國監(jiān)獄系統(tǒng)提高改造質(zhì)量工作座談會(huì)上指出：“近幾年，我們關(guān)注了罪犯的心理需求，重視了對罪犯的心理矯治工作，專門組織力量研制罪犯心理測試量表，這是監(jiān)獄工作科學(xué)化的體現(xiàn)，無疑是十分正確的，然而相比之下，我們對監(jiān)獄民警，尤其是一線直接從事管教工作的監(jiān)獄民警，對他們的心理狀況關(guān)心不夠。監(jiān)獄民警的工作環(huán)境比較封閉，工作時(shí)間一般比較長，長期與罪犯打交道，工作壓力大，在高度危險(xiǎn)、高度緊張的工作環(huán)境下，久而久之，心理上會(huì)出現(xiàn)一些障礙。這些問題如果得不到及時(shí)的排泄和調(diào)整，勢必會(huì)影響到警察的身心健康，嚴(yán)重地會(huì)形成心理上的疾病，妨礙正常履行警察職責(zé)，妨礙公正執(zhí)法。因

此，我們在提高監(jiān)獄民警素質(zhì)的同時(shí)，還應(yīng)關(guān)注他們的精神需求和心理健康，使他們始終保持健康的心態(tài)，精神飽滿地投入到工作中去?！币虼?，各級監(jiān)獄領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)建立現(xiàn)代管理理念，重視民警的心理問題，把它作為提高監(jiān)獄民警素質(zhì)的一件大事來抓，對他們心理上存在的問題，如工作、婚姻、家庭糾紛等，及時(shí)幫助他們加以排除，使出現(xiàn)的矛盾得到及時(shí)化解，使監(jiān)獄民警有一個(gè)健康 的心理、良好的心態(tài)，我認(rèn)為要從下面幾方面抓起：

（一）搞好對監(jiān)獄民警的談話教育

對民警心理存在的問題，要及時(shí)進(jìn)行談話，并要形成制度。并明確規(guī)定在一定時(shí)期內(nèi)各級領(lǐng)導(dǎo)對民警的談話次數(shù)，并將其納入工作范圍定期進(jìn)行檢查。對民警要做到“ 五必談”：民警工作調(diào)動(dòng)時(shí)必談；受到獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)必談；受到處分時(shí)必談；家里出現(xiàn)天災(zāi)人禍時(shí)必談；戀愛、婚姻出現(xiàn)問題時(shí)必談；這樣，使民警心理有問題時(shí)能夠得到及時(shí)的疏導(dǎo)，有矛盾能夠得到及時(shí)化解。才會(huì)使民警心情舒暢地投入到工作中去。

（二）要大力改善民警的工作和生活條件 國家應(yīng)當(dāng)加快監(jiān)獄布局調(diào)整步伐，使監(jiān)獄向大、中城市和交通沿線轉(zhuǎn)移，從而改善民警的工

作和生活條件。要加快人事制度改革，認(rèn)真做好 民警的交流工作。對在同一工作崗位上滿4年的監(jiān)獄民警，都應(yīng)當(dāng)進(jìn)行交流?？紤]到監(jiān)獄工作的特殊性，對連續(xù)工作滿30年的監(jiān)獄民警，按國家現(xiàn)行政策，在退休金的計(jì)發(fā)上，可以提高一個(gè)檔次，使合乎基本退休條件的民警能夠愉快地提前退休。這樣做，可以加快監(jiān)獄民警的更新，有利于提高民警隊(duì)伍素質(zhì)。要認(rèn)真落實(shí)好民警的帶

薪休假制度。由于監(jiān)獄民警從事的工作安全威脅大，為此，國家應(yīng)當(dāng)為監(jiān)獄民警購買人身意外傷害保險(xiǎn)。這樣，對他們本人和家人也是一種特別的安慰。監(jiān)獄要適當(dāng)安排民警外出參觀、旅游，以陶冶情操，開闊視野。

（三）做好民警的心理矯治工作

身體是革命的本錢，健康的身體無疑是監(jiān)獄警察忠實(shí)履行其職責(zé)的保證。在新錄用警察時(shí)，可以借鑒美國、英國等許多發(fā)達(dá)國家的經(jīng)驗(yàn)，將心理選拔作為重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。監(jiān)獄應(yīng)當(dāng)設(shè)立心理咨詢機(jī)構(gòu)和配備心理輔導(dǎo)員，由專、兼職臨床醫(yī)生、心理學(xué)專家負(fù)責(zé)心理咨詢。其主要任務(wù)是幫助民警處理好工作壓力問題、人際關(guān)系、婚姻戀愛、社會(huì)適應(yīng)、學(xué)習(xí)考試、個(gè)人發(fā)展、生活事件等，幫助民警“減壓”，以提高民警在危機(jī)環(huán)境、-8-

突發(fā)事件中的心理穩(wěn)定狀態(tài)、應(yīng)變能力和心理承 受能力，消除煩惱挫折及感情困擾，防止意外事故發(fā)生。為了預(yù)防和減少監(jiān)獄民警的心理壓力，監(jiān)獄要逐步起建立心理宣泄室，讓有心理疾病的民警在宣泄室去發(fā)泄心中的煩惱，使民警保持一個(gè)良好的心態(tài)，以更好的工作和生活。還可在對民警培訓(xùn)時(shí)，專門設(shè)臵心理訓(xùn)練課目，采取模擬、交談、訓(xùn)導(dǎo)、疏通等辦法，對民警進(jìn)行有針對性 的心理訓(xùn)練，以培養(yǎng)監(jiān)獄民警的優(yōu)秀品質(zhì)和良好的性格。

（四）要提高監(jiān)獄民警個(gè)體的心理素質(zhì)

青年民警要提高個(gè)人修養(yǎng)，養(yǎng)成樂觀豁達(dá)的個(gè)性，正確對待競爭，正確對待來自各方面的挑戰(zhàn)。面對各種矛盾沖突，除努力保持豁達(dá)、樂觀的態(tài)度之外，還要及時(shí)對內(nèi)心的失衡加以調(diào)整，凡事要想得開，不要過分憂慮，盡量避開壓力。才能使自己擁有一個(gè)良好的精神狀態(tài)。青年民警要樹立正確的權(quán)利觀、金錢觀，發(fā)揮好自己的優(yōu)勢，明確自己的目標(biāo)，找準(zhǔn)自己的位臵，腳踏實(shí)地的工作。要加強(qiáng)道德修養(yǎng)，樹立寬闊的胸懷，拿得起，放得下，淡泊明志，寧靜志遠(yuǎn)，有“窮則獨(dú)善其身，達(dá)則兼濟(jì)天下”的進(jìn)退觀。當(dāng)遇到苦惱、憤懣的事情時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)找朋友傾訴，以

幫助其盡快解除心中的煩惱,才能更好地投入到 工作和生活中去。

總之，監(jiān)獄民警心理壓力的增加，嚴(yán)重影響監(jiān)獄工作的開展和公正，文明執(zhí)法工作的深入。應(yīng)當(dāng)引起監(jiān)獄系統(tǒng)及社會(huì)的廣泛關(guān)注，用切實(shí)可行的對策來降低民警的心理壓力，提高監(jiān)獄教育改造的質(zhì)量。

第三篇：大學(xué)生釋放心理壓力的途徑或方法

大學(xué)生釋放心理壓力的途徑或方法

常言道“解鈴還需系鈴人”，要了解大學(xué)生釋放心理壓力的途徑或方法，就必須先了解造成大學(xué)生壓力的原因。

大學(xué)生，應(yīng)該是富有青春，活力，理想的群體。他們應(yīng)該朝氣蓬勃，斗志昂揚(yáng)，天天向上。是家庭，社會(huì)，祖國的希望。但是，在今天，我們發(fā)現(xiàn)如今的大學(xué)生的心理壓力越來越重，嚴(yán)重影響了他們的健康成長。

據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，大學(xué)生心理壓力主要來源于：1，社會(huì)競爭激烈，對未來就業(yè)有很大壓力；2，曾經(jīng)的理想和如今的現(xiàn)實(shí)差距甚大，對未來十分迷茫；3，上課力不從心，面臨考試壓力很大；4，家長或自己的期望很高，有力不從心的感覺；5，新環(huán)境，交際困難，自我封閉，感覺有壓力；6，自己的某些隱私被他人竊取。

對于以上幾點(diǎn)壓力來源，我將一一討論，分別給與對策，希望對某些大學(xué)生有所幫助。社會(huì)競爭激烈，對未來就業(yè)有很大壓力，這是一個(gè)普遍問題，這不只是大學(xué)生這個(gè)群體的壓力來源，這是全社會(huì)的壓力來源，也是全人類的壓力來源。社會(huì)競爭激烈，是文明發(fā)展的必然經(jīng)過，所以說，大學(xué)生不必獨(dú)自“悲傷”，有千千萬萬的人與你“共享”這份壓力呢！所以說，你不必對社會(huì)競爭激烈產(chǎn)生任何壓力，對未來的就業(yè)也不必想太多，因?yàn)楝F(xiàn)在的事，到了未來，都是未知數(shù)，未雨綢繆是好，但也不必杞人憂天。未來的事，要到未來時(shí)間才能說明。

曾經(jīng)的理想和如今的現(xiàn)實(shí)差距甚大，對未來十分迷茫。對于這一點(diǎn)，我想送大家一首詩： 年輕時(shí)浮想聯(lián)翩立志要改變世界

當(dāng)我長大明事理現(xiàn)實(shí)將理想破滅

于是我縮小目標(biāo)改變國家就很好

但是在我看來國家難以撼動(dòng)分毫

當(dāng)我步入暮年改變家庭是我愿

可是親人卻不肯聽從我任何意見

現(xiàn)在走向墳?zāi)刮曳匠醮晤I(lǐng)悟

只有先改變自己才能帶動(dòng)家庭進(jìn)步

有了他們的幫助或許能讓國家走上改革之路

誰知道這改革之風(fēng)不會(huì)吹遍世界各個(gè)國度？

上課力不從心，面臨考試壓力很大。對此，筆者也有很大感觸，曾經(jīng)我也那樣，其實(shí)呢，力不從心，主要是準(zhǔn)備不足，落后太多。只要你勤奮，刻苦，時(shí)間安排得好，有吃苦耐勞的精神，這個(gè)面貌會(huì)徹底改善的。

家長或自己的期望很高，有力不從心的感覺。我們已經(jīng)不是小孩子了，對于理想，已經(jīng)不能像是孩提時(shí)代充滿憧憬和幻想。立足現(xiàn)實(shí)，合理的定位自己，那樣自己就不會(huì)給自己產(chǎn)生太多的壓力。對于父母，則要開誠公布，大膽說出自己的想法，自己的現(xiàn)狀，我們相信，父母會(huì)理解你，鼓勵(lì)你的，加油！

新環(huán)境，交際困難，自我封閉，感覺有壓力。對于新環(huán)境，人類出于自我保護(hù)的心理，可能會(huì)比較保守，但是我們必須控制好這份保守，不能過于，否則，會(huì)給自己帶來巨大的心理壓力，而且無法排泄。對自己的身心健康，破壞巨大。因此，要適當(dāng)?shù)耐侣缎穆?，積極參

加各種集體活動(dòng)。勇敢的和異性朋友交往，嘿嘿！

自己的某些隱私被他人竊取。對此嘛，我們的意見是：不做虧心事，不怕鬼敲門。如果因?yàn)殡[私泄露而造成你的經(jīng)濟(jì)或者精神損失，可以向司法部門求助，依法裁決。

第四篇：淺論減輕監(jiān)獄人民警察心理壓力的途徑方法

淺論減輕監(jiān)獄人民警察心理壓力的途徑和方法

隨著社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，人們所承受的心理壓力在不斷增加，這一問題已在全社會(huì)范圍內(nèi)引起了高度重視。作為監(jiān)獄人民警察，肩負(fù)著依法管理監(jiān)獄、懲罰和改造罪犯、維護(hù)社會(huì)穩(wěn)定的重要職責(zé)。由于他們所處于相對封閉的生活環(huán)境以及從事著成年累月與罪犯打交道的特殊工作，使其承受著數(shù)倍于常人的心理壓力。在此高壓下，不少干警心理或多或少都存在這樣或那樣的問題。因此，有必要弄清他們心理壓力的來源，并采取針對性的各種對策，幫助他們“減壓”尤顯重要。

一、分析監(jiān)獄人民警察心理壓力的來源

所謂壓力是指個(gè)人在面對具有威脅性刺激情景中，一時(shí)無法消除脫離困境時(shí)的一種被壓迫的感受。當(dāng)這種具有威脅性刺激情境在一個(gè)人生活中長期存在時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生心理壓力。解決監(jiān)獄人民警察的心理壓力，就要分析心理壓力的來源，找準(zhǔn)“病根”，做到“對癥下藥”。筆者認(rèn)為，目前，造成心理壓力的來源主要有以下幾方面。

1、工作時(shí)間長，身心疲憊。隨著全球一體化進(jìn)程的加快，我國在政治領(lǐng)域、經(jīng)濟(jì)領(lǐng)域和生活領(lǐng)域都發(fā)生了重大變革。這些變革一方面帶來了城鄉(xiāng)人口大流動(dòng)、大融合、商品流通大發(fā)展，另一方面帶來了治安狀況惡化的突出問題，人們在享受自由社會(huì)幸福生活的同時(shí)，也必須承受由此而來的較高的犯罪率。犯罪率的升高使在押犯人數(shù)急劇增加，而監(jiān)獄干警受編制限制，干警人數(shù)增加較少。同時(shí)，我國監(jiān)獄在計(jì)劃經(jīng)濟(jì)體制下形成的監(jiān)企不分、監(jiān)社不分體制，監(jiān)獄辦企業(yè)、辦社會(huì)花費(fèi)人力物力財(cái)力，這些都造成警力不足。監(jiān)獄基層一線干警有的白天帶班，晚上還要值夜班，嚴(yán)重超負(fù)荷工作。還有，為了保證生產(chǎn)任務(wù)的順利進(jìn)行，節(jié)假日也不得休息，更不用說帶薪休假，只好打疲勞戰(zhàn)、消耗戰(zhàn)。長期以來，造成身心疲憊，心理壓力得不到緩解。

2、工作壓力大，責(zé)任重。近幾年來，我國監(jiān)獄在押罪犯人數(shù)及罪犯構(gòu)成發(fā)生較大變化。由于犯罪率的不斷上升，各監(jiān)獄普遍處于押犯人數(shù)飽和或過飽和狀態(tài)。押犯構(gòu)成也發(fā)生了很大變化，重刑犯比例不斷上升。近幾年監(jiān)獄硬件設(shè)施建設(shè)投入雖然較大，但仍不能滿足監(jiān)獄事業(yè)發(fā)展的需要，普遍存在監(jiān)管設(shè)施老化或不足。鑒于以上等諸多因素，監(jiān)內(nèi)不安全隱患增大，防逃、防惡性案件困難重重。隨著監(jiān)獄三化建設(shè)的要求，特別是監(jiān)管安全“零指標(biāo)”的提出，致使監(jiān)獄人民警察工作壓力前所未有的增大。一旦發(fā)生罪犯脫逃以及惡性案件，除對直接責(zé)任人經(jīng)濟(jì)處罰外，有的還要受黨政紀(jì)處分，有的甚至追究刑事責(zé)任。監(jiān)獄警察普遍存在著“四怕”：生怕跑罪犯，生怕發(fā)大案，怕深夜有人打電話，怕聽到警報(bào)聲。在監(jiān)獄人民警察的腦海里監(jiān)管安全這根神經(jīng)始終都繃得很緊。監(jiān)區(qū)警察不但工作時(shí)間長，而且責(zé)任重，長期處于超負(fù)荷、高壓力的狀態(tài)下工作。

3、安全威脅大。監(jiān)獄是社會(huì)矛盾比較集中的地方。長期以來，懲罰與反懲罰，改造與反改造，脫逃與反脫逃一直在監(jiān)獄內(nèi)長期存在，而且十分尖銳激烈，少數(shù)對社會(huì)和政府不滿的犯罪分子，他們總會(huì)把這種不滿情緒發(fā)泄到監(jiān)獄警察的身上。由于犯罪分子膽大妄為，心狠手辣，加之，犯罪手段具有預(yù)謀性、隱蔽性、突發(fā)性和兇殘性。為了自身的安全，監(jiān)獄民警不得不時(shí)刻保持高度的警惕，對罪犯保持戒備心理，以防不測。這種高風(fēng)險(xiǎn)的工作環(huán)境給警察造成了巨大的心理壓力。

4、監(jiān)獄人民警察受職業(yè)和生活環(huán)境限制，造成以下三種情況，也是形成心理壓力的因素

其一，交往面太窄。監(jiān)獄大多部署在離市區(qū)較遠(yuǎn)、較偏僻地帶，監(jiān)獄警察工作任務(wù)十分繁重，不易與外界交往，使他們失去了與常人相同的社會(huì)生活方式。交往面太窄容易形成：一是，心中的苦悶、怨氣找不到發(fā)泄。他們整天面對的監(jiān)獄同事，由于監(jiān)獄的封閉性，監(jiān)獄子女就業(yè)困難，從上個(gè)世紀(jì)九十年代初，監(jiān)獄子女大都照顧性地安臵在“身邊”，形成“勞改世家”，監(jiān)獄內(nèi)部干警關(guān)系較為復(fù)雜，相互之間戒備心理嚴(yán)重，難以形成知心相交。并且工作繁忙，同學(xué)、親朋之間交往較少，久而久之關(guān)系淡薄。工作的不順，家庭的不幸，難以找人傾訴，怨氣找不到發(fā)泄。二是，青年民警找對象困難。根據(jù)我國監(jiān)獄收押犯人規(guī)定，男犯和女犯分押管理，男犯監(jiān)獄以接收男干警為主，女犯監(jiān)獄以接收女干警為主，各個(gè)監(jiān)獄普遍存在男、女干警比例失衡；加之，監(jiān)獄大多部署在較偏僻地帶，監(jiān)獄警察交往少等原因造成干警找對象難。青年警察將就找一些遠(yuǎn)離監(jiān)獄區(qū)單位且文化素質(zhì)較低的對象，婚后共同語言少，家庭矛盾多，給工作和生活帶來一定困難。三是，涉及到與社會(huì)相關(guān)的問題，難以處理。如孩子上學(xué)、就業(yè)等問題，由于交往少，缺乏應(yīng)有的社會(huì)關(guān)系，難以處理妥當(dāng)，造成心中苦悶。心中苦悶，無處訴說，難免會(huì)產(chǎn)生沮喪、壓抑的感覺，有的還產(chǎn)生自卑感，變得孤獨(dú)、呆板、憂傷、郁郁寡歡；有的還借酒澆愁來消除壓抑感。

其二，業(yè)余生活單調(diào)，疲憊的身心得不到很好恢復(fù)。監(jiān)獄娛樂設(shè)施十分有限，文化娛樂活動(dòng)開展很少，所以警察的業(yè)余文化生活非常貧乏，大都是在家看電視、打撲克消磨時(shí)光。

其三，家庭開支大，經(jīng)濟(jì)壓力大。由于監(jiān)獄干警找對象難，有不少干警的配偶沒工作，或有工作的大都是層次低工資低。加之，監(jiān)獄無子弟學(xué)校，既是有條件差、教學(xué)質(zhì)量不高，子女要想接受好點(diǎn)教育，就要付出昂貴借讀費(fèi)。監(jiān)獄干警享受的是國家公務(wù)員工資，沒有其它收入來源。計(jì)劃經(jīng)濟(jì)模式下的監(jiān)獄企業(yè)受市場經(jīng)濟(jì)形勢的影響，效益不佳，少數(shù)監(jiān)獄干警的工資不能全額發(fā)放。他們上有老，下有小，老人要錢生活，小孩要錢讀書，家庭要錢買房。收入不高，支出不少，經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)給他們帶來了過重的心理壓力。

二、減輕監(jiān)獄人民警察心理壓力的有效途徑和方法

監(jiān)獄人民警察肩負(fù)著依法管理監(jiān)獄、懲罰和改造罪犯、維護(hù)社會(huì)穩(wěn)定、服務(wù)全面建設(shè)小康社會(huì)的重要職責(zé)。解決監(jiān)獄人民警察的心理壓力，使他們始終保持一個(gè)良好心理狀態(tài)，全身心投入到工作中去，確保監(jiān)管安全。針對監(jiān)獄人民警察的心理壓力的來源，可采用以下途徑和方法減輕其心理壓力。

1、加強(qiáng)監(jiān)獄的思想政治工作，從心靈源頭建筑抵御心理壓力的長城

其一，開展“三觀”教育活動(dòng)。世界觀和人生觀、價(jià)值觀在人的心理活動(dòng)中具有重要作用，它不僅影響著人的認(rèn)識、情感、意志、動(dòng)機(jī)、興趣等心理活動(dòng)，而且是個(gè)人行為的調(diào)節(jié)者。因此，是否具有正確的世界觀和人生觀、價(jià)值觀，直接影響著每個(gè)干警的心理健康與否。只有不斷加強(qiáng)思想政治教育力度，堅(jiān)持不懈地用馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想教育和武裝全體干警，使他們牢固樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀。在正確的世界觀、人生觀和價(jià)值觀的指導(dǎo)下，就會(huì)有從警為民的政治責(zé)任感、使命感和光榮感，以寬闊的胸懷和偉大的理想、信念，抵御各種心理壓力因素的侵入。

其二，掌握干警思想動(dòng)態(tài)，及時(shí)做好思想工作。干警易在工作崗位變動(dòng)、家庭異常等情況時(shí)出現(xiàn)思想波動(dòng)，形成心理壓力，因此，要做到“五要”“一關(guān)注”：干警工作崗位調(diào)整時(shí)要進(jìn)行談話；干警犯錯(cuò)誤受到處分時(shí)要進(jìn)行談話；考核、評先評優(yōu)時(shí)要進(jìn)行談話；家里出現(xiàn)天災(zāi)人禍時(shí)要及時(shí)家訪看望；關(guān)注干警的婚戀問題，對戀愛、婚姻出現(xiàn)問題時(shí)要及時(shí)疏導(dǎo)。只有這樣，才能把問題和矛盾解決在萌芽狀態(tài)，確保干警心情舒暢。

其三，開展“創(chuàng)建學(xué)習(xí)型監(jiān)獄，爭做學(xué)習(xí)型警察”活動(dòng)。黨的十六大報(bào)告提出“形成全民學(xué)習(xí)、終身學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)型社會(huì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展。”創(chuàng)建學(xué)習(xí)型監(jiān)獄，爭做學(xué)習(xí)型警察，“學(xué)以致用、學(xué)以立志、學(xué)以修身”，以新知識、新理論、新理念、新技能來豐富自身的素質(zhì)，充實(shí)自己的人生。

2、改善干警的工作環(huán)境和生活條件。應(yīng)加快監(jiān)獄布局調(diào)整步伐，使監(jiān)獄向大、中城市和交通沿線轉(zhuǎn)移，讓監(jiān)獄警察進(jìn)城居住享受現(xiàn)代城市文明，從而改善干警的工作和生活條件。

3、為干警創(chuàng)造干事創(chuàng)業(yè)的平臺。一是在考核和爭先創(chuàng)優(yōu)工作中，建立科學(xué)的量化考核機(jī)制，使考核和評優(yōu)結(jié)果能真實(shí)地反映干警的實(shí)績。二是在干部晉職、任用方面，建立公平、公正、合理、科學(xué)的競爭機(jī)制，讓干警的才干得到展示。三是做好黨員發(fā)展工作，注意吸收青年干警、長年累月在監(jiān)區(qū)一線工作的干警入黨。使干警在公平、合理、科學(xué)的考核和竟?fàn)帣C(jī)制下，有一個(gè)平衡的工作心態(tài)。

4、加大監(jiān)管設(shè)施的投入，進(jìn)一步提升物防、技防水平，提高監(jiān)管安全系數(shù)，減輕人防壓力。建立具有科技含量的監(jiān)管設(shè)施、監(jiān)控系統(tǒng)、監(jiān)獄管理計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，提高了監(jiān)獄工作效率，解放部分警力，也使監(jiān)管安全更有保障，有效地縮短干警的工作時(shí)間，減輕其工作壓力。

5、大力發(fā)展警營文化。一是營造釋放警察心理壓力的休閑空間。由于監(jiān)獄警力嚴(yán)重不足，以及長期從事高危工作，加之社會(huì)文化的變遷和犯罪手段的不斷翻新等眾多警情不可控和不可預(yù)料性，工作中，警察被迫超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，精神高度緊張，這就需要大力發(fā)展警營文化，為警察營造釋放心理壓力的休閑空間。如建立圖書館、閱覽室、籃球場、健身房等。二是開展警察易于接收的娛樂活動(dòng)，使干警在這些娛樂活動(dòng)中能達(dá)到忘我，忘卻工作中的壓力，保持一個(gè)輕松的心態(tài)，以更好的工作和生活。

6、開展心理健康教育。組織心理健康咨詢活動(dòng)，開展心理健康教育，提高干警的心理素質(zhì)，勢在必行。通過心理健康咨詢、舉辦心理健康教育培訓(xùn)班等，幫助干警處理好工作壓力問題、人際關(guān)系、婚姻戀愛、社會(huì)適應(yīng)、學(xué)習(xí)考試等，幫助干警“減壓”，以提高干警在危機(jī)環(huán)境、突發(fā)事件中的心理穩(wěn)定狀態(tài)、應(yīng)變能力和心理承受能力，消除煩惱挫折及感情困擾，從而培養(yǎng)監(jiān)獄民警的優(yōu)秀品質(zhì)和良好的性格。

7、積極落實(shí)從優(yōu)待警政策。從優(yōu)待警是監(jiān)獄機(jī)關(guān)“以警為本”，貫徹黨的十六大精神和“三個(gè)代表”重要思想的具體體現(xiàn)，是“警心”工程。從優(yōu)待警應(yīng)從以下幾方面做起，一是提高監(jiān)獄警察的政治待遇；二是認(rèn)真落實(shí)好監(jiān)獄人民警察的公休假制度；三是為監(jiān)獄干警購買人身意外傷害保險(xiǎn)，解決干警的后顧之憂；四是每年為全體干警做一次全面的身體檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病，及時(shí)治療；五是適當(dāng)擴(kuò)大干警外出參觀人數(shù)和次數(shù)，以陶冶情操，開闊視野。

減輕監(jiān)獄人民警察心理壓力，認(rèn)真研究監(jiān)獄人民警察的思想、心理狀況，實(shí)現(xiàn)心理健康教育與思想政治工作的協(xié)調(diào)發(fā)展，提高警察心理健康水平，是我們推進(jìn)監(jiān)獄工作“三化”建設(shè)必須要面對的一個(gè)重要課題，需要長期不斷的探索和研究

第五篇：高中生心理壓力及釋放課題研究報(bào)告

高中生心理壓力及釋放課題研究報(bào)告

高中生心理壓力及釋放途徑課題研究報(bào)告所謂心理壓力是由個(gè)體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張的狀態(tài)，源于環(huán)境要求和自身對能力不平衡而來，這種緊張狀態(tài)通過非特異性的心理和生理反映表現(xiàn)出來。

現(xiàn)代社會(huì)里隨著生活節(jié)奏的加快，競爭的加劇，人們所面臨的精神壓力也越來越大。如何應(yīng)付這些壓力，保持個(gè)體的情緒健康，更好地面對生活、學(xué)習(xí)和工作的挑戰(zhàn)，是一個(gè)現(xiàn)代人人生道路上的重大問題。

我國中學(xué)生的壓力源主要來自于學(xué)習(xí)、父母、老師和同伴、環(huán)境、自我發(fā)展和時(shí)間六方面，其中學(xué)習(xí)壓力是中學(xué)生的主要壓力源。而高中生的升學(xué)壓力要比初中生大，這是因?yàn)楦咧挟厴I(yè)面臨的升學(xué)和擇業(yè)更為迫切。

在社會(huì)中還存在不少高中生由于學(xué)習(xí)壓力無法得到調(diào)節(jié)而釀成悲劇。一幕幕扣人心釀成悲劇，一幕幕扣人心弦的畫面，種種悲劇也給許許多多的家長心靈造成難以抹去的傷痛。所以為了進(jìn)一步了解學(xué)習(xí)壓力給學(xué)生帶來的影響，我們小組決定進(jìn)行一些關(guān)于這方面的調(diào)查與研究。

通過這次對高中生心理壓力的調(diào)查研究，我們發(fā)現(xiàn)88%的學(xué)生認(rèn)為自己有一定或者很大的心理壓力，12%的學(xué)生認(rèn)為自己的心理壓力較小。其壓力主要來自學(xué)習(xí)以及人際關(guān)系。認(rèn)為學(xué)習(xí)是主要壓力的學(xué)生較多，其主要來自家人和自己。其次來自于老師。很多學(xué)生覺得家長總是把很高的期望掛在嘴邊，而在學(xué)校，考試的排名也讓他們苦惱不已。我們認(rèn)為當(dāng)今中國的社會(huì)競爭日益激烈，家長都希望自己的孩子能夠出人頭地，將來過上好生活。孩子們心里也明白。但是畢竟成績會(huì)有好壞之分，這是沒有辦法改變的事實(shí)。

還有相當(dāng)一部分學(xué)生的壓力來自于人際交往，覺得自己總會(huì)和朋友鬧矛盾，以及覺得自己找不到心目中的好朋友。

其實(shí)，我們通過了解發(fā)現(xiàn)，男生女生的情況也有所不同。下面舉些例子女生的煩惱1.學(xué)習(xí)上，某些地方有一定的困難，對于理科性的學(xué)習(xí)比較吃力。與同學(xué)相處，不能完全融洽。

2.身邊總有女生談?wù)撟约撼绨莸哪猩?，覺得好煩，真搞不懂自己遠(yuǎn)未成年，學(xué)業(yè)還未完成，她們怎么會(huì)有這種想法，而且還在別人面前津津樂道。

3.上高中后，科目很多，而且都比較難，學(xué)起來十分辛苦，而且我是住宿生，十點(diǎn)半之前必須熄燈睡覺，沒有足夠的時(shí)間看書。

男生的煩惱1.體育很不好，每次都倒數(shù)。

2.每次上課時(shí)聽的挺認(rèn)真的，可是一到課后很多習(xí)題都不會(huì)寫了。

3.玩的時(shí)間太少。

案例我們年級有一個(gè)同學(xué)，近來他的情緒很反常，終日焦躁不安，有時(shí)會(huì)無端端地悶悶不樂，近來上課常走神，思緒常不知不覺地飄向別處，且難于收回。更難受的是晚上睡覺時(shí)，要花很長時(shí)間才能入眠，有時(shí)竟眼睜睜到天亮。對自己這種不爭氣的狀態(tài)又急又氣，特別是一想到其它同學(xué)能專心致志復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)成績?nèi)找孢M(jìn)步時(shí)，更恨自己，恨自己沒有辦法集中精神，恨自己辜負(fù)父母、老師的殷切期望。

這種情緒是考試焦慮癥的表現(xiàn)，但不用太過緊張，這種癥狀許多同學(xué)都曾經(jīng)體驗(yàn)過，只不過，有了它之后，必須重視，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。走出焦慮怪圈的有效辦法──調(diào)整自我認(rèn)識法。首先，必須正確認(rèn)識考試的重要性，考試不過是展示和檢驗(yàn)自己才能與所學(xué)知識的有利機(jī)會(huì)，即使是高考，也非就此決定一個(gè)人的命運(yùn)。就算萬一失敗了也沒什么，有言道：“勝敗乃兵家常事。”何況，失敗是成功之母，而且塞翁失馬，焉知禍福呢。其次，要對自己的實(shí)力有正確的估計(jì)，并制定切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃。再次，當(dāng)心里面出現(xiàn)類似“要是我這次考試考砸了，我的前途不就完了”的消極暗示時(shí)，應(yīng)及時(shí)地告誡自己：“這種擔(dān)心會(huì)松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意目標(biāo)，擾亂當(dāng)前的精神狀態(tài)，應(yīng)及早排除。當(dāng)前最緊要的是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)?！北M量把消極暗示轉(zhuǎn)化為積極暗示。

中學(xué)生心理壓力的調(diào)適方式中學(xué)生有心理壓力時(shí)，他們的調(diào)適方式是：

48%的同學(xué)上網(wǎng)或聽音樂等放松自己。%的同學(xué)找人傾訴還有44%的同學(xué)選擇其他的方式舒緩壓力的對策研究

1、學(xué)會(huì)與別人交往、溝通，明白心理健康標(biāo)準(zhǔn)，在對照發(fā)現(xiàn)自我壓力形成的原因，從而認(rèn)識自我，發(fā)現(xiàn)自我，調(diào)整心態(tài)，對釋放壓力起到導(dǎo)向作用。

2、合理利用時(shí)間。學(xué)會(huì)科學(xué)用腦。學(xué)會(huì)科學(xué)用腦。有時(shí)感到壓力大往往是由于沒有把時(shí)間安排好，做好時(shí)間管理是一件降低壓力的好方法。首先要制定一個(gè)計(jì)劃。計(jì)劃可大可小，大到整個(gè)學(xué)期，每個(gè)學(xué)科；小到每個(gè)學(xué)期，每個(gè)單元，這樣便于科學(xué)安排時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。同時(shí)講究用腦衛(wèi)生，注重勞逸結(jié)合。另外，每學(xué)一個(gè)新的內(nèi)容，都要及時(shí)掌握，及時(shí)鞏固。前一天預(yù)習(xí)新課；當(dāng)天回顧所學(xué)內(nèi)容；一周小結(jié)復(fù)習(xí)；單元測試前復(fù)習(xí)鞏固；期中、期末前系統(tǒng)復(fù)習(xí)。這樣從預(yù)習(xí)到考試，一遍遍加深印象鞏固記憶，就不會(huì)感到壓力太大，無形中減輕了焦慮程度，考試也能應(yīng)付自如。

3、克服考試緊張心理。首先要正確地對待考試?？记氨３州p松愉快的心境，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，不要把考試看得太重，學(xué)會(huì)自我暗示，經(jīng)常提醒自己：“沒有什么大不了的”，形成正確的應(yīng)考心態(tài)。進(jìn)入考場后，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶。試卷發(fā)下來后，萬一出現(xiàn)一片空白的現(xiàn)象，一定不要過于緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己盡快平靜下來。

面對學(xué)習(xí)和生活而產(chǎn)生的種種心理上的問題，可借助以下方法自我調(diào)解。

1、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。

2、有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。

3、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。

4、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。

5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來說尤為重要。

6、如果實(shí)在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽CD，看看電視劇，哪

怕偶爾“瘋狂”消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。

7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來的樂趣。

也可以試試以下幾種方法（1）學(xué)會(huì)自我排解：采取不影響他人和社會(huì)的方式，將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來，然后重新投入學(xué)習(xí)和生活。比如遇到十分傷心的事，索性大哭一場，將郁悶發(fā)泄出來，感覺就會(huì)好受一些。

（2）找人傾訴煩惱：有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學(xué)傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。

（3）轉(zhuǎn)移消解壓力：在一件事情上失敗，短期內(nèi)又無法改變時(shí)，可以通過其它活動(dòng)來彌補(bǔ)不能實(shí)現(xiàn)的愿望，或者轉(zhuǎn)移注意力，讓壓力在其他活動(dòng)中得到釋放。如參加文體娛樂活動(dòng)，使自己獲得愉快的心情，壓力就會(huì)逐漸消解。

（4）不作過分苛求：每個(gè)人都有自己的長處和短處，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然壓力重重。高中生應(yīng)該建立悅納自己的健康人生態(tài)度，樹立適度的奮斗目標(biāo)，這樣更有利于健康。

（5）以自己獨(dú)特的方式適應(yīng)社會(huì)。

（6）知足常樂：人的一生不可能同時(shí)擁有所有美好的東西，不妨想一下自己所擁有的，使自己有一種滿足感，壓力就會(huì)漸漸消失。

在這次學(xué)習(xí)的過程中，我們小組的成員都學(xué)到了許多知識，包括如何建立團(tuán)隊(duì)合作精神，也讓我們都了解了許多社會(huì)及家庭所存在的問題，更多的是從該課題的研究結(jié)果中我們也都懂得面對學(xué)習(xí)壓力該如何正確調(diào)節(jié)。我們也希望通過這次研究學(xué)習(xí)，能使更多的同學(xué)認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力得不到正確調(diào)節(jié)的危害性并且能積極調(diào)整心態(tài)面對它，學(xué)會(huì)如何面對它，如何正確調(diào)節(jié)它，讓高中生在學(xué)習(xí)中能輕松地學(xué)習(xí)，無論是在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，還是在期末、期中，甚至在高考中，都能以輕松的心態(tài)面對學(xué)習(xí)壓力，在每一次考試中都能考到理想的成績。