第一篇：釋放消防官兵心理壓力問(wèn)題思考建議

隨著社會(huì)進(jìn)步和文明程度提高，人們除了重視身體健康外，也越來(lái)越重視心理健康。當(dāng)前，消防部隊(duì)擔(dān)負(fù)繁重的滅火和社會(huì)搶險(xiǎn)救援任務(wù)外，還要擔(dān)負(fù)奧運(yùn)會(huì)期間的保衛(wèi)工作，消防軍人的職業(yè)具有環(huán)境復(fù)雜、條件艱苦、強(qiáng)制性強(qiáng)、集中統(tǒng)一、機(jī)動(dòng)性大、任務(wù)艱巨、危險(xiǎn)性大等特點(diǎn)，其職業(yè)的特殊性要求消防部隊(duì)的官兵必須具有過(guò)硬的心理素質(zhì)。那么，如何進(jìn)一步提高消防部隊(duì)

整體素質(zhì)，緩解官兵心理壓力，確保全體官兵思想穩(wěn)定呢？

一、造成心理狀況不良的主要原因有

一是環(huán)境因素。部隊(duì)生活工作環(huán)境的特點(diǎn)是生活緊張，步調(diào)一致，上下級(jí)關(guān)系明確，倡導(dǎo)執(zhí)行與服從，講究紀(jì)律嚴(yán)明。在部隊(duì)相對(duì)封閉的環(huán)境下，有時(shí)一樁小事引起的人際矛盾會(huì)越來(lái)越大，難以化解，甚至有可能激發(fā)沖動(dòng)行為。有的戰(zhàn)士本身性格內(nèi)向，或有明顯的缺陷易受他人嘲笑而抵觸與人交往，交往范圍的有限和長(zhǎng)期固定更使其內(nèi)心充滿了疑慮、內(nèi)疚、自責(zé)而無(wú)法排解。如果團(tuán)體的人際關(guān)系不和諧或是個(gè)人與上級(jí)發(fā)生矛盾，性格內(nèi)向的戰(zhàn)士往往很難找到合適的人聽(tīng)其傾訴和化解，可能造成持久的壓抑和痛苦，從而影響心理健康。在特殊的生活工作環(huán)境中，軍人獨(dú)自承受著各種壓力，如懲罰、評(píng)價(jià)的壓力等，對(duì)少數(shù)心理素質(zhì)相對(duì)脆弱或心理準(zhǔn)備不充分的人，可能會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)不良，如不妥善疏導(dǎo)、解決，就會(huì)影響他們的身心健康。

二是高強(qiáng)度的軍事訓(xùn)練。訓(xùn)練強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)、科目難、訓(xùn)練目標(biāo)高及訓(xùn)練受傷的發(fā)生等，都可能使他們產(chǎn)生心理適應(yīng)上的問(wèn)題。比如掛鉤梯、兩節(jié)拉梯、滑繩自救等科目對(duì)訓(xùn)練者體力與技術(shù)要求均較高，對(duì)戰(zhàn)士訓(xùn)練特別是低年資戰(zhàn)士易構(gòu)成心理壓力，使得訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作變形，甚至不能完成科目。種種因素不但容易造成生理上的過(guò)度疲勞，還會(huì)導(dǎo)致情緒障礙，如消極被動(dòng)淡漠、緊張焦慮抑郁等。

三是殘酷的救援環(huán)境。由于軍種特殊性，消防官兵要經(jīng)常快速面對(duì)各種復(fù)雜的形勢(shì)和應(yīng)激，并冒著生命危險(xiǎn)去提供救援，始終處于高風(fēng)險(xiǎn)的精神壓力之下。官兵們面對(duì)應(yīng)激情境如火場(chǎng)上的濃煙、毒氣、高溫，災(zāi)難事故現(xiàn)場(chǎng)各種慘烈情境如死亡、鮮血、肢體模糊，均會(huì)對(duì)心理造成嚴(yán)重的刺激，出現(xiàn)一系列的身心反應(yīng)。而現(xiàn)場(chǎng)能否冷靜地判斷形勢(shì)正確作出決策，對(duì)任務(wù)的順利完成至關(guān)重要。此外，當(dāng)今社會(huì)生活激烈的競(jìng)爭(zhēng)和快節(jié)奏，以及一些不良的價(jià)值觀、不良文化因素和不良社會(huì)環(huán)境等對(duì)他們形成消極心理影響，都會(huì)威脅他們的心身健康，產(chǎn)生心理異常和身心疾病。

四是官兵心理年齡特點(diǎn)。基層消防官兵年紀(jì)較經(jīng)，個(gè)性沖動(dòng)，易受他人（群體）感染，遇事情緒化推理較多，理性思維較少，判斷事物往往以偏概全，好走極端。如對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)過(guò)程中的困難估計(jì)不足，一遇挫折，即悲觀失望。

五是選擇的困擾。首要就是面臨走留選擇的問(wèn)題，個(gè)人發(fā)展的需要，父母的期望，現(xiàn)實(shí)的經(jīng)濟(jì)壓力，照顧家庭的需要，潛在的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力，對(duì)部隊(duì)的依戀或抵觸，對(duì)本職崗位的愛(ài)好或厭倦等存在方方面面的矛盾與機(jī)緣，利與弊，選擇與被選擇，這樣的沖突在每一個(gè)面臨滿期退伍的士官身在都會(huì)存在。選擇的問(wèn)題在平時(shí)如遇到嚴(yán)重家庭變故或戀愛(ài)婚姻矛盾升級(jí)時(shí)可能會(huì)突然激化，給當(dāng)事人以沉重的心理打擊。

二、作為一名合格消防人員應(yīng)具備什么樣的心理素質(zhì)呢

第一，高度的革命事業(yè)心和使命感。俗話說(shuō)，水火無(wú)情?；馂?zāi)往往會(huì)給人民的生命財(cái)產(chǎn)造成不可挽回的損失，消防人員必須具有對(duì)人民生命財(cái)產(chǎn)高度負(fù)責(zé)的高尚思想品質(zhì)，一絲不茍的工作態(tài)度，才能堅(jiān)守崗位，忠于職守，完成滅火任務(wù)。

第二，高度的敏捷性。消防人員的工作具有極強(qiáng)的時(shí)效性，它要求在最短的時(shí)間內(nèi)完成一系列行為動(dòng)作，所以一定要具有靈活敏捷的心理素質(zhì)，反應(yīng)時(shí)間應(yīng)低于常人。

第三，細(xì)致的觀察力。觀察力對(duì)于消防官兵來(lái)說(shuō)極為重要。一名優(yōu)秀的消防人員必須富于直覺(jué)，有一雙敏銳的眼睛，可以察覺(jué)到別人未注意到的情況和細(xì)節(jié)，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)發(fā)生火災(zāi)的隱患和其它各種不祥之兆。把事故消滅在萌芽中。

第四，穩(wěn)定的情緒特征。無(wú)論遇到任何情況，消防官兵都要做到鎮(zhèn)定自若，具有大將風(fēng)度，及時(shí)有效地處理各種險(xiǎn)情。切忌面臨火情，亂了方寸，不知所措，貽誤時(shí)機(jī)，給人民生命財(cái)產(chǎn)造成不應(yīng)有的損失。

第五，較低的焦慮水平。心理學(xué)的研究證明，當(dāng)人處于高度焦慮狀態(tài)下，認(rèn)識(shí)將受到嚴(yán)重影響，認(rèn)識(shí)范圍狹窄，行為動(dòng)作失常。而且長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身心健康。消防人員經(jīng)常面臨產(chǎn)生焦慮的狀態(tài)，所以，焦慮水平較高的人不宜從事這一職業(yè)。

第六，較強(qiáng)的合作能力。消防工作是同時(shí)有多人參與的活動(dòng)，并且各個(gè)環(huán)節(jié)緊密相關(guān)，環(huán)環(huán)緊扣。哪一環(huán)節(jié)出了問(wèn)題都不能順利完成任務(wù)。由于任務(wù)的時(shí)效性強(qiáng)，又不容許抽出時(shí)間協(xié)調(diào)彼此關(guān)系，所以人員之間的合作能力是很重要的。

第七，果斷性。消防工作本身的特點(diǎn)要求從業(yè)人員能夠適時(shí)作出或改變決定，并執(zhí)行決定。所以，粘液質(zhì)和抑郁質(zhì)的人不適合從事這項(xiàng)工作，而具有果斷性的膽汁質(zhì)和多血質(zhì)的人則是合適的人選。

第八，有恒性。茍且敷衍，沒(méi)有恒心，是消防工作的大敵，作為一名合格的消防人員，做事必須盡職盡責(zé)，有始有終，以免留下再次發(fā)生火災(zāi)的隱患。

第九，敢為性。消防工作具有一定的危險(xiǎn)性，這就要求消防人員具有知難而進(jìn)，無(wú)所畏懼，勇于冒險(xiǎn)的獻(xiàn)身精神。

第十，主動(dòng)性。旺盛的求知欲和強(qiáng)烈的好奇心驅(qū)使消防官兵積極進(jìn)取，不斷提高專(zhuān)業(yè)知識(shí)和技能水平，為更有效地工作，打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

三、如何尋求有效的保障措施以增強(qiáng)官兵戰(zhàn)時(shí)的精神、心理適應(yīng)能力，保持戰(zhàn)斗力

第一、為開(kāi)展好心理教育和疏導(dǎo)工作提供一個(gè)信息平臺(tái)。建立一個(gè)屬于官兵自己的“心理驛站”，為官兵提供一個(gè)網(wǎng)上在線學(xué)習(xí)、在線休閑的空間，既可以提高官兵的理論水平，也可以調(diào)節(jié)官兵由于工作訓(xùn)練帶來(lái)的緊張情緒，提高官兵心理素質(zhì)。豐富多彩的教育資料信息，可以讓同志們?cè)诹私庑睦韺W(xué)的基礎(chǔ)知識(shí)、提高理論水平；為戰(zhàn)士提供一個(gè)休閑娛樂(lè)天地，可以讓同志們聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，放松身心，看心理學(xué)影片愛(ài)國(guó)主義教育片，陶冶自己的情操。

第二、基層單位建立心理咨詢(xún)室。通過(guò)與駐地學(xué)校合作，外聘心理咨詢(xún)師，定期開(kāi)放心理咨詢(xún)室，一對(duì)一地展開(kāi)咨詢(xún)活動(dòng)。特殊事件之后或新兵下隊(duì)、老兵退伍期，可以增加咨詢(xún)室開(kāi)放次數(shù)。為保證咨詢(xún)效果，各級(jí)人員不應(yīng)向咨詢(xún)師詢(xún)問(wèn)咨詢(xún)對(duì)象的情況，也不應(yīng)以任何形式強(qiáng)迫或要求某人前來(lái)咨詢(xún)或不來(lái)咨詢(xún)。每個(gè)基層也可建立心理小組，小組成員經(jīng)過(guò)培訓(xùn)，平時(shí)本著自由、自愿、守密的原則對(duì)本單位人員進(jìn)行簡(jiǎn)單的心理疏導(dǎo)，發(fā)生危機(jī)事件時(shí)他們可以協(xié)助干部處置突發(fā)事件。

第三、開(kāi)展必要的心理行為訓(xùn)練。如目前軍內(nèi)常用的飛躍自我、戰(zhàn)勝恐懼、勇往直前、生死關(guān)卡、合力沖擊、相互依存、同心同德等，通過(guò)情境模擬訓(xùn)練、技能形成訓(xùn)練、認(rèn)知訓(xùn)練和心理放松訓(xùn)練等方法，使戰(zhàn)士以良好的心態(tài)迎接各種挑戰(zhàn)。

第四、多開(kāi)展豐富多彩的文體娛樂(lè)活動(dòng)和搞好警民互建活動(dòng)，通過(guò)活動(dòng)中獲得的愉悅來(lái)驅(qū)散不良的負(fù)性情緒，用活動(dòng)的過(guò)程來(lái)充實(shí)空虛的生活，用活動(dòng)的內(nèi)容來(lái)促進(jìn)對(duì)問(wèn)題的領(lǐng)悟和認(rèn)知的提高。并且良好的部隊(duì)與社會(huì)的溝通聯(lián)系，能給戰(zhàn)士帶來(lái)好的社會(huì)心理氛圍。

第五、有重點(diǎn)的開(kāi)展談心，進(jìn)行心理交流，可集體講授應(yīng)激的控制，焦慮、抑郁的應(yīng)對(duì)及憤怒情緒的宣泄等內(nèi)容。目前各基層單位的各種活動(dòng)雖然豐富，但往往是以干部和部分骨干為主的。部分戰(zhàn)士會(huì)上不敢說(shuō)，不會(huì)說(shuō)也沒(méi)有機(jī)會(huì)說(shuō)，限制了他們表達(dá)的愿望。如果基層單位定期召開(kāi)主題談心活動(dòng)，活動(dòng)中不分上下級(jí)，只有主持人與參與者，讓每個(gè)人都有機(jī)會(huì)暢所欲言地表達(dá)自己的想法，其它人傾聽(tīng)時(shí)不允許打斷和批評(píng)。通過(guò)平等交流活動(dòng)，激發(fā)士兵的參與感和集體主義意識(shí)，學(xué)會(huì)相互理解與尊重。

第六、堅(jiān)持將心理素質(zhì)培養(yǎng)與思想政治教育相結(jié)合，與執(zhí)勤訓(xùn)練相結(jié)合，針對(duì)滅火救援任務(wù)殘酷激烈容易導(dǎo)致官兵產(chǎn)生“怯戰(zhàn)”心理的實(shí)際，采取戰(zhàn)場(chǎng)實(shí)況模擬、加大訓(xùn)練難度強(qiáng)度、創(chuàng)新訓(xùn)練器材等方式，不斷錘煉官兵的意志、膽量和耐力。將心理行為訓(xùn)練納入年度訓(xùn)練計(jì)劃，結(jié)合部隊(duì)環(huán)境變化、任務(wù)轉(zhuǎn)換等心理容易波動(dòng)的時(shí)機(jī)，有針對(duì)性地進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，建立健全心理咨詢(xún)、疏導(dǎo)制度，形成全方位心理疏導(dǎo)工作骨干體系和心理教育疏導(dǎo)網(wǎng)絡(luò)，完善心理訓(xùn)練檔案，實(shí)施跟蹤了解，幫助官兵增強(qiáng)對(duì)險(xiǎn)境的適應(yīng)能力。

第七、注重營(yíng)造團(tuán)結(jié)、寬松的官兵關(guān)系。部隊(duì)的兵齡層次、軍銜職務(wù)等差異往往使得干部與戰(zhàn)士、士官與士兵產(chǎn)生距離，形成較為冷淡的相互關(guān)系，影響著雙方的心理健康。如部隊(duì)的管理者為了樹(shù)立自己的威信，刻意與被管理者保持距離，無(wú)形中給被管理者額外造成心理負(fù)擔(dān)，不利于被管理者的成長(zhǎng)和心理健康，而長(zhǎng)期下去也會(huì)導(dǎo)致管理者趨向自我封閉。所以緩解官兵關(guān)系是提升官兵心理健康的一種十分重要和有效的舉措，部隊(duì)的管理者對(duì)被管理者要注意“冷”“熱”有度，在管理中要嚴(yán)格大膽，維護(hù)紀(jì)律；在平時(shí)生活中要加強(qiáng)溝通和交流，增進(jìn)相互了解，讓管理者與被管理者雙方在工作中積存在的心理壓力得到釋放。

第二篇：高中生心理壓力及釋放課題研究報(bào)告

高中生心理壓力及釋放課題研究報(bào)告

高中生心理壓力及釋放途徑課題研究報(bào)告所謂心理壓力是由個(gè)體在生活適應(yīng)過(guò)程中的一種身心緊張的狀態(tài)，源于環(huán)境要求和自身對(duì)能力不平衡而來(lái)，這種緊張狀態(tài)通過(guò)非特異性的心理和生理反映表現(xiàn)出來(lái)。

現(xiàn)代社會(huì)里隨著生活節(jié)奏的加快，競(jìng)爭(zhēng)的加劇，人們所面臨的精神壓力也越來(lái)越大。如何應(yīng)付這些壓力，保持個(gè)體的情緒健康，更好地面對(duì)生活、學(xué)習(xí)和工作的挑戰(zhàn)，是一個(gè)現(xiàn)代人人生道路上的重大問(wèn)題。

我國(guó)中學(xué)生的壓力源主要來(lái)自于學(xué)習(xí)、父母、老師和同伴、環(huán)境、自我發(fā)展和時(shí)間六方面，其中學(xué)習(xí)壓力是中學(xué)生的主要壓力源。而高中生的升學(xué)壓力要比初中生大，這是因?yàn)楦咧挟厴I(yè)面臨的升學(xué)和擇業(yè)更為迫切。

在社會(huì)中還存在不少高中生由于學(xué)習(xí)壓力無(wú)法得到調(diào)節(jié)而釀成悲劇。一幕幕扣人心釀成悲劇，一幕幕扣人心弦的畫(huà)面，種種悲劇也給許許多多的家長(zhǎng)心靈造成難以抹去的傷痛。所以為了進(jìn)一步了解學(xué)習(xí)壓力給學(xué)生帶來(lái)的影響，我們小組決定進(jìn)行一些關(guān)于這方面的調(diào)查與研究。

通過(guò)這次對(duì)高中生心理壓力的調(diào)查研究，我們發(fā)現(xiàn)88%的學(xué)生認(rèn)為自己有一定或者很大的心理壓力，12%的學(xué)生認(rèn)為自己的心理壓力較小。其壓力主要來(lái)自學(xué)習(xí)以及人際關(guān)系。認(rèn)為學(xué)習(xí)是主要壓力的學(xué)生較多，其主要來(lái)自家人和自己。其次來(lái)自于老師。很多學(xué)生覺(jué)得家長(zhǎng)總是把很高的期望掛在嘴邊，而在學(xué)校，考試的排名也讓他們苦惱不已。我們認(rèn)為當(dāng)今中國(guó)的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，家長(zhǎng)都希望自己的孩子能夠出人頭地，將來(lái)過(guò)上好生活。孩子們心里也明白。但是畢竟成績(jī)會(huì)有好壞之分，這是沒(méi)有辦法改變的事實(shí)。

還有相當(dāng)一部分學(xué)生的壓力來(lái)自于人際交往，覺(jué)得自己總會(huì)和朋友鬧矛盾，以及覺(jué)得自己找不到心目中的好朋友。

其實(shí)，我們通過(guò)了解發(fā)現(xiàn)，男生女生的情況也有所不同。下面舉些例子女生的煩惱1.學(xué)習(xí)上，某些地方有一定的困難，對(duì)于理科性的學(xué)習(xí)比較吃力。與同學(xué)相處，不能完全融洽。

2.身邊總有女生談?wù)撟约撼绨莸哪猩?，覺(jué)得好煩，真搞不懂自己遠(yuǎn)未成年，學(xué)業(yè)還未完成，她們?cè)趺磿?huì)有這種想法，而且還在別人面前津津樂(lè)道。

3.上高中后，科目很多，而且都比較難，學(xué)起來(lái)十分辛苦，而且我是住宿生，十點(diǎn)半之前必須熄燈睡覺(jué)，沒(méi)有足夠的時(shí)間看書(shū)。

男生的煩惱1.體育很不好，每次都倒數(shù)。

2.每次上課時(shí)聽(tīng)的挺認(rèn)真的，可是一到課后很多習(xí)題都不會(huì)寫(xiě)了。

3.玩的時(shí)間太少。

案例我們年級(jí)有一個(gè)同學(xué)，近來(lái)他的情緒很反常，終日焦躁不安，有時(shí)會(huì)無(wú)端端地悶悶不樂(lè)，近來(lái)上課常走神，思緒常不知不覺(jué)地飄向別處，且難于收回。更難受的是晚上睡覺(jué)時(shí)，要花很長(zhǎng)時(shí)間才能入眠，有時(shí)竟眼睜睜到天亮。對(duì)自己這種不爭(zhēng)氣的狀態(tài)又急又氣，特別是一想到其它同學(xué)能專(zhuān)心致志復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)成績(jī)?nèi)找孢M(jìn)步時(shí)，更恨自己，恨自己沒(méi)有辦法集中精神，恨自己辜負(fù)父母、老師的殷切期望。

這種情緒是考試焦慮癥的表現(xiàn)，但不用太過(guò)緊張，這種癥狀許多同學(xué)都曾經(jīng)體驗(yàn)過(guò)，只不過(guò)，有了它之后，必須重視，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。走出焦慮怪圈的有效辦法──調(diào)整自我認(rèn)識(shí)法。首先，必須正確認(rèn)識(shí)考試的重要性，考試不過(guò)是展示和檢驗(yàn)自己才能與所學(xué)知識(shí)的有利機(jī)會(huì)，即使是高考，也非就此決定一個(gè)人的命運(yùn)。就算萬(wàn)一失敗了也沒(méi)什么，有言道：“勝敗乃兵家常事?！焙螞r，失敗是成功之母，而且塞翁失馬，焉知禍福呢。其次，要對(duì)自己的實(shí)力有正確的估計(jì)，并制定切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃。再次，當(dāng)心里面出現(xiàn)類(lèi)似“要是我這次考試考砸了，我的前途不就完了”的消極暗示時(shí)，應(yīng)及時(shí)地告誡自己：“這種擔(dān)心會(huì)松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意目標(biāo)，擾亂當(dāng)前的精神狀態(tài)，應(yīng)及早排除。當(dāng)前最緊要的是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)?！北M量把消極暗示轉(zhuǎn)化為積極暗示。

中學(xué)生心理壓力的調(diào)適方式中學(xué)生有心理壓力時(shí)，他們的調(diào)適方式是：

48%的同學(xué)上網(wǎng)或聽(tīng)音樂(lè)等放松自己。%的同學(xué)找人傾訴還有44%的同學(xué)選擇其他的方式舒緩壓力的對(duì)策研究

1、學(xué)會(huì)與別人交往、溝通，明白心理健康標(biāo)準(zhǔn)，在對(duì)照發(fā)現(xiàn)自我壓力形成的原因，從而認(rèn)識(shí)自我，發(fā)現(xiàn)自我，調(diào)整心態(tài)，對(duì)釋放壓力起到導(dǎo)向作用。

2、合理利用時(shí)間。學(xué)會(huì)科學(xué)用腦。學(xué)會(huì)科學(xué)用腦。有時(shí)感到壓力大往往是由于沒(méi)有把時(shí)間安排好，做好時(shí)間管理是一件降低壓力的好方法。首先要制定一個(gè)計(jì)劃。計(jì)劃可大可小，大到整個(gè)學(xué)期，每個(gè)學(xué)科；小到每個(gè)學(xué)期，每個(gè)單元，這樣便于科學(xué)安排時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。同時(shí)講究用腦衛(wèi)生，注重勞逸結(jié)合。另外，每學(xué)一個(gè)新的內(nèi)容，都要及時(shí)掌握，及時(shí)鞏固。前一天預(yù)習(xí)新課；當(dāng)天回顧所學(xué)內(nèi)容；一周小結(jié)復(fù)習(xí)；單元測(cè)試前復(fù)習(xí)鞏固；期中、期末前系統(tǒng)復(fù)習(xí)。這樣從預(yù)習(xí)到考試，一遍遍加深印象鞏固記憶，就不會(huì)感到壓力太大，無(wú)形中減輕了焦慮程度，考試也能應(yīng)付自如。

3、克服考試緊張心理。首先要正確地對(duì)待考試?？记氨３州p松愉快的心境，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，不要把考試看得太重，學(xué)會(huì)自我暗示，經(jīng)常提醒自己：“沒(méi)有什么大不了的”，形成正確的應(yīng)考心態(tài)。進(jìn)入考場(chǎng)后，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶。試卷發(fā)下來(lái)后，萬(wàn)一出現(xiàn)一片空白的現(xiàn)象，一定不要過(guò)于緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己盡快平靜下來(lái)。

面對(duì)學(xué)習(xí)和生活而產(chǎn)生的種種心理上的問(wèn)題，可借助以下方法自我調(diào)解。

1、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。

2、有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。

3、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。

4、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與同學(xué)溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。

5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。

6、如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)CD，看看電視劇，哪

怕偶爾“瘋狂”消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過(guò)正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。

7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書(shū)呆子”，別放棄享受美食，享受戶(hù)外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。

也可以試試以下幾種方法（1）學(xué)會(huì)自我排解：采取不影響他人和社會(huì)的方式，將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來(lái)，然后重新投入學(xué)習(xí)和生活。比如遇到十分傷心的事，索性大哭一場(chǎng)，將郁悶發(fā)泄出來(lái)，感覺(jué)就會(huì)好受一些。

（2）找人傾訴煩惱：有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學(xué)傾訴，聽(tīng)聽(tīng)別人的見(jiàn)解，通過(guò)交流能有效地緩解心理壓力。

（3）轉(zhuǎn)移消解壓力：在一件事情上失敗，短期內(nèi)又無(wú)法改變時(shí)，可以通過(guò)其它活動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)不能實(shí)現(xiàn)的愿望，或者轉(zhuǎn)移注意力，讓壓力在其他活動(dòng)中得到釋放。如參加文體娛樂(lè)活動(dòng)，使自己獲得愉快的心情，壓力就會(huì)逐漸消解。

（4）不作過(guò)分苛求：每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長(zhǎng)，必然壓力重重。高中生應(yīng)該建立悅納自己的健康人生態(tài)度，樹(shù)立適度的奮斗目標(biāo)，這樣更有利于健康。

（5）以自己獨(dú)特的方式適應(yīng)社會(huì)。

（6）知足常樂(lè)：人的一生不可能同時(shí)擁有所有美好的東西，不妨想一下自己所擁有的，使自己有一種滿足感，壓力就會(huì)漸漸消失。

在這次學(xué)習(xí)的過(guò)程中，我們小組的成員都學(xué)到了許多知識(shí)，包括如何建立團(tuán)隊(duì)合作精神，也讓我們都了解了許多社會(huì)及家庭所存在的問(wèn)題，更多的是從該課題的研究結(jié)果中我們也都懂得面對(duì)學(xué)習(xí)壓力該如何正確調(diào)節(jié)。我們也希望通過(guò)這次研究學(xué)習(xí)，能使更多的同學(xué)認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力得不到正確調(diào)節(jié)的危害性并且能積極調(diào)整心態(tài)面對(duì)它，學(xué)會(huì)如何面對(duì)它，如何正確調(diào)節(jié)它，讓高中生在學(xué)習(xí)中能輕松地學(xué)習(xí)，無(wú)論是在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，還是在期末、期中，甚至在高考中，都能以輕松的心態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，在每一次考試中都能考到理想的成績(jī)。

第三篇：釋放心理壓力的十大妙方

釋放心理壓力的十大妙方

在日常工作中，很多人都會(huì)遇到一些不順心、不如意、不愉快的事情。如果處理得當(dāng)，工作會(huì)順利；反之，就會(huì)形成壓力，影響工作，甚至影響身體健康。筆者整理歸納了10種釋放緩解心理壓力的方法，供大家借鑒。

傾訴法

人在失意或遇到挫折時(shí)，最需要關(guān)心和幫助。此時(shí)，不妨找可以?xún)A訴的領(lǐng)導(dǎo)、同事或朋友，請(qǐng)求他們的幫助，訴一訴心中的苦惱，說(shuō)一說(shuō)自己的心里話，一吐為快。

咨詢(xún)法

自己有想法但不要鉆牛角尖，一旦心理打上死結(jié)，極易走向極端。當(dāng)覺(jué)得心里不舒服時(shí)，要及時(shí)找心理醫(yī)生，進(jìn)行必要的心理咨詢(xún)和疏導(dǎo)。

放松法

心情沮喪時(shí)，不要想太多的事情，要抑制胡思亂想，不要自尋煩惱，要放松心情，自我減壓。比如與家人、朋友散散步、聊聊天，還可以聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，感受一下藝術(shù)的愜意和魅力，讓心情回歸自然、平和。

微笑法

常言道，笑開(kāi)懷，健康來(lái)。微笑有利于釋放緊張情緒，消除疲勞，增強(qiáng)記憶力。微笑來(lái)源于心底的善良、寬容和無(wú)私，表現(xiàn)的是人類(lèi)的自尊、自愛(ài)、自信，更是一種坦蕩和大度。

自?xún)舴?/p>

在工作中不可能事事如意，免不了會(huì)遇到麻煩事。如果把壓力埋在心里，久而久之就會(huì)出現(xiàn)心理問(wèn)題。因此，要自我反省，正確評(píng)估自己，不停地自我修正心理錯(cuò)誤，這樣就會(huì)輕松許多。

遺忘法

對(duì)難以忘記的傷心事，不妨對(duì)著大樹(shù)或鏡子宣泄一番，或找一個(gè)僻靜的地方，作一次深呼吸，然后放聲大喊，使壓力得到釋放。

充電法

遇到煩惱、憂愁和不快時(shí)，應(yīng)學(xué)會(huì)自我解脫。找自己喜歡的書(shū)籍閱讀，提升自我修養(yǎng)，改變心態(tài)，冷靜情緒。

運(yùn)動(dòng)法

鍛煉不僅能使自己的身體素質(zhì)和技能得以改善和提高，還能使精神狀態(tài)和不良情緒得到較好的調(diào)節(jié)與釋放。它可以排憂解難，給人帶來(lái)快樂(lè)和舒暢，內(nèi)心也會(huì)變得輕松而愉悅。

參與法

當(dāng)感到壓力過(guò)大時(shí)，要積極參加集體活動(dòng)，投入到集體的懷抱，打開(kāi)心扉，接觸外面的陽(yáng)光，多與開(kāi)朗、樂(lè)觀的人交往，就會(huì)掙脫孤獨(dú)感，積極工作和生活。

換位法

要懂得換位思考，多為別人著想，不苛求別人，學(xué)會(huì)理解人和尊重人。

第四篇：監(jiān)獄民警心理壓力的成因及釋放方法

淺析監(jiān)獄民警心理壓力的成因和釋放途徑及方法

人的一生，不可能總是一帆風(fēng)順，總會(huì)有各種挫折、阻力、困擾不期而至。面對(duì)這些挫折和困擾，必然會(huì)形成程度不同的心理壓力。適當(dāng)?shù)膲毫κ钱a(chǎn)生更大動(dòng)力的源泉，對(duì)發(fā)揮主觀能動(dòng)性、激發(fā)人的潛能具有很好的促進(jìn)作用。過(guò)度的壓力則會(huì)使人出現(xiàn)心理問(wèn)題，甚至產(chǎn)生心理疾病，給工作、學(xué)習(xí)、生活等方面帶來(lái)不良影響。作為直接管理、教育、改造罪犯，履行刑罰執(zhí)行職能的監(jiān)獄民警，長(zhǎng)期從事高危性工作，其心理壓力必然遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人群。近幾年，如何解決監(jiān)獄民警心理問(wèn)題，有效釋放民警心理壓力，以提高民警隊(duì)伍心理素質(zhì)，增強(qiáng)凝聚力、戰(zhàn)斗力，已經(jīng)受到各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)乃至全社會(huì)的廣泛關(guān)注和高度重視。筆者試對(duì)監(jiān)獄民警心理壓力的成因、特點(diǎn)及釋放途徑和方法作一淺析，敬請(qǐng)斧正。

一、監(jiān)獄民警心理壓力形成的原因

1、工作原因形成的心理壓力

由于監(jiān)獄人民警察是一個(gè)高負(fù)荷、高危險(xiǎn)性，長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)的職業(yè)，因工作原因產(chǎn)生的心理壓力，就成為監(jiān)獄民警心理壓力形成的主要因素。

（1）、罪犯防逃壓力

監(jiān)獄的本質(zhì)是刑罰執(zhí)行，其宗旨是懲罰和改造罪犯。在具體實(shí)踐中，改造工作好壞一般用發(fā)案率、脫逃率來(lái)衡量。防惡案、防逃也就成了監(jiān)獄民警考核的硬指標(biāo)。由于歷史原因，大多數(shù)監(jiān)獄的監(jiān)管設(shè)施、環(huán)境都較差，警力配備不足，防逃壓力可想而知。一旦發(fā)生罪犯脫逃或惡案，責(zé)任民警輕則處分、降職，重則開(kāi)除，乃至追究刑事責(zé)任。監(jiān)獄民警時(shí)時(shí)處在高度緊張的精神狀態(tài)下。

（2）、罪犯管理壓力

隨著建設(shè)現(xiàn)代化文明監(jiān)獄的步伐加快，廣泛推行文明管理，文明執(zhí)法，獄務(wù)公開(kāi)，嚴(yán)禁體罰罪犯，嚴(yán)格規(guī)定了對(duì)罪犯使用警戒具的條件和程序，有效防止了民警任意違規(guī)執(zhí)法，保障了罪犯的基本人權(quán)。但對(duì)違規(guī)罪犯的強(qiáng)力懲戒措施卻相應(yīng)缺乏，導(dǎo)致許多民警在管理罪犯時(shí)，不敢管、不愿管、不好管，形成管理教育罪犯手段事實(shí)上的弱化與實(shí)現(xiàn)改造罪犯宗旨的矛盾。這種矛盾，對(duì)監(jiān)獄民警的執(zhí)法水平和心理素質(zhì)都是一種考驗(yàn)。

（3）、上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)壓力 據(jù)有關(guān)調(diào)查研究表明，作為下級(jí)，至少有30%的壓力來(lái)自上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)，對(duì)紀(jì)律部隊(duì)的監(jiān)獄民警來(lái)講，來(lái)自上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的壓力更大。一方面是民警自身因素，諸如心態(tài)調(diào)整失衡，業(yè)務(wù)能力不強(qiáng)，工作效率低、質(zhì)量差，經(jīng)常受到領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)等；另一方面是目前領(lǐng)導(dǎo)干部選拔任用機(jī)制尚不完善，難免有的領(lǐng)導(dǎo)素質(zhì)較差，業(yè)務(wù)水平低，管理能力差，使下級(jí)民警從工作方面無(wú)法與領(lǐng)導(dǎo)產(chǎn)生認(rèn)同，出現(xiàn)種種別扭，與領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系不融洽，必然會(huì)使下級(jí)民警處于焦慮不安的心理狀態(tài)。

（4）、同事競(jìng)爭(zhēng)壓力

大多數(shù)監(jiān)獄民警都有較強(qiáng)的事業(yè)心，都有干一番事業(yè)的良好愿望。但并不是每一個(gè)民警都有展示自己的機(jī)會(huì)和舞臺(tái)。在提職、晉級(jí)、晉銜、調(diào)資等很多方面，都面臨激烈競(jìng)爭(zhēng)。不管這種競(jìng)爭(zhēng)是否良性，都會(huì)使民警產(chǎn)生較大心理壓力。

（5）、生產(chǎn)任務(wù)壓力

由于國(guó)家財(cái)政尚未完全解決監(jiān)獄經(jīng)費(fèi)問(wèn)題，監(jiān)獄各二級(jí)單位都存在一定的生產(chǎn)經(jīng)濟(jì)指標(biāo)，往往與民警收入掛鉤。一方面監(jiān)管改造任務(wù)繁重，罪犯管理難度和防逃壓力大，一方面生產(chǎn)經(jīng)濟(jì)任務(wù)重，監(jiān)獄民警不得不處于改造與生產(chǎn)雙重壓力的兩難境地。

（6）、學(xué)習(xí)壓力

近年來(lái)，政法隊(duì)伍素質(zhì)教育、集中教育整頓、公正文明執(zhí)法教育、“雙十”教育等各類(lèi)教育學(xué)習(xí)任務(wù)安排較多，對(duì)提高民警隊(duì)伍綜合素質(zhì)起到了重要作用。監(jiān)獄民警每天十多個(gè)小時(shí)的工作之后，早已疲憊不堪，還必須面對(duì)各類(lèi)政治、業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，精力明顯不夠。不學(xué)習(xí)又不能滿足工作需要，普遍感到壓力很大。

（7）、監(jiān)獄布局調(diào)整壓力

當(dāng)前，許多監(jiān)獄都面臨布局調(diào)整，但究竟怎么調(diào)整，監(jiān)獄會(huì)不會(huì)搬遷，往哪里搬遷；監(jiān)企如何分離，在企業(yè)的民警今后如何安排等等，很多問(wèn)題都不明朗。對(duì)大多數(shù)監(jiān)獄民警來(lái)講，看不清自己今后的方向，不知道如何應(yīng)對(duì)今后難以預(yù)料的變化，無(wú)形中產(chǎn)生一種焦慮、煩躁的心理狀態(tài)。

2、社會(huì)原因產(chǎn)生的心理壓力

人是社會(huì)最基本的細(xì)胞，任何人都不能脫離社會(huì)而單獨(dú)存在。作為監(jiān)獄民警，既在社會(huì)之中，又區(qū)別于監(jiān)獄外的社會(huì)。在當(dāng)今信息發(fā)達(dá)的社會(huì)里，社會(huì)的高速發(fā)展變化，對(duì)民警心理的影響十分深遠(yuǎn)。既有很好的促進(jìn)作用，又會(huì)使民警產(chǎn)生新的壓力。(1)監(jiān)獄民警社會(huì)地位壓力

一個(gè)職業(yè)是否被社會(huì)尊重，具有一定的社會(huì)地位，與這個(gè)職業(yè)的社會(huì)認(rèn)知程度有很大關(guān)系。從各類(lèi)影視作品、文學(xué)作品、媒體中，反映公安民警、法官、檢察官的題材很多，相應(yīng)使人們對(duì)這些職業(yè)有了較多了解。而反映監(jiān)獄民警的卻少之又少，人們只能從影視作品中的舊社會(huì)獄警、封建社會(huì)獄卒形象來(lái)定位現(xiàn)在的監(jiān)獄民警形象。久而久之，監(jiān)獄民警的形象被異化，社會(huì)地位自然不高。加之監(jiān)獄自我宣傳力度明顯不足，監(jiān)獄民警納入國(guó)家公務(wù)員序列，也是近幾年的事情，使監(jiān)獄民警難以被更多的人了解。在社會(huì)上，監(jiān)獄民警甚至被稱(chēng)為“二警察”、“Y警察”，極大地傷害了民警自尊心，產(chǎn)生自卑感，形成一種極度壓抑的心理狀態(tài)。

(2)監(jiān)獄民警經(jīng)濟(jì)壓力

近年來(lái)，隨著《監(jiān)獄法》的全面貫徹落實(shí)，監(jiān)獄民警公務(wù)員身份的確立，基本工資由國(guó)家財(cái)政保障，經(jīng)濟(jì)待遇有了明顯改善。但與社會(huì)類(lèi)似職業(yè)相比，還有較大差距。在商品經(jīng)濟(jì)社會(huì)中，逐漸融入社會(huì)的監(jiān)獄民警，經(jīng)濟(jì)上的壓力也越來(lái)越大。按目前監(jiān)獄民警個(gè)人收入水平，年均也就1.2萬(wàn)元左右，而支出呢？買(mǎi)套房子就要十幾萬(wàn)，不吃不喝都要積蓄十幾年；子女讀書(shū)還需要交付昂貴的學(xué)費(fèi)，上有老，下有小，工資的增長(zhǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上支出的增長(zhǎng)。罪犯服刑是有期，監(jiān)獄民警工作卻是無(wú)期。長(zhǎng)期守著“炸藥庫(kù)”、“火山口”的巨大風(fēng)險(xiǎn)，高風(fēng)險(xiǎn)沒(méi)有高回報(bào)，高奉獻(xiàn)不能給家人帶來(lái)富裕的生活，使監(jiān)獄民警產(chǎn)生了極大的心理壓力，成為民警心理壓力的重要因素。

(3)監(jiān)獄民警業(yè)余生活壓力

大多數(shù)監(jiān)獄地處偏遠(yuǎn)地區(qū)，交通不便，環(huán)境較差，業(yè)余文化生活相對(duì)單調(diào)。監(jiān)獄民警基本上都是兩點(diǎn)一線的枯燥生活。外面的世界很精彩，卻與自己無(wú)關(guān)，改革開(kāi)放的成果很大，自己卻不能充分享受。對(duì)監(jiān)獄民警性格的形成、心理和社交能力的提高都產(chǎn)生了一些不良影響。

3、家庭原因產(chǎn)生的心理壓力

監(jiān)獄民警長(zhǎng)期與罪犯打交道，性格上往往具有內(nèi)向、木訥、嚴(yán)肅的特點(diǎn)，必然會(huì)影響夫妻關(guān)系、父母關(guān)系、子女關(guān)系等，對(duì)家庭生活會(huì)帶來(lái)不良影響，加之經(jīng)濟(jì)上的拮據(jù)，這些都會(huì)使監(jiān)獄民警產(chǎn)生程度不同的心理壓力。

4、個(gè)人原因產(chǎn)生的心理壓力 有的民警因性格、知識(shí)面、個(gè)人修養(yǎng)等原因，正確認(rèn)識(shí)問(wèn)題的能力不高，心理承受能力不強(qiáng)，不善于自我心理調(diào)適，遇事愛(ài)鉆牛角尖，不會(huì)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，往往產(chǎn)生不應(yīng)有的、比其他人更大的心理壓力。民警個(gè)人原因也是心理壓力形成的重要因素。

二、監(jiān)獄民警心理壓力的特點(diǎn)

監(jiān)獄民警由于以上因素而產(chǎn)生心理壓力，因個(gè)體差異和自我調(diào)適能力不同，外在表現(xiàn)各不相同，程度也不一樣，綜合起來(lái)，主要有抑郁和煩躁兩大特點(diǎn)。

抑郁的外在表現(xiàn)是情緒低落，對(duì)前途感到失望，對(duì)自己的現(xiàn)狀缺乏改變的信心和決心；對(duì)以前喜愛(ài)的各種活動(dòng)缺乏興趣，在生活中體驗(yàn)到的樂(lè)趣減少；對(duì)生活、工作處于焦慮不安狀態(tài)，往往為一些小事而煩惱；注意力和記憶力明顯下降，經(jīng)常失眠。反應(yīng)在工作上，主要有以下現(xiàn)象：對(duì)工作缺乏熱情，情緒消極，有只要罪犯不跑，生產(chǎn)任務(wù)完成與否無(wú)所謂的態(tài)度；對(duì)隊(duì)伍建設(shè)的相關(guān)要求，一些民警產(chǎn)生厭倦麻木心態(tài)和畏難情緒；有的民警眼高手低，既想自己成功，又不積極努力，幻想多，行動(dòng)少；有的民警不切實(shí)際，盲目攀比，產(chǎn)生妄自尊大或自卑心理。

煩燥的主要表現(xiàn)是：情緒變化大，坐立不安，不能專(zhuān)心工作；沖動(dòng)，具有偶發(fā)性、突發(fā)性特點(diǎn)，大多數(shù)時(shí)間都很正常，突然因小事與領(lǐng)導(dǎo)、同事、他人頂嘴、吵架，或者應(yīng)激違規(guī)處理罪犯產(chǎn)生不良后果；在處理家庭或社會(huì)關(guān)系中，因管理罪犯養(yǎng)成的職業(yè)習(xí)慣，語(yǔ)言生、冷、硬，難以與家庭成員或他人處理好關(guān)系。

三、監(jiān)獄民警心理壓力過(guò)大的危害

監(jiān)獄民警過(guò)度的心理壓力如果得不到正確、及時(shí)、有效的釋放，會(huì)影響到工作、學(xué)習(xí)、生活等多個(gè)方面。首先會(huì)損害民警身心健康，影響民警養(yǎng)成健康、樂(lè)觀的性格，處世能力降低，處不好上下級(jí)關(guān)系、同事關(guān)系、家庭關(guān)系、社會(huì)關(guān)系，不利于家庭與社會(huì)生活的和諧；其次是不能正確處理工作、學(xué)習(xí)、生活的矛盾，分析、認(rèn)識(shí)、處理問(wèn)題的綜合能力降低；特別是工作方面，在管理罪犯過(guò)程中極易因偶然因素產(chǎn)生激情違規(guī)、違紀(jì)，乃至觸犯刑律，從而影響監(jiān)獄民警隊(duì)伍整體素質(zhì)的提高，影響監(jiān)獄履行刑罰執(zhí)行職能的水平。這也是民警心理壓力過(guò)大的最大危害。

四、監(jiān)獄民警釋放心理壓力的途徑和方法

如何有效地釋放監(jiān)獄民警的心理壓力呢？筆者認(rèn)為主要有兩種，一是組織調(diào)適，二是個(gè)人調(diào)適。

1、組織調(diào)適

所謂組織調(diào)適，是指監(jiān)區(qū)、監(jiān)獄、監(jiān)獄管理局等各級(jí)組織，充分利用現(xiàn)代管理的新觀點(diǎn)、新理念，以人為本，高度關(guān)注和重視監(jiān)獄民警心理健康問(wèn)題，建立解決民警心理問(wèn)題的長(zhǎng)效機(jī)制，及時(shí)解決監(jiān)獄民警出現(xiàn)的普遍性和個(gè)體性的心理問(wèn)題，確保民警身心健康。這既是提高監(jiān)獄民警隊(duì)伍綜合素質(zhì)的需要，也是建設(shè)和諧社會(huì)的需要。

（1）、建立監(jiān)獄民警心理健康機(jī)構(gòu)

監(jiān)獄民警心理健康機(jī)構(gòu)可從監(jiān)區(qū)開(kāi)始設(shè)臵，監(jiān)區(qū)設(shè)心理輔導(dǎo)員，由經(jīng)過(guò)培訓(xùn)的政工人員兼職，有條件的可設(shè)專(zhuān)職人員。監(jiān)獄設(shè)民警心理健康辦公室，配備專(zhuān)職心理咨詢(xún)?nèi)藛T，并設(shè)立心理咨詢(xún)熱線。監(jiān)獄管理局設(shè)民警心理健康中心，制定民警心理健康管理相關(guān)制度、辦法，負(fù)責(zé)民警心理健康的專(zhuān)門(mén)研究，為各監(jiān)獄提供業(yè)務(wù)支持和指導(dǎo)，并設(shè)立監(jiān)獄民警心理咨詢(xún)熱線?？梢越⒚窬睦碜稍?xún)制度，如定期心理健康測(cè)試，根據(jù)心理測(cè)試結(jié)果合理調(diào)配民警崗位。在發(fā)生罪犯脫逃、獄內(nèi)案件、強(qiáng)制處理罪犯違規(guī)行為等情況下，相關(guān)民警必須接受組織的心理調(diào)整。從上到下形成一套完善的民警心理健康管理制度，從制度上有效解決民警心理壓力問(wèn)題。

（2）、切實(shí)解決從優(yōu)待警問(wèn)題

當(dāng)前，監(jiān)獄民警的各類(lèi)待遇仍與社會(huì)上許多行業(yè)有較大差距，與民警的付出尚不成正比。建議從以下幾方面落實(shí)從優(yōu)待警：1）、根據(jù)相關(guān)政策，逐步提高民警基本工資水平，對(duì)直接管理罪犯的民警，可以參照教師課時(shí)費(fèi)的模式，設(shè)立一定標(biāo)準(zhǔn)的出勤津貼，從而提高一線民警的經(jīng)濟(jì)待遇。2）、在政治待遇上，一方面要建立公平、公正、公開(kāi)的干部競(jìng)聘選拔機(jī)制，給每一位民警同等的競(jìng)爭(zhēng)機(jī)會(huì)；另一方面，在非領(lǐng)導(dǎo)職務(wù)晉升上，應(yīng)適當(dāng)向一線民警傾斜；可設(shè)立優(yōu)秀分隊(duì)長(zhǎng)等形式的面向基層民警的評(píng)優(yōu)獎(jiǎng)項(xiàng)，作為晉職、調(diào)資、晉銜等的依據(jù)。3）、在生活待遇上，主要考慮民警實(shí)際經(jīng)濟(jì)能力，在購(gòu)房、子女就學(xué)、就醫(yī)等方面給予相關(guān)優(yōu)惠。比如以經(jīng)濟(jì)適用房、住房補(bǔ)貼、公積金補(bǔ)貼等形式解決民警住房問(wèn)題，以設(shè)立困難民警救助基金的形式解決子女就學(xué)和就醫(yī)的困難。

3）、切實(shí)改善罪犯監(jiān)管軟硬件設(shè)施.在現(xiàn)代化監(jiān)獄環(huán)境條件下與在惡劣監(jiān)管環(huán)境條件下管理罪犯，民警的心理壓力會(huì)有很大差異。因此，應(yīng)充分利用全國(guó)監(jiān)獄系統(tǒng)布局調(diào)整、創(chuàng)建現(xiàn)代化文明監(jiān)獄的有利時(shí)機(jī)，加快監(jiān)獄軟硬件設(shè)施的建設(shè)，按規(guī)定配足警力，切實(shí)消除民警因監(jiān)獄軟硬件設(shè)施不足產(chǎn)生的巨大工作壓力。

4）、大力提倡建設(shè)和諧團(tuán)隊(duì)

許多民警都有這種看法，在一個(gè)舒心的地方工作，再苦再累心情都舒暢，還有什么壓力呢？壓力早變成動(dòng)力了；在一個(gè)壓抑的地方，工作再輕松，人都不舒服，沒(méi)有壓力也會(huì)產(chǎn)生壓力。因此，建議在各監(jiān)獄大力提倡建設(shè)和諧團(tuán)隊(duì)，使每一位民警都有一個(gè)愉悅的心境和氛圍，并作為考核各級(jí)班子的一個(gè)方面。當(dāng)然，和諧不是不講原則的一團(tuán)和氣。相反，只有能夠坦誠(chéng)相見(jiàn)，精誠(chéng)團(tuán)結(jié)，充滿活力的團(tuán)隊(duì)，才能將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，從而使團(tuán)隊(duì)更有凝聚力，更有創(chuàng)造力，更有戰(zhàn)斗力。

5）、花大力氣豐富廣大民警業(yè)余文化生活

不管哪方面的壓力，通過(guò)一定的方式，總可以得到釋放、化解。豐富的業(yè)余文化生活，是化解和消除民警心理壓力的有效手段。對(duì)大多數(shù)監(jiān)獄來(lái)講，地處偏遠(yuǎn)山區(qū)，環(huán)境封閉，交通不便，業(yè)余文化生活相對(duì)單調(diào)。因此，作為解決監(jiān)獄民警心理壓力的重要途徑，花大力氣豐富監(jiān)獄民警業(yè)余文化生活，應(yīng)引起各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的高度重視。各監(jiān)獄可以成立球類(lèi)、棋牌類(lèi)、歌舞類(lèi)、樂(lè)器類(lèi)、圖書(shū)類(lèi)、健身類(lèi)等各種俱樂(lè)部，制訂相應(yīng)章程，長(zhǎng)期開(kāi)展活動(dòng)，由工會(huì)持續(xù)組織各類(lèi)比賽，并與地方單位或文體局定期進(jìn)行交流比賽，既鍛煉了身體，融洽了獄社關(guān)系，提升了監(jiān)獄文化，增強(qiáng)了凝聚力，又使民警的各類(lèi)壓力無(wú)形中得到化解，可謂一舉數(shù)得。

2、個(gè)人調(diào)適

要有效消除心理壓力，個(gè)人調(diào)適是最關(guān)鍵的。作為人民警察這項(xiàng)職業(yè)，理所當(dāng)然應(yīng)該具有過(guò)人的心理素質(zhì)，具有較強(qiáng)的心理承受能力。不僅能夠改造罪犯，更能夠經(jīng)得起風(fēng)吹雨打，磨練出超人的堅(jiān)強(qiáng)意志，勇于承受警察這個(gè)神圣職業(yè)應(yīng)該承受的種種壓力。因此，學(xué)會(huì)釋放自己的心理壓力，應(yīng)是每一個(gè)監(jiān)獄民警主動(dòng)而又自覺(jué)的行為。

要有效釋放心理壓力，必須加強(qiáng)民警自我修養(yǎng)，樹(shù)立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀，努力提高自己的業(yè)務(wù)素質(zhì)、政治素質(zhì)、心理素質(zhì)、身體素質(zhì)，提高正確地認(rèn)識(shí)、分析、處理各類(lèi)問(wèn)題的能力，培養(yǎng)高尚的個(gè)人情操，以樂(lè)觀、進(jìn)取的心態(tài)，飽滿的熱情，昂揚(yáng)的斗志，面對(duì)一切困難，個(gè)人心理調(diào)適能力必然增強(qiáng)，壓力自然會(huì)得到化解，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為更大的積極向上的工作動(dòng)力。

壓力是一種心態(tài)。只要以一種健康、正確的心態(tài)面對(duì)各種壓力，就能極大地提高自己的心理承受能力，有效地舒緩和釋放各類(lèi)壓力。

1）、如何面對(duì)工作壓力

監(jiān)獄民警是神圣而又高尚的職業(yè)，工作，是每一位民警的起碼責(zé)任，也是養(yǎng)家糊口的重要手段。因此，必須充分認(rèn)識(shí)到愛(ài)崗敬業(yè)既是我們的道德底線，也是我們最基本的義務(wù)。工作本身就是壓力，壓力始終會(huì)存在，決不會(huì)自然消亡。斯摩爾說(shuō)：“打倒你的不是挫折，而是你面對(duì)挫折的態(tài)度?！泵鎸?duì)工作，讓希望和理想去激發(fā)工作熱情，掌握科學(xué)合理的工作方法，學(xué)會(huì)高效率地工作，制定出階段性的工作目標(biāo)，注重細(xì)節(jié)，做好每一件小事（監(jiān)管改造工作事實(shí)上就是很多小細(xì)節(jié)組成的），不要好高婺遠(yuǎn)，用一個(gè)個(gè)小目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)大的目標(biāo)，享受進(jìn)取和小成功的快樂(lè)，那么，工作壓力就會(huì)成為前進(jìn)的動(dòng)力，在無(wú)形中自然得到了有效釋放。

2）、如何面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)壓力

在多數(shù)情況下，上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)壓力幾乎等同于工作壓力。產(chǎn)生領(lǐng)導(dǎo)壓力的根源在于害怕批評(píng)。據(jù)心理學(xué)家研究表明，害怕批評(píng)的恐懼感剝奪了一個(gè)人的創(chuàng)造性思維，摧毀了他大膽而豐富的想象力，限制了他的處事自信，并使他把自己許多不足方面“升級(jí)”。所以，化解領(lǐng)導(dǎo)壓力，關(guān)鍵在于正確對(duì)待批評(píng)。批評(píng)對(duì)任何人來(lái)講都是很正常的，只要你能坦然面對(duì)，積極回應(yīng)，就可以將批評(píng)化為前進(jìn)的巨大動(dòng)力。在工作中，必須避免與領(lǐng)導(dǎo)發(fā)生正面沖突，并善于將自己各方面的才華展示出來(lái)，讓領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)同你的業(yè)績(jī)和能力。要有積極、健康的心態(tài)，對(duì)工作充滿自信、熱情和主動(dòng)，努力改正自己的弱點(diǎn)，用一種豁達(dá)來(lái)化解煩惱，思想的升華和快樂(lè)就會(huì)把無(wú)形的壓力逼得很遠(yuǎn)。

3）、如何面對(duì)同事壓力

人的一生中，大半時(shí)間是與同事相處，而同事之間關(guān)系處理的好壞對(duì)工作有很大影響。同事之間的壓力，實(shí)際上就是競(jìng)爭(zhēng)的壓力。對(duì)此，要有一顆寬容的心，允許有不同性格的同事存在，求同存異，多發(fā)現(xiàn)同事的長(zhǎng)處，取長(zhǎng)補(bǔ)短，學(xué)會(huì)用理智控制自己的情緒，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)赝讌f(xié)，養(yǎng)成良好的平和心態(tài)，既注重競(jìng)爭(zhēng)，更要注重競(jìng)爭(zhēng)的過(guò)程，過(guò)程也是美麗的。

4）、如何面對(duì)社會(huì)壓力

社會(huì)的壓力，事實(shí)上就是因?yàn)楸容^而產(chǎn)生的。事物的發(fā)展是漫長(zhǎng)的，我們要看到監(jiān)獄與社會(huì)的差距，更要看到監(jiān)獄在不斷進(jìn)步。從國(guó)家相關(guān)政策和建設(shè)法制化國(guó)家的趨勢(shì)來(lái)看，監(jiān)獄正處在跨越式發(fā)展的關(guān)鍵階段，監(jiān)獄的重要性和監(jiān)獄民警的社會(huì)地位都在逐步提高，監(jiān)獄的明天會(huì)更美好。因此，以平常的心態(tài)，發(fā)展的眼光來(lái)面對(duì)差距，我們會(huì)充滿希望，我們會(huì)更加努力。

5）、如何面對(duì)學(xué)習(xí)壓力

監(jiān)獄民警工作時(shí)間長(zhǎng)，處理好工學(xué)矛盾就顯得尤為重要。學(xué)習(xí)是為了更好的工作，沒(méi)有學(xué)習(xí)就沒(méi)有提高，就不能適應(yīng)現(xiàn)代化文明監(jiān)獄管理的需要，就會(huì)被淘汰。所以，面對(duì)學(xué)習(xí)，首先要有正確的認(rèn)識(shí)，要靠自己的意志去戰(zhàn)勝困難，只要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，掌握正確的學(xué)習(xí)方法，營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍，保持積極的學(xué)習(xí)心態(tài)，始終堅(jiān)持學(xué)習(xí)，那么，學(xué)習(xí)會(huì)使你受益無(wú)窮。

6）、如何面對(duì)家庭壓力

家庭的壓力來(lái)自很多方面，經(jīng)濟(jì)的、感情的、兒女的、父母的、夫妻的等等。對(duì)家庭各種壓力，筆者認(rèn)為，首先要樹(shù)立家庭責(zé)任意識(shí)，家庭本身就是一種責(zé)任，為了一個(gè)和諧幸福的家，一切付出都是應(yīng)該的。消極、埋怨、等待不會(huì)獲得成功，天上不會(huì)掉餡餅，一切只有靠自己。困難只是暫時(shí)的，只要與家庭成員互相尊重，互相信任，互相團(tuán)結(jié)，共同努力，一定能夠建設(shè)一個(gè)幸福美滿的家。

監(jiān)獄民警有了正確、平和的心態(tài)，再輔以正確的釋放方法，就能夠?qū)⑿睦韷毫τ行п尫?，愉快地工作和生活?/p>

1）、轉(zhuǎn)移法

所謂轉(zhuǎn)移法，就是當(dāng)某種壓力很大時(shí)，可以嘗試去做其它事情，暫時(shí)忘記它。比如參加一些文體活動(dòng)，轉(zhuǎn)移一下注意力，使自己緊張的情緒得到舒緩，再回頭處理和面對(duì)壓力，往往會(huì)收到極好的效果。

2）、發(fā)泄法

發(fā)泄是釋放壓力的重要方法。當(dāng)我們遇到某種壓力，煩躁不安，難以承受時(shí)，可以唱唱歌，打打球，登登山，在歌聲中，在汗水中，在山頂?shù)膮群奥曋?，心中的郁悶和壓力自然就得到了有效釋放?/p>

3）、傾訴法

面對(duì)壓力，情緒低落，煩悶苦惱時(shí)，找?guī)讉€(gè)朋友喝喝茶，談?wù)勌?，或者找一個(gè)自己信任的知己，傾訴自己的不快，甚至是一個(gè)人大哭一場(chǎng)，也能有效釋放心理壓力。

第五篇：大學(xué)生釋放心理壓力的途徑或方法

大學(xué)生釋放心理壓力的途徑或方法

常言道“解鈴還需系鈴人”，要了解大學(xué)生釋放心理壓力的途徑或方法，就必須先了解造成大學(xué)生壓力的原因。

大學(xué)生，應(yīng)該是富有青春，活力，理想的群體。他們應(yīng)該朝氣蓬勃，斗志昂揚(yáng)，天天向上。是家庭，社會(huì)，祖國(guó)的希望。但是，在今天，我們發(fā)現(xiàn)如今的大學(xué)生的心理壓力越來(lái)越重，嚴(yán)重影響了他們的健康成長(zhǎng)。

據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，大學(xué)生心理壓力主要來(lái)源于：1，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，對(duì)未來(lái)就業(yè)有很大壓力；2，曾經(jīng)的理想和如今的現(xiàn)實(shí)差距甚大，對(duì)未來(lái)十分迷茫；3，上課力不從心，面臨考試壓力很大；4，家長(zhǎng)或自己的期望很高，有力不從心的感覺(jué)；5，新環(huán)境，交際困難，自我封閉，感覺(jué)有壓力；6，自己的某些隱私被他人竊取。

對(duì)于以上幾點(diǎn)壓力來(lái)源，我將一一討論，分別給與對(duì)策，希望對(duì)某些大學(xué)生有所幫助。社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，對(duì)未來(lái)就業(yè)有很大壓力，這是一個(gè)普遍問(wèn)題，這不只是大學(xué)生這個(gè)群體的壓力來(lái)源，這是全社會(huì)的壓力來(lái)源，也是全人類(lèi)的壓力來(lái)源。社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，是文明發(fā)展的必然經(jīng)過(guò)，所以說(shuō)，大學(xué)生不必獨(dú)自“悲傷”，有千千萬(wàn)萬(wàn)的人與你“共享”這份壓力呢！所以說(shuō)，你不必對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈產(chǎn)生任何壓力，對(duì)未來(lái)的就業(yè)也不必想太多，因?yàn)楝F(xiàn)在的事，到了未來(lái)，都是未知數(shù)，未雨綢繆是好，但也不必杞人憂天。未來(lái)的事，要到未來(lái)時(shí)間才能說(shuō)明。

曾經(jīng)的理想和如今的現(xiàn)實(shí)差距甚大，對(duì)未來(lái)十分迷茫。對(duì)于這一點(diǎn)，我想送大家一首詩(shī)： 年輕時(shí)浮想聯(lián)翩立志要改變世界

當(dāng)我長(zhǎng)大明事理現(xiàn)實(shí)將理想破滅

于是我縮小目標(biāo)改變國(guó)家就很好

但是在我看來(lái)國(guó)家難以撼動(dòng)分毫

當(dāng)我步入暮年改變家庭是我愿

可是親人卻不肯聽(tīng)從我任何意見(jiàn)

現(xiàn)在走向墳?zāi)刮曳匠醮晤I(lǐng)悟

只有先改變自己才能帶動(dòng)家庭進(jìn)步

有了他們的幫助或許能讓國(guó)家走上改革之路

誰(shuí)知道這改革之風(fēng)不會(huì)吹遍世界各個(gè)國(guó)度？

上課力不從心，面臨考試壓力很大。對(duì)此，筆者也有很大感觸，曾經(jīng)我也那樣，其實(shí)呢，力不從心，主要是準(zhǔn)備不足，落后太多。只要你勤奮，刻苦，時(shí)間安排得好，有吃苦耐勞的精神，這個(gè)面貌會(huì)徹底改善的。

家長(zhǎng)或自己的期望很高，有力不從心的感覺(jué)。我們已經(jīng)不是小孩子了，對(duì)于理想，已經(jīng)不能像是孩提時(shí)代充滿憧憬和幻想。立足現(xiàn)實(shí)，合理的定位自己，那樣自己就不會(huì)給自己產(chǎn)生太多的壓力。對(duì)于父母，則要開(kāi)誠(chéng)公布，大膽說(shuō)出自己的想法，自己的現(xiàn)狀，我們相信，父母會(huì)理解你，鼓勵(lì)你的，加油！

新環(huán)境，交際困難，自我封閉，感覺(jué)有壓力。對(duì)于新環(huán)境，人類(lèi)出于自我保護(hù)的心理，可能會(huì)比較保守，但是我們必須控制好這份保守，不能過(guò)于，否則，會(huì)給自己帶來(lái)巨大的心理壓力，而且無(wú)法排泄。對(duì)自己的身心健康，破壞巨大。因此，要適當(dāng)?shù)耐侣缎穆?，積極參

加各種集體活動(dòng)。勇敢的和異性朋友交往，嘿嘿！

自己的某些隱私被他人竊取。對(duì)此嘛，我們的意見(jiàn)是：不做虧心事，不怕鬼敲門(mén)。如果因?yàn)殡[私泄露而造成你的經(jīng)濟(jì)或者精神損失，可以向司法部門(mén)求助，依法裁決。