第一篇：自我保健隨身行(中央軍委保健局編)上

自我保健隨身行

主

編：

張雁靈 副主編：

任國荃 席立鎖

編

委：

范

利

田

惠

張

熙

王魯寧

武留信

單紅海

郭雨禾

王

洋

王樹千

王洪林 王伯秋

田日新 王貴臣

鄧玉成

責(zé)任編輯：

郭雨禾

王洪林

單紅海

中央軍委保健委員會辦公室 總后勤部衛(wèi)生部保健局

前

言

健康是生命之本，是人類不懈奮斗的目標(biāo)之一。黨的十七大把提高全民族健康素質(zhì)作為全面建設(shè)小康社會的重要內(nèi)容。促進(jìn)全民健康，不斷提高廣大群眾的文明素養(yǎng)和健康水平。對于構(gòu)建社會主義和諧社會，實現(xiàn)經(jīng)濟社會可持續(xù)發(fā)展，具有十分重要的意義。軍隊干部擔(dān)負(fù)著我軍現(xiàn)代化建設(shè)和推進(jìn)中國特色軍事變革的重任。維護和促進(jìn)廣大官兵特別是各級指揮員身體健康，使其達(dá)到智能、體能、心理的和諧統(tǒng)一，增強應(yīng)對復(fù)雜環(huán)境和艱苦條件的能力，有效履行新世紀(jì)新階段我軍歷史使命，是軍隊現(xiàn)代化建設(shè)的根本要求，也是學(xué)習(xí)實踐科學(xué)發(fā)展觀的重要內(nèi)容。

當(dāng)前，工業(yè)化、城市化進(jìn)程和社會生活節(jié)奏不斷加快，危害健康的因素日益增多。特別是由不良生活方式造成的慢性非傳染性疾病，已逐步成為威脅生命的主要殺手。人食五谷，孰能無病，無視未病，則遭其患。為認(rèn)真貫徹預(yù)防為主的方針，大力普及健康養(yǎng)生保健知識，不斷增強廣大干部的健康意識和自我保健能力，實現(xiàn)保健康就是保發(fā)展、保和諧、保穩(wěn)定、保效益、保戰(zhàn)斗力的目標(biāo)。我們組織專家，薈萃眾家，博采古今，編寫了《自我保健隨身行》，旨在為大家提供一本簡單明了、便于攜帶、翻閱、查詢的保健知識小顧問。如果您能從這本小冊子中受到啟示，得到幫助，有所收獲，對自己的健康有所裨益，我們將感到無比欣慰。

編者

二〇〇九年年十二月

目

錄 第一部分

生活起居

晨醒賴床五分鐘????????????????????12

生命中的四個危險時段???????????????

十種危險的生活方式．?????????????????

四類花草室內(nèi)不宜養(yǎng)???????????????????14

“四不”’丟健康．?????????????????

身體健康五?？?????????????????15

日常生活七不宜???????????????????

警惕廚房里的三大殺手.?????????????????.17

警惕六種電視病???????????????????

夜間保健六措施???????????????????18

睡眠九大注意事項???????????????????

健康睡眠十要素????????????????????19

四種睡姿與健康???????????????????

冠心病人睡眠四注意.?????????????????20

第二部分

飲食十原則????????????????????22

飲食養(yǎng)生一三六????????????????????23

飲茶七宜七不宜 12????????????????????

飲食營養(yǎng)

八種不宜保存在冰箱里的食物??????????????24

保健功效好的八種魚??????????????????25

晚餐做到四不過????????????????????

十二種食物是血管清道夫????????????????26 夏季多吃四類食物????????????????????27 適合男人的五種健康食品?????????????????.能吃掉脂肪的七種食物??????????????????28 生吃西紅柿的三大功效??????????????????.四種菜根的藥用價值???????????????????29 八種體內(nèi)排毒食物????????????????????30.七種膳食的食療作用????????????????????.七種食油要輪換著吃????????????????????31 七種醋泡食物保健作用好??????????????????.十種食物不宜多吃????????????????????32 喝牛扔五誤區(qū)????????????????????33 喝酸奶三要三不要????????????????????34 喝豆?jié){七項注意????????????????????.靚色食物六不買 ????????????????????35 五種堅果因人而食???????????????????36． 營養(yǎng)失衡的十二個預(yù)警信號?????????????????.人體必需的十一種維生素來源????????????????37 看似糟粕的五種抗癌食品?????????????????.飲食治療便秘七法????????????????????38.藥食默契九法

（一）????????????????????39.藥食默契九法

（二）????????????????????.飲食醒酒八法????????????????????40.醉酒的家庭急救七法????????????????????.食物搭配三十二忌

（一）??????????????????41.食物搭配三十二忌

（二）???????????????????42.食物搭配三十二忌

（三）???????????????????43.食物搭配三十二忌

（四）??????????????????.第三部分

運動健身

運動健身四原則????????????????????.45 運動四宜三不宜????????????????????.46 劇烈運動后四不宜????????????????????.游泳的五大好處 ????????????????????.47 運動減肥六法????????????????????.三種運動控制高血壓???????????????????.48 一日六轉(zhuǎn)養(yǎng)生保健????????????????????.腿足保健七措施????????????????????.49 散步的八大好處和四種方式????????????????.50 四種倒行逆施可健身???????????????????.五種人宜選擇的運動項目?????????????????.51 防治頸椎病六法????????????????????.脊椎保健操七勢

（一）???????????????????.52 脊椎保健操七勢

（二）???????????????????.53 旅游注意五防????????????????????.治療肩周炎五法????????????????????.54

第四部分

養(yǎng)生保健

養(yǎng)生牢記十個數(shù)????????????????????.55 古人養(yǎng)生保健三三法????????????????????.56 養(yǎng)生十原則????????????????????.57 養(yǎng)生要講五平衡????????????????????.養(yǎng)生“五個一”工程????????????????????.58 中外壽星養(yǎng)生五要素????????????????????.養(yǎng)生四防三忘八氣節(jié)????????????????????.59 益壽十二伴侶????????????????????.60 掌握十個有效鐘點????????????????????.抗衰延年十法????????????????????.61 春日養(yǎng)陽四法????????????????????.62 春季養(yǎng)生五宜????????????????????.夏季養(yǎng)生五清????????????????????.63 秋季養(yǎng)生六防????????????????????.冬季養(yǎng)生八宜????????????????????.64 影響健康的十大不良習(xí)慣.????????????????.預(yù)測早衰二十條????????????????????.65 年過四十須把握十多十少?????????????????.66 中年健康“五個不”????????????????????.67 女性一生中四個最佳保健時間????????????????.日常保健十不宜????????????????????.68 戒除十一種不良生活習(xí)慣??????????????????.飯后八不急????????????????????.69 一日八時健身法????????????????????.70 掌上養(yǎng)生五法????????????????????71 十四個健身小動作

（一）?????????????????? 十四個健身小動作

（二）??????????????????72 六種簡便易學(xué)健身法???????????????????73 延緩腦功能退化六法??????????????????? 四伴四勤培養(yǎng)情趣????????????????????74 健康家庭三件寶????????????????????75 養(yǎng)生應(yīng)重視四防???????????????????? 心態(tài)年輕有七招???????????????????? 健鼻養(yǎng)生五法.????????????????????:76 老花眼防治四法????????????????????77 清晨養(yǎng)生七要???????????????????? 五戴有害健康????????????????????78 五種拍打養(yǎng)生健身???????????????????? 三種疲勞的休息方式.??????????????????79

第五部分

疾病預(yù)防（缺 待續(xù)）

五種藥茶降血壓????????????????????.高血壓患者服藥四原則?????????????????? 高血壓病人五忌???????????????????? 高血壓病人保養(yǎng)十要??????????????????? 心腦血管疾病發(fā)病的十大因素??????????????? 心腦血管病人生活八忌?????????????????? 糖尿病人保健五注意??????????????????? 五種體質(zhì)謹(jǐn)防癌癥???????????????????? 防治頭頸病六法???????????????????? 七種疾病可氧療???????????????????? 預(yù)防中風(fēng)飲食三部曲??????????????????? 自我按摩巧治五種病???????????????????習(xí)慣性便秘綜合防治十一法???????????????? 急救八項注意二???????????????????? 心梗發(fā)作就地急救八措施????????????????? 第六部分

心理健康

認(rèn)清四類壓力征兆???????????????????? 壓力過高的四大癥狀及對策???????????????? 心理老化的十大信號???????????????????.心理養(yǎng)生四大要素???????????????????? 心理養(yǎng)生八戒???????????????????? 五種模糊效應(yīng)有益健康?????????????????? 穩(wěn)定情緒有七法???????????????????? “十放”保健康???????????????????? 表達(dá)憤怒五原則???????????????????? 擺脫不良情緒的七個處方9????????????????? 自我心理保健四項原則?????????????????? 應(yīng)對工作壓力四妙方??????????????????? 克服職場壓力的十步棋.????????????????? 心理健康避免八“過度”?????????????????? 心理健康十條標(biāo)準(zhǔn)????????????????????

第七部分

合理用藥

中藥治病五注意???????????????????? 使用中藥四不宜???????????????????? 三三三煎服中藥法???????????????????? 中藥去苦六法” ????????????????????

六類咳嗽辨證用中藥??????????????????? 十種藥引的功效

（一）??????????????????? 十種藥引的功效

（二）??????????????????? 因藥而定的六個服藥時間????????????????? 五類藥不宜用熱水送服?????????????????? 服藥八誤區(qū)????????????????????

四類藥物干擾化驗結(jié)果?????????????????? 七種常用藥莫長用???????????????????? 警惕五類藥物促人衰老?????????????????? 服用阿司匹林八項注意?????????????????? 服安眠藥五注意???????????????????? 治療冠心病的四類藥物兩項原則?????????????.家庭用藥五大誤區(qū)???????????????????? 中老年人用藥五注意??????????????????? 停藥的五個學(xué)問????????????????????? 家庭存藥五注意???????????????????? 用藥三從和選藥四不得?????????????????? 藥品的四種不良反應(yīng)??????????????????? 用藥知識四則???????????????????? 您得心臟病的危險有多大？ ??????????????? 您患中風(fēng)的危險有多大？???????????????? 您得糖尿病的危險有多大？ ??????????????? 您得肺癌的危險有多大？ ???????????????? 您得結(jié)腸癌的危險有多大？???????????????? 您得皮膚癌的危險有多大？???????????????

您是否有抑郁癥？ ?????????????????? 您有沒有幽酒？????????????????????

您有沒有過度工作？ ?????????????????? 附圖.133

第一部分 生活起居

● 飲食有節(jié) ● 起居有常 ● 不妄勞作 ● 心靜氣和

晨醒賴床五分鐘

人在睡眠時，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，各項生理機能維持著低速運轉(zhuǎn)，人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液淤積于四肢。早晨醒來后，呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢復(fù)常速運轉(zhuǎn)，會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮與腎上腺皮質(zhì)激素分泌，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。但此時血液變稠，血流緩慢，循環(huán)阻力加大，心臟供血不足，醒后如果立即下床，最容易誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。

早晨醒來要賴床5~10分鐘。采取仰臥姿勢，進(jìn)行心前區(qū)和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后慢慢坐起。稍過片刻，從 容地下床、穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應(yīng)日?；顒印Ｔ绯抠嚧?分鐘，可防止突發(fā)心腦血管疾病。

生命中的四個危險時段

1．黎明：一天中，人最危險的時刻要數(shù)黎明。研究表明，人在黎明時分，血壓、體溫變低，血液流動緩慢，血液較濃稠，肌肉松弛，容易發(fā)生缺血性腦中風(fēng)。調(diào)查顯示，凌晨死亡人數(shù)占全天死亡人數(shù)的60%。

2．月中：一個月里．對生命最有威脅的是農(nóng)歷月中，這與天文現(xiàn)象有關(guān)。月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一樣．作用于人體的體液。每當(dāng)月中明月高掛之時，血管內(nèi)外的壓力差增大，這時容易引起心腦血管意外。

3．年末：對生命而言，一年中最危險的月份要數(shù)12月。調(diào)查表明，該月份死亡人數(shù)居全年各月之首，占死亡總數(shù)的10.4%。據(jù)分析，這與氣候寒冷，環(huán)境蕭瑟，人到歲末年關(guān)，精神緊張，情緒波動，抵抗力和新陳代謝等因素有關(guān)。此時，一些慢性疾病常常會加重，病情變化較大。

4．中年：人的一生，中年是個危臉的年齡段。人到中年，生理狀況開始變化，會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力降低，家庭、工作、經(jīng)濟、人際關(guān)系等壓力增大，種種負(fù)擔(dān)導(dǎo)致中年人操勞，疲憊，此時特別需要注意身體健康。

十種危險生活方式

1．極度缺乏體育鍛煉：及易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管等疾病。

2．有病不求醫(yī)：不理會“小毛小病”，或者隨便吃點藥扛過去，常常導(dǎo) 致疾病被拖延，錯過了最佳治療時機,一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而延誤成大病。

3．不參加體檢：不能及時了解自身健康狀況和危險因素，而延誤了最佳預(yù)防治療時機。

4．不吃早餐：不吃早餐可導(dǎo)致消化系統(tǒng)和代謝性性疾病。

5．.缺少交流：在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，人的精神壓力與日俱增。

6．.長時問處在空調(diào)環(huán)境中：調(diào)查顯示，常年處在空調(diào)房中的“溫室人”，自身機體調(diào)節(jié)和抗病能力明顯下降。

7．久坐不動：長時間坐著，不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多代謝性和血管性疾?。蛔碎L久固定，也可引發(fā)頸、腰椎疾病。

8．不能保證睡眠時間，睡眠不足是導(dǎo)致疾病的重要原因。

9．面對電腦過久：過度使用和依賴電腦，除了輻射會導(dǎo)致眼病，頸、腰椎病，精神心理性疾病的發(fā)生率增高。

10.飲食無規(guī)律：不能保證三餐定時適量，常常導(dǎo)致心腦血管和代謝性疾病。

四類花草室內(nèi)不宜養(yǎng)

1．產(chǎn)生異味的花草：接骨木、松柏類植物會分泌一種脂類物質(zhì)，放出較濃的松香油味，引起食欲不振、惡心等；玉丁香散發(fā)出的異味會引起氣喘、煩悶。

2．.耗氧性花草：丁香、夜來香等，使室內(nèi)氧含量下降；夜來香在夜間 停止光合作用時，還會排放大量廢氣影響人體健康。

3．引起過敏的花草：五色梅、洋繡球、天竺葵等花草會引起皮膚過敏，出現(xiàn)奇癢、紅疹。

4．含有毒物質(zhì)的花草：含羞草、仙人掌、一品紅、夾竹桃、黃杜鵑等含有毒素，雖然不會自行釋放到空氣中，但觸摸、攀折，有損人體健康。居室養(yǎng)植花草，以選擇能吸收有害氣體的綠色植物和花卉為宜，如吊蘭、水仙、茉莉、菊花、蘭花、串紅、石榴等。

“四不”丟健康

1．早餐不飽：不少人因貪睡而不吃早餐或早餐隨意應(yīng)付一下，這是危害健康的大敵。

2．晚餐不少：許多人晚上加餐或酒肉豐盛，吃得過晚。這樣做會招致多種疾病，傷害身體，加速衰老。晚餐時如果酒足飯飽，血中氨基酸、脂肪酸含量增高，加上晚上活動少，能量消耗低，大量過剩的營養(yǎng)物質(zhì)會轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)囤積起來，使人發(fā)胖并導(dǎo)致動脈硬化、脂肪肝，引起高血壓、冠心病、糖尿病、結(jié)石、急性胰腺炎，甚至猝死。

3.性事不節(jié)：若房事不注意節(jié)制，性生活過頻，可影響身心健康，導(dǎo)致疾病。

4.深夜不倒：夜夜對酒當(dāng)歌、打牌搓麻，娛樂過度而深夜不睡，甚至通宵達(dá)旦，久而久之會嚴(yán)重影響健康，導(dǎo)致過早衰老或發(fā)生疾病。

身體健康五?？?/p>

一.常看飲食：食欲是身體健康的晴雨表。當(dāng)您的食欲突減、食量下降時，一定要請醫(yī)生查明原因。當(dāng)然，食欲陡然亢進(jìn)也是異常表現(xiàn)。

二常看體重：體重迅速增加或急劇下降，都對健康不利。所以，將體重控制在一定范圍內(nèi)尤為重要。

三?？此撸好總€人都有自己的生物鐘。如果長時間改變生活節(jié)奏，就會改變內(nèi)分泌，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂和睡眠障礙。

四?？幢闵杭创笮”愕念伾?。不同種類的飲食，排出的糞便也會呈不同顏色。當(dāng)便中混雜血液或粘液，說明胃腸道出了毛?。捍蟊闳舫蕿r青般黑粘稠狀，說明消化道出血；大便若呈白色，可能是患了膽道疾病。

五?？雌猓鹤约菏欠窠?jīng)常無端地發(fā)脾氣，若是，有可能是疾病所致。一般來講。高血壓、胃病、肝炎等都會引起煩躁不安。使人容易動輒發(fā)脾氣。

日常生活七不宜

1．不宜空腹晨練：晨練前喝一杯熱糖水或蜂蜜水，可增加體內(nèi)熱量，避免疾病發(fā)生。

2．不宜偏食植物油：動、植物油都是維持機體健康的營養(yǎng)物質(zhì)，保持相對平衡有利于健康。

3．不宜久穿硬底鞋：以穿質(zhì)地柔軟、舒適輕便的布鞋、膠鞋或皮便鞋為好。

4．.不宜長時間泡澡：在熱水中長時間浸泡，會引發(fā)頭暈、昏厥等。

5．.不宜睡過軟的彈黃床：以防身體中段下陷，背部肌肉拉得太緊，引起背部疼痛。6．不宜多看悲?。嚎幢瘎∫字虑榫w低落。易誘發(fā)冠狀動脈痙攣、心律失常等疾病。

7．不宜長時間娛樂：打牌、下棋、搓麻將時間過長，會導(dǎo)致疲勞，影響身體健康。

警惕廚房里的三大殺手

你為家人精心烹制美味佳肴時，一要注意潛藏在廚房里的殺手，防止它們對你的健康暗下毒手。

殺手之一，油煙：煎、妙、烹、炸都會產(chǎn)生大量的油煙，散布在廚房這個小小的空間內(nèi)，隨呼吸侵入人體呼吸系統(tǒng)，引起疾病，醫(yī)學(xué)上稱為油煙綜合癥。油煙中含有一種被稱為芘的致癌物，長期吸入這種物質(zhì)課誘發(fā)肺癌。

殺手之二，一氧化碳：廚房里的一氧化碳，主要來自燃料未能充分燃燒及烹調(diào)產(chǎn)生的油煙，這是廚房空氣中主要污染物之一。

殺手之三，氮氧化物：烹飪過程中會產(chǎn)生氮氧化物，經(jīng)常在此環(huán)境中，吸附氮氧化物等污染物的微粒侵入肺臟會沉積于肺組織中，導(dǎo)致肺部病變，出現(xiàn)哮喘、氣管炎、肺氣腫等疾病息，嚴(yán)重者可導(dǎo)致肺纖維化。

警惕六種電視病

1．電視肥胖癥：經(jīng)常看電視，缺乏適當(dāng)?shù)幕顒?，伴吃糖果、點心等，從而引起肥胖。

2．電視眼：長時間看電視，會引發(fā)眼瞼紅腫、球結(jié)膜充血、眼睛干澀、近視等眼病。

3．電視頸：看電視長期維持一種姿勢，很容易引起頸部軟組織勞損。

4．電視心：看電視時，會隨節(jié)目中的情節(jié)產(chǎn)生情緒波動，容易出現(xiàn)頭暈、心悸、血壓升高，從而誘發(fā)心紋痛、心肌梗死等急癥。

5．電視腿：長期處于坐位，容易引起下肢麻木，酸脹、浮腫，甚至下肢血栓或肌肉痙攣。

6．電視胎兒：孕婦長時間看電視，除易感到頭昏、胸悶外，還會影響1~3個月的胎兒發(fā)育，可導(dǎo)致胎兒畸形。

夜間保健六措施

1．晚餐吃素：晚餐應(yīng)以素食為主，不宜吃得過飽。過飽會使胃部膨脹，影響心肺正?；顒樱湍伻澬仁澄飼寡?。

2．臥房宜靜：睡覺的房間應(yīng)空氣新鮮，濕度適宜．環(huán)境清靜。

3．起身要緩：夜間下床不要起身太快，以免出現(xiàn)短暫性腦缺血而致暈倒跌傷。

4．宜睡板床：最好睡木板床加柔軟的床墊或褥子，不要睡過軟的彈簧床，以免日久引起腰背疼痛。

5．枕頭適宜：枕頭高度要適中，以自已的一拳半為宜。枕頭的軟硬要適度，有利于呼吸道通暢，不發(fā)生落枕。

6．自備藥物：心血管病患者床頭應(yīng)自備保健藥盒，藥盒里應(yīng)備有硝酸甘油片、擴心痛定、消心痛等藥，一旦發(fā)病，隨手可取，便于及時救治。睡眠九大注意事項

1、.睡眠環(huán)境：臥室整潔，空氣流通，不燥不濕，光線柔和，溫度18一20℃；床鋪軟硬適度．被褥干凈柔軟，枕頭高低適當(dāng)。

2．睡前散步：睡前散步30~60分鐘。

3．睡前洗腳：溫?zé)崴茨_，有利于消除疲勞，有利于腦細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制，促進(jìn)睡眠。

4.睡前飲水：睡前飲水，使血液適當(dāng)稀釋，以防睡覺時血流緩慢導(dǎo)致血栓形成。

5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以鎮(zhèn)靜安神，補充鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松。

6．.睡前刷牙：可保護牙齒，提高睡眠質(zhì)量。

7．睡前洗臉：防止化妝品和污垢刺激皮膚。

8．.睡眠側(cè)臥：可消除疲勞，有利于腸胃消化和排空。

9．.不蒙頭睡：把頭蒙在被窩里睡覺，影響呼吸，不利健康。

健康睡眠十要素

1．少思：睡前不想憂郁事，先睡心后睡眼。

2．平心：睡前控制情緒，不要惱怒發(fā)火，心平睡自安。

3．忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。

4．節(jié)語：睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語。

5．.關(guān)燈：不要開燈睡覺，開燈睡可使心神不安，并有損眼睛健康。

6．閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛(wèi)生，口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激，易發(fā)生呼吸道感染。7．通風(fēng)：睡前開窗通風(fēng)，保持臥室空氣清新。

8．常溫：睡眠時要調(diào)節(jié)好冷氣或暖氣的溫度。

9．露頭：不要蒙頭睡，被窩里空氣不潔凈，有損健康，影響呼吸。

10．飲水：睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶，稀釋血液，幫助入睡。

四種睡姿與健康

1．仰睡：身體平躺伸直，兩臂平放兩側(cè)，胸腹部不要蓋得太厚，這樣呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身體能得到充分休息。

2.俯睡：趴著睡時胸腹受擠壓，吸氣時胸部擴張受限，呼吸費力，久之頸肩部肌肉易發(fā)生疼痛不適。

3．.蜷睡：蜷曲睡姿多見于冬季，由干腿腳不暖和，便將雙腿屈曲于腹部，這樣使下肢血液循環(huán)減慢受阻．難以睡熟，晨起便覺腿足乏力。

4．側(cè)睡：是符合生理健康的睡姿。側(cè)睡時，胳膊不要枕在頭下，兩腿自然彎曲，不要并放在一起。這樣全身松弛，血液通暢，入睡無影響。從生理上講，以右側(cè)睡姿為最佳，既不壓迫心臟，又利于肝臟的血液回流及胃腸的排空。

冠心病人睡眠四注意

1．注意睡前保?。和聿颓宓?，食量不宜多，適量飲水，看電視控制時間，溫水燙腳，按摩雙足心。

2．注意睡眠體位：頭高腳低右側(cè)臥位。全身肌肉松弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，確保全身在睡眠狀態(tài)下所需的氧氣供給，有利于大腦得到充分 休息，減少心絞痛的發(fā)生。

3.注意晨醒起床：早晨醒來仰臥5一10分鐘，進(jìn)行心前區(qū)、腹部和頭部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后慢慢坐起，再緩緩下床，慢慢穿衣，并及時喝一杯水，防止心臟病猝發(fā)。

4.注意午間休息：每天午睡30分鐘可使冠心病人的心絞痛發(fā)生率降低。

第二部分 飲食營養(yǎng)

●暴飲暴食會生病

●定時定量課安寧

飲食十原則

1．飲食勿偏：偏食有害，雜食健康。

2．食宜清淡：味薄神自安，薄味養(yǎng)血氣。3．飲食適時：要長壽，三餐量腹依時候。

4．適溫而食：食宜溫暖，不可寒冷。

5．食要限量：大渴不大飲，大饑不大食。

6．食宜緩細(xì)：飲食細(xì)嚼慢咽，滋養(yǎng)肝臟，脾胃易于消化，不致吞食噎咳。

7．進(jìn)食專心：食不語。防止食物進(jìn)入氣道引起嗆咳、窒息、吸入性肺炎。

8．怒后勿食：怒勿食，食勿怒，良好的精神狀態(tài)對飲食健康有大益。

9．選食宜慎:腐敗變質(zhì)者勿食，煮肉不熟者勿食。

10．餐后保?。菏钞吺冢钛例X不??；叩齒三十六，令津滿口，則食易消，人無百病；飽食而臥，食滯成積，乃生百病。

飲食養(yǎng)生一三六

1．一個堅持：隨吃隨做，不吃或少吃剩飯剩菜。

2．三大原則：(1）宜粗不宜細(xì)。多多吃粗報，營養(yǎng)又健胃。(2）宜雜不宜單。食物越廣泛，營養(yǎng)越均衡。(3)宜素不宜葷。多吃蔬菜少吃肉，身輕體健少得病。

3．六項注意：(1）飲食適量。七八分飽為宜，不暴飲暴食。(2）飲水充足。要主動飲水，以白開水為宜。(3）果蔬適當(dāng)。果蔬所含的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，對預(yù)防便秘和心血管保健有益處。

(4）飲酒要限量，尤其不飲烈性酒。(5)營養(yǎng)均衡。粗細(xì)搭配，葷素結(jié)合，保證營養(yǎng)。(6)飲食定時。不過早過晚，防止損傷胃腸。

飲茶七宜七不宜

1．水溫宜適度，不宜過高：不同的茶葉需要不同的水溫，不應(yīng)一味用 開水浸泡。如高檔綠茶，要將沸水放至70一80℃時再沖泡。

2．茶宜現(xiàn)沖，不宜隔夜：喝隔夜茶不利于健康。

3．茶宜兼飲，不宜偏飲：夏季飲綠茶，冬季飲紅茶，春秋兩季飲花茶，是比較好的兼飲方法。

4．茶宜淡飲，不宜過濃：過量飲濃茶，可導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)。5．茶宜擇時飲，不宜盲目飲：飯后與午間飲茶有益，空腹茶心慌，晚茶睡不香。

6．茶宜溫飲，不宜燙飲：燙茶有礙健康。

7．茶宜止渴，不宜送藥：服鎮(zhèn)靜藥、鎮(zhèn)咳藥和知母、貝母、酸棗仁等安神止咳藥時，不能與茶同赴。服人參、黨參、使君子、土茯苓、威靈仙和鐵劑、麻黃素、阿托品時，不能飲茶。

八種不宜保存在冰箱里的食物

1．西紅柿：低溫冷藏．易出現(xiàn)黑斑或裂紋；儲存較久會變酸腐敗。

2．黃瓜：黃瓜儲存的適宜溫度為10~12℃。

3．青椒：青椒的適宜儲存溫度為7~8`℃。放冰箱儲存，易發(fā)生凍傷而變質(zhì)。

4．香蕉：存放于冰箱后，表皮會發(fā)黑。

5．巧克力：冷藏取出后有結(jié)霜，易發(fā)霉。

6．火腿：低溫儲存時水分凍結(jié)成冰，會結(jié)塊松軟，肉質(zhì)變味，質(zhì)量下降。

7．涼拌菜：涼拌菜在冰箱久放再食用，非常不安全，容易發(fā)生腹瀉。

8啤酒：低干零度時出現(xiàn)混濁，味道大減。

保健功效好的八種魚

魚的屬性有溫、涼、寒、熱之分，食魚時應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，選擇不同的魚，達(dá)到食之有益的目的。

1．鱔魚：甘溫，可補虛生血，尤其適合產(chǎn)后體虛婦女食用，但體熱之人不可多食。

2．草魚：苦溫，可暖胃和中，常食無礙。

3．帶魚：甘溫，可暖胃澤膚，多食補氣，滋陰養(yǎng)肝。

4．鰱魚：甘平，可利尿消腫，通乳止咬，腹水、缺乳婦女和咳嗽病人食之有益。

5．鯽魚：甘平，可健脾利濕、催乳益肝，多食無弊。

6．泥鰍：甘平，可暖胃壯陽，催乳利水；陽萎男子及乳汁缺乏婦女食之效果顯著。

7．甲魚：甘平，可滋補肝腎、益氣清熱，但外邪未盡、寒熱內(nèi)盛者忌食。

8．墨魚：咸平，可滋肝腎、利血脈、調(diào)月經(jīng)，多食無妨。

晚餐做到四不過

1．不過飽：晚餐過飽，會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，使人失眠或多夢引起神經(jīng)衰弱等疾病。長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，會造成胰島細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，誘發(fā)糖尿病。2．不過葷：患高血脂、高血壓的人，晚餐經(jīng)常吃葷等于火上澆油，攝入過多熱量易引起膽固增高，誘發(fā)動脈硬化和冠心病。

3．不過甜：肝臟、脂肪組織與肌肉的代謝活性在一天的不同階段會有不同變化。糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖，被人吸收后，分別轉(zhuǎn)換成能量與脂肪。晚餐吃得過甜，會令人發(fā)胖，埋下健康隱患。

十二種食物是血管清道夫

1．生姜：可降血脂、降血壓、防止血栓形成。

2．洋蔥：可降低血脂。

3．茄子：能防治高血脂、高血壓、動脈硬化。

4．西紅柿：保護血管，防治高血壓。

5．香菇：抑制膽固醇的產(chǎn)生，防止動脈硬化和血管變脆，防治心血管疾病。

6．黑木耳：降血壓，防止血管硬化。

7．大棗：補中益氣、養(yǎng)血安神。

8．核桃：具有營養(yǎng)腦神經(jīng)細(xì)胞的作用，防止動脈硬化。

9．蜂蜜：改善血液循環(huán)，防止血管硬化。

10．玉米：延緩細(xì)胞老化，降低血清膽固醇，減緩動脈硬化和腦功能衰退。

11．紅薯：降低膽固醇，防止血管硬化。

12．燕麥：降低血膽固醇濃度。夏季多吃四類食物

1．酸味食物：如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等，可斂汗止瀉祛濕、生津解渴、健胃消食。

2．苦味食物：苦味食物具有抗菌消炎、解熱去署、提神醒腦、消除疲勞等功效，如苦瓜、蒲公英、啤酒、茶葉、咖啡、巧克力、可可等。苦味食物一次食用不宜過量，過量人容易引起惡心、嘔吐、反胃等不適反應(yīng)。

3．富鉀食物：熱天預(yù)防缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，如草莓、桃子、菠菜、土豆、大蔥、芹菜、毛豆等。茶葉含鉀，故熱天多飲茶，可消署補鉀，一舉兩得。

4.順氣食物：夏天天氣炎熱，選食一些順氣可口的食物尤為重要，如蘿卜、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等。

適合男人的五種健康食品

1．番茄：多吃番茄的男人等于給自己添加了一個預(yù)防前列腺癌的保護網(wǎng)。

2．牡蠣：2～3個牡礪就可能為一個正常男人提供全天所需要的鋅，而鋅是男人生殖系統(tǒng)里至關(guān)重要的礦物質(zhì)。科學(xué)家指出：最近50年來，男人精子數(shù)量下降，營養(yǎng)缺乏是導(dǎo)致睪丸激素降低的直接原因，補充足夠的鋅就能解決問題。

3．卷心菜：有預(yù)防膀胱癌的作用。膀胱癌在男人中發(fā)病率較高。

4．花生醬：花生醬的脂肪含量偏高，但這種脂肪對人體有益，能大大降低患心臟疾病的風(fēng)險。5．西瓜：男人50歲以后容易患高血壓。專家提富鉀食物能降低高血壓的患病率。西瓜是含鉀非常豐富的一種食物，比香蕉的含鉀量高。

能吃掉脂肪的七種食物

1．蘋果：富含鉀元素，可排除體內(nèi)多余鈉鹽，每天吃兩個蘋果，可維持滿意的血壓。

2．牛奶：含豐富的鈣質(zhì)，可抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少人體對膽固醇的吸收。

3．洋蔥、蒜：內(nèi)含前列腺素，可舒張血管、降低血壓，預(yù)防動脈粥樣硬化。

4．玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，能降低人體內(nèi)血清膽固醇的濃度。

5．燕麥：可降低血清總膽固醇、甘油三酯和β~脂蛋白的濃度，防止動脈粥樣硬化。

6．魚；含人體必需的多種不飽和脂肪酸，能抑制血小板凝聚和降低膽固醇，健腦益智。

7．茶：能降低血脂，增強微血管壁的韌性，防止動脈粥樣硬化。

生吃西紅柿的三大功效

1．抗血栓：西紅柿抗血栓的作用好．可預(yù)防冠心病、心肌梗塞等疾病。西紅柿以生吃最具有養(yǎng)生效益，一天吃一個西紅柿已足夠。若飲用西紅柿汁，一天最好不要超過250毫升，且以無鹽處理為佳。晨起正值水分不足之際，血液較易凝結(jié)，而西紅柿具有補充水分、清潔血液的作用，將它榨汁或制作成沙拉，是預(yù)防血栓的良方。

2．保護心臟：生吃西紅柿能保護心臟，降低心臟病發(fā)病率。其原因是番茄紅素有較強的抗氧化特性，能阻止氧自由基對心肌細(xì)胞的損傷，從而防止血中膽固醇轉(zhuǎn)化為黏附于動脈壁上的脂質(zhì)代謝物，使血管狹窄、血流受阻而引發(fā)心臟病。

3．預(yù)防前列腺癌：地中海沿岸國家的男士患前列腺癌較少，與經(jīng)常生食西紅柿有關(guān)。

四種菜根的藥用價值

1．韭菜根：治鼻出血用韭菜根加蔥根搗汁飲服。治跌打損傷用韭菜根100克，搗爛取汁，加白酒50毫升，空腹飲。

2．菠菜根：治糖尿病用鮮菠菜根90克和雞內(nèi)金15克煎湯飲服，每日早晚各1次。治便秘菠菜連根一起洗凈，開水煮3分鐘，撈出去水，以芝麻油拌食，每日3次，每次250克。治跌打損傷用菠菜根30~50個，洗凈搗爛，用白酒30~50毫升送服，每日2次。

3．芹菜根：治高血壓用芹菜根50一100克，小薊30克，水煎服。治失眠用芹菜根60克，酸棗仁9克，水煎服。治氣管炎用芹菜根60克，桔皮9克，水煎過濾，加蜂蜜適量混勻后服。

4．白菜根：治傷風(fēng)感冒用大白萊根3個，洗凈切片，加鮮生姜三片，煎湯趁熱喝下，蓋被出汗。八種體內(nèi)排毒食物

1．魔芋：是有名的“胃腸清道夫”，能有效清除腸壁上的廢物。2．海帶：海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外；預(yù)防白血病，還可加速有毒元素鎘的排泄。

3．豬血：豬血能與侵入人體的粉塵和金屬微粒結(jié)合，轉(zhuǎn)化為不易吸收的物質(zhì)而排出體外。

4.蘋果；果膠能避免食物在腸道內(nèi)腐敗而產(chǎn)生毒素，預(yù)防老年癡呆，延緩衰老。

5.草莓：生津潤燥，促進(jìn)消化吸收，能清潔腸胃，消除便秘，強肝固脾。

6．蜂蜜：排毒養(yǎng)顏，通便。

7．糙米：是清潔大腸的管道工，通過腸道時會吸掉許多淤積物，將其從腸道內(nèi)排除。

8黑木耳：可吸附殘留在消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，有效清除體內(nèi)有毒物質(zhì)。

七種膳食的食療作用

1．南瓜飯：南瓜中的果膠可使糖類吸收緩慢，適合糖尿病人食用；南瓜中的甘露醇有通便作用，可防止結(jié)腸癌發(fā)生。

2.黑木耳飯：先將大米煮爛，然后加入黑木耳煮成飯或粥，對心腦血管疾病有明顯的預(yù)防作用。

3.芋頭飯：芋頭質(zhì)地細(xì)軟，易于消化，適合胃腸道疾病、結(jié)核病患者及老人、兒童食用。

4．淮山藥飯：保護動脈血管，防止動脈硬化，使皮下脂肪減少，避免 肥胖。

5．紅薯飯：預(yù)防便秘，減少腸癌發(fā)生；降低血液中膽固醇，預(yù)防冠心??；調(diào)節(jié)人體酸堿平衡。

6.燕麥飯：把大米或糯米與燕麥一起煮成粥或飯，能降血脂，防治心腦血管疾病、糖尿病、便秘。

7.綠豆飯：清熱祛暑、明目降壓．能防治中署引起的發(fā)熱、口渴、煩躁、小便不暢等。

七種食油要輪換著吃

1．豆油：含豐富的不飽和脂肪酸和維生素E、維生素D．有減少心血管疾病、提高免疫力的作用。

2．玉米油：其中的亞油酸是人體自身不能合成的必需脂肪酸，還含有豐富的維生素E。

3.橄攬油：所含單不飽和脂肪酸是所有食用油中最高的，對人體健康極為有益。

4．花生油：含豐富的油酸、卵磷脂和維生素A、D、E、K及生物活性很強的天然多酚類物質(zhì)。

5．葵花子油：含豐富的必需脂肪酸，其中亞油酸、α~亞麻酸在體內(nèi)可合成腦營養(yǎng)物質(zhì)。

6．色拉油：不含植物油中的雜質(zhì)和蠟質(zhì)，顏色最淡，對人體的保健作用好。

7．豬油：要適量食用，因為豬油中的α~脂蛋白能延長壽命，這是植物

油中所缺乏的；膽固醇是合成激素的原料。

七種醋泡食物保健作用好

醋泡食物可防治動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、感冒等，抗衰老延壽年。

1．醋泡花生：將花生米浸泡于食醋中，一日后食用，每日2次，每次10 ~~15粒。

2．醋泡香菇：將潔凈的香菇放入容器內(nèi)，倒入醋后放冰箱冷藏，一個月后即可食用。

3．醋泡黃豆：將炒熟的黃豆按1:2的比例加入食醋浸泡，7天后食用。每次服15~20粒，每日3次，空腹嚼服。

4．醋泡大蒜：將干凈去皮大蒜瓣放水中浸泡一夜，濾干倒入食醋浸泡50天后即可食用。

5．醋泡海帶：將海帶切成細(xì)絲，按海帶與醋1:3的比例加食醋浸泡，冷藏10天即可食用。

6．醋泡玉米：取500克玉米煮熟濾干，加入食醋1000毫升浸泡24小時，再取出玉米晾干后嚼服。

7．醋泡冰糖：將冰糖搗碎后浸泡于食醋中，冰糖溶化后早晚各服10一20毫升。

十種食物不宜多吃

1．腌菜：內(nèi)含致癌物質(zhì)亞硝酸胺。

2．臭豆腐：含有大量揮發(fā)性鹽基氨及硫化氫等，是蛋白質(zhì)分解的腐敗產(chǎn)物，對人體有害。

3．味精；每日攝入量不應(yīng)超過3克，過多會使血液中谷氨酸鈉的含量升高，限制鈣和鎂的利用。

4．方便面：常吃會造成營養(yǎng)不良。

5．葵花籽：多吃會消耗膽堿，使體內(nèi)脂肪代謝發(fā)生障礙，影響肝細(xì)胞的功能。

6．菠菜：含草酸多，食物中鋅和鈣會與草酸結(jié)合而排出體外，引起鈣與鋅的缺乏。

7．松花蛋：經(jīng)常食用會引起鉛中毒和缺鈣。8．豬肝：常食會導(dǎo)致動脈硬化。

9．烤肉：在熏烤過程中會產(chǎn)生苯并芘等有毒物質(zhì)而誘發(fā)癌癥。

10、油條：明礬是含鋁化合物，對大腦及神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生毒害，甚至引發(fā)老年癡呆癥。

喝牛奶五誤區(qū)

1．飲袋奶不加熱：牛奶極有利細(xì)菌繁殖，袋奶采用85℃左右的巴氏滅菌法，沒有高溫瞬間滅菌徹底。因此，喝袋奶必須煮開了再喝。

2．空腹喝牛奶：空腹飲用牛奶稀釋了胃液，使腸蠕動增加，牛奶在胃內(nèi)停留時間縮短，使?fàn)I養(yǎng)素不能充分吸收利用。喝奶前和喝奶時最好吃點面包、餅干、點心之類含淀粉的食物，這樣可使牛奶在胃腸中停留時間延長，使蛋白質(zhì)能夠很好地消化吸收。

3．食物搭配不當(dāng)：牛奶不宜與含鞣酸的飲食同吃，如濃茶、柿子等，這些食物易與牛仍反應(yīng)結(jié)塊成團，影響消化吸收。

4．時間安排不當(dāng) ： 喝牛奶以早、晚為宜。清晨飲用牛奶能補充人體能量，晚上睡前喝牛奶具有安神催眠功效，并能充分消化吸收。

5．偏愛高加工牛奶：牛奶以接近天然狀態(tài)為佳，因為多次加工后，加入了多種其他成分，如微量元素或無機鹽類等，對本人身體并非必需。

喝酸奶三要三不要

三要：一要識別品種。酸奶中含有活性菌才具有保健作用。二要識別菌種。酸奶中的雙岐桿菌為優(yōu)質(zhì)菌種，能耐胃酸、膽酸和氧氣，直達(dá)腸道發(fā)揮保健作用；乳酸菌的保健作用也比較好。三要選擇冷藏柜貯存的酸奶。活性菌在0℃~7℃環(huán)境中會停止生長，隨著環(huán)境溫度的升高，活性菌快速繁殖、快速死亡而降低營養(yǎng)價值。

三不要：一不要加熱。加熱或用開水稀釋會使酸奶中的活性菌死亡。二不要與某些藥物同服?？股乜蓺缢崮讨械幕钚跃?。三不要空腹喝酸奶。飯后喝酸奶，活性菌可促進(jìn)胃腸蠕動，抵抗有害菌，改善胃腸內(nèi)環(huán)境，維持消化道健康?？崭购人崮蹋＝∽饔脺p弱。

喝豆?jié){七項注意

1．并非人人皆宜：脾虛易腹瀉、腹脹的人及遺精腎虧的人，不宜飲用豆?jié){。

2．不能與藥同飲：如四環(huán)素、紅霉素等。

3．不宜沖入雞蛋：蛋清會與豆?jié){里的胰蛋白酶結(jié)合，產(chǎn)生不易被吸收的物質(zhì)。

4．不要飲用過量：飲用過多易引起消化不良，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適病癥。

5．不要空腹飲用：空腹飲時蛋白質(zhì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為熱量被消耗，不能充分起到補益作用。

6．切忌生飲豆?jié){：生豆?jié){里含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物質(zhì)，未煮熟而飲用，會發(fā)生惡心、嘔吐、腹瀉等中毒癥狀。

7．不要保溫貯存：在溫度適宜的條件下，以豆?jié){作為養(yǎng)料，保溫容器內(nèi)的細(xì)菌會大量繁殖，經(jīng)過3~4小時就能使豆槳酸敗變質(zhì)。

靚色食物六不買

1．小米太黃不能買：新鮮小米色澤均勻，金黃色，有光澤；染色的小米頗色深黃，缺乏光澤。

2．蘑菇太白不能買：漂白的菇體有不自然的白色，沒有新鮮菇體的鱗片，手感相對濕、滑。

3．海帶太綠不能買：顏色過于鮮艷或泡海帶水有異色，不能買。4．肉色太紅不能買：燒雞、烤鴨、豬蹄、紅腸、熏腿、豬雜等肉食品有誘人的顏色不能買。

5．蓮藕太白不能買：使用工業(yè)用酸處理過的蓮藕看起來很白，聞著有酸味，經(jīng)水沖洗后皮色就會變褐、容易腐爛。

6．.綠茶太綠不能買：綠芽以翠碧、鮮潤且富有光澤為佳。

五種堅果因人而食

1．開心果：可謂心臟之友。可降低血膽固醇，減少心臟病

2．南瓜子：每天吃50克左右的南瓜子，可有效地防治前列腺炎和前列腺癌，降低血壓。胃熱病人宜少食。

3．花生：被譽為“長生果”，是結(jié)核病人及腫瘤患者的食療佳品。

4．松子：被譽為“長壽果”，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，常吃可滋補強身。膽囊功能不良者應(yīng)慎食。

5．腰果：與其他堅果相比，腰果中對人體不利的飽和脂肪酸含量要稍高一些。因此，應(yīng)避免吃得太多；腰果含有多種過敏原，可能會造成一定的過敏反應(yīng)。因此，第一次吃腰果最好不要多吃，可先吃一兩粒后停十幾分鐘，如果不出現(xiàn)過敏反應(yīng)再吃。

營養(yǎng)失衡的十二個預(yù)警信號

1．頭發(fā)色淺：機體缺乏維生素B

22．干發(fā)脫發(fā)：機體缺乏維生素C和鐵質(zhì)。

3．鼻旁脫皮：說明體內(nèi)缺鋅。

4．鼻出血：最常見的是維生素C或維生素K缺乏。

5．唇部開裂蛻皮：是B族維生素及維生素C缺乏的表現(xiàn)，可多吃蔬菜、瓜果或服維生素制劑來補充。

6．口角干裂發(fā)紅：機體缺乏鐵質(zhì)、維生素維生素B2和維生素B6所致。

7．口腔粘膜出血：缺乏維生素C，36 8．舌痛：缺乏維生素B2、維生素C及煙酸。

9．舌體變?。喝狈θ~酸、鐵質(zhì)。

10．舌紅：缺乏煙酸。

11．地圖舌：機體缺乏核黃素。

12．指甲異常：缺鐵、缺鋅或氨基酸代謝紊亂所致。

人體必需的十一種維生素來源

1．維生素A：來源于動物肝、蛋黃、甘薯、玉米、胡蘿卜、綠葉蔬菜等。

2．維生素D：來源于牛奶、蛋黃、魚肝油及曬太陽等。

3．維生素E：來源于各種綠葉蔬菜及植物油等。

4．維生素K：來源于菠菜、白菜、苜蓿、西紅柿、動物肝等。

5．維生素B1：來源于米糠、麥麩、蔬萊、酵母等。

6．維生素B2：來源于小米、面粉、花生、雞蛋、酵母等。

7．維生素B6：來源于米糠、各種谷類、胚芽、動物肝等。

8．維生素B12：來源于動物肝、酵母等。9．維生素C：來源于各種蔬菜、水果、紅棗等。10．維生素PP：來源于谷類、花生、酵母、動物肝等． 11．葉酸：來源于各種綠葉植物、動物肝等。.看似糟粕的五種抗癌食品

1．豆腐渣：含較多強抗癌物質(zhì)皂角苷。經(jīng)常食用，可減少惡性腫瘤發(fā)

生。豆腐渣中還含有豐富的纖維素、果膠、木質(zhì)素，可有力地吸附食物中的致痛物質(zhì)，促進(jìn)腸蠕動，防止動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等。

2．肉皮：由膠原蛋白構(gòu)成，含有多種維生素、氮基酸和無機鹽，具有抗衰老、抗癌變功用。

3．魚鱗：含豐富的不飽和脂肪酸、卵磷脂、膠原蛋白以及鈣、磷等元素，具有抗衰老、抗癌變和防治動脈粥樣硬化、冠心病、腦梗塞的功用。

4.柑橘：柑橘的防癌保健價值極高。

5.葡萄皮：紫葡萄皮中含有一種抗癌物，具有很強的遏制組織細(xì)胞癌變的作用。

飲食治療便秘七法

便秘的發(fā)生主要是由于大腸的蠕動功能失調(diào)，糞便在腸內(nèi)滯留過久，水分被過度吸收，而使糞便過于干燥、堅硬所致。便秘者可采用以下療法：

1．蘋果1~ 2個，每天早晚空腹時服食，連食數(shù)天。2．香蕉500克，飯前一次食完，每天1次，連食數(shù)天。3．紅薯葉500克，加油鹽妙熟食，每天2次，連食數(shù)天。4．黃豆皮200克，水煎后分2次服，每天1劑，連服 數(shù)劑。

5．新鮮土豆、蜂蜜各適量。將土豆洗凈切碎后，加開水搗爛，用紗布絞汁，加蜂蜜。每天早晚空腹服下半茶杯，連服15~ 20天。

6．鮮桑椹50克，絞汁，溫開水沖服，早晚各1次。連服數(shù)天。7．胡桃仁10個，每晚睡前食用，開水送下，連續(xù)食用1~2天。

藥食默契九法

（一）服藥期間，飲食若能默契配合，可收到事半功倍之效。

1．解熱鎮(zhèn)痛藥：服用阿司匹林時，需要食富含維生素A、維生素C及鉀、鈣等食物，如乳類、豆制品與

蔬菜、紫菜、動物肝臟及香蕉、杏、柑桔等。服撲熱息痛時，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如魚、瘦肉、乳類、禽蛋及豆制品等，以補充具有解毒保肝功能的谷胱甘肽等成分。

2．降血壓藥：長期服用可樂定、復(fù)方降壓片及速尿、.雙氫克尿塞等，會使鉀離子大量排泄，引起電解質(zhì)紊亂。故需多吃含鉀食物，如土豆、番茄、黃瓜、冬瓜和蘋果、桃子、香蕉紅潤葡萄干等。

3．降血脂藥：服用安妥明、心腦康、非諾貝特等藥物時，若以玉米油烹調(diào)菜肴，其中所含不飽和脂肪酸能與膽固醇合成酯，易于代謝和排泄，可減少血管壁上膽固醇的含量，效果更好。

4．平喘藥：服藥時吃芹菜、生梨、荸薺等。

藥食默契九法

（二）5．抗貧血藥：服用鐵劑時，需多食番茄、柑桔、袖子等富含維生素C的食物，以提高療效。

6．止血藥：用安絡(luò)血等藥物時，進(jìn)食菠菜、番茄、萵苣、卷心菜、水芹及豬肝等食物可增加療效。

7．降血糖藥：用降糖靈、胰島素等藥物時，食豆制品、蔬菜及牛肉、雞、魚、動物內(nèi)臟等。

8．抗菌藥：鏈霉素、紅霉素、慶大霉素等藥物的殺菌力在堿性環(huán)境中

最強，用藥時多吃菠菜、黃瓜、胡蘿卜等堿性食物；服用四環(huán)素類、呋喃妥因時，應(yīng)食用魚、肉、蛋、雞、酸菜、山楂、果汁等偏酸性食物可提高療效。

9．驅(qū)腸蟲藥：用驅(qū)蛔靈與丙硫咪唑時，需食用纖維素多的食物．如豆芽、芹菜、韭菜、豇豆、萵苣等，以促使蟲體迅速排出體外。

飲食醒酒八法

1．牛奶醒酒：飲酒過量可喝牛奶解酒，因牛奶降低血液中乙醇的濃度，減輕乙醇的中毒反應(yīng)。

2．白糖食醋醒酒：將15克白糖加入30克食醋中再加入少量開水、白糖溶解后，一次飲服。

3．白蘿卜醒酒：可吃白蘿卜一個．200~300克左右?；蛴冒滋}卜一斤，洗凈搗爛取汁，一次服下。

4．鹽開水醒酒：飲用2%的鹽開水250~300毫升。

5．水果醒酒：吃西紅柿、西瓜、蘋果、梨等水果

可以沖淡血液中的酒精濃度，加速排泄，也能解酒。

6．韭菜、韭黃醒酒：取韭菜或韭黃200克左右，水約600毫升濃煎，放入糖適量，涼后頻服。

7．黑豆、綠豆醒酒：取黑豆、綠豆各25克搗碎加水約500毫升，煎后涼服。

8．芹菜汁醒酒：將芹菜擠汁服用，對酒后的頭有療效。

醉酒的家庭急救七法

1．靜臥保暖：輕度醉酒者可靜臥．注意保暖。

2．毛巾冷敷：當(dāng)酒醉者不省人李時，可取兩條毛巾，浸上冷水，一條敷在后腦，一條敷在胸膈。

3．花露水熱敷：在熱毛巾上滴數(shù)滴花露水，敷在酒醉者的臉上，此法對醒酒止吐有奇效。

4．飲蜂蜜水：可促進(jìn)酒精的分解吸收，減輕頭痛癥狀，尤其是紅酒引起的頭痛。

5．飲西紅柿汁：西紅柿汁能促進(jìn)酒精分解。一次飲用300毫升以上西紅柿汁，能使酒后頭暈感逐漸消失。

6．吃大白菜心：取出大白菜心切絲，加少量白糖和白醋拌勻腌漬三五分鐘后服下，可去熱清心肺，很快解酒。

7．昏睡體位：當(dāng)醉酒者昏睡時，應(yīng)屈身右側(cè)臥位。

食物搭配三十二忌

（一）1．蘿卜：忌與橘子同食，同食易患甲狀腺腫大；忌與木耳同食，同食易患皮炎；忌與何首烏、地黃、人參同食，同食降低藥效；忌與辣椒同食，同食易降低營養(yǎng)價值；白蘿卜忌與紅蘿卜同食，同食易破壞維生素C。

2．地瓜：忌與柿子同食．同食易形成胃柿石；忌與香蕉同食，同食易傷身體。

3．韭菜：忌與菠菜同食，同食易發(fā)生腹瀉；忌與蜂蜜同食，同食易發(fā)生心痛病；忌與牛肉同食，同食易發(fā)熱動火。

4．茄子：忌與黑魚、螃蟹同食，同食易損傷胃腸；老熟的茄子不宜食，41 食后易發(fā)生中毒。

5.菠菜：忌與豆腐同食，同食易影響鈣的吸收；忌與香蕉同食，同食易腹瀉；忌與柿子同食，同食易傷身體。

6．南瓜：忌與富含維生素C的蔬菜、水果同食，同食易影響維生素C的吸收；忌與羊肉同食．同食易發(fā)生黃疽病。

7．竹筍：忌與豆腐同食，同食易發(fā)生結(jié)石；忌與雞鴨肉同食，同食易腹瀉；忌與糖、羊肝同食，同食易傷身體。

8茭白：忌與豆腐同食，同食易形成結(jié)石。

食物搭配三十二忌

（二）9．芹菜：忌與醋同食，同食易損傷牙齒；忌與兔肉同食，同食易脫發(fā)；忌與黃瓜同食，同食易傷身體。

10．芥菜：忌與卿魚同食，同食易引起水腫；忌與雞肉同食，同食易傷元氣；忌與鴨梨同食，同食易發(fā)生嘔吐。

11．羊肉：忌與西瓜同食，同食易傷元氣；忌與梅干菜同食，同食易生胸悶。

12．牛肉：忌與栗子同食，同食易發(fā)生嘔吐。

13．柿子：忌與螃蟹同食，同食易發(fā)生腹瀉。14．雞蛋：忌與糖精同食，同食易發(fā)生中毒。

15．鵝肉：忌與雞蛋同食，同食易傷元氣；忌與鴨梨同食，同食易生熱病。

16．洋蔥：忌與蜂蜜同食，同食易傷眼睛、、42

食物搭配三十二忌

（三）17．黃瓜：忌與花生同食，同食易傷身體。

18．豬肉：忌與菱角同食，同食易發(fā)生腹痛。

19．香蕉：忌與芋頭同食，同食易發(fā)生腹脹；忌與土豆同食，同食面部易生斑。

20．豆腐：忌與蜂蜜同食，同食易發(fā)生耳聾。

21．狗肉：忌與綠豆同食，同食易發(fā)生中毒。

22．馬肉：忌與木耳同食，同食易發(fā)生腹瀉。

23．生姜：忌與牛肉同食，同食易發(fā)生中毒。

24．.驢肉：忌與黃花菜同食，同食易發(fā)生心痛病。

食物搭配三十二忌

（四）25.兔肉：忌與小白菜同食，同食易發(fā)生嘔吐。

26．海蟹：忌與大棗同食，同食易患熱病。27．白酒：忌與柿子同食，同食易患胃柿石和胸悶。28．生蔥：忌與蜂蜜同食，同食易傷身體。

29．橘子：忌與動物肝臟同食，同食易降低營養(yǎng)價值。30．西紅柿：忌與黃瓜同食，同食易破壞營養(yǎng)。31．牛奶：忌與糖同食，同食易傷身體。

32．其它：同食易引起中毒的食品還有莧菜與甲魚、兔肉與芹菜、鯉魚與甘草、皮蛋與紅糖、山芋與柿子、豆?jié){沖雞蛋、甘薯與柿子等。

第三部分 運動健身

●鍛煉身體像銀行儲蓄

●零存整取積久成巨款

●養(yǎng)生健身如攀登高山

● 持之以恒必益壽延年

運動健身四原則

1．適度性原則：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳繩、登山、爬樓、騎自行車、打羽毛球、打太極拳等運動比較和緩，適合于中年人健身。以步行為例，中年人快步行走每天0.5~1小時為宜，體質(zhì)好的一次完成，體質(zhì)弱的分2一3次。運動中力不從心、喘息氣短、心慌胸悶，運動后不思飲食、45 倦怠乏力，說明運動過度，需要調(diào)整運動量。

2．漸進(jìn)性原則：要合理安排，逐步適應(yīng)，以增強人體組織系統(tǒng)功能。運動量由小到大，動作由易到難、由簡到繁，不能急于求成。

3．經(jīng)常性原則：運動健身貴在堅持不懈，不能三天打魚兩天硒網(wǎng)。

4．特殊性原則：武術(shù)、登山、清雪、游泳等技術(shù)性強的運動項目，應(yīng)請老師指導(dǎo)，不可盲目進(jìn)行。

運動四宜三不宜

1.運動四宜：（1）早晨：增強肌力，提高肺活量，對呼吸道大有好處。(2）下午：強化體力，肌肉的承受能力較其他時間高出50%。（3）：黃昏：運動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺敏銳，心跳頻率和血壓上升?！?）晚間：有助干睡眠，但強度不宜過大，否則易導(dǎo)致失眠。

2．運動三不宜：(1)進(jìn)餐后：最好靜坐30~45分鐘后再運動。(2）飲酒后：運動將加重心肝腦等器官的負(fù)擔(dān)。(3）情緒不好時：不良情緒直接影響人體機能的正常發(fā)揮，損傷心臟等器官。

劇烈運動后四不宜

1．不宜立即停下來休息：劇烈運動一結(jié)束就停下來休息，大量的血液分布在肢體，心臟就會缺血，大腦也會因供血不足而出現(xiàn)缺氧癥狀。

2不宜立即大量飲水：劇烈運動后大量喝水，會導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。因此，劇烈運動后，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

3．不宜立即沖涼或吹風(fēng)：運動后立即進(jìn)行冷水浴，極易發(fā)生小腿抽筋；

馬上進(jìn)入空調(diào)室或吹電風(fēng)扇或在陰涼風(fēng)口處乘涼，極易引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。

4．不宜立即吃飯：劇烈運動后，消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，如果馬上吃飯．不利于對食物中營養(yǎng)的消化和吸收。

游泳的五大好處

1．改善血管功能：使心臟得到鍛煉，體積增大，血容量增多，心肌纖維粗壯，收縮強而有力，改善心臟功能和血液循環(huán)。

2．促進(jìn)骨骼、肌肉發(fā)育：使骨骼堅實，能承受更大的壓力、拉力和旋轉(zhuǎn)力，增強骨關(guān)節(jié)肌肉的彈性和靈活性，增加韌帶的韌性。

3.鍛煉呼吸肌、增加肺活量：經(jīng)常游泳的人，在體力勞動或劇烈活動時，不會感到心慌、氣短和疲勞。

4.促進(jìn)新陳代謝：利于食物的消化和吸收，迅速把營養(yǎng)和熱能供給機體，從而促進(jìn)新陳代謝，增強身體素質(zhì)。

5．強化大腦功能：促進(jìn)大腦皮層興奮和抑制的交替，使人精神飽滿。

運動減肥六法

1．跳繩減肥法：可增強心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和協(xié)調(diào)能力，使體態(tài)輕盈健美；消耗體內(nèi)脂肪，減肥效果明顯。

2．跳舞減肥法：跳一小時交誼舞，相當(dāng)于步行2000米路程。跳舞還能起到協(xié)調(diào)全身肌肉的作用，既能強健身體，又能減肥，且效果良好。

3．游泳減肥法：使肌肉發(fā)達(dá)、光澤、豐滿，變得健美、勻稱，清除體

內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減肥和保持正常體重的目的。

4．騎車減肥法：每天拿出半小時，踩健身單車，直到氣喘吁吁。減肥效果好。

5．爬樓減肥法：少乘電梯，多爬樓梯，可鍛煉筋骨、消耗熱量而減肥。

6打球減肥法：打籃球、乒乓球、羽毛球等，可減肥、強身、健體。但活動量較大，故年老體弱者、心腦血管病患者、高血壓病患者不宜進(jìn)行此項運動。

三種運動控制高血壓

1．步行和慢跑：慢跑可通過持續(xù)有節(jié)奏的呼吸運動，緩解精神緊張，有助于高血壓的治療。

2太極拳：太極拳剛?cè)嵯酀?，有利于氣血通暢，適用于各期高血壓患者，對其控制和治療高血壓有顯著作用。

3.氣功：氣功強調(diào)排除雜念，力求入靜，呼吸自然，意守丹田，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，調(diào)理臟腑，調(diào)節(jié)精神，降低血壓。

一日六轉(zhuǎn)養(yǎng)生保健

1.轉(zhuǎn)頭；取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈，每日次數(shù)不限。

2．轉(zhuǎn)肩：將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動10~20次，以帶動肩關(guān)節(jié)運動，每天堅持?jǐn)[動3~4次。

3．轉(zhuǎn)腰：取站立位，兩腿分開。兩手叉腰，腰向前彎．先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈．再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。

4．轉(zhuǎn)腹：雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時針方向按摩腹部50~ 100次，再按逆時針方向按摩50~100次。

5．轉(zhuǎn)膝：取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈。

6．轉(zhuǎn)踝：兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，每次持續(xù)30秒。

腿足保健七措施

1．洗腳：熱水洗腳預(yù)防腳部皮膚病，促進(jìn)血液循環(huán)。

2．搓腳：洗腳后，用手搓腳心，直搓到發(fā)紅發(fā)熱為止。益精補腎，強壯身體，促進(jìn)睡眠。

3．.暖腳：腳面皮膚維持在28~33℃時感覺最為舒適，故要選擇保暖、防水、透氣性好的鞋襪，并及時洗換。

4.赤腳行：赤腳行可使腳底接受刺激，具有保健、祛病及輔助治療的功能。

5．揉腿肚：疏通血脈，加強腿的力量。

6．扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動后再逆時針扭動。，7．甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，腳尖用力向后，繃直腳面，腿伸直。兩腿輪換甩動，每次80~100下，可預(yù)防中風(fēng)和下肢肌肉萎縮等。

散步的八大好處和四種方式

散步的八大好處：(1)增加血管彈性，減少血管壁破裂的可能。(2)增強肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。(3）增強心臟功能，使心跳慢而有力。(4)增強對緊張的耐受力，不易發(fā)生心慌心悸。(5)減少脂肪在動脈壁上聚積和血糖轉(zhuǎn)化成甘油三醋的機會。(6)減少血栓形成，降低心肌梗塞的可能性。(7)減少人體脂肪，降低血壓。(8)減少腎上腺素的產(chǎn)生，預(yù)防心血管疾病。

散步的四種方式：(1)普通散步法。慢速每分鐘60~70步，中速每分鐘80~ 90步，每次30~60分鐘。(2)倒退散步法：每次先倒退100步，再向前走100步，反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜。（3）擺臂散步法：兩臂用力前后擺動，可增進(jìn)肩帶和胸廓的活動，對呼吸系統(tǒng)慢性病有利。（4）摩腹散步法：一邊散步一邊按摩腹部，有利于促進(jìn)消化。

.四種倒行逆施可健身

1．倒手：人的大腦有左右兩個半球，習(xí)慣干右手做事的人左半球為優(yōu)勢半球．習(xí)慣于左手做事的人右半球為優(yōu)勢半球。如果經(jīng)常倒過手來做事對開發(fā)腦功能，防止大腦老化，協(xié)調(diào)身體平衡能力都有很大好處。

2．倒行：倒行時腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，可改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝．增強肌肉力量，預(yù)防腰肌勞損、腰推間盤突出等。

3．倒立：增加腦血流量，加強腦細(xì)胞功能，防止胃下垂、痔瘡等。高血壓病及青光眼患者不宜進(jìn)行倒立鍛煉，以免出現(xiàn)意外或加重病情。

4．倒跑：身體強壯的人，以倒行的方法進(jìn)行小跑，其健身效果倍增，50

第二篇：自我保健—最簡單實用的穴位保健

最簡單實用的自我穴位保健 有很多方法可以達(dá)到刺激穴位的目的，如用大拇指或食指的指尖點按穴位，稱為“指針法”。當(dāng)然，您得保持指甲不宜過長，甲緣光滑。或者將食、中指屈曲，用突出的指間關(guān)節(jié)作點穴工具。為了加強刺激，在點按時可以小幅度的上下震顫用力，如果有酸、麻、沉、脹的感覺，那就對了。還有一種刺激穴位的方法——灸法。買幾根艾條(醫(yī)藥器材店有賣)，點燃后將火頭置于穴位上方，距離以達(dá)到溫?zé)岣袨槎取？梢宰尠瑮l作圓弧運動，稱“回旋灸” 也可以做上下運動，稱“雀啄灸”，15～20分鐘后拿開。此法除頭面部以外，可用于全身大多部位。

下面告訴大家一些常用穴位的定位及主要作用

百會 位于前發(fā)際正中直上5寸，即當(dāng)頭正中線與兩耳尖連線交點上。刺激此穴有集中精力、增強記憶力之功效。當(dāng)您在辦公室感到困倦、難以集中注意力時 不妨用拇指指腹點按此穴片刻，會令你神清氣爽。

曲池 曲肘90度，橈側(cè)肘橫紋消失處是穴。此穴有良好的降壓作用?；加懈哐獕旱呐笥芽梢越?jīng)常點按此穴，防病保健。另外，此皮對皮膚病、肘臂攣痛亦有良好的效果。

合谷 五指自然并攏，虎口附近肌肉隆起最高處是穴。如果牙痛、流鼻血、感冒頭痛時，掐掐此穴可緩?fù)粗寡?/p>

足三里 位于外起膝眼下3寸處。此穴不僅對胃腸不適，如胃痛、嘔吐、腹瀉、便秘有治療作用，而且還是人體保健強身一大要穴。有病祛病，無病強身，增強免疫力，延年益壽。用艾灸效果更佳。

后溪 在小指尺側(cè)第五掌骨后方。微握拳，小魚際上部突出的尖部即是此穴?？芍委熂毙匝?、落枕。在刺激穴位的同時，腰或頸部配合向患側(cè)扭轉(zhuǎn)，以打通經(jīng)脈，松解粘連。

睛明 內(nèi)眼角稍內(nèi)上方凹陷處。近視、用眼疲勞可閉目點按此穴，按摩眼周，可養(yǎng)眼明目，緩解視疲勞。

委中 腿窩正中凹陷處。如果您腰酸背痛，腿部困乏，用拇指指腹點按幾分鐘，可感到腰背輕松，腿腳活動自如。流鼻血時，用蘸了涼水的手掌拍打此穴至紅，可止血。

涌泉 足底(去趾)前1/3凹陷處。中暑、昏厥病人可用此穴強刺激急救。也可用于頭暈、目眩、失眠。此穴亦為保健穴位。

內(nèi)關(guān) 腕橫紋上2寸兩肌腱之間。是心血管病首選穴位，對心痛、胸悶、心動過速及過緩、心律不齊、冠心病、心絞痛都有很好效果，還可防止暈車暈船。

關(guān)元 臍下三寸。對男性遺精、陽痿、早瀉，女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)有很好的效果。多用灸法，孕婦慎用。

水溝 即老百姓常說的“人中”。在人中溝上1/3與下2/3交點處。可搶救昏迷、呼吸衰竭者。此穴須用大拇指尖強刺激方可奏效。

阿是穴 實際為身體上的疼痛點，無固定位置。痛則不通，點按阿是穴并按揉其附近肌肉組織，可舒筋活絡(luò)，達(dá)到通則不痛。

第三篇：石油黨建APP隨身行

石油黨建ＡＰＰ隨身行

“建軍節(jié)快樂！”

“黨費已繳?！?/p>

“我已簽到?！?/p>

“已學(xué)習(xí)?！?/p>

…………

8月1日一大早，石油黨建ＡＰＰ里機關(guān)經(jīng)營支部的討論組熱鬧了起來，一會兒，只見黨支部書記宣布8月份的黨費已經(jīng)全部在線繳納完畢。這讓我不僅感嘆現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)化的便捷性，想起以往每次繳納黨費時，真是一大難事，黨支部書記需要挨個的收黨費、找零錢簽字不說，還有的同事正巧出差休假更是困難重重，這比起現(xiàn)在石油黨建ＡＰＰ在線繳納黨費實在有些繁瑣。在線繳納黨費其實只是石油黨建ＡＰＰ里的一小部分，里面的內(nèi)容豐富多彩，比如我最喜歡的就是電子書屋”，里面有很多可看的書籍，再也不用網(wǎng)上花錢買書看了。還有語音播報“今日黨建三分鐘”，能隨時隨地了解全國黨訊信息”。

今年年初，青海物探處黨委積極組織黨員員工安裝應(yīng)用 石油黨建ＡＰＰ應(yīng)用平臺，讓黨建工作隨身行。該平臺通過設(shè)立“交流、管理、服務(wù)、積分”等模塊，下設(shè)“支部生活、在線學(xué)習(xí)、黨費繳納、在線答題、電子書屋、健步走”等子模塊。

青海物探處機關(guān)經(jīng)營支部積極組織在職黨員安裝應(yīng)用石油黨建ＡＰＰ應(yīng)用平臺，督促黨支部成員充分利用平臺開展黨內(nèi)學(xué)習(xí)教育活動，黨員按照上傳學(xué)習(xí)心得體會、主題活動視頻、圖集，參加在線學(xué)習(xí)、在線答題、簽到等獲取相應(yīng)積分，該應(yīng)用平臺讓企業(yè)經(jīng)營發(fā)展與黨建工作相互融合，促進(jìn)了青海物探處各項工作的更好發(fā)展。

文/阮博涵

2018.08.01

第四篇：“安全隨身行,健康你我他”主題班會策劃書

“安全隨身行，健康你我他”主題班會策劃書

活動主題：“安全隨身行，健康你我他 "

活動時間：2013年11月19日

活動目的：

通過主題班會, 增強學(xué)生在身體、心理、交通、衛(wèi)生、政治等方面的安全意識，能夠了解自己、保護自己，同時能夠幫助同學(xué)，塑造平安和諧的校園環(huán)境。

活動對象：

11廣告本1、11時尚本1、12學(xué)教本1班全體同學(xué)。

活動內(nèi)容：

組織開展班會，內(nèi)容以安全健康為主題，通過開展安全主題班會，增強學(xué)生的安全意識，提高同學(xué)們的安全和防范意識。在輕松和愉快的氛圍中，增強學(xué)生在身體、心理、交通、衛(wèi)生、政治等方面的安全意識。

1.安全隨身行，健康你我他（5）

由主持人簡單介紹安全知識，論述安全知識的重要性。

2.播放安全視頻（10）

通過視頻增強同學(xué)們的安全意識和安全的重要性。

3.歌曲（5）

有請廣告班黃浩宇同學(xué)帶來《沒離開過》+《she’s gone》

4.游戲（15）

用抽簽的方式分別選取不同班級的同學(xué)，共同來完成主持人的任務(wù)，鍛煉同學(xué)們的團結(jié)合作精神。

5.朗誦（5）

由時尚班同學(xué)帶來朗誦《安全是一首歌》

6.歌曲（5）

由學(xué)教班樊霞同學(xué)帶來歌曲《愛久見人心》

活動要求

要求所有同學(xué)認(rèn)真參與其中，切身體會到安全問題的重要性?；菊莆瞻踩闹R，同時能夠幫助同學(xué)，塑造平安和諧的校園環(huán)境。

學(xué)校：北京城市學(xué)院

學(xué)部：公共管理

班級：11廣告本1、11時尚本1、12學(xué)教本1

時間：2013年11月19日

第五篇：蘭州市保健局2017年意識形態(tài)工作總結(jié)

蘭州市保健局2017年意識形態(tài)工作情況總結(jié)

（2017年11月13日）

今年以來，我局黨支部認(rèn)真按照《市衛(wèi)計委系統(tǒng)意識形態(tài)工作目標(biāo)責(zé)任書》內(nèi)容，將意識形態(tài)工作納入全面從嚴(yán)治黨重點工作任務(wù)，貫徹落實黨管意識形態(tài)原則，牢牢掌握意識形態(tài)的領(lǐng)導(dǎo)權(quán)和主動權(quán)，采取多種措施，健全完善意識形態(tài)工作責(zé)任機制，圓滿完成了意識形態(tài)工作任務(wù)，現(xiàn)將情況總結(jié)匯報如下：

一、主要做法：

（一）深入學(xué)習(xí)，提高認(rèn)識。意識形態(tài)工作是全面從嚴(yán)治黨的重要工作內(nèi)容，我們堅持以總書記關(guān)于意識形態(tài)工作系列重要講話精神為指引，認(rèn)真貫徹落實省、市委和市衛(wèi)計委黨組的安排部署，及時組織黨員干部召開專題會議，學(xué)習(xí)傳達(dá)有關(guān)意識形態(tài)工作要求和市衛(wèi)計委印發(fā)的《黨委(黨組)意識形態(tài)工作責(zé)任制實施細(xì)則》，要求黨員干部認(rèn)真學(xué)習(xí)領(lǐng)會好，加強看齊意識和責(zé)任意識，牢牢把握好正確的政治方向，向黨中央看齊，向習(xí)總書記看齊，向黨的理論路線方針政策看齊，向黨中央各項決策部署看齊，牢固樹立“四個意識”，牢牢把握意識形態(tài)工作的正確方向，進(jìn)一步增強做好意識形態(tài)工作的自覺性和主動性，增強意識形態(tài)工作的責(zé)任意識和使命擔(dān)當(dāng)。

（二）細(xì)化目標(biāo)，落實責(zé)任。按照《市衛(wèi)計委黨組分解落實2017年意識形態(tài)工作任務(wù)的通知》要求，局黨支部詳細(xì)分解工作責(zé)任，制定印發(fā)了《市保健局2017年意識形態(tài)工作任務(wù)分解 表》，明確了主管領(lǐng)導(dǎo)、黨支部、各科室、黨員干部等工作責(zé)任，形成黨支部書記總負(fù)責(zé)、支部委員分工抓、各科室相互配合、齊抓共管的意識形態(tài)工作格局。黨支部每月召開專題會議，聽取工作情況匯報，研究解決重要問題。并組織黨員召開專題組織生活會進(jìn)行學(xué)習(xí)討論，落實抓意識形態(tài)工作的各項工作，確保意識形態(tài)各項工作任務(wù)全面按時完成。截止10月底，召開黨員大會10次，意識形態(tài)專題組織生活會1次，組織交流討論2次，黨員干部撰寫心得體會6篇。

（三）完善制度，規(guī)范行為。按照建立健全意識形態(tài)工作機制的要求，根據(jù)我局工作性質(zhì)和特點，先后制定了《市保健局意識形態(tài)工作責(zé)任分解表》，《市保健局意識形態(tài)工作責(zé)任制度》、《市保健局網(wǎng)絡(luò)輿情事件應(yīng)急處置預(yù)案》、《市保健局網(wǎng)絡(luò)信息發(fā)布管理制度》及《市保健信息系統(tǒng)管理制度》等，將意識形態(tài)工作作納入目標(biāo)管理進(jìn)行年終考核，做好定期分析、研判、部署、檢查和報告意識形態(tài)工作，每半年向市衛(wèi)計委機關(guān)黨委上報一次意識形態(tài)工作情況。建立重大事件應(yīng)對處置匯報、新聞發(fā)布會報備審批工作機制。

（四）開展教育，堅定信念。一是大力落實中辦《關(guān)于培育和踐行社會主義核心價值觀的意見》和中宣部、中央文明辦《培育和踐行社會主義核心價值觀行動方案》，制定印發(fā)《市保健局開展社會主義核心價值觀主題教育行動方案》。設(shè)立制作社會主義核心價值觀宣傳窗，將24字內(nèi)容張貼懸掛，落實“人知人曉、人信人守”工程。二是結(jié)合“兩學(xué)一做”學(xué)習(xí)教育開展理想信念教育，在學(xué)習(xí)黨章黨規(guī)黨紀(jì)的基礎(chǔ)上，把學(xué)習(xí)貫徹總書記系列講話精神作為黨支部一項長期政治任務(wù)，教育黨員干部堅定共產(chǎn)主義理想信念，樹立正確的世界觀和方法論，確保黨員隊伍的純潔性和先進(jìn)性。三是加強干部理論學(xué)習(xí)，將“四個全面”戰(zhàn)略布局、中國特色社會主義理論體系納入學(xué)習(xí)計劃，引導(dǎo)干部深刻認(rèn)識全面建成小康社會、全面深化改革、全面依法治國、全面從嚴(yán)治黨的重大意義、豐富內(nèi)涵、內(nèi)在聯(lián)系和實踐要求。堅定干部群眾的道路自信、理論自信、制度自信、文化自信。目前，組織理論學(xué)習(xí)12次，講黨課8次，其中，陳文廣局長帶頭講黨課2次，崔蘭玲支部書記講黨課2次。

（五）管理引導(dǎo)，輿論信息。根據(jù)市衛(wèi)計委做好網(wǎng)絡(luò)信息安全工作要求，成立了單位網(wǎng)絡(luò)信息安全工作領(lǐng)導(dǎo)小組，全面負(fù)責(zé)單位網(wǎng)絡(luò)信息系統(tǒng)安全管理工作，按照分層建設(shè)、分級管理的原則，制定印發(fā)了《市保健局網(wǎng)絡(luò)輿情事件應(yīng)急處置預(yù)案》、《市保健局網(wǎng)絡(luò)信息發(fā)布管理制度》及《市保健信息系統(tǒng)管理制度》等規(guī)章制度，規(guī)范信息發(fā)布程序，明確責(zé)任人員，安排網(wǎng)絡(luò)信息安全值班，消除安全隱患，確保網(wǎng)絡(luò)信息系統(tǒng)安全。具體分工為：醫(yī)療保健科負(fù)責(zé)人張珉凰負(fù)責(zé)網(wǎng)絡(luò)信息系統(tǒng)安全運行維護和日常技術(shù)管理工作；辦公室主任陳弘負(fù)責(zé)單位微信群網(wǎng)絡(luò)信息安全管理；預(yù)防保健科副科長王曉宇負(fù)責(zé)干部保健QQ群網(wǎng)絡(luò)信息安全管理；將網(wǎng)絡(luò)安全、信息內(nèi)容、輿情應(yīng)對等各項工作納入到日 常工作之中。同時，在黨的十九大會議期間（9月27日至10月27日），密切注意網(wǎng)絡(luò)信息動向，每天安排局領(lǐng)導(dǎo)帶班，干部24小時輪流值班，做到即時監(jiān)看、處置不良信息，隨時發(fā)現(xiàn)隨時處置，確保了十九大期間的網(wǎng)絡(luò)信息安全。

（六）嚴(yán)守陣地，違規(guī)追責(zé)。一是嚴(yán)格執(zhí)行相關(guān)網(wǎng)絡(luò)信息安全規(guī)章制度，強化對各類意識形態(tài)陣地的管理。主要包括：單位相關(guān)網(wǎng)絡(luò)媒體、各類工作報告及印刷材料等，各類工作會議、研討會、講座等。二是按照黨的組織生活制度要求，把意識形態(tài)工作作為領(lǐng)導(dǎo)干部民主生活會和述職報告的重要內(nèi)容，接受監(jiān)督和評議。三是加強對意識形態(tài)領(lǐng)域重大問題的處置。對否定黨的領(lǐng)導(dǎo)、攻擊社會主義制度、妄議中央大政方針、散布傳播政治謠言等錯誤思潮和言論，黨員干部尤其是黨員領(lǐng)導(dǎo)干部敢抓敢管、敢于亮劍，及時有效地發(fā)出聲音，加強教育引導(dǎo)，做好轉(zhuǎn)化工作。對違規(guī)黨員干部，及時問責(zé)追責(zé)、依紀(jì)依法嚴(yán)肅處理。

二、存在問題及下一步打算

雖然今年意識形態(tài)工作目標(biāo)任務(wù)已經(jīng)完成，但還存在著一些薄弱環(huán)節(jié)，主要是：由于我支部目前是委機關(guān)黨委下設(shè)的生活支部，沒有專職黨務(wù)工作人員，存在工作表面形式化，對于綜合的分析、研判、檢查工作的能力不強；干部保健工作范圍有限，稿件數(shù)量不多，宣傳力度還需要進(jìn)一步加大等。下一步，我們將按照市衛(wèi)計委黨組對意識形態(tài)工作的要求，積極籌劃，全面落實，堅持政治引領(lǐng)，堅持正面宣傳，規(guī)范輿論監(jiān)督，增進(jìn)共識、凝聚 力量，切實把意識形態(tài)工作做細(xì)做實做出成效。

（一）堅持不懈抓好理論學(xué)習(xí)。以黨支部“三會一課”學(xué)習(xí)為龍頭，以黨員干部特別是領(lǐng)導(dǎo)干部為重點，以總書記系列重要講話精神為主要內(nèi)容，圍繞學(xué)習(xí)貫徹黨的十九大精神，緊密聯(lián)系干部保健工作和黨員干部的思想實際，創(chuàng)新理論學(xué)習(xí)方式，豐富意識形態(tài)工作學(xué)習(xí)內(nèi)容，不斷完善理論學(xué)習(xí)活動。

（二）不斷增強意識形態(tài)主體責(zé)任。把意識形態(tài)工作納入黨建工作責(zé)任制，納入領(lǐng)導(dǎo)班子、領(lǐng)導(dǎo)干部目標(biāo)管理的重要內(nèi)容，納入領(lǐng)導(dǎo)班子成員民主生活會和述職報告的重要內(nèi)容，認(rèn)真落實意識形態(tài)工作主體責(zé)任，建立健全意識形態(tài)工作研判機制，同業(yè)務(wù)工作同安排、同部署、同落實、同檢查、同考核。

（三）有效提高輿論宣傳水平。結(jié)合干部保健工作特點，積極組織干部群眾總結(jié)成功經(jīng)驗，找出特色亮點，撰寫報道稿件，加大工作宣傳、主題宣傳和典型宣傳的力度，不斷提高意識形態(tài)工作宣傳水平和能力。