第一篇：20093田徑運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練

閬中市五馬鄉(xiāng)中心學(xué)校 二0一0年度田徑運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開展，校田徑隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、廣大體育教師及各班主任的關(guān)心和支持下重新成立。

二、目的任務(wù)：為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動水平，提高我校體育競賽水平，迎接省市區(qū)的各種田徑比賽，為高一級學(xué)校輸送優(yōu)秀體育后備人才。

三、基本情況：學(xué)校田徑隊(duì)組建將近四年，運(yùn)動成績在省市區(qū)的各種的各種比賽中名列前茅，一大批優(yōu)秀苗子被輸送到高一級中學(xué)和省市運(yùn)動隊(duì)，但是近一兩年，尤其是2008年，由于各方面的原因，校田徑隊(duì)的運(yùn)動成績有所下滑，人數(shù)銳減，嚴(yán)重影響了學(xué)校的聲譽(yù)。本學(xué)期，校田徑隊(duì)處于隊(duì)員青黃不接的最困難時期。因此相信經(jīng)過一年的打拼，我們又會培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。

四、訓(xùn)練目標(biāo)、區(qū)運(yùn)會爭取以大比分奪取團(tuán)體總分第一。

2、爭取培養(yǎng)3 至4名隊(duì)員參加市田徑運(yùn)動會比賽。

3、向高一級學(xué)校輸送優(yōu)秀體育后備人才三名以上。

4、招收新隊(duì)員10名以上。

五、訓(xùn)練次數(shù)、時間和地點(diǎn)： 每天訓(xùn)練早晚各一次，每次1小時以上，每周訓(xùn)練五天訓(xùn)練地點(diǎn)機(jī)動，但主要在學(xué)校田徑場。

六、考核：

根據(jù)實(shí)際情況，每周進(jìn)行一次小測驗(yàn)。測驗(yàn)內(nèi)容根據(jù)運(yùn)動員水平和比賽實(shí)際隨時確定。

七、訓(xùn)練要求：

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化、各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須常年以身體素質(zhì)為主，賽前和以專項(xiàng)為主。八、思想教育和管理：

要把訓(xùn)練、思想教育和文化課學(xué)習(xí)結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動員事跡的報(bào)告，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)以及招生學(xué)校的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。

九、具體訓(xùn)練計(jì)劃： 準(zhǔn)備期：（一周）

1、招集運(yùn)動員，召開全隊(duì)隊(duì)員會議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。第一階段：（3月）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。第二階段：（4月）：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段、專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、、基本技術(shù)綜合練習(xí)。

4、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

5、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

6、參加區(qū)中、小學(xué)生田徑比賽。第三階段（5至6月）：

以專項(xiàng)訓(xùn)練為主，配合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。第四階段（7至9月）：

夏訓(xùn)，全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，兼顧專項(xiàng) 第五階段（10月）：

進(jìn)行專項(xiàng)和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。第六階段（11至12月）： 冬訓(xùn)，全面身體素質(zhì)訓(xùn)練。

教練員：朱小俊

第二篇：田徑運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

田徑運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練目標(biāo)：全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想品德教育。使運(yùn)動成績有大幅度的提高，力爭在縣運(yùn)動會上取優(yōu)異成績。

訓(xùn)練的分期：整個訓(xùn)練分二期（準(zhǔn)備時期、競賽時期）準(zhǔn)備時期的訓(xùn)練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)，改進(jìn)技術(shù)，培養(yǎng)意志品質(zhì)，為競賽時期訓(xùn)練和提高專項(xiàng)成績打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員水平、個人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動量較大，強(qiáng)度較小，訓(xùn)練時間較長，身體訓(xùn)練多，完整技術(shù)訓(xùn)練少。

競賽時期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力，鞏固與提高專項(xiàng)技術(shù)，改進(jìn)技術(shù)，保持良好的狀態(tài)，在比賽中爭取優(yōu)異成績，培養(yǎng)意志品質(zhì)。競賽時期一般身體訓(xùn)練較少，技術(shù)訓(xùn)練增多，運(yùn)動量相對較小，應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下，保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。訓(xùn)練時間的安排：早6：00到7：00（身體素質(zhì)及專項(xiàng)能力練習(xí)）下午4：10——5:30(技巧和能力的學(xué)習(xí)提高）

指導(dǎo)老師項(xiàng)目安排：鄢勇 ： 跳遠(yuǎn)跳高?？略娒?：短跑。周期：長跑鉛球

2011年10月5日

第三篇：田徑運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

田徑運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

2007年上期

本學(xué)期，學(xué)校體育工作從“健康第一”指導(dǎo)思想出發(fā)，根據(jù)縣體育工作安排，以《學(xué)校體育工作條例》為工作依據(jù)，體育組教師精誠團(tuán)結(jié),努力實(shí)施體育新課程標(biāo)準(zhǔn)理念下的體育課程改革探索,面向每一個學(xué)生的發(fā)展，創(chuàng)造充滿智慧的教育，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，大力開展校內(nèi)小型體育競賽，積極準(zhǔn)備，迎接縣中小學(xué)生運(yùn)動會，促進(jìn)學(xué)校體育工作再上新臺階。

一、教練員： 鄭小軍

鄭

義

二、隊(duì)員名單：

三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：

四、考核：

1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時跑。

2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。

五、訓(xùn)練要求：

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。

六、思想教育和管理：

1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生愛祖國愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無后固之憂。通過師工的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動在小學(xué)生田徑運(yùn)動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

周訓(xùn)練內(nèi)容安排

星期一

一、下午訓(xùn)練時間4：55—6：30

1、準(zhǔn)備活動慢跑2*400

2、柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）

3、專門性練習(xí)(1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。

4、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；

5、專項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動員均以徑賽項(xiàng)目為主）：

（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；

（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；

（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。

6、結(jié)束部分15分鐘

（1）、放松跑200米；

（2）墊上互相磕打放松；

（3）上下肢相互間放松。

星期二

一、下午訓(xùn)練時間5：00----6：30

1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；

2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。

3、結(jié)束部分20分鐘

（1）放松跑200米；

（2）墊上互相磕打放松。；

（3）上下肢相互間放松

星期三

一、下午訓(xùn)練時間4：55----6：30

1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；

2、柔韌性練習(xí)：

（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

3、放松跑400米。

4、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）；

(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；

(4)扛鈴（負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。

5、結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。

星期四

一、下午訓(xùn)練時間4：55----6：30

1、一般性準(zhǔn)備活動

（1）慢跑 3*200米；

（2）稍微活動各關(guān)節(jié)。

2、另一專項(xiàng)練習(xí)（以田賽為主）

（1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動作的分解技術(shù)練習(xí)；

（2）、各種短距離往返跑比賽。

3、結(jié)束部分15分鐘

（1）放松跑200米；

（2）墊上互相磕打放松。；

（4）上下肢相互間放松

星期五

一、1、一般性準(zhǔn)備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。

2、靈敏性練習(xí)。

(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；

(2)站立式起跑30-40米；

(3)30米、60米計(jì)時跑，各二次。

2、結(jié)束部分15分鐘

（1）放松跑200米；

（2）墊上放松。）

第四篇：中學(xué)田徑運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

耿鎮(zhèn)中學(xué)田徑運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

為了增強(qiáng)學(xué)生的身心健康，提高學(xué)生的身體索質(zhì)，縣中小學(xué)田徑運(yùn)動會，要求學(xué)生刻苦訓(xùn)練，為校爭光。學(xué)校掀起一個學(xué)生自覺鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)的高潮，使我校體育工作上一個新臺階。

二、訓(xùn)練時間：

每周一、三、五 運(yùn)動員4：35分放學(xué)后訓(xùn)練

三、訓(xùn)練項(xiàng)目：

鐵餅、標(biāo)槍、1500米、800米、400米、200米、100米、110米欄、跳高、跳遠(yuǎn)、4*100米接力

四、訓(xùn)練內(nèi)容：

1、全體運(yùn)動員進(jìn)行身體索質(zhì)練習(xí)

2、長跑運(yùn)動員：

對學(xué)生進(jìn)行耐力練習(xí)，提高學(xué)生的耐力，教育學(xué)生注意途中跑時的擺臂練習(xí)，養(yǎng)成“三步一吸，三步一呼”的呼吸習(xí)慣，極點(diǎn)出現(xiàn)，步幅加大，步頻放慢，訓(xùn)練方法，采用變速跑、追逐跑定時跑訓(xùn)練測試等方法。

3、短跑運(yùn)動員：

對學(xué)生進(jìn)行速度、反應(yīng)方面的練習(xí)，提高學(xué)生快速跑的能力，采用途中跑、高抬腿、小步跑、后蹬跑等方法，重點(diǎn)練習(xí)蹬踞式起跑，提高學(xué)生步頻、步幅及速度耐力，終點(diǎn)沖刺的能力。

跨欄運(yùn)動員在跑的時候，注意跨越障礙時的步點(diǎn)要在正確欄間之間跨三步。

4、跳部運(yùn)動員 A、跳遠(yuǎn)

對學(xué)生進(jìn)行助跑、起跳、騰空、落地等方面的練習(xí)，四個環(huán)節(jié)要機(jī)結(jié)合，蹬踞式跳遠(yuǎn)，腿部力量訓(xùn)練，杠鈴下蹬，提高學(xué)生的助跑速度，量準(zhǔn)助跑點(diǎn)。B、跳高

對學(xué)生進(jìn)行助跑、起跳、騰空、落地等方面的練習(xí)，四個環(huán)節(jié)要機(jī)結(jié)合，加強(qiáng)柔韌性方面的訓(xùn)練，壓腿、壓腰、杠鈴下蹲。

5、投擲運(yùn)動員

A、對運(yùn)動員進(jìn)行手臂力量訓(xùn)練，采用方法：舉杠鈴俯臥撐。B、鉛球：采用側(cè)向滑步推鉛球，從握球、持球、蹲地、轉(zhuǎn)體挺胸（強(qiáng)調(diào)髖關(guān)節(jié)打開）最后注意出手角度。

C、鐵餅：學(xué)習(xí)擺臂、屈肘鞭打動作，出手時鐵餅成順時針旋轉(zhuǎn)

五、運(yùn)動員名單

女：

劉佳妮

劉珍

何佳瑤

張洋

張萌

王銀 賀密

楊文軍

李月

男：

王典

杜佳歡

李路

張帥

楊凱

郭闖

馬勇奇

王文華

胡鵬飛

韓迪

李庚

黨江鵬

靳浩

李典

六、奮斗目標(biāo)

通過訓(xùn)練，全體運(yùn)動員發(fā)揚(yáng)拼搏精神，在高陵縣運(yùn)動會上爭取賽出好成績，為學(xué)校爭光。

耿鎮(zhèn)中學(xué)體育組

2013年9月

第五篇：高二田徑運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

高二田徑運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

高二體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的提示下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。同時為了我校開辦一所有特色的學(xué)校做好基礎(chǔ)，提高我校學(xué)生的課外興趣，豐富學(xué)生們的生活，增強(qiáng)他們的體質(zhì)，提高學(xué)生的免疫能力。特此制訂以下幾點(diǎn)計(jì)劃：

一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動事故。

3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。

4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：

(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米、60米計(jì)時跑。

4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)。(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：

每周訓(xùn)練4次，每次1—1.5小時左右。下午訓(xùn)練時間5:10—6:40。

四、考核：

1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時跑。

2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。

五、訓(xùn)練要求：

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。

六、思想教育和管理：

要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”。通過師工的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動在中學(xué)生田徑運(yùn)動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

七、教練：張春珍。

八、隊(duì)員名單：楊建民、李 燁、馮躍文、張小健、張濱海、田徑訓(xùn)練過程

星期一

1、準(zhǔn)備活動慢跑5*200

2、柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）

3、專門性練習(xí)1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。

二、下午訓(xùn)練時間5：10—6：40

1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；

2、專項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動員均以徑賽項(xiàng)目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；

（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；

（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。

3、結(jié)束部分15分鐘

（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。星期二

一、早晨休息。

二、下午訓(xùn)練時間3：30----4：30

1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；

2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。

3、結(jié)束部分20分鐘

（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。（3）上下肢相互間放松

星期三

一、早晨訓(xùn)練時間6：30----7：30

1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；

2、柔韌性練習(xí)：

（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

3、放松跑400米。

二、下午訓(xùn)練時間5：10----6：40

1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；

2、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；(4)扛鈴（負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。

3、結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。

星期四

一、早晨休息

二、下午訓(xùn)練時間5：10----6：40

1、一般性準(zhǔn)備活動

（1）慢跑 4*200米；（2）稍微活動各關(guān)節(jié)。

2、另一專項(xiàng)練習(xí)（以田賽為主）

（1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動作的分解技術(shù)練習(xí)；（2）、各種短距離往返跑比賽。

3、結(jié)束部分15分鐘

（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松 星期五（自己練習(xí)）

一、下午訓(xùn)練時間6：30----7：30

1、一般性準(zhǔn)備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。）

2、靈敏性練習(xí)。

(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；(2)（2）站立式起跑30-40米；(3)(3)30米、60米計(jì)時跑，各二次。

2、結(jié)束部分15分鐘

（1）放松跑200米；（2）墊上放松。

星期日（第二階段時訓(xùn)練）自己的練習(xí)

一、上午訓(xùn)練時間9：00----10：30

1、專項(xiàng)準(zhǔn)備活動

2、各專項(xiàng)測試（按比賽要求）。

3、結(jié)束部分

（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢互相放松

二、下午訓(xùn)練時間4：30—6:30

1、專項(xiàng)準(zhǔn)備活動

2、各專項(xiàng)測試（按比賽要求）。3桿鈴—臺階運(yùn)動。

4、結(jié)束部分

（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢互相放松