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第三套全國(guó)中學(xué)生廣播體操文字分解
（舞 動(dòng) 青 春）
預(yù)備節(jié)（8拍×4）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍
1—2兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉（掌心向前）。3—4兩臂頭上交叉兩次（左手在前）。
5—8左腳開(kāi)始踏步4次，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)還原成直立。第二個(gè)八拍
1—2左腳向側(cè)一步成開(kāi)立，同時(shí)左臂側(cè)舉、右臂胸前憑屈。3— 頭左轉(zhuǎn)90度 4— 頭還原。
5—8左腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)上向右繞至體側(cè)，還原成直立。第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。第四個(gè)八拍同第二個(gè)八拍，但方向相反。第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍
1—2左腳側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地），同時(shí)右腿屈膝、左臂經(jīng)側(cè)至上舉。3—4還原成直立。
5—右腳側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地），同時(shí)左腿屈膝、右臂經(jīng)側(cè)至上舉。6—還原成直立。
7—左腳側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地），同時(shí)右腿屈膝、左臂側(cè)舉（眼看左手）。8—還原成直立。第二個(gè)八拍
1—2左腳向側(cè)一步，同時(shí)兩臂胸前平屈。3—4兩臂側(cè)上舉，稍抬頭。
5—7兩臂經(jīng)體前交叉向外繞環(huán)至體側(cè)。8—還原成直立。
第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)拍同第一至第四個(gè)八拍。第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍×8）第一個(gè)八拍
1—2左腳側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地），同時(shí)右腿屈膝，兩臂前舉（兩手重疊，左手在上）。3—4還原成直立。
5—右腳側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地），同時(shí)左腿屈膝,兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。6—右腳收回成直立，同時(shí)兩臂前舉（兩手重疊，左手在上）。7—兩腿屈，同時(shí)兩臂胸前平屈后振（握拳）。
8—身體直立，同時(shí)兩臂前舉（握拳，兩手稍靠攏）。第二個(gè)八拍
1—3兩腿屈伸兩次，同時(shí)左臂上舉、右臂下舉。后振兩次成前舉（握拳，兩手稍靠攏）。4—身體直立、兩臂成前舉。
5—提左膝（左腳貼于右膝內(nèi)側(cè)），右腿屈，同時(shí)左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈后振（握拳），頭左轉(zhuǎn)90度。6—同4.。
7—8還原成直立。
第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)拍同第一至第四個(gè)八拍。第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍
1—2左腳前邁成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉（握拳）。
3—提右膝（大腿與地面平行），左腿伸，同時(shí)兩臂胸前屈肘（掌心相對(duì)）。4—右腿后伸，同時(shí)兩臂上舉
5—6右腿前踢（大于90度，直膝，繃腳尖），同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至上舉。7—右腿后伸，同時(shí)兩臂經(jīng)下至側(cè)舉。8—還原成直立。第二個(gè)八拍
1—2左腿向側(cè)一步成半蹲（寬于肩），同時(shí)兩臂提前交叉至手扶膝（虎口向內(nèi)）。3—4還原成直立。
5—右腳向右前方邁一步，同時(shí)兩臂胸前交叉（掌心向后）。
6—右腿側(cè)踢（大于90度，直膝，繃腳尖），同時(shí)兩臂經(jīng)下擺至側(cè)舉。7—右腿后伸，同時(shí)兩臂側(cè)舉（握拳）。8—還原成直立。
第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)拍同第一至第四個(gè)八拍。第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍
1—2左腳向前一步，同時(shí)兩臂經(jīng)前上舉。3—4右腳向側(cè)一步成開(kāi)立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。
.1.5—6提左膝（大腿與地面平行，左腳貼于右膝內(nèi)側(cè)），同時(shí)兩臂擺至下舉、右臂擺至上舉。7—8左腿下落成開(kāi)立，同時(shí)上體右側(cè)屈，右手叉腰，左臂上舉。第二個(gè)八拍
1—4上體左側(cè)屈，同時(shí)左手經(jīng)側(cè)下擺，觸左膝外側(cè)，右臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉（掌心向外，抬頭看右手）。5—6上體還原成直立，兩臂成側(cè)舉。7—8還原成直立。
第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)拍同第一至第四個(gè)八拍。第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
（8拍×8）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍
1—2兩腿屈伸一次，同時(shí)兩手叉腰。
3—4左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)兩手相握前舉。
5—6上體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)左臂胸前平屈，右臂前舉（掌心向下，眼看右手）。7—8上體右轉(zhuǎn)180度（眼看右手）。第二個(gè)八拍
1—2上體左轉(zhuǎn)180度，同時(shí)兩臂經(jīng)前至左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈（眼看左手）。3—4上體轉(zhuǎn)動(dòng)一次（轉(zhuǎn)幅控制在45度內(nèi)，眼看左手）。
5—6上體轉(zhuǎn)至正前方，同時(shí)右臂經(jīng)下，左臂擺至頭上成交叉（左臂在前），稍抬頭。7—8還原成直立。
第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)拍同第一至第四個(gè)八拍。第六節(jié) 腹背運(yùn)動(dòng)
（8拍×8）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍
1—2兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉，兩手相握。
3—4左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），上體面向左前方，同時(shí)左手扶頭后部，右臂前上舉（掌心向下）。5—6上體還原，同時(shí)雙手叉腰。
7—8上體前屈，左手指觸右腳前地面（掌心向內(nèi)）。第二個(gè)八拍
1—2上體前屈，同時(shí)右手指觸左腳前地面（掌心向內(nèi)），左臂后上舉（掌心向外）。3—4體前屈振動(dòng)一次，同時(shí)兩手指觸地（掌心向后）。
5—6左腳收回，同時(shí)下蹲，兩手扶膝上部（指尖相對(duì)，眼看前下方）。7—8還原成直立。
第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)拍同第一至第四個(gè)八拍。第七節(jié)
跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍
1一左前45度跳成左弓步，兩臂胸前平屈(握拳)。
2一跳成并立，兩臂還原。
3一左前弓步跳，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)擺至頭上擊掌。
4一右轉(zhuǎn)45度跳還原成直立。
5—6并腿小跳兩次，兩臂胸前平屈(握拳)。
7一分腿跳，兩臂側(cè)上舉(拳變掌)。
8一還原成直立。第二個(gè)八拍
1一右腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂胸前屈肘(拳心向后)。
2一左腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂下舉(拳心向內(nèi))。
3一右腳后踢腿跳，兩臂側(cè)舉。4一跳成并立，兩臂放于體側(cè)。
5—6跳成半蹲開(kāi)立，同時(shí)兩臂經(jīng)體前交叉向外繞至側(cè)舉(拳變掌)。7—8還原成直立。
第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍 第八節(jié)
整理運(yùn)動(dòng)（8拍×8）
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍
1—4左腳開(kāi)始踏步，兩臂擺至側(cè)上舉(掌心向外)。
5—8踏步，兩臂下落至側(cè)下舉，同時(shí)屈肘，前臂向外繞環(huán)至體側(cè)，還原成直立。第二個(gè)八拍
1—2左腳向前一步，右腳并于左腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)兩臂擺至前舉(掌心向下)。3—4右腳后退一步，左腳并于右腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)兩臂經(jīng)下擺至側(cè)舉。5—8右腳開(kāi)始踏步，兩臂向下，還原成直立。第三．四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五個(gè)八拍
l一2兩臂側(cè)舉。
3—4右腳向側(cè)一步成開(kāi)立(稍寬于肩)，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)45度，兩臂前舉擊掌。5—6體前屈，同時(shí)兩手交叉相握至前下舉。
7—8上體抬起，同時(shí)兩臂上舉(兩手相握，掌心向上)。
第六個(gè)八拍 1—4左臂上舉(掌心向后)，右臂經(jīng)前至下舉，低頭，眼看右手。
5—8左腳收回，同時(shí)左臂經(jīng)側(cè)還原成直立。第七、八個(gè)八拍同第
.2..3.
親愛(ài)的同學(xué)們、尊敬的老師們：
下午好!
今天我們的校園樂(lè)曲飄揚(yáng)，歌聲回蕩。在這熱情洋溢的日子里，我們勞動(dòng)小學(xué)全體師生歡聚一起，隆重舉行全國(guó)第三套廣播體操《七彩陽(yáng)光》比賽，這將是各個(gè)班級(jí)集體力量團(tuán)結(jié)、健康、向上的一次展示，也是我校素質(zhì)教育的一次大檢閱。在此，我代表學(xué)校熱烈祝賀這次比賽的舉行，并向在這次比賽籌備工作中付出辛勤勞動(dòng)的老師、學(xué)生表示衷心的感謝！
第三套小學(xué)生廣播體操充滿(mǎn)活力，充滿(mǎn)時(shí)代的氣息，是新一代少年兒童朝氣蓬勃的充分體現(xiàn)。我希望同學(xué)們要發(fā)揚(yáng)不屈不撓、團(tuán)結(jié)一致、奮發(fā)向上的精神，用整齊的步伐、宏亮的口號(hào)、標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，颯爽的英姿來(lái)體現(xiàn)我們的風(fēng)采；以振奮的精神、滿(mǎn)腔 [此資料轉(zhuǎn)貼于ＧＺＵ５２１學(xué)習(xí)網(wǎng) ]ｗww.Ｇzu５21.ｃom 的熱情、昂揚(yáng)的斗志和優(yōu)異的成績(jī)，去追求更高、更快、更強(qiáng)的奧林匹克精神。我們要把這次比賽當(dāng)作一次團(tuán)結(jié)的盛會(huì)，拼搏的盛會(huì)，要在比賽中賽出優(yōu)良的風(fēng)格，賽出最好的水平，賽出最佳形象。
為了迎接這次比賽，各個(gè)班級(jí)抓住點(diǎn)滴時(shí)間刻苦訓(xùn)練。我相信，你們的辛苦不會(huì)白費(fèi)，你們的汗水不會(huì)白流！你們的努力，你們的意志，你們的信念都將在比賽中體現(xiàn)出來(lái)。所有的辛勞都將迎來(lái)優(yōu)異的成績(jī)，我們的評(píng)委一定會(huì)給予你們一個(gè)公正公平的評(píng)價(jià)。
希望同學(xué)們利用學(xué)校給你們提供的展示平臺(tái)本著“友誼第一，比賽第二”的體育宗旨，協(xié)調(diào)一致，團(tuán)結(jié)一心，賽出風(fēng)格，賽出水平，賽出形象！同時(shí)，我也希望各參賽班級(jí)以此為契機(jī)，與時(shí)俱進(jìn)，開(kāi)拓創(chuàng)新，再次譜寫(xiě)我校教育事業(yè)的新篇章。
最后預(yù)祝本次廣播體操比賽取得圓滿(mǎn)成功！
謝謝大家!
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第三套廣播體操及校園集體舞
實(shí)施方案
一、指思思想
《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推試廣素質(zhì)教育的決定》中指出：“健康的體魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校教育要樹(shù)立健康第一的指導(dǎo)思想，切實(shí)加強(qiáng)體育工作。”為全面落實(shí)這一指導(dǎo)思想，學(xué)校決定3月份以點(diǎn)帶面，全面推廣第三套廣播體操和校園集體舞。開(kāi)創(chuàng)我校體工作的新局面，豐富學(xué)生的校園生活，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。特制定本方案。
二、組織機(jī)構(gòu)
（一）組織機(jī)構(gòu)： 組
長(zhǎng)：潘潤(rùn)軍 副組長(zhǎng)：李
智
王喜琴
組
員：周俊鋒
李?lèi)?ài)華
姚淑芳
李慧燕、顧忠剛
劉海娟
閆效霞
閆利嬋
李玉芬
張輝緒
馮
蓮
李成英
（二）領(lǐng)導(dǎo)小組各成員職責(zé)：
1、組長(zhǎng)職責(zé)：督促、落實(shí)第三套廣播體操及校園集體舞推行工作，聽(tīng)取工作匯報(bào)，解決實(shí)際問(wèn)題，給人力，財(cái)力、時(shí)間等方面的支持。
2、副組長(zhǎng)職責(zé)：
①制定第三套廣播體操及校園集體舞工作計(jì)劃，加強(qiáng)校園集體舞的管理，結(jié)合本校實(shí)際開(kāi)展工作。
②加強(qiáng)第三套廣播體操及校園集體舞工作的過(guò)程管理，整理運(yùn)行過(guò)程中的資料，及時(shí)總結(jié)。
③協(xié)調(diào)第三套廣播體操及校園集體運(yùn)行中各種關(guān)系，保證工作順利進(jìn)行。
三、組織措施
1、王喜琴主抓各項(xiàng)工作。
2、教練：周俊鋒、李?lèi)?ài)華組各年級(jí)開(kāi)展工作。
3、各班主任結(jié)合本班實(shí)際積極開(kāi)展工作。
第三套廣播體操及校園集體舞實(shí)施計(jì)劃
為做好第三套廣播體操及校園集體舞的工作，根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況，現(xiàn)將具體安排如下： 第一階段：準(zhǔn)備工作
1、創(chuàng)設(shè)氛圍，加強(qiáng)宣傳
充分利用通過(guò)學(xué)校的宣傳陣地，向?qū)W生宣傳展示校園集體舞。我們將通過(guò)校園櫥窗、廣播等向?qū)W生宣傳展示校園集體舞，讓學(xué)生能了解此項(xiàng)活動(dòng)的意義。
（1）校園櫥窗展示有關(guān)校園集體舞宣傳材料。（2）通過(guò)校園廣播播放校園集體舞音樂(lè)。
（3）通過(guò)集體晨會(huì)、教師大全、班主任例會(huì)等形式向師生宣傳校園集體舞。第二階段：學(xué)習(xí)推廣
1、廣播體操學(xué)習(xí)時(shí)間安排 學(xué)習(xí)方式：整體推進(jìn)
（1）單班學(xué)習(xí)：利用體育課的時(shí)間教授學(xué)生。（2）集體學(xué)習(xí)：利用大課間的時(shí)間教授學(xué)生。（3）指導(dǎo)教師：周俊鋒
2、校完集體舞時(shí)間安排： 學(xué)習(xí)方式：以點(diǎn)帶面 部分學(xué)習(xí)：
（1）三、四、五年級(jí)學(xué)生學(xué)習(xí)培訓(xùn)（先對(duì)三、四、五年級(jí)部分學(xué)生進(jìn)行培訓(xùn)，然后逐步向全校推廣。（2）時(shí)間：2015年4月至6月（3）指導(dǎo)教師：周俊鋒 整體學(xué)習(xí)：
單班學(xué)習(xí)：利用體育課的時(shí)間教授學(xué)生。集體學(xué)習(xí)：利用大課間的時(shí)間教授學(xué)生。第三階段：檢查評(píng)估
1、對(duì)各年級(jí)進(jìn)行不定時(shí)檢查評(píng)估，觀(guān)看活動(dòng)開(kāi)展情況。
2、對(duì)認(rèn)真學(xué)習(xí)的年級(jí)和個(gè)人給予獎(jiǎng)勵(lì)。
3、將校園集體舞當(dāng)作日常體育鍛煉和活動(dòng)課進(jìn)行開(kāi)展。
第九套廣播體操
預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍×2）
預(yù)備姿勢(shì)，兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方 口令至原地踏步時(shí)，半握拳 第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時(shí)，左臂前擺至身體中線(xiàn)，右臂后擺，第2拍于第一拍動(dòng)作相同，方向相反
第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)（4×8）
第一拍，左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90°
第二拍，右腳并于左腳，同時(shí)半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭
第三拍，手臂伸出至側(cè)上舉，同時(shí)抬頭挺胸眼看前上方
第四拍，手臂落下，還原至體側(cè)五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反 第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4×8）
第一拍，左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前
第二拍，身體向右轉(zhuǎn)90°，手臂經(jīng)體前交叉，曲臂向后擴(kuò)胸
第三拍，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，手臂經(jīng)體前交叉，向后擴(kuò)胸
第四拍，左腳收回成立正姿勢(shì)，同時(shí)手臂經(jīng)前舉，還原至體側(cè) 五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反
第三節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)（4×8）
第一拍，左腿向側(cè)擺起45°，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下
第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)
第三拍，左腿向后踢起，離地10-20公分，同時(shí)，兩臂經(jīng)錢(qián)擺至側(cè)上舉，掌心相對(duì)
第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢(shì) 五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反
第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)（4×8）
第一拍，左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下
第二拍，下體保持第一拍的姿勢(shì)，同時(shí)上體側(cè)傾45°，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)
第三拍，左腿并與右腿，同時(shí)半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè)
第四拍，還原至立正姿勢(shì)，同時(shí)，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè),五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反
第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4×8）
第一拍，左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下
第二拍，下體保持第一拍姿勢(shì)，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，雙手胸前擊掌兩次
第三拍，上體向右轉(zhuǎn)180°，同時(shí)，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)
第四拍，左腳還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)，身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)
五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反
第六節(jié)，全身運(yùn)動(dòng)（4×8）
第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手
第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手
第三拍，收左腳，成半蹲姿勢(shì)同時(shí)雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方
第四拍，站起，成立正姿勢(shì)
五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反
第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)（4×8)
第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時(shí)撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上
第二拍，跳成立正姿勢(shì)
第三拍，跳成右腳在前的弓步
第四拍，跳成立正姿勢(shì)
第五拍，跳成兩腳開(kāi)立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉掌心向下 第六拍，跳成立正姿勢(shì)
第七八拍，動(dòng)作同五六拍
第二至第四個(gè)八拍，動(dòng)作同第一個(gè)八拍
第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)（2×8）
一至四拍，原地踏步四拍
第四拍還原至立正姿勢(shì)
五六拍，左腳向側(cè)邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉，抬頭45°眼看前上方
七八拍，左腳收回，同時(shí)手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢(shì) 第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反
第九套廣播體操動(dòng)作分解
預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍×2）
兩腳立正，雙手垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方。當(dāng)口令至原地踏步時(shí)，半握拳，五指夾于第二指節(jié)。第1拍左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10－15公分，同時(shí)左臂前擺至身體中線(xiàn)，右臂后擺與左臂對(duì)稱(chēng)。第2拍與第1拍動(dòng)作相同，方向相反。
第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)（8拍×4）
第1拍 第2拍 第3拍 第4拍
第1拍左腳向側(cè)一步與肩同寬，同時(shí)兩臂側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90度；第2拍右腳并于左腳，同時(shí)半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭；第3拍手臂伸出到側(cè)上舉，抬頭挺胸，眼看前上方；第4拍手臂落下還原成立正姿勢(shì)。5—8拍動(dòng)作同1—4拍，方向相反。
第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍×4）
第1拍 第2拍 第3拍 第4拍
第1拍左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前平舉擴(kuò)胸至側(cè)平舉，握拳，拳心向前；第2拍身體右轉(zhuǎn)90度，手臂經(jīng)體前交叉曲臂向后擴(kuò)胸；第3拍身體向左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)手臂經(jīng)體前交叉向后擴(kuò)胸；第4拍左腳收回還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)手臂經(jīng)前舉落下還原至體側(cè)。5—8拍動(dòng)作同1—4拍，方向相反。
第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍×4）
第2拍 第3拍 第4拍
第1拍
第1拍左腿向左側(cè)擺起45度，同時(shí)兩臂側(cè)平舉，掌心向下；第2拍雙腿并攏，曲膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)；第3拍左腿向后踢起，離地10－20公分，同時(shí)兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉，掌心相對(duì)；第4拍收手收腳還原成立正姿勢(shì)。5—8拍動(dòng)作同1—4拍，方向相反。
第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍×4）
第1拍 第2拍 第3拍 第4拍
第1拍左腳向側(cè)一步，與肩稍寬，同時(shí)左臂側(cè)平舉，掌心向下，右臂胸前平曲，掌心向下；第2拍下肢保持第1拍的姿勢(shì)，同時(shí)上體側(cè)曲45度，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉，掌心向內(nèi)；第3拍左腳并于右腿同時(shí)半蹲，左臂上舉，右臂貼于體側(cè)；第4拍還原成立正姿勢(shì)。5－8拍動(dòng)作同1－4拍，方向相反。
第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍×4）
第1拍 第2拍 第3拍 第4拍
第1拍左腳向側(cè)一步，與肩稍寬，同時(shí)兩臂側(cè)平舉，掌心向下；第2拍下肢保持第1拍姿勢(shì)，身體向左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)雙手胸前擊掌兩次；第3拍上體向右轉(zhuǎn)180度，同時(shí)雙臂伸直至側(cè)上舉，掌心向內(nèi)；第4拍收回左腳還原成立正姿勢(shì)。5—8拍動(dòng)作同1—4拍，方向相反。第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)（8拍×4）
第1拍 第2拍 第3拍 第4拍
第1拍左腳向側(cè)一步，與肩稍寬，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉，掌心向前，抬頭看手；第2拍身體前曲，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手；第3拍收左腳成半蹲姿勢(shì)，同時(shí)雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外，低頭眼看前下方；第4拍站起成立正姿勢(shì)。5—8拍動(dòng)作同1—4拍，方向相反。
第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍×4）
第1拍 第2拍 第3拍 第4拍 第5拍 第6拍
第1拍跳成左腳在前的弓步，同時(shí)雙手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上；第2拍跳成立正姿勢(shì)，雙手保持叉腰不變；第3拍跳成右腳在前的弓步，雙手保持叉腰不變；第4拍跳成立正姿勢(shì)；第5拍跳成兩腳開(kāi)立，腳尖微微向外，膝蓋向腳尖方向緩沖，同時(shí)兩臂側(cè)平舉，掌心向下；第6拍跳成立正姿勢(shì)；第7，8拍動(dòng)作同5，6拍。
第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（8拍×2）
1至4拍原地踏步4拍，第4拍還原成立正姿勢(shì)；5，6拍左腳向側(cè)邁出，與肩稍寬，手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉，抬頭45度眼看前上方；7，8拍左腳收回同時(shí)兩臂還原至體側(cè)成立正姿勢(shì)；第2個(gè)八拍動(dòng)作同第1個(gè)八拍，但方向相反。
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