第一篇：2003~2010年全國保持無脊髓灰質(zhì)炎狀態(tài)行動(dòng)計(jì)劃(2003年)

～2010年全國保持無脊髓灰質(zhì)炎狀態(tài)行動(dòng)計(jì)劃(2003年）

（衛(wèi)疾控發(fā)[2003]163號）

2000年10月，世界衛(wèi)生組織（以下簡稱WHO）西太平洋地區(qū)宣布成為無脊髓灰質(zhì)炎（以下簡稱脊灰）區(qū)域，標(biāo)志著我國已達(dá)到無脊灰目標(biāo)。實(shí)現(xiàn)無脊灰目標(biāo)，僅僅是消滅脊灰工作的一個(gè)階段性成果。目前，國外一些國家特別是與我國接壤的部分國家仍有脊灰流行，脊灰野病毒輸入我國并引起流行的危險(xiǎn)依然存在。在實(shí)現(xiàn)無脊灰目標(biāo)后，WHO美洲區(qū)的多米尼加、海地和西太區(qū)的菲律賓又發(fā)生了由脊灰疫苗衍生病毒（VDPV）引起的脊灰流行，近幾年我國也發(fā)現(xiàn)了脊灰疫苗變異病毒導(dǎo)致的病例，這些對于保持無脊灰目標(biāo)以及全球消滅脊灰工作提出了新的挑戰(zhàn)。此外，我國計(jì)劃免疫和消滅脊灰工作發(fā)展不平衡，存在著許多薄弱地區(qū)和薄弱環(huán)節(jié)；部分衛(wèi)生行政管理和計(jì)劃免疫專業(yè)人員對消滅脊灰工作長期性、艱巨性和復(fù)雜性的認(rèn)識不足，產(chǎn)生了盲目樂觀、麻痹松懈思想或厭戰(zhàn)情緒，一些地方措施落實(shí)不到位，工作不扎實(shí)，計(jì)劃免疫工作出現(xiàn)滑坡現(xiàn)象。這些不利因素都嚴(yán)重影響著無脊灰狀態(tài)成果的鞏固。因此，我國維持無脊灰狀態(tài)所面臨的形勢十分嚴(yán)峻，任務(wù)仍十分艱巨。

一、目標(biāo)

（一）總目標(biāo)

全國保持無脊灰狀態(tài)，直至全球?qū)崿F(xiàn)消滅脊灰目標(biāo)。

（二）分目標(biāo)

1.以鄉(xiāng)鎮(zhèn)為單位兒童脊灰疫苗常規(guī)免疫接種率達(dá)到并維持在90%以上；

2.急性弛緩性麻痹（以下簡稱AFP）病例流行病學(xué)與實(shí)驗(yàn)室監(jiān)測各項(xiàng)指標(biāo)持續(xù)保持在WHO無脊灰證實(shí)標(biāo)準(zhǔn)以上；

3.具備及時(shí)發(fā)現(xiàn)并有效處理脊灰野病毒輸入和脊灰疫苗衍生病毒循環(huán)的能力。

4.在全國范圍內(nèi)完成脊灰野病毒及其感染或潛在感染材料的實(shí)驗(yàn)室封存與安全處理工作；

5.按期遞交消滅脊灰年度進(jìn)展報(bào)告。

二、技術(shù)策略和措施

（一）提高并維持高水平脊灰疫苗常規(guī)免疫接種率

采取切實(shí)有效的措施，進(jìn)一步加強(qiáng)常規(guī)免疫工作。努力提高并維持高水平的脊灰疫苗常規(guī)免疫接種率，特別要抓好邊遠(yuǎn)地區(qū)兒童以及流動(dòng)人口中兒童的常規(guī)免疫工作。

1.做好兒童出生報(bào)告、登記工作，努力提高建卡（證）率

各基層接種單位應(yīng)嚴(yán)格按照衛(wèi)生部的有關(guān)規(guī)定，落實(shí)兒童出生報(bào)告、登記制度，及時(shí)掌握轄區(qū)內(nèi)所有適齡兒童（包括常住人口和暫住人口）的人數(shù)。兒童的及時(shí)建卡（證）率要努力達(dá)到100%。

2.改進(jìn)免疫服務(wù)形式，增加免疫服務(wù)次數(shù)，提高免疫服務(wù)質(zhì)量

各地要根據(jù)當(dāng)?shù)氐膶?shí)際情況，合理確定基層接種單位的免疫服務(wù)形式，縮短免疫接種周期，增加免疫服務(wù)次數(shù)，保證免疫服務(wù)質(zhì)量，努力提高及時(shí)接種率。有條件的地區(qū)應(yīng)實(shí)行以鄉(xiāng)鎮(zhèn)為單位預(yù)防接種門診的免疫服務(wù)形式；山區(qū)、海島、牧區(qū)等邊遠(yuǎn)地區(qū)要保證常規(guī)免疫服務(wù)次數(shù)每年不少于6次。因自然災(zāi)害、突發(fā)事件等原因減少免疫服務(wù)次數(shù)時(shí)，應(yīng)及時(shí)予以彌補(bǔ)。

3.加強(qiáng)重點(diǎn)地區(qū)和重點(diǎn)人群的常規(guī)免疫服務(wù)工作

制訂相應(yīng)的對策，加強(qiáng)對邊遠(yuǎn)、邊境及貧困等重點(diǎn)地區(qū)的常規(guī)免疫服務(wù)工作；切實(shí)采取有效措施，加大對流動(dòng)人口、計(jì)劃外生育兒童的管理力度，利用各種時(shí)機(jī)和辦法，為這些兒童提供免疫服務(wù)，努力提高脊灰疫苗免疫接種率。要將查漏補(bǔ)種工作，作為常規(guī)免疫和強(qiáng)化免疫的一項(xiàng)重要工作內(nèi)容，加強(qiáng)主動(dòng)搜索，及時(shí)發(fā)現(xiàn)“零劑次”和未全程免疫的兒童，并予以補(bǔ)種。

4.在做好脊灰疫苗基礎(chǔ)免疫的同時(shí)，抓好加強(qiáng)免疫工作

嚴(yán)格按照免疫程序，合理安排基礎(chǔ)免疫和加強(qiáng)免疫工作，切實(shí)落實(shí)加強(qiáng)免疫的各項(xiàng)技術(shù)措施，以鄉(xiāng)鎮(zhèn)為單位適齡兒童加強(qiáng)免疫接種率應(yīng)達(dá)到90%以上。

5.加強(qiáng)常規(guī)免疫接種率監(jiān)測，科學(xué)評價(jià)常規(guī)免疫工作狀況

充分利用常規(guī)免疫接種率報(bào)告與監(jiān)測資料，建立免疫接種率預(yù)警機(jī)制。承擔(dān)預(yù)防接種服務(wù)工作的機(jī)構(gòu)和單位，應(yīng)定期對常規(guī)免疫接種狀況進(jìn)行分析

各級疾病預(yù)防控制機(jī)構(gòu)對接種率報(bào)告不及時(shí)、不準(zhǔn)確的地區(qū)，應(yīng)通過抽樣調(diào)查等方法進(jìn)行綜合評價(jià)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)低接種率和“免疫空白”地區(qū)，并采取相應(yīng)措施。

（二）繼續(xù)對高危地區(qū)和高危人群開展高質(zhì)量的脊灰疫苗強(qiáng)化免疫活動(dòng)

1.科學(xué)調(diào)整強(qiáng)化免疫策略，合理確定強(qiáng)化免疫范圍

實(shí)現(xiàn)無脊灰目標(biāo)以后，為防止脊灰野病毒輸入與疫苗衍生病毒在人群中的傳播和循環(huán)，仍需繼續(xù)開展較大范圍或局部地區(qū)的強(qiáng)化免疫或“掃蕩式”免疫活動(dòng)。衛(wèi)生部根據(jù)國內(nèi)外消滅脊灰工作進(jìn)展和各地實(shí)際情況，確定每年必須開展強(qiáng)化免疫的地區(qū)和人群，重點(diǎn)是與脊灰野病毒流行國家毗鄰的邊境地區(qū)或常規(guī)免疫工作薄弱、可能發(fā)生野病毒輸入或疫苗衍生病毒循環(huán)的地區(qū)。各省、自治區(qū)、直轄市衛(wèi)生廳局也要自行確定其它仍需開展強(qiáng)化免疫的地區(qū)范圍并組織實(shí)施，原則上應(yīng)保證本轄區(qū)內(nèi)所有4歲以下兒童每3年得到兩劑次以上的強(qiáng)化免疫。開展強(qiáng)化免疫的最小地區(qū)范圍農(nóng)村以縣為單位，城市則應(yīng)包括整個(gè)市區(qū)范圍。

確定開展強(qiáng)化免疫活動(dòng)地區(qū)的標(biāo)準(zhǔn)為：（1）與脊灰野病毒流行國家接壤的邊境地區(qū)；（2）常規(guī)免疫接種率低于90%的縣；（3）AFP監(jiān)測工作薄弱，主要監(jiān)測指標(biāo)不達(dá)標(biāo)準(zhǔn)的地區(qū)；（4）存在大量常規(guī)免疫服務(wù)難以覆蓋的人群，如城市流動(dòng)人口或由城市返鄉(xiāng)人口的地區(qū)以及邊遠(yuǎn)等地區(qū)；（5）其他可能發(fā)生脊灰野病毒輸入的高危地區(qū)。

強(qiáng)化免疫活動(dòng)一般仍安排在每年12月5～6日和次年1月5～6日。個(gè)別地區(qū)可根據(jù)當(dāng)?shù)貧夂驐l件等實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

發(fā)生脊灰野病毒輸入或疫苗衍生病毒循環(huán)時(shí)，由衛(wèi)生部組織開展應(yīng)急免疫活動(dòng)。

2.認(rèn)真落實(shí)各項(xiàng)措施，保證強(qiáng)化免疫活動(dòng)工作質(zhì)量

各地應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況制訂強(qiáng)化免疫方案，并認(rèn)真組織實(shí)施。要廣泛開展切實(shí)有效的社會(huì)宣傳活動(dòng)，動(dòng)員全社會(huì)關(guān)心、支持、參與強(qiáng)化免疫活動(dòng)；要組織業(yè)務(wù)素質(zhì)高、責(zé)任心強(qiáng)的專業(yè)人員，重點(diǎn)加強(qiáng)工作薄弱地區(qū)的強(qiáng)化免疫活動(dòng)；要切實(shí)做好強(qiáng)化免疫活動(dòng)的技術(shù)指導(dǎo)和督導(dǎo)工作，努力提高接種率，保證強(qiáng)化免疫工作的質(zhì)量。

（三）進(jìn)一步完善AFP監(jiān)測系統(tǒng)，維持高水平的流行病學(xué)監(jiān)測和實(shí)驗(yàn)室監(jiān)測工作質(zhì)量

AFP流行病學(xué)監(jiān)測與實(shí)驗(yàn)室監(jiān)測的工作重點(diǎn)是及時(shí)發(fā)現(xiàn)脊灰野病毒輸入和疫苗衍生病毒循環(huán)；采取有效措施，提高邊境、計(jì)劃免疫工作薄弱等高危地區(qū)的監(jiān)測工作質(zhì)量。

1.加強(qiáng)AFP病例報(bào)告工作，落實(shí)主動(dòng)監(jiān)測技術(shù)措施

繼續(xù)做好AFP病例快速報(bào)告和常規(guī)報(bào)告特別是“零病例”報(bào)告工作，重點(diǎn)要加強(qiáng)對各級各類醫(yī)療機(jī)構(gòu)的AFP病例主動(dòng)監(jiān)測工作。對非脊灰AFP病例報(bào)告發(fā)病率低于1/10萬以下地區(qū)，應(yīng)及時(shí)分析和查找原因，必要時(shí)開展醫(yī)院漏報(bào)調(diào)查或社區(qū)入戶調(diào)查等主動(dòng)搜索工作。

2.加強(qiáng)AFP病例雙份合格糞便標(biāo)本的采集，提高脊灰病毒型內(nèi)鑒別的及時(shí)性和準(zhǔn)確性

各地應(yīng)對報(bào)告的所有AFP病例及時(shí)采集雙份合格糞便標(biāo)本。對標(biāo)本不合格的AFP病例、臨床診斷為脊灰疑似病例、聚集性高危AFP病例，應(yīng)采集5名密切接觸者的糞便標(biāo)本。以省為單位AFP病例及其接觸者標(biāo)本數(shù)少于150份的省份，還應(yīng)按要求采集其他適齡兒童的糞便標(biāo)本。

所有標(biāo)本應(yīng)及時(shí)送省級脊灰實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行病毒分離鑒定。國家脊灰實(shí)驗(yàn)室應(yīng)及時(shí)做好脊灰病毒型內(nèi)鑒別工作，對可疑的陽性分離物，應(yīng)盡快進(jìn)行基因序列分析。

3.加強(qiáng)高危AFP病例特別是聚集性臨床符合病例的調(diào)查與處理，提高AFP病例診斷和分類的準(zhǔn)確性和及時(shí)性

各地應(yīng)嚴(yán)格按照衛(wèi)生部下發(fā)的《高危AFP和聚集性臨床符合病例調(diào)查指南》和《AFP病例專家分類診斷小組工作規(guī)范》的要求，及時(shí)發(fā)現(xiàn)高危AFP病例，及時(shí)開展病例相關(guān)調(diào)查，充分發(fā)揮各級AFP病例專家分類診斷小組的作用，按照AFP病例病毒學(xué)診斷與分類標(biāo)準(zhǔn)，及時(shí)對病例進(jìn)行最終診斷，提高AFP病例分類的準(zhǔn)確性和及時(shí)性。

4.加強(qiáng)AFP監(jiān)測系統(tǒng)的監(jiān)督評價(jià)，提高和保持監(jiān)測工作水平

國家和省級疾病預(yù)防控制機(jī)構(gòu)，應(yīng)按照AFP監(jiān)測工作指標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)的要求，每月及時(shí)對AFP監(jiān)測系統(tǒng)的工作狀況進(jìn)行分析，科學(xué)評價(jià)AFP監(jiān)測系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)質(zhì)量，指導(dǎo)各地AFP監(jiān)測的工作開展。

AFP監(jiān)測工作的指標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)為：

（1）15歲以下兒童非脊灰AFP病例報(bào)告發(fā)病率達(dá)到1/10萬以上；

（2）AFP病例監(jiān)測報(bào)告（包括“零”病例報(bào)告）及時(shí)率達(dá)到80%以上；

（3）AFP病例報(bào)告后48小時(shí)內(nèi)調(diào)查率達(dá)到80%以上；

（4）AFP病例雙份合格糞便標(biāo)本采集率達(dá)80%以上；

（5）AFP糞便標(biāo)本7天內(nèi)送達(dá)及時(shí)率達(dá)到80%以上；

（6）省級實(shí)驗(yàn)室28天內(nèi)完成AFP病例糞便病毒分離及時(shí)率達(dá)到80%以上；

（7）未采集合格糞便標(biāo)本及分離到脊灰病毒的AFP病例麻痹75天內(nèi)隨訪及時(shí)率達(dá)到80%；

（8）陽性分離物在14天內(nèi)送國家脊灰實(shí)驗(yàn)室的及時(shí)率達(dá)到80%以上；

（9）省級對聚集性高危病例和臨床符合病例調(diào)查處理率達(dá)到100%；

（10）對所有AFP病例進(jìn)行最終分類的及時(shí)率達(dá)到100%；

（11）國家脊灰實(shí)驗(yàn)室7天內(nèi)完成省級脊灰實(shí)驗(yàn)室送達(dá)的陽性分離物型內(nèi)鑒別的及時(shí)率達(dá)到80%以上

（12）AFP病例麻痹60天內(nèi)完成病毒型內(nèi)鑒別及時(shí)率達(dá)到80%以上；

（13）需進(jìn)行核酸序列分析的陽性分離物應(yīng)在完成病毒型內(nèi)鑒別后14天完成序列檢測；

（14）國家級AFP病例分類專家診斷小組對臨床符合病例的復(fù)核率達(dá)到100%。

（四）加強(qiáng)對脊灰野病毒及其感染或潛在感染材料的實(shí)驗(yàn)室封存和安全處理工作

按照衛(wèi)生部等6部（局、院）《全國實(shí)驗(yàn)室脊灰野病毒封存與處理方案》（以下簡稱《方案》）要求，完成脊灰野病毒及其感染或潛在感染材料的實(shí)驗(yàn)室封存和安全處理工作。未經(jīng)衛(wèi)生部批準(zhǔn)，任何單位和個(gè)人不準(zhǔn)應(yīng)用上述材料開展任何工作。各級衛(wèi)生行政部門應(yīng)不定期對有關(guān)部門或單位進(jìn)行檢查。

對具有保存價(jià)值的上述材料，要統(tǒng)一移交并封存在國家指定的實(shí)驗(yàn)室集中保管。對不具有保存價(jià)值的脊灰野病毒及其感染或潛在感染材料，要在當(dāng)?shù)丶够乙安《痉獯媾c處理工作領(lǐng)導(dǎo)小組或其指定部門的監(jiān)督下，按照《方案》要求進(jìn)行現(xiàn)場銷毀。

此外，凡進(jìn)行脊灰病毒分離及疫苗生產(chǎn)等單位，其安全設(shè)備和操作必須符合《方案》規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)。

（五）及時(shí)發(fā)現(xiàn)、處理脊灰野病毒輸入和疫苗衍生病毒循環(huán)的疫情

發(fā)生脊灰野病毒輸入和脊灰疫苗衍生病毒循環(huán)的疫情，即為突發(fā)公共衛(wèi)生事件，必須按照《突發(fā)公共衛(wèi)生事件應(yīng)急條例》的要求處理。要立即開展流行病學(xué)調(diào)查與AFP病例主動(dòng)搜索工作，根據(jù)疫情可能波及的范圍和人群免疫狀況，開展脊灰疫苗應(yīng)急強(qiáng)化免疫活動(dòng)。

各地，特別是直接與脊灰野病毒流行國家接壤地區(qū)和計(jì)劃免疫工作薄弱地區(qū)，要認(rèn)真開展相關(guān)內(nèi)容的培訓(xùn)，提高應(yīng)急反應(yīng)能力。

（六）及時(shí)完成消滅脊灰年度進(jìn)展報(bào)告

各省、自治區(qū)、直轄市要按規(guī)定，于每年5月底前將上一年度消滅脊灰工作進(jìn)展情況報(bào)衛(wèi)生部疾病控制司，同時(shí)抄送中國疾病預(yù)防控制中心，匯總后提交國家消滅脊灰證實(shí)準(zhǔn)備工作委員會(huì)審核。

四、保障措施

（一）提高認(rèn)識，加強(qiáng)對消滅脊灰工作的領(lǐng)導(dǎo)

消滅脊灰工作，作為政府指令性計(jì)劃免疫工作內(nèi)容之一，各級衛(wèi)生行政部門要積極爭取各級政府對消滅脊灰工作的領(lǐng)導(dǎo)，認(rèn)真貫徹落實(shí)《中共中央、國務(wù)院關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)農(nóng)村衛(wèi)生工作的決定》，執(zhí)行財(cái)政部、衛(wèi)生部等《關(guān)于衛(wèi)生事業(yè)補(bǔ)助政策的意見》中的有關(guān)規(guī)定，保證維持無脊灰狀態(tài)所需經(jīng)費(fèi)投入，要加大對農(nóng)村衛(wèi)生的投入力度，加強(qiáng)對邊遠(yuǎn)、貧困地區(qū)和工作薄弱地區(qū)的支持。

（二）廣泛宣傳，動(dòng)員全社會(huì)力量支持消滅脊灰工作

利用各種形式開展廣泛的社會(huì)宣傳動(dòng)員活動(dòng)，加大對消滅脊灰工作的宣傳廣度與深度，充分發(fā)揮健康教育和健康促進(jìn)的作用，積極爭取各有關(guān)部門的協(xié)作，提高全社會(huì)參與消滅脊灰工作的積極性和主動(dòng)性。

（三）加強(qiáng)隊(duì)伍建設(shè)，努力提高計(jì)劃免疫專業(yè)人員的綜合素質(zhì)

采取有效措施，保持計(jì)劃免疫專業(yè)隊(duì)伍的穩(wěn)定，建立和完善計(jì)劃免疫工作人員的培訓(xùn)機(jī)制，重視對計(jì)劃免疫工作人員特別是基層人員的業(yè)務(wù)培訓(xùn)，提高綜合素質(zhì)，以保障計(jì)劃免疫和消滅脊灰工作各項(xiàng)措施的落實(shí)。

（四）完善冷鏈建設(shè)、補(bǔ)充和更新機(jī)制，為計(jì)劃免疫工作的開展提供保障

加強(qiáng)計(jì)劃免疫冷鏈系統(tǒng)建設(shè)，建立完善的計(jì)劃免疫冷鏈補(bǔ)充和更新機(jī)制。同時(shí)，要加強(qiáng)對冷鏈設(shè)備的科學(xué)管理，保證冷鏈系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，保證疫苗接種的有效性。

（五）加強(qiáng)科研工作，為制定消滅脊灰的策略和措施提供科學(xué)依據(jù)

各地應(yīng)針對保持無脊灰狀態(tài)工作中的關(guān)鍵技術(shù)問題，積極開展相關(guān)科研工作，科學(xué)及時(shí)地評價(jià)消滅脊灰工作的進(jìn)展?fàn)顩r，發(fā)現(xiàn)問題，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，為制定和完善相應(yīng)的策略和措施提供科學(xué)的依據(jù)。

（六）加強(qiáng)國際合作與交流，繼續(xù)爭取對消滅脊灰工作的支持 加強(qiáng)國際合作與交流，積極爭取各有關(guān)國際組織、國家在技術(shù)、經(jīng)費(fèi)、設(shè)備等方面的支持，促進(jìn)消滅脊灰工作的順利開展。

第二篇：經(jīng)驗(yàn)分享：如何保持中考前興奮狀態(tài)？

經(jīng)驗(yàn)分享：如何保持中考前興奮狀態(tài)？

一、在考試時(shí)，進(jìn)行有意識的自我激勵(lì) 前年有一位考生，平日的學(xué)習(xí)成績在全年級排在二十名左右，（請大家注意，在他們學(xué)校排二十名，全省的重點(diǎn)中學(xué)有多少，他又能排第幾？）但在高考中卻考出全省第一的好成績，考進(jìn)了北大，超出所有人的想象。他認(rèn)為自己之所以考出好成績的原因關(guān)鍵在于，考試時(shí)進(jìn)行了有意識的自我激勵(lì)。他說：“在考試時(shí)，當(dāng)我答了一部分題時(shí)，就對自己說，挺好，考上?？茮]問題了，又答了一些題后，對自己說，太好了，現(xiàn)在肯定能考上一般本科了，……在遇到一時(shí)做不出來的題的時(shí)候，我就提醒自己，我這水平的都做不出來，他們更不會(huì)……?！?同學(xué)們在平日的學(xué)習(xí)生活中都有這樣的感覺，當(dāng)受到老師、家長或同學(xué)的鼓勵(lì)和表揚(yáng)時(shí)，我們都會(huì)感到很高興，情緒高昂，平淡的生活仿佛一下子變得亮麗起來?？墒莿e人是我們所無法控制的，也許在你最需要鼓勵(lì)的時(shí)候，卻沒有得到別人及時(shí)的鼓勵(lì)。但是你可以控制自己，我們對自己的鼓勵(lì)和表揚(yáng)其實(shí)也能收到同樣的效果。前面提到的那個(gè)考入北大的同學(xué)就在考試中不斷地對自己進(jìn)行鼓勵(lì)，從而有意識地使自己達(dá)到最佳狀態(tài)。他能這樣做，你當(dāng)然也可以。比如在考試中你可以用一些積極、正向的語言不斷鼓勵(lì)自己。如：今天的精神不錯(cuò)，我一定可以考好。太棒了，我又做完一道。答了不少了，我的水平不錯(cuò)嘛。這題不會(huì)沒關(guān)系，先做會(huì)的。不要急，按時(shí)交卷就可以了。還有時(shí)間，不要慌。（監(jiān)考老師）他看他的，我又沒作弊，不必害怕。考試沒那么可怕，盡力而為就可以了。我不會(huì)，他們也不會(huì)。（這句話在考試中考生用得最多，他們反映十分有效。）…… 這里提醒同學(xué)們注意，只有你才知道什么樣的話最能激勵(lì)你自己，你可以從上面的例子中挑選，也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，想一想哪些話最能激勵(lì)自己，（如有個(gè)同學(xué)在考試時(shí)遇到一時(shí)做不出來的題，感到有些緊張時(shí)就對自己說：‘不緊張，不緊張，我的外號就叫不緊張。’他自己反映效果不錯(cuò)。）在平日考試時(shí)就加以應(yīng)用，實(shí)際檢驗(yàn)一下哪些話對自己效果最好，找到后，就多加練習(xí)，使自己養(yǎng)成在考試時(shí)自我激勵(lì)的習(xí)慣。實(shí)踐證明，這樣做的同學(xué)都取得了非常好的效果。

二、利用想象，調(diào)動(dòng)出自己的最佳狀態(tài) 很多考生在平日的考試中都有過這樣的經(jīng)歷：在那次考試中自己狀態(tài)極佳，頭腦清晰，答起題來思如泉涌，下筆如有神，周圍的一切仿佛都不存在，完全沉浸在做題當(dāng)中，不知不覺間你已經(jīng)答完試卷，內(nèi)心充滿了喜悅之情。很多同學(xué)都期盼在中考、高考中自己也能達(dá)到這種狀態(tài)，但是這樣的情形少之又少，對很多同學(xué)來說，這樣的狀態(tài)真是可遇而不可求啊。其實(shí)，通過一種簡單的想象技術(shù)，你完全可以快速地重現(xiàn)最佳考試狀態(tài)。這是因?yàn)樯鷦?dòng)逼真的想象對身體和大腦會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響，當(dāng)你想象某種情景時(shí)，大腦所接受的信號和你在真實(shí)情景時(shí)一樣。這就是為什么會(huì)有望梅止渴的現(xiàn)象，為什么我們在看電影時(shí)會(huì)流淚或感到恐懼（雖然實(shí)際上什么也沒有發(fā)生）。下面的練習(xí)可以幫助你快速地達(dá)到考試最佳狀態(tài)：

1、花幾分鐘讓大腦平靜下來，清除腦中的所有雜念（可以使用下面練習(xí)三中的放松練習(xí)）。

2、搜索你的記憶，找出這樣一次考試經(jīng)歷，即你考得格外順利，在整個(gè)考試過程中一直非常“投入”，而且過后也“非常興奮”。

3、在想象中重新創(chuàng)造上述情景，你要想象當(dāng)時(shí)的一切:所有的景象、聲音和感覺。當(dāng)時(shí)教室里是什么樣子？想象監(jiān)考老師和周圍同學(xué)的面孔及聲音，想象要盡可能地清晰生動(dòng)，什么顏色，聲音的大小，有什么氣味等等。請盡你所能去感受和體會(huì)。

4、再想想你當(dāng)時(shí)的情況。當(dāng)時(shí)內(nèi)心對自己說了什么話？

5、你能記起當(dāng)時(shí)自己的身體有什么感覺嗎？是精力充沛，身心愉悅，還是躍躍欲試？你的頭腦又有什么感覺？是不是很清醒、異乎尋常地敏捷、全神貫注地投入到答題中去。

6、現(xiàn)在，請想象你完全沉浸在上述情景之中，充分喚起并體驗(yàn)?zāi)欠N最佳狀態(tài)的感覺。（注意在想象的過程中，你是在用自己的眼睛去觀看，與想象中的自己融為一體，而不是作為一個(gè)旁觀者，從另一個(gè)角度觀察自己，那樣做喚起的感覺不強(qiáng)烈。）不要急于結(jié)束或中斷這個(gè)過程，盡情體驗(yàn)這種感覺，持續(xù)一會(huì)兒。

7、在完成上述步驟之時(shí)，請放松自己，深吸一口氣，再慢慢地呼出。整個(gè)過程到此結(jié)束，帶著這種美好的感覺，信心十足地開始答題吧。有一個(gè)對此過程進(jìn)行簡化的技巧。在你喚起最佳狀態(tài)的感覺最強(qiáng)烈的時(shí)候，對自己說一句話（如我很棒！），或做一個(gè)不易讓人覺察的動(dòng)作（如握一下自己的拳頭），這樣你就把這種狀態(tài)與一句鼓勵(lì)自己的話或一個(gè)動(dòng)作聯(lián)系起來。當(dāng)然你需要在平時(shí)多加練習(xí)，使語言或動(dòng)作與最佳狀態(tài)緊密地聯(lián)系起來，這樣你就可以利用這個(gè)話語或動(dòng)作隨時(shí)喚出你的最佳狀態(tài)。注意，如果有的同學(xué)確實(shí)想不起自己在哪次考試中有過什么最佳狀態(tài)，你可以找出你所經(jīng)歷的其它場景的最佳狀態(tài)經(jīng)歷，利用上述方法進(jìn)行復(fù)制，效果也一樣。

三、放松練習(xí)最佳狀態(tài)的組成不僅包括你當(dāng)時(shí)的想法，情緒，還有身體狀態(tài)。所以在考試前或考試時(shí)，我們還可以通過有意識的放松活動(dòng)達(dá)到調(diào)整考試狀態(tài)的目的。我們的心理狀態(tài)會(huì)影響到生理狀態(tài)，同樣，生理狀態(tài)也會(huì)反過來會(huì)對我們的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。其道理簡單地講是“身心合一”。放松練習(xí)就是通過生理上的放松，從而帶來心理上的放松，以達(dá)到調(diào)整考試狀態(tài)的目的。此方法的特點(diǎn)是操作簡單、見效快，非常適合在考試時(shí)使用。以下為同學(xué)們介紹二種放松的方法。

1、深呼吸（也叫腹式呼吸）。深呼吸技巧能夠幫助大腦平靜下來，同時(shí)又能使身體和大腦保持旺盛的精力。步驟如下： ●坐在椅子上，背要坐直，保持自然，全身放松，閉上眼睛（也可以睜開）； ●從鼻孔輕輕地吸氣入腹部，屏住呼吸，然后緩慢、輕柔地呼出。吸氣—屏住呼吸—呼氣這三個(gè)步驟為一個(gè)循環(huán)，每四拍一個(gè)步驟，你可以在心里默默而緩慢地給自己數(shù)數(shù)，1、2、3、4（吸氣），1、2、3、4（屏住呼吸）1、2、3、4（呼氣）。重復(fù)進(jìn)行幾個(gè)循環(huán)即可。確保氣流的運(yùn)動(dòng)只發(fā)生在你的腹部區(qū)域，要檢查你是否做得正確，可以把一只手放在胸上部，另一只手放在你的腹部。如果你從腹部呼吸，胸的上部應(yīng)是放松和靜止的。吸氣時(shí)，你會(huì)感到腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部收縮。不要有意識地收縮腹部，它是伴隨著呼吸自然進(jìn)行的。注意在呼吸時(shí)提醒自己放松。

2、肌肉放松訓(xùn)練。肌肉放松訓(xùn)練也是在實(shí)踐中證明十分有效的一種放松方法。練習(xí)時(shí)你可以坐在椅子上，在家里練習(xí)也可以躺在床上。放松的順序：手臂部—頭部—軀干部—腿部。每一部分肌肉放松包括四個(gè)順序：集中注意—肌肉繃緊—肌肉松弛—體會(huì)有什么不同。注意：每繃緊一次，保持六秒鐘，慢慢松開，肌肉放松。以手臂部為例：把注意力轉(zhuǎn)移到手臂部，兩手同時(shí)緊拳，繃緊手和臂部，保持六秒鐘，放松肌肉，注意體會(huì)緊張是怎樣離開你的手臂部的。再依次進(jìn)行頭部、軀干部、腿部的放松練習(xí)。在練習(xí)中如果出現(xiàn)抽筋等情況，你可以停下來，活動(dòng)一下，再接著練習(xí)。在練習(xí)一段時(shí)間，你感到自己已熟練掌握這個(gè)方法的時(shí)候，可以對這個(gè)方法進(jìn)行簡化，直接對自己說放松，你就可以在幾秒鐘內(nèi)使自己全身放松下來。肌肉放松的方法如果與深呼吸，正面鼓勵(lì)自己的話合用效果更佳。最后，提醒各位臨考生注意，熟能生巧，在平日你就應(yīng)該對以上方法多加練習(xí)，這樣在考試時(shí)，你就可以熟練而自然地應(yīng)用這些方法了。你可以把以上方法綜合起來應(yīng)用，也可以根據(jù)現(xiàn)在的實(shí)踐找出對你來說最有效的方法，在考試時(shí)加以應(yīng)用。

第三篇：大學(xué)生如何保持健康的心理狀態(tài)

一、什么是情緒和情感

情緒和情感是人的心理活動(dòng)的一個(gè)重要方面，產(chǎn)生于認(rèn)識和活動(dòng)的過程中，并影響著認(rèn)識和活動(dòng)的進(jìn)行。概括地說，情緒和情感是人對客觀事物是否滿足自身需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。

人們在進(jìn)行認(rèn)識和活動(dòng)的過程中，總要和客觀事物發(fā)生各種各樣的聯(lián)系，并對它們產(chǎn)生不同的態(tài)度，這種態(tài)度又以帶有獨(dú)特色彩的體驗(yàn)的形式表現(xiàn)出來，例如考試取得好成績使人感到輕松、愉快，失去親人則令人悲哀、痛苦，遭人打罵會(huì)感到憤怒、敵意，處境危急時(shí)則感到焦慮、恐懼。這些喜、怒、悲、懼等等，都是帶有獨(dú)特色彩的態(tài)度體驗(yàn)，是由人對事物的不同態(tài)度決定的。

人對客觀事物采取何種態(tài)度，要看它是否符合和滿足人的需要。與人的需要毫無關(guān)系的事物，不會(huì)引起任何細(xì)微的情緒體驗(yàn)；只有那些與人的需要緊密相聯(lián)的事物，才能令人產(chǎn)生種種情緒和情感體驗(yàn)。凡是能夠滿足人的需要或符合人的愿望的事物，就使人產(chǎn)生肯定的態(tài)度，引起積極的體驗(yàn)，如愉快、喜悅、滿意、愛慕、尊敬等；反之，凡是不符合需要或與意愿相違背的事物，則會(huì)使人產(chǎn)生否定的態(tài)度，引起消極的體驗(yàn)，如不愉快、憤怒、憎恨、恐懼、悲哀、羞恥等等。

有時(shí)，即使是同一件事物，由于不同人的需求不一樣，也可能引起不同的內(nèi)心體驗(yàn)。如同是一輪圓月，戀愛中的情侶看到它時(shí)，體會(huì)到愉悅、愛慕的美好情感，而獨(dú)在異鄉(xiāng)的游子卻被勾起無盡的思鄉(xiāng)愁緒。此外，由于客觀事物和人的需要的復(fù)雜性，一件事物可以其不同的方面與人的需要同時(shí)處于不同的關(guān)系之中，因而產(chǎn)生諸如百感交集、悲喜交加等復(fù)雜甚至矛盾的情緒和情感體驗(yàn)。人的情緒狀態(tài)是復(fù)雜多樣的，按照持續(xù)時(shí)間長短、強(qiáng)弱程度和影響深淺，可將其分為心境、激情和應(yīng)激三種狀態(tài)。

情感是人類在社會(huì)歷史發(fā)展過程中形成的，它和人的社會(huì)觀念及評價(jià)體系密不可分，反映了個(gè)體和社會(huì)的一定關(guān)系，體現(xiàn)出人的精神風(fēng)貌。情感主要可分為道德感、美感和理智感。

二、大學(xué)生情緒和情感發(fā)展的特點(diǎn)

人們的情緒和情感都有著從簡單到豐富、從不成熟到成熟的發(fā)展進(jìn)程，每個(gè)發(fā)展階段各有不同特點(diǎn)：嬰幼兒(1～3歲)在出生后不久基本上只有愉快和不愉快兩種情緒，漸漸會(huì)形成愉快、害怕、發(fā)怒、害羞等情緒，和母親產(chǎn)生感情依戀；童年期(3～14歲)各種情緒繼續(xù)豐富發(fā)展，同時(shí)理智感、道德感、美感等社會(huì)性情感產(chǎn)生并逐漸發(fā)展；青年期(14～25歲)的人情感豐富復(fù)雜且體驗(yàn)深刻，情緒的波動(dòng)起伏大，易沖動(dòng)；到了壯年期(25～45歲)，情緒和情感則漸趨穩(wěn)定成熟，能夠自我控制和調(diào)節(jié)情緒，此時(shí)社會(huì)責(zé)任感強(qiáng)烈；中老年期(45歲以后)情緒基本是平靜、恬淡，順乎自然，但受更年期、疾病衰老、家庭生活變故等影響，易出現(xiàn)憂郁悲觀、孤獨(dú)寂寞、多疑易怒等消極情緒。

大學(xué)生正處在青年期，具有青年人共有的情緒和情感特征，情感豐富、復(fù)雜、不穩(wěn)定。青年人對人、事、社會(huì)現(xiàn)象十分敏感、關(guān)注，對友誼、美、愛情、正義等的追求十分執(zhí)著，愛思考、辯論，甚至于以行動(dòng)來維護(hù)心目中的真善美；他們的情感體驗(yàn)深刻、強(qiáng)烈，感情容易外露，喜怒哀樂常形于表面，在外界刺激下容易沖動(dòng)、憑感情用事，過后又懊悔不已；情緒起伏波動(dòng)較大，呈兩極趨勢，有時(shí)興奮激動(dòng)如火山爆發(fā)，有時(shí)消沉憂郁，甚至失去活下去的勇氣。此外，大學(xué)生這一群體由于其獨(dú)特的社會(huì)地位、知識水平、心理發(fā)展特點(diǎn)以及生理狀況，使得他們的情緒和情感具有鮮明的特點(diǎn)：

1．穩(wěn)定性和波動(dòng)性并存

大學(xué)生普遍具有較高的智力水平和知識素養(yǎng)，加上社會(huì)和自我的高要求、高期望，因而在日常生活和活動(dòng)中，具有一定的自我控制情緒的能力，一般能用理智約束沖動(dòng)，對不良情緒進(jìn)行自我調(diào)適，從總體上看來，大學(xué)生情緒和情感是比較穩(wěn)定的。

另一方面，大學(xué)生的情緒和情感仍有不穩(wěn)定因素存在，突出表現(xiàn)在，情緒和情感經(jīng)常在兩極之間起伏、動(dòng)蕩：時(shí)而平靜，時(shí)而激動(dòng)；時(shí)而積極，時(shí)而消極；時(shí)而肯定，時(shí)而否定；時(shí)而外顯，時(shí)而內(nèi)隱，呈現(xiàn)出波動(dòng)性的特征。這種波動(dòng)性是由大學(xué)生在生理、心理和社會(huì)性三方面發(fā)展的特點(diǎn)決定的。

大學(xué)生的生理發(fā)展已經(jīng)成熟，由于性成熟和性激素分泌旺盛，使大腦皮層和皮層下中樞之間出現(xiàn)暫時(shí)的不平衡，易產(chǎn)生情緒波動(dòng)。另外，從人體生物節(jié)律來看，人的體力、情緒和智力都有周期性的變化，處在高潮期時(shí)，人感到體力充沛、心情愉快、思維敏捷；處在低潮期時(shí)則正好相反，人會(huì)覺得疲勞乏力、心情沮喪、思維遲鈍，也呈波動(dòng)的特點(diǎn)。

大學(xué)生的心理發(fā)展正處于由不成熟向成熟過渡的時(shí)期，產(chǎn)生各種內(nèi)心矛盾并不斷沖突，如獨(dú)立與依賴、自尊與自卑、理想與現(xiàn)實(shí)、閉鎖與開放等等，這些內(nèi)心矛盾和沖突常會(huì)打破大學(xué)生的心理平衡狀態(tài)，引起情緒和情感的波動(dòng)起伏。

大學(xué)生的社會(huì)性發(fā)展尚未成熟，雖然他們對社會(huì)現(xiàn)象和政治事務(wù)極為敏感、活躍，但是人生觀的不穩(wěn)定、認(rèn)識上的不成熟往往使他們不能對社會(huì)現(xiàn)實(shí)和現(xiàn)象進(jìn)行全面分析，容易以偏概全地加以肯定或否定，從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。尤其是在遇到困難和挫折時(shí)，更容易跌到悲觀失望的谷底，難以自拔。

總之，由于大學(xué)生自身在生理、心理和社會(huì)性發(fā)展上的不平衡，使他們的情緒和情感呈現(xiàn)出忽高忽低、激烈多變的兩極波動(dòng)，并與穩(wěn)定性共存，形成穩(wěn)中有動(dòng)的特點(diǎn)。

2．豐富性和復(fù)雜性并存

大學(xué)生的情緒和情感豐富復(fù)雜，表現(xiàn)形式多種多樣。首先，大學(xué)生的情緒和情感極為豐富，不論在日常生活、學(xué)習(xí)、交往中，還是從事社會(huì)活動(dòng)時(shí)，無不帶有濃厚的感情色彩。大學(xué)生在自我情感體驗(yàn)方面敏感豐富，注重獨(dú)立感、自尊心、自信心和好勝心；在學(xué)習(xí)活動(dòng)中有強(qiáng)烈的求知欲、好奇心，熱愛科學(xué)和真理，憎恨迷信和謬誤；大學(xué)生對祖國、社會(huì)和集體有著深厚的情感，他們有強(qiáng)烈的民族自豪感和自尊感，有“天下興亡，匹夫有責(zé)”的責(zé)任感、義務(wù)感，嫉惡如仇，喜惡分明，正義感鮮明；大學(xué)生對純潔的友誼和愛情十分向往，還積極地在發(fā)現(xiàn)美、欣賞美、創(chuàng)造美的活動(dòng)中體驗(yàn)到美的感受等等。

其次，這些豐富的情感在表現(xiàn)形式上復(fù)雜多樣，呈現(xiàn)出外顯和閉鎖、克制和沖動(dòng)交錯(cuò)的特征。通常情況下，大學(xué)生對外部刺激的反應(yīng)迅速、敏感，喜怒哀樂溢于言表，內(nèi)心體驗(yàn)和外部表現(xiàn)是一致的，呈現(xiàn)出明顯的外顯性特點(diǎn)，例如為比賽勝利歡呼雀躍，因考試失敗而垂頭喪氣。然而，在一些特定場景和事件上，大學(xué)生的情緒在表現(xiàn)和內(nèi)心體驗(yàn)往往并不一致，有時(shí)會(huì)把內(nèi)心真實(shí)的情緒和情感隱藏起來，顯得冷淡、無所謂，如當(dāng)大學(xué)生感受到不友好、不公正的對待和壓制時(shí)，在得不到理解和尊重的場合中，在對立緊張的情況下，他們就會(huì)把心扉緊閉起來，不輕易表露自己的真情實(shí)感。有時(shí)，還會(huì)采用文飾、反向的辦法來掩飾內(nèi)心情感，就像伊索寓言中的狐貍那樣，吃不到葡萄說葡萄酸，或說自己從來就不愛吃，也不想吃。這就是大學(xué)生情緒和情感的閉鎖性的特點(diǎn)，它與情緒的外顯性是交錯(cuò)共存的，只要有適當(dāng)?shù)膱龊虾屠斫狻㈥P(guān)心的對象，大學(xué)生就會(huì)敞開心扉，表露真實(shí)情感。大學(xué)生正處在青年期，他們精力充沛、血?dú)夥絼偅谕饨绱碳は聵O易產(chǎn)生沖動(dòng)性情緒和行為，尤其是在感受到挑釁和敵意時(shí)，容易情緒失控，呈現(xiàn)出沖動(dòng)性的特點(diǎn)。大學(xué)生對自己的情緒和行為有一定的自制力，多數(shù)情況下都能用理智克制沖動(dòng)，自我約束、自我調(diào)節(jié)，因而沖動(dòng)性和克制性并存。

3．階段性和層次性并存

大學(xué)生情緒和情感的發(fā)展呈現(xiàn)出明顯的階段性和層次性的特點(diǎn)。一方面，隨著年齡的增長、知識的積累和閱歷的增加，不同年級階段的大學(xué)生各有特點(diǎn)，另一方面，同一年級的大學(xué)生由于成績、能力等方面的差異，又表現(xiàn)出不同層次的情緒和情感特點(diǎn)，二者交織共存。

(1)不同年級階段大學(xué)生情緒和情感的特點(diǎn)。低年級學(xué)生情緒和情感的特點(diǎn)：剛剛跨人大學(xué)校園的新生，心中涌動(dòng)著成為一名大學(xué)生的自豪感，對校園中的一切都感到新鮮、好奇，體驗(yàn)到走出“黑色七月”的輕松和愉快；同時(shí)，由于沒有考上更好的專業(yè)和學(xué)校或在新班級中失去原有的中心位臵，以及理想中的大學(xué)生活與現(xiàn)實(shí)的巨大落差等原因，許多大學(xué)生感到強(qiáng)烈的失望、迷惘和自卑。激烈的競爭、繁重的課程、不同的教學(xué)方法使大學(xué)生在短暫的輕松感后很快便感到壓力和緊迫感；陌生的環(huán)境和人、生活上的不適應(yīng)，使得低年級大學(xué)生產(chǎn)生戀舊感，深深地思念父母家人和舊日同學(xué)。因而，一年級大學(xué)生的情緒和情感體現(xiàn)出自豪感和自卑感交織、輕松感和壓力感交織、新鮮感和戀舊感交織的特點(diǎn)。

中年級大學(xué)生情緒和情感的特點(diǎn)：二三年級的大學(xué)生經(jīng)過一年的調(diào)整后，已逐漸融人大學(xué)生活和學(xué)習(xí)之中，適應(yīng)性情感增強(qiáng)，表現(xiàn)在：專業(yè)思想漸趨穩(wěn)定，學(xué)習(xí)興趣濃厚，求知欲強(qiáng)，思維活躍。對自我的認(rèn)識進(jìn)一步深入，獨(dú)立感、自尊感和自信心得到發(fā)展。此時(shí)大學(xué)生的人際交往逐漸增多，與班級同學(xué)的感情較為密切，并建立起深厚的友誼，一些大學(xué)生還開始了對愛情的追求。中年級大學(xué)生愛好廣泛，積極參加社會(huì)活動(dòng)和審美活動(dòng)等，社會(huì)責(zé)任感、義務(wù)感、榮譽(yù)感和美感進(jìn)一步發(fā)展并成熟。情緒和情感總體看來較為平穩(wěn)。

高年級大學(xué)生情緒和情感的特點(diǎn)：經(jīng)過近4年時(shí)間的大學(xué)學(xué)習(xí)，高年級學(xué)生即將告別學(xué)校，走上工作崗位，此時(shí)他們的社會(huì)責(zé)任感明顯增強(qiáng)，社會(huì)性情感日趨豐富，主要表現(xiàn)為更多地關(guān)心個(gè)人與社會(huì)的關(guān)系、思考人生價(jià)值和意義的傾向。畢業(yè)在即，高年級學(xué)生大多面臨畢業(yè)考試、論文答辯、求職擇業(yè)、戀人去向等諸多抉擇和壓力，因此緊迫感和憂慮感十分明顯，同時(shí)對母校和班級、同學(xué)產(chǎn)生惜別留戀之情，依依不舍。但也有個(gè)別大學(xué)生，因?qū)W習(xí)或擇業(yè)中遭到挫折，產(chǎn)生憤怒、焦慮、緊張情緒，在沖動(dòng)中做出毀壞公物、打架斗毆等惡劣行為，需要引起注意，并加以教育和引導(dǎo)。

(2)不同層次大學(xué)生情緒和情感特點(diǎn)。按在校學(xué)習(xí)成績、表現(xiàn)及能力，可將大學(xué)生分為優(yōu)秀生、中等生與后進(jìn)生三個(gè)層次，現(xiàn)就優(yōu)秀生和后進(jìn)生的情緒和情感特點(diǎn)作一簡單介紹：

優(yōu)秀生的情緒和情感特點(diǎn)：優(yōu)秀生的獨(dú)立感、自尊心和自信心較強(qiáng)，情緒大多積極、愉快、樂觀，他們的求知欲極強(qiáng)，學(xué)習(xí)興趣濃厚，能體驗(yàn)到獲取知識和有所創(chuàng)造時(shí)的快樂，對班集體的責(zé)任感和榮譽(yù)感較強(qiáng)。

后進(jìn)生的情緒和情感特點(diǎn)：后進(jìn)生的內(nèi)心充滿了矛盾，一方面他們想努力學(xué)習(xí)，奮發(fā)進(jìn)取，甩掉落后帽子，另一方面又常因缺乏毅力和恒心，半途而廢，徘徊不前，因而內(nèi)心常常感到苦惱、痛苦、自責(zé)，他們既有強(qiáng)烈的自卑感，又有一定的自尊心，最忌別人揭短，怕人瞧不起。

科學(xué)認(rèn)識大學(xué)生情緒和情感發(fā)展的特點(diǎn)，有助于準(zhǔn)確把握他們的心理和行為，調(diào)適不良情緒，促進(jìn)良好情緒和情感的培養(yǎng)

第四篇：引導(dǎo)孩子保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)

引導(dǎo)孩子保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)

北京有一個(gè)小學(xué)三年級的學(xué)生，整天不愿意學(xué)習(xí)，每天晚上做作業(yè)做到12點(diǎn)也做不完，甚至做著做著就睡著了。上課也不喜歡發(fā)言，考試成績老在最后三名徘徊。爸爸媽媽誰也沒辦法。學(xué)校開家長會(huì)，父母親覺得沒面子，誰也不想去。在萬般無奈之時(shí)，孩子的爸爸找到了中國青年政治學(xué)院的陸士楨教授。聽完介紹，陸教授認(rèn)為，這個(gè)孩子最大的問題是學(xué)習(xí)“不在狀態(tài)”，沒有學(xué)習(xí)興趣。于是她就派了該校青少年工作系的一個(gè)女學(xué)生，專門去給這個(gè)孩子做輔導(dǎo)。每星期去四次。

兩個(gè)星期以后，這個(gè)孩子發(fā)生了變化。老師反映他聽課認(rèn)真了，發(fā)言積極了。孩子跟他爸爸說：“這個(gè)姐姐真棒！她帶我到她們學(xué)校去了一趟，看到她在指揮大學(xué)生們布置辯論賽的會(huì)場，大家都聽她的，說話特有水平。我真為她自豪！我已經(jīng)和她達(dá)成協(xié)議，每天晚上8點(diǎn)以前把作業(yè)做完，不會(huì)做的先留下來，等她來輔導(dǎo)我做，然后預(yù)習(xí)明天的課程。爸爸，我告訴你，我有一個(gè)想法，今年期末考試我要靠到前10名，我要嚇老師一跳?！?/p>

這個(gè)案例對家長有所啟發(fā)。它說明有些家長督促孩子學(xué)習(xí)的方法根本就不對，或者根本就沒用。譬如有些家長常用嚇唬的方法：“你不好好學(xué)習(xí)，長大以后就得去挑大糞、掃大街、撿垃圾、當(dāng)乞丐，你沒前途?！边@話根本沒用。有些家長用機(jī)械監(jiān)督的方法：只要孩子在屋子里寫，不管他寫什么，家長就放心了。你過去看看，他正在寫呢，你走了，看別的書了，等你一進(jìn)來，他又在那寫。結(jié)果，學(xué)習(xí)沒搞上去，拖拉、忽悠家長的習(xí)慣倒養(yǎng)成了。有些家長喜歡拿自己的孩子的成績和別人的孩子比，有些家長喜歡在吃飯的時(shí)候教訓(xùn)孩子，這些方法都會(huì)使孩子覺得心煩意亂，又不能解決任何問題。

孩子良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)來自哪里呢？

首先是來自學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。這是孩子學(xué)習(xí)的根本動(dòng)力。對于孩子來說，動(dòng)機(jī)就是需要，需要就是欲望。小孩子的學(xué)習(xí)欲望有兩個(gè)：一個(gè)是感興趣，一個(gè)是想成功受夸獎(jiǎng)。這是小孩子學(xué)習(xí)的兩個(gè)最本質(zhì)的動(dòng)力，別的都不管用。只要內(nèi)在動(dòng)力強(qiáng)勁，孩子學(xué)習(xí)就會(huì)“不待揚(yáng)鞭自奮蹄”。

其次，良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)來自良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。例如專心聽講的習(xí)慣、合理作息的習(xí)慣、預(yù)習(xí)復(fù)習(xí)的習(xí)慣、獨(dú)立思考的習(xí)慣、閱讀摘抄的習(xí)慣、歸納整理知識的習(xí)慣、積極發(fā)言的習(xí)慣等等（后面將有專文論述）。好的學(xué)習(xí)習(xí)慣一旦形成，就會(huì)對學(xué)習(xí)成績起到助推作用。

第三，良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)也與情緒有關(guān)。孩子年齡小，經(jīng)歷簡單，情感比較脆弱，情緒容易受外界影響。譬如與老師的關(guān)系、與同學(xué)的關(guān)系、與家人的關(guān)系，都會(huì)影響到孩子的學(xué)習(xí)情緒。孩子學(xué)習(xí)成績不好的原因絕大多數(shù)是動(dòng)力不足、習(xí)慣不好、情緒不佳造成的，而不是智商不高造成的。

輕松快樂地學(xué)習(xí)，是學(xué)習(xí)的最佳狀態(tài)。家長要盡可能引導(dǎo)孩子把學(xué)習(xí)當(dāng)作一種樂趣。

腦力勞動(dòng)跟體力勞動(dòng)一樣，要吃一定量的苦。背誦一篇500字的課文要比背誦一篇250字的課文苦一些，就像挑200斤的擔(dān)子要比挑100斤的擔(dān)子苦一些一樣。就這一點(diǎn)而言，是無法改變的。而對學(xué)習(xí)和勞動(dòng)的態(tài)度而言，卻是可以改變的。有的人連續(xù)演數(shù)學(xué)題徹夜不眠，卻甘之如飴；有的人連續(xù)演兩個(gè)小時(shí)就覺得自心煩意亂。我們看那泰山上的挑山工，挑著100多斤的擔(dān)子卻邊走邊唱，興高采烈；而有的人挑幾十斤的擔(dān)子就愁眉苦臉，唉聲嘆氣。這里面，除了能力的差距之外，最主要的是在于對學(xué)習(xí)和勞動(dòng)的態(tài)度不同。

世界上有成就的人，都是把學(xué)習(xí)、勞動(dòng)、干事業(yè)當(dāng)成樂趣、當(dāng)成享受的人。他們有了高層次的人生苦樂觀，他們便享受到了高層次的人生樂趣。

許多罪犯之所以成為罪犯，就是因?yàn)樗麄冇X得吃喝玩樂是人生第一享受，而學(xué)習(xí)、勞動(dòng)是莫大的痛苦。于是，他們厭惡學(xué)習(xí)，厭惡勞動(dòng)，又拼命地去追求吃喝玩樂。讓這些人去學(xué)習(xí)、去勞動(dòng)，他們當(dāng)然會(huì)覺得苦不堪言。

反過來，你要讓那些對自己的事業(yè)一往情深的人放棄他的工作，讓他去吃喝玩樂，他反而會(huì)感到空虛，感到苦悶，感到生活沒有意義。

要教育一個(gè)人，最要緊的是要樹立高層次的享樂觀，把學(xué)習(xí)、勞動(dòng)、干事業(yè)當(dāng)成人生的第一享受。

人的享樂觀不同，于是便成長為不同類型的人。

有的人把吸毒當(dāng)成第一享受，于是他們成為吸毒販毒分子。有的人把賭博當(dāng)成第一享受，于是他們成為賭徒。有的人把撈取權(quán)力和私利當(dāng)成享受，于是他們成了貪官。

有的人把為人民服務(wù)當(dāng)成人生第一享受，于是出現(xiàn)了周總理、焦裕祿、孔繁森這樣的人民公仆。

有的人把創(chuàng)造發(fā)明當(dāng)成第一享受，于是有了愛因斯坦、愛迪生等發(fā)明家。????

引導(dǎo)孩子把學(xué)習(xí)當(dāng)成人生第一享受吧！

誰想讓自己的孩子成為有成就的人，成為活得快樂的人，誰就要轉(zhuǎn)變孩子的苦樂觀，逐步樹立起把學(xué)習(xí)當(dāng)成享受的苦樂觀。任何事物都有兩面性。有一苦必有一甜，有一失必有一得，有一難必有一易，有一舍必有一取。學(xué)習(xí)苦不苦？苦。正因?yàn)榭?，學(xué)習(xí)的另一面才必定有甜、有樂。

怎樣做才能使孩子把學(xué)習(xí)當(dāng)成享受呢？

魏書生老師的做法是：引導(dǎo)孩子去尋找學(xué)習(xí)“樂”的一面，“享受”的一面。背課文苦不苦？苦。但肯定也有“享受”的一面：背課文前抵制看電視和玩游戲的誘惑，為找到了“勤奮的自我”而產(chǎn)生自豪感、享受感；背課文時(shí)，全神貫注，目不旁視，有一種超越低層次玩樂的莊嚴(yán)感、享受感；通過背誦課文，記憶力曾強(qiáng)了，知識豐富了，成績提高了，家長高興了，老師滿意了，當(dāng)然就產(chǎn)生了幸福感、享受感。

以此類推，聽課是享受，做作業(yè)是享受，寫日記是享受，寫作文是享受，演講是享受，讀書是享受??每一個(gè)學(xué)科，每一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)中都充滿了享受。

這樣思考，這樣分析，學(xué)習(xí)就真的樂在其中，真的成為一種高層次的享受。

第五篇：如何使自己的電腦保持良好的狀態(tài)

如何使自己的電腦處于良好的狀態(tài)

本人因?yàn)殚L期使用電腦，所懂一些基本的電腦知識。

身邊的朋友總是向我抱怨他們的電腦運(yùn)行速度很慢，我問他們一些問以后告訴他們你們應(yīng)該怎么做才能保持電腦系統(tǒng)干凈整潔

首先要經(jīng)常清理電腦里的一些垃圾文件和病毒。電腦垃圾文件的產(chǎn)生主要是瀏覽網(wǎng)頁和下載文件時(shí)產(chǎn)生的。尤其是訪問一些帶有病毒的網(wǎng)頁，這要更加注意。運(yùn)用一些專業(yè)的殺毒工具。我不提倡大家運(yùn)用360的殺毒軟件因?yàn)檎加么疟P的面積特別大，而且用久了我發(fā)現(xiàn)360的運(yùn)行速度也特別的慢。也不提倡大家使用QQ電腦管家，因?yàn)槟莻€(gè)如果在開機(jī)是就運(yùn)行的話，以后整個(gè)電腦運(yùn)行速度也會(huì)變得很慢的。

第二個(gè)，下載文件以后不要將程序安裝在C盤。眾所周知C盤是電腦的系統(tǒng)盤，是支撐電腦運(yùn)行的。如果一旦占了C盤的一定面積以后，C盤的運(yùn)行速度會(huì)變得很慢的。很多朋友都有過經(jīng)常要到維修店里去維修的經(jīng)歷，就是因?yàn)檫@樣的經(jīng)歷。還有朋友說老師被電腦店坑的經(jīng)歷。

第三個(gè)，如果是男孩子玩電腦的話要注意了。不要經(jīng)常玩大型的單機(jī)游戲。什么是單機(jī)游戲，這里給大家解釋一下。就是不用網(wǎng)絡(luò)支撐只要將程序下載到電腦里然后運(yùn)行就可以了。為不要經(jīng)常玩呢？你會(huì)發(fā)現(xiàn)電腦的屏幕會(huì)花，還有電腦的運(yùn)行速度也會(huì)變慢，久而久之電腦的主板等硬件就會(huì)損傷得很嚴(yán)重。尤其不要用筆記本電腦來玩，因?yàn)楣P記本電腦根本沒有辦法去支撐大型的單機(jī)游戲的，因?yàn)槿萘啃　?/p>

第四個(gè)，把一些經(jīng)常使用的電腦程序能盡量不留的就不要留在桌面，為使電腦桌面保持整潔干凈。選擇IE瀏覽器的話可以從微軟的官網(wǎng)下載或者下載搜狗的瀏覽器，同樣也不推薦大家下載360的瀏覽器，可能會(huì)跟電腦上的其他軟件發(fā)生沖突。