第一篇：淺談高中籃球訓(xùn)練中身體力量訓(xùn)練的方法

淺談高中籃球訓(xùn)練中身體力量訓(xùn)練的方法

【摘 要】對于籃球運動員來說，力量是其動力的源泉，因此，力量訓(xùn)練的鞏固培養(yǎng)也成為了各個教練和運動員的主要追求。作為高中學(xué)校的籃球教練，應(yīng)該與詳細(xì)實際情況相互融合，對有組織、系統(tǒng)性的力量訓(xùn)練措施從事挖掘，爭取獲取最為理想的訓(xùn)練效果，進(jìn)而促進(jìn)高中籃球運動員運動體能的提高，對此，筆者在本文中也從事了重點的討論。

【關(guān)鍵詞】高中；籃球訓(xùn)練；身體；力量訓(xùn)練；方法

?τ詬咧欣呵蛟碩?員來說，力量訓(xùn)練是極為關(guān)鍵地，不僅有利于以便實現(xiàn)彈跳力和馳騁速度的增強，還有利于運動員在對抗中將自身優(yōu)勢充發(fā)放揮出來。運動員通過力量訓(xùn)練，能夠在短時間內(nèi)獲取較為關(guān)鍵的訓(xùn)練成就。對此，筆者在本文中通過融入自身多年的教學(xué)體驗，對力量訓(xùn)練的主要性從事了扼要的剖析，并與而目前高中學(xué)?；@球的高速發(fā)展情況從事了融入，剖析了幾點更為有效的訓(xùn)練措施，希望對日后的教學(xué)活動能夠有所幫扶。

一、而目前高中學(xué)?；@球的狀況

有很多高中學(xué)校在對球員從事籃球訓(xùn)練時，首先會對球員的球感從事訓(xùn)練，為了能夠?qū)η驈氖赂菀椎陌殉郑枰獙η虻捏w型、彈性及重量等從事充分了解。為了從事球感訓(xùn)練，運動員需要先練習(xí)雙手傳球，并在胸前放好雙手，使球在手指間來回的運轉(zhuǎn)。之所以會練習(xí)這個，基本是由于這些看似微小的動作是不容忽略的，運動員通過這些動作的訓(xùn)練，能夠在最短時間內(nèi)樹立起球感覺。有某部分教練認(rèn)為球員只有具備了相應(yīng)的手感后來，才可以從事下一步的?球練習(xí)。

通常時候，教練在組織運動員從事原地運球訓(xùn)練時，會讓他們身體向前跨步，在腰間要維持住身體的重心，微微向前伸上半身，而后在原地應(yīng)用一只手運球，并兩手輪流練習(xí)，在這個訓(xùn)練的實踐中，教練會分外強調(diào)要向前看，而不應(yīng)該低頭看球，基本是為了培養(yǎng)尋找機會和察看敵手動作的習(xí)慣，假如低頭，敵手很輕易成功斷球。

接下來就是擺球練習(xí)，運動員要伸開比肩寬一點兒的雙腳，并且彎腰，雙手左右晃動運球，好比時鐘晃動一樣。在剛開始訓(xùn)練到時候可以慢慢練習(xí)，遍數(shù)多了后來自然會熟練，而后再將速度增強，并將運球高度下降。某部分教練認(rèn)為假如可以將這個訓(xùn)練做好，對運動員日后運球的速度會有很好的幫扶。

最后一個就是背地運球練習(xí)，運動員剛開始做這個練習(xí)時會感覺到有些吃力，不過只要將上述中幾個基本動作做好，并有熟練的認(rèn)同之后，再做這項練習(xí)是完全沒有問題的。運動員在做背地運球時雙腳張開的水平要略微寬于肩膀，在身后從事交替運球，這一開始運球時，可以自行調(diào)整運球的速度和高度。

二、在高中籃球訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的主要作用

訓(xùn)練高中籃球運動員的力量素質(zhì)不僅有利于促進(jìn)體質(zhì)的增強，還有利于體育活動得到更容易的落實。通常時候，高中籃球運動員之所以能夠完成所干預(yù)的體育活動，基本是運動器官骨骼通過肌肉不同收縮速度和負(fù)荷強度引導(dǎo)下而存在的移動，否則運動員都無法做到直立和行走，更無從談起體育運動和體能訓(xùn)練。力量素質(zhì)是運動員從事各項體育活動的中心要素條件，假如運動員想要有更快的跑速，其腿部后蹬力我們必然好；假如想要跳得更遠(yuǎn)，其彈跳力就我們必然好；作為人體基礎(chǔ)的力量素質(zhì)，可以確保所有體力勞動和體育活動得到順利的落實。

高中籃球運動員通過從事力量訓(xùn)練能夠更容易的高速發(fā)展自身身體要素，任何一個運感人員都需要肌肉工作才方能使身體素質(zhì)的邁進(jìn)，人體在實施任何活動的時候都不能脫離肌肉的力量。只有先增強了力量素質(zhì)，才可以增強速度素質(zhì)。這基本是因為動力量是迅速收縮肌肉的前提條件，假如有其中一部分動力量，就可以凌厲的收縮肌肉，而后增強速度素質(zhì)。作為高中籃球運動員，假如雙腿沒有力量，在高中籃球比賽中是不具備任何優(yōu)勢的。此外，從事力量訓(xùn)練還有利于增強耐力素質(zhì)，有利于運動員完成更長時間的比賽，而且在增強速度和力量素質(zhì)的同時肌肉彈性也會隨之增強。

三、在高中籃球訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的詳細(xì)應(yīng)用

新的力量訓(xùn)練對策較為于以往傳統(tǒng)的訓(xùn)練對策具有最關(guān)鍵的力量訓(xùn)練等。經(jīng)歷多年的相關(guān)實驗和研究，海內(nèi)外繁重的著名教練最終確定在中心力量訓(xùn)練法中包羅的動作一共有八組，亞玲和籃球等是整個訓(xùn)練實踐中不可或缺的幫助器材。從人體運動學(xué)和運目的理的原理看來，人體只有協(xié)同配合好每個中心部位的肌肉才可以將這些動作都完成，有利于促進(jìn)運動員所有肌肉力量得到更容易的磨煉。所以，筆者在下文中針對這八個動作從事培訓(xùn)計劃的制定，詳細(xì)如下。

（一）球員在墻邊通過籃球做蹲起動作

先要將準(zhǔn)備動作做好，雙腳分散的寬度相等于肩膀，上肢后仰的同時腳尖向前，把籃球用背部靠在墻上，交織雙臂而后下蹲，下蹲的時候地面和膝蓋要確保垂直，向后傾斜上肢，用背部和腰部將籃球壓緊，我們需要在同一程度線上。在對相同姿勢從事維持時，使籃球通過后背肌肉的促使而勻速的上下翻滾。在反復(fù)從事練習(xí)的時候，頭不能低，而且眼睛要一直看向前方，以運動的頻率為憑借將呼吸頻率把持好。當(dāng)然要記住，在站起來呼氣和下蹲吸氣的時候速度當(dāng)然要平均，更加要慢于平時的呼吸，如此一來，才可以更容易的刺激肌肉。培訓(xùn)波動動作有利于腿部力量的鞏固培養(yǎng)，可以增強運動員腿部的力量和彈跳力。與以往傳統(tǒng)訓(xùn)練腿部的對策相對比，該動作具有以下兩點不同之處：其一不穩(wěn)定因素在球員訓(xùn)練中會有所增加，該訓(xùn)練了不僅需要運動員將籃球靠住，還要應(yīng)用后背肌肉群上下翻滾籃球，而且我們必然一直維持腿部站起和蹲下的動作，該訓(xùn)練對策與高中籃球賽十分相似，其效果是以往傳統(tǒng)訓(xùn)練對策所無法獲得的；其二在實施訓(xùn)練時，以往傳統(tǒng)訓(xùn)練腿部力量的對策只是通過簡便的力量對抗和力量練習(xí)而完成的，僅僅有利于局部力量的加強；而在新訓(xùn)練力量的實踐中，把持籃球有利于增強球員腿部對抗的力量，更接近于高中籃球?qū)崙?zhàn)，有利于運動員更容易的完成各自的籃球動作。

（二）球員通過啞鈴做坐姿推肩動作

球員首先要方正身體，并坐在籃球上，地面和上肢我們必然確保在同一程度面上，并將身體重心把持好，而后將啞鈴拿起，大小手臂都要維持在90度，首先朝向于人的前方。將啞鈴用力舉起，在這個實踐中，身體的垂直性和上肢的穩(wěn)定性都要一直維持住，直到舉到最高的時候。從中可知，該訓(xùn)練有利于肩膀系群的磨煉，進(jìn)而促進(jìn)上身和背部力量的加強，其中有對抗力和進(jìn)發(fā)力。對比于以往傳統(tǒng)訓(xùn)練肩膀力量的對策，該措施與實際比賽更接近，坐在籃球上，球員不僅需要將球把持好，還需要將推舉止作完成，有利于身體平衡性的加強。由此可知，該訓(xùn)練完全能夠使球員肌肉得到磨煉，還與現(xiàn)今的高中籃球比賽十分相似，只要長期堅持訓(xùn)練，則可以增強運動員的整體運動程度。

四、總結(jié)語

總的來講，通過力量訓(xùn)練有利于促進(jìn)高中學(xué)校籃球運動員整體協(xié)調(diào)能力的增強，在詳細(xì)比賽中會更具有長遠(yuǎn)的對抗能力，因此，在實施教學(xué)的實踐中作為高中籃球教練我們必然給予高度的關(guān)注，對力量訓(xùn)練措施的科學(xué)應(yīng)用，有利于增強高中學(xué)?；@球隊的整體能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]邵艷.籃球?qū)ｍ椷x修課學(xué)生專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的手段與方法[J].體育成人教育學(xué)刊，2004（S1）.

第二篇：小學(xué)生身體力量訓(xùn)練方法

1、一個人做俯臥撐，另一個人站立，兩臂下垂，兩手握同伴腳腕

2、俯臥撐，一腿做上舉動作，兩腿交換做

3、一人俯臥撐，同伴將兩腿抬起，做兩臂支撐向前爬動作

4、兩腳左右開立，上體前傾，兩手拿重物，以肘關(guān)節(jié)為軸，連續(xù)做屈臂動作

5、兩腳左右開立，兩手正握重物，屈肘向上提重物

6、兩腳左右開立，兩手反握重物，以肘關(guān)節(jié)為軸，連續(xù)做兩臂屈伸動作

7、兩腳左右開立，兩手正握重物，雙手做連續(xù)的側(cè)平舉動作

8、身體直立，兩手正握重物，做連續(xù)的前平舉動作

腹背肌群力量練習(xí)

1、仰臥，兩手側(cè)平舉，兩腿、上體同時起成V字型，兩手抱腿，復(fù)原后連續(xù)做

2、先坐姿，兩手后撐，向上挺腰展腹，兩腿繃直連續(xù)做

3、仰臥起坐

4、仰臥舉腿

5、仰臥收腿

6、兩腳左右開立，肩負(fù)重物，兩手扶重物，向左右兩側(cè)屈體

7、兩腳左右開立，肩負(fù)重物，屈肘手握重物，向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)上體

8、兩腳左右開立，肩負(fù)重物，屈肘手握重物，做體前屈

下肢力量練習(xí)

1、連續(xù)原地高抬腿或行進(jìn)間高抬腿

2、連續(xù)的蛙跳

3、肩負(fù)重物的深蹲起，反復(fù)做

4、肩負(fù)重物的弓箭步走，5、肩負(fù)重物，半蹲，向上跳起，連續(xù)做

6、連續(xù)的原地提踵練習(xí)

7、連續(xù)提踵直腿跳

8、原地弓箭步跳

我們將身體的力量型練習(xí)簡單的分為三個部分：上肢力量練習(xí)、腰腹部力量練習(xí)和下肢力量練習(xí)。力量性練習(xí)中會需要一些簡單的器械，你可以用喝過的礦泉水瓶裝好水或者沙土，它就是一個簡單的力量訓(xùn)練器了，準(zhǔn)好這樣的訓(xùn)練器之后我們就可以開始鍛煉了：

1、第一種練習(xí)方法是教常見的俯臥撐。俯臥撐的練習(xí)中要注意的是提臀和收腹，一般練習(xí)次數(shù)10----15次為一組，間隔一分鐘左右，連續(xù)做四到五組。

2、第二種上肢力量的訓(xùn)練方法帶有很強的節(jié)奏感，你可以聽著音樂一起來練習(xí)哦！我們的準(zhǔn)備姿勢是將雙腳開立，與肩同寬。雙手側(cè)平舉，五指用力伸開，做擴指狀，隨音樂練習(xí)時左右手臂做反方向的內(nèi)旋和外旋，連續(xù)練習(xí)兩分鐘調(diào)整一次，重復(fù)三到四組。

3、現(xiàn)在讓我們拿起力量訓(xùn)練器，來做幾種器械性練習(xí)吧！

準(zhǔn)備姿勢是：雙手正握練習(xí)器，雙腳開立與肩同寬，身體略向前傾，以肘關(guān)節(jié)為軸做連續(xù)的屈臂動作10----15次，重復(fù)3---4組。準(zhǔn)備姿勢同上。屈肘向上提到與肩同高，連續(xù)練習(xí)10---12次，重復(fù)3---4組，每組練習(xí)中間休息一分鐘。

準(zhǔn)備姿勢同上。兩手正握訓(xùn)練器，做側(cè)平舉，連續(xù)練習(xí)8---10次，重復(fù)3---4組，每組練習(xí)中間休息一分鐘。

4、我們除了可以自己練習(xí)、使用器械練習(xí)之外，還可以和爸爸、媽媽一起來鍛煉呢！

俯臥姿勢準(zhǔn)備，請家長手握的踝關(guān)節(jié)抬起我們的雙腿，雙臂支撐做俯臥撐或爬行。當(dāng)你感覺手臂很酸時，再堅持五秒鐘就可以休息了，如此重復(fù)3---4組。

溫馨提示：同學(xué)們在進(jìn)行上肢力量性練習(xí)時不要憋氣，應(yīng)保持自然的呼吸節(jié)奏。每組練習(xí)完成后可以拍打身體酸痛部位或抖動手臂，做適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整。

我們的練習(xí)器不光可以用在上肢力量的練習(xí)中，還能幫助我們鍛煉腹背肌肉力量。

1、準(zhǔn)備姿勢是雙腳左右開立，手握力量訓(xùn)練器于肩上，左右兩側(cè)屈體練習(xí)，連續(xù)練習(xí)8---10次，重復(fù)3---4組。

2、準(zhǔn)備姿勢：雙腳左右開立，屈肘手握練習(xí)器，向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)上體，連續(xù)練習(xí)8—10次，重復(fù)3---4組。

3、準(zhǔn)備姿勢：雙腳左右開立，屈肘手握練習(xí)器，做直腿體前屈。續(xù)練習(xí)8---10次，重復(fù)3---4組。

溫馨提示：每次側(cè)屈體時盡量拉伸到最大幅度，動作要緩慢。

除了使用訓(xùn)練器，我們還可以和爸爸媽媽一起來練習(xí)！請爸爸媽媽壓住我們的雙腳，可以練習(xí)仰臥起坐，仰臥收腹和仰臥舉腿。每組可以按照30個、25個、20個的次數(shù)遞減，但練習(xí)頻率要快。

在力量性練習(xí)中不光可以使用我們自制的練習(xí)器，我們的書包也是不錯的練習(xí)器械哦！將書包里放上基本稍大的、厚一點的書，這樣就是一個簡單的負(fù)重器，下面讓我背起書包來練習(xí)吧！

1、雙腳左右開立與肩同寬，做深蹲起，連續(xù)10---15次為一組，重復(fù)3---4組。

2、雙腳左右開立與肩同寬，半蹲，快速跳起，連續(xù)10---15次為一組，重復(fù)3---4組。

3、弓箭步走和原地弓箭步跳都是是很好鍛煉方法，練習(xí)時要注意的是上體保持直立，每一步幅度大，10---15米為一組，3---4組。

力量性練習(xí)不光增加的是我們肌肉的絕對力量，還必須提高肌肉的爆發(fā)性力量，這樣才會使我們的運動能力得到提升。下面的方法對于我們下肢肌肉的爆發(fā)力是非常有效的：

1、連續(xù)的原地高抬腿和行進(jìn)間高抬腿。注意練習(xí)時保持上體直立，抬頭挺胸，提臀，膝關(guān)節(jié)用力上抬，做到大腿與地面平行，前腳掌支持，雙手自然擺臂。由于對動作要求較高，所以我們每組只做10---15秒，重復(fù)4---5組。

2、連續(xù)的蛙跳也是很好鍛煉爆發(fā)力的方法，但練習(xí)中要注意每次落地不益蹲的太低，大腿和地面平行即可。每5---6 次為一組，重復(fù)5---6組。續(xù)練習(xí)8---10次，重復(fù)3---4組。

特別提示：我們在自己制定力量訓(xùn)練計劃的時候可以根據(jù)上肢、腰腹、下肢這樣的順序來練習(xí)，每一個部位的練習(xí)可選取2---3種練習(xí)方式，這樣可以使我們?nèi)淼牧α烤馓岣?。如果你發(fā)現(xiàn)自己那一個部位的力量較差，也可以選擇一個部位練習(xí)方法中的兩到三種來練習(xí)。

第三篇：籃球運動員力量訓(xùn)練方法綜述

籃球運動員力量訓(xùn)練方法綜述

作者：史漢超

摘要：通過對籃球運動員力量訓(xùn)練中指導(dǎo)原則、訓(xùn)練計劃的安排、手段與方法，找出發(fā)展彈跳力、發(fā)展小腿肌群力量、發(fā)展腰腹部肌群的力量、發(fā)展手指、手腕、手臂肌群的力量以及力量素質(zhì)訓(xùn)練方法，為籃球的科學(xué)訓(xùn)練提供理論參考。關(guān)鍵詞: 籃球運動員;力量訓(xùn)練

前言：

力量訓(xùn)練是籃球運動訓(xùn)練的重要組成部分,是運動員提高專項技能的基礎(chǔ)。根據(jù)專項運動的要求,籃球運動員的力量訓(xùn)練應(yīng)注重彈跳力、腰背部肌肉力量、小腿肌群力量和手臂、手腕、手指力量的發(fā)展。本文根據(jù)現(xiàn)有文獻(xiàn)資料,對籃球運動員進(jìn)行力量訓(xùn)練的指導(dǎo)原則、訓(xùn)練計劃的安排、手段方法、時間特征,以及力量與耐力訓(xùn)練組合效應(yīng)進(jìn)行文獻(xiàn)綜述,以期更好地為訓(xùn)練實踐服務(wù)。

一、籃球運動員力量訓(xùn)練計劃的制定與安排及訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項(一)運動員力量訓(xùn)練計劃的安排

富有成效的力量訓(xùn)練,要求力量訓(xùn)練計劃真正能控制訓(xùn)練質(zhì)量。(1)安全性:提供最安全的訓(xùn)練方法讓運動員采用;(2)全體參與性;(3)循序漸進(jìn)超負(fù)荷訓(xùn)練:允許每個運動員按照自己的速度進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí),鼓勵他們平衡地取得進(jìn)步。(二)力量訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項

(1)以負(fù)重為主,輕器械為輔,對大小肌肉進(jìn)行全面的訓(xùn)練。

(2)注意絕對力量和爆發(fā)力量并重。以舉杠鈴為例, ①發(fā)展爆發(fā)力量:以自己能負(fù)擔(dān)的最大重量進(jìn)行訓(xùn)練,采用的重量以能重復(fù)3～5 次即感疲勞為宜,休息2 min 再做,重復(fù)次數(shù)遞減。②發(fā)展絕對力量:以比自己能負(fù)擔(dān)的最大重量輕一些的重量,每組多次重復(fù)訓(xùn)練。采用的重量以能重復(fù)10 次即感到疲勞為宜。休息2～3 min 再做。③發(fā)展力量耐久力: 以較輕的重量,多次重復(fù)。

二、籃球運動員力量訓(xùn)練內(nèi)容(一)發(fā)展彈跳力

籃球運動員最重要的基本能力是良好的彈跳力。彈跳力對于阻攔、防守、搶籃板球、跳投、跑投、補籃等都起著重要的作用。向上的彈跳力在很大程度上取決于人的臀部、腿部、腰部的力量。通常,運動員這些部位的肌肉力量強大,其彈跳力就好。實踐證明,采用杠鈴訓(xùn)練能大大增強這些部位的肌肉力量從而提高彈跳力。

1.肩負(fù)杠鈴作半蹲或全蹲,一般為最大負(fù)荷量的80 %左右,重復(fù)350 %的杠鈴,在軟地或墊毯上作半蹲跳8 —12 次×4 —6 組。跳起要快,腳腕要繃直。

3.肩負(fù)最大負(fù)荷量40 —50 %的杠鈴做弓箭步交換腿跳。

4.肩負(fù)最大負(fù)荷量的50 —100 %的杠鈴,左、右腿輪換在前做弓箭步練習(xí)。5.徒手或負(fù)重(身穿加重背心或腿綁沙袋),做單腿深蹲起。(交換腿 做)6.徒手或負(fù)重(與練習(xí)五同)做單足或雙足的各種連續(xù)多級跳。7.跳深或負(fù)重(與練習(xí)五同)跳深,負(fù)荷量6 —10kg。(二)發(fā)展小腿肌群力量

1.在墊子上或沙坑里連續(xù)做兩足交換跳和雙足向上跳。(左足跳50 次、右足跳50 次、雙足直膝向上跳50 次)2.負(fù)重和不負(fù)重的跳繩,特別是直膝“雙搖”跳和“三搖”跳。3.徒手肩負(fù)不超過最大力量60 —80 %重量的杠鈴做提踵練習(xí)。4.單手或雙手原地連續(xù)跳起摸籃板。(10 次×3 —4 組)(三)發(fā)展腰腹部肌群的力量

人體在向上下、左右、前后各個方向運動時,所有的力量都要經(jīng)過腰腹來傳動;人體在運動時總是通過腰腹力量來控制、調(diào)節(jié)身體重心。腰腹肌群力量的強弱,直接影響到跑、跳、投轉(zhuǎn)、翻、停等所有動作的質(zhì)量。

1.仰臥斜板(頭低腳高)起坐;仰臥曲膝起坐;仰臥作“元寶”收腹折體,雙手要碰著腳背;仰臥雙手握住同伴的雙踝收腹舉腿,同伴雙手用力將練習(xí)者舉起的腿推下;“俯臥兩頭翹”,盡量出背弓。

2.縱向俯臥跳馬一端,下肢懸于馬下,做向上舉腿成反弓練習(xí)。3.肋木架上或單杠,雙臂懸掛作收腹舉腿折體。

4.寬握輕杠鈴做直臂直膝抓舉;40 —50kg 杠鈴做高立抓舉(箭步抓)。5.肩負(fù)杠鈴做體前屈起(不準(zhǔn)弓腰起);肩負(fù)杠鈴做向左向右轉(zhuǎn)體,兩腳平行開立 稍寬于肩,直膝,轉(zhuǎn)體時腳掌不能轉(zhuǎn)動。

6.向頭后拋擲實心球。

7.連續(xù)“蛙跳”;原地左右分腿跳;跳起后分腿前舉,雙手拍擊雙腳背。(四)發(fā)展手指、手腕、手臂肌群的力量

手指、手腕、手臂肌群的力量和靈活性,直接關(guān)系著投籃、傳接球、搶打球技術(shù)動作的掌握和運用的效果,必須安排專門的練習(xí)來發(fā)展手指、手腕和手臂肌群的力量和靈活性。

1.空手用力張握,要求高速率,15”至30”;張開手指,用力正扣手腕,高速率,15”至30”。

2.對墻指撐推離墻雙手擊掌。

3.兩人各緊握接力棒一端,做相對抗的捻轉(zhuǎn)接力棒。

4.傳實心球。

5.正握輕杠鈴做翻腕練習(xí)。

6.抓接鉛球,手指和掌心向下抓住鉛球,在曲肘上提球的過程中松手,在球下落時由另一只手抓接住球。

三、力量素質(zhì)訓(xùn)練方法(一)重復(fù)訓(xùn)練法: 將某一專項練習(xí)動作重復(fù)數(shù)次,然后進(jìn)行足夠的休息(積極性休息或消極性休息),休息后再次重復(fù)這一練習(xí),直到規(guī)定的組數(shù)。(二)變換訓(xùn)練法: 選取發(fā)展相互對抗的肌群或身體不同部位的兩個或更多的練習(xí)作為一組合,運動員在完成

第四篇：幼兒籃球訓(xùn)練方法

籃球訓(xùn)練方法

一、對興趣的培養(yǎng)：

在孩子接受業(yè)余籃球訓(xùn)練的第一步，就是首先通過游戲的方式，讓幼兒喜歡上籃球，培養(yǎng)其對籃球的興趣。在6歲的年齡段（小班）我們可以通過玩球來引起孩子對籃球的興趣。而到了7-9歲的年齡段，可以初步的接受最基礎(chǔ)的籃球訓(xùn)練。

二、訓(xùn)練時間

不宜每天練，這樣對孩子的體能、精力影響比較大，因為孩子每天不止要參加籃球訓(xùn)練，還有其他內(nèi)容學(xué)習(xí)。不宜次數(shù)太少，這樣會使孩子學(xué)習(xí)技能的進(jìn)度緩慢，而且容易遺忘。

三、幼兒業(yè)余籃球訓(xùn)練內(nèi)容與方法：

由于孩子年齡較小，身體力量薄弱，所能掌握的都是最基礎(chǔ)的籃球技能，不涉及籃球的深層技戰(zhàn)術(shù)。以下是幾種基礎(chǔ)籃球訓(xùn)練的內(nèi)容：

1、球性練習(xí)

2、原地拍球

3、行進(jìn)間運球

4、雙手胸前傳接球

5、雙手投籃

6、三步上籃

7、全場3對3小籃球比賽與簡單的籃球比賽規(guī)則

8、幼兒籃球游戲

四、訓(xùn)練方法

1、球性練習(xí)：

球性是一切籃球技能中的基石，幼兒每次訓(xùn)練必須的熱身環(huán)節(jié)。只有熟悉球性才能夠控制好籃球。而球性練習(xí)是讓幼兒學(xué)會運用手指、手腕力量控制籃球。為之后的拍球等一系列基礎(chǔ)動作，打下基礎(chǔ)。

（1）屈蹲撥球：孩子蹲下，把籃球放于身前，左右手手指打開，手腕擺動，在身前左右撥動籃球，將球控制在身前。在孩子能左右熟練的撥動、控制好籃球后，可以要求孩子目視前方，用手指手腕讓籃球圍繞著的身體轉(zhuǎn)圈。

（2）小球過山洞：孩子站立，兩腳打開略寬于肩，彎腰，稍稍屈膝，將球放于身前，運用手指、手腕撥動籃球，使籃球穿過自己的兩腳，就像在書寫一個8字一樣，來回拔動。左右手交替進(jìn)行。

（3）雙手胸前拋球：雙手胸前拋球?qū)⒆拥淖⒁饬?、手眼協(xié)調(diào)性要求比較高。幼兒直立，雙腳打開與肩同寬。球放于胸前，雙手用力將球垂直往上拋，對初學(xué)的孩子拋球高度要求應(yīng)比較低，逐漸增加拋球高度。要求孩子在球下降時應(yīng)主動伸手接球，而不是等球落在手里。孩子熟悉后可增加難度，如：拋球后擊掌一次再接球。

（4）小矮人滾球：幼兒蹲下，扮小矮人，往前推著球走。此動作對體力要求比較高。（5）滾球追趕：幼兒彎腰，稍稍屈膝，籃球放在身體一側(cè)，用手指、手腕撥動球向前進(jìn)?？捎帽荣惖男问竭M(jìn)行。

2、原地拍球：

概念：指孩子原地用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來的球，叫拍球。

原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)組成。（1）身體姿勢：孩子拍球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著籃球。（水平提高后要求目視前方），非運球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。（2）手臂動作 ：拍球球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。（3）球的落點 ：孩子在運球時應(yīng)學(xué)會控制球的落點，使球完全保持在自己身前能控制到的位置?？稍诘厣蟿潣?biāo)志物。要求孩子把球控制在標(biāo)志物范圍內(nèi)。，3、行進(jìn)間運球：

概念：孩子在移動中單手連續(xù)拍按由地面反彈起來的球，叫行進(jìn)間運球。

訓(xùn)練方法：孩子在掌握了原地拍球技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，可發(fā)展行進(jìn)間運球。行進(jìn)間運球要求孩子手眼需協(xié)調(diào)配合。運球時既要使移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動作節(jié)奏。孩子在初學(xué)時候眼睛必須看著籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步，拍一次球。（1）直線運球：在直線上來回運球，先慢慢走，學(xué)會如何控制皮球。熟悉后可以慢跑運球。有一定基礎(chǔ)的孩子，可要求其全速奔跑運球。

（2）運球繞雪糕桶：此項目是廣州市孩子小籃球交流花會比賽項目之一。孩子在熟悉運球的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)運球繞過雪糕桶（也可以是其他標(biāo)志物）雪糕桶間隔兩米。要求孩子左右手全面發(fā)展，在雪糕桶右側(cè)用右手，左側(cè)則用左手。繞完雪糕桶，全速運球回到起點。

4、雙手胸前傳球

概念：雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準(zhǔn)確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是孩子最容易掌握的一種傳球技能。

技術(shù)動作分析：孩子持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側(cè)后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標(biāo)，身體保持基本站位姿勢。訓(xùn)練方法：

（1）對墻傳球：老師可在墻上畫一個標(biāo)志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對著標(biāo)志傳球，要求盡量把球打在標(biāo)志上面。

（2）雙人傳球：孩子兩人一組，面對面站立，距離為兩米進(jìn)行傳接球。接球者必須伸出手主動接球。

（3）三角傳球：三角傳球是廣州市孩子小籃球交流花會的比賽項目之一。三角傳球在雙人的基礎(chǔ)上加一個人，間隔也是兩米，要求孩子站在呼啦圈內(nèi)，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。（4）行進(jìn)間傳球：行進(jìn)間傳球在孩子階段屬于較難掌握的一項技術(shù)，需要孩子有良好的協(xié)調(diào)性、力量跟傳球基礎(chǔ)。要求孩子先行進(jìn)間近距離的傳接球。層層遞進(jìn)，慢慢拉開距離。

5、原地雙手胸前投籃

概念： 投籃是在比賽中唯一得分的手段。在此我們針對孩子上肢力量差的特點，我們只要求孩子學(xué)習(xí)原地雙手胸前投籃。

技術(shù)動作分析：我們將雙手胸前投籃的動作分解開來，使孩子容易領(lǐng)悟。喊口令：

1、雙手持球于胸前，身體正面對籃圈，兩肘自然下垂。

2、兩腳前后開立，兩膝微屈，后腳跟提起，重心位于兩腳之間，兩眼瞄準(zhǔn)籃圈

3、兩臂隨著腿的蹬伸用力向前上方伸出，手掌稍向外翻，通過拇指、食指、中指的均勻用力將球投出。

訓(xùn)練方法：（1）雙手胸前投籃：廣州市幼孩子小籃球花會比賽項目之一。孩子排好隊，每個籃圈4-5名幼兒。在罰球線（距離籃圈1.5米左右位置）。每人只投一次，投進(jìn)的幼兒必須喊：“YE！”。喊出來可以提高幼兒的自信心，增添投籃趣味性。投籃后拿球排隊，循環(huán)進(jìn)行。投籃角度可以變化。

（2）雙手胸前投籃（打板投籃）：打板投籃指的是幼兒借助籃板將球投進(jìn)。老師可在籃板上畫上標(biāo)志，讓幼兒在規(guī)定的角度打板投籃。幫助幼兒掌握打板投籃這一技術(shù)。訓(xùn)練方法、要求跟上面講述的雙手胸前投籃一樣。

雙手胸前投籃除了要求幼兒掌握好技術(shù)動作之外，還需要反復(fù)練習(xí)，才能提高命中率。

6、行進(jìn)間投籃：

概念：是指幼兒在移動的過程中，完成投籃的技術(shù)動作。

今年舉行廣州市幼兒小籃球3對3比賽中。行進(jìn)間接球投籃與三步上籃這兩項投籃技能出現(xiàn)得比較多。尤其是三步上籃，在前幾屆很難看見幼兒在比賽中運用。但是今年這項技能已經(jīng)在比賽中許多幼兒掌握。（1）行進(jìn)間雙手胸前投籃 ：動作技術(shù)分析：要求幼兒將運球以及雙手胸前投籃兩項技術(shù)動作結(jié)合起來。幼兒在運球接近籃圈時，急停，雙手持球，完成雙手胸前投籃。訓(xùn)練方法：

A：運球投籃：幼兒在籃球場邊線排成一路縱隊，逐個運球出發(fā)，接近籃圈時做雙手胸前投籃。第一個幼兒準(zhǔn)備投籃時，第二個幼兒運球出發(fā)。每名幼兒只投籃一次。

B：追球投籃：幼兒在球場底線排成一列橫隊，老師站在球架邊，幼兒把球交給老師，老師將球拋出（可選擇地滾球或者高拋球）。這時幼兒必須全力奔跑，追上籃球，拿起籃球，運球到另一邊籃架，完成投籃。

C：接球投籃：幼兒在籃球場邊線排成一路縱隊，將球傳給罰球線的老師，再接老師的回傳球，完成雙手胸前投籃。（2）、三步上籃

動作技術(shù)分析：幼兒在運球靠近籃圈時，第一步：跨出右腳同時雙手將球抱起，第二步：再向前跨出左腳，利用左腳挑起，完成投籃。第三步：整個技術(shù)動作完成，緩沖落地。老師可以在地上畫出兩個腳印，使剛剛學(xué)習(xí)的幼兒可以按照腳印，慢慢的邁步，來學(xué)習(xí)三步上籃。剛開始學(xué)的時候幼兒只持球做腳步動作，不投籃。不要求幼兒連貫，應(yīng)將三步的動作分解出來。熟悉以后再把三步連起來做，再結(jié)合投籃進(jìn)行練習(xí)。

訓(xùn)練方法：幼兒在籃球場邊線排成一路縱隊在底線出發(fā)，運球，到地上標(biāo)志的時候?qū)⑶虮?。按照地上的腳步邁步。在熟悉腳步移動之后，再結(jié)合投籃進(jìn)行練習(xí)。

7、全場3對3小籃球比賽與簡單的籃球比賽規(guī)則

隨著廣州各個幼兒園對小籃球的重視，廣州幼兒的籃球水平也是突飛猛進(jìn)。在過往幾屆的廣州市幼兒全場3對3籃球比賽中，比賽的水平、精彩程度一屆高過一屆。本人覺得幼兒的籃球比賽更像是幼兒的一種游戲。幼兒在游戲比賽中充分體現(xiàn)自身的籃球技術(shù)、團隊精神與勇敢頑強的精神面貌，參加比賽的幼兒更是能增強自信心。比賽最重要的不是結(jié)果，而是讓幼兒充分的享受過程。比賽分為上下半場，各10分鐘，中場休息5分鐘。（1）訓(xùn)練方法： A、對比賽規(guī)則的理解：幼兒必須首先認(rèn)識基礎(chǔ)的籃球規(guī)則。例如球出界、走步、兩次運球、犯規(guī)等規(guī)則。知道籃球比賽是一個團隊的比賽，必須團結(jié)協(xié)作才能取得勝利。

B、全場一對一攻防：幼兒2人一組，一個運球進(jìn)攻，一個防守。進(jìn)攻者應(yīng)想辦法將球投進(jìn)籃圈。防守應(yīng)運用合理的技術(shù)動作，阻止進(jìn)攻隊員得分。進(jìn)攻者將球投進(jìn)或者防守者將球搶到為之結(jié)束。

C、全場三對三攻防：幼兒3人一組，規(guī)則要求與一對一一樣，需要讓幼兒明白，在3對3比賽里，不再是一個人的游戲了，應(yīng)該跟隊友一起加油，通過傳球來得分。在進(jìn)球后應(yīng)擊掌慶祝，增強自信，發(fā)揮團隊協(xié)作精神。

（2）比賽規(guī)則：小籃球比賽規(guī)則是成人比賽的簡化版，經(jīng)過幾屆的籃球比賽，本人對于比賽中裁判的執(zhí)法總結(jié)出以下幾點：

A:：在一些技術(shù)動作違例的判罰要求比較低。例如在走步、兩次運球等技術(shù)上，判罰的尺度應(yīng)該比較寬松些。

B：犯規(guī)應(yīng)該抓得嚴(yán)厲，幼兒對動作的控制能力較差，對犯規(guī)吹罰嚴(yán)厲有助于減少幼兒出現(xiàn)一些打人、拉人等情況出現(xiàn)。使幼兒明白打人、拉人等動作是不能搶到球，更加不可能獲得比賽的勝利。

C：裁判執(zhí)法時應(yīng)有適當(dāng)?shù)乃删o度，在正常執(zhí)法的基礎(chǔ)上，保證比賽的流暢性。使幼兒能夠好好享受比賽帶來的快樂。

8、小籃球游戲

在幼兒日常的籃球訓(xùn)練中，我們不能一直進(jìn)行高強度的強化訓(xùn)練。這會讓幼兒覺得籃球訓(xùn)練沒有新鮮感，容易失去興趣。老師應(yīng)該給幼兒一個游戲的環(huán)境。所以在每節(jié)訓(xùn)練課里，我都會玩一些籃球游戲。使籃球訓(xùn)練變得生動有趣，幼兒參與的積極性也倍增。以下簡單介紹若干種小游戲：

（1）老狼老狼幾點鐘：根據(jù)傳統(tǒng)游戲改編，幼兒運球開進(jìn)行此游戲。老師每次回頭時，幼兒要馬上抱起球，擺一個姿勢。當(dāng)聽到6點鐘時，幼兒必須抱起球往家中跑。（也可能增加難度，拍著球跑回家）。

（2）躲避球：幼兒在規(guī)定的圈內(nèi)站好，2—3位老師站在圈外，手持籃球，分別向圈里扔地滾球，幼兒需避開滾動的籃球。如碰到籃球，應(yīng)結(jié)束游戲。

（3）運球接力：幼兒分成若干隊，聽見口令運球前進(jìn)，繞過雪糕桶運球回來，拍拍第二個幼兒的手，第二個幼兒出發(fā)，哪隊全部幼兒率先完成，為之勝利。

（4）搶毛巾：幼兒人手一球，在運球的同時去搶其他幼兒后背的毛巾。

五、籃球拓展游戲：

一、傳球比賽

規(guī)則：幼兒分若干人一組，排成一縱隊。后面的幼兒手搭在前面幼兒的屁股上。聽到開始的哨聲，第一個幼兒把球從胯下傳給后面的幼兒，然后迅速跑到隊伍的后面，手搭著前面的幼兒，準(zhǔn)備接球。哪組先通過終點，哪組勝利。

二、三角傳球

規(guī)則：幼兒站三角，中間站著一幼兒。中間的幼兒隨著傳球的方向做滑步練習(xí)。

三、搭肩跳躍，撿球投籃。

規(guī)則：幼兒排成一縱隊。手搭著肩膀，向前跳躍。到終點后，第一個幼兒撿球投籃，投進(jìn)（投不進(jìn)的要補進(jìn)），把球傳給下一個幼兒。直到全部隊員都投進(jìn)了，搭肩跳回起點。誰用時少，誰勝利。

四、拉衣服運球比賽

規(guī)則：幼兒排成一縱隊，后面的幼兒拉著前面幼兒的衣服，運球比賽，誰先通過終點誰贏。

五、5人傳球

規(guī)則：4個幼兒排成一橫隊，1名幼兒持球。依照順序，傳給4名幼兒。全部傳到，到下一個幼兒進(jìn)行傳球，知道全部幼兒的完成傳球為止。

六、手來手運球比賽：

規(guī)則：幼兒手拉手排成一橫隊，腳下夾著籃球。第一個幼兒出發(fā)，運球從手拉手幼兒的腋下通過，全部繞完之后腳夾著球。手來手。下一個幼兒出發(fā)。

七、拉衣服撥球

規(guī)則：幼兒排成一路縱隊，后面的幼兒左手拉著前面幼兒的衣服，右手撥球前進(jìn)。先到終點的隊伍勝利。

八、手拉手運球投籃

規(guī)則：幼兒手拉手排成一路縱隊，第一個幼兒拿球，手拉手運球前進(jìn)，到終點時，第一個幼兒投籃，然后把球給第二個幼兒，全部幼兒都投進(jìn)后，運球回到起點。誰用時少誰贏。

九、追球投籃

規(guī)則：幼兒分成兩隊，排頭的幼兒不拿球，往前跑，后面的幼兒將球滾到前場。排頭的幼兒追球，然后打指定地點投籃。投中下個隊員出發(fā)。

十、頂球運球前進(jìn)

規(guī)則：幼兒排成一隊，第一個幼兒運球，后面幼兒，前后之前要頂著一個籃球。隊伍前進(jìn)，球不能掉地上。哪個隊伍先追上前面的隊伍為之勝利。

十一、猜拳運球追逐比賽

規(guī)則：中線分成兩隊，面對面站立。手持籃球。猜拳，贏的做追逐者。輸?shù)淖鎏优苷?。到達(dá)底線前逃跑者被抓到的算輸。找不到的逃跑者算贏。

第五篇：幼兒籃球訓(xùn)練方法

幼兒籃球訓(xùn)練方法

一、對幼兒興趣的培養(yǎng)：

幼兒接受業(yè)余籃球訓(xùn)練的第一步，就是首先通過游戲的方式，讓幼兒喜歡上籃球，培養(yǎng)其對籃球的興趣。在4歲的年齡段（小班）我們可以通過玩球來引起幼兒對籃球的興趣。而到了5-6歲的年齡段，可以初步的接受最基礎(chǔ)的籃球訓(xùn)練。

二、訓(xùn)練時間

不宜每天練，這樣對幼兒的體能、精力影響比較大，因為幼兒每天不止要參加籃球訓(xùn)練，還有其他內(nèi)容學(xué)習(xí)。不宜次數(shù)太少，這樣會使幼兒學(xué)習(xí)技能的進(jìn)度緩慢，而且容易遺忘。

三、幼兒業(yè)余籃球訓(xùn)練內(nèi)容與方法：

由于幼兒年齡較小，身體力量薄弱，所能掌握的都是最基礎(chǔ)的籃球技能，不涉及籃球的深層技戰(zhàn)術(shù)。以下是幾種基礎(chǔ)籃球訓(xùn)練的內(nèi)容：

1、球性練習(xí)

2、原地拍球

3、行進(jìn)間運球

4、雙手胸前傳接球

5、雙手投籃

6、三步上籃

7、全場3對3小籃球比賽與簡單的籃球比賽規(guī)則

8、幼兒籃球游戲

四、訓(xùn)練方法

1、球性練習(xí)：

球性是一切籃球技能中的基石，幼兒每次訓(xùn)練必須的熱身環(huán)節(jié)。只有熟悉球性才能夠控制好籃球。而球性練習(xí)是讓幼兒學(xué)會運用手指、手腕力量控制籃球。為之后的拍球等一系列基礎(chǔ)動作，打下基礎(chǔ)。

（1）屈蹲撥球：幼兒蹲下，把籃球放于身前，左右手手指打開，手腕擺動，在身前左右撥動籃球，將球控制在身前。在幼兒能左右熟練的撥動、控制好籃球后，可以要求幼兒目視前方，用手指手腕讓籃球圍繞著的身體轉(zhuǎn)圈。

（2）小球過山洞：幼兒站立，兩腳打開略寬于肩，彎腰，稍稍屈膝，將球放于身前，運用手指、手腕撥動籃球，使籃球穿過自己的兩腳，就像在書寫一個8字一樣，來回拔動。左右手交替進(jìn)行。

（3）雙手胸前拋球：雙手胸前拋球?qū)τ變旱淖⒁饬?、手眼協(xié)調(diào)性要求比較高。幼兒直立，雙腳打開與肩同寬。球放于胸前，雙手用力將球垂直往上拋，對初學(xué)的幼兒拋球高度要求應(yīng)比較低，逐漸增加拋球高度。要求幼兒在球下降時應(yīng)主動伸手接球，而不是等球落在手里。幼兒熟悉后可增加難度，如：拋球后擊掌一次再接球。

（4）小矮人滾球：幼兒蹲下，扮小矮人，往前推著球走。此動作對體力要求比較高。（5）滾球追趕：幼兒彎腰，稍稍屈膝，籃球放在身體一側(cè)，用手指、手腕撥動球向前進(jìn)?？捎帽荣惖男问竭M(jìn)行。

2、原地拍球：

概念：指幼兒原地用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來的球，叫拍球。

原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)組成。（1）身體姿勢：幼兒拍球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著籃球。（水平提高后要求目視前方），非運球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。（2）手臂動作 ：拍球球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。（3）球的落點 ：幼兒在運球時應(yīng)學(xué)會控制球的落點，使球完全保持在自己身前能控制到的位置?？稍诘厣蟿潣?biāo)志物。要求幼兒把球控制在標(biāo)志物范圍內(nèi)。，3、行進(jìn)間運球：

概念：幼兒在移動中單手連續(xù)拍按由地面反彈起來的球，叫行進(jìn)間運球。

訓(xùn)練方法：幼兒在掌握了原地拍球技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，可發(fā)展行進(jìn)間運球。行進(jìn)間運球要求幼兒手眼需協(xié)調(diào)配合。運球時既要使移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動作節(jié)奏。幼兒在初學(xué)時候眼睛必須看著籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步，拍一次球。（1）直線運球：在直線上來回運球，先慢慢走，學(xué)會如何控制皮球。熟悉后可以慢跑運球。有一定基礎(chǔ)的幼兒，可要求其全速奔跑運球。

（2）運球繞雪糕桶：此項目是廣州市幼兒小籃球交流花會比賽項目之一。幼兒在熟悉運球的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)運球繞過雪糕桶（也可以是其他標(biāo)志物）雪糕桶間隔兩米。要求幼兒左右手全面發(fā)展，在雪糕桶右側(cè)用右手，左側(cè)則用左手。繞完雪糕桶，全速運球回到起點。

4、雙手胸前傳球

概念：雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準(zhǔn)確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。

技術(shù)動作分析：幼兒持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側(cè)后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標(biāo)，身體保持基本站位姿勢。訓(xùn)練方法：

（1）對墻傳球：老師可在墻上畫一個標(biāo)志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對著標(biāo)志傳球，要求盡量把球打在標(biāo)志上面。

（2）雙人傳球：幼兒兩人一組，面對面站立，距離為兩米進(jìn)行傳接球。接球者必須伸出手主動接球。

（3）三角傳球：三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會的比賽項目之一。三角傳球在雙人的基礎(chǔ)上加一個人，間隔也是兩米，要求幼兒站在呼啦圈內(nèi)，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。（4）行進(jìn)間傳球：行進(jìn)間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項技術(shù)，需要幼兒有良好的協(xié)調(diào)性、力量跟傳球基礎(chǔ)。要求幼兒先行進(jìn)間近距離的傳接球。層層遞進(jìn)，慢慢拉開距離。

5、原地雙手胸前投籃

概念： 投籃是在比賽中唯一得分的手段。在此我們針對幼兒上肢力量差的特點，我們只要求幼兒學(xué)習(xí)原地雙手胸前投籃。

技術(shù)動作分析：我們將雙手胸前投籃的動作分解開來，使幼兒容易領(lǐng)悟。喊口令：

1、雙手持球于胸前，身體正面對籃圈，兩肘自然下垂。

2、兩腳前后開立，兩膝微屈，后腳跟提起，重心位于兩腳之間，兩眼瞄準(zhǔn)籃圈

3、兩臂隨著腿的蹬伸用力向前上方伸出，手掌稍向外翻，通過拇指、食指、中指的均勻用力將球投出。

訓(xùn)練方法：（1）雙手胸前投籃：廣州市幼兒小籃球花會比賽項目之一。幼兒排好隊，每個籃圈4-5名幼兒。在罰球線（距離籃圈1.5米左右位置）。每人只投一次，投進(jìn)的幼兒必須喊：“YE！”。喊出來可以提高幼兒的自信心，增添投籃趣味性。投籃后拿球排隊，循環(huán)進(jìn)行。投籃角度可以變化。

（2）雙手胸前投籃（打板投籃）：打板投籃指的是幼兒借助籃板將球投進(jìn)。老師可在籃板上畫上標(biāo)志，讓幼兒在規(guī)定的角度打板投籃。幫助幼兒掌握打板投籃這一技術(shù)。訓(xùn)練方法、要求跟上面講述的雙手胸前投籃一樣。

雙手胸前投籃除了要求幼兒掌握好技術(shù)動作之外，還需要反復(fù)練習(xí)，才能提高命中率。

6、行進(jìn)間投籃：

概念：是指幼兒在移動的過程中，完成投籃的技術(shù)動作。

今年舉行廣州市幼兒小籃球3對3比賽中。行進(jìn)間接球投籃與三步上籃這兩項投籃技能出現(xiàn)得比較多。尤其是三步上籃，在前幾屆很難看見幼兒在比賽中運用。但是今年這項技能已經(jīng)在比賽中許多幼兒掌握。（1）行進(jìn)間雙手胸前投籃 ：動作技術(shù)分析：要求幼兒將運球以及雙手胸前投籃兩項技術(shù)動作結(jié)合起來。幼兒在運球接近籃圈時，急停，雙手持球，完成雙手胸前投籃。訓(xùn)練方法：

A：運球投籃：幼兒在籃球場邊線排成一路縱隊，逐個運球出發(fā)，接近籃圈時做雙手胸前投籃。第一個幼兒準(zhǔn)備投籃時，第二個幼兒運球出發(fā)。每名幼兒只投籃一次。

B：追球投籃：幼兒在球場底線排成一列橫隊，老師站在球架邊，幼兒把球交給老師，老師將球拋出（可選擇地滾球或者高拋球）。這時幼兒必須全力奔跑，追上籃球，拿起籃球，運球到另一邊籃架，完成投籃。

C：接球投籃：幼兒在籃球場邊線排成一路縱隊，將球傳給罰球線的老師，再接老師的回傳球，完成雙手胸前投籃。（2）、三步上籃

動作技術(shù)分析：幼兒在運球靠近籃圈時，第一步：跨出右腳同時雙手將球抱起，第二步：再向前跨出左腳，利用左腳挑起，完成投籃。第三步：整個技術(shù)動作完成，緩沖落地。老師可以在地上畫出兩個腳印，使剛剛學(xué)習(xí)的幼兒可以按照腳印，慢慢的邁步，來學(xué)習(xí)三步上籃。剛開始學(xué)的時候幼兒只持球做腳步動作，不投籃。不要求幼兒連貫，應(yīng)將三步的動作分解出來。熟悉以后再把三步連起來做，再結(jié)合投籃進(jìn)行練習(xí)。

訓(xùn)練方法：幼兒在籃球場邊線排成一路縱隊在底線出發(fā)，運球，到地上標(biāo)志的時候?qū)⑶虮?。按照地上的腳步邁步。在熟悉腳步移動之后，再結(jié)合投籃進(jìn)行練習(xí)。

7、全場3對3小籃球比賽與簡單的籃球比賽規(guī)則

隨著廣州各個幼兒園對小籃球的重視，廣州幼兒的籃球水平也是突飛猛進(jìn)。在過往幾屆的廣州市幼兒全場3對3籃球比賽中，比賽的水平、精彩程度一屆高過一屆。本人覺得幼兒的籃球比賽更像是幼兒的一種游戲。幼兒在游戲比賽中充分體現(xiàn)自身的籃球技術(shù)、團隊精神與勇敢頑強的精神面貌，參加比賽的幼兒更是能增強自信心。比賽最重要的不是結(jié)果，而是讓幼兒充分的享受過程。比賽分為上下半場，各10分鐘，中場休息5分鐘。（1）訓(xùn)練方法： A、對比賽規(guī)則的理解：幼兒必須首先認(rèn)識基礎(chǔ)的籃球規(guī)則。例如球出界、走步、兩次運球、犯規(guī)等規(guī)則。知道籃球比賽是一個團隊的比賽，必須團結(jié)協(xié)作才能取得勝利。

B、全場一對一攻防：幼兒2人一組，一個運球進(jìn)攻，一個防守。進(jìn)攻者應(yīng)想辦法將球投進(jìn)籃圈。防守應(yīng)運用合理的技術(shù)動作，阻止進(jìn)攻隊員得分。進(jìn)攻者將球投進(jìn)或者防守者將球搶到為之結(jié)束。

C、全場三對三攻防：幼兒3人一組，規(guī)則要求與一對一一樣，需要讓幼兒明白，在3對3比賽里，不再是一個人的游戲了，應(yīng)該跟隊友一起加油，通過傳球來得分。在進(jìn)球后應(yīng)擊掌慶祝，增強自信，發(fā)揮團隊協(xié)作精神。

（2）比賽規(guī)則：小籃球比賽規(guī)則是成人比賽的簡化版，經(jīng)過幾屆的籃球比賽，本人對于比賽中裁判的執(zhí)法總結(jié)出以下幾點：

A:：在一些技術(shù)動作違例的判罰要求比較低。例如在走步、兩次運球等技術(shù)上，判罰的尺度應(yīng)該比較寬松些。

B：犯規(guī)應(yīng)該抓得嚴(yán)厲，幼兒對動作的控制能力較差，對犯規(guī)吹罰嚴(yán)厲有助于減少幼兒出現(xiàn)一些打人、拉人等情況出現(xiàn)。使幼兒明白打人、拉人等動作是不能搶到球，更加不可能獲得比賽的勝利。

C：裁判執(zhí)法時應(yīng)有適當(dāng)?shù)乃删o度，在正常執(zhí)法的基礎(chǔ)上，保證比賽的流暢性。使幼兒能夠好好享受比賽帶來的快樂。

8、小籃球游戲

在幼兒日常的籃球訓(xùn)練中，我們不能一直進(jìn)行高強度的強化訓(xùn)練。這會讓幼兒覺得籃球訓(xùn)練沒有新鮮感，容易失去興趣。老師應(yīng)該給幼兒一個游戲的環(huán)境。所以在每節(jié)訓(xùn)練課里，我都會玩一些籃球游戲。使籃球訓(xùn)練變得生動有趣，幼兒參與的積極性也倍增。以下簡單介紹若干種小游戲：

（1）老狼老狼幾點鐘：根據(jù)傳統(tǒng)游戲改編，幼兒運球開進(jìn)行此游戲。老師每次回頭時，幼兒要馬上抱起球，擺一個姿勢。當(dāng)聽到6點鐘時，幼兒必須抱起球往家中跑。（也可能增加難度，拍著球跑回家）。

（2）躲避球：幼兒在規(guī)定的圈內(nèi)站好，2—3位老師站在圈外，手持籃球，分別向圈里扔地滾球，幼兒需避開滾動的籃球。如碰到籃球，應(yīng)結(jié)束游戲。

（3）運球接力：幼兒分成若干隊，聽見口令運球前進(jìn)，繞過雪糕桶運球回來，拍拍第二個幼兒的手，第二個幼兒出發(fā)，哪隊全部幼兒率先完成，為之勝利。

（4）搶毛巾：幼兒人手一球，在運球的同時去搶其他幼兒后背的毛巾。

五、籃球拓展游戲：

一、傳球比賽

規(guī)則：幼兒分若干人一組，排成一縱隊。后面的幼兒手搭在前面幼兒的屁股上。聽到開始的哨聲，第一個幼兒把球從胯下傳給后面的幼兒，然后迅速跑到隊伍的后面，手搭著前面的幼兒，準(zhǔn)備接球。哪組先通過終點，哪組勝利。

二、三角傳球

規(guī)則：幼兒站三角，中間站著一幼兒。中間的幼兒隨著傳球的方向做滑步練習(xí)。

三、搭肩跳躍，撿球投籃。

規(guī)則：幼兒排成一縱隊。手搭著肩膀，向前跳躍。到終點后，第一個幼兒撿球投籃，投進(jìn)（投不進(jìn)的要補進(jìn)），把球傳給下一個幼兒。直到全部隊員都投進(jìn)了，搭肩跳回起點。誰用時少，誰勝利。

四、拉衣服運球比賽

規(guī)則：幼兒排成一縱隊，后面的幼兒拉著前面幼兒的衣服，運球比賽，誰先通過終點誰贏。

五、5人傳球

規(guī)則：4個幼兒排成一橫隊，1名幼兒持球。依照順序，傳給4名幼兒。全部傳到，到下一個幼兒進(jìn)行傳球，知道全部幼兒的完成傳球為止。

六、手來手運球比賽：

規(guī)則：幼兒手拉手排成一橫隊，腳下夾著籃球。第一個幼兒出發(fā)，運球從手拉手幼兒的腋下通過，全部繞完之后腳夾著球。手來手。下一個幼兒出發(fā)。

七、拉衣服撥球

規(guī)則：幼兒排成一路縱隊，后面的幼兒左手拉著前面幼兒的衣服，右手撥球前進(jìn)。先到終點的隊伍勝利。

八、手拉手運球投籃

規(guī)則：幼兒手拉手排成一路縱隊，第一個幼兒拿球，手拉手運球前進(jìn)，到終點時，第一個幼兒投籃，然后把球給第二個幼兒，全部幼兒都投進(jìn)后，運球回到起點。誰用時少誰贏。

九、追球投籃

規(guī)則：幼兒分成兩隊，排頭的幼兒不拿球，往前跑，后面的幼兒將球滾到前場。排頭的幼兒追球，然后打指定地點投籃。投中下個隊員出發(fā)。

十、頂球運球前進(jìn)

規(guī)則：幼兒排成一隊，第一個幼兒運球，后面幼兒，前后之前要頂著一個籃球。隊伍前進(jìn)，球不能掉地上。哪個隊伍先追上前面的隊伍為之勝利。

十一、猜拳運球追逐比賽

規(guī)則：中線分成兩隊，面對面站立。手持籃球。猜拳，贏的做追逐者。輸?shù)淖鎏优苷摺５竭_(dá)底線前逃跑者被抓到的算輸。找不到的逃跑者算贏。