第一篇：健身房鍛煉請私教的攻略和注意事項

健身房鍛煉請私教的攻略和注意事項

? ? ? ? ? ? ? | 瀏覽：4213 | 更新：2013-12-20 16:36 | 標(biāo)簽：鍛煉

這里詳細(xì)說一下為什么要請私教，怎樣選擇一個好教練，怎樣不被教練忽悠，以及怎樣把私教的作用十足發(fā)揮出來。你現(xiàn)在的狀態(tài)，是剛下決心要開始健身了。你希望通過健身來讓身體的各項指標(biāo)都健康起來，把肚子減下去，把體型變好看些，為自己再賺十年有質(zhì)量的生命。健身房里的各種設(shè)施，你能靠自己很快練起來的基本只是一些有氧的鍛煉以我的標(biāo)準(zhǔn)來看，是練壞了，不僅體形沒練好，而且可能還會有一串后遺癥。另一方面，我也見過請了教練，卻也沒練好的。除了他自身的原因外，我觀察下來，教練的教法也是個問題。所以說，怎樣請教練來教，也是個學(xué)問，我按照個人的經(jīng)驗，來提供一些請教練的攻略吧。首先，咱們先把請教練的目標(biāo)設(shè)定一下：1.系統(tǒng)地學(xué)會一套正確有效的健身方法。2.課程結(jié)束之后不再需要教練，可以自己獨立練了。3.要學(xué)有用的東西，不要聽他扯沒用的。4.我們就是來學(xué)健身的，不要他給我們推銷別的。5.我們要學(xué)的東西關(guān)鍵要有效，而不在新奇和時髦。

那咱們選教練的策略是什么呢？ 1.你辦完會員卡之后不久，就會接到健身房某位教練的電話。他會告訴你，俱樂部免費贈送你一次體適能測試，和一次免費的私教。你要推辭掉。

所謂體適能測試，不過是一些簡單的BMI測量，讓你做幾個俯臥撐，單腳站立閉眼保持平衡等等。他的醉翁之意是在于讓你買他的課，所以測試的結(jié)果必然是你現(xiàn)

在身體狀況太虛了，你要系統(tǒng)地好好地練，blabla。

當(dāng)然他說的也沒錯，你確實就是個虛胖發(fā)福的身體。只是一旦你跟他做了這個測試，上了他的免費的課，你就不好抹下面子再換別的教練了。2.墻上會有教練簡介，一一介紹他們的個人經(jīng)歷，成績，和擅長領(lǐng)域。這里面其實信息量已經(jīng)很大了，可以給你做個很好的參考。首先，年紀(jì)最好別太輕，畢竟年紀(jì)和

經(jīng)驗和水平是正相關(guān)的。其次，最好是科班出身，某個有點檔次的體育院校畢業(yè)的。第三，看他自身的專業(yè)成績，比如幾級運動員，得過什么比賽的獎牌等等。我認(rèn)

為首選還是練健美的，其次我比較喜歡練散打和拳擊的。第四，直接忽略所謂的“擅長”項，尤其是“擅長減脂”這種明顯不成立的。為什么首選練健美的呢？ 因為你請教練的主要目的就是練肌肉。而練健美的專業(yè)教練，在自己練的過程中必須把每一塊肌肉的練法吃透。他能教給你的相對來說會是最正確的練法。3.你看好哪幾個教練后，就可以開始在器械區(qū)多活動活動了。啞鈴杠鈴龍門架那些先不要碰。其他有很多器械，上面都有用法說明，一般是英文的，如果看不懂也沒關(guān)

系，因為它通常會把使用方法畫出來在器械上，而且你看看別人怎么用也能看會。這時候就算沒有教練，你也已經(jīng)可以開始鍛煉全身的肌肉了。剛開始把重量放輕一

點，每組動作做到15個左右，動作慢一些別太費勁。休息一分鐘后加一點重量，再做12-15個。然后換下一個器械，全都玩一遍。一邊練，一邊你就可以開始觀察那些教練了。時不時的，他們也會主動來接近你跟你搭話，他們往往會糾正你一兩個動作，然后就開始找話頭問你這問你那的，其實目的就是

為了拉你上課。當(dāng)然你也是個很和藹可親的人，所以跟教練聊聊天還是可以的。如果這時候你還沒有選好哪個教練的話，你可以告訴對方你最近的工作特別緊張，壓

力很大，隨時可能加班和出差，不適合系統(tǒng)有規(guī)律地上課。所以你現(xiàn)在能做到的最好的狀況，也就是盡量抽時間偶爾來活動活動，一會兒還得趕緊洗澡換衣去辦事。

總之，這時候你已經(jīng)可以通過觀察，來選一個你覺得最好的教練了。你要選擇的，就是一個認(rèn)真負(fù)責(zé)不忽悠的教練。至于怎樣看出一個人是否認(rèn)真負(fù)責(zé)不忽悠，就不用我來告訴你了。凡事也不能太求完美了。咱們也不太可能一下就找到一個非常完美的教練。而且每個人的情況不同，我覺得好的教練未必對你的脾氣。所以下面我說一說我心目中的好教練和爛教練，僅供參考：一個好教練的標(biāo)準(zhǔn)，在我個人看應(yīng)該是這樣的：他首先把自己練的很好；他能把動作要領(lǐng)講解的很清楚，也能很精確地發(fā)現(xiàn)學(xué)員的錯誤；

他對每塊肌肉的解剖都很精通，不僅能告訴你怎樣練，而且能告訴你為什么是這樣練；他有合適的表達(dá)能力，能夠很好地和學(xué)員溝通；他一邊教學(xué)員練習(xí)，一邊也會

講解一些相關(guān)的經(jīng)驗，比如飲食，休息和恢復(fù)。我心目中盡量避免的教練：1.喜歡大講養(yǎng)身之道的。2.講起來一套一套的，但自己卻明顯沒練好的。3.年紀(jì)太輕，缺乏經(jīng)驗的。4.太木訥，不善講解的。

5.推銷腔調(diào)太明顯的。6.喜歡讓學(xué)員練習(xí)新奇和時髦練法的。

選好教練之后，恭喜你，你已經(jīng)走上了一條健康之路了。不過，你如果想從私教課程中獲取最大的利益，還有一些地方需要注意的。你和私教逐漸會成為朋友，但這不

等于你和他之間沒有博弈。畢竟，全中國的私教都是靠提成的。

首先第一件事，就是確立一下上私教健身課程的目標(biāo)。以下按重要性排列：

1.正確掌握身體每個肌肉部位的各種練法。

教練在這一點上的作用是不可替代的。你可以買施瓦辛格的書，可以下載健身的視頻，但是當(dāng)你實際練的時候，誰來幫你糾正動作呢？記住這個目標(biāo)，在做動作的時候，請教練清楚地講解要領(lǐng)，并請教練幫你看好動作。如果發(fā)現(xiàn)動作走樣了，教練應(yīng)該及時告訴你改過來，你自己也要記住。

2.在私教的幫助下把身體力量提升到一個新的海拔上。

健身鍛煉力量的好處，上次說過了。而力量的增加，是要靠一次次自我突破來練成的。另一方面，肌肉和力量是互為因果的，沒有力量，哪來漂亮的肌肉？作為一個初學(xué)者，教練能夠帶著你一次次沖上力量的新高度。3.對健身形成完整的認(rèn)知，從此走上一條健康的道路。

好的健身教練能夠跟你分享很多有用的健身經(jīng)驗，在鍛煉方法，休息方法，以及飲食上，他的經(jīng)驗都是值得聽一下的。當(dāng)然，我們畢竟還是需要看書，喜歡了解更系統(tǒng)的知識，而非全聽個人經(jīng)驗。尤其在飲食問題上，教練的看法有時候未必科學(xué)，你還是需要自己甄別一下的。

4.形成適合自己的健身方法和模式，在課程結(jié)束之后可以自己獨立地保持健身。

這一點很重要。教練24節(jié)課上完了，你就應(yīng)該不再需要他了。你已經(jīng)養(yǎng)成了健身的習(xí)慣，有自己的健身計劃，能夠自己學(xué)習(xí)更多關(guān)于健身的知識并融入到自己的鍛煉中去，也能夠自己隨時根據(jù)情況和需要調(diào)整自己的健身方法。

5.瘦身不是重點。跟教練要學(xué)的就是練肌肉，瘦身沒什么好學(xué)的。我這不是說瘦身不重要，而是說瘦身不是你在私教課程中要學(xué)的重點。你就這么想吧：你練好了肌肉，養(yǎng)成了健身的習(xí)慣，有了健康的飲食和生活習(xí)慣，到時候減脂瘦身就不再是個艱巨的任務(wù)了。當(dāng)然，有氧是必須要做的，這個你聽教練的安排。

健身教練也有他自己的目標(biāo)，和你的會略有不同。首先，他確實會好好地教你的，這一點不用懷疑。私教是他的工作，他還是希望自己的客戶滿意的。他如果能成功幫

你打造出一副好身材，你就會是他的活廣告。但是，他同時也會希望你能成為他的長期客戶，買他更多的課。因此，他在整個私教過程中，會想很多辦法來形成依賴性，讓你離不開他。對此你應(yīng)該打好自己的算盤。所以接下來我要跟你說一些應(yīng)該注意的要點。

剛開始幾節(jié)課要完全跟從教練的指導(dǎo)。上過八節(jié)課之后，就要開始試著自己練了。比如課與課之間，自己夾入一次沒有教練的健身。

舉例來說，這節(jié)課教練帶你練胸肌和三頭肌，下一節(jié)課教練計劃是帶你練背和二頭肌。那么你就可以把這兩節(jié)課的時間間距拉長，中間留出一次來，自己獨立地?zé)捦?/p>

（或者練肩）。這樣可以避免你養(yǎng)成對教練的完全的依賴。而且自己單獨練是一種很好的復(fù)習(xí)。

在課程中多問問題。這個動作是練哪個部位的？ 這兩個動作都是練肱二頭肌的，但它們有什么不同的作用和效果呢？

教練請你仔細(xì)幫我看一下，我這個動作做對了沒有，有沒有需要改善的地方？

看一些專業(yè)權(quán)威的健身書籍。你對健身的知識掌握，不能只有教練這一個來源。何況教練往往文化程度比你差很多，他的知識未必全面，未必全靠譜。書是你最好的朋友，能讓你盡快地全面系統(tǒng)地掌握健身方法。

要學(xué)會自己做拉伸?，F(xiàn)在有很多私教，每次課程后都幫客戶做拉伸和按摩。其實你根本不需要它成了你生活中自然地自動地會發(fā)生的一個日常事件了。到那時候，如果有人羨慕你能夠“堅持”鍛煉，你會覺得很可笑。這就好比你夸一個印度人“堅持”吃素一樣-他吃素是他的生活常態(tài)，完全不需要咬緊牙關(guān)自我克制，哪來的什么“堅持”？

第二篇：健身房私教管理制度：

私教管理制度

嚴(yán)格遵守：測試預(yù)約程序、測試實踐操作，團(tuán)隊守則，員工紀(jì)律；

1、認(rèn)真完成每日工作流程，以及表格填寫工作。

2、在對會員的健身指導(dǎo)中出現(xiàn)明顯技術(shù)問題者，將降低崗位聘用，具體情況包括但并不權(quán)限與遭到會員投訴、影響會員訓(xùn)練效果、使會員遭受運動損傷等。情節(jié)嚴(yán)重者直接降級，同時俱樂部保留進(jìn)一步追究教練責(zé)任的權(quán)利。

3、在工作中出現(xiàn)下列任何違紀(jì)情況者將直接降級，情節(jié)嚴(yán)重者開除。包括但不權(quán)限于下列情況：私自接受會員私人贈與的情況；私自向會員索要財務(wù)的情況，對會員構(gòu)成騷擾的情況；向會員泄漏俱樂部內(nèi)部資訊的情況，謊報課時的情況，與會員進(jìn)行私自交易的情況；擅自改變俱樂部私人教練的價格等；

4、在工作中出現(xiàn)其他違紀(jì)情況者按員工守則規(guī)定視情節(jié)嚴(yán)重程度予以處罰，屢次不改且情節(jié)嚴(yán)重者直接降級。

5、私人教練免費承擔(dān)俱樂部以促進(jìn)私教銷售為目的的新會員單次免費私教課程；

6、私人教練教授團(tuán)體有氧課程的課時費評估按教練有氧操授課水平進(jìn)行評估；

7、高級私人教練定期對低級別私人教練進(jìn)行專業(yè)技術(shù)理論培訓(xùn)，自行準(zhǔn)備教案。培訓(xùn)教練要在培訓(xùn)后兩天內(nèi)向主管上交接受培訓(xùn)教練的筆記和學(xué)習(xí)總結(jié)。培訓(xùn)視有效程度與時間，通過經(jīng)理許可，納入課時累計。初中級私教對試用期樓層教練進(jìn)行培訓(xùn)。培訓(xùn)包括：員工紀(jì)律，測試預(yù)約程序、測試操作流程、訓(xùn)練計劃制定，團(tuán)隊守則、獎懲制度、表格填寫、工作流程，培訓(xùn)全部合格后方可轉(zhuǎn)正。培訓(xùn)工作為教練職責(zé)。

8、健身部每年安排兩次晉級評定，日期為6月底和12月底。須由教練本人提前一個月提出書面晉級申請并上交工作業(yè)績，由部門主管與經(jīng)理進(jìn)行考核。

第三篇：健身房私柜管理

私柜管理

每天下班后，前臺必須檢查除了租柜以外是否有柜子被使用，如有使用登記并記錄。電話進(jìn)行通知，先生或者女士我們在清理私柜的時候發(fā)現(xiàn)您正在使用租柜，在前臺沒有查詢到您的交費記錄，麻煩您補(bǔ)交一下租柜費用。

如果有不愿意補(bǔ)交費用，那就請他3天之內(nèi)把東西清走。租柜一年398元 租柜半年288元 租柜3個月138元 租柜1個月58元 龍?zhí)T卡

1.懷孕可以?？?，特殊狀況可以停卡。2.一卡僅可以一人進(jìn)行使用.3.轉(zhuǎn)卡費398元。

第四篇：形體鍛煉注意事項

1.鍛煉前的身體檢查與評定。

健康檢查一般包括：

（1）身體形態(tài)檢查

目的：是了解自身身體形態(tài)在生長發(fā)育的程度方面需要做那些改進(jìn)，并經(jīng)過一段訓(xùn)練后，對照檢查效果。

常用的形態(tài)測量指標(biāo)：身高、體重、坐高、肩寬、腰圍、臀圍、上臂圍、腿長等指數(shù)。

（2）身體成分檢查

目的：主要是檢查人體脂肪含量和分布，通過測定肥胖程度，確定是否需要減肥及制定減肥運動方案。

（3）生理機(jī)能檢查

目的：是了解目前身體各系統(tǒng)機(jī)能處在什么水平，為制定鍛煉計劃提供依據(jù)，還可以評定運動效果，檢查運運后疲勞和恢復(fù)的程度。

通常以測量運動前后的心率、血壓和肺活量等作為評定指標(biāo)。

2、形體訓(xùn)練應(yīng)遵循序漸進(jìn)的原則。

要遵循人體發(fā)展和適應(yīng)環(huán)境的基本規(guī)律，必須根據(jù)練習(xí)者的實際情況來確定訓(xùn)練，逐漸提高，不要急于求成。

3、合理安排鍛煉的時間和運動負(fù)荷。

每次1-1.5小時，每周練習(xí)的次數(shù)至少2次以上。

參加形體訓(xùn)練要有恰當(dāng)?shù)纳砗托睦碡?fù)荷量。準(zhǔn)備活動要安排輕松自如、由弱到強(qiáng)的適度的練習(xí)，一般以10-15分鐘為宜。使運動時最大心率保持在70%-80%最為合適，訓(xùn)練結(jié)束后要做調(diào)整。

4．形體訓(xùn)練應(yīng)重視全面鍛煉。

全面鍛煉要求身心全面發(fā)展，使身體形態(tài)、機(jī)能的各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等諸方面都得到和諧的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，有目的、有意識地加強(qiáng)職業(yè)實用性形體訓(xùn)練，效果更佳。

（1）力量與速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)相結(jié)合，促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展

（2）動力性與靜力性練習(xí)相結(jié)合，大肌肉群與小肌肉群相結(jié)合，促進(jìn)全身肌肉群勻稱發(fā)展。

（3）負(fù)重練習(xí)與徒手練習(xí)相結(jié)合，促進(jìn)身心的協(xié)調(diào)發(fā)展。

（4）全身與局部的練習(xí)相結(jié)合，既要針對身體某部位進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，又要兼顧身體的全面發(fā)展。

（5）主動性部位運動與被動性部位運動相結(jié)合。

（6）無氧運動與有氧運動相結(jié)合，促進(jìn)心肺和肌肉功能的協(xié)調(diào)發(fā)展。

5．講究動作與呼吸的協(xié)調(diào)配合

在用力時或肌肉放松時用鼻子深深地吸氣，在運動還原或肌肉放松時用口充分地呼氣，呼吸要深，要有節(jié)奏。練習(xí)時呼吸以自然為準(zhǔn)，即呼吸與動作有節(jié)奏地協(xié)調(diào)配合。

6．練習(xí)以培養(yǎng)良好形態(tài)為主，選擇多樣化的練習(xí)形式。

7．要注重合理的營養(yǎng)和飲食結(jié)構(gòu)。

人體所需的營養(yǎng)主要的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水。這些營養(yǎng)素在新陳代謝的過程中它們密切配合，共同參與，推動和調(diào)節(jié)生命活動。形體訓(xùn)練要注重營養(yǎng)的足夠和各種營養(yǎng)素之間的平衡。健身愛好者的運動食譜要注意以下幾個問題： 第一，合理選擇三餐食物種類和數(shù)量，而不是單單根據(jù)自己的喜好選擇食物。第二，要重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。第三，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類，應(yīng)多食牛奶和豆制品。第四，吃各種各樣蔬菜和水果，特別應(yīng)強(qiáng)調(diào)增加生食的蔬菜，以減少營養(yǎng)素的損失。第五，少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能會引起肥胖。

1．為了保障肌膚的滑潤，要吃有利于皮膚黏膜的食物。因為這類食物與皮膚黏膜的生理代謝有密切關(guān)系，可選的食品如燕窩、魚翅、干貝、海蜇、海帶、兔肉、蝸牛、銀耳等，經(jīng)常食用有利于補(bǔ)充皮膚所需的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素和微量元素。

2．要保持健美的形體，對于人體代謝過程中相關(guān)的肝、脾、腎三臟功能要特別加意，宜多吃一些有益于肌肉、骨骼和韌帶的食物，可供選用的有蹄筋、魚肚、魚膏、牛肉、牛鞭、里脊肉、牡蠣、蛤蜊、海螺、蟶子、淡菜等，因為它們含有豐富的膠質(zhì)蛋白及鈣、磷、鎂、鋅、硒等礦物質(zhì)。

3．只有避免發(fā)生肥胖，才能保障苗條身材，一旦發(fā)現(xiàn)肥胖的苗頭，要在提倡適量運動的同時，采取“節(jié)食減肥”，但“節(jié)食”必須掌握分寸，應(yīng)注意下列幾點：① 控制主食和限制糖類、熱量的攝入，包括精白米、面、淀粉及砂糖；② 少吃動物脂肪，適量增加蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，可以吃一點魚、蝦、海味等，以降低血脂的含量；③ 供給充足的水分，以利于促進(jìn)脂肪組織代謝，并能促使大腦的“過飽中心”提前“關(guān)閘”；④ 養(yǎng)成合理的就餐習(xí)慣，做到按時就餐，不吃零食和夜宵，并按“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的原則實踐；⑤ 改進(jìn)烹調(diào)方法也十分重要，在食物的加工過程中，利用適當(dāng)?shù)呐腼兗记山档蜔崃?，如多用清蒸，不用油炸，多用微波爐、不粘鍋，少用熟鐵鍋炒菜等。

第一部分：你的食物基礎(chǔ) 1補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

2補(bǔ)充足夠的碳水化合物供給能量 3強(qiáng)調(diào)緩慢吸收碳水化合物的作用 4不再強(qiáng)調(diào)簡單碳水化合物

5限制攝入飽和脂肪并避免反式脂肪酸 6吃健康的脂肪 7計算卡路里

8每天至少喝1加侖水（大約為4L水）9注重纖維食物 10吃肉能夠長肌肉

11富含脂肪和低脂的魚都應(yīng)該吃 12乳制品和雞蛋是好的蛋白質(zhì)來源 13適當(dāng)?shù)臅r候食用谷物和淀粉

14、每天都要吃蔬菜

15、水果提供營養(yǎng)物質(zhì)和纖維

第二部分：飲食的訣竅 1.早餐要吃飽吃好 2.每天可多餐

3.每一餐飯都應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì) 4.每一餐飯都應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì) 5.訓(xùn)練之前應(yīng)該小餐一下

6.訓(xùn)練后可攝入簡單碳水化合物和蛋白質(zhì) 7.訓(xùn)練快速補(bǔ)充后不久可大吃一些固態(tài)的食物 8.一天稍晚一些時候的進(jìn)食補(bǔ)充應(yīng)減少碳水化合物 9.睡前蛋白質(zhì)加餐加速體格增長 10.定時攝入礦物質(zhì)補(bǔ)劑

11.在增肌的循環(huán)中必須強(qiáng)制自己多吃 12.當(dāng)你減脂的時候保持?jǐn)z入中等能量

13.在你減少體脂的同時維持食物總體積量應(yīng)提升 14.絕不讓自己挨餓

15.避免垃圾食品還有加工食品

16.使用欺騙高碳水化合物攝入日與低碳水化合物攝入日的循環(huán)飲食作為你飲食策略的一部分

17.休息日亦是營養(yǎng)補(bǔ)充日

18.對于飲食的關(guān)注應(yīng)勝于對于訓(xùn)練的關(guān)注 19.當(dāng)你進(jìn)入增肌階段時逐漸增加卡路里攝入 20.選擇最適合你的蛋白質(zhì)來源 21.不要把體重作為你的主要衡量指標(biāo) 22.在烹飪的過程中減少不想要的脂肪

第五篇：2014陽朔旅游攻略及注意事項

2014陽朔旅游攻略及注意事項

1、陽朔的風(fēng)景是美好的，其中遇龍河是山水風(fēng)景最漂亮的；但游玩時需注意，沿途有很多拍照片的，20元/張，你認(rèn)為好的可選；若不選，撐筏的師傅會不高興的，需要積分的。當(dāng)心沿途拍得多，會掏光你的錢，所以不要受誘獲，最多在九指畫山處選擇一張就可以。還有遇龍河有些撐筏師傅在沿途休息時帶客人吃烤魚，貴得要死，千萬別上當(dāng)，還有喝飲料需客人付錢；若不付，賣魚人會提示給師傅買，你不得不付。這樣很不好。

2、陽朔西街是一個小商品市場，每天晚上人山人海；東西并不便宜；但要注意進(jìn)入陶器店，店里掛得陶笛貴得很，手摸時一不小心，擺放的位置不好，有什么碰瓷，店主就要你按標(biāo)價買下來。所以對陶器笛沒有愛好的人，最好不要進(jìn)去逛。我們團(tuán)曾在西街“山水陶笛”（前后各一個是一家開的），稍不注意，碰了一個瓷器的一點小瓷，店主就要按標(biāo)的天價買下來賠償。旅游的朋友千萬要注意喲。

3、陽朔街上有些50元看劉三姐印象的，是私人小后門的，看臺是非正規(guī)的，晚上接送到偏辟的地方看，會嚇?biāo)廊说?；千萬不要被騙。如錦苑酒店里推薦的；該店還有推薦從陽朔到楊堤的游輪，也是非法搞票的；一旦被騙交錢是退不了的。還是從楊堤漂筏最好玩，提前聯(lián)系竹筏師傅較好。前面網(wǎng)友介紹的小楊竹筏師傅較好***；代客人著想。

2014年6月17日星期二