第一篇：上海27歲女公務(wù)員的3年投資計(jì)劃

一、生活自律結(jié)余比例高

瞿舟是上海某區(qū)政府的一名普通公務(wù)員，雖然她的月收入一直在4500元左右，但目前的存款已經(jīng)超過了20萬元，有21萬元的活期存款和1萬元的定期存款。今年才27歲的她是如何積攢下這筆錢的呢？原來，大學(xué)畢業(yè)步入社會將近5年來，她每月只花費(fèi)1000元左右，每月結(jié)余達(dá)到了3500元。加上每年5000元的年終獎中，至少有4000元是存下來的，因此，她每年能夠積累45000元左右的資金。當(dāng)然，在上海這樣的大都市中生活，能夠有這么高比例的結(jié)余，還是需要一些先天條件的。瞿舟是土生土長的上海人，工作后仍然在父母家居住，因此目前還不需要負(fù)擔(dān)房租或房貸，這一筆支出比一般“新上海人”輕松了很多。生活開銷方面，對于女兒的吃和住，父母還是很樂意提供的，但瞿舟不想做“啃老族”，所以，她每個月象征性地給母親300元的“搭伙費(fèi)”。

其他支出方面，上下班的交通、通訊等費(fèi)用并不多；還沒有談戀愛的她，在娛樂和休閑消費(fèi)上的花費(fèi)也不多?？傮w算來，生活費(fèi)用每個月花700元已經(jīng)足夠。所以，每月她的總支出控制在1000元以內(nèi)。短期希望資產(chǎn)增值瞿舟每個月總是能按時保量將收入的四分之三以上留在工資卡中。但是理財(cái)方面，她倒是有些欠缺，除了曾經(jīng)拿出1萬元存了定期外，她大部分積蓄都沒有做過任何有價值的投資。因此，希望專家能對此給予指導(dǎo)，使得她的資金在短期內(nèi)能夠獲得增值。

中期希望獨(dú)立購房她希望大約3年后可以有能力獨(dú)立購置一套市中心房產(chǎn)，然后獨(dú)立生活。一方面便于將來結(jié)婚成家；另一方面，即便戀愛結(jié)婚時不需要自己提供住房，也可以在將來用作投資，獲取收益。

最重要的是，能在成家之前，體驗(yàn)獨(dú)立生活的酸甜苦辣。

保障費(fèi)用全由父母支出個人保障方面，瞿舟的父母也早早為她做了考慮，在她少年讀書時，給她買過兒童險(xiǎn)。工作以后，又陸陸續(xù)續(xù)為她購買了壽險(xiǎn)、意外險(xiǎn)和醫(yī)療險(xiǎn)。由于都是母親在打理自己的保險(xiǎn)，所

以瞿舟并不清楚自己名下各類保險(xiǎn)的具體情況。

二、財(cái)務(wù)狀況分析

A．收支情況分析瞿小姐年度收入總計(jì)為：5.94萬元。絕大部分為主動性收入（工資勞動收入），并且收入穩(wěn)定，預(yù)期有持續(xù)的增長。年度總支出為1.3萬元，均為日常消費(fèi)支出。

家庭支出占家庭收入的比例為21.9%?？梢钥闯?，瞿小姐日常生活支出很少，屬于典型的生活節(jié)儉

型，所以使她年度結(jié)余較豐裕，可用資金較多。

B．家庭資產(chǎn)情況分析瞿小姐家庭總資產(chǎn)24萬元，其中，含1萬元的定期存款和2萬元的黃金及藏品，并無其他方面的投資資產(chǎn)。瞿小姐投資理念屬于保守型的，過于保守的投資會影響資產(chǎn)的積累速度。

由于瞿小姐目前與父母同住且保障支出由父母打理，本人無任何負(fù)債。

從上面的資產(chǎn)負(fù)債分析中我們看到，瞿小姐的流動資金較充足，無經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，目前的投資方向趨于保

守。

三、理財(cái)目標(biāo)分析

1、關(guān)于獨(dú)立購房目前，上海房地產(chǎn)市場處于調(diào)整階段，瞿小姐3年買房計(jì)劃有長時期的跟蹤、挑選

時間，不應(yīng)當(dāng)急于購買。

2、積極合理地進(jìn)行投資瞿小姐除了活期儲蓄及現(xiàn)金21萬元外，無任何投資資產(chǎn)，資產(chǎn)處于休眠狀態(tài)，主要是由于瞿小姐對投資市場不了解，心里有顧慮所造成的。在目前溫和通脹的大背景下，許多人忽視了資產(chǎn)受通貨膨脹的侵蝕事實(shí)。建議瞿小姐從銀行理財(cái)產(chǎn)品做起，增加自己的投資知識和經(jīng)驗(yàn)，除了將3萬元用于應(yīng)急金儲備（1萬存活期，其余考慮流動性強(qiáng)的貨幣型或偏債型開放式基金），余下的18萬元可以選擇成長型開放式基金、國債、股票等產(chǎn)品做組合投資。最近發(fā)行的三年期國債，年收益在3.19%，免稅，較適合瞿小姐，可以拿出10萬元左右購買。其余8萬元及以后每月的積蓄，建議購買偏股型基金，選擇有較好經(jīng)營業(yè)績的基金公司，分階段購買。

3、其他建議因瞿小姐的父母有很好的保險(xiǎn)意識，所以瞿小姐已經(jīng)有了較全面的保險(xiǎn)保障?？紤]其工作性質(zhì)，可以在壽險(xiǎn)產(chǎn)品方面增加投入，作為自己養(yǎng)老的長期投資。同時可以留意投資型保險(xiǎn)，以期獲得

較高收益。

四、投資建議

適度承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)、獲取合理的投資收益

瞿小姐身為公務(wù)員，想必沒有太多的精力能關(guān)心瞬息萬變的投資市場行情，而且她過去也沒有自主投資的經(jīng)驗(yàn)。所以建議瞿小姐采用專家理財(cái)?shù)姆绞剑瑢ψ约旱馁Y產(chǎn)進(jìn)行保值和增值。而開放式基金是專家理財(cái)?shù)氖走x投資品種。瞿小姐年紀(jì)輕，風(fēng)險(xiǎn)承擔(dān)能力較強(qiáng)，可以采用較為積極的投資策略。在股票型基金、債券型基金、貨幣市場基金之間，以7：2：1的比例進(jìn)行資產(chǎn)配置。按照近幾年我國開放式基金的平均

回報(bào)水平，瞿小姐完全可以預(yù)期6%-8%的年平均收益。

如果瞿小姐現(xiàn)有的22萬元可投資資產(chǎn)，按這一比例進(jìn)行投資，按照年收益7%計(jì)算，3年后，瞿小姐的資產(chǎn)將增值到26.95萬元。而每月結(jié)余的3500元和年終結(jié)余的4400元，也按這一比例定期定額

地購買開放式基金。3年后可累積15.4萬元，資產(chǎn)合計(jì)將達(dá)到42.4萬元，基本實(shí)現(xiàn)資產(chǎn)翻番。梯級消費(fèi)，理性購房瞿小姐如果準(zhǔn)備3年后在市中心購房，考慮到地段、房屋總價等因素，建議瞿小姐置業(yè)不必一步到位。首次置業(yè)可優(yōu)先選擇面積在80平方米左右的二手房，總價控制在80萬元左右，首付5成，其余40萬元采用10年期組合貸款的方式籌集：公積金貸款30萬元，商業(yè)性貸款10萬元，每月還貸額3100元左右。作為公務(wù)員的瞿小姐，每月應(yīng)該有1000元左右的公積金可以用于還貸，所

以她每月實(shí)際只需承擔(dān)2100元左右，仍處在財(cái)務(wù)安全線之內(nèi)。待瞿小姐今后收入增長或有實(shí)際需要時，再把小房換成大房，梯級消費(fèi)，理性、合理、不浪費(fèi)。

五、保險(xiǎn)建議

單身一族該不該買保險(xiǎn)？從投資角度來說，單身一族一般比較年輕，投保越年輕價錢越便宜；從保險(xiǎn)需求來講，單身一族最需要風(fēng)險(xiǎn)保障。而且現(xiàn)在很多年輕人力圖為自己建立一個包含“保險(xiǎn)產(chǎn)品”在內(nèi)的一

攬子理財(cái)方案。在這里，我們也來為瞿舟規(guī)劃一下她的短中期保險(xiǎn)方案。

女性在不同年齡、不同處境時所承受的風(fēng)險(xiǎn)不盡相同，因此，在不同人生階段購買保險(xiǎn)要有所側(cè)重。尚未買過保險(xiǎn)的單身女性，應(yīng)首先考慮帶有醫(yī)療、意外、身故保障的產(chǎn)品，這些產(chǎn)品瞿小姐父母已經(jīng)為她

購買。

如今，隨著經(jīng)濟(jì)承受能力的提高，可加強(qiáng)在養(yǎng)老、健康方面的周全保障。

如果近期瞿舟有結(jié)婚生子的打算，建議也可選擇包含有妊娠期疾病險(xiǎn)和新生嬰兒險(xiǎn)的產(chǎn)品。目前國內(nèi)市場上的女性險(xiǎn)基本以壽險(xiǎn)和健康險(xiǎn)為主。在壽險(xiǎn)類產(chǎn)品中，基本都有定期的現(xiàn)金返還功能，是傾向理財(cái)型的險(xiǎn)種，體現(xiàn)女性性別的特征不甚明顯。而健康險(xiǎn)產(chǎn)品則是一種純保障產(chǎn)品，相對于前者，沒有現(xiàn)金返還功能，但更傾向于身亡和疾病保障。而且在擁有一般重大疾病的各項(xiàng)保障的同時，女性健康

險(xiǎn)還專門針對女性多發(fā)的疾病提供健康保障。

可以選擇女性保險(xiǎn)產(chǎn)品的保險(xiǎn)公司也比較多，瞿小姐可以選購單個健康險(xiǎn)，也可以選擇集兩項(xiàng)功能為

一體的“組合險(xiǎn)種”，以解除后顧之憂。

第二篇：女公務(wù)員工作3年辭職 稱初中生就可勝任[范文模版]

女公務(wù)員工作3年辭職 稱初中生就可勝任

21CN 公務(wù)員，鐵飯碗，這原本是一個令人羨慕的職業(yè)，但劉茜僅僅工作了3年多就選擇了辭職。她說，“脫離隊(duì)伍”是因?yàn)榇霾桓?、成就感低落、工作壓力大等諸多因素。劉茜大學(xué)讀的是師范專業(yè)，她本來可以做一名老師，但她2008年畢業(yè)找工作時沒有一點(diǎn)方向，于是在同校好友的建議下一起選擇了報(bào)考河北省的公務(wù)員，并且最終幸運(yùn)地成為其中的一員，雖然她以前從未想過要當(dāng)公務(wù)員。

最近一段時間，公務(wù)員辭職成為非常熱門的話題，讓人們一度開始懷疑這份旱澇保收的工作是否真有傳說中那么好。不過另一方面，近幾年公務(wù)員的報(bào)考人數(shù)卻有增無減。官方數(shù)據(jù)顯示，2007—2010年，我國公務(wù)員的報(bào)名人數(shù)從74萬一路上升到2010年的審核通過人數(shù)144.3萬。在經(jīng)歷2011年的141.5萬和2012年130萬的小幅下降后，2013年又首次突破了150萬。

來自中國社會科學(xué)院政治學(xué)研究所鄭建君博士的《中國基層公務(wù)員心理狀況調(diào)查報(bào)告》顯示，中國基層公務(wù)員的工作倦怠現(xiàn)象很嚴(yán)重。

鄭建君在報(bào)告中指出，作為黨和政府各項(xiàng)方針政策的直接實(shí)踐者、執(zhí)行者，基層公務(wù)員的精神狀態(tài)、能力、素質(zhì)直接關(guān)系到黨和政府的執(zhí)政水平。鑒于此，鄭建君在報(bào)告中呼吁，當(dāng)前廣大基層公務(wù)員的價值取向、心理健康狀況以及對于工作生活的感受情況，應(yīng)該引起有關(guān)方面的重視。

工作“沒技術(shù)含量”

回想起當(dāng)初參加公務(wù)員考試的情形，劉茜用“幸運(yùn)”來形容自己的經(jīng)歷。不過她的那名校友則在筆試后就被淘汰。

后來又有選調(diào)生，雖然門檻高點(diǎn)，但劉茜的各項(xiàng)條件都符合。她又通過了選調(diào)生的筆試。所謂選調(diào)生，是組織部門有計(jì)劃地從高等院校選調(diào)品學(xué)兼優(yōu)的應(yīng)屆大學(xué)本科以上畢業(yè)生，及選拔具有2年以上基層工作經(jīng)歷的大學(xué)生“村官”到基層工作，作為黨政領(lǐng)導(dǎo)干部后備人選和縣級以上黨政機(jī)關(guān)高素質(zhì)的工作人員人選進(jìn)行重點(diǎn)培養(yǎng)。

面試時，劉茜的父親希望能托人找點(diǎn)關(guān)系幫幫女兒。盡管劉茜堅(jiān)決反對這么做，但父親還是背著她找了“沒起到任何作用的關(guān)系”。

劉茜又幸運(yùn)地通過了面試。

后來培訓(xùn)時，劉茜意識到通過選拔者大部分都有一點(diǎn)背景，差點(diǎn)的也是“父母一方有一個是公務(wù)員”；再后來分配工作時，劉茜才知道，自己所在的單位已經(jīng)幾年沒有進(jìn)過新人了。同事們都在猜測這個24歲的女大學(xué)生到底有什么背景。而當(dāng)劉茜一臉無辜地表示自己的父母不過是普通農(nóng)民時，同事們更加疑惑了。這讓劉茜第一次感受到背景對公務(wù)員的重要性。培訓(xùn)結(jié)束后，劉茜拿著一紙紅頭文件開始了自己的選調(diào)公務(wù)員生涯。她被分配到河北省石家莊市下屬某鄉(xiāng)鎮(zhèn)工作。按照選調(diào)生的相關(guān)規(guī)定，在基層鍛煉幾年后，她才能被調(diào)回城里。在劉茜看來，選調(diào)生多少有點(diǎn)“上山下鄉(xiāng)”的意思。

工作單位跟劉茜想象的差別有點(diǎn)大。最讓她無法接受的是工作時間—單位每天早上8點(diǎn)半上班、點(diǎn)名，但差不多到10點(diǎn)多的時候，八成左右的同事就提前下班回家了。下午沒有明確的上班時間，“因?yàn)榛緵]人上班”。

由于離家遠(yuǎn)，劉茜就住在單位宿舍。她每天早上8點(diǎn)半到辦公室，先打掃衛(wèi)生、打開水，然后坐下看書；下午2點(diǎn)到辦公室，接著看書。

“辦公室大多時候就我自己??”劉茜對時代周報(bào)記者說，有些無奈和落寞。一些老同事勸劉茜下午沒事就不用去辦公室了。

堅(jiān)持了一個多月，劉茜也開始入鄉(xiāng)隨俗“忙活自己的事情”了。她每天把大量時間都用在上網(wǎng)、繡十字繡上，在鄉(xiāng)鎮(zhèn)做公務(wù)員3年多時間，她繡了五六幅作品，“還有兩米多的大部頭”。

日子就這么一天天過著。劉茜突然覺得自己的工作枯燥極了，每天就是打字、做報(bào)表這些事情，“初中生就可以勝任，沒有技術(shù)含量?！彼寡裕@樣的工作遠(yuǎn)離了她的初衷。薪酬方面，最開始劉茜的月工資只有700多元，不過很快就漲到1300多元，到2011年底她辭職時，已經(jīng)有2000元左右了。

“如果按照性價比來算，工資少了點(diǎn)。但僅僅做這點(diǎn)工作，其實(shí)工資還是很多。”劉茜時常這樣跟朋友開玩笑說。

盡管工資不高，但劉茜還是利用攢下來的錢回家把家電整個換了個遍—那段時間，她一直過著“吃飯不花錢、娛樂沒地去”的日子。

“成就感低落”

劉茜所在的單位，由于分工極不明確，常駐單位的幾乎只有她一個人，以至于在后來的工作中，她經(jīng)常會半夜被抓起來救急。

寫材料、打字這些簡單的事情劉茜都能接受，工作不愛拖延的習(xí)慣則給她帶來了“嚴(yán)重”的后果，“我們部門60%的工作都堆在我頭上，就因?yàn)槲也涣?xí)慣拖延，總想著趕緊干完就算了?！?/p>

劉茜經(jīng)常遇到來單位辦證找不到人的百姓，“都是老實(shí)巴交的農(nóng)民，可是每次我都得跟他們說他們要找的人開會去了，或者學(xué)習(xí)去了。”其實(shí)那些同事都回家了，或者辦自己的事情去了。劉茜看不慣這種做法，只要能幫忙的她都盡量把事情辦了，這讓她的工作越來越多。兩年后，劉茜才明白，單位的活兒沒有干完的時候。她不得不學(xué)習(xí)其他同事，工作也開始變得愛拖延起來。

如果不是壓在自己身上的事情太多，這樣的生活確實(shí)挺好?！暗疤崾翘貏e適合50歲的我，可是我才20多歲。”劉茜認(rèn)為她不該過這樣的日子。她辭職的念頭越來越強(qiáng)烈。其實(shí)在工作的第一年，劉茜就想逃離。

劉茜決定辭職，跟她的男朋友在北京、兩人兩地分隔也有一定關(guān)系?！耙?yàn)槲铱偸歉粢粌蓚€月就能感受一次大都市的沖擊，對比太強(qiáng)烈?！彼f，自己每次從北京回來，就有跟世界脫軌的感覺。她認(rèn)為待在那個小地方，很多東西都接觸不到。

工作3年后，劉茜越來越覺得自己不能再這么繼續(xù)浪費(fèi)時間和青春了。工作倦怠也成了困擾她的重要原因。2011年底，她終于選擇了辭職。

劉茜自認(rèn)為辭職后感覺挺好，“倒真有點(diǎn)后悔辭職太晚了?！彼J(rèn)為自己最好的年華都浪費(fèi)在了之前的工作上，非常不值。尤其是那份工作不僅不能給她帶來學(xué)習(xí)的動力，也無法提供明晰上升的空間，特別是對她這樣毫無背景的農(nóng)村孩子來說。這是劉茜說服家人自己辭職的理由。

《中國基層公務(wù)員心理狀況調(diào)查報(bào)告》顯示，79.89%的基層公務(wù)員或多或少存在輕度工作倦怠的現(xiàn)象，而表現(xiàn)出重度工作倦怠的基層公務(wù)員比例為6.40%。

上述報(bào)告稱，從工作倦怠的具體表現(xiàn)來看，情感耗竭、人格解體和成就感低落三個因素之間并非彼此孤立，而是具有密切的關(guān)聯(lián)。在人數(shù)比例方面，“成就感低落”因素的檢出率最高。

第三篇：女CEO30歲30句經(jīng)典感言

女CEO30歲30句經(jīng)典感言轉(zhuǎn)” 美女CEO王瀟，寫的一篇三十感言。句句名言，雖然是寫給女生的，但是，男生也更應(yīng)該看看。《字字帶淚——寫在三十歲到來這一天》 By 王瀟 2008年11月3日 謹(jǐn)以此文獻(xiàn)給我的朋友，共勉。

事業(yè)篇

1無論是打工還是創(chuàng)業(yè)，其本質(zhì)無外乎向老板或客戶出賣自己的有形或無形產(chǎn)品。一言以蔽之：大家都是出來賣的。既然是出來賣的，一要賣相好，二要敬業(yè)，三不要嫌買貨人。所以，第一要保持美麗，第二要多做事少抱怨，第三看在錢的份上要適當(dāng)妥協(xié)。付出不一定有回報(bào)，努力不一定有收獲。學(xué)習(xí)知識和鍛煉身體除外。

3我們是動物進(jìn)化來的，即使高級也還是動物，達(dá)爾文主義一直適用。只有把自己訓(xùn)練成更敏捷、更強(qiáng)壯的動物，才能活得好點(diǎn)。所以懶散消極肯定不是長久之計(jì)，要是在動物世界，在金字塔底的你還這么耗著，已經(jīng)死了。

4這個時代的規(guī)律就是沒有絕對公平競爭，接受這一點(diǎn)，然后武裝自己投身到轟轟烈烈的不公平競爭中去。順應(yīng)規(guī)律而行，也是達(dá)爾文主義。

5先贏了再說。享受你戰(zhàn)利品的時候，你心里可以繼續(xù)憤世嫉俗。不要濫用憐憫給競爭失敗的人，因?yàn)橄乱淮我苍S會是你。

6爭取半天的愿望沒有實(shí)現(xiàn)，一要怪自己學(xué)藝不精，二要怪自己運(yùn)氣不好，然后趕快行動起來爭取下一個愿望。前面投入的時間精力，統(tǒng)統(tǒng)算做沉沒成本。勇于承擔(dān)沉沒成本是出來混的第一課。

感情篇談戀愛的條件，就是讓自己從精神到物質(zhì)，從靈魂到肉體，因?yàn)橛辛藢Ψ蕉急葟那暗臓顟B(tài)

更好。否則何必呢？

2如果男人現(xiàn)在對你一般，不要指望他會在婚后對你更好,他對你最好的時刻一定是追求期和熱戀期。如果這兩個時期你尚且對他不滿，那你要好好想想了。

3不妨讓他為你多花點(diǎn)時間和錢，通常人投入的越多，就越難割舍。

4就算你為已經(jīng)他投入了很多時間和錢，該離開的時候也要利索點(diǎn)離開。勇于承擔(dān)戀愛的沉沒成本，是展開新生活的前提。

5如果你看中他的錢，在適當(dāng)?shù)臅r候要到這錢才是你的。打鐵要趁熱，要錢要趁愛！

6你的直覺往往比事實(shí)還準(zhǔn)確。

7兩個人最終過起日子來，“也就那么回事”已經(jīng)是非常好的結(jié)局，因?yàn)楹芏嗳税l(fā)現(xiàn)婚后“完全不是那么回事”。

8一個身體再性感，展開后翻來覆去看也就兩個平方米，互相失去興趣是正常的規(guī)律。只是晚點(diǎn)失去興趣的那個人會覺得受傷。

9成功的感情關(guān)系里，愛情是一定會轉(zhuǎn)化成親情的。親情就是Happy ending。如果愛情沒了親情又沒形成，那該關(guān)系已經(jīng)失敗。通常人們用生育來協(xié)助這一轉(zhuǎn)化的完成。

10老人說的道理大部分都是對的，比如結(jié)婚要找個踏實(shí)顧家的男人，但是這些道理只有在談上兩三個讓你遍體鱗傷的戀愛后才會明白。撞了南墻自然懂得回頭，怕就怕一直沒回頭。

11男人也是人，他不是必然比你還要聰明、勇敢、勤勞和富有。如果你不能愛一個男人的本尊，而是愛上你期待中的他的話，你會一直失望，而他會因壓力過大而沉默和崩潰。

12對一個人的崇拜不足以支撐瑣碎的日常生活。偶像要走下神壇，他談完世界觀也要去大便。

13自古以來，就有白蛇和青蛇，白玫瑰與紅玫瑰，男人得隴望蜀防不勝防。不如別防了，剩下精力多掙點(diǎn)錢，或者美容保養(yǎng)。萬一失了陣地還保有戰(zhàn)斗力再搶一塊。

生活篇

2每個人先天能量區(qū)別很大，有的人寡淡無味，有的人跌宕起伏，都是按自個兒的能量定額來的。先天能量這個東西沒法攀比，自己跟自己比，滿足就好。關(guān)鍵是正確估計(jì)自己的能量。

3欲望不實(shí)現(xiàn)就痛苦，欲望實(shí)現(xiàn)了就無聊。只有剛剛實(shí)現(xiàn)后那短暫的時期是幸福。所以幸福必然是短暫的，痛苦和無聊才是生活的常態(tài)。這是我們的欲望決定的。

4別人的任何選擇和決定都有他自己的道理，盡量理解和不干涉。但如果傷害到你的心靈和財(cái)產(chǎn)，一定要干涉。

5面子是別人給的。別人會把面子給那些那堅(jiān)持表現(xiàn)出誠實(shí)、勇敢、勤奮和靠譜的人。不以以上這些元素作為給面子準(zhǔn)則的人，你也不用在意他給不給你面子。

6不用等到什么時機(jī)都成熟了再開始做一件事，在游泳中學(xué)會游泳，在開車中學(xué)會開車，摸著石頭是可以過河的。前提是輸?shù)闷稹?/p>

7通常來說有兩種狀態(tài)：痛苦的哲學(xué)家和快樂的豬。痛苦的時候，盡量搞清痛苦的緣由，否則就成了痛苦的豬。

美容篇作為女性，你的外表和你的性格共同決定你的命運(yùn)，這是殘酷的現(xiàn)實(shí)。

2無論哪朝哪代、東方或西方，端莊路線是永遠(yuǎn)不會錯的。裝也要裝的像。

3腰圍是黃金分割和女性體態(tài)婀娜的關(guān)鍵，是少女和大媽的分水嶺。要拼死保持。

4學(xué)好化妝術(shù)，拾掇好再出門。你自己會開心，別人對你會多點(diǎn)耐心，百利而無一害。

5如果你單身，建議你保持時刻準(zhǔn)備著的狀態(tài)，也就是說盡量隨時都看上去很美。很難說哪朵云彩下雨，也許轉(zhuǎn)角就遇到愛。

6當(dāng)你對美好身材的渴望遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你對食物的渴望，你就可以成功減肥。減不下來那是因?yàn)槟銓Οl的渴望還不夠強(qiáng)烈。

第四篇：科學(xué)健身計(jì)劃1—3年

【J計(jì)劃】初級鍛煉健身計(jì)劃(第一年)

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動作名稱主要鍛煉部位組數(shù)次數(shù)

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跳繩逐步加快血液循環(huán)活動全身肌肉關(guān)節(jié)200次------------

后蹲股四頭肌3組8-12次加10公斤 6-10次用開始重量，不限次數(shù)

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腿彎舉（立式）股二頭肌2組8-12次不限次數(shù)

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彎身劃船背闊肌3組8-12次加5公斤 不限次數(shù) 用開始重量，不限次數(shù)。

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立式劃船斜方肌、前鋸肌2組8-12次用開始重量，不限次數(shù)

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臥舉胸大肌、肱三頭肌3組8-12次加10公斤 6-10次用開始重量，不限次數(shù)------------

頸后推舉三角肌、上背部3組8-12次用開始重量，不限次數(shù)

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兩臂彎舉肱二頭肌3組8-12次加5公斤 6-10次用開始重量，不限次數(shù)

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腕彎舉前臂3組15-25次用開始重量，不限次數(shù)

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下斜仰臥起坐腹直肌3組15-20次不限次數(shù)不限次數(shù)------------

自抗前后頸屈伸頸部2組10-15次10-15次

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負(fù)重提踵小腿3組15-20次加10公斤 10-15次用開始重量，不限次數(shù)

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屈膝顫動-兩腳分立，膝微屈，放松全身。屈伸膝部，顫動全身200次。

【J計(jì)劃】中級鍛煉健身計(jì)劃(第二年)

鍛煉健身計(jì)劃的目的和要求

逐步提高全身各部位肌肉的均勻發(fā)展程度，注意避免并糾正發(fā)展偏向，設(shè)法突破停滯不前的膠著點(diǎn)，力求正確掌握更多的可鍛煉身體各部位的動作，還要通過自身實(shí)踐來確定鍛煉效果。開始練習(xí)健美比賽的規(guī)定動作，培養(yǎng)表演健美體格的選型能力，和提高欣賞水平。

內(nèi)容安排

1.每周鍛煉四次(星期一、四和二、五)或每練兩天休息一天。每次

90-120分鐘。每個課程可分成三或四部分

o 準(zhǔn)備(暖身)活動(約10分鐘)

o 鍛煉性活動(70-100分鐘)

o 表演和比賽動作練習(xí)(0-10分鐘)

o 整理(放松)活動(5-10分鐘)

2.把全身分成兩個分部，一次編訂兩個課程，各練一個分部。每星期練四次者 星期一、四練一個分部，星期二五練另一個分部。連續(xù)兩天休息一天者 第一天練一個分部，第二天練另一個分部。

3.分部有多種方法，程序也不相同。以下為四種最常用的分部供選用。也可多編訂幾對課程，鍛煉一段時間換一對。

o 第一種

+ 星期一、四(或第一天)腹(腰)、胸、背、肩、頸、小腿。

+ 星期二、五(或第二天)腹(腰)、大腿、肱二頭、肱三頭、前臂、小腿。

o 第二種

+ 星期一、四(或第一天)腹(腰)、胸、肩、肱三頭、前臂、小腿。

+ 星期二、五(或第二天)腹(腰)、背、大腿、肱二頭、頸、小腿。

上列兩種安排，腹部和小腿每次都練，這是為了獲得腹部肌肉的明顯效果，小腿肌肉較難發(fā)達(dá)，也最好每次都練。

o 第三種

+ 星期一、四(或第一天)集中鍛煉比例較差，發(fā)展較慢的部位。

+ 星期二、五(或第二天)鍛煉星期一、四沒有鍛煉到的部位。

o 第四種

把各種動作分為主要是“拉”或“推”兩個部分，一周內(nèi)練四次，分別練兩次“拉”和“推”的動作。每個身體部位可選2-3個動作，每個動作可做3-6組，一次鍛煉課不宜超過45組。

【J計(jì)劃】高級鍛煉健身計(jì)劃(第三年)

健身計(jì)劃的目的和要求

通過進(jìn)一步加大鍛煉強(qiáng)度和增多動作變化，使身體各部位肌肉發(fā)達(dá)得更加粗壯結(jié)實(shí)，線條更加明顯突出。同時，重點(diǎn)改進(jìn)任何不足之處，使全身上下、左右發(fā)展得更加均勻更完美，達(dá)到一般人達(dá)不到，其它運(yùn)動項(xiàng)目難于達(dá)到的程度。體力和健康水平也大大提高。還要更多練習(xí)健美比賽的規(guī)定動作，并設(shè)計(jì)出一套或幾套能較好表現(xiàn)自己體格和姿勢特點(diǎn)的、富有藝術(shù)性造型的自選動作，以備參加表演和比賽。廣泛學(xué)習(xí)和研究有關(guān)體格鍛煉的知識，從實(shí)踐中掌握各種鍛煉動作及不同課程編排法的特點(diǎn)和效果，用以克服膠著點(diǎn)，達(dá)到按本身?xiàng)l件所可能達(dá)到 的最高水平，并能夠指導(dǎo)初、中級鍛煉者。

內(nèi)容鍛煉安排

1.每周鍛煉四到六次或每連續(xù)練三天，休息一天。每次鍛煉時

間兩到兩個半小時。

+ 每周練四次（星期一、四和二、五）

+ 每周練五次（星期一、四、三、二、五）

+ 每周練六次（星期一、四、二、五、三、六）

2.每個課程可分成下列三或四部分，+ 準(zhǔn)備（暖身）活動（約10分鐘）

+ 鍛煉性活動（100-120分鐘逐步延長）

+ 表演和比賽動作練習(xí)（0-30分鐘）

+ 整理（放松）活動（5-10分鐘）

3.把全身分成兩或三個部分，進(jìn)行輪換練習(xí)，每次鍛煉一個分部。

+ 每星期練四次者

星期一、四練一個分部，星期二、五練另一個分部。

+ 每星期練五次者

星期一、四練一個分部，星期二、五練另一個分部。

星期三練需要重點(diǎn)改進(jìn)的部分。

+ 每星期練六次者

星期一、四練第一個分部，星期二、五練第二個分部。

星期三、六練第三分部。或是星期一、三、五練需要

重點(diǎn)提高的部分，星期二、四、六練其它部分?；蚴?/p>

星期一、三、五練一個分部，星期二、四、六練另一

個分部。

4.如把全身分成三個分部，每周練六次，可做如下的分部鍛煉。

+ 星期一、四 臂、肩

+ 星期二、五 胸、背

+ 星期三、六 腿、腹

5.如把全身分成二個分部，每周練四或六次，其分部方法除了采用中級階段所已選用者外，還可選用下列兩種

+ 第一種

+ 星期一、三、五（或一、四）胸、臂、肩、上背

+ 星期二、四、六（或二、五）腹、腿、下背

+ 第二種

+ 星期一、三、五（或一、四）腹、胸、肩、肱三頭

+ 星期二、四、六（或二、五）背、腿、肱二頭

上列兩中分部法，均未把頸部列入，因做肩和上背的動作時，一般都附帶練到頸部。

6.每個身體部位可練二到五個動作，每個動作可做4-7組，一次鍛煉一般不宜超過60組。

第五篇：上海提出3年規(guī)范勞務(wù)派遣用工

上海提出3年規(guī)范勞務(wù)派遣用工

上海力爭用2~3年時間逐步規(guī)范勞務(wù)派遣用工，通過集體協(xié)商方式，引導(dǎo)用人單位合理使用勞務(wù)派遣，降低勞務(wù)派遣員工比例，落實(shí)同工同酬，推動勞務(wù)派遣員工參與民主管理等。這是記者從上海市政府5月底召開的規(guī)范勞務(wù)派遣用工工作會議上了解到的。

在今年初上海召開的“兩會”上，市總工會就勞務(wù)派遣工權(quán)益受損問題在政協(xié)大會上作專題報(bào)告，引起市委、市政府高度重視?！皟蓵苯Y(jié)束后，上海即成立了由勞動、工會、企聯(lián)等組成的聯(lián)合調(diào)查小組，啟動了專項(xiàng)調(diào)研。

調(diào)研顯示，近兩三年來，上海市勞務(wù)派遣用工規(guī)模上升較快。從事勞務(wù)派遣的公司有近千家，使用勞務(wù)派遣的單位有4萬多家，全市勞務(wù)派遣員工總數(shù)達(dá)到100萬人，與2008年相比，有較大幅度的增長。存在的突出問題主要有:一些領(lǐng)域、一些單位、一些崗位勞務(wù)派遣員工比例過高;存在同工不同酬現(xiàn)象，出現(xiàn)了工資分配上的新“二元”結(jié)構(gòu);40%的勞務(wù)派遣員工沒有參加工會，參與企業(yè)民主管理的渠道不暢。

對此，上海市委、市政府要求市人力資源和社會保障局、市總工會、市企業(yè)聯(lián)合會/市企業(yè)家協(xié)會和市工商業(yè)聯(lián)合會組成的勞動關(guān)系協(xié)調(diào)聯(lián)席會議三方組織，認(rèn)真組織力量，明確職責(zé)分工，采取有效措施，形成工作合力，把規(guī)范勞務(wù)派遣作為當(dāng)前勞動關(guān)系領(lǐng)域的一項(xiàng)重要工作抓緊、抓好、抓出成效。

上海市政府還專門發(fā)出《關(guān)于規(guī)范本市勞務(wù)派遣用工的指導(dǎo)意見》，明確提出控制派遣規(guī)模，逐步降低比例。要以全面推進(jìn)集體協(xié)商機(jī)制建設(shè)為契機(jī)，指導(dǎo)使用勞務(wù)派遣的行業(yè)、企業(yè)通過集體協(xié)商方式，合理確定本行業(yè)、本企業(yè)適合勞務(wù)派遣的臨時性、輔助性、替代性崗位的范圍，引導(dǎo)用工單位合理使用勞務(wù)派遣，逐步減少非“三性”崗位使用勞務(wù)派遣，形成優(yōu)秀勞務(wù)派遣員工轉(zhuǎn)為用工單位勞動合同制員工的機(jī)制。要積極推動勞務(wù)派遣員工參與用工單位的集體協(xié)商，將勞務(wù)派遣員工的工資收入納入用工單位工資集體協(xié)商范圍，建立勞務(wù)派遣員工正常工資調(diào)整機(jī)制，實(shí)行內(nèi)部統(tǒng)一的薪酬分配制度，落實(shí)同工同酬。有條件的用工單位要將勞務(wù)派遣員工的福利待遇納入集體協(xié)商內(nèi)容，逐步改善勞務(wù)派遣員工的福利待遇。

記者還了解到，此次規(guī)范治理，國有企業(yè)將率先嘗試。事業(yè)單位的勞務(wù)派遣工問題則要進(jìn)行具體分析，其中教育、衛(wèi)生領(lǐng)域中這一用工形式體量較大，將先易后難、穩(wěn)步推進(jìn)。（上海張路）